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☆★★筋トレなんでも質問スレッド431reps★★★
- 1 :無記無記名:2016/09/06(火) 11:14:41.14 ID:+5WllruE.net
- 前スレを立てたスレ立て人の方々の遺志を継承し、テンプレは廃止しましょう。
★★★筋トレなんでも質問スレッド429reps★★★
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初心者用 筋トレなんでも質問 [無断転載禁止]©2ch.net
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- 544 :無記無記名:2016/09/11(日) 17:14:43.67 ID:zyWdg1QO.net
- >>542
ありがとうございました
とても参考になりました
- 545 :無記無記名:2016/09/11(日) 17:23:46.16 ID:LX9fnDUU.net
- 痩せ型から体重増やした方いらっしゃいましたら、食事、プロテイン摂取のアドバイスを頂きたかったです。
ぼくは身体が弱いので急激な筋肥大(ハードなトレ)は難しいので全体的に少なめで鍛えてます、誤解を与えてしまってすみません、
- 546 :無記無記名:2016/09/11(日) 17:27:57.66 ID:RYItldli.net
- >>543
安物買うなら一番シンプルなフラットベンチにしな
それなら当面は問題ないと思うよ
インクラインとかレッグエクステンションつきとか
複雑になるほど高いやつじゃないとダメになる
- 547 :無記無記名:2016/09/11(日) 17:34:02.77 ID:RYItldli.net
- >>545
痩せ型の人は自分では食べてるつもりでも結局は食べてない
デブが「そんなに食べてないんだけどなぁ」とか言って実際は暴飲暴食してるのと同じ
だからマクロ栄養素の量をきちんと計算して毎日目標の数値に達してるか確認しな
- 548 :無記無記名:2016/09/11(日) 17:37:27.21 ID:LX9fnDUU.net
- >>547
ありがとうございます、自分でやってみます
- 549 :無記無記名:2016/09/11(日) 18:18:15.27 ID:Xgu2hTf3.net
- >>545
プロテインなしで増量してるよ
ジャンクも食べるし刺身も鳥も豚も牛も米もひたすら沢山食べてひたすら追い込んでる
ただ62キロから72キロまでこの半年で増えたけど70キロから先がなかなか増量出来ないね
特に夜に大量に食べる
昼は眠くなって仕事に支障が出るから米1合で抑えてる
- 550 :無記無記名:2016/09/11(日) 18:38:15.10 ID:e34OQcIW.net
- >>534
>就寝中のエネルギー消費の内訳はご存知かな?
>体脂肪8〜9割と言われてます。
覚醒安静時のエネルギー消費で体脂肪が占める割合はどれくらいなのでしょうか?
- 551 :無記無記名:2016/09/11(日) 18:43:39.96 ID:C77K+JJ3.net
- 俺も痩せ型だけど、最近ようやく5キロ増えた。
体力筋力も以前よりついたと実感してる。
食うのは大事だが、決して焦らず気長にやる。絶対一気には太らない。
- 552 :無記無記名:2016/09/11(日) 18:46:35.87 ID:C77K+JJ3.net
- 本当すぐ太る人は羨ましい
痩せ型はつきにくくおちやすい。
まずは3キロ目標
- 553 :無記無記名:2016/09/11(日) 18:49:41.30 ID:MR2JwKfq.net
- >>473
肥満外来でベンチが上がるようになるの?
- 554 :無記無記名:2016/09/11(日) 18:55:08.50 ID:s+bysnkP.net
- やせてるやつは単純に食べる量が少ないだけだから
給食で全部食べきれず残しちゃうタイプだろ?
