☆★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★

841 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:33:19.22 ID:rYyNW1gad.net

風邪ひいて体重3キロ落ちてるんだけど、治りきってなくても筋トレして大丈夫かな
筋肉が落ちてる気がして落ち着かない

842 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:45:16.37 ID:237UCfRg0.net

そこまで来るともう病気だな

843 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:51:45.20 ID:ErVU8MPjM.net

100kgオーバーの人は水泳が良いのでは

844 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:53:07.02 ID:ysY+Np7Hd.net

>>827
わし上半身中心だから、レッグプレスやるの月に1回くらいだけど、体重60キロで121キロ10回3セットかな

845 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:56:44.08 ID:Jx9h0pOE0.net

俺も脚は月3回しかやってないけど伸びてるよ

846 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 12:59:19.84 ID:r99PGJNd0.net

>>827
体重67kgで125kgで通常のとふくらはぎに効かせるので2種類やってる

847 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:15:13.32 ID:jKwx4BSa0.net

45度と並行で全然違う

848 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:17:00.17 ID:9lPTcqYWp.net

筋トレ四時くらいからやろうとしてて、今昼飯でサラダチキンとサラダだけ購入して食べたのですが、これでは筋トレ前としては栄養不足ですかね？

この状態で栄養補給を1時間前にコンビニで取るとしたら何がいいですか？

849 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:19:35.00 ID:GuiveCta0.net

>>848
トレ前くらいカーボ入れといた方がいいぞ
バナナ食えバナナ

850 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:19:39.74 ID:LCK06hxI0.net

ジムでマシンをやる時に、重くして10回がやっとにするとフォームが崩れてしまってることが分かりました。
ジムの人は10回全部こなせないくらいでも重い方がいいって言ってましたが、フォーム崩れたらダメですよね？
それだったら多少軽めできちんとフォームが出来てる方がいいのかな？
でもそれだと楽々こなせてしまう。

851 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:20:14.42 ID:GuiveCta0.net

>>841
治りきってからな

852 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:23:16.59 ID:GuiveCta0.net

>>838
難しいところだけども「適切に」トレーニングされれば前者の方が筋肥大するだろうね
まあ「総ボリューム」とか言っておきながら、力積の概念が欠落していないことを祈るよ

853 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:24:35.66 ID:GuiveCta0.net

>>850
基本的にフォームが崩れるレップはいかなる時でも完遂しちゃダメな
怪我するから、それならやらない方がマシ

854 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:26:48.15 ID:GuiveCta0.net

>>836
そういうのは「デッドリフト格言」みたいなもんだから
「こういう風に意識した方が上手く行きますよ」ってことにすぎない
足底の荷重分布を常に固定することなんか無理だから

855 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:30:11.98 ID:GuiveCta0.net

>>832
名称は知らんが、手放しで本読みながらやってる人とかいるねー
ちょっと危ないからメーカーは推奨してないだけで、トレとしてはいいと思う

856 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:32:02.41 ID:GuiveCta0.net

>>825
降ろすとき４秒くらいかけてゆっくり降ろしてみ
そうすりゃ筋肉痛になる

857 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:32:30.62 ID:GuiveCta0.net

>>819
よっぽど色素沈着してなけりゃ背筋伸ばしてりゃ消える

858 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 13:33:46.52 ID:LCK06hxI0.net

>>853
自分ではきちんとやれてるつもりだったんだけど、
例えばチェストプレスとか、どうも肩がどんどん上がって行ってしまって、肩で上げてる感じになってたらしい。
ラットプルとかも苦しくなると肩が上がってると言われた。

859 ：sage ：2018/05/28(月) 14:09:46.93 ID:Ly9p22VTM.net

>>858
ラットプルは肩は上下されるのが正しいフォームでしょ。それとも上がりっぱなしってこと？

860 ：無記無記名：2018/05/28(月) 15:09:41.83 .net

>>858
チーティングはチーティングで意味があるけど、自分でフォーム崩れてて意識もできない場合怪我してしまいそう
チェストプレスなら10キロ下げて多レップで追い込んでみたら？
できない重量でやっても仕方ないかと

