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【キレキレ】夏までに減量する【筋肉増・脂肪減】
- 158 :無記無記名:2015/07/25(土) 05:51:44.79 ID:18XcoJTz.net
- 半年やってきました。
1日の摂取カロリーは、1500前後にして。
(できるだけ高たんぱく)
身長は164cmなんですが
体重は71kgから59kgに
ウエストは97cmから76cmに
なってます。
一度、しっかりカロリーとりながら筋トレして、バルクアップさせる必要があるのでしょうか…。
- 159 :無記無記名:2015/07/25(土) 08:59:13.17 ID:p+JlEXZ8.net
- 何もかも気持ち悪い。肌の色とかパンツとか体型の悪さをブーストしてるわ
- 160 :無記無記名:2015/07/25(土) 09:12:20.55 ID:79pBu4ZD.net
- 肌の色や下着のことを言われても…
- 161 :無記無記名:2015/07/25(土) 09:58:48.10 ID:7TaoMbh2.net
- >>158
皮下脂肪も大量についてるので
腹筋を割るとなれば、かなりの期間がかかる
カロリーしか書いてないけど、食事はたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えて摂取してる?
あと筋トレしてるってのは自宅で腕立て100回とかそんな感じのトレ?
- 162 :無記無記名:2015/07/25(土) 10:32:31.35 ID:79pBu4ZD.net
- >>161
ですよね…。
長年、溜め込んできた脂肪ですからね…。
栄養のバランスは考えています。
筋トレですが、ダンベルを使ってます。
10回くらいで限界のくる重量でやってます。
重量はしょぼいですが…。
- 163 :無記無記名:2015/07/25(土) 19:02:45.15 ID:PE+wO7dZ.net
- >>158
>>149の写真は71kgの時のだよね、まさか59kgの今の写真じゃないよね?
チビは59kgまで痩せてもその体型とか162cmの俺にとっては絶望的な宣告なんだが
- 164 :無記無記名:2015/07/25(土) 19:40:42.89 ID:oI9WEMmT.net
- すいません、もう終わりにしてください…。
けなされるだけなので…。
まったく結果の出てない写真を載せて、すいませんでした。
- 165 :無記無記名:2015/07/25(土) 20:04:30.12 ID:PE+wO7dZ.net
- >>162
いまだにネタなのかマジなのか判断に苦しむが万が一マジだったらと仮定して真面目に答えると
俺は162cm 72kgから半年で58kgまで絞ったことあってその時の摂取カロリーは1500-1600kcal
偶然にも>>158と殆ど同じ
ウエストは86cm→76cm程度の変化だったけどね
本当に164cm59kgであの体なら下半身が相当細いね、かなりの運動不足だと思う
筋肉の7割は下半身に付くと言われていてそこが細いと体重の割にブヨブヨの体になる
上半身だけムキムキになるのはそりゃ不可能ではないんだけど極端に脚が細いと食事制限が厳しくなるから辛いと思う
近道を求めるなら下半身を鍛えたほうが早い、脚は日本人なら誰でも割と簡単に太くなる
- 166 :無記無記名:2015/07/25(土) 20:09:00.80 ID:oI9WEMmT.net
- ありがとうございます。
マジです。
足はたしかに細いです。
下半身を頑張って鍛えます。
- 167 :無記無記名:2015/07/26(日) 05:12:23.78 ID:G0nKvEOL.net
- >>149
おいチン毛出てんぞ
- 168 :無記無記名:2015/07/26(日) 12:15:05.69 ID:LInFxtI1.net
- >>166
実際良くなってると思うよ
乳首の位置が上がったのは好印象
横から見たらかなりの差があると思う
腹筋出てきたらまた写真上げてよ
- 169 :無記無記名:2015/07/26(日) 13:22:46.60 ID:AH6fos9H.net
- >>167
それはギャランドゥです…。
>>168
ありがとうございます!
しっかり引き締まった時は、またアップさせていただきたいと思います。
- 170 :無記無記名:2015/07/26(日) 17:42:34.20 ID:MAvGeg1n.net
- >>169
まだ若いの?
