☆★★筋トレなんでも質問スレッド431reps★★★

1 ：無記無記名：2016/09/06(火) 11:14:41.14 ID:+5WllruE.net

前スレを立てたスレ立て人の方々の遺志を継承し、テンプレは廃止しましょう。
★★★筋トレなんでも質問スレッド429reps★★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1471365244/
★★★筋トレなんでも質問スレッド430reps★★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1472141357/

※※※当スレにおけるスレ立てコマンドの使用は全て禁止です※※※
万が一、デフォルト設定以外のスレ(ワッチョイ、IP表示、ID無し等)が立てられた場合は立て直してください。
　
前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド428reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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関連スレ
【初心者】筋トレの質問・相談スレ4【ビギナー】 [無断転載禁止]©2ch.net
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初心者用　筋トレなんでも質問 [無断転載禁止]©2ch.net
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621 ：無記無記名：2016/09/12(月) 07:28:21.76 ID:lMHLPOyO.net

>>620
脂肪しかつかない

622 ：無記無記名：2016/09/12(月) 07:46:45.72 ID:THr13rn4.net

こんなん食えるわけない

623 ：無記無記名：2016/09/12(月) 08:31:22.46 ID:15+LJ85T.net

>>614
http://moteruman.com/basic/36
見た目で判断が一番ですよ。
あとヘソの真横を縦につまんで厚みを見るのもいいですねぇ。
10％なら1ｃｍ程度かな？
あなたの数字が仮に正確とします。
体重同じでバキバキは不可能です。
筋肉をあと５ｋｇはつけないと75ｋｇで仕上がることはありません。

すぐに仕上げたいなら減量、5ｋｇ上手く絞れば細マッチョより少しマシくらいになります。
残念ながら、あなたの筋肉量は中級トレーニーレベル。
標準＋10ｋｇでバキバキは上級レベルです。

本気で作るなら一度85ｋｇまで増量し、のちに75ｋｇ。
ベンチ120〜130、デッド160〜200クラスにならないとダメでしょう。

あっ自分もあなたと比率が近いのでわかります。
もうあきらめて減量しようかとも思ってますので。
理想は筋肉増やし体脂肪減らす、ですけどね。
５年かけるなら体重維持でも可能かもしれませんけど。

624 ：無記無記名：2016/09/12(月) 08:36:34.24 ID:1T9NqlOH.net

ウイダーinバープロテインナッツが旨すぎてやばい

625 ：無記無記名：2016/09/12(月) 10:21:27.25 ID:aCp19fwH.net

たまに付けてる人が居る
片肘にだけ付けてるバンドってなんなん？
幅3cm位のただのバンド

626 ：無記無記名：2016/09/12(月) 10:26:04.69 ID:d9saoRwl.net

>>614
まだまだ体重ありすぎる

627 ：無記無記名：2016/09/12(月) 10:27:20.29 ID:bOYWPJea.net

質問です
維持の為のトレーニングをいつもと同じようにいつもと同じ負荷でいつもと同じ回数やっただけなのに猛烈な筋肉痛が襲ってきました
三日たったのに治る気配がないです
何故でしょうか？

維持の為のトレーニングに切り替える以前はもっと負荷の高いトレーニングをしていましたし
それでも筋肉痛になった事はありませんでした
筋肉痛なんてトレーニング初心者の頃以来数年ぶりでビックリしています

628 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:00:25.57 ID:d0DTHx78.net

>>618
こういうのドカ食いを真似するとP○○になるって言われてるけど３文字分かる人居る？

629 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:12:40.30 ID:U34oDUtv.net

ダンベルフレンチプレス（両手で持ってます）について質問なんですが、
右腕ばかり疲れてしまい左に効いている感じが全くしません。
右利きなので単純な左右の腕の筋力差ということではないと思うのですが。
他に考えられる原因と対処法を教えてください。
自分で思いついたのは　
１　神経系の発達差　２　フォームが悪い　３　体の歪み？　あたりかなあ、と
もし体の歪みが原因であれば、整形外科や整体、整骨院にかかった方がいいですか？

