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☆★★筋トレなんでも質問スレッド431reps★★★

1 ：無記無記名：2016/09/06(火) 11:14:41.14 ID:+5WllruE.net
前スレを立てたスレ立て人の方々の遺志を継承し、テンプレは廃止しましょう。
★★★筋トレなんでも質問スレッド429reps★★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1471365244/
★★★筋トレなんでも質問スレッド430reps★★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1472141357/

※※※当スレにおけるスレ立てコマンドの使用は全て禁止です※※※
万が一、デフォルト設定以外のスレ(ワッチョイ、IP表示、ID無し等)が立てられた場合は立て直してください。
　
前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド428reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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関連スレ
【初心者】筋トレの質問・相談スレ4【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467885369/
初心者用　筋トレなんでも質問 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456042673/

382 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:43:17.56 ID:YYPmbyFv.net
>>378
それな、自分も思った　笑

383 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:58:13.80 ID:W/OOwJjm.net
身長180でデッド40の人はきっと女だろう

それならまあわかる

384 ：無記無記名：2016/09/09(金) 23:58:35.60 ID:mGgEK3ml.net
>>370
現在182センチ83kgです。
俺も昔まで似たような体型だった。いくら食べても太れないし、運動してるときの燃焼が激しいらしく、脂肪も筋肉も付けてもすぐに元通りになってた。
最終的には筋トレとか体質が問題じゃなく、食事に問題があったことが分かった。
食べてるつもりでもまだまだ足りなかったみたい。

385 ：無記無記名：2016/09/10(土) 00:10:02.99 ID:U+iD7tQL.net
ﾎﾗｯﾁｮは自分の設定をチラシの裏にでも書いとくべきだな
頭悪すぎてコロコロ設定変わりすぎだろ

386 ：無記無記名：2016/09/10(土) 00:48:54.16 ID:2ZF2d1Te.net
6月にチンスタを買い自宅にてトレーニングを行っています。更なる成長を目指しダンベルとベンチを購入したいと思いますが嫁に反対されています。主な理由としては場所を取ることなんですがみなさんはこういう時どう説得しましたか？

387 ：無記無記名：2016/09/10(土) 00:53:20.09 ID:gdrmvkFy.net
>>386
なんだあ？嫁ェ？
キチゲェか？

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388 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:11:06.06 ID:mIt7W31H.net
>>386
チンスタは洗濯物を干せる
特に干す場所に困る大判のバスタオルを干せる

389 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:14:58.22 ID:b+M71h6U.net
>>386
こっちはお前の置き場所に1番困ってんだよ(#゜Д゜)ゴルァ!!って言う

390 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:18:13.78 ID:sJxBTFl+.net
チンスタって何ですか？
チンチンスタイルのことですか？

391 ：無記無記名：2016/09/10(土) 01:50:30.46 ID:UXCgPe29.net
>>386
パワーラック買え

392 ：無記無記名：2016/09/10(土) 02:05:43.84 ID:mLzwZ1M0.net
>>386
妻からしたら夫の筋トレ趣味ってイヤだろうなｗ

393 ：無記無記名：2016/09/10(土) 02:08:13.12 ID:UXCgPe29.net
>>392
ベンチプレス日本チャンプの妻
https://www.youtube.com/watch?v=IXyIK_u_KPc

394 ：無記無記名：2016/09/10(土) 02:34:53.02 ID:rhqhUDwH.net
>>366
おそらく見た目が一番の基準だろうけど
人間、自己評価は極端にネガティヴか極端にポジティブかに偏るから難しいです。
ちなみにあなたのスペックは俺の現状と理想の中間くらいのスペックだけど使用重量はどの位ですか？

395 ：無記無記名：2016/09/10(土) 02:38:02.41 ID:lhJQmiZt.net
>>366
ベストな体脂肪だろそれ
10とかで腹筋ボコボコとかって健康には良くないからやめとけ

396 ：無記無記名：2016/09/10(土) 06:02:15.67 ID:X5qTj48N.net
>>335
人体実験者の俺の場合で言う
はい！

397 ：無記無記名：2016/09/10(土) 07:36:51.04 ID:SEgaiohl.net
370です。アドバイスありがとうございます。
まずはデット スクワットの重量様子見ながらあげていきます。
あとはやっぱ食事ですね。増やしてみます。
筋トレと走ったり、外仕事やってるので、おっしゃる通り運動してる時の燃焼が激しいのかもしれません。
まずはもう5キロ、ついたらまた5キロ増やしていきたいっす。
頑張ります