体デカイやつは普通に足りなくておかわりする
- 555 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:08:03.56 ID:RYItldli.net
- 給食も全部食えないのは痩せ型っていうか本当のガリガリだろう
食べてるのに痩せてるっていう人の多くはデブがどれだけ間食してるかとか
ジュースだけで普通の人の一食分くらいのカロリーをとってることとか
想像もつかないんだろう
でもトレーニングして体を大きくしたいなら内容はともかく量としては
デブと同じくらい食わなきゃいけないから
根本的に意識を変えなきゃいけない
そのためには自分の感覚を信じちゃダメで数字で量を把握すべき
- 556 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:09:25.53 ID:dR5xDA2h.net
- 給食おかわりする奴は単なる肥満が多かったな。
- 557 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:10:27.08 ID:MUW1wlbT.net
- 目安としては増量中はどんぶり13杯くらい食べるのが理想みたい
- 558 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:14:40.75 ID:Jmkf+a2u.net
- デブはおやつにポテチのビッグバッグとか全部食うからな
もちろん食事はその上でがっつり食うんやで
- 559 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:25:56.35 ID:xtIVkmpg.net
- やせてるやつだったけど普段から
自転車乗るのやめて原付に変えてからどんどん太っていったな
- 560 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:28:31.64 ID:ERsURKkc.net
- 筋肉のはりもよく、調子がいいから
トレ日じゃないが公園で懸垂したら
張りがなくなったw
やりすぎるとダメってのはこういう現象の積み重ねなのか
- 561 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:36:27.41 ID:xtIVkmpg.net
- 筋グリが枯渇したんだろう
- 562 :無記無記名:2016/09/11(日) 19:38:54.16 ID:C77K+JJ3.net
- お前らどんぐらいくってんの?
丼13杯とかマジかよ
- 563 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:05:46.63 ID:Po+oBQEG.net
- ちょっと話ズレてしまったらすまんm(_ _)m
月曜から夜更かし見てる人なら知ってると思うんだが、ADの瀬田君ているじゃん?
細マッチョ目指してる人はあれが凄い理想だと思うんだけど、ベンチプレスなら何処までいけると皆は思う?
自分は勝手ながら80位は行くんじゃないかと思ったんだが、どうなんや?
- 564 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:39:02.22 ID:1l+zCNuP.net
- ageるほどの話題じゃないのにクソみたいな話をぶっこんでくるのは頭パーだから?
それともホモ?
そいつがベンチやってるのかどうかすら分からん以上何キロあがるかわかる筈ないだろ
テレビ越しにちらっと見て何キロ上がるか判断できるならトレーナーになれるかもな
- 565 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:42:10.14 ID:h63f7Bac.net
- マシントレーニングでもフォーム大事だよね?
ジムの教えてくれる人が、マシンはフォーム固定されるから、全力の重さでって言ってる
重すぎるとフォーム崩れるから、ある程度余裕で扱える重さが良いと考えてるんだけど
- 566 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:47:47.24 ID:0xmnmi7k.net
- >>550 以下コピペ
運動中のエネルギーの体脂肪利用比率の目安は、
短距離走は体脂肪の利用比率は約0%、
マラソンでは10%〜20%、
ランニングで20%〜30%、
軽いジョギング25%〜40%、
ウォーキングを開始して15分までは約40%、
ウォーキングを開始して30分で約50%、
ウォーキングを開始して60分で約60%、
安静時約70%〜80%、
就寝時80%〜90%、
と言われています(計算方法により多少異なる)
- 567 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:50:16.34 ID:sZWF5sYL.net
- >>552
それ逆もいえるぞ
子供の頃からデブでビルダーになると
絞るときメチャクチャ苦労するし
増量とか簡単にいける
- 568 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:51:35.26 ID:xtIVkmpg.net
- >>566
ウエイトトレーニングをインターバルありで2時間したとしても
体脂肪ぜんぜん使わないんですか?
