【自重】吊り輪トレーニング【筋トレ】

1 ：無記無記名：2017/10/05(木) 05:41:03.25 .net

自重トレーニングの中でもハードな吊り輪トレーニングについて語りましょう。


オススメの吊り輪やメーカーに関する話題も
おk

ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.c...rs/sports/2201290051

2 ：無記無記名：2017/10/05(木) 08:36:24.61 ID:j9TwNi0g.net

ブルガリアンディップスはかなりキツいぞ

3 ：無記無記名：2017/10/05(木) 13:26:58.44 ID:xwN+dzva.net

おとといボルダリングジムにぶら下げられてた球２つ使って十字懸垂やってみたらワキが筋肉痛

4 ：無記無記名：2017/10/05(木) 20:36:24.84 ID:C8CnNFze.net

出来るのがすごいわ
やってみたけど出来る気しなかったぞ

5 ：無記無記名：2017/10/05(木) 22:29:03.26 ID:j9TwNi0g.net

球だと握力もかなり使うしな。

6 ：無記無記名：2017/10/05(木) 22:56:24.16 ID:UL8YCGD/.net

高鉄棒に吊り輪ぶら下げて十字懸垂1回挑戦してみたけど
無理だった
肘をしっかり伸ばしてロックアウトすると思うんだけど
とんでもない負荷で出来る気がしなかった
どうやるねん！！！！
肘ロックアウトでぶら下がるだけでもまあまあきついしなあ

7 ：無記無記名：2017/10/06(金) 00:09:42.98 ID:cCZ+fd/Z.net

>>6
俺は足が着く常態で体重の何割かをかけながら仮想十字懸垂してます
10回位やると肩が悲鳴あげる(笑)

8 ：無記無記名：2017/10/06(金) 11:06:05.66 ID:vX6w5fpp.net

ブルガリアンディップスがアイアンクロスには一番近いかな？

9 ：無記無記名：2017/10/06(金) 22:58:17.95 .net

自重するトレーニング？

10 ：無記無記名：2017/10/07(土) 09:16:50.69 ID:oDNxSK8p.net

アイアンクロスは筋肉はどこが重要？

11 ：無記無記名：2017/10/08(日) 16:20:11.80 ID:J5r06waA.net

十字懸垂は筋肉というより肘への負担を
少なくするのが重要
肘に負担が集中するので

12 ：無記無記名：2017/10/09(月) 00:39:37.09 ID:fPFU/r9I.net

trxみたいなの使ってる人いる？

13 ：無記無記名：2017/10/09(月) 15:29:21.01 ID:SHkvxrCH.net

つり輪使ってます。

14 ：無記無記名：2017/10/09(月) 15:37:34.17 ID:QVbTIU9q.net

>>1の尼のリンクがへんだ飛べない
省略されてないやつ貼ってくだちい

15 ：無記無記名：2017/10/09(月) 15:54:02.07 ID:HKHpWBs+.net

十字懸垂は無理だなー途中くらいまでならいけるけどね
関節逝きそうになる

16 ：無記無記名：2017/10/09(月) 21:20:26.20 ID:lf7dkhPi.net

吊り輪ディップスは肩関節に悪いってマジ？
tnationでそんな記事見た
パラレルバーディップスのが手首固定されるから関節に悪そうやけど

17 ：無記無記名：2017/10/09(月) 22:26:19.31 ID:va/LtMsI.net

ポリクィンは逆にディップスは吊り輪でやれと推奨してる

18 ：無記無記名：2017/10/10(火) 08:15:15.96 ID:qoHEbJ2N.net

吊り輪設置や長さ調節すんの面倒くさいんだよね
狭い家の中じゃ無理だわ

19 ：無記無記名：2017/10/10(火) 12:30:37.72 ID:tTzsuwBc.net

バーがたくさん入ったチンニングバーとか、
ディップスバーとかの方がむしろ狭い部屋には向かないと思うが。
調整は確かにちょっと面倒くさいけどね。

20 ：無記無記名：2017/10/10(火) 15:27:05.05 ID:5RYgXxU2.net

ダンベルベンチはうまく胸に入れられないんだが、ブルガリアンディップスは何故か胸に効かせることができる。
重さ変えてフライが面倒だから重宝してる。

21 ：無記無記名：2017/10/10(火) 16:07:21.84 ID:rTvYg3eO.net

吊り輪って引っ掛けるところがまず必要だよね
自宅の賃貸で引っ掛けるところなんてあまりない
ドアジム買ったけど吊り輪引っ掛けて使うにはドア枠狭すぎるし、やれる種目限られるしじゃあ吊り輪しらねーやってなる

22 ：無記無記名：2017/10/10(火) 18:08:06.06 .net

ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/sports/2201290051

23 ：無記無記名：2017/10/10(火) 21:23:49.20 ID:LrDVAJfu.net

つり輪よりtrxのが良くね？
パチモンなら2000円くらいだし

24 ：無記無記名：2017/10/11(水) 03:23:55.20 ID:ykSEtZL8.net

>>22
ありがとー
子供遊び 体操吊り輪 ってやつが萌えるなw

25 ：無記無記名：2017/10/11(水) 06:00:27.14 ID:hU7m+ARR.net

しかし海外の輸入品はやたら高いな

26 ：無記無記名：2017/10/11(水) 17:17:12.85 ID:C2OPPkL3.net

pellorとか安いじゃん

27 ：無記無記名：2017/10/11(水) 17:19:42.27 ID:S0YS/QGw.net

EXF Ringsは吊り輪の脱着が非常に便利で重宝しているが
吊り輪の中では高価なのが難点
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41z74wgOzQL._SX355_.jpg

