スクワット始めました41

1 ：無記無記名：2015/08/18(火) 21:13:06.18 ID:YXiiBT/5.net

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523 ：無記無記名：2016/06/22(水) 22:42:09.22 ID:kEtsACXC.net

スクワット終えてすぐは地獄だが、
終わったその日中、得体のしれないだるさがあるな。
病気の時みたいな。

524 ：無記無記名：2016/06/23(木) 02:23:45.26 ID:QReuSPWc.net

今日ジム行くの嫌だなぁ　と思うのは脚の日でスクワットから逃げたい
でも、ジム行ってから、やりたくないのはデッド
やってる最中きついのもデッド
スクワットは、ジム行っちゃえば結構すんなり始められる

525 ：無記無記名：2016/06/23(木) 04:48:40.58 ID:kY54qX72.net

>>524
そんなもんかな。俺はスクワットが断然嫌なんだが。

526 ：無記無記名：2016/06/23(木) 04:51:23.74 ID:kY54qX72.net

やっぱスクワットはマックス150で維持に切り替えるかな。。。
今135だからあと数ヶ月だろう。それ以上は
労多くしてメリット少ない。

527 ：無記無記名：2016/06/23(木) 06:33:25.24 ID:QReuSPWc.net

>>525
俺はスクワットは9〜10レップ
デッドは5〜6レップ
なので、デッドは1レップ目から顔が爆発しそうな位血が上る
スクワットは、最初数レップはきつくないだろ？
デッドは1レップ目からきつい

528 ：無記無記名：2016/06/24(金) 20:15:04.20 ID:fSlL7ISc.net

>>527
まあ、それはあるなあ。
スクワットは始める前と後半と、終わった後もやばい。

529 ：無記無記名：2016/06/29(水) 23:46:49.46 ID:qIQq9lbd.net

珍しく記録が落ちた。寝起きで体調悪いときついな。

530 ：無記無記名：2016/06/30(木) 05:41:13.47 ID:nn6vNdL+.net

寝起きでトレーニングしてもカタボリック状態になるだけじゃね

531 ：無記無記名：2016/06/30(木) 06:04:04.96 ID:8yaW8vMS.net

>>530
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1635&Itemid=84

532 ：無記無記名：2016/06/30(木) 06:45:15.56 ID:nn6vNdL+.net

>>531
つまり、前夜に捕った栄養がずっと脂肪か血液内に残ってて、そのエネルギーでトレーニングが行えるということか。
>529は実際に脂肪が落ちて筋肥大している実感はある？

533 ：無記無記名：2016/06/30(木) 07:09:52.84 ID:6ARk+Qra.net

>>532
たまたま時間がなくて、寝起きで1回やっただけだから
筋肥大の実感はないな。寝起きと言っても起きてから
1時間半ぐらい経ってたけどなんか体に力が入らない感じだった。

534 ：無記無記名：2016/06/30(木) 07:12:10.54 ID:8yaW8vMS.net

>>529じゃないが、そんな実感を感じるのは難しいやろ
俺は、その記事読んでから、休日の朝飯前（昼飯前？）にジム行ったりするが、
気持ちよくトレ出来る　まぁBCAAは飲んでるが
何が言いたいかと言うと、メシ前の午前中のトレは、結構気持ちいいよと

535 ：無記無記名：2016/06/30(木) 07:20:25.62 ID:nn6vNdL+.net

>>533
>>534
なるほど
そういう習慣にしないと分からんね
いずれにせよ、やってみる価値はありそうだ

536 ：無記無記名：2016/07/01(金) 17:50:58.46 ID:GC9SBpNO.net

>>534
どっかで空腹でトレしてもカタボらないという記事見たが、実際に筋力落ちてないの？

537 ：無記無記名：2016/07/01(金) 19:44:06.71 ID:6lAR7JL2.net

>>536
流れ読めよｗ

538 ：無記無記名：2016/07/16(土) 20:08:17.53 ID:+8HWF0SN.net

最近ヘックスバーでのスクワットをやり始めたんだけど、
可動域を同じで考えた場合、バーベルかついでやるスクワットとヘックスバーでのスクワットだと
鍛えられる箇所に違いある？

539 ：無記無記名：2016/07/17(日) 04:36:50.52 ID:wFpn57iE.net

ヘックスバーだと大腿四頭筋への刺激が減り、背中への刺激がバックスクワットよりも強くなる
ただヘックスだとフルレンジでも、バックスクワットのフルより稼動域は小さくなる

