173の77�`で体脂肪率23なんだけどオススメの筋トレ

1 ：無記無記名：2016/12/08(木) 19:24:21.82 ID:SH9Oi38Y.net

教えて
プロテインばっか飲んでて意味無いからまた筋トレ始めたいけど何するべきか忘れた

2 ：無記無記名：2016/12/08(木) 19:34:38.07 ID:ymptbL9h.net

しね

3 ：無記無記名：2016/12/08(木) 19:47:37.92 ID:/cy3GCd6.net

ウエイトゲイナー飲んでランニング

4 ：無記無記名：2016/12/08(木) 20:21:26.11 ID:NoR20Iaw.net

ちんこで太ももびたんびたん

5 ：無記無記名：2016/12/08(木) 20:40:42.60 ID:Il+RpOhc.net

まずは減量だな。おれも2月まで175/77/23.5のデブだったけど夏までに68/17まで落とした。今は体脂肪増やさずに72まで肥大してきてる。

6 ：無記無記名：2016/12/08(木) 20:59:47.44 ID:Tt0pGkNt.net

いや減量後もデブだろ
つまりお前はいつもデブだ

7 ：無記無記名：2016/12/09(金) 00:25:10.77 ID:A+swo8/z.net

体脂肪23ってお相撲さんと同じやで


つまりお前は筋肉量が少ないただのデブ

8 ：無記無記名：2016/12/09(金) 00:28:19.54 ID:H5jDAvbZ.net

先ず走れよ

9 ：無記無記名：2016/12/09(金) 00:40:53.28 ID:9B1vTqdC.net

体脂肪落とすにはやっぱ走るのが一番？
チャリよりランニングだろうけどチャリで30kmぐらい走ってもランニングした方がいい？

10 ：無記無記名：2016/12/09(金) 06:41:59.86 ID:2/HkA+RQ.net

>>9
ランニング、チャリ、水泳、エアロビとか有酸素運動はたくさんあるから楽に続けられるやつをやればいい。効率はその後。

11 ：無記無記名：2016/12/09(金) 09:03:33.63 ID:U8rZrGtt.net

まじでオイラ25%あるけど

12 ：無記無記名：2016/12/09(金) 09:52:16.94 ID:ahDpyjUp.net

関西人って
なんで活字でも訛るの？

13 ：無記無記名：2016/12/09(金) 09:58:08.54 ID:jKAGe3YC.net

>>12
お前は何人やねん

14 ：無記無記名：2016/12/09(金) 11:53:01.27 ID:9B1vTqdC.net

>>10
やっぱ続けることが優先的なのね
なら有酸素無しで筋トレばっかするのはどうなの？
友人が有酸素より痩せるって言ってたけど本当？

15 ：無記無記名：2016/12/09(金) 12:02:00.25 ID:YveTwkS9.net

>>14
それならスクワット頑張れ。

16 ：無記無記名：2016/12/09(金) 12:22:49.42 ID:zAfK/Rss.net

30分とか走ったりする程度なら強度強いウエイトトレーニングのほうが、
そりゃ痩せるだろうね。

カロリー消費も高いし。
何より見た目が良くなる。

17 ：無記無記名：2016/12/09(金) 15:47:59.90 ID:h5yNnfIq.net

基本は食事制限だけどな、アホばっかじゃん

18 ：無記無記名：2016/12/09(金) 15:48:16.51 ID:QXNZl+im.net

そもそも筋トレで痩せねーよ
代謝上がるって微々たるもんじゃん
筋トレして減量してる人達はカロリー落として痩せてるだけ

19 ：無記無記名：2016/12/09(金) 15:49:02.38 ID:h5yNnfIq.net

効率とかいったら尚更食事制限一本でいいのに
ほんと、カスばっか

20 ：無記無記名：2016/12/09(金) 15:52:16.81 ID:PL1sK2so.net

>>19
だからお前絞れてねぇんだよブタw

21 ：無記無記名：2016/12/09(金) 16:15:37.31 ID:H5jDAvbZ.net

ダイエット板なら食事制限とかすぐ出るだろうけどな

22 ：無記無記名：2016/12/09(金) 17:11:55.98 ID:S93kmwV0.net

181/100で28%だけど何したらいいの？

23 ：無記無記名：2016/12/09(金) 17:13:36.73 ID:zgtP6aNw.net

マラソン

24 ：無記無記名：2016/12/09(金) 17:19:30.17 ID:g7z3D7hi.net

>>22
むしろ増量してベンプレ親父目ざせば？

25 ：無記無記名：2016/12/09(金) 17:21:37.69 ID:7LFOxKfx.net

お前らデカくてうらやましい176/63、10%のガリだわ。

26 ：無記無記名：2016/12/09(金) 17:27:15.12 ID:H5jDAvbZ.net

>>22
膝に悪いから歩く事からかな
今現在腕立て何回出来る？

27 ：無記無記名：2016/12/09(金) 19:10:30.27 ID:OZOWk7nY.net

175kg85kg16%
まだまだ増量中

28 ：無記無記名：2016/12/09(金) 20:19:07.09 ID:S93kmwV0.net

>>24
痩せてかっこいい体にしたいんや…
>>26
普通の腕立てで20、脇閉じてやると10ぐらい

29 ：無記無記名：2016/12/10(土) 01:06:39.28 ID:bm1EGJdy.net

どうせならここまで絞ろうぜ
http://muscle-munch.com/wp-content/uploads/2015/06/shredded_asian_bodybuilder.jpg
http://i.imgur.com/44dGD.jpg
http://i.imgur.com/22yIGoy.png

