大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ

1 ：無記無記名：2016/07/25(月) 08:58:43.68 ID:oUpttaiJ.net

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

2 ：無記無記名：2016/07/25(月) 09:27:30.75 ID:pNerph0l.net

無駄
big3 500を目指せ

3 ：無記無記名：2016/07/25(月) 09:34:12.46 ID:AxfbTl16.net

>>2
無駄

4 ：無記無記名：2016/07/25(月) 09:35:26.59 ID:11DfaI3p.net

>>2
デブ乙ー

5 ：無記無記名：2016/07/25(月) 09:38:35.13 ID:pNerph0l.net

500くらいいかないと胸もまともに筋量ないだろ
それよりもそもそもペライし、弱いし、ブサイクだろ

6 ：無記無記名：2016/07/25(月) 10:59:45.73 ID:km8vdj/H.net

ブサイクデブ乙

7 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:02:54.19 ID:2lQzZDbF.net

ブサイクデブはBIG3

8 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:09:02.91 ID:StGm6hgy.net

確かに、大胸筋トータルのボリュームが不足している状態では
大胸筋上部とか大胸筋中央部とか集中的に鍛え様がないわな
ボリュームアップしてから考えるべきことだ

9 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:13:20.94 ID:pNerph0l.net

どうせベンチ100もあがらないバカがたてた糞スレだろ
ニワカのバカの通り道だから定期的に立つよなこういう糞スレ

10 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:28:28.84 ID:o/01XBTu.net

そしてこういうブタが絶対湧いてくるよねｗ

11 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:39:10.10 ID:1ckbFg0G.net

big3 500キロとか完全に豚やん

12 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:44:18.13 ID:CG9wT9tl.net

ペックマシンに向かい合うように立って、片方のバーを胸の前まで持ってくる。
そのまま片方の手でバーを横方向に押せば内側を重点して鍛えられる。
結局クロスオーバーの片方ずつという感じだけど、もう片方の手で内側触ると効いてるのがわかるので意識しやすいのと、ケーブルと違って軌道が固定されるので、変に刺激が逃げなく出来る。難点は狭いスペースだと他の人の邪魔になるところかな。

13 ：無記無記名：2016/07/25(月) 11:47:05.29 ID:CG9wT9tl.net

ちなみにマシンチェストプレスでも横向きに座れば出来る。要は胸の可動域の終わりに近ければ近いほど内側が関与してくれる。

14 ：無記無記名：2016/07/25(月) 12:16:37.13 ID:P+UEGTeo.net

普通にペックマシンを片手ずつでやればいいのかね？

15 ：無記無記名：2016/07/25(月) 12:56:06.32 ID:oTicCEDq.net

ビッグ３ー５００とかベンチ１００までやる必要は無い。
でも、最低ビッグ３ー３００はほしい。

16 ：無記無記名：2016/07/25(月) 13:16:05.95 ID:ETRv0OD/.net

クソガリ臭はんばないな

17 ：無記無記名：2016/07/25(月) 13:32:20.12 ID:PHrs5wxd.net

アホはすぐBIG３という言葉を使いたがる

18 ：無記無記名：2016/07/25(月) 14:22:29.25 ID:HiGpnPDG.net

ベンチでロックしないで胸に力を入れれば中央負荷がに入るだろ
脇を閉めぎみにして中央を意識して胸を絞り込めよ 答えは三ヶ月後に出る

19 ：無記無記名：2016/07/25(月) 14:33:59.48 ID:pNerph0l.net

なにしようがたかだか100もあがらんのじゃ無駄
バカガリはこうやってわざわざ回り道するがそのうち諦めて早々に消えるから問題ないのかもな

20 ：無記無記名：2016/07/25(月) 16:39:11.07 ID:8C7RDR/N.net

世間ではバルキ-スマホが流行ってるようだな

21 ：無記無記名：2016/07/25(月) 18:45:37.08 ID:CG9wT9tl.net

ま、確かにそれほど筋量が無いうちは、内とか外意識するよりも出来るだけストリクトに
重量上げて行くことだけ考えてればいいんだと思う。
あくまで基準だが、ベンチプレス1RM100Kgぐらいからでやっと胸の形が出来てるんじゃないか。

22 ：無記無記名：2016/07/25(月) 19:03:13.31 ID:LufdmWK9.net

広背は脇の下あたりから筋肉ついていくし胸は下乳からでかくなっていく
胸の真ん中だけに筋肉ついてるやつとか広背下部だけが広がってるヤツがいたら画像だしてみろ(笑)
そんなヤツはいねえwwwww

23 ：無記無記名：2016/07/25(月) 19:35:36.55 ID:jY9kFhh7.net

初心者だったら大胸筋内側や上部を狙った種目なんかやらないほうがいいよ
まぁ遠回りになるから
筋肉量が増えてマッスルコントロールもうまくできるようになってから取り入れたらいい
ビッグ3にこだわる必要はないけどやはり大筋群をコンパウンド種目で、少種目で鍛えた方がいい結果につながると思うよ

24 ：無記無記名：2016/07/25(月) 20:41:18.58 ID:LufdmWK9.net

その前に筋トレやめるだろ
アホガリは

25 ：無記無記名：2016/07/25(月) 20:48:32.73 ID:IWG4h/SR.net

http://img.p-kit.com/release/1301305912053411300.jpg
胸の骨格は傾斜がついてるから、
その上にくっついてる大胸筋の下の方が出っ張るのは自然のこと

26 ：無記無記名：2016/07/25(月) 20:52:59.19 ID:HiGpnPDG.net

大胸筋下部に筋配列されてない人は結構いる

27 ：無記無記名：2016/07/25(月) 21:51:12.16 ID:eP6o0D0T.net

上部は初心者からでも意識していいと思う。
実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。
下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも
インクライン系は取り入れることをオススメする。

28 ：無記無記名：2016/07/25(月) 23:36:28.47 ID:P+UEGTeo.net

むしろインクライン系しかやらないとどうなるの？

29 ：無記無記名：2016/07/25(月) 23:59:12.71 ID:9hbwc1Bp.net

ビッグ3-300っていっても内訳が大切だな。
俺はベンチ90、スクワット60、デッド40だ。

30 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:09:51.03 ID:eJnirlVJ.net

>>29
は？

31 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:12:22.48 ID:/egnl76/.net

間違えただけだろ

32 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:17:27.22 ID:eJnirlVJ.net

そうか。じゃ訂正を待つか。

33 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:18:19.98 ID:/egnl76/.net

よくよく見たらおかしいなw

34 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:42:03.29 ID:eJnirlVJ.net

だろ？
スクワット、デッドとベンチより重いウエイトが扱える種目なのに、なんで重量が下がっていくんだ？

35 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:44:43.09 ID:eJnirlVJ.net

あ〜わかった。29の現在のビッグ３の重量って事か！

36 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:47:33.70 ID:GSfVxSMd.net

そうだよ

37 ：無記無記名：2016/07/26(火) 00:48:29.79 ID:/egnl76/.net

俺はベンチ90スクワット110デッド110だぜ
ちな童貞

38 ：無記無記名：2016/07/26(火) 09:22:28.28 ID:Hb/iPogO.net

そもそも上中下みたいにはっきり別れてるわけじゃないのに中央とか意識する意味あんの？ただ同じ筋肉の端っこてだけでしょ

39 ：無記無記名：2016/07/26(火) 11:23:08.33 ID:N5kGWqw+.net

見栄えを良くするため

40 ：無記無記名：2016/07/26(火) 12:35:40.17 ID:8p5RusoZ.net

筋肉の端って…
豚丸出し発言

41 ：無記無記名：2016/07/26(火) 12:44:18.68 ID:+raN42J4.net

>>39
じゃあまず顔を整形だね

42 ：無記無記名：2016/07/26(火) 12:45:11.47 ID:KTCHhtVp.net

上で書いている人がいたけど、フライマシンを片方ずつやり、空いた手を胸の内側に付けると意識できるよ。
どこの部位に言えるけど、片方ずつやるのはおすすめできます。

43 ：無記無記名：2016/07/26(火) 14:27:32.05 ID:8p5RusoZ.net

空いた手で胸を触れるって鉄アレイレベルの重さでやってる雑魚の話を聞いても…

44 ：無記無記名：2016/07/26(火) 14:42:35.85 ID:eJnirlVJ.net

何か聞こえるのか？幻聴か？

45 ：無記無記名：2016/07/26(火) 19:14:50.48 ID:e37c/IQL.net

片方をパーシャル気味でやるときは結構手で触れないか？
胸はわかりやすくていいぞ。

46 ：無記無記名：2016/07/26(火) 21:14:14.25 ID:8p5RusoZ.net

パーシャルを使うレベルなら大胸筋中央部はカッキカキだよ

47 ：無記無記名：2016/07/26(火) 22:16:20.25 ID:Zxg3SPS2.net

胸は多種目でいかないときれいに筋肉がつかない
https://youtu.be/Xh-8EPoLEYk?t=8

48 ：無記無記名：2016/07/26(火) 22:56:50.22 ID:ENpLYme9.net

おれもこの人と同じ意見だな
北島達也も同じような事いってたな
https://www.youtube.com/watch?v=Ed2ccGJDutI

49 ：無記無記名：2016/07/26(火) 23:27:06.95 ID:7P4ei9M9.net

>>22
>胸は下乳からでかくなっていく
これ逆のタイプもいるからな
内側がついてきているのに腹筋と胸筋のラインがあいまいなやつ
http://img-cdn.jg.jugem.jp/db9/1878158/20111108_957466.jpg

50 ：無記無記名：2016/07/26(火) 23:51:07.68 ID:GBAajQvN.net ?PLT(16667)

プッシュアップで深めやるのが中央に効く
肘はできるだけとじる

51 ：無記無記名：2016/07/27(水) 00:25:10.68 ID:GatnfrqO.net

なんども言うようだけど
初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい
基本種目をやりこむのが近道
胸だったらベンチプレスだけでいい
バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ
40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから

52 ：無記無記名：2016/07/27(水) 00:36:23.90 ID:gf7HPRmp.net

>>51
何度言っても言うだけ無駄かと。ほとんどの運動で初心者は上級者の真似するのが大好きだから。実際に故障や怪我をするまではわからないわな。

53 ：無記無記名：2016/07/27(水) 07:58:00.14 ID:VP1CUDFz.net

剣道の素振りはどうですかね重りをつけてて

54 ：無記無記名：2016/07/27(水) 07:58:17.57 ID:VP1CUDFz.net

つけて

55 ：無記無記名：2016/07/27(水) 08:39:58.65 ID:UbHszGpj.net

>>49
上ぜんぜんついてないだろw
おまえの目が節穴なだけw
そいつも下から膨らんできてるよ

これだからニワカはwwwww

56 ：無記無記名：2016/07/28(木) 03:30:14.87 ID:imOGMeuK.net

>>37
デッド少なすぎやろ
ワイはベンチ90やけどデッド135やぞ

57 ：無記無記名：2016/07/28(木) 09:09:36.01 ID:hSzIaPF3.net

俺ベンチ30でもふらふらするぜ

58 ：無記無記名：2016/07/28(木) 19:15:45.40 ID:sqUdc4CU.net

>>49の逆
このモデルの人下部がえらく盛り上がってるのに上部がペラペラ
http://lucanor.jp/blog/Emporio-Armani-Basic-Stretch-Microfiber-3P547.jpg

59 ：無記無記名：2016/07/28(木) 19:19:35.25 ID:NW/ovnm6.net

>>49も上はペラペラだけどw

60 ：無記無記名：2016/07/28(木) 20:02:51.68 ID:egDQAW+l.net

元々つきにくい場所につくころは
他は隆々だわな

61 ：無記無記名：2016/07/28(木) 20:21:38.29 ID:Go1oyrOs.net

大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。これまでインクラインベンチをしていたが、効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。

62 ：無記無記名：2016/07/28(木) 20:30:36.45 ID:XQQEFARu.net

もともと大胸筋上部は中部下部に比べて筋繊維の割合が少ないんだよ
だから均等に発達してもボリームが少ない
大胸筋がデカくなってくると力を入れてなければ重力で垂れる
腕を下ろした状態では上部はよりボリームがでない
それが大胸筋

63 ：無記無記名：2016/07/28(木) 20:58:23.40 ID:8JbwrVtI.net

>>63
佐々木健介はフライマシンをうまく使って
胸の中央部につけてる
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=188

64 ：無記無記名：2016/07/28(木) 21:12:14.39 ID:MHfnDM9q.net

つまりインクラインをメインでやればいいんですかね？

65 ：無記無記名：2016/07/28(木) 21:29:31.93 ID:XQQEFARu.net

インクラインを取り入れる目安
https://youtu.be/2iXkIdOjcYE?t=2m8s

66 ：無記無記名：2016/07/29(金) 00:32:19.33 ID:Ey4trPWU.net

>>49
これは体脂肪率高めだろ。
筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える

67 ：無記無記名：2016/07/29(金) 14:42:11.37 ID:3cr3dZmj.net

>>23
いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意
インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい
初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな
ベンチのあとにインクラインみたいな
上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし
ストリクトで
カールでもそう

68 ：無記無記名：2016/07/29(金) 16:51:04.13 ID:BnFstDRr.net

ベンチ100(笑)

69 ：無記無記名：2016/07/29(金) 16:52:24.09 ID:Tx1LAtFY.net

胸の筋肉は骨格でほぼ決まる。内側についてないんじゃなくて、付かない骨格なんだよ。諦めろ

70 ：無記無記名：2016/07/29(金) 16:55:07.64 ID:8Sr4SfZn.net

背中や上腕を鍛えまくって２５０ｋｇぐらいのバーベルでベンチするのが一番手っ取り早いよ

71 ：無記無記名：2016/07/29(金) 17:40:46.01 ID:BnFstDRr.net

頭悪いな
何故挙上重量が関係ある？ブルース・リーが体重50Kgちょいでベンチ100挙げたと思うかい？
筋肥大と挙上重量は比例しない
デブは力がある それは事実

72 ：無記無記名：2016/07/29(金) 18:51:01.56 ID:fSAKDmb4.net

通常は比例するけどな。やっぱ軽いのしか挙げられない人はショボいよ。

73 ：無記無記名：2016/07/29(金) 20:28:55.18 ID:mFrvewHL.net

残念ながら>>69の言う通りだ。
俺も30年近くウエイトやり続けているが、胸についても骨格が全て。
逆に全くトレーニングをしていない者でも骨格に恵まれていると、形の良い大胸筋になっている。
腹筋の形状と同じで、努力ではどうにもならないこともある。

