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☆★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
- 452 :無記無記名 :2018/05/23(水) 04:29:18.20 ID:S/spV7RD0.net
- >>450
まだ始めたばっかだろ?
しばらくそれでいいよどうせ基礎的な運動能力も衰えてるだろうから
3か月くらいは学生時代へのリハビリだと思って自重でゆるゆる続けなさいな
- 453 :無記無記名 :2018/05/23(水) 04:30:10.13 ID:O18eZDwF0.net
- >>431
ありがとー
- 454 :無記無記名 :2018/05/23(水) 04:31:16.42 ID:S/spV7RD0.net
- >>448
コンテストに出るようなハードトレーニーなら知らんが、
俺やお前みたいなライト層ならプロテインは日常的にすらいらん、しっかりメシ食えばな
まあ1日1回補食程度で飲んで、筋トレ1時間以内とかは忘れていい
- 455 :無記無記名 :2018/05/23(水) 04:51:24.60 ID:EfFQSlNe0.net
- >>452
筋肉が痛みを欲しているのにですか?分かりました。
とりあえず今のまま、もっとゆっくりやる程度にしておきます。
- 456 :無記無記名 :2018/05/23(水) 05:03:36.37 ID:Lt9Lspfb0.net
- >>454
飯でタンパク質取ろうとすると大変だからプロテインがあるんだろ、、
- 457 :無記無記名 :2018/05/23(水) 06:59:13.93 ID:9bECysH6p.net
- ダ豚だから余裕で食えるんだろう
- 458 :無記無記名 :2018/05/23(水) 07:17:12.32 ID:ctUQiWUi0.net
- 呼吸は口呼吸ですか鼻呼吸ですか?
口はすぼめますか
- 459 :無記無記名 :2018/05/23(水) 08:22:06.55 ID:ya27Paw1F.net
- >>419
マシンの構造や軌道にもよるが、
シートの高さや座り方によって、効く箇所は少し変わってくる。
- 460 :無記無記名 :2018/05/23(水) 08:53:44.77 ID:gmtoRYVE0.net
- ガリ女で洗濯板のような胸を何とかしたくウェイトトレを始めるところなんですが、正直本当に筋肉つくものなんでしょうかね。現状、ガイコツの標本に筋膜が貼りついているだけみたいな感じです。
- 461 :無記無記名 :2018/05/23(水) 09:00:26.10 ID:+y6MlCSE0.net
- 初心者ガリはやたらプロテインにすがる
プロテイン飲んで、さあこれで肥大するぞ!と安心してる感が強すぎ
そして大したトレーニングもせず、食事も適当で、頼みの綱がプロテイン、
もちろんずっとガリのまま
そういうやつ結構いる
- 462 :無記無記名 :2018/05/23(水) 09:04:40.90 ID:wtY/5xmua.net
- プロテイン摂取する行為がモチベの一つになるのであればそれはそれで良いことじゃん
お前みたいな屁理屈並べるアホより余程良いわ
- 463 :無記無記名 :2018/05/23(水) 09:10:48.22 ID:fGLsWIRwM.net
- わからなくもないけど、そういうレベルのヤツがちゃんとした食事を摂れるとも思えない
というかそれが出来てないからガリなわけで、頼みの綱を切ったら落ちるだけだろう
- 464 :無記無記名 :2018/05/23(水) 09:12:16.58 ID:uCJ+lvtRp.net
- 肉を食えよ
そんなに早く合成しねぇ〜よ
- 465 :無記無記名 :2018/05/23(水) 09:28:29.79 ID:ADGe/JG70.net
- 大殿筋を集中的に鍛える種目orコツってありますか?
試しにスティッフレッグ・デッドリフトやってみたけど
ハム→筋肉痛大
大殿筋→筋肉痛弱
って感じになりました
レンジ狭めて伸ばしきる直前だけやれば良いんかな
- 466 :無記無記名 :2018/05/23(水) 09:33:11.48 ID:uCJ+lvtRp.net
- ホエイも小腸で分解させる
アミノ酸として吸収しないとムリだし
2時間で吸収するわけ無いじゃん
- 467 :無記無記名 :2018/05/23(水) 10:47:27.02 ID:7Z419GZrM.net
- カーボって食物繊維も含まれるの?
- 468 :無記無記名 :2018/05/23(水) 10:58:10.93 ID:fGLsWIRwM.net
- carbohydratesの定義のなかにdietary fiberが含まれるかという意味ならyes
- 469 :無記無記名 :2018/05/23(水) 11:25:36.19 ID:5M+5XG/IM.net
- >>442
食事制限は無理なくしてる(意識的に普通の量にして、夜は白米を3口程度)けど、筋トレや運動して肉体だけでなくメンタルにも良い効果がほしくて
>>443
>>451
ありがとうございます
ダンベルやらずに腕立て、腹筋、スクワットにします
- 470 :無記無記名 :2018/05/23(水) 11:45:51.93 ID:eXJnsHmC0.net
- しばらくプロテン飲まないでいたら小さな虫みたいのが一杯いた
- 471 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:11:22.68 ID:Yltnn2Lap.net
- >>470
それ美味いから是非
- 472 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:13:34.19 ID:+y6MlCSE0.net
- 虫はタンパク質豊富
- 473 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:14:07.76 ID:zKN7f/zm0.net
- 【核を無力化、プーチン】 アメリカには無敗の核戦力 ←<光の勢力>→ ロシアには無敵の光熱兵器!?
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1527039267/l50
- 474 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:20:12.37 ID:S/spV7RD0.net
- >>465
今は猫も杓子もヒップスラスト
とにかくヒップスラストだけやっておけば間違いない
- 475 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:23:56.05 ID:ysnaRDnRd.net
- >>471
アレルギーになった人いるらしいからやめておこう
>>472
プロテインパウダーの中で繁殖を繰り返してるなら、
その袋の中のタンパク質はほぼプラマイ0になってそう!
- 476 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:24:08.70 ID:S/spV7RD0.net
- >>460
女でも鍛えれば筋肉は付くよ
おっぱいは脂肪が占める割合も大きいから、ご飯をいっぱい食べて筋トレすればいい
- 477 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:28:47.83 ID:S/spV7RD0.net
- >>458
日常生活では鼻呼吸が良しとされてるけど、アスリートなんかの競技中はほぼ口呼吸じゃないかな
そっちのが吸気能力も高いし体温調節作用もあるし人体にとって自然
- 478 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:35:14.14 ID:sRSTxOGVa.net
- 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか?
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか?
- 479 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:40:27.96 ID:p70qfy35M.net
- >>460
筋肉がつくスピードは思ってるより遅いです
気長に楽しむことが続けるコツです
気づいたら体大分変わったなあ〜とか思った頃には2、3年経ってたりします
男もそんなものです
- 480 :無記無記名 :2018/05/23(水) 12:43:49.96 ID:gmtoRYVE0.net
- >>476
ありがとうございます、ご飯とタンパク質たくさん食べて頑張ります。
- 481 :無記無記名 :2018/05/23(水) 13:59:32.13 ID:IyT9S9Jnd.net
- >>470
だから冷蔵庫にいれてね
- 482 :無記無記名 :2018/05/23(水) 14:08:16.05 ID:Lt9Lspfb0.net
- しばらくって何ヶ月だよ
- 483 :無記無記名 :2018/05/23(水) 15:03:12.22 ID:P9lytwi3a.net
- 先々週の金曜日に3年越しで我家を怯えさせていた盗撮犯を捕まえた
完全に筋トレしてたおかげ
- 484 :無記無記名 :2018/05/23(水) 15:07:05.41 ID:Yltnn2Lap.net
- >>483
質問無いならツイートしてろボケ
- 485 :無記無記名 :2018/05/23(水) 15:26:07.30 ID:lxMD1ZFz0.net
- >>479
数年かかってやっと体が変わるのではあまりにも遅すぎ、
明らかにやり方が間違っている
日本人にありがちな石の上にも三年みたいな頑張りはものすごい遠回りになる
8週で結果出ていなければそれは間違い
- 486 :無記無記名 :2018/05/23(水) 16:02:07.20 ID:MHW79SlU0.net
- 初心者で下地も何も無い状態からなら1、2ヶ月ちゃんとやるだけでも目に見えて変わるね
俺がそうだった
- 487 :無記無記名 :2018/05/23(水) 16:22:48.46 ID:vG0bKjFW0.net
- >>465
片脚レッグプレス
- 488 :無記無記名 :2018/05/23(水) 16:50:41.95 ID:hmHtn5y6d.net
- >>485
と言ってた人がいたね
- 489 :無記無記名 :2018/05/23(水) 16:56:31.08 ID:rx8lBuKm0.net
- >>485
つま先重心さんかな?
- 490 :無記無記名 :2018/05/23(水) 17:34:49.41 ID:UHIwGadn0.net
- 飯ゴリゴリ食ったら扱い重量アップするスピードがまじで違うわ
1ヶ月で体重6キロ増えたが…もちろんプロテインと各種サプリも飲んでる。
去年の9月からジム通い出してマシンのフラットプレスがその時で23キロ。
痩せながら筋肉つけようと思ってたけど、扱い重量は全然増えんかった。
ここ1ヶ月位で40キロ台から今週初めの段階で73キロまで増やせた。
1〜2週位で一目盛り増やしていける感じ。
10回×3セットが上げられたらもう目盛り上げちゃって、8回×3セット(10回いけるならいく)からやってる。
- 491 :sage :2018/05/23(水) 18:07:55.97 ID:RQFaIIURM.net
- >>410
寄せて下げる
- 492 :sage :2018/05/23(水) 18:09:06.52 ID:RQFaIIURM.net
- >>414
どちらも正しい
- 493 :無記無記名 :2018/05/23(水) 18:56:54.32 ID:qi3z1aVcd.net
- 下半身の筋トレですが、ランジとスクワットどっちがいいんでしょうか?
- 494 :無記無記名 :2018/05/23(水) 19:06:16.51 ID:r1t0L3+7M.net
- >>485
とは、言うものの、これ以上の加重や過食は無理っす、、、
- 495 :無記無記名 :2018/05/23(水) 19:11:01.39 ID:QEikqsvh0.net
- 筋トレ後にカーボ取れ派の理論だと
筋トレで筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからカーボとると吸収しやすいからってサイトでみたけど
俺は筋トレ前中後に取るわ
筋肉のグリコーゲンを枯渇させて筋トレするのって大丈夫なの?
- 496 :無記無記名 :2018/05/23(水) 19:48:43.74 ID:cWNZCBMJ0.net
- ボレアリスの媒体でたわ
ボレアリス使わねぇ
- 497 :無記無記名 :2018/05/23(水) 20:10:35.59 ID:RZ+kzkhPa.net
- 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか?
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか?
- 498 :無記無記名 :2018/05/23(水) 20:13:56.96 ID:DXTyk6Wj0.net
- ここまでbig3のマックスが伸び続けていましたが、停滞期に入りました。
食べる量を増やそうと思うのですが、皆さんは何キロカロリーくらい食べていますか?
- 499 :無記無記名 :2018/05/23(水) 20:18:36.60 ID:K7s8PXsg0.net
- 殆どやってなかったサイドレイズを軽めの重量でやってみたら、次の日広背筋が筋肉痛になったんだけど、これってフォームが悪いの?
それともあまり使われてなかった広背筋の部位を使ったから?
- 500 :無記無記名 :2018/05/23(水) 20:33:43.66 ID:ETzG0RTc0.net
- 三角筋は使わなかったのか?
- 501 :無記無記名 :2018/05/23(水) 21:07:43.54 ID:K7s8PXsg0.net
- >>500
三頭金にも少々の筋肉痛はある
- 502 :無記無記名 :2018/05/23(水) 21:18:28.25 ID:RZ+kzkhPa.net
- 僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか?
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか?
- 503 :無記無記名 :2018/05/23(水) 21:41:32.86 ID:hmHtn5y6d.net
- >>501
三角筋は使わなかった?
- 504 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:20:16.61 ID:S/spV7RD0.net
- >>502
僧帽筋の中背部は背中だな
リアレイズは僧帽筋で挙げるには重量が軽いから、負荷が逃げる感じになってしまう
中背部を鍛えたいならシーテッドロウとかワンローで
- 505 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:23:37.31 ID:S/spV7RD0.net
- >>499
フォームが悪いな
僧帽筋に入るのはよくあるけど広背筋はあんまり聞かないわ
- 506 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:24:18.20 ID:S/spV7RD0.net
- >>498
3000?
それ以上は社会生活がある以上ムリぽ
- 507 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:25:09.73 ID:S/spV7RD0.net
- >>493
どっちか選ぶならスクワット
- 508 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:43:47.45 ID:EfFQSlNe0.net
- スクワット楽しいですよ、少しの時間でできるし
地球の、大地の核の硬さを感じられるッッ!
- 509 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:51:15.37 ID:Sa5YCO4W0.net
- >>508
なんかいやらしい
- 510 :無記無記名 :2018/05/23(水) 22:59:48.43 ID:jSfzXjLb0.net
- 北島先生はmax重量を上げる1回のチャンスをものに出来なければその日のトレー二ングは台無しだとおっしゃいますが事実でしょうか。
- 511 :無記無記名 :2018/05/23(水) 23:15:38.67 ID:8RXDVf9s0.net
- 精神的にはね
まあそういう気概でいろってことだ
- 512 :無記無記名 :2018/05/24(木) 00:36:48.58 ID:k/kmOVHU0.net
- 肩の筋トレの質問です。
アップサイドロウというトレーニングを
10RM×10setやっているのですが、
あまりきいている気がしません。
どういう動きを意識したほうがいいなど、コツを教えていただけませんか。
よろしくお願いします。
- 513 :無記無記名 :2018/05/24(木) 00:46:20.73 ID:I9gzVPKXp.net
- >>512
そんな種目きいたことねーけどさ10RMを10セット出来る人間居るのかも疑問だわ
ウ板のエリート達も唸る強度だろ
いろいろやり直せ
- 514 :無記無記名 :2018/05/24(木) 01:34:20.79 ID:BNB15DsS0.net
- 肩トレ種類が多すぎて疲れてしまう説
- 515 :無記無記名 :2018/05/24(木) 01:42:42.70 ID:aQZnb+en0.net
- 筋トレは才能。
才能ない奴は重い重量より数をこなしたほうがいい。
- 516 :無記無記名 :2018/05/24(木) 01:52:30.96 ID:Kj5cQbiO0.net
- Wローラーってどう?胸に効くらしいけど。
胸のトレとしては負荷はどうなの?
- 517 :無記無記名 :2018/05/24(木) 02:14:26.49 ID:SJaDX7WV0.net
- 僧帽筋は膝上トップサイドデッドが究極に効くわ
- 518 :無記無記名 :2018/05/24(木) 02:54:14.37 ID:flOCAzT1a.net
- プロテイン1日3~5杯飲んでるんだが過激摂取か?
普段の食事とプロテインで体重×2.2のたんぱく質摂取ぐらいになるんだが
- 519 :無記無記名 :2018/05/24(木) 02:59:51.83 ID:hZqzR5Xed.net
- 最近、知らん女子がやっていた、
スクワット(らしきもの)を見ました。
スミスマシンでスクワットのようにバーベルをかついで正座スタート。
で、膝立ちでフィニッシュ。
なんなのこれ??
効果あるのかしら???
効果あるとしたら、なんて名前のトレーニングで、
どこの筋肉に作用するのかしら???
- 520 :無記無記名 :2018/05/24(木) 03:40:33.64 ID:QtpLYI1t0.net
- 過酷な状況で正座から起き上がるトレーニングが必要な人なんや
筋トレなんてその人にとって正解ならそれでいいんや
- 521 :無記無記名 :2018/05/24(木) 03:49:30.36 ID:HH8esdUp0.net
- 膝立ちぬ
- 522 :無記無記名 :2018/05/24(木) 04:48:21.08 ID:1LT01PZs0.net
- 低脂質ローカーボで減量してるんだけど最近口周りの乾燥が酷くて悩んでます。
油とらなさすぎ?カーボを少し増やした方がいいのだろうか?