630 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:24:17.49 ID:4+VvhEQJ.net

>>629
最初の数回右腕を補助に回して効いてる感覚が出てきたら力を均等にすればいんじゃね

631 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:26:18.90 ID:4+VvhEQJ.net

>>627
高負荷のトレーニングすれば筋肉痛は誰でも絶対起きる
治りづらいのは栄養があんまり取れてないか年齢の問題

632 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:29:55.93 ID:7KklLNeg.net

トレーニング強化している時期ってのは睡眠時間短めの方が良いのでしょうか？

633 ：無記無記名：2016/09/12(月) 11:57:28.56 ID:8zPjjRYk.net

>>620
人生にトレ以外の時間なんてない

食う＝栄養補給、寝る＝体力回復や！オナニーなんかしてる場合やないで

634 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:14:25.79 ID:b7adWaRQ.net

なんで短めがいいと思うのか

635 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:26:57.05 ID:AT4aWcWV.net

1日で
ｽｸﾜｯﾄ3setランジ3set
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3setを行っています。
これを月金などに分割して、
月ｽｸﾜｯﾄ3setランジ3set
金ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3setに分割しました。
トータルset数は変わってないのですが、問題はありますでしょうか？
超回復など。
同日に脚以外もトレーニングするので、1日にまとめると多setのためﾚｯｸﾞｶｰﾙなどが集中出来ないため分割しました

636 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:30:39.10 ID:ZRleiUTQ.net

>>608
今のままの感じでまずは出場だけしてみな。
２回目の大会で色々考えればいい。
思ってるより焦らされていつもの力がでないからまずは大会に慣れろ。

637 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:33:15.10 ID:ZRleiUTQ.net

>>614
俺も似たような時期が何度もあったけど、増量後の減量の方が最終的な筋肉量は上がった。
体質にもよると思うけどね。

638 ：無記無記名：2016/09/12(月) 12:59:21.07 ID:/UvVRogb.net

>>627
もしかして筋肉痛じゃなくて故障なんじゃないか

639 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:06:03.83 ID:JsGvPrkY.net

>>623
ベンチは120、デッドは170位は上がります
太ってた頃はもう少し上がりましたね。
腹の肉は1cmちょいはあります。
ただ体脂肪率の割に腹筋が目立たないんですよね。

640 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:07:00.86 ID:JsGvPrkY.net

>>637
少し増量してみます。
増量は時間かけてやってみます。

641 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:19:45.96 ID:Y1JOL1vB.net

あんたは質問する側じゃなくて答える側じゃね？多分

642 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:42:57.57 ID:Rbm/owBW.net

>>629
ダンベルはどういう持ち方をしていますか？
自分の場合、両手で三角形を作ってダンベルを持ちますが、
左右どちらの手を下にするかによって若干負荷が変わるので試してみてください。

643 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:44:06.42 ID:9LRnXcKL.net

>635
ランジはハムをかなり使うしあまり良い分割の仕方じゃないね
脚を四頭とハムの日に分けるビルダーはいるけどかなり上級者だよ
スクワットでも四頭だけに集中させるような技術を持ってる
あなたの場合は下手したらオーバーワークになるよ
ランジはやめてスクワットとレッグカールだけにするか
脚の日は他のトレをやらずに3種目やるか
どちらかだろうね

644 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:57:55.72 ID:8ZnKhhWe.net

すいません
ダンベルローイングやったら広背筋ではなく腹筋が筋肉痛になりました
やりかた間違えてますか？
普通腹筋にはきかないですよね？

645 ：無記無記名：2016/09/12(月) 13:59:02.27 ID:+qlNIJJA.net

タンパク質に造血作用ってある？

646 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:05:34.20 ID:B0b6y9Kk.net

