【ケトルベル#29】

1 ：無記無記名：2016/08/10(水) 21:47:12.64 ID:May+OPUF.net

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12〜16�s
女： 8〜12�s
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　 スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
【ケトルベル#26】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1454035264/
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/

2 ：無記無記名：2016/08/10(水) 22:20:44.90 ID:YpnVyazj.net

ケトルベルばっかりやっているとヒョードルみたいな腹回りを中心とした樽型タイケイになれる。

3 ：無記無記名：2016/08/11(木) 09:03:13.36 ID:6J+Snd3P.net

>>2
バダハリとかもやってたよね。
ヒョードルよりバダハリのタイケイがいいな。
タイケイ先生はうーん。

4 ：無記無記名：2016/08/11(木) 10:22:41.29 ID:O44Mbrad.net

バダハリ懐かしいな。今、刑務所か？

5 ：無記無記名：2016/08/11(木) 10:39:27.33 ID:iIoGILMg.net

32でＷスナッティができるようになればいいなと思ってます

6 ：無記無記名：2016/08/12(金) 00:36:41.56 ID:CxI7hzut.net

スナッチクリーニングがうまくいかない
手首が痛くなる

アームリストに頼らずまともにどうにかしようと思います
コツのようなものがあったら教えてください

7 ：無記無記名：2016/08/12(金) 00:47:06.04 ID:urKi+5uP.net

24キロ 28キロ
の合計52キロのダブルスクワット
を目標にやってます。

8 ：無記無記名：2016/08/12(金) 10:33:53.46 ID:y272A4Hb.net

20kgの次は何kgですかね？

24？28？

9 ：無記無記名：2016/08/12(金) 12:59:38.98 ID:bVCxM4Mu.net

高重量低回数でスナッチやりたいんだけど同じような人いる？
25kgで10回できたから32kg買ったら何とか2回出来るレベル

10 ：無記無記名：2016/08/12(金) 14:49:44.04 ID:w+7cNZym.net

>>6
反動をつけすぎているのではないだろうか
形としては弧を描いて上がるけど運動としては真上に上げる感じで
上がったところに手を差し込むような気持ちでやったらどうだろう

11 ：無記無記名：2016/08/12(金) 15:18:59.78 ID:1B+T5/iz.net

ケトルベル買ってから半年
ぶっちゃけケトルベルやらなかった日は計10日も無いと思う
ハムケツの筋肉痛が無い日は1日も無い

やり過ぎかな

12 ：無記無記名：2016/08/12(金) 15:57:17.14 ID:wwTf38OD.net

>>11
タイケイさんの芯から鍛えるケトルベルマニュアルには
理想は月に12〜21日トレーニングすると書いてあったな。

明らかにやりすぎだろ。
それでも休みはなくトレーニングしたいなら軽めのベルとストレッチの日を取り入れてみては？
積極的休養てやつ。

話変わるが、野球漫画のメジャー読んでたら
主人公の茂野吾郎も高校のときに練習しすぎで強制的に休みをさせられていた。

13 ：無記無記名：2016/08/12(金) 16:10:17.86 ID:hySN6UuE.net

>>11
それでいい結果得られたんなら続ければいいし、頑張ってんのにいまひとつなら変えたら良いのでは？

14 ：無記無記名：2016/08/12(金) 16:41:45.67 ID:P43ncKzG.net

>>3
バダハリはユーザーだし
ケトルベルも16kgを少し使っている程度だった

15 ：無記無記名：2016/08/12(金) 17:42:24.00 ID:QyehWXsZ.net

>>11
やっぱデブは回復力が凄いな。

16 ：無記無記名：2016/08/12(金) 19:31:15.30 ID:wkjepKVz.net

ケトルベルは16kg24kg32kgの3個揃えたら身体的な面では充分だと思う
それ以上は本当マニアックな世界40kgでゲットアップやミリタリープレスできる気がしないわ

17 ：無記無記名：2016/08/12(金) 22:02:52.04 ID:M2CRgMU8.net

>>16
ケトルベルマニアでもない限りそれで十分だろう

18 ：無記無記名：2016/08/12(金) 23:03:51.11 ID:VgcAn0Eu.net

やっぱり三個も揃えると愛着沸いて名前つけちゃうよな

19 ：無記無記名：2016/08/13(土) 09:18:28.21 ID:Gu6+LSnZ.net

>>16
40キロでのミリプレやゲットアップはかなりの高重量だけど不可能ではないよ
ウェイトトレで中の上または上に下ぐらいのレベルなら、いきなりは無理でも筋力的にはできると思う
マニアックなのはビースト（48キロ）からかな

