腹筋ローラー ab wheel 28コロコロ

1 ：無記無記名(ﾜｯﾁｮｲ b0b1-Y0VN [101.1.65.171])：2016/07/30(土) 08:58:54.94 ID:C6QaDmKH0.net

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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 26コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458904863/
腹筋ローラー ab wheel 27コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1465743256/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
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954 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd24-m5qj [49.96.12.50])：2016/11/04(金) 23:54:13.80 ID:1kOaKgYnd.net

背中は丸めた方が腰は痛めにくいが追い込む人は腰を丸めてても腰が痛くなる
誰でも経験することだから自分で色々工夫してみるのがいい

955 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db59-uTye [124.219.225.117])：2016/11/05(土) 23:28:10.27 ID:Lyva13rI0.net

>>953
腰が弱すぎなだけ

956 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f8ef-Yp7G [157.192.178.70])：2016/11/05(土) 23:34:48.37 ID:0Dxs5Svo0.net

腹筋ローラーって腰周りの筋肉も使いますか？
フォームが変で腰が痛いって感じじゃなくて
腰の筋肉にも効いてるって感じなんですが
問題ないでしょうか？

957 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-m5qj [126.236.65.21])：2016/11/06(日) 13:18:26.95 ID:x/TjXhhmp.net

>>945
腹筋はもともと割れてるだろ、体脂肪だろ見栄えは

958 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-DGmA [106.158.10.254])：2016/11/06(日) 17:01:03.17 ID:gx9w5DjQ0.net

>>956
背中も使うよ
立ちコロは特にね

959 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 18:47:40.61 ID:nXiCkPdf0.net

膝コロ15回→半端じゃない筋肉痛で1週間休む→また15回開始
延々とこのループです
立ちコロ出来る人なんて俺からしたら神ですわ

960 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edc7-DGmA [118.109.237.229])：2016/11/06(日) 18:58:26.90 ID:SThiUKxs0.net

>>959
追い込めるだけでも神ですわ
俺はその手前で止まるし

961 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd24-p6Qy [49.104.47.247])：2016/11/06(日) 19:04:58.27 ID:yBjDtEKid.net

>>959
次は16回やろーぜ！

962 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 19:05:08.51 ID:nXiCkPdf0.net

>>960
いやいや本当ただの中肉野郎ですよ

最近はダイエット兼ねて晩ごはんは卵白(ゆで卵にして黄身だけくり抜く)のみ摂取してますがこのやり方でも大丈夫ですかね？？
皆さんアドバイスよろしくです

963 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 19:06:25.19 ID:nXiCkPdf0.net

>>961
そうですよね、そうやって徐々に回数増やさないとですね。
しかし凄まじい筋肉痛だw

964 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ef3-6WlR [219.104.76.106])：2016/11/06(日) 19:56:17.17 ID:1RHPZ0nL0.net

体的には筋肉も骨も必要以上に蓄えたくないから刺激が無ければどんどん破壊していくよ
>>959は一週間の休憩でちょっとだけ増産された分も無くなって元に戻ったんじゃないのか

俺は追い込まないで毎日半端立ちコロ続けてデコ付くまでは出来るようになった
筋肉痛で痛いのは動き始めだけだから酷くなければ休まない、休んでも完全に痛みが引くまで待たないなあ

965 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 19:59:20.16 ID:nXiCkPdf0.net

>>964
なるほど！ぜひ参考にします！

966 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a0b1-DGmA [101.1.65.171])：2016/11/06(日) 19:59:23.48 ID:a+rzuxW20.net

そんな自分理論言われても困る

967 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b96-8n5s [60.65.220.218])：2016/11/06(日) 21:13:24.14 ID:EFCQC6GQ0.net

>>962
体作る材料がないのに筋トレしても筋肉は大きくも強くもならないよ。
トレーニングと同じくらい食事も大事

というかダイエットとしても明らかにやり方間違ってると思う。

968 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 21:20:31.58 ID:nXiCkPdf0.net

>>967
どんなダイエットが1番理想的ですかね？
やっぱりしっかり有酸素運動や筋トレしながら食事は3食取るべきですか？

969 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 21:22:33.35 ID:nXiCkPdf0.net