>>602
150グラムが2番目にベスト

647 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:05:36.17 ID:dcG5NYKj.net

>>644
腹部が強くないとなるかも。特に脇を締めてやる種目はなりやすい。

648 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:12:35.93 ID:9LRnXcKL.net

>>644
効くよ
デッドリフトとかスクワットとかで効くのと同じ

649 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:15:03.83 ID:Wy06tNli.net

プロテインの裏面に成分書いてあってさ
100g中のタンパク質が48.0gってなってるのね？
スプーン1杯だと15gしかないみたいなんだけど
7杯以上入れてようやくタンパク質50gとか少なすぎるよね？

どういう意味なのこれ

650 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:18:42.78 ID:15+LJ85T.net

>>639
そうですか。
ならほぼ自分と似たような感じですので体つきもイメージ湧きます。
基準は難しいですが中級のなかの上という感じですね。
ここで満足するのも一手、一般的にはマッチョ扱いされますから。
上を本気で目指すなら、再度大増量でしょう（もちろん使用重量も上級狙い）
私は年齢的なこともあり諦めて標準＋5ｋｇで6パックになればいいやって感じで少し絞ってます。
可能性があるなら今は見た目を捨てて上を目指すべきかもしれません。
ぶっちゃけますと、いまくらいが一番モテます（笑）
でも目的が自分への飽くなき挑戦ならベンチ140150キロクラスまでいくべきでしょう。
そうそう、腹部は塩抜きを一度するとスッキリするかもしれませんよ。
あとカーボローディング、今は古いといわれますが体重が激変するので面白かったですよ。

651 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:20:18.62 ID:TES5f+nK.net

>>649
4杯じゃなくて？

652 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:20:35.50 ID:8ZnKhhWe.net

みなさんありがとう
頑張ります

653 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:20:50.53 ID:15+LJ85T.net

>>649
どうもこうも、たんぱく質含有率の低いなんちゃってプロテインですよそれ。
まぁカーボが多いのでしょう（原料費安上がりｗ）
私のは85％ですね。無水換算だと90％以上。
ＷＰＩホエイです。

654 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:21:53.57 ID:jbyT1ATO.net

>>643
ありがとうございます。
やはりトータルset数が変わってなくてもオーバーワークになってしまいますか？
確かに金ﾚｯｸﾞｶｰﾙは問題なく出来ますが、
月のｽｸﾜｯﾄとランジは違和感をこの前感じました。
続けていると慣れるかと思ってましたが

655 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:29:57.90 ID:Wy06tNli.net

ウエイトダウンプロテインなんだけどタンパク質少なすぎるのかな
カーボって炭水化物の事だよね？ウエイトダウンなのにカーボが多いの？

656 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:37:53.53 ID:15+LJ85T.net

この筋トレ対決動画のように20レップスを目指してトレしています。
https://www.youtube.com/watch?v=P2XdU7huv-Q
扱う重量は１ＲＭの80％くらいのです。
10　5　3　2　1
こんな感じでなるべく早く終わらせるよう毎回限界までやります。
２ｓｅｔ目は10から5に落ちることが多いですねぇ・・・回復しないです。

さてここで質問させていただきます。
事情がありまして、週に1〜２回しかトレーニング日を設けられなくなりそうです。
その場合、選択すべき種目は何がいいでしょうか？
器機面の事情もありバーベルバックスクワットは不可能ですが他は懸垂デップス含め可能です。

現在考えてる種目を書きます（20レップスチャレンジ）
ベンチプレス
デッドリフト
フロントプレス
懸垂

この４種目を今後の軸とし、少しでも使用重量増やせるように考えております。
ほかの部位は余力あれば、ごく軽い重量（12〜15）で調整的にやる程度。
脚が足りないのは苦しいところですが、最後に片足スクワットでもいれてお茶を濁すつもりです。

