☆★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 23:57:46.32 ID:KA/Gk5Gw0.net

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次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521416398/
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523358841/
★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
-
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★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/

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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

472 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:13:34.19 ID:+y6MlCSE0.net

虫はタンパク質豊富

473 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:14:07.76 ID:zKN7f/zm0.net

【核を無力化、プーチン】　アメリカには無敗の核戦力　←＜光の勢力＞→　ロシアには無敵の光熱兵器!?
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1527039267/l50

474 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:20:12.37 ID:S/spV7RD0.net

>>465
今は猫も杓子もヒップスラスト
とにかくヒップスラストだけやっておけば間違いない

475 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:23:56.05 ID:ysnaRDnRd.net

>>471
アレルギーになった人いるらしいからやめておこう

>>472
プロテインパウダーの中で繁殖を繰り返してるなら、
その袋の中のタンパク質はほぼプラマイ0になってそう！

476 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:24:08.70 ID:S/spV7RD0.net

>>460
女でも鍛えれば筋肉は付くよ
おっぱいは脂肪が占める割合も大きいから、ご飯をいっぱい食べて筋トレすればいい

477 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:28:47.83 ID:S/spV7RD0.net

>>458
日常生活では鼻呼吸が良しとされてるけど、アスリートなんかの競技中はほぼ口呼吸じゃないかな
そっちのが吸気能力も高いし体温調節作用もあるし人体にとって自然

478 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:35:14.14 ID:sRSTxOGVa.net

僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？

479 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:40:27.96 ID:p70qfy35M.net

>>460
筋肉がつくスピードは思ってるより遅いです
気長に楽しむことが続けるコツです
気づいたら体大分変わったなあ〜とか思った頃には2、3年経ってたりします
男もそんなものです

480 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 12:43:49.96 ID:gmtoRYVE0.net

>>476
ありがとうございます、ご飯とタンパク質たくさん食べて頑張ります。

481 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 13:59:32.13 ID:IyT9S9Jnd.net

>>470
だから冷蔵庫にいれてね

482 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 14:08:16.05 ID:Lt9Lspfb0.net

しばらくって何ヶ月だよ

483 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 15:03:12.22 ID:P9lytwi3a.net

先々週の金曜日に３年越しで我家を怯えさせていた盗撮犯を捕まえた
完全に筋トレしてたおかげ

484 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 15:07:05.41 ID:Yltnn2Lap.net

>>483
質問無いならツイートしてろボケ

485 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 15:26:07.30 ID:lxMD1ZFz0.net

>>479
数年かかってやっと体が変わるのではあまりにも遅すぎ、
明らかにやり方が間違っている
日本人にありがちな石の上にも三年みたいな頑張りはものすごい遠回りになる
８週で結果出ていなければそれは間違い

486 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:02:07.20 ID:MHW79SlU0.net

初心者で下地も何も無い状態からなら１、2ヶ月ちゃんとやるだけでも目に見えて変わるね
俺がそうだった

487 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:22:48.46 ID:vG0bKjFW0.net

>>465
片脚レッグプレス

488 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:50:41.95 ID:hmHtn5y6d.net

>>485
と言ってた人がいたね

489 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 16:56:31.08 ID:rx8lBuKm0.net

>>485
つま先重心さんかな？

490 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 17:34:49.41 ID:UHIwGadn0.net

飯ゴリゴリ食ったら扱い重量アップするスピードがまじで違うわ
1ヶ月で体重6キロ増えたが…もちろんプロテインと各種サプリも飲んでる。

去年の9月からジム通い出してマシンのフラットプレスがその時で23キロ。
痩せながら筋肉つけようと思ってたけど、扱い重量は全然増えんかった。
ここ1ヶ月位で40キロ台から今週初めの段階で73キロまで増やせた。
1〜2週位で一目盛り増やしていける感じ。
10回×3セットが上げられたらもう目盛り上げちゃって、8回×3セット(10回いけるならいく)からやってる。

