【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ３

1 ：無記無記名：2016/10/23(日) 21:53:37.43 ID:cb6ZGKFA.net

ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。

前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ２
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/

長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/

398 ：無記無記名：2018/08/04(土) 14:14:11.19 ID:WUnHyyR4.net

２５すぎたら激しい運動はするなっていわれるしね
やっぱり２５ぐらいがピークになるんやろ

399 ：無記無記名：2018/08/05(日) 23:59:57.36 ID:ccEK/NR/.net

25かよ！

400 ：無記無記名：2018/08/06(月) 04:05:21.98 ID:jiPYT2L0.net

りなっち最高！
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401 ：無記無記名：2018/08/06(月) 09:17:44.21 ID:WpwJWNzS.net

>>394
ただカールルイスは29〜30歳に自己新出してるんだよね

402 ：無記無記名：2018/08/06(月) 20:19:25.92 ID:4Hq83BRu.net

別にカールルイスに限らず30前後で自己新なんて腐るほどいる
ただし20代前半で自己新の人の方が多い

要はウエイトみたいに年月だけかければ記録が伸びるものではない

403 ：無記無記名：2018/08/06(月) 21:14:51.97 ID:9/wxNVFB.net

20代前半がピークじゃないかな
神経反応は20代がピークで徐々に落ちていくらしい
筋肉や腱の弾力性も加齢で確実に落ちていく
筋力や技術は20代前半で潜在能力を全部引き出すことは難しい
種目に寄って傾向はあるが、結果的に記録のピークはもっと後だったりする、
が潜在的な限界能力は確実に落ちてる。

ルイスは、東京の国立競技場の世界陸上のために張り替えたばかりの高速マットでベスト出したからね
たしかあの頃から高速マットが出回りだした。
あんときはルイスだけでなく皆記録が良かった
ルイスが伸びたと言うよりオールウェザーマットの進化、それとミズノのルイススペシャルというスパイク

404 ：無記無記名：2018/08/06(月) 21:16:45.93 ID:9/wxNVFB.net

1991東京世界陸上のマットが世界陸上直前に高速マットへ張り替えたばかりというのは
当時解説が説明してた。

405 ：無記無記名：2018/08/06(月) 22:45:02.39 ID:3kncmZao.net

>>403だから２０がピーク

406 ：無記無記名：2018/08/06(月) 23:52:59.26 ID:loogE8I6.net

ボルトの世界新は才能、技術、年齢と全てがそろってたんだな
歳を重ねて露骨に少しづつ衰えていった

407 ：無記無記名：2018/09/11(火) 23:43:21.66 ID:8f6+TmVt.net

いい季節だぞ

408 ：無記無記名：2018/09/12(水) 01:00:01.50 ID:zLi0HPry.net

>>394
カールが晩年良かったのは世界陸上時の国立の高速トラックだけじゃん。
それ以外だとかなりの追い風じゃない限り好記録はでなかった。
91年世界陸上は直前で高速マットに張替え新品だった。
それで全体的にラッシュ。良かったのはカールだけじゃない。
それと世界陸上時のカールは当時ランバードから渾身のスパイク、ルイススペシャルを提供されてた。

