☆★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:57:46.32 ID:KA/Gk5Gw0.net

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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521416398/
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523358841/
★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
-
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★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/

---

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321 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 00:39:12.20 ID:1ZInwmpl0.net

以前スクワットで足が破壊されて、
フトモモ痛いって一週間泣き言いってたオッサンです、こんばんは。

アドバイスいただいた通り、最初の地獄みたいな痛みはこなくなりました。

ネットでみたやり方で
�@　肩幅ちょいに足を平行にまっすぐ
�A　膝がツマ先から出ないように腰を下ろす（背筋はまっすぐ）

ですがやり方合ってますか？あと効果的にやるには何回を何セットやるといいです？おねしゃす。

322 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 02:26:10.05 ID:MYZktsnBd.net

>>321
スクワットはお尻を後ろに突き出すイメージでやると膝に負担少なくてオススメだよ
セット数は目的による

323 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 02:51:43.09 ID:1ZInwmpl0.net

>>322
運動不足でダイエット目的です。
とりあえず20回×2セットを朝晩やっています。

痛みは少なく、ちょっと張るかな？って程度です。
ある程度やったらジョギングやウォーキングを混ぜて行こうかと。

324 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 02:54:44.55 ID:1ZInwmpl0.net

少しずつ鍛えて、効果を実感できれば
皆さんのように頑張って理想の体づくりを目指そうと思っています。

やはり続けることが大事です？

325 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 03:07:06.98 ID:/l3CQmGh0.net

>>324
そりゃそう
筋トレに限らず何事も続けなきゃ結果は出ない

326 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:10:45.66 ID:OvVH7laid.net

例えば自分では胸筋をきたえてるつもりでダンベルをやってて鍛え中にその部分を触っても固くなってないってことは、全く効いてないってことですか？

327 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:50:48.79 ID:AAWSGEMoa.net

捻る動作を鍛えるウエイトトレーニングでいいのありますか？

328 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:55:28.83 ID:oqoh37Xj0.net

どこを捻るのかくらい書けよアホ

329 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 09:30:53.19 ID:CMeAAJlea.net

エンドウ豆とかスナップ豆とかは筋肉作りにいいですか？

330 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 10:52:07.28 ID:mP3xb8Ema.net

体をヒネるに決まってるだろ！

331 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 13:17:34.95 ID:RXsWD7TY0.net

赤子の手をひねるって最低だよな

332 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 13:27:30.51 ID:mP3xb8Ema.net

頭をひねって考えなさい

333 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 13:40:05.80 ID:61oK0vsDM.net

初心者です。どうしてかこの住人は筋トレネタよりホモネタが大好物なのでしょうか？

334 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 14:46:34.11 ID:jUU4eOsNH.net

>>333
まずなんの初心者なのか?
過去の住人ていうのが何を指す言葉なのか?
ホモネタが大好物というのは何を見てそう思ったのか?

質問はもうちょっとわかりやすく

335 ：sage ：2018/05/21(月) 15:22:45.34 ID:yautee6qM.net

>>313
こね

336 ：sage ：2018/05/21(月) 15:23:00.35 ID:yautee6qM.net

>>313
コナーマクレガー

337 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 15:35:36.28 ID:fgCEwzn20.net

>>313
私の理想の身体はこれです
http://web.archive.org/web/20100125211156im_/http://kungfu-hammer.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_2a3/kungfu-hammer/142e009f-8f738.jpg

338 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 16:28:26.48 ID:961pytnEM.net

永遠の憧れは武田幸三

339 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:00:01.49 ID:l4pa40MJH.net

凄いな体脂肪率何%なんだこれ

340 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:13:05.28 ID:RXsWD7TY0.net

おじいさんじゃん

341 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:17:28.65 ID:go3LvfPF0.net

腕立てなんですけど、二の腕や肩背筋に効いてる気はするのに胸筋に効いてる気がしません。
何が悪いのでしょうか？

342 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 17:30:06.56 ID:Jpv/SK39M.net

