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☆★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
- 800 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:01:30.57 ID:kBlHRhVt0.net
- 旧モデルはよかったけど新モデルで大幅劣化したから多分期待できない
俺もそれ目的で買ったんだけどゾゾにはがっかり
- 801 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:11:40.86 ID:n8oCSUZh0.net
- >>796
それ肘イワしてるで兄ちゃん
レントゲン撮ってもらえ
- 802 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:18:13.00 ID:BnUWQYKp0.net
- ZOZOスーツのデザインに文句付けてる人はこれ来て外出でもするつもりだったのかな
- 803 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:28:58.76 ID:KlgMtnoh0.net
- トレーニング後に糖質30g摂るといいとかいうけど健康的には大丈夫なのか?
- 804 :sage :2018/05/27(日) 22:31:46.92 ID:0+7kYI870.net
- >>801
あらら。そうですか。近いうちに診てもらいます。
- 805 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:39:11.88 ID:TEukraTL0.net
- 体重110キロのデブですがダンベルスクワット20キロ20キロの40キロで15回3セットやってます
足りてるでしょうか?
- 806 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:44:58.41 ID:7kZ9/Dq8d.net
- >>805 せめて体重の半分は必要と思う。
- 807 :無記無記名:2018/05/27(日) 22:49:20.82 .net
- >>799
実は先程測定したら精度1−3センチほどズレてました
撮影面倒なのに精度悪いって、、
>>800
俺ももともと旧モデルのセンサータイプが欲しかったんだけど、ゴミが届いた
素直にメジャーで測るのもいいけどアプリ連動で全身見れるのがあったらいいのになと思って
- 808 :無記無記名:2018/05/27(日) 22:53:08.47 .net
- bodygramとかいうスーツ着なくてもわかるのがそろそろでるのね
まぁしばらくはメジャーか
- 809 :無記無記名 :2018/05/27(日) 22:55:53.06 ID:n8oCSUZh0.net
- >>803
トレ後の糖質なんか何の問題もない
筋中グリコゲンにガツンと入るだけ
1日のうちで1番問題ない時間帯
- 810 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:01:10.40 ID:TJ4pZljT0.net
- >>793
ジムにいけば誰でも健康になるし、カッコよくなるじゃん。
- 811 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:13:11.10 ID:GBhrCmnX0.net
- >>805
自重で十分だと思う
- 812 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:16:07.46 ID:wVTmLYYa0.net
- サイヤマンは性格が女ウケしないんだよな
アレックみたいなのはモテると思う(顔以外でも)
- 813 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:26:10.97 ID:1g+3BkIv0.net
- サイヤマンはキッズには大人気じゃん
- 814 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:36:08.40 ID:CzLsf1F50.net
- 献血してからスクワットって時間置いたとしてもやばいかな
- 815 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:41:34.38 ID:SY/iO2N40.net
- はじめてクレアチン抜いたんだけど、デッドが換算maxが160kg→150kgに
皆こんなに落ちるもんなの?
- 816 :無記無記名 :2018/05/27(日) 23:41:41.67 ID:TJ4pZljT0.net
- スレンダートーンは効果あるのでしょうか?
- 817 :無記無記名 :2018/05/28(月) 00:18:51.94 ID:efnwQixTa.net
- ダンベルもって肘固定
肩関節から顔の高さくらいまでダンベルをあげると胸上部にききますか?(少し内側にあげる感じ)
- 818 :無記無記名:2018/05/28(月) 00:49:06.79 .net
- >>817
効く
フロントデルトにもはいるけど
胸メインでやりたいならそれはケーブルでやったほうが効果高い
- 819 :無記無記名 :2018/05/28(月) 00:59:46.96 ID:uyIuwKW/0.net
- 猫背線って消せるの?
ボコボコに腹筋割れてる筋肉質の人でもあったりするけど
見た目が悪いから消したい
- 820 :無記無記名 :2018/05/28(月) 01:01:05.68 ID:efnwQixTa.net
- >>818
ジム通いではないのでケーブルないです
効くのですね 片手で触ってもそんなに胸の上硬くならなくて・・・フォーム研究します
内側にあげないほうがいいのかな
- 821 :無記無記名:2018/05/28(月) 01:15:05.83 .net
- >>820
内側に上げたほうがいい
片方ずつやるといいよ
右手の場合右下から左上にアッパーする感じかな
解説してる外人YouTuber前に見たんだけど軽く見たけどわからなかった
アッパーペックとかで検索したら出てくるかも
- 822 :無記無記名:2018/05/28(月) 01:16:50.22 .net
- >>820
後もしフラットベンチがあるならリバースグリッププレスでも上部に入りますよ
理想はリバースグリップインクラインプレス
ダンベルレイズ、というのかな?上げて最後の収縮をグッと意識するといいよ
- 823 :無記無記名 :2018/05/28(月) 01:21:25.54 ID:efnwQixTa.net
- >>821-822
ありがとう
内側に、ですね
肩甲骨は寄せて肩をあげないでって感じでやってみます
エアーでやるとすごい効きそうなんだけど重り持つと肩に入りやすい
- 824 :無記無記名 :2018/05/28(月) 01:57:12.62 ID:dAHdYWjC0.net
- ko
- 825 :無記無記名 :2018/05/28(月) 03:19:04.33 ID:LLj1+7yE0.net
- 筋トレ初心者ですが、ダンベルプレス20キロ15回3セットやっても筋肉痛になりません
負荷が足りないのでしょうか?
- 826 :無記無記名 :2018/05/28(月) 04:08:15.21 ID:0Di5mLaS0.net
- ダンベルプレス?ベンチじゃなくて?