どうでしょうか？

657 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:41:40.79 ID:15+LJ85T.net

>>655
脂質多いよりマシなのでは？
食事の代用品じゃないですか？
ミールリプレイスメントですよそれ。
タンパク質と炭水化物でほぼ構成されてる食事代用品。
減量中の私の一日の食事バランスにも近いです。
ＰＦＣが、４対１対５　とかでしょ？
カーボは大事な栄養素です。
カーボが少なすぎるとタンパク質が食われますよ？

658 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:47:11.95 ID:Wy06tNli.net

食事に困ってないんだよな〜
これはミスったか

659 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:51:11.35 ID:Wy06tNli.net

【栄養成分表示】 100gあたり 熱量327.0kcal
たんぱく質　48.4ｇ
脂質　0.1g
糖質　14.8g
食物繊維　36.7g
ナトリウム　689.8mg
食塩相当量　1.8g
灰分　0g
L-カルニチン　842mg
カルシウム　146.8mg
ナイアシン　17mgNE
パントテン酸　5mg
ビタミンA　6016μgRAE
ビタミンB1　1.1mg
ビタミンB12　2.4μg
ビタミンB2　1.2mg
ビタミンB6　1.6mg
ビタミンC　100.3mg
ビタミンD　2.5μg
ビタミンE　10mg
マグネシウム　58.4mg
鉄　10mg
葉酸　200.6μg

660 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:51:40.93 ID:P5lE3E4u.net

プロテイン買うときにタンパク質含有量くらい見ろや

661 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:51:45.00 ID:Wy06tNli.net

こうみたいなんだけどプロテインとしてはタンパク質少なすぎるって事でOK？

662 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:52:46.12 ID:Wy06tNli.net

>>660
買ったことないんだからそこまで知るかよカスが
だいたいの説明文から決めたわ

663 ：無記無記名：2016/09/12(月) 14:59:13.37 ID:9LRnXcKL.net

>>656
下半身が不足するならスモウデッドやりなよ
ベンチ、スモウデッド、懸垂
この3種目だけでも一応全身鍛えられる
ショルダープレスは余裕があったらやってもいいけど
週1で思いっきり追い込むっていうなら種目はできるだけ絞るべき
メインはこの3つと考えて最後に余裕があったらやる程度でいいんじゃね

664 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:10:09.54 ID:9LRnXcKL.net

>>654
やめた方がいいと思うよ
オーバーワークっていうか普通に痛める気もするしね
金曜のレッグカールでハムに疲れが残ってるのに
中二日で月曜にランジをやって瞬間的に負荷がかかってビキッといくとかさ

665 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:17:03.49 ID:P5lE3E4u.net

>>662
だいたいの説明文からか！
その潔さが逆にイイ！(笑)

オレなんて神経質に値段をタンパク質の量で割ったりして計算してしまうから｡

食物繊維がいっぱい入ってる所がダイエット用と売られている理由だと思う

666 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:18:25.17 ID:Wy06tNli.net

ザバスとかいうホエイプロテインの成分と比較してみたけど思ったよりタンパク質の差は思ったよりはないのか
だいたい他のと違うと言えば食物繊維やカルニチンか
タンパク質を足しながらその辺をしっかり取るためのプロテインと思えばいいのかねえ

667 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:23:20.82 ID:Wy06tNli.net

プロテインって勝手に想像してたよりタンパク質ないんだね
1回飲むだけじゃ普通のやつでも20もないのか
ローソンのサラダチキンとかですら20超えてた気がするが

668 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:28:33.54 ID:Nk4ThRTY.net

プロテインなんて所詮補助剤みたいなもんだし
ビルダーだって8割は肉で補ってる

669 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:30:26.93 ID:Wy06tNli.net

タンパク質取りすぎにビビってスプーン1杯15gしか飲んでなかった俺涙目
タンパク質たったの7g程度とかwww

670 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:30:42.80 ID:sySS1S7F.net