409 ：無記無記名：2018/09/12(水) 01:02:03.09 ID:zLi0HPry.net

高速マットがﾎﾟﾂﾎﾟﾂ出始めたのがその東京世界陸上あたりからだった。
それまでは通常のマット。
選手が速くなったのではなくマットのおかげ。

410 ：無記無記名：2018/09/25(火) 23:07:56.67 ID:fg2XqIjn.net

運動場ではかってみてほしいな
何秒で走るんやろ
滑ってこけたりして…

411 ：無記無記名：2018/10/30(火) 22:51:00.93 ID:rAfQ7arL.net

明日走ろう

412 ：無記無記名：2018/11/02(金) 18:01:44.37 ID:MpSecWMH.net

通常のマット（笑）高速マット（笑）
馬鹿かこいつは

413 ：無記無記名：2018/11/22(木) 02:36:24.21 ID:nlzahPFe.net

全力で走ると脚の付け根が痛い
もう何ヶ月も続いてるから肉離れか何かかな

414 ：無記無記名：2018/11/22(木) 02:56:02.84 ID:uKHs/H/4.net

オールウェザーマットの進化を知らない素人相手は言うだけ無駄だな

415 ：無記無記名：2018/11/22(木) 03:18:29.62 ID:Ifw4/fO7.net

競技場によって高速トラックとかあるもんね

416 ：無記無記名：2019/01/06(日) 23:14:52.75 ID:IHSbyxHG.net

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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417 ：無記無記名：2019/01/20(日) 19:49:07.43 ID:+DipW5Dw.net

ダッシュと下半身ウエイトトレとの両立やサイクルどんな感じでまわしてる？
ダッシュやると、特にハムに疲労溜まるからダッシュやった後やその翌日あたりはスクデッドに影響出るし
トップの陸上選手はウエイトはどのくらいの頻度でやってるんだろうかね

自分は
脚（スクワット）
胸肩（ベンチ）
OFF
背中二頭（デッド）
肩三頭（ミリタリープレス）
OFF
脚

というサイクルでやってるが、ダッシュ入れるとしたらやはりスクデッドの日に入れてまとめて行うべきだろうかね

418 ：無記無記名：2019/01/30(水) 22:44:11.50 ID:esdhr8XY.net

短距離やりたいけど体への負担が怖いよなぁ

419 ：無記無記名：2019/02/02(土) 22:41:37.27 ID:wU8HUl57.net

長距離もそれは一緒じゃね
向こうは膝への負担がデカそう

420 ：無記無記名：2019/02/05(火) 21:12:41.72 ID:nY6iG0UI.net

ここ数年はウエイトトレ重視して
ラントレは週一ぐらい
記録は現状維持
上出来ですわ

421 ：無記無記名：2019/02/05(火) 22:16:47.01 ID:cqb35uWr.net

>>420
ラントレって何本くらい走ってる？

422 ：無記無記名：2019/02/05(火) 22:49:37.44 ID:zB+dJMux.net

>>419たしかにな
短距離５０メートルにすれば心臓など負担減るか
さすがに１００はきついなぁ

423 ：無記無記名：2019/02/06(水) 21:51:07.65 ID:6+bu/6iu.net

>>421
30×3
50×2
80×2
これをアップでやって後はウェーブ走、インターバル走とか日によって変えて
アップ除いて多くても合計1000mぐらいかなぁ

424 ：無記無記名：2019/02/06(水) 22:52:05.78 ID:aPlznOi4.net

そんなに走ってるんだ
自分は30×3、50×3とかしか走ってないや
体力凄いね

425 ：無記無記名：2019/02/06(水) 23:17:09.92 ID:CzGtfK5C.net

100mは結構心臓の負担はあるね。
60mくらいまでは走り終わってもそれほど息が切れる人はいないが100mだと心臓バクバクになる人多い。

426 ：無記無記名：2019/02/06(水) 23:21:20.83 ID:CzGtfK5C.net

俺はアップで2km走ってあらまし温めて体操して軽いドリルしてストレッチして
流しを3x60mやって
さらに芯まで温めるために8kmほど走って
それからジャージ脱いでシューズ履き替えてインターバルなど本練習

長距離専門だけどねｗ

427 ：無記無記名：2019/02/06(水) 23:30:58.99 ID:ndokLv2B.net

40代180cm 90kgだけど徐々に強度を上げていけばそれなりに走れるようになると思う
いまでも何ヶ月かさぼったらいきなり全力で走ると方々痛くなるので徐々にスピードと距離を上げて二ヶ月くらい掛けて元に戻す

短距離の現在の練習量は週一 アップを除いて100m x 5 200m x 2, 400m 1-2くらい
短距離全力疾走は土のグラウンドで狭い公園なら折り返し
中長距離は週一か週二でだらだら30分から一時間とか800mランをジョグ挟んで繰り返しとか