74 ：無記無記名：2016/07/29(金) 20:51:18.70 ID:guOSiTLP.net

前腕やふくらはぎもそんな感じだな。

最近やってるのは20キロ以上のダンベル(ゴムでコーティングしてあるやつ)床に置いてプレートとゆーか端を手のひらで挟み込んでの腕立て伏せ。


胸の日の最後のメニューにやってます

75 ：無記無記名：2016/07/30(土) 00:30:18.71 ID:cVttn0YS.net

こんなことで悩むのは糞ガリだけ
ベンチなんていちばんテキトーでいいのに

76 ：無記無記名：2016/07/30(土) 07:20:27.41 ID:ghRRYpxy.net

努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、いくらやっても無駄

77 ：無記無記名：2016/07/30(土) 08:45:29.14 ID:Ba6Nsn/u.net

腕立て伏せだけでマッチョになったぞ

78 ：無記無記名：2016/07/30(土) 08:54:22.52 ID:p3OALSJl.net

ウソやろ

79 ：無記無記名：2016/07/30(土) 08:57:01.02 ID:z2VnWzvk.net

嘘だよ

80 ：無記無記名：2016/07/30(土) 08:57:19.84 ID:Ba6Nsn/u.net

>>78
マジで
負荷かけて10回3セットな
あとは食うだけ

ただ、7回からブルブルするくらいからのデッド腕立て

81 ：無記無記名：2016/07/30(土) 11:36:21.70 ID:X2xEH029.net

>>49
石川遼を更に不細工にした感じで顔面偏差値低いな。デブだし。

82 ：無記無記名：2016/07/30(土) 12:22:31.01 ID:EptQbAIC.net

遺伝形質だから潔く諦めろ

83 ：無記無記名：2016/07/30(土) 14:43:21.02 ID:AkztReg0.net

俺は左胸は中央もそれなりに肥大してきてるが
右側中央が全く肥大しない・・・
これは右利きということもあり左に比べるとまだ余力があり
きっちり追い込めていないということなのかな？
それとも胸筋の元の形が原因なのか

84 ：無記無記名：2016/07/30(土) 15:10:36.87 ID:XyYbdQeW.net

元の形だよ。いくら鍛えても、不足してる部分だけ補うことはできないよ？

85 ：無記無記名：2016/07/30(土) 16:41:36.14 ID:nMsN12dh.net

大胸筋の形が丸型なのか、それとも四角型なのか。
大胸筋が胸骨の上についているのか下についているのか。全て遺伝。
丸型で下付きタイプなら、大胸筋下部を鍛え過ぎると女のおっぱいみたいになるので要注意だ。

86 ：無記無記名：2016/07/30(土) 16:56:04.47 ID:o/V2d9QM.net

俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。
背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、徹底的に追い込んできたがダメ。
あらゆるテクニックを駆使してきた。
色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のあるカッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。
だがまだ諦めきれない。
色々と模索しながらトライしている。

87 ：無記無記名：2016/07/30(土) 17:15:31.32 ID:EhgAoOM0.net

合戸は珠のような大胸筋と称賛されてるし
丸型の大胸筋はピークのあるロケットおっぱいだよ
広くて薄い四角型より良いと思うな

88 ：無記無記名：2016/07/30(土) 17:23:27.65 ID:EhgAoOM0.net

ここに大胸筋肥大のノウハウが網羅されてるから見れば

https://m.youtube.com/watch?v=c7fcfO6E8Yc

89 ：無記無記名：2016/07/30(土) 17:23:32.32 ID:wEtI4/bh.net

>>86
やりすぎで休養足りてないんじゃないの

90 ：無記無記名：2016/07/30(土) 17:24:50.30 ID:RVvDKXZk.net

>>86
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
の後に
ハンマーストレングス のインクラインプレス
ハンマーストレングスのワイドチェスト
で追い込めよオッサン
合計30セット以上でな

91 ：無記無記名：2016/07/30(土) 19:22:48.93 ID:z2VnWzvk.net

>>81
そんなに不細工かな？君よりは格好いいと思うよ(笑)

92 ：無記無記名：2016/07/30(土) 20:15:37.36 ID:QTadYCpM.net

残念だけど不細工だと思う

93 ：無記無記名：2016/07/30(土) 20:16:22.28 ID:3F+TNwvq.net

うーん、ブサイク！w

94 ：無記無記名：2016/07/30(土) 20:48:26.64 ID:ldNdER7h.net

2ちゃんにしがみついてる人は基本不細工
そうじゃない人はウ板から消えた

95 ：無記無記名：2016/07/30(土) 21:22:33.39 ID:z2VnWzvk.net

不細工って言うほど？(笑)そこら辺の男の方がよっぽど不細工だよ

96 ：無記無記名：2016/07/30(土) 22:41:23.23 ID:GSQe8C2r.net

ブサイクか、ブサイクじゃないかでいうならブサイク。

97 ：無記無記名：2016/07/31(日) 19:07:28.01 ID:6ogzI2JR.net

フリーモーション社のケーブルチェストプレスマシンおすすめ

98 ：無記無記名：2016/08/04(木) 07:49:46.78 ID:j+Oa1eWw.net

>>97
原宿にあるやつだな

99 ：無記無記名：2016/08/04(木) 12:14:44.41 ID:H05YIPDw.net

例えばインクラインとデクラインしかやらなかったらどうなるの？

100 ：無記無記名：2016/08/04(木) 12:22:36.55 ID:As33iAp6.net

べつに何もおこらない

101 ：無記無記名：2016/08/04(木) 13:33:56.87 ID:H05YIPDw.net

形悪くならない？

102 ：無記無記名：2016/08/04(木) 20:10:16.21 ID:JjeEfK07.net

形は遺伝形質で決まっている。
だから形が悪いのは、トレーニングが悪いからではなく、遺伝によるもの。
腹筋形状と同じ。
これは越えられない壁となっている。

103 ：無記無記名：2016/08/06(土) 11:36:49.87 ID:KK2c0GlD.net

ジェイがやってる肘でやるタイプのペックフライは大胸筋中部にかなり効きそう

104 ：無記無記名：2016/08/06(土) 12:29:24.31 ID:SbkkSxBE.net

フライはよく中央に効くというけど
あまり効いてる気がしないんだよなぁ・・・

105 ：無記無記名：2016/08/06(土) 12:30:49.68 ID:fcjahVbY.net

フライは最大収縮させたとこで負荷が抜けちゃうからケーブル使った方がいい

106 ：無記無記名：2016/08/06(土) 12:44:54.06 ID:FM6y8rcW.net

ダンベルフライは収縮時に物理的負荷が抜ける
マシンのフライは抜けない

107 ：無記無記名：2016/08/06(土) 14:19:12.81 ID:JOtiWBg+.net

最近片手ずつやってる

108 ：無記無記名：2016/08/06(土) 14:41:17.81 ID:SbkkSxBE.net

>>105
>>106
タクトレだからマシーンが羨ましい、マシーン使ってみたいわ

最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね？
たしか疑問があって、ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが
胸筋が一番収縮する気がするんだけど手幅広いほうが胸筋に効くって言うよね

鏡見ながら動作しても腕を寄せてプレスの動作した方が
胸筋が収縮してるように見えるんだけど、どうなんだろうか

109 ：無記無記名：2016/08/06(土) 14:47:26.81 ID:N4w2ygLM.net

収縮はしてるけど伸張はしてない

110 ：無記無記名：2016/08/06(土) 15:02:47.36 ID:FM6y8rcW.net

>最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね？
ダンベルフライの場合、肩関節とダンベルが水平の時負荷が最大
そこからダンベルを上げるにしたがって負荷は下がり肩関節の真上では理論上大胸筋への負荷はゼロになる

>ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが胸筋が一番収縮する気がするんだけど
もちろんそうなんだけど上記の理由で負荷が軽くなるからあまり効かない
うまくマッスルコントロールを入れてやればそれなりに効かせる事はできるけど初心者には難しい

>タクトレだからマシーンが羨ましい
チューブをうまく使えばできるよ
https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI
この動画は本気度に欠けるな
スタート時にもっとチューブを伸ばし十分に負荷がかかるようにすればいい
動画のようにチューブに対し横向きでやれば収縮時の負荷が大きくなる

111 ：無記無記名：2016/08/06(土) 16:05:37.16 ID:SbkkSxBE.net

>>110
ありがとう！(・∀・)
昔流行ったバネのやつあるからこれ殺ってみるわ
そうか、トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね

最近ベンチ80キロでセット組めるようになったけど
中央の発達が悪いから色々取り入れてみるわ

ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って
中央に効くのかな？
最近やってるけどイマイチわからん・・・

112 ：無記無記名：2016/08/06(土) 16:38:29.17 ID:FM6y8rcW.net

>>111
>トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね
収縮はするんだけど物理的に負荷が小さくなる
でも、効いていると感じるなら上手くマッスルコントロールできているんじゃないかな

>ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って中央に効くのかな？
そういうやり方もあるね
ダンベルをただ上げるだけじゃなくて強く合わせるように意識するといいよ

113 ：無記無記名：2016/08/06(土) 17:08:45.64 ID:SbkkSxBE.net

>>112
強く合わせる、それは意識してなかった
やってみるね、ありがとう(・∀・)

114 ：無記無記名：2016/08/08(月) 20:04:55.11 ID:InibkNd0.net

マシンのフライは負荷をかけながら絞りこめる種目。
フリーウエイトのフライはマッスルコントロール上手くても物理的にトップで負荷抜けるからストレッチ種目として別々にやってる。
2頭で例えるならマシンフライがドラッグカールコンセントレートカールでダンベルフライがスタンディングのバーベルカールみたいな。

ハンマーストレングスのマシンをこの前使ってみたけどあれはかなり中央部に効くね。下手にチェストプレスのマシン置かれるよりあれの方が数倍役に立つ気がするｗ

115 ：無記無記名：2016/08/08(月) 20:26:18.96 ID:BeHlkqx5.net

ケーブルクロスは拳を合わせることが大切なのではなく、収縮させるときに肘をくっつける意識を持つことが大切。

結局胸トレは胸を張って肘を寄せるイメージが全て。
かといって肩を突き出したらいけないけど

116 ：無記無記名：2016/08/11(木) 05:10:23.51 ID:xUbO9BK5.net

プルオーバーって大胸筋中央に効くのかな？

117 ：無記無記名：2016/08/16(火) 20:08:16.01 ID:0DYnIfku.net

効かない小胸筋とその周辺にだけ効く

118 ：無記無記名：2016/08/16(火) 20:28:24.42 ID:0Xlrfwov.net

アームバーって中央に効かないの？

119 ：無記無記名：2016/08/27(土) 19:05:10.76 ID:gvkkWkm8.net

やっぱり中央効かせるにはウエイトじゃ難しいのかな
ケーブル的なのじゃないと

ケーブルはホームトレじゃなかなか難しいな

120 ：無記無記名：2016/08/27(土) 19:16:41.78 ID:QCyox5Ti.net

チューブをドアに引っ掛けて引っ張るのでは駄目なのか

121 ：無記無記名：2016/08/27(土) 19:30:30.51 ID:f3LR44j+.net

>>119
プレートプレス
https://youtu.be/1DK6qYRFurw

122 ：無記無記名：2016/08/27(土) 19:39:22.33 ID:f3LR44j+.net

上の動画はプレートの直径が大きいため可動域が少なくなるから、下の動画のようにプレートを重ねて重量調整する方がいいかもね
https://youtu.be/JgjgtaAmOms

123 ：無記無記名：2016/08/27(土) 21:56:09.52 ID:gvkkWkm8.net

>>121
>>122
おーこれは(・∀・)ｲｲﾈ!!
シャフト通して親指と人差指の間に引っ掛けてやってもいいのかな？

124 ：無記無記名：2016/08/27(土) 21:57:49.90 ID:gvkkWkm8.net

>>120
片方ずつだと
どうしても腕の力に頼ってしまっている感じがしてね
まぁ慣れてないからうまく胸筋中部に効かせられてないんだろうね

125 ：無記無記名：2016/09/02(金) 00:59:46.19 ID:xy7DqryZ.net

極端に手幅の狭いベンチプレスだと大胸筋中央に効くのかな

126 ：無記無記名：2016/09/02(金) 09:52:41.21 ID:TYkHQE/Z.net

ただのナローベンチやん

127 ：無記無記名：2016/09/02(金) 13:49:24.55 ID:IckFKhrN.net

お前らの言ってる大胸筋中央ってどこだ
胎教金は左右合ってそれぞれの中央のことなのか
それとも左右合わせての中央？

128 ：無記無記名：2016/09/02(金) 14:10:25.03 ID:CMXF9VFm.net

後者しかないと思うが

129 ：無記無記名：2016/09/02(金) 14:33:13.99 ID:FyAaVxWH.net

基本ベンチは重量にこだわるから 挙げたらロックして負荷を逃がし 稼働域は狭くしたがる
そんなんで大胸筋が育つか
中央に力を込める前に関節伸ばしきって筋肉つかないとかバカ過ぎるな

130 ：無記無記名：2016/09/02(金) 17:46:56.90 ID:ZVqHv/I9.net

ダンベルプレスしかやってないけど、しっかり肘伸ばして中央の収縮を意識してるが
伸ばしてロックしないほうが良いのか？

131 ：無記無記名：2016/09/02(金) 18:09:53.03 ID:hOO7PEXV.net

三頭が弱いからほんの少し伸ばしきらない方が重量もレップ数も上がるよ
それに一度ロックすると筋の緊張が抜けて次に行けない

132 ：無記無記名：2016/09/02(金) 19:33:18.68 ID:FyAaVxWH.net

ロックした時点で負荷を支えてるのは筋肉ではなく関節
伸ばしきる前に大胸筋を収縮させ、休む暇なく下ろしてまた挙げきる前に大胸筋を収縮
その繰返し

扱う重量は落ちるが大胸筋は今までの倍のスピードで発達する

133 ：無記無記名：2016/09/02(金) 19:42:29.76 ID:ZVqHv/I9.net

>>132
ロックするやり方に慣れてるから収縮意識するのにコツが入りそう
でも関節傷めない為にもそっちのやり方の方がいいのかな
筋トレ本なんかは、肘を伸ばしてとか腕を伸ばしてとしか書いてないから、その通りにやってけど。