491 ：sage ：2018/05/23(水) 18:07:55.97 ID:RQFaIIURM.net

>>410
寄せて下げる

492 ：sage ：2018/05/23(水) 18:09:06.52 ID:RQFaIIURM.net

>>414
どちらも正しい

493 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 18:56:54.32 ID:qi3z1aVcd.net

下半身の筋トレですが、ランジとスクワットどっちがいいんでしょうか？

494 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 19:06:16.51 ID:r1t0L3+7M.net

>>485
とは、言うものの、これ以上の加重や過食は無理っす、、、

495 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 19:11:01.39 ID:QEikqsvh0.net

筋トレ後にカーボ取れ派の理論だと
筋トレで筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからカーボとると吸収しやすいからってサイトでみたけど

俺は筋トレ前中後に取るわ
筋肉のグリコーゲンを枯渇させて筋トレするのって大丈夫なの？

496 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 19:48:43.74 ID:cWNZCBMJ0.net

ボレアリスの媒体でたわ
ボレアリス使わねぇ

497 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:10:35.59 ID:RZ+kzkhPa.net

僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？

498 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:13:56.96 ID:DXTyk6Wj0.net

ここまでbig3のマックスが伸び続けていましたが、停滞期に入りました。
食べる量を増やそうと思うのですが、皆さんは何キロカロリーくらい食べていますか？

499 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:18:36.60 ID:K7s8PXsg0.net

殆どやってなかったサイドレイズを軽めの重量でやってみたら、次の日広背筋が筋肉痛になったんだけど、これってフォームが悪いの？
それともあまり使われてなかった広背筋の部位を使ったから？

500 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 20:33:43.66 ID:ETzG0RTc0.net

三角筋は使わなかったのか？

501 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 21:07:43.54 ID:K7s8PXsg0.net

>>500
三頭金にも少々の筋肉痛はある

502 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 21:18:28.25 ID:RZ+kzkhPa.net

僧帽筋とかって背中か肩のどちらの方でした方がいいですか？
リアレイズで僧帽筋にも関与させながら上げるようにしていいんですか？

503 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 21:41:32.86 ID:hmHtn5y6d.net

>>501
三角筋は使わなかった？

504 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:20:16.61 ID:S/spV7RD0.net

>>502
僧帽筋の中背部は背中だな
リアレイズは僧帽筋で挙げるには重量が軽いから、負荷が逃げる感じになってしまう
中背部を鍛えたいならシーテッドロウとかワンローで

505 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:23:37.31 ID:S/spV7RD0.net

>>499
フォームが悪いな
僧帽筋に入るのはよくあるけど広背筋はあんまり聞かないわ

506 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:24:18.20 ID:S/spV7RD0.net

>>498
３０００?
それ以上は社会生活がある以上ムリぽ

507 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:25:09.73 ID:S/spV7RD0.net

>>493
どっちか選ぶならスクワット

508 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:43:47.45 ID:EfFQSlNe0.net

スクワット楽しいですよ、少しの時間でできるし
地球の、大地の核の硬さを感じられるッッ！

509 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:51:15.37 ID:Sa5YCO4W0.net

>>508
なんかいやらしい

510 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 22:59:48.43 ID:jSfzXjLb0.net

北島先生はmax重量を上げる1回のチャンスをものに出来なければその日のトレー二ングは台無しだとおっしゃいますが事実でしょうか。

511 ：無記無記名 ：2018/05/23(水) 23:15:38.67 ID:8RXDVf9s0.net

精神的にはね
まあそういう気概でいろってことだ

512 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 00:36:48.58 ID:k/kmOVHU0.net

肩の筋トレの質問です。
アップサイドロウというトレーニングを
10RM×10setやっているのですが、
あまりきいている気がしません。
どういう動きを意識したほうがいいなど、コツを教えていただけませんか。
よろしくお願いします。

513 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 00:46:20.73 ID:I9gzVPKXp.net

>>512
そんな種目きいたことねーけどさ10RMを10セット出来る人間居るのかも疑問だわ
ウ板のエリート達も唸る強度だろ
いろいろやり直せ

514 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 01:34:20.79 ID:BNB15DsS0.net