30 ：無記無記名：2016/12/10(土) 06:23:39.29 ID:2evUBpdq.net

>>29
顔がしわしわでかわいそう

31 ：無記無記名：2016/12/10(土) 07:26:57.73 ID:RHvH6pJe.net

年齢不詳だなw
ぱっと見おっさんに見えるがよく見ると子どもに見えるし爺さんにも見える

32 ：無記無記名：2016/12/10(土) 09:07:06.75 ID:H8ZVJ+yJ.net

それ生皮全部はがされた人やで

33 ：無記無記名：2016/12/10(土) 09:28:55.82 ID:QuTjKNcu.net

普通の日本人ならこんな感じやろ
http://livedoor.blogimg.jp/sonisoku/imgs/9/1/91afa01f.jpg

34 ：無記無記名：2016/12/10(土) 09:44:45.55 ID:H8ZVJ+yJ.net

きたねえチクビだなグロいわ

35 ：無記無記名：2016/12/10(土) 10:27:01.79 ID:mvQ1KSBd.net

鶏ガラきめぇ

36 ：無記無記名：2016/12/10(土) 10:41:21.99 ID:hdq85otp.net

でもモテモテやん

37 ：無記無記名：2016/12/10(土) 10:49:48.30 ID:dhK6OIRv.net

>>33
乳首焦げてる

38 ：無記無記名：2016/12/10(土) 11:00:06.58 ID:lY1veY+w.net

でもモテモテモテモテやん

39 ：無記無記名：2016/12/10(土) 11:05:52.43 ID:uulTVuCg.net

お前と違って顔が良いからな

40 ：無記無記名：2016/12/10(土) 11:28:20.10 ID:8MkJIAo9.net

結局顔と身長やな

41 ：無記無記名：2016/12/10(土) 16:32:40.44 ID:H8ZVJ+yJ.net

顔もぶさいなこいつら　誰よ
眉と髪のカットに依存してるヤツばっかで正真正銘の二枚目が一人もいない

42 ：無記無記名：2016/12/10(土) 17:38:23.90 ID:SHAKa9rr.net

左の奴腹出てるように見える

43 ：無記無記名：2016/12/10(土) 22:21:59.94 ID:Yfvcut0w.net

>>29
太ももの隙間怖い

44 ：無記無記名：2016/12/10(土) 23:46:42.52 ID:/ihQqcsw.net

>>29
ここまでじゃないがそれなりにムキムキになりたい

45 ：無記無記名：2016/12/11(日) 04:30:32.13 ID:CUzPFttQ.net

アフィカスってさあ、生きてる価値無いよな、人に依存してだらけで自分じゃ何も出来ない、まさに人間のクズみたいなものじゃないか
依存する人間は自分が無いとか言うけどこの場合っていうのは自分が無いと言い訳して楽してるだけだよね依存生活楽しいですか？
本当にアフィカスという人種は生きてる意味すらもないような奴らだよね自分じゃ何も生まないし、その癖他人のものをさも自分のもののように扱う
何度も繰り返してるようで悪いけれどもアフィっていうのはやっぱりそういう劣等人種なんだと思う劣等っていうか生まれつき劣ってるっていうか
そう、いわゆる障害者なんだよ自分で稼ごうとしても稼げないみたいなアイディアが無いみたいな哀しい哀しい生きてる価値もない障害者
つまらない人間と言い換える事もできるね、とにかく幼い頃からきっと他人に依存しないといけないみたいな障害に悩まされてきたんだよ
一種の青春病であってそこを責める事は出来ないとも最近思い始めてきたよそういう病気だもん、そういう人種だもん、クズだもん、そういう障害者だもの
そうでもなきゃこんな事考え付かないでしょ、「人の会話をコピペしてブログにまとめて金儲けする」とか普通は考えないよ
昔から日本には他人の褌で相撲を取るとかあるけど、そんな次元じゃない、他人の会話で金儲けするとか流石に無いですわ
ほら最近忍者の里の新ルールだとか何だとかで「転載禁止言えといわれても書かなかったら水遁」とか出来たじゃん
いや実はそのルールの議論の中心人物俺なんだけど、だけど早く実施してほしいもんだよ、まだまともに聞かれてないみたいだから
バカは死ななきゃ治らないだとか言うだろ？アフィは水遁でもされて痛い目でも見なきゃ判らないんだよ、●持ってるだろうからVIP二度といきたくなるぐらい絶望の淵に叩き落されるぐらい
だから何十回でも何百回でも水遁されて何百回でも何千回でも後悔して何千回でも何万回でも金銭難の地獄に叩き落せ