134 ：無記無記名：2016/09/03(土) 17:05:01.25 ID:aO2mFDW2.net

マッスルポーズ作って
肘と肘がくっつくくらいで
やっと大胸筋中央に刺激を感じるわ

135 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:05:35.74 ID:R59esUuL.net

胸の中央、骨の板が剥き出しだわ
殴られたらゴツンって言いそう
殴られたら痛そうだし、何とかしたい

136 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:44:15.44 ID:AMFUgXUx.net

自分もそうだけど、トレしても肉つかなそう

137 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:58:56.37 ID:V5DUjbJZ.net

俺も
筋トレ始める前は胸板皆無だったし、胸の真ん中叩くと骨がコツコツ鳴る
一年以上筋トレして大胸筋の外側は大分筋肉付いてきたけど、真ん中と上は中々付かない

138 ：無記無記名：2016/09/11(日) 07:23:42.81 ID:KL/8b2T/.net

やっぱりフライ系を重点的にやる方がいいのかね？

139 ：無記無記名：2016/09/11(日) 07:34:09.43 ID:eIPUyQr4.net

フライをメインでやってプレスを最後の追い込みでやる
みんなこの逆ばかりやってるだろ？だから中央に付かないんだよ

140 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:14:56.81 ID:KL/8b2T/.net

それマジ？

141 ：無記無記名：2016/09/11(日) 11:21:36.10 ID:3bX40ytB.net

>>137
それは骨格の問題。俺も似たような骨格で10年続けても変わらんよ。外側だけマッチョになる。だから諦めて脚や背中に集中したら気にしなくなった。

142 ：無記無記名：2016/09/11(日) 11:24:27.61 ID:eIPUyQr4.net

疲労がたまる前に一番効かせたい部位をやるのが基本じゃないか
他をやって疲れる前に中央部分に十分に付加をかけないと

143 ：無記無記名：2016/09/11(日) 14:20:06.26 ID:UF9eC2aE.net

>>135
隙間なく埋まってる人と、隙間が完全分離してる人がいるね
先天的要因だろうが

隙間なく埋まってる人
http://3.bp.blogspot.com/-EfDV-drLbTs/UG60N35xH_I/AAAAAAAABTU/cMrD99j6KCY/s640/Lou+Ferrigno's-+Photos+-Bodybuilding1.jpg
http://galeria.fitnesclub.sk/foto/Kevin%20Levrone/Kevin%20Levrone%20970.jpg

離れてる人
http://www.ilovebodybuilding.pl/images/franksepe/10.jpg
http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060801110636.jpg

144 ：無記無記名：2016/09/11(日) 17:14:57.92 ID:pLOtTl0Z.net

>>143
自分も離れてるわ
離れててもそこまで盛り上がるんだったら十分かな
そのレベルまでいかないと付かないってのなら辛いが

145 ：無記無記名：2016/09/11(日) 18:57:39.03 ID:a+35OwtQ.net

最近やっと下の輪郭が出てきたわ
でも中央はまだまだ、特に片側の発達が悪い

ベンチ、ディップス、インクラインベンチ、フライetcとやってるが
何だかんだ最後にやる腕立て伏せが一番胸筋に効いてる気がするｗ

146 ：無記無記名：2016/09/15(木) 15:46:04.55 ID:7N0Fl47j.net

しばらくフライをメインにするか

147 ：無記無記名：2016/09/16(金) 22:59:56.87 ID:LgeMn/pd.net

この人も中央離れてるよね
これくらい大胸筋デカければ気にならないけど
https://67.media.tumblr.com/68b7d77173c9f55a328e2f24c6225cf1/tumblr_odkn94dB0v1sse7sxo1_1280.jpg

148 ：無記無記名：2016/09/17(土) 06:50:58.80 ID:EI0D59gp.net

>>110
ベンチに寝てチューブをベンチの下にとおしてフライ動作をやるのはだめ？
チューブ買ったことないのでおすすめ教えて欲しい。

149 ：無記無記名：2016/09/19(月) 12:06:54.79 ID:jZXqnT4y.net

>>148
ダンベルにチューブ付けて、ベンチの下通してダンベルフライしてるわ

トップポジションで負荷抜けないし、トップに近づくにつれ負荷強くなるからオススメ

150 ：無記無記名：2016/09/24(土) 06:47:05.78 ID:6MP+R+oE.net

ケーブル買ったことないんだけど、おすすめある？

151 ：無記無記名：2016/09/28(水) 15:13:18.78 ID:KfXZUBrH.net

トラロープ

152 ：無記無記名：2016/10/01(土) 12:33:38.06 ID:zMChYRN0.net

脚の内側と外側を鍛えるマシンわかりますか？脚を閉じたり開いたりして鍛えるんですが、そのマシンを使って胸を鍛えてます。
皆さんやられてますか？

153 ：無記無記名：2016/10/01(土) 13:48:24.94 ID:OvYEaf5s.net

それだったらペックデッキでいいんじゃねえの

154 ：無記無記名：2016/10/01(土) 13:55:12.96 ID:jJnOwP/9.net

アダクションのシートに座った状態で内腿に当たる部分のパットを両手を使って閉じる
そうすることによって大胸筋中部と大胸筋下部を鍛えることができる

んなワケねーかw
ペックデッキやれよな

155 ：無記無記名：2016/10/01(土) 16:58:19.47 ID:MNqd1BXq.net

バタフライマシン使えばいいやん

156 ：無記無記名：2016/10/02(日) 21:14:14.69 ID:pucyP0/H.net

大胸筋外側膨らんでる人は結構居るけど
中央のカットしっかり出てる人って意外と少ないよな
中央のカットしっかり出てるとカッケーわ

157 ：無記無記名：2016/10/02(日) 21:27:16.72 ID:X67koGC3.net

家でダンベルトレーニングだけでは綺麗な大胸筋は作れないのかな

158 ：無記無記名：2016/10/02(日) 23:23:47.86 ID:iPdCuPRS.net

>>156
例えばお前の理想的な胸って誰？

159 ：無記無記名：2016/10/03(月) 03:03:11.82 ID:zuIHcTNN.net

全体的に丸みがある感じじゃなくて
平べったいけど厚みのある胸板がカッコイイと思うわ

160 ：無記無記名：2016/10/08(土) 18:04:17.77 ID:CcMWJKOp.net

昔から胸トレが苦手だわ俺
唯一ダンベルフライだけは狙ったように効くけど重量扱えないしなぁ
そのかわり背中トレはすごい得意で細かい事考えなくても効く
脚も割と得意だけど同じような人いないかな？
誰が胸トレ得意な人コツとか教えて

161 ：無記無記名：2016/10/08(土) 18:57:03.71 ID:o/UZkeyc.net

胸が発達しにくい人は、背中が得意らしい。
もちろん、その逆もある。

162 ：無記無記名：2016/10/09(日) 04:03:56.37 ID:Uw773mQd.net

身長は関係あるかな？

163 ：無記無記名：2016/10/09(日) 12:55:58.95 ID:b9tbs6/c.net

身長より前肩とかの方が関係しそうかな

164 ：無記無記名：2016/10/09(日) 12:57:26.01 ID:naOxy1k2.net

胸につきにくい人は肩につきやすい
肩につきやすい人は胸につきにくい
て聞いたことがあるけど

165 ：無記無記名：2016/10/10(月) 11:22:12.39 ID:qAZutjem.net

同じこと言っとる

166 ：無記無記名：2016/10/10(月) 15:16:18.05 ID:x2/MQVct.net

>>164
>>165

ワロタ

167 ：無記無記名：2016/10/10(月) 15:19:16.57 ID:MQL0S4c0.net

>>165
このレスで>>164読んだわクソワロタ

168 ：無記無記名：2016/10/10(月) 15:32:10.15 ID:6TDG297S.net

>>165-167
同じではないぞ。
逆・裏・対偶。聞いたことないか？

169 ：無記無記名：2016/10/10(月) 15:42:39.30 ID:Uy7t8Fsj.net

同じじゃないよね
何で理解できないんだろう

170 ：無記無記名：2016/10/10(月) 16:58:16.99 ID:UPxkOP3A.net

笑うような事かな？
普通に理解出来る日本語だと思うけど

171 ：無記無記名：2016/10/10(月) 18:12:40.22 ID:UnEPC1cq.net

胸につきにくい人は肩につきやすい
胸につきやすい人は肩につきにくい

胸につきにくい人は肩につきやすい
肩につきにくい人は胸につきやすい

数学的な思考は置いといて、国語としてはこの二つのほうがしっくりくるんじゃね 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

172 ：無記無記名：2016/10/10(月) 18:17:48.74 ID:AuZrJ5pl.net

うん。全然わかってないね。

173 ：無記無記名：2016/10/10(月) 18:37:26.43 ID:VOrEhGQH.net

お前らとりあえず肩のpawar抜けよ

174 ：無記無記名：2016/10/10(月) 18:44:32.40 ID:IDabvEpu.net

言い訳合戦(笑) 基本 胸を肥大させられない奴は負け犬

175 ：無記無記名：2016/10/11(火) 23:44:17.64 ID:+ZPadlCv.net

>>173-174

どんまいwww

176 ：無記無記名：2016/10/12(水) 06:17:54.77 ID:ZKbxvGuR.net

http://i.imgur.com/yqKbzri.jpg

177 ：無記無記名：2016/10/12(水) 12:53:47.85 ID:fqm4CKeG.net

>>176
30代の体かと思った

178 ：無記無記名：2016/10/13(木) 00:32:24.43 ID:ScLBGc8J.net

ウエイトやら器具がないのにここまでの胸筋作れるんだな
腕立てだけじゃここまでにはならない気がするが
どんなトレしてるのか気になる

179 ：無記無記名：2016/10/13(木) 00:34:21.12 ID:bwli1AN0.net

コラって知ってる？

180 ：無記無記名：2016/10/13(木) 10:24:25.56 ID:XEbl5Iix.net

腕立てでも十分だろ

181 ：無記無記名：2016/10/13(木) 16:51:47.78 ID:rVy2qdrD.net

脂肪が無いのと汗のテカリで筋肉あるように見える定期

182 ：無記無記名：2016/10/13(木) 17:47:45.78 ID:Q+so0MH2.net

>>176
腕立てだけでここまで鍛えれるのであれば低負荷高回数
で肥大するってのも頷ける。

183 ：無記無記名：2016/10/13(木) 17:52:46.93 ID:SMap4RQs.net

部活仲間に良い体してるやつが居たんだが
自重オンリーで作ったと言ってた

最近、実はウエイトやってた事を聞かされ
(ウエイトで作ったのがバレると馬鹿にされると思ったそう)
やっぱりそんなものなんだろうな、と納得した

184 ：無記無記名：2016/10/14(金) 18:21:06.11 ID:fWncuIVp.net

大胸筋矯正サポーターで寄せ上げることは出来ないだろうか？

185 ：無記無記名：2016/10/14(金) 20:36:08.90 ID:ugZJoQ6T.net

>>184
それブラじゃないの？

186 ：無記無記名：2016/10/14(金) 21:01:53.75 ID:FSp+NXPZ.net

誰がヅラやねん

187 ：無記無記名：2016/10/16(日) 18:34:53.16 ID:C3dO2q5+.net

>>176
これだけ汗ダラダラかいても夏場でも週三回しか風呂入れないんだろ？
俺なら気持ち悪くて夜寝れないわ

188 ：無記無記名：2016/10/17(月) 11:48:53.02 ID:bonpAiIN.net

そうそうだから夏場はクッセェしハゲも多い

189 ：無記無記名：2016/10/17(月) 18:46:19.15 ID:jcF9HjzS.net

わいbig3
bp170
sq240
dl270
ちなみに既婚子持ち25歳
186-105

190 ：無記無記名：2016/10/17(月) 19:25:08.23 ID:boRyoSza.net

ブラジャナイヨー

191 ：無記無記名：2016/10/18(火) 00:33:39.76 ID:KfCD21DI.net

腹筋ローラーとナローダンベルフロアプレスだけやってる。

192 ：無記無記名：2016/10/19(水) 16:39:28.59 ID:A+DCeLeQ.net

大胸筋上部中央にピンポイントに効かせられる種目って何があります？
インクラインベンチ・フライは外部には効いてる感覚はありますが中央に効いてる感じがしません
スカルクラッシャーやリバースショルダープレスで
無理矢理意識を大胸筋上部中央に向けてやってみたりしましたが
当然正しいやり方じゃないですし

193 ：無記無記名：2016/10/19(水) 18:08:29.21 ID:SXYJP2PT.net

>>192
インクラインハンマープレス
https://youtu.be/WCAIi9xvNR8
もしくは
立位のプレートプレスで斜め上部に押し上げる
（参考）プレートプレス
https://youtu.be/1DK6qYRFurw

194 ：無記無記名：2016/10/19(水) 21:48:37.67 ID:uTolvCgk.net

>>193
これ両方やってみたけど
イマイチ中央に効いてる感じがなかった

毎回やってれば中央に効く感覚掴めるようになるのかな

195 ：無記無記名：2016/10/19(水) 21:54:59.18 ID:J8nwhSoI.net

大胸筋の中央は皮と骨だけ脂肪すらないよ
どうしたらいいの

196 ：無記無記名：2016/10/19(水) 22:03:45.46 ID:aW1M+CFo.net

>>193
プレートプレスは円盤型のじゃないと効果無いのかな
ダンベルとかでも握らずに両手を押し合う形を取れば同じ効果を得られないかな

197 ：無記無記名：2016/10/19(水) 23:42:59.45 ID:sTmx8+cb.net

ペックフライを片手ずつで、空いた手は鍛えてる方の胸の内側に触れ、常に内側の収縮を意識しながらやってみるといいよー

198 ：無記無記名：2016/10/20(木) 01:57:28.42 ID:82LzXiEb.net

下部はフライ系やマシンで効かせるのは簡単なんですけどね…上部は難しい
>>193
どちらも始めて知った種目で面白そうですね
プレートプレスは効きそうだけど方法的に
重量は扱えないから高repで胸トレオーラスの追い込み用ですかね