398 ：無記無記名：2016/09/10(土) 08:37:51.23 ID:BxMb/X6F.net
ハムストリングが硬いとデッドリフトやりにくいとかありますか？

399 ：無記無記名：2016/09/10(土) 09:08:19.12 ID:9NgNHZ1E.net
一昨日からかぜで寝込んで2日も休んでます、多分今日も、今まで4カ月頑張って続けてきただけに心折れてます

400 ：無記無記名：2016/09/10(土) 09:31:39.81 ID:W9B5YyD3.net
>>366
やっぱり身長のコンプレックスから体を鍛えるんですか？

401 ：無記無記名：2016/09/10(土) 09:37:55.97 ID:2DpQXorX.net
>>399
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402 ：無記無記名：2016/09/10(土) 10:19:39.51 ID:tWXoCCwU.net
>>398
痛める。床引きやるのなら軽いのから慎重にあげてく事。おれは、トップサイドしかやらん

403 ：無記無記名：2016/09/10(土) 11:39:14.23 ID:lA4jZa9p.net
豆乳ってどうなの？
調べたら筋トレに良いって出てくるけど本当なん？

404 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:04:03.07 ID:PrvsjmDh.net
だったらソイプロテイン飲むわっていう
個人的にはソイプロテインもどうかと思ってるけど
筋トレしてる人にとってエストロゲン作用が出ちゃうのはまずくない？
プロテインなら1日の摂取量決めて飲んだりするけど豆乳になると「健康な飲み物だ！」と思ってガブ飲みする人いるでしょう
まあ私はホエイプロテイン一択ですね

405 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:44:02.79 ID:9+bxWbsq.net
筋トレ初めて半年
筋肉はそこそこ付いていきたけどメンタルはノミの心臓のままだわ
プレゼンで頭真っ白、口が痙攣するし仕事にならん…

406 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:49:24.73 ID:albE/lzc.net
>>405
心療内科に行くべき

407 ：無記無記名：2016/09/10(土) 12:57:30.55 ID:pjjr442N.net
>>405
プロテイン片手にタンクトップで肉体見せてプレゼンすればok

408 ：無記無記名：2016/09/10(土) 13:08:36.50 ID:j9VJSRq0.net
>>405
半年何て素人。フォーム分かってない場合多い。

409 ：無記無記名：2016/09/10(土) 13:11:18.52 ID:3jr02sM1.net
ステロイド飲めば良いんじゃ無い？
気は強くなるし短気にもなる。
プレゼンで次第に切れてきて上役の人の頭つかんで顔面ひざ蹴り、蛍光灯抜いてそれで仲間の頭を叩き、割れた蛍光灯を喉に突き刺して殺害。
まだオレのプレゼンが理解できねーのか！いいからオレの言うこと理解しろハゲ！
とキレキレになればいい。

410 ：無記無記名：2016/09/10(土) 13:16:52.28 ID:Wk7NtjvA.net
最近ホモネタが多い。実際にホモはいるが、血中テストステロン濃度が低い奴も
ホモっぽい行動とる。中高年になってテストステロンの分泌量が減少した男は
女性的なんだよな。よく言われるが、男が年取るとよくおばちゃん化するように
まことしやかに巷間で囁かれているが、あれはテストステロンの分泌量の低下が
引き起こす現象だと思う。

411 ：無記無記名：2016/09/10(土) 13:59:57.99 ID:SEgaiohl.net
ホモつーかゲイに関して、実際にいたら あ、そうなんだ～ぐらいで態度を変える事はないし
自分に被害とか関係するわけないじゃないし、個人的な趣味に口出ししないが、
やっぱり男同士でケツの穴に突っ込んでるってのは正直理解出来ない。

412 ：無記無記名：2016/09/10(土) 14:03:53.06 ID:albE/lzc.net
オカマは無害なイメージ
ゲイは有害なイメージ

413 ：無記無記名：2016/09/10(土) 14:10:04.76 ID:I99LDs3X.net
>>405
筋トレ頑張ってムキムキになれ
自身が出てきて人前に出るのが苦じゃなくなる
それどころかグイグイ出たくなる