- 569 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:52:19.17 ID:xtIVkmpg.net
- ガリから増量のほうが好きなもの食べられるし楽だよな
- 570 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:52:30.06 ID:vwOlX5kb.net
- 自殺します。
今までありがとう。
もう疲れました。
理由は聞かないでください。
- 571 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:52:32.84 ID:dR5xDA2h.net
- >>565
初心者は、フォームが崩れない程度の加重でやるのがセオリー。
- 572 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:52:45.22 ID:hEAzTyTh.net
- >>565
マシンだからフォームが固定されるなんてことは無い
腰を反らさないとか肩甲骨を寄せるとか意識しないと出来ない
- 573 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:53:55.47 ID:xtIVkmpg.net
- >>570
板違い
- 574 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:54:59.10 ID:sZWF5sYL.net
- >>556
まさにその通り
子供の頃から無限に食べられた
かなり昔CoCo壱で大食いチャレンジカレーがあったが
かなりの店舗で10分以内完食
渋谷のデカ盛りカレー屋リトルショップでも店長の気まぐれ大盛食べてセンター街のマックで照り焼き4つとシェイク2つがデザートだったな
明大前にあったお好み焼きとんぼ家でも毎回そば4うどん6の10玉お好み焼きだったし
- 575 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:56:29.95 ID:Jmkf+a2u.net
- >>568
インターバルの時間に脂肪を使う
運動中は使わない
- 576 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:56:31.77 ID:zdSbSK5G.net
- ビーレジェンドのプロテインってどうなんですか?
- 577 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:57:36.20 ID:xtIVkmpg.net
- >>575
ようするに、穏やかにエネルギー消費してるときのほうが
脂肪を使うってことか
- 578 :無記無記名:2016/09/11(日) 20:59:25.96 ID:mDFNGHV8.net
- >>576
国産の中ではマシなレベル
正直国産はゴミだが
- 579 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:01:29.49 ID:zdSbSK5G.net
- >>578
いまザバスのウェイトダウン飲んでるんですけどビーレジェンドに変えるかでビーレジェのほういいですかね?
- 580 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:07:27.24 ID:h63f7Bac.net
- >>571
>>572
そうだよね
フォーム崩れない余裕を持った重さにします
フォームを覚えたら重さ上げます
- 581 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:07:28.31 ID:mDFNGHV8.net
- >>579
ザバスよりはずっとマシ
クレカあるならアイハーブとかで海外プロテイン買った方がいい
- 582 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:11:14.95 ID:Jmkf+a2u.net
- 今は昔と違ってプリペイドのクレカもあるからますます国産買う意味なくなったよな
- 583 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:11:53.57 ID:+2rRMPFt.net
- >>565
チェストプレスマシンとか女がやってるのよく視姦してるけど、肩入れてるやつ大杉
「それじゃ効かないし肩痛めますよ」って一言おしえてあげたいけど勇気がないから、
脳内で裸にひん剥いてレイプするにとどめてる
- 584 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:14:49.97 ID:zdSbSK5G.net
- >>581
さんがつ!
自分なりにも調べてみます
- 585 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:16:13.66 ID:dR5xDA2h.net
- >>572
だな。
フォームまともに指導できないってトレーナーじゃねーよな。
- 586 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:24:56.69 ID:dR5xDA2h.net
- >>583
おまい残念な奴だな。
せめて、トレーナーに注意するように言ってやれよ。
直接アドバイスすればお礼位は言われるのにな。
「じゃあどうすればいいんですか?」って聞かれたらまた次に声掛けやすくなるだろ。
- 587 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:25:51.00 ID:mkbig+0g.net
- >>586
※ただしイケメンに限る
- 588 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:27:19.20 ID:e34OQcIW.net
- >>566
ありがとうございます。運動強度が低いほうが脂肪を使う比率が高いんですね。
- 589 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:29:22.35 ID:zdSbSK5G.net
- ゴールドスタンダード買ってみようと思ったんが、いいすか?
- 590 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:31:39.71 ID:5F0WfTUF.net
- 外国人のような丸々とした僧帽を手に入れるにはどんな種目をこなせばいいんでしょう?