肩甲骨を寄せろ

343 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 18:36:35.97 ID:xCeMyH4od.net

肩甲骨を寄せると背中に効くので困ってます。

344 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 18:37:42.93 ID:q/Ir4/QL0.net

やめちまえ

345 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 18:58:27.55 ID:Npum0Jpj0.net

壁を押して胸に効く感じを掴め

346 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 19:05:23.21 ID:NYZO9lR1d.net

人工甘味料って肝臓によくないって聞くけど、体感ある人いる？

347 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 19:09:03.71 ID:l4pa40MJH.net

体感出来るレベルだったらもっと問題になっとる

348 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 19:29:21.25 ID:wquJX2lu0.net

無理せず膝ついて腕立てしろ

349 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:11:11.16 ID:aLFV5n/H0.net

>>341
肩の真下に手をつき、手幅を肩幅の1.5倍程度に開いてスタートポジションを作る
体を下げながら、両手を結ぶ線に乳首を近づけてボトムポジションを作る
脚から頭までをたわませたり反らせたりせずに上下する

350 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:31:43.23 ID:HO5Ok+AL0.net

これから暑くなるにつれ筋トレの強度や回数をさげるのはよくないですか？

351 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:37:19.94 ID:baWI2nOU0.net

>>341
今ついてる筋肉の一番強いところでやってるからかな
つまり胸に筋肉が少なくて腕や背中で動かしてる
胸に効かせるフォームを自分で探すしかない

352 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 20:43:53.07 ID:+Jz/4SfX0.net

デッドリフトのやり方全然分からない
どこに効いてくるんだ

353 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:12:36.08 ID:OvVH7laid.net

筋トレがマンネリ化してきたため、今まではセオリーの大きい筋肉から鍛えてましたが、逆に小さい筋肉から鍛えようと思います。アリでしょうか？

354 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:24:52.28 ID:XE3TVKzq0.net

ひと月ほど前にジム通いを始めた初心者です。
筋トレしない日は朝、昼、寝る前にプロテイン。
する日はプラスでワークアウト後にプロテインと、ワークアウト前と中にBCCAを飲んでいます。

こんな飲み方でいいのでしょうか？

355 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:32:39.99 ID:vRZ+vczld.net

165センチ63キロ、今日謀ったら腹位が83だった…
これは筋トレより有酸素で脂肪を先に落とした方がいいですか？

356 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:35:50.86 ID:ZQshPxx+a.net

という質問が来ています。
それでは北島先生、お願いします。

はい。有酸素運動は筋肥大にマイナスです。やめましょう。

北島先生、本日もありがとうございました。

357 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:42:57.73 ID:t89/QsHj0.net

背筋鍛えたくてチンニングしてるんだけどディップスと一緒にやると腕がパンパンに
なってどちらも中途半端になってしまう
上半身、下半身と曜日分けてやろうとしてたんだけど
背筋は背筋だけの日を作ったほうがいいのだろうか？

358 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:54:23.16 ID:uws4Bdv50.net

ギックリ腰やっちゃいました
２回目です
トレーニーの皆さんは殆どがギックリ腰経験者なのでしょうか？

359 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 21:59:26.48 ID:ZQshPxx+a.net

プル系種目で背中より先に握力が終わる人はリストストラップ使うとがっつり背中に入る

360 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:08:43.06 ID:wquJX2lu0.net

町の体育館のトレーニングルームが2時間200円で借りられるんだが
みんな一ヶ月でどれくらい金使っとるん？

361 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:19:01.94 ID:ZQshPxx+a.net

エニタイムで7800円なり

362 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:35:44.99 ID:0u1QtPtUd.net

>>361
ワシもこれ

363 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:53:59.19 ID:+R5obCqUM.net

>>358
オレは経験者です。
現在、デッドリフト、バーベルスクワットをやめてます。
ただ、皆んなが皆んなではないでしょう。

364 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:55:00.62 ID:w3+QYNiw0.net

>>358
３年以上やってれば１回はやると思うよ

365 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 22:58:07.71 ID:WndWKTyB0.net