プレス15回も出来たら中級者越えてるやろ、普通に重量上げたらええやん
- 827 :無記無記名 :2018/05/28(月) 05:26:50.41 ID:9Ffh8HZ80.net
- レッグプレスで自分の体重くらいしか出来ない
俺はどうやって歩いてんだって不思議なんだけど皆はどんくらいなの?
- 828 :無記無記名 :2018/05/28(月) 05:46:06.87 ID:0Di5mLaS0.net
- 歩くのは筋肉じゃなく重心移動だから
ジジババとかが熱心にウォーキングやってるけど、あんなの逆に怪我誘発するだけで、ほぼ無意味だからな
最低でも自重担いでフルスクワットやデッドリフト出来なきゃ、つまずいたり、自転車から落ちたときに足で支えられない、運動時には何倍も下肢に負荷がかかるからね
上半身しか鍛えないマッチョが偉そうに講釈垂れてるけど、間違いなく障害者予備軍だからな
- 829 :無記無記名 :2018/05/28(月) 07:43:42.02 ID:muc/oUVZ0.net
- >>827
上の人も言ってるけどスクワットで自分の体重位は担げないと弱い
あとはブルガリアン、ルーマニアン、スプリットをやって地力をあげる
そうすれば軌道が安定してるレッグプレスは自重な倍はあげられるようになるよ
死ぬ気どころか死ぬつもりであげるべし
- 830 :無記無記名 :2018/05/28(月) 08:23:35.37 ID:HRj8teOJp.net
- ジムにmatrixのレッグプレスマシン(45度タイプ)があるんだけど、プレート使わない場合の重さが分からない。
webで調べたら初動負荷75キロとあったかど、これのことでしょうか。
メインセットはプレート120キロ付けてるんだけど、200キロ近くあるのかな。スクワット80キロ程度の雑魚なので、よく分からず、どなたか教えていただけるとありがたいです。
- 831 :無記無記名 :2018/05/28(月) 08:42:22.34 ID:ZRG7jYrra.net
- 上半身を熱心にする人がいるけど、全体的なプロポーション的にダサすぎるんだと思うんだけど、わかっててやってんのかね
- 832 :無記無記名 :2018/05/28(月) 10:10:38.13 ID:xR62T5uxd.net
- 筋トレ器具初心者です
ジムにあるクロストレーナーで重心を動かさず下半身のみを動かしたのですがなかなか下半身が鍛えられそうでした
そこでこの鍛え方の名称がわかる方がいらっしゃいましたら教えていただきたいです
調べてみても正規の使い方からは外れているようですので見当たりませんでした
- 833 :無記無記名 :2018/05/28(月) 10:35:05.45 ID:NTv6vJwi0.net
- 重量ってのはみんなとか平均がどうとかじゃなくて常に自分にとって10回が限度の重さだぞ
- 834 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:10:11.71 ID:cm8vZbp80.net
- >>792
有名ユーチューバーだからモテてるでしょ
金バエっていうブサイクなニコ生主の男ですら、超絶モテモテで女とヤリまくり(ホテルでの写真もうpしてる、相手も女生主)で、
お金や物も貢がれまくりの勝ち組人生邁進中
- 835 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:14:27.09 ID:cm8vZbp80.net
- スポーツやってる人以外で筋トレしてる人は「カッコイイ体になりたいから」やってる人が殆どだと思う
- 836 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:29:47.21 ID:sv5n8aID0.net
- デッドの重心はつま先といいますが、移動するのが普通ではないのですか?
例えば、かかとに重心がないとフィニッシュまで持っていけない気がします(背なかが伸び切らない)
逆に床まで下ろすのなら、つま先になるように感じます
常に固定するのが正しいですか?
- 837 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:35:28.76 ID:39tjTwV30.net
- >>805
その体重だとスクワットは膝の怪我が不安ですね…
筋トレしつつもまずは減量を目指したほうがいいかと思います
自転車で緩くていいので上り坂を走ると自重+自転車の重量が負荷になるので怪我のリスクを抑えて下半身を強化できますよ
- 838 :無記無記名 :2018/05/28(月) 11:54:41.72 ID:c9Re8tFb0.net
- 総ボリュームが大事みたいですが
そうなると体重70の人が腕立て伏せ30回3セット
の方がベンチプレス90キロで10回より筋肥大するんでしょうか?
- 839 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:11:15.44 ID:9TgaUoqKd.net
- >>831
チキンレッグは多いよ、ほんと
- 840 :sage :2018/05/28(月) 12:32:28.45 ID:Ly9p22VTM.net
- >>828
ウォーキングと怪我誘発の因果関係くわしくおなしゃす
- 841 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:33:19.22 ID:rYyNW1gad.net
- 風邪ひいて体重3キロ落ちてるんだけど、治りきってなくても筋トレして大丈夫かな
筋肉が落ちてる気がして落ち着かない
- 842 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:45:16.37 ID:237UCfRg0.net
- そこまで来るともう病気だな
- 843 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:51:45.20 ID:ErVU8MPjM.net
- 100kgオーバーの人は水泳が良いのでは
- 844 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:53:07.02 ID:ysY+Np7Hd.net
- >>827
わし上半身中心だから、レッグプレスやるの月に1回くらいだけど、体重60キロで121キロ10回3セットかな
- 845 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:56:44.08 ID:Jx9h0pOE0.net
- 俺も脚は月3回しかやってないけど伸びてるよ
- 846 :無記無記名 :2018/05/28(月) 12:59:19.84 ID:r99PGJNd0.net
- >>827
体重67kgで125kgで通常のとふくらはぎに効かせるので2種類やってる
- 847 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:15:13.32 ID:jKwx4BSa0.net
- 45度と並行で全然違う
- 848 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:17:00.17 ID:9lPTcqYWp.net
- 筋トレ四時くらいからやろうとしてて、今昼飯でサラダチキンとサラダだけ購入して食べたのですが、これでは筋トレ前としては栄養不足ですかね?