414 ：無記無記名：2016/09/10(土) 14:29:28.72 ID:tNrR6i8l.net
筋トレ歴で素人　玄人　決めるもんじゃないと思う。

俺は３年してるけど、ここでアップしてた８ヶ月の方に各パーツ負けてる

しかも、彼はダンベル20kgと自重のみで造りあげたみたいだしね。
重い重量使ってる俺は恥ずかしいく感じる
軽い重量でもフォームをしっかり出来てる方はあれ程に仕上げきれる

415 ：無記無記名：2016/09/10(土) 14:47:25.72 ID:fE4CIsx5.net
本日のホラッチョ

416 ：無記無記名：2016/09/10(土) 15:19:27.41 ID:tNrR6i8l.net
>>415
８ヶ月君に嫉妬もわからんでもない。

散々　加工　転載とネチネチと執着して叩いてたけど、処理なしの画像だされて
文句つけようなくて今度は嫉妬から叩くんだね

417 ：無記無記名：2016/09/10(土) 15:21:13.51 ID:sJxBTFl+.net
何言ってんだこいつ

418 ：無記無記名：2016/09/10(土) 16:35:23.53 ID:r26B5Zw5.net
ホモの同属擁護はハッテン場でやって

419 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:10:56.49 ID:lb+jz2ep.net
自重筋トレでダンペルを体に巻きつけるベルトの名前なんていうの？

420 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:24:03.83 ID:FtcdIBMf.net
筋トレ&ダイエットを初めて2ヶ月ほど立ちます。
ベンチプレスは2週間ほど前から始めたのですが、一向に重量が上がりません。
(それまではチェストプレスマシン等をやっており、重量、回数はあがってきてます)
やはりたくさん食べないと重量はあがりませんか？
ダイエット中なので、摂取カロリー＜消費カロリーの状態は維持したいです。

421 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:53:27.62 ID:dqHVsyk3.net
ホモとかゲイってキモイマッチョとか顔が今一なのしかいないよな。
それこそ美少年系だったらその気が無くても誘惑されかねないな。

422 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:54:01.43 ID:mIt7W31H.net
ダイエットしながら使用重量を順調に伸ばすなんて
ムシのいい話ですよ？(笑)

423 ：無記無記名：2016/09/10(土) 17:57:08.40 ID:WljiqF4r.net
>>ディッピングベルト
それにダンベルじゃなくてプレートな。

424 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:10:49.77 ID:/tieC31g.net
>>422
始めて二ヶ月なら伸びるよ。筋力ではなく神経的な意味で

425 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:16:20.18 ID:WljiqF4r.net
423は>>419 あてな。

426 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:17:05.75 ID:EvnJpRWE.net
>>405
相手が全部年下で格下と思い込むと緊張しなくなるよ
図々しく喋れる

427 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:17:15.12 ID:z40FU07w.net
つまり、神経質な時は伸びやすい

428 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:21:01.39 ID:WljiqF4r.net
>>386
①ジムに通ったら年間いくらかかるから、買ったほうが安い。
②買った分でジム通いを我慢したぶんで、結婚記念日にダイヤを買おうと思っている
③新しい広い家を○年後に買えるくらい年収があがりそうなんだ。

買ったほうが得すると思わせればいいんだよ。

429 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:36:56.39 ID:Spy9eU70.net
小さい子供いるならあんなもん危なっかしくてしょうがねーだろ

430 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:48:55.86 ID:a24LZXlj.net
トライセプスエクステンションとフレンチプレスについて質問です
自分は自宅で筋トレをしているんですがトライセプスエクステンションで追い込んだ場合ダンベルをシャフトから顔面に落としそうで怖くてフレンチプレスしか行っていません
自分で調べる限りどちらも三頭筋の長頭に効く種目のようですが鍛えられる部位に違いはありますか？また両方やる必要はありますか？

431 ：無記無記名：2016/09/10(土) 18:56:05.40 ID:WbaQtABM.net
ベンチプレスの台買ったんですが、これバーベルに重り付けたままベンチに置いといてもいいんですか？
ちゃんと片付けるべきですかね？