199 ：無記無記名：2016/10/20(木) 02:04:44.36 ID:82LzXiEb.net

インクラインハンマープレスはインクラインフライと
組み合わせたらより効果出そうな感じがしますね…
いっそ3つ組み合わせてコンパウンドセット法でやってみるのも手かも

200 ：無記無記名：2016/10/20(木) 14:19:45.16 ID:NuSWg7DY.net

>>196
同じ動作をするなら問題ないんじゃないかな
でも体勢が辛いと効かせるのが難しいと思うね
腕や違った部位に力入るし

201 ：無記無記名：2016/10/21(金) 01:00:19.79 ID:1y6dmMl7.net

今日ジムで試してきました
インクラハンマープレスは下ろす時通常プレスの様に、体の横に下ろす感じじゃないと体制維持が難しいですね
ダンベルくっつけたまま下ろすと、再度上げる時三角筋を動員しないと上げられない感じになっちゃいます
プレートプレス、これはいいですね！中央上部にピンポイントに負荷が乗ってる感じが素晴らしい
ただrep数重ねるとどうしても腕や方が辛くなって来て慣れが必要ですね

202 ：無記無記名：2016/10/25(火) 18:10:48.33 ID:iqh6VIzj.net

sixpadを胸中央にはるのどうかな

203 ：無記無記名：2016/11/12(土) 18:19:29.42 ID:oHXpzcZ4.net

ttps://pbs.twimg.com/media/CTfxcpbUYAAYqdG.jpg

散々既出だろうけどもさ、
明らかに鎖骨と大胸筋上部に段差（無論、下部も段差）ができるくらい盛り上げる、
寄せるとはっきり谷間ができるくらいの乳のボリュームをつけるには、
やっぱり高重量追い求めるベンチプレッサーになるのが一番なのかな？

204 ：無記無記名：2016/11/13(日) 05:24:47.65 ID:BaVIon9C.net

>>203
汚い

205 ：無記無記名：2016/11/13(日) 20:01:52.32 ID:J7Iz1uzz.net

>>203
上部までぽっこりついててうらやましい。
140上がるけど全く及ば無いな、この人はもっと上がるのかもしれ無いけど。
胸の谷間はやっぱりダンベルフライ、ペックデッキが効いてる感じ。ベンチは上げることに必死過ぎて大胸筋意識でき無い。

206 ：無記無記名：2016/11/13(日) 22:34:23.51 ID:oJP+jTTu.net

たしかに、上げることに必死になってる重量では、胸を最大限刺激しきれてないのかもしれないけど、
それでも重量追ってる人達の胸がかなり肥大してるんだから、
重量どんどん上げていくのも良いんでは？

207 ：無記無記名：2016/11/15(火) 01:38:34.61 ID:0tO+XZJK.net

ジロンダディップス

208 ：無記無記名：2016/11/15(火) 01:53:14.59 ID:QORiRGXS.net

ベンチプレスでしっかり胸の収縮を感じながら中央を絞り上げるようにやってれば効くだろ

209 ：無記無記名：2016/11/15(火) 01:58:40.82 ID:N3Rhy+BG.net

ベンチプレスで付く以上にっていうことでしょ
ちなみに自分はケーブルクロスかなあ

210 ：無記無記名：2016/11/15(火) 14:34:23.17 ID:KwZZkgi9.net

既出ならスマン。
胸の中央って、胸骨沿いに筋肉付けるって話だろ？
まずはある程度ボリュームつけてからじゃないと、中央も上部も付かんよな。

211 ：無記無記名：2016/11/15(火) 14:42:25.72 ID:9MKHVM5/.net

>>203
確かに肌はきれいではないね
タンパク質ばかりとってビタミンとか摂ってないからかな？

212 ：無記無記名：2016/11/15(火) 21:21:53.21 ID:73lVeatf.net

>>203
こういう真ん丸い風船みたいな大胸筋は綺麗じゃない

213 ：無記無記名：2016/11/16(水) 00:04:12.44 ID:bfhhL5ET.net

マットのような大胸筋にするにはどうすれば？

214 ：無記無記名：2016/11/16(水) 00:06:57.43 ID:mmI3b6D5.net

ダンベルベンチしかやったことがないんですが（片手30ｋｇ）
胸の筋肉のつき方が汚いというか、ちょっとしか乳みたいで嫌です。

これ、胸の上部を鍛えたらきれいな胸筋になるんでしょうか？

215 ：無記無記名：2016/11/16(水) 00:08:39.34 ID:EEBrL759.net

なるなる

216 ：無記無記名：2016/11/16(水) 00:24:51.00 ID:tp+47MbB.net

>>214
解剖学的に見ると極端なブリッジを組んでなければフラットでの（ダンベル）ベンチプレスでは実は上部への刺激が強い
ベンチプレスの主な動きは肩関節の水平内転だが肩関節屈曲の動きも少し入る
これは大胸筋鎖骨部（上部の）働きと一致している
ボトムで強くストレッチされるのは上部だし
トップで収縮が強いのも上部

中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー

217 ：無記無記名：2016/11/16(水) 01:22:41.14 ID:tp+47MbB.net

>中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
>例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスに肩関節伸展は関係なかった
水平内転（水平屈曲）と内転だ

218 ：無記無記名：2016/11/16(水) 05:14:41.24 ID:HCPDJxEX.net

>>214
ダンベルベンチ30kgでセット組んでいる程度じゃ、筋量が少ないから大した胸にはならんよ

219 ：無記無記名：2016/11/20(日) 22:12:01.15 ID:efldtKJi.net

>>422
普通の姿勢だと胸筋付いてきた感はあるけど
胸開くと洗濯板のように骨が浮き出る・・・

フライって胸に効かすの難しいね

ベンチはMAX5レップの高重量だと胸に効かす余裕ない
ずっと重量追ってたけど、少し落としてMAX8~10レップ付近の重量だと
いい感じに胸に効くし筋肉育って結果的に重量も上がる
もちろん神経系の高重量トレも大事だと思う

220 ：無記無記名：2016/11/24(木) 17:43:16.37 ID:9JeRFinD.net

ロングパスかよ

221 ：無記無記名：2016/11/24(木) 20:33:48.11 ID:RMDyFUp1.net

胸の中央に骨のプレートだけのスペースがあって、叩くとコツコツ音がしますよ
防御力ゼロですわ

222 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:19:55.19 ID:erE3+rQW.net

ダンベルベンチでトップへ持っていくとき、最後に寄せてる肩甲骨をちょっと開いて、
肩を上へ突き出すようにすると、最後の一絞りって感じで胸に刺激が行く感じがするんだが、
これって胸に効いてるのかな？効いてる気がしてるだけで効いてないんじゃ嫌だな・・

223 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:29:44.71 ID:V9WPz3o8.net

筋肉の収縮じゃなくて物理的に胸が寄るだけな気がする

224 ：無記無記名：2016/12/04(日) 13:42:41.74 ID:qQnXVPr6.net

だっちゅーの現象か…

225 ：無記無記名：2016/12/04(日) 14:00:55.57 ID:SUEScUER.net

胸以上に肩に入ってるし俺みたいに肩挙げの癖つくぞ
おかげでろくに肩の種目しなくても三角前部は立派なもんだと言われるけど

226 ：無記無記名：2016/12/04(日) 14:23:04.36 ID:p8UMNgAa.net

>>218
って言ってるお前が30kg未満でセット組んでる雑魚だからなぁ

227 ：無記無記名：2016/12/07(水) 07:48:51.62 ID:WMQSH4Eq.net

>>222
前鋸筋でしょ

228 ：無記無記名：2016/12/07(水) 10:08:30.16 ID:yNil0F3P.net

胸って筋繊維の個性がすごい出るよなぁ。俺は中央が△見たいに凹んでてそこを埋めたいけど無理

229 ：無記無記名：2016/12/07(水) 15:36:23.28 ID:mnS3P1rE.net

筋肉の長さと形は骨格と同じく遺伝で決まっているからね
弱点補強する種目を取り入れないと、見た目は悪いまま
改善できても限界があるのも辛いがやらないよりはマシ

230 ：無記無記名：2016/12/07(水) 16:36:04.20 ID:o8HH8sl4.net

右側が厚くならないんだが　バランスが悪いわ

231 ：無記無記名：2016/12/07(水) 19:02:38.27 ID:UNU8Pv2N.net

>>230
おれも。左は適当にやっても入るのに

232 ：無記無記名：2016/12/07(水) 19:08:42.98 ID:OT8b6Nh3.net

左は心臓を保護するために厚くなりやすいのさ(適当)

233 ：無記無記名：2016/12/07(水) 19:38:41.48 ID:otYej0yz.net

利き筋肉（適当）

234 ：無記無記名：2016/12/07(水) 20:36:45.03 ID:6zfEyNck.net

逆に右のほうがでかい人っているのかな？

235 ：無記無記名：2016/12/07(水) 21:36:04.76 ID:DEMKVO7+.net

よく利き腕云々あるけど、俺は左利きで左がデカイよ

236 ：無記無記名：2016/12/07(水) 21:40:08.79 ID:r+aZFea5.net

左は心臓があるから右より少し大きくて当たり前

237 ：無記無記名：2016/12/08(木) 03:06:18.69 ID:gaWI7AmX.net

心臓は胸の中央にあるよ

238 ：無記無記名：2016/12/08(木) 03:21:21.92 ID:jlKOBTJp.net

俺聖帝だけど右にあるよ

239 ：無記無記名：2016/12/08(木) 07:37:44.55 ID:VqL6As03.net

ハート様乙

240 ：無記無記名：2016/12/08(木) 12:53:49.05 ID:SwWobonx.net

左右同じ重量で刺激を与えれば、利き腕じゃない方に刺激が強く入る。
よって右利きのヤツは左側がデカくなる。

241 ：無記無記名：2016/12/08(木) 17:12:32.43 ID:p4VDufwK.net

普段右利きで鍛えられてるはずなのに、右手手首を痛める。右利きだからこそかな

242 ：無記無記名：2016/12/08(木) 23:36:40.16 ID:uza8IrY/.net

俺右利きだし心臓も普通だけど
胸筋は右の方が優勢だぞ

243 ：無記無記名：2016/12/25(日) 21:15:04.34 ID:SBz3xndh.net

http://i.imgur.com/HzVKoop.gif
こういうプックリ乳がほしい。体脂肪がそれなりにないと胸にボリュームが出ないが、
そうすると腹も出るからこの段差が生まれない。体脂肪絞ると胸もしぼんでしまう・・・orz

244 ：無記無記名：2016/12/25(日) 21:25:40.79 ID:v79SMAo5.net

>>243
それの繰り返しこれができあがるんやで

245 ：無記無記名：2016/12/25(日) 21:33:58.17 ID:6tXBN1pI.net

こんなの
増量も減量も薬頼みだっての

246 ：無記無記名：2016/12/25(日) 22:41:02.71 ID:SBz3xndh.net

>>244
てことは、伸び悩んだら一回絞ってみるのも手かな？
>>245
たぶんステロイドだとは思うけど。

247 ：無記無記名：2016/12/26(月) 00:52:34.42 ID:6FHWGdtV.net

>>246
普通は増量期と減量期を繰り返しているから伸び悩んだりとかじゃなくて減量期に絞ればいいんじゃない？

あとたぶんじゃなくて100%ステだよ
副作用出てるし

248 ：無記無記名：2017/01/03(火) 15:52:52.36 ID:SoOuNbJl.net

>>243
うわ、これは俺の嫌いな形だ

俺も広背筋の広がりも大胸筋も
左のほうが発達がいいな

249 ：無記無記名：2017/01/05(木) 22:28:57.27 ID:RwLVCduX.net

>>243
風船かなw

250 ：無記無記名：2017/01/19(木) 02:12:47.28 ID:M8K9J+zo.net

ツイッターなど見ると最近ベンチはナローブームが来てるな
前はワイドの方が胸に効いてナローは腕に効くみたいな意見が多かったと思うが
ナローのほうが胸筋上部に効くとかなんとか

そんな俺はだいぶベンチが胸に効くようになってきた、昔はあまりベンチでパンプ感無かったけど
ベンチでひたすら追い込んだ後中央も結構パンプするようになったけど
しかしパンプが引くと・・・

251 ：無記無記名：2017/01/27(金) 13:08:30.83 ID:WJWQn1j6.net

ナローは中央に効くんじゃないの？
あまり深く下げない方が大胸筋に効いて腕に効かないのかな

252 ：無記無記名：2017/02/02(木) 17:23:06.06 ID:t+HeizMu.net

ホームトレだがなかなか大胸筋中央に効かせる種目思いつかなかったが
最近自作でケーブルクロス作ってみたがなかなかいい感じだ

ダンベルフライで中央に効かすコツがイマイチ掴めなかったから
これからケーブルクロスやり込むわ

253 ：無記無記名：2017/02/02(木) 19:41:51.79 ID:PxLXfMm1.net

ケーブルクロスジムにないんだよなー。ゴールドに変えようかな

254 ：無記無記名：2017/02/02(木) 19:50:09.75 ID:iYqiF1Xy.net

わいはプレートプレスやるわ

255 ：無記無記名：2017/02/02(木) 20:14:55.64 ID:eTC5+S7a.net

ダンベルフライはストレッチ種目やろ。
上まで上げきった時点で、胸から荷重抜けるから収縮には向かないと思うけど。

256 ：無記無記名：2017/02/02(木) 22:53:15.60 ID:t+HeizMu.net

おーみんな生きとったか
まだスレは死んでないようだな

ベンチでだいぶ追い込めるようになったら胸筋かなりパンプするようになったが
やはり通常のベンチじゃ中央には効かないらしい

ナローが中央に効くとは知らなんだ
目標重量上がるようになったらナローもやってみるかな

257 ：無記無記名：2017/02/05(日) 18:27:13.00 ID:m5DGi0fw.net

ナローベンチプレスやってみた
三等に効きすぎてなかなか中央意識するの難しいけど
今後も続けてみようかな

258 ：無記無記名：2017/02/14(火) 16:55:52.70 ID:l6eTs2Vs.net

筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530

259 ：無記無記名：2017/02/14(火) 17:04:56.76 ID:4VWXiA+M.net

ステマ、知恵袋使った糞マーケティング

260 ：無記無記名：2017/02/16(木) 20:37:12.03 ID:f0rhmmUk.net

https://www.youtube.com/watch?v=SErVasBrpB8&t=711s
SVEND PRESSがお気に入り。動画10分過ぎから
個人的には動画みたいにやるより肘をおもいっきり外に開いた状態から前に突き出すと同時に肘を下向きに閉めた方が効いた
プレートだけでできるし、怪我もしないしめちゃくちゃ効く