この状態で栄養補給を1時間前にコンビニで取るとしたら何がいいですか?
- 849 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:19:35.00 ID:GuiveCta0.net
- >>848
トレ前くらいカーボ入れといた方がいいぞ
バナナ食えバナナ
- 850 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:19:39.74 ID:LCK06hxI0.net
- ジムでマシンをやる時に、重くして10回がやっとにするとフォームが崩れてしまってることが分かりました。
ジムの人は10回全部こなせないくらいでも重い方がいいって言ってましたが、フォーム崩れたらダメですよね?
それだったら多少軽めできちんとフォームが出来てる方がいいのかな?
でもそれだと楽々こなせてしまう。
- 851 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:20:14.42 ID:GuiveCta0.net
- >>841
治りきってからな
- 852 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:23:16.59 ID:GuiveCta0.net
- >>838
難しいところだけども「適切に」トレーニングされれば前者の方が筋肥大するだろうね
まあ「総ボリューム」とか言っておきながら、力積の概念が欠落していないことを祈るよ
- 853 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:24:35.66 ID:GuiveCta0.net
- >>850
基本的にフォームが崩れるレップはいかなる時でも完遂しちゃダメな
怪我するから、それならやらない方がマシ
- 854 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:26:48.15 ID:GuiveCta0.net
- >>836
そういうのは「デッドリフト格言」みたいなもんだから
「こういう風に意識した方が上手く行きますよ」ってことにすぎない
足底の荷重分布を常に固定することなんか無理だから
- 855 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:30:11.98 ID:GuiveCta0.net
- >>832
名称は知らんが、手放しで本読みながらやってる人とかいるねー
ちょっと危ないからメーカーは推奨してないだけで、トレとしてはいいと思う
- 856 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:32:02.41 ID:GuiveCta0.net
- >>825
降ろすとき4秒くらいかけてゆっくり降ろしてみ
そうすりゃ筋肉痛になる
- 857 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:32:30.62 ID:GuiveCta0.net
- >>819
よっぽど色素沈着してなけりゃ背筋伸ばしてりゃ消える
- 858 :無記無記名 :2018/05/28(月) 13:33:46.52 ID:LCK06hxI0.net
- >>853
自分ではきちんとやれてるつもりだったんだけど、
例えばチェストプレスとか、どうも肩がどんどん上がって行ってしまって、肩で上げてる感じになってたらしい。
ラットプルとかも苦しくなると肩が上がってると言われた。
- 859 :sage :2018/05/28(月) 14:09:46.93 ID:Ly9p22VTM.net
- >>858
ラットプルは肩は上下されるのが正しいフォームでしょ。それとも上がりっぱなしってこと?
- 860 :無記無記名:2018/05/28(月) 15:09:41.83 .net
- >>858
チーティングはチーティングで意味があるけど、自分でフォーム崩れてて意識もできない場合怪我してしまいそう
チェストプレスなら10キロ下げて多レップで追い込んでみたら?
できない重量でやっても仕方ないかと
あとラットは肩上がるだけだと肩甲骨がどうなってるのか表現からじゃわからない
- 861 :sage :2018/05/28(月) 15:15:20.57 ID:Ly9p22VTM.net
- https://i.imgur.com/w9rCzLi.jpg
https://i.imgur.com/032yt3c.jpg
https://i.imgur.com/cm5YwxA.jpg
- 862 :無記無記名 :2018/05/28(月) 16:25:52.86 ID:efnwQixTa.net
- トレやりだして胸の筋肉一応発達してきてはいますけど、なんかスペースもちいさいし他の部分より厚みもないしこのままやっててもかっこよくなるのかなと思ってます
胸のパーツが分離しそうなかんじもあんまりないです おなかからなだらかに胸になってます、途中経過はそんなもんですか?
- 863 :無記無記名 :2018/05/28(月) 17:47:57.50 ID:GuiveCta0.net
- >>862
発達して行ってるなら問題ない
途中経過はみんなそんなもんだ成長速度は人それぞれ
発達が止まったらまた来なさい
- 864 :無記無記名 :2018/05/28(月) 17:51:48.55 ID:CwmpBRITK.net
- >>830
リサイクル店で、アナログ式や薄い強化ガラスのデジタル式の体重計が数百円でしょっちゅう売ってるから
それをジムに持ち込んで、足裏に挟んで計れば?ww
- 865 :無記無記名 :2018/05/28(月) 18:05:20.82 ID:CwmpBRITK.net
- >>858
初心者がマシンやる時は
1セット目は14〜5回を目安にするんだ
そしてボリュームを確保する為に5セットほどやる
自分でも言ってる様に、使ってる筋肉部位も良く判らずにコジって挙げてしまいがちだから
マシンで重量を追うのは無意味だ
- 866 :無記無記名 :2018/05/28(月) 18:18:46.72 ID:w66sMfrNa.net
- 身長180、体重82でベンチ90,スクワット140,デッド140の初心者トレーニーなのですが、プロレスラーみたいな脂肪も乗ってる体系です。
重量と体格を考えるとかなり弱いのでもう少し食べながら筋肉つけようと思うのですが、一デブるのが心配…
アドバイスください
- 867 :無記無記名 :2018/05/28(月) 18:37:07.09 ID:fqlXSro10.net
- >>822
自分もこの間までリバースグリップインクラインダンベルプレスを行なっていたんですが
調べるとリバースグリップの利点は
「肩前部への負担が少なく自然に屈曲を行える」
という点にあるらしく、リバースグリップかつインクラインだと
インクラインで角度をつけた分、肩への負担が掛かる事になるのであえてやる意味があるのかと悩んでいます
普通のインクラインプレスやフラットのリバースグリッププレスではなく
リバースグリップインクラインプレスを推奨する理由は何でしょうか?