540 ：無記無記名：2016/07/17(日) 06:39:25.40 ID:oYxMmkvd.net

>>539
それ逆だよ
ヘックスバーの荷重線はバックスクワットより前に出るからね

541 ：無記無記名：2016/07/18(月) 00:09:20.42 ID:VUs82PmD.net

もしかして>>540さんはヘックスバーを知らないんじゃないだろうか？

542 ：無記無記名：2016/07/18(月) 21:28:48.42 ID:0Jb/r6GC.net

>>541
知ってるけど
むしろ>>539の方が知らないと思うが

543 ：無記無記名：2016/07/18(月) 21:32:38.38 ID:IVRifZC+.net

宅トレの頃、ダンベル30キロ2個持ってスクワットやってて、
肩に担いでやってみたら、腰に凄く負担が掛かったのを思い出した

544 ：無記無記名：2016/07/19(火) 09:14:10.64 ID:XIBcway5.net

>>541
ヘックスバー使うとより大きく大腿四頭筋に負荷が分散されて、デッドとスクワット、たらよりかと言えばスクワットに近くなるぞ。
背中への刺激は減る。
使用したことあればわかるだろ。

545 ：無記無記名：2016/07/19(火) 20:54:26.16 ID:S/sjUVCj.net

スクワットでもある程度起立筋鍛えられるらしいけど
そのヘックスバーでのスクワットでも起立筋は鍛えられるん？

546 ：無記無記名：2016/07/19(火) 21:09:35.54 ID:/aYwBYZn.net

アルペンスキー選手はスクワットでヘックスバーをよくつかうけどな。
https://youtu.be/_1g7Gl7_3cU?t=93

547 ：無記無記名：2016/07/19(火) 21:33:40.46 ID:csWz8mVn.net

>>545
起立筋の関与はバックスクワットよりも減るよ
ヘックスバーは腰を痛めにくいってことで出てきた物だからね

548 ：無記無記名：2016/07/19(火) 21:38:24.36 ID:S/sjUVCj.net

じゃあ腰を鍛えるのには向かないけど
腰痛めてる人なんかが脚を鍛えるのに向いてるんだね。

549 ：無記無記名：2016/07/19(火) 21:40:31.51 ID:XIBcway5.net

>>545
あいまいだが、デッドとスクワットのハーフでスクワットより、と言えばいいかも。
俺的にはデッドの要素があるスクワットって感じ。
下背部だけでなく上背部への負荷も減る
、その上で大腿四頭筋に負荷が増える。

550 ：無記無記名：2016/07/20(水) 10:40:10.92 ID:sPviSFbz.net

まとめるとこんな感じでok？

上背：床引きデッド＞ヘックススクワット＞バックスクワット
下背：床引きデッド＞バックスクワット＞ヘックススクワット
ケツ：床引きデッド＞バックスクワット≒ヘックススクワット
ハム：床引きデッド＞バックスクワット≒ヘックススクワット
四頭筋：ヘックススクワット≒バックスクワット＞床引きデッド

あと同じヘックスバー使ってもスクワットフォームとデッドフォーム（膝伸展をあまり使わず前傾姿勢から股関節伸展を強調したフォーム
と比較したら当然デッドフォームのほうが下背部、ハムの関与は増えると思っていい？

551 ：無記無記名：2016/07/20(水) 12:30:49.55 ID:O/EomaZw.net

ヘックスがバックスクより大腿四頭筋に効くってことはないよ。
そこまで細かく分ける必要はない。
下背部に負担が少ないデッドとスクワットの中間的な種目だと思っておけばいい。
ヘックスを使うにあたり、デッドフォームだとデッド、スクワットフォームだとスクワットに近くなるのは当たり前だ。