28 ：無記無記名：2017/10/11(水) 21:20:31.00 ID:Y7co8qOA.net

リュックに重りいれてやってるわ

29 ：無記無記名：2017/10/12(木) 11:53:50.19 ID:lo14gMOq.net

ウエイト取り入れずに自重だけのやつって要領や運動神経悪そう

30 ：無記無記名：2017/10/12(木) 16:21:31.13 ID:4BKexAQc.net

>>26
そこらは安いけどfuryfitnessとかアメリカアマゾンより、かなり高い

31 ：無記無記名：2017/10/13(金) 22:31:35.59 ID:4CFYl+g6.net

>>29
吊り輪でも加重するのが普通だよ

32 ：無記無記名：2017/10/14(土) 10:52:34.77 ID:kq7A2WrL.net

自重でのパフォーマンス向上の為に加重する
プランシェや片手懸垂ができるようになったら自重のみに戻す

33 ：無記無記名：2017/10/14(土) 18:49:32.36 ID:PnRH4xkX.net

プランシェや片手懸垂はまともなフォームで
追い込むのが難しいから筋肥大狙いなら
加重は必要だな

34 ：無記無記名：2017/10/17(火) 18:32:18.63 ID:AdFvvFoo.net

胸へ効かせるには何が一番効果的？ブルガリアンディップス？

35 ：無記無記名：2017/10/18(水) 22:47:02.33 ID:SenDXy7e.net

ブルガリアンディップスと十字かなあ
胸へ直接的に効くのはブルガリアンディップス

36 ：無記無記名：2017/10/19(木) 10:37:24.20 ID:mvpus4Nf.net

なんでいろんなものにブルガリアンて付くの？

37 ：無記無記名：2017/10/19(木) 10:47:58.69 ID:pjOexayj.net

ブルガリアンが最強なんじゃない

38 ：無記無記名：2017/10/19(木) 13:04:24.84 ID:qRGPFk8K.net

ブルガリアンはインピンジンメントになりそうだな

39 ：無記無記名：2017/10/19(木) 16:57:16.37 ID:iIX5yW5k.net

>>34
アーチャーディップス、アーチャープッシュアップ、
リングフライ、ワンハンドリングロールアウト

リングフライは自体重で行うフライ動作と言う
吊り輪特有の良種目
あと十字懸垂は胸にも結構、負荷が入ると思う

40 ：無記無記名：2017/10/19(木) 21:46:36.17 ID:u/g254Uw.net

リングフライって字面が揚げ物に引っ張られてしまう
オニオンもしくは烏賊

41 ：無記無記名：2017/10/19(木) 22:15:01.30 ID:qRGPFk8K.net

リングフライは体重60だとダンベルフライ
何キロくらい？

42 ：無記無記名：2017/10/23(月) 12:58:36.96 ID:TGXI3DqL.net

アブローラーで両手で持つ奴はリングフライに近いな。

43 ：無記無記名：2017/10/25(水) 01:07:54.09 ID:CUhNhYnw.net

ブルガリアンディップスは前傾する必要はある？

44 ：無記無記名：2017/10/25(水) 09:33:40.66 ID:cxwK3DQs.net

長友選手がやってるFlowinというトレーニング効きそう

45 ：無記無記名：2017/10/29(日) 10:03:32.45 ID:AuNEbwLu.net

宅トレ吊り輪デビューしましためっちゃ楽しい
ドアジムだけではフロントレバー、バックレバーともタックトしかできなかったのが、いきなりワンレッグでバランスできてびっくり
グリップの角度が自由になる（パラレルグリップに近くなる）からかな？

46 ：無記無記名：2017/10/29(日) 18:28:56.62 ID:eC30z7Se.net

吊り輪はバランス取りづらいと言われるけど
角度、軌道の自由度が高いから慣れたら
むしろ固定されたバーより使いやすいと思う

47 ：無記無記名：2017/10/29(日) 18:57:11.91 ID:L2sd+iIS.net

吊り輪は設置と調節が面倒
あと宅とれとしてはリングがでかすぎ重すぎ
めんどくなって使わないんで捨てたわ

48 ：無記無記名：2017/10/29(日) 19:23:58.09 ID:Q3JK9093.net

家の中だと辛いかもねー
俺は車庫の中に設置してるから、いつでも出来る状態

49 ：無記無記名：2017/10/29(日) 23:05:12.93 ID:eC30z7Se.net

着脱を頻繁にするならS字の金具で
ワンタッチでバーに着脱できるタイプがある
https://www.youtube.com/watch?v=zmV-4M30SpM

