腹筋ローラー ab wheel 21コロコロ

1 ：無記無記名：2015/03/18(水) 23:41:01.37 ID:qRGh2M4a.net

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 20コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1415697755/

798 ：無記無記名：2015/06/13(土) 22:30:31.63 ID:FNDsGWIP.net

>>796
>>797
そうなんですね！
知らなかった事ばかりです

799 ：無記無記名：2015/06/13(土) 22:32:13.73 ID:FNDsGWIP.net

どうしても肩や腕に力が入ってしまうんですが、何かアドバイスいただけませんか？

800 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:12:34.31 ID:2NqT8ORz.net

女の子かな？

801 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:14:38.70 ID:b3R8uJtk.net

何歳？

802 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:18:58.16 ID:ZsrBIOs7.net

>>799
浅めのコロで腹筋を意識するしかないな

803 ：無記無記名：2015/06/13(土) 23:28:38.10 ID:FNDsGWIP.net

>>802
浅めでも肩や脇に力が入るのか痛みがあるんです

804 ：無記無記名：2015/06/14(日) 00:15:28.45 ID:a23EdX6o.net

ローラーで腹筋を鍛える為に必要なその他の筋力が足りないだけ
膝コロにせよ立ちコロにせよ出来ないのであれば徐々に距離を伸ばしていくしかない

805 ：無記無記名：2015/06/14(日) 00:21:39.15 ID:sbIQReyD.net

徐々に肩や腕の筋力も付けていけばいいのでしょうか？

806 ：無記無記名：2015/06/14(日) 06:05:03.85 ID:Pkfdjj1v.net

腕立てからやったほうがいいんじゃね、腹筋も多少使うしね

807 ：無記無記名：2015/06/14(日) 08:04:32.21 ID:SQmIRIiO.net

Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい

今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ウエイト板住民が買い占めよう

808 ：無記無記名：2015/06/14(日) 08:52:21.34 ID:/ezGylKc.net

サイヤマン、EXILEの番組でアブローラーやってるね。
てか途中で紹介されてたけどアブローラーの日本記録なんて持ってたんだね。
160回って言ってるけどやばいわ

809 ：無記無記名：2015/06/14(日) 09:29:57.76 ID:BhnbFzjb.net

>>808
古くね なん年前の放送見てるんだよ

810 ：無記無記名：2015/06/14(日) 09:31:49.94 ID:IN8gFrGC.net

>>809
数日前だけどな

811 ：無記無記名：2015/06/14(日) 09:34:51.40 ID:RBRXSptx.net

>>810
古すぎw
そんな何時間も前のやつを、やってるねって頭おかしい

812 ：無記無記名：2015/06/14(日) 10:13:44.14 ID:Le2mfFWJ.net

別に現在進行形の意図で書いたわけじゃないんだろ

813 ：無記無記名：2015/06/14(日) 10:59:51.88 ID:/ezGylKc.net

ちなみにEXILEカジノのサイヤマンが出てる公式の動画（宣伝＆視聴期限あるけど）
ttp://fod.fujitv.co.jp/s/genre/variety/ser2275/2275810007/

814 ：無記無記名：2015/06/14(日) 11:35:05.39 ID:V0DMVALn.net

スクワットやれ

815 ：無記無記名：2015/06/14(日) 12:15:42.06 ID:ktGdZIno.net

ｗｈｙ？

816 ：無記無記名：2015/06/14(日) 12:50:36.20 ID:ksVLmm18.net

why japanese people?