面倒くさい質問だと思うのですが、とても気になるので回答していただけるとありがたいです
- 868 :無記無記名:2018/05/28(月) 18:54:05.91 .net
- >>867
インクラインを行う前提として、下部の発達よりも上部のみに刺激を入れたい、という前提で話しますが
リバースグリップの方が重量は下がるけれど上部への刺激が大きい点
これは屈曲が行いやすい事とも関連してると思う
リバースインクラインに関しての論文は少ないけれど、私が今知っているレベルではリバースとインクラインを行ってマイナスの効果はそれぞれ2種を別々にやった際に比べて見つかっていない
上部に効果のある2種を同時にやる事によっての相乗効果はそれほど見込めないとは思う
個人的にはだけど、リバースグリップもしくはインクラインを行って自分が一番上部に効いていると思われる種目を選べばよいかと
肩周りもそうだけどこういうのは一般的に出会って人によって効果も若干ながら差が出てくると思うから
関係する論文はちょっと後で探してみるけど見つからなかったらごめん
ちなみに筋電図のみで測ればデクラインが重量扱える関係もあってインクラインするよりも上部への刺激は大きいけれど、インクラインする人って下部発達させたくない人がやるイメージだから基本的にデクラインは除外されるんだよね
- 869 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:00:44.60 ID:fQFInp630.net
- ペヤング超超超大盛GIGAMAX食べたらあっという間に太れそう
- 870 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:08:59.74 ID:fqlXSro10.net
- >>868
なるほど、リバースグリップインクラインの効果があるという論文があるんですね
面倒な質問に回答して下さりありがとうございます
おっしゃる通り、結局はやってみて何が一番効くかが大事ですよね
リバースグリップインクラインプレスを含め色々試してみたいと思います
- 871 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:11:07.24 ID:LCK06hxI0.net
- >>859
>>860
>>865
初心者が初心者でなくなる目安っていつ?
ラットプルは下げても肩が下がってないみたいだ。
重量重くすると肩甲骨どころではなくなってしまって、とにかく肩まで下げることで精一杯になってしまう。
軽ければもちろんフォームや肩甲骨が使えてるかどうか意識できると思う。
やっぱり重量ではなくてまずは多めでやってみるしかないか
- 872 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:25:00.67 ID:jKwx4BSa0.net
- >>871
ベンチで体重の2倍上げられたら初心者卒業
- 873 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:27:37.52 ID:x0ga1aYg0.net
- 回復について質問
たとえば
胸のトレーニングをやって次の日脚のトレをやった場合と
胸のトレーニングをやって次の日はオフで何もしなかった場合、
胸の回復が早いのは後者なのか、またそうであればその理由もおしえてください。
- 874 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:31:36.58 ID:jKwx4BSa0.net
- >>873
そんなの気にしてないで寝ろ
- 875 :無記無記名:2018/05/28(月) 19:42:00.62 .net
- >>870
逆質問で悪いけどリバースやってみた体感もうでした?
個人的には上部はリバースで入ってる感覚あんまりなくてやってないんですよね
多分やりなれてないだけかもしれないんだけど
リバースだとインクラインに比べて20-30%は刺激はいるらしいんたけど、体感あんまりしないんですよね
- 876 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:43:52.77 ID:X6q4PZPz0.net
- たとえばベンチ百キロ上げちゃうような人って、プッシュアップなら何回ぐらいいけちゃうもんなんですか?ゆっくり、深くのきつい方で
50でも100でも余裕でやれちゃうんですか
- 877 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:44:33.19 ID:22TqcLwS0.net
- >>866
これからの季節、週一で登山するとだいぶ絞れるよ。
- 878 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:47:01.79 ID:SCCVXUVxM.net
- >>873
そもそも回復をどう定義するのか
局所的な筋疲労からの回復なら変わらないだろうし、それ以外の影響、例えば眠気などからの回復だったら後者だろう
- 879 :無記無記名 :2018/05/28(月) 19:53:59.92 ID:SCCVXUVxM.net
- >>876
鍛えるとそのぶん重くなるから、自重種目の回数なんてバランス次第だよ
同じベンチ100でも上半身重視でカットバキバキなら数百行くだろうけど、下半身重視とかバルク重視なら数十が限界だったり
懸垂なんかはもっと顕著だね
- 880 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:03:39.17 ID:fqlXSro10.net
- >>875
自分も正直よくわからないんですよね
普通のインクラインプレスも肩に効いてる感じはするものの胸上部への刺激はあまり感じません
インクラインナロープレスなどもやってみましたが
今の所インクラインフライが一番効いてる感じがします
- 881 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:09:28.29 ID:Dmxwp+p60.net
- 健康目的で自重トレで足全体とお尻を鍛えたいのですが、最低限何をやればいいですか?