50 ：無記無記名：2017/11/04(土) 10:58:49.07 ID:Nj57OaHE.net

ブルガリアンディップスやり始めてから肩が痛い事があるんだがこれ肩に悪いの？

51 ：無記無記名：2017/11/07(火) 19:02:54.07 ID:pTRvDvQA.net

>>50
やり方が悪いのかもね
今さらだろうけど、足ついた状態からフォームチェックした方がいいんじゃない？

52 ：無記無記名：2017/11/08(水) 20:40:14.55 ID:apRal1ks.net

久しぶりに吊り輪でトレしたらバッキバキに筋肉痛になったわ
ちょっとしんどいくらいだよﾄﾎﾎ

53 ：無記無記名：2017/11/14(火) 12:55:15.30 ID:Txi757eF.net

市営ジムとかに標準で設置してあればいいのにな
やっぱ怪我されると面倒くさいのか

54 ：無記無記名：2017/11/28(火) 14:12:18.70 ID:AKb/WwHL.net

チンスタより安いし便利なんだけどね。

55 ：無記無記名：2017/11/28(火) 14:49:32.09 ID:DwQD2/pA.net

>>54
自宅ではなかなかぶら下げる場所がない

56 ：無記無記名：2017/11/28(火) 19:14:53.27 ID:U7KiqOPt.net

ブルガリアンディップスを90より横に広げるようにしたら胸に効かせやすくなった

57 ：無記無記名：2017/11/28(火) 22:22:48.43 ID:BKR1ROm7.net

>>56
┏(ToT)┓じゃなくて
┃ ┃

┏ (ToT)┓
／ ＼ こういうこと？

58 ：無記無記名：2017/11/28(火) 23:49:41.32 ID:9paZ92j5.net

ズレててわかんねーよ馬鹿

59 ：無記無記名：2017/11/29(水) 00:13:31.55 ID:q6D3GKKV.net

w

60 ：無記無記名：2017/12/01(金) 11:50:20.50 ID:k0x8HfQn.net

>>39
凄い色々とありますね。
ロールアウトだけ検索してもどんな運動か出てこない・・・・

胸に効かすならやはりブルガリアンが一番でしょうか？

61 ：無記無記名：2017/12/01(金) 16:55:50.18 ID:kyKCouNI.net

Ring Rollout
http://www.fitstream.com/images/ring-training/exercises/ring-rollout.png

62 ：無記無記名：2017/12/01(金) 21:19:57.27 ID:k0x8HfQn.net

>>61
この後は手をお腹に向かって肘を曲げずに引きつける感じですか？

63 ：無記無記名：2017/12/06(水) 00:14:22.30 ID:XC+GZaJD.net

吊り輪デビューした
懸垂とディップスとハンギングレッグレイズで筋肉シバいたわ
今まで公園の鉄棒だったから新鮮だわ

64 ：無記無記名：2017/12/08(金) 00:58:13.24 ID:svPExJqO.net

>>61
自重プルオーバーだな。

65 ：無記無記名：2017/12/10(日) 22:35:47.11 ID:I1NxKuha.net

ぶら下げられる所もなければドア枠も使えない安アパートなんだけどどうしよう
チンスタじゃ不安定だし高いパワーラック買うか鉄パイプでDIYするしかないのか
トレ効果に対してトレ環境の敷居が高くてそら普及もしづらいわけだわ

66 ：無記無記名：2017/12/22(金) 12:45:17.76 ID:74zFbk5n.net

家の中だとラックやむき出しの梁でもないとたしかに難しいね。

67 ：無記無記名：2017/12/25(月) 08:47:08.18 ID:RwFG3PU+.net

自重トレーニングが捗る

68 ：無記無記名：2017/12/25(月) 08:53:33.45 ID:7Vs84oiS.net

こういうのはやっぱ筋力いるの？
https://www.youtube.com/watch?v=aAZLJvUqPio
https://www.youtube.com/watch?v=Qqwzdw8i1gU
できる人いる？

69 ：無記無記名：2017/12/30(土) 02:02:42.06 ID:l0xxvibC.net

>>65
公園。

70 ：無記無記名：2018/01/11(木) 22:38:21.07 ID:pISTc669.net

trxとの違いは?

71 ：無記無記名：2018/01/13(土) 03:07:09.36 ID:MkSkAvJ2.net

TRXって構造上、左右を独立して使えないんじゃないの？
https://cdn6.bigcommerce.com/s-3nqxnm5c7i/images/stencil/original/x/academy_advancedgroup__35982.original.jpg