- 171 :無記無記名:2015/07/26(日) 18:02:24.92 ID:+a4P0zVG.net
- >>170
いえ、もう29歳です。
来年の4月で、30歳になります。
- 172 :無記無記名:2015/07/26(日) 21:32:41.59 ID:dTxRBoFQ.net
- >>171
いい加減ダイエット板いけよ
- 173 :無記無記名:2015/07/26(日) 21:35:01.34 ID:AH6fos9H.net
- >>172
質問してくれてるのに、無視するわけにもいかないので
- 174 :無記無記名:2015/07/26(日) 21:48:13.22 ID:r/DGBcQL.net
- >>173
いやいや、君はここにいていいんだよ。
夏までにやせようと思ってた事は事実だし、また来年の夏に向けて頑張ろうと思ってる事だろうし
むしろ今の君が来年にはどうなるのか楽しみで仕方ないのでこのスレに残っててください。
- 175 :無記無記名:2015/07/26(日) 21:50:01.49 ID:AH6fos9H.net
- >>174
ありがとうございます!
来年の夏には、褒めてもらえるようなボディになりたいです。
頑張ります。
- 176 :無記無記名:2015/07/27(月) 00:44:13.48 ID:C0NNWcTn.net
- >>175
ご自身でダイエットを決意されていわゆる平均的な体型になったのはご立派です。
しかし、>>149のような身体で増量期に入るのはリバウンドを招く行為だと考えられます
素人が行う10レップのダンベルトレーニングも筋肥大は望めないでしょう。よって、取り巻きの方と一緒にダイエット板でおしゃべりして30歳の8月まで写メupして下さい。
- 177 :無記無記名:2015/07/27(月) 01:39:18.39 ID:Ri1Zvtix.net
- >>175
筋トレメニューはどんな感じなの?
- 178 :無記無記名:2015/07/27(月) 03:12:27.83 ID:Jii0jTqv.net
- >>176
アドバイスありがとうございます。
とにかく、筋肥大よりも、体脂肪を減らすことが優先ですよね…。
ただ、最初よりは、胸筋はけっこうつきました。
載せた写真のアフターは、扁桃炎からの病み上がりの写真なので、より萎んだ感じになってますが…。
>>177
胸は、インクラインダンベルプレス、フラットでダンベルフライ、プルオーバーです。
背中は、ダンベルデッドリフト、ワンハンドローです。
足は、ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワットです。
腹筋は、アブローラーなど…。
重量は、合計20kgとかでしょぼいです。
- 179 :無記無記名:2015/07/27(月) 20:06:07.47 ID:C0NNWcTn.net
- >>178
ほんとにしょぼいからダイエット板で修行してこいって
- 180 :無記無記名:2015/07/27(月) 20:10:42.85 ID:RzHmRlTw.net
- >>179
わかりました
- 181 :無記無記名:2015/07/27(月) 23:14:04.66 ID:2PZlKVM5.net
- >>179
お前いい加減うざいってば
- 182 :無記無記名:2015/07/28(火) 00:48:10.37 ID:mg5sMJlW.net
- >>180
管理人気取りのちょっと頭のおかしい人居るけど、夏だから仕方ないのよ。
気にしなくていいからね。
- 183 :無記無記名:2015/07/28(火) 01:41:32.73 ID:FQevoSYd.net
- >>182
ありがとうございます。
頑張ります。
- 184 :無記無記名:2015/07/28(火) 04:12:13.02 ID:Ei/W+I6D.net
- デブだけどモチ肌な感じがいいね
- 185 :無記無記名:2015/07/28(火) 07:12:07.92 ID:FQevoSYd.net
- 自慢できるのは、肌のみですねww
- 186 :無記無記名:2015/07/28(火) 11:14:20.13 ID:0PnR66MM.net
- >>149
なんでブラジャーのあとがついてんの?
- 187 :無記無記名:2015/07/28(火) 11:57:50.15 ID:jR+yKt0O.net
- >>186
デブだからでしょうね
- 188 :無記無記名:2015/07/28(火) 16:20:59.00 ID:eCEWemtS.net
- >>186
ブラじゃないよ!これは大胸筋強制サポーター!