432 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:00:54.89 ID:WljiqF4r.net
>>386
あー子供いるって書いてあったっけ。
知人に結婚しても子供生まれてもゴールド通いでずっと体脂肪率一桁の奴がいるんだけど
嫁は体脂肪一桁の夫が自慢らしー。
ジム通って細マッチョになったら許して貰えるんじゃね？

433 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:24:54.62 ID:WvbG1/1Z.net
>>386です。
みなさん様々なアドバイスありがとうございました。
結果酒を大幅に控える事、嫁さんにも同等の値段の小遣いを渡す事、大規模な掃除を行う事で交渉成立しました。

434 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:31:53.09 ID:YeRucNSu.net
結婚ってめんどくさそう

435 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:36:11.28 ID:b+M71h6U.net
人生の墓場って言われてるくらいだもんなー

436 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:47:36.80 ID:lhJQmiZt.net
>>421
は？イアンソープイケメンだろ

437 ：無記無記名：2016/09/10(土) 19:51:22.63 ID:d1Zwrq/m.net
嫁は裏切るが筋肉は裏切らない（切実）

438 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:09:44.58 ID:b5W3ctSN.net
分割法をこれから取り入れようかと思っている場合、
部位をきちんとローテーションすれば３６５日毎日やってもＯＫですか？
なんか、内臓も疲労するから全く何もしない完全ＯＦＦを
週に一日位作った方がいいって説を聞いたことがあるんですが。

439 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:11:31.92 ID:mIt7W31H.net
精神的に､休んだ方が日々の生活にメリハリがつく

440 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:29:04.69 ID:b5W3ctSN.net
週に一度くらいやＳ見ながらにします。
ありがとうございました。

441 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:33:52.29 ID:bzYBxjqW.net
ジョギングだったら雨の日休みって決めておけばいいから楽だけど
筋トレは自分で休もうと思わないと休めないからな

442 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:41:23.62 ID:j9VJSRq0.net
>>433
自宅なんてヨガマットだけで十分だよ。追い込めないだろうし。例外あり。

ジムで熱量もらってやるのが効果高い。

443 ：無記無記名：2016/09/10(土) 21:43:33.81 ID:s9t3NB7l.net
よほど頑丈な身体と精神がないと毎日は無理だろうね

444 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:08:53.79 ID:mIt7W31H.net
本気で力尽きるまでやるなら､
なおさら毎日はツラいと思うし

445 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:32:53.34 ID:fkv8BRXJ.net
筋トレ初心者で5kgのダンベルでのアームカールを1ヶ月ほど続けて重さにも慣れたから10kgのダンベルに変えてみたが重過ぎて笑えない この重さでのアームカールできる人ってどの程度いるんだ 人類の85%は一回持ち上げることすら不可能な気がするんだが

446 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:34:34.65 ID:lb+jz2ep.net
椅子のバックエクステンションで重りに体重をかけていいの？

447 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:46:18.66 ID:6/zgY4qw.net
>>445
いきなり重さを2倍にしてんじゃないよw
7kgくらいのダンベルないの？

448 ：無記無記名：2016/09/10(土) 22:55:43.36 ID:fkv8BRXJ.net
>>447
重さ変えられるやつだから軽くはできるが、純粋な興味として一般人がこんなの持ち上げられるのかなと気になっただけ

449 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:08:44.10 ID:s9t3NB7l.net
85%は初見で出来ると思う

450 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:13:47.19 ID:6/zgY4qw.net
>>448
正直10kgは多くの一般人が上がると思うぞ

451 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:19:44.88 ID:fkv8BRXJ.net
うそーん 俺ってそんなにひ弱だったのかショック

452 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:35:31.78 ID:FL4B4sIa.net
自分の記録見たら10kgでオルタネイトダンベルカール10回3セットしだしたのは始めて40日目だった

453 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:43:25.88 ID:fkv8BRXJ.net
よくよく考えたら2.5kgのバーに5kgのプレート2枚付けてるから12.5kgか 10kgと12.5kgがそこまで違うのかと言われればよくわからんが