72 ：無記無記名：2018/01/17(水) 20:11:29.76 ID:OfL3tyW6.net

吊り輪では不可能でtrxで可能なトレーニングは多分
無いだろうし値段考えると吊り輪だな

73 ：無記無記名：2018/01/17(水) 22:53:25.07 ID:WKE5A3IX.net

きつそう
初心者がやり始めてこんな感じにできるまでにどれくらいかかるかな
https://www.youtube.com/watch?v=35LG83gwz70

74 ：無記無記名：2018/01/17(水) 23:04:18.99 ID:e28yPU2V.net

>>73
初心者いうても鉄棒で逆上がりできるなら
身体まっすぐ伸ばしたまま逆さになるのと、L字に折って前回り後ろ回りは
吊り輪に触った初日にすぐできるよ

75 ：無記無記名：2018/01/17(水) 23:07:27.87 ID:ZPqvT46P.net

クソガリひ弱腕で運動神経ゼロの俺はぶら下がることしかできないな

76 ：無記無記名：2018/01/18(木) 19:31:07.97 ID:a8yo8JgA.net

>>73
大した事やって無いと思ったら俳優かいな

77 ：無記無記名：2018/01/26(金) 14:56:24.53 ID:VXT7banA.net

TRXでは不可能で吊り輪で可能なトレーニングはあんまり
無いだろうし値段と使い勝手考えるとTRXのパチモン(2000〜3000円)だな。

吊り輪で出来ない(もしくはしにくい)rip60的な回転系トレも出来るしな。

78 ：無記無記名：2018/01/31(水) 18:50:49.57 ID:D1KiYUos.net

よくやってた頃の半分くらいのメニューでやったらめっちゃ筋肉痛になったわ
4日目だけどまだあちこち痛いし、加重は3月入ってからだろうなぁ
体調崩してて出来なかったんだけどこれから少しづつ戻して行くぜ
皆も体調と怪我には十分気を付けて

79 ：無記無記名：2018/02/02(金) 00:01:31.08 ID:bl68+/Jp.net

設置して1か月だがマッスルアップの道は遠いわ・・

80 ：無記無記名：2018/02/08(木) 10:08:09.04 ID:z1i9RU+0.net

>>77
懸垂やディップスはtrxでは難しいだろ

81 ：無記無記名：2018/02/08(木) 11:45:28.53 ID:48WOp+WX.net

つり輪でも同様に難しいんですけど

82 ：無記無記名：2018/02/20(火) 20:40:56.96 ID:2F5hxBLA.net

明日やるぜ吊り輪

83 ：無記無記名：2018/02/26(月) 04:04:42.99 ID:5PZkEWfe.net

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MZTG8

84 ：無記無記名：2018/03/01(木) 21:35:33.60 ID:PHD4MTRY.net

吊り輪懸垂とチンスタって難しさどれくらい違うの？

85 ：無記無記名：2018/03/02(金) 02:34:30.21 ID:aDuTISCm.net

やれば分かるけどフルの可動域で行えば
吊り輪はバーでやる懸垂より可動域が広く取れる
動きの自由度が高く肘や肩への負担はむしろ下がる

86 ：無記無記名：2018/03/06(火) 10:36:27.27 ID:gHq0OCe+.net

>>81
左右独立してないから物理的に懸垂が難しい
＞TRX

87 ：無記無記名：2018/03/06(火) 17:02:39.87 ID:eM6yzrtM.net

TRXは何であんな構造にしたんだろうね

88 ：無記無記名：2018/03/06(火) 17:19:18.31 ID:BlqRctnD.net

ジャングルジムXTなら左右独立しているから高い位置に吊るせば懸垂も出来るし
胸の種目でも左右を離すことで収縮時の負荷が抜けないようにもできるからTRXよりオススメ
足も引っ掛けやすい

89 ：無記無記名：2018/03/07(水) 12:08:18.82 ID:97f6RAqj.net

>>88
それなら吊り輪でよくない？

90 ：無記無記名：2018/03/22(木) 23:01:44.04 ID:ltSVqu10.net

今日公園につり輪発見したぜ
しかし高い位置にあるから懸垂ぐらいしかトレできないんだが、ほかになんかないかな？

91 ：無記無記名：2018/03/23(金) 00:38:55.27 ID:WzdiPfkF.net

十字懸垂
つり輪マッスルアップ
マッスルアップで上がってからのディップス
(ブルガリアン、アーチャー等)
フロントレバー
(フロントレバー系トレ 例)フロントレバーレイズ、アイスクリームメーカー等)
バックレバー(バックレバー系トレ 例)スキンザキャット等)
ハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズ等

92 ：無記無記名：2018/03/23(金) 22:53:44.51 ID:OhGaIMwq.net

>>91マッスルできないんだが…

93 ：無記無記名：2018/03/23(金) 22:59:18.37 ID:OhGaIMwq.net

いやまだチャレンジしたことなかったから月曜日つりわマッスルに挑戦してみる

94 ：無記無記名：2018/03/31(土) 13:54:26.49 ID:O0augZ6i.net

>>87
吊り輪との差別化の為かと

95 ：無記無記名：2018/03/31(土) 20:17:31.27 ID:qYRWfSq+.net

正規品のTRXは国内では値段が3万とか
4万するのがヤバイ

96 ：無記無記名：2018/04/16(月) 22:56:29.16 ID:Bk/rFS4Q.net

吊り輪始めました
よろしくです
マッスルアップできるまでは頑張ります
肩こり治れば嬉しいです

97 ：無記無記名：2018/04/17(火) 00:43:03.51 ID:1BaWIoOV.net

吊り輪出来る環境あるならロープ登りもおススメ

98 ：無記無記名：2018/04/23(月) 21:17:57.59 ID:vn8zt4kt.net

>>95
パチモンなら2000円だしな。
パチモンTRX でrip60みたいに回転したら最高だが、あるかな？

99 ：無記無記名：2018/04/28(土) 01:46:50.98 ID:uHXwf3lM.net

まやいずみ

100 ：無記無記名：2018/04/28(土) 01:47:08.11 ID:uHXwf3lM.net

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101 ：無記無記名：2018/05/10(木) 21:20:18.92 ID:MRKtKIfT.net