ビタミンミネラルはサプリでとってます
似たような症状になって「これで改善した」って人がいれば教えて欲しいです。
- 523 :無記無記名 :2018/05/24(木) 05:15:02.35 ID:F6WHd2zwD.net
- >>522
俺は口の周りがアトピーみたいにカサカサになったけど
ビタミンミネラル食物繊維をサプリで補給しても意味なかった
多分脂質取るしかない
俺は納豆とオリーブオイルと寿司で脂質補給した
- 524 :無記無記名 :2018/05/24(木) 08:01:49.17 ID:5B/frfDK0.net
- >>512
アップライトロウね
RMについてちょっと勘違いしてそうなので重量設定が適切か不安
10RMってのは「11回目の動作に失敗するような重量」って意味で、この失敗ってのがミソなのよ
失敗するのは大抵どこかの筋肉が限界になってるってことなので、少なくともその筋肉には効いているってこと
10RMの重さで10reps x 10setもやっておいてどこにも効かないってのはちょっとね
- 525 :無記無記名 :2018/05/24(木) 08:52:04.83 ID:sO6SgyQ4d.net
- >>519
コアラ小嵐の動画で似たようなのやってたよ
- 526 :無記無記名 :2018/05/24(木) 09:03:22.41 ID:agwe6XKu0.net
- 筋肥大において一週間に一部位ってやっぱ少ないんだな。
みんなどれくらいの頻度?
- 527 :無記無記名 :2018/05/24(木) 09:21:01.39 ID:n/OSNunNp.net
- >>526
やっぱの根拠をまず示せよ
- 528 :無記無記名 :2018/05/24(木) 09:38:31.56 ID:uLU4zas+p.net
- 何故デブはパワーが強いのですか?
筋トレをしているわけではないのに。
- 529 :無記無記名 :2018/05/24(木) 09:44:53.49 ID:4VYLFdI40.net
- 重量を乗せられるからです
- 530 :無記無記名 :2018/05/24(木) 09:50:05.46 ID:ru9fX+9aM.net
- 体重が乗るだけで力が強く見えることは多い
あと太るだけでも絶対値としての筋量はそれなりに上がる
- 531 :無記無記名 :2018/05/24(木) 09:58:14.72 ID:J+8RqNCvd.net
- >>435
ジョイフィット
- 532 :無記無記名 :2018/05/24(木) 10:15:04.43 ID:RexobZc/M.net
- >>526
エブリィベンチでどうぞ
- 533 :無記無記名 :2018/05/24(木) 10:15:05.80 ID:dKh4iOTAr.net
- 日大アメフト部の井上コーチみたいな体になりたい
https://i.imgur.com/PPhJt0O.jpg
中肉中背で学校の授業以外での運動経験なしの30代半ばの男性がこの体になるには何年くらいかかる?
- 534 :無記無記名 :2018/05/24(木) 10:37:20.48 ID:WMixNluI0.net
- ┌(┌^o^)┐ホモォ…
- 535 :無記無記名 :2018/05/24(木) 10:47:21.20 ID:dKh4iOTAr.net
- ホモとか関係なく答えてほしい…
- 536 :無記無記名 :2018/05/24(木) 11:07:41.09 ID:al9ZEZxvM.net
- >>519
正座ってほんとの正座?
- 537 :無記無記名 :2018/05/24(木) 11:25:39.42 ID:Mr+PCy740.net
- なんかウエイト流行ってんの?女の人が増えてきた
行くたびに、なにやっていいか分からんから教えてくれって言われて戸惑っている
腕と脚を細くして、オパーイ格好良くしたいというオーダーなのだが
最初はチマチマしたダンベル体操みたいなのやんなくていーよ、って適当なこと言っちゃった
女の人もビッグ3からやってヘロヘロになるまで追い込んだりしていいもんなの?
全体に細いからボキッて折れるんじゃねーか?と不安になるんだよね
- 538 :無記無記名 :2018/05/24(木) 11:30:44.36 ID:ru9fX+9aM.net
- >>533
何年って言われてもな
死ぬ気になれば1年後も不可能ではないけど、そういうやつは5chなんてやってないでもう始めている
何年かかるかとか気にしてる時点でダメ
参考までに言っておくと平均的に5年以降の身体じゃないかな、現実的には
- 539 :無記無記名 :2018/05/24(木) 11:51:34.95 ID:BUTF6E0g0.net
- >>537
トレーナーも付けずいきなりBIG3とか怪我のリスク高すぎだろ
やるとしてもダンベルスクワットくらいじゃね
あとは適当なマシントレすすめときゃ満足するでしょ
- 540 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:02:30.27 ID:J0TUPDc+0.net
- 女子トレなら有酸素メインの低負荷高回数で引締め効果
更に食事制限でテキメンに変わる
だから筋肉つけたいならそれと反対のことすればいい
- 541 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:02:46.73 ID:kKiTaAFaa.net
- 対人の力くらべならデブが体重利用して強いのは明らかですがウエイトとかでも強いのはもう筋力が強いと認めるしかないのですか?
- 542 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:15:50.28 ID:Mr+PCy740.net
- >>540
基本的に男女で違いはないということかな
しかし6kgのダンベルフライでプルプルしてるのを見ると別の生き物に見えちゃうんだな
- 543 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:21:55.52 ID:Wdh6DDKG0.net
- >>538
5年か 結構かかるんだね
やっぱりアメフト部員の身体って凄いんだなぁ
この人、人としてはクズだけど肉体的には尊敬する
- 544 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:28:17.80 ID:a+WWPK0ma.net
- >>505
まじかぁ...
僧帽筋は昔から肩周辺凝ってるから、いまいち筋肉痛になってるのか分からないんだよね
最近、ワンハンドやっててもここまでの背中の筋肉痛ならなかったから、普段使ってない部位だからかと思ってた〜
- 545 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:41:29.07 ID:J0TUPDc+0.net
- >>541
脂肪があると筋肉の補助になるだけの話
- 546 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:50:00.89 ID:ru9fX+9aM.net
- >>543
というかアメフトはウエイトもがっつりやるからね
こっちはウエイトに集中できるとはいえ、本業でもなければそうそう追い付けるわけもなかろう
- 547 :無記無記名 :2018/05/24(木) 12:52:35.03 ID:Q2enmTwca.net
- 15年前に脛椎のヘルニアになったことがあって、疲労が背中にたまると背中に痺れが発生してた
ショルダープレスしてたらいつの間にか痺れなくなったんだがどういうことだっんだ?っと気になったので質問してみる
何で?
- 548 :無記無記名 :2018/05/24(木) 13:05:13.54 ID:MuR+9ydza.net
- 以前普段の飲み物に飲むヨーグルトよくね?って言ったら「果糖ぶどう糖液糖入ってるからやめとけ」と言われたんだが
ファミマブランドの飲むヨーグルトならそれ入ってないからこれよくない?
100mlあたりのたんぱく質がSAVASのプロテイン飲料並
ttp://i.imgur.com/XRFzNBf.jpg
- 549 :無記無記名 :2018/05/24(木) 13:05:34.89 ID:I7KpngQBa.net
- スウェイバック姿勢で、肋骨自体が斜めになっているのですが、どこのウェイトを中心に鍛えれば良いですか?
教えてください!
体幹トレもしたいです
それだけでは足りませんか?
お腹の横がぷよぷよです
- 550 :無記無記名 :2018/05/24(木) 13:10:01.80 ID:NLh1WRhad.net
- >>533
これくらいで満足できたら
筋トレもそこそこでいいんだけど
嵌まるとキリがなくなる
- 551 :無記無記名 :2018/05/24(木) 13:26:53.19 ID:O9NR18Idr.net
- pfcの部分見せずにいい?とはこれいかに
- 552 :無記無記名 :2018/05/24(木) 13:37:23.10 ID:rjZHzZ3Z0.net
- 俺は嫁にベンチプレス、ダンベルベンチ、デッド、ブルガリアン、ラットプルダウンだけさせてる
肩や二頭は鍛えたくないらしい
- 553 :無記無記名 :2018/05/24(木) 13:45:41.91 ID:RxSWCOhga.net
- プロテインとウェイトトレ始めてからあそこの勃ちが明らかにちがうんだがこれはよくあることなん?
- 554 :無記無記名 :2018/05/24(木) 15:39:27.84 ID:1LT01PZs0.net
- >>523
回答ありがとうございます
暫く脂質多めに食べて様子見してみます
- 555 :無記無記名 :2018/05/24(木) 18:40:42.96 ID:54j1V2JKM.net
- 腕立てやスクワットの姿勢を初心者向けに解説してる動画のおすすめ教えてください
- 556 :無記無記名 :2018/05/24(木) 18:42:00.59 ID:HH8esdUp0.net
- 筋肉が痛みを欲している!
- 557 :無記無記名 :2018/05/24(木) 18:54:00.81 ID:3rql24WX0.net
- >>553
必然
レイプしないようにな
- 558 :無記無記名 :2018/05/24(木) 18:59:44.41 ID:3rql24WX0.net
- >>547
15年間四六時中ショルダープレスしてたのか知らんが、
椎間板ヘルニアは部分的には半年もすれば吸収されて自然治癒するからな
ショルダープレスは関係ないだろう
- 559 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:03:41.26 ID:3rql24WX0.net
- >>549
インナーマッスルの脊柱起立筋群
ウェイトを使ったトレーニングよりも、日常的に背筋を伸ばす習慣の方が大事だから、
気が付いたときには背筋を伸ばして顎を引くようにしていくといい
- 560 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:05:21.14 ID:3rql24WX0.net
- >>537
俺だったらチェストプレス等を教えながら、
「今のだと肩が前に出て腕で押しちゃってるから、今度はここを意識してやってみて」
っておっぱいの上の方とか触りまくるけどな
- 561 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:08:44.35 ID:3rql24WX0.net
- >>522
糖質脂質のどっちかは取った方がいい、それでも十分に減量できるから
- 562 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:13:20.06 ID:3rql24WX0.net
- >>519
kneeling squatだな
股関節回りの動きはハーフスクワットといっしょで、膝関節の関与を抑制して
完全に股関節筋群にフォーカスしたスクワットだ
その動きの関節角度の大腿四頭筋や大殿筋の筋力発揮に効果がある
- 563 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:20:34.07 ID:z01Ni/e5a.net
- おとといの夕方ごろジムで胸の筋トレしてから今のこの時間で48時間経ったはずなのにまだ筋肉痛が残っています。この場合って筋トレしないほうがいいんですか?
- 564 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:24:05.18 ID:mA7nAbuk0.net
- >>561
ありがとうございます
PFCバランス見直してみます
- 565 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:24:45.89 ID:mLSn/dTAa.net
- ド M ですね
- 566 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:32:27.99 ID:62/YgQRT0.net
- >>563
筋肉痛の状態でトレードするのが一番金肥大効果が高いから今すぐベンチやれ
- 567 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:40:18.06 ID:0pNOZEqn0.net
- 筋肉痛になってないとストレス貯まるんだけどなりやすい部位ってある?
- 568 :無記無記名 :2018/05/24(木) 19:45:08.54 ID:62/YgQRT0.net
- >>567
胸、三頭、ハムストリング、内転筋
- 569 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:08:50.20 ID:mLSn/dTAa.net
- >>566
金玉肥大ですねわかります病気です
- 570 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:10:23.19 ID:BUTF6E0g0.net
- ダンベルフライは筋肉痛になりやすいけどストレッチ種目ってあんまり鍛えてる感無いんだよな
- 571 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:13:22.70 ID:m6txpwVg0.net
- >>519
今YouTube見てたら、アンジェラサグラがやってたからあながち間違っては無さそう
- 572 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:15:09.45 ID:PDirlc5Bd.net
- 増量期の食事についてなんですが白米って1日に何グラムくらいが適量ですか?
177/68で1日500g程度食べてますが少ないですかね
- 573 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:17:57.70 ID:m6txpwVg0.net
- 他にカーボ入れて無いとしても食い過ぎだろ
- 574 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:18:48.14 ID:BUTF6E0g0.net
- >>573
た、食べすぎ…?
- 575 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:22:03.44 ID:ubJ5u9dY0.net
- 白米500とカーボ500じゃ意味合いが違ってくるでしょ
- 576 :無記無記名 :2018/05/24(木) 20:32:15.74 ID:ES6gd2TB0.net
- >>572
グラムじゃわからないよ
ふつうのお茶碗一杯が半合、どんぶり一杯が一合位だから
毎食どんぶり一杯食べたとして一日三合位は全然問題ないんじゃないの?
大事なのはごはんよりお肉とかタンパク質の方だと思うけど。
- 577 :無記無記名 :2018/05/24(木) 21:00:45.17 ID:jRAOAmTpd.net
- ジルコニアについて教えてくれ
ジルコニウム(Zr)は金属である。
酸化ジルコニウム(ZrO2)が=ジルコニア。
ジルコニウム(金属)の酸化物がジルコニアだが、ジルコニアは非金属、セラミックと言われてるけどそうなの?
金属ではないの?どっち?頭の良い人教えて
- 578 :無記無記名 :2018/05/24(木) 21:09:39.48 ID:BUTF6E0g0.net
- >>576
なんか5:3:2が黄金比って聞いたので
白米100g当たりの炭水化物含有量が77gらしいから
だいたい500gくらいかなって
- 579 :無記無記名 :2018/05/24(木) 21:15:43.28 ID:3rql24WX0.net
- >>577
なにその高校化学の復習w
金属ってのは一般的には展性延性、電熱良導体であり金属光沢を持つ等の性質を持つ物質であって、
主に金属元素とその合金の呼称である
鉄が酸化して赤茶色い鉄錆になると、鉄の光沢がなくなることからもわかるように、
基本的に酸化物は非金属である
- 580 :無記無記名 :2018/05/24(木) 21:20:09.12 ID:BUTF6E0g0.net
- ちゃんと調べたら炊く前の含有量だった
全然摂取量足りて無かったわ
- 581 :無記無記名 :2018/05/24(木) 21:49:07.98 ID:urkcdBXN0.net
- >>559
それだけで、脊柱の筋肉は鍛えれるのですか?
座っている時、腰に痛みが起きる事がたまにあり、背筋を維持するのがキツイです
どうすれば改善するのでしょうか?
長時間座る事が苦手になりました
- 582 :無記無記名 :2018/05/24(木) 22:09:54.47 ID:3rql24WX0.net
- >>581
問題は日常的な姿勢維持のための筋肉だから、
ウェイトトレーニングよりも日常の習慣化とか、理学療法的なアプローチの適用なんだよ
腰に痛みがあるなら、いきなりウェイトトレーニングを始めるよりまずはストレッチ的な運動で
筋肉を伸ばしてみた方がいいかな
「大殿筋 ストレッチ」でググって
- 583 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:16:11.96 ID:uAp8U3uha.net
- 火曜日にジムで筋トレして明日また行こうと思ってるのですが太ももの筋肉痛がまだ取れていません
それでも火曜金曜で行こうと思うのですが行ってもいいですか?やめといた方がいいですか?