454 ：無記無記名：2016/09/10(土) 23:50:55.39 ID:T2QZNhuK.net
ジムの筋トレは平日2～3回やってるんですが土日は料金がもったいないので
両方行くことにしてまして、
同じ筋トレを土曜と日曜に連続して行うことは何か問題ありますか？
初心者なので追い込んだ筋トレはしておらず
チェストプレス、ロウイング、ラットプルダウン、レッグプレス、アブドミナル
あたりを3セットやるくらいです。
終わった後は筋肉が少し張るくらいの感じで終わらせます。

455 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:18:19.06 ID:0MJz4IzA.net
今180cm110kgでぶよぶよなんだけどラグビー選手みたいな見た目にするためにはどうしたら良いですか？
家にベンチプレスとダンベルはあってベンチプレスのMAXは100丁度です
食事はなるべく炭水化物を取らないようにしています

456 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:41:53.90 ID:RYItldli.net
>>454
軽い負荷でやってるみたいだから問題はないだろうけど
効果も低いからそれこそもったいないと思うよ
高頻度で行ってるんだから分割したら？
例えば
A：チェストプレス(胸)、ショルダープレス(肩)、アブドミナル(腹)
B：レッグプレス(脚)、ラットプル/ロウイング(背)、アブドミナル(腹)
こんな感じとか

457 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:47:47.99 ID:dR5xDA2h.net
>>455
ラグビーかアメフトをやるのが手っ取り早い。
社会人のチームに一度所属してみたら？
結構楽しいよ。

458 ：無記無記名：2016/09/11(日) 00:55:12.01 ID:RYItldli.net
>>455
脂肪を減らすために炭水化物を減らすのは有効だけど
減量期のビルダーですら全く取らないわけじゃないから量を調整しな
ラグビー選手みたいになりたいなら体の厚みが必要だし
下半身もたくましくいといけないからBIG3が一番だろうね
100まであるならプレート買い足すのは大して金かからないけど
パワーラックは買えるのかな
ジムに行くことも考えてみな
とりあえず家でやるならダンベルベンチとかハックリフトとか
安全にできる種目を選びなよ

459 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:00:30.45 ID:c5XMrpph.net
>>454
今やってるメニューだと引き締めも脂肪燃焼も筋肥大もしないから週5で行っても意味ない
元取りたいなら筋トレやめてプログラムとか有酸素やるほうがまし

3セットやって全然追い込まないってのは、老人が筋トレマシン使やってリハビリしてるのと一緒なんだよ
若い人がそんなことやってると、気持ちだけ運動したぞって気になって前より食べてデブって終わりになる
あなたがちゃんと筋トレする気にならない限り、ジム的には意味なく会員続ける方がお金になるからスタッフだって何も言わない

ジムに高いお金払ってまで行くのは何かしら体を変えたいからでしょ？
どうせ一ヶ月で同じお金払うなら、月25回通って何も変わらないより、きついけど月10回とか12回で体が変わってく方が良いと思うんだけど

460 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:11:07.81 ID:dR5xDA2h.net
>>459
至極御尤も。良く言った！

ジムに通って筋トレするって、どこまで合理的に筋力アップできるかを考えて時短意識で挑むって事だし。
合理的なアメリカ思想に基づいてる。
最短で筋力をアップするには？と常に考えている人間向きなんだよな。

461 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:15:25.61 ID:10/u8xx8.net
同じ苦労するなら最短で結果出したいもんな

462 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:19:34.56 ID:dR5xDA2h.net
>>461
おうおう、筋肉痛いてーしな　笑

463 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:36:19.96 ID:0MJz4IzA.net
>>457
>>458
詳しくありがとうございます
体質なのかなかなか痩せ辛く太り易くて…
メリハリのある筋肉付けれるように頑張ります

464 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:44:37.90 ID:H657/xvc.net
すみません、質問させてください。
3月の終わりに初めてジムに入って、5、6月は諸事情によって筋トレできなかったんですが、7月の頭からまた筋トレを初めて、復帰して2か月になります。
3月に入会するときに、機械で筋肉量を計測してもらい、下半身を多めにした全身のマシン＋有酸素メニューを組んでもらいました。
現在は徐々に負荷を上げながらトレーニングしています。（現在は入会当初と比べて＋10～15ｋｇ）
先日、入会した時と同じ機械で筋肉量を測定してもらったところ、体重（＋1ｋ）及び体脂肪率（＋２％）が増加し、筋肉量としては、下半身は増加していたものの、腕や体幹の筋肉量は減少し,
全体としては減少していました。
体重が増加して、扱えるウェイトも増えているのに、筋肉量が減っている原因は何でしょうか？
今後筋肉量を増やすうえで気を付けることを教えてください。
よろしくお願いします。