ブルガリアンディップス辛いわ

102 ：無記無記名：2018/05/15(火) 19:52:47.20 ID:NsC5tKKH.net

普通の懸垂より楽に感じるんだけど俺だけ？

103 ：無記無記名：2018/07/04(水) 19:42:47.95 ID:FF/OdJwT.net

吊り輪と一緒に設置したロープ登りばかり上達していくわ
マッスルアップはアシストしてやっとだ

104 ：無記無記名：2018/07/04(水) 21:35:58.72 ID:FM+nwThc.net

腕立ての姿勢で吊り輪に足かけて、足を引き寄せる腹筋が好き凄く効く

105 ：無記無記名：2018/07/28(土) 21:13:08.77 ID:z5h0janL.net

>>101
たしかに

106 ：無記無記名：2018/07/28(土) 21:21:36.61 ID:AJpI+aN/.net

なんでもかんでもブルガリアンて
なんなの

107 ：無記無記名：2018/07/29(日) 16:25:34.61 ID:6m0cWEMa.net

吊り輪の購入を考えてるんですが、輪っかが木製のものと樹脂製のもの、グリップの直径が28mmのものと
32mmのものでは、それぞれどちらがオススメですか？

108 ：無記無記名：2018/07/29(日) 16:56:58.70 ID:R3qkc+xY.net

実際、使えば分かるけどリングもスリングも
太めの方が安定感あると思う
樹脂と木製はどちらも大して変わらないだろうが
ラバーついているのは地雷

109 ：無記無記名：2018/07/29(日) 19:43:04.78 ID:wCbrVf/l.net

どうもありがとうございます
木製の32mmにします

110 ：無記無記名：2018/07/31(火) 16:26:16.55 ID:W+oMw67s.net

俺週1くらいで吊り輪とジムやってるんだけどもう体大きくするの疲れちゃってただの運動と化してるわ
世間一般からしたらそれなりの体に見えるしもう十分だ

111 ：無記無記名：2018/08/06(月) 09:00:57.59 ID:OVLgcqEG.net

それ以上バルク必要ないのならもう吊り輪だけでいいんじゃね

112 ：無記無記名：2018/08/16(木) 17:48:53.29 ID:HRqD+8vD.net

ある程度以上マッチョは自己万だし、さらにあるレベルを越えると、
自己万どころか、身体に悪く、女受けも悪くなり、男受けだけ良くなってくのかね(´・ω・｀)？

113 ：無記無記名：2018/09/12(水) 16:06:02.00 ID:PZ9ZKJJA.net

吊り輪腕立て伏せはかなり効くな
床より全然キツイ

114 ：無記無記名：2018/09/12(水) 18:00:15.23 ID:Db8tvYzw.net

吊り輪使うとただの自重の腕立ても
バカにできない難易度になるね

115 ：無記無記名：2018/09/14(金) 01:12:22.97 ID:NBB3tW1Z.net

>>113 >>114
脚の高さは吊り輪と揃えてる？若干インクライン風味？

116 ：無記無記名：2018/09/16(日) 14:05:37.75 ID:57sdJDNZ.net

>>115
少し足場が高い

117 ：無記無記名：2018/09/18(火) 12:08:13.90 ID:E4v8afEN.net

>>116
若干デクライン気味ね
ありがと

118 ：無記無記名：2018/09/23(日) 12:09:30.75 ID:EHL3Tf+P.net

そうだね。
胸もだけど何より腹筋が辛い
これは懸垂も一緒だけど
太ってディップスがあまり出来ないのと肩が痛いので吊り輪腕立て伏せやってる。
負荷を上げたいがベストくらいしかないのかな？

119 ：無記無記名：2018/09/23(日) 14:26:29.45 ID:EHL3Tf+P.net

床でのdecline push upだとpush up barを使っても稼働閾が狭いけど吊り輪と脚立を使うとフルレンジで出来る。
特に切り返しの体を上げる時のキツさが全然違うかな。
ただ肩にも負担大きいし手の位置が安定しないので三角筋に
負荷が逃げる事も多いね。

120 ：無記無記名：2018/11/15(木) 20:51:19.99 ID:SpSVqYmB.net

あげ

121 ：無記無記名：2019/01/05(土) 22:42:40.70 ID:JhAr6f2/.net

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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122 ：無記無記名：2019/02/24(日) 12:34:46.04 ID:HCYNgGOH.net