- 584 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:16:45.95 ID:K2+Cei4v0.net
- 行って筋トレせず帰るのがベスト
- 585 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:17:31.20 ID:10Ob0Ow2a.net
- プロテイン飲むとニキビできるの俺だけ⁇
腸内環境、栄養その他は完璧なのに。
それとも筋トレしてホルモンバランスの乱れかな
- 586 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:29:37.62 ID:62/YgQRT0.net
- >>585
ビタミンが足りてない
- 587 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:38:26.37 ID:10Ob0Ow2a.net
- >>586
食事からしっかりサプリで補助的に各ビタミンしっかり摂取してるんですよ
乳製品が合わないかとプロテインも乳糖0のやつにしたりしてるのに。
- 588 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:45:37.12 ID:UFh87SMj0.net
- 自分も筋トレ始めてプロテイン飲み始めにニキビできまくって皮膚科いったら
朝も水だけじゃなくて石鹸で顔を洗いなさい
と言われて実践したら改善した
歳とって脂がでやすくなったらしい
トレとかプロテインは関係ない可能性もあるよ
- 589 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:45:41.61 ID:QXmQqkxip.net
- >>587
俺は違う部位にニキビあって皮膚科行ってるけど
プロテインの添加物が原因かもしれねえ
ジュースや甘味や刺激物や添加物含まれてる食品控えたらだいぶ治ってきてる
- 590 :無記無記名 :2018/05/24(木) 23:54:15.82 ID:PtOVCoxiH.net
- >>583
個人的には脚トレは一週間空けた方が良いと思う
俺はガチで追い込むと3日では疲れが取れない
- 591 :無記無記名 :2018/05/25(金) 00:06:14.15 ID:wnJ4C4xPa.net
- >>586
食事からしっかりサプリで補助的に各ビタミンしっかり摂取してるんですよ
乳製品が合わないかとプロテインも乳糖0のやつにしたりしてるのに。
- 592 :無記無記名 :2018/05/25(金) 00:23:57.62 ID:wnJ4C4xPa.net
- >>589
クリーンな食事は必須ですよね
ぼくは最終手段でプロテイン辞めてみます
ニキビ繰り返して辛いけどお互い頑張りましょう
- 593 :無記無記名 :2018/05/25(金) 00:36:16.17 ID:qdOFu9qpd.net
- ニキビなんて喉の炎症抑える風邪薬で綺麗に消えるぜ
- 594 :無記無記名 :2018/05/25(金) 01:12:40.58 ID:1xgZkVRd0.net
- >>589
ノーフレーバーな
- 595 :無記無記名 :2018/05/25(金) 07:34:51.54 ID:LJE8vAo+p.net
- ニキビとか汚ねぇ
- 596 :無記無記名 :2018/05/25(金) 08:44:22.09 ID:uVJzI5JXM.net
- 添加物とか人工甘味料とか一切気にしないでドカドカ入れてるけど、ニキビなんてできないぞ
もちろん体質もあるんだろうが、もっと栄養とかビタミンとか睡眠とか洗顔料とかの基本的なところを見直してみてはどうか
- 597 :無記無記名 :2018/05/25(金) 09:04:09.80 ID:EZrXbg/Md.net
- カロリー制限することで、長生きできるって論文はこのスレ的にはどう考えてるの?
- 598 :無記無記名 :2018/05/25(金) 09:23:41.84 ID:LJE8vAo+p.net
- 年々平均寿命上がってるから関係なし
はい、論破
- 599 :sage :2018/05/25(金) 09:26:01.57 ID:tbb78w/LM.net
- 長生きのために筋トレしてない
- 600 :無記無記名 :2018/05/25(金) 09:27:32.40 ID:uVJzI5JXM.net
- 論文自体は置いておいて、細く長くか太く短くかの違いってだけなんじゃないの
結局我々は大なり小なり寿命を削りながら生きているわけで、長生きとは生き方を制限すること
- 601 :無記無記名 :2018/05/25(金) 10:05:33.42 ID:xveFTU7S0.net
- 104歳でちゃり乗ってゲートボールに行ってる祖父がいる
長生き遺伝子を持っている私に質問どうぞ
- 602 :無記無記名 :2018/05/25(金) 10:05:57.25 ID:vjr3EiL/d.net
- 最近ベンチプレス73キロが1セット目6〜8 で2セット目6回 3セット目5回とかで停滞してる…
1セット目に9〜10回出来たら2.5キロ増やすやり方で、インターバルは4分から5分取ってます。この停滞を打破する為にはどうしたらいいですか?
- 603 :無記無記名 :2018/05/25(金) 10:08:03.17 ID:vjr3EiL/d.net
- すいません、1セット目が最近は6〜8回で停滞で、1セット目に9か10回挙げれるようになってから90に挑戦しようかなと
- 604 :無記無記名 :2018/05/25(金) 10:19:53.48 ID:LJE8vAo+p.net
- >>601
年収は?
- 605 :無記無記名 :2018/05/25(金) 10:23:09.97 ID:buLeVfbNM.net
- >>601
祖父より先に息絶える呪いをかけておいた
- 606 :無記無記名 :2018/05/25(金) 10:31:01.90 ID:vfts0cJ/a.net
- 二頭筋で短頭か長頭どちらが大事ですか?
- 607 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:16:05.93 ID:/fh50NU6a.net
- >>597
健康寿命は筋トレした方が伸びると言われてるし
- 608 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:17:27.93 ID:xveFTU7S0.net
- >>604
長生き遺伝子かんけーねーじゃん!
最低600(ボーナス無し)〜800(ボーナス満額)
- 609 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:18:20.91 ID:xveFTU7S0.net
- >>605
おいやめろ!
- 610 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:24:30.91 ID:hcZVz6kq0.net
- 質問
体重70kgの場合、腕立て伏せと同等負荷のダンベルベンチのウエイトは大体どれくらいですか?
今15kg×2でやってるんですが腕立て伏せの方が負荷かけられますかね
- 611 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:30:22.07 ID:gC8Ik56Md.net
- >>610
どっちが効くか試せばいいじゃん。
そして効くほうをやればいい。
- 612 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:32:01.41 ID:gA2M0uwUa.net
- >>601
おじいちゃん世代は毎日自然食品を食べ運動をしていた世代
毎日車に乗って食品添加物を食べている俺達とは根本的に人間力が違うんだよ
- 613 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:33:00.67 ID:jQAn+Bzf0.net
- 二頭筋で短頭か長頭どちらを優先した方がいいですか?
- 614 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:35:08.71 ID:hcZVz6kq0.net
- >>611
腕立て伏せやります
- 615 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:42:46.52 ID:XkqYgda30.net
- >>613
男は黙って長頭
- 616 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:43:29.29 ID:uVJzI5JXM.net
- ウエイトという選択肢を採れる中での自重は、俺はあんまり勧めないなあ
成長が分かりにくい
- 617 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:43:48.10 ID:V07KItArd.net
- >>613
短刀があれば太く見える
- 618 :無記無記名 :2018/05/25(金) 11:43:52.80 ID:xveFTU7S0.net
- >>612
その子供達(自分のかーちゃん兄弟)の行く末を見てみるわ
とりあえず皆見た目は若い
あとは若い頃だいたいニキビ肌だったようだね。自分もそう
これはテロメアの活動と関係が深いようで
ニキビ肌だった人は長生きする傾向にはあるらしい
- 619 :無記無記名 :2018/05/25(金) 12:48:40.13 ID:NICopJxeK.net
- おいおいww
昨夜、100均ダイソー行ったら腹筋ローラー300円
プッシュアップバー400円
5本ラバーチューブ脱着式エキスパンダー300円が売り出されてたぞ!!
前に売ってた300円ヨガブロックと大型プラフック付ゴムベルトはインクラインベンチの座面高調整に重宝してるが、今度はチューブエキスパンダーを懸垂追い込み用に使えるか思案中だ
チューブは突然切れたりするから周りに人が居るジムじゃ危ないかなぁ…
- 620 :無記無記名 :2018/05/25(金) 12:58:35.62 ID:3q2xLEcMa.net
- >>596
その基本的なとこを見直しても繰り返すから、最終的に添加物等にいきつきました。
本当体質なんでしょうね。
プロテイン飲むとニキビ出る体質辛いわ
- 621 :無記無記名 :2018/05/25(金) 13:04:46.61 ID:F2kT5rAP0.net
- 腕を伸ばすと肘の内側が痛むのですが
これは治るまで安静にした方がいいのでしょうか?
- 622 :無記無記名 :2018/05/25(金) 13:05:45.14 ID:NYL48c3fd.net
- 60で11回挙げられるようになった。
換算表だとまだ無理そうだけど本日チャレンジしてきます!
- 623 :無記無記名 :2018/05/25(金) 13:17:35.87 ID:f4ofW5Ws0.net
- >>621
安静にしてるもよし。痛みのない範囲でやるもよし。自己責任でどうぞ
- 624 :無記無記名 :2018/05/25(金) 13:44:55.37 ID:GnhPKITBa.net
- >>619
エキスパンダーは知らんけどあと2つはだいぶ前からあるだろ
腹筋ローラーのパッケージの姉さん結構筋肉ついてるけどなんか美しくない
- 625 :無記無記名 :2018/05/25(金) 13:49:21.20 ID:NM0Z2W0qd.net
- 筋トレ中になにか食べたりしてますか?毎回フラフラになりなにか食べた方がいいですか?
- 626 :無記無記名 :2018/05/25(金) 13:51:51.30 ID:eW04UFRud.net
- >>618
肌の老化との関係とは書いてあるが
長寿とは書いてないと思うが
- 627 :無記無記名 :2018/05/25(金) 14:47:56.73 ID:ElgRHs+Ra.net
- >>612
バブル期の皆オフィスでタバコすっぱすっぱしてた時代を経験してる世代でもあるが
- 628 :無記無記名 :2018/05/25(金) 14:53:26.53 ID:h7atXXqI0.net
- >>625
低血糖かな
カーボドリンク飲めば
マルトでもいいけど
フラフラでは筋トレどころじゃないだろ
- 629 :無記無記名 :2018/05/25(金) 14:54:58.15 ID:D/Fcz/p40.net
- 筋トレ3ヵ月やらないだけで、重量めっちゃ落ちたなwww
休む前はデットリフト120kgでセット組んでたのに
今やったらMAX120kgまで下がってた
- 630 :無記無記名 :2018/05/25(金) 14:56:58.69 ID:D/Fcz/p40.net
- 前腕パンパンになって背中にあまり背中に効かせやれなくなった。
- 631 :無記無記名 :2018/05/25(金) 15:42:07.05 ID:NM0Z2W0qd.net
- >>628
回答ありがとうございます。バナナとかを食べるのとやはり違うんでしょうか?
- 632 :無記無記名 :2018/05/25(金) 16:42:07.80 ID:hcZVz6kq0.net
- >>625
varm飲めばいいよ
- 633 :無記無記名 :2018/05/25(金) 18:43:29.67 ID:rzLy5zfY0.net
- ぷろたんさんがベンチプレス105kg挙げてる
https://youtu.be/YCWNDVcMHM8?t=90
ベンチプレス100kgなんて2〜3年で誰でも挙げられるってウエイト板では言う人が多いけど、
本当にほとんどの人がそんな短期間で挙げられるようになるの?
ぷろたんってトレ歴5年くらいあるよね
- 634 :無記無記名 :2018/05/25(金) 18:58:00.66 ID:GnhPKITBa.net
- >>633
元が相当非力ぽいからな、その子
- 635 :無記無記名 :2018/05/25(金) 19:37:18.62 ID:hrbUCAwf0.net
- おかまのちびでしょ
- 636 :無記無記名 :2018/05/25(金) 19:55:48.87 ID:raHw2VpR0.net
- ウ板民はみんな特盛で話を盛るけど、ベンチ100kg2-3年ってのはまあ妥当な気もする
というか増減量スケジュール次第かな
- 637 :無記無記名 :2018/05/25(金) 19:58:53.07 ID:rzLy5zfY0.net
- 長渕剛は、サンプレイの宮畑会長が指導したのに、ベンチ100kg挙げるのに8年かかったんだよね
- 638 :無記無記名 :2018/05/25(金) 21:03:46.39 ID:4dbCZevCd.net
- 1日3000Kcalが目標なのですが、食事での摂取カロリーがざっと計算して2000kcal弱でした。
マルトデキストリンで残りの1000Kcalを取るつもりなのですが、1日250gほど取ることになります。小分けにして飲もうと思うのですが、マルトデキストリンで1000Kcalは取りすぎでしょうか?
- 639 :無記無記名 :2018/05/25(金) 21:08:16.33 ID:jeEZDdsba.net
- 井上尚弥みたいな体になりたい
- 640 :無記無記名 :2018/05/25(金) 21:13:07.44 ID:YQoUvZDg0.net
- 筋トレの順番 肩→三頭筋→広背筋→二頭筋ときたえてるんですが、肩を3セットやったら三頭筋、三頭筋を3セットやったら広背筋とやった方がいいのか肩〜二頭筋を一通りやり1セットと数え、また、肩〜二頭筋とやるのどちらがいいですか?
- 641 :無記無記名 :2018/05/25(金) 21:22:20.96 ID:wQKnbSzxp.net
- >>639
ここ願掛けするとこじゃないから質問ないなら神社に行ってこい
- 642 :無記無記名 :2018/05/25(金) 21:30:51.91 ID:58guOkxs0.net
- >>638
砂糖からの糖質は1日50gまでにした方が糖尿病リスクが低い
- 643 :無記無記名 :2018/05/25(金) 22:10:20.16 ID:0xvvGIAM0.net
- >>601
こいつもすげえぞ
62歳のかっ飛びし爺さん
https://youtu.be/Sg8IYASzqMU?t=6
こっちは73歳でフルマラソン2時間54分
https://youtu.be/0Pl16LxXR8M?t=9
この爺さん、80歳のときも3時間15分の記録作った
- 644 :無記無記名 :2018/05/25(金) 22:16:10.87 ID:0xvvGIAM0.net
- 55歳で3000m8分56秒
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
60歳でフル2時間36分
http://ntlfoods.com/images/run_p0_000.jpg
57歳の女性、サブスリー
http://www.news-postseven.com/archives/20161123_467425.html
- 645 :無記無記名 :2018/05/25(金) 22:21:39.09 ID:W1WUZK1p0.net
- 男性のベンチプレス平均40キロって40キロを何レップできるって意味なの?
まさか一回で限界とかじゃないよね
- 646 :無記無記名 :2018/05/25(金) 22:29:44.20 ID:tnSxsXBsx.net
- 筋トレ半年の初心者です!
やっぱりプロテインはホエイでないと意味ないですか?
妻が前に飲んでたミキプルーンのソイプロテインが5缶位残っていて…
- 647 :無記無記名 :2018/05/25(金) 22:38:09.46 ID:hcZVz6kq0.net
- >>638
アイスクリームとかカロリー高くていいよ
- 648 :無記無記名 :2018/05/25(金) 22:52:33.61 ID:4dbCZevCd.net
- >>642
糖尿病は激怖です。砂糖とはちょっと違うみたいですけど似たようなものなので量減らします。
>>647
よりヤバい気が……
- 649 :無記無記名 :2018/05/25(金) 23:27:48.32 ID:EFKnBnh+a.net
- チェストプレス30kgでヒィヒィ言ってしまう俺は見込み無しですか?
- 650 :sage :2018/05/25(金) 23:41:27.56 ID:VIV/mN+Z0.net
- >>193
自分に合った重量で追い込めばよくね?誰とも競ってないんでしょ
- 651 :無記無記名 :2018/05/25(金) 23:45:52.27 ID:GnhPKITBa.net
- 井上尚弥みたいな体は重りしこしこ持ち上げてもなれません
- 652 :無記無記名 :2018/05/26(土) 00:06:47.20 ID:fGcOXljG0.net
- >>649
見込みだぁ?
余計な心配すんなこの野郎
さぁ、もう8repだ
- 653 :無記無記名 :2018/05/26(土) 00:09:53.85 ID:fGcOXljG0.net
- >>646
ミキプルーンって三基商事だよな?
連鎖販売取引じゃねーか
筋トレしてる場合じゃねーよ奥さんのケアしとけ
- 654 :無記無記名 :2018/05/26(土) 01:38:27.95 ID:xyK1XR210.net
- 建水についての質問なのですが懸垂マシンのバーって端と端が斜めになってますよね?
肩の負担がかからないようにするためらしいですが、
同じワイドの幅で普通のまっすぐになっているバーに比べて楽に挙げられるんですか?