- 189 :無記無記名:2015/08/03(月) 00:47:37.61 ID:C1zrxVoT.net
- やっぱ有酸素やるとガッツリ体重落ちるな
つか所謂筋トレだとまじでスタミナつかないのな
まさに窓ガラス一枚拭いただけで息切れを起こす肉体
- 190 :無記無記名:2015/08/03(月) 07:41:43.65 ID:EgFVE47o.net
- 何故かウ板の人は減量って言葉使いたがるね
試合出るわけでもないただ見た目良くするためのダイエットレベルなのに
- 191 :無記無記名:2015/08/03(月) 08:21:25.25 ID:CQwuSVYo.net
- >>189
それw お前のトレーニングがショボいだけだろ?w
- 192 :無記無記名:2015/08/03(月) 13:05:57.39 ID:pb2atRTx.net
- マッスル北村は動画で食事作るだけではーはー言ってる
山本も似た感じ
- 193 :無記無記名:2015/08/03(月) 19:35:57.10 ID:TTHt1/2e.net
- 鈴木雅は受話器30秒以上持てないとか見たけどマジ?
- 194 :無記無記名:2015/08/03(月) 20:29:27.74 ID:C1zrxVoT.net
- スタミナ一般人で筋肉のエネルギー消費量が桁違いで筋肉で体も重いという
ヒョードルなんかあの体でナチュラルでランニングに縄跳び軽くこなすんだから化け物だわ
- 195 :無記無記名:2015/08/03(月) 22:25:03.79 ID:pb2atRTx.net
- 鈴木まさ 受話器30秒って 本当なの? 彼も元々は凄く細いだろ 高校生のときの写真 華奢だった
ああも元の肉体から変えて健康的にはどうなんだ
- 196 :無記無記名:2015/08/04(火) 04:40:07.96 ID:fAUYOWVJ.net
- 高校生なんか大体細いだろ
- 197 :saga:2015/08/04(火) 12:57:41.54 ID:7dTVaOrh.net
- >>149
結果出してる!雲泥の差!
けど勿論今の体がゴールじゃないですよね
来年の今頃には、結構いい体になれるかも
継続!! 29歳?若っ!w
自分は3年前からジムトレしてる女ですが
ジムには万年デブマッチョ(万年増量期?)な人多いから
あなたの変化は、すでにグッジョブ
トレもダイエット(食生活管理)も頑張れ
あ、トレの強度は上げな!!!!!!
すべての種目にダンベル合計max20kg?
男性の筋肥大には遠回りすぎレベル
例えばアラフォー女子、体脂肪18%ぐらいの自分でも
ベンチ40kgちょいとか、スクワット90kgとか
ダンベルも10kg×2使う種目もある
マシントレも有効だし・・・ゴールドとか近くにあれば行けば?!
知識と環境ある方が効率いいですよ
- 198 :無記無記名:2015/08/04(火) 13:04:55.66 ID:TBFe6xfA.net
- 文章だけでゲロ吐きそうになった
- 199 :無記無記名:2015/08/04(火) 15:06:44.57 ID:HWECYF//.net
- >>197
ありがとうございます!
頑張ります!
もちろん、今がゴールじゃないです。
かっこいい体を目指してます。
あとやはり、トレの強度は弱いですよね…。
ただ、今の自分のしょぼいパワーでは、限界でして…。
4レップとかでいいなら、上げれますが。
筋トレダイエットで引き締めて、それからのバルクアップで、パワーをつけられれば、と思っています。
- 200 :無記無記名:2015/08/04(火) 18:17:11.50 ID:ifhPCzVv.net
- >>197
北斗がイメージ浮かんだ
- 201 :無記無記名:2015/08/04(火) 20:38:05.74 ID:RyK/n9LN.net
- >>199
腹筋割りたいだけ?
それとも肥大化させてマッチョになりたいの?
