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☆★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
- 1 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:57:46.32 ID:KA/Gk5Gw0.net
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521416398/
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523358841/
★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
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★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
- 2 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:58:29.40 ID:KA/Gk5Gw0.net
- 急に尿道が痛くなりだした！
- 3 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 00:30:09.98 ID:t8i/J92z0.net
- 筋トレ経験無しの腹がブヨブヨの大学1年生です
実家暮らしなので親と住んでいるのですが親は筋トレに否定的なのでジムに行くことが難しいです
なので家でできる筋トレを教えていただけるとありがたいです
とりあえずruntastic six packというアプリを入れたのですが当分はこれを続ければいいんでしょうか？
- 4 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 00:46:19.32 ID:8i+x7HN/a.net
- 体重65キロですが、１日3回、30gのプロテイン(ほぼイコールのタンパク質含有量)を摂取しています。
少食ですが、プロテインだけで90gのタンパク質は採りすぎでしょうか？？
- 5 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 04:16:27.54 ID:XjpyURc+0.net
- バーベル買おうと思ってるんですが長期的に見てどのメーカーがオススメでしょう？
- 6 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 05:18:26.88 ID:yeejM544a.net
- >>3
否定的なのに家でやるのは難しいでしょ
内緒でジム行けばいいじゃん
>>4
別に捕りすぎて何も問題ないだろ
そんなの気にするよりpfcバランス考えた食事内容にしろよ
>>5
イヴァンコ
- 7 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 05:57:10.78 ID:PYktH7tE0.net
- 週に4日くらい腹筋ローラー5回3セットと腹筋30日チャレンジ的なアプリを参考に腹筋やってるんですが、この程度の筋トレでもプロテインを飲む意味はありますか？
https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout
使用しているアプリです。
- 8 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 06:28:48.12 ID:9RYw4d6ra.net
- 前スレで間際に挙げたので再度。
週一で全身の筋トレを実施してます。
下記×3セット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・スタンディングカーフレイズ
・マシンカール
・腹筋ローラー
筋トレの翌日から数日間、筋肉痛ではないですが
ジンジンする感覚が残ります。(腕の筋肉辺りが顕著)
これは普通なんでしょうか？
- 9 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 06:48:02.46 ID:8i+x7HN/a.net
- >>6
4ですが、ありがとうございます。
プロテインを多目に摂るようになってから重量伸びてきたきたのですが、排泄物が以前より臭くなったので心配でした。
食事も気を付けながら、採り続けたいと思います。
ありがとうございました。
- 10 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 07:21:36.74 ID:xbp4aaeL0.net
- 前スレ終了間際に質問した者です。
みなさん、サプリメントに月あたりいくらぐらい使ってますか？
私は歴代半年の初心者ですがプロテイン、BCAA、クレアチン、マルトデキストリンで、月に1万円を超えます。
- 11 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 07:27:37.54 ID:79Usofku0.net
- >>3
こっそり通えばいいだけだと思うが…
もしかして親に金を払わせようとかいう話？
それはバイトでもしようぜ
自宅でバレないようにやるのは難しいし、バレない程度のトレじゃ効果もほとんどない
まあそれで満足してるやつも多いけど
- 12 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 07:51:34.85 ID:NPCw0XF80.net
- >>3
筋トレするよりも親を説得させろ
筋トレを拒まれるなら徹底的に筋トレするな
つまりずっと布団で寝て、筋トレになるから動くの止めた、とボイコットするんだ
- 13 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 08:36:44.45 ID:naIn8wyFd.net
- >>3
年会費月額利用料考えたらジムより
公道走るなり公営プールで泳ぐなりしろってことじゃないの？親からしたら
ぶよぶよなんだろ？
本気見せたらサポートしてくれるぞ
- 14 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 08:45:24.70 ID:7//2xbMM0.net
- なんで大学生にもなって親の許可なくてはジム通えないのよ
俺がトレ初めたの十代の頃だけどジム通ってるなんて親に言ったこと無かったし多分そんなこと知らずに死んでいったぞ
それか大学のリフティング部かサークルかなんか入ればいいじゃん
- 15 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 08:47:40.92 ID:rS/Gis8Pd.net
- 市立のしょぼい大学だったけど大学にジムあったよ
- 16 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:12:55.35 ID:aRcWo/z8M.net
- なんで親は筋トレに否定的なん？
- 17 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:24:17.71 ID:xufFnnSfa.net
- 金かかりそうだしどうせ途中で諦めて時間の無駄になると思われてるんじゃね
- 18 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:30:04.81 ID:SqMHDhZ0M.net
- なんで親って子供がやろうとしたことにすぐ口出してくるのかね？
そういうのが芽を摘んてるって気づけよ
- 19 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:31:53.66 ID:NZYMtazD0.net
- プロテイン買おうとしたらママに反対されたよ
もっと役に立つもの買いなさいって
ネットで買う時はいつもママに相談してるけど今回は内緒で買おうかな
- 20 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:43:31.90 ID:naIn8wyFd.net
- 親の見積もりの方がはるかに正確なんだろうがな
- 21 ：無記無記名：2018/05/16(水) 10:51:03.79 ID:kkJ70Ktoc
- タンパク質摂取の為に鯖缶利用してるひと多いですよね。
この間気がついたのですが、
西友で買った鯖缶190g タンパク質15g
業務用スーパーで買った鯖缶190g タンパク質31g
この差って何だと思います？
中身も違いがあるようには思えないのですが。
- 22 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:46:43.26 ID:NZYMtazD0.net
- >>20
ママだって氷嚢とかどうでもいいものいっぱい買ってる
- 23 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:47:09.39 ID:p/M/FtEt0.net
- 日本って家族の絆が希薄な国だな
外国はかなり家族の絆が深く親は子を誇りにしてるし、子は親を誇りにしてる。
なにかあると家族ですぐ協力して助け合うし。それぞれを大事にしてる。
韓国でも家族愛がすごいし何かにつけて家族で集まって和気あいあいやってるし。
日本はなんか親子ですれ違ってばかりだな。親は子を否定して、
子は親にたいして4んでしまえばいいのになど言ってる始末
- 24 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 10:51:59.88 ID:XXibdhEtM.net
- 親って子に対してそんなもんだよ
- 25 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 11:37:20.53 ID:oT2zSmNnd.net
- >>22
大学一年でママだってとか言うなw
バイトでジム代稼げ
- 26 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 12:42:59.76 ID:Casty1dJM.net
- 学校になんかあるんじゃないの？
- 27 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 13:44:57.06 ID:1scaUcrja.net
- 筋トレ始めてからずっと下痢なんだけど何だろこれ
プロテインとかは特に飲んでません
- 28 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 14:21:28.02 ID:kgQ8eOH/0.net
- >>27
あるとしたらストレス性の腸炎だけど、
実際は筋トレとは関係なくてちょうど同じ時期に他になんらかの原因があるんだろうな
- 29 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 14:24:18.13 ID:kgQ8eOH/0.net
- >>18
「親子関係のうち９９％は相互に不利益である、残りの１％のうち９９％は一方に不利益である」
ってバートランド・ラッセル先生も言ってたな
実家暮らしなんて日々害しかないって考え
- 30 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 16:08:52.81 ID:3m85PvMv0.net
- 昨日筋トレ1日目で上腕二頭筋を鍛えたくてコンセントレーションカールをしたのですが
今日筋肉痛になった部分が肘の関節の前辺り(打ったらジーンとなるところの反対側)でした
どう間違えていたんでしょうか？
それとコンセントレーションカールについて調べたサイトには15回3セットと書いてありましたが
1セット目が15回で2セット目が13回で3セット目が10回しかできなかったんですが
3セットとも15回できる重さにした方がいいですか？
- 31 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 16:33:05.43 ID:RkjwlJeg0.net
- マッチョになれるのは才能があって努力も惜しまない人だけ
一般人がてきとーに筋トレしてプロテイン飲んだところでマッチョにはなれない
親はすべてを見通して発言している、お前には無理だと
- 32 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 16:53:31.81 ID:XXibdhEtM.net
- サイヤマンは持って生まれたもんだろうね
あの腹筋は只者じゃない
- 33 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 16:57:41.65 ID:Q4zdl/ax0.net
- マッスル北村の親は慧眼だったか
- 34 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 18:01:38.72 ID:ZzculrLuM.net
- マッスル北村はどうあってもぬくぬくとは生きてはいられない人だっただろうからなあ
医者になってても国境なき医師団とかに入って無茶して死んでそう
- 35 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 18:31:58.08 ID:kgQ8eOH/0.net
- >>30
腕伸ばした時に腱に負担がかかりすぎて炎症起こした
重量に関してはむしろ１セット目：１０回、２セット目：１３回、３セット目：１５回になるように調整した方がまだマシ
- 36 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 18:36:21.90 ID:3m85PvMv0.net
- >>35
ありがとうございます
- 37 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 18:39:31.54 ID:eavcCgWv0.net
- 肩関節の伸展より内展する動作の方が広背筋には効果的ですか？ワンハンドローイングやってますが広背筋の膨らみばかり出てきて広がりが無い用に思います。
- 38 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 18:55:54.32 ID:fNlk6Kmf0.net
- 8㎏のダンベルでカールを10×3セットやっているのですが、３セット目で力尽きて７回目あたりで上がりきらなくなります
１セット目の10回は、まだ余力があります
筋肥大を考えるならば１セットから限界がくるように重量増やした方が(10㎏)良いですかね？
それとも３セットやりけれてから重量増やしたほうが？
- 39 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 19:15:57.47 ID:YkFskFZSM.net
- めちゃくちゃ必死こいてトレーニングしてるのに、笑ってくる（我慢してるが隠しきれてない）店員がいるのだがこんな事遭遇した人いる？
特にドロップセット中に。
安いが店員の質が悪いジムで、不快だわ。
店名:東海地方のアク○ス
- 40 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 19:43:46.76 ID:TBN5WxxG0.net
- 必死なら周り気にならないよな普通
- 41 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 19:55:05.57 ID:a7paqyhY0.net
- めっちゃ鼻息荒かったり唸ったりいちいち音を大きく出す人たまに居るけど
そういう感じの人なのかな
別に笑ったりとかは無いけど他の人に迷惑だからもう少し静かにやってほしいね
- 42 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 20:12:18.45 ID:f6bzNnuoa.net
- 夜10時頃に筋トレを終え、12時に寝る場合筋トレ後、寝る前ともにプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
間隔が短いと意味がないとかあるのでしょうか？
- 43 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 20:24:51.12 ID:87A+lvJ50.net
- >>41
大きな声では無いけど、最初に持ち上げる時に声出しているわ。気をつけたほうがよさそうやね。ありがとうございます。
- 44 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 20:26:42.49 ID:87A+lvJ50.net
- >>42
筋トレ終わってから食事は摂ってる？
摂ってるなら無理に毎回取る必要もないと思われるよ。時には内蔵休めることも大事かと。
強度等書いてないから分からないけども。
- 45 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 20:32:27.17 ID:f6bzNnuoa.net
- >>44
食事は19時までに済ませてるので、筋トレ後はおにぎりぐらいの軽食だけにしてます
初心者なので強度というのがよくわからないのですが、ジムでbig3を中心に部位を変えながらトレーニングしてます
- 46 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 20:57:57.63 ID:pA17KyejH.net
- >>45
要はどれくらい追い込んでるか
- 47 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 21:18:50.54 ID:rqCNeDQfd.net
- >>38 インターバルが足りてないんじゃないかな。
- 48 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 22:08:58.82 ID:RjwEE9/hd.net
- 筋肉痛をはやく治す方法ってありますか？
- 49 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 23:25:03.72 ID:Ge420BHY0.net
- プロテイン飲むタイミングなんだけど朝は朝食がわりに
夜は夕食がわりにって感じで摂取しようと考えているんだけどデブるかな？
運動は自重トレを1日おきでかるく
- 50 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 23:25:06.62 ID:0JE27IXK0.net
- プロテインの中にきな粉とか黒蜜いれて飲んでるんですけど
これっていいの？悪いの？
砂糖いれて飲んでる人もいるってきいたけど
筋トレ後は甘いものもとったほうが効率いいって聞いたもので
教えてください
- 51 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 23:28:44.65 ID:kxCFuL/8M.net
- >>50
脂質と糖質を同時に摂れるから、増量期にはいいんじゃね？
- 52 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 23:31:52.11 ID:0JE27IXK0.net
- ふむふむ減量期には向いてないのですね？
- 53 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 23:43:58.99 ID:d3nZz2Nsd.net
- 100レップス法や70レップス法の目的や意味を教えてほしい
肥大なのか筋力なのか、はたまた精神力的なものなのか
やったことある人いるかな？
- 54 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 23:52:04.64 ID:16IX1Yzi0.net
- 175戦地67帰路対死亡17✋￠なんだけどどうすれば筋肉量増えるの？
食いまくったら脂肪増えるだけになりそうで怖いんだけど
- 55 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 00:21:08.55 ID:9IYhM+v10.net
- >>54
敗残兵か何かですか？
- 56 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 00:59:15.13 ID:65w6b75v0.net
- 朝ごはんでたんぱく質は摂取するのですが、それを含めても寝起きで朝食前に一杯のプロテインを飲むのは筋肥大に有効なんでしょうか？
- 57 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 01:05:11.75 ID:3yU3Si4l0.net
- 質問してもお前ら答えないだろ？クソが。
ダンベル足の甲に落とせ
- 58 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 01:43:45.74 ID:cavpeNpG0.net
- >>56
必要なし
ボディビルダーになるなら別だけど
- 59 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 02:49:32.08 ID:DAvS2/Uh0.net
- >>53
レップ数が主題と言うよりは、レストポーズテクニックのための方法だな
ピリオで筋持久力期間に取り入れるのは無くはないんじゃないか
まあ回数は適切に調整するけど
- 60 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 02:50:48.24 ID:DAvS2/Uh0.net
- >>49
メシ代わりにするならデブらんぞ
ミールリプレースでプロテイン飲んでたらガリガリに痩せるわ
- 61 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 02:52:16.81 ID:DAvS2/Uh0.net
- >>48
肉いっぱい食って、９時間寝て温めて、冷やして、軽いストレッチ
緊急で治したいなら氷風呂って荒業もある
- 62 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 02:53:45.39 ID:DAvS2/Uh0.net
- >>39
悪いことは言わないから今のうちに精神科行っとけ
病識なくなったらそのまま破滅だぞ
- 63 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 02:57:45.19 ID:DAvS2/Uh0.net
- >>37
アンダーハンドのチンニングで広背筋下部を狙うと広がりが出ておすすめ
- 64 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 03:38:53.94 ID:1fFTWoHs0.net
- 筋トレしてる時とその後2時間ぐらいはメンタルがハイになってるのは良いことなの？
そのあと特に何もないのにかなりメンタル落ちる時もあるんだけど
- 65 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 04:50:01.68 ID:KztQrS4I0.net
- MCTオイルは筋トレに有効ですか？
- 66 ：sage ：2018/05/17(木) 05:34:06.74 ID:4GNgB+Vy0.net
- >>58
横だけど、カタボらないですか？
- 67 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 06:27:58.54 ID:65w6b75v0.net
- >>58
レスありがとうございます
確かにビルダー目指してる訳ではないので現状維持します
- 68 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 07:11:09.29 ID:T31cofl00.net
- >>54
しっかり筋トレやってれば脂肪だけ増えることは有り得ない
信じろ
ここの信心が足りないと、カロリーケチって成長遅らせたり、体脂肪計の数字で右往左往して無駄に疲れるはめになる
- 69 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 07:28:05.50 ID:lxJ4KxPWd.net
- お気に入り知恵コレ
筋トレについて 低回数、低重量でもやらないよりやる方がいいですよね？もちろん極端に一キロのダンベルで一回だけだったら意味ないと思いますが、最低限、効果が得られる回数、重量ってどれくらいなんでしょうか？
- 70 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 07:28:38.53 ID:lxJ4KxPWd.net
- 上半身、下半身分けてもらえるとありがたいです。29歳170㎝60キロ男 難しい質問だと思いますが、回答いただければありがたいです
- 71 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 07:57:32.70 ID:T31cofl00.net
- >>69
限界という相対的尺度を考える
例えばベンチプレス100kgなら一回、80kgなら10回、30kgなら50回が限界としよう
このうち最も効果があるのは80*10だが、限界にタッチしたという意味では100*1や30*50にもそれなりの効果があるだろう(100回とかになってくるとダメかも)
限界までやらない場合、効果があるのはおそらく80%くらいまでじゃないか
つまり80*10で言うと64*10か80*8
- 72 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 08:04:52.58 ID:LoOJTiOW0.net
- 呼吸は鼻呼吸ですか？
筋肉から刺激が抜ける気がするんですが
- 73 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 08:11:51.50 ID:SmErioXDd.net
- >>68
横からですが、体脂肪落とすのにカロリー制限することが、筋肉量アップにはマイナスに働くということですか？
自分も現在、第一目標ダイエット、第二にそこそこマッチョを目指して、カロリー制限をしながら筋トレしていますが、本当にそれで良いのか迷っています
- 74 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 08:14:29.36 ID:NPNQU2340.net
- http://tanren-dou.com/high-frequency-training
週トータルでは同負荷で条件統制して、
毎日トレ群と、日にち分散トレ群に分けた実験によると、
毎日トレ群の方がより筋肥大が起きてる
つまり、軽いトレでも毎日やることで筋肥大に繋がるようだ
個人的には週のトータル負荷量を統制しないで、
毎日ひたすら追い込む群(筋肉痛めそうだが)と、
日にちを分散させて追い込む群で実験して欲しい
栄養が充分かどうかにもよるだろうけど
従来の理論だと、超回復の間は休息した方が筋肥大するって話だったけどな
- 75 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 08:23:24.55 ID:T31cofl00.net
- >>73
そりゃそうだ
筋肉も肉だからね
でもリーンバルクやってるならそれはそれでいいんじゃないかな
リーンバルクを信じてやり抜けるならね
- 76 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 08:32:42.61 ID:poiFO3Oia.net
- 痩せれば腹筋割れるから
それで良ければそのままでいいんじゃない？
- 77 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 08:53:17.69 ID:SmErioXDd.net
- >>75
回答ありがとうございます
１番の問題点はだぶついた腹なので、このまま継続してみます
- 78 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 09:03:48.86 ID:wYSL2+Yhd.net
- >>55
うまいw
- 79 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 10:38:39.41 ID:/ZaI24rE0.net
- テーレッテレー
- 80 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 10:40:03.87 ID:SmErioXDd.net
- 初心者の質問ですみませんが、空腹時には筋トレは避けた方がいいのでしょうか？
それとも空腹時でも筋トレ直後にプロテイン等の補給を行えば問題ないのでしょうか？
教えて下さい
- 81 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 12:53:12.55 ID:SdZ1uPHAM.net
- >>54
このスレの半分は大本営発表です
- 82 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 13:38:05.31 ID:Kh6h+uaA0.net
- >>80
初心者ならそんな細かいこと気にするな！
- 83 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 14:08:34.34 ID:MClkIOW4F.net
- 質問失礼します。24時間の安いジムに申し込もうと思うのですが、トレーナーさんはその店舗にいないらしく(一月後から他の店舗使えるのでそこでトレーナーさんにたまに付いて頂く予定です)メニューをどうしようか悩んでます。
鍛える、というよりは腰痛改善やメタボ防止などです。ジム初体験で有酸素運動、筋トレと効率のいいメニューがわかりません…
ご教授願います。
- 84 ：82 ：2018/05/17(木) 14:15:49.39 ID:nSHR9f49d.net
- なお、運動らしい運動は行っておらず、体もバキバキに固く…
- 85 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 14:18:10.05 ID:gSNLc18Fp.net
- >>83
メニューはそれこそトレーナーが作ってくれるはず
最初に面談して希望を伝えると良い
- 86 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 14:30:45.53 ID:MxOSFuy/a.net
- 増量失敗しているのか、筋量と筋力は上がっているけど、脂肪もかなりついた。
体脂肪率22(あてにならんけど)
腹めっちゃ出てしまった。
皆さんどんなサイクルで増量と減量を繰り返してますか？
- 87 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 14:47:21.91 ID:pDQusHEPM.net
- 筋量も筋力も上がってるのに失敗って、そう思うなら最初からリーンバルクにしておけばよかったじゃん
- 88 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 16:08:53.20 ID:wBIcr8PP0.net
- >>47
インターバルは、右手10回やったら左手10回、また右手～と交互にやっているのでインターバルは40秒ぐらいになりますね
- 89 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 16:32:36.35 ID:QBwUpO7l0.net
- ベンチプレスで３セット行う場合
３セット全て限界まで上げて１５，１２，１０回
若しくは１，２セットは余力持たせて３セット目は限界まで１２，１２、１５回
どちらが効果あるのでしょうか？
- 90 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 16:38:59.32 ID:o6EdQng8M.net
- 体重が80kgでベンチプレスのMAXが80kgです
以前、ディップスをやろうとしたら1回も厳しい感じでした
ディップスは体重が丸々負荷になるのでしょうか
今の俺は1回しかできない！？
- 91 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 17:33:03.15 ID:Wk9IdrdLM.net
- シェーカーの匂いを無臭にする魔法はないの？
- 92 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 17:37:06.22 ID:egz6BTP5M.net
- 鼻をもぎ取る
- 93 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 17:58:16.92 ID:A+mVLBaLd.net
- すみません
増量中の者です
トレない日にもマルトデキストリン飲んだ方がいいんですか？
- 94 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 18:38:35.54 ID:ls4ZqGQ9M.net
- >>89
気持ち的には前者
実際には大して変わらないし諸々のリスク考えて後者を勧める人も多い
- 95 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 18:39:13.85 ID:XvQ8OTe+0.net
- 150-180kgのセットでハイバースクワットやってるんだけど、バー載せてる部分がトレ後少し赤くなってそれが慢性化して若干黒ずんで来ちゃった。
これは高重量でやってると避けては通れない道なの？スクワットする時特に痛みがあるわけじゃないから担ぎ方間違ってないとは思うんだけど…ちくわ付けてやるのもなんかあれだしなぁ
- 96 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 18:50:06.76 ID:RGSYyyema.net
- ひねって肘を逆の膝につけるクランチですが、
どにらにひねるとどちらの横腹が鍛えられるのですか？
右肘を左膝に向けててひねった場合はどちらかでお答えください。
- 97 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 19:15:33.88 ID:gSNLc18Fp.net
- >>91
マジレスするとキッチンハイター使えば余裕
- 98 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 20:11:36.24 ID:TiPy0cnhd.net
- >>96 収縮する方が効いてる。
- 99 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 20:21:37.49 ID:LoOJTiOW0.net
- 呼吸は口で行いますか？
鼻だと力が抜けませんか
- 100 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 20:50:36.09 ID:cavpeNpG0.net
- >>92
花の慶次かよ
- 101 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 20:51:26.58 ID:cavpeNpG0.net
- >>99
そんなの気にしたことないよ
ノイローゼの素質あるよお前
- 102 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 20:59:24.14 ID:DAvS2/Uh0.net
- >>95
ひどいとコブになる人もいるから色素沈着くらいマシな方だろ
嫌ならちくわ
- 103 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 00:07:16.27 ID:Cq9zBwNn0.net
- お神輿担ぐの生き甲斐にしてる人たちのコブすげえよな
- 104 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 00:51:00.36 ID:757doVlq0.net
- 週６トレとか学生ならではだよな
ふつうに仕事してると週３トレですら疲れが取れなかったりするのに
- 105 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 00:54:01.70 ID:8CdjJVzE0.net
- ジム通ってると平日毎日来てる社会人とか結構いるよ
- 106 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 01:44:13.13 ID:jQqT07Pia.net
- 俺肩にでかいコブあるよ もう祭やめたから取りたい
- 107 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 01:50:06.85 ID:IaAQNdsI0.net
- コブ取り爺さん
- 108 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 04:33:07.08 ID:ixCzKZGK0.net
- レスタトが禿げててワロタwww
http://i.imgur.com/locDllO.jpg
- 109 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 07:27:55.71 ID:8tgyYpjwd.net
- 筋トレをやる上で、やる気と筋トレの予定どちらを優先してますか？例えば今日は筋トレする日だがモチベーションが上がらないから休むのか、逆に今日はオフだが筋トレしたいからするみたいな、
- 110 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 07:54:57.24 ID:QrEJXjiUM.net
- 予定なんて立てない
行けるときに行く
行けない理由には物理的・肉体的・精神的な理由があるけど、これらは厳密には区別できないし、区別する必要もないと思う
- 111 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 08:18:41.53 ID:OewXvxcI0.net
- 精神的コンディションが良くないならサボるほうが良いと思う、３週間は駄目だけど２週間さぼりならセーフ
- 112 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 09:25:28.69 ID:E1nWwryv0.net
- 前スレでブロッコリーの質問をしていた人がいたけど、ブロッコリーは
八百屋で新鮮なのを買うのが一番だけど、面倒くさければ、業務スーパー
の冷凍ものを買えばいい。
500グラムで158円とかなり安い。
これを茹でてツナ缶と和えて食べれば栄養的には文句ないと思うよ。
- 113 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 09:27:55.69 ID:E1nWwryv0.net
- 精神的に調子悪いときはとりあえず行って、日ごろやってる最大重量で1セットだけ
やってさっさと帰るようにしてる。
これで最大筋力は何とか維持するようにしてる。
とにかくどんなに短くても定期的に通うことが重要。
- 114 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 10:02:38.26 ID:Idh2sX3T0.net
- トレーニングは1～2週間ぐらいなら完全休止しても筋力は落ちないらしいね
これから夏バテしやすい時期に入るし、そうなったら俺も1週間は何もしない時期を自分に許可して頑張ろうと思う
- 115 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 10:18:25.08 ID:N5SxbqaHM.net
- モチベーションを上げるための動画、画像、格言、教えてください
- 116 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 10:36:16.45 ID:QrEJXjiUM.net
- シュワちゃん語録
What we face may look insurmountable.
But I learned something from all those years of training and competing.
I learned something from all those sets and reps when I didn’t think I could lift another ounce of weight.
What I learned is that we are always stronger than we know.
The last three or four reps is what makes the muscle grow.
This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion.
That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.