その他前方向のみでなく後ろ向きや横斜めの数m〜10m前後の往復や片脚ジャンプ、陸橋の坂や階段走ったり砂場行ったりとか街中でもいろいろ工夫している

428 ：無記無記名：2019/02/06(水) 23:41:16.22 ID:5oHcPWZr.net

運動の基本は走る事や
どんなに剛力でも火砕流や土石流には勝てない
自分の身を守れないブタはただのブタや

429 ：無記無記名：2019/02/07(木) 12:17:17.41 ID:44rD+jIf.net

>>428
これ思う
逃走力が低い奴はいくら格闘強くても雑魚
力士…

430 ：無記無記名：2019/02/07(木) 12:38:20.46 ID:N2ZVimBl.net

ウエイト板だけにとどまらないが筋トレしてる人ってダッシュとかやらないよね…だから筋肉ついても動きがおかしい

431 ：無記無記名：2019/02/07(木) 12:39:12.17 ID:N2ZVimBl.net

>>425全身しばられる感じもするしね

432 ：無記無記名：2019/02/07(木) 17:51:48.06 ID:N2ZVimBl.net

久しぶりにダッシュしたが太ももパンパンだし心臓のバクバクで軽い放心状態になったｗ

433 ：無記無記名：2019/02/08(金) 10:56:54.32 ID:qGwZKCqM.net

運動神経悪い人が筋トレに励みがち

434 ：無記無記名：2019/02/08(金) 11:13:16.56 ID:6bIJ4ek4.net

運動神経悪い人は運動自体が嫌いだから筋トレもしないよ

435 ：無記無記名：2019/02/08(金) 11:56:10.36 ID:pbpqex+L.net

運動神経悪い人はマラソンやジョギング、筋トレに多いね

436 ：無記無記名：2019/02/09(土) 22:58:28.98 ID:HqOuz65a.net

筋トレ＆ジョグか筋トレ＆自転車通勤が一番いいらしいよ
習慣化される事が一番

437 ：無記無記名：2019/02/11(月) 21:44:57.77 ID:k61g3vvg.net

なにがいいの？

438 ：無記無記名：2019/02/11(月) 22:42:22.44 ID:gYyAdueh.net

いいらしい
あくまでらしいだからね

439 ：無記無記名：2019/02/13(水) 23:44:36.38 ID:26naP3h0.net

力士は立ち合い見てると10ｍくらいならかなり早いぞ

440 ：無記無記名：2019/02/19(火) 07:56:47.45 ID:odgmpAFb.net

久しぶりに坂ダッシュ軽くやったけど、やっぱり思いっ切り全身を動かすって良いね
ウエイトだけより両方をバランス良くやった方がどちらにも良い影響があると思う

441 ：無記無記名：2019/02/27(水) 11:48:46.56 ID:txk0/f7p.net

30Mや15Mの幅で折返しダッシュはやりこんでたから
直線100Mも楽だと思ってたけどぜんぜん違った
それでスプリントドリルスキップドリルなども取り入れたが体の中心軸の意識バランス改善にもいいと思う

442 ：無記無記名：2019/03/21(木) 09:56:39.87 ID:fe2aDCzS.net

トレイルランニングって良い？

443 ：無記無記名：2019/04/02(火) 19:59:46.69 ID:44XCKEI2.net

過疎り過ぎ

444 ：無記無記名：2019/04/02(火) 20:49:52.66 ID:5vD8oTnS.net

この板の8割はベンチ豚君達だからｗ

445 ：無記無記名：2019/04/03(水) 16:27:38.77 ID:MaNRfJuo.net

先日、久しぶりに階段と坂道でダッシュしたんだけど
キレがないというか、バネのある動きが出来なかった。
ウエイトで筋力が強くなっているのは間違いないはずだが
その代わりに大切な何かを失っているのか。。。