- 202 :無記無記名:2015/08/04(火) 21:36:44.34 ID:JGLqP/ZX.net
- >>201
これくらいにはなりたいです。
http://i.imgur.com/vuX7DIB.jpg
そして何年もかかるでしょうし、なれるかもわかりませんが、これが一番の憧れです。
http://i.imgur.com/kJmKdTQ.jpg
- 203 :無記無記名:2015/08/04(火) 22:31:28.95 ID:KjxVjo7i.net
- 憧れの人がだれだろうと思ったらまさかのサイヤマンw
- 204 :無記無記名:2015/08/04(火) 22:39:01.63 ID:vSZxiOP6.net
- まさかのサイバイマンクソワロタww
あんなクソダセェハッタリ芋虫になりたいとかヤベエなww
- 205 :無記無記名:2015/08/04(火) 22:49:38.65 ID:JGLqP/ZX.net
- うん、そんなふうに言われると思いましたww
- 206 :sage:2015/08/04(火) 23:25:06.63 ID:7dTVaOrh.net
- >>200
ドスコイじゃないですよw 147cm 42kg
2chぽく書いてみたつもり。北斗か
>>199
あまり急いで絞らない方がいいかも
やっぱりガタイがいい方がパワーあって、バルクアップにいい
太ってると言うよりはガタイいい今こそバルクアップしつつ
まずリバウンドせず、できれば筋量おとさず絞っていくといいかも
デブマッチョとか言葉悪かったけど、ただ痩せればいいわけじゃないですもんね
しょぼいパワーって言ってますが、思い込みですよ〜
怪我したらダメですけど、1セット目に無理目低回数やってみたりして
今の限界を少しは楽と感じるようにやるとか、ね
えっなんでそれが理想?!w そんな年数かけなくてももっと上いけますよ〜マジで
- 207 :無記無記名:2015/08/04(火) 23:34:24.10 ID:JGLqP/ZX.net
- >>206
ありがとうございます。
頑張ります!
筋量をできるだけ減らさないようにして、体脂肪を減らしていきたいですね。
お腹まわりや、胸はホントになかなかとれないですね…。
もっと上を目指せますか?
今の自分には、考えられないことですが、頑張ります。
アンダーカロリーなので、なかなかパワーは出ないですね…。
- 208 :無記無記名:2015/08/04(火) 23:39:26.13 ID:BWjgrzas.net
- デブ>デブマッチョ>ガリガリ>普通>ゴリマッチョ>細マッチョ>マッチョ
が、美の基準だと僕は思います
ガリガリでもスタイルよければそれはそれでイケてるけど
デブ系は終わってる
- 209 :無記無記名:2015/08/04(火) 23:42:13.47 ID:TBFe6xfA.net
- デブ専じゃねーか
- 210 :無記無記名:2015/08/04(火) 23:46:04.48 ID:BWjgrzas.net
- 完全に記号間違えたね
- 211 :sage:2015/08/09(日) 18:12:24.13 ID:Hakn5xTb.net
- 「夏までに」ってもう夏なんだが。
今ここに居る奴は間に合わなかった奴だな
- 212 :無記無記名:2015/08/10(月) 00:10:59.35 ID:5LpfzI78.net
- 来年の夏やで
- 213 :無記無記名:2015/08/11(火) 18:32:02.17 ID:7uvl91BO.net
- マッチョ>細マッチョ>ゴリマッチョ>普通>ガリガリ>デブマッチョ>デブ
が、美の基準だと僕は思います。
ガリガリでもスタイルよければそれはそれでイケてるけどデブ系は終わってる
- 214 :無記無記名:2015/08/11(火) 18:32:37.84 ID:7uvl91BO.net
- マッチョ>細マッチョ>ゴリマッチョ>普通>ガリガリ>デブマッチョ>デブ
が、美の基準だと僕は思います。
ガリガリでもスタイルよければそれはそれでイケてるけど、デブ系は終わってる。
- 215 :無記無記名:2015/08/12(水) 05:58:57.02 ID:B4Ui6D0l.net
- くそしばとか筋肉ありすぎてデブに見える
- 216 :無記無記名:2015/08/12(水) 20:43:20.23 ID:aDbvJies.net
- 11だがあれから4カ月一切変わっていない
わかってるよ俺は横着者だ有言不実行の最低な糞野郎だ
やってやる、やってるよ糞があああああああああああああああああ
- 217 :無記無記名:2015/08/12(水) 22:13:38.63 ID:RHo3Fsr4.net
- 病院へどうぞ。
- 218 :無記無記名:2015/08/16(日) 11:09:11.00 ID:gKDwXHnH.net
- とりあえず頑張るわ
- 219 :無記無記名:2015/08/16(日) 18:59:45.56 ID:itfGyiAa.net
- くそしばは重量スゴいけど重量に見合った体してない、
手足が短いからずんぐりむっくりしてみえるし。
- 220 :無記無記名:2015/08/16(日) 19:58:40.95 ID:gKDwXHnH.net
- そもそも166cmって時点で論外でしょw
- 221 :無記無記名:2015/08/16(日) 20:18:57.95 ID:BMLI8biS.net
- ん?