肩トレ種類が多すぎて疲れてしまう説

515 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 01:42:42.70 ID:aQZnb+en0.net

筋トレは才能。
才能ない奴は重い重量より数をこなしたほうがいい。

516 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 01:52:30.96 ID:Kj5cQbiO0.net

Ｗローラーってどう？胸に効くらしいけど。
胸のトレとしては負荷はどうなの？

517 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 02:14:26.49 ID:SJaDX7WV0.net

僧帽筋は膝上トップサイドデッドが究極に効くわ

518 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 02:54:14.37 ID:flOCAzT1a.net

プロテイン1日3~5杯飲んでるんだが過激摂取か？
普段の食事とプロテインで体重×2.2のたんぱく質摂取ぐらいになるんだが

519 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 02:59:51.83 ID:hZqzR5Xed.net

最近、知らん女子がやっていた、
スクワット（らしきもの）を見ました。

スミスマシンでスクワットのようにバーベルをかついで正座スタート。
で、膝立ちでフィニッシュ。

なんなのこれ？？
効果あるのかしら？？？

効果あるとしたら、なんて名前のトレーニングで、
どこの筋肉に作用するのかしら？？？

520 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 03:40:33.64 ID:QtpLYI1t0.net

過酷な状況で正座から起き上がるトレーニングが必要な人なんや
筋トレなんてその人にとって正解ならそれでいいんや

521 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 03:49:30.36 ID:HH8esdUp0.net

膝立ちぬ

522 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 04:48:21.08 ID:1LT01PZs0.net

低脂質ローカーボで減量してるんだけど最近口周りの乾燥が酷くて悩んでます。
油とらなさすぎ？カーボを少し増やした方がいいのだろうか？
ビタミンミネラルはサプリでとってます
似たような症状になって「これで改善した」って人がいれば教えて欲しいです。

523 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 05:15:02.35 ID:F6WHd2zwD.net

>>522
俺は口の周りがアトピーみたいにカサカサになったけど
ビタミンミネラル食物繊維をサプリで補給しても意味なかった
多分脂質取るしかない
俺は納豆とオリーブオイルと寿司で脂質補給した

524 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 08:01:49.17 ID:5B/frfDK0.net

>>512
アップライトロウね
RMについてちょっと勘違いしてそうなので重量設定が適切か不安
10RMってのは「11回目の動作に失敗するような重量」って意味で、この失敗ってのがミソなのよ
失敗するのは大抵どこかの筋肉が限界になってるってことなので、少なくともその筋肉には効いているってこと
10RMの重さで10reps x 10setもやっておいてどこにも効かないってのはちょっとね

525 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 08:52:04.83 ID:sO6SgyQ4d.net

>>519
コアラ小嵐の動画で似たようなのやってたよ

526 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:03:22.41 ID:agwe6XKu0.net

筋肥大において一週間に一部位ってやっぱ少ないんだな。
みんなどれくらいの頻度？

527 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:21:01.39 ID:n/OSNunNp.net

>>526
やっぱの根拠をまず示せよ

528 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:38:31.56 ID:uLU4zas+p.net

何故デブはパワーが強いのですか？
筋トレをしているわけではないのに。

529 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:44:53.49 ID:4VYLFdI40.net

重量を乗せられるからです

530 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:50:05.46 ID:ru9fX+9aM.net

体重が乗るだけで力が強く見えることは多い
あと太るだけでも絶対値としての筋量はそれなりに上がる

531 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 09:58:14.72 ID:J+8RqNCvd.net

>>435
ジョイフィット

532 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:15:04.43 ID:RexobZc/M.net

>>526
エブリィベンチでどうぞ

533 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:15:05.80 ID:dKh4iOTAr.net

日大アメフト部の井上コーチみたいな体になりたい
https://i.imgur.com/PPhJt0O.jpg

中肉中背で学校の授業以外での運動経験なしの30代半ばの男性がこの体になるには何年くらいかかる？

534 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:37:20.48 ID:WMixNluI0.net