- 882 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:10:07.46 ID:r99PGJNd0.net
- >>881
スクワット
- 883 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:11:56.98 ID:Dmxwp+p60.net
- >>882
スクワットでふくらはぎも鍛えられるのですか?スクワットだけなら続けられそうです
- 884 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:21:44.10 ID:r99PGJNd0.net
- >>883
健康目的なら別に太くしたいとかはないと思ったけど
スクワットの刺激で物足りないなら
カーフレイズもやろう
やり方はググれ
- 885 :無記無記名 :2018/05/28(月) 20:45:15.54 ID:Dmxwp+p60.net
- 参考にします!
- 886 :無記無記名:2018/05/28(月) 20:55:07.52 .net
- 最低限ならスクワットしかないよ
- 887 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:05:26.76 ID:X6q4PZPz0.net
- >>879
なるほど、thx
- 888 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:48:42.71 ID:QHQlQEak0.net
- 筋トレ3年目。元はガリガリ。
腕立て伏せも、最初は、一回もできず、膝をついた形で始めました。
今は、8キロの重りを背負って、15回、9回、7回、6回の4セットを、一日おきにするようになりました。
ただ、胸の厚みは、ある程度以上増えません。
2週間くらい前に、思いついて、重り無しで、とてもゆっくり10回だけを、毎日朝晩やるようにしました。
そうすると、みるみる胸の筋肉がついてきたのが、分かります。
追い込んで超回復が標準かと思いますが、軽負荷、低回数、高頻度の方が、自分的には効果があるように感じました。
こういう方法は、理論的にあり得ますか?
- 889 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:57:36.44 ID:aNp8C6Med.net
- 減量中の人は血圧どれくらいですか?最近図ったら82ー47でした。これは低いですよね?
- 890 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:59:14.01 ID:SCCVXUVxM.net
- >>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
- 891 :無記無記名 :2018/05/28(月) 21:59:54.46 ID:fQFInp630.net
- 今までの2年間の内に疑問を抱くべきだった
- 892 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:00:06.23 ID:xixaZSL9p.net
- >>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
- 893 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:09:01.22 ID:D/XMRlPp0.net
- >>888
スレンダートーンを試してみたまえ。
- 894 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:16:50.41 .net
- >>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達する
っていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
- 895 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:22:20.16 ID:pyxXxJmL0.net
- つい先日、家でもトレーニングできるようにプッシュアップバーを買いました。
早速60回ほどやってみたところ、次の日わきのしたのうしろらへん(大円筋?)が筋肉痛になりました。
プッシュアップはそのへんの筋肉にもきくんでしょうか?
ちなみに胸トレのときはベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、バタフライ
背中トレのときは、ベントオーバーロー、ラッドプル、シッテッドロー、チンニング
などをそれぞれ週2でしているため、ここ最近は筋肉痛になることはほとんどありませんでした
普段鍛えられない筋肉がピンポイントで刺激できたんでしょうか?
- 896 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:26:24.09 .net
- >>895
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない?
- 897 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:26:34.24 ID:q3SLoGRs0.net
- 業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。
- 898 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:27:45.85 .net
- 鶏胸肉2キロ980円だぞ
- 899 :無記無記名 :2018/05/28(月) 22:48:24.33 ID:/f+qbhpX0.net
- ブラジルモモ肉なら2kg600円台
- 900 :無記無記名:2018/05/28(月) 22:55:17.66 .net
- 国産だと生だから小分けしやすいんだよね
- 901 :無記無記名 :2018/05/28(月) 23:00:20.59 ID:F1z+Vl770.net
- ジェクサー かエニタイムで迷ってます
- 902 :無記無記名 :2018/05/28(月) 23:29:58.93 ID:eVrmQ6Fw0.net
- 減量後について
自分なりに頑張って、わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3〜4reps程度の減少に抑えられたのですが、逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません
体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか?
- 903 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:00:01.22 ID:oW18p7Oa0.net
- >>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです?
- 904 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:17:52.81 ID:c2XBNcZP0.net
- >>902
3〜4レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1kgなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5〜10kg増くらいでやってみれば
- 905 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:27:30.20 ID:EOt1hITHd.net
- >>898
高いな近所は780だ
- 906 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:40:59.41 ID:WTpIb1VhH.net
- ブラジル産?
国産は高いよな
- 907 :無記無記名 :2018/05/29(火) 00:43:25.18 ID:eoPEA6mI0.net
- バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが(ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ)、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。
クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか?
- 908 :無記無記名 :2018/05/29(火) 01:20:34.48 ID:wa/5Jmsi0.net
- ブラジル産は臭い
- 909 :無記無記名 :2018/05/29(火) 02:17:51.87 ID:+Wdz9t9s0.net
- https://youtu.be/cBk4OZn-ZOI
- 910 :無記無記名 :2018/05/29(火) 02:18:42.22 ID:k37e2NUD0.net
- 質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい?
- 911 :無記無記名 :2018/05/29(火) 02:40:53.56 ID:9UZeA36+a.net
- このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか?
かっこいい身体です
- 912 :無記無記名 :2018/05/29(火) 03:05:31.65 ID:qfAUUgKk0.net
- 仏作って魂入れず
- 913 :無記無記名 :2018/05/29(火) 03:46:41.74 ID:9UZeA36+a.net
- 筋トレとオナニーの関係って正解出てますか?