- 117 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 10:38:16.40 ID:72QSJLTxd.net
- ジャミラみたいな奴の動画見るとやる気出るよ
- 118 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 10:39:26.24 ID:7rJSXnGe0.net
- >>114
一週間くらい休むと筋力上がってることが多い
多分普段完全に回復する暇が無い頻度なんだろうなと思う
- 119 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 11:01:18.08 ID:M2EONMXUp.net
- https://i.imgur.com/oXsg6oc.jpg
わきのにおい嗅ぎたい
- 120 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 11:26:20.10 ID:jpSE9cXj0.net
- RIZAPのカリスマトレーナーが教える！「くびれ」のポイントは腹筋への縦・横の刺激！
ttps://ww-online.jp/archives/766584
腹筋というとお腹の正面の筋肉を思い浮かべると思いますが、これは腹直筋。そのほか脇を斜めに走っている
外腹斜筋と内腹斜筋、そのさらに下にある腹横筋があり、これをすべて鍛えることでくびれができます
- 121 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 11:27:44.22 ID:QrEJXjiUM.net
- >>119
MORI MANかと思った
- 122 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 12:02:36.19 ID:757doVlq0.net
- >>116
シュワちゃんが筋トレから学んだ一番の諦観は
「チャンピオンになりたければドーピングしろ」だろ
ステ入れてなけりゃ今頃ニュージャージーでジムの館長やってるんだから
- 123 ：sage ：2018/05/18(金) 12:25:04.92 ID:vtj6aldJM.net
- >>120
腹斜筋を鍛えると、横に張り出してくびれを阻害する気がするけど
https://i.imgur.com/fsFmXPV.jpg
https://i.imgur.com/UR3RKGQ.jpg
- 124 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 12:26:15.19 ID:8ymI2k5Xr.net
- >>121
こんなに可愛いのに？
http://pbs.twimg.com/media/CwnsePRVQAEo118.jpg
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/tensaychang/20160328/20160328162050.png
http://pbs.twimg.com/media/Ceq9GP_WQAAMttJ.jpg
http://pbs.twimg.com/media/C9seRuTUQAApIqW.jpg
http://idol.takeshobo.co.jp/wp/wp-content/uploads/2016/05/IMP_4303.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzpQZvOUUAAxfEd.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20170528/00/2013kanyon17/22/5e/j/o0600048713947281031.jpg
http://idol.takeshobo.co.jp/wp/wp-content/uploads/2016/05/IMP_2025.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20170601/2091672_201706010212312001496297321c.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20161121/15/saikireika0519/96/23/j/o0480048013803274240.jpg
- 125 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 12:27:32.52 ID:TS2dkBE3d.net
- プロテインを飲む時に粉飴の代わりにインスタントオーツも入れてみようと思います
この時は粉飴の方が良い、この時はインスタントオーツの方が良い、等入れるタイミング、
その他注意点等ありますか？
- 126 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 12:57:51.69 ID:rwjTmme0M.net
- The ガッツかよ
- 127 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 13:04:47.60 ID:DPvQgBCnd.net
- 脚と背中は週一はやったが、肩胸は２週間サボってる
強めの雨降るとジム行く気が失せる
あと一ヶ月弱で煽りに弱い情弱が日の丸ガー、国の威信ガーwでジム空きそうだしそれまでは筋トレの頻度落としてもたいして影響ないわな
- 128 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 13:06:58.11 ID:8ymI2k5Xr.net
- >>127
そういう時の為にダンベルとフラットベンチを買っておくのが良いと聞いたことがある
- 129 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 13:08:49.40 ID:RydllNZ2d.net
- >>123
そこに浮き輪が付いてる人に向けてのアドバイスでしょ
- 130 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 13:37:36.48 ID:piQjK4610.net
- サイドクランチは腹斜筋に効いてる体勢を維持するだけでも腹斜筋に効果的ですかね？
マニュアル通りにサイドクランチやるのは一回一回状態を起こさないといけなくてモチベーションが維持できません
- 131 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 13:38:55.39 ID:piQjK4610.net
- 最初にこの板の別スレに投稿しましたが、こちらに投稿する方が適切だと思ったので投稿しました
- 132 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:25:10.89 ID:Vc6uifE10.net
- ジムで筋トレしてるけど、以前に比べて最近はマシンで3セットくらい続けて
やる奴が多い気がする
1セット終わったらマシンの上で休憩してまた2セット目始めるって感じ
自分は1セット終わったら次のマシンに移っていくやり方だから、
一人でマシンをしばらく牛耳ってる奴が邪魔で仕方ない
最近は3セットくらい連続でやる方が良いって風潮でもあるの？
関係ないかも知れんけど、そういう奴のイヤホン付けて音楽か何かを聞いてる率高過ぎ
- 133 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:29:22.35 ID:fI63CjEVa.net
- >>132
おまえのやり方おしつけんなや
つかその場で直接言え
- 134 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:30:27.15 ID:Q3Ggs/wq0.net
- >>132
>>1のまとめでも書いてるからなあ
Q.種目はどのような順番で行なうべきですか †
A.たとえばABCの3種目をそれぞれ3セット行なう場合、ABC・ABC・ABCとするか、AAA・BBB・CCCとおこなうか、という質問ですが、通常は、AAA・BBB・CCCという順番で行ないます。
ちなみにABC・ABC・ABCという方法はサーキットトレーニングという名称で、筋量・筋力増加よりも、持久力を鍛える目的で行なわれるものです。
- 135 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:37:38.59 ID:QrEJXjiUM.net
- >>132
まずは自分が少数派であることを自覚しよう
向こうから見れば1セットでうろちょろしてる君の方が迷惑かもしれんよ
まあ老人ホームみたいなジムはどういうわけかサーキットトレーニングが多数派になっていることもあるけど
- 136 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:39:41.03 ID:OewXvxcI0.net
- 持久力を低酸素トレーニングで鍛える！トレーニングマスク2.0
こういう持久力を鍛えるマスクはアイアンマンでもたまに見かけますが実際効果ありますか？
- 137 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:44:02.44 ID:S4Ffut6n0.net
- 何か上から目線の人が多いんですね。
- 138 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 16:58:34.94 ID:5+4OgncR0.net
- マシンの上で休憩するのは問題だろう
1セット終わったら待ってる人に一旦譲るべき
- 139 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 17:03:12.69 ID:Q3Ggs/wq0.net
- インターバル60秒程度なら問題ないと思うがな
- 140 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 17:18:12.97 ID:y6ZDxcJq0.net
- 1セット毎にその場を離れてまた戻ってを繰り返されても傍から見たらどっちつかずで判断に困る気がする
- 141 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 17:28:37.81 ID:Vc6uifE10.net
- >>134
>>通常は、AAA・BBB・CCCという順番で行ないます
意外だけど、そういうもんなのか
筋肥大的にはそうなのだろうけど、マシンの独占時間的にはまずいと思っていたわ
>>135
1セットでマシンから離れるんだから迷惑にはならんだろ
そのマシンを使いたい人はすぐ使えるわけだからな
ある程度の時間を独占してるよりも迷惑にはならん
ちなみに老人ホームみたいなジムじゃなく、普通のジムだわ
>>138
まさにそれですね
マシンを使ってる時間を待つのは仕方ないけれど、なんで休憩時間まで待たなあかんのかと
1セット終わったら一旦離れて休憩し、それでマシンが空いてたらまたすぐ使ったらいい
休憩中に誰かが使い出したら、その人が終わるまで待つ、それでみんなが1セット終わったら
一旦マシンから離れるっていうのを徹底したらうまく循環していくと思うけどな
- 142 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 17:37:21.51 ID:TC4QIAqep.net
- いつも思うんだがA同種目を3セットやった後にBを3セットやるのはサーキットトレーニングではないよな
サーキットトレーニングというのは例えば
チェストプレス1セット
ペクトラルフライ1セット
ラットプル1セット
シーテットロウ1セット
とインターバルをとらずに種目を変えるやり方であって、同一部位を連続でやってもやらなくてもサーキットトレーニングである事には変わらない
- 143 ：無記無記名：2018/05/18(金) 18:14:45.58 .net
- >>132
お前エニタイムスレにいたやつ？
- 144 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 18:15:50.33 ID:piQjK4610.net
- >>130にどなたか答えてください
- 145 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 18:16:48.83 ID:Evzhrt74a.net
- 適当に懸垂続けたら
回数少ないながらワイドが出来るようになった
筋肉増えてる感じはしないから神経が発達したのか？
- 146 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 18:43:08.89 ID:A6L5f0XUa.net
- >>132
きみは筋トレ初心者の時の俺かな？
ダルビッシュとか武井壮が言ってた言葉だけど、努力は裏切らないって言うけど、頭使わない努力は裏切るよって言ってたのだけど、きみのやり方はまさに無駄な努力
おれもそうだったからわかる
ジムにあるマシンを全て1セットずつやるという時間と労力の割に全く結果がでないやり方
おれはそれで5年無駄にした
- 147 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 18:44:54.66 ID:7rJSXnGe0.net
- 今のジムはだいたい皆連続3セットだな
インターバル1、2分なら良いと思う
たまに5分くらいとってるやついて、それはダメだと思う
ジムの混雑具合にもよると思うよ
- 148 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 18:54:12.15 ID:UJXJo7Wh0.net
- バベスク初めたばかりで27キロ 7～10回3セットやっただけで膝まげてしゃがむときにうって声でるほどの筋肉痛が二日続くんだけど素人ならそんなもんなの？
- 149 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:03:30.07 ID:mNs1IFeVK.net
- >>125
起き抜け朝一やトレ直後ならブドウ糖やマルト粉飴
理由はこのタイミングならインスリン感受性が上がってるので、効率的に栄養を取り込める
それ以外はオーツ等の低GIカーボにするべきだな
むやみやたらに血糖値を上げたらインスリンの無駄遣い、つまり膵臓のβ細胞が疲弊してしまう
各々の摂取量は、自分の取りたいカーボのカロリー分だけ飲む
- 150 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:26:07.80 ID:NUKO4RomH.net
- たまに1セットしかやらないデブの人とかいるけど
気を使ってるつもりだったのか
- 151 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:29:00.91 ID:8tgyYpjwd.net
- 筋トレでよく耳にする2～3日休んで超回復に当てるとかはジムなどで高重量で筋トレをしてる人が当てはまるんですか？自分は自宅では10キロ×2ダンベルしかなくそれで下半身や上半身を鍛えてます。
- 152 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:41:38.89 ID:xutkRU+n0.net
- 体脂肪率10％腹筋バキバキの人食事教えて
- 153 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:44:56.43 ID:8tgyYpjwd.net
- 鍛え終わるとへとへとですが、筋肉痛にはなりません。こんな私でも2～3日は休むべきですか？
- 154 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:45:29.40 ID:4z3GaGpFa.net
- 10とかありえないから、勉強しなおし
- 155 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:58:01.35 ID:QrEJXjiUM.net
- >>151
これ勘違いしてる人すげー多いけど、超回復って筋力が一度落ちて回復するときに前より筋力が上がるっていう「現象」のことだぞ
この現象が起こる主な理由が筋肥大だけど、そのメカニズムはまだよくわかっていない
ある時期にトレーニングしたら筋肥大が起きにくくなるなんてのはただの妄想だし、実際に毎日でもトレした方が筋肥大するという説が主流になってきてる
- 156 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 19:58:55.04 ID:R6WrIhya0.net
- >>153
休もうが休まなかろうが、それじゃ一生筋肉つきません
- 157 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:02:44.61 ID:2LPmmniAp.net
- >>144
正直ジジイのリハビリ程度の負荷
よってリターンもその程度
自分の目標と照らして負荷は設定すれば？
- 158 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:13:11.29 ID:2tiF6BwKd.net
- >>144
というか競技目的以外に腹斜筋を鍛える意味が分からん。鍛えたら肥大することはどの筋肉でも同じで、どんどん寸胴体型になるだけだぞ？ウエストが引き締まるって勘違いしてるやつが多い気がする
- 159 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:28:49.66 ID:mGLDfy9gd.net
- >>146
1にも書いてある通り、筋肥大じゃなく
筋持久力が付いたんだろ
別に効果がなかったわけじゃない
全否定するのはメンタルによくない
- 160 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:35:26.96 ID:xutkRU+n0.net
- 極端な話し死ぬ寸前までやれ、でないとどんなに知識あって栄養管理しててもほとんどつかない
- 161 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:35:30.30 ID:mGLDfy9gd.net
- >>141
前に筋トレ終わってマシンから降りてきたから、次やろうと思って近づいたら、
真顔で平然と、まだ使いますから、と
宣った奴がいたわ
図々しいにも程がある
- 162 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:44:57.91 ID:7rJSXnGe0.net
- >>149
なるほど、ありがとうございます。
今の飲んでるタイミングと同じです。
あと、飲んでいるのは、食事が空いた時にプロテインを飲む時くらいなので、そこまでインスタントオーツの出番はなさそうですね。
減量期、食事量を減らしている時にとるぐらいでしょうか
- 163 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 20:46:59.91 ID:tU4Q3kyr0.net
- >>149
横から失礼
ということは、朝食にはオートミールみたいな低GIじゃなくて白米みたいな高GIを食べた方がいいってこと？
- 164 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 21:00:23.09 ID:Miz1h63Y0.net
- ステにおすすめのサプリ何がありますか？最近胃の調子が悪くてやばいです。
- 165 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 21:19:00.39 ID:Vbbs8/ty0.net
- >>164
太田胃散
- 166 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 21:32:41.63 ID:piQjK4610.net
- >>157
>>158
ありがとうございます
線維筋痛症の治療としての筋トレです
負荷が弱くてもとりあえずやってみます
- 167 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 21:45:56.49 ID:3aJXRvOA0.net
- 質問
脚トレ＋有酸素のためにロードバイク乗ろうと思うんですがスクワットなどのウェイトトレもした方がいいですか
- 168 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:10:34.01 ID:U0EsWnGAd.net
- >>166
あ、ごめんねそういうこともあるのか。俺が無知だったわ。お大事に
- 169 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:14:30.27 ID:U0EsWnGAd.net
- >>167
どんな脚にしたいのかによる
- 170 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:19:20.26 ID:3aJXRvOA0.net
- >>169
全体的に細マッチョになりたい
- 171 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:26:48.59 ID:+MHFynq30.net
- ジム通いなんだけど、20時入店22時に退店。22時30分に帰宅。
帰宅後に食事の用意、家事やらしてたら寝るのは24時で翌朝6時起床で 6時30分に家を出て出勤。という平日です。
ジムに行く日の食事のタイミングや何を摂ったらよいかアドバイスください。
- 172 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:34:41.35 ID:U0EsWnGAd.net
- >>170
今の体型は？
- 173 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:43:48.49 ID:y+RzR4lGd.net
- てかアホな質問なんとかせえや！
最低限の質問する態度ってもんがあるだろうが！
- 174 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:47:00.05 ID:Vbbs8/ty0.net
- >>173
落ち着けよ
このスレ自体が荒らしと釣り用なんだぞ
- 175 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 23:10:41.33 ID:JQGLu/M/0.net
- 来週は三角筋強化週間に入るんだけど、
サイドレイズとか椅子に座ってやるモンです？
- 176 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 23:42:29.18 ID:3aJXRvOA0.net
- >>172
177／65／体脂肪18%
お腹に結構脂肪がついてる
- 177 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 23:58:06.91 ID:/usrbAuE0.net
- 夜に焼肉食べ放題に行ったら翌日に筋トレするより。帰ってその日のうちに筋トレした方が力になりますか？
- 178 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 00:01:01.97 ID:YtsFdBsGd.net
- >>176
痩せてるわりに体脂肪率高いのな。とりあえず筋肉量少なすぎだから高負荷のスクワットのみの方がいいと思うけどな。とりあえず筋肉量増やすほうがさきでね？
俺もこの体型どうすんのか分からんわw誰か答えてあげてw
- 179 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 00:06:46.80 ID:UU0pIZQt0.net
- 3ヶ月筋トレしてなかったらベンチMAX何キロ下がりますか
- 180 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 00:23:06.96 ID:dD/62lJS0.net
- >>179
そんな程度で落ちません
さっさと測ってみてください
- 181 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 00:23:41.28 ID:dD/62lJS0.net
- >>177
即ジムに行った方がいいですね
- 182 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 00:34:13.30 ID:RSerJVWU0.net
- >>178
汚い体で悪いがこんな感じです
腹筋割りたいから先に減量してるけど増量した方がいいのかな
https://i.imgur.com/xoyKkF2.jpg
- 183 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 01:38:47.89 ID:ZmBtoIkka.net
- >>180
エアトレーニーですか？
- 184 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 01:48:39.69 ID:vEkEmZ/50.net
- >>177
>焼肉食べ放題
つうと、とことん食うんだろうから、その後トレなんてできねーべ。
いずれにせよ、1日単位で考えても意味ない
- 185 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 02:29:51.36 ID:YtsFdBsGd.net
- >>182
完全増量。有酸素必要なし。しっかり筋肉付いてから減量は考えたらいい。その程度の脂肪ならアブローラーとか強度高いトレやったら割れてくるよ
- 186 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 02:39:09.53 ID:gtyTaV9F0.net
- ジム通いして約9ヶ月
マシンのインクラインプレス10レップ3セットが
最初23キロだったのが64キロになりました。
個人的な想いで、ある程度上げられるようになってから
スミスマシンやラックを使い始めようと考えているのですが、
マシンで何キロあげられればベンチプレス80キロ上げられますか？
もちろん使う筋肉も若干違って来るので一概に言えないかも知れませんがだいたいの目安で。
今のところマシンで80キロ台上がるようになればまず、スミスマシンに移行しようかなとも考えています。
- 187 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 02:56:31.30 ID:RSerJVWU0.net
- >>185
マジで？信じて明日からドカ食いしちゃうよ？
- 188 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 03:02:12.12 ID:dD/62lJS0.net
- >>186
何キロ上がったら違う種目で何キロいけるとか考えるだけ無駄です
意味も無いし実際やらなければ記録にもならない
ビビりの自分を納得させたいがための質問ですね
- 189 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 03:29:40.80 ID:P+zAt8DBd.net
- 調子悪い時やモチベーション上がらなかったらトレ休んだ方がいいよ｡きっと集中力が持続しないと思うし､ケガする可能性もある｡マッスルメモリーあるし１ヶ月休んでも大丈夫｡痛い箇所があったらむしろメンテナスになるし休む前より調子が良くなるよ
- 190 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 03:55:26.43 ID:LOKryPD/0.net
- >>187
食いまくってとにかくバルクをつけること。そして途中少々腹に肉が増えてきても気にしないこと。そんなこと気にしてたら一生筋肉なんて付かん
- 191 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 06:02:36.22 ID:uXiuLOWG0.net
- スクワットでハムストリングスをキチンと使ったほうが膝への負担が和らぐ気がするのですが、それはどうしてですか？
また、ハムストリングスが使われるフォームというのはどういうものでしょうか
- 192 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 07:27:42.72 ID:cn+tIgZ30.net
- >>191
いい感覚してるね、運動神経いい方？
- 193 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 08:53:55.05 ID:ELINDiYI0.net
- トレ歴1年くらいで床引きデッドリフトの扱える重量が160kgくらいと重くなってから
背中の日に1種目目でやると懸垂やその他種目がキツくなって、脚の日だとスクワットがキツくて難しくなりました。
皆さんは床引きデッドをいつの日に回してますか
- 194 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 09:25:24.23 ID:5arF1Psf0.net
- 回してない、その日の気分によってスクワットかデッドリフトのどちらかを選ぶタイプ
- 195 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 09:58:10.77 ID:os0yVZg00.net
- 参考になるなぁ
いいんじゃね
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html
- 196 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 10:05:55.70 ID:qc2vf0v00.net
- プロテインとかシェイカー洗うのめんどくさいんですけど
粉末系じゃないやつありませんか？
- 197 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 10:08:23.01 ID:ELINDiYI0.net
- >>194
ありがとうございます。
脚の日にスクワットかデッドリフトを気分で回していくスタイルでしばらくやってみようと思います。
- 198 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 10:59:20.81 ID:ZEaU07L60.net
- >>196
粉末でも混ぜないで直で口に入れるやつあるじゃん
直後に水を一飲みすれば済むやつ
- 199 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 14:15:16.86 ID:gzTtEOqra.net
- よくチビは手足が短いから筋肉が目立つと言われてるけど、それと筋肉が付きやすいってのは関係あるの？
ウ板というより他の板ではよくチビは筋肉付きやすいとか鍛えやすいなんて言われてるけど、
本当に長身より筋肉付きやすいの？
- 200 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 14:51:54.60 ID:6IlyJyfnM.net
- まあそういう傾向はあるんじゃない？
長身だと怪我しやすいし、栄養不足にもなりやすい(内臓と財布に負担)
- 201 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 15:09:29.95 ID:hDKDWTAD0.net
- かなりしたの方の背中が痛いのですが何が原因かわかりますか？
姿勢を正しても痛いのですが
尾てい骨から５センチくらい上のところです
デッドの時もそこだけ曲がってしまいます
- 202 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 15:14:10.92 ID:cn+tIgZ30.net
- >>199
正確にはつきやすいのではなく、ついているように見える
後は手足が短いとトレーニング自体もやり易い
- 203 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 15:20:28.62 ID:5+PWas5e0.net
- スクワットマジックってどうなんでしょうか
- 204 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 15:42:04.59 ID:g0xQZIoJ0.net
- 質問
脂肪が筋肉に変わるわけではないのは理解してます。
では
トレーニングでつく筋肉の源は直前に食べるおにぎりだったり
そういう炭水化物なのでしょうか？
トレーニングの前の食事と関連するのでしょうか？
- 205 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 16:02:08.18 ID:z/5QvCyZ0.net
- ジャングルの王者ターちゃんっていう昔の漫画でわかりやすい表現があったな
タンパク質が筋肉を作り、炭水化物が筋肉を育てる
- 206 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 16:02:49.53 ID:X6XALbjb0.net
- トレ歴半年程です
最近3分割でトレしていて
背中＆二頭
胸＆三頭
肩
といった感じです
（膝が悪いので上半身のみ）
●背中
チンニング
ワンハンドロー
ラットプルダウン
●二頭
EZバーカール
ダンベルカール（インクライン）
●胸
ダンベルベンチ
ペクトラルフライ
●三頭
ナローベンチ
プッシュダウン
トライセップスエクステンション
●肩
ショルダープレス
サイドレイズ
リヤレイズ
昨日胸＆二頭のトレに行ったら懸垂スタンドが
埋まっていたので二頭からやったら
普段できないような重量が扱えました
逆にその後懸垂やろうとしたら腕が消耗していて
体を引き上げられませんでした
普段は背中→二頭の順にトレしてます
二頭が伸び悩んでいたんですがそこで思ったのが
背中の後に二頭やると重い重量扱えてなくて停滞していたのかなと
ならば例えば肩の日に二頭を持ってきたりしたら
どうかと思ったんですがどうでしょうか？
- 207 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 16:04:34.95 ID:C0CfOmkT0.net
- >>201
フォームが悪くて痛めたんじゃないか?