- 591 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:32:51.45 ID:dR5xDA2h.net
- >>587
それなりに鍛えてますって体してて、顔も汚くなければ普通に感謝されるぜ。
- 592 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:33:09.26 ID:TGXVouyb.net
- 僧帽筋が丸いと感じたことはない
- 593 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:38:23.18 ID:unWPgiA3.net
- >>591
あんな想像しているやつだから、顔に気持ち悪さが出ているだろ
- 594 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:53:45.88 ID:0xmnmi7k.net
- >>568
インターバルがあろうと心拍数はやはり高め。
そうなると体脂肪の使われる割合は高くはならない。
消費カロリー自体はジョギングや水泳などハードな有酸素が多い。
だが体脂肪より糖質がかなり使われるので、運動後お腹がメチャクチャ空く。
有酸素運動がダイエット(体脂肪減少という意味で)にはあまり向かないと思うのはまさにここ。
体力増進には勿論良いんですけどねぇ。
筋グリコーゲンを減らさないためにも、のんびり過ごしながら軽い空腹でいたほうが有利ということでしょうね。
体脂肪は筋肉内で消費されるので、筋肉増強は悪くない。
結論でいうと、ボディメイクには食事管理と筋トレのみがベスト!です。
おまけ
体脂肪は固形燃料、石炭のようなもの。
グリコーゲンは液体、まさにガソリンです。
緩やかに使う場合は前者になるのは当然でしょうね。
空腹だとグルカゴンが放出されます。
これこそ体脂肪分解ホルモンなのですよ。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%AB%E3%82%B4%E3%83%B3
- 595 :無記無記名:2016/09/11(日) 21:54:35.58 ID:kJg5Pfyx.net
- >>445
一般人の7割以上は10kg1回はできると思う。
10kg10回は3割くらいかな。
一応、一般人のベンチプレス40kg1回ってのを基準にしてる。
- 596 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:00:38.65 ID:kJg5Pfyx.net
- >>501
レッグプレス80なんて20kgの負荷しかかけてない状態だからせめて体重×2にしよう。
その程度でも太くはならないだろうけどな。
- 597 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:11:44.07 ID:Jmkf+a2u.net
- >>590
名前忘れたけど、ベンチにうつぶせに寝て、腕伸ばしてダンベルを
床から体と同じ高さまで引き上げる種目
- 598 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:17:26.63 ID:5F0WfTUF.net
- >>597
ふむふむ、ありがとう
ただ、どちらかというと僧帽中部や肩のリアに効きそうで、難しそう
今度やってみます!
- 599 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:30:01.66 ID:hDUo7Zi0.net
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- 600 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:33:21.67 ID:dg6aIRQ0.net
- スクワットをはじめて、バーだけで何日か試したのですが
巻き肩猫背なので胸を張る姿勢をとるだけで、ストレッチになってきついです
こんな状態で重りをつけて大丈夫でしょうか?身体傷めますか?
なれるまで、バーだけで続けるべき?
お陰様で普段も胸を張れるようになってきてます
- 601 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:39:51.90 ID:e34OQcIW.net
- >>594
ありがとうございます。勉強になります。
- 602 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:41:48.42 ID:sZWF5sYL.net
- 粉飴買ったが1リットルの水に溶かす場合
最適なグラム数どれくらいが1番ベスト?
- 603 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:43:23.58 ID:WkaCQuXp.net
- ベンチプレスとダンベルプレスでは
重量同じでも効く部位は変わってくるのでしょうか?
ベンチのあとにダンベルでやってる人をよく見かけますが
- 604 :無記無記名:2016/09/11(日) 22:59:32.89 ID:+2rRMPFt.net
- >>586
本当にジムでいきなり声かけてアドバイスしていいんか?