261 ：無記無記名：2017/02/17(金) 17:13:47.28 ID:cJSDCy6l.net

>>260
このスレでもちょくちょく名前の出てるプレートプレスじゃないの？

262 ：無記無記名：2017/02/19(日) 00:16:00.08 ID:4j3QdbuR.net

プレートプレスはベンチに座ってやるのが主じゃないのかな
俺は立つか座るかした状態の方が効く

263 ：無記無記名：2017/02/19(日) 00:16:32.40 ID:4j3QdbuR.net

まあ確かに要領は一緒だけどね

264 ：無記無記名：2017/02/20(月) 02:04:25.10 ID:s9IEv+rY.net

片側だけ異常に中央が発達しない
しかも利き腕の方なのに、因みに広背筋も利き腕の方は発達が悪い

ホームトレなんだけど片側だけ攻められる種目ってあるかな？

265 ：無記無記名：2017/02/20(月) 02:27:25.01 ID:ZJQNJfO2.net

片手腕立て伏せ

266 ：無記無記名：2017/02/20(月) 05:43:38.98 ID:909M7ALu.net

片手ベンチプレス

267 ：無記無記名：2017/02/20(月) 08:21:50.52 ID:wWxzv0bC.net

ttps://www.youtube.com/watch?v=c5gT74jVzjY
すごい胸の量感で憧れる。こうなりたい・・・

268 ：無記無記名：2017/02/21(火) 23:27:21.07 ID:ipu75U1A.net

>>264
利き腕の方が腕の筋肉が動員されやすい分、対象筋への負荷が逃げてるんやろ。

269 ：無記無記名：2017/02/21(火) 23:44:59.16 ID:Bf0q5RRB.net

>>267
ソイプロテインw

270 ：無記無記名：2017/02/28(火) 11:16:44.81 ID:FrC2Nzer.net

筋肉はゴムチューブと同じ様に伸縮するんだけど、
チューブの端と端を持ってビョ〜ンビョ〜ンとするのに、外側だけとか、内側だけを伸縮されるのは不可能。
筋肉も同じで中央に集中的に効かすなんてことは出来ない。

271 ：無記無記名：2017/02/28(火) 11:55:57.65 ID:DbtMJDpy.net

ナローベンチとケーブルクロスで
中央の筋肉に若干の発達が見られる

引き続きがむばろう

272 ：無記無記名：2017/03/01(水) 21:39:54.70 ID:Cosw7w/v.net

>>270
筋肉がこの図のようになってるとき、筋肉の伸縮具合は均等でないと思うんですが。
それに実際、筋肉は端が腱な訳で、ゴムチューブのように均一にできてるというのも無理がある。
トレーニング動作においても強制的に部分的に圧力をかけたり出来るわけであって>>270の言い分は的を射てない。
sssp://o.8ch.net/qksx.png

273 ：無記無記名：2017/03/02(木) 00:27:35.46 ID:UZyC2vWK.net

ちょっと何言ってるかわからない

274 ：無記無記名：2017/03/05(日) 05:47:25.77 ID:MiG9jhDj.net

胸骨付着側の腱が割合大きい人はどうしようもないんじゃないだろうか

275 ：無記無記名：2017/03/05(日) 09:20:58.34 ID:HrGn+zwA.net

背の高い人ね

276 ：無記無記名：2017/03/05(日) 11:56:16.22 ID:3uoRQwmz.net

中央狙いとはちょっと違うけど、リバースグリップベンチのコツ掴んだら上部にすげー効くわ。ナロー気味に握るから中央にもちょっと効く。

277 ：無記無記名：2017/03/05(日) 13:15:25.44 ID:B2skJKE8.net

上中下は狙えるよ。外側内側は無理。

278 ：無記無記名：2017/03/07(火) 23:37:52.43 ID:OLJzDIMI.net

俺もナローに慣れたらリバース取り入れようと思ってる
ケーブルクロスも上から引っ張るより下からのほうがいいのかな？

279 ：無記無記名：2017/03/15(水) 01:03:58.88 ID:x855OJV0.net

https://mobile.twitter.com/edwardkato_/status/667665957926518784/photo/1

乳首あたりの部分(下部？)の発達が弱いと
胸骨付着部の腱が目立って胸骨辺りが平べったく見えるんだろうか

280 ：無記無記名：2017/03/15(水) 02:10:14.87 ID:NCVwNh+v.net

>>279
絞りすぎると気色悪いな

281 ：無記無記名：2017/03/15(水) 07:51:44.14 ID:a87rd3Go.net

これ大胸筋以外をほっときすぎだろ。特に腕。

282 ：無記無記名：2017/03/15(水) 08:17:18.77 ID:TIq+hWIn.net

>>279
平野ノラ？

283 ：無記無記名：2017/03/15(水) 13:36:54.38 ID:7Ns1OBl2.net

>>281
こいつのうりは肩だよ

284 ：無記無記名：2017/03/15(水) 13:39:05.17 ID:NCVwNh+v.net

フィジーク？
肩を重視するんだろうけど、バランス悪すぎて奇形にしか見えない
ボディビルといい、本来のカッコいい体を目指す大会の本質から大きく外れてきてるんじゃないか

285 ：無記無記名：2017/03/15(水) 13:59:31.70 ID:lARKjJhn.net

服を着たらカッコいいんじゃね？

286 ：無記無記名：2017/03/16(木) 17:51:42.13 ID:NaSliP1i.net

アフロダイAみたい

287 ：無記無記名：2017/03/21(火) 18:47:52.01 ID:cQahilOj.net

アームバーやエキスパンダーって人気ないけど大胸筋に効くのかな

288 ：無記無記名：2017/03/21(火) 18:54:20.21 ID:aApNMwuX.net

まったくかんたん

289 ：無記無記名：2017/03/22(水) 03:30:08.94 ID:8E/PoBib.net

□□じゃなく▽▽

290 ：無記無記名：2017/03/27(月) 19:39:20.96 ID:UqMc8pBc.net

脳みそが足りない奴のためのスレ

291 ：無記無記名：2017/04/06(木) 03:38:13.26 ID:3bsOxLd+.net

↑自己紹介かな？

292 ：無記無記名：2017/04/07(金) 12:44:01.48 ID:sQH5465y.net

ケーブルがいい

293 ：無記無記名：2017/04/07(金) 21:06:29.39 ID:w4imONul.net

ケーブルクロスって
上からより下からの方が
大胸筋上部や中央に効きやすいんかな

294 ：無記無記名：2017/04/11(火) 12:09:17.00 ID:jh8LgDG8.net

大胸筋って他の部位と違ってプルンとなってるのは結局脂肪でしょ
筋肉ならカチカチだからプルンとならないもの

だからわざとらしくプルンとなってる大胸筋って萎える

295 ：無記無記名：2017/04/11(火) 15:50:37.21 ID:CsuZkKnv.net

>>294
ガリガリ鶏ガラカッチコチな身体してんのか？
筋肉ってのは脱力時は軟らかいもんだよ

296 ：無記無記名：2017/04/12(水) 00:52:27.26 ID:qoY0i6UD.net

筋肉っておっぱいみたいに柔らかいよ。
だからバルクがあると下乳ができる。

297 ：無記無記名：2017/04/12(水) 02:44:52.66 ID:13mK697q.net

>>296
さすがにそれは
ないッ
まぁでもしゃーないな
おまえ、母ちゃんのオッパイしか知らないもんな

298 ：無記無記名：2017/04/12(水) 11:47:22.83 ID:2sbJI2Uw.net

お前デカイバルクのある胸知らないだけだろ
胸がペラペラな証拠

299 ：無記無記名：2017/04/12(水) 16:40:07.20 ID:aOTS8juH.net

悪かったな

300 ：無記無記名：2017/04/12(水) 16:50:09.34 ID:R3/6LB9g.net

おれも言い方悪かったな

301 ：無記無記名：2017/04/12(水) 17:32:52.27 ID:KxGH0fjY.net

いいや俺が悪かった

302 ：無記無記名：2017/04/12(水) 17:44:16.90 ID:gK1j3tFh.net

なんのなんの俺の方が悪い

303 ：無記無記名：2017/04/12(水) 20:59:48.93 ID:E34/KJws.net

どうぞどうぞ

304 ：無記無記名：2017/04/15(土) 02:59:12.97 ID:pgl/dwnR.net

>>293
下からやる方が大胸筋上部に効く

305 ：無記無記名：2017/05/07(日) 03:29:36.19 ID:eiDe1J2B.net

真ん中だけ胸骨が壁のように露出してるタイプでしょ？叩くとコツコツ鳴るくらい。

筋繊維自体が存在しないから、肥大しようがない気がする。
自分もなんだけど、これって漏斗胸に該当するのかな

306 ：無記無記名：2017/05/07(日) 22:03:20.19 ID:CmzF/7OJ.net

ペッグテッグはダンベルフライより効果的？
家にはバーベルやらインクラやら揃っているんだけど、中央鍛えるの難しいよね
市営ジムいくとペッグテッグマシンはあるのだけど、ケーブルはないの

307 ：無記無記名：2017/05/07(日) 22:47:54.24 ID:BBFM7nPY.net

スタンディングプレートプレス一年やりこんだけど中央から上部にかけてかなり盛り上がるなこれ

308 ：無記無記名：2017/05/08(月) 09:20:45.70 ID:cCFlb+IP.net

>>307
何それ？

309 ：無記無記名：2017/05/08(月) 09:47:18.70 ID:jIhmpao9.net

>>270
大胸筋は中央から端までが1本の筋線維だしね。
その線維の片端を肥大させるとか無理な話

このスレの中央って、図でいう青いラインの話してるんだろ？
sssp://o.8ch.net/tqbl.png

310 ：無記無記名：2017/05/08(月) 09:54:32.82 ID:jIhmpao9.net

付着の仕方によっては厚みがある人もいるけど、これは先天的な問題で
http://liftn.com/wp-content/uploads/Kevin-Levrone-970.jpg
胸筋左右が隙間なくくっついてる人はいいが
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2015/03/13/26973B3E00000578-0-image-a-12_1426235384917.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-6Ey9PS_6CXM/USc5yOPe8cI/AAAAAAAAaZY/dJMetcPZEE4/s1600/Roland+Kickinger+4d4b0430ca4884097be08d69.jpg
明確に離れてる人もいるわけでそうなるとそこには線維がないから肥大したくてもどうしようもないし、
努力では無理

311 ：無記無記名：2017/05/08(月) 09:58:18.79 ID:KF3v+G6L.net

真ん中付近に筋肉付けたいだけなんで、ど真ん中がくっついてるだのは諦めてる

312 ：無記無記名：2017/05/08(月) 11:08:09.74 ID:m0JsavqL.net

>>309
>線維の片端を肥大させるとか無理な話
これは昔から意見の分かれるところだけど
どうしてそう言い切れるの？

知ってのとおり筋収縮はミオシンとアクチンが互いを引き込むことによっておきるけど
このミオシンとアクチンからなるサルコメアという単位がいくつも連なって1本の筋原繊維を構成するわけだ
だから筋繊維は必ずしも均一に伸び縮みするとは限らないんじゃないか？どちらかの端がより大きく伸び縮みする可能性はあると思う
http://www.fbs.osaka-u.ac.jp/labs/ishijima/sarcomere.html

大胸筋の種目の場合、ダンベルフライでストレッチ時には胸の端により刺激を感じるし
マシンのペックフライでは収縮時により中央よりに刺激を感じる
またハムストリングの場合、ルーマニアンデッドやSLDLよりレッグカールの方が膝よりに効くといった話も聞く

ユーチューバーのカトちゃんも同じような意見だった
https://youtu.be/Cb74EUGDiWI?t=2m31s

おれは胸全体の発達のためにPOF法をとりいれているのだけれど
収縮系種目が内側の発達により有効かもしれないとも思っている

313 ：無記無記名：2017/05/08(月) 11:11:24.85 ID:gi03lCSL.net

隙間が空いてる人はそこんところでは筋繊維が終わってて腱になってるからってことじゃないか
リストカールをどれだけやり込んでも前腕が太くはなれど手首は太くならないのと同じで
ロニコーの腹筋の真ん中の十字のスキマとかもそんな感じするよね

314 ：無記無記名：2017/05/08(月) 12:17:52.34 ID:TiVVAeBq.net

それは誰でも知ってる

315 ：無記無記名：2017/05/09(火) 17:35:43.40 ID:yeZOr65h.net

豊永明志って昔は大胸筋の内側開いてたのに
ある時から埋まったよな

開いてた時
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20090924/23/nile-cotta/c0/45/j/t02200293_0240032010260813985.jpg
ttps://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/4f/4d/12/4f4d12705edaa1e6c8c14d283f5ad9c3.jpg
埋まった時
ttps://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-7a-06/cube5947/folder/880639/84/36603384/img_8?1344340537
ttps://stat.ameba.jp/user_images/20120805/22/bigtoe-muscle55/c5/bc/j/t02200331_0425064012118496078.jpg

