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【キレキレ】夏までに減量する【筋肉増・脂肪減】

1 ：無記無記名：2015/04/17(金) 22:18:33.26 ID:XcbukaIG.net: 夏をいい体で迎えるためにアドバイスおねがいします
2 ：無記無記名：2015/04/17(金) 22:22:36.82 ID:XcbukaIG.net: 現在
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %【ベンチなどの重量】ｋｇ
【減量予定期間】
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】

目標
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %【ベンチなどの重量】ｋｇ
【職業・仕事内容・部活等】
3 ：無記無記名：2015/04/17(金) 22:27:22.28 ID:XcbukaIG.net: 現在
【年齢】28歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 20%【ベンチなどの重量】80ｋｇ
【減量予定期間】2ヶ月
【職業・仕事内容・部活等】バスケ
【食事内容・摂取カロリー】体重×２

目標
【年齢】28歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 3%【ベンチなどの重量】90ｋ
5月から減量予定、減量中はたんぱく質を多めに取る予定です
4 ：無記無記名：2015/04/17(金) 22:33:55.27 ID:j986Pqju.net: 無理だね。本当にその体重だったら結構な体だなチビだけど
5 ：無記無記名：2015/04/17(金) 23:24:42.28 ID:zkt5xrhV.net: >>3
3％は体重100kgくらいないと無理よ
65kgだとビルダ並みに頑張って極限まで削っても5％がほぼ限界
「体脂肪率は　体重に占める　脂肪の割合」

コンテスト日のビルダーで100kgの3％だと体脂肪量は3.0kg。
この状態がどういうことかというと、お尻まで皮一枚
http://c1212.hizliresim.com/14/b/grzzp.jpg
もうこういうレベル

しかし
体重65kgで体脂肪率3％だと体脂肪量1.95kg。
これがどういうことかわかるかね？

バリバリのビルダーよりはるかに少ないんだよ、脂肪が。

皮下脂肪を極限まで落としても不可能と言える数値だよ。
死ぬよ。

65kgで血管バリバリくっきりで腹筋までスジスジでも
オケツのカットがなくケツに脂肪があるレベルならせいぜい10％切るか切らないかだよ。
6 ：無記無記名：2015/04/17(金) 23:31:43.09 ID:XcbukaIG.net: いえ、あと2ヶ月あるので筋量も増やせ理論的には可能なはずです
同じように３％目指してる人がんばりましょう！！
7 ：無記無記名：2015/04/18(土) 03:06:31.98 ID:M9rEwDhc.net: >>6
あー、なるほど。
ただの知識がない子なのね。
じゃあ次はスレ立てするのは知識を付けてからにしような。

でもこういうのはクソスレだから二度と立てんなよ！
8 ：無記無記名：2015/04/18(土) 20:49:45.72 ID:8GqO4DNS.net: >>6
脳ミソ0にしたら達成可能
お前ならできる
9 ：無記無記名：2015/04/18(土) 20:56:58.49 ID:zVYO7RT+.net: 【年齢】21歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】95kg
【体脂肪率】 14%【ベンチなどの重量】S190D230B140
【減量予定期間】3ヶ月
5kg減量してフィジークに出る予定
10 ：無記無記名：2015/04/19(日) 01:47:19.59 ID:K1pgKaEL.net: じゃあ俺は体脂肪率1%目指すわ
2ヶ月あるしいけるやろ
11 ：無記無記名：2015/04/19(日) 13:38:12.40 ID:uZK7mnMl.net: 現在
【年齢】32歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】82kg
【体脂肪率】24 %【ベンチなどの重量】100ｋｇ
【減量予定期間】4か月
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】昼と夜ガッツリ、ラーメン愛好家

目標
【年齢】32歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 15%【ベンチなどの重量】110ｋｇ
【職業・仕事内容・部活等】
12 ：無記無記名：2015/04/21(火) 17:38:56.03 ID:JjLDwKUq.net: 現在
【年齢】21歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 19%【ベンチなどの重量】ベンチ150kg デッド220kg スクワット190kg
【減量予定期間】3ヶ月

目標
【年齢】21歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】110kg
【体脂肪率】 0.1%

あくまで目標ですから
13 ：無記無記名：2015/04/21(火) 20:30:32.04 ID:1/2We74o.net: ドチビの悲しい願望だなｗ
14 ：無記無記名：2015/04/22(水) 00:39:38.35 ID:AYz1bpPz.net: 今オンでこれから脂肪も増やしてでかくなるぜってやつはいないんか？
15 ：無記無記名：2015/04/22(水) 10:17:40.07 ID:dnacy3Cn.net: 俺は来月から増量するよ。
16 ：無記無記名：2015/04/22(水) 12:23:15.18 ID:TdKiyiEh.net: 減量しながらでもウエイトの重量増やせるんですね
安心しました！
17 ：無記無記名：2015/04/22(水) 12:24:52.26 ID:5y3lMJAF.net: オフ期にかっこ悪い奴はただのデブと自覚しろ！
18 ：無記無記名：2015/04/22(水) 12:38:43.53 ID:8RgCFAzv.net: オフでも筋肉の輪郭出てないとな
腕太いけど大根みたいな感じになってるのは気持ち悪い
19 ：無記無記名：2015/04/22(水) 15:35:20.99 ID:dnacy3Cn.net: 増量期は脂肪がっつりつける勢いで食べまくるな。ポテチとか菓子パン、ケーキも頻繁に食う。
20 ：無記無記名：2015/04/22(水) 16:45:36.51 ID:uZPZTl5L.net: それ増量期っていうのかｗ
21 ：無記無記名：2015/04/22(水) 22:04:21.09 ID:qY9TP8TP.net: 砂糖は心身を蝕む危険な食材、脳のエネルギーの嘘　動脈硬化、免疫力低下、うつ病
http://biz-journal.jp/2015/02/post_8890.html

チョコレートは超危険食品　強い依存性、糖尿病の恐れ…妊婦や子供は摂取要注意
http://biz-journal.jp/2015/02/post_8885.html
22 ：無記無記名：2015/04/24(金) 21:38:36.57 ID:zaY82XeL.net: 月１ｋｇまでだな絞っていいのは
23 ：無記無記名：2015/04/24(金) 22:06:46.67 ID:DxCcpSgv.net: >>19
ただの偏食、暴飲暴食
お菓子とかばかりで腹いっぱいなってるとそのつけは確実に来る
動悸、息切れ、不整脈、動脈硬化、高血圧、糖尿病、心不全、血栓、突然死

長生きしろよ
24 ：無記無記名：2015/04/24(金) 23:03:30.84 ID:zaY82XeL.net: 海でもてるのは１０％まで
25 ：無記無記名：2015/04/25(土) 15:53:57.67 ID:baQ+1y8Y.net: きはさん
26 ：無記無記名：2015/04/25(土) 23:26:01.15 ID:pGtXW34N.net: こんな感じになりたいよな
http://i.imgur.com/AEPPbO0.jpg
27 ：無記無記名：2015/04/26(日) 01:10:12.52 ID:QKIAZ2s9.net: >>26 かっこわるwゴブリンやん
28 ：無記無記名：2015/04/26(日) 03:01:42.76 ID:2JWDevdt.net: 現在
【年齢】24歳【性別】男・
【身長】175㎝【体重】71kg
【体脂肪率】20 %【ベンチなどの重量】ｋｇ
【減量予定期間】4
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物をだいぶ減らしてる

目標
【年齢】25歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 12%【ベンチなどの重量】ｋｇ【職業・仕事内容・部活等】働く
29 ：11：2015/04/26(日) 13:32:39.02 ID:OHo9wtUy.net: 俺はマジだ！やってやるぜ！！！！！
30 ：無記無記名：2015/04/26(日) 13:56:55.58 ID:R4WyoiRA.net: 一応ビルダーだから減量時におススメのアプリ紹介しとく