腰は痛めやすいぞ
- 208 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 16:50:32.97 ID:4zck51LHF.net
- スクワットやった後に腹筋をするとつってしまいます。つらないようにするにはマグネシウムサプリで補うしかありませんか？水分はよくとってます
- 209 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 17:30:07.23 ID:r3xvIcpU0.net
- 腕立て５回やったら限界がきたヒョロガリなんだけど、これでもジム行った方が効率いい？
最初は自重やった方がいいのかな？
- 210 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 17:50:15.32 ID:C0CfOmkT0.net
- >>209
ジムいってモチベーション上がるなら行った方がいいし
そうじゃないなら家でやればいいよ
筋トレは家でも出来る
- 211 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:04:02.25 ID:RSerJVWU0.net
- >>208
スクワットの日は腹斜筋の日にすれば良いのでは？
- 212 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:17:22.08 ID:F7CjnEaip.net
- 今まで全然続けてなかった筋トレをマークウォールバーグに憧れて
https://i.imgur.com/4wIlNmk.jpg
このメニューでやっと1ヶ月続けてるんですが、しっかり続けてれば全身いい感じに鍛えられると思いますか？
ちなみに今は自宅トレで食事や生活習慣等も気を使ってます。
- 213 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:36:16.40 ID:s/S6FrJ5K.net
- >>163
> >>149
> 横から失礼
> ということは、朝食にはオートミールみたいな低GIじゃなくて白米みたいな高GIを食べた方がいいってこと？
いや、違う…
睡眠中は肝グリコーゲンを使って血糖値を維持してるが、それはベクトルで言えばカタボリック方向だ
起き抜けに高GIカーボをトリガーとして少量入れてインスリンを出せば、ベクトルはアナボリックにシフトする
朝の身仕度を終わらせてから取るちゃんとした食事の炭水化物は、低GIの物が腹持ちの点からも好ましいよ
- 214 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:44:09.77 ID:SigSWbjcp.net
- >>212
知らんがな
部位しか書いてないじゃねーか
- 215 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:44:30.36 ID:FZG3Oc890.net
- 腹筋ローラー1000円のやつもってるんだけど高い奴のほうがやりやすいとかそういうのありますか？
トレーニング的にはアンバランスのほうがましなのかな
- 216 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:46:13.70 ID:UDx7e2rBd.net
- ダンベルを使った腕の筋トレで質問です。参考動画をみるとリアレイズなど両手を同時にあげてますが片手ずつ上げるのでも問題ないですか？というのもダンベルが5キロ×2こしかないので片手ずつやろうかと思ってます。
- 217 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 18:50:06.65 ID:vGiJECEh0.net
- 皮が伸びてて見た目が悪いのですが、増量で筋力増やして上手に減量すれば多少ましになりますかね…
- 218 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:28:00.91 ID:+4/q+e2U0.net
- ジムに通って、体脂肪落として筋肉つけたいのですが、マシントレーニングよりフリーウェイトの方が良いのでしょうか？
今は体脂肪25%で太り気味です
- 219 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:29:26.62 ID:WTHnDTa8d.net
- >>213
解りやすい説明ありがとう
プロテイン＋粉飴を先に摂る理由はそうことなのね！
- 220 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:30:47.41 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>218
最初はマシンのみで、できればジムの人にフォーム見てもらってな
行けると思ったらフリーウェイトやればええ
- 221 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:31:06.29 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>217
多少はマシになる
- 222 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:32:17.60 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>216
リアレイズ片手ってのは見たことないな背中中央部の筋肉保持が安定しないからだろうか
- 223 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:33:55.99 ID:k6wzfrdd0.net
- 腹筋について
サイヤマンの左右対称な腹筋
ぷろたんの不揃いな腹筋
腹筋の形は人によって色々だと思いますが
自分の持つ腹筋の形を知るには見えるまで絞るしか無いですか？
- 224 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:34:41.03 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>212
十分だ
個人的には木曜の「全身」はいらないと思うけど
各メニュー等の細かいところはネットで調べて改善して行こう
- 225 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:38:44.69 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>208
たぶん腹筋がスクワット→クランチのトレに適応していないのが原因だから、
「攣るまで（攣る直前まで）鍛える」って感じでメニューこなしてけばそのうち攣らなくなる
その場合は腹筋はその日のトレの最後に持ってくるようにな
- 226 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 19:57:50.81 ID:WLLu3jgYd.net
- >>216
問題なし
デクラインとかインクラインなら片方しかできないし
- 227 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 20:04:00.00 ID:F7CjnEaip.net
- >>214
>>224
ありがとうございます。
細かい所はネットとかで調べてメニュー組んでみてるので、引き続きやってみます。
- 228 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 20:15:49.78 ID:BnJjTOwXM.net
- >>206
それでもいいし背中と三頭、胸と二頭にすれば胸のあと二頭なら二頭は疲労してないはずだからあり
本気で二頭強化したいなら二頭だけの日を作るのが一番良いかと
あとEZバーをストレートに変えてみるとか種目、セット数を増やす、フォームを改善したりより効かせる努力をする
- 229 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 20:44:35.03 ID:ZzGx2POAa.net
- ベスボ出場してファイナル残れず、、、
2ちゃんじゃヒョロガリとか言われてるけどデカイ人いるじゃんか、、、
上半身の厚みを出すにはひたすらBIG3ですかね？個人的に一番厚みが出たと感じられたトレは何ですか？
- 230 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 20:47:49.68 ID:Lg2mxplu0.net
- >>229
ウ板ではフィジーク系は異様に叩かれてるけど、年々デカくなってる
- 231 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 21:11:11.74 ID:hWwtOi6z0.net
- 暖かくなってきたせいでだんだん痩せていく。
- 232 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 21:16:09.90 ID:8mea73Vs0.net
- >>217
あまり増減しないほうが良いよ
オンオフで増減幅が大きいビルダーは、コンテストでも皮膚に張りがないし
としとってからの皮膚の余りが醜い
生涯通じてなるべく絞ってる状態がベスト
- 233 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 21:16:42.61 ID:ACnHS/y+d.net
- 大円筋と小円筋の関係性について詳しく知りたい水泳やってる女子高生です
- 234 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 21:22:56.78 ID:8ZoKKLQx0.net
- >>233
で、本当はいくつのオッサンなんですか？
- 235 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 21:43:13.80 ID:ObIUxzTS0.net
- ここのスレなぜか毎日同じ話題いう人いるな
- 236 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 22:02:11.75 ID:ACnHS/y+d.net
- >>234
14
- 237 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 22:27:04.54 ID:M3A1OJii0.net
- 有酸素運動30分てほとんど脂肪燃焼的に意味ないですか？いつもは1時間やってますが、睡魔で30分しかできなかった。
- 238 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 22:44:46.45 ID:eq82te1Md.net
- >>237
意味あります
次の方どうぞ
- 239 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 22:51:54.15 ID:ACnHS/y+d.net
- 答えてくれたら自撮り乗せます
- 240 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 22:53:36.84 ID:jCKUWItgM.net
- 参考になるユーチューバーは誰ですか？ぷろたんとサイヤマンみてます。
- 241 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:01:10.74 ID:dD/62lJS0.net
- >>239
14の自撮りに価値があると思ってる時点でおまえはオッサンだろ
- 242 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:15:09.00 ID:FaQmj4UAa.net
- ウェイトはじめて３ヶ月スクワット70kg10rep×3できるようになりました自信もっていいですか？
- 243 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:16:30.24 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>242
いいよ
その調子でがんばって行け
- 244 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:18:24.23 ID:ZN11iZ7y0.net
- >>229
だからチンニングだって
デッドリフトなんかやめちまえ
- 245 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:18:31.83 ID:FaQmj4UAa.net
- >>243
あざす！
- 246 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:31:12.13 ID:hWwtOi6z0.net
- 自分の体重に対して何％の重量かによって評価は多少変わる。
- 247 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 23:39:09.84 ID:zsB+AMPs0.net
- >>228
ありがとうございます
参考に色々試してみようと思います！
- 248 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 00:01:08.34 ID:0FUuBQhq0.net
- デッドリフトとかデブに見える体になるわ
腰に悪いし
- 249 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 00:14:59.73 ID:0TQcdsHw0.net
- >>248
トップサイドでも？
- 250 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 00:56:11.02 ID:7zwrsvIOd.net
- DNAテスト会社に犬のDNAを送ってみたら悲しくも予想通りの結果に
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180519-00010006-giz-sci
- 251 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 01:21:28.76 ID:9154NGb7H.net
- デッドリフトはフォーム悪いとすぐ腰壊しちゃうから
素人は最初は経験者に見てもらった方がいいな
自己流でやってて腰やっちゃう人多すぎ問題
- 252 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 01:29:17.61 ID:J2tYNBB5a.net
- デッドリフト苦手だ
次の日、日常生活に支障来すレベルの腰痛になる
- 253 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 01:33:28.41 ID:2sQ29plX0.net
- デッドリフト20キロ100回って意味ありますか？
- 254 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 01:39:07.16 ID:0TQcdsHw0.net
- もしかしてデブに見えない細マッチョ目指すなら必要ないのか？
背中は懸垂各種ワイドと肩幅とナローだけやってりゃいいのかな？
- 255 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 02:02:43.88 ID:0FUuBQhq0.net
- >>254
そだね
重量自慢したい奴以外は
- 256 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 05:50:26.75 ID:sXVvEXo/0.net
- うまくパンプアップさせたいのですが、コツはありますか？
収縮重視でやるといいとききます
重さはどのくらいがいいんでしょうか
- 257 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 06:14:30.15 ID:VnuzuTf7d.net
- >>254
懸垂10年以上やってるがあまり変化感じねーよ？
- 258 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 07:37:18.84 ID:Au6Rnu5Ua.net
- ここにいる人たちって筋トレする度に重量や回数などをノートやアプリに記入したりしてますか？
それとも記録はとったりせずにおおらかに筋トレしてますか？
- 259 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 08:37:49.17 ID:AZyZLU7Za.net
- >>255
じゃあデッドリフトやってるフィジーカーって重量自慢したい為に動画上げてるのか
- 260 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 09:11:31.07 ID:7vf224fA0.net
- https://youtu.be/kP9jNZxCF9M この動きは三角筋以外に広背筋にも効きますか？
- 261 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 09:17:46.05 ID:q22iBa+6d.net
- 10キロのダンベルが欲しいんですが、安いやつで問題ないですか？何か値段で違いがあるんですか？
- 262 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 09:31:44.52 ID:7vf224fA0.net
- 215です。動画があげれたのであげてみました。この動きが片手でもいいか聞きたかったです。
- 263 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 09:33:26.37 ID:AZzF8Axp0.net
- 自作自演スレ？
- 264 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 10:01:15.68 ID:btZG43dxp.net
- >>253
低負荷高回転なら、効かせる面積増やせるダンベルの方がよくね？さ
- 265 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 10:53:58.33 ID:tsgQM2or0.net
- 助言お願いします。
35才、見た目はやせ型、腹だけ出てるひょうたんメタボです（下っ腹と横）
身長175、体重66ｋｇ、体脂肪率15％
この一か月半で糖質制限と軽い筋トレ（スクワット、懸垂、腕立て、腹筋ローラー）と
軽いウォーキングを行って体重63ｋｇ、体脂肪13.5％になりました。
しかしながら最近やや停滞気味でまだ腹は出ており結構つまめます（皮下脂肪）
youtubeなどを見ていて腹筋を割って極端に言えばボディビルダーの様な体型を目指したいのですが、
ここからまだ糖質制限を続けて体脂肪をもう少し無くした上で筋肉をつけ始めたほうが良いのか、
それとももう先に筋トレして食べまくって代謝を上げたほうが良いのか迷っています。
どうするべきでしょうか。
- 266 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 10:56:31.46 ID:2NDMjOg50.net
- >>258
俺も聞きたい
ひBIG3の重量と日付を記録したい。
シンプルなものがほしい
- 267 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:10:00.31 ID:cAdj9Qa9d.net
- 筋トレの重量 例えばダンベルを使った筋トレで10キロ、7回目から補助あり10回できると、8キロ補助なしギリギリ10回できる重量ならどっちでやるべきですか？
- 268 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:17:37.65 ID:39Fsk3Lx0.net
- >>258
LibraryってiPhoneのアプリ使って、非公開で記録してる。それまではiPhoneのメモ帳に書いてた。
- 269 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:19:04.26 ID:ImT2wyDbd.net
- 相談なんすど、時間制限ありの施設で、スミスとかパワーラックとかで白板記入の順番待ちで、時間超過してる人がたまにいるじゃないすか？
皆さんは何分くらいまでなら待つ？
3分過ぎたら一言言っていいですか？
- 270 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:31:50.78 ID:YvqMbvqy0.net
- ジムに行く1、2時間前にプロテイン
ワークアウト中にはBCAA
ワークアウト後にプロテイン
BCAAはボトルに入れて行ってるんだけど、ワークアウト後のプロテインを持ち運ぶのって何に入れてる？
- 271 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 11:42:23.59 ID:5Hl/K11W0.net
- https://www.amazon.co.jp/s/ref=sr_nr_i_24?rh=k%3A%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%80%80%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%2Ci%3Asporting&keywords=%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%80%80%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB&ie=UTF8&qid=1526784059
最近はこうやって粉物入れれるようなボトルがある
- 272 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 12:02:23.61 ID:VmdWDeJ20.net
- >>265
自分も似たような感じの体型
ここの過去スレを見る限り食いまくってバルクしてから減量派と減量しきってからバルク派に分かれるようだけど自分は前者を選択した
なぜならその方が面白いから
腹を凹ます努力をするより上半身全般を鍛えながら特に胸を膨らませて腹を目立たなくするようなトレをしてる
その方が如実に変化を感じられ食事制限というネガティブな行為のストレスもないから継続できそうだし
始めて9ヶ月くらいでまだ道半ばですが...
人によって合う合わないがあると思うけどとにかく継続できる方法を選ぶことが大事だと思いますよ
長文駄文失礼でした
- 273 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 12:24:12.62 ID:ryLW4JGx0.net
- >>265
それ全然運動量も少ないだけのただの栄養失調状態じゃないの？
- 274 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 13:07:01.51 ID:4xKpswE6d.net
- >>74
これ、実際どうなの？
ワシはチンニングとディップスとマシンを中心にやってるんだけど、
チンニングとディップスは、筋痛めちゃって毎日は出来ない
でもマシンの方は10回3セットで週5で出来ちゃう。
んでちゃんと取り扱い重量は上がっていってる。
追い込めてないと言えばそうなんだろうけど、
追い込めてるか追い込めていないかわからない状況なら、
毎日やるに越したことはないよね？
自分の場合は前日よりも取り扱い重量が下がったり、痛みを感じたらやらないようにはしてるけど。
この状況は増量期を設けてから顕著だわ。
- 275 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 13:08:20.46 ID:ythSTips0.net
- >>270
プロテインシェイカーにいれてるけど
- 276 ：sage ：2018/05/20(日) 13:19:12.32 ID:KgviZkTya.net
- >>258
おれはStrongっていうiPhoneのアプリ使っている。
課金せずとも記録程度なら十分と思う。
インターバル用のタイマーなどの機能もついてる。
- 277 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 14:39:09.78 ID:0FUuBQhq0.net
- >>259
そだねー
- 278 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 14:41:23.55 ID:ibSQmQMj0.net
- デッドリフトやったらデブに見えるとか、どんだけヒョロヒョロが質問スレで答えてんだよ
- 279 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 15:26:27.97 ID:2NDMjOg50.net
- >>258
リズムケアおすすめ
- 280 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 15:57:23.99 ID:2stCdgJq0.net
- >>265
男にしちゃ珍しいけど腹筋がなさ過ぎて内臓が下がって下っ腹ポッコリって女はよくいる
- 281 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 16:38:02.89 ID:0FUuBQhq0.net
- >>278
うるせえデブ
- 282 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 16:52:59.48 ID:/NP4ZLlt0.net
- プロテインを飲むタイミングだけど、有酸素運動だけの日は、有酸素運動の後に飲むべきなのか就寝前に飲むべきなのか
- 283 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 16:53:18.92 ID:iVXnVpvBa.net
- >>265
俺も同じような感じだけど有酸素は欠かしてない
脚の肉を鍛えると基礎代謝あげれるって言うから最近バーベルスクワット取り入れた
何も参考にならんくてすまんな
とにかく止まるんじゃねえぞ
- 284 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 17:00:51.38 ID:H9e6Nhwl0.net
- >>283
http://imgur.com/csddzwY.jpg
- 285 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 17:22:58.22 ID:8h/Qjm/j0.net
- 初カキコ、ども…
16歳 177cm75kgです。
最近、週一回の部活でやるウェイトトレーニングだけでは胸筋を鍛えるのに物足りなく感じ、自宅で自重トレーニングをしています。
力が入りにくくなる（？）回数が20回で、それを2セットやった後10回を1セットやるのですが、回数の目安としては正しいのでしょうか。
- 286 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 17:24:31.80 ID:8h/Qjm/j0.net
- 追記です。胸よりも手の位置を下げて、中央に寄せる方法で腕立てをやってます。
- 287 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 17:55:12.63 ID:W+g2nomD0.net
- >>285
プッシュアップバーを買って、足の位置を椅子か何かで上に上げましょう
- 288 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:03:03.89 ID:iVXnVpvBa.net
- 金曜日土曜日でトレーニングを行い、日曜日はいつも全身バキバキの筋肉痛で動けないくらいです。
筋肥大という視点で前向きに捉えているのですが、筋肉痛の時にどんな食事を取ると治りが早いでしょうか。
プロテインはもちろん飲んでいますが、食材的な観点からお願いします。
- 289 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:09:22.08 ID:vl+VZ45yd.net
- >>285
自重の腕立てならもう少し1セットの回数増やしてもいいかも
経験から言うと、自重はある程度まとまった回数やった方が効果的な気がしてる
まあ50回もできれば十分だとは思うけど
あるいは少し工夫して強度の高い腕立てやるとか
https://youtu.be/sMeUu6xmDg0
上の動画のは器具が必要だったり難度が高過ぎるものもあるけど、ギリギリでやれるかやれないかみたいなのもあると思うから、そういうのを組み合わせて自分にあったやり方を探るいいと思う
同じのばっかりじゃ飽きるしね
- 290 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:18:35.56 ID:45JE+xGX0.net
- >>285
アイソメトリックで最後に仕上げる。
- 291 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:21:21.34 ID:8h/Qjm/j0.net
- 皆さん返信ありがとうございます！
セット数を増やしてみて、ある程度できるようになったら足の位置をあげたりして負荷を上げてみたいと思います
- 292 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:28:31.08 ID:TfHanY1kd.net
- >>291
俺が増やしてもいいって言ったのはセット数じゃなくて、1セット内のレップ数なんだけど…
まあいいや、自分で工夫するのも楽しいしね
いろいろ試行錯誤して頑張って
- 293 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:37:51.89 ID:R7zQHe/b0.net
- 筋トレの種目のやる順番はどうしたほうがいいとかあるのでしょうか？
我流ですが大きい筋肉の筋トレやきつめの筋トレは後半やるようにしてます
- 294 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:46:27.09 ID:ythSTips0.net
- ベンチプレスなどのコンパウンド種目を先にやり、ダンベルフライなどのアイソレーション種目を後にやると良いです
- 295 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:51:30.43 ID:NTFD5LbU0.net
- >>293
自分の優先的に大きくしたい筋肉を最初の方にやると効率が良い
- 296 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 18:59:07.48 ID:45JE+xGX0.net
- >>293
自分は、太もも、胸か背中やってから、鍛えたいところに移るかな。
- 297 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 19:06:54.58 ID:FBmop4Xb0.net
- キャップ被ってトレしては人をインスタでよく見かけますが、
キャップはどうやって洗っているんですかね。
トレ毎に洗ったらボロボロになりそう。
- 298 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 19:13:04.46 ID:thQl3JsZ0.net
- >>297
洗濯機の「手洗いモード」で洗濯後、タオルを詰めて乾かせば型崩れしませにょ
- 299 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 19:43:10.58 ID:nv64hgpJ0.net
- 歴3ヵ月です
デブの状態からスタートだったこともあり、いよいよ醜くなってきたので減量はじめたいのですが
一番筋肉のつきやすい初心者の時期を最大限に享受するためにはこの程度の歴で減量期を設けることは
マイナスになりかねないでしょうか？
- 300 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 19:46:52.33 ID:thQl3JsZ0.net
- >>299
まあデブスタートなら減量から始めないとどうしようもないでしょ
筋トレかじっても一生腹筋が見えないまま死んでいく人たちも一定数いるんだから
- 301 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 19:49:35.99 ID:NTFD5LbU0.net
- >>299
どの程度のデブなのか分からんが
ガチのデブなら基本減量スタートだぞ
- 302 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 19:55:00.20 ID:nv64hgpJ0.net
- >>300-301
ボディメイク目的ならやはりそうなりますよね。。。
扱える重量がどんどんあがっていく喜びは数カ月後我慢することにして、今は痩せることにします
- 303 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 20:28:06.76 ID:Hw/pvYmH0.net
- 初心者ボーナスは別に時限つきじゃねえよ
- 304 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 20:40:53.55 ID:KY4e8s8Aa.net
- >>299
筋トレ歴わいと同じやんけ
ウェイトトレ始めが身長－体重＝100でウェイトトレしてから95なんだがそろそろ減量したほうがええか？
- 305 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 20:41:50.34 ID:aI3dS8sfd.net
- 初心者ボーナスって骨格に対して限界まで筋肉つけた状態を100だとして、40くらいまでは簡単につくよ程度のもん
40という数字は例として適当にあげただけだけど
- 306 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 20:43:56.89 ID:BNZQuFzr0.net
- 初心者なら減量しながら肥大するし神経系発達して重量上がるんじゃないの
俺1か月でウエストヒップ10㎝細くしたとき二の腕と太股は太くなってたぞ
- 307 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 20:50:55.62 ID:sXVvEXo/0.net
- スクワットは四頭筋の収縮が弱い種目なんでしょうか？
あまり伸ばし切ると刺激が抜けるので、少し曲げたところでフィニッシュせざるを得ないからですか？
- 308 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 21:11:38.42 ID:bwg0m2tB0.net
- しばらく停滞してるので5*5プログラムやってみようと思うのですが、専用の計算機でプログラム作成して見ると14回目の5セット目に始めた時のMax5repこなす様に出てるんですがこの計算機あってますかね？
ぱっと見どう考えても無理だと思っちゃったんですが、やって見ると意外にいけるものなんでしょうか？
- 309 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 21:24:48.91 ID:+UXO2J9+0.net
- 半年ぐらいで気づかないうちに体重が53→57まで増えてて怖い。
食事量は昔から増えてないし、むしろ快便になったのになんでやろなぁ。
- 310 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 21:29:27.93 ID:YvqMbvqy0.net
- >>258
evernoteでworkoutってノートブック作って、そこに毎日ノート作ってる
種目毎に重量と感想。
基本10rep3setでやってるので、そこはイレギュラーがない限り省略してる。
前後の有酸素運動も一緒に記録してる。
あとway of lifeってアプリでワークアウトしたしてないを記録。そこでは筋トレだけでなく休養日の有酸素やケアストレッチや交代浴もワークアウトとしてカウント。
- 311 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 21:40:43.15 ID:YvqMbvqy0.net
- >>309
身長と行なっている種目は？
食事は変わらずとのことだけど、サプリやプロテインは？
- 312 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 21:42:58.27 ID:cWRvfSt6M.net
- >>288
肉、魚、卵など、てか当然食べてるだろうから食事というよりトレ後のストレッチとかクールダウンに気を使えば？
あとbcaaも筋肉痛を軽減するなんてことも言われてる
- 313 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 22:05:34.51 ID:c1cFiv2e0.net
- 自分はシュワルツェネッガーではなく、ブルースリー体型を理想としています
(末期の痩せすぎではない頃）
いわゆる細マッチョ、瘠せマッチョ体型です
みなさんは理想とする体型のモデルっていますか？
いたら教えて下さい
具体的な理想像がある方がトレーニングが頑張れるって話もありますしね
- 314 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 22:18:20.86 ID:MCJlnGcL0.net
- ダ板的なダイエットだと具体的な数字として変化が見てとれてモチベ維持になる
うまくやればたった半月で数字でも見た目でも変わってくる
マッチョ化だと半月なんて全然
変化といえばせいぜいパンプアップの一瞬だもんな
筋トレってホント地道な戦いなんだよな
- 315 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 22:19:54.93 ID:+UXO2J9+0.net
- >>311
168センチ。プロテインサプリは飲んでない。
やってるのは主にアブローラーとプッシュアップバーでの自重トレ。
あと適当に全身満遍なくスクワットから胸肩をダンベルでやるぐらい。
スリーサイズは85-68-88のナイスバデーやで。
でも脇の下の肉が薄くて骨浮いてるなと感じる。
- 316 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 22:20:40.02 ID:01nAYSVF0.net
- 猫背線を消したいんだけどなんとかならないかしら？
指でなぞると皮膚が割れてるみたいな感じになっててほとんど諦めてるんだけどもともとガリで最近鍛えてやっとシックスパックになったからできるなら消したいのよ
- 317 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 22:47:23.75 ID:W+g2nomD0.net
- >>306
１ヶ月で10cmはすげーな
かなり根性いるだろ
- 318 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 23:59:52.50 ID:sGZAo6lM0.net
- 質問です
増量期の食事について炭水化物は食事全体の何％くらいが適切ですか？
- 319 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 00:13:45.89 ID:ghRrLLGi0.net
- >>318
維持カロリーにご飯大盛り分プラス
- 320 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 00:20:21.90 ID:w3+QYNiw0.net
- >>318
カロリー換算で全体の５０％
- 321 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 00:39:12.20 ID:1ZInwmpl0.net
- 以前スクワットで足が破壊されて、
フトモモ痛いって一週間泣き言いってたオッサンです、こんばんは。
アドバイスいただいた通り、最初の地獄みたいな痛みはこなくなりました。
ネットでみたやり方で
① 肩幅ちょいに足を平行にまっすぐ
② 膝がツマ先から出ないように腰を下ろす（背筋はまっすぐ）
ですがやり方合ってますか？あと効果的にやるには何回を何セットやるといいです？おねしゃす。
- 322 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 02:26:10.05 ID:MYZktsnBd.net
- >>321
スクワットはお尻を後ろに突き出すイメージでやると膝に負担少なくてオススメだよ
セット数は目的による
- 323 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 02:51:43.09 ID:1ZInwmpl0.net
- >>322
運動不足でダイエット目的です。
とりあえず20回×2セットを朝晩やっています。
痛みは少なく、ちょっと張るかな？って程度です。
ある程度やったらジョギングやウォーキングを混ぜて行こうかと。
- 324 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 02:54:44.55 ID:1ZInwmpl0.net
- 少しずつ鍛えて、効果を実感できれば
皆さんのように頑張って理想の体づくりを目指そうと思っています。
やはり続けることが大事です？
- 325 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 03:07:06.98 ID:/l3CQmGh0.net
- >>324
そりゃそう
筋トレに限らず何事も続けなきゃ結果は出ない
- 326 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:10:45.66 ID:OvVH7laid.net
- 例えば自分では胸筋をきたえてるつもりでダンベルをやってて鍛え中にその部分を触っても固くなってないってことは、全く効いてないってことですか？
- 327 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:50:48.79 ID:AAWSGEMoa.net
- 捻る動作を鍛えるウエイトトレーニングでいいのありますか？
- 328 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:55:28.83 ID:oqoh37Xj0.net
- どこを捻るのかくらい書けよアホ
- 329 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 09:30:53.19 ID:CMeAAJlea.net
- エンドウ豆とかスナップ豆とかは筋肉作りにいいですか？
- 330 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 10:52:07.28 ID:mP3xb8Ema.net
- 体をヒネるに決まってるだろ！
- 331 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 13:17:34.95 ID:RXsWD7TY0.net
- 赤子の手をひねるって最低だよな
- 332 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 13:27:30.51 ID:mP3xb8Ema.net
- 頭をひねって考えなさい
- 333 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 13:40:05.80 ID:61oK0vsDM.net
- 初心者です。どうしてかこの住人は筋トレネタよりホモネタが大好物なのでしょうか？
- 334 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 14:46:34.11 ID:jUU4eOsNH.net
- >>333
まずなんの初心者なのか?
過去の住人ていうのが何を指す言葉なのか?
ホモネタが大好物というのは何を見てそう思ったのか?