最近分かったが吊り輪のマッスルアップで重要なのは炭酸マグネシウムなどの滑り止めなんだな
フォールズグリップの保持力が段違いで上がるわ

重要度
滑り止め＞＞＞＞＞筋力

123 ：無記無記名：2019/03/14(木) 09:53:30.92 ID:3WlBWlVx.net

吊り輪マッスルアップできる？普通の鉄棒ではできるけど吊り輪じゃ無理

124 ：無記無記名：2019/03/17(日) 17:23:01.39 ID:2NOlaUsh.net

吊り輪の設置幅ってどれくらいなん？

125 ：無記無記名：2019/03/19(火) 14:37:04.09 ID:3oMtZgI/.net

バンザイして延長線上に輪っかあるといいんじゃね？

126 ：無記無記名：2019/04/16(火) 00:03:56.71 ID:8teMbGdf.net

吊り輪マッスルアップ４回成功だぜ
フォールスグリップ維持できればもっと伸ばせる(*´Д｀)

127 ：無記無記名：2019/04/27(土) 02:12:06.54 ID:h2gg52zg.net

５回成功
マッスル成長期ｷﾀｺﾚ

128 ：無記無記名：2019/06/14(金) 21:22:47.17 ID:iAbTjk0Z.net

1年ぶりに鉄棒でマッスルアップしようとしたら胸にバー激突したわｗ
吊り輪の弊害か

次は初心に戻ってバーの前方に身体振ってからやってみるか

129 ：無記無記名：2019/07/10(水) 22:19:50.61 ID:7stTANV2.net

吊り輪買ったけど体を支持するだけで精一杯なんだけど支持で数秒維持みたいに繰り返したりする意味あります？

130 ：無記無記名：2019/07/10(水) 22:32:18.71 ID:E/6KhUzj.net

>>129
あります！

131 ：無記無記名：2019/07/10(水) 23:45:35.04 ID:7stTANV2.net

>>130
返信ありがとうございます！
毎日特訓します！

132 ：無記無記名：2019/07/12(金) 03:32:51.08 ID:8gACRUnt.net

吊り輪身体を支えるのを耐えるだけで筋肉痛になりますね。1日目より長く耐えれるようになりました。

133 ：無記無記名：2019/07/31(水) 19:18:00.03 ID:GbPNF24l.net

全裸で筋トレおもしろいよ
スクワットと懸垂が集中しやすい
腕立ては注意な

134 ：無記無記名：2019/07/31(水) 22:25:03.66 ID:GbPNF24l.net

誤爆しました

135 ：無記無記名：2019/10/02(水) 22:25:50.22 ID:wC7UIcAB.net

過疎っててワロタ

136 ：無記無記名：2019/11/18(月) 14:18:42 ID:W2ZLHqVT.net

あげ

137 ：無記無記名：2020/02/01(土) 16:55:26.49 ID:5pvPElG4.net

懸垂4回できるようになったがオレには負荷が高すぎたのか肘を痛めてしまった
なので吊輪を買ってリングを腰のあたりまで下げて足つき懸垂してる
ドアに掛けるタイプのチンバーに吊ってるからマッスルアップとかはチャレンジできないけど
自重でやれる種目がかなり増えて吊輪自体にハマりそう

138 ：無記無記名：2020/02/02(日) 00:57:54 ID:1SUswTlH.net

つり輪懸垂は固定バーより肘に良いんだよね

139 ：無記無記名：2020/02/02(日) 18:54:57 ID:srRxFoOx.net

タオルで吊り輪つくってみたわ
普通に使えた

140 ：無記無記名：2020/03/08(日) 23:33:09 ID:kjBdaOGK.net

吊り輪買おうと思ったら28mmと32mmがある
どっちが使いやすい?

141 ：無記無記名：2020/03/11(水) 12:21:15 ID:9arFCMAD.net

>>137
カラダを下ろす時にゆっくりと下ろしたの？
素早く下ろしたら関節に悪いよ

142 ：無記無記名：2020/03/24(火) 14:32:27.69 ID:UEhC2AOy.net

力が入りやすいのは太い方

143 ：無記無記名：2020/03/24(火) 21:48:05 ID:Tg+E8VlP.net

なんか、初中級者向けのつり輪トレでオススメありますか？
・腕立て
・斜め懸垂
・フライ
・逆フライ
・ロールアウト
・つり輪で支えながらピストル
・つり輪で支えながらシッシー
・つり輪で片足引っ掛けながらブルガリアン
とか？