20 ：無記無記名：2016/08/13(土) 11:01:58.01 ID:am8VG/Ro.net

最初に12キロ買ってしまいました
そうすると20キロ28キロ36キロしか買いたくない

21 ：無記無記名：2016/08/13(土) 13:35:39.79 ID:c395UVMC.net

>>20
好きにしなさい

22 ：無記無記名：2016/08/14(日) 02:10:33.46 ID:1KSvEMxz.net

ここ一年ほど触ってない
スナッチできるかなあ

23 ：無記無記名：2016/08/14(日) 09:32:30.70 ID:jwimXLmy.net

16キロで50回出来るようになったー！質問だが子供が腕にぶら下がる力持ちのパパ(よくあるやつ)に憧れてるのだがどんなトレーニングすればいい？もうすぐ子供産まれるから鍛えてるけど一つの目標として知りたい

24 ：無記無記名：2016/08/14(日) 11:38:22.24 ID:CZI5qd2O.net

ミリタリープレス、チンアップ、アームカール
スイングやスナッチは力の発揮時間が短すぎるから
正直、重量物を支えたり運ぶ体力にはあまり恩恵がない

25 ：無記無記名：2016/08/14(日) 11:47:33.71 ID:JONuKYJY.net

>>24
なるほど。
引越しや彼女の荷物持ちやセックスなど日常生活に必要な筋肉は、
負荷軽くして力の発揮時間を長くしたトレがいいかもですね。

26 ：無記無記名：2016/08/14(日) 12:17:08.81 ID:BLuapeYE.net

じゃあどの種目が筋持久力つく？

27 ：無記無記名：2016/08/14(日) 12:19:04.77 ID:mUtUMy7k.net

力の発揮時間て持久力としたらセット数を増やすよりレップ数伸ばした方が持久力付くのかな?
同じ重さを扱かって同じ総合計100回行うとして10回10セットより20回5セットの方が多分、キツイよね

28 ：無記無記名：2016/08/14(日) 12:57:58.67 ID:sfkcddEL.net

ゲットアップは持久力の養成にピッタリかと思います。

29 ：無記無記名：2016/08/14(日) 13:54:46.36 ID:89W8CwOP.net

>>23
ピストルとミリタリープレス、足腰と体幹バランスとる力が有れば出来るよ、俺は体重70までの人ならそれは問題ない

30 ：無記無記名：2016/08/14(日) 18:29:01.84 ID:Yi+mbNpb.net

>>23
バルクアップ目的ならケトルじゃなくバーベルやダンベルで鍛えることをお勧めする
片手20キロダンベルセット+安いフラットベンチなら、オクとかで10000円あればそろえられる
運動スペースも１畳もあれば十分

目的がはっきりしてるなら一番の近道を選択したほうが良いと思うが

31 ：無記無記名：2016/08/14(日) 18:59:01.37 ID:NETLYmXl.net

ミリタリープレスちょっと調べてみる。ウエイトの危惧揃えるのは金銭的に無理だよ子ども産まれるから貯金必要だし。

32 ：無記無記名：2016/08/14(日) 18:59:34.68 ID:NETLYmXl.net

みんなありがとな！

33 ：無記無記名：2016/08/14(日) 19:37:06.88 ID:jLewhcMl.net

>>30
ズレテル

34 ：無記無記名：2016/08/16(火) 01:40:57.00 ID:VRhTiLse.net

伊藤で24�s注文メール送ったけど全然返事来ねー
盆休み中なのか？
なんか返事ぐらい欲しいな
対応悪いわここ
やっぱイヴァンコしかないかな
それともJARKがいいか
キングは12持ってるけど高いんだよな
とりあえず24はキャストアイアンで選びたいかな