- 655 :無記無記名 :2018/05/26(土) 01:39:12.83 ID:xyK1XR210.net
- ×建水
○懸垂
です。
- 656 :無記無記名 :2018/05/26(土) 02:21:58.13 ID:4qU3m5xnx.net
- >>653
過去に嫁の母がはまってたのでもう大丈夫です!
- 657 :無記無記名 :2018/05/26(土) 03:27:17.41 ID:rTtgD76Cd.net
- 質問です
今は自重トレーニングを
限界までやる→インターバル1分、これを6セット
種目間インターバル5分休憩して次の種目へ
という型でやっています
これもそれなりに効果があるとは思うのですがノンビリしすぎな気がして今一しっくり来ません
そこで
腕立て限界まで1セット→以後いっさいインターバル挟まずにバイシクルクランチ→背筋→スクワット→バーピージャンプ→カーフレイズ→クランチ
これで1周、1分休憩
同じように二周目へ
というのを6周する型にしてはどうかと思うのですが筋トレ効果がなくなってしまうでしょうか?
試しにやってみたのですが
同じ種目にも関わらず後者の方が段違いで辛く効いてる気になれたのですが…
- 658 :無記無記名 :2018/05/26(土) 06:46:57.81 ID:LfrracqUH.net
- このプロジェクトを見てください!サポートしてください!
https://readyfor.jp/projects/neweraworkout
- 659 :無記無記名 :2018/05/26(土) 06:52:35.79 ID:03s9JE1D0.net
- >>657
それはサーキットトレーニングってやつだね
多分有酸素運動的な意味できつくなってるんだろう
「筋トレ効果」ってのは筋肥大か筋力増強の事言ってるとして、個別でやってる時とサーキットでやってる時で同じフォーム・同じ回数こなせてるなら基本的に大差はないと思う
ただ、経験上自重を限界までやるってやり方そのものが「筋トレ」としては効果が薄いとは思う
一般的にいう体力や運動能力を向上させるトレーニングとしてはいいと思うけどね
- 660 :無記無記名 :2018/05/26(土) 07:23:15.14 ID:InUZa/Pb0.net
- >>633
結局、体重や身長にもよるんだろうけど
昔は3年ぐらいで100kg挙げられたら立派立派って感じだったんだけどなあ
ここでもそんなもんじゃん
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
インターネッツの影響かガチできっちりやる人の話ばかり取り上げられて、尺度が狂ってるという感覚
- 661 :無記無記名 :2018/05/26(土) 08:06:47.79 ID:KnIFDy4B0.net
- ボクシングとかの計量の意味ってなんですか?
前日の計量をクリアしたらその日飲み食いして8キロ体重増えるって
打撃系競技は体重が威力に直結するから特にボクシングは階級が小刻みにされてるのに
「その体重で試合」ってのが定められた競技のルールじゃないんですか?
- 662 :無記無記名 :2018/05/26(土) 08:29:20.07 ID:mi+L6tt80.net
- 当日だとヘロヘロになるぞ
ただでさえヘロヘロなのに
あと当日に計量パスしなかったら興行的に大変なことになるだろ
- 663 :無記無記名 :2018/05/26(土) 08:35:37.34 ID:Sw9TZ9f30.net
- 筋肉が痛みを欲している。スクワットするぞ!!
- 664 :無記無記名 :2018/05/26(土) 09:05:54.70 ID:4DgPFfRI0.net
- >>661
昔は当日軽量だったんだけど
減量苦で危険な状態で試合する選手が多かったんで前日計量になったのよ
どうでもいいけどつい先日の井上の相手は12kg増だとか
- 665 :無記無記名 :2018/05/26(土) 10:35:41.31 ID:honUh9+wa.net
- ダイエット目当ての初心者です。
180cm95kgです。
ぽっこりお腹を解消するため、見栄えも良くしたいので5月の頭からジムに通いだしました。
トレーナーの方にもついてもらって、フォームを確認しながらメニューを組んでもらいました。
レッグカール
レッグエクステンション
チェストプレス
ラットマシン
全て30kg10回3セット
レッグプレス
100kg10回3セット
腹筋
10回10セット
これらを週2回ほどやってマイプロテインのインパクトホエイを飲んでいます。
しかし二の腕の力こぶ以外は目に見えて筋肉が大きくなっている様子はあまりありません。お腹もなかなかへこみません。食事も食べ過ぎないよう気をつけています。
何かアドバイスいただけないでしょうか、よろしくお願いします。
- 666 :無記無記名 :2018/05/26(土) 10:37:38.97 ID:Sw9TZ9f30.net
- そんなすぐ効果でるわけないですよ。
せめて半年頑張ってください。
- 667 :無記無記名 :2018/05/26(土) 10:50:33.00 ID:3d/x/ZvQa.net
- ダイエット目的だけど有酸素運動してないの?
プロテイン飲んでりゃ筋肉付くとか思ってない?
食事もカロリー計算とか栄養のバランス考えてる?
腹からの部分痩せとか出来ないぞ?
- 668 :無記無記名 :2018/05/26(土) 10:52:20.55 ID:4VvIUPNNa.net
- >>665
食いモンだよ食いモン、食事7割筋トレ3割だから
ちなみにわいのメニューは
サイドプランク30
プランクローテーション30
xマンクランチ40
アスレチックジャック20
アスレチックバイク20
ロシアンツイスト30
有酸素運動1時間
これが毎日のメニューで、3日おきに
スクワット87×30
デッドリフト107×30
ベンチ57×30
等の筋トレやっても飯を絞った飯にしないと下腹がポッコリするから
- 669 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:22:18.23 ID:Sw9TZ9f30.net
- そこまですんならもうお腹ポッコリでいいや。。
- 670 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:23:31.12 ID:4KeO+0isd.net
- 月曜日 胸 火曜日 肩 水曜日 背中 木曜日 休みって感じでトレをしてるけど胸の疲労感が残るまま金曜日に胸トレやっても良いのかな?
- 671 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:39:17.39 ID:Fc69HiUQ0.net
- 俺は月間600km走ってて、筋トレはしてない。
食事は食いたいだけ食いまくって、ウェイストは18歳のときから71cm前後で変化なし。
体重も58kgから変わってない。
腹一杯食わないと正直練習に耐えられない。
- 672 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:42:16.86 ID:Sw9TZ9f30.net
- ちびっ子かな?
- 673 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:42:34.39 ID:Fc69HiUQ0.net
- サプリはビタミンCのみ。
プロテイン類は摂ってない。身長は171cm。
甘いものとかは気にせず食ってるが別に太らない。
- 674 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:43:10.19 ID:Momplkb/0.net
- >>671
ホビーレーサーとかでなくエクササイズだとしたらさすがに走り過ぎ
ダメージの蓄積すごいだろ…
- 675 :664 :2018/05/26(土) 11:49:09.46 ID:honUh9+wa.net
- ありがとうございます。
やっぱり有酸素運動が大事ですかね…
近くに走れるようなところがないからウォーキングしてるけど足りないのかな
- 676 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:54:11.82 ID:qpOfyBn60.net
- >>671
それはすごいな、おれも月平均して400km以上はランニングしてるがさすがに600kmはキツいわ
その代わりにランニングに必要な筋力アップのための筋トレならしてるけどさ
あくまで筋トレはランニングの補助的なものって感じ
ファンランナーかな?どのみちそれだけ走り込むと入念なケアしなきゃ故障のリスク大きいだろ
- 677 :無記無記名 :2018/05/26(土) 11:55:05.72 ID:mi+L6tt80.net
- どうしてウ板でやるの
- 678 :無記無記名 :2018/05/26(土) 12:00:18.58 ID:4KeO+0isd.net
- >>675 ジム行ってんじゃないの?
- 679 :無記無記名 :2018/05/26(土) 12:09:28.29 ID:3plOB5rsM.net
- >>656
過去か、ならよし!事象も知らずに言い過ぎたすまんな
ソイよりホエイ、とは言われてるがあくまでコンテスト出場者レベルじゃないと差はつかないと思う。
昔のビルダーはみんなソイでマッチョになってたしな
けど、半信半疑な気持ちにはなるだろうから、まず自分でマイプロでもオールマックスでもなんでもいいからホエイを買って
一日のプロテイン摂取の内2〜3回をホエイ、1回をソイにしてみては?
在庫消費できてバランスも取れるし気分も良いのでおすすめです!
- 680 :664 :2018/05/26(土) 12:49:41.49 ID:yhuETWGXa.net
- >>678
週に2回までしか行けない契約になってる
- 681 :無記無記名 :2018/05/26(土) 13:18:53.02 ID:mp1UEv/td.net
- アルプロンのWPIの3kg買いました。密封して押し入れにしまったんですが、良くこのスレでダニが沸くと見ました。それは本当ですか?ダニの沸かない方法有りましたらご教授ください。よろしくお願いいたします。
- 682 :無記無記名 :2018/05/26(土) 13:37:34.88 ID:RUua8O1dM.net
- >>680
エアロバイク買うと捗るよ
- 683 :無記無記名 :2018/05/26(土) 13:40:43.68 ID:VJ7jazgj0.net
- >>665
なぜBIG3を中心に組み立てない?
- 684 :無記無記名 :2018/05/26(土) 13:45:35.98 ID:xeh5MVKqp.net
- >>683
ボディビルダーはベンチプレスもデッドリフトもやってない
- 685 :664 :2018/05/26(土) 14:02:58.49 ID:H23Wfpu/a.net
- >>682
買おうと思ってる
週に何回漕げばいい?
ジム行った日はやらない方がいい?
- 686 :無記無記名 :2018/05/26(土) 14:17:47.15 ID:iDBZwscyd.net
- 筋トレでムキムキになった人はちんちんも大きくなりましたか?
- 687 :無記無記名 :2018/05/26(土) 14:19:42.69 ID:XZ+ODz0ta.net
- >>684
BIG3プラスショルダーシュラッグで身体のデカイ筋肉鍛えるのが効率的と思ったが、逆に何処を鍛えてるのかきになる
BIG3プラスショルダーシュラッグがメインじゃないの?
- 688 :無記無記名 :2018/05/26(土) 14:33:36.42 ID:xeh5MVKqp.net
- >>687
トップビルダーはマシンがメイン
- 689 :無記無記名 :2018/05/26(土) 14:35:07.21 ID:RUua8O1dM.net
- >>685
ネットしながらとかテレビ見ながらでもいいから乗れるだけ乗る
- 690 :無記無記名 :2018/05/26(土) 14:55:06.36 ID:Fpyttf9Ya.net
- ピンキリとはいえエアロバイクって結構安いんだな
- 691 :無記無記名 :2018/05/26(土) 15:23:24.63 ID:m6E+0pnt0.net
- >>684
デッドってやっぱ怪我のリスクにメリットが見合わないかな?
- 692 :無記無記名 :2018/05/26(土) 15:48:31.30 ID:TDuAQhNY0.net
- プロテイン入れるときに
粉をこぼすと言うよりかは
粉が舞ってテーブルの表面がうっすらと粉汚れします。
これ容器移し変えても変わらないですよね?
なにか良い方々ないかなー
- 693 :無記無記名 :2018/05/26(土) 15:49:00.20 ID:o+2gh1Yp0.net
- >>691
怪我しない人もいるけど
確実に腰椎の軟骨、神経は磨り減ってる
まあ人体なんていつか壊れるんだけどそれが早くなる
- 694 :無記無記名 :2018/05/26(土) 15:53:53.99 ID:IvSlGFy90.net
- 小麦粉とかダニが湧くっていうじゃん
おまいらさんのプロテインも湧いてそうだな
- 695 :無記無記名 :2018/05/26(土) 15:58:04.61 ID:KnIFDy4B0.net
- >>685
カルチニン、ファイナルバーンがまじでおすすめ
俺は睡眠導入剤で太りやすくて痩せにくくてどんなに有酸素しても結果が出なかったのに
ファイナルバーン使ってからガンガン脂肪落ちるようになった
- 696 :無記無記名 :2018/05/26(土) 16:18:57.79 ID:QLTiQQBu0.net
- >>693
馬鹿か、デッドしないから腰壊すんじゃ
- 697 :無記無記名 :2018/05/26(土) 16:21:04.03 ID:o+2gh1Yp0.net
- >>696
すり減るのは確実
- 698 :無記無記名 :2018/05/26(土) 16:39:37.10 ID:mi+L6tt80.net
- トップビルダーがマシンを多用するのは全体的なバルクアップは終わっててあとは細かい筋肉にこだわりがあるからじゃないの
全体的にバルクアップしたいならやっぱりフリーウエイトだと思うけど
- 699 :無記無記名 :2018/05/26(土) 17:08:41.25 ID:nD85clEUa.net
- >>685
買うならカイザーm3i おススメ
超やる気出るし、静かだしインテリアとしてもおススメ
- 700 :無記無記名 :2018/05/26(土) 17:10:21.54 ID:7jdKnfyA0.net
- 質問なんですが増量期にたくさん食べても腹ばっか脂肪がついて腕が太くならないのですが何が原因なんでしょうか
- 701 :無記無記名 :2018/05/26(土) 17:19:20.26 ID:KfqhbKKNM.net
- 筋トレが足りないか、実はタンパク質が足りないか、さもなくば期待しすぎ
- 702 :無記無記名 :2018/05/26(土) 17:23:12.85 ID:S5OdRxzg0.net
- 食べ過ぎです。
- 703 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:05:53.37 ID:1Cl/49Cy0.net
- 食べるからには生半可な筋トレはいかんぞ
1セットで汗が吹き出て息は切れるくらい限界まで追い込め
それでも成長しないなら栄養バランスの問題
- 704 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:09:10.06 ID:KnIFDy4B0.net
- 筋肉遺伝子がXXの持久型とか肥満遺伝子がバナナ型で筋肉が付きにくい人も世の中にはいるからなぁ・・・
自分で効果なかったら素直にお金払ってジムで指導してもらったほうが良い
- 705 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:51:24.06 ID:6tghyorZa.net
- 回復の早い腹筋は毎日やっても良いと見たことありますが、
前腕や上腕二頭は毎日やってもいいのでしょうか?
リスト、ハンマー、バーベルカール系やってますが体感で回復がはやく毎日できそうな気がしてます。
- 706 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:54:39.05 ID:zwPwnrAQH.net
- >>705
そこまで追い込まないなら毎日やったっていいよ
- 707 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:54:46.11 ID:LLbxf8CP0.net
- だめです。
- 708 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:56:29.89 ID:LLbxf8CP0.net
- 毎日できる時点でトレーニングは失敗してる。
回復が早いんではなく効いてないだけ。
- 709 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:57:31.16 ID:1Cl/49Cy0.net
- 痛みや張りも無くレップ数も普段通りかそれ以上のパフォーマンスが出せるのなら別に良いんじゃない?
ただそれならちゃんと追い込めてないって事だけど
- 710 :無記無記名 :2018/05/26(土) 18:59:33.43 ID:+k/bSiVC0.net
- 三角筋後部のトレやると肩甲骨の辺りがパンプしてくるんですがこれで合ってるんですかね?
背中の時と部位が被ってる気がするんですが
- 711 :無記無記名 :2018/05/26(土) 19:03:21.21 ID:6tghyorZa.net
- 一応10回3セット限界の負荷で3セット目はギリギリやっとぐらいなのですが、まだ追い込みが足りてないのかもしれせん。
前腕や上腕二頭は回復が早いという訳でもないんですね!
ありがとうございました。
- 712 :無記無記名 :2018/05/26(土) 19:17:41.26 ID:NnH0JRBR0.net
- 手首から肘にかけての前腕?の筋肉がが全然つかなくて困ってるんだがいい筋トレはありますか?
一応リストカール系統はやってはいます。
- 713 :無記無記名 :2018/05/26(土) 19:31:30.82 ID:XwO7aDHra.net
- タマネギって筋肉になにかいい効果ありますか?