144 ：無記無記名：2020/03/25(水) 01:56:35 ID:YMuwGbtS.net

何目的で吊り輪を使ってるんだい？
地面近くまで伸ばしてフライ系はいいけど初心者だとあとは脚上挙（Ｌシットとかマッスルアップとか？
斜め懸垂二頭筋狙って

145 ：無記無記名：2020/03/25(水) 01:58:22 ID:YMuwGbtS.net

途中でいっちった
二頭筋狙って肘前に出した逆手斜め懸垂とか、挙がる時腕を外旋させるディップスもいいな

146 ：無記無記名：2020/03/26(木) 18:01:16 ID:R8BUZCoT.net

>>143
リングフェイスプル
自重では難しい僧帽筋上部と三角筋側部を狙える貴重な種目で
つり輪だとバーに比べて可動域も取れる

https://www.vahvafitness.com/wp-content/uploads/2015/10/face-pull-on-rings.jpg

147 ：無記無記名：2020/03/26(木) 18:38:07 ID:UVbwgrjs.net

>>146
俺もこれはお気に入り

148 ：無記無記名：2020/04/12(日) 18:32:24 ID:/RjsUE7P.net

吊り輪の技調べてビビったww
十字懸垂がB難度とか・・・
素人の最終目標であろうプランシェですらC難度
ちなみにA難度の技すらまともに出来なくて笑ったわww

149 ：無記無記名：2020/04/29(水) 23:56:50 ID:2EH9+HnI.net

体操じゃロドリゲスとかのヴィクトリアンまででリバースプランシェはまだ誰もやってないんだな
そのうち誰かやるのかな

150 ：無記無記名：2020/05/03(日) 09:09:53 ID:5WyYRMad.net

リバースプランシェって上向き水平の事？
上向き中水平はE難度にあるけど上向き水平は無いみたいだね
肩関節の構造的に逆に難しくなるのかもしれん

151 ：無記無記名：2020/05/03(日) 16:10:45 ID:VO9D+4Fd.net

日本語だと正面上水平だろうな
ストリートワークアウトやカリステニクスなら何人かやってる

152 ：無記無記名：2020/07/05(日) 15:56:20.75 ID:uoHFGzIV.net

マルティムだっけ？

153 ：無記無記名：2020/07/09(木) 07:13:51.16 ID:5gUG80JM.net

リングフライ良いね。
ダンベルフライより効く
何で？

154 ：無記無記名：2020/07/21(火) 17:50:18.21 ID:5pAoi22D.net

>>152
マルティス？は中水平
裏返ってヴィクトリアンクロスは正面中水平、ロドリゲス

155 ：無記無記名：2020/09/22(火) 13:36:49.05 ID:MaUXTac6.net

さて、やりますか吊り輪

156 ：無記無記名：2020/09/22(火) 22:48:53.68 ID:qUOsXo8O.net

今月から自宅トレに吊り輪を取り入れたんだけど
もしかしてビック3のベンチプレスに相当する効果があるのってリングディップス？
リングプッシュアップより胸に直接負荷がかかるし、強度も強いし、めっちゃパンプするんだけど

157 ：無記無記名：2020/09/22(火) 23:33:44.24 ID:VKl98lNa.net

>>156
とうとう気づいちゃったねぇ…
ベンチどころかフライ並みに胸にストレッチがかかる
吊り輪が不安定だから姿勢維持のためにモーターユニットの動員数が多くなり、ディップス以上に高負荷

ジムではダンベルフライ30kg x 8、ナローベンチ70kg x 8でやってたのを、リングディップス→平行棒ディップスだけに切り替えて、3ヶ月で胸も3頭も確実にバルクアップできた

久々に成長を感じられる種目に出会えたから、当面は続ける予定

158 ：無記無記名：2020/09/22(火) 23:41:53.98 ID:YClehT0L.net

あんまり教えるなよ

159 ：無記無記名：2020/09/23(水) 01:00:21.33 ID:O1A8ivO+.net

悪い悪い

160 ：無記無記名：2020/10/04(日) 00:44:58.27 ID:ZVgtqTjx.net

吊り輪。いま静かなブーム

161 ：無記無記名：2020/10/04(日) 17:33:18.72 ID:hFunIEna.net

なんでブームなの？

162 ：無記無記名：2020/10/05(月) 00:58:38.88 ID:5Y5+eAT4.net

三浦春馬とか竹内結子とか
最近吊り輪中の事故多いよね
何らかの規制が入りそう

163 ：無記無記名：2020/10/13(火) 04:46:27.88 ID:NNmqykeB.net

初心者だけどスキンザキャットめっちゃいいね
ゆっくり数回やるだけで結構息上がって上半身全体に効くわ

164 ：無記無記名：2020/10/13(火) 23:01:32.13 ID:ucxc1mnO.net

チンスタに吊り輪下げてマッスルアップする時ヒジが縦支柱に擦れて血が出るわ
反対向きになったら頭が横支柱に当たるしどうしたもんか

165 ：無記無記名：2020/10/13(火) 23:48:56.71 ID:R25bLPUe.net

チンスタでマッスルアップって発想がなかったわ
馬鹿じゃね

166 ：無記無記名：2020/10/14(水) 06:36:31.55 ID:R+GCwT8D.net

三平師匠はフツーにショボいチンスタでやってるぞ
弘法筆を選ばずだな
高鉄棒なしでもマッスルアップ習得する方法！パート２【自重トレ】【カリステニクス】【吊り輪】
https://youtu.be/e48Vqoj0uDU