>>360
ダンベルとベンチ台買って
それからはプロでと肉買うだけ

366 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:06:24.37 ID:/L1o6cf30.net

減量から増量に移行する場合、食事は一気に増量モードに切り替えるのでしょうか？
それとも徐々に食事量を増やして慣らしていくのでしょうか？

367 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:12:26.72 ID:j4iuoGoZ0.net

久方ぶりにカーフレイズをやり始めたのですが、決まって左のふくらはぎが強い筋肉痛になります
歩行に大きな支障はないのですが、常に左足を庇って歩いています
今日でトレーニング後、2日経つのですが、今も時々痙攣してピクピクします
完全に治るまでには5〜6日くらい掛かります

元々、利き足が右なので左右の筋力差が原因の一つと思われますが、そもそも痙攣するのは負荷が適正ではなく、オーバーワークになってしまってるのでしょうか？
また早く治す方法があれば知りたいです

よろしくお願いします

368 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:19:09.01 ID:/l3CQmGh0.net

>>360
近所のメガロスで月9500円
ちょっと離れたとこまで通えば安いジムあるけど
遠いと続かない気がしたからいい値段するけど近場にしたな...

369 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:26:13.21 ID:2XyhLp0f0.net

パーシャルしか出来なくても重量は求めるべき？
それともしっかりフルレンジで出来る重量に抑えた方がいい？

370 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:28:16.66 ID:MRCZyyzT0.net

朝出勤前に2時間ジム通うのとっ仕事終わりに2時間ジム行くのとどっちが効果的なの？

371 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:40:13.52 ID:SjvfCAi+0.net

変わらん

372 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 23:43:53.53 ID:/l3CQmGh0.net

>>370
自分で気分が乗る方

373 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:20:10.85 ID:7OR26r900.net

>>370
朝は心筋梗塞になりやすい

374 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:23:31.24 ID:DJ2IX5de0.net

リバースリストカールの適切な構えがよくわかりません。
リストカールと同じように、ベンチに腰掛けて膝に前腕を置くと手の甲側の筋肉にきちんと効いてない感じがします。
ダンベル持たずにいろいろ角度を試したら、肘を曲げて前腕が身体と直角になるように構えると
効くのではないかと感じたりもするのですが、そんなふうにやってる動画はひとつもないので、やはり
違うのかとも思ったり…コツを教えてください。

375 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:33:07.87 ID:QKjzz1/v0.net

就活を終え、また筋トレ始めることにしたんだけど衰えがすごすぎてベンチプレス全盛期の半分くらいしか上がんなくなってもーた どうすれば効率よくもとに戻せるかおしえてくれめんす

376 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:34:35.70 ID:1rIAotcF0.net

内定を取り消してもらってトレに打ち込めよ

377 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:41:08.30 ID:7OR26r900.net

就活なんてするからそうなる

378 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:45:35.94 ID:WjbL5gBk0.net

>>367
糖尿病や動脈硬化、静脈瘤や血栓、心臓病などが隠れてるせいかもな。
血行障害が起きると、攣リ安くなる。血栓があればある方の脚だけ症状が出るし。
という病気の可能性ももしかしたらありえる
血行障害の場合、むくみやすいので、そこのチェックだな。

379 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 00:46:38.16 ID:7OR26r900.net

爽健美茶は野菜の代わりになりますか？

380 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:10:26.87 ID:QKjzz1/v0.net

>>377 筋肉だけじゃマンにはモテないからな

381 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:32:05.35 ID:C5sdI59nM.net

>>374
床に座って腕をベンチに乗せてみたら角度が安定しませんか？
あと軽めの重量で丁寧に繰り返すとターゲットの負荷(=効かせる筋肉の使い方)が分かりやすくなると思います。
自分もまだ初心者なので間違っていたらフォローしていただけると助かります。

382 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:47:25.34 ID:/yONMqyJ0.net

>>379
なりますん

383 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:48:16.77 ID:/yONMqyJ0.net