質問はもうちょっとわかりやすく
- 335 ：sage ：2018/05/21(月) 15:22:45.34 ID:yautee6qM.net
- >>313
こね
- 336 ：sage ：2018/05/21(月) 15:23:00.35 ID:yautee6qM.net
- >>313
コナーマクレガー
- 337 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 15:35:36.28 ID:fgCEwzn20.net
- >>313
私の理想の身体はこれです
http://web.archive.org/web/20100125211156im_/http://kungfu-hammer.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_2a3/kungfu-hammer/142e009f-8f738.jpg
- 338 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 16:28:26.48 ID:961pytnEM.net
- 永遠の憧れは武田幸三
- 339 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:00:01.49 ID:l4pa40MJH.net
- 凄いな体脂肪率何%なんだこれ
- 340 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:13:05.28 ID:RXsWD7TY0.net
- おじいさんじゃん
- 341 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:17:28.65 ID:go3LvfPF0.net
- 腕立てなんですけど、二の腕や肩背筋に効いてる気はするのに胸筋に効いてる気がしません。
何が悪いのでしょうか？
- 342 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:30:06.56 ID:Jpv/SK39M.net
- 肩甲骨を寄せろ
- 343 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 18:36:35.97 ID:xCeMyH4od.net
- 肩甲骨を寄せると背中に効くので困ってます。
- 344 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 18:37:42.93 ID:q/Ir4/QL0.net
- やめちまえ
- 345 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 18:58:27.55 ID:Npum0Jpj0.net
- 壁を押して胸に効く感じを掴め
- 346 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 19:05:23.21 ID:NYZO9lR1d.net
- 人工甘味料って肝臓によくないって聞くけど、体感ある人いる？
- 347 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 19:09:03.71 ID:l4pa40MJH.net
- 体感出来るレベルだったらもっと問題になっとる
- 348 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 19:29:21.25 ID:wquJX2lu0.net
- 無理せず膝ついて腕立てしろ
- 349 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:11:11.16 ID:aLFV5n/H0.net
- >>341
肩の真下に手をつき、手幅を肩幅の1.5倍程度に開いてスタートポジションを作る
体を下げながら、両手を結ぶ線に乳首を近づけてボトムポジションを作る
脚から頭までをたわませたり反らせたりせずに上下する
- 350 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:31:43.23 ID:HO5Ok+AL0.net
- これから暑くなるにつれ筋トレの強度や回数をさげるのはよくないですか？
- 351 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:37:19.94 ID:baWI2nOU0.net
- >>341
今ついてる筋肉の一番強いところでやってるからかな
つまり胸に筋肉が少なくて腕や背中で動かしてる
胸に効かせるフォームを自分で探すしかない
- 352 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:43:53.07 ID:+Jz/4SfX0.net
- デッドリフトのやり方全然分からない
どこに効いてくるんだ
- 353 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:12:36.08 ID:OvVH7laid.net
- 筋トレがマンネリ化してきたため、今まではセオリーの大きい筋肉から鍛えてましたが、逆に小さい筋肉から鍛えようと思います。アリでしょうか？
- 354 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:24:52.28 ID:XE3TVKzq0.net
- ひと月ほど前にジム通いを始めた初心者です。
筋トレしない日は朝、昼、寝る前にプロテイン。
する日はプラスでワークアウト後にプロテインと、ワークアウト前と中にBCCAを飲んでいます。
こんな飲み方でいいのでしょうか？
- 355 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:32:39.99 ID:vRZ+vczld.net
- 165センチ63キロ、今日謀ったら腹位が83だった…
これは筋トレより有酸素で脂肪を先に落とした方がいいですか？
- 356 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:35:50.86 ID:ZQshPxx+a.net
- という質問が来ています。
それでは北島先生、お願いします。
はい。有酸素運動は筋肥大にマイナスです。やめましょう。
北島先生、本日もありがとうございました。
- 357 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:42:57.73 ID:t89/QsHj0.net
- 背筋鍛えたくてチンニングしてるんだけどディップスと一緒にやると腕がパンパンに
なってどちらも中途半端になってしまう
上半身、下半身と曜日分けてやろうとしてたんだけど
背筋は背筋だけの日を作ったほうがいいのだろうか？
- 358 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:54:23.16 ID:uws4Bdv50.net
- ギックリ腰やっちゃいました
２回目です
トレーニーの皆さんは殆どがギックリ腰経験者なのでしょうか？
- 359 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:59:26.48 ID:ZQshPxx+a.net
- プル系種目で背中より先に握力が終わる人はリストストラップ使うとがっつり背中に入る
- 360 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:08:43.06 ID:wquJX2lu0.net
- 町の体育館のトレーニングルームが2時間200円で借りられるんだが
みんな一ヶ月でどれくらい金使っとるん？
- 361 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:19:01.94 ID:ZQshPxx+a.net
- エニタイムで7800円なり
- 362 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:35:44.99 ID:0u1QtPtUd.net
- >>361
ワシもこれ
- 363 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:53:59.19 ID:+R5obCqUM.net
- >>358
オレは経験者です。
現在、デッドリフト、バーベルスクワットをやめてます。
ただ、皆んなが皆んなではないでしょう。
- 364 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:55:00.62 ID:w3+QYNiw0.net
- >>358
３年以上やってれば１回はやると思うよ
- 365 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:58:07.71 ID:WndWKTyB0.net
- >>360
ダンベルとベンチ台買って
それからはプロでと肉買うだけ
- 366 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:06:24.37 ID:/L1o6cf30.net
- 減量から増量に移行する場合、食事は一気に増量モードに切り替えるのでしょうか？
それとも徐々に食事量を増やして慣らしていくのでしょうか？
- 367 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:12:26.72 ID:j4iuoGoZ0.net
- 久方ぶりにカーフレイズをやり始めたのですが、決まって左のふくらはぎが強い筋肉痛になります
歩行に大きな支障はないのですが、常に左足を庇って歩いています
今日でトレーニング後、2日経つのですが、今も時々痙攣してピクピクします
完全に治るまでには5～6日くらい掛かります
元々、利き足が右なので左右の筋力差が原因の一つと思われますが、そもそも痙攣するのは負荷が適正ではなく、オーバーワークになってしまってるのでしょうか？
また早く治す方法があれば知りたいです
よろしくお願いします
- 368 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:19:09.01 ID:/l3CQmGh0.net
- >>360
近所のメガロスで月9500円
ちょっと離れたとこまで通えば安いジムあるけど
遠いと続かない気がしたからいい値段するけど近場にしたな...
- 369 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:26:13.21 ID:2XyhLp0f0.net
- パーシャルしか出来なくても重量は求めるべき？
それともしっかりフルレンジで出来る重量に抑えた方がいい？
- 370 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:28:16.66 ID:MRCZyyzT0.net
- 朝出勤前に2時間ジム通うのとっ仕事終わりに2時間ジム行くのとどっちが効果的なの？
- 371 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:40:13.52 ID:SjvfCAi+0.net
- 変わらん
- 372 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:43:53.53 ID:/l3CQmGh0.net
- >>370
自分で気分が乗る方
- 373 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:20:10.85 ID:7OR26r900.net
- >>370
朝は心筋梗塞になりやすい
- 374 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:23:31.24 ID:DJ2IX5de0.net
- リバースリストカールの適切な構えがよくわかりません。
リストカールと同じように、ベンチに腰掛けて膝に前腕を置くと手の甲側の筋肉にきちんと効いてない感じがします。
ダンベル持たずにいろいろ角度を試したら、肘を曲げて前腕が身体と直角になるように構えると
効くのではないかと感じたりもするのですが、そんなふうにやってる動画はひとつもないので、やはり
違うのかとも思ったり…コツを教えてください。
- 375 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:33:07.87 ID:QKjzz1/v0.net
- 就活を終え、また筋トレ始めることにしたんだけど衰えがすごすぎてベンチプレス全盛期の半分くらいしか上がんなくなってもーた どうすれば効率よくもとに戻せるかおしえてくれめんす
- 376 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:34:35.70 ID:1rIAotcF0.net
- 内定を取り消してもらってトレに打ち込めよ
- 377 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:41:08.30 ID:7OR26r900.net
- 就活なんてするからそうなる
- 378 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:45:35.94 ID:WjbL5gBk0.net
- >>367
糖尿病や動脈硬化、静脈瘤や血栓、心臓病などが隠れてるせいかもな。
血行障害が起きると、攣リ安くなる。血栓があればある方の脚だけ症状が出るし。
という病気の可能性ももしかしたらありえる
血行障害の場合、むくみやすいので、そこのチェックだな。
- 379 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:46:38.16 ID:7OR26r900.net
- 爽健美茶は野菜の代わりになりますか？
- 380 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:10:26.87 ID:QKjzz1/v0.net
- >>377 筋肉だけじゃマンにはモテないからな
- 381 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:32:05.35 ID:C5sdI59nM.net
- >>374
床に座って腕をベンチに乗せてみたら角度が安定しませんか？
あと軽めの重量で丁寧に繰り返すとターゲットの負荷(=効かせる筋肉の使い方)が分かりやすくなると思います。
自分もまだ初心者なので間違っていたらフォローしていただけると助かります。
- 382 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:47:25.34 ID:/yONMqyJ0.net
- >>379
なりますん
- 383 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:48:16.77 ID:/yONMqyJ0.net
- >>370
体力も精神的リソースも余ってる朝だな
本業死ぬと思うけど
- 384 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:49:09.31 ID:/yONMqyJ0.net
- >>369
フルで上がらない重量をパーシャルは怖いぞ
おとなしくフルにしておきなさい
- 385 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 06:57:28.66 ID:JGrtedSv0.net
- 週二日しか時間なくて
月曜に胸、背中。
火曜に腕、肩。
とトレーニングしてます。
特に腕と肩を鍛えたいのですがどのような分け方が良いのでしょうか？
宜しくお願い致します。
- 386 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 07:17:24.27 ID:EQNSClqNa.net
- 糖新生を防ぐ目的として腹が減ったなと思ったら甘い飴をなめるのは効果的でしょうか？
- 387 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:14:15.89 ID:8GrM3gEId.net
- 分かりやすい例でサイドレイズをやるとき普通肩まで上げますが、重量を重くし半分くらいしか上がらない重量でやるのは、効果的ではないですか？
- 388 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:14:56.35 ID:8GrM3gEId.net
- サイドレイズに限らず、他の筋トレも同じことが言えますか？
- 389 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:26:41.32 ID:tODRrfSM0.net
- 種目と目的の筋肉による
サイドレイズは本来は三角筋のトレだが、ボトムレンジのパーシャルだと僧帽筋ばっかりに入っちゃう…はず
- 390 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:34:03.20 ID:JEEI9DuQp.net
- むしろ上げすぎる方が僧坊に入る
- 391 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 09:16:35.45 ID:8GrM3gEId.net
- 回答ありがとうございます。もうひとつ質問、今までは筋トレと有酸素運動を少ししてました。気分転換に一週間筋トレはやらず有酸素運動だけをやろうかと思うんですが、アリでしょうか？
- 392 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 09:33:20.04 ID:vh1Aks02a.net
- 下痢になると栄養流れてるって本当ですか？
昨晩トレしてプロテイン飲んだら今朝下痢でした
- 393 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 09:59:32.89 ID:b7SxdPO2M.net
- >>391
こういうのは何を心配しているのか書かないと、好きにしろとしか言えんよ
良くはないだろうが気分転換なわけだし、外野がどうこう言うようなことではない
- 394 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:27:17.34 ID:a+Ky0vvE0.net
- 水平と45度のレッグプレスマシンでは負荷の掛かり方が変わりますか？
通っているジムが水平タイプなのですが、これで「体重の3倍を目標に」とか想像も出来ません
- 395 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:28:56.95 ID:8GrM3gEId.net
- >>393
心配なのは、筋肉が落ちたりしないかです。
- 396 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:33:30.67 ID:ElV9MB4hd.net
- もうさ、具体性の無い頭が悪そうな質問が多すぎる。
質問者の態度としておかしいだろw
- 397 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:40:07.92 ID:fDBhuvQi0.net
- 筋肉落ちるの気にするんだったらトレーニングすればいいだろ？
- 398 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:40:39.18 ID:b7SxdPO2M.net
- >>395
そりゃ筋トレサボった分プラス有酸素した分で落ちるだろうね
でも気分転換ってそういうもんだし別にいいんでない
そんなに筋肉落としたくないなら有酸素やらなきゃいいよ
- 399 ：sage ：2018/05/22(火) 12:14:26.15 ID:iU2JHzANM.net
- >>370
朝やると午後ねむくなる
- 400 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 12:23:25.71 ID:X3PNvTdV0.net
- 自分で試してみれば良いことを質問する人が多すぎるし夏だな
- 401 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 12:30:56.92 ID:8ntjb9wa0.net
- 最近寝床が悪くて体痛めることはあるけど
ぜんぜん筋肉痛にならん。
筋肉痛が恋しい。
一人でやっててもあんまり追い込めないなぁ。
- 402 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 13:06:34.56 ID:AkU4CThBp.net
- ウエイトを限界まで上げたら…
+5kgほど
- 403 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 13:27:39.13 ID:5oj0nrBg0.net
- 筋肉痛で肩の筋に違和感が
ウエイト高すぎたのかな
- 404 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:40:14.77 ID:OU0TbrpQ0.net
- プロレスラー スタン・ハンセン氏、元NFL選手として日大に警告
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180522-00000033-tospoweb-spo
http://blog-imgs-51.fc2.com/l/o/v/lovemasatoshi0129/o0435072011854187813.jpg
「何てプレーだ。動画を何回も見直したよ。私も危ない場面は何度も経験したが、
明らかに意図的なクリッピングだ。これは本当に危険なプレーだ」
「私は監督がこのプレーを指示したとは思いたくない。しかしそれが事実ならば、
彼はフィールドを去るべきだ。誰が見ても違法な行為であり、間違いなく相手は
大ケガを負ってしまうと分かっていたはず。指導者が指示したとすれば、これは問題だ」
- 405 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:42:09.30 ID:PzDGvX1M0.net
- アンダーでベントオーバーやってたら背中ブチって言って肉離れ起こしたわ
背中使わない筋トレでなんかできるのないかな
腕だけかな
- 406 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:57:37.23 ID:nus4t4it0.net
- 腕も背筋を微妙に使うから危険だよ、大人しく脚トレだけやろう
- 407 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:00:22.42 ID:FH4+lo7d0.net
- >>405
アメリカではアンダーソングリップは絶対禁止種目になってるよ
- 408 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:01:53.21 ID:erKEtii70.net
- 筋トレ1時間やった後
ウォーキングレベルで有酸素30分くらいやってるんだけどそれくらいなら筋肉分解されない？
- 409 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:03:04.53 ID:FLJP6/HK0.net
- ウエイトトレーニングのメニューにダッシュの日を入れてみようと思ってるんですけどどうなんですかね？
知り合いの短距離選手の脚がすごい綺麗だったんだけどもしかしたら走るトレーニングって意外と筋肉つく？
- 410 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:09:05.24 ID:O57plipod.net
- 胸に効かせようと肩甲骨を寄せると背中に効いてしまう。なんか良い対策方法ないですか？
- 411 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:15:14.94 ID:1rIAotcF0.net
- >>410
寄せておくのを維持するだけの筋力がないんじゃね
- 412 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:15:28.33 ID:nus4t4it0.net
- >>409
ダッシュでつくのは筋肉じゃなくてスタミナ
スタミナをつけたいなら是非ともやるべき
脚が綺麗なのは余分な脂肪が落ちたせいじゃないかな
- 413 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:33:56.42 ID:BEq5tTx10.net
- ベントオーバーアンダーグリップの方が広背筋に効きやすいからやってるがあまりよくないのか・・・
メインじゃないから中重量程度でやってるが重すぎると戻したときに腕伸ばしきっちゃってそのまま断裂ってなっちゃうのかな
- 414 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:37:08.88 ID:IzexqzOz0.net
- ？？？「筋トレ前に糖質とれ！力出せないぞ！」
？？？「糖質は筋トレ後にとれ！筋肉増えないぞ！」
どっちが正しいの？
BCAA買ってみたから、筋トレ前に飲めば筋トレ後に糖質いらないよね？
- 415 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:41:04.61 ID:AkU4CThBp.net
- アミノ酸のうち
二種類は糖原性アミノ酸
乳酸を生むし
筋肉もトレーニングで壊れるし
- 416 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:42:14.07 ID:aD5uz6fq0.net
- >>414
なんでどっちも正しいとは思わないのか
- 417 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:42:21.24 ID:tODRrfSM0.net
- >>414
後者は、筋トレ後には糖質を摂りましょうってことでしょ
糖質を摂るなら筋トレ後、という意味ではない
- 418 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:43:07.56 ID:u8C3eUiX0.net
- 上腕の太さって、真っ直ぐな状態で計るの？
それとも曲げた状態？
- 419 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:43:32.32 ID:x3/7XBSwa.net
- 初心者丸出しですまんが、チェストプレスって椅子の高さ変えるとそのまま鍛えられる箇所も上下に動く？
- 420 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:44:49.06 ID:AkU4CThBp.net
- BCAAを飲みながらトレーニングしても
汗にアンモニア臭はしっかり出るし
思い切り筋肉も痛めてる
- 421 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:47:55.77 ID:P8IUAkOT0.net
- >>414
どっちも正しい
前と後にとれ
- 422 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:54:28.93 ID:P8IUAkOT0.net
- >>419
いい視点だ
- 423 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:58:21.15 ID:1Dr2HrDY0.net
- 宮川君みたいに首ぶっとくなりたいれす
- 424 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 21:00:59.56 ID:WmqvDu+6a.net
- >>422
Yesってことですかね？
- 425 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 21:01:42.45 ID:FH4+lo7d0.net
- 近所のジジイに後ろからタックル
- 426 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 21:03:18.31 ID:1Dr2HrDY0.net
- >>413
じっさいドリアンイエーツは二頭断裂してるしな
詳しくはドリアンローでググるよろし
- 427 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 21:07:54.20 ID:tODRrfSM0.net
- まあドリアンローはそんだけ効く種目だから注意しましょうってことで
というかそれに限らず背中種目は高重量求めてくより軽くしてフルレンジストリクトでネガティブの負荷を抜かないように気を付けた方が安全だし効くと思う
似たようなことを雅も言ってた
- 428 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 21:36:03.06 ID:y8WF8VgV0.net
- ワンローでも重量重視はあぶない？
- 429 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 21:54:32.05 ID:cSNYpHDXd.net
- ソーセージ山本って、最強なの？相当凄いみたい。
- 430 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 00:23:42.11 ID:S/spV7RD0.net
- >>428
だいじょぶだろ、片手でいつでも落とせる種目だし
腰やったとかも聞いたことない
- 431 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 00:28:00.85 ID:S/spV7RD0.net
- >>418
一般的にはピークと言ってまげて力を入れたときに一番長い部分を測っていい
長頭のサイズが関与する立位でダランと腕を下げたときの外周を測ることもある
服着た時の見た目とかはこちらの方が重要だね
- 432 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 00:30:25.01 ID:S/spV7RD0.net
- >>408
よっぽどカラダ出来上がってなけりゃ許される範囲
クールダウンで普通にそれくらい走る人もいるしな
- 433 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 00:45:31.62 ID:vMcEdjTRM.net
- 皮下脂肪って何mmくらいで腹筋見えてくるもんですかいな？
- 434 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 00:51:24.44 ID:K4hqEdtG0.net
- >>433
腹筋量によるだろ
- 435 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 01:07:48.01 ID:75p0KPiHx.net
- エニタイム以外で土足OKなジムってどこがありますか？
神奈川南部
できれば藤沢周辺にあると助かります
仕事帰りにふらっとよりたいのですがエニタイムは湘南台しかなく通勤ルート的に遠回りになってしまいます
- 436 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 01:20:00.73 ID:xy3pMdVA0.net
- 筋トレ後の糖質ってプロテインじゃダメですか？
- 437 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 01:27:09.42 ID:ilg8hmpi0.net
- 思い込み効果って大事やで。
自分が信じたとおりにやれ。
- 438 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 01:59:35.41 ID:+y6MlCSE0.net
- 日本語 検索ヒット数
ドリアンロウ（ユーチューブ729 グーグル25万7000
イエーーツロウ（ユーチューブ0 グーグル275）
ドリアンロウ優勢
ローマ字 検索ヒット数
yates row（ユーチューブ33600、グーグル1550万）
dorian row（ユーチューブ23900、グーグル52万）
イエーツロウ優勢
ちなみにイエーツ現役時に日本語M&F誌で紹介されたときはイエーツロウで紹介されてた
- 439 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 02:01:10.29 ID:+y6MlCSE0.net
- 俺は当時のM&Fで知った勢なのでイエーツロウが馴染む
- 440 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 02:07:56.41 ID:btWvtctmd.net
- 皆さんの、維持期の食事ってどんな感じですか？
- 441 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 02:43:45.15 ID:QaHmcEgLM.net
- 家で筋トレ始めたくて動画とかサイトとか見たけど、何をどうやれば良いのか分からなくなってきた
初心者が家でもできる筋トレについてまとめてあるサイトってないかな？
ダイエットが主目的です あと、ダンベル（3kg）は家にあります
- 442 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 02:50:17.75 ID:5xrPwx2xa.net
- ダイエットが目的なら食事制限したら？
- 443 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 03:04:51.95 ID:s0JZOg/F0.net
- >>441
腕立て、腹筋、スクワットやっとけ
- 444 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 03:28:12.01 ID:uOJPxftp0.net
- 懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット（それぞれ加重あり）
の3種目だけで、それなりのマッチョな体になれますか？
- 445 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 03:42:00.07 ID:QEikqsvh0.net
- 1RM＝重量X40X回数＋重量でしたっけ？
こんな感じの計算式知りませんか？前に見たのですが今検索してもサイトが見つからないです
- 446 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 03:42:26.80 ID:QEikqsvh0.net
- 1RM＝重量X0.40X回数＋重量
の間違いでした
- 447 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 03:47:29.86 ID:Jzx9q0hva.net
- >>445
ここの1に書いてある
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ69
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526224497/
- 448 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 03:59:18.19 ID:15IWhtxn0.net
- 筋トレ後のプロテインについて、今はすぐにタンパク質を取らなくても24時間以内なら変わらないなどといわれてますが、
実際みなさんどうされてます？
筋トレの1時間後にタンパク質取れる食事する場合は、プロテイン不要でしょうか？
- 449 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:00:19.29 ID:QEikqsvh0.net
- >>447
ありがとうございました
- 450 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:19:22.37 ID:EfFQSlNe0.net
- スクワットでフトモモが痛いって騒いでたオッサンです。
50回×3セットくらいできるようになりました。
筋肉痛が少なく、一回一回の動作をゆっくりやって負荷をかけていますが限界がきそうです。
やはりバーベル？ダンベル？を持ってやるべきですか？
- 451 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:19:30.27 ID:MHW79SlU0.net
- >>441
ダイエット目的の筋トレにダンベルは使わないよしまっとけ
少ない負荷で回数こなしていくのが重要
- 452 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:29:18.20 ID:S/spV7RD0.net
- >>450
まだ始めたばっかだろ？
しばらくそれでいいよどうせ基礎的な運動能力も衰えてるだろうから
３か月くらいは学生時代へのリハビリだと思って自重でゆるゆる続けなさいな
- 453 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:30:10.13 ID:O18eZDwF0.net
- >>431
ありがとー
- 454 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:31:16.42 ID:S/spV7RD0.net
- >>448
コンテストに出るようなハードトレーニーなら知らんが、
俺やお前みたいなライト層ならプロテインは日常的にすらいらん、しっかりメシ食えばな
まあ１日１回補食程度で飲んで、筋トレ１時間以内とかは忘れていい
- 455 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 04:51:24.60 ID:EfFQSlNe0.net
- >>452
筋肉が痛みを欲しているのにですか？分かりました。
とりあえず今のまま、もっとゆっくりやる程度にしておきます。
- 456 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 05:03:36.37 ID:Lt9Lspfb0.net
- >>454
飯でタンパク質取ろうとすると大変だからプロテインがあるんだろ、、
- 457 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 06:59:13.93 ID:9bECysH6p.net
- ダ豚だから余裕で食えるんだろう
- 458 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 07:17:12.32 ID:ctUQiWUi0.net
- 呼吸は口呼吸ですか鼻呼吸ですか？
口はすぼめますか
- 459 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 08:22:06.55 ID:ya27Paw1F.net
- >>419
マシンの構造や軌道にもよるが、
シートの高さや座り方によって、効く箇所は少し変わってくる。
- 460 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 08:53:44.77 ID:gmtoRYVE0.net
- ガリ女で洗濯板のような胸を何とかしたくウェイトトレを始めるところなんですが、正直本当に筋肉つくものなんでしょうかね。現状、ガイコツの標本に筋膜が貼りついているだけみたいな感じです。
- 461 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 09:00:26.10 ID:+y6MlCSE0.net
- 初心者ガリはやたらプロテインにすがる
プロテイン飲んで、さあこれで肥大するぞ！と安心してる感が強すぎ
そして大したトレーニングもせず、食事も適当で、頼みの綱がプロテイン、
もちろんずっとガリのまま
そういうやつ結構いる
- 462 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 09:04:40.90 ID:wtY/5xmua.net
- プロテイン摂取する行為がモチベの一つになるのであればそれはそれで良いことじゃん
お前みたいな屁理屈並べるアホより余程良いわ
- 463 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 09:10:48.22 ID:fGLsWIRwM.net
- わからなくもないけど、そういうレベルのヤツがちゃんとした食事を摂れるとも思えない
というかそれが出来てないからガリなわけで、頼みの綱を切ったら落ちるだけだろう
- 464 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 09:12:16.58 ID:uCJ+lvtRp.net
- 肉を食えよ
そんなに早く合成しねぇ～よ
- 465 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 09:28:29.79 ID:ADGe/JG70.net
- 大殿筋を集中的に鍛える種目orコツってありますか？
試しにスティッフレッグ・デッドリフトやってみたけど
ハム→筋肉痛大
大殿筋→筋肉痛弱
って感じになりました
レンジ狭めて伸ばしきる直前だけやれば良いんかな
- 466 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 09:33:11.48 ID:uCJ+lvtRp.net
- ホエイも小腸で分解させる
アミノ酸として吸収しないとムリだし
2時間で吸収するわけ無いじゃん
- 467 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 10:47:27.02 ID:7Z419GZrM.net
- カーボって食物繊維も含まれるの？
- 468 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 10:58:10.93 ID:fGLsWIRwM.net
- carbohydratesの定義のなかにdietary fiberが含まれるかという意味ならyes
- 469 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 11:25:36.19 ID:5M+5XG/IM.net
- >>442
食事制限は無理なくしてる（意識的に普通の量にして、夜は白米を3口程度）けど、筋トレや運動して肉体だけでなくメンタルにも良い効果がほしくて
>>443
>>451
ありがとうございます
ダンベルやらずに腕立て、腹筋、スクワットにします
- 470 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 11:45:51.93 ID:eXJnsHmC0.net
- しばらくプロテン飲まないでいたら小さな虫みたいのが一杯いた
- 471 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:11:22.68 ID:Yltnn2Lap.net
- >>470
それ美味いから是非
- 472 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:13:34.19 ID:+y6MlCSE0.net
- 虫はタンパク質豊富
- 473 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:14:07.76 ID:zKN7f/zm0.net
- 【核を無力化、プーチン】 アメリカには無敗の核戦力 ←＜光の勢力＞→ ロシアには無敵の光熱兵器!?