552 ：無記無記名：2016/07/20(水) 18:55:00.07 ID:4XEVH6hR.net

>>550
自分で理解もせずに無理やりまとめようとするなよ

膝出せば四頭筋に効くし、ケツ出せばハムケツと起立筋に効く
フォーム次第で効く部位は全然違う

553 ：無記無記名：2016/07/20(水) 21:03:19.45 ID:UgYtbv6K.net

>>546
踵が上がってしまってはダメ

554 ：無記無記名：2016/07/21(木) 10:17:18.73 ID:bjwCrhNR.net

ヘックスバースクワット俺やってるよ。
理由は分からないが扱える重量もちょうどバックスクとデッドと中間になる。
セット重量（6RM）　バックスク120kg ヘックススク130kg デッド140kgくらいでやってる。
ヘックスやる前はバックスクと同じ重量になるかと思ったけどヘックスのが若干使用重量上がるのは何でだろ？
可動域も出来るだけ深くなるよう20kgプレート使わず、ハンドルも低いほうでやってて可動域はほぼ同じな気がするんだが。

555 ：無記無記名：2016/07/21(木) 11:30:55.53 ID:mNIGBdd3.net

重心が低くなるから難度が下がる

556 ：無記無記名：2016/07/21(木) 23:25:17.29 ID:qCUBokGe.net

この女性は根性あるね
https://www.youtube.com/watch?v=YQDSXAo8-ig

557 ：無記無記名：2016/07/21(木) 23:44:13.43 ID:lMulA2/p.net

>>238

558 ：無記無記名：2016/07/22(金) 19:38:30.99 ID:bd+rAPBQ.net

すげえな

559 ：無記無記名：2016/07/22(金) 20:17:35.84 ID:x+2tcFyn.net

お前らは自重で50回もできないもんなｗ

560 ：886：2016/07/24(日) 17:59:38.32 ID:QpaZCFE2.net

>>115
今の監督おかしい
畳の上で裸足で素振りさせて足の感覚をつかませるとかやってる
試合中はスパイクじゃん

561 ：無記無記名：2016/07/25(月) 20:37:04.11 ID:0L7NsmbK.net

ちゃんとしゃがめてるか確認のため
ケツ降ろす位置に何か置いたりしてる人いる？

フォーム崩れたり変な癖付く可能性あるから止めたほうがいいかな

562 ：無記無記名：2016/07/25(月) 21:00:51.36 ID:dKtIDPtE.net

ジムなら鏡あるし、家なら動画撮り放題だろ

563 ：無記無記名：2016/07/25(月) 22:20:20.68 ID:ohdxO8Ux.net

>>561
ボックススクワットbox squatでググれ。

564 ：無記無記名：2016/07/25(月) 23:10:41.23 ID:dKtIDPtE.net

全然違う

565 ：無記無記名：2016/07/26(火) 07:46:31.95 ID:PxnS7dbb.net

パワーラックみたいな大がかりなものがあるなら
セーフティのバーで合わせれるんじゃないですか？
バーベルがカチンと当たったら切り替えすみたいに

566 ：無記無記名：2016/07/26(火) 07:55:48.73 ID:F+G8pv52.net

>>564
> 全然違う

確かに全然違うね
確かボックススクワットは、完全に座った状態から立ち上がるんだよね？

>>561
自分は使ってるよ
最初はドン・キホーテで買った、天板持ち上げると自然にたたまるプラ製の折りたたみ式の踏み台使ってたんだけど
今は金属ゴミの日に拾って来た、要介護者用の高さ調整式滑り止め天板付きオールステンレスお風呂椅子だww

コレに厚さ30�o位の低反発クッション乗せて
ケツタッチで切り返してるよ

567 ：無記無記名：2016/07/26(火) 14:55:41.45 ID:Sq8a801c.net

すけべ椅子か。

568 ：無記無記名：2016/07/26(火) 15:20:59.58 ID:LjukKxvy.net

>>566
完全に座った状態ってか座る動作にチートをかますから高重量扱える

ボックスじゃなくて深さの目印にボックス風の物体を使うのはまた別物
その場合は触れた瞬間に立ち上がり動作

569 ：無記無記名：2016/07/26(火) 17:15:41.00 ID:ENzyDNIN.net

背中に女を密着させて補助させながら150キロくらいを超パーシャルで1RM
うらやましいトレ法やで

570 ：無記無記名：2016/07/27(水) 22:58:23.67 ID:2wcQZ8Bg.net

それいいね
ジムにスケベ椅子持参したらヤバいかな？

571 ：無記無記名：2016/07/27(水) 23:27:59.41 ID:Pi6oDq8r.net

背中に背負って行けば神になれるよw

572 ：無記無記名：2016/08/08(月) 01:39:20.72 ID:k67BMhMH.net

くだらないことばかり書いてないで少しは勉強しろｗ