- 914 :無記無記名 :2018/05/29(火) 03:47:40.20 ID:d2YnIbdX0.net
- >>910
胸肉の方がいい
- 915 :無記無記名 :2018/05/29(火) 04:37:09.40 ID:+Wdz9t9s0.net
- なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや
- 916 :無記無記名 :2018/05/29(火) 06:55:18.07 ID:lDP5eZEM0.net
- >>600
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください
- 917 :無記無記名 :2018/05/29(火) 06:55:58.16 ID:lDP5eZEM0.net
- アンカーは間違いです。
- 918 :無記無記名 :2018/05/29(火) 07:38:12.38 ID:Sah2GDZ1a.net
- パワーラック一時間占拠する奴死ねや
- 919 :sage :2018/05/29(火) 08:18:40.05 ID:i4M+GLeIM.net
- >>871
肩関節を外旋させて胸を張る
バーを動かすのではなく肘を腰にぶつける
https://i.imgur.com/Dy6KPZI.jpg
https://i.imgur.com/uxi7cwH.jpg
https://i.imgur.com/1GNP8LX.jpg
https://i.imgur.com/GBSWGNq.jpg
https://i.imgur.com/Up3LWKU.jpg
https://i.imgur.com/mYXeDlN.jpg
https://i.imgur.com/riyVpA0.jpg
詳しくsho fitness@youtubeで
- 920 :無記無記名 :2018/05/29(火) 08:56:58.56 ID:AvRFwfB1a.net
- >>839
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね
- 921 :無記無記名:2018/05/29(火) 09:19:37.10 .net
- >>920
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど
- 922 :無記無記名 :2018/05/29(火) 09:28:51.33 ID:hECI8a5vd.net
- あしふといのは女ウケかなり悪い
- 923 :無記無記名 :2018/05/29(火) 09:50:35.99 ID:HjqsoaaPa.net
- >>921
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>922
逞しいとよく触ってくるけどね
- 924 :無記無記名 :2018/05/29(火) 09:59:27.48 ID:aeMbOyl+0.net
- 腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
- 925 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:08:40.88 ID:zr46VdhP0.net
- アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム
- 926 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:12:22.25 ID:+T0gHtNv0.net
- >>924
それ完全にやり方間違ってる
- 927 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:13:36.45 ID:vAUKcCGOp.net
- ハンギングレッグレイズおすすめ
- 928 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:17:59.17 ID:9UZeA36+a.net
- おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない
- 929 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:21:06.88 ID:aeMbOyl+0.net
- >>925
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな?
二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ
- 930 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:37:52.98 ID:2k1LIhdT0.net
- >>929
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては?
- 931 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:38:24.47 ID:zr46VdhP0.net
- ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも
- 932 :無記無記名 :2018/05/29(火) 10:39:50.82 ID:qfAUUgKk0.net
- サイヤマンの動画でも見たら
- 933 :無記無記名 :2018/05/29(火) 11:28:03.24 ID:aeMbOyl+0.net
- ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう
- 934 :無記無記名:2018/05/29(火) 11:36:02.64 .net
- アブローラースレちょっと人に偏りがるんだよね
- 935 :無記無記名 :2018/05/29(火) 11:41:47.41 ID:0OiWwXHiM.net
- アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ
- 936 :sage :2018/05/29(火) 12:10:52.67 ID:i4M+GLeIM.net
- >>920
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。
- 937 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:15:54.66 ID:wv51s27C0.net
- ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか?
よろしくお願いますm(_ _)m
- 938 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:28:01.28 ID:wWMj9oGcM.net
- >>918
上半身、下半身両方やるやつとかな
- 939 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:30:46.06 ID:GOcR23EIa.net
- >>919
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな?
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。
- 940 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:39:52.21 ID:zr46VdhP0.net
- ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ
- 941 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:55:12.95 ID:townKXZ9H.net
- >>937
出来るよ
- 942 :無記無記名 :2018/05/29(火) 12:58:00.08 ID:NnyAO8je0.net
- 1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか?
仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして…
- 943 :無記無記名 :2018/05/29(火) 14:36:37.60 ID:6tS7HRdz6.net
- 腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね
- 944 :無記無記名 :2018/05/29(火) 14:59:20.94 ID:M+5izv8E0.net
- さあ3時だ
- 945 :無記無記名 :2018/05/29(火) 15:54:19.26 ID:wv51s27C0.net
- >>941
本当ですか?
何か経験談などもあれば助かるのですが…
- 946 :無記無記名:2018/05/29(火) 16:55:07.87 .net
- >>943
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な
>>945
自分でやるだけ
- 947 :無記無記名 :2018/05/29(火) 17:57:03.38 ID:UQxRQCS60.net
- みなさんは食費は負担にならないですか?
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか?
- 948 :無記無記名 :2018/05/29(火) 17:58:43.59 ID:zr46VdhP0.net
- ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ
- 949 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:11:17.97 ID:BzQ732180.net
- 週3回しかジムに行けない場合(火or水と土日)
上半身と下半身はどちらを週2にするべきでしょうか?
- 950 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:23:48.68 ID:75SPV5T0d.net
- >>949 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない
- 951 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:24:08.36 ID:cO8FPdLzd.net
- >>949
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ?
- 952 :無記無記名:2018/05/29(火) 18:24:23.46 .net
- >>949
毎回全部やれば?
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい
- 953 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:24:57.24 ID:CRfZmwbRr.net
- 何故週で拘るのかね?
- 954 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:53:57.66 ID:BzQ732180.net
- 情報なさすぎでしたね
168-64
39歳
メタボなので細マッチョになりたいです
- 955 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:55:34.93 ID:0l4xDOVV0.net
- >>951
スケート選手でも全部下半身にはせんわwww
- 956 :無記無記名 :2018/05/29(火) 18:59:55.99 ID:0l4xDOVV0.net
- >>954
はじめのうちはダイエット目的で、絞るために有酸素もやるなら
まず下半身を鍛えた方が有酸素での消費エネルギーが増えて効率いい
ある程度絞れたら上半身週2、下半身週1くらいが見栄え良いと思う
- 957 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:11:28.07 ID:VHNw0/dO0.net
- 増量期に体重増えて体脂肪率も上がってたらやり方間違ってますかね?