分かりやすい画像見つけられなかったけど手術したのかな

316 ：無記無記名：2017/05/12(金) 12:30:14.02 ID:fZkLljtF.net

>>315
光の加減で埋まったように見えるだけでよく見りゃ空いてるだろこれ

317 ：無記無記名：2017/06/09(金) 05:49:49.31 ID:x00eJUe+.net

ダンベルフライかなり効くな
最初15キロで肘曲げて1セット5回以下になったら10キロで肘を曲げないでやると翌日筋肉痛がくる

318 ：無記無記名：2017/06/09(金) 23:21:39.33 ID:vwKWQUtj.net

ダンベルフライは肩甲骨寄せずに胸を収縮させきったほうが効くよな

319 ：無記無記名：2017/06/09(金) 23:22:36.39 ID:PHxiXObm.net

>>318
というか、肩甲骨寄せきっちゃうと、胸が絞りきるまで力が入れられなくない？

320 ：無記無記名：2017/06/09(金) 23:28:42.92 ID:vwKWQUtj.net

>>319
ケーブルフライと勘違いしましたすみません

321 ：無記無記名：2017/06/29(木) 03:42:08.11 ID:RVK0PWSD.net

【筋トレ】チェストプレスを10倍効率的に行う方法
https://www.youtube.com/watch?v=e2T8Ur-p60c

【筋トレ】レッグカール（太腿の裏）の効かせ方
https://www.youtube.com/watch?v=T_SchNqdza4

322 ：無記無記名：2017/06/30(金) 01:03:37.84 ID:ZMFIwduZ.net

>>1
ダンベルフライ
ボトムは胸の水平で
トップはそこから20度から15度挙げる位
この往復が一番効く

323 ：無記無記名：2017/06/30(金) 05:29:46.58 ID:DAu+oV/n.net

http://wedding-avfu.blog.jp/

324 ：無記無記名：2017/07/05(水) 06:47:37.62 ID:7j98Rf4G.net

>>321
グロ

325 ：無記無記名：2017/07/14(金) 18:02:16.83 ID:r5GXw+El.net

鈴木愛
身長155cm 体重58kg
http://www.alba.co.jp/tour/players/01261

https://d12gnozutxpjie.cloudfront.net/cmsimg/149633.jpg
http://c.pargolf.co.jp/pgo/c/2014/09/PGOG-138272.jpg
http://www.nikkansports.com/sports/golf/news/img/sp-hirose-140913-suzu2-ns-big.jpg

326 ：無記無記名：2017/07/14(金) 18:56:32.32 ID:3vHRPKhc.net

コアラ小嵐とバルキー小松は胸の内側に付かないのは
単純に筋量が足りないのが原因だって言ってたぞ。
胸は内側が最後に付くんだってさ

327 ：無記無記名：2017/07/14(金) 19:05:22.39 ID:ipZdWA51.net

>>326
それはその二人以外も言ってるよ
初心者は真ん中とか上部とか意識しないでベンチをしっかりやれって

328 ：無記無記名：2017/07/16(日) 00:38:20.90 ID:67U/g6fI.net

ここでいう初心者とは
何キロあげれるまでのレベルですか？

329 ：無記無記名：2017/07/16(日) 01:01:52.40 ID:ZamfbtV9.net

この板的には100kgがスタートライン
基本的にゴリマッチョだらけだからこここは。脳内では。

330 ：無記無記名：2017/07/16(日) 03:17:23.35 ID:H3yqXGZN.net

ベンチ100キロでセット組むのはみんな最初の目標だろうな

331 ：無記無記名：2017/07/16(日) 05:06:28.59 ID:e7TnCG+q.net

>>25
へえ
参考になったからこれ保存するわ

332 ：無記無記名：2017/07/17(月) 02:32:02.22 ID:AoaqRt3b.net

まだまだベンチMAX９５くらいかな
昔に比べるとそれなりに形は出来てきたけど
肩甲骨寄せて胸張ると中部はガリガリや・・・

100キロ5×5くらい出来るようになれば
中部も埋まってくるのかな

333 ：無記無記名：2017/07/17(月) 02:32:42.61 ID:AoaqRt3b.net

>>326
ある意味安心した

334 ：無記無記名：2017/07/18(火) 16:50:04.25 ID:AUijfOUW.net

>>332
身長にもよるが100kgじゃつかない。
120でセット組む頃に多少ついた感じになる。

335 ：無記無記名：2017/07/19(水) 07:34:52.05 ID:7jGI3eqq.net

ttps://twitter.com/oni_giri_09/status/886923164252389376
ほんとコレどうなってるのｗ？胸だけおかしい。

336 ：無記無記名：2017/07/19(水) 08:19:04.75 ID:+65MnE8A.net

>>335
これだな
http://i.imgur.com/oAs7aTk.jpg

337 ：無記無記名：2017/07/20(木) 12:49:39.04 ID:KxEvutT1.net

中央だけ骨の壁が露出してるわ
ぷろたんもそうだよな

これが娘に遺伝したら貧乳確実だろうな

338 ：無記無記名：2017/07/25(火) 11:01:10.19 ID:O4wWJArx.net

>>335
>>336
ここまでピンポイントに大胸筋狙えるのもすごいな
普通ベンチやってたら三頭や肩にも効くけど
その辺の発達が全く見られない

339 ：無記無記名：2017/07/26(水) 15:21:49.33 ID:jnNDw1Gx.net

>>337
山Pのは普通じゃね？

340 ：無記無記名：2017/07/26(水) 15:25:09.87 ID:jnNDw1Gx.net

http://www.youtube.com/watch?v=gM2YyVO0VGE
ベンチマックス95キロの人

自分はまだまだ先だけど
100キロ近くまで行ったらもう少し大胸筋ついてると思っててちょっとショック
こんなものなのか

341 ：無記無記名：2017/07/27(木) 02:52:43.01 ID:X6DYypc8.net

>>336
なんかシリコン注入したみたいなオッパイに見える

342 ：無記無記名：2017/07/29(土) 03:51:18.38 ID:/aRgsHIt.net

アキラ100%って左右胸筋の間が広いよな
ハの字になってる

343 ：無記無記名：2017/07/30(日) 21:26:22.16 ID:JoskHfc5.net

筋肉の解剖図見ると大胸筋はある程度離れてるのが普通

344 ：無記無記名：2017/08/12(土) 21:56:04.46 ID:Z6XByGOU.net

UQ mobile
「聞いてない祖父」篇
https://www.youtube.com/watch?v=RAlfA07T3Nw

三姉妹の祖父がムキムキすぎると話題に！
http://trendskywalker.blog.so-net.ne.jp/2017-07-24


永野芽郁('〜'*)β
http://marsar.tokyo/mm02/wp/wp-content/uploads/2017/07/photos00015.jpg

345 ：無記無記名：2017/09/07(木) 04:39:49.95 ID:/q4q76+M.net

☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

346 ：無記無記名：2017/09/18(月) 19:27:50.17 ID:f/lrcb1f.net

鉄拳イケメンっぽいな(・へ・)

347 ：無記無記名：2017/09/21(木) 03:55:05.89 ID:sBGImzH9.net

「ちば情熱アスリート」空手 植草歩選手
https://www.youtube.com/watch?v=dSiQW8RdSNM


グッと！スポーツ「スマイル全開　空手ガール」
https://www.youtube.com/watch?v=H_5LFQKVybk


これがニッポンの「隠れた大きな胸を持つ美女」（2）＜アスリート編＞
http://www.asagei.com/excerpt/82048

348 ：無記無記名：2017/09/27(水) 11:07:32.31 ID:ULOUAeIc.net

凱旋門賞 2017.10.1 SUN

2017凱旋門賞(G1)特集サイト − 日本馬激闘史
これまで日本調教馬の挑戦はのべ20回。
栄冠まであと一歩のところまできた過去のレースを振り返る。
http://jra.jp/special/overseas_pr/history/


凱旋門賞（G1）のテレビ中継

フジテレビ系列26局ネット　「Mr.サンデー＆スポーツLIFE HERO’S合体SP」
10月1日（日曜）　22時00分から24時40分（予定）
※番組内にて凱旋門賞を生中継

グリーンチャンネル「2017凱旋門賞中継」
10月1日（日曜）　22時00分から24時00分（予定）

349 ：無記無記名：2017/09/29(金) 21:43:36.34 ID:zvs3lZND.net

過ぎし日のセレナーデ　（愛されてセレナーデ）
https://www.youtube.com/watch?v=WHGP0ezWwUY

過ぎし日のセレナーデ　Ver.２　（愛されてセレナーデ）
https://www.youtube.com/watch?v=PzbZFnGjNpg

350 ：無記無記名：2017/10/11(水) 22:22:38.20 ID:8AvVXS2F.net

下北沢ダイハード 全11話
BSジャパン
毎週日曜 深夜0時
http://www.bs-j.co.jp/official/shimokitazawa/


デッドストック〜未知への挑戦〜 全11話
BSジャパン
毎週日曜 深夜0時35分
http://www.bs-j.co.jp/official/deadstock/

351 ：無記無記名：2017/10/13(金) 19:19:42.06 ID:zk+AItMA.net

キ
キ

こんな大胸筋目指してんだろ?

352 ：無記無記名：2017/10/19(木) 06:41:23.44 ID:uVwxOgZX.net

中田花奈
http://img.nogizaka46.com/www/member/img/nakadakana_prof.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/aoba_f/imgs/4/3/43699497.jpg

これまでタブーとされていた爆乳いじり解禁
https://www.youtube.com/watch?v=0kW3HTjYQI0

【乃木坂46】中田花奈の胸が山本山だと話題にｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://nogizaka46tiyo.com/archives/nakadakana-yamamotoyama/


乃木坂46グラビア特集 - 中田花奈
http://natalie.mu/music/pp/nogizaka46back8/page/5

353 ：無記無記名：2017/11/13(月) 22:54:35.11 ID:gJwA0rlb.net

Evgenia Medvedeva
https://pbs.twimg.com/media/Ct__b4SXYAA3vp2.jpg

フィギュアスケート：NHK杯/2017年11月11日
世界女王メドベージェワが優勝、復帰戦の宮原は５位
https://live-sports.yahoo.co.jp/live/sports/figureskate_all/8198


【画像】フィギュア・メドベージェワ(16)のおっぱいエロかったセーラームーンコスプレｗｗｗｗ
http://blog.livedoor.jp/a_load/archives/47994469.html

ドリーム・オン・アイス2016
http://livedoor.blogimg.jp/a_load/imgs/8/1/81d911fe.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/a_load/imgs/7/6/76f0aa9c.jpg

354 ：無記無記名：2018/01/04(木) 17:16:52.45 ID:wcFey6lB.net

【画像あり】有村架純さん、紅白歌合戦でウヒョヒョおっぱいを披露！！
http://michaelsan.livedoor.biz/archives/51942636.html

http://livedoor.4.blogimg.jp/akb48matomemory/imgs/5/a/5a215a31.jpg

http://livedoor.4.blogimg.jp/aoba_f/imgs/2/d/2deb5eec.gif
https://blog-imgs-103.fc2.com/s/e/x/sexynude007/2018010118303184b.gif

355 ：無記無記名：2018/01/12(金) 22:46:56.31 ID:xpvP9SnO.net

ワイ紅白でTWICEのジヒョに感動号泣
http://blog.livedoor.jp/twice2ch/archives/6123274

楽屋トーク TWICE
https://www.youtube.com/watch?v=a7vV5Utn-Ng

http://livedoor.blogimg.jp/otonarisoku/imgs/f/d/fd6d27d6.jpg

356 ：無記無記名：2018/01/21(日) 20:55:04.96 ID:c3vEstd1.net

TWICE「TT -Japanese ver.-」Music Video
視聴回数 51,546,727回
「TT」Music Videoと異なる日本語バージョンのMusic Video公開!
https://www.youtube.com/watch?v=t35H2BVq490


TWICE "TT" M/V
視聴回数 313,452,683回
TWICE 3rd Mini Album "TWICEcoaster : LANE 1"
https://www.youtube.com/watch?v=ePpPVE-GGJw

357 ：無記無記名：2018/02/02(金) 20:35:30.32 ID:IJpAHAvz.net

浅川梨奈 ”やれよ！揉めよ！”の裏側
https://www.youtube.com/watch?v=bQ9Erd5Yu_8

浅川梨奈主演！『人狼ゲーム　マッドランド』
https://www.youtube.com/watch?v=e_vuUmPgRLc

https://storage.mantan-web.jp/images/2017/05/21/20170521dog00m200005000c/003_size8.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/aoba_f/imgs/e/c/ec49d12b-s.jpg

358 ：無記無記名：2018/02/04(日) 22:48:03.29 ID:g/elCCVb.net

胸の中央に筋肉がつかないのはごく軽度の漏斗胸と考えると分かりやすい。
つまり、骨格上の問題であって、いくら強度なトレをしても変わることはない。
無駄だから脚とか背中にエネルギー注いだ方がいいと言う結論。

359 ：無記無記名：2018/02/22(木) 14:43:19.96 ID:rDu2OQgk.net

初の準決勝進出！　カーリング女子予選リーグ　日本対スイス
https://www.youtube.com/watch?v=FmIrRAY4PRE

準決勝進出するも号泣！
https://www.youtube.com/watch?v=HyldTzi6IIA

BS-TBS「裸のアスリート�U」カーリング吉田知那美のトレーニング映像。ピチTで巨乳なオッパイが強調されてエロい
http://www.otakara-idol.com/2015030711784.html
http://img.otakara-idol.com/images/2015/3/7a/1425719992-10002-7.jpg
http://img.otakara-idol.com/images/2015/3/7a/1425719992-10002-5.jpg


吉田知那美選手のお〇ぱいがたまらぬぅ
https://www.youtube.com/watch?v=wFThQzhBkFU

吉田知那美　かわいすぎる！
https://www.youtube.com/watch?v=5fiE0oEj7gc

360 ：無記無記名：2018/02/26(月) 02:36:15.06 ID:5PZkEWfe.net

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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3V711

361 ：無記無記名：2018/03/02(金) 23:57:11.14 ID:2yhuanmk.net

乃木坂46のガクたび！ - NHK
3/4 - 午後11時00分〜 午前0時00分
http://www4.nhk.or.jp/P4329/
乃木坂46のメンバーがライバルの書道部に秋元、飛鳥、ちはるチームと
若月、鈴木、梅澤チームに分かれて入部。厳しい特訓の末、書道パフォーマンスで対決！どちらが勝つ？

362 ：無記無記名：2018/03/20(火) 17:22:02.37 ID:YbZEdpEU.net

【TWICE】モモの素晴らしいダンス集
https://www.youtube.com/watch?v=ShFmU4GDvqM

本名：平井もも（ひらい もも、Hirai Momo）
生年月日：1996年11月9日（21歳）
血液型：A
出身地：京都府綴喜郡田辺町

363 ：無記無記名：2018/04/02(月) 06:37:51.27 ID:NjbKr5MY.net

Anthony Joshua Vs Joseph Parker Full Fight
31/03/2018 [HD]
https://www.youtube.com/watch?v=iBt5bXN1vio