446 ：無記無記名：2019/04/03(水) 16:46:10.98 ID:GGLfQkzn.net

知性かな？

447 ：無記無記名：2019/04/03(水) 23:12:04.95 ID:PI2JzvvC.net

>>445
RFDやスピードや全身の連動性
ウエイトオンリーだとそうなる
まさしくそれが使えない筋肉と言われるもの

448 ：無記無記名：2019/04/10(水) 09:32:57.35 ID:+ICE6QIr.net

走りで主に使用される筋肉だけど、よく四頭よりもハムが大事だという説はどうなんだろうか？
個人的に思うのが、スタート〜加速時は前傾強めだし、ハム尻、あるいはふくらはぎがより重要で
加速が乗って上体が立ち気味になってからは四頭側の関与が大きくなると思ってるが合ってる？

449 ：無記無記名：2019/04/10(水) 10:56:13.52 ID:R20XWzTp.net

>>445
筋肉をグイグイ動かすイメージではないのです
ここで学びなさい
https://youtu.be/bSQ0WfMsid0?t=256

450 ：無記無記名：2019/04/21(日) 14:22:46.91 ID:vAVvqSqr.net

陸上板の趣味で短距離やってるスレみるとくだらないマウント合戦、煽りあいでまともに機能していない…

451 ：無記無記名：2019/04/22(月) 00:33:43.55 ID:GsXXai2k.net

短距離（100、200m）やってる人達は、中距離長距離走ったりすることはあるの？
普段からランニングやってたら短距離の走り方、足運びとかに悪い影響出たりする？

452 ：無記無記名：2019/04/27(土) 17:07:29.41 ID:fzkZUxRU.net

単刀直入に聞きたいんだけどどこに筋肉鍛えれば50mのタイム速くなる？
広背筋？三頭筋？ハムストリングス？

453 ：無記無記名：2019/04/27(土) 18:37:03.70 ID:74LfRz6v.net

>>452
爪先

454 ：無記無記名：2019/04/28(日) 21:42:42.08 ID:7TDchGwQ.net

やっぱある程度体幹が必要だよね

455 ：無記無記名：2019/04/30(火) 17:19:29.95 ID:f6OaeIPo.net

>>452
腸腰筋、大臀筋、内転筋、ハムストリングだね
これらが短距離のタイムと相関高い

456 ：無記無記名：2019/04/30(火) 21:00:34.49 ID:hI4Z8sW0.net

えっ、四頭筋は関係ないの？

457 ：無記無記名：2019/04/30(火) 22:10:31.50 ID:f6OaeIPo.net

>>456
無い
ただし20mくらいまでなら相関がある
だからサッカーとかバスケとか野球なら大腿四頭筋が役に立つかもね

458 ：無記無記名：2019/05/01(水) 01:14:26.95 ID:gWWIvfzW.net

逆じゃないの？
スタートポジションは前傾強めだから背面の筋肉の要素が高そうだけど
スピード乗ったら上体が立つから四頭の要素が強くなってきそうだけど違うの？
トップ選手四頭も凄く発達してるし

459 ：無記無記名：2019/05/01(水) 02:49:31.32 ID:24HzYbai.net

>>458
違う
前傾する方が大腿四頭筋つかい、体立つとハムストリングつかう
前傾すると前に倒れないよう体支えるから大腿四頭筋を使う
ジョン・スミスの理論とかで検索するとチョロっと書いてるよ

460 ：無記無記名：2019/05/01(水) 11:23:55.93 ID:GucN3QDl.net

>>455の言ってるこれが全て
あとは肩甲骨（腕振り）と股関節（足の回転）の連動がいかに出来るか
腸腰筋はマストで鍛えるべきだが、大臀筋も必要なのは初めて知ったな

461 ：無記無記名：2019/05/01(水) 18:36:25.78 ID:QOIzBNcS.net

>>455
こうして見るとボート（漕艇）と使う筋肉だいぶ被ってるんだよな
まぁボートはそれらの筋肉に加えて広背筋と大円筋も大きく関わってくるけど
スプリンターにもやっぱり背筋群は必要なのかな？