- 714 :無記無記名 :2018/05/26(土) 19:37:45.95 ID:u12pU/TuM.net
- >>698
だわな。全体的なベースボディメイクは終了している
逆に、ノウハウのある熟練ビルダーでもない限り
いきなり単体種目だけでボディメイクなんてできない
- 715 :無記無記名 :2018/05/26(土) 19:49:19.57 ID:4+h5yO8b0.net
- >>713
筋膜が柔らかくなるから可動域が広がるらしい
- 716 :無記無記名 :2018/05/26(土) 20:51:04.52 ID:81VvZkW6a.net
- みんなー大根おろしをむね肉の皮側にてんこ盛りして蒸すとジューシーらしいぞ
- 717 :無記無記名 :2018/05/26(土) 20:52:45.11 ID:XwO7aDHra.net
- >>715
そうですか、大量に持ってこられるから吊るしてるけど臭いし嫌だったけど筋肉にいいと思って食う
- 718 :無記無記名 :2018/05/26(土) 20:54:52.92 ID:XwO7aDHra.net
- 最近倦怠感、疲労感がとれません
たまに筋トレしない日設けてますけど思い切って3日くらいやめたほうがいいのかな
- 719 :無記無記名 :2018/05/26(土) 21:05:33.58 ID:4KeO+0isd.net
- >>718 倦怠感、疲労感って完全に抜けないでしょ。騙し騙しやるしかないんかな。
- 720 :無記無記名 :2018/05/26(土) 21:12:39.07 ID:Fc69HiUQ0.net
- 休む日を増やすと余計疲れるんじゃね?
疲労は脳が作り出すとも言うしな、気分転換に球技とかのスポーツをたまに入れたらどう?
またはモチベを上げるために映画みたり、やスポーツ観戦しに出かけるとか。
モチベーションは疲れをぶっ飛ばすしな。
俺は長距離やってるけど、疲れがあるときはこれ聞いてさ
https://www.youtube.com/watch?v=yx4RamIeFsk&nohtml5=False
高校生活もあと僅か、悔いのないように燃え尽きるぞ!とイメージしながら走ってる。
実際はもう卒業してるんだが、そうイメージすることで「時間を1日も無駄にできない」と力が湧いてくる。
こういうのは人それぞれだから、自分でうまいこと探すしかない
- 721 :無記無記名 :2018/05/26(土) 21:27:56.91 ID:XwO7aDHra.net
- 休むと余計よくないか 宅トレだからたいしたことないけど、やらないとムズムズするし、聞いてよかった
- 722 :無記無記名 :2018/05/26(土) 22:04:42.17 ID:ylKLs8aYK.net
- デッドリフトでストラップを使うと一般的に何kgくらい記録アップするの?
- 723 :無記無記名 :2018/05/26(土) 22:22:35.94 ID:4+h5yO8b0.net
- >>722
倍になる
- 724 :無記無記名 :2018/05/26(土) 22:41:17.54 ID:7jdKnfyA0.net
- ウエイトトレ初めて3週間ほどだが肩に良く無い痛みが走ることがある
ダンベルベンチとフライは怪我のリスク高いのかな
- 725 :無記無記名 :2018/05/26(土) 23:03:10.01 ID:XPL3lt5M0.net
- 今までダンベル40キロでベンチのセットを組んでたのが
30キロ高レップで筋量維持って可能かな?
(筋力は当然落ちるだろうけど)
期間は半年くらいなんだが。。
- 726 :664 :2018/05/26(土) 23:03:36.11 ID:64e9C/QKa.net
- >>699
30万もするのはちょっと…
- 727 :無記無記名 :2018/05/26(土) 23:13:32.45 ID:JjrrzoNe0.net
- >>725
30kダンベルしか置いていない環境に半年ほど移るということかな?
大丈夫だと思うけどなあ
て言うか俺40k×2でダンベルプレスできないけど、すごいね
- 728 :無記無記名:2018/05/26(土) 23:27:49.17 ID:GXyQzc+FW
- 1年くらいダイエットで筋トレしてるんですが、4ヶ月くらい体重と体脂肪率が変わりません。
ダイエット目的だったので増量期は無しで、普段はメンテナンスカロリーマイナス500くらいの摂取カロリーをPFC4:2:4目安で摂取してます。
10日に一回くらいチートデイもいれてます。
BIG3の重量も頭打ち(例えばBP60kg10回3セットできて、次回62.5kgに増やすも10回できず60kgに戻るの繰り返し)になってしまい、現状維持がいっぱいいっぱいになってしまいました。
いま体脂肪率が14パーくらいで、もう少しで腹筋浮いてくるかなーくらいなのですが、重量を上げたりこれ以上体脂肪率を下げるためにはどうすればいいでしょうか?
ご教授よろしくお願いします。
- 729 :無記無記名 :2018/05/26(土) 23:21:07.42 ID:XPL3lt5M0.net
- >>727
そうそう。
その期間中の肥大は望んでないから維持出来れば御の字って感じなんだけども。
大丈夫なのかなぁ
- 730 :無記無記名 :2018/05/26(土) 23:22:27.99 ID:XwO7aDHra.net
- >>729
ダンベル買えば?
- 731 :無記無記名 :2018/05/26(土) 23:33:12.93 ID:lJIPS/2G0.net
- 一年ジム通ってプロテイン飲んでそれなりに筋肉付いたんだけどメタボが全然治らない
筋トレすれば痩せるって聞いたんだけどもしかしてプロテインって太る?
- 732 :無記無記名 :2018/05/26(土) 23:36:41.38 ID:DmpVbrZT0.net
- デブは有酸素運動やな。
ビリーズブートキャンプに参加しとけ。
- 733 :無記無記名 :2018/05/27(日) 00:04:40.12 ID:BnUWQYKp0.net
- 前腕を鍛えたいのですが手首が痛くリストカールが出来ません
ハンマーカールのみでも十分に肥大するでしょうか?
- 734 :無記無記名 :2018/05/27(日) 00:17:40.52 ID:jsS22QAJ0.net
- 筋トレぴろっきーってなんかうざくね?
- 735 :無記無記名 :2018/05/27(日) 00:24:37.42 ID:mwWVkhOMa.net
- トレ前のエネルギー補給は
おにぎり、サンドイッチ、バナナ
このうちならどれがいい?
- 736 :無記無記名 :2018/05/27(日) 00:26:25.16 ID:xfR/ZrxY0.net
- 具次第
- 737 :無記無記名 :2018/05/27(日) 00:46:12.05 ID:shtCcusja.net
- Twitterで最近テキ松ダイエットなるものが流行ってんだけどお前ら的にどうなんや
- 738 :無記無記名 :2018/05/27(日) 01:09:51.62 ID:X/uvZ4jS0.net
- >>725
片手40?
- 739 :無記無記名 :2018/05/27(日) 01:10:27.05 ID:X/uvZ4jS0.net
- >>734
うざいけどそこそこ役に立つ
- 740 :無記無記名 :2018/05/27(日) 01:11:52.52 ID:K2F7WUdB0.net
- 筋トレ30分前の場合→バナナ
1時間以上前の場合→おにぎり・サンドイッチ
- 741 :無記無記名 :2018/05/27(日) 01:24:08.05 ID:agOdds+50.net
- バナナ一本でスポーツドリンク以上の栄養補給や回復に効果あるらしいけど
飽きるんだよな
- 742 :無記無記名 :2018/05/27(日) 01:24:49.76 ID:gQ7lrGr80.net
- >>740
どちらも摂取することが可能な時ってどっちの方がいいのかな?
- 743 :無記無記名 :2018/05/27(日) 02:09:52.25 ID:K2F7WUdB0.net
- >>742
おにぎりかサンドイッチって事?
別にどっちでも良いと思うけど厳密に言うなら消化吸収に良い具のほうじゃない?
- 744 :無記無記名 :2018/05/27(日) 02:25:42.08 ID:wVTmLYYa0.net
- >>730
今まで家でトレしてたんだけど、仕事の都合上半年だけ別に部屋借りる事になってその部屋ではトレ出来ない、、
近所の体育館調べたらバーベルは無くダンベルも30までしか無かったからなんとか30で維持出来たらなぁと。
>>738
うん、片方で40キロ
一応家にはプレートもあるから47.5キロまで作れる
- 745 :無記無記名 :2018/05/27(日) 07:50:01.98 ID:7mGUc72da.net
- 誰かバーン系のサプリでオススメ教えてください
- 746 :無記無記名 :2018/05/27(日) 07:53:48.46 ID:GuBTPyyTp.net
- >>745
インカンデスント
- 747 :無記無記名 :2018/05/27(日) 08:15:10.75 ID:7mGUc72da.net
- >>746
ググったんだけど出てこない。サプリのメーカー?名前?
- 748 :無記無記名 :2018/05/27(日) 08:29:40.87 ID:GuBTPyyTp.net
- >>747
インクレメンツ
- 749 :無記無記名 :2018/05/27(日) 08:42:50.08 ID:wxVi4OXNF.net
- >>748
もうええわ
- 750 :無記無記名 :2018/05/27(日) 08:45:35.69 ID:GuBTPyyTp.net
- >>749
インディスクリミナル
- 751 :無記無記名 :2018/05/27(日) 08:56:53.38 ID:k8Btg+gn0.net
- 大きい筋肉から鍛えると言うセオリーでいくと、広背筋と肩どちらが先にやったほうがいいですか?
- 752 :無記無記名 :2018/05/27(日) 09:34:07.09 ID:6o5RisOw0.net
- >>751
三角筋、ショルダーシュラッグやろうぜ
- 753 :無記無記名 :2018/05/27(日) 09:55:56.48 ID:3FnfxhZY0.net
- 童貞と非童貞だと筋肉の付き具合が違いますか?
- 754 :無記無記名 :2018/05/27(日) 10:00:31.87 ID:1JVRUpe40.net
- 童貞は筋トレなんてしてる場合じゃねーだろ
さっさと女探せ
- 755 :無記無記名 :2018/05/27(日) 10:09:31.08 ID:NHmHjv7U0.net
- アンディ・フグの肉体美
http://livedoor.blogimg.jp/taatang/imgs/d/3/d3b370d4.jpg
https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51V06ajg8CL.jpg
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51y0C8fqy1L.jpg
「アンディはステロイドの副作用で急性白血病になって死んだ」って書き込みを見た事があるけど、ステロイドやると白血病になる事もあるの?
- 756 :無記無記名 :2018/05/27(日) 10:36:47.69 ID:+2JORoz20.net
- >>751
それって胸と三頭と前腕みたいな連動しがちな部位についての話でしょ
あまり連動しないならどっちが先とか関係ないんじゃ
- 757 :無記無記名 :2018/05/27(日) 11:03:14.80 ID:kBlHRhVt0.net
- 追い込みがまじで下手なんだけど高重量やった最後に軽いのを限界まで高ペースでやるのってあり?
- 758 :無記無記名 :2018/05/27(日) 11:06:31.92 ID:kBlHRhVt0.net
- 簡単にいうと高重量(100)じゃ割り切れないから最後に低重量(30)で割ろう敵なカンジ
- 759 :無記無記名 :2018/05/27(日) 12:10:39.43 ID:VeN9THLEa.net
- >童貞は筋トレなんてしてる場合じゃねーだろ
ほんまそれw
女とのコミュ力もつけないまま筋トレに没頭したら悲惨になりそう
- 760 :無記無記名 :2018/05/27(日) 13:09:30.39 ID:GBhrCmnX0.net
- モテるために筋トレするんだろ
ガリでモテるなら筋トレなんかしねえよ
- 761 :無記無記名 :2018/05/27(日) 13:24:11.19 ID:AEfeXzE9d.net
- ダンベルを使った腕や肩の筋トレは片手ずつと両手でやるのどちらがいいですか?あと、3キロ×2を片手に持ち筋トレしてます。やりにくさはないですが、6キロのダンベルをかってやった方がいいんでしょうか?
- 762 :無記無記名 :2018/05/27(日) 13:28:19.04 ID:8/XtQh6gd.net
- >>761
716 MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 13a8-vxiR) 2018/05/27(日) 13:15:23.61 ID:xMpG/kuQ0
>>708
書いてる内容が馬鹿すぎる
>>714
両手ではやりにくいと感じるなら片手で良いと思う
ちなみに3キロだと150回以上涼しい顔で出来る
- 763 :無記無記名 :2018/05/27(日) 13:51:21.26 ID:iUQdJ9Tgr.net
- 腕を振るスクワットを行う場合
腕の方向は膝を曲げる時に前方or 後方のどちらが普通ですか?
- 764 :無記無記名 :2018/05/27(日) 13:53:04.35 ID:TZFneMRZ0.net
- >>755
こういう前腕になりたい
ハンマー意外になにが必要だろう
- 765 :無記無記名 :2018/05/27(日) 14:54:16.78 ID:cNVsRq4j0.net
- >>755
現役中に大相撲力士が白血病で死亡したのが3例
蒼竜 時津風部屋 幕下 1985年10月12日 26歳 白血病
榎田 高砂部屋 序二段 1989年10月20日 18歳 急性白血病
若三梅 間垣部屋 幕下 2008年12月15日 25歳 急性骨髄性白血病
蔵間竜也 現役中に白血病 引退後1995年に42歳で死亡
剣晃敏志 汎血球減少症による肺出血(白血病の一種) 1998年30歳で死亡
時天空 現役中に悪性リンパ腫 2017年37歳で死亡
- 766 :無記無記名 :2018/05/27(日) 14:56:12.18 ID:cNVsRq4j0.net
- こう考えると大相撲は白血病多すぎ
JADAに加盟してないので事実上薬物使用が自由
薬物検査導入に立ち上がった人は謎の死を遂げ、その後白紙へ。
- 767 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:09:13.30 ID:AEfeXzE9d.net
- 肩、二頭筋、三頭筋、広背筋を分けて筋トレする場合、どうゆう組み合わせがいいですか?今は肩➕三頭金、広背筋➕二頭筋という分け方でやってます。
- 768 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:34:34.57 ID:k7tCtEedp.net
- >>767
どうゆうってどういう意味ですか?
- 769 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:44:50.57 ID:NHmHjv7U0.net
- >>764
腕相撲強そうだよね
リストカール、リバースリストカールはどう?
>>765
相撲界はステロイドは禁止されてないんだよね確か
それにしても多いね
詳しく教えてくれてありがとう!
- 770 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:48:41.02 ID:NHmHjv7U0.net
- >>767
2分割なら「広背筋」「肩&二頭筋&三頭筋」
3分割なら「広背筋」「肩」「二頭筋&三頭筋」
- 771 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:49:16.46 ID:u7SB8oTs0.net
- >>760
ガリでも顔がよけりゃモテるぞ
- 772 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:49:58.30 ID:X/uvZ4jS0.net
- モテる為に筋トレしてるとかバカジャネーノ
- 773 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:53:08.11 ID:NHmHjv7U0.net
- サイヤマンが「モテる為に鍛えてる」って言ってたな
- 774 :無記無記名 :2018/05/27(日) 15:57:28.00 ID:R5jP5S/Xa.net
- >>767
広背筋+二頭
肩+三頭 だろう
- 775 :無記無記名 :2018/05/27(日) 16:19:35.47 ID:tT6WgeaNx.net
- この人もカッコよくなるためにトレして動画も配信してるぞ
モチベは大切ww
結果はどうあれ努力は大切
https://youtu.be/VKFZ-P42wkg
- 776 :無記無記名 :2018/05/27(日) 16:21:56.54 ID:u7SB8oTs0.net
- まぁそうだな
筋トレ成功したからモテるのかは別として
モテたいから頑張るってのは動機としては悪くないかもな
- 777 :無記無記名 :2018/05/27(日) 16:39:34.14 ID:fF1GakuBX.net
- 脚と背中だけは週一できっちりやって背中の筋肉痛が無いときに胸か肩をやるでいいのかな
結局背中が痛い時に無理して肩や胸やっても負荷やレップ数後退停滞する
肩や胸は週一でまわせなくなるが
- 778 :無記無記名 :2018/05/27(日) 17:22:45.45 ID:mo65FiOrp.net
- 最近腕立てとか腹筋とかスクワットとかをなるべく正しいフォームでゆっくりやる
スロートレーニング?みたいなことをしています
しかし前より筋肉は多少大きくなったと思いますが
あまりごつい感じにならずぱっと見太った、筋肉落ちたようにも見えます
体質的に筋トレしてもゴツくならないとかトレーニングの仕方で筋肉のつき方が違うとかあるのでしょうか?