アルギニン

これとると筋肉減らないで体重落とせる
31 ：無記無記名：2015/04/26(日) 14:13:54.03 ID:hn/v/LdB.net: オススメのアプリ
32 ：無記無記名：2015/04/26(日) 16:02:31.64 ID:QKIAZ2s9.net: >>12
33 ：無記無記名：2015/04/26(日) 16:04:18.14 ID:QKIAZ2s9.net: >>28 体脂肪率体重を変えずに、4ヶ月後ニートから働くにすればもっとレスついたかもな
34 ：無記無記名：2015/04/26(日) 21:20:22.98 ID:2JWDevdt.net: >>33
これは本当の目標だｗｗ
全部こなしてみせるぜ！
35 ：無記無記名：2015/04/28(火) 13:08:30.46 ID:megDgO6i.net: 体重なるべく減らさずに体脂肪落とすの難しすぎ
36 ：無記無記名：2015/04/28(火) 22:09:36.98 ID:g++F4BBt.net: 痩せるぞ！
37 ：無記無記名：2015/04/28(火) 22:35:34.08 ID:UMBc7uou.net: 夏までに筋肉３ｋｇ増、脂肪１０ｋｇ減もくひょう
38 ：無記無記名：2015/04/29(水) 01:48:18.59 ID:q6E6TG0H.net: 測定出来ないものに目標値設定しても仕方なくね？
体重と拳上重量に設定し直した方がいいな。
39 ：無記無記名：2015/04/29(水) 06:38:53.69 ID:0bOfe7fG.net: 暑いし半袖だわ。
いちいち女に触らせるのだるいわ
40 ：無記無記名：2015/04/30(木) 07:53:36.98 ID:hvBbofzd.net: 最近炭水化物の量を減らしたわ
41 ：無記無記名：2015/04/30(木) 11:58:41.09 ID:izMkO0wI.net: 俺も炭水化物カットしてる
とりあえず一ヶ月続けて体脂肪率の増減を見る
42 ：無記無記名：2015/05/04(月) 13:54:41.26 ID:Crv7FYky.net: 輸入のマッスルテックハイドロキシカット使ったらものすごく具合悪くなってわろた
カフェインが合わないようだ
43 ：無記無記名：2015/05/05(火) 17:03:12.14 ID:B4tpWIcd.net: 難消化性デキストリン使ってる人いる？
食事前に摂ったら糖質や脂質の吸収を緩和してくれるらしいんだがタンパク質の吸収まで鈍くしてしまわないか気になってる
44 ：無記無記名：2015/05/05(火) 21:23:23.43 ID:34Djsxex.net: そりゃなるでしょ
45 ：無記無記名：2015/05/08(金) 02:57:42.35 ID:HlczCHOq.net: ん、なるか？
単なる食物繊維だから関係なくないか。
46 ：無記無記名：2015/05/09(土) 19:57:30.22 ID:Zc2ufU4n.net: α-シクロデキストリンですよ
47 ：無記無記名：2015/05/14(木) 13:39:29.00 ID:P37DvsMG.net: 脂肪燃焼系サプリ使ってる人いる？
ナイトバーナーズっていう寝る前に飲むやつ使ってるんだけど効果を感じない
48 ：無記無記名：2015/05/14(木) 16:01:52.28 ID:Pef81Q6u.net: じゃあやめろよw
49 ：無記無記名：2015/05/14(木) 18:44:03.26 ID:P37DvsMG.net: 今は目に見えないだけで飲み続けてるうちに時間できるもんなのかなと思って続けてる
50 ：無記無記名：2015/05/14(木) 18:44:32.36 ID:P37DvsMG.net: >>49
×時間
○実感
51 ：無記無記名：2015/05/16(土) 03:32:44.05 ID:PUz9Ia5n.net: 食事を減量モードに変えられん
胃が大きくなってるから、食欲止まらん
もちろんデブではないが
52 ：無記無記名：2015/05/27(水) 17:06:44.53 ID:HhCoFnJ5.net: イグナイトでいいんじゃないの。
53 ：無記無記名：2015/05/27(水) 17:22:20.74 ID:q05n8zQ6.net: イグナイトって効くの？
54 ：無記無記名：2015/05/27(水) 17:57:26.47 ID:E0Rc1VSp.net: ファトバーナーは基本的にみんな毒
55 ：無記無記名：2015/05/27(水) 18:04:21.59 ID:q05n8zQ6.net: 体に悪いの？
56 ：無記無記名：2015/05/27(水) 18:32:27.51 ID:HhCoFnJ5.net: ただのハーブじゃん。どうカラダに悪いのよ？
57 ：無記無記名：2015/05/27(水) 18:43:46.22 ID:evvFuRAi.net: >>53
ザバスとDNSのやつ運動前に飲んでたけど効いてる感じしなかった
レビューによれば発汗量が増すらしいけど
体質によるんかね？
58 ：無記無記名：2015/05/27(水) 19:15:01.94 ID:q05n8zQ6.net: >>57
気分が悪くなるって人もいるみたいだね
59 ：無記無記名：2015/05/28(木) 21:38:11.68 ID:Aos4/uk7.net: 現在
【年齢】25歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】62kg
【体脂肪率】ジムだと12～13%、家だと19%【ベンチなどの重量】72.5ｋｇ
【減量予定期間】6～8月
【職業・仕事内容・部活等】職業訓練中
【食事内容・摂取カロリー】明日から炭水化物の量を減らしてトレ日は1860～2060kcal、オフ日は1550～1750kcalにする予定

目標
【年齢】25歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】59kg
【体脂肪率】ジムで9%、家で15～16%【ベンチなどの重量】72.5ｋｇ
【職業・仕事内容・部活等】
60 ：無記無記名：2015/05/28(木) 22:18:22.30 ID:RAf8J9ai.net: 男じゃなくて女でしょ？
163ｃｍなんて
61 ：無記無記名：2015/05/28(木) 23:15:24.88 ID:Aos4/uk7.net: 女声なら出せるよ！
62 ：無記無記名：2015/05/28(木) 23:26:55.38 ID:gJvz1nOu.net: 身体、いいんじゃないかな

別に体重の数字に拘らないで、見た目を意識してもいいと思う
体脂肪を１０%切りするだけで見違えりそう
63 ：無記無記名：2015/05/28(木) 23:30:15.09 ID:Dp+j7ZQR.net: >>60
160センチの俺がいますよ
64 ：無記無記名：2015/05/28(木) 23:59:43.59 ID:Aos4/uk7.net: >>62
腹筋割れてるように見えるんだけど、下っ腹がやや出てるんだよな
本当は163cm75kgで体脂肪率15%以下のマッチョを目指してるので減量したくなかったんだけど、
薄着の季節にちょい恥ずかしいなと…
まぁ、脱力しないと服の上からじゃ分からんけど…
65 ：無記無記名：2015/05/29(金) 00:00:16.87 ID:xNGVdpRE.net: こう暑いともうTシャツの季節だな
減量が間に合わん
66 ：無記無記名：2015/05/30(土) 02:16:54.67 ID:eceH3SA0.net: 俺は有言実行だから今年ももう仕上がった
二ヶ月もありゃ別人よ
バキバキのmarcfitでいくぜ
67 ：無記無記名：2015/05/30(土) 11:12:35.41 ID:A1f7bsIK.net: うp
68 ：無記無記名：2015/05/30(土) 22:28:11.54 ID:voLP4dDm.net: 意外と必要カロリーに届かない
69 ：無記無記名：2015/05/31(日) 12:58:16.98 ID:z2N6PSGf.net: >>66
marc fitt マジか！
どうやって落としたか語ってくれよ。
糖質オフ？有酸素は？
70 ：無記無記名：2015/05/31(日) 13:32:03.89 ID:wR2jnNAl.net: 筋量があるていどあるから食事を調節しただけだな
基本的なやり方だ炭水化物を減らした
ただこのやり方は古いとか意見もあるだろう
有酸素なんかいらんぞ
タラタラ走るより無酸素のほうが消費カロリーは多い
スクワットでもやっとけばおk
ただ俺はウエイト歴10年で経験があるからその気になればすぐに絞れるってだけ
体質は人によって違うからなんとも言えんが
有酸素なんかやるなら高重量でスクワットやったほうがええで
食事管理が一番効果あるんやないかな
ただ意思がないとできないがエサみたいなのしか食べなかったりするからな
ダイエットできないとか甘えでしかないと思ってる
ちょっと筋肉が落ちたから一ヶ月でバルク戻して完成
71 ：無記無記名：2015/05/31(日) 13:37:24.24 ID:VMou1YuX.net: 臭い
72 ：無記無記名：2015/05/31(日) 15:29:40.84 ID:WRrJbbuG.net: 臭い
73 ：無記無記名：2015/05/31(日) 17:13:39.75 ID:Y8ZjtIeh.net: GLUT-4出したいからトレーニングしない日はカーディオやってから夜飯食ってるわ
74 ：59：2015/06/02(火) 00:42:24.19 ID:4NaYUgQp.net: 前回のベンチでは2回出来た72.5kgが今日は1回しか出来なかった…
75 ：無記無記名：2015/06/02(火) 08:47:41.15 ID:GSDtF04n.net: 夏ですなー
76 ：無記無記名：2015/06/09(火) 00:39:52.18 ID:0rx9a2ps.net: 少し長文になりますが、アドバイス願います。
現在訳あって無職なのですが、9月に働き口が決まったので、それまでに体脂肪率を落としたいです。