【ボクシング】ジョシュアが世界ヘビー級３団体制覇「ワイルダー、俺とやろうぜ 」
http://efight.jp/result-20180401_282752
118-110、118-110、119-109の大差をつけ判定3-0でジョシュアが勝利。３団体統一王者となった。
実現すれば年内にも計画されているという4団体統一をかけ、WBC世界ヘビー級王者のデオンタイ・ワイルダー（32＝米国/王者）と戦うことになる。
試合後ジョシュアは「やれることはやっただけ。まずはジャブを有効に使う。これが基本路線だった。
（12R判定になったことについて）ボクシングだからこういうこともある。ノックアウトするチャンスはあったと思うが、パーカーも世界チャンピオンだから
簡単にはいかない。ここで大事なことは私はこれでヘビー級の（３団体）統一チャンピオンだということ」とコメント。
そして最後に「ワイルダー、俺とやろうぜ！」と来場していると思われるワイルダーに対し叫んだ。史上初のヘビー級４団体統一戦が待たれる。

364 ：無記無記名：2018/04/11(水) 21:34:05.11 ID:JMVSmuYe.net

三年ほど自宅やジムでトレーニングしてるけど真ん中になかなか付かない
漏斗胸なんだろうか？

365 ：無記無記名：2018/04/11(水) 22:24:00.28 ID:MO4XqyUd.net

胸全体に付かないと真ん中に付くわけが無いよ

366 ：無記無記名：2018/04/27(金) 13:41:06.85 ID:vM7gb7iz.net

胸板薄い人でも真ん中まで綺麗に付いてる人も居れば、
外側はそれなりに発達してるのに中央が凹んでる人も居るけど、
それは単なる個人差でどうしようもないと言う事か

367 ：無記無記名：2018/04/29(日) 15:25:00.24 ID:cK7FFAfA.net

>>366
そう。骨格の問題で、人間の力では克服できない領域。
だから、はっきりいってやるだけ無駄。胸よりも、脚や背中を集中的にしたほうがいい。
骨格は変えられない。

368 ：無記無記名：2018/04/29(日) 16:17:17.23 ID:0grw4UsA.net

いや個人差ではない　トレが上手いか下手か
遺伝は単なる言い訳 中央を鍛える方法がある　出せるヒントはここまで

369 ：無記無記名：2018/04/29(日) 16:18:47.51 ID:dpWPKlbr.net

>>368
中央鍛えるとか見ると笑える、なんてレスを他のスレでよく見かけるぞ

370 ：無記無記名：2018/04/29(日) 16:51:56.52 ID:cK7FFAfA.net

>>368
人をだますのもいい加減にしておけ。
そんな方法はこの世に存在しない。外科手術以外で、人間の骨格を変えることはできないんだよ。

371 ：無記無記名：2018/04/29(日) 17:37:09.62 ID:cK7FFAfA.net

こういう胸の骨格の人は絶対に中央には筋肉はつかない。
https://geinou-resistance.info/wp-content/uploads/2016/07/150715_kak_g1_ibushi01.jpg
http://pectusexcavatumfix.com/wp-content/uploads/2016/01/chris-evans-workout.jpg
胸の中央にはつかないけど、肩や背中は得意なケースが多い。そっちに力を入れるべき。

372 ：無記無記名：2018/04/29(日) 18:05:21.60 ID:SDWvXgDo.net

大胸筋内側を筋肥大させるのに良いウエイトトレーニングは何ですか？
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10187868260?__ysp=aHR0cDovL2NhcmVuYWdhdGEuYmxvZy5mYzIuY29tLw%3D%3D

373 ：無記無記名：2018/04/29(日) 18:52:50.72 ID:VOzdQKPa.net

>>371
この人は中央の溝の部分を言ってるんだな
内側とか中央の辺りを鍛えたいって言ってるのと食い違ってる
キャプテン・アメリカの人は中央まで発達してると思うもん

374 ：無記無記名：2018/04/29(日) 21:16:20.45 ID:cK7FFAfA.net

>>373
https://geinou-resistance.info/wp-content/uploads/2016/07/150715_kak_g1_ibushi01.jpg
この人の胸の形に近いんじゃないか？このスレの人は？
みぞおちじゃなくて、胸の内側の筋肉が欠けている感じの。

375 ：無記無記名：2018/04/29(日) 23:30:28.22 ID:gtc1iokX.net

>>374
ちょっと付き方は違うけどそんな感じ
中央離れててもキャプテン・アメリカの人くらいデカかったら不満ないわ

376 ：無記無記名：2018/04/30(月) 00:44:35.63 ID:YgvABeie.net

鈴木雅は収縮種目で内側が発達すると言ってるよな
ユーチューバーのカトちゃんなんかも

コアラは無理だとしょっちゅう主張してる
でも相方のサイヤは内側を鍛える腕立て伏せの動画を出してる

377 ：無記無記名：2018/04/30(月) 10:27:06.46 ID:9HIQZFGM.net

>>374
こういう胸の形であれば、骨格の問題で本人の努力ではどうにもならない。現在の飯伏幸太はこの写真よりかなり増量してるけど、真ん中の筋肉は変わってない。正面からの写真では分かりにくいけど、横からの写真だと、やっぱり同じだよ。

378 ：無記無記名：2018/04/30(月) 11:34:55.21 ID:f/bzSwVv.net

このは漏斗胸なんじゃないの？

379 ：無記無記名：2018/04/30(月) 18:16:34.84 ID:Al5Hr+YZ.net

>>376
ビルダーやパーソナルトレーナーなんかは大胸筋内側に効かせるトレーニングってのはよく言ってるな
ウ板の住人的にはそいつらの言ってる事は間違ってるという扱いだが

380 ：無記無記名：2018/04/30(月) 21:31:25.40 ID:lVqessXa.net

横向きに寝転んで床押すやつやってる
これでどうにかなる？

381 ：無記無記名：2018/04/30(月) 21:35:46.75 ID:c3IfNhD3.net

http://seannal.com/articles/training/best-inner-chest-exercises.php
大胸筋は全ての筋繊維が連動して動くからどこかだけを集中して鍛えるのは不可能ってよ

382 ：無記無記名：2018/04/30(月) 21:55:11.92 ID:2NVsmjyq.net

そのビルダーとかが言ってるのは、正しいフォームで全体に刺激が行くようにって事じゃないの
そうすりゃ中央まで鍛えられるっていう意味では

383 ：無記無記名：2018/04/30(月) 23:37:24.80 ID:0jfQjP2p.net

>>381
中央と端は鍛え分けられないだろうが上と下は分けられるぞ

384 ：無記無記名：2018/05/01(火) 00:01:20.13 ID:0uE0RWgT.net

鈴木雅はIRONMANの2017年10月号で肩甲骨を（寄せて）固定した種目ばかりやっていると外側ばかり肥大するから
肩甲骨を開いて収縮系種目もやるべきだと言っている
別のインタビューでも彼自身が収縮種目をより重要視する事で内側の筋量が改善したと答えている

ユーチューバーのyoshiも収縮系が内側に有効だという意見
https://youtu.be/Ed2ccGJDutI?t=3m47s

肥大しやすい初心者ををダンベルフライだけのグループとマシンフライ(収縮重視のパーシャル)だけのグループに分けて長期の実験をして欲しいね
複数の実験が同じような結果になったなら信頼できそう

385 ：無記無記名：2018/05/01(火) 00:22:59.91 ID:d7MaZLGC.net

yoshiに限らず筋トレYOUTUBERは胸の中央部分に効かせるにはどうしたらいいかって質問をよく受けてる。
大抵の人が内側に効かせるにはケーブルクロスとかの収縮させる種目を挙げてる
ウ板ではそういうビルダーやトレーナーの意見は初心者の多いガリスレですら否定されてるが。

386 ：逆に考えるんだ：2018/05/09(水) 18:40:28.34 ID:fs3A25U3.net

人はついつい足し算ばかりを考えがちだが、
何処を小さく蔑ろにしたら、相対的に求める位置が大きく目立つかを考えてはどうか？

大胸筋繊維は
上部鎖骨内側〜中部胸骨肋軟骨〜下部腹直筋鞘の広い範囲から始まって、
上腕骨大結節稜に合流する。
大胸筋全体を肥大すると、1つに細く纏まった外側が厚みは最大となりそうである。
そこで、中央の厚みを外側並に目立たせたいのであれば、
上部繊維や下部繊維を蔑ろにして、胸骨部を常に目指した軌道で
アーチ少なめベンチプレスやらフライやらばかりを実施したら、比較的中部繊維ばかりが肥大出来て、
外側の厚みに遜色無い厚みが胸骨近く迄確保出来るのではないだろうか？
上部繊維や下部繊維を肥大させずに中部繊維だけ肥大させるのがこの場合の解なのだと思う。

ま、私は逆に中部繊維の方を蔑ろにするがね。

387 ：無記無記名：2018/06/16(土) 00:29:01.54 ID:BZ9m/X2w.net

コントラクト種目を自宅器具でやりたい
チューブと乳寄せくらいしか思いつかない

388 ：無記無記名：2018/07/04(水) 00:47:33.84 ID:vOyQNaIX.net

https://i.imgur.com/ReVsE0v.png
http://www.ilovebodybuilding.pl/images/franksepe/10.jpg
福山雅治みたいな中央下部の形が悪い人でも鍛えまくれば下の人みたいな胸になれるのかな

389 ：無記無記名：2018/07/04(水) 09:08:03.35 ID:K5FWmJD/.net

>>388
でも福山君乳首がセクシー。
吸ってあげたくなる。

390 ：無記無記名：2018/07/04(水) 10:34:42.57 ID:G7j+PcmR.net

ホモは本当に気持ち悪いな

391 ：無記無記名：2018/07/05(木) 13:29:03.94 ID:L7Jj3eGd.net

池田エライザ「揺れすぎるＧカップの衝撃！」
https://www.youtube.com/watch?v=Dj9D0FiDROU

池田エライザ「Ｇカップの胸の揺れ、半端ないって！」
https://www.youtube.com/watch?v=6M6Vi7R2pxU
https://www.youtube.com/watch?v=RQnHv9fA5ik

392 ：無記無記名：2018/07/16(月) 21:52:56.53 ID:rg1KAPPb.net

地道に何年もやればその内ついてくる！それが筋トレ

393 ：無記無記名：2018/07/20(金) 22:11:06.66 ID:hKKntwFf.net

家トレで中央に効く方法誰か教えてくれ。
ダンベルフライ、プレートプレス、ダイヤモンドプッシュアップ、
チューブ背中の後ろに回してフライみたいな動きするやつとか、色々試したがどれも効かん。

394 ：無記無記名：2018/07/20(金) 22:32:42.26 ID:Zk9FK75r.net

後はアームバーだな

395 ：無記無記名：2018/07/21(土) 23:56:49.86 ID:CtiGlUgK.net

>>393
片腕立て伏せ

396 ：無記無記名：2018/08/18(土) 11:12:10.13 ID:qEoYkwjF.net

ハンドルついてるチューブをドアに引っ掛けて片手でフライの動作するのって効果あるんだろうか？
負荷弱そうなのとドアがイカれてきそうで怖いのとで手が出せないんだが。

397 ：無記無記名：2018/08/18(土) 20:29:51.04 ID:IJyuzTzL.net

>>396
パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな？

ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル

398 ：無記無記名：2018/08/18(土) 21:28:46.37 ID:qEoYkwjF.net

ありがとう。
使うチューブにもよるだろうけど効果あるなら買おうかな。
ただ負荷強いチューブ使うほどドアへの負荷も大きいから悩ましい・・・
リビングとかよりも比較的頑丈そうな玄関ドアでやろうかな。

399 ：無記無記名：2018/08/31(金) 03:49:20.01 ID:TU3XYxMa.net

wniの

400 ：無記無記名：2018/08/31(金) 03:49:44.44 ID:TU3XYxMa.net

鈴木里奈の脇くさっ！
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
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401 ：無記無記名：2018/08/31(金) 07:23:10.06 ID:0GqqrWSh.net

>>398
自分の部屋でやることあるけど、つける位置正しければ大丈夫と思うよ
ちなみに築19年のあんまり頑丈じゃない家

402 ：無記無記名：2018/08/31(金) 07:30:49.02 ID:dLJSjbqf.net

ほとんどは胸の全体の筋肉量が足らないだけである。ベンチプレスでも腕立てでもよいが
週に1〜2回、限界（つぶれるまで）を3セットやってれば必ず中央部にも上部にも筋量つく。
半年〜2年かかります。あとタンパク質だけでなく炭水化物と脂肪もある程度とらないと無理。

403 ：無記無記名：2018/09/08(土) 21:35:56.23 ID:XIApbyom.net

天然むすめ
https://www.10musume.com/home.html

404 ：無記無記名：2018/09/08(土) 21:38:28.74 ID:f6+N91sL.net

高重量扱うようにならんと付かないよね

405 ：無記無記名：2018/09/08(土) 22:28:10.42 ID:BPQ/v6NH.net

筋肉の付き方の良し悪しは確かにあるだろうけど、漏斗胸とかでない限り高重量扱える頃には
筋量もそれなりになってるから例え元々の形が悪くてもそれなりの大胸筋になってる筈
ここで真ん中付かないとか言ってる奴の大半はまだ初心者〜中級者レベルなのでは

406 ：無記無記名：2018/09/08(土) 22:32:26.62 ID:6d+hE2mu.net

つまり何も考えずにひたすらベンチで肥大させればいいってこと？

407 ：無記無記名：2018/09/08(土) 22:35:49.22 ID:Gv2/R/ez.net

とりあえず、つべこべ言わずに100kg挙げれるようになれ

408 ：無記無記名：2018/09/09(日) 01:14:53.93 ID:2UA5rU4S.net

確かに「上部がつかない」「（左右の）中央がつかない」って言ってるののほとんどは、単に「全部ついてない」だけだな。

409 ：無記無記名：2018/09/09(日) 08:43:47.45 ID:3j+RsPID.net

不細工あげ

410 ：無記無記名：2018/09/09(日) 09:59:15.58 ID:v6TqhGMI.net

ポッキーの日までに大胸筋で挟めるようになりたい

411 ：無記無記名：2018/09/09(日) 10:12:44.85 ID:KQZC4ati.net

勃起ーをか？

412 ：無記無記名：2018/09/17(月) 20:49:20.43 ID:rkxfUnCv.net

女性の乳首を俺の大胸筋で挟んであげたい。

413 ：無記無記名：2018/09/23(日) 12:46:17.60 ID:dQ83PG+M.net

>>405、408
その理論はよく聞くしそれなりに納得もできるんだが、
一方でボクシングなど階級制競技の競技者がさほど筋量つけられんのに
綺麗に中央割れてたりするからわからないんだよな。