- 779 :無記無記名 :2018/05/27(日) 17:26:03.35 ID:mo65FiOrp.net
- 昔は回数重視のトレーニングをしてましたが
筋肉のスジは見えやすくなりましたがサイズ的にはむしろ細くなった感じがしたので今はしていません
ただその違いがトレーニングの違いなのか普段の生活でそうなったのかはわかりません
- 780 :無記無記名 :2018/05/27(日) 17:54:00.23 ID:k8Btg+gn0.net
- 回答ありがとうございます。もうひとつ質問。疲労感ややる気がいまいちのときは、完全オフ、回数、重量減らしとりあえずやる。どちらにしてますか?
- 781 :無記無記名 :2018/05/27(日) 17:55:55.75 ID:XAx+Qa7K0.net
- タンクトップデビューしようとおもってユニクロで白のタンクトップ買ってきたんやけど。
乳首やヘソの位置がまるわかりでなんかこれじゃない感がパないのよね。
なんかいい白のタンクトップがあったら紹介してください。
- 782 :無記無記名 :2018/05/27(日) 18:04:26.18 ID:dejidtqGM.net
- >>781
変態仮面のやつとか
- 783 :無記無記名:2018/05/27(日) 18:19:27.67 .net
- >>781
アバクロとかええんちゃう?
- 784 :無記無記名 :2018/05/27(日) 18:25:11.59 ID:GuBTPyyTp.net
- https://i.imgur.com/GzHZFBj.jpg
- 785 :無記無記名 :2018/05/27(日) 18:41:15.22 ID:d2oQRbZe0.net
- アナバイトを飲むと確実に下痢になるんですが
代用できるマルチビタミンありませんか?
- 786 :無記無記名 :2018/05/27(日) 19:13:00.90 ID:uUWLtkcKa.net
- 普通にディアナチュラは?
https://www.dear-natura.com/product/detail/mv-mineral-bottle
- 787 :無記無記名 :2018/05/27(日) 19:35:41.11 ID:3UDMmU8E0.net
- 筋肉つけたら痩せやすい体になると聞いたんですが
エアロビクスやカンフーの型?みたいな全身運動でも筋肉ってつくんですか?
- 788 :無記無記名 :2018/05/27(日) 19:44:01.68 ID:Dbk7gMZ5M.net
- >>787
ほとんどつかないしほとんど変わらない
がっつりボディビルダー目指すつもりのトレーニングをやってようやく少し違うかな程度
- 789 :無記無記名 :2018/05/27(日) 19:50:56.96 ID:/t6HZouc0.net
- >>781
アビレックス一押し
少し高めだが生地が柔らかくタフで5年は余裕
で着られる
背中が空いたタイプのと胸元が空いたの2種類ある
ウエスト細く丈は長め
- 790 :無記無記名 :2018/05/27(日) 19:52:27.90 ID:/t6HZouc0.net
- ◯生地が厚く柔らかくタフ
- 791 :無記無記名 :2018/05/27(日) 20:10:16.81 ID:TJ4pZljT0.net
- 家庭の介護のため、ジムに行けなくなりました。仕事が終わったら、すぐに帰る生活になりました。
スレンダートーンは効果あるのでしょうか?
- 792 :無記無記名 :2018/05/27(日) 20:10:43.69 ID:wVTmLYYa0.net
- >>773
そのサイヤマンはモテてないわけだが、、
- 793 :無記無記名 :2018/05/27(日) 20:27:12.51 ID:hhk6pSmc0.net
- >>791
ジムに行ってても成果がなかったんじゃないか?
- 794 :無記無記名 :2018/05/27(日) 20:45:33.49 ID:wcVH65QM0.net
- >>792
身長がね。。。
でもイケメンだしモテると思うよ。
- 795 :無記無記名 :2018/05/27(日) 20:47:12.97 ID:cbH6/7210.net
- 巻くだけで腹筋が鍛えられるわけないだろ
- 796 :sage :2018/05/27(日) 21:08:30.08 ID:0+7kYI870.net
- チェストプレスとかプッシュ系の種目やると肘が痛い。何がいけないんだろう。フォームで気をつけるところなどあれば教えてください。
- 797 :無記無記名 :2018/05/27(日) 21:17:22.08 ID:E8I7Lq9ma.net
- 頭かな
- 798 :無記無記名:2018/05/27(日) 21:52:03.30 .net
- ゾゾスーツって体測るのにオススメなんじゃないだろうか
上腕とかまでミリ単位で図れるし
- 799 :無記無記名 :2018/05/27(日) 21:54:18.12 ID:y6eDEpzRa.net
- 表示がミリってだけで精度は高くないよ
夢を壊すようで申し訳ないけど
- 800 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:01:30.57 ID:kBlHRhVt0.net
- 旧モデルはよかったけど新モデルで大幅劣化したから多分期待できない
俺もそれ目的で買ったんだけどゾゾにはがっかり
- 801 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:11:40.86 ID:n8oCSUZh0.net
- >>796
それ肘イワしてるで兄ちゃん
レントゲン撮ってもらえ
- 802 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:18:13.00 ID:BnUWQYKp0.net
- ZOZOスーツのデザインに文句付けてる人はこれ来て外出でもするつもりだったのかな
- 803 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:28:58.76 ID:KlgMtnoh0.net
- トレーニング後に糖質30g摂るといいとかいうけど健康的には大丈夫なのか?
- 804 :sage :2018/05/27(日) 22:31:46.92 ID:0+7kYI870.net
- >>801
あらら。そうですか。近いうちに診てもらいます。
- 805 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:39:11.88 ID:TEukraTL0.net
- 体重110キロのデブですがダンベルスクワット20キロ20キロの40キロで15回3セットやってます
足りてるでしょうか?
- 806 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:44:58.41 ID:7kZ9/Dq8d.net
- >>805 せめて体重の半分は必要と思う。
- 807 :無記無記名:2018/05/27(日) 22:49:20.82 .net
- >>799
実は先程測定したら精度1−3センチほどズレてました
撮影面倒なのに精度悪いって、、
>>800
俺ももともと旧モデルのセンサータイプが欲しかったんだけど、ゴミが届いた
素直にメジャーで測るのもいいけどアプリ連動で全身見れるのがあったらいいのになと思って
- 808 :無記無記名:2018/05/27(日) 22:53:08.47 .net
- bodygramとかいうスーツ着なくてもわかるのがそろそろでるのね
まぁしばらくはメジャーか
- 809 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:55:53.06 ID:n8oCSUZh0.net
- >>803
トレ後の糖質なんか何の問題もない
筋中グリコゲンにガツンと入るだけ
1日のうちで1番問題ない時間帯
- 810 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:01:10.40 ID:TJ4pZljT0.net
- >>793
ジムにいけば誰でも健康になるし、カッコよくなるじゃん。
- 811 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:13:11.10 ID:GBhrCmnX0.net
- >>805
自重で十分だと思う
- 812 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:16:07.46 ID:wVTmLYYa0.net
- サイヤマンは性格が女ウケしないんだよな
アレックみたいなのはモテると思う(顔以外でも)
- 813 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:26:10.97 ID:1g+3BkIv0.net
- サイヤマンはキッズには大人気じゃん
- 814 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:36:08.40 ID:CzLsf1F50.net
- 献血してからスクワットって時間置いたとしてもやばいかな
- 815 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:41:34.38 ID:SY/iO2N40.net
- はじめてクレアチン抜いたんだけど、デッドが換算maxが160kg→150kgに
皆こんなに落ちるもんなの?
- 816 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:41:41.67 ID:TJ4pZljT0.net
- スレンダートーンは効果あるのでしょうか?
- 817 :無記無記名 :2018/05/28(月) 00:18:51.94 ID:efnwQixTa.net
- ダンベルもって肘固定
肩関節から顔の高さくらいまでダンベルをあげると胸上部にききますか?(少し内側にあげる感じ)
- 818 :無記無記名:2018/05/28(月) 00:49:06.79 .net
- >>817
効く
フロントデルトにもはいるけど
胸メインでやりたいならそれはケーブルでやったほうが効果高い
- 819 :無記無記名 :2018/05/28(月) 00:59:46.96 ID:uyIuwKW/0.net
- 猫背線って消せるの?
ボコボコに腹筋割れてる筋肉質の人でもあったりするけど
見た目が悪いから消したい
- 820 :無記無記名 :2018/05/28(月) 01:01:05.68 ID:efnwQixTa.net
- >>818
ジム通いではないのでケーブルないです
効くのですね 片手で触ってもそんなに胸の上硬くならなくて・・・フォーム研究します
内側にあげないほうがいいのかな
- 821 :無記無記名:2018/05/28(月) 01:15:05.83 .net
- >>820
内側に上げたほうがいい
片方ずつやるといいよ
右手の場合右下から左上にアッパーする感じかな
解説してる外人YouTuber前に見たんだけど軽く見たけどわからなかった
アッパーペックとかで検索したら出てくるかも
- 822 :無記無記名:2018/05/28(月) 01:16:50.22 .net
- >>820
後もしフラットベンチがあるならリバースグリッププレスでも上部に入りますよ
理想はリバースグリップインクラインプレス
ダンベルレイズ、というのかな?上げて最後の収縮をグッと意識するといいよ
- 823 :無記無記名 :2018/05/28(月) 01:21:25.54 ID:efnwQixTa.net
- >>821-822
ありがとう
内側に、ですね
肩甲骨は寄せて肩をあげないでって感じでやってみます
エアーでやるとすごい効きそうなんだけど重り持つと肩に入りやすい
- 824 :無記無記名 :2018/05/28(月) 01:57:12.62 ID:dAHdYWjC0.net
- ko
- 825 :無記無記名 :2018/05/28(月) 03:19:04.33 ID:LLj1+7yE0.net
- 筋トレ初心者ですが、ダンベルプレス20キロ15回3セットやっても筋肉痛になりません
負荷が足りないのでしょうか?
- 826 :無記無記名 :2018/05/28(月) 04:08:15.21 ID:0Di5mLaS0.net
- ダンベルプレス?ベンチじゃなくて?
プレス15回も出来たら中級者越えてるやろ、普通に重量上げたらええやん
- 827 :無記無記名 :2018/05/28(月) 05:26:50.41 ID:9Ffh8HZ80.net
- レッグプレスで自分の体重くらいしか出来ない
俺はどうやって歩いてんだって不思議なんだけど皆はどんくらいなの?
- 828 :無記無記名 :2018/05/28(月) 05:46:06.87 ID:0Di5mLaS0.net
- 歩くのは筋肉じゃなく重心移動だから
ジジババとかが熱心にウォーキングやってるけど、あんなの逆に怪我誘発するだけで、ほぼ無意味だからな
最低でも自重担いでフルスクワットやデッドリフト出来なきゃ、つまずいたり、自転車から落ちたときに足で支えられない、運動時には何倍も下肢に負荷がかかるからね
上半身しか鍛えないマッチョが偉そうに講釈垂れてるけど、間違いなく障害者予備軍だからな
- 829 :無記無記名 :2018/05/28(月) 07:43:42.02 ID:muc/oUVZ0.net
- >>827
上の人も言ってるけどスクワットで自分の体重位は担げないと弱い
あとはブルガリアン、ルーマニアン、スプリットをやって地力をあげる
そうすれば軌道が安定してるレッグプレスは自重な倍はあげられるようになるよ
死ぬ気どころか死ぬつもりであげるべし
- 830 :無記無記名 :2018/05/28(月) 08:23:35.37 ID:HRj8teOJp.net
- ジムにmatrixのレッグプレスマシン(45度タイプ)があるんだけど、プレート使わない場合の重さが分からない。
webで調べたら初動負荷75キロとあったかど、これのことでしょうか。
メインセットはプレート120キロ付けてるんだけど、200キロ近くあるのかな。スクワット80キロ程度の雑魚なので、よく分からず、どなたか教えていただけるとありがたいです。
- 831 :無記無記名 :2018/05/28(月) 08:42:22.34 ID:ZRG7jYrra.net
- 上半身を熱心にする人がいるけど、全体的なプロポーション的にダサすぎるんだと思うんだけど、わかっててやってんのかね
- 832 :無記無記名 :2018/05/28(月) 10:10:38.13 ID:xR62T5uxd.net
- 筋トレ器具初心者です
ジムにあるクロストレーナーで重心を動かさず下半身のみを動かしたのですがなかなか下半身が鍛えられそうでした
そこでこの鍛え方の名称がわかる方がいらっしゃいましたら教えていただきたいです
調べてみても正規の使い方からは外れているようですので見当たりませんでした
- 833 :無記無記名 :2018/05/28(月) 10:35:05.45 ID:NTv6vJwi0.net
- 重量ってのはみんなとか平均がどうとかじゃなくて常に自分にとって10回が限度の重さだぞ
- 834 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:10:11.71 ID:cm8vZbp80.net
- >>792
有名ユーチューバーだからモテてるでしょ
金バエっていうブサイクなニコ生主の男ですら、超絶モテモテで女とヤリまくり(ホテルでの写真もうpしてる、相手も女生主)で、
お金や物も貢がれまくりの勝ち組人生邁進中
- 835 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:14:27.09 ID:cm8vZbp80.net
- スポーツやってる人以外で筋トレしてる人は「カッコイイ体になりたいから」やってる人が殆どだと思う
- 836 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:29:47.21 ID:sv5n8aID0.net
- デッドの重心はつま先といいますが、移動するのが普通ではないのですか?
例えば、かかとに重心がないとフィニッシュまで持っていけない気がします(背なかが伸び切らない)
逆に床まで下ろすのなら、つま先になるように感じます
常に固定するのが正しいですか?
- 837 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:35:28.76 ID:39tjTwV30.net
- >>805
その体重だとスクワットは膝の怪我が不安ですね…
筋トレしつつもまずは減量を目指したほうがいいかと思います
自転車で緩くていいので上り坂を走ると自重+自転車の重量が負荷になるので怪我のリスクを抑えて下半身を強化できますよ
- 838 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:54:41.72 ID:c9Re8tFb0.net
- 総ボリュームが大事みたいですが
そうなると体重70の人が腕立て伏せ30回3セット
の方がベンチプレス90キロで10回より筋肥大するんでしょうか?
- 839 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:11:15.44 ID:9TgaUoqKd.net
- >>831
チキンレッグは多いよ、ほんと
- 840 :sage :2018/05/28(月) 12:32:28.45 ID:Ly9p22VTM.net
- >>828
ウォーキングと怪我誘発の因果関係くわしくおなしゃす
- 841 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:33:19.22 ID:rYyNW1gad.net
- 風邪ひいて体重3キロ落ちてるんだけど、治りきってなくても筋トレして大丈夫かな
筋肉が落ちてる気がして落ち着かない
- 842 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:45:16.37 ID:237UCfRg0.net
- そこまで来るともう病気だな
- 843 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:51:45.20 ID:ErVU8MPjM.net
- 100kgオーバーの人は水泳が良いのでは
- 844 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:53:07.02 ID:ysY+Np7Hd.net
- >>827
わし上半身中心だから、レッグプレスやるの月に1回くらいだけど、体重60キロで121キロ10回3セットかな
- 845 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:56:44.08 ID:Jx9h0pOE0.net
- 俺も脚は月3回しかやってないけど伸びてるよ
- 846 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:59:19.84 ID:r99PGJNd0.net
- >>827
体重67kgで125kgで通常のとふくらはぎに効かせるので2種類やってる
- 847 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:15:13.32 ID:jKwx4BSa0.net
- 45度と並行で全然違う
- 848 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:17:00.17 ID:9lPTcqYWp.net
- 筋トレ四時くらいからやろうとしてて、今昼飯でサラダチキンとサラダだけ購入して食べたのですが、これでは筋トレ前としては栄養不足ですかね?