462 ：無記無記名：2019/05/01(水) 19:54:07.45 ID:YCUiBjnb.net

広背筋はとても重要だと聞いたことがある。

463 ：無記無記名：2019/05/02(木) 05:17:32.02 ID:lbodiSPX.net

https://youtu.be/VZOKCW5r9WI
専門家の意見は腸腰筋はそれほど重要ではないみたいだね

464 ：無記無記名：2019/05/02(木) 05:22:34.85 ID:7FYbzJZm.net

>>461
ローイングエルゴはあらゆる筋肉を鍛えられるから陸上にも良いかもね

465 ：無記無記名：2019/05/02(木) 10:39:52.51 ID:Vv/anfIs.net

スタート後の深い前傾だと腸腰筋がないと足がつまり気味になるな
下手すると着地タイミングが遅れてバランス崩す
これは腸腰筋が劣化した中年スプリンターの傾向でもあるよ
引きつけ速度が遅く、腿も上がらない、さらに四頭筋も劣化してることもありスタートで前傾できなくなっていく
TDK動画の小笹と中年スプリンターみっちーの大きな違いはそこ

466 ：無記無記名：2019/05/02(木) 10:44:25.92 ID:Vv/anfIs.net

脊柱起立筋、大臀筋、ハムとかはどっちかと言うと収縮可動させて使うというのではなく、
反発のときに一瞬固めて使う。

467 ：無記無記名：2019/05/02(木) 18:16:31.73 ID:v8Hoc+jn.net

ダンベルで内転筋肥大させたいんだけどどうしたらいい？
アダクションやらない人はどういうトレーニングしてるの？

468 ：無記無記名：2019/05/02(木) 18:27:16.45 ID:kzLB8TlU.net

>>467
ワイドスクワット

469 ：無記無記名：2019/05/03(金) 06:46:23.40 ID:APc+d1zM.net

>>467
ダンベルサイドランジやろ

470 ：無記無記名：2019/05/03(金) 21:41:47.16 ID:smfSy6X3.net

120m×10をレスト10分でやった
疲れるなこれ

471 ：無記無記名：2019/05/04(土) 03:32:14.25 ID:IX4ca6Jl.net

趣味ランナーにしては高強度だな

472 ：無記無記名：2019/05/04(土) 12:37:27.79 ID:r3xgR1LR.net

たしかに四頭筋がしっかりしてるとスタートダッシュで前傾しすぎても問題なく踏ん張れるよね

473 ：無記無記名：2019/05/04(土) 19:58:56.37 ID:vfG/72WK.net

10本もやってよく足壊れないな
若いんか？

474 ：無記無記名：2019/05/15(水) 03:47:26.56 ID:wqo+dy1q.net

>>470
レスト10分って2時間近く練習するの？

475 ：無記無記名：2019/05/15(水) 04:37:58.24 ID:CupiPSQu.net

お前ラントレしたことないなｗ

476 ：無記無記名：2019/05/15(水) 10:54:57.94 ID:CO58aPqI.net

ワシ５０代だが、100ｍ×10本余裕やで。そのあと300ｍダッシュやるし。
全部記録測ってやってる。

477 ：無記無記名：2019/05/15(水) 17:44:11.19 ID:KqHJ46O0.net

遅筋タイプはスタミナ強いし、何本もこなせたりタイムも比較的落ちにくいらしい
速筋タイプは、1本目以降どんどん記録落ちていくからあまり量こなせない

478 ：無記無記名：2019/05/16(木) 01:16:29.95 ID:OXu4whs+.net

>>477
アクチニン3遺伝子のxxとR Rの話でしょ？それ
福島大学での実験

479 ：無記無記名：2019/05/20(月) 10:16:15.84 ID:XnhgfjO/.net

>>470
よくこんな走れるね

480 ：無記無記名：2019/06/01(土) 02:31:04.85 ID:B1h9/aLo.net

>>477
アマゾンで買えるやつやった事あるけどRR型だったよ
確かに瞬発的に力出す方が合ってる気がする

481 ：無記無記名：2019/06/12(水) 10:55:28.06 ID:3wW0yASV.net

stravaでロードバイクのってる