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1527039267/l50
- 474 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:20:12.37 ID:S/spV7RD0.net
- >>465
今は猫も杓子もヒップスラスト
とにかくヒップスラストだけやっておけば間違いない
- 475 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:23:56.05 ID:ysnaRDnRd.net
- >>471
アレルギーになった人いるらしいからやめておこう
>>472
プロテインパウダーの中で繁殖を繰り返してるなら、
その袋の中のタンパク質はほぼプラマイ0になってそう！
- 476 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:24:08.70 ID:S/spV7RD0.net
- >>460
女でも鍛えれば筋肉は付くよ
おっぱいは脂肪が占める割合も大きいから、ご飯をいっぱい食べて筋トレすればいい
- 477 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:28:47.83 ID:S/spV7RD0.net
- >>458
日常生活では鼻呼吸が良しとされてるけど、アスリートなんかの競技中はほぼ口呼吸じゃないかな
そっちのが吸気能力も高いし体温調節作用もあるし人体にとって自然
- 478 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:35:14.14 ID:sRSTxOGVa.net
- 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？
- 479 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:40:27.96 ID:p70qfy35M.net
- >>460
筋肉がつくスピードは思ってるより遅いです
気長に楽しむことが続けるコツです
気づいたら体大分変わったなあ～とか思った頃には2、3年経ってたりします
男もそんなものです
- 480 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:43:49.96 ID:gmtoRYVE0.net
- >>476
ありがとうございます、ご飯とタンパク質たくさん食べて頑張ります。
- 481 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 13:59:32.13 ID:IyT9S9Jnd.net
- >>470
だから冷蔵庫にいれてね
- 482 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 14:08:16.05 ID:Lt9Lspfb0.net
- しばらくって何ヶ月だよ
- 483 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 15:03:12.22 ID:P9lytwi3a.net
- 先々週の金曜日に３年越しで我家を怯えさせていた盗撮犯を捕まえた
完全に筋トレしてたおかげ
- 484 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 15:07:05.41 ID:Yltnn2Lap.net
- >>483
質問無いならツイートしてろボケ
- 485 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 15:26:07.30 ID:lxMD1ZFz0.net
- >>479
数年かかってやっと体が変わるのではあまりにも遅すぎ、
明らかにやり方が間違っている
日本人にありがちな石の上にも三年みたいな頑張りはものすごい遠回りになる
８週で結果出ていなければそれは間違い
- 486 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:02:07.20 ID:MHW79SlU0.net
- 初心者で下地も何も無い状態からなら１、2ヶ月ちゃんとやるだけでも目に見えて変わるね
俺がそうだった
- 487 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:22:48.46 ID:vG0bKjFW0.net
- >>465
片脚レッグプレス
- 488 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:50:41.95 ID:hmHtn5y6d.net
- >>485
と言ってた人がいたね
- 489 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:56:31.08 ID:rx8lBuKm0.net
- >>485
つま先重心さんかな？
- 490 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 17:34:49.41 ID:UHIwGadn0.net
- 飯ゴリゴリ食ったら扱い重量アップするスピードがまじで違うわ
1ヶ月で体重6キロ増えたが…もちろんプロテインと各種サプリも飲んでる。
去年の9月からジム通い出してマシンのフラットプレスがその時で23キロ。
痩せながら筋肉つけようと思ってたけど、扱い重量は全然増えんかった。
ここ1ヶ月位で40キロ台から今週初めの段階で73キロまで増やせた。
1～2週位で一目盛り増やしていける感じ。
10回×3セットが上げられたらもう目盛り上げちゃって、8回×3セット(10回いけるならいく)からやってる。
- 491 ：sage ：2018/05/23(水) 18:07:55.97 ID:RQFaIIURM.net
- >>410
寄せて下げる
- 492 ：sage ：2018/05/23(水) 18:09:06.52 ID:RQFaIIURM.net
- >>414
どちらも正しい
- 493 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 18:56:54.32 ID:qi3z1aVcd.net
- 下半身の筋トレですが、ランジとスクワットどっちがいいんでしょうか？
- 494 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 19:06:16.51 ID:r1t0L3+7M.net
- >>485
とは、言うものの、これ以上の加重や過食は無理っす、、、
- 495 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 19:11:01.39 ID:QEikqsvh0.net
- 筋トレ後にカーボ取れ派の理論だと
筋トレで筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからカーボとると吸収しやすいからってサイトでみたけど
俺は筋トレ前中後に取るわ
筋肉のグリコーゲンを枯渇させて筋トレするのって大丈夫なの？
- 496 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 19:48:43.74 ID:cWNZCBMJ0.net
- ボレアリスの媒体でたわ
ボレアリス使わねぇ
- 497 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:10:35.59 ID:RZ+kzkhPa.net
- 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？
- 498 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:13:56.96 ID:DXTyk6Wj0.net
- ここまでbig3のマックスが伸び続けていましたが、停滞期に入りました。
食べる量を増やそうと思うのですが、皆さんは何キロカロリーくらい食べていますか？
- 499 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:18:36.60 ID:K7s8PXsg0.net
- 殆どやってなかったサイドレイズを軽めの重量でやってみたら、次の日広背筋が筋肉痛になったんだけど、これってフォームが悪いの？
それともあまり使われてなかった広背筋の部位を使ったから？
- 500 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:33:43.66 ID:ETzG0RTc0.net
- 三角筋は使わなかったのか？
- 501 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 21:07:43.54 ID:K7s8PXsg0.net
- >>500
三頭金にも少々の筋肉痛はある
- 502 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 21:18:28.25 ID:RZ+kzkhPa.net
- 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？
- 503 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 21:41:32.86 ID:hmHtn5y6d.net
- >>501
三角筋は使わなかった？
- 504 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:20:16.61 ID:S/spV7RD0.net
- >>502
僧帽筋の中背部は背中だな
リアレイズは僧帽筋で挙げるには重量が軽いから、負荷が逃げる感じになってしまう
中背部を鍛えたいならシーテッドロウとかワンローで
- 505 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:23:37.31 ID:S/spV7RD0.net
- >>499
フォームが悪いな
僧帽筋に入るのはよくあるけど広背筋はあんまり聞かないわ
- 506 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:24:18.20 ID:S/spV7RD0.net
- >>498
３０００?
それ以上は社会生活がある以上ムリぽ
- 507 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:25:09.73 ID:S/spV7RD0.net
- >>493
どっちか選ぶならスクワット
- 508 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:43:47.45 ID:EfFQSlNe0.net
- スクワット楽しいですよ、少しの時間でできるし
地球の、大地の核の硬さを感じられるッッ！
- 509 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:51:15.37 ID:Sa5YCO4W0.net
- >>508
なんかいやらしい
- 510 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:59:48.43 ID:jSfzXjLb0.net
- 北島先生はmax重量を上げる1回のチャンスをものに出来なければその日のトレー二ングは台無しだとおっしゃいますが事実でしょうか。
- 511 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 23:15:38.67 ID:8RXDVf9s0.net
- 精神的にはね
まあそういう気概でいろってことだ
- 512 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 00:36:48.58 ID:k/kmOVHU0.net
- 肩の筋トレの質問です。
アップサイドロウというトレーニングを
10RM×10setやっているのですが、
あまりきいている気がしません。
どういう動きを意識したほうがいいなど、コツを教えていただけませんか。
よろしくお願いします。
- 513 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 00:46:20.73 ID:I9gzVPKXp.net
- >>512
そんな種目きいたことねーけどさ10RMを10セット出来る人間居るのかも疑問だわ
ウ板のエリート達も唸る強度だろ
いろいろやり直せ
- 514 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 01:34:20.79 ID:BNB15DsS0.net
- 肩トレ種類が多すぎて疲れてしまう説
- 515 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 01:42:42.70 ID:aQZnb+en0.net
- 筋トレは才能。
才能ない奴は重い重量より数をこなしたほうがいい。
- 516 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 01:52:30.96 ID:Kj5cQbiO0.net
- Ｗローラーってどう？胸に効くらしいけど。
胸のトレとしては負荷はどうなの？
- 517 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 02:14:26.49 ID:SJaDX7WV0.net
- 僧帽筋は膝上トップサイドデッドが究極に効くわ
- 518 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 02:54:14.37 ID:flOCAzT1a.net
- プロテイン1日3~5杯飲んでるんだが過激摂取か？
普段の食事とプロテインで体重×2.2のたんぱく質摂取ぐらいになるんだが
- 519 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 02:59:51.83 ID:hZqzR5Xed.net
- 最近、知らん女子がやっていた、
スクワット（らしきもの）を見ました。
スミスマシンでスクワットのようにバーベルをかついで正座スタート。
で、膝立ちでフィニッシュ。
なんなのこれ？？
効果あるのかしら？？？
効果あるとしたら、なんて名前のトレーニングで、
どこの筋肉に作用するのかしら？？？
- 520 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 03:40:33.64 ID:QtpLYI1t0.net
- 過酷な状況で正座から起き上がるトレーニングが必要な人なんや
筋トレなんてその人にとって正解ならそれでいいんや
- 521 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 03:49:30.36 ID:HH8esdUp0.net
- 膝立ちぬ
- 522 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 04:48:21.08 ID:1LT01PZs0.net
- 低脂質ローカーボで減量してるんだけど最近口周りの乾燥が酷くて悩んでます。
油とらなさすぎ？カーボを少し増やした方がいいのだろうか？
ビタミンミネラルはサプリでとってます
似たような症状になって「これで改善した」って人がいれば教えて欲しいです。
- 523 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 05:15:02.35 ID:F6WHd2zwD.net
- >>522
俺は口の周りがアトピーみたいにカサカサになったけど
ビタミンミネラル食物繊維をサプリで補給しても意味なかった
多分脂質取るしかない
俺は納豆とオリーブオイルと寿司で脂質補給した
- 524 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 08:01:49.17 ID:5B/frfDK0.net
- >>512
アップライトロウね
RMについてちょっと勘違いしてそうなので重量設定が適切か不安
10RMってのは「11回目の動作に失敗するような重量」って意味で、この失敗ってのがミソなのよ
失敗するのは大抵どこかの筋肉が限界になってるってことなので、少なくともその筋肉には効いているってこと
10RMの重さで10reps x 10setもやっておいてどこにも効かないってのはちょっとね
- 525 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 08:52:04.83 ID:sO6SgyQ4d.net
- >>519
コアラ小嵐の動画で似たようなのやってたよ
- 526 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:03:22.41 ID:agwe6XKu0.net
- 筋肥大において一週間に一部位ってやっぱ少ないんだな。
みんなどれくらいの頻度？
- 527 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:21:01.39 ID:n/OSNunNp.net
- >>526
やっぱの根拠をまず示せよ
- 528 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:38:31.56 ID:uLU4zas+p.net
- 何故デブはパワーが強いのですか？
筋トレをしているわけではないのに。
- 529 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:44:53.49 ID:4VYLFdI40.net
- 重量を乗せられるからです
- 530 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:50:05.46 ID:ru9fX+9aM.net
- 体重が乗るだけで力が強く見えることは多い
あと太るだけでも絶対値としての筋量はそれなりに上がる
- 531 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:58:14.72 ID:J+8RqNCvd.net
- >>435
ジョイフィット
- 532 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:15:04.43 ID:RexobZc/M.net
- >>526
エブリィベンチでどうぞ
- 533 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:15:05.80 ID:dKh4iOTAr.net
- 日大アメフト部の井上コーチみたいな体になりたい
https://i.imgur.com/PPhJt0O.jpg
中肉中背で学校の授業以外での運動経験なしの30代半ばの男性がこの体になるには何年くらいかかる？
- 534 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:37:20.48 ID:WMixNluI0.net
- ┌(┌＾o＾)┐ﾎﾓｫ…
- 535 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:47:21.20 ID:dKh4iOTAr.net
- ホモとか関係なく答えてほしい…
- 536 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:07:41.09 ID:al9ZEZxvM.net
- >>519
正座ってほんとの正座？
- 537 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:25:39.42 ID:Mr+PCy740.net
- なんかウエイト流行ってんの？女の人が増えてきた
行くたびに、なにやっていいか分からんから教えてくれって言われて戸惑っている
腕と脚を細くして、オパーイ格好良くしたいというオーダーなのだが
最初はチマチマしたダンベル体操みたいなのやんなくていーよ、って適当なこと言っちゃった
女の人もビッグ3からやってヘロヘロになるまで追い込んだりしていいもんなの？
全体に細いからボキッて折れるんじゃねーか？と不安になるんだよね
- 538 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:30:44.36 ID:ru9fX+9aM.net
- >>533
何年って言われてもな
死ぬ気になれば1年後も不可能ではないけど、そういうやつは5chなんてやってないでもう始めている
何年かかるかとか気にしてる時点でダメ
参考までに言っておくと平均的に5年以降の身体じゃないかな、現実的には
- 539 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:51:34.95 ID:BUTF6E0g0.net
- >>537
トレーナーも付けずいきなりBIG3とか怪我のリスク高すぎだろ
やるとしてもダンベルスクワットくらいじゃね
あとは適当なマシントレすすめときゃ満足するでしょ
- 540 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:02:30.27 ID:J0TUPDc+0.net
- 女子トレなら有酸素メインの低負荷高回数で引締め効果
更に食事制限でテキメンに変わる
だから筋肉つけたいならそれと反対のことすればいい
- 541 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:02:46.73 ID:kKiTaAFaa.net
- 対人の力くらべならデブが体重利用して強いのは明らかですがウエイトとかでも強いのはもう筋力が強いと認めるしかないのですか？
- 542 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:15:50.28 ID:Mr+PCy740.net
- >>540
基本的に男女で違いはないということかな
しかし6kgのダンベルフライでプルプルしてるのを見ると別の生き物に見えちゃうんだな
- 543 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:21:55.52 ID:Wdh6DDKG0.net
- >>538
5年か 結構かかるんだね
やっぱりアメフト部員の身体って凄いんだなぁ
この人、人としてはクズだけど肉体的には尊敬する
- 544 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:28:17.80 ID:a+WWPK0ma.net
- >>505
まじかぁ...
僧帽筋は昔から肩周辺凝ってるから、いまいち筋肉痛になってるのか分からないんだよね
最近、ワンハンドやっててもここまでの背中の筋肉痛ならなかったから、普段使ってない部位だからかと思ってた～
- 545 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:41:29.07 ID:J0TUPDc+0.net
- >>541
脂肪があると筋肉の補助になるだけの話
- 546 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:50:00.89 ID:ru9fX+9aM.net
- >>543
というかアメフトはウエイトもがっつりやるからね
こっちはウエイトに集中できるとはいえ、本業でもなければそうそう追い付けるわけもなかろう
- 547 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:52:35.03 ID:Q2enmTwca.net
- 15年前に脛椎のヘルニアになったことがあって、疲労が背中にたまると背中に痺れが発生してた
ショルダープレスしてたらいつの間にか痺れなくなったんだがどういうことだっんだ？っと気になったので質問してみる
何で？
- 548 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:05:13.54 ID:MuR+9ydza.net
- 以前普段の飲み物に飲むヨーグルトよくね？って言ったら「果糖ぶどう糖液糖入ってるからやめとけ」と言われたんだが
ファミマブランドの飲むヨーグルトならそれ入ってないからこれよくない？
100mlあたりのたんぱく質がSAVASのプロテイン飲料並
ttp://i.imgur.com/XRFzNBf.jpg
- 549 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:05:34.89 ID:I7KpngQBa.net
- スウェイバック姿勢で、肋骨自体が斜めになっているのですが、どこのウェイトを中心に鍛えれば良いですか？
教えてください！
体幹トレもしたいです
それだけでは足りませんか？
お腹の横がぷよぷよです
- 550 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:10:01.80 ID:NLh1WRhad.net
- >>533
これくらいで満足できたら
筋トレもそこそこでいいんだけど
嵌まるとキリがなくなる
- 551 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:26:53.19 ID:O9NR18Idr.net
- pfcの部分見せずにいい？とはこれいかに
- 552 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:37:23.10 ID:rjZHzZ3Z0.net
- 俺は嫁にベンチプレス、ダンベルベンチ、デッド、ブルガリアン、ラットプルダウンだけさせてる
肩や二頭は鍛えたくないらしい
- 553 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:45:41.91 ID:RxSWCOhga.net
- プロテインとウェイトトレ始めてからあそこの勃ちが明らかにちがうんだがこれはよくあることなん？
- 554 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 15:39:27.84 ID:1LT01PZs0.net
- >>523
回答ありがとうございます
暫く脂質多めに食べて様子見してみます
- 555 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:40:42.96 ID:54j1V2JKM.net
- 腕立てやスクワットの姿勢を初心者向けに解説してる動画のおすすめ教えてください
- 556 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:42:00.59 ID:HH8esdUp0.net
- 筋肉が痛みを欲している！
- 557 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:54:00.81 ID:3rql24WX0.net
- >>553
必然
レイプしないようにな
- 558 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:59:44.41 ID:3rql24WX0.net
- >>547
１５年間四六時中ショルダープレスしてたのか知らんが、
椎間板ヘルニアは部分的には半年もすれば吸収されて自然治癒するからな
ショルダープレスは関係ないだろう
- 559 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:03:41.26 ID:3rql24WX0.net
- >>549
インナーマッスルの脊柱起立筋群
ウェイトを使ったトレーニングよりも、日常的に背筋を伸ばす習慣の方が大事だから、
気が付いたときには背筋を伸ばして顎を引くようにしていくといい
- 560 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:05:21.14 ID:3rql24WX0.net
- >>537
俺だったらチェストプレス等を教えながら、
「今のだと肩が前に出て腕で押しちゃってるから、今度はここを意識してやってみて」
っておっぱいの上の方とか触りまくるけどな
- 561 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:08:44.35 ID:3rql24WX0.net
- >>522
糖質脂質のどっちかは取った方がいい、それでも十分に減量できるから
- 562 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:13:20.06 ID:3rql24WX0.net
- >>519
kneeling squatだな
股関節回りの動きはハーフスクワットといっしょで、膝関節の関与を抑制して
完全に股関節筋群にフォーカスしたスクワットだ
その動きの関節角度の大腿四頭筋や大殿筋の筋力発揮に効果がある
- 563 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:20:34.07 ID:z01Ni/e5a.net
- おとといの夕方ごろジムで胸の筋トレしてから今のこの時間で48時間経ったはずなのにまだ筋肉痛が残っています。この場合って筋トレしないほうがいいんですか？
- 564 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:24:05.18 ID:mA7nAbuk0.net
- >>561
ありがとうございます
PFCバランス見直してみます
- 565 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:24:45.89 ID:mLSn/dTAa.net
- ド M ですね
- 566 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:32:27.99 ID:62/YgQRT0.net
- >>563
筋肉痛の状態でトレードするのが一番金肥大効果が高いから今すぐベンチやれ
- 567 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:40:18.06 ID:0pNOZEqn0.net
- 筋肉痛になってないとストレス貯まるんだけどなりやすい部位ってある？
- 568 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:45:08.54 ID:62/YgQRT0.net
- >>567
胸、三頭、ハムストリング、内転筋
- 569 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:08:50.20 ID:mLSn/dTAa.net
- >>566
金玉肥大ですねわかります病気です
- 570 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:10:23.19 ID:BUTF6E0g0.net
- ダンベルフライは筋肉痛になりやすいけどストレッチ種目ってあんまり鍛えてる感無いんだよな
- 571 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:13:22.70 ID:m6txpwVg0.net
- >>519
今YouTube見てたら、アンジェラサグラがやってたからあながち間違っては無さそう
- 572 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:15:09.45 ID:PDirlc5Bd.net
- 増量期の食事についてなんですが白米って1日に何グラムくらいが適量ですか？
177/68で1日500g程度食べてますが少ないですかね
- 573 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:17:57.70 ID:m6txpwVg0.net
- 他にカーボ入れて無いとしても食い過ぎだろ
- 574 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:18:48.14 ID:BUTF6E0g0.net
- >>573
た、食べすぎ…？
- 575 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:22:03.44 ID:ubJ5u9dY0.net
- 白米500とカーボ500じゃ意味合いが違ってくるでしょ
- 576 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:32:15.74 ID:ES6gd2TB0.net
- >>572
グラムじゃわからないよ
ふつうのお茶碗一杯が半合、どんぶり一杯が一合位だから
毎食どんぶり一杯食べたとして一日三合位は全然問題ないんじゃないの？
大事なのはごはんよりお肉とかタンパク質の方だと思うけど。
- 577 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 21:00:45.17 ID:jRAOAmTpd.net
- ジルコニアについて教えてくれ
ジルコニウム(Zr)は金属である。
酸化ジルコニウム(ZrO2)が＝ジルコニア。
ジルコニウム(金属)の酸化物がジルコニアだが、ジルコニアは非金属、セラミックと言われてるけどそうなの？
金属ではないの？どっち？頭の良い人教えて
- 578 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 21:09:39.48 ID:BUTF6E0g0.net
- >>576
なんか5:3:2が黄金比って聞いたので
白米100g当たりの炭水化物含有量が77gらしいから
だいたい500gくらいかなって
- 579 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 21:15:43.28 ID:3rql24WX0.net
- >>577
なにその高校化学の復習ｗ
金属ってのは一般的には展性延性、電熱良導体であり金属光沢を持つ等の性質を持つ物質であって、
主に金属元素とその合金の呼称である
鉄が酸化して赤茶色い鉄錆になると、鉄の光沢がなくなることからもわかるように、
基本的に酸化物は非金属である
- 580 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 21:20:09.12 ID:BUTF6E0g0.net
- ちゃんと調べたら炊く前の含有量だった
全然摂取量足りて無かったわ
- 581 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 21:49:07.98 ID:urkcdBXN0.net
- >>559
それだけで、脊柱の筋肉は鍛えれるのですか？
座っている時、腰に痛みが起きる事がたまにあり、背筋を維持するのがキツイです
どうすれば改善するのでしょうか？
長時間座る事が苦手になりました
- 582 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 22:09:54.47 ID:3rql24WX0.net
- >>581
問題は日常的な姿勢維持のための筋肉だから、
ウェイトトレーニングよりも日常の習慣化とか、理学療法的なアプローチの適用なんだよ
腰に痛みがあるなら、いきなりウェイトトレーニングを始めるよりまずはストレッチ的な運動で
筋肉を伸ばしてみた方がいいかな
「大殿筋 ストレッチ」でググって
- 583 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:16:11.96 ID:uAp8U3uha.net
- 火曜日にジムで筋トレして明日また行こうと思ってるのですが太ももの筋肉痛がまだ取れていません
それでも火曜金曜で行こうと思うのですが行ってもいいですか？やめといた方がいいですか？
- 584 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:16:45.95 ID:K2+Cei4v0.net
- 行って筋トレせず帰るのがベスト
- 585 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:17:31.20 ID:10Ob0Ow2a.net
- プロテイン飲むとニキビできるの俺だけ⁇
腸内環境、栄養その他は完璧なのに。
それとも筋トレしてホルモンバランスの乱れかな
- 586 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:29:37.62 ID:62/YgQRT0.net
- >>585
ビタミンが足りてない
- 587 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:38:26.37 ID:10Ob0Ow2a.net
- >>586
食事からしっかりサプリで補助的に各ビタミンしっかり摂取してるんですよ
乳製品が合わないかとプロテインも乳糖0のやつにしたりしてるのに。
- 588 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:45:37.12 ID:UFh87SMj0.net
- 自分も筋トレ始めてプロテイン飲み始めにニキビできまくって皮膚科いったら
朝も水だけじゃなくて石鹸で顔を洗いなさい
と言われて実践したら改善した
歳とって脂がでやすくなったらしい
トレとかプロテインは関係ない可能性もあるよ
- 589 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:45:41.61 ID:QXmQqkxip.net
- >>587
俺は違う部位にニキビあって皮膚科行ってるけど
プロテインの添加物が原因かもしれねえ
ジュースや甘味や刺激物や添加物含まれてる食品控えたらだいぶ治ってきてる
- 590 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 23:54:15.82 ID:PtOVCoxiH.net
- >>583
個人的には脚トレは一週間空けた方が良いと思う
俺はガチで追い込むと3日では疲れが取れない
- 591 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 00:06:14.15 ID:wnJ4C4xPa.net
- >>586
食事からしっかりサプリで補助的に各ビタミンしっかり摂取してるんですよ
乳製品が合わないかとプロテインも乳糖0のやつにしたりしてるのに。
- 592 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 00:23:57.62 ID:wnJ4C4xPa.net
- >>589
クリーンな食事は必須ですよね
ぼくは最終手段でプロテイン辞めてみます
ニキビ繰り返して辛いけどお互い頑張りましょう
- 593 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 00:36:16.17 ID:qdOFu9qpd.net
- ニキビなんて喉の炎症抑える風邪薬で綺麗に消えるぜ
- 594 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 01:12:40.58 ID:1xgZkVRd0.net
- >>589
ノーフレーバーな
- 595 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 07:34:51.54 ID:LJE8vAo+p.net
- ニキビとか汚ねぇ
- 596 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 08:44:22.09 ID:uVJzI5JXM.net
- 添加物とか人工甘味料とか一切気にしないでドカドカ入れてるけど、ニキビなんてできないぞ
もちろん体質もあるんだろうが、もっと栄養とかビタミンとか睡眠とか洗顔料とかの基本的なところを見直してみてはどうか
- 597 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 09:04:09.80 ID:EZrXbg/Md.net
- カロリー制限することで、長生きできるって論文はこのスレ的にはどう考えてるの？
- 598 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 09:23:41.84 ID:LJE8vAo+p.net
- 年々平均寿命上がってるから関係なし
はい、論破
- 599 ：sage ：2018/05/25(金) 09:26:01.57 ID:tbb78w/LM.net
- 長生きのために筋トレしてない
- 600 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 09:27:32.40 ID:uVJzI5JXM.net
- 論文自体は置いておいて、細く長くか太く短くかの違いってだけなんじゃないの
結局我々は大なり小なり寿命を削りながら生きているわけで、長生きとは生き方を制限すること
- 601 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 10:05:33.42 ID:xveFTU7S0.net
- 104歳でちゃり乗ってゲートボールに行ってる祖父がいる
長生き遺伝子を持っている私に質問どうぞ
- 602 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 10:05:57.25 ID:vjr3EiL/d.net
- 最近ベンチプレス73キロが１セット目6〜8 で２セット目6回 ３セット目5回とかで停滞してる…
１セット目に9〜10回出来たら2.5キロ増やすやり方で、インターバルは4分から5分取ってます。この停滞を打破する為にはどうしたらいいですか？
- 603 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 10:08:03.17 ID:vjr3EiL/d.net
- すいません、１セット目が最近は6～８回で停滞で、１セット目に9か10回挙げれるようになってから90に挑戦しようかなと
- 604 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 10:19:53.48 ID:LJE8vAo+p.net
- >>601
年収は？
- 605 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 10:23:09.97 ID:buLeVfbNM.net
- >>601
祖父より先に息絶える呪いをかけておいた
- 606 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 10:31:01.90 ID:vfts0cJ/a.net
- 二頭筋で短頭か長頭どちらが大事ですか？
- 607 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:16:05.93 ID:/fh50NU6a.net
- >>597
健康寿命は筋トレした方が伸びると言われてるし
- 608 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:17:27.93 ID:xveFTU7S0.net
- >>604
長生き遺伝子かんけーねーじゃん！
最低600(ボーナス無し)～800(ボーナス満額)
- 609 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:18:20.91 ID:xveFTU7S0.net
- >>605
おいやめろ！
- 610 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:24:30.91 ID:hcZVz6kq0.net
- 質問
体重70kgの場合、腕立て伏せと同等負荷のダンベルベンチのウエイトは大体どれくらいですか？
今15kg×2でやってるんですが腕立て伏せの方が負荷かけられますかね
- 611 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:30:22.07 ID:gC8Ik56Md.net
- >>610
どっちが効くか試せばいいじゃん。
そして効くほうをやればいい。
- 612 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:32:01.41 ID:gA2M0uwUa.net
- >>601
おじいちゃん世代は毎日自然食品を食べ運動をしていた世代
毎日車に乗って食品添加物を食べている俺達とは根本的に人間力が違うんだよ
- 613 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:33:00.67 ID:jQAn+Bzf0.net
- 二頭筋で短頭か長頭どちらを優先した方がいいですか？
- 614 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:35:08.71 ID:hcZVz6kq0.net
- >>611
腕立て伏せやります
- 615 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:42:46.52 ID:XkqYgda30.net
- >>613
男は黙って長頭
- 616 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:43:29.29 ID:uVJzI5JXM.net
- ウエイトという選択肢を採れる中での自重は、俺はあんまり勧めないなあ
成長が分かりにくい
- 617 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:43:48.10 ID:V07KItArd.net
- >>613
短刀があれば太く見える
- 618 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 11:43:52.80 ID:xveFTU7S0.net
- >>612
その子供達(自分のかーちゃん兄弟)の行く末を見てみるわ
とりあえず皆見た目は若い
あとは若い頃だいたいニキビ肌だったようだね。自分もそう
これはテロメアの活動と関係が深いようで
ニキビ肌だった人は長生きする傾向にはあるらしい
- 619 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 12:48:40.13 ID:NICopJxeK.net
- おいおいww
昨夜、100均ダイソー行ったら腹筋ローラー300円
プッシュアップバー400円
5本ラバーチューブ脱着式エキスパンダー300円が売り出されてたぞ!!