日　フリーウエイト2Ｈ→水泳3Ｈ
月　マシンウエイト1Ｈ→エアロバイクＨＩＴＴ気味に2Ｈ
火　オフ
水　フリーウエイト2Ｈ→水泳3Ｈ
木　マシンウエイト1Ｈ→エアロバイクＨＩＴＴ気味に2Ｈ
金　フリーウエイト2Ｈ→水泳3Ｈ
土　マシンウエイト1Ｈ→エアロバイクＨＩＴＴ気味に2Ｈ

3月　180㎝　100キロ　27％
現在　180㎝　92キロ　23％

今年の3月から、継続的にこれだけこなして、体脂肪率が-4％（月に約-1％ペース）しか減ってないんですが、もっと早いペース（欲張るなら月に-3％）で体脂肪率を落としたいんですが、アドバイスお願いします。
ウエイト経験は学生時代に部活と並行して齧っていた程度で、頻度を上げて自分的にちゃんとやり始めたのは今年3月からの初心者です。
フリーの日は一応ビッグ３メイン+ダンベル6種でマシンの日は下半身メインでやってます。
測定は家庭用のタニタの3000円の体組織計で、起床後・昼・トレ後・入浴後・就寝前と５回測っており、測定値の日中変動もだいたいは把握しています。
水泳は最初の1ＨはＨＩＴＴ気味にやって、後の2Ｈは遠泳でロングスイムでやってます。水泳のラスト1Ｈは前半のトレの疲労もあって手がまともに上がらなくなってきますが、脂肪を減らしたいが為、惰性で無理矢理泳いでる状態です。
筋肉痛は大してこない（やり初めの数日はきました）し、フリーに関してはホームジムで時間や環境の余裕もあり、数値の停滞や怪我、体調不良もないのでウエイトはほぼ毎日（週6）しています。
各種目も、その都度10回×3セットがギリギリの負荷でやってます。
トレ中の休憩も呼吸を整える程度でなるべく時間を詰めてやってます。有酸素は水分補給以外はぼぼ稼働して消費カロリーを稼いでる時間です。
食べてる量も増やしてはいないです。朝とトレ前は腹７分目程度で米等の炭水化物も普通に食って、ウエイトトレと有酸素の合間に少し間食、夜は炭水化物を極力カット。毎食大量の野菜をメインにしてハム・魚系の肉類を食べてます。
プラス、プロテインを一日あたり150gを小分けにして、3Ｈおきに一杯、トレ後のみ2杯で計5回を毎日飲んでます（自分的にはプロテ飲んだ直後は体のダルさが消えるので、その為もあって小分けで飲んでます）
摂取カロリーはプロテ込みで一日2000～2200カロリーくらいです。基礎代謝は同じ体組織計で測ったところ、現在1950前後です。
二週間に一日だけ、気を紛らわす為に外食ジャンクフード漬けで4000カロリーくらい暴食していますが、それ以外は特に暴食もないです。
有酸素だけでも水泳3Ｈで2000カロリー、エアロバイク2Ｈで画面表示で1600カロリー消費しています。
正直これだけ時間をかけたのに、もっと体脂肪率が下がるだろうと踏んでましたが、思ってた以上に減らなくて心が折れそうです。
有酸素に関してはエアロバイクの所をロングジョグ（8キロペースで4Ｈ）やインターバルランに変えたりしましたが、特に劇的な減少もなく、一ヶ月程度で膝を痛めただけだったので、膝への負担の少ないバイクと水泳に変えました。
そもそも有酸素は必要ないのかと思い、3週間ほど全く有酸素をしませんでしたが、体脂肪率の減少も普通にストップしたので、また再開して今に至ります。
3月から現在で特に変わった事と言えばウエストの数値の減少（103→91）くらいです。週間で－1㎝ずつ規則的に減ってきています。
今は仕事をしていないので、トレ時以外は部屋でストレッチをしたりして安静にしており、運動消費はトレ以外はほぼゼロですが、疲労回復に全勢力を傾けられる環境です。
現在時間的余裕がある身ですが、余裕があるのは8月いっぱいまでなので、何とか8月末までの約3ヶ月間で体脂肪率を15％以下には持っていきたいです。
体脂肪率を効率的に減らす最適なメニューや改善点、問題等あれば助言お願いします。
体重の減少や筋肉量のロスはどこまで減っても構いません。
正直このメニューではオーバーワークだと感じていますが、どこを削ればいいのかわからないです。
例えばどこか一日トレ日を削ったとして、そっちの方が体脂肪率の減少ペースが増えたりしますか？
77 ：無記無記名：2015/06/09(火) 03:58:10.80 ID:0rx9a2ps.net: ↑すみません訂正です
ＨＩＴＴ→ＨＩＩＴです
78 ：無記無記名：2015/06/09(火) 08:48:58.17 ID:4IWj4Eka.net: ライザップいけ
79 ：無記無記名：2015/06/09(火) 19:05:58.07 ID:bb2gtviH.net: あかん、NGにさせてもらった。
80 ：無記無記名：2015/06/10(水) 00:09:05.31 ID:JkXPlM0z.net: >>76
まだ3ヶ月ぐらいしか経ってないのに心が折れるのが早すぎるｗ
食事と生活を変えて体脂肪率が実際に動くのって3～6ヶ月後ぐらいだと思うんですよ（ソース自分）
やってることは間違ってないと思うのにここで諦めたら勿体無い
9月までとか言わずに1年後に結果が出ればいいなぐらいの気持ちで気長に頑張ったらどうですか？
81 ：無記無記名：2015/06/10(水) 01:29:29.61 ID:O651pv3q.net: >>80
減量は初めてで、もっとガッツリ下がるだろうと期待していたので
1％下げるのがこんな地道で大変なこととは…
年単位でじっくり続けてみます
82 ：無記無記名：2015/06/10(水) 15:41:33.18 ID:lNVPJwNf.net: 筋肉はいくら減っても構わんならダイエットスレいけば？
ぶっちゃけ急速に体脂肪減らす場合、有酸素運動いれて思いっきり食事制限すれば8月までに体脂肪15%は可能
実際おれが2カ月で14キロおとして 23%>14%まで落とした事あるからね
有酸素運動は必須だったな
83 ：無記無記名：2015/06/10(水) 19:16:56.78 ID:M+htop/w.net: ホント走ると見た目が悪くなる。
84 ：無記無記名：2015/06/11(木) 00:53:09.80 ID:012dB6wH.net: >>82
2ヵ月で-9％はマジで凄いですね
15％は可能っちゃ可能ってことなんですね
仕事が始まるとトレに割ける日は週2～3日に減ると思うので、時間に余裕のある今のうちにできるだけ体脂肪を削っておきたいです
基本は消費カロリーを稼げばいいんですよね？
よろしければその二ヶ月間の有酸素メニューとおおまかな食事内容（プロテインの有無等）教えて貰っていいですか？
可能な限り参考にさせて頂きます
85 ：無記無記名：2015/06/11(木) 02:18:02.37 ID:twA6y8vm.net: その否定してるメニューを聞いてやるつもりなんだ。筋トレ関係なくなってるわ。
86 ：無記無記名：2015/06/11(木) 19:38:12.56 ID:Qtb3PwBS.net: 上で言ってる身長１８０の人
筋トレと水泳減らしてみたらどうですかどっちも筋肉つける系だからそのかわりエアロバイク増やすとか水泳では絞りにくいと思う
87 ：無記無記名：2015/06/14(日) 21:25:25.49 ID:/yL4y9bi.net: BBJ出場しようか悩んでたらいつの間にか6月中旬になってた
出たとしても中途半端な仕上がりで即敗退になるんだろうな～
88 ：無記無記名：2015/06/24(水) 09:35:10.06 ID:HK7C94B6.net: ＞筋肉増・脂肪減