なんか内心では迷惑がられてそうな気がする。
- 605 :無記無記名:2016/09/11(日) 23:07:38.80 ID:mkbig+0g.net
- >>604
ま〜んはすぐ言動に現れるから大丈夫
「どうしたらいいですか?」等の疑問形が返ってこなかったら迷惑がられているってことだ
- 606 :無記無記名:2016/09/11(日) 23:11:19.95 ID:BbX0LjWR.net
- 最近モチベーションが上がらない。
どうしたものか。
- 607 :無記無記名:2016/09/11(日) 23:28:43.79 ID:C2DLBS4E.net
- は?辞めちまえよガリ
- 608 :無記無記名:2016/09/11(日) 23:36:40.89 ID:4Hl1m+nd.net
- 今現在体重68kg前後(朝食前67.5kgほど)体脂肪率18%前後(腹筋上部がうっすら割れてる程度)フルスクワットMAX135kg ベンチプレスMAX120kg(止めありで尻挙げパウンド無し)
なのですが、2ヶ月後のベンチプレスの地方大会に初めて出ようかなと思ってるのですが、残り2ヶ月でどのようなコンディションやトレーニングを積んでいくべきか教えていただけますでしょうか?
階級は66kgと74kgがあるようですが、2ヶ月で増量しまくって絶対的な重量狙いの74kg級でいくべきか少し減量して66kg級で出るべきか悩んでます
今現在
月 ベンチプレス(1RM90%以上)、肩、三頭
火 月の予備日または休養
水 ハイクリーン&ジャーク(1RM70〜80%) スクワット(1RM80%未満 軽めでフォーム意識) 背中 二頭、
木 水の予備日または休養
金 有酸素(20分程度)
土 ハイスナッチ スクワット(1RM80%以上)脚、カーフ+ベンチプレス(1RM80%1rep数セットのフォーム意識)
日 休養
ベンチ最優先というよりは、このような感じで練習していますがよろしければアドバイス下さい
- 609 :無記無記名:2016/09/12(月) 00:14:30.00 ID:15+LJ85T.net
- >>608
友人は64kgで138kgクリアしましたよ?
別にベンチプレッサーってわけじゃなく、単なるベンチ好きのトレーニーです。
出るだけが目的ならともかく、無理に増量し74kgでは順位は・・
- 610 :無記無記名:2016/09/12(月) 00:21:02.71 ID:9LRnXcKL.net
- 68kgなら66kg級に決まってんだろ
なんで悩むんだよ
- 611 :無記無記名:2016/09/12(月) 00:44:39.36 ID:P5lE3E4u.net
- >>602
自分が1リットル飲む間にどれくらいカロリー摂りたいかによるのでは?
- 612 :無記無記名:2016/09/12(月) 00:54:41.87 ID:gvwcK6Kb.net
- >>608
残り2ヶ月ならサイクルを組んで、ピーキング
ただ大会は記録会みたいなもの、無理に体重を合わせる必要は無い
そのまま74kg級に出ればいい
地方大会なら、事実中途半端な体重の選手が多いから気にするな
頑張れ!
- 613 :無記無記名:2016/09/12(月) 00:59:36.62 ID:rOdHtVWK.net
- >>599
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- 614 :無記無記名:2016/09/12(月) 01:08:18.70 ID:VaYgHs3k.net
- 現在175cm76kg体脂肪率はインボディで14%弱で、、目標は75〜76kgでベキベキなコンディションなのですがバルクアップすべきかもう少し絞ってからバルクアップすべきか分かりません。
インボディもどこまで正確か定かでないので、他に指標となるべき数値は無いか探しております。
正確な体脂肪率て、結局見た目でしか判断できない??
使用重量だと疲労や慣れや四肢の長さ等でバラつきそう。
今よりも筋量増やしたい場合は余程のおデブさんかぽっちゃりさんでない限り増量すべきですかね?
- 615 :無記無記名:2016/09/12(月) 01:40:55.55 ID:d0DTHx78.net
- みんな睡眠五時間くらいで胃が気持ち悪い時もトレーニングして食ってる?