クソアフィブログはそうしてついに潰えるんだよ、「ブログ読者の皆さん……クリック……して」といいながら哀しく死ぬんだ、それがアイツらの遺言にしてアイツらにふさわしい最後だ
悪いが俺はクソアフィには人権なんてないと思ってる、アフィは死んでも永遠に浄化されないとも思ってる、クソアフィは生きてても価値なし死んでも価値無し、つまり永劫価値なしな奴らだから
どんなに悪行をしてきたことか、どんなに人の迷惑だったことかお前らも考えてみろ
アフィカスが全滅したらきっと世の中はより平和になることだろうなあ、と常日頃から考えてるよ俺は、アフィの全滅について真剣に考えてるよ俺は
大体自演とかしてまでスレ作って何が楽しいのかが判らないよ、俺ぐらいになると何個ものクソアフィスレと対立してきたわけだが
そのたびにクソアフィの自演とクソアフィの自演とクソアフィの自演とあからさまなクソアフィが出てきてうんざりするわ、クソアフィは生きる楽しみもしらないのか
自演は俺も何百回とやったことあるから言えるけどあれは全然つまらないよ、正直何が楽しいのかわからないまっとうな人間なら拒否反応しめすレベルのつまらなさだよあれは
そんなことをしちゃうあたりやっぱり人間から外れた人権が通用しないような障害者なんだなあ、と思うよクソアフィ管理人は
ほら、このスレからもひしひしと伝わってくるだろ、このスレに巣食うクソアフィのキチガイさが、異常者ってことが
アイツらはやっぱり人間じゃないんだよ、他の人間を金儲けの道具ぐらいに考えてるキチガイなんだよ、金の亡者なんだよ、それすなわちクズね
とりあえず俺らに出来る事はクソアフィカスを発見次第水遁の報告にする事と全力で潰す事だと俺は思うね、やっぱりクソアフィは粘りっぽいから、生活かかってるからこっちも本気で行こう
向こうが生活かけてるならこっちは命とか魂とかかかえてクソアフィを潰すために全力で突撃しよう、そうでもしなければクソアフィは潰せない
いまこのVIPにどれだけのクソアフィカスが潜伏してるとか全く知らないけどこれだけはわかる、このVIPはいつのまにかクソアフィの巣窟に変わっていたということ、それはわかるんだこんな俺にも
だからそれら全部全部摘んでクズカゴに捨てるのはとても哀しくてとても長い長い凄まじく長い作業だとは思うが、どうにかしてクソアフィカスを追い出そう
それが俺らがVIPのために出来ることの一つで、水遁なんかよりもよっぽど大切な事だ、クソアフィを破壊する、そういうことに意気込んでいこうぜ
そしてクソアフィが全部潰滅してアフィブログも解散してクソアフィの生活難報告でも出されたりしたらみんなで祝おうじゃんよ
いっぱい苦労した分だけその時の喜びは大きい、この文章も4096文字ぴったり、埋め立てに最適

46 ：無記無記名：2016/12/15(木) 12:21:50.55 ID:ShlU6dHr.net

168 80で同じく23% 頑張りましょ！
15%くらいを目指してます。
あと5kgは減らしたい

ウェイトはもちろんとして追加するなら有酸素ですかね？

47 ：無記無記名：2016/12/15(木) 17:40:58.92 ID:w6JaUQVE.net

いやいや有酸素必要ない、
体脂肪20超えてるならなおさら

食事制限でいい。
有酸素運動はスポクラの罠だからな

48 ：無記無記名：2016/12/15(木) 19:27:13.58 ID:ShlU6dHr.net

食事制限かー。計算しなきゃいけないなぁ

49 ：無記無記名：2016/12/15(木) 21:24:33.50 ID:w6JaUQVE.net

結局カロリーコントロールなんだけど
有酸素運動でより食事量調整のほうが
めっちゃ効率いいの

50 ：無記無記名：2016/12/16(金) 06:19:41.65 ID:uMG8+u3Y.net

三食主食をオートミールに置き換えるだけ

51 ：無記無記名：2016/12/16(金) 09:41:50.77 ID:z9ip+Xq3.net

5kg目標として36000kc
3ヶ月だと1日あたり400kc減らせばってトコか。

52 ：無記無記名：2016/12/16(金) 12:55:01.24 ID:S9zuStDS.net

男で20%以上とかブヨブヨだろ

53 ：無記無記名：2016/12/16(金) 13:18:51.82 ID:sczvjz/s.net

そうだね。一目でデブ！ってわかる。二重あごよ

54 ：無記無記名：2016/12/16(金) 13:43:42.11 ID:f6Cc43J0.net

25%のおいらディスってるの?
脂肪の下腹筋バキバキだぞ

55 ：46：2016/12/17(土) 17:02:36.63 ID:gA0j1Fw0.net

脂肪を取るたい