- 222 :無記無記名:2015/08/16(日) 20:26:41.86 ID:gKDwXHnH.net
- 170cm以下はトレーニングする価値ないわw
行きつくところが合戸だろw
- 223 :無記無記名:2015/08/16(日) 20:35:03.20 ID:BMLI8biS.net
- 鈴木雅は167だが?
- 224 :無記無記名:2015/08/16(日) 20:35:41.70 ID:gKDwXHnH.net
- 小さいなw
- 225 :無記無記名:2015/08/16(日) 20:40:17.39 ID:Giu4hUTJ.net
- >>223
ガキはほっとけや。相手にすんな。
- 226 :無記無記名:2015/08/16(日) 20:52:38.03 ID:gKDwXHnH.net
- ガキみたいな体格のオッサンがムキになったぞwww
- 227 :無記無記名:2015/08/16(日) 21:02:09.03 ID:A8sIWRVP.net
- 自分に自信がないんだろうな
- 228 :無記無記名:2015/08/17(月) 00:53:26.32 ID:6TcnGlLZ.net
- ∧_∧∩
<`∀´*//
⊂二 /
| ) /
口口/  ̄)
( <⌒<.<
>/
- 229 :無記無記名:2015/08/18(火) 02:06:06.62 ID:zW2bMIB9.net
- ;∧_∧: グギギギギギィィィィィ
:<;l|l;`田´>;
;(6 9:
:ム__)__)
- 230 :無記無記名:2015/08/19(水) 00:53:18.83 ID:8WGhyGkp.net
- お前ら結果はどうだったの?
男なら体脂肪10%以上はただのデブだからダイエット板へ戻れよな?
- 231 :無記無記名:2015/08/19(水) 12:50:52.44 ID:XeFukQml.net
- やだ
- 232 :無記無記名:2015/08/23(日) 01:07:58.77 ID:eran99cz.net
- || .||
|| チョパーリに会ったら、必ず . .||
|| ”謝罪しろ”、”賠償しろ”、”経済支援しろ” と言うニダ! .||
|| そして、都合の悪いことは何でもかんでも ||
|| チョパーリのせいにするニダ! ∧_∧
|| そうすれば、ウリ達は経済的に豊かになれるニダよ!\ <`∀´丶>
||_______________________ ⊂( )
∧∧ ∧∧ ∧∧ . | | |
< ∧∧ < ∧∧ < ∧∧ . (_(__)
〜(_< ∧∧ __< ∧∧__< ∧∧
〜(_< ∧∧_< ∧∧_ < ∧∧
〜(_< ,,>〜(_< ,,>〜(_< ,,>ハ〜イ、先生
〜(___ノ 〜(___ノ 〜(___ノ
- 233 :無記無記名:2015/08/23(日) 12:51:28.05 ID:N95oCdD3.net
- 来年の夏までに減量始めるか!
まずその前に増量だな
- 234 :無記無記名:2015/08/29(土) 16:52:04.82 ID:URojSHDK.net
- 減量しすぎて目が窪んできた
- 235 :無記無記名:2015/08/29(土) 18:21:25.02 ID:DtKxlo0H.net
- それヤバいから!!
- 236 :無記無記名:2015/09/30(水) 20:29:49.81 ID:nBnvRt1Q.net
- もう10カ月しかないぞ
- 237 :無記無記名:2015/09/30(水) 20:31:23.87 ID:PdN8KG9s.net
- >>236
急がないとな
- 238 :無記無記名:2015/10/16(金) 21:19:02.22 ID:7fBmuohm.net
- 五年ぐらい引きこもってPCの前から動かずラーメン食いまくる生活してて
体調悪くなってきたから、ここ二ヶ月ぐらい筋トレとウォーキングやってる
- 239 :無記無記名:2015/10/18(日) 23:30:33.51 ID:WtSGr1Ap.net
- 俺の食欲はまるで暴れ狂うモンスターだ!!!!!!!