筋肥大と脂肪燃焼を同時にっていうのは
マッスルメモリーがある人とか、一定の条件がないと不可能

基本的に長時間有酸素運動やると、若干筋量も減るからね
お奨めは筋トレ＆ダッシュを連続とかかな
89 ：無記無記名：2015/06/26(金) 08:56:46.99 ID:f8p2gr9B.net: 体脂肪率16.5％ぐらいなんだけど、まだ不満。　ウエストの脂肪が手強いな。
筋トレとカロリー調整で戦っているが、微々たる量しか燃えていかない。
90 ：無記無記名：2015/06/26(金) 09:59:05.44 ID:fWn9Vo1x.net: 腹周りはしぶといよなあ
91 ：無記無記名：2015/06/26(金) 10:39:39.46 ID:GvHyDpid.net: 皮下脂肪は時間かかるな
92 ：無記無記名：2015/06/27(土) 15:33:04.44 ID:dQWqhV0r.net: 若い頃と違って皮下脂肪がなかなか落ちない、特に腹

もう今年は犠牲にして筋肉デカくする方に集中するか
93 ：無記無記名：2015/06/27(土) 15:35:53.82 ID:0n8Fogs1.net: 体の脂肪と汗の量、食べ物と汗の量は関係ありますか？
http://www.gomiclinic.com/oldlog/lg0100.html
94 ：無記無記名：2015/06/27(土) 19:24:08.99 ID:zCyfvfGE.net: >>若い頃と違って皮下脂肪がなかなか落ちない
これって何が原因なんだっけ？脂肪を分解する何か(CLAだった様な)が不足するんだっけ
95 ：無記無記名：2015/06/28(日) 19:47:48.41 ID:y4pIKxhe.net: 普通に年をとれば代謝速度が落ちると思っているけど
なんで？と言われると

まぁ理由は１つや２つじゃなかろうが、
とりあえず会社であんま腹減らなくなった
96 ：無記無記名：2015/06/28(日) 21:18:47.94 ID:XlNOsZOk.net: けど測定する基礎代謝がそんなには減少しないだろ
例えば２５００から１５００に減少とか少しは落ちるけど
誰かきちんと理論的に説明してほしいよ
97 ：無記無記名：2015/06/28(日) 21:56:21.02 ID:oJv5VNd7.net: >>88
有酸素やると筋肉落ちるの若干じゃないよ
かなり落ちるよ
98 ：無記無記名：2015/06/28(日) 23:16:33.31 ID:fKiYwoNc.net: 俺も有酸素ばかりやってたら、足の筋肉量がめちゃくちゃ減った。
筋トレに食事制限の方がいいんだな。
99 ：無記無記名：2015/06/29(月) 01:26:40.68 ID:4MnBzIsI.net: 有酸素運動、20分程度なら大丈夫だよね？
100 ：無記無記名：2015/06/29(月) 12:31:40.02 ID:uV01AeET.net: 強度による。時間に余裕があるならやればいいんじゃないか。
101 ：無記無記名：2015/06/29(月) 23:32:13.50 ID:vDEnNPFR.net: ダッシュした方がいいよな
100Ｍのランナーはいい体してるけど
マラソンはがりがりだし
102 ：無記無記名：2015/07/01(水) 23:43:12.63 ID:7rVr1EDo.net: 短距離ランナーは速筋だからムキムキになりやすいんじゃないの？長距離は遅筋で
103 ：無記無記名：2015/07/01(水) 23:48:20.09 ID:e1n3Tuoy.net: 脂肪落して筋肉維持にはダッシュが最適だな
104 ：無記無記名：2015/07/02(木) 13:29:18.66 ID:wvPzVNOr.net: .
そんなにダイエット効果あるの？　ダッシュって。

しかし、この年では全力で走ろうなんて気が起きないんだよな～。
.
105 ：無記無記名：2015/07/02(木) 21:24:44.65 ID:coe1Jz2/.net: 急にやるとケガするから気をつけな
106 ：無記無記名：2015/07/06(月) 17:26:29.18 ID:60+VjvpX.net: 全力ダッシュに不安あるなら、エアロバイクを最高負荷にして全力で廻すとこから始めたらイイですよ。割とキツくてバカにできないですよ(^_^)
107 ：無記無記名：2015/07/15(水) 16:24:55.85 ID:s2Fxn6Ab.net: 減量前 90kg 体脂肪率18%
現在 81kg 体脂肪率12%
身長178cmで減量期間82日
108 ：無記無記名：2015/07/15(水) 16:25:22.12 ID:s2Fxn6Ab.net: 後2%は絞りたい
109 ：無記無記名：2015/07/15(水) 16:28:48.00 ID:s2Fxn6Ab.net: ウエイトの後に
クロストレーナーでタバタやると良い
かなり効果高いよ
後は高温反復入浴も良い
この二つを続けてやるとフラフラになる
110 ：無記無記名：2015/07/16(木) 03:53:24.96 ID:2aYQH55G.net: なんだ、自慢話か。
111 ：無記無記名：2015/07/18(土) 14:48:30.99 ID:4ut05DwK.net: >>89
俺もまさにそう
まだ腹に脂肪あるのに食事制限だけじゃ落ちなくなってきたんで昨日10分だけ走ったらまた脂肪が落ちてきた
やっぱ走るのは間違いないな
つかスクワットだけじゃ走るとかそういう負担に耐える筋肉が全然なかったわ
112 ：無記無記名：2015/07/18(土) 16:07:09.64 ID:Ag8tYLtN.net: ママチャリで８０ｋｍ漕いできたが、
かなりカタボってるだろうなあ
やっぱダッシュの方がいいんかね
無酸素じゃ脂肪は燃えにくいとも聞いたけど
113 ：無記無記名：2015/07/18(土) 20:48:43.82 ID:lOjccOiS.net: 今月のM＆Fの記事でトレーニング中のコルチゾールはアナボリックを高めるとか書いてたから分かんないぞ
114 ：無記無記名：2015/07/18(土) 21:40:59.69 ID:3WRq2phy.net: 内臓脂肪は落ちたのに皮下脂肪が残ってる状態が
一番かっこ悪いな
115 ：無記無記名：2015/07/19(日) 00:29:09.51 ID:rIkodTl5.net: 全然腹の肉が落ちねぇ
そりゃあと一ヶ月もあれば落ちるけど一週間で落としたい
一日500カロリー以下だと思うんだが、もうここからは断食しかないな
116 ：無記無記名：2015/07/19(日) 01:26:35.88 ID:rIkodTl5.net: 錦織圭が74kgなのが不思議だ
ほぼ同じ身長だがどう見ても俺のほうが筋肉も脂肪もあるのに俺73kg
足に5kgぐらい差があるとでもいうのか？
あの体だと65kgぐらいだと思ったんだが
117 ：無記無記名：2015/07/19(日) 01:29:02.85 ID:/qcxe9h3.net: チート入れてる？
がっつりカーボ摂ると、2日後に落ちるよ。
118 ：無記無記名：2015/07/19(日) 01:32:51.71 ID:rIkodTl5.net: なにそれ怖いなぁ、がっつり3kgぐらい増えそうｗ
サッカー選手も見た目モヤシなのに170cm70kgみたいな体重してるけどやっぱ足腰の筋肉量がそうさせてるのか？
119 ：無記無記名：2015/07/19(日) 01:33:59.42 ID:/qcxe9h3.net: なんだ釣りなのか。
マジメに答えて損した。
120 ：無記無記名：2015/07/19(日) 01:36:18.29 ID:Ttjz5sEO.net: >>116
錦織はハムケツが際立って発達してる
上半身だって筋肉質ではないが74kgくらいはある肉付きだろ
121 ：無記無記名：2015/07/19(日) 01:45:37.60 ID:rIkodTl5.net: http://i2.wp.com/blog-imgs-71.fc2.com/g/e/i/geinoukame/dbFJwrks.jpeg
これで体脂肪7%らしいけど、7%で74kgあったらムキムキだと思うんだが
やっぱ足腰が凄いんだろうね
122 ：無記無記名：2015/07/19(日) 02:17:17.21 ID:3SnrbpiR.net: >>121
これで7％はないわ
15％がいいとこ
123 ：無記無記名：2015/07/19(日) 07:34:18.84 ID:ioQvyjmz.net: 右肩はさすがにちょっと肉あるけど
胴体は普通の人みたいね
124 ：無記無記名：2015/07/19(日) 16:25:53.95 ID:XZStyU2b.net: >>120
下半身もしょぼいよ
125 ：無記無記名：2015/07/19(日) 16:27:27.64 ID:rIkodTl5.net: ほら74kgって謎だろ？
126 ：無記無記名：2015/07/19(日) 16:56:00.15 ID:1TquCFYB.net: 体脂肪率はどうか知らんが、体重はそれくらいあるだろ
お前らウエイトしかしてないビルダーしか見慣れてないからそう思うだけ
127 ：無記無記名：2015/07/19(日) 16:56:11.01 ID:A/c5Qtij.net: >>124
お前より確実に凄いけどな
体脂肪7％ではないだろうが