筋トレ前後や就寝前に補給するとして固形物より液体の方が摂取しやすいから固形物と比べるのはなぁ

671 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:31:37.55 ID:dX6V82ch.net

何だこの馬鹿は
小学校から通い直せ

672 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:35:03.43 ID:Wy06tNli.net

むしろスプーン2杯で食物繊維10gなら結構いいな
野菜ジュースじゃ食物繊維取れないみたいだし間違いなく不足してそう
タンパク質はオマケ程度の食物繊維サプリと捉える事にしよう
あとはカルニチンによる脂肪燃焼効果に期待

673 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:50:39.51 ID:RTJJsoHq.net

ネタだろさすがに

674 ：無記無記名：2016/09/12(月) 15:54:58.47 ID:15+LJ85T.net

>>663
ルーマニアンよりスモウ惜しは何故でしょう？
あと、パワグリはないでオルタネイトのほうがいいですかね？地力つけるには。

675 ：無記無記名：2016/09/12(月) 16:09:03.11 ID:LsIMjmWJ.net

初心者です
プランクを始めたのですが時間が伸びてくると二の腕の疲れが体幹の疲れより強く出て継続が難しくなっています
これは二の腕の筋力が足りないということでしょうか
フォームには気を付けているつもりですが、他覚的に見てもらったことはないのでやはりおかしくなっているのでしょうか

676 ：無記無記名：2016/09/12(月) 16:23:05.28 ID:8zPjjRYk.net

>>675
そうです。背中が痛くなる人もいます

まぁ鍛えるのには時間かかるのでRKCプランクをお勧めします
型は全く同じですが肘と膝を内側に引き寄せる感じのやつです
倍くらい腹筋に効きます

677 ：無記無記名：2016/09/12(月) 16:28:25.31 ID:LsIMjmWJ.net

>>676
ありがとうございます
ググってやってみたら全然できませんでした
出来たらとても鍛えられそうなんですけど・・・

678 ：無記無記名：2016/09/12(月) 17:39:35.64 ID:eeeXgPrY.net

牛乳のタンパク質100g中3.3g

679 ：無記無記名：2016/09/12(月) 18:08:42.22 ID:Wy06tNli.net

牛乳で飲めってこと？
めっちゃ不味かったから水で飲んでるわ

680 ：無記無記名：2016/09/12(月) 18:13:37.71 ID:7sWmMG5w.net

2日に1回、筋肉痛が治る寸前ぐらいのペースでトレーニングしてますが間違ってないでしょうか？

681 ：無記無記名：2016/09/12(月) 18:22:54.39 ID:xMOPqtna.net

>>680
人それぞれ、伸びてるならそのままで良い

682 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:28:55.27 ID:/UvVRogb.net

>>678
3300mgと言い換えるとその辺のなんちゃってアミノ酸飲料なぞ太刀打ちできない
ことがわかるよな

683 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:33:20.94 ID:LABegR/S.net

牛乳は不健康って聞いてからもう何年も飲んでないな。
少なくとも紙パックは買ってない

684 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:34:15.45 ID:xi/ps02O.net

自重でトレしてます。
他に比べて大殿筋が極端に小さいので大きくしたいのですが、どのようなトレが有効でしょうか？

685 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:38:02.10 ID:dcG5NYKj.net

>>684
つーワイドスタンスフルボトムスクワット

686 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:41:52.15 ID:9LRnXcKL.net

>>684
バックランジやってみな

687 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:44:14.14 ID:/2Z5UPZp.net

165cm58kg
春からジムに通い始めた者です
ダンベルカール12kgできるようになりました
１５回できるようになったら14kgに挑戦してみます
僕のスペックだと何kgできれば合格でしょうか？

688 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:49:19.89 ID:9LRnXcKL.net