前に売ってた300円ヨガブロックと大型プラフック付ゴムベルトはインクラインベンチの座面高調整に重宝してるが、今度はチューブエキスパンダーを懸垂追い込み用に使えるか思案中だ
チューブは突然切れたりするから周りに人が居るジムじゃ危ないかなぁ…
- 620 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 12:58:35.62 ID:3q2xLEcMa.net
- >>596
その基本的なとこを見直しても繰り返すから、最終的に添加物等にいきつきました。
本当体質なんでしょうね。
プロテイン飲むとニキビ出る体質辛いわ
- 621 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 13:04:46.61 ID:F2kT5rAP0.net
- 腕を伸ばすと肘の内側が痛むのですが
これは治るまで安静にした方がいいのでしょうか？
- 622 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 13:05:45.14 ID:NYL48c3fd.net
- 60で11回挙げられるようになった。
換算表だとまだ無理そうだけど本日チャレンジしてきます！
- 623 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 13:17:35.87 ID:f4ofW5Ws0.net
- >>621
安静にしてるもよし。痛みのない範囲でやるもよし。自己責任でどうぞ
- 624 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 13:44:55.37 ID:GnhPKITBa.net
- >>619
エキスパンダーは知らんけどあと２つはだいぶ前からあるだろ
腹筋ローラーのパッケージの姉さん結構筋肉ついてるけどなんか美しくない
- 625 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 13:49:21.20 ID:NM0Z2W0qd.net
- 筋トレ中になにか食べたりしてますか？毎回フラフラになりなにか食べた方がいいですか？
- 626 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 13:51:51.30 ID:eW04UFRud.net
- >>618
肌の老化との関係とは書いてあるが
長寿とは書いてないと思うが
- 627 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:47:56.73 ID:ElgRHs+Ra.net
- >>612
バブル期の皆オフィスでタバコすっぱすっぱしてた時代を経験してる世代でもあるが
- 628 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:53:26.53 ID:h7atXXqI0.net
- >>625
低血糖かな
カーボドリンク飲めば
マルトでもいいけど
フラフラでは筋トレどころじゃないだろ
- 629 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:54:58.15 ID:D/Fcz/p40.net
- 筋トレ３ヵ月やらないだけで、重量めっちゃ落ちたなｗｗｗ
休む前はデットリフト１２０ｋｇでセット組んでたのに
今やったらＭＡＸ１２０kgまで下がってた
- 630 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 14:56:58.69 ID:D/Fcz/p40.net
- 前腕パンパンになって背中にあまり背中に効かせやれなくなった。
- 631 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 15:42:07.05 ID:NM0Z2W0qd.net
- >>628
回答ありがとうございます。バナナとかを食べるのとやはり違うんでしょうか？
- 632 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 16:42:07.80 ID:hcZVz6kq0.net
- >>625
varm飲めばいいよ
- 633 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 18:43:29.67 ID:rzLy5zfY0.net
- ぷろたんさんがベンチプレス105kg挙げてる
https://youtu.be/YCWNDVcMHM8?t=90
ベンチプレス100kgなんて2～3年で誰でも挙げられるってウエイト板では言う人が多いけど、
本当にほとんどの人がそんな短期間で挙げられるようになるの？
ぷろたんってトレ歴5年くらいあるよね
- 634 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 18:58:00.66 ID:GnhPKITBa.net
- >>633
元が相当非力ぽいからな、その子
- 635 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 19:37:18.62 ID:hrbUCAwf0.net
- おかまのちびでしょ
- 636 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 19:55:48.87 ID:raHw2VpR0.net
- ウ板民はみんな特盛で話を盛るけど、ベンチ100kg2-3年ってのはまあ妥当な気もする
というか増減量スケジュール次第かな
- 637 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 19:58:53.07 ID:rzLy5zfY0.net
- 長渕剛は、サンプレイの宮畑会長が指導したのに、ベンチ100kg挙げるのに8年かかったんだよね
- 638 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:03:46.39 ID:4dbCZevCd.net
- 1日3000Kcalが目標なのですが、食事での摂取カロリーがざっと計算して2000kcal弱でした。
マルトデキストリンで残りの1000Kcalを取るつもりなのですが、1日250gほど取ることになります。小分けにして飲もうと思うのですが、マルトデキストリンで1000Kcalは取りすぎでしょうか？
- 639 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:08:16.33 ID:jeEZDdsba.net
- 井上尚弥みたいな体になりたい
- 640 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:13:07.44 ID:YQoUvZDg0.net
- 筋トレの順番 肩→三頭筋→広背筋→二頭筋ときたえてるんですが、肩を３セットやったら三頭筋、三頭筋を３セットやったら広背筋とやった方がいいのか肩～二頭筋を一通りやり１セットと数え、また、肩～二頭筋とやるのどちらがいいですか？
- 641 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:22:20.96 ID:wQKnbSzxp.net
- >>639
ここ願掛けするとこじゃないから質問ないなら神社に行ってこい
- 642 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 21:30:51.91 ID:58guOkxs0.net
- >>638
砂糖からの糖質は1日50gまでにした方が糖尿病リスクが低い
- 643 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:10:20.16 ID:0xvvGIAM0.net
- >>601
こいつもすげえぞ
62歳のかっ飛びし爺さん
https://youtu.be/Sg8IYASzqMU?t=6
こっちは73歳でフルマラソン2時間54分
https://youtu.be/0Pl16LxXR8M?t=9
この爺さん、80歳のときも3時間15分の記録作った
- 644 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:16:10.87 ID:0xvvGIAM0.net
- 55歳で3000m8分56秒
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
60歳でフル2時間36分
http://ntlfoods.com/images/run_p0_000.jpg
57歳の女性、サブスリー
http://www.news-postseven.com/archives/20161123_467425.html
- 645 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:21:39.09 ID:W1WUZK1p0.net
- 男性のベンチプレス平均40キロって40キロを何レップできるって意味なの？
まさか一回で限界とかじゃないよね
- 646 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:29:44.20 ID:tnSxsXBsx.net
- 筋トレ半年の初心者です！
やっぱりプロテインはホエイでないと意味ないですか？
妻が前に飲んでたミキプルーンのソイプロテインが5缶位残っていて…
- 647 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:38:09.46 ID:hcZVz6kq0.net
- >>638
アイスクリームとかカロリー高くていいよ
- 648 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 22:52:33.61 ID:4dbCZevCd.net
- >>642
糖尿病は激怖です。砂糖とはちょっと違うみたいですけど似たようなものなので量減らします。
>>647
よりヤバい気が……
- 649 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 23:27:48.32 ID:EFKnBnh+a.net
- チェストプレス30kgでヒィヒィ言ってしまう俺は見込み無しですか？
- 650 ：sage ：2018/05/25(金) 23:41:27.56 ID:VIV/mN+Z0.net
- >>193
自分に合った重量で追い込めばよくね？誰とも競ってないんでしょ
- 651 ：無記無記名 ：2018/05/25(金) 23:45:52.27 ID:GnhPKITBa.net
- 井上尚弥みたいな体は重りしこしこ持ち上げてもなれません
- 652 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 00:06:47.20 ID:fGcOXljG0.net
- >>649
見込みだぁ？
余計な心配すんなこの野郎
さぁ、もう8repだ
- 653 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 00:09:53.85 ID:fGcOXljG0.net
- >>646
ミキプルーンって三基商事だよな？
連鎖販売取引じゃねーか
筋トレしてる場合じゃねーよ奥さんのケアしとけ
- 654 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 01:38:27.95 ID:xyK1XR210.net
- 建水についての質問なのですが懸垂マシンのバーって端と端が斜めになってますよね？
肩の負担がかからないようにするためらしいですが、
同じワイドの幅で普通のまっすぐになっているバーに比べて楽に挙げられるんですか？
- 655 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 01:39:12.83 ID:xyK1XR210.net
- ×建水
○懸垂
です。
- 656 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 02:21:58.13 ID:4qU3m5xnx.net
- >>653
過去に嫁の母がはまってたのでもう大丈夫です！
- 657 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 03:27:17.41 ID:rTtgD76Cd.net
- 質問です
今は自重トレーニングを
限界までやる→インターバル1分、これを6セット
種目間インターバル5分休憩して次の種目へ
という型でやっています
これもそれなりに効果があるとは思うのですがノンビリしすぎな気がして今一しっくり来ません
そこで
腕立て限界まで1セット→以後いっさいインターバル挟まずにバイシクルクランチ→背筋→スクワット→バーピージャンプ→カーフレイズ→クランチ
これで1周、1分休憩
同じように二周目へ
というのを6周する型にしてはどうかと思うのですが筋トレ効果がなくなってしまうでしょうか？
試しにやってみたのですが
同じ種目にも関わらず後者の方が段違いで辛く効いてる気になれたのですが…
- 658 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 06:46:57.81 ID:LfrracqUH.net
- このプロジェクトを見てください！サポートしてください！
https://readyfor.jp/projects/neweraworkout
- 659 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 06:52:35.79 ID:03s9JE1D0.net
- >>657
それはサーキットトレーニングってやつだね
多分有酸素運動的な意味できつくなってるんだろう
「筋トレ効果」ってのは筋肥大か筋力増強の事言ってるとして、個別でやってる時とサーキットでやってる時で同じフォーム・同じ回数こなせてるなら基本的に大差はないと思う
ただ、経験上自重を限界までやるってやり方そのものが「筋トレ」としては効果が薄いとは思う
一般的にいう体力や運動能力を向上させるトレーニングとしてはいいと思うけどね
- 660 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 07:23:15.14 ID:InUZa/Pb0.net
- >>633
結局、体重や身長にもよるんだろうけど
昔は3年ぐらいで100kg挙げられたら立派立派って感じだったんだけどなあ
ここでもそんなもんじゃん
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
インターネッツの影響かガチできっちりやる人の話ばかり取り上げられて、尺度が狂ってるという感覚
- 661 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 08:06:47.79 ID:KnIFDy4B0.net
- ボクシングとかの計量の意味ってなんですか？
前日の計量をクリアしたらその日飲み食いして8キロ体重増えるって
打撃系競技は体重が威力に直結するから特にボクシングは階級が小刻みにされてるのに
「その体重で試合」ってのが定められた競技のルールじゃないんですか？
- 662 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 08:29:20.07 ID:mi+L6tt80.net
- 当日だとヘロヘロになるぞ
ただでさえヘロヘロなのに
あと当日に計量パスしなかったら興行的に大変なことになるだろ
- 663 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 08:35:37.34 ID:Sw9TZ9f30.net
- 筋肉が痛みを欲している。スクワットするぞ！！
- 664 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 09:05:54.70 ID:4DgPFfRI0.net
- >>661
昔は当日軽量だったんだけど
減量苦で危険な状態で試合する選手が多かったんで前日計量になったのよ
どうでもいいけどつい先日の井上の相手は12kg増だとか
- 665 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 10:35:41.31 ID:honUh9+wa.net
- ダイエット目当ての初心者です。
180cm95kgです。
ぽっこりお腹を解消するため、見栄えも良くしたいので5月の頭からジムに通いだしました。
トレーナーの方にもついてもらって、フォームを確認しながらメニューを組んでもらいました。
レッグカール
レッグエクステンション
チェストプレス
ラットマシン
全て30kg10回3セット
レッグプレス
100kg10回3セット
腹筋
10回10セット
これらを週2回ほどやってマイプロテインのインパクトホエイを飲んでいます。
しかし二の腕の力こぶ以外は目に見えて筋肉が大きくなっている様子はあまりありません。お腹もなかなかへこみません。食事も食べ過ぎないよう気をつけています。
何かアドバイスいただけないでしょうか、よろしくお願いします。
- 666 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 10:37:38.97 ID:Sw9TZ9f30.net
- そんなすぐ効果でるわけないですよ。
せめて半年頑張ってください。
- 667 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 10:50:33.00 ID:3d/x/ZvQa.net
- ダイエット目的だけど有酸素運動してないの？
プロテイン飲んでりゃ筋肉付くとか思ってない？
食事もカロリー計算とか栄養のバランス考えてる？
腹からの部分痩せとか出来ないぞ？
- 668 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 10:52:20.55 ID:4VvIUPNNa.net
- >>665
食いモンだよ食いモン、食事7割筋トレ3割だから
ちなみにわいのメニューは
サイドプランク30
プランクローテーション30
xマンクランチ40
アスレチックジャック20
アスレチックバイク20
ロシアンツイスト30
有酸素運動1時間
これが毎日のメニューで、3日おきに
スクワット87×30
デッドリフト107×30
ベンチ57×30
等の筋トレやっても飯を絞った飯にしないと下腹がポッコリするから
- 669 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:22:18.23 ID:Sw9TZ9f30.net
- そこまですんならもうお腹ポッコリでいいや。。
- 670 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:23:31.12 ID:4KeO+0isd.net
- 月曜日 胸 火曜日 肩 水曜日 背中 木曜日 休みって感じでトレをしてるけど胸の疲労感が残るまま金曜日に胸トレやっても良いのかな？
- 671 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:39:17.39 ID:Fc69HiUQ0.net
- 俺は月間600km走ってて、筋トレはしてない。
食事は食いたいだけ食いまくって、ウェイストは18歳のときから71cm前後で変化なし。
体重も58kgから変わってない。
腹一杯食わないと正直練習に耐えられない。
- 672 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:42:16.86 ID:Sw9TZ9f30.net
- ちびっ子かな？
- 673 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:42:34.39 ID:Fc69HiUQ0.net
- サプリはビタミンCのみ。
プロテイン類は摂ってない。身長は171cm。
甘いものとかは気にせず食ってるが別に太らない。
- 674 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:43:10.19 ID:Momplkb/0.net
- >>671
ホビーレーサーとかでなくエクササイズだとしたらさすがに走り過ぎ
ダメージの蓄積すごいだろ…
- 675 ：664 ：2018/05/26(土) 11:49:09.46 ID:honUh9+wa.net
- ありがとうございます。
やっぱり有酸素運動が大事ですかね…
近くに走れるようなところがないからウォーキングしてるけど足りないのかな
- 676 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:54:11.82 ID:qpOfyBn60.net
- >>671
それはすごいな、おれも月平均して400km以上はランニングしてるがさすがに600kmはキツいわ
その代わりにランニングに必要な筋力アップのための筋トレならしてるけどさ
あくまで筋トレはランニングの補助的なものって感じ
ファンランナーかな？どのみちそれだけ走り込むと入念なケアしなきゃ故障のリスク大きいだろ
- 677 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 11:55:05.72 ID:mi+L6tt80.net
- どうしてウ板でやるの
- 678 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 12:00:18.58 ID:4KeO+0isd.net
- >>675 ジム行ってんじゃないの？
- 679 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 12:09:28.29 ID:3plOB5rsM.net
- >>656
過去か、ならよし！事象も知らずに言い過ぎたすまんな
ソイよりホエイ、とは言われてるがあくまでコンテスト出場者レベルじゃないと差はつかないと思う。
昔のビルダーはみんなソイでマッチョになってたしな
けど、半信半疑な気持ちにはなるだろうから、まず自分でマイプロでもオールマックスでもなんでもいいからホエイを買って
一日のプロテイン摂取の内2～3回をホエイ、1回をソイにしてみては？
在庫消費できてバランスも取れるし気分も良いのでおすすめです！
- 680 ：664 ：2018/05/26(土) 12:49:41.49 ID:yhuETWGXa.net
- >>678
週に2回までしか行けない契約になってる
- 681 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 13:18:53.02 ID:mp1UEv/td.net
- アルプロンのWPIの3kg買いました。密封して押し入れにしまったんですが、良くこのスレでダニが沸くと見ました。それは本当ですか？ダニの沸かない方法有りましたらご教授ください。よろしくお願いいたします。
- 682 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 13:37:34.88 ID:RUua8O1dM.net
- >>680
エアロバイク買うと捗るよ
- 683 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 13:40:43.68 ID:VJ7jazgj0.net
- >>665
なぜBIG3を中心に組み立てない？
- 684 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 13:45:35.98 ID:xeh5MVKqp.net
- >>683
ボディビルダーはベンチプレスもデッドリフトもやってない
- 685 ：664 ：2018/05/26(土) 14:02:58.49 ID:H23Wfpu/a.net
- >>682
買おうと思ってる
週に何回漕げばいい？
ジム行った日はやらない方がいい？
- 686 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 14:17:47.15 ID:iDBZwscyd.net
- 筋トレでムキムキになった人はちんちんも大きくなりましたか？
- 687 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 14:19:42.69 ID:XZ+ODz0ta.net
- >>684
BIG3プラスショルダーシュラッグで身体のデカイ筋肉鍛えるのが効率的と思ったが、逆に何処を鍛えてるのかきになる
BIG3プラスショルダーシュラッグがメインじゃないの？
- 688 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 14:33:36.42 ID:xeh5MVKqp.net
- >>687
トップビルダーはマシンがメイン
- 689 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 14:35:07.21 ID:RUua8O1dM.net
- >>685
ネットしながらとかテレビ見ながらでもいいから乗れるだけ乗る
- 690 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 14:55:06.36 ID:Fpyttf9Ya.net
- ピンキリとはいえエアロバイクって結構安いんだな
- 691 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 15:23:24.63 ID:m6E+0pnt0.net
- >>684
デッドってやっぱ怪我のリスクにメリットが見合わないかな？
- 692 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 15:48:31.30 ID:TDuAQhNY0.net
- プロテイン入れるときに
粉をこぼすと言うよりかは
粉が舞ってテーブルの表面がうっすらと粉汚れします。
これ容器移し変えても変わらないですよね？
なにか良い方々ないかなー
- 693 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 15:49:00.20 ID:o+2gh1Yp0.net
- >>691
怪我しない人もいるけど
確実に腰椎の軟骨、神経は磨り減ってる
まあ人体なんていつか壊れるんだけどそれが早くなる
- 694 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 15:53:53.99 ID:IvSlGFy90.net
- 小麦粉とかダニが湧くっていうじゃん
おまいらさんのプロテインも湧いてそうだな
- 695 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 15:58:04.61 ID:KnIFDy4B0.net
- >>685
カルチニン、ファイナルバーンがまじでおすすめ
俺は睡眠導入剤で太りやすくて痩せにくくてどんなに有酸素しても結果が出なかったのに
ファイナルバーン使ってからガンガン脂肪落ちるようになった
- 696 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 16:18:57.79 ID:QLTiQQBu0.net
- >>693
馬鹿か、デッドしないから腰壊すんじゃ
- 697 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 16:21:04.03 ID:o+2gh1Yp0.net
- >>696
すり減るのは確実
- 698 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 16:39:37.10 ID:mi+L6tt80.net
- トップビルダーがマシンを多用するのは全体的なバルクアップは終わっててあとは細かい筋肉にこだわりがあるからじゃないの
全体的にバルクアップしたいならやっぱりフリーウエイトだと思うけど
- 699 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:08:41.25 ID:nD85clEUa.net
- >>685
買うならカイザーm3i おススメ
超やる気出るし、静かだしインテリアとしてもおススメ
- 700 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:10:21.54 ID:7jdKnfyA0.net
- 質問なんですが増量期にたくさん食べても腹ばっか脂肪がついて腕が太くならないのですが何が原因なんでしょうか
- 701 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:19:20.26 ID:KfqhbKKNM.net
- 筋トレが足りないか、実はタンパク質が足りないか、さもなくば期待しすぎ
- 702 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 17:23:12.85 ID:S5OdRxzg0.net
- 食べ過ぎです。
- 703 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:05:53.37 ID:1Cl/49Cy0.net
- 食べるからには生半可な筋トレはいかんぞ
1セットで汗が吹き出て息は切れるくらい限界まで追い込め
それでも成長しないなら栄養バランスの問題
- 704 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:09:10.06 ID:KnIFDy4B0.net
- 筋肉遺伝子がXXの持久型とか肥満遺伝子がバナナ型で筋肉が付きにくい人も世の中にはいるからなぁ・・・
自分で効果なかったら素直にお金払ってジムで指導してもらったほうが良い
- 705 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:51:24.06 ID:6tghyorZa.net
- 回復の早い腹筋は毎日やっても良いと見たことありますが、
前腕や上腕二頭は毎日やってもいいのでしょうか？
リスト、ハンマー、バーベルカール系やってますが体感で回復がはやく毎日できそうな気がしてます。
- 706 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:54:39.05 ID:zwPwnrAQH.net
- >>705
そこまで追い込まないなら毎日やったっていいよ
- 707 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:54:46.11 ID:LLbxf8CP0.net
- だめです。
- 708 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:56:29.89 ID:LLbxf8CP0.net
- 毎日できる時点でトレーニングは失敗してる。
回復が早いんではなく効いてないだけ。
- 709 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:57:31.16 ID:1Cl/49Cy0.net
- 痛みや張りも無くレップ数も普段通りかそれ以上のパフォーマンスが出せるのなら別に良いんじゃない？
ただそれならちゃんと追い込めてないって事だけど
- 710 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 18:59:33.43 ID:+k/bSiVC0.net
- 三角筋後部のトレやると肩甲骨の辺りがパンプしてくるんですがこれで合ってるんですかね？
背中の時と部位が被ってる気がするんですが
- 711 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 19:03:21.21 ID:6tghyorZa.net
- 一応10回3セット限界の負荷で3セット目はギリギリやっとぐらいなのですが、まだ追い込みが足りてないのかもしれせん。
前腕や上腕二頭は回復が早いという訳でもないんですね！
ありがとうございました。
- 712 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 19:17:41.26 ID:NnH0JRBR0.net
- 手首から肘にかけての前腕？の筋肉がが全然つかなくて困ってるんだがいい筋トレはありますか？
一応リストカール系統はやってはいます。
- 713 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 19:31:30.82 ID:XwO7aDHra.net
- タマネギって筋肉になにかいい効果ありますか？
- 714 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 19:37:45.95 ID:u12pU/TuM.net
- >>698
だわな。全体的なベースボディメイクは終了している
逆に、ノウハウのある熟練ビルダーでもない限り
いきなり単体種目だけでボディメイクなんてできない
- 715 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 19:49:19.57 ID:4+h5yO8b0.net
- >>713
筋膜が柔らかくなるから可動域が広がるらしい
- 716 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 20:51:04.52 ID:81VvZkW6a.net
- みんなー大根おろしをむね肉の皮側にてんこ盛りして蒸すとジューシーらしいぞ
- 717 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 20:52:45.11 ID:XwO7aDHra.net
- >>715
そうですか、大量に持ってこられるから吊るしてるけど臭いし嫌だったけど筋肉にいいと思って食う
- 718 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 20:54:52.92 ID:XwO7aDHra.net
- 最近倦怠感、疲労感がとれません
たまに筋トレしない日設けてますけど思い切って3日くらいやめたほうがいいのかな
- 719 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 21:05:33.58 ID:4KeO+0isd.net
- >>718 倦怠感、疲労感って完全に抜けないでしょ。騙し騙しやるしかないんかな。
- 720 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 21:12:39.07 ID:Fc69HiUQ0.net
- 休む日を増やすと余計疲れるんじゃね？
疲労は脳が作り出すとも言うしな、気分転換に球技とかのスポーツをたまに入れたらどう？
またはモチベを上げるために映画みたり、やスポーツ観戦しに出かけるとか。
モチベーションは疲れをぶっ飛ばすしな。
俺は長距離やってるけど、疲れがあるときはこれ聞いてさ
https://www.youtube.com/watch?v=yx4RamIeFsk&nohtml5=False
高校生活もあと僅か、悔いのないように燃え尽きるぞ！とイメージしながら走ってる。
実際はもう卒業してるんだが、そうイメージすることで「時間を1日も無駄にできない」と力が湧いてくる。
こういうのは人それぞれだから、自分でうまいこと探すしかない
- 721 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 21:27:56.91 ID:XwO7aDHra.net
- 休むと余計よくないか 宅トレだからたいしたことないけど、やらないとムズムズするし、聞いてよかった
- 722 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 22:04:42.17 ID:ylKLs8aYK.net
- デッドリフトでストラップを使うと一般的に何kgくらい記録アップするの？
- 723 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 22:22:35.94 ID:4+h5yO8b0.net
- >>722
倍になる
- 724 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 22:41:17.54 ID:7jdKnfyA0.net
- ウエイトトレ初めて3週間ほどだが肩に良く無い痛みが走ることがある
ダンベルベンチとフライは怪我のリスク高いのかな
- 725 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 23:03:10.01 ID:XPL3lt5M0.net
- 今までダンベル40キロでベンチのセットを組んでたのが
30キロ高レップで筋量維持って可能かな？
（筋力は当然落ちるだろうけど）
期間は半年くらいなんだが。。
- 726 ：664 ：2018/05/26(土) 23:03:36.11 ID:64e9C/QKa.net
- >>699
30万もするのはちょっと…
- 727 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 23:13:32.45 ID:JjrrzoNe0.net
- >>725
30kダンベルしか置いていない環境に半年ほど移るということかな？
大丈夫だと思うけどなあ
て言うか俺40k×２でダンベルプレスできないけど、すごいね
- 728 ：無記無記名：2018/05/26(土) 23:27:49.17 ID:GXyQzc+FW
- 1年くらいダイエットで筋トレしてるんですが、4ヶ月くらい体重と体脂肪率が変わりません。
ダイエット目的だったので増量期は無しで、普段はメンテナンスカロリーマイナス500くらいの摂取カロリーをPFC4:2:4目安で摂取してます。
10日に一回くらいチートデイもいれてます。
BIG3の重量も頭打ち(例えばBP60kg10回3セットできて、次回62.5kgに増やすも10回できず60kgに戻るの繰り返し)になってしまい、現状維持がいっぱいいっぱいになってしまいました。
いま体脂肪率が14パーくらいで、もう少しで腹筋浮いてくるかなーくらいなのですが、重量を上げたりこれ以上体脂肪率を下げるためにはどうすればいいでしょうか？
ご教授よろしくお願いします。
- 729 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 23:21:07.42 ID:XPL3lt5M0.net
- >>727
そうそう。
その期間中の肥大は望んでないから維持出来れば御の字って感じなんだけども。
大丈夫なのかなぁ
- 730 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 23:22:27.99 ID:XwO7aDHra.net
- >>729
ダンベル買えば？
- 731 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 23:33:12.93 ID:lJIPS/2G0.net
- 一年ジム通ってプロテイン飲んでそれなりに筋肉付いたんだけどメタボが全然治らない
筋トレすれば痩せるって聞いたんだけどもしかしてプロテインって太る？
- 732 ：無記無記名 ：2018/05/26(土) 23:36:41.38 ID:DmpVbrZT0.net
- デブは有酸素運動やな。
ビリーズブートキャンプに参加しとけ。
- 733 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 00:04:40.12 ID:BnUWQYKp0.net
- 前腕を鍛えたいのですが手首が痛くリストカールが出来ません
ハンマーカールのみでも十分に肥大するでしょうか？
- 734 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 00:17:40.52 ID:jsS22QAJ0.net
- 筋トレぴろっきーってなんかうざくね？
- 735 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 00:24:37.42 ID:mwWVkhOMa.net
- トレ前のエネルギー補給は
おにぎり、サンドイッチ、バナナ
このうちならどれがいい？
- 736 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 00:26:25.16 ID:xfR/ZrxY0.net
- 具次第
- 737 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 00:46:12.05 ID:shtCcusja.net
- Twitterで最近テキ松ダイエットなるものが流行ってんだけどお前ら的にどうなんや
- 738 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 01:09:51.62 ID:X/uvZ4jS0.net
- >>725
片手40？
- 739 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 01:10:27.05 ID:X/uvZ4jS0.net
- >>734
うざいけどそこそこ役に立つ
- 740 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 01:11:52.52 ID:K2F7WUdB0.net
- 筋トレ30分前の場合→バナナ
1時間以上前の場合→おにぎり・サンドイッチ
- 741 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 01:24:08.05 ID:agOdds+50.net
- バナナ一本でスポーツドリンク以上の栄養補給や回復に効果あるらしいけど
飽きるんだよな
- 742 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 01:24:49.76 ID:gQ7lrGr80.net
- >>740
どちらも摂取することが可能な時ってどっちの方がいいのかな？
- 743 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 02:09:52.25 ID:K2F7WUdB0.net
- >>742
おにぎりかサンドイッチって事？
別にどっちでも良いと思うけど厳密に言うなら消化吸収に良い具のほうじゃない？
- 744 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 02:25:42.08 ID:wVTmLYYa0.net
- >>730
今まで家でトレしてたんだけど、仕事の都合上半年だけ別に部屋借りる事になってその部屋ではトレ出来ない、、
近所の体育館調べたらバーベルは無くダンベルも30までしか無かったからなんとか30で維持出来たらなぁと。
>>738
うん、片方で40キロ
一応家にはプレートもあるから47.5キロまで作れる
- 745 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 07:50:01.98 ID:7mGUc72da.net
- 誰かバーン系のサプリでオススメ教えてください
- 746 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 07:53:48.46 ID:GuBTPyyTp.net
- >>745