817 ：無記無記名：2015/06/14(日) 14:58:46.70 ID:eYDDJY+m.net

コロコロするわよ！

818 ：無記無記名：2015/06/14(日) 15:02:51.29 ID:4eB/4Sl6.net

オカマ？

819 ：無記無記名：2015/06/14(日) 16:22:33.96 ID:adv3cQxM.net

>>803
初めてならそんなもん
俺も最初はそうだった
徐々に慣れてくると腹筋にきかせられるようになる



ローラーって背筋も鍛えられるの？
一応バックエクステンションしてバランスとっているが

820 ：無記無記名：2015/06/14(日) 18:38:24.92 ID:sMCK1jk/.net

女性でも出来るようになるよー！
私も買って二週間、ガクガク膝コロから始まってここでアドバイス貰ってやってみた。そして昨日頑張って立ちコロ挑戦してみたw体はなかなか床と垂直にはならないけどそのうち、やったる！

821 ：無記無記名：2015/06/14(日) 19:23:18.80 ID:ktGdZIno.net

腹筋割れてる女の子は嫌や

822 ：無記無記名：2015/06/14(日) 19:26:21.18 ID:R6qaGKtI.net

>>820
水平でなく垂直になるのが目標か

823 ：無記無記名：2015/06/14(日) 19:52:08.21 ID:HlzPwJxe.net

>>821
「腹筋割れてる女に引く」
　　という男に引く。

ttp://www.dnszone.jp/magazine/2015/0529-001.php

824 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:00:38.87 ID:fQ0EO2bz.net

半年くらい前膝コロやってたけど、効く部位が多すぎて他との兼ね合いが大変で辞めた
今V字腹筋が回数多くなって、スローでやってる
でもスローでも最初のセットでそろそろ12回超えそう

膝コロの方がいいかな？
立ちコロは俺の四畳半の部屋では無理
親の部屋では3回くらい出来たけど

もし膝コロする場合、腹直筋だけでなく上腕三頭筋や広背筋にも効いちゃうよね？

825 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:02:41.94 ID:nETm5yOU.net

垂直w

826 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:11:37.62 ID:ktGdZIno.net

>>823
何がしたいん？

827 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:22:09.10 ID:WsJfN57+.net

膝コロで腹以外に効くとかどんなガリガリ君だよｗ
立ちコロできない俺でも腹筋以外なんもならんわ

828 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:26:39.47 ID:OCPVoMSy.net

身長180以上で両足揃えて床と水平になるまで
伸びきる立ちコロできる人いる？

829 ：821：2015/06/14(日) 20:26:56.56 ID:fQ0EO2bz.net

>>827
そんなに腹筋以外には効かないかな？
膝コロとV字腹筋ではどっちが効果的だろう？

830 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:33:51.76 ID:eYDDJY+m.net

>>819
脇の下あたりの背筋はまあまあ使う
下背部は直接は使わないが、拮抗筋（のはず）なので鍛えておけば怪我の予防になったり動作が安定する等のメリットはある

831 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:34:26.87 ID:WsJfN57+.net

>>829
腰と手首が変な方向いてるんじゃねーの？
悩むぐらい差が無いなら交互にやりゃいいじゃん

832 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:45:06.60 ID:sbIQReyD.net

フローリングで膝コロする時の膝の痛み対策は皆さんどうされてますか？

833 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:47:24.39 ID:OCPVoMSy.net

100均のスポンジマット

834 ：無記無記名：2015/06/14(日) 20:52:07.10 ID:+j4UMO+I.net

スリッパを両膝に
またはクッション

835 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:01:59.36 ID:HjckJXZo.net

>>821
ローラーやっても、そう簡単に割れんよ

836 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:44:28.36 ID:sbIQReyD.net

スリッパは盲点でした

837 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:46:09.91 ID:sbIQReyD.net

>>820
たった2週間で凄いですね！
最初から出来てはいましたか？

838 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:49:50.16 ID:/N3zWRp0.net

他の筋トレと兼ね合いで腹筋だけに効かせたいね

839 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:59:05.97 ID:V0DMVALn.net

>>828
183cmだけど6年くらい前までは出来た
さらに椅子に両脚乗せて胸が床に付くくらいまでのやつもやってた
ヘルニア手前の状態まで来てるから今は立ちコロ出来ないけど