>>687
プロビルダーの山岸が18〜22kgって言ってたから
お前のスペックならもう合格してるよ
あとは重量じゃなくてフォームで合格できるように練習しろ

689 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:55:51.74 ID:V9sAn4bR.net

>>687
きっちり3セットをストリクトでできてるか？
できてたらもう体重を考えるとかなり腕力強いな
反動使ってたりフォームが適当なら無理に重量あげると怪我するからやめとけ
ウエイトに合格なんてないから自分が満足するまでやったら良い

690 ：無記無記名：2016/09/12(月) 19:59:52.64 ID:SxqUUb+o.net

足りないよねえー　合格基準を人に尋ねる発想！
その尋ね方の要領の悪さ！　と言われてもそこまで頭悪いと
意味わからんよねえ　可哀想に
あれ…これホラッチョの自演パターンじゃなかろうか…

691 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:08:33.38 ID:5oR6Nn9E.net

>>690
あの馬鹿なら20kgって言いそう

692 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:09:30.60 ID:/2Z5UPZp.net

フォームは鏡見て肘が動いたり体が曲がったりしないように意識してますがどうしても少し動いてしまいます
回数は7〜8回→4〜5回の2セットで限界でした

693 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:17:23.87 ID:TrxyCeXs.net

デッドリフトをネットで見てまねてやったんだが腰の付け根というか腰骨の辺りからボキャってマンガみたいな音がして痛くて立ち上がれない。
こんな危険なトレーニングだったとは。
死んでしまう。

694 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:21:10.63 ID:Nk4ThRTY.net

>>693
まさか最初から高重量でやってないよな？
フォームも出来てねえのに適当にやるなよ

695 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:23:31.86 ID:4QtoEpTv.net

デッドはマジで気をつけないと死ぬぞ

696 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:29:10.07 ID:5oR6Nn9E.net

ボキャッでワロタ

697 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:35:52.90 ID:6mdu3hbX.net

私の通ってるジムのディッピングベルトは荷重が40キロまでと決められてます。
もっと荷重したいのですが何か良い手はないですかね？

698 ：無記無記名：2016/09/12(月) 20:46:39.26 ID:SETYaB4F.net

>>697
体重増やす。

699 ：無記無記名：2016/09/12(月) 21:00:15.26 ID:15+LJ85T.net

>>697
小物くらい自分で用意しなよ・・・壊しても文句いわれんし。

700 ：無記無記名：2016/09/12(月) 21:06:27.12 ID:6mdu3hbX.net

自前のベルトなら問題ないですよね！
既に持ってるので持っていってみます！

701 ：無記無記名：2016/09/12(月) 21:13:43.20 ID:fcRqFq3i.net

>>700
持ち帰るときに盗まれたと思われる危険性がなきにしもあらず

702 ：無記無記名：2016/09/12(月) 21:21:38.95 ID:dcG5NYKj.net

>>693
そうかぶっこぬきで腰を壊したか、そうか。

703 ：無記無記名：2016/09/12(月) 21:33:30.41 ID:xi/ps02O.net

レスありがとうございます。
>>685
既にやっていました。
>>686
やってみます。
スクワットと組み合わせるときはどんな感じがよいのでしょうか？
今は、ワイドスクワット20を3セット、5分の有酸素をはさんでそれを3回、合計9セットやっています。

704 ：無記無記名：2016/09/12(月) 21:50:57.10 ID:rk8Cq1jP.net

176センチ70キロのポチャポチャ体型なんだけど
体重落とさず体脂肪率だけ減らしながら筋トレって出来る？

705 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:03:13.86 ID:15+LJ85T.net

>>704
その体重でポチャねぇ、相当だらけた生活してたんだろうなｗ
できるよ。
ただし本当にハードな筋トレをやるならね。
筋トレ風運動じゃダメだねぇ。
ジムいってベンチ100ｋｇ目指してみ。
ほかの種目も一通りやろう。
スクワットやデッドもやってほしいけど、まぁとりあえずベンチがモチベ維持になるだろう。
今の体重で100ｋｇあがるころには体脂肪率15％くらいになってるさ。