インカンデスント
- 747 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 08:15:10.75 ID:7mGUc72da.net
- >>746
ググったんだけど出てこない。サプリのメーカー？名前？
- 748 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 08:29:40.87 ID:GuBTPyyTp.net
- >>747
インクレメンツ
- 749 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 08:42:50.08 ID:wxVi4OXNF.net
- >>748
もうええわ
- 750 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 08:45:35.69 ID:GuBTPyyTp.net
- >>749
インディスクリミナル
- 751 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 08:56:53.38 ID:k8Btg+gn0.net
- 大きい筋肉から鍛えると言うセオリーでいくと、広背筋と肩どちらが先にやったほうがいいですか？
- 752 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 09:34:07.09 ID:6o5RisOw0.net
- >>751
三角筋、ショルダーシュラッグやろうぜ
- 753 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 09:55:56.48 ID:3FnfxhZY0.net
- 童貞と非童貞だと筋肉の付き具合が違いますか？
- 754 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 10:00:31.87 ID:1JVRUpe40.net
- 童貞は筋トレなんてしてる場合じゃねーだろ
さっさと女探せ
- 755 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 10:09:31.08 ID:NHmHjv7U0.net
- アンディ・フグの肉体美
http://livedoor.blogimg.jp/taatang/imgs/d/3/d3b370d4.jpg
https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51V06ajg8CL.jpg
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51y0C8fqy1L.jpg
「アンディはステロイドの副作用で急性白血病になって死んだ」って書き込みを見た事があるけど、ステロイドやると白血病になる事もあるの？
- 756 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 10:36:47.69 ID:+2JORoz20.net
- >>751
それって胸と三頭と前腕みたいな連動しがちな部位についての話でしょ
あまり連動しないならどっちが先とか関係ないんじゃ
- 757 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 11:03:14.80 ID:kBlHRhVt0.net
- 追い込みがまじで下手なんだけど高重量やった最後に軽いのを限界まで高ペースでやるのってあり？
- 758 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 11:06:31.92 ID:kBlHRhVt0.net
- 簡単にいうと高重量（１００）じゃ割り切れないから最後に低重量（３０）で割ろう敵なカンジ
- 759 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 12:10:39.43 ID:VeN9THLEa.net
- ＞童貞は筋トレなんてしてる場合じゃねーだろ
ほんまそれw
女とのコミュ力もつけないまま筋トレに没頭したら悲惨になりそう
- 760 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 13:09:30.39 ID:GBhrCmnX0.net
- モテるために筋トレするんだろ
ガリでモテるなら筋トレなんかしねえよ
- 761 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 13:24:11.19 ID:AEfeXzE9d.net
- ダンベルを使った腕や肩の筋トレは片手ずつと両手でやるのどちらがいいですか？あと、3キロ×2を片手に持ち筋トレしてます。やりにくさはないですが、6キロのダンベルをかってやった方がいいんでしょうか？
- 762 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 13:28:19.04 ID:8/XtQh6gd.net
- >>761
716 MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR) 2018/05/27(日) 13:15:23.61 ID:xMpG/kuQ0
>>708
書いてる内容が馬鹿すぎる
>>714
両手ではやりにくいと感じるなら片手で良いと思う
ちなみに3キロだと150回以上涼しい顔で出来る
- 763 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 13:51:21.26 ID:iUQdJ9Tgr.net
- 腕を振るスクワットを行う場合
腕の方向は膝を曲げる時に前方or 後方のどちらが普通ですか？
- 764 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 13:53:04.35 ID:TZFneMRZ0.net
- >>755
こういう前腕になりたい
ハンマー意外になにが必要だろう
- 765 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 14:54:16.78 ID:cNVsRq4j0.net
- >>755
現役中に大相撲力士が白血病で死亡したのが3例
蒼竜 時津風部屋 幕下 1985年10月12日 26歳 白血病
榎田 高砂部屋 序二段 1989年10月20日 18歳 急性白血病
若三梅 間垣部屋 幕下 2008年12月15日 25歳 急性骨髄性白血病
蔵間竜也 現役中に白血病 引退後1995年に42歳で死亡
剣晃敏志 汎血球減少症による肺出血（白血病の一種） 1998年30歳で死亡
時天空 現役中に悪性リンパ腫 2017年37歳で死亡
- 766 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 14:56:12.18 ID:cNVsRq4j0.net
- こう考えると大相撲は白血病多すぎ
JADAに加盟してないので事実上薬物使用が自由
薬物検査導入に立ち上がった人は謎の死を遂げ、その後白紙へ。
- 767 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:09:13.30 ID:AEfeXzE9d.net
- 肩、二頭筋、三頭筋、広背筋を分けて筋トレする場合、どうゆう組み合わせがいいですか？今は肩➕三頭金、広背筋➕二頭筋という分け方でやってます。
- 768 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:34:34.57 ID:k7tCtEedp.net
- >>767
どうゆうってどういう意味ですか？
- 769 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:44:50.57 ID:NHmHjv7U0.net
- >>764
腕相撲強そうだよね
リストカール、リバースリストカールはどう？
>>765
相撲界はステロイドは禁止されてないんだよね確か
それにしても多いね
詳しく教えてくれてありがとう！
- 770 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:48:41.02 ID:NHmHjv7U0.net
- >>767
2分割なら「広背筋」「肩＆二頭筋＆三頭筋」
3分割なら「広背筋」「肩」「二頭筋＆三頭筋」
- 771 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:49:16.46 ID:u7SB8oTs0.net
- >>760
ガリでも顔がよけりゃモテるぞ
- 772 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:49:58.30 ID:X/uvZ4jS0.net
- モテる為に筋トレしてるとかバカジャネーノ
- 773 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:53:08.11 ID:NHmHjv7U0.net
- サイヤマンが「モテる為に鍛えてる」って言ってたな
- 774 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 15:57:28.00 ID:R5jP5S/Xa.net
- >>767
広背筋＋二頭
肩＋三頭 だろう
- 775 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 16:19:35.47 ID:tT6WgeaNx.net
- この人もカッコよくなるためにトレして動画も配信してるぞ
モチベは大切ww
結果はどうあれ努力は大切
https://youtu.be/VKFZ-P42wkg
- 776 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 16:21:56.54 ID:u7SB8oTs0.net
- まぁそうだな
筋トレ成功したからモテるのかは別として
モテたいから頑張るってのは動機としては悪くないかもな
- 777 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 16:39:34.14 ID:fF1GakuBX.net
- 脚と背中だけは週一できっちりやって背中の筋肉痛が無いときに胸か肩をやるでいいのかな
結局背中が痛い時に無理して肩や胸やっても負荷やレップ数後退停滞する
肩や胸は週一でまわせなくなるが
- 778 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 17:22:45.45 ID:mo65FiOrp.net
- 最近腕立てとか腹筋とかスクワットとかをなるべく正しいフォームでゆっくりやる
スロートレーニング？みたいなことをしています
しかし前より筋肉は多少大きくなったと思いますが
あまりごつい感じにならずぱっと見太った、筋肉落ちたようにも見えます
体質的に筋トレしてもゴツくならないとかトレーニングの仕方で筋肉のつき方が違うとかあるのでしょうか？
- 779 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 17:26:03.35 ID:mo65FiOrp.net
- 昔は回数重視のトレーニングをしてましたが
筋肉のスジは見えやすくなりましたがサイズ的にはむしろ細くなった感じがしたので今はしていません
ただその違いがトレーニングの違いなのか普段の生活でそうなったのかはわかりません
- 780 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 17:54:00.23 ID:k8Btg+gn0.net
- 回答ありがとうございます。もうひとつ質問。疲労感ややる気がいまいちのときは、完全オフ、回数、重量減らしとりあえずやる。どちらにしてますか？
- 781 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 17:55:55.75 ID:XAx+Qa7K0.net
- タンクトップデビューしようとおもってユニクロで白のタンクトップ買ってきたんやけど。
乳首やヘソの位置がまるわかりでなんかこれじゃない感がパないのよね。
なんかいい白のタンクトップがあったら紹介してください。
- 782 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 18:04:26.18 ID:dejidtqGM.net
- >>781
変態仮面のやつとか
- 783 ：無記無記名：2018/05/27(日) 18:19:27.67 .net
- >>781
アバクロとかええんちゃう？
- 784 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 18:25:11.59 ID:GuBTPyyTp.net
- https://i.imgur.com/GzHZFBj.jpg
- 785 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 18:41:15.22 ID:d2oQRbZe0.net
- アナバイトを飲むと確実に下痢になるんですが
代用できるマルチビタミンありませんか？
- 786 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 19:13:00.90 ID:uUWLtkcKa.net
- 普通にディアナチュラは？
https://www.dear-natura.com/product/detail/mv-mineral-bottle
- 787 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 19:35:41.11 ID:3UDMmU8E0.net
- 筋肉つけたら痩せやすい体になると聞いたんですが
エアロビクスやカンフーの型？みたいな全身運動でも筋肉ってつくんですか？
- 788 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 19:44:01.68 ID:Dbk7gMZ5M.net
- >>787
ほとんどつかないしほとんど変わらない
がっつりボディビルダー目指すつもりのトレーニングをやってようやく少し違うかな程度
- 789 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 19:50:56.96 ID:/t6HZouc0.net
- >>781
アビレックス一押し
少し高めだが生地が柔らかくタフで5年は余裕
で着られる
背中が空いたタイプのと胸元が空いたの2種類ある
ウエスト細く丈は長め
- 790 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 19:52:27.90 ID:/t6HZouc0.net
- ◯生地が厚く柔らかくタフ
- 791 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 20:10:16.81 ID:TJ4pZljT0.net
- 家庭の介護のため、ジムに行けなくなりました。仕事が終わったら、すぐに帰る生活になりました。
スレンダートーンは効果あるのでしょうか？
- 792 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 20:10:43.69 ID:wVTmLYYa0.net
- >>773
そのサイヤマンはモテてないわけだが、、
- 793 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 20:27:12.51 ID:hhk6pSmc0.net
- >>791
ジムに行ってても成果がなかったんじゃないか？
- 794 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 20:45:33.49 ID:wcVH65QM0.net
- >>792
身長がね。。。
でもイケメンだしモテると思うよ。
- 795 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 20:47:12.97 ID:cbH6/7210.net
- 巻くだけで腹筋が鍛えられるわけないだろ
- 796 ：sage ：2018/05/27(日) 21:08:30.08 ID:0+7kYI870.net
- チェストプレスとかプッシュ系の種目やると肘が痛い。何がいけないんだろう。フォームで気をつけるところなどあれば教えてください。
- 797 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 21:17:22.08 ID:E8I7Lq9ma.net
- 頭かな
- 798 ：無記無記名：2018/05/27(日) 21:52:03.30 .net
- ゾゾスーツって体測るのにオススメなんじゃないだろうか
上腕とかまでミリ単位で図れるし
- 799 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 21:54:18.12 ID:y6eDEpzRa.net
- 表示がミリってだけで精度は高くないよ
夢を壊すようで申し訳ないけど
- 800 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:01:30.57 ID:kBlHRhVt0.net
- 旧モデルはよかったけど新モデルで大幅劣化したから多分期待できない
俺もそれ目的で買ったんだけどゾゾにはがっかり
- 801 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:11:40.86 ID:n8oCSUZh0.net
- >>796
それ肘イワしてるで兄ちゃん
レントゲン撮ってもらえ
- 802 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:18:13.00 ID:BnUWQYKp0.net
- ZOZOスーツのデザインに文句付けてる人はこれ来て外出でもするつもりだったのかな
- 803 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:28:58.76 ID:KlgMtnoh0.net
- トレーニング後に糖質30g摂るといいとかいうけど健康的には大丈夫なのか？
- 804 ：sage ：2018/05/27(日) 22:31:46.92 ID:0+7kYI870.net
- >>801
あらら。そうですか。近いうちに診てもらいます。
- 805 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:39:11.88 ID:TEukraTL0.net
- 体重110キロのデブですがダンベルスクワット20キロ20キロの40キロで15回3セットやってます
足りてるでしょうか？
- 806 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:44:58.41 ID:7kZ9/Dq8d.net
- >>805 せめて体重の半分は必要と思う。
- 807 ：無記無記名：2018/05/27(日) 22:49:20.82 .net
- >>799
実は先程測定したら精度１−３センチほどズレてました
撮影面倒なのに精度悪いって、、
>>800
俺ももともと旧モデルのセンサータイプが欲しかったんだけど、ゴミが届いた
素直にメジャーで測るのもいいけどアプリ連動で全身見れるのがあったらいいのになと思って
- 808 ：無記無記名：2018/05/27(日) 22:53:08.47 .net
- bodygramとかいうスーツ着なくてもわかるのがそろそろでるのね
まぁしばらくはメジャーか
- 809 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:55:53.06 ID:n8oCSUZh0.net
- >>803
トレ後の糖質なんか何の問題もない
筋中グリコゲンにガツンと入るだけ
１日のうちで１番問題ない時間帯
- 810 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:01:10.40 ID:TJ4pZljT0.net
- >>793
ジムにいけば誰でも健康になるし、カッコよくなるじゃん。
- 811 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:13:11.10 ID:GBhrCmnX0.net
- >>805
自重で十分だと思う
- 812 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:16:07.46 ID:wVTmLYYa0.net
- サイヤマンは性格が女ウケしないんだよな
アレックみたいなのはモテると思う（顔以外でも）
- 813 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:26:10.97 ID:1g+3BkIv0.net
- サイヤマンはキッズには大人気じゃん
- 814 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:36:08.40 ID:CzLsf1F50.net
- 献血してからスクワットって時間置いたとしてもやばいかな
- 815 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:41:34.38 ID:SY/iO2N40.net
- はじめてクレアチン抜いたんだけど、デッドが換算maxが160kg→150kgに
皆こんなに落ちるもんなの？
- 816 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:41:41.67 ID:TJ4pZljT0.net
- スレンダートーンは効果あるのでしょうか？
- 817 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 00:18:51.94 ID:efnwQixTa.net
- ダンベルもって肘固定
肩関節から顔の高さくらいまでダンベルをあげると胸上部にききますか？(少し内側にあげる感じ)
- 818 ：無記無記名：2018/05/28(月) 00:49:06.79 .net
- >>817
効く
フロントデルトにもはいるけど
胸メインでやりたいならそれはケーブルでやったほうが効果高い
- 819 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 00:59:46.96 ID:uyIuwKW/0.net
- 猫背線って消せるの？
ボコボコに腹筋割れてる筋肉質の人でもあったりするけど
見た目が悪いから消したい
- 820 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 01:01:05.68 ID:efnwQixTa.net
- >>818
ジム通いではないのでケーブルないです
効くのですね 片手で触ってもそんなに胸の上硬くならなくて・・・フォーム研究します
内側にあげないほうがいいのかな
- 821 ：無記無記名：2018/05/28(月) 01:15:05.83 .net
- >>820
内側に上げたほうがいい
片方ずつやるといいよ
右手の場合右下から左上にアッパーする感じかな
解説してる外人YouTuber前に見たんだけど軽く見たけどわからなかった
アッパーペックとかで検索したら出てくるかも
- 822 ：無記無記名：2018/05/28(月) 01:16:50.22 .net
- >>820
後もしフラットベンチがあるならリバースグリッププレスでも上部に入りますよ
理想はリバースグリップインクラインプレス
ダンベルレイズ、というのかな？上げて最後の収縮をグッと意識するといいよ
- 823 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 01:21:25.54 ID:efnwQixTa.net
- >>821-822
ありがとう
内側に、ですね
肩甲骨は寄せて肩をあげないでって感じでやってみます
エアーでやるとすごい効きそうなんだけど重り持つと肩に入りやすい
- 824 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 01:57:12.62 ID:dAHdYWjC0.net
- ko
- 825 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 03:19:04.33 ID:LLj1+7yE0.net
- 筋トレ初心者ですが、ダンベルプレス20キロ15回3セットやっても筋肉痛になりません
負荷が足りないのでしょうか？
- 826 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 04:08:15.21 ID:0Di5mLaS0.net
- ダンベルプレス？ベンチじゃなくて？
プレス15回も出来たら中級者越えてるやろ、普通に重量上げたらええやん
- 827 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 05:26:50.41 ID:9Ffh8HZ80.net
- レッグプレスで自分の体重くらいしか出来ない
俺はどうやって歩いてんだって不思議なんだけど皆はどんくらいなの？
- 828 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 05:46:06.87 ID:0Di5mLaS0.net
- 歩くのは筋肉じゃなく重心移動だから
ジジババとかが熱心にウォーキングやってるけど、あんなの逆に怪我誘発するだけで、ほぼ無意味だからな
最低でも自重担いでフルスクワットやデッドリフト出来なきゃ、つまずいたり、自転車から落ちたときに足で支えられない、運動時には何倍も下肢に負荷がかかるからね
上半身しか鍛えないマッチョが偉そうに講釈垂れてるけど、間違いなく障害者予備軍だからな
- 829 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 07:43:42.02 ID:muc/oUVZ0.net
- >>827
上の人も言ってるけどスクワットで自分の体重位は担げないと弱い
あとはブルガリアン、ルーマニアン、スプリットをやって地力をあげる
そうすれば軌道が安定してるレッグプレスは自重な倍はあげられるようになるよ
死ぬ気どころか死ぬつもりであげるべし
- 830 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 08:23:35.37 ID:HRj8teOJp.net
- ジムにmatrixのレッグプレスマシン(45度タイプ)があるんだけど、プレート使わない場合の重さが分からない。
webで調べたら初動負荷75キロとあったかど、これのことでしょうか。
メインセットはプレート120キロ付けてるんだけど、200キロ近くあるのかな。スクワット80キロ程度の雑魚なので、よく分からず、どなたか教えていただけるとありがたいです。
- 831 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 08:42:22.34 ID:ZRG7jYrra.net
- 上半身を熱心にする人がいるけど、全体的なプロポーション的にダサすぎるんだと思うんだけど、わかっててやってんのかね
- 832 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 10:10:38.13 ID:xR62T5uxd.net
- 筋トレ器具初心者です
ジムにあるクロストレーナーで重心を動かさず下半身のみを動かしたのですがなかなか下半身が鍛えられそうでした
そこでこの鍛え方の名称がわかる方がいらっしゃいましたら教えていただきたいです
調べてみても正規の使い方からは外れているようですので見当たりませんでした
- 833 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 10:35:05.45 ID:NTv6vJwi0.net
- 重量ってのはみんなとか平均がどうとかじゃなくて常に自分にとって10回が限度の重さだぞ
- 834 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 11:10:11.71 ID:cm8vZbp80.net
- >>792
有名ユーチューバーだからモテてるでしょ
金バエっていうブサイクなニコ生主の男ですら、超絶モテモテで女とヤリまくり（ホテルでの写真もうpしてる、相手も女生主）で、
お金や物も貢がれまくりの勝ち組人生邁進中
- 835 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 11:14:27.09 ID:cm8vZbp80.net
- スポーツやってる人以外で筋トレしてる人は「カッコイイ体になりたいから」やってる人が殆どだと思う
- 836 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 11:29:47.21 ID:sv5n8aID0.net
- デッドの重心はつま先といいますが、移動するのが普通ではないのですか？
例えば、かかとに重心がないとフィニッシュまで持っていけない気がします（背なかが伸び切らない）
逆に床まで下ろすのなら、つま先になるように感じます
常に固定するのが正しいですか？
- 837 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 11:35:28.76 ID:39tjTwV30.net
- >>805
その体重だとスクワットは膝の怪我が不安ですね…
筋トレしつつもまずは減量を目指したほうがいいかと思います
自転車で緩くていいので上り坂を走ると自重+自転車の重量が負荷になるので怪我のリスクを抑えて下半身を強化できますよ
- 838 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 11:54:41.72 ID:c9Re8tFb0.net
- 総ボリュームが大事みたいですが
そうなると体重70の人が腕立て伏せ30回3セット
の方がベンチプレス90キロで10回より筋肥大するんでしょうか？
- 839 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:11:15.44 ID:9TgaUoqKd.net
- >>831
チキンレッグは多いよ、ほんと
- 840 ：sage ：2018/05/28(月) 12:32:28.45 ID:Ly9p22VTM.net
- >>828
ウォーキングと怪我誘発の因果関係くわしくおなしゃす
- 841 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:33:19.22 ID:rYyNW1gad.net
- 風邪ひいて体重3キロ落ちてるんだけど、治りきってなくても筋トレして大丈夫かな
筋肉が落ちてる気がして落ち着かない
- 842 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:45:16.37 ID:237UCfRg0.net
- そこまで来るともう病気だな
- 843 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:51:45.20 ID:ErVU8MPjM.net
- 100kgオーバーの人は水泳が良いのでは
- 844 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:53:07.02 ID:ysY+Np7Hd.net
- >>827
わし上半身中心だから、レッグプレスやるの月に1回くらいだけど、体重60キロで121キロ10回3セットかな
- 845 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:56:44.08 ID:Jx9h0pOE0.net
- 俺も脚は月3回しかやってないけど伸びてるよ
- 846 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:59:19.84 ID:r99PGJNd0.net
- >>827
体重67kgで125kgで通常のとふくらはぎに効かせるので2種類やってる
- 847 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:15:13.32 ID:jKwx4BSa0.net
- 45度と並行で全然違う
- 848 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:17:00.17 ID:9lPTcqYWp.net
- 筋トレ四時くらいからやろうとしてて、今昼飯でサラダチキンとサラダだけ購入して食べたのですが、これでは筋トレ前としては栄養不足ですかね？
この状態で栄養補給を1時間前にコンビニで取るとしたら何がいいですか？
- 849 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:19:35.00 ID:GuiveCta0.net
- >>848
トレ前くらいカーボ入れといた方がいいぞ
バナナ食えバナナ
- 850 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:19:39.74 ID:LCK06hxI0.net
- ジムでマシンをやる時に、重くして10回がやっとにするとフォームが崩れてしまってることが分かりました。
ジムの人は10回全部こなせないくらいでも重い方がいいって言ってましたが、フォーム崩れたらダメですよね？
それだったら多少軽めできちんとフォームが出来てる方がいいのかな？
でもそれだと楽々こなせてしまう。
- 851 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:20:14.42 ID:GuiveCta0.net
- >>841
治りきってからな
- 852 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:23:16.59 ID:GuiveCta0.net
- >>838
難しいところだけども「適切に」トレーニングされれば前者の方が筋肥大するだろうね
まあ「総ボリューム」とか言っておきながら、力積の概念が欠落していないことを祈るよ
- 853 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:24:35.66 ID:GuiveCta0.net
- >>850
基本的にフォームが崩れるレップはいかなる時でも完遂しちゃダメな
怪我するから、それならやらない方がマシ
- 854 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:26:48.15 ID:GuiveCta0.net
- >>836
そういうのは「デッドリフト格言」みたいなもんだから
「こういう風に意識した方が上手く行きますよ」ってことにすぎない
足底の荷重分布を常に固定することなんか無理だから
- 855 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:30:11.98 ID:GuiveCta0.net
- >>832
名称は知らんが、手放しで本読みながらやってる人とかいるねー
ちょっと危ないからメーカーは推奨してないだけで、トレとしてはいいと思う
- 856 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:32:02.41 ID:GuiveCta0.net
- >>825
降ろすとき４秒くらいかけてゆっくり降ろしてみ
そうすりゃ筋肉痛になる
- 857 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:32:30.62 ID:GuiveCta0.net
- >>819
よっぽど色素沈着してなけりゃ背筋伸ばしてりゃ消える
- 858 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:33:46.52 ID:LCK06hxI0.net
- >>853
自分ではきちんとやれてるつもりだったんだけど、
例えばチェストプレスとか、どうも肩がどんどん上がって行ってしまって、肩で上げてる感じになってたらしい。
ラットプルとかも苦しくなると肩が上がってると言われた。
- 859 ：sage ：2018/05/28(月) 14:09:46.93 ID:Ly9p22VTM.net
- >>858
ラットプルは肩は上下されるのが正しいフォームでしょ。それとも上がりっぱなしってこと？
- 860 ：無記無記名：2018/05/28(月) 15:09:41.83 .net
- >>858
チーティングはチーティングで意味があるけど、自分でフォーム崩れてて意識もできない場合怪我してしまいそう
チェストプレスなら10キロ下げて多レップで追い込んでみたら？
できない重量でやっても仕方ないかと
あとラットは肩上がるだけだと肩甲骨がどうなってるのか表現からじゃわからない
- 861 ：sage ：2018/05/28(月) 15:15:20.57 ID:Ly9p22VTM.net
- https://i.imgur.com/w9rCzLi.jpg
https://i.imgur.com/032yt3c.jpg
https://i.imgur.com/cm5YwxA.jpg
- 862 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 16:25:52.86 ID:efnwQixTa.net
- トレやりだして胸の筋肉一応発達してきてはいますけど、なんかスペースもちいさいし他の部分より厚みもないしこのままやっててもかっこよくなるのかなと思ってます
胸のパーツが分離しそうなかんじもあんまりないです おなかからなだらかに胸になってます、途中経過はそんなもんですか？
- 863 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 17:47:57.50 ID:GuiveCta0.net
- >>862
発達して行ってるなら問題ない
途中経過はみんなそんなもんだ成長速度は人それぞれ
発達が止まったらまた来なさい
- 864 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 17:51:48.55 ID:CwmpBRITK.net
- >>830
リサイクル店で、アナログ式や薄い強化ガラスのデジタル式の体重計が数百円でしょっちゅう売ってるから
それをジムに持ち込んで、足裏に挟んで計れば？ww
- 865 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 18:05:20.82 ID:CwmpBRITK.net
- >>858
初心者がマシンやる時は
1セット目は14～5回を目安にするんだ
そしてボリュームを確保する為に5セットほどやる
自分でも言ってる様に、使ってる筋肉部位も良く判らずにコジって挙げてしまいがちだから
マシンで重量を追うのは無意味だ
- 866 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 18:18:46.72 ID:w66sMfrNa.net
- 身長180、体重82でベンチ90,スクワット140,デッド140の初心者トレーニーなのですが、プロレスラーみたいな脂肪も乗ってる体系です。
重量と体格を考えるとかなり弱いのでもう少し食べながら筋肉つけようと思うのですが、一デブるのが心配…
アドバイスください
- 867 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 18:37:07.09 ID:fqlXSro10.net
- >>822
自分もこの間までリバースグリップインクラインダンベルプレスを行なっていたんですが
調べるとリバースグリップの利点は
「肩前部への負担が少なく自然に屈曲を行える」
という点にあるらしく、リバースグリップかつインクラインだと
インクラインで角度をつけた分、肩への負担が掛かる事になるのであえてやる意味があるのかと悩んでいます
普通のインクラインプレスやフラットのリバースグリッププレスではなく
リバースグリップインクラインプレスを推奨する理由は何でしょうか？
面倒くさい質問だと思うのですが、とても気になるので回答していただけるとありがたいです
- 868 ：無記無記名：2018/05/28(月) 18:54:05.91 .net
- >>867
インクラインを行う前提として、下部の発達よりも上部のみに刺激を入れたい、という前提で話しますが
リバースグリップの方が重量は下がるけれど上部への刺激が大きい点
これは屈曲が行いやすい事とも関連してると思う
リバースインクラインに関しての論文は少ないけれど、私が今知っているレベルではリバースとインクラインを行ってマイナスの効果はそれぞれ2種を別々にやった際に比べて見つかっていない
上部に効果のある2種を同時にやる事によっての相乗効果はそれほど見込めないとは思う
個人的にはだけど、リバースグリップもしくはインクラインを行って自分が一番上部に効いていると思われる種目を選べばよいかと
肩周りもそうだけどこういうのは一般的に出会って人によって効果も若干ながら差が出てくると思うから
関係する論文はちょっと後で探してみるけど見つからなかったらごめん
ちなみに筋電図のみで測ればデクラインが重量扱える関係もあってインクラインするよりも上部への刺激は大きいけれど、インクラインする人って下部発達させたくない人がやるイメージだから基本的にデクラインは除外されるんだよね
- 869 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:00:44.60 ID:fQFInp630.net
- ペヤング超超超大盛GIGAMAX食べたらあっという間に太れそう
- 870 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:08:59.74 ID:fqlXSro10.net
- >>868
なるほど、リバースグリップインクラインの効果があるという論文があるんですね
面倒な質問に回答して下さりありがとうございます
おっしゃる通り、結局はやってみて何が一番効くかが大事ですよね
リバースグリップインクラインプレスを含め色々試してみたいと思います
- 871 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:11:07.24 ID:LCK06hxI0.net
- >>859
>>860
>>865
初心者が初心者でなくなる目安っていつ？
ラットプルは下げても肩が下がってないみたいだ。
重量重くすると肩甲骨どころではなくなってしまって、とにかく肩まで下げることで精一杯になってしまう。
軽ければもちろんフォームや肩甲骨が使えてるかどうか意識できると思う。
やっぱり重量ではなくてまずは多めでやってみるしかないか
- 872 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:25:00.67 ID:jKwx4BSa0.net
- >>871
ベンチで体重の2倍上げられたら初心者卒業
- 873 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:27:37.52 ID:x0ga1aYg0.net
- 回復について質問
たとえば
胸のトレーニングをやって次の日脚のトレをやった場合と
胸のトレーニングをやって次の日はオフで何もしなかった場合、