840 ：無記無記名：2015/06/14(日) 22:23:08.98 ID:eYDDJY+m.net

コロは良くも悪くも広範囲に効いてしまう種目だから腹筋だけ効かせたい場合はクランチのほうがいい

841 ：無記無記名：2015/06/15(月) 01:25:44.76 ID:ps6GTKz7.net

コロコロって稼動域の少ない保持的なトレーニング？

842 ：無記無記名：2015/06/15(月) 01:34:40.62 ID:+dskMJvZ.net

筋肉痛になったなら、正解ということでいいのではないでしょうか

13日にショップから腹筋ローラー届いて、膝付きですがやってみた
クランチ５０回でも筋肉痛にならずに寂しい思いをしてた俺が
翌日筋肉痛になって嬉しい、上腕三頭筋や方まで痛いのは嬉しい誤算だ

843 ：無記無記名：2015/06/15(月) 08:21:42.55 ID:9Spjv5Ys.net

>>841
腹筋鍛える種目としては可動域狭くないよ
膝コロでも立ちコロでも水平近くになれずに浅めでやってると可動域は狭くなるけど

水平になるまで沈むには、崩れないよう保持する力も必要なので限界まで耐えながら伸ばして崩れる保持的な練習方法もある
保持的トレは水平コロができるまでの過程だ

844 ：無記無記名：2015/06/15(月) 08:27:15.58 ID:q/EU3rUY.net

>>822
間違えました。水平でした。恥ずかしい…今日も頑張ります

845 ：無記無記名：2015/06/15(月) 09:42:50.97 ID:IGOP41xG.net

腰を反るのが厳禁の種目だから稼働域としてはせまく半分程度

846 ：無記無記名：2015/06/15(月) 12:29:38.56 ID:kF/vg9BT.net

>>842
弱いところに効くからね
そのうちどこも筋肉痛にならなくてまた寂しくなると思うよ
加重すれば膝コロでも筋肉痛くるけど

847 ：無記無記名：2015/06/15(月) 23:03:08.23 ID:7Xc2a/Wt.net

>>820
私も立ちコロ目指して膝コロを卒業し今壁コロやってますー！
同姓の方が居るとモチベーションになります、頑張りましょう^^

848 ：無記無記名：2015/06/16(火) 00:11:27.46 ID:TVpxWgpL.net

>>847
頑張ります w

849 ：無記無記名：2015/06/16(火) 00:20:28.03 ID:sx8D+ys4.net

うわここまんこくせぇ

850 ：無記無記名：2015/06/16(火) 00:59:38.76 ID:0Ms3BwyM.net

嫌儲のノリを持ち込むなカス

851 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:19:56.38 ID:JgBfFmZX.net

膝コロすると上半身着く前にふとももが先に着くんだけど意味あるのかなって思う。

膝コロは腰を前に出す感じでいいんだよね？

852 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:26:12.82 ID:7rJFckEM.net

どんだけエビ反ったらそんな事になるの？腹筋を使おうと思ったらエビ反る様なインチキフォームには成らないと思うんだけど

853 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:27:41.38 ID:JgBfFmZX.net

>>852
あ、海老反りしてたのか自分……
背中丸める感じってかヘソを見る感じがいいんですよね……

854 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:35:08.76 ID:4JPFppWK.net

>>853
腕を耳の横にずっと付けたまコロコロしてみると良い
嫌でも腹筋の関与が大きくなるよ

855 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:37:36.14 ID:9AJiJ/Hz.net

>>853
良くそれで腰痛めなかったな

856 ：無記無記名：2015/06/16(火) 01:47:09.13 ID:JgBfFmZX.net

>>855
今少し腰痛あります
変なフォームが原因だったのかもしれないです……


耳の横に腕か！やってみます

857 ：無記無記名：2015/06/16(火) 03:55:53.57 ID:A2qV5u7s.net

ローラー夏だからって値段釣り上げやがった

858 ：無記無記名：2015/06/17(水) 03:24:07.24 ID:NfpSSP1r.net

初めて腹筋ローラーに挑戦してみたが戻す時に大腿直筋だか中間広筋だかが両脚ともに釣りそうになった
やり方が悪いのか持ち主に聞いてみたが答えは得られず

正しく行えば戻す際に大腿筋に掛かる負荷は小さくなる物ですか？

859 ：無記無記名：2015/06/17(水) 03:41:51.58 ID:50CV0OvT.net

>>858
おまえガリじゃないだろうな？

860 ：無記無記名：2015/06/17(水) 04:10:58.66 ID:c7/aQy7f.net

>>858
腹筋の筋力が足りないから脚の力で戻ってるんだと思う
筋力が付いて腹筋を意識出来るようになったら脚が攣る事はなくなるよ

戻る事が目的ではなくて腹筋を使うのが目的なのであって、慣れるまでは戻れなくても良いから腹筋を使う事をまず意識してみよう

861 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:00:22.41 ID:ByzbPj2J.net