あとラットは肩上がるだけだと肩甲骨がどうなってるのか表現からじゃわからない

861 ：sage ：2018/05/28(月) 15:15:20.57 ID:Ly9p22VTM.net

https://i.imgur.com/w9rCzLi.jpg
https://i.imgur.com/032yt3c.jpg
https://i.imgur.com/cm5YwxA.jpg

862 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 16:25:52.86 ID:efnwQixTa.net

トレやりだして胸の筋肉一応発達してきてはいますけど、なんかスペースもちいさいし他の部分より厚みもないしこのままやっててもかっこよくなるのかなと思ってます
胸のパーツが分離しそうなかんじもあんまりないです おなかからなだらかに胸になってます、途中経過はそんなもんですか？

863 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 17:47:57.50 ID:GuiveCta0.net

>>862
発達して行ってるなら問題ない
途中経過はみんなそんなもんだ成長速度は人それぞれ
発達が止まったらまた来なさい

864 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 17:51:48.55 ID:CwmpBRITK.net

>>830
リサイクル店で、アナログ式や薄い強化ガラスのデジタル式の体重計が数百円でしょっちゅう売ってるから
それをジムに持ち込んで、足裏に挟んで計れば？ww

865 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 18:05:20.82 ID:CwmpBRITK.net

>>858
初心者がマシンやる時は
1セット目は14〜5回を目安にするんだ
そしてボリュームを確保する為に5セットほどやる

自分でも言ってる様に、使ってる筋肉部位も良く判らずにコジって挙げてしまいがちだから
マシンで重量を追うのは無意味だ

866 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 18:18:46.72 ID:w66sMfrNa.net

身長180、体重82でベンチ90,スクワット140,デッド140の初心者トレーニーなのですが、プロレスラーみたいな脂肪も乗ってる体系です。
重量と体格を考えるとかなり弱いのでもう少し食べながら筋肉つけようと思うのですが、一デブるのが心配…
アドバイスください

867 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 18:37:07.09 ID:fqlXSro10.net

>>822
自分もこの間までリバースグリップインクラインダンベルプレスを行なっていたんですが
調べるとリバースグリップの利点は
「肩前部への負担が少なく自然に屈曲を行える」
という点にあるらしく、リバースグリップかつインクラインだと
インクラインで角度をつけた分、肩への負担が掛かる事になるのであえてやる意味があるのかと悩んでいます

普通のインクラインプレスやフラットのリバースグリッププレスではなく
リバースグリップインクラインプレスを推奨する理由は何でしょうか？
面倒くさい質問だと思うのですが、とても気になるので回答していただけるとありがたいです

868 ：無記無記名：2018/05/28(月) 18:54:05.91 .net

>>867
インクラインを行う前提として、下部の発達よりも上部のみに刺激を入れたい、という前提で話しますが

リバースグリップの方が重量は下がるけれど上部への刺激が大きい点
これは屈曲が行いやすい事とも関連してると思う
リバースインクラインに関しての論文は少ないけれど、私が今知っているレベルではリバースとインクラインを行ってマイナスの効果はそれぞれ2種を別々にやった際に比べて見つかっていない
上部に効果のある2種を同時にやる事によっての相乗効果はそれほど見込めないとは思う

個人的にはだけど、リバースグリップもしくはインクラインを行って自分が一番上部に効いていると思われる種目を選べばよいかと
肩周りもそうだけどこういうのは一般的に出会って人によって効果も若干ながら差が出てくると思うから
関係する論文はちょっと後で探してみるけど見つからなかったらごめん

ちなみに筋電図のみで測ればデクラインが重量扱える関係もあってインクラインするよりも上部への刺激は大きいけれど、インクラインする人って下部発達させたくない人がやるイメージだから基本的にデクラインは除外されるんだよね

869 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:00:44.60 ID:fQFInp630.net

ペヤング超超超大盛GIGAMAX食べたらあっという間に太れそう

870 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:08:59.74 ID:fqlXSro10.net