そもそも177の74kgって細いし下半身しっかりしてるならこんなもんだろ
128 ：無記無記名：2015/07/19(日) 18:50:43.80 ID:+c66GID8.net: アスリート筋肉はたいして肥大してないけど密度が濃いんだろ
129 ：無記無記名：2015/07/19(日) 18:55:53.78 ID:qxFvuq0h.net: 基本的に断面積に比例…
神経系の問題じゃあ…
130 ：無記無記名：2015/07/19(日) 20:54:40.89 ID:/PihpOdF.net: 下半身は重いぞ、ケツハムふくらはぎ。
年11ヶ月のツアー耐えられるプロテニスプレイヤーと、週数回筋肥大トレして見栄えだけましになった身体を対等に比べようとすること自体アホらしいわ。
131 ：無記無記名：2015/07/19(日) 23:09:19.16 ID:w6slMyPm.net: うーんテニスではもちろん勝負にならないが10年もウエイトやってると筋力と筋量でいうと話にならないんだよなぁ
まあテニス選手だからそこで比較するのも意味がないけどね
あくまでその部分だけみるとショボイってだけ
7%はふかしすぎだねw
132 ：無記無記名：2015/07/20(月) 00:56:09.79 ID:LKdj4O+V.net: >>127
え？
もしかしてオマエは錦織より筋肉ないの？ｗ
133 ：無記無記名：2015/07/20(月) 01:40:41.68 ID:UqpgH3kj.net: ちょっと突つかれたら言い返さないと気が済まない人が多過ぎる。
134 ：無記無記名：2015/07/20(月) 01:53:31.34 ID:lqq7/nUp.net: どんだけ繊細なんだよ
135 ：無記無記名：2015/07/20(月) 11:39:12.93 ID:3tUmJlEH.net: キレキレスレですから
136 ：無記無記名：2015/07/20(月) 14:41:05.40 ID:JOezMXjf.net: >>117
それちょっと調べて効果ありそうなんで早速朝パスタ大盛り食って昼ハンバーガー4つ食ったけど
もうずっと野菜スープしか食ってなくて食いたくてしょうがなかったけどいざ食ったら別に思ったより美味くないな…ｗ
腹いっぱいで気持ち悪いし、食うのが別に好きじゃないとか食えないとかいう奴の気持ちがわかった
夜はカレーライスだがまじ食うきねぇ、昨日あんなに楽しみに計画してたのに
フルーツとか枝豆ちまちま食ってるほうが爽快で美味いなんて
137 ：無記無記名：2015/07/20(月) 14:46:00.12 ID:pZzIQtM+.net: 前から気になってたんだけど、気合入ってる人達ってなんでベンチプレスばっかりやってマシンは使わないん？
138 ：無記無記名：2015/07/20(月) 19:55:20.80 ID:5hIqw2Y2.net: それは気合入ってないかリフターなんだろ
139 ：無記無記名：2015/07/21(火) 02:16:46.21 ID:nnJ83Rj1.net: ベンチにとりつかれてるから
一番わかりやすいから
140 ：無記無記名：2015/07/21(火) 02:49:12.93 ID:jzhLtY96.net: 低テスのデブこと負け犬カイーワさん
またもや医学的な事実に発狂し論破されるの巻

＞テストステロン ... テストステロンは脂肪や糖を分解させ、筋肉を作る
http://www.ykren02.com/chap-10.html
＞肥満はテストステロンの分泌を低下させるので注意。体脂肪率が低い方がテストステロンの分泌量が多いのです
http://torapple.com/testosterone/
＞肥満体の人にテストステロンを注射すると、筋肉がついて脂肪が減る
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3019
＞テストステロンの脂肪減少効果は、細胞内の脂肪減少反応を加速する
http://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton2.html
＞テストステロン（男性ホルモン）値の低下が関係するという論文以前より脂肪細胞に存在する「性ホルモン受容体」が脂肪細胞のエネルギー取り込みに大きな影響を与える
https://ja-jp.facebook.com/tsujiclinic/posts/376386212427047
141 ：無記無記名：2015/07/21(火) 20:44:02.93 ID:kcZvKRwH.net: めちゃくちゃワキガきつくて体毛濃くて超ハードゲイナーって奴いたんだよな
142 ：無記無記名：2015/07/22(水) 01:05:18.18 ID:6WRXG3Kp.net: 俺は腹は出てないが、若い頃履いてたズボンのウエストがきつくて
履けなくなった。ウエストを絞ってるが、なかなか思うように皮下脂肪が
落ちない。
143 ：無記無記名：2015/07/22(水) 06:12:50.24 ID:zF8/wWiG.net: >>142
個人差はあるが、下腹部の皮下脂肪は最後の方まで落ちんぞ
筋肉で引き締める事は出来ても、脂肪の部分痩せなどできないからな
144 ：無記無記名：2015/07/22(水) 08:26:20.21 ID:lpoEo7Iz.net: 3月から減量やりだして現在8k減。ウエストも7cmくらいのマイナス。ただ皮下脂肪はまだ2cmはつまめるな。ヘソから下はいいけどヘソ回りが残っている。50代はきついかな。ちなみに体脂肪率は12%くらい。腹は割れてないw
145 ：無記無記名：2015/07/22(水) 21:08:51.75 ID:wH+Lk0tG.net: >>144
ヘソより上の腹直筋の上の方も割れてないの？
146 ：無記無記名：2015/07/23(木) 09:39:19.04 ID:BDdm5GtA.net: 胸の脂肪なくしたい
147 ：無記無記名：2015/07/24(金) 16:17:23.87 ID:yLHciSqZ.net: 後2、3キロが全然おちねー
毎回69か68キロくらいで止まってへその腰周りも78センチくらいでピタッと止まる
徐々に食事少なくしていって今ほぼたんぱく質しかとってねーぞ
148 ：無記無記名：2015/07/24(金) 16:30:20.67 ID:vpA5kO3W.net: チート
149 ：無記無記名：2015/07/24(金) 17:15:45.14 ID:kDdAqZbK.net: http://i.imgur.com/V8JIPLt.jpg
今年の夏には腹筋を割りたかったけど、どうやら来年になりそうだ…。
150 ：無記無記名：2015/07/24(金) 21:48:23.36 ID:MwlSwCkh.net: 今年の夏腹筋割るのは無理だ
見えてはいる
来年にはなんとか
151 ：無記無記名：2015/07/24(金) 21:55:10.21 ID:2DxD3brf.net: おれはすでに3つに割れた
152 ：無記無記名：2015/07/25(土) 00:02:13.35 ID:deshs1Ru.net: >>147
毎日20ｋｍ走れデブ
153 ：無記無記名：2015/07/25(土) 01:48:57.12 ID:SdSHb9Uq.net: >>149
このスレごとダイエット板行けデブ
その身体どう見てもウエイトトレーニングしてないだろ
154 ：無記無記名：2015/07/25(土) 02:03:36.18 ID:79pBu4ZD.net: >>153
ひくわー
155 ：無記無記名：2015/07/25(土) 05:37:17.07 ID:eoJlmFnI.net: >>149
食事制限だけで痩せましたって感じの体だね。
筋トレしないとどこまで痩せてもプヨったまんまだよ
156 ：無記無記名：2015/07/25(土) 05:45:39.88 ID:18XcoJTz.net: >>149です。
筋トレしてるんだけどなあ…。
なにが悪いんだろう…。
157 ：無記無記名：2015/07/25(土) 05:48:17.76 ID:zNPEWZc8.net: >>156
時間が足りなかったとか？
158 ：無記無記名：2015/07/25(土) 05:51:44.79 ID:18XcoJTz.net: 半年やってきました。
1日の摂取カロリーは、1500前後にして。
(できるだけ高たんぱく)
身長は164cmなんですが
体重は71kgから59kgに
ウエストは97cmから76cmに
なってます。
一度、しっかりカロリーとりながら筋トレして、バルクアップさせる必要があるのでしょうか…。
159 ：無記無記名：2015/07/25(土) 08:59:13.17 ID:p+JlEXZ8.net: 何もかも気持ち悪い。肌の色とかパンツとか体型の悪さをブーストしてるわ
160 ：無記無記名：2015/07/25(土) 09:12:20.55 ID:79pBu4ZD.net: 肌の色や下着のことを言われても…
161 ：無記無記名：2015/07/25(土) 09:58:48.10 ID:7TaoMbh2.net: >>158
皮下脂肪も大量についてるので
腹筋を割るとなれば、かなりの期間がかかる
カロリーしか書いてないけど、食事はたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えて摂取してる？
あと筋トレしてるってのは自宅で腕立て100回とかそんな感じのトレ？
162 ：無記無記名：2015/07/25(土) 10:32:31.35 ID:79pBu4ZD.net: >>161
ですよね…。
長年、溜め込んできた脂肪ですからね…。
栄養のバランスは考えています。
筋トレですが、ダンベルを使ってます。
10回くらいで限界のくる重量でやってます。
重量はしょぼいですが…。
163 ：無記無記名：2015/07/25(土) 19:02:45.15 ID:PE+wO7dZ.net: >>158
>>149の写真は71kgの時のだよね、まさか59kgの今の写真じゃないよね？
チビは59kgまで痩せてもその体型とか162cmの俺にとっては絶望的な宣告なんだが
164 ：無記無記名：2015/07/25(土) 19:40:42.89 ID:oI9WEMmT.net: すいません、もう終わりにしてください…。
けなされるだけなので…。
まったく結果の出てない写真を載せて、すいませんでした。
165 ：無記無記名：2015/07/25(土) 20:04:30.12 ID:PE+wO7dZ.net: >>162
いまだにネタなのかマジなのか判断に苦しむが万が一マジだったらと仮定して真面目に答えると
俺は162cm 72kgから半年で58kgまで絞ったことあってその時の摂取カロリーは1500-1600kcal
偶然にも>>158と殆ど同じ
ウエストは86cm→76cm程度の変化だったけどね