- 958 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:12:50.55 ID:+T0gHtNv0.net
- >>957
間違ってない
- 959 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:18:49.60 ID:kodwSXoeM.net
- 強いて言うなら増量期に体脂肪率なんて測って一喜一憂してるのが間違い
- 960 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:19:31.88 ID:Ce4aPu2xp.net
- そんなこともわかってないで増量期とか言ってんのおかしいわ
意図的に増やす期間がそれを指すのに
- 961 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:26:24.03 ID:Q7PPOIL10.net
- ビルダーでもないのにビルダー情報に惑わされて増量期とかやっちゃう馬鹿
- 962 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:35:04.51 ID:vB/fIlHG0.net
- ダイエット板でチートデイとか見ると失笑しちゃうのと同じ感じか
- 963 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:50:21.53 ID:kodwSXoeM.net
- どっちかというと初心者がリーンバルクとか言う方がよっぽど失笑だと思うけど
- 964 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:53:30.52 ID:+T0gHtNv0.net
- >>962
ダイエットは筋肉つけるよりきついからな
そういうものに縋らないと心が折れてしまうような人達だから察してあげて
- 965 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:55:23.79 ID:VHNw0/dO0.net
- 増量減量を分けて行うのはビルダーのみに効果的で一般人には全く効果がないのでしょうか?
体脂肪率も上がることが間違っていないんだとすると、どこかで減量が必要になってくるわけで、それを増量する期間というのはおかしいですかね?
>>960
意図的に体脂肪率を増やすのが増量期なのですか、知りませんでした
- 966 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:56:55.60 ID:wMewOyFn0.net
- 好感が持てないと感じる男性のクールビズファッションTOP5
1位 「シャツの胸元が開きすぎている」(79.0%)
2位 「(服に)汗がしみている」(70.8%)
3位 「シャツの袖からわき毛が見えている」(64.1%)
4位 「地肌が透けている」(56.2%)
5位 「すね毛が見えている」(54.2%)
気を付けろ〜〜
- 967 :無記無記名 :2018/05/29(火) 20:59:12.10 ID:HcmxhDDZ0.net
- >>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
-----
ゆっくりと効かすことが大事だということと、そのうち頭打ちになるのでフリーウェイとをするという、アドバイス、ありがとうございます。
重り8キロを背負ったときは、回数にばかり気が言って、フォームがおろそかになっていたと思います。
>>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
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だんだんと重りをつけて、フォーム中心でやっていきます。
>>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達するっていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
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追い込みと超回復あたりしか知らず、自己流でやっていましたので、論文があるとのこと、裏付けが得られたのが、ありがたいです。
>>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです?
-----
そうですね、重りの無い状態だと、無理がないので、フォームがしっかりと出来ていたと思います。具体的には、両手の拡がりが広くできて、掌が八の字にできました。
重りを背負っていたときは、そこまでのフォームが出来ていなかったと思います。
皆さん、アドバイス、ありがとうございます。
- 968 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:01:07.05 ID:kodwSXoeM.net
- >>965
同化異化の経路として筋肉と脂肪は連動していて、それはどんな戦略を取ろうと変わらない
削りながら増やすか増やしてから削るかの違いでしかないので、より簡単で効率が良くて続きそうだと思う方を選べばいいだけ
- 969 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:11:42.52 ID:+T0gHtNv0.net
- >>966
殆どファッション関係なくてワロタ
- 970 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:38:30.96 ID:hmi+4WP70.net
- >>968
筋肉と脂肪は同時について当時に落ちると言っても、その割合は変えられるんでしょ?
減らすときも増やすときも
- 971 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:39:06.42 ID:VHNw0/dO0.net
- >>968
なるほどありがとう
ついでにですが、筋肉量に対して体脂肪率が高い場合と低い場合で、効率的な方法って変わってきますか?食事や摂取カロリー的な意味で
- 972 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:51:22.55 ID:kodwSXoeM.net
- >>970
増やすときはそう
減らすときはわからない
減量期にも食事やトレで差が出るのは確かだけど、減量期といっても常に異化してるわけじゃなくてちょくちょく同化してるから
- 973 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:52:23.71 ID:GJihvFkl0.net
- >>954
ムネ、背中、アシでいかがですか?
- 974 :無記無記名 :2018/05/29(火) 21:56:29.05 ID:Gqn/uHSO0.net
- インターバルを長く取るトレーニング方法に変えたんだが、やっぱ邪魔だと思われてんのかな
筋肉への効き方が良いから続けたいんだけど・・・ちなみにでかい筋肉は4、5分 小さめの筋肉は2、3分取ってるんだけど
- 975 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:04:40.93 ID:Vn5WQqD90.net
- 腕時計する辺りの腕が細くて太くしたいのですが、リストカールで筋トレすれば太くなりますか?