482 ：無記無記名：2019/06/20(木) 16:55:13.66 ID:nNOuYHFe.net

スクワットやデッドは各セットにおいてRMの半分以下の回数でやらないと
翌日から2日は筋肉痛でまともに走れないな

長距離だと筋肉痛多少あっても問題ないが短距離だと走りにモロ影響出るよね

トップ選手も基本追い込むようなウエイトトレーニングはやらないんだろうか

483 ：無記無記名：2019/06/26(水) 23:08:35.36 ID:twCM2Qia.net

陸上部で筋トレはやってたけど追い込みはしなかったな
全開でサクサク上げて動きが鈍ってきたらセット終わりでインターバル休憩

484 ：無記無記名：2019/06/29(土) 18:36:30.95 ID:iYUFsTYb.net

ウ板の良心スレ

485 ：無記無記名：2019/06/30(日) 21:44:51.82 ID:LXJx0npI.net

名古屋の事件もそうだがやはり刃物もった人間相手には走って逃げるのが一番だな
下手に格闘技やってるとやりあおうとしちゃう

486 ：無記無記名：2019/07/05(金) 03:52:09.10 ID:EJNWganz.net

ダッシュってやらないとすぐタイム落ちるね

487 ：無記無記名：2019/07/09(火) 20:19:18.18 ID:7BMPtZiq.net

明日走るぜ

488 ：無記無記名：2019/07/14(日) 22:30:57.92 ID:FK26g9ej.net

今度大会に初めて出るが天気が悪いから一回も走らないで大会になるだろう
全力疾走なんて10年以上してないが怪我をしないで完走できるだろうか
ウエイト板らしくウエイトだけで挑むわ
新品のスパイク合うのかな？
記録より怪我と個人参加だから貴重品の管理が気になる
このスレは両立だからスレチか

489 ：無記無記名：2019/07/15(月) 02:53:11.78 ID:PCfJE/ZT.net

10年以上ダッシュしてないのにぶっつけなんて命知らず過ぎるよ

490 ：無記無記名：2019/07/15(月) 02:57:32.90 ID:hLn4XD16.net

身長が170なら75キロくらいまでじゃないと
体が重いね。
あと無駄な体脂肪があると柔軟性と可動域が著しく狭まるよ。
ビルダーやリフターから見るとお話にならないくらいの体でいいと最近やっと意識改革できた。
ファイトクラブのブラピ程度の体つき。
もちろんあんなにイケメンではないが

491 ：無記無記名：2019/07/15(月) 05:53:07.73 ID:+L0J9oP+.net

日本人で例えるなら一番わかりやすいのは武田真治だろう
ベンチに加えて10kmランも頻繁にこなすようだし

492 ：無記無記名：2019/07/15(月) 08:35:09.10 ID:REugZj00.net

武田真治は正直なめてた
あいつすげーな
40代後半なのに

493 ：無記無記名：2019/07/16(火) 16:25:52.38 ID:K2fL9mP0.net

短距離のスタートダッシュ見てると膝の動きが内外と交互に出し入れしてるように見えるんだが
どういう理屈であのような動きになるのかな？

494 ：無記無記名：2019/07/17(水) 01:11:16.03 ID:QlpnGr7v.net

>>493
参考画像

495 ：無記無記名：2019/07/17(水) 13:30:42.50 ID:1JWqvE4c.net

>>488
入院でもしたのか？
結果よろ

496 ：無記無記名：2019/07/17(水) 16:32:07.39 ID:cJZDBRAW.net

足の速さでは若い人に勝てないかもな。
でも力では若者よりおっさんの方が強いんだよなあw
みんなもそう思うだろ？

497 ：無記無記名：2019/07/17(水) 17:28:36.10 ID:pDlvHTmC.net

おっさんの年齢の定義による
30〜40をおっさんと定義するなら当てはまると思う
40〜以上もおっさんと言うならちょっと違うかな
パワーのピークは30台中盤みたいだから

498 ：無記無記名：2019/07/17(水) 17:43:21.64 ID:1JWqvE4c.net

おばあちゃんでもベンチ110ｋｇくらいあげられるのにｗ
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190628-00000028-at_s-l22