とうとう新ウラ技未公開を解禁！！
サマードリームだね。
V.I.P登録は先行順の早いもの勝ちみたい！！！

s∇nn�Ech.net/s12/8176maggy.jpg
∇を消す、�Eを2に変換して

862 ：無記無記名：2015/06/17(水) 08:23:37.76 ID:foZydU1E.net

膝コロじゃ足りなくなってきたな
壁コロやってみようかな

863 ：無記無記名：2015/06/17(水) 14:16:21.35 ID:N9bIP5ZS.net

膝コロ初めて2週間
慣れてきてちょっと負荷強くしてみようと挑んでみたら腰が痛くなってきました。
前に進もうとすると腰が落ちるような感じがして負担がかかってるような気がします。
腰が引けると前に進めなくて上手くできません。
根本的に筋力不足なんでしょうか

864 ：無記無記名：2015/06/17(水) 16:21:56.73 ID:AGERPL/I.net

脊柱起立筋を鍛えるべし

865 ：無記無記名：2015/06/17(水) 18:13:23.15 ID:hKEeiuVy.net

最低プランク３分できない奴はコロ禁止な

866 ：無記無記名：2015/06/17(水) 18:20:20.40 ID:iQmGRkvu.net

3分はむりぽ
1分ちょっとでオネエになる

867 ：無記無記名：2015/06/17(水) 19:06:40.80 ID:DJ4t6shj.net

腹筋は彫刻のように深く刻んでなんぼだろ？

http://youtu.be/RFPsvF3UOdo

868 ：無記無記名：2015/06/17(水) 20:27:13.23 ID:NK86q6P7.net

前にも書き込みしましたが、コロコロ挑戦し始めて一週間ちょい
まだ一回もできません…orz
頑張ってればそのうち出来るようになるんでしょうか？
もう諦めるべきでしょうか？

869 ：無記無記名：2015/06/17(水) 20:29:54.12 ID:4LYtaXPl.net

>>868
膝コロ？
普通の腹筋1ヶ月くらいしてみたら？

870 ：無記無記名：2015/06/17(水) 20:47:41.17 ID:2j6gaK6s.net

>>868
筋力ねえんじゃ初めから出来るわけねえだろ
何でも短期間で出来るとか思ってんのか？
ちょっとずつ出来るように頑張ろうとか思わんのか？
てか、諦めたほうがいいね

871 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:01:02.30 ID:xxJSSm9G.net

まず体重書け〜

872 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:01:27.34 ID:VFAlxFeU.net

筋トレに関しては一回もできないことを続けても殆どできるようにはならないよなー
なんとか一回だけできるなら別だけど

873 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:01:50.75 ID:IGFhttmp.net

諦めたらそこで終わりですよ

874 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:48:03.08 ID:MSkmDO1n.net

毎日クランチを30回x5セットを3カ月ほどやってたころに、腹筋ローラーを知って買ってみたけど、初めから立ちコロできたよ

ただし、それでも初めて立ちコロした時は、10回3セットが限界で筋肉痛が半端なかったけど
あと、上腕3頭筋も、すげー筋肉痛になったかな

というわけで、しばらくクランチやってみたら？

875 ：無記無記名：2015/06/17(水) 21:54:10.35 ID:lx5N3jyY.net

>>874
最初から立ちコロできるのは珍しく無いと思うが、いきなり10回3セットはすごいな。
セット間のインターバルはどれくらい？

876 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:15:55.40 ID:2j6gaK6s.net