┌(┌＾o＾)┐ﾎﾓｫ…

535 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 10:47:21.20 ID:dKh4iOTAr.net

ホモとか関係なく答えてほしい…

536 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:07:41.09 ID:al9ZEZxvM.net

>>519
正座ってほんとの正座？

537 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:25:39.42 ID:Mr+PCy740.net

なんかウエイト流行ってんの？女の人が増えてきた
行くたびに、なにやっていいか分からんから教えてくれって言われて戸惑っている
腕と脚を細くして、オパーイ格好良くしたいというオーダーなのだが
最初はチマチマしたダンベル体操みたいなのやんなくていーよ、って適当なこと言っちゃった
女の人もビッグ3からやってヘロヘロになるまで追い込んだりしていいもんなの？
全体に細いからボキッて折れるんじゃねーか？と不安になるんだよね

538 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:30:44.36 ID:ru9fX+9aM.net

>>533
何年って言われてもな
死ぬ気になれば1年後も不可能ではないけど、そういうやつは5chなんてやってないでもう始めている
何年かかるかとか気にしてる時点でダメ
参考までに言っておくと平均的に5年以降の身体じゃないかな、現実的には

539 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 11:51:34.95 ID:BUTF6E0g0.net

>>537
トレーナーも付けずいきなりBIG3とか怪我のリスク高すぎだろ
やるとしてもダンベルスクワットくらいじゃね
あとは適当なマシントレすすめときゃ満足するでしょ

540 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:02:30.27 ID:J0TUPDc+0.net

女子トレなら有酸素メインの低負荷高回数で引締め効果
更に食事制限でテキメンに変わる

だから筋肉つけたいならそれと反対のことすればいい

541 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:02:46.73 ID:kKiTaAFaa.net

対人の力くらべならデブが体重利用して強いのは明らかですがウエイトとかでも強いのはもう筋力が強いと認めるしかないのですか？

542 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:15:50.28 ID:Mr+PCy740.net

>>540
基本的に男女で違いはないということかな
しかし6kgのダンベルフライでプルプルしてるのを見ると別の生き物に見えちゃうんだな

543 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:21:55.52 ID:Wdh6DDKG0.net

>>538
5年か　結構かかるんだね
やっぱりアメフト部員の身体って凄いんだなぁ
この人、人としてはクズだけど肉体的には尊敬する

544 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:28:17.80 ID:a+WWPK0ma.net

>>505
まじかぁ...
僧帽筋は昔から肩周辺凝ってるから、いまいち筋肉痛になってるのか分からないんだよね

最近、ワンハンドやっててもここまでの背中の筋肉痛ならなかったから、普段使ってない部位だからかと思ってた〜

545 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:41:29.07 ID:J0TUPDc+0.net

>>541
脂肪があると筋肉の補助になるだけの話

546 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:50:00.89 ID:ru9fX+9aM.net

>>543
というかアメフトはウエイトもがっつりやるからね
こっちはウエイトに集中できるとはいえ、本業でもなければそうそう追い付けるわけもなかろう

547 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 12:52:35.03 ID:Q2enmTwca.net

15年前に脛椎のヘルニアになったことがあって、疲労が背中にたまると背中に痺れが発生してた

ショルダープレスしてたらいつの間にか痺れなくなったんだがどういうことだっんだ？っと気になったので質問してみる

何で？

548 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:05:13.54 ID:MuR+9ydza.net

以前普段の飲み物に飲むヨーグルトよくね？って言ったら「果糖ぶどう糖液糖入ってるからやめとけ」と言われたんだが
ファミマブランドの飲むヨーグルトならそれ入ってないからこれよくない？
100mlあたりのたんぱく質がSAVASのプロテイン飲料並
ttp://i.imgur.com/XRFzNBf.jpg

549 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:05:34.89 ID:I7KpngQBa.net

スウェイバック姿勢で、肋骨自体が斜めになっているのですが、どこのウェイトを中心に鍛えれば良いですか？

教えてください！
体幹トレもしたいです
それだけでは足りませんか？
お腹の横がぷよぷよです

550 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:10:01.80 ID:NLh1WRhad.net