>>370
体力も精神的リソースも余ってる朝だな
本業死ぬと思うけど

384 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 01:49:09.31 ID:/yONMqyJ0.net

>>369
フルで上がらない重量をパーシャルは怖いぞ
おとなしくフルにしておきなさい

385 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 06:57:28.66 ID:JGrtedSv0.net

週二日しか時間なくて
月曜に胸、背中。
火曜に腕、肩。
とトレーニングしてます。
特に腕と肩を鍛えたいのですがどのような分け方が良いのでしょうか？
宜しくお願い致します。

386 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 07:17:24.27 ID:EQNSClqNa.net

糖新生を防ぐ目的として腹が減ったなと思ったら甘い飴をなめるのは効果的でしょうか？

387 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:14:15.89 ID:8GrM3gEId.net

分かりやすい例でサイドレイズをやるとき普通肩まで上げますが、重量を重くし半分くらいしか上がらない重量でやるのは、効果的ではないですか？

388 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:14:56.35 ID:8GrM3gEId.net

サイドレイズに限らず、他の筋トレも同じことが言えますか？

389 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:26:41.32 ID:tODRrfSM0.net

種目と目的の筋肉による
サイドレイズは本来は三角筋のトレだが、ボトムレンジのパーシャルだと僧帽筋ばっかりに入っちゃう…はず

390 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 08:34:03.20 ID:JEEI9DuQp.net

むしろ上げすぎる方が僧坊に入る

391 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 09:16:35.45 ID:8GrM3gEId.net

回答ありがとうございます。もうひとつ質問、今までは筋トレと有酸素運動を少ししてました。気分転換に一週間筋トレはやらず有酸素運動だけをやろうかと思うんですが、アリでしょうか？

392 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 09:33:20.04 ID:vh1Aks02a.net

下痢になると栄養流れてるって本当ですか？
昨晩トレしてプロテイン飲んだら今朝下痢でした

393 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 09:59:32.89 ID:b7SxdPO2M.net

>>391
こういうのは何を心配しているのか書かないと、好きにしろとしか言えんよ
良くはないだろうが気分転換なわけだし、外野がどうこう言うようなことではない

394 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:27:17.34 ID:a+Ky0vvE0.net

水平と45度のレッグプレスマシンでは負荷の掛かり方が変わりますか？
通っているジムが水平タイプなのですが、これで「体重の3倍を目標に」とか想像も出来ません

395 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:28:56.95 ID:8GrM3gEId.net

>>393
心配なのは、筋肉が落ちたりしないかです。

396 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:33:30.67 ID:ElV9MB4hd.net

もうさ、具体性の無い頭が悪そうな質問が多すぎる。
質問者の態度としておかしいだろw

397 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:40:07.92 ID:fDBhuvQi0.net

筋肉落ちるの気にするんだったらトレーニングすればいいだろ？

398 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 10:40:39.18 ID:b7SxdPO2M.net

>>395
そりゃ筋トレサボった分プラス有酸素した分で落ちるだろうね
でも気分転換ってそういうもんだし別にいいんでない
そんなに筋肉落としたくないなら有酸素やらなきゃいいよ

399 ：sage ：2018/05/22(火) 12:14:26.15 ID:iU2JHzANM.net

>>370
朝やると午後ねむくなる

400 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 12:23:25.71 ID:X3PNvTdV0.net

自分で試してみれば良いことを質問する人が多すぎるし夏だな

401 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 12:30:56.92 ID:8ntjb9wa0.net

最近寝床が悪くて体痛めることはあるけど
ぜんぜん筋肉痛にならん。
筋肉痛が恋しい。
一人でやっててもあんまり追い込めないなぁ。

402 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 13:06:34.56 ID:AkU4CThBp.net

ウエイトを限界まで上げたら…

+5kgほど

403 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 13:27:39.13 ID:5oj0nrBg0.net

筋肉痛で肩の筋に違和感が
ウエイト高すぎたのかな

404 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:40:14.77 ID:OU0TbrpQ0.net