連投ごめんです
ダイエットの話になってますが、あくまで割れた腹筋を手に入れることを目標にしてここで質問させてもらってます
割れた腹筋を手に入れるにはまずブヨブヨのお腹の脂肪を落としながらローラーやることがベストかと思ってるんですけどね。。

970 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3eed-BlcW [219.122.130.109 [上級国民]])：2016/11/06(日) 21:25:36.39 ID:GlBbxOv/0.net

>>969
年齢、性別、身長、体重、体脂肪率は？

971 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 21:47:33.91 ID:nXiCkPdf0.net

>>970
男で38歳です
175�p/75キロ
すみません、体脂肪は計ってないのでわからないです

972 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f309-DGmA [116.65.161.25])：2016/11/06(日) 23:35:04.59 ID:hajorcsO0.net

腹筋を割るなら体脂肪率10%以下まで持っていかないとね

973 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/06(日) 23:45:36.77 ID:nXiCkPdf0.net

>>972
ひたすら有酸素運動でオッケーです？
それと、減量したらお尻も少しは小さくなるのでしょうか？
質問ばかりですみません。

974 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd34-DGmA [1.79.34.64])：2016/11/07(月) 00:46:11.98 ID:DL8ViIord.net

腹筋ローラースレで聞くことではないな

975 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd24-6WlR [49.98.155.91])：2016/11/07(月) 01:03:55.70 ID:5RvuOKhgd.net

お米一切食べないでおかずのみ
プロテイン1日3回飲んで筋肉付きますか？

976 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3eed-BlcW [219.122.130.109 [上級国民]])：2016/11/07(月) 06:48:52.54 ID:HtzdRErX0.net

つきません

977 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-DGmA [106.158.10.254])：2016/11/07(月) 07:50:31.02 ID:UswOXjMn0.net

>>973
私は30代174cmでローラー開始時74kgだったので近いですね
基本的にトレーニングはコロとカーフレイズだけ
9ヶ月目の今67kgです。
継続で頑張りましょう、立ちコロは半年後の目標くらいでw

978 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-m5qj [126.236.86.19])：2016/11/07(月) 08:13:59.22 ID:qCQCmAMOp.net

>>977
おはようございます
すごい減量しましたね。羨ましい。
かなりモチベーション上がったので頑張ります！

979 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ea4-DGmA [59.147.232.126])：2016/11/07(月) 16:52:29.68 ID:7yErGOV90.net

>>974
そんな事書くなら一言答えても良いよな
分からないなら黙っとけカス

980 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-DGmA [182.250.246.200])：2016/11/08(火) 13:09:21.07 ID:4oFK1NdFa.net

>>973
少し前にスクワット30日チャレンジみたいなのちらっとネットで見たけど
やってみたら？みんな目に見えてお尻小さくなってたわ

981 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f5-YPf4 [111.110.107.82 [上級国民]])：2016/11/08(火) 20:21:30.79 ID:ukaqPTw70.net

膝コロ何回できると立ちコロできる？
立ち全然できねぇ

982 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f309-DGmA [116.65.161.25])：2016/11/08(火) 20:27:26.75 ID:pVF4kRgO0.net

使う筋肉が違うからなあ
壁コロしろ

983 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd34-DGmA [1.75.241.73])：2016/11/08(火) 21:14:15.03 ID:rDiumHEZd.net

>>981
俺膝コロ30回出来たときに立ちコロやったら1回も出来なかったよ
今は立ちコロ10回できるけど膝コロ30回できる気がしない

984 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d596-6WlR [126.84.82.151])：2016/11/08(火) 21:15:42.86 ID:pICdSnto0.net

50できたら立ちコロできるはず

985 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f5-YPf4 [111.110.107.82 [上級国民]])：2016/11/08(火) 21:18:37.92 ID:ukaqPTw70.net

壁コロしながら50目指します
ありがとう

986 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d596-NiuY [126.94.104.223])：2016/11/08(火) 21:19:08.83 ID:jiqHT9n60.net

膝コロだと腰あたりの筋肉も使えるんじゃねーかな。
立ちコロだと使えない。負荷も上がる。

987 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0509-m5qj [110.133.189.155])：2016/11/08(火) 21:34:19.70 ID:ucepMTT90.net

