5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

1 ：無記無記名：2018/01/25(木) 22:43:27.06 ID:YISgwxf/.net

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

952 ：無記無記名：2018/09/18(火) 18:46:47.59 ID:hudPATB5.net

チンポはカール

953 ：無記無記名：2018/09/18(火) 18:49:57.23 ID:Hhps8zuE.net

コアラって誰だよ

954 ：無記無記名：2018/09/18(火) 19:01:13.32 ID:/2DkJ+jk.net

お猿の相方じゃなかったっけ

955 ：無記無記名：2018/09/18(火) 20:12:53.22 ID:V/71pxp2.net

三原じゅん子の旦那だよな

956 ：無記無記名：2018/09/18(火) 20:14:40.11 ID:t/P+SvBs.net

>>949 >>953
カールはレッグカールじゃなくてアームカール
コアラはアニマル梯団じゃなくて超新塾
わかってんだろｗ

957 ：無記無記名：2018/09/18(火) 21:16:45.73 ID:7+A35ekA.net

>>948
カールなんて要らんがプルアップ系かローイング系は必須だな
デッドを広背筋に効かせるのは初心者には難しいだろう

958 ：無記無記名：2018/09/18(火) 22:24:50.30 ID:V/71pxp2.net

>>948
サイドレイズの代わりにアーノルドプレスじゃダメ？

959 ：無記無記名：2018/09/18(火) 22:33:07.90 ID:d07JDObY.net

>>958
アーノルドはフロントヘッド狙い

960 ：無記無記名：2018/09/19(水) 16:45:00.26 ID:Wp/3o84Q.net

アーノルドならショルダーでいいだろ

961 ：無記無記名：2018/09/19(水) 22:22:54.86 ID:tsW1z3bA.net

胸のアイソメトリック（ブルワーカー）
背中のローイング（ゴムチューブ）
脚のスクワット（ケトルベル）
腕のカール（ダンベル）
指の開閉（ハンドグリップ）

様々な器具をつかって全方位からトレするのがオレ流

962 ：無記無記名：2018/09/19(水) 22:44:41.08 ID:YpNuyw/U.net

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ハイバースクワット
デッドリフト
懸垂

どうしてもこうなるな

963 ：無記無記名：2018/09/20(木) 01:30:46.50 ID:7N0W/yea.net

>>961
ケトルがあるのに何故ワンハンドローをやらない

964 ：無記無記名：2018/09/20(木) 09:54:27.76 ID:uPDJfWX5.net

デッドを抜いてベントローを入れる

965 ：無記無記名：2018/09/20(木) 10:57:32.18 ID:bm/vlf/1.net

>>963
ワンローは以前やってたんだ
でも腰痛めて今はチューブに変えた
回復したらまたやりたいね

966 ：無記無記名：2018/09/20(木) 16:25:42.94 ID:/gAlkxsX.net

俺がベントーに入れてるもの
ゲンマイ
タマゴヤキ
ムシムネニク
ブロッコリー
プチトマト

967 ：無記無記名：2018/09/20(木) 16:42:50.87 ID:bm/vlf/1.net

>>966
ムシムネニクを虫胸肉と読んでびっくりしたぜ
蒸し胸肉か

968 ：無記無記名：2018/09/20(木) 20:28:10.41 ID:D140a+iy.net

生来の筋力バランスは
大胸筋＜広背筋
上腕二頭筋＜上腕三頭筋
ベンチとカールばかりやってるとこれが逆転する

969 ：無記無記名：2018/09/21(金) 10:43:51.56 ID:YVEhId3C.net

ブロッコリーとかブシロードとか

970 ：無記無記名：2018/09/21(金) 13:37:04.55 ID:mAANK181.net

ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントオーバーロー
スクワット

実際やってるのがこの6種目
5種目にするなら肩トレを1種目にするしかないな

971 ：無記無記名：2018/09/23(日) 12:16:03.04 ID:h2aIDZbV.net

やり投げの溝口が「使える筋肉は末端が一番大事」というのを聞いて
末端重視のトレに変えた

3本指で鉄棒にぶら下がる
キャプテンクラッシャー
リストカール
指立て伏せ
カーフレイズ

972 ：無記無記名：2018/09/23(日) 15:21:06.89 ID:Zx6Ds08D.net

>>971
まーた無駄な事やってんなｗ

973 ：無記無記名：2018/09/23(日) 16:54:52.92 ID:wAeFI4Vt.net

幹が太くなければ枝は太くならない！絶対にそうで例外はない！だから食べまくれ！

と仲間を増やそうとするブタ

974 ：無記無記名：2018/09/23(日) 17:31:27.20 ID:ASPf5+IJ.net

デッドリフト→背面全体
ベンチプレス→胸・三角筋前部・三頭筋
スクワット→脚
ベントオーバーロウ（逆手）→広背筋・二頭筋
アップライトロウ（後方気味に引く）→三角筋中・後部