プロレスラー スタン・ハンセン氏、元NFL選手として日大に警告
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180522-00000033-tospoweb-spo
http://blog-imgs-51.fc2.com/l/o/v/lovemasatoshi0129/o0435072011854187813.jpg
「何てプレーだ。動画を何回も見直したよ。私も危ない場面は何度も経験したが、
明らかに意図的なクリッピングだ。これは本当に危険なプレーだ」

「私は監督がこのプレーを指示したとは思いたくない。しかしそれが事実ならば、
彼はフィールドを去るべきだ。誰が見ても違法な行為であり、間違いなく相手は
大ケガを負ってしまうと分かっていたはず。指導者が指示したとすれば、これは問題だ」

405 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:42:09.30 ID:PzDGvX1M0.net

アンダーでベントオーバーやってたら背中ブチって言って肉離れ起こしたわ
背中使わない筋トレでなんかできるのないかな
腕だけかな

406 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 19:57:37.23 ID:nus4t4it0.net

腕も背筋を微妙に使うから危険だよ、大人しく脚トレだけやろう

407 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:00:22.42 ID:FH4+lo7d0.net

>>405
アメリカではアンダーソングリップは絶対禁止種目になってるよ

408 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:01:53.21 ID:erKEtii70.net

筋トレ1時間やった後
ウォーキングレベルで有酸素30分くらいやってるんだけどそれくらいなら筋肉分解されない？

409 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:03:04.53 ID:FLJP6/HK0.net

ウエイトトレーニングのメニューにダッシュの日を入れてみようと思ってるんですけどどうなんですかね？
知り合いの短距離選手の脚がすごい綺麗だったんだけどもしかしたら走るトレーニングって意外と筋肉つく？

410 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:09:05.24 ID:O57plipod.net

胸に効かせようと肩甲骨を寄せると背中に効いてしまう。なんか良い対策方法ないですか？

411 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:15:14.94 ID:1rIAotcF0.net

>>410
寄せておくのを維持するだけの筋力がないんじゃね

412 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:15:28.33 ID:nus4t4it0.net

>>409
ダッシュでつくのは筋肉じゃなくてスタミナ
スタミナをつけたいなら是非ともやるべき
脚が綺麗なのは余分な脂肪が落ちたせいじゃないかな

413 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:33:56.42 ID:BEq5tTx10.net

ベントオーバーアンダーグリップの方が広背筋に効きやすいからやってるがあまりよくないのか・・・
メインじゃないから中重量程度でやってるが重すぎると戻したときに腕伸ばしきっちゃってそのまま断裂ってなっちゃうのかな

414 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:37:08.88 ID:IzexqzOz0.net

？？？「筋トレ前に糖質とれ！力出せないぞ！」
？？？「糖質は筋トレ後にとれ！筋肉増えないぞ！」

どっちが正しいの？
BCAA買ってみたから、筋トレ前に飲めば筋トレ後に糖質いらないよね？

415 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:41:04.61 ID:AkU4CThBp.net

アミノ酸のうち
二種類は糖原性アミノ酸

乳酸を生むし
筋肉もトレーニングで壊れるし

416 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:42:14.07 ID:aD5uz6fq0.net

>>414
なんでどっちも正しいとは思わないのか

417 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:42:21.24 ID:tODRrfSM0.net

>>414
後者は、筋トレ後には糖質を摂りましょうってことでしょ
糖質を摂るなら筋トレ後、という意味ではない

418 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:43:07.56 ID:u8C3eUiX0.net

上腕の太さって、真っ直ぐな状態で計るの？
それとも曲げた状態？

419 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:43:32.32 ID:x3/7XBSwa.net

初心者丸出しですまんが、チェストプレスって椅子の高さ変えるとそのまま鍛えられる箇所も上下に動く？

420 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:44:49.06 ID:AkU4CThBp.net

BCAAを飲みながらトレーニングしても

汗にアンモニア臭はしっかり出るし
思い切り筋肉も痛めてる

421 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 20:47:55.77 ID:P8IUAkOT0.net

>>414
どっちも正しい
前と後にとれ