167 ：無記無記名：2020/10/14(水) 08:43:35.44 ID:y8bD8baY.net

>>165
君はどこでやってるの？

168 ：無記無記名：2020/10/14(水) 08:59:40.52 ID:Kg0m74i2.net

>>167
庭にある吊り輪
高さがもっと欲しいときは公園

169 ：無記無記名：2020/10/14(水) 20:03:34.95 ID:LOA/SNsp.net

>>166
この人のトレーニングはオーバートレーニングじゃないんかねえ。。。
メニュー真似したら翌日は仕事にならなかったわw

170 ：無記無記名：2020/10/15(木) 07:38:28.92 ID:SU8ljMWS.net

その前にまず真似できない

171 ：無記無記名：2020/10/16(金) 18:41:49.64 ID:bzpowQhx.net

トップで手首を回外させるのがくそ難しい。
つーかリングが当たって痛い。。。

172 ：無記無記名：2020/10/16(金) 19:23:01.18 ID:/ZLyzrAU.net

>>171
どこにぶら下げて使ってる？

173 ：無記無記名：2020/10/17(土) 18:47:14.13 ID:DhOR4e57.net

吊り輪で使用してる材木も安いやつから高いやつあるのかな
安いやつはダメだね

174 ：無記無記名：2020/10/18(日) 16:36:45.33 ID:avB+g9Hs.net

手首痛めてると吊り輪は無理だよね？
まだ吊り輪やったことがないんだけど、どうなの？

175 ：無記無記名：2020/10/18(日) 18:17:19.25 ID:5Jm3QURN.net

何でもそうだけど理由つけて無理とか言ってるヤツは無理
やるヤツは骨折しててもやれる事やろうとする

176 ：無記無記名：2020/10/18(日) 21:03:04.25 ID:EM6DVp+V.net

かけっこのときに膝の古傷とか言い出すやつなｗ
一生やってろアホ

177 ：無記無記名：2020/10/20(火) 12:15:44.02 ID:grkY5b2A.net

トレーニング用のコスパ良い軍手ない？
輪っかにグリップテープ巻いてるひといる？

178 ：無記無記名：2020/10/20(火) 13:53:02.45 ID:QgpzDQb1.net

>>177
転載しとく
281 名無しさんが転んだ！ 2020/10/05(月) 12:48:30.59 ID:EHIWYR10
シルクって百均で軍手型じゃないちゃんとした形（指抜き、甲穴開き、手首ベルクロ）のトレーニンググリップがトレ用品コーナーに300円で売ってたから4枚買ってしまった
流石にメーカー品よりはちゃちいけどコスパ良いからぜひ

179 ：無記無記名：2020/10/20(火) 15:01:26.47 ID:nr3ZcMbb.net

>>178
情報ありがとう
シルクが最寄りに無いか探してみるわ！

180 ：無記無記名：2020/12/07(月) 18:39:39.83 ID:Cmsj6F6u.net

吊り輪を手に入れた
安く買えた

181 ：無記無記名：2020/12/09(水) 12:25:18.66 ID:95MgAW6t.net

>>180
どこでいくらでかったの？
木のやつかプラのやつかもおしえて

182 ：無記無記名：2020/12/10(木) 12:13:22.64 ID:DyzuvfNU.net

木で28mm
aliexpressで22ドルから40ドルくらいまである　はじめて買うなら
クーポンで300円とか安くなる　amazonの5billionは最初3000円くらいだったんだよね
32mmならdecathlonで3990円 デカトロンは大きい会社だし信頼出来るね

183 ：無記無記名：2020/12/10(木) 12:52:27.43 ID:FqQ6co51.net

>>182
それらのメーカーのやつは物は良いんだろうけど
使い続けられるかどうかの初心者には少し敷居が高い価格設定なんだよね
32mmは太すぎてあまり使い勝手良くないし中華の安い28mm木製で最初は十分かもね
バックルが壊れやすいかもしれんけど

184 ：無記無記名：2020/12/10(木) 12:54:04.00 ID:EgH25xoX.net

俺がこの人はガチだなと認めてる日本人の吊り輪トレーニーは一人しかいない

185 ：無記無記名：2020/12/12(土) 22:42:35.36 ID:6YUES1Uj.net

サポートホールドがキツイ
でも吊り輪は楽しいね

186 ：無記無記名：2020/12/16(水) 19:51:40.39 ID:mURAkcPR.net

わかる
ぷるぷる震えが止まらなくて焦った

187 ：無記無記名：2020/12/20(日) 15:09:18.53 ID:pW6wJGjk.net

吊り輪が辛楽しい。夢中で逆上がりの練習してた子供の頃を思い出す

188 ：無記無記名：2020/12/20(日) 15:19:07.52 ID:GIMXdTcH.net

吊り輪は奥が深い

189 ：無記無記名：2021/01/02(土) 21:19:55.69 ID:1V7SoF/h.net

マッスルアップのスタートポジションはディップス下りからだと成功率あがった

190 ：無記無記名：2021/02/28(日) 18:28:24.33 ID:r5mPl54Z.net

マッスルアッブむずいわぁ
一番太いバンド使ってやっと。。リングでこれじゃバーなんて夢のまた夢だな

191 ：無期無期名：2021/02/28(日) 19:15:38.11 ID:vJynk6ro.net

マッスルアップは、懸垂しないとか、蹴上がりとか、力ではなくテクニックだとか、いろいろなやり方があるらしい。
まずは鉄棒技の「蹴上がり」をできるようにしてみると何かコツを掴めるかもしれない。

192 ：無記無記名：2021/03/01(月) 12:48:40.50 ID:qH/aCJdq.net

吊り輪はトランジションとキッピングだろう

193 ：無記無記名：2021/04/04(日) 11:38:58.47 ID:H9M68Swr.net

吊り輪懸垂やっと3回出来るようになりました。