35 ：無記無記名：2016/08/16(火) 03:14:56.81 ID:BN95dGlU.net

皆さんどこにケトルレベルを保存していますか
私はガレージに置いておりますがに
早くも錆び始めてきて少々難儀しております

何かいい保管情報教えてください

36 ：無記無記名：2016/08/16(火) 03:16:59.31 ID:qyuuMHS+.net

気にした事ないわｗ

37 ：無記無記名：2016/08/16(火) 03:17:26.43 ID:kvi054yJ.net

伊藤対応悪いってチラホラ書かれてるけど俺の時は普通だったけどな

すぐに受注完了メールきたし、モノも発注してから3日ぐらいで送られてきたし

38 ：無記無記名：2016/08/16(火) 04:41:25.15 ID:Y5Va1qAC.net

しょうもねー釣り針に反応してんじゃねーよ禿げ

39 ：無記無記名：2016/08/16(火) 14:39:58.35 ID:VRhTiLse.net

と思ったら今日メールが来てた
休暇中だったのね
ごめんちゃい

40 ：無記無記名：2016/08/17(水) 08:43:03.53 ID:eo4j6tnY.net

>>26
こういう他力本願な質問には体型さんも、うんざりしてるんだろうなあ

41 ：無記無記名：2016/08/17(水) 11:44:53.08 ID:QCb+pAc0.net

持久力は軽めで高レップでしょ。違う？

42 ：無記無記名：2016/08/17(水) 13:35:25.90 ID:SNf65g8g.net

俺は室内　ガレージだとやっぱり錆が出てくるのかね
結露がでるのかな　でもガレージが有ったらガレージが良いよね

43 ：無記無記名：2016/08/17(水) 15:19:59.22 ID:5HY27avX.net

>>41
軽めと言っても20回以上できる重量じゃ意味ないけどな

44 ：無記無記名：2016/08/17(水) 22:18:09.28 ID:bUyfThKa.net

という事は16kg片手スイング30回×2セット左右は意味ないという事か？
重量上げた方が良い？

45 ：無記無記名：2016/08/17(水) 22:39:56.62 ID:S9Cbr4mt.net

結局の所は普通の筋トレと同じで重さを追求してけば強くなるのはケトルベルも同じだね
ただ肩とか痛めやすい部分はねちねちと軽い重量で効かすのもありだと思うけど

46 ：無記無記名：2016/08/18(木) 02:28:53.30 ID:tlspcRKa.net

>>44
スイングスナッチは別何回やってもOK

47 ：無記無記名：2016/08/18(木) 19:50:28.17 ID:0AKoNmyw.net

ゲットアップって屋内じゃないと出来ないけど
家の中でケトルベル振りまわすのは抵抗を感じる

48 ：無記無記名：2016/08/18(木) 20:05:39.56 ID:GS8Ujm7T.net

ラバーコートのケトルだったら
大して気になりませんですぜ。

49 ：無記無記名：2016/08/18(木) 20:44:55.58 ID:D1rCetGq.net

ダブルスクワットをやっていたら3セット目にピキッときて
腰を痛めた。
今何かしらの作業すると腰痛がする。

しばらく様子を見ようと思うが、経験ある方いますか？
おそらく疲労がレッドゾーンを越えたために腰痛がでたんじゃないかと思いますが

50 ：無記無記名：2016/08/18(木) 20:47:28.56 ID:tlspcRKa.net

いわゆるぎっくり腰は重量ではなく疲労が原因
何も持たず屈んだだけでなる場合も多い

51 ：無記無記名：2016/08/18(木) 21:53:35.71 ID:D1rCetGq.net

>>50
ここんところ3,4ヶ月くらいずっと2日に1度のペースでやっていたので
これを機に休みを入れてみます。

無理してやると悪化するとあかんですからね

52 ：無記無記名：2016/08/19(金) 08:42:04.75 ID:NOYd/jbB.net

スイングは毎朝やって汗だくになって気持ちよい。
疲れたスタートになるけど。
でも痩せないな。引き締まっては来てるけど根本的に脂肪が激減はしない。
やっぱ走らないとなぁ