- 616 :無記無記名:2016/09/12(月) 01:43:25.28 ID:LHfVxKzC.net
- そんな時はトレする時間で寝た方がデカくなる
- 617 :無記無記名:2016/09/12(月) 04:51:13.99 ID:Y1JOL1vB.net
- >>445
ゴールドジム行ってみたら40kgとかでやってる奴結構いる
- 618 :無記無記名:2016/09/12(月) 04:52:56.17 ID:Y1JOL1vB.net
- >>562
http://d2dcan0armyq93.cloudfront.net/photo/odai/400/3b3bdefbe6966b606316c730ba3210d9_400.jpg
いつもの
- 619 :無記無記名:2016/09/12(月) 05:04:20.74 ID:DPcpu+qI.net
- 糖尿病になりそう
- 620 :無記無記名:2016/09/12(月) 05:21:26.58 ID:3xZN2pSB.net
- トレ以外は食っちゃ寝が一番筋肉着く
- 621 :無記無記名:2016/09/12(月) 07:28:21.76 ID:lMHLPOyO.net
- >>620
脂肪しかつかない
- 622 :無記無記名:2016/09/12(月) 07:46:45.72 ID:THr13rn4.net
- こんなん食えるわけない
- 623 :無記無記名:2016/09/12(月) 08:31:22.46 ID:15+LJ85T.net
- >>614
http://moteruman.com/basic/36
見た目で判断が一番ですよ。
あとヘソの真横を縦につまんで厚みを見るのもいいですねぇ。
10%なら1cm程度かな?
あなたの数字が仮に正確とします。
体重同じでバキバキは不可能です。
筋肉をあと5kgはつけないと75kgで仕上がることはありません。
すぐに仕上げたいなら減量、5kg上手く絞れば細マッチョより少しマシくらいになります。
残念ながら、あなたの筋肉量は中級トレーニーレベル。
標準+10kgでバキバキは上級レベルです。
本気で作るなら一度85kgまで増量し、のちに75kg。
ベンチ120〜130、デッド160〜200クラスにならないとダメでしょう。
あっ自分もあなたと比率が近いのでわかります。
もうあきらめて減量しようかとも思ってますので。
理想は筋肉増やし体脂肪減らす、ですけどね。
5年かけるなら体重維持でも可能かもしれませんけど。
- 624 :無記無記名:2016/09/12(月) 08:36:34.24 ID:1T9NqlOH.net
- ウイダーinバープロテインナッツが旨すぎてやばい
- 625 :無記無記名:2016/09/12(月) 10:21:27.25 ID:aCp19fwH.net
- たまに付けてる人が居る
片肘にだけ付けてるバンドってなんなん?
幅3cm位のただのバンド
- 626 :無記無記名:2016/09/12(月) 10:26:04.69 ID:d9saoRwl.net
- >>614
まだまだ体重ありすぎる
- 627 :無記無記名:2016/09/12(月) 10:27:20.29 ID:bOYWPJea.net
- 質問です
維持の為のトレーニングをいつもと同じようにいつもと同じ負荷でいつもと同じ回数やっただけなのに猛烈な筋肉痛が襲ってきました
三日たったのに治る気配がないです
何故でしょうか?
維持の為のトレーニングに切り替える以前はもっと負荷の高いトレーニングをしていましたし
それでも筋肉痛になった事はありませんでした
筋肉痛なんてトレーニング初心者の頃以来数年ぶりでビックリしています
- 628 :無記無記名:2016/09/12(月) 11:00:25.57 ID:d0DTHx78.net
- >>618
こういうのドカ食いを真似するとP○○になるって言われてるけど3文字分かる人居る?
- 629 :無記無記名:2016/09/12(月) 11:12:40.30 ID:U34oDUtv.net
- ダンベルフレンチプレス(両手で持ってます)について質問なんですが、
右腕ばかり疲れてしまい左に効いている感じが全くしません。
右利きなので単純な左右の腕の筋力差ということではないと思うのですが。
他に考えられる原因と対処法を教えてください。
自分で思いついたのは
1 神経系の発達差 2 フォームが悪い 3 体の歪み? あたりかなあ、と
もし体の歪みが原因であれば、整形外科や整体、整骨院にかかった方がいいですか?