414 ：無記無記名：2018/09/23(日) 13:56:31.23 ID:ZnizoZwc.net

>>413
過渡なウエイトトレーニングしてないからじゃね？
ジャニーズやモデルなんかも薄いけど割と綺麗な大胸筋してたりするけど、自重しかやってないのでは
ウエイトやってる中途半端なトレーニーほど発達しやすい外側から筋肉ついて不格好になってるのでは

415 ：無記無記名：2018/09/24(月) 14:25:19.01 ID:Sa0LyLQW.net

自分はダンベルベンチで６０以上、バーベル９０以上で中央全然だけど筋量不足なんだろうか？
ゴリマッチョ目指してるわけじゃないし、現在でも腹回りに合わせた服だと胸パツパツなので
やむなく１サイズ大きいのを買わざるを得ないからこれ以上肥大させたくないんだが。

416 ：無記無記名：2018/09/24(月) 14:50:00.89 ID:wKlBAL3C.net

>>415
ダンベルベンチ片手60kg？
もし片手30kgだとしたら筋量まだまだだと思うよ
俺は片手35kgでセット組んでるけど全然だし

417 ：無記無記名：2018/09/24(月) 16:23:07.91 ID:Sa0LyLQW.net

片手３０。一時期３５まで増やしたが上を目指すとキリがない上に一人で家トレ派だから危険だし３０に戻した
胸ばっかでかくしてもバランス悪くてかっこ悪いしなあ。

418 ：無記無記名：2018/09/24(月) 18:26:34.09 ID:jmnZtNfQ.net

ダンベルベンチは45kgでセット組んでるけど大したことないよ
一般的に見たらデカイかもしれないけどフィジークの大会に出たらバルク不足を感じた

419 ：無記無記名：2018/09/24(月) 18:30:54.47 ID:ofl1ftUd.net

>>418
胸に効いてないんだろ

420 ：無記無記名：2018/09/24(月) 18:32:46.43 ID:kfPPabFP.net

みんな自分の柔軟性にあった可動域とってないだろ

421 ：無記無記名：2018/09/25(火) 01:33:08.13 ID:dEjitU+Q.net

>>419
効いてるよ
おれはバーベルよりダンベルの方がずっと効く

422 ：無記無記名：2018/09/25(火) 02:07:04.15 ID:K8NYzWOW.net

>>418
ステロイド不足です

423 ：無記無記名：2018/10/08(月) 21:57:35.18 ID:ZOgfOWzu.net

筋量がない段階では上部も中部も下部もなにもない
基本的な筋量がついて初めて気にすること

424 ：無記無記名：2018/10/09(火) 22:11:52.25 ID:h+1cpX6H.net

よいスレ

425 ：無記無記名：2018/10/13(土) 18:47:13.24 ID:VZRs4F+Z.net

https://i.imgur.com/DCyBIZo.jpg

426 ：無記無記名：2018/10/13(土) 18:48:21.95 ID:Ft9NyPFu.net

プッw

427 ：無記無記名：2018/10/13(土) 20:40:51.36 ID:gvwshTDu.net

乳首でかいｗ

428 ：無記無記名：2018/10/16(火) 17:50:35.67 ID:BOo/BSQu.net

バルクすげー

429 ：無記無記名：2018/10/18(木) 08:47:12.00 ID:uaNI38PV.net

>>425
これって自慢で撮ってんの？デブにしか見えんが

430 ：無記無記名：2018/10/18(木) 08:54:30.86 ID:IOFBT6au.net

戦後のプロレスラーって感じ
気持ち悪い

431 ：無記無記名：2018/10/28(日) 12:44:49.91 ID:ugw3O9Wk.net

>>417
妥協だらけのお前のトレで、筋肉がつくと思うか？

432 ：無記無記名：2018/10/28(日) 13:00:23.59 ID:E3UaPSJW.net

家トレ二年くらいやってたけど、やっぱ最初からジムに通った方が手っ取り早かったなと結果論だけど思う

433 ：無記無記名：2018/10/28(日) 19:18:10.24 ID:SegpLi4A.net

こういうこと言う奴って
部分痩せしたいとか言ってる女と変わらんよな
あほくさ

434 ：無記無記名：2018/10/30(火) 23:46:04.51 ID:PiQf5fcF.net

筋トレしてる奴が全員ビルダーみたいな体を目標にしてるわけじゃないからな。

435 ：無記無記名：2018/10/31(水) 00:21:13.13 ID:KE5K6JO3.net

筋肉が付かない言い訳だな

436 ：無記無記名：2018/10/31(水) 19:57:19.53 ID:Lg90ChhD.net

部分痩せはできないけど、部分的に筋肉付けるのは可能だと思うがなｗ

437 ：無記無記名：2018/10/31(水) 20:11:04.66 ID:mP0PDcen.net

女の胸と同じで一概にデカけりゃいいってもんじゃない。
本人的には中央以外の付き具合には不満ないからこのスレに書き込むんだろうよ。

438 ：無記無記名：2018/10/31(水) 20:46:07.65 ID:KE5K6JO3.net

要するにまだまだ初心者だって事だ
筋量が足りないだけ

439 ：無記無記名：2018/10/31(水) 23:57:06.22 ID:X3ZQPfAi.net

大胸筋も紡錘状筋なんだから中央だけ付けるとか不可能だろ
それが可能なら二頭の付け根だけ太くするとかも出来る事になるぞ

440 ：無記無記名：2018/11/01(木) 00:21:57.48 ID:Zeh+XIdl.net

鈴木雅は収縮種目を重視した結果弱かった大胸筋内側の筋量が改善したとインタビューで答えてたな
レッグエクステンションは膝に近い部分が肥大しやすいという話も時々聞く
本当なのかどうなのか長期間の実験で検証して欲しいところだな

441 ：無記無記名：2018/11/01(木) 00:38:09.44 ID:jbEyse4k.net

このスレの住人は中央だけには付かないと言ってるが、雅とかバルキーとかその他ユーチューブに動が上げてるビルダーやトレーナーなんかは収縮種目をやれば内側に付くと言ってるな
ただ初心者の内は中央だの下部だの上部だの拘らずにベンチプレスで重い重量挙げられるようにするべきとも言ってるが

442 ：無記無記名：2018/11/01(木) 03:06:12.86 ID:pU0pAP15.net

中央に効くと言われている種目をやると中央だけに筋肉痛がくる
てこは一応狙って発達させることは出来るような気がするんだが果たして

443 ：無記無記名：2018/11/02(金) 09:24:24.16 ID:W2O6YmUt.net

コントラクト種目は筋肉の起始部分を発達させやすいって言うしね
胸の筋肉だって縮めきると、胸の中央が盛り上がるでしょ？

444 ：無記無記名：2018/11/02(金) 17:47:29.64 ID:Cw9TQdzS.net

胸の中央だけ筋肉がつくなんてないって考えに漠然と賛成なんだが、コントラクト種目で筋収縮が神経系的な意味でより上達して見た目そういう状態に近づくというのなら理解できる
実際、ビルダー含め完全に見た目の問題だろうからそれはそれでいいのではとも思ったり

445 ：無記無記名：2018/11/02(金) 23:28:46.68 ID:b472Am+3.net

でもさ、触りながら腕動かしてみると腕の方向によって大胸筋の緊張する場所違うじゃん。
だから一部だけ発達する偏りみたいなのはあるかと思う。

446 ：無記無記名：2018/11/02(金) 23:42:02.33 ID:2lJLwxs7.net

大胸筋って3部位で構成されてると聞いたことはある
おれは右の下から中央が形悪くてつきにくいのがコンプレックス
横からみてグワっと盛り上がる胸にしたいんだが左はわりとそうなってるのに右は下と中央が左に比べ薄いのでなんとかしたい

447 ：無記無記名：2018/11/03(土) 17:59:59.28 ID:MKz8cCrQ.net

>>446
全然なんとかできるからいろいろ調べて頑張れ

448 ：無記無記名：2018/11/03(土) 22:30:10.04 ID:wKexfPK/.net

ビルダーだって胸板全部均等の厚さで左右対称、なんて人はそうそう居ないからな
みんな大なり小なりバランスの悪さに苦慮してる

449 ：無記無記名：2018/11/03(土) 22:32:37.10 ID:2+7RWdpV.net

https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20180502/20180502234337.png

８分割らしい。
ちなみに大胸筋上部ってこの画像のCHってとこをさすみたい。
我々が欲しいのはS1からS3かな。

450 ：無記無記名：2018/11/03(土) 22:38:33.06 ID:2+7RWdpV.net

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/03/142921

ここから引用しますた。

そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。
ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。この過度な伸張により、s5〜s7のペネトレーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。


これをみると逆説的にS1〜S4はベンチプレスで刺激はいってないといえるのではないかなー。

451 ：無記無記名：2018/11/03(土) 22:38:44.56 ID:i9dlz0Eo.net

鎖骨部はCHだけどs1、s2あたりは比較的CHに近い働きをするからボディビルで上部と言った場合にはCHからs2くらいまでを含める事もあると思う
s2とs3の間に溝を感じる

452 ：無記無記名：2018/11/03(土) 23:12:02.48 ID:2+7RWdpV.net

>>451
海外サイトとかの引用でリバースグリップベンチが一番大胸筋上部トレで刺激入る実験結果が〜って一時期話題になったけど、海外だと厳密にCHだけを上部と定義している可能性あるのかなと。
実際やってみてもCHしか効いてない気がした。
そうだとすると上部種目といわれているトレとS5〜S7ばかり断裂するベンチプレスをしても、S1〜S3が鍛えられない可能性があるので、中部種目をやらないといけないのかなと思った次第。

453 ：無記無記名：2018/11/03(土) 23:23:54.04 ID:i9dlz0Eo.net

鎖骨部と言ったら起始が鎖骨でなければならないけど上部と言った場合はその限りではない
鎖骨部だけを指す事もあれば胸肋部の上部も含める場合もある
おれはその事を言っただけだよ
https://thebarbarianbody.com/blogs/news/3-killer-upper-chest-exercises-you-havent-tried-part-2
この記事でのupper chestの図では鎖骨部だけでなく胸肋部の上部も含まれてる
おそらくs2までだな

454 ：無記無記名：2018/11/03(土) 23:36:12.02 ID:2+7RWdpV.net

なるほど、丁寧にありがとう。
この♯3のトレよさそう。

455 ：無記無記名：2018/11/07(水) 12:08:18.95 ID:KzguCWsu.net

高重量扱えない初心者〜中級者レベルが胸の中央だの上部だの気にするのはまだ早い
筋量が足りてないんだから

456 ：無記無記名：2018/11/07(水) 12:49:14.41 ID:SCUHlMhp.net

というかよほどブリッジしたりぱーしゃるでやってなければ、初心者のうちはフラットベンチで充分上中下入るからね

457 ：無記無記名：2018/11/10(土) 10:53:00.34 ID:1I7ci6mL.net

胸の中央に盛り上がりを作りたいなら
ボールか、プッシュアップバーを挟み込むような腕立て伏せがおススメだゾ！＾＾

458 ：無記無記名：2018/11/20(火) 15:04:00.64 ID:/M07F5eD.net

チェストプレスマシンすると胸全体より腕のつけねの当たりの部分が先に疲労してしまいます。
全体に負荷をかけれるコツを教えてほしいです。

459 ：無記無記名：2018/11/20(火) 17:31:08.65 ID:sYbmelQ9.net

チェストプレスはボトムポジションでスタートするから、そこの強さで扱える重量が変わるんでしょ
そのまま続けて良いと思うけど、ボトムに戻すのをパーシャルにしてみたら？

460 ：無記無記名：2018/11/20(火) 22:41:27.26 ID:Zct3BjU9.net

結局ダンベルフライは中央付くの？ダンベルプレスとの中間の、肘ねじり込むイメージでやってる

461 ：無記無記名：2018/11/20(火) 22:42:44.74 ID:IoXVxh2d.net

自分はケーブルフライの方が内側に収縮感があって好きだわ

462 ：無記無記名：2018/11/27(火) 11:03:35.93 ID:ZkZfw9J0.net

>>458
親指、差し指、中指で母指球に負荷が乗るように握って
押すのではなく中心に向かって潰すイメージでやると
腕より先に胸が潰れるよ(*´ω｀*)

463 ：無記無記名：2018/12/09(日) 10:39:18.51 ID:Y6qnCOni.net

そろそろ胸の中央とかいうギャグやめにしないか？
初心者が勘違いするだろ？

464 ：無記無記名：2018/12/09(日) 10:44:52.98 ID:Y6qnCOni.net

>>450
でもこれは負荷の大小というより位置的に捻れが
あるから損傷しやすいって話じゃね？

465 ：無記無記名：2019/01/06(日) 18:24:03.40 ID:IHSbyxHG.net

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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466 ：無記無記名：2019/01/31(木) 04:01:11.13 ID:FDQQHuei.net

バタフライマシン（腕を伸ばしてやるやつ）は肩と上腕にしか効きません
詐欺マシンだと思いました

467 ：無記無記名：2019/01/31(木) 06:44:42.67 ID:Qy/OboCl.net

やり方が下手くそだからだろ

468 ：無記無記名：2019/01/31(木) 12:56:39.64 ID:3H5EctGD.net

さすがにそれは草

469 ：無記無記名：2019/02/22(金) 14:49:58.27 ID:v/YkOnCh.net

https://twitter.com/monstro_fitness/status/1098346038333788160
どうにもシンソールくさいんだけど、こういう感じにも体質とかトレーニングによってはなるんだろうか？
自分も中央部より、乳首らへんの位置のほうが盛り上がってるので、なんというか、全体的に厚くしたいんだけど・・
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