53 ：無記無記名：2016/08/19(金) 08:59:17.04 ID:WTH2EuyW.net

>>52
食事は？

54 ：無記無記名：2016/08/19(金) 12:19:42.59 ID:3biRfN+J.net

現在１６ｋｇを持って、日々トレに励んでいます。
スイングやミリタリープレスがどのくらいの回数できるようになれば、
２０ｋｇに無理なく挑戦できるのでしょうか？

55 ：無記無記名：2016/08/19(金) 15:46:54.49 ID:NOYd/jbB.net

>>53
ケトルやる前と同じ。食事の我慢なしで締まりのある、良い身体にしたいんだけど

56 ：無記無記名：2016/08/19(金) 15:48:20.38 ID:WTH2EuyW.net

>>55
体型を良くしたいなら食事は変えないと難しいと思う

57 ：無記無記名：2016/08/19(金) 17:08:57.25 ID:QXFsUtmM.net

食事の管理なしで痩せないと言うのは
金の管理なしで貯金が増えない
と言っているようなもんだよ

58 ：無記無記名：2016/08/19(金) 17:29:52.66 ID:NOYd/jbB.net

そらそうだよね…

59 ：無記無記名：2016/08/19(金) 18:21:46.07 ID:XKKt9jYG.net

デブは食欲がすべての価値の中で一番上にくるから仕方ない

60 ：無記無記名：2016/08/19(金) 19:35:32.68 ID:e98gdoBC.net

食事変えたくないならケトルを今の5倍ぐらいやればいいんじゃね？

61 ：無記無記名：2016/08/19(金) 20:02:19.71 ID:fIfmAVhv.net

>>55
かなり激しい運動の部類に入る水泳クロール１時間で1000〜1400kcal

これを毎日なんて普通の人では無理だね体形を整えるなら食事制限は必要

62 ：無記無記名：2016/08/19(金) 20:08:54.97 ID:76qYnNFE.net

使う暇もないくらい働き詰めなら知らないうちに貯まっているもんだ

63 ：無記無記名：2016/08/20(土) 10:36:57.50 ID:ecjn596+.net

スロトレを真似てしてスロケトルを開発してみた

64 ：無記無記名：2016/08/20(土) 11:04:47.80 ID:jD+7UpCf.net

>>26
俺も筋持久力つけたくて検索して出てきたブログに書いてあったんだけど、何回も出来る重量だとだんだん筋肉に効いてきてからが筋持久力のトレーニングになるらしい
だったら始めから回数こなすのがキツイ重量で気合いで回数重ねるトレーニングの方が効率いいでしょ、みたいなこと書いてあった

65 ：無記無記名：2016/08/20(土) 11:19:38.73 ID:jD+7UpCf.net

伊藤24kg、ゲットアップ、ベントアップ、アームバーが結構できた
今後24kgではこの３つをメインにやっていこうかな
でもスナッチは１、２回しかできなかった
あと球体に少しざらつきあるからクリーンやプレス、ジャークが地味に痛い
ハンドルもざらざらってわけじゃないけどヤスリで滑らかにした方がいいかな

66 ：無記無記名：2016/08/20(土) 13:44:15.71 ID:TbRRBCG1.net

>>64
最大筋力が伸びれば筋持久力もある程度伸びるからね

67 ：無記無記名：2016/08/20(土) 17:24:43.20 ID:iaG122GZ.net

久しぶりにスナッチをやった
やっぱ気持ちいいな

68 ：無記無記名：2016/08/20(土) 17:31:47.55 ID:eEu0NeZV.net

>>67
それは久々にやったからだよ
筋肉は同じ刺激ばかりでは駄目だから
たまには違う刺激も必要らしい

69 ：無記無記名：2016/08/21(日) 09:10:34.68 ID:2tfXrgBu.net

ケトルベル初心者です
クリーンをすると必ず前腕が内出血してしまいます、、

70 ：無記無記名：2016/08/21(日) 11:36:37.46 ID:516h6Kie.net

ラックポジションの時に少し腕を突き上げるようにしてみるとか

71 ：無記無記名：2016/08/21(日) 13:23:29.78 ID:AomqgZ5U.net

クリーンに関してはタイケイさんのブログで紹介してた方法が俺的にはよく理解できた。

72 ：無記無記名：2016/08/21(日) 13:41:04.13 ID:DayZcdxt.net

32kgでスナッチやりこんだらなんか鎖骨を痛めてしまったけど同じ症状でた人おらん

73 ：無記無記名：2016/08/21(日) 15:04:45.89 ID:2tfXrgBu.net

試してみます。読んでみます。ありがとう！

74 ：無記無記名：2016/08/21(日) 17:17:44.25 ID:7aebR9vy.net

ケトルベルはNOPainNOGAINを地で行ってるよね

75 ：無記無記名：2016/08/21(日) 17:32:27.82 ID:Q8DXXqiRl

>>72 同じく！おれはそのまま無理してやってたらヒビ入って半年休んだ、要注意

76 ：無記無記名：2016/08/21(日) 19:04:42.58 ID:Vi3hUEGP.net

ちょっとなに言ってるかマジでわかんないんです

77 ：無記無記名：2016/08/21(日) 19:40:40.31 ID:jZJ1Cciv.net

多分やり込みが足りない

78 ：無記無記名：2016/08/21(日) 21:26:25.16 ID:TxPajj2U.net

そういう精神論的なものはいいから

ケトルベルをクリーンでうまく扱うだけの筋肉がついてないからスイング先にやり込め
とかそういうアドバイスしようぜ

79 ：無記無記名：2016/08/21(日) 22:40:27.55 ID:rDruVplc.net

肘を肋骨に押し付けるイメージでラックポジションに持っていくのが良いらしいとですよ。肘が離れると前腕にぶつかる衝撃が増す気がします。

80 ：無記無記名：2016/08/21(日) 23:12:00.86 ID:HrW7hSVh.net

クリーンの挙上でベルが弧を描くと
前腕にガツンと当たってくるから
ヒップヒンジで起こした力で
ベルを体に沿わすように引き上げる
って感じにするとソフトランディングしますね。