本当に164cm59kgであの体なら下半身が相当細いね、かなりの運動不足だと思う
筋肉の7割は下半身に付くと言われていてそこが細いと体重の割にブヨブヨの体になる
上半身だけムキムキになるのはそりゃ不可能ではないんだけど極端に脚が細いと食事制限が厳しくなるから辛いと思う
近道を求めるなら下半身を鍛えたほうが早い、脚は日本人なら誰でも割と簡単に太くなる
166 ：無記無記名：2015/07/25(土) 20:09:00.80 ID:oI9WEMmT.net: ありがとうございます。
マジです。
足はたしかに細いです。
下半身を頑張って鍛えます。
167 ：無記無記名：2015/07/26(日) 05:12:23.78 ID:G0nKvEOL.net: >>149
おいチン毛出てんぞ
168 ：無記無記名：2015/07/26(日) 12:15:05.69 ID:LInFxtI1.net: >>166
実際良くなってると思うよ
乳首の位置が上がったのは好印象
横から見たらかなりの差があると思う
腹筋出てきたらまた写真上げてよ
169 ：無記無記名：2015/07/26(日) 13:22:46.60 ID:AH6fos9H.net: >>167
それはギャランドゥです…。

>>168
ありがとうございます！
しっかり引き締まった時は、またアップさせていただきたいと思います。
170 ：無記無記名：2015/07/26(日) 17:42:34.20 ID:MAvGeg1n.net: >>169
まだ若いの？
171 ：無記無記名：2015/07/26(日) 18:02:24.92 ID:+a4P0zVG.net: >>170
いえ、もう29歳です。
来年の4月で、30歳になります。
172 ：無記無記名：2015/07/26(日) 21:32:41.59 ID:dTxRBoFQ.net: >>171
いい加減ダイエット板いけよ
173 ：無記無記名：2015/07/26(日) 21:35:01.34 ID:AH6fos9H.net: >>172
質問してくれてるのに、無視するわけにもいかないので
174 ：無記無記名：2015/07/26(日) 21:48:13.22 ID:r/DGBcQL.net: >>173
いやいや、君はここにいていいんだよ。
夏までにやせようと思ってた事は事実だし、また来年の夏に向けて頑張ろうと思ってる事だろうし
むしろ今の君が来年にはどうなるのか楽しみで仕方ないのでこのスレに残っててください。
175 ：無記無記名：2015/07/26(日) 21:50:01.49 ID:AH6fos9H.net: >>174
ありがとうございます！
来年の夏には、褒めてもらえるようなボディになりたいです。
頑張ります。
176 ：無記無記名：2015/07/27(月) 00:44:13.48 ID:C0NNWcTn.net: >>175
ご自身でダイエットを決意されていわゆる平均的な体型になったのはご立派です。
しかし、>>149のような身体で増量期に入るのはリバウンドを招く行為だと考えられます
素人が行う10レップのダンベルトレーニングも筋肥大は望めないでしょう。よって、取り巻きの方と一緒にダイエット板でおしゃべりして30歳の8月まで写メupして下さい。
177 ：無記無記名：2015/07/27(月) 01:39:18.39 ID:Ri1Zvtix.net: >>175
筋トレメニューはどんな感じなの？
178 ：無記無記名：2015/07/27(月) 03:12:27.83 ID:Jii0jTqv.net: >>176
アドバイスありがとうございます。
とにかく、筋肥大よりも、体脂肪を減らすことが優先ですよね…。
ただ、最初よりは、胸筋はけっこうつきました。
載せた写真のアフターは、扁桃炎からの病み上がりの写真なので、より萎んだ感じになってますが…。

>>177
胸は、インクラインダンベルプレス、フラットでダンベルフライ、プルオーバーです。
背中は、ダンベルデッドリフト、ワンハンドローです。
足は、ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワットです。
腹筋は、アブローラーなど…。
重量は、合計20kgとかでしょぼいです。
179 ：無記無記名：2015/07/27(月) 20:06:07.47 ID:C0NNWcTn.net: >>178
ほんとにしょぼいからダイエット板で修行してこいって
180 ：無記無記名：2015/07/27(月) 20:10:42.85 ID:RzHmRlTw.net: >>179
わかりました
181 ：無記無記名：2015/07/27(月) 23:14:04.66 ID:2PZlKVM5.net: >>179
お前いい加減うざいってば
182 ：無記無記名：2015/07/28(火) 00:48:10.37 ID:mg5sMJlW.net: >>180
管理人気取りのちょっと頭のおかしい人居るけど、夏だから仕方ないのよ。
気にしなくていいからね。
183 ：無記無記名：2015/07/28(火) 01:41:32.73 ID:FQevoSYd.net: >>182
ありがとうございます。
頑張ります。
184 ：無記無記名：2015/07/28(火) 04:12:13.02 ID:Ei/W+I6D.net: デブだけどモチ肌な感じがいいね
185 ：無記無記名：2015/07/28(火) 07:12:07.92 ID:FQevoSYd.net: 自慢できるのは、肌のみですねww
186 ：無記無記名：2015/07/28(火) 11:14:20.13 ID:0PnR66MM.net: >>149
なんでブラジャーのあとがついてんの？
187 ：無記無記名：2015/07/28(火) 11:57:50.15 ID:jR+yKt0O.net: >>186
デブだからでしょうね
188 ：無記無記名：2015/07/28(火) 16:20:59.00 ID:eCEWemtS.net: >>186
ブラじゃないよ！これは大胸筋強制サポーター！
189 ：無記無記名：2015/08/03(月) 00:47:37.61 ID:C1zrxVoT.net: やっぱ有酸素やるとガッツリ体重落ちるな
つか所謂筋トレだとまじでスタミナつかないのな
まさに窓ガラス一枚拭いただけで息切れを起こす肉体
190 ：無記無記名：2015/08/03(月) 07:41:43.65 ID:EgFVE47o.net: 何故かウ板の人は減量って言葉使いたがるね
試合出るわけでもないただ見た目良くするためのダイエットレベルなのに
191 ：無記無記名：2015/08/03(月) 08:21:25.25 ID:CQwuSVYo.net: >>189
それｗお前のトレーニングがショボいだけだろ？ｗ
192 ：無記無記名：2015/08/03(月) 13:05:57.39 ID:pb2atRTx.net: マッスル北村は動画で食事作るだけではーはー言ってる
山本も似た感じ
193 ：無記無記名：2015/08/03(月) 19:35:57.10 ID:TTHt1/2e.net: 鈴木雅は受話器30秒以上持てないとか見たけどマジ？
194 ：無記無記名：2015/08/03(月) 20:29:27.74 ID:C1zrxVoT.net: スタミナ一般人で筋肉のエネルギー消費量が桁違いで筋肉で体も重いという
ヒョードルなんかあの体でナチュラルでランニングに縄跳び軽くこなすんだから化け物だわ
195 ：無記無記名：2015/08/03(月) 22:25:03.79 ID:pb2atRTx.net: 鈴木まさ受話器３０秒って本当なの？彼も元々は凄く細いだろ高校生のときの写真華奢だった
ああも元の肉体から変えて健康的にはどうなんだ
196 ：無記無記名：2015/08/04(火) 04:40:07.96 ID:fAUYOWVJ.net: 高校生なんか大体細いだろ
197 ：saga：2015/08/04(火) 12:57:41.54 ID:7dTVaOrh.net: >>149
結果出してる！雲泥の差！
けど勿論今の体がゴールじゃないですよね
来年の今頃には、結構いい体になれるかも
継続！！　２９歳？若っ！w