- 976 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:04:50.44 ID:kodwSXoeM.net
- >>971
まあガリがちまちま増やしたりデブががっつり増やしたりするのはどうかなとは思うよね
- 977 :無記無記名:2018/05/29(火) 22:10:35.86 .net
- >>975
そこは太くならない
なってもほとんどのかわらない
>>974
スクワット、デッドなら五分くらい休んでるやつはいる
というか30分以上占領しない限り誰も見てないよ
- 978 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:12:27.93 ID:Vn5WQqD90.net
- >>977
そうなのか
細い場合は諦めるしかないのか
- 979 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:13:03.94 ID:Gqn/uHSO0.net
- >>977
なるほど、気にしすぎないほうがいいんですね
まだまだ筋肉の少ないおデブちんだからなんか申し訳なくて・・・
- 980 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:15:02.53 ID:o/56Mf2h0.net
- BCAAとHMBのサプリの違いがよく分からないので教えてください
あと女理想は岡部友さんのように丸くて引きしまったヒップを作りたいのですがどんなメニューで行ったらいいですか?
ヒップスラスト等で以前よりは締まりましたがそれ以上がいくらやっても成果がでません
よろしくお願いします
- 981 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:29:12.04 ID:Bdrhh19e0.net
- アキレス腱がちょっと痛いのでトレ休んでますが、アキレス腱も超回復しますか?
- 982 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:36:51.24 ID:ulr3gL/h0.net
- 健康診断の結果が肝臓ALT基準値超えてたんだがプロテインのせいなのか?
- 983 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:38:12.68 ID:mFaWKQMN0.net
- 来年も超えてたら肝炎の疑い
- 984 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:40:30.13 ID:PPj5OhKf0.net
- >>981
しない。その炎症は安静したらもとに戻る。腫れてきたら厄介。
そもそも腱自体、1年間でたった5%しか細胞が入れ替わらないので鍛えても期待できない。
断裂したら修復機能がないために、周囲の細胞などを利用してつながるという。そのため元通りに治らない。
腱は大事にしろ
- 985 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:47:05.89 ID:KGpkSAOR0.net
- 筋トレ界での格付けはデブ>ガリですか?
- 986 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:51:44.41 ID:gbhrJ3+K0.net
- BIG3以外にも取り入れるかと、youtubeでサイドレイズの動画いろいろ漁ってやってみたけどなんだこりゃ
10キロなんてとんでもない、僧帽筋というものを効かせちゃダメなんだろ
フォームを意識してやってみると5キロすら7~8回もできないぞ
最終的に重り全部外してバーだけでやったけど最初はこんなもんなのか・・・
- 987 :無記無記名 :2018/05/29(火) 22:52:43.45 ID:hMq07LGn0.net
- どなたかお願いします。
>>830
- 988 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:11:11.86 ID:ckKwIX4Zd.net
- ボディビルやフィジークの地方大会って誰でも見に行っていいの?
仮にいいとしたらチケットとかどこで買ったらいいすか?
- 989 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:16:03.61 ID:hlVw8wN10.net
- チケットぴあかチケットセゾンに電話しろや
- 990 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:21:35.73 ID:tsnSq4xt0.net
- >>987
ジムに置いてある体重計を足とデッキの間に挟む
- 991 :無記無記名 :2018/05/29(火) 23:50:28.01 ID:d2YnIbdX0.net
- ダンベルベンチ で胸トレしてるものなんですけど、脇の付け根辺りしか筋肉痛になりません
このやり方でも胸ってデカくなりますか?
- 992 :無記無記名 :2018/05/30(水) 01:29:01.89 ID:wD9QgSRma.net
- 胸の内側が糸ノコギリみたいに筋肉がギザギザになっててキモいです
鍛えてればカッコよくなりますか?
- 993 :無記無記名 :2018/05/30(水) 01:38:31.96 ID:SIVzstpB0.net
- >>992
ならんよむしろ鍛えるほどディフィニションが強調されてよりギザギザになる
アキラメロン
- 994 :無記無記名 :2018/05/30(水) 07:24:50.72 ID:H7c43hG60.net
- 上半身を鍛えたいのですが、ダンベルとブルワーカーどちらを選べば効果は大きいですか?
家が狭いので、この二つで悩んでいます。
- 995 :無記無記名 :2018/05/30(水) 07:52:38.38 ID:LYzGrkIi0.net
- 1)スレンダートーン
2)ダンベル
3)ブルーワーカー
- 996 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:07:40.95 ID:+WmhwV/kp.net
- >>990
その視点はなかった…
- 997 :sage :2018/05/30(水) 08:23:50.94 ID:icYNOXfoM.net
- >>949
1回ずつ交互にやればいいと思う。週3だとおよそ年158だから、年単位で考えれば79回ずつになる
- 998 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:31:17.15 ID:oXsD1v1L0.net
- 誰か教えてあげてください。
- 999 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:31:40.82 ID:oXsD1v1L0.net
- ヨガ初心者スレ
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1405848318/511
511 名前:Yogi[sage] 投稿日:2018/05/29(火) 17:13:57.10 ID:vNUF/Ivz
細いけど筋肉量が皆無らしいです
でもジムは嫌なんだけどヨガなら続くかなぁ
体重より筋肉量増やしたい
- 1000 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:50:34.99 ID:imDApgEod.net
- 愚問でわるいんだが、ホエイプロテインのアイソレートだったらALPRONが一番安値ですか?
ビンボーだからケチな感じですが教えてください。
- 1001 :無記無記名:2018/05/30(水) 08:53:40.05 .net
- >>1000
そうだよ
- 1002 :無記無記名 :2018/05/30(水) 08:55:46.92 ID:X+Es3KnE0.net
- ダンベルプレスとリバースグリップダンベルプレスとダンベルフライを10回3セットやって最後はギリギリまで追い込んでます
生活に影響が出るくらいフラフラになるんですが筋肉痛になりません
他の部位は筋肉痛になるのです
まだ足りないのでしょうか?
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