この状態で栄養補給を1時間前にコンビニで取るとしたら何がいいですか?
- 849 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:19:35.00 ID:GuiveCta0.net
- >>848
トレ前くらいカーボ入れといた方がいいぞ
バナナ食えバナナ
- 850 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:19:39.74 ID:LCK06hxI0.net
- ジムでマシンをやる時に、重くして10回がやっとにするとフォームが崩れてしまってることが分かりました。
ジムの人は10回全部こなせないくらいでも重い方がいいって言ってましたが、フォーム崩れたらダメですよね?
それだったら多少軽めできちんとフォームが出来てる方がいいのかな?
でもそれだと楽々こなせてしまう。
- 851 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:20:14.42 ID:GuiveCta0.net
- >>841
治りきってからな
- 852 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:23:16.59 ID:GuiveCta0.net
- >>838
難しいところだけども「適切に」トレーニングされれば前者の方が筋肥大するだろうね
まあ「総ボリューム」とか言っておきながら、力積の概念が欠落していないことを祈るよ
- 853 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:24:35.66 ID:GuiveCta0.net
- >>850
基本的にフォームが崩れるレップはいかなる時でも完遂しちゃダメな
怪我するから、それならやらない方がマシ
- 854 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:26:48.15 ID:GuiveCta0.net
- >>836
そういうのは「デッドリフト格言」みたいなもんだから
「こういう風に意識した方が上手く行きますよ」ってことにすぎない
足底の荷重分布を常に固定することなんか無理だから
- 855 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:30:11.98 ID:GuiveCta0.net
- >>832
名称は知らんが、手放しで本読みながらやってる人とかいるねー
ちょっと危ないからメーカーは推奨してないだけで、トレとしてはいいと思う
- 856 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:32:02.41 ID:GuiveCta0.net
- >>825
降ろすとき4秒くらいかけてゆっくり降ろしてみ
そうすりゃ筋肉痛になる
- 857 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:32:30.62 ID:GuiveCta0.net
- >>819
よっぽど色素沈着してなけりゃ背筋伸ばしてりゃ消える
- 858 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:33:46.52 ID:LCK06hxI0.net
- >>853
自分ではきちんとやれてるつもりだったんだけど、
例えばチェストプレスとか、どうも肩がどんどん上がって行ってしまって、肩で上げてる感じになってたらしい。
ラットプルとかも苦しくなると肩が上がってると言われた。
- 859 :sage :2018/05/28(月) 14:09:46.93 ID:Ly9p22VTM.net
- >>858
ラットプルは肩は上下されるのが正しいフォームでしょ。それとも上がりっぱなしってこと?
- 860 :無記無記名:2018/05/28(月) 15:09:41.83 .net
- >>858
チーティングはチーティングで意味があるけど、自分でフォーム崩れてて意識もできない場合怪我してしまいそう
チェストプレスなら10キロ下げて多レップで追い込んでみたら?
できない重量でやっても仕方ないかと
あとラットは肩上がるだけだと肩甲骨がどうなってるのか表現からじゃわからない
- 861 :sage :2018/05/28(月) 15:15:20.57 ID:Ly9p22VTM.net
- https://i.imgur.com/w9rCzLi.jpg
https://i.imgur.com/032yt3c.jpg
https://i.imgur.com/cm5YwxA.jpg
- 862 :無記無記名 :2018/05/28(月) 16:25:52.86 ID:efnwQixTa.net
- トレやりだして胸の筋肉一応発達してきてはいますけど、なんかスペースもちいさいし他の部分より厚みもないしこのままやっててもかっこよくなるのかなと思ってます
胸のパーツが分離しそうなかんじもあんまりないです おなかからなだらかに胸になってます、途中経過はそんなもんですか?
- 863 :無記無記名 :2018/05/28(月) 17:47:57.50 ID:GuiveCta0.net
- >>862
発達して行ってるなら問題ない
途中経過はみんなそんなもんだ成長速度は人それぞれ
発達が止まったらまた来なさい
- 864 :無記無記名 :2018/05/28(月) 17:51:48.55 ID:CwmpBRITK.net
- >>830
リサイクル店で、アナログ式や薄い強化ガラスのデジタル式の体重計が数百円でしょっちゅう売ってるから
それをジムに持ち込んで、足裏に挟んで計れば?ww
- 865 :無記無記名 :2018/05/28(月) 18:05:20.82 ID:CwmpBRITK.net
- >>858
初心者がマシンやる時は
1セット目は14〜5回を目安にするんだ
そしてボリュームを確保する為に5セットほどやる
自分でも言ってる様に、使ってる筋肉部位も良く判らずにコジって挙げてしまいがちだから
マシンで重量を追うのは無意味だ
- 866 :無記無記名 :2018/05/28(月) 18:18:46.72 ID:w66sMfrNa.net
- 身長180、体重82でベンチ90,スクワット140,デッド140の初心者トレーニーなのですが、プロレスラーみたいな脂肪も乗ってる体系です。
重量と体格を考えるとかなり弱いのでもう少し食べながら筋肉つけようと思うのですが、一デブるのが心配…
アドバイスください
- 867 :無記無記名 :2018/05/28(月) 18:37:07.09 ID:fqlXSro10.net
- >>822
自分もこの間までリバースグリップインクラインダンベルプレスを行なっていたんですが
調べるとリバースグリップの利点は
「肩前部への負担が少なく自然に屈曲を行える」
という点にあるらしく、リバースグリップかつインクラインだと
インクラインで角度をつけた分、肩への負担が掛かる事になるのであえてやる意味があるのかと悩んでいます
普通のインクラインプレスやフラットのリバースグリッププレスではなく
リバースグリップインクラインプレスを推奨する理由は何でしょうか?
面倒くさい質問だと思うのですが、とても気になるので回答していただけるとありがたいです
- 868 :無記無記名:2018/05/28(月) 18:54:05.91 .net
- >>867
インクラインを行う前提として、下部の発達よりも上部のみに刺激を入れたい、という前提で話しますが
リバースグリップの方が重量は下がるけれど上部への刺激が大きい点
これは屈曲が行いやすい事とも関連してると思う
リバースインクラインに関しての論文は少ないけれど、私が今知っているレベルではリバースとインクラインを行ってマイナスの効果はそれぞれ2種を別々にやった際に比べて見つかっていない
上部に効果のある2種を同時にやる事によっての相乗効果はそれほど見込めないとは思う
個人的にはだけど、リバースグリップもしくはインクラインを行って自分が一番上部に効いていると思われる種目を選べばよいかと
肩周りもそうだけどこういうのは一般的に出会って人によって効果も若干ながら差が出てくると思うから
関係する論文はちょっと後で探してみるけど見つからなかったらごめん
ちなみに筋電図のみで測ればデクラインが重量扱える関係もあってインクラインするよりも上部への刺激は大きいけれど、インクラインする人って下部発達させたくない人がやるイメージだから基本的にデクラインは除外されるんだよね
- 869 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:00:44.60 ID:fQFInp630.net
- ペヤング超超超大盛GIGAMAX食べたらあっという間に太れそう
- 870 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:08:59.74 ID:fqlXSro10.net
- >>868
なるほど、リバースグリップインクラインの効果があるという論文があるんですね
面倒な質問に回答して下さりありがとうございます
おっしゃる通り、結局はやってみて何が一番効くかが大事ですよね
リバースグリップインクラインプレスを含め色々試してみたいと思います
- 871 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:11:07.24 ID:LCK06hxI0.net
- >>859
>>860
>>865
初心者が初心者でなくなる目安っていつ?
ラットプルは下げても肩が下がってないみたいだ。
重量重くすると肩甲骨どころではなくなってしまって、とにかく肩まで下げることで精一杯になってしまう。
軽ければもちろんフォームや肩甲骨が使えてるかどうか意識できると思う。
やっぱり重量ではなくてまずは多めでやってみるしかないか
- 872 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:25:00.67 ID:jKwx4BSa0.net
- >>871
ベンチで体重の2倍上げられたら初心者卒業
- 873 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:27:37.52 ID:x0ga1aYg0.net
- 回復について質問
たとえば
胸のトレーニングをやって次の日脚のトレをやった場合と
胸のトレーニングをやって次の日はオフで何もしなかった場合、
胸の回復が早いのは後者なのか、またそうであればその理由もおしえてください。
- 874 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:31:36.58 ID:jKwx4BSa0.net
- >>873
そんなの気にしてないで寝ろ
- 875 :無記無記名:2018/05/28(月) 19:42:00.62 .net
- >>870
逆質問で悪いけどリバースやってみた体感もうでした?
個人的には上部はリバースで入ってる感覚あんまりなくてやってないんですよね
多分やりなれてないだけかもしれないんだけど
リバースだとインクラインに比べて20-30%は刺激はいるらしいんたけど、体感あんまりしないんですよね
- 876 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:43:52.77 ID:X6q4PZPz0.net
- たとえばベンチ百キロ上げちゃうような人って、プッシュアップなら何回ぐらいいけちゃうもんなんですか?ゆっくり、深くのきつい方で
50でも100でも余裕でやれちゃうんですか
- 877 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:44:33.19 ID:22TqcLwS0.net
- >>866
これからの季節、週一で登山するとだいぶ絞れるよ。
- 878 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:47:01.79 ID:SCCVXUVxM.net
- >>873
そもそも回復をどう定義するのか
局所的な筋疲労からの回復なら変わらないだろうし、それ以外の影響、例えば眠気などからの回復だったら後者だろう
- 879 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:53:59.92 ID:SCCVXUVxM.net
- >>876
鍛えるとそのぶん重くなるから、自重種目の回数なんてバランス次第だよ
同じベンチ100でも上半身重視でカットバキバキなら数百行くだろうけど、下半身重視とかバルク重視なら数十が限界だったり
懸垂なんかはもっと顕著だね
- 880 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:03:39.17 ID:fqlXSro10.net
- >>875
自分も正直よくわからないんですよね
普通のインクラインプレスも肩に効いてる感じはするものの胸上部への刺激はあまり感じません
インクラインナロープレスなどもやってみましたが
今の所インクラインフライが一番効いてる感じがします
- 881 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:09:28.29 ID:Dmxwp+p60.net
- 健康目的で自重トレで足全体とお尻を鍛えたいのですが、最低限何をやればいいですか?
- 882 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:10:07.46 ID:r99PGJNd0.net
- >>881
スクワット
- 883 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:11:56.98 ID:Dmxwp+p60.net
- >>882
スクワットでふくらはぎも鍛えられるのですか?スクワットだけなら続けられそうです
- 884 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:21:44.10 ID:r99PGJNd0.net
- >>883
健康目的なら別に太くしたいとかはないと思ったけど
スクワットの刺激で物足りないなら
カーフレイズもやろう
やり方はググれ
- 885 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:45:15.54 ID:Dmxwp+p60.net
- 参考にします!
- 886 :無記無記名:2018/05/28(月) 20:55:07.52 .net
- 最低限ならスクワットしかないよ
- 887 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:05:26.76 ID:X6q4PZPz0.net
- >>879
なるほど、thx
- 888 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:48:42.71 ID:QHQlQEak0.net
- 筋トレ3年目。元はガリガリ。
腕立て伏せも、最初は、一回もできず、膝をついた形で始めました。
今は、8キロの重りを背負って、15回、9回、7回、6回の4セットを、一日おきにするようになりました。
ただ、胸の厚みは、ある程度以上増えません。
2週間くらい前に、思いついて、重り無しで、とてもゆっくり10回だけを、毎日朝晩やるようにしました。
そうすると、みるみる胸の筋肉がついてきたのが、分かります。
追い込んで超回復が標準かと思いますが、軽負荷、低回数、高頻度の方が、自分的には効果があるように感じました。
こういう方法は、理論的にあり得ますか?
- 889 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:57:36.44 ID:aNp8C6Med.net
- 減量中の人は血圧どれくらいですか?最近図ったら82ー47でした。これは低いですよね?
- 890 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:59:14.01 ID:SCCVXUVxM.net
- >>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
- 891 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:59:54.46 ID:fQFInp630.net
- 今までの2年間の内に疑問を抱くべきだった
- 892 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:00:06.23 ID:xixaZSL9p.net
- >>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
- 893 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:09:01.22 ID:D/XMRlPp0.net
- >>888
スレンダートーンを試してみたまえ。
- 894 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:16:50.41 .net
- >>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達する
っていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
- 895 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:22:20.16 ID:pyxXxJmL0.net
- つい先日、家でもトレーニングできるようにプッシュアップバーを買いました。
早速60回ほどやってみたところ、次の日わきのしたのうしろらへん(大円筋?)が筋肉痛になりました。
プッシュアップはそのへんの筋肉にもきくんでしょうか?
ちなみに胸トレのときはベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、バタフライ
背中トレのときは、ベントオーバーロー、ラッドプル、シッテッドロー、チンニング
などをそれぞれ週2でしているため、ここ最近は筋肉痛になることはほとんどありませんでした
普段鍛えられない筋肉がピンポイントで刺激できたんでしょうか?
- 896 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:26:24.09 .net
- >>895
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない?
- 897 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:26:34.24 ID:q3SLoGRs0.net
- 業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。
- 898 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:27:45.85 .net
- 鶏胸肉2キロ980円だぞ
- 899 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:48:24.33 ID:/f+qbhpX0.net
- ブラジルモモ肉なら2kg600円台
- 900 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:55:17.66 .net
- 国産だと生だから小分けしやすいんだよね
- 901 :無記無記名 :2018/05/28(月) 23:00:20.59 ID:F1z+Vl770.net
- ジェクサー かエニタイムで迷ってます
- 902 :無記無記名 :2018/05/28(月) 23:29:58.93 ID:eVrmQ6Fw0.net
- 減量後について
自分なりに頑張って、わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3〜4reps程度の減少に抑えられたのですが、逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません
体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか?
- 903 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:00:01.22 ID:oW18p7Oa0.net
- >>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです?
- 904 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:17:52.81 ID:c2XBNcZP0.net
- >>902
3〜4レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1kgなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5〜10kg増くらいでやってみれば
- 905 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:27:30.20 ID:EOt1hITHd.net
- >>898
高いな近所は780だ
- 906 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:40:59.41 ID:WTpIb1VhH.net
- ブラジル産?
国産は高いよな
- 907 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:43:25.18 ID:eoPEA6mI0.net
- バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが(ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ)、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。
クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか?
- 908 :無記無記名 :2018/05/29(火) 01:20:34.48 ID:wa/5Jmsi0.net
- ブラジル産は臭い
- 909 :無記無記名 :2018/05/29(火) 02:17:51.87 ID:+Wdz9t9s0.net
- https://youtu.be/cBk4OZn-ZOI
- 910 :無記無記名 :2018/05/29(火) 02:18:42.22 ID:k37e2NUD0.net
- 質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい?
- 911 :無記無記名 :2018/05/29(火) 02:40:53.56 ID:9UZeA36+a.net
- このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか?
かっこいい身体です
- 912 :無記無記名 :2018/05/29(火) 03:05:31.65 ID:qfAUUgKk0.net
- 仏作って魂入れず
- 913 :無記無記名 :2018/05/29(火) 03:46:41.74 ID:9UZeA36+a.net
- 筋トレとオナニーの関係って正解出てますか?