自分は３年前からジムトレしてる女ですが
ジムには万年デブマッチョ（万年増量期？）な人多いから
あなたの変化は、すでにグッジョブ
トレもダイエット（食生活管理）も頑張れ

あ、トレの強度は上げな！！！！！！
すべての種目にダンベル合計max２０kg?
男性の筋肥大には遠回りすぎレベル

例えばアラフォー女子、体脂肪１８％ぐらいの自分でも
ベンチ４０kgちょいとか、スクワット９０kgとか
ダンベルも１0kg×２使う種目もある
マシントレも有効だし・・・ゴールドとか近くにあれば行けば？！
知識と環境ある方が効率いいですよ
198 ：無記無記名：2015/08/04(火) 13:04:55.66 ID:TBFe6xfA.net: 文章だけでゲロ吐きそうになった
199 ：無記無記名：2015/08/04(火) 15:06:44.57 ID:HWECYF//.net: >>197
ありがとうございます！
頑張ります！

もちろん、今がゴールじゃないです。
かっこいい体を目指してます。
あとやはり、トレの強度は弱いですよね…。
ただ、今の自分のしょぼいパワーでは、限界でして…。
4レップとかでいいなら、上げれますが。

筋トレダイエットで引き締めて、それからのバルクアップで、パワーをつけられれば、と思っています。
200 ：無記無記名：2015/08/04(火) 18:17:11.50 ID:ifhPCzVv.net: >>197
北斗がイメージ浮かんだ
201 ：無記無記名：2015/08/04(火) 20:38:05.74 ID:RyK/n9LN.net: >>199
腹筋割りたいだけ？
それとも肥大化させてマッチョになりたいの？
202 ：無記無記名：2015/08/04(火) 21:36:44.34 ID:JGLqP/ZX.net: >>201
これくらいにはなりたいです。
http://i.imgur.com/vuX7DIB.jpg

そして何年もかかるでしょうし、なれるかもわかりませんが、これが一番の憧れです。
http://i.imgur.com/kJmKdTQ.jpg
203 ：無記無記名：2015/08/04(火) 22:31:28.95 ID:KjxVjo7i.net: 憧れの人がだれだろうと思ったらまさかのサイヤマンw
204 ：無記無記名：2015/08/04(火) 22:39:01.63 ID:vSZxiOP6.net: まさかのサイバイマンクソワロタww
あんなクソダセェハッタリ芋虫になりたいとかヤベエなww
205 ：無記無記名：2015/08/04(火) 22:49:38.65 ID:JGLqP/ZX.net: うん、そんなふうに言われると思いましたww
206 ：sage：2015/08/04(火) 23:25:06.63 ID:7dTVaOrh.net: >>200
ドスコイじゃないですよw 147cm 42kg
2chぽく書いてみたつもり。北斗か

>>199
あまり急いで絞らない方がいいかも
やっぱりガタイがいい方がパワーあって、バルクアップにいい
太ってると言うよりはガタイいい今こそバルクアップしつつ
まずリバウンドせず、できれば筋量おとさず絞っていくといいかも
デブマッチョとか言葉悪かったけど、ただ痩せればいいわけじゃないですもんね
しょぼいパワーって言ってますが、思い込みですよ～
怪我したらダメですけど、１セット目に無理目低回数やってみたりして
今の限界を少しは楽と感じるようにやるとか、ね
えっなんでそれが理想？！w　そんな年数かけなくてももっと上いけますよ～マジで
207 ：無記無記名：2015/08/04(火) 23:34:24.10 ID:JGLqP/ZX.net: >>206
ありがとうございます。
頑張ります！
筋量をできるだけ減らさないようにして、体脂肪を減らしていきたいですね。
お腹まわりや、胸はホントになかなかとれないですね…。