胸の回復が早いのは後者なのか、またそうであればその理由もおしえてください。
- 874 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:31:36.58 ID:jKwx4BSa0.net
- >>873
そんなの気にしてないで寝ろ
- 875 ：無記無記名：2018/05/28(月) 19:42:00.62 .net
- >>870
逆質問で悪いけどリバースやってみた体感もうでした？
個人的には上部はリバースで入ってる感覚あんまりなくてやってないんですよね
多分やりなれてないだけかもしれないんだけど
リバースだとインクラインに比べて20-30％は刺激はいるらしいんたけど、体感あんまりしないんですよね
- 876 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:43:52.77 ID:X6q4PZPz0.net
- たとえばベンチ百キロ上げちゃうような人って、プッシュアップなら何回ぐらいいけちゃうもんなんですか？ゆっくり、深くのきつい方で
５０でも１００でも余裕でやれちゃうんですか
- 877 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:44:33.19 ID:22TqcLwS0.net
- >>866
これからの季節、週一で登山するとだいぶ絞れるよ。
- 878 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:47:01.79 ID:SCCVXUVxM.net
- >>873
そもそも回復をどう定義するのか
局所的な筋疲労からの回復なら変わらないだろうし、それ以外の影響、例えば眠気などからの回復だったら後者だろう
- 879 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:53:59.92 ID:SCCVXUVxM.net
- >>876
鍛えるとそのぶん重くなるから、自重種目の回数なんてバランス次第だよ
同じベンチ100でも上半身重視でカットバキバキなら数百行くだろうけど、下半身重視とかバルク重視なら数十が限界だったり
懸垂なんかはもっと顕著だね
- 880 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:03:39.17 ID:fqlXSro10.net
- >>875
自分も正直よくわからないんですよね
普通のインクラインプレスも肩に効いてる感じはするものの胸上部への刺激はあまり感じません
インクラインナロープレスなどもやってみましたが
今の所インクラインフライが一番効いてる感じがします
- 881 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:09:28.29 ID:Dmxwp+p60.net
- 健康目的で自重トレで足全体とお尻を鍛えたいのですが、最低限何をやればいいですか？
- 882 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:10:07.46 ID:r99PGJNd0.net
- >>881
スクワット
- 883 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:11:56.98 ID:Dmxwp+p60.net
- >>882
スクワットでふくらはぎも鍛えられるのですか？スクワットだけなら続けられそうです
- 884 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:21:44.10 ID:r99PGJNd0.net
- >>883
健康目的なら別に太くしたいとかはないと思ったけど
スクワットの刺激で物足りないなら
カーフレイズもやろう
やり方はググれ
- 885 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:45:15.54 ID:Dmxwp+p60.net
- 参考にします！
- 886 ：無記無記名：2018/05/28(月) 20:55:07.52 .net
- 最低限ならスクワットしかないよ
- 887 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:05:26.76 ID:X6q4PZPz0.net
- >>879
なるほど、thx
- 888 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:48:42.71 ID:QHQlQEak0.net
- 筋トレ３年目。元はガリガリ。
腕立て伏せも、最初は、一回もできず、膝をついた形で始めました。
今は、８キロの重りを背負って、１５回、９回、７回、６回の４セットを、一日おきにするようになりました。
ただ、胸の厚みは、ある程度以上増えません。
２週間くらい前に、思いついて、重り無しで、とてもゆっくり１０回だけを、毎日朝晩やるようにしました。
そうすると、みるみる胸の筋肉がついてきたのが、分かります。
追い込んで超回復が標準かと思いますが、軽負荷、低回数、高頻度の方が、自分的には効果があるように感じました。
こういう方法は、理論的にあり得ますか?
- 889 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:57:36.44 ID:aNp8C6Med.net
- 減量中の人は血圧どれくらいですか？最近図ったら82ー47でした。これは低いですよね？
- 890 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:59:14.01 ID:SCCVXUVxM.net
- >>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
- 891 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:59:54.46 ID:fQFInp630.net
- 今までの2年間の内に疑問を抱くべきだった
- 892 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:00:06.23 ID:xixaZSL9p.net
- >>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
- 893 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:09:01.22 ID:D/XMRlPp0.net
- >>888
スレンダートーンを試してみたまえ。
- 894 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:16:50.41 .net
- >>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達する
っていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
- 895 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:22:20.16 ID:pyxXxJmL0.net
- つい先日、家でもトレーニングできるようにプッシュアップバーを買いました。
早速60回ほどやってみたところ、次の日わきのしたのうしろらへん(大円筋？)が筋肉痛になりました。
プッシュアップはそのへんの筋肉にもきくんでしょうか？
ちなみに胸トレのときはベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、バタフライ
背中トレのときは、ベントオーバーロー、ラッドプル、シッテッドロー、チンニング
などをそれぞれ週2でしているため、ここ最近は筋肉痛になることはほとんどありませんでした
普段鍛えられない筋肉がピンポイントで刺激できたんでしょうか？
- 896 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:26:24.09 .net
- >>895
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない？
- 897 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:26:34.24 ID:q3SLoGRs0.net
- 業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。
- 898 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:27:45.85 .net
- 鶏胸肉2キロ980円だぞ
- 899 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:48:24.33 ID:/f+qbhpX0.net
- ブラジルモモ肉なら2kg600円台
- 900 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:55:17.66 .net
- 国産だと生だから小分けしやすいんだよね
- 901 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 23:00:20.59 ID:F1z+Vl770.net
- ジェクサー かエニタイムで迷ってます
- 902 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 23:29:58.93 ID:eVrmQ6Fw0.net
- 減量後について
自分なりに頑張って､わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3～4reps程度の減少に抑えられたのですが､逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません
体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか？
- 903 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:00:01.22 ID:oW18p7Oa0.net
- >>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？
- 904 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:17:52.81 ID:c2XBNcZP0.net
- >>902
３～４レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1ｋｇなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5～10ｋｇ増くらいでやってみれば
- 905 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:27:30.20 ID:EOt1hITHd.net
- >>898
高いな近所は780だ
- 906 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:40:59.41 ID:WTpIb1VhH.net
- ブラジル産?
国産は高いよな
- 907 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:43:25.18 ID:eoPEA6mI0.net
- バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが（ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ）、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。
クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか？
- 908 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 01:20:34.48 ID:wa/5Jmsi0.net
- ブラジル産は臭い
- 909 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:17:51.87 ID:+Wdz9t9s0.net
- https://youtu.be/cBk4OZn-ZOI
- 910 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:18:42.22 ID:k37e2NUD0.net
- 質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい？
- 911 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:40:53.56 ID:9UZeA36+a.net
- このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか？
かっこいい身体です
- 912 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 03:05:31.65 ID:qfAUUgKk0.net
- 仏作って魂入れず
- 913 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 03:46:41.74 ID:9UZeA36+a.net
- 筋トレとオナニーの関係って正解出てますか？
- 914 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 03:47:40.20 ID:d2YnIbdX0.net
- >>910
胸肉の方がいい
- 915 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 04:37:09.40 ID:+Wdz9t9s0.net
- なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや
- 916 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 06:55:18.07 ID:lDP5eZEM0.net
- >>600
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください
- 917 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 06:55:58.16 ID:lDP5eZEM0.net
- アンカーは間違いです。
- 918 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 07:38:12.38 ID:Sah2GDZ1a.net
- パワーラック一時間占拠する奴死ねや
- 919 ：sage ：2018/05/29(火) 08:18:40.05 ID:i4M+GLeIM.net
- >>871
肩関節を外旋させて胸を張る
バーを動かすのではなく肘を腰にぶつける
https://i.imgur.com/Dy6KPZI.jpg
https://i.imgur.com/uxi7cwH.jpg
https://i.imgur.com/1GNP8LX.jpg
https://i.imgur.com/GBSWGNq.jpg
https://i.imgur.com/Up3LWKU.jpg
https://i.imgur.com/mYXeDlN.jpg
https://i.imgur.com/riyVpA0.jpg
詳しくsho fitness@youtubeで
- 920 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 08:56:58.56 ID:AvRFwfB1a.net
- >>839
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね
- 921 ：無記無記名：2018/05/29(火) 09:19:37.10 .net
- >>920
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど
- 922 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 09:28:51.33 ID:hECI8a5vd.net
- あしふといのは女ウケかなり悪い
- 923 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 09:50:35.99 ID:HjqsoaaPa.net
- >>921
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>922
逞しいとよく触ってくるけどね
- 924 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 09:59:27.48 ID:aeMbOyl+0.net
- 腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
- 925 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:08:40.88 ID:zr46VdhP0.net
- アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム
- 926 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:12:22.25 ID:+T0gHtNv0.net
- >>924
それ完全にやり方間違ってる
- 927 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:13:36.45 ID:vAUKcCGOp.net
- ハンギングレッグレイズおすすめ
- 928 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:17:59.17 ID:9UZeA36+a.net
- おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない
- 929 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:21:06.88 ID:aeMbOyl+0.net
- >>925
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな？
二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ
- 930 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:37:52.98 ID:2k1LIhdT0.net
- >>929
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては？
- 931 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:38:24.47 ID:zr46VdhP0.net
- ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも
- 932 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:39:50.82 ID:qfAUUgKk0.net
- サイヤマンの動画でも見たら
- 933 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 11:28:03.24 ID:aeMbOyl+0.net
- ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう
- 934 ：無記無記名：2018/05/29(火) 11:36:02.64 .net
- アブローラースレちょっと人に偏りがるんだよね
- 935 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 11:41:47.41 ID:0OiWwXHiM.net
- アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ
- 936 ：sage ：2018/05/29(火) 12:10:52.67 ID:i4M+GLeIM.net
- >>920
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。
- 937 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:15:54.66 ID:wv51s27C0.net
- ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか？
よろしくお願いますm(_ _)m
- 938 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:28:01.28 ID:wWMj9oGcM.net
- >>918
上半身、下半身両方やるやつとかな
- 939 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:30:46.06 ID:GOcR23EIa.net
- >>919
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな？
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。
- 940 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:39:52.21 ID:zr46VdhP0.net
- ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ
- 941 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:55:12.95 ID:townKXZ9H.net
- >>937
出来るよ
- 942 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:58:00.08 ID:NnyAO8je0.net
- 1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか？
仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして…
- 943 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 14:36:37.60 ID:6tS7HRdz6.net
- 腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね
- 944 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 14:59:20.94 ID:M+5izv8E0.net
- さあ３時だ
- 945 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 15:54:19.26 ID:wv51s27C0.net
- >>941
本当ですか？
何か経験談などもあれば助かるのですが…
- 946 ：無記無記名：2018/05/29(火) 16:55:07.87 .net
- >>943
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な
>>945
自分でやるだけ
- 947 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 17:57:03.38 ID:UQxRQCS60.net
- みなさんは食費は負担にならないですか？
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか？
- 948 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 17:58:43.59 ID:zr46VdhP0.net
- ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ
- 949 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:11:17.97 ID:BzQ732180.net
- 週3回しかジムに行けない場合（火or水と土日）
上半身と下半身はどちらを週２にするべきでしょうか？
- 950 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:23:48.68 ID:75SPV5T0d.net
- >>949 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない
- 951 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:24:08.36 ID:cO8FPdLzd.net
- >>949
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ？
- 952 ：無記無記名：2018/05/29(火) 18:24:23.46 .net
- >>949
毎回全部やれば？
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい
- 953 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:24:57.24 ID:CRfZmwbRr.net
- 何故週で拘るのかね？
- 954 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:53:57.66 ID:BzQ732180.net
- 情報なさすぎでしたね
１６８-６４
３９歳
メタボなので細マッチョになりたいです
- 955 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:55:34.93 ID:0l4xDOVV0.net
- >>951
スケート選手でも全部下半身にはせんわwww
- 956 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:59:55.99 ID:0l4xDOVV0.net
- >>954
はじめのうちはダイエット目的で、絞るために有酸素もやるなら
まず下半身を鍛えた方が有酸素での消費エネルギーが増えて効率いい
ある程度絞れたら上半身週2、下半身週1くらいが見栄え良いと思う
- 957 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:11:28.07 ID:VHNw0/dO0.net
- 増量期に体重増えて体脂肪率も上がってたらやり方間違ってますかね？
- 958 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:12:50.55 ID:+T0gHtNv0.net
- >>957
間違ってない
- 959 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:18:49.60 ID:kodwSXoeM.net
- 強いて言うなら増量期に体脂肪率なんて測って一喜一憂してるのが間違い
- 960 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:19:31.88 ID:Ce4aPu2xp.net
- そんなこともわかってないで増量期とか言ってんのおかしいわ
意図的に増やす期間がそれを指すのに
- 961 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:26:24.03 ID:Q7PPOIL10.net
- ビルダーでもないのにビルダー情報に惑わされて増量期とかやっちゃう馬鹿
- 962 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:35:04.51 ID:vB/fIlHG0.net
- ダイエット板でチートデイとか見ると失笑しちゃうのと同じ感じか
- 963 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:50:21.53 ID:kodwSXoeM.net
- どっちかというと初心者がリーンバルクとか言う方がよっぽど失笑だと思うけど
- 964 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:53:30.52 ID:+T0gHtNv0.net
- >>962
ダイエットは筋肉つけるよりきついからな
そういうものに縋らないと心が折れてしまうような人達だから察してあげて
- 965 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:55:23.79 ID:VHNw0/dO0.net
- 増量減量を分けて行うのはビルダーのみに効果的で一般人には全く効果がないのでしょうか？
体脂肪率も上がることが間違っていないんだとすると、どこかで減量が必要になってくるわけで、それを増量する期間というのはおかしいですかね？
>>960
意図的に体脂肪率を増やすのが増量期なのですか、知りませんでした
- 966 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:56:55.60 ID:wMewOyFn0.net
- 好感が持てないと感じる男性のクールビズファッションTOP5
1位 「シャツの胸元が開きすぎている」（79.0%）
2位 「（服に）汗がしみている」（70.8%）
3位 「シャツの袖からわき毛が見えている」（64.1%）
4位 「地肌が透けている」（56.2%）
5位 「すね毛が見えている」（54.2%）
気を付けろ～～
- 967 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:59:12.10 ID:HcmxhDDZ0.net
- >>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
-----
ゆっくりと効かすことが大事だということと、そのうち頭打ちになるのでフリーウェイとをするという、アドバイス、ありがとうございます。
重り8キロを背負ったときは、回数にばかり気が言って、フォームがおろそかになっていたと思います。
>>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
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だんだんと重りをつけて、フォーム中心でやっていきます。
>>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達するっていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
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追い込みと超回復あたりしか知らず、自己流でやっていましたので、論文があるとのこと、裏付けが得られたのが、ありがたいです。
>>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？
-----
そうですね、重りの無い状態だと、無理がないので、フォームがしっかりと出来ていたと思います。具体的には、両手の拡がりが広くできて、掌が八の字にできました。
重りを背負っていたときは、そこまでのフォームが出来ていなかったと思います。
皆さん、アドバイス、ありがとうございます。
- 968 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:01:07.05 ID:kodwSXoeM.net
- >>965
同化異化の経路として筋肉と脂肪は連動していて、それはどんな戦略を取ろうと変わらない
削りながら増やすか増やしてから削るかの違いでしかないので、より簡単で効率が良くて続きそうだと思う方を選べばいいだけ
- 969 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:11:42.52 ID:+T0gHtNv0.net
- >>966
殆どファッション関係なくてワロタ
- 970 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:38:30.96 ID:hmi+4WP70.net
- >>968
筋肉と脂肪は同時について当時に落ちると言っても、その割合は変えられるんでしょ？
減らすときも増やすときも
- 971 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:39:06.42 ID:VHNw0/dO0.net
- >>968
なるほどありがとう
ついでにですが、筋肉量に対して体脂肪率が高い場合と低い場合で、効率的な方法って変わってきますか？食事や摂取カロリー的な意味で
- 972 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:51:22.55 ID:kodwSXoeM.net
- >>970
増やすときはそう
減らすときはわからない
減量期にも食事やトレで差が出るのは確かだけど、減量期といっても常に異化してるわけじゃなくてちょくちょく同化してるから
- 973 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:52:23.71 ID:GJihvFkl0.net
- >>954
ムネ、背中、アシでいかがですか？
- 974 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:56:29.05 ID:Gqn/uHSO0.net
- インターバルを長く取るトレーニング方法に変えたんだが、やっぱ邪魔だと思われてんのかな
筋肉への効き方が良いから続けたいんだけど・・・ちなみにでかい筋肉は4、5分 小さめの筋肉は2、3分取ってるんだけど
- 975 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:04:40.93 ID:Vn5WQqD90.net
- 腕時計する辺りの腕が細くて太くしたいのですが、リストカールで筋トレすれば太くなりますか？
- 976 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:04:50.44 ID:kodwSXoeM.net
- >>971
まあガリがちまちま増やしたりデブががっつり増やしたりするのはどうかなとは思うよね
- 977 ：無記無記名：2018/05/29(火) 22:10:35.86 .net
- >>975
そこは太くならない
なってもほとんどのかわらない
>>974
スクワット、デッドなら五分くらい休んでるやつはいる
というか30分以上占領しない限り誰も見てないよ
- 978 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:12:27.93 ID:Vn5WQqD90.net
- >>977
そうなのか
細い場合は諦めるしかないのか
- 979 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:13:03.94 ID:Gqn/uHSO0.net
- >>977
なるほど、気にしすぎないほうがいいんですね
まだまだ筋肉の少ないおデブちんだからなんか申し訳なくて・・・
- 980 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:15:02.53 ID:o/56Mf2h0.net
- BCAAとHMBのサプリの違いがよく分からないので教えてください
あと女理想は岡部友さんのように丸くて引きしまったヒップを作りたいのですがどんなメニューで行ったらいいですか？
ヒップスラスト等で以前よりは締まりましたがそれ以上がいくらやっても成果がでません
よろしくお願いします
- 981 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:29:12.04 ID:Bdrhh19e0.net
- アキレス腱がちょっと痛いのでトレ休んでますが、アキレス腱も超回復しますか？
- 982 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:36:51.24 ID:ulr3gL/h0.net
- 健康診断の結果が肝臓ALT基準値超えてたんだがプロテインのせいなのか？
- 983 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:38:12.68 ID:mFaWKQMN0.net
- 来年も超えてたら肝炎の疑い
- 984 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:40:30.13 ID:PPj5OhKf0.net
- >>981
しない。その炎症は安静したらもとに戻る。腫れてきたら厄介。
そもそも腱自体、1年間でたった5%しか細胞が入れ替わらないので鍛えても期待できない。
断裂したら修復機能がないために、周囲の細胞などを利用してつながるという。そのため元通りに治らない。
腱は大事にしろ
- 985 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:47:05.89 ID:KGpkSAOR0.net
- 筋トレ界での格付けはデブ>ガリですか？
- 986 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:51:44.41 ID:gbhrJ3+K0.net
- BIG3以外にも取り入れるかと、youtubeでサイドレイズの動画いろいろ漁ってやってみたけどなんだこりゃ
10キロなんてとんでもない、僧帽筋というものを効かせちゃダメなんだろ
フォームを意識してやってみると5キロすら7~8回もできないぞ
最終的に重り全部外してバーだけでやったけど最初はこんなもんなのか･･･
- 987 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:52:43.45 ID:hMq07LGn0.net
- どなたかお願いします。
>>830
- 988 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:11:11.86 ID:ckKwIX4Zd.net
- ボディビルやフィジークの地方大会って誰でも見に行っていいの？
仮にいいとしたらチケットとかどこで買ったらいいすか？
- 989 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:16:03.61 ID:hlVw8wN10.net
- チケットぴあかチケットセゾンに電話しろや
- 990 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:21:35.73 ID:tsnSq4xt0.net
- >>987
ジムに置いてある体重計を足とデッキの間に挟む
- 991 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:50:28.01 ID:d2YnIbdX0.net
- ダンベルベンチ で胸トレしてるものなんですけど、脇の付け根辺りしか筋肉痛になりません
このやり方でも胸ってデカくなりますか？
- 992 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 01:29:01.89 ID:wD9QgSRma.net
- 胸の内側が糸ノコギリみたいに筋肉がギザギザになっててキモいです
鍛えてればカッコよくなりますか？
- 993 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 01:38:31.96 ID:SIVzstpB0.net
- >>992
ならんよむしろ鍛えるほどディフィニションが強調されてよりギザギザになる
アキラメロン
- 994 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 07:24:50.72 ID:H7c43hG60.net
- 上半身を鍛えたいのですが、ダンベルとブルワーカーどちらを選べば効果は大きいですか？
家が狭いので、この二つで悩んでいます。
- 995 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 07:52:38.38 ID:LYzGrkIi0.net
- １）スレンダートーン
２）ダンベル
３）ブルーワーカー
- 996 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:07:40.95 ID:+WmhwV/kp.net
- >>990
その視点はなかった…
- 997 ：sage ：2018/05/30(水) 08:23:50.94 ID:icYNOXfoM.net
- >>949
1回ずつ交互にやればいいと思う。週3だとおよそ年158だから、年単位で考えれば79回ずつになる
- 998 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:31:17.15 ID:oXsD1v1L0.net
- 誰か教えてあげてください。
- 999 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:31:40.82 ID:oXsD1v1L0.net
- ヨガ初心者スレ
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1405848318/511
511 名前：Yogi[sage] 投稿日：2018/05/29(火) 17:13:57.10 ID:vNUF/Ivz
細いけど筋肉量が皆無らしいです
でもジムは嫌なんだけどヨガなら続くかなぁ
体重より筋肉量増やしたい
- 1000 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:50:34.99 ID:imDApgEod.net
- 愚問でわるいんだが、ホエイプロテインのアイソレートだったらALPRONが一番安値ですか？
ビンボーだからケチな感じですが教えてください。
- 1001 ：無記無記名：2018/05/30(水) 08:53:40.05 .net
- >>1000
そうだよ
- 1002 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:55:46.92 ID:X+Es3KnE0.net
- ダンベルプレスとリバースグリップダンベルプレスとダンベルフライを10回3セットやって最後はギリギリまで追い込んでます
生活に影響が出るくらいフラフラになるんですが筋肉痛になりません
他の部位は筋肉痛になるのです
まだ足りないのでしょうか？
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