975 ：無記無記名：2018/09/23(日) 19:31:55.71 ID:EdzlXyvE.net

アップライトロウは三角後部には効かない
ベントロウの方が後部に効くよ

976 ：無記無記名：2018/09/24(月) 00:59:14.50 ID:hUcxlRFs.net

じゃああと一つ追加できるやん

977 ：無記無記名：2018/09/24(月) 03:37:59.99 ID:F/S1XPja.net

意外と肩でサイドレイズを挙げる人が多いのね。
ショルダープレスじゃなくてサイドレイズを選ぶ理由は何？

978 ：無記無記名：2018/09/24(月) 05:51:15.19 ID:POHZzrZ7.net

>>977
ショルプレはほぼ三角筋前部のみで中部後部はほとんど刺激されない

979 ：無記無記名：2018/09/24(月) 07:03:56.05 ID:7v3eEzdA.net

なあなあ
チンニングとかディップスとダンベルのワンロー
このあたりで三角筋の横とか後ろに刺激は入るやつないかな？

980 ：無記無記名：2018/09/24(月) 08:07:47.78 ID:mtam/dd6.net

三角筋は後部が肩関節の水平外転、中部が外転と云う訳なのだから、
立って上体をベントオーバーするなり、パッドに胸を委託するなり何なりして
とにかく上体を45度ぐらい前傾した姿勢を安定化した上で、
重力の向きに抗して鉛直に外転する動きをしたら、中部後部の両者に効くぐらいの角度だろう。

なので、「ダンベルのワンロー」の構えから脇を甘くする方向に開いたら行けるのではないかな？

まあ三角筋中部後部に関しては「コンパウンド種目で他の多くの筋群と抱き合わせ」が
不可能な、分離孤立(アイソレート)の角度を占める外向きの筋群だと思う。
5種目だけを選ぶと云うこのスレの御題には、中臀筋小臀筋などと共に相性が悪い、
特別に贔屓してコストを其処に割く覚悟無くしては選択されぬ部位であろう。

981 ：あれか、これか：或筋群の断片：2018/09/24(月) 08:16:13.52 ID:mtam/dd6.net

これを蔑ろにしてあれを贔屓する、そんな実存を特に問われる部位である

982 ：無記無記名：2018/09/24(月) 09:04:20.67 ID:7v3eEzdA.net

>>980
詳しい解説サンクス
そのフォームでワンローやりこんでみるわ

983 ：無記無記名：2018/09/24(月) 10:54:52.97 ID:jmnZtNfQ.net

それをリアデルトロウという
片手でやるならワンハンドのリアデルトロウ

984 ：無記無記名：2018/09/24(月) 19:58:00.41 ID:upbwUzxS.net

三角筋後部はチンニングやベントローやってりゃいいっしょ

985 ：無記無記名：2018/09/24(月) 20:25:11.05 ID:feZ4Q5k/.net

BIG3と
ベンローかチンの好きな方
サイドレイズかアップライトの好きな方

この5種目で一応全身鍛えられるか

986 ：無記無記名：2018/09/24(月) 22:22:31.30 ID:sWmkGOop.net

アームカールぐらいはしといた方がいいんじゃない？

987 ：無記無記名：2018/09/24(月) 22:40:59.87 ID:m04ofB6Z.net

新スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537796291/l50

988 ：無記無記名：2018/09/24(月) 22:47:35.88 ID:MU4CMN4x.net

>>978
バックプレス(ビハインドネック)好きでいつもやってるんだけど、中部には効いてるような気がするけどな。

989 ：無記無記名：2018/09/25(火) 04:39:43.72 ID:6EwJvkCA.net

1.気がするじゃダメだろう
2.全く効いてないわけはない

990 ：無記無記名：2018/09/25(火) 06:07:39.86 ID:JzD3DvBo.net

>>986
スクワットとベンローやってりゃむしろデッド不要か？
そしたらカール入れられそう

991 ：無記無記名：2018/09/25(火) 06:37:42.52 ID:PuemLFG/.net

>>990
それならデッド不要
でもぎゃくにデッド入れたらスクワットとベントローが不要になる
そしたらカールともうひとついれられるよ

992 ：無記無記名：2018/09/25(火) 06:50:48.57 ID:JzD3DvBo.net

>>991
さすがにデッドだけじゃ広背筋が不安だ
スクワットかデッドどちらか片方でやるとしても
デッド＋チンとかスクワット＋ベンローになりそう

993 ：無記無記名：2018/09/25(火) 07:22:25.83 ID:Hr8XBgFG.net

なんでそこまでカールにこだわるかね
そのくせ三頭筋種目は無視だし

プル系やっとけば二頭筋に効くしプッシュ系やっとけば三頭筋に効く

994 ：無記無記名：2018/09/25(火) 07:50:53.75 ID:PuemLFG/.net

>>993
盛り上がった二頭筋
これこそ男らしさと力強さのシンボルだからな

995 ：無記無記名：2018/09/25(火) 09:01:32.48 ID:JzD3DvBo.net

>>993
まあ二頭やるなら三頭もというのはわかる
腕重視ならベンチ・スク・ベンロー・カール・トラエクとかかな
そうじゃないなら腕２種目を肩とかに回す感じで
肩とどこがいいかな、カーフ？

996 ：無記無記名：2018/09/25(火) 12:12:40.70 ID:SzMk4JE3.net

やっぱショルプレ必要だわ
肩のでかさに違いが出てくる

997 ：無記無記名：2018/09/26(水) 00:39:03.29 ID:+SpExH/u.net

>>994
ポパイかよ

998 ：無記無記名：2018/09/26(水) 00:51:02.59 ID:a+PXkdc2.net

>>997
ポパイは前腕な

999 ：無記無記名：2018/09/26(水) 03:39:26.91 ID:ZjjV3YJh.net

999

1000 ：無記無記名：2018/09/26(水) 03:39:44.34 ID:ZjjV3YJh.net

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