465 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:51:15.12 ID:/JVugr7E.net
>>464
答え そもそもインピーダンスの測定器は占い程度の制度

466 ：無記無記名：2016/09/11(日) 01:51:49.87 ID:+2rRMPFt.net
その機械がポンコツなだけだから気にするな
扱う重量増えて体重も増えてるんだから筋肉量が減っているわけがない

467 ：無記無記名：2016/09/11(日) 02:04:34.26 ID:H657/xvc.net
>>465
>>466
回答ありがとうございます。
正直、自分なりに頑張ってるつもりだったので、ショックで、このままトレーニングを続けていいのか不安でした。
もう少し頑張ってみようと思います。ありがとうございます。

468 ：無記無記名：2016/09/11(日) 02:09:20.44 ID:63cJMDkL.net
>>464
先の回答者の意見に賛成
自分も同じような事があった
実際異問題として、たとえジム用の高価な体組成計（インボディも含めて）であってもその正確さは
どの程度のものなのか結構怪しい、消化器官内の内容物、水分、計量前の運動量と質等で多少の違い（誤差も）がある
まぁ、以下のように肯定的な解釈ができることもあると思う
○○○体組成計　　筋肉の質・筋繊維密度
http://www.tanita.co.jp/content/innerscandual/muscle_quality/
――筋肉は「筋線維」と「筋線維をとりまく組織（水分や脂肪、結合組織）」の集合体です。
乳幼児は筋線維が細く、発育とともに筋線維は太く、密になります。
また、加齢に伴い筋線維が細くなることや、数が少なくなるという報告もあります。
○○○では、筋力の衰えや、身体機能の低下は「筋肉量」だけでなく、
このような「筋肉の質（状態）」も影響すると考え、研究してきました。
○○○は“加齢”や“運動習慣の有無”により、筋肉の質が変化することを解明＊。
デュアル周波数測定により、カラダを細胞レベルで分析できるようになり、
この“筋肉の質”をチェックすることが可能になりました。――

ここら辺のことは、一般には筋肉の質・筋繊維密度の違いと言うより
むしろ「神経系の発達度合いの差」と片付けられてきたことなのかも知れない

469 ：無記無記名：2016/09/11(日) 02:26:21.11 ID:H657/xvc.net
>>468
数十秒で外側から計測する以上、誤差はしょうがないということでしょうね…7.
自分としては、体全体がボリュームアップした感じがあって、しかも、ウェイトが増えていたので、
モチベーションの維持にと思って計測したのに、思わぬ結果が出てショックでした。
今回の結果はあまり気にせずにあと数か月続けてみようと思います。
ありがとうございます。

470 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:25:48.16 ID:tfLrP5MM.net
筋肉肥大目的で筋トレやろうと思い色々調べてみたのですが1日10回3セットみたいなのをよく見ます 本当にその程度で効果あるのでしょうか ムキムキの人ってかなりストイックに鍛えてる印象があるのですが

471 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:26:51.21 ID:b40kEQnd.net
筋トレ初めて1ヶ月目ぐらいの初心者です。

スクワット、レッグレイズ、
ベンチプレス、ダンベルフライ、
フロントプレス、スタンディングロー
ラットプルダウン、シーテッドロウ、腹筋ローラー

重量は1set目で10回出来るぐらいの重さを3-5setで30回やるまで

このメニューで1日おきにやっています。
ただ翌日は筋肉痛にならず、筋肉が張るぐらいなのですが
これは単純に重量ややり方の問題で限界までやりきってないってことでしょうか?