81 ：無記無記名：2016/08/22(月) 00:39:03.17 ID:ZGI64Gnd.net

ただ放り挙げるんじゃなくて、グリップを意識すればいいだけ

82 ：無記無記名：2016/08/22(月) 01:24:51.40 ID:R9iNfoce.net

遠心力を使ったクリーンはあまり意味ない気がする
（ヒンジもプルもすべて中途半端になる）
やるならデッドクリーン

83 ：無記無記名：2016/08/22(月) 02:08:30.38 ID:lIqf8wCN.net

そんなん腰壊すだろバカ

84 ：無記無記名：2016/08/22(月) 02:12:39.43 ID:R9iNfoce.net

>>83
全然

85 ：無記無記名：2016/08/22(月) 03:54:15.26 ID:D4Cv7xMz.net

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ケトル ダンベル
このシリーズって12kg以上を見かけないのですが、どこかで買えませんか？
20kgのを買おうと思ってます

86 ：無記無記名：2016/08/22(月) 10:01:08.81 ID:5sTh2O7a.net

>>82
コッターのやり方だね
弧を描くんでなく体に沿って垂直に上げ下ろす

87 ：無記無記名：2016/08/22(月) 12:01:39.32 ID:u8Kmm1Sv.net

このモンゴルのコーチの人何処となく
タイケイさんに似てる
http://news.yahoo.co.jp/digest/66073

88 ：無記無記名：2016/08/22(月) 12:46:39.65 ID:OEgdlNRVZ

>>87似すぎwこいつもケトルやってんだろ

89 ：無記無記名：2016/08/22(月) 14:06:49.46 ID:Lqtvvvq2.net

>>87
うん、言うと思ったよ

90 ：無記無記名：2016/08/22(月) 15:11:27.65 ID:D4Cv7xMz.net

ちょっと質問
今まで10kgのダンベルをケトルベル代わりに使っていて負荷が足りなくなってきたので
20kgのケトルベルに換えたいのですが重すぎますかね

10kgのダンベルで弧を描くやつ40回×10セットが今の限界です
ケトルベルだとまた重心が違うのでどの程度なのか分かりませんが

91 ：無記無記名：2016/08/22(月) 16:09:03.59 ID:PG3TFKKn.net

重過ぎますね
12kgで良いと思います

92 ：無記無記名：2016/08/22(月) 20:28:50.68 ID:OEgdlNRVZ

16にしとけ

93 ：無記無記名：2016/08/22(月) 22:14:15.04 ID:rWtbnCMc.net

個人差はあるけど、俺は８、16、20、24があれば間に合うな

特に16は重宝してる

94 ：無記無記名：2016/08/22(月) 22:37:39.21 ID:CQvWwAhP.net

>>90　
１６kgが良いよ　少々重くてもこれで頑張る　少々軽いかななんて思ってもこれで
やりこんで地力をつける　１年はこれで頑張るんだ

95 ：無記無記名：2016/08/22(月) 22:44:29.62 ID:rWtbnCMc.net

24使うようになっても16も使う

96 ：無記無記名：2016/08/22(月) 22:55:19.86 ID:ZZrLOsyH.net

逆に24と32しか持ってない俺も16買うべきか？
前々から欲しいとは思ってる。

97 ：無記無記名：2016/08/22(月) 23:02:23.95 ID:D4Cv7xMz.net

レスありがとうございます
やっぱりいきなり20kgだと厳しいですか

ケトルベルってある程度できるようになったら次の重さに移るというわけではなくて
ひとつの重さをやり込んだ方が効果的なんですかね
そうすると16kgが一番長く使えそうかな・・・
それでもし重かったら12kgのを買おうと思います

どうもありがとうございました

98 ：無記無記名：2016/08/22(月) 23:11:18.26 ID:aIXoKk5W.net

家にタイケイ先生がいると思ったらケトルベル(8kg)だった

99 ：無記無記名：2016/08/23(火) 00:16:14.81 ID:sUtMgyyv.net

シンプル&シニスターのダブル種目版みたいなトレーニングプログラムってありますか？

100 ：無記無記名：2016/08/23(火) 08:19:33.27 ID:7+z0kVGh.net

シンプル&シニスターやったら次の日から疲労でぐったりしてしまった。
インターバル長くてもいいのでこなせるけど体への負担は大きかった。
回復力のない虚弱者には向いてなかった。