706 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:08:02.85 ID:Nk4ThRTY.net

こいつ口調変わってるけどいつもの朝鮮人だな

知り合いがあげたから〜これが口癖

707 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:08:29.48 ID:LABegR/S.net

ベンチ豚が豚に説教ｗｗｗｗｗ

708 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:11:14.88 ID:qA+KEiDI.net

>>704
ぽちゃぽちゃ体型って体脂肪どれくらい？

709 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:15:49.48 ID:rk8Cq1jP.net

>>708
20とか
家のだから当てにならんけど

710 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:16:18.18 ID:SETYaB4F.net

>>704
可能だが食事の計算をして体重をコントロールしないとダメだから面倒だし、マメでないと無理だね。

711 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:29:39.46 ID:9LRnXcKL.net

>>703
30回(左右15ずつ)を3セットくらいやればいいんじゃない？
これ自体が心肺機能も鍛えるから有酸素を間に挟まなくていいよ
フォームに関してポイントだけ言うと
バックランジは前足を鍛える種目だから前足に体重を乗せるようにしな
あと尻狙いなら体を前傾させな
ただし腰を丸めるんじゃなくて背筋を伸ばしたまま上体を前に折るようにね

712 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:30:38.49 ID:+KTqlvNN.net

普通のプランクとrkcプランクってやり方どう違うの？いまいち分からない

713 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:35:22.19 ID:xi/ps02O.net

>>711
ありがとうございます。
明日下半身の日なので、アドバイスどおりやってみます。

714 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:37:05.23 ID:qA+KEiDI.net

>>709
体脂肪20％位ならたんぱく質多目の食事に切り替えて真面目にジムがよいすれば直ぐに絞れると思う。

715 ：無記無記名：2016/09/12(月) 22:40:23.34 ID:J+ZEZFzw.net

マッチョでモテマッチョって事実ですか？

716 ：無記無記名：2016/09/12(月) 23:51:53.97 ID:nGkXneRp.net

初心者で申し訳ない
ジムトレ3ヶ月くらいで5キロほど増量して
体脂肪率20%ほどですが春くらいまでひたすら増量と筋トレしてればええの？

一度脂肪落としたほうがモチベ上がるしいいのかな？

717 ：無記無記名：2016/09/13(火) 00:06:55.69 ID:l/NI4cQy.net

日本で処方箋無しに手に入る筋肉増強効果のあるドーピングってないの？

718 ：無記無記名：2016/09/13(火) 00:13:11.28 ID:G75tmhzp.net

173センチ66キロです。
ベンチ始めて1ヶ月です。
元々力がなくなんとか力を付けたいです。

バーのみ10回
40キロ10回
40キロ10回
30キロ10回

上記がおおよそ限界の回数ですが、
通っているジムのベンチに、セーフティがありません。
その変わり可動域を目一杯取っているつもりですが、最後定位置に置くために少し余力を残しながらな感じです。

10回が限界の負荷でやっているつもりですが、40キロこのまま伸びる気がしません。
まだ一ヶ月やん！かもしれませんが。。。
回数が減っても50キロ、60キロとやっていくべきでしょうか？？

719 ：無記無記名：2016/09/13(火) 00:22:13.03 ID:iSK0Y3Sc.net

続けろ、としかいいようがないな。
バーベルはそんなもんで、ダンベル10〜１２ｋで
２〜３セット追加。
軽くてもスクワットとかデッドも取り入れて。
成長速度には個人差あるけど、筋トレは絶対に成果出るから

720 ：無記無記名：2016/09/13(火) 00:23:43.11 ID:tow1du0D.net

アイアンマン最新号おもしろかった
日本のトップビルダー食事の内容さまざまだし
減量中なのにオレの想像を遥かに越えた量を食べてたからね