- 914 :無記無記名 :2018/05/29(火) 03:47:40.20 ID:d2YnIbdX0.net
- >>910
胸肉の方がいい
- 915 :無記無記名 :2018/05/29(火) 04:37:09.40 ID:+Wdz9t9s0.net
- なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや
- 916 :無記無記名 :2018/05/29(火) 06:55:18.07 ID:lDP5eZEM0.net
- >>600
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください
- 917 :無記無記名 :2018/05/29(火) 06:55:58.16 ID:lDP5eZEM0.net
- アンカーは間違いです。
- 918 :無記無記名 :2018/05/29(火) 07:38:12.38 ID:Sah2GDZ1a.net
- パワーラック一時間占拠する奴死ねや
- 919 :sage :2018/05/29(火) 08:18:40.05 ID:i4M+GLeIM.net
- >>871
肩関節を外旋させて胸を張る
バーを動かすのではなく肘を腰にぶつける
https://i.imgur.com/Dy6KPZI.jpg
https://i.imgur.com/uxi7cwH.jpg
https://i.imgur.com/1GNP8LX.jpg
https://i.imgur.com/GBSWGNq.jpg
https://i.imgur.com/Up3LWKU.jpg
https://i.imgur.com/mYXeDlN.jpg
https://i.imgur.com/riyVpA0.jpg
詳しくsho fitness@youtubeで
- 920 :無記無記名 :2018/05/29(火) 08:56:58.56 ID:AvRFwfB1a.net
- >>839
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね
- 921 :無記無記名:2018/05/29(火) 09:19:37.10 .net
- >>920
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど
- 922 :無記無記名 :2018/05/29(火) 09:28:51.33 ID:hECI8a5vd.net
- あしふといのは女ウケかなり悪い
- 923 :無記無記名 :2018/05/29(火) 09:50:35.99 ID:HjqsoaaPa.net
- >>921
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>922
逞しいとよく触ってくるけどね
- 924 :無記無記名 :2018/05/29(火) 09:59:27.48 ID:aeMbOyl+0.net
- 腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
- 925 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:08:40.88 ID:zr46VdhP0.net
- アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム
- 926 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:12:22.25 ID:+T0gHtNv0.net
- >>924
それ完全にやり方間違ってる
- 927 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:13:36.45 ID:vAUKcCGOp.net
- ハンギングレッグレイズおすすめ
- 928 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:17:59.17 ID:9UZeA36+a.net
- おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない
- 929 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:21:06.88 ID:aeMbOyl+0.net
- >>925
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな?
二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ
- 930 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:37:52.98 ID:2k1LIhdT0.net
- >>929
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては?
- 931 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:38:24.47 ID:zr46VdhP0.net
- ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも
- 932 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:39:50.82 ID:qfAUUgKk0.net
- サイヤマンの動画でも見たら
- 933 :無記無記名 :2018/05/29(火) 11:28:03.24 ID:aeMbOyl+0.net
- ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう
- 934 :無記無記名:2018/05/29(火) 11:36:02.64 .net
- アブローラースレちょっと人に偏りがるんだよね
- 935 :無記無記名 :2018/05/29(火) 11:41:47.41 ID:0OiWwXHiM.net
- アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ
- 936 :sage :2018/05/29(火) 12:10:52.67 ID:i4M+GLeIM.net
- >>920
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。
- 937 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:15:54.66 ID:wv51s27C0.net
- ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか?
よろしくお願いますm(_ _)m
- 938 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:28:01.28 ID:wWMj9oGcM.net
- >>918
上半身、下半身両方やるやつとかな
- 939 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:30:46.06 ID:GOcR23EIa.net
- >>919
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな?
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。
- 940 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:39:52.21 ID:zr46VdhP0.net
- ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ
- 941 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:55:12.95 ID:townKXZ9H.net
- >>937
出来るよ
- 942 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:58:00.08 ID:NnyAO8je0.net
- 1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか?
仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして…
- 943 :無記無記名 :2018/05/29(火) 14:36:37.60 ID:6tS7HRdz6.net
- 腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね
- 944 :無記無記名 :2018/05/29(火) 14:59:20.94 ID:M+5izv8E0.net
- さあ3時だ
- 945 :無記無記名 :2018/05/29(火) 15:54:19.26 ID:wv51s27C0.net
- >>941
本当ですか?
何か経験談などもあれば助かるのですが…
- 946 :無記無記名:2018/05/29(火) 16:55:07.87 .net
- >>943
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な
>>945
自分でやるだけ
- 947 :無記無記名 :2018/05/29(火) 17:57:03.38 ID:UQxRQCS60.net
- みなさんは食費は負担にならないですか?
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか?
- 948 :無記無記名 :2018/05/29(火) 17:58:43.59 ID:zr46VdhP0.net
- ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ
- 949 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:11:17.97 ID:BzQ732180.net
- 週3回しかジムに行けない場合(火or水と土日)
上半身と下半身はどちらを週2にするべきでしょうか?
- 950 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:23:48.68 ID:75SPV5T0d.net
- >>949 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない
- 951 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:24:08.36 ID:cO8FPdLzd.net
- >>949
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ?
- 952 :無記無記名:2018/05/29(火) 18:24:23.46 .net
- >>949
毎回全部やれば?
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい
- 953 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:24:57.24 ID:CRfZmwbRr.net
- 何故週で拘るのかね?
- 954 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:53:57.66 ID:BzQ732180.net
- 情報なさすぎでしたね
168-64
39歳
メタボなので細マッチョになりたいです
- 955 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:55:34.93 ID:0l4xDOVV0.net
- >>951
スケート選手でも全部下半身にはせんわwww
- 956 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:59:55.99 ID:0l4xDOVV0.net
- >>954
はじめのうちはダイエット目的で、絞るために有酸素もやるなら
まず下半身を鍛えた方が有酸素での消費エネルギーが増えて効率いい
ある程度絞れたら上半身週2、下半身週1くらいが見栄え良いと思う
- 957 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:11:28.07 ID:VHNw0/dO0.net
- 増量期に体重増えて体脂肪率も上がってたらやり方間違ってますかね?
- 958 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:12:50.55 ID:+T0gHtNv0.net
- >>957
間違ってない
- 959 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:18:49.60 ID:kodwSXoeM.net
- 強いて言うなら増量期に体脂肪率なんて測って一喜一憂してるのが間違い
- 960 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:19:31.88 ID:Ce4aPu2xp.net
- そんなこともわかってないで増量期とか言ってんのおかしいわ
意図的に増やす期間がそれを指すのに
- 961 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:26:24.03 ID:Q7PPOIL10.net
- ビルダーでもないのにビルダー情報に惑わされて増量期とかやっちゃう馬鹿
- 962 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:35:04.51 ID:vB/fIlHG0.net
- ダイエット板でチートデイとか見ると失笑しちゃうのと同じ感じか
- 963 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:50:21.53 ID:kodwSXoeM.net
- どっちかというと初心者がリーンバルクとか言う方がよっぽど失笑だと思うけど
- 964 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:53:30.52 ID:+T0gHtNv0.net
- >>962
ダイエットは筋肉つけるよりきついからな
そういうものに縋らないと心が折れてしまうような人達だから察してあげて
- 965 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:55:23.79 ID:VHNw0/dO0.net
- 増量減量を分けて行うのはビルダーのみに効果的で一般人には全く効果がないのでしょうか?
体脂肪率も上がることが間違っていないんだとすると、どこかで減量が必要になってくるわけで、それを増量する期間というのはおかしいですかね?
>>960
意図的に体脂肪率を増やすのが増量期なのですか、知りませんでした
- 966 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:56:55.60 ID:wMewOyFn0.net
- 好感が持てないと感じる男性のクールビズファッションTOP5
1位 「シャツの胸元が開きすぎている」(79.0%)
2位 「(服に)汗がしみている」(70.8%)
3位 「シャツの袖からわき毛が見えている」(64.1%)
4位 「地肌が透けている」(56.2%)
5位 「すね毛が見えている」(54.2%)
気を付けろ〜〜
- 967 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:59:12.10 ID:HcmxhDDZ0.net
- >>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
-----
ゆっくりと効かすことが大事だということと、そのうち頭打ちになるのでフリーウェイとをするという、アドバイス、ありがとうございます。
重り8キロを背負ったときは、回数にばかり気が言って、フォームがおろそかになっていたと思います。
>>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
-----
だんだんと重りをつけて、フォーム中心でやっていきます。
>>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達するっていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
-----
追い込みと超回復あたりしか知らず、自己流でやっていましたので、論文があるとのこと、裏付けが得られたのが、ありがたいです。
>>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです?
-----
そうですね、重りの無い状態だと、無理がないので、フォームがしっかりと出来ていたと思います。具体的には、両手の拡がりが広くできて、掌が八の字にできました。
重りを背負っていたときは、そこまでのフォームが出来ていなかったと思います。
皆さん、アドバイス、ありがとうございます。
- 968 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:01:07.05 ID:kodwSXoeM.net
- >>965
同化異化の経路として筋肉と脂肪は連動していて、それはどんな戦略を取ろうと変わらない
削りながら増やすか増やしてから削るかの違いでしかないので、より簡単で効率が良くて続きそうだと思う方を選べばいいだけ
- 969 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:11:42.52 ID:+T0gHtNv0.net
- >>966
殆どファッション関係なくてワロタ
- 970 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:38:30.96 ID:hmi+4WP70.net
- >>968
筋肉と脂肪は同時について当時に落ちると言っても、その割合は変えられるんでしょ?
減らすときも増やすときも
- 971 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:39:06.42 ID:VHNw0/dO0.net
- >>968
なるほどありがとう
ついでにですが、筋肉量に対して体脂肪率が高い場合と低い場合で、効率的な方法って変わってきますか?食事や摂取カロリー的な意味で
- 972 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:51:22.55 ID:kodwSXoeM.net
- >>970
増やすときはそう
減らすときはわからない
減量期にも食事やトレで差が出るのは確かだけど、減量期といっても常に異化してるわけじゃなくてちょくちょく同化してるから
- 973 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:52:23.71 ID:GJihvFkl0.net
- >>954
ムネ、背中、アシでいかがですか?
- 974 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:56:29.05 ID:Gqn/uHSO0.net
- インターバルを長く取るトレーニング方法に変えたんだが、やっぱ邪魔だと思われてんのかな
筋肉への効き方が良いから続けたいんだけど・・・ちなみにでかい筋肉は4、5分 小さめの筋肉は2、3分取ってるんだけど
- 975 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:04:40.93 ID:Vn5WQqD90.net
- 腕時計する辺りの腕が細くて太くしたいのですが、リストカールで筋トレすれば太くなりますか?
- 976 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:04:50.44 ID:kodwSXoeM.net
- >>971
まあガリがちまちま増やしたりデブががっつり増やしたりするのはどうかなとは思うよね
- 977 :無記無記名:2018/05/29(火) 22:10:35.86 .net
- >>975
そこは太くならない
なってもほとんどのかわらない
>>974
スクワット、デッドなら五分くらい休んでるやつはいる
というか30分以上占領しない限り誰も見てないよ
- 978 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:12:27.93 ID:Vn5WQqD90.net
- >>977
そうなのか
細い場合は諦めるしかないのか
- 979 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:13:03.94 ID:Gqn/uHSO0.net
- >>977
なるほど、気にしすぎないほうがいいんですね
まだまだ筋肉の少ないおデブちんだからなんか申し訳なくて・・・
- 980 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:15:02.53 ID:o/56Mf2h0.net
- BCAAとHMBのサプリの違いがよく分からないので教えてください
あと女理想は岡部友さんのように丸くて引きしまったヒップを作りたいのですがどんなメニューで行ったらいいですか?
ヒップスラスト等で以前よりは締まりましたがそれ以上がいくらやっても成果がでません
よろしくお願いします
- 981 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:29:12.04 ID:Bdrhh19e0.net
- アキレス腱がちょっと痛いのでトレ休んでますが、アキレス腱も超回復しますか?
- 982 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:36:51.24 ID:ulr3gL/h0.net
- 健康診断の結果が肝臓ALT基準値超えてたんだがプロテインのせいなのか?
- 983 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:38:12.68 ID:mFaWKQMN0.net
- 来年も超えてたら肝炎の疑い
- 984 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:40:30.13 ID:PPj5OhKf0.net
- >>981
しない。その炎症は安静したらもとに戻る。腫れてきたら厄介。
そもそも腱自体、1年間でたった5%しか細胞が入れ替わらないので鍛えても期待できない。
断裂したら修復機能がないために、周囲の細胞などを利用してつながるという。そのため元通りに治らない。
腱は大事にしろ
- 985 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:47:05.89 ID:KGpkSAOR0.net
- 筋トレ界での格付けはデブ>ガリですか?
- 986 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:51:44.41 ID:gbhrJ3+K0.net
- BIG3以外にも取り入れるかと、youtubeでサイドレイズの動画いろいろ漁ってやってみたけどなんだこりゃ
10キロなんてとんでもない、僧帽筋というものを効かせちゃダメなんだろ
フォームを意識してやってみると5キロすら7~8回もできないぞ
最終的に重り全部外してバーだけでやったけど最初はこんなもんなのか・・・
- 987 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:52:43.45 ID:hMq07LGn0.net
- どなたかお願いします。
>>830
- 988 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:11:11.86 ID:ckKwIX4Zd.net
- ボディビルやフィジークの地方大会って誰でも見に行っていいの?
仮にいいとしたらチケットとかどこで買ったらいいすか?
- 989 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:16:03.61 ID:hlVw8wN10.net
- チケットぴあかチケットセゾンに電話しろや
- 990 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:21:35.73 ID:tsnSq4xt0.net
- >>987
ジムに置いてある体重計を足とデッキの間に挟む
- 991 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:50:28.01 ID:d2YnIbdX0.net
- ダンベルベンチ で胸トレしてるものなんですけど、脇の付け根辺りしか筋肉痛になりません
このやり方でも胸ってデカくなりますか?
- 992 :無記無記名 :2018/05/30(水) 01:29:01.89 ID:wD9QgSRma.net
- 胸の内側が糸ノコギリみたいに筋肉がギザギザになっててキモいです
鍛えてればカッコよくなりますか?
- 993 :無記無記名 :2018/05/30(水) 01:38:31.96 ID:SIVzstpB0.net
- >>992
ならんよむしろ鍛えるほどディフィニションが強調されてよりギザギザになる
アキラメロン
- 994 :無記無記名 :2018/05/30(水) 07:24:50.72 ID:H7c43hG60.net
- 上半身を鍛えたいのですが、ダンベルとブルワーカーどちらを選べば効果は大きいですか?
家が狭いので、この二つで悩んでいます。
- 995 :無記無記名 :2018/05/30(水) 07:52:38.38 ID:LYzGrkIi0.net
- 1)スレンダートーン
2)ダンベル
3)ブルーワーカー
- 996 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:07:40.95 ID:+WmhwV/kp.net
- >>990
その視点はなかった…
- 997 :sage :2018/05/30(水) 08:23:50.94 ID:icYNOXfoM.net
- >>949
1回ずつ交互にやればいいと思う。週3だとおよそ年158だから、年単位で考えれば79回ずつになる
- 998 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:31:17.15 ID:oXsD1v1L0.net
- 誰か教えてあげてください。
- 999 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:31:40.82 ID:oXsD1v1L0.net
- ヨガ初心者スレ
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1405848318/511
511 名前:Yogi[sage] 投稿日:2018/05/29(火) 17:13:57.10 ID:vNUF/Ivz
細いけど筋肉量が皆無らしいです
でもジムは嫌なんだけどヨガなら続くかなぁ
体重より筋肉量増やしたい
- 1000 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:50:34.99 ID:imDApgEod.net
- 愚問でわるいんだが、ホエイプロテインのアイソレートだったらALPRONが一番安値ですか?
ビンボーだからケチな感じですが教えてください。
- 1001 :無記無記名:2018/05/30(水) 08:53:40.05 .net
- >>1000
そうだよ
- 1002 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:55:46.92 ID:X+Es3KnE0.net
- ダンベルプレスとリバースグリップダンベルプレスとダンベルフライを10回3セットやって最後はギリギリまで追い込んでます
生活に影響が出るくらいフラフラになるんですが筋肉痛になりません
他の部位は筋肉痛になるのです
まだ足りないのでしょうか?
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