もっと上を目指せますか？
今の自分には、考えられないことですが、頑張ります。
アンダーカロリーなので、なかなかパワーは出ないですね…。
208 ：無記無記名：2015/08/04(火) 23:39:26.13 ID:BWjgrzas.net: デブ＞デブマッチョ＞ガリガリ＞普通＞ゴリマッチョ＞細マッチョ＞マッチョ
が、美の基準だと僕は思います
ガリガリでもスタイルよければそれはそれでイケてるけど
デブ系は終わってる
209 ：無記無記名：2015/08/04(火) 23:42:13.47 ID:TBFe6xfA.net: デブ専じゃねーか
210 ：無記無記名：2015/08/04(火) 23:46:04.48 ID:BWjgrzas.net: 完全に記号間違えたね
211 ：sage：2015/08/09(日) 18:12:24.13 ID:Hakn5xTb.net: 「夏までに」ってもう夏なんだが。
今ここに居る奴は間に合わなかった奴だな
212 ：無記無記名：2015/08/10(月) 00:10:59.35 ID:5LpfzI78.net: 来年の夏やで
213 ：無記無記名：2015/08/11(火) 18:32:02.17 ID:7uvl91BO.net: マッチョ＞細マッチョ＞ゴリマッチョ＞普通＞ガリガリ＞デブマッチョ＞デブ
が、美の基準だと僕は思います。
ガリガリでもスタイルよければそれはそれでイケてるけどデブ系は終わってる
214 ：無記無記名：2015/08/11(火) 18:32:37.84 ID:7uvl91BO.net: マッチョ＞細マッチョ＞ゴリマッチョ＞普通＞ガリガリ＞デブマッチョ＞デブ
が、美の基準だと僕は思います。
ガリガリでもスタイルよければそれはそれでイケてるけど、デブ系は終わってる。
215 ：無記無記名：2015/08/12(水) 05:58:57.02 ID:B4Ui6D0l.net: くそしばとか筋肉ありすぎてデブに見える
216 ：無記無記名：2015/08/12(水) 20:43:20.23 ID:aDbvJies.net: 11だがあれから4カ月一切変わっていない
わかってるよ俺は横着者だ有言不実行の最低な糞野郎だ
やってやる、やってるよ糞があああああああああああああああああ
217 ：無記無記名：2015/08/12(水) 22:13:38.63 ID:RHo3Fsr4.net: 病院へどうぞ。
218 ：無記無記名：2015/08/16(日) 11:09:11.00 ID:gKDwXHnH.net: とりあえず頑張るわ
219 ：無記無記名：2015/08/16(日) 18:59:45.56 ID:itfGyiAa.net: くそしばは重量スゴいけど重量に見合った体してない、
手足が短いからずんぐりむっくりしてみえるし。
220 ：無記無記名：2015/08/16(日) 19:58:40.95 ID:gKDwXHnH.net: そもそも166ｃｍって時点で論外でしょｗ
221 ：無記無記名：2015/08/16(日) 20:18:57.95 ID:BMLI8biS.net: ん？
222 ：無記無記名：2015/08/16(日) 20:26:41.86 ID:gKDwXHnH.net: 170ｃｍ以下はトレーニングする価値ないわｗ
行きつくところが合戸だろｗ
223 ：無記無記名：2015/08/16(日) 20:35:03.20 ID:BMLI8biS.net: 鈴木雅は167だが？
224 ：無記無記名：2015/08/16(日) 20:35:41.70 ID:gKDwXHnH.net: 小さいなｗ
225 ：無記無記名：2015/08/16(日) 20:40:17.39 ID:Giu4hUTJ.net: >>223
ガキはほっとけや。相手にすんな。
226 ：無記無記名：2015/08/16(日) 20:52:38.03 ID:gKDwXHnH.net: ガキみたいな体格のオッサンがムキになったぞｗｗｗ
227 ：無記無記名：2015/08/16(日) 21:02:09.03 ID:A8sIWRVP.net: 自分に自信がないんだろうな
228 ：無記無記名：2015/08/17(月) 00:53:26.32 ID:6TcnGlLZ.net: 　　　　　　　∧＿∧∩　　　　　　　
　　　　　　<｀∀´*//　　
　　　　⊂二　　／　
　　　　 |　　)　　/
　　　口口/　　￣）
　　　　　 ( <⌒<.<
　　　　　　>/
229 ：無記無記名：2015/08/18(火) 02:06:06.62 ID:zW2bMIB9.net: 　　　　;∧＿∧:　グギｷﾞｷﾞｷﾞｷﾞｨｨｨｨｨ
　　　 :<;l|l;｀田´>;
　　　 ;(６　　９:
　　　:ム＿_）__)
230 ：無記無記名：2015/08/19(水) 00:53:18.83 ID:8WGhyGkp.net: お前ら結果はどうだったの？
男なら体脂肪10％以上はただのデブだからダイエット板へ戻れよな？
231 ：無記無記名：2015/08/19(水) 12:50:52.44 ID:XeFukQml.net: やだ
232 ：無記無記名：2015/08/23(日) 01:07:58.77 ID:eran99cz.net: 　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.||
　　||　　ﾁｮﾊﾟｰﾘに会ったら、必ず　　　　　　　　　　　　　.　　　　　 .||
　　||　　”謝罪しろ”、”賠償しろ”、”経済支援しろ” と言うﾆﾀﾞ！　.||
　　||　　そして、都合の悪いことは何でもかんでも　　　　　　　　　||
　　||　　ﾁｮﾊﾟｰﾘのせいにするﾆﾀﾞ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　||　　そうすれば、ｳﾘ達は経済的に豊かになれるﾆﾀﾞよ！＼ <｀∀´丶>
　　||＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⊂（　　　　）
　　∧∧　　　　∧∧　　　　∧∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　.　　｜｜　|
　 <　　∧∧　<　　 ∧∧　<　　∧∧　　　　　　　　　　　　　.　　　　（＿（＿_)
～（＿<　　∧∧ __<　　∧∧__<　　　∧∧
　　～（＿<　　∧∧＿<　　∧∧＿ <　　 ∧∧
　　　　～（＿<　　,,>～（＿<　　,,>～（＿<　　,,>ハ～イ、先生
　　　　　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ
233 ：無記無記名：2015/08/23(日) 12:51:28.05 ID:N95oCdD3.net: 来年の夏までに減量始めるか！
まずその前に増量だな
234 ：無記無記名：2015/08/29(土) 16:52:04.82 ID:URojSHDK.net: 減量しすぎて目が窪んできた
235 ：無記無記名：2015/08/29(土) 18:21:25.02 ID:DtKxlo0H.net: それヤバいから！！
236 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:29:49.81 ID:nBnvRt1Q.net: もう10カ月しかないぞ
237 ：無記無記名：2015/09/30(水) 20:31:23.87 ID:PdN8KG9s.net: >>236
急がないとな
238 ：無記無記名：2015/10/16(金) 21:19:02.22 ID:7fBmuohm.net: 五年ぐらい引きこもってPCの前から動かずラーメン食いまくる生活してて
体調悪くなってきたから、ここ二ヶ月ぐらい筋トレとウォーキングやってる
239 ：無記無記名：2015/10/18(日) 23:30:33.51 ID:WtSGr1Ap.net: 俺の食欲はまるで暴れ狂うモンスターだ！！！！！！！
どうしようもない手をつけられない
240 ：無記無記名：2015/10/20(火) 01:05:48.10 ID:4FIEdUJ0.net: うるせえデブ黙って食ってろ
241 ：無記無記名：2015/11/15(日) 23:41:11.12 ID:c+AgwAPX.net: http://www.yamadatoyoharu.com/?p=6381

ゴールドジムやいろいろなスポーツクラブで重い重量で頑張っているひとたち。

まったく筋肉がついていない（笑）

昨日の午後も西宮のコナミスポーツのジムエリアでトレーニングしたのですが。

⇒年寄りだらけ。

ベンチプレス１２０キロで頑張る爺ちゃんもスクワット１８０キロの５０歳くらいのひとも。

ラットマシンの一番下、最重量で頑張る外人さんも。

まったく筋肉がついていない。

アホです（笑）。

哀しいことに９９．９パーセントのひとのトレーニングは、こんなのです。
242 ：無記無記名：2015/11/16(月) 00:53:32.56 ID:n7WXQGcc.net: 食欲が暴走中だぜ～
243 ：無記無記名：2015/11/16(月) 07:30:40.57 ID:kIeGSZF3.net: 良くガリマッチョや細マッチョという文面観るけど
ソフトマッチョとは違うのかな？

イメージ的にジャニーズ
Gacktとかは
ガリマッチョ、細マッチョ

小島よしおはソフトマッチョ
まさと、春日はマッチョ

きんに君はゴリマッチョて感じ

俺はこういう位置付け
244 ：無記無記名：2015/12/01(火) 18:45:34.20 ID:acu1HBWq.net: おいウンコハッタリウェスカーこと佐藤！！どこ逃げやがった！！

http://upjo.com/up2/data/debu.JPG
245 ：無記無記名：2015/12/20(日) 22:13:27.08 ID:NpUQEjlp.net: 1月から長期的に絞っていくぞ
246 ：無記無記名：2015/12/20(日) 23:03:06.88 ID:PhGAmLqv.net: >>245
仲間やな
俺も年末年始の飲み会は断れないのが多いから新年会が終わってから二ヶ月が勝負や
247 ：無記無記名：2015/12/21(月) 01:56:32.11 ID:1NHrUSXx.net: 増量と減量を１ヶ月目安で回転させるのってどうなんだろう
自分は半年ごとみたいな長期間は精神が持たなくなるので
248 ：無記無記名：2015/12/21(月) 04:46:54.94 ID:It3vGnMQ.net: >>247
自分もそんな感じやで
(2ヶ月増量１ヶ月減量)×2半年維持or微増期って感じで一年回す
249 ：無記無記名：2015/12/21(月) 04:47:45.31 ID:It3vGnMQ.net: >>247
減量期が短いと１ヶ月でどれだけ絞れるか挑戦してる感が出て自分的にモチベを作りやすい
250 ：無記無記名：2015/12/21(月) 12:06:25.26 ID:1NHrUSXx.net: >>248
>>249
レスありがとう

俺も1ヶ月交代でやってみるわ
251 ：無記無記名：2015/12/23(水) 15:21:49.63 ID:i4iI0Dz4.net: 日本のメーカー以外でお勧めの減量サプリ教えて
252 ：無記無記名：2015/12/30(水) 23:56:42.94 ID:mOJztdy6.net: >>251
カルニチン
カフェイン
こんにゃく
253 ：無記無記名：2015/12/30(水) 23:57:54.09 ID:mOJztdy6.net: >>251
オオバコ
難消化性デキストリン
ブロッコリー
254 ：無記無記名：2016/01/13(水) 22:15:55.44 ID:AKFD1jCW.net: 今週からウォ―キングはじめっぺ
255 ：無記無記名：2016/01/15(金) 07:44:16.71 ID:Vh6TqeEg.net: マッスルファームのARNOLD IRON CUTSどうなの？
256 ：無記無記名：2016/02/13(土) 22:41:23.00 ID:mVD3sglZ.net: 平均以下でなければマッチョではないからな
18％超えたらアウト
257 ：無記無記名：2016/02/16(火) 05:55:45.34 ID:8e1krNLS.net: 増量期でも18%だよ
258 ：無記無記名：2016/03/23(水) 22:53:22.64 ID:dp4mF17f.net: やってやるぜ

総レス数 258
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