472 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:51:05.43 ID:mkbig+0g.net
>>470
それはあくまで基本セットだからビルダーによってもトレ方法は多種多様
10回3セットが「その程度」なのかどうかは試してみたらわかる

473 ：無記無記名：2016/09/11(日) 08:52:16.53 ID:tI97HfDR.net
180cm110kgって同じぐらいだったわ
肥満外来行ってみて
俺運動一切したことのないDカップの巨デブだったけどベンチ30㎏も挙がらなかったのが4か月で130㎏行けたよ

474 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:09:05.31 ID:mDFNGHV8.net
ベンチ豚の出来上がりやな

475 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:14:03.66 ID:0xmnmi7k.net
質問させていただきます。

（食事から摂る三大栄養素）
糖質　脳や筋肉のエネルギー　
タンパク質　体のほぼすべての材料

では食事から摂る脂質は何のためなのでしょうか？
コンテスト時のビルダー並みの低体脂肪率ならともかく、普通の人は10ｋｇだの20ｋｇだの体脂肪を抱えていますよね。
エネルギー不足になると、体脂肪は分解され遊離脂肪酸になり利用されますよね？
そしてダイエットは体脂肪を落とす作業、なぜ体脂肪を減らしたい人が口から脂質をとりいれねばならないのでしょう。

必須脂肪酸という体内では合成できない脂質があるのは知っていますが、これはどうして体に必須なのでしょうか。
ないと何か問題がおきるのでしょうか？

超低脂肪食にすれば、糖質タンパク質を決めた枠内の限度まで摂ることができます。
かなり厳しいダイエットで1,300キロカロリーとします。
糖質150ｇ
タンパク質150ｇ
脂質10ｇちょい
こんな風に糖質とたんぱく質を制限のＭＡＸまでとれるじゃないですか。
もし脂質50ｇ摂れば、糖質タンパク質がかなり減らさねばならなくなります。



まとめます。
超低脂肪食のデメリットを教えてください。
そして必須脂肪酸はとらねばならない理由、できれば研究データなども所望しております。

よろしくお願いいたします。

476 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:30:15.50 ID:s7rGUeG5.net
脂溶性ビタミンなど脂質を介した物質の取り込み能力の低下、テストステロンの分泌量の低下などが懸念されます。

477 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:33:13.89 ID:fSL1snVF.net
>>456
>>459
ありがとうございます。
追い込んでないというのはたとえばチェストプレスで70kgを10回3セットで
取り組んだときに、1セット目10回、2セット目8回、3セット目5回とかになったときに
3セット目が6回が絶対上がらないかというと、そうでもなく、諦めが早いということなんです。

レッグプレスにしても、100kgを10回3セットで行ってますが、
本来はおそらく100kgなら自分は20回3セットできるくらいの力はあるのに
抑えてやってます。

それはあまり限界まで毎回やっていると、ケガや骨折をしてしまう可能性も
あるので、抑えているというのもありますが・・・

478 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:37:46.21 ID:tfLrP5MM.net
>>472
10回3セットで負荷がかかればその日の筋トレはそれで終了してもよいのでしょうか

479 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:38:46.32 ID:hk3pZU+1.net
トレーニングジムで若い女の子が重量５キロ一枚とかでマシントレーニングしてて
｢ふ～、つかれた｣みたいになってるのを見るのが好き。５キロ一枚で、そんなに｢ふ～｣ってなる女の子かわいい。

おままごとやってるみたい。

480 ：無記無記名：2016/09/11(日) 09:58:58.47 ID:0xmnmi7k.net
>>476
脂溶性ビタミンは、脂質入りのサプリ（ソフトカプセル）で摂ればよくないですか？

テストステロンは筋トレや他のこと（内容は割愛します）でも出るのではないですか？

481 ：無記無記名：2016/09/11(日) 10:02:34.81 ID:mkbig+0g.net
>>478
そういうことになるね

482 ：無記無記名：2016/09/11(日) 10:07:42.77 ID:0xmnmi7k.net
>>478
10回３ｓｅｔは、初心者か逆にベテラン以外は効果は頭打ちになると思いますよ？

1ｓｅｔ目　かなり余力残し10回
2ｓｅｔ目　余力残し10回
3ｓｅｔ目　7～9回くらいがきつくなるだけ。
これができる重量とは一体１ＲＭの何％でしょうかね。


あくまで自分のやり方です。インターバルは最小限（数秒～ながくて３０秒）
1ｓｅｔ目　限界6～10回（超集中）
2ｓｅｔ目　4回もできない
3ｓｅｔ目　２回が限界
4ｓｅｔ目　重さを1～2割さげて、つぶれるまで。

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