自分が立ちコロに移行するの前は、加重膝コロやってたよ。
回数多くするよりも短期決戦の方が楽な人向け。

988 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11f5-DGmA [106.158.10.254])：2016/11/08(火) 22:56:31.42 ID:JC9VkpF20.net

膝コロで激しい筋肉痛に苛まれ
いつの日か膝頃では軽すぎるようになり
いざ立ちコロに挑戦するも世界の違いを実感したら

取り敢えず思いつくトレしたらいいよね。

989 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed7f-m5qj [118.17.217.103])：2016/11/09(水) 00:33:41.64 ID:PSeb8TRT0.net

膝コロの初心者です。
最近筋肉痛にならなくなったので少し心配してます。

購入してから10回やれば翌日は相当な筋肉痛に襲われたのですが最近は全くと言っていいほどならなくなりました。

腹筋に筋肉が付いたからとはとても思えません。なぜいきなり筋肉痛にならなくなったのか不思議で仕方ないです。

無意識にフォームが変わり、負荷がかからなくなってるんでしょうか？
筋肉痛は辛いですけどそれだけ負荷がかかってるんだと思えてモチベーションにもなってたので...

990 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e88-e+Bk [59.133.198.101])：2016/11/09(水) 01:34:04.21 ID:VdhlSnQ90.net

回数と強度に筋肉が慣れたのでは？
いつもより+2回にしたり、体を倒す距離を伸ばしてみたり
変化をつけてみるとよいかも

991 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d596-NiuY [126.94.104.223])：2016/11/09(水) 01:57:35.81 ID:YyaXOUCn0.net

>>989
腕のばし床べったり顔上げ膝コロなら効くぜ

992 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd24-DGmA [49.104.14.98])：2016/11/09(水) 07:18:20.12 ID:QjD4ACpDd.net

膝は出来るだけ幅を狭くしよう
まあ、揃えべったり顔上げ膝コロだな

993 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-6WlR [182.251.249.14])：2016/11/09(水) 13:54:41.09 ID:86wo2r52a.net

膝の幅を狭くする事って腹筋に関係ある？

994 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf41-8n5s [128.53.118.231])：2016/11/09(水) 14:32:42.08 ID:is1x92J70.net

負荷変わる
膝揃えてやってみ

995 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-6WlR [182.251.249.13])：2016/11/09(水) 14:58:27.50 ID:GCIxsKu0a.net

伝わってないからいいや

996 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-m5qj [182.250.250.194])：2016/11/09(水) 15:08:07.21 ID:JT/9Vqcha.net

顔は上げない方が良いぞ
顔上げると反り腰になって腰を痛めやすい

997 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd34-DGmA [1.79.77.149])：2016/11/09(水) 17:23:57.50 ID:K3CiD41ud.net

それも筋力次第だがな
結局

998 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abea-MJQ8 [122.211.64.135])：2016/11/10(木) 02:30:25.55 ID:hTO2xz0K0.net

サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ、ショルダープレスをやってたら肩こりならなくなった
肩こりに悩んでる奴騙されと思ってやってみろ

999 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abea-MJQ8 [122.211.64.135])：2016/11/10(木) 02:31:38.92 ID:hTO2xz0K0.net

誤爆したわ

1000 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bf5-PwKp [106.158.10.254])：2016/11/11(金) 17:15:21.80 ID:pFUBm8KL0.net

何とか深めの立ちコロ出来るようになってからできる回数だけやってたんだけど
当たり前なんだろうけど膝コロによる追い込みは必要だよなーと感じたよ
あっさり完全移行しないほうがいいね

1001 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5309-PwKp [116.65.161.25])：2016/11/11(金) 17:25:31.79 ID:F/a19O4g0.net

ほい次スレ

腹筋ローラー ab wheel 29コロコロ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478852690/

1002 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb7-PwKp [49.104.14.85])：2016/11/11(金) 17:38:53.24 ID:0gh7e4Rbd.net

>>1000
もっと深くしたら追い込みいらずじゃないの？

>>1001
乙

1003 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bf5-PwKp [106.158.10.254])：2016/11/11(金) 18:12:32.48 ID:pFUBm8KL0.net

>>1002
ありがとう出直すよ
それじゃあ次スレで会いましょう