>>533
これくらいで満足できたら
筋トレもそこそこでいいんだけど
嵌まるとキリがなくなる

551 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:26:53.19 ID:O9NR18Idr.net

pfcの部分見せずにいい？とはこれいかに

552 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:37:23.10 ID:rjZHzZ3Z0.net

俺は嫁にベンチプレス、ダンベルベンチ、デッド、ブルガリアン、ラットプルダウンだけさせてる
肩や二頭は鍛えたくないらしい

553 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:45:41.91 ID:RxSWCOhga.net

プロテインとウェイトトレ始めてからあそこの勃ちが明らかにちがうんだがこれはよくあることなん？

554 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 15:39:27.84 ID:1LT01PZs0.net

>>523
回答ありがとうございます
暫く脂質多めに食べて様子見してみます

555 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:40:42.96 ID:54j1V2JKM.net

腕立てやスクワットの姿勢を初心者向けに解説してる動画のおすすめ教えてください

556 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:42:00.59 ID:HH8esdUp0.net

筋肉が痛みを欲している！

557 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:54:00.81 ID:3rql24WX0.net

>>553
必然
レイプしないようにな

558 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 18:59:44.41 ID:3rql24WX0.net

>>547
１５年間四六時中ショルダープレスしてたのか知らんが、
椎間板ヘルニアは部分的には半年もすれば吸収されて自然治癒するからな
ショルダープレスは関係ないだろう

559 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:03:41.26 ID:3rql24WX0.net

>>549
インナーマッスルの脊柱起立筋群
ウェイトを使ったトレーニングよりも、日常的に背筋を伸ばす習慣の方が大事だから、
気が付いたときには背筋を伸ばして顎を引くようにしていくといい

560 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:05:21.14 ID:3rql24WX0.net

>>537
俺だったらチェストプレス等を教えながら、
「今のだと肩が前に出て腕で押しちゃってるから、今度はここを意識してやってみて」
っておっぱいの上の方とか触りまくるけどな

561 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:08:44.35 ID:3rql24WX0.net

>>522
糖質脂質のどっちかは取った方がいい、それでも十分に減量できるから

562 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:13:20.06 ID:3rql24WX0.net

>>519
kneeling squatだな
股関節回りの動きはハーフスクワットといっしょで、膝関節の関与を抑制して
完全に股関節筋群にフォーカスしたスクワットだ
その動きの関節角度の大腿四頭筋や大殿筋の筋力発揮に効果がある

563 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:20:34.07 ID:z01Ni/e5a.net

おとといの夕方ごろジムで胸の筋トレしてから今のこの時間で48時間経ったはずなのにまだ筋肉痛が残っています。この場合って筋トレしないほうがいいんですか？

564 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:24:05.18 ID:mA7nAbuk0.net

>>561
ありがとうございます
PFCバランス見直してみます

565 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:24:45.89 ID:mLSn/dTAa.net

ド M ですね

566 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:32:27.99 ID:62/YgQRT0.net

>>563
筋肉痛の状態でトレードするのが一番金肥大効果が高いから今すぐベンチやれ

567 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:40:18.06 ID:0pNOZEqn0.net

筋肉痛になってないとストレス貯まるんだけどなりやすい部位ってある？

568 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 19:45:08.54 ID:62/YgQRT0.net

>>567
胸、三頭、ハムストリング、内転筋

569 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:08:50.20 ID:mLSn/dTAa.net

>>566
金玉肥大ですねわかります病気です

570 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:10:23.19 ID:BUTF6E0g0.net

ダンベルフライは筋肉痛になりやすいけどストレッチ種目ってあんまり鍛えてる感無いんだよな

571 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:13:22.70 ID:m6txpwVg0.net

>>519
今YouTube見てたら、アンジェラサグラがやってたからあながち間違っては無さそう

572 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:15:09.45 ID:PDirlc5Bd.net

増量期の食事についてなんですが白米って1日に何グラムくらいが適量ですか？
177/68で1日500g程度食べてますが少ないですかね