そもそも回数ではなくて腹筋に効かせりゃいいんだから
一回も出来なくても腹筋意識していけるとこまでいって戻ればそれでも効いてんだからいいんじゃね
そしたらいつの間にか出来るでしょ

877 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:28:41.56 ID:Ha1mV86F.net

加重レッグレイズで二ヶ月ぐらい経つけど未だ立ちコロできない
いいとこまでいくけど戻れない...でも範囲は伸びてるからそれがモチベーション

878 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:30:34.50 ID:NK86q6P7.net

>>869
膝コロです
クランチは１０回×数セット毎日しています

879 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:31:36.16 ID:NK86q6P7.net

>>871
50キロ女性です

880 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:33:56.64 ID:NK86q6P7.net

>>876
戻る事が出来ず前に倒れ込むようになってしまうんです

881 ：無記無記名：2015/06/17(水) 22:40:33.44 ID:2j6gaK6s.net

>>880
戻れる範囲でやればいい
てか、他の部位が弱いから三頭と三角も鍛えればいい
腕立てでもやりゃいい

882 ：無記無記名：2015/06/17(水) 23:23:14.52 ID:2ZwHjrY5.net

クランチは回数決めないで上がらなくなるまでを1セットとすると発達する気がする
回数なんて結局甘えでしかない
特にウエイトかけられない腹筋ではなおさら

883 ：無記無記名：2015/06/17(水) 23:56:12.63 ID:9quoT+YC.net

>>875
インターバルは1分です
1ヶ月位経った今は、25回x2で、3セット目は15回位で限界きます

884 ：無記無記名：2015/06/18(木) 00:10:04.73 ID:l9IJAu7/.net

1か月で立ちコロ25回はすごいねー
ぜひ見てみたい

885 ：無記無記名：2015/06/18(木) 00:58:55.64 ID:fhLID9y+.net

腹筋ローラーの回数は、腹筋の筋肉ではなく
体重が負荷を変えので体重が全て

886 ：無記無記名：2015/06/18(木) 01:53:53.43 ID:eVxnPUiV.net

自重トレで体重がー骨格がーて言い出したらきりがない

887 ：無記無記名：2015/06/18(木) 03:51:51.59 ID:Nu3kjEoG.net

膝コロずっとやってて20回3セットしてもきつくないようになったら壁コロを距離変えながらして
1セット8回できる距離に固定して筋肉痛が終わったら重量あげるようにしてる

888 ：無記無記名：2015/06/18(木) 07:16:00.19 ID:vm8qzbgq.net

一応6パックにはなってるんだけど、どうも真ん中の2パックだけ付きが悪い
どうしたもんか

889 ：無記無記名：2015/06/18(木) 07:17:22.88 ID:0CdNTuy3.net

頭に血がのぼるんだけどやり方悪いのかな？腹筋には効いてるんだけど

890 ：無記無記名：2015/06/18(木) 08:19:41.07 ID:FbnLK+Zo.net

>>879
ダ板行ったら？
あっちにもコロのスレあった気がしたけど

891 ：無記無記名：2015/06/18(木) 08:43:39.02 ID:W91c0tRd.net

>>889
俺は立ちコロだと頭に血が･･･

892 ：無記無記名：2015/06/18(木) 08:51:48.05 ID:kx58vA1g.net

>>889
呼吸止めてない？

893 ：無記無記名：2015/06/18(木) 13:19:27.46 ID:9filwhTF.net

>>882
ウエイトかけれますが

894 ：無記無記名：2015/06/18(木) 14:52:04.13 ID:QFzFENYc.net

>>882
その発達した腹筋を見せてくれ

895 ：886：2015/06/18(木) 15:44:35.24 ID:3foBwzjS.net

>>892
止めてない

896 ：無記無記名：2015/06/18(木) 18:42:51.02 ID:6Lr9y7X8.net

>>893
どうやって？

897 ：無記無記名：2015/06/18(木) 18:53:06.30 ID:9filwhTF.net

>>896
腹筋にウエイトかけかたなんていくらでもあるでしょ。