どうしようもない手をつけられない
- 240 :無記無記名:2015/10/20(火) 01:05:48.10 ID:4FIEdUJ0.net
- うるせえデブ黙って食ってろ
- 241 :無記無記名:2015/11/15(日) 23:41:11.12 ID:c+AgwAPX.net
- http://www.yamadatoyoharu.com/?p=6381
ゴールドジムやいろいろなスポーツクラブで重い重量で頑張っているひとたち。
まったく筋肉がついていない(笑)
昨日の午後も西宮のコナミスポーツのジムエリアでトレーニングしたのですが。
⇒年寄りだらけ。
ベンチプレス120キロで頑張る爺ちゃんもスクワット180キロの50歳くらいのひとも。
ラットマシンの一番下、最重量で頑張る外人さんも。
まったく筋肉がついていない。
アホです(笑)。
哀しいことに99.9パーセントのひとのトレーニングは、こんなのです。
- 242 :無記無記名:2015/11/16(月) 00:53:32.56 ID:n7WXQGcc.net
- 食欲が暴走中だぜ〜
- 243 :無記無記名:2015/11/16(月) 07:30:40.57 ID:kIeGSZF3.net
- 良くガリマッチョや細マッチョという文面観るけど
ソフトマッチョとは違うのかな?
イメージ的にジャニーズ
Gacktとかは
ガリマッチョ、細マッチョ
小島よしおはソフトマッチョ
まさと、春日はマッチョ
きんに君はゴリマッチョて感じ
俺はこういう位置付け
- 244 :無記無記名:2015/12/01(火) 18:45:34.20 ID:acu1HBWq.net
- おいウンコハッタリウェスカーこと佐藤!!どこ逃げやがった!!
http://upjo.com/up2/data/debu.JPG
- 245 :無記無記名:2015/12/20(日) 22:13:27.08 ID:NpUQEjlp.net
- 1月から長期的に絞っていくぞ
- 246 :無記無記名:2015/12/20(日) 23:03:06.88 ID:PhGAmLqv.net
- >>245
仲間やな
俺も年末年始の飲み会は断れないのが多いから新年会が終わってから二ヶ月が勝負や
- 247 :無記無記名:2015/12/21(月) 01:56:32.11 ID:1NHrUSXx.net
- 増量と減量を1ヶ月目安で回転させるのってどうなんだろう
自分は半年ごとみたいな長期間は精神が持たなくなるので
- 248 :無記無記名:2015/12/21(月) 04:46:54.94 ID:It3vGnMQ.net
- >>247
自分もそんな感じやで
(2ヶ月増量1ヶ月減量)×2半年維持or微増期って感じで一年回す
- 249 :無記無記名:2015/12/21(月) 04:47:45.31 ID:It3vGnMQ.net
- >>247
減量期が短いと1ヶ月でどれだけ絞れるか挑戦してる感が出て自分的にモチベを作りやすい
- 250 :無記無記名:2015/12/21(月) 12:06:25.26 ID:1NHrUSXx.net
- >>248
>>249
レスありがとう
俺も1ヶ月交代でやってみるわ
- 251 :無記無記名:2015/12/23(水) 15:21:49.63 ID:i4iI0Dz4.net
- 日本のメーカー以外でお勧めの減量サプリ教えて
- 252 :無記無記名:2015/12/30(水) 23:56:42.94 ID:mOJztdy6.net
- >>251
カルニチン
カフェイン
こんにゃく
- 253 :無記無記名:2015/12/30(水) 23:57:54.09 ID:mOJztdy6.net
- >>251
オオバコ
難消化性デキストリン
ブロッコリー
- 254 :無記無記名:2016/01/13(水) 22:15:55.44 ID:AKFD1jCW.net
- 今週からウォ―キングはじめっぺ
- 255 :無記無記名:2016/01/15(金) 07:44:16.71 ID:Vh6TqeEg.net
- マッスルファームのARNOLD IRON CUTSどうなの?
- 256 :無記無記名:2016/02/13(土) 22:41:23.00 ID:mVD3sglZ.net
- 平均以下でなければマッチョではないからな
18%超えたらアウト
- 257 :無記無記名:2016/02/16(火) 05:55:45.34 ID:8e1krNLS.net
- 増量期でも18%だよ
- 258 :無記無記名:2016/03/23(水) 22:53:22.64 ID:dp4mF17f.net
- やってやるぜ
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