- 630 :無記無記名:2016/09/12(月) 11:24:17.49 ID:4+VvhEQJ.net
- >>629
最初の数回右腕を補助に回して効いてる感覚が出てきたら力を均等にすればいんじゃね
- 631 :無記無記名:2016/09/12(月) 11:26:18.90 ID:4+VvhEQJ.net
- >>627
高負荷のトレーニングすれば筋肉痛は誰でも絶対起きる
治りづらいのは栄養があんまり取れてないか年齢の問題
- 632 :無記無記名:2016/09/12(月) 11:29:55.93 ID:7KklLNeg.net
- トレーニング強化している時期ってのは睡眠時間短めの方が良いのでしょうか?
- 633 :無記無記名:2016/09/12(月) 11:57:28.56 ID:8zPjjRYk.net
- >>620
人生にトレ以外の時間なんてない
食う=栄養補給、寝る=体力回復や!オナニーなんかしてる場合やないで
- 634 :無記無記名:2016/09/12(月) 12:14:25.79 ID:b7adWaRQ.net
- なんで短めがいいと思うのか
- 635 :無記無記名:2016/09/12(月) 12:26:57.05 ID:AT4aWcWV.net
- 1日で
スクワット3setランジ3set
レッグカール3setを行っています。
これを月金などに分割して、
月スクワット3setランジ3set
金レッグカール3setに分割しました。
トータルset数は変わってないのですが、問題はありますでしょうか?
超回復など。
同日に脚以外もトレーニングするので、1日にまとめると多setのためレッグカールなどが集中出来ないため分割しました
- 636 :無記無記名:2016/09/12(月) 12:30:39.10 ID:ZRleiUTQ.net
- >>608
今のままの感じでまずは出場だけしてみな。
2回目の大会で色々考えればいい。
思ってるより焦らされていつもの力がでないからまずは大会に慣れろ。
- 637 :無記無記名:2016/09/12(月) 12:33:15.10 ID:ZRleiUTQ.net
- >>614
俺も似たような時期が何度もあったけど、増量後の減量の方が最終的な筋肉量は上がった。
体質にもよると思うけどね。
- 638 :無記無記名:2016/09/12(月) 12:59:21.07 ID:/UvVRogb.net
- >>627
もしかして筋肉痛じゃなくて故障なんじゃないか
- 639 :無記無記名:2016/09/12(月) 13:06:03.83 ID:JsGvPrkY.net
- >>623
ベンチは120、デッドは170位は上がります
太ってた頃はもう少し上がりましたね。
腹の肉は1cmちょいはあります。
ただ体脂肪率の割に腹筋が目立たないんですよね。
- 640 :無記無記名:2016/09/12(月) 13:07:00.86 ID:JsGvPrkY.net
- >>637
少し増量してみます。
増量は時間かけてやってみます。
- 641 :無記無記名:2016/09/12(月) 13:19:45.96 ID:Y1JOL1vB.net
- あんたは質問する側じゃなくて答える側じゃね?多分
- 642 :無記無記名:2016/09/12(月) 13:42:57.57 ID:Rbm/owBW.net
- >>629
ダンベルはどういう持ち方をしていますか?
自分の場合、両手で三角形を作ってダンベルを持ちますが、
左右どちらの手を下にするかによって若干負荷が変わるので試してみてください。
- 643 :無記無記名:2016/09/12(月) 13:44:06.42 ID:9LRnXcKL.net
- >635
ランジはハムをかなり使うしあまり良い分割の仕方じゃないね
脚を四頭とハムの日に分けるビルダーはいるけどかなり上級者だよ
スクワットでも四頭だけに集中させるような技術を持ってる
あなたの場合は下手したらオーバーワークになるよ
ランジはやめてスクワットとレッグカールだけにするか
脚の日は他のトレをやらずに3種目やるか
どちらかだろうね
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