>>868
なるほど、リバースグリップインクラインの効果があるという論文があるんですね
面倒な質問に回答して下さりありがとうございます

おっしゃる通り、結局はやってみて何が一番効くかが大事ですよね
リバースグリップインクラインプレスを含め色々試してみたいと思います

871 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:11:07.24 ID:LCK06hxI0.net

>>859
>>860
>>865
初心者が初心者でなくなる目安っていつ？
ラットプルは下げても肩が下がってないみたいだ。
重量重くすると肩甲骨どころではなくなってしまって、とにかく肩まで下げることで精一杯になってしまう。
軽ければもちろんフォームや肩甲骨が使えてるかどうか意識できると思う。
やっぱり重量ではなくてまずは多めでやってみるしかないか

872 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:25:00.67 ID:jKwx4BSa0.net

>>871
ベンチで体重の2倍上げられたら初心者卒業

873 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:27:37.52 ID:x0ga1aYg0.net

回復について質問

たとえば
胸のトレーニングをやって次の日脚のトレをやった場合と
胸のトレーニングをやって次の日はオフで何もしなかった場合、
胸の回復が早いのは後者なのか、またそうであればその理由もおしえてください。

874 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:31:36.58 ID:jKwx4BSa0.net

>>873
そんなの気にしてないで寝ろ

875 ：無記無記名：2018/05/28(月) 19:42:00.62 .net

>>870
逆質問で悪いけどリバースやってみた体感もうでした？
個人的には上部はリバースで入ってる感覚あんまりなくてやってないんですよね
多分やりなれてないだけかもしれないんだけど
リバースだとインクラインに比べて20-30％は刺激はいるらしいんたけど、体感あんまりしないんですよね

876 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:43:52.77 ID:X6q4PZPz0.net

たとえばベンチ百キロ上げちゃうような人って、プッシュアップなら何回ぐらいいけちゃうもんなんですか？ゆっくり、深くのきつい方で
５０でも１００でも余裕でやれちゃうんですか

877 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:44:33.19 ID:22TqcLwS0.net

>>866
これからの季節、週一で登山するとだいぶ絞れるよ。

878 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:47:01.79 ID:SCCVXUVxM.net

>>873
そもそも回復をどう定義するのか
局所的な筋疲労からの回復なら変わらないだろうし、それ以外の影響、例えば眠気などからの回復だったら後者だろう

879 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 19:53:59.92 ID:SCCVXUVxM.net

>>876
鍛えるとそのぶん重くなるから、自重種目の回数なんてバランス次第だよ
同じベンチ100でも上半身重視でカットバキバキなら数百行くだろうけど、下半身重視とかバルク重視なら数十が限界だったり
懸垂なんかはもっと顕著だね

880 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:03:39.17 ID:fqlXSro10.net

>>875
自分も正直よくわからないんですよね
普通のインクラインプレスも肩に効いてる感じはするものの胸上部への刺激はあまり感じません
インクラインナロープレスなどもやってみましたが
今の所インクラインフライが一番効いてる感じがします

881 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:09:28.29 ID:Dmxwp+p60.net

健康目的で自重トレで足全体とお尻を鍛えたいのですが、最低限何をやればいいですか？

882 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:10:07.46 ID:r99PGJNd0.net

>>881
スクワット

883 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:11:56.98 ID:Dmxwp+p60.net

>>882
スクワットでふくらはぎも鍛えられるのですか？スクワットだけなら続けられそうです

884 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:21:44.10 ID:r99PGJNd0.net

>>883
健康目的なら別に太くしたいとかはないと思ったけど
スクワットの刺激で物足りないなら
カーフレイズもやろう
やり方はググれ

885 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 20:45:15.54 ID:Dmxwp+p60.net

参考にします！

886 ：無記無記名：2018/05/28(月) 20:55:07.52 .net

最低限ならスクワットしかないよ

887 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:05:26.76 ID:X6q4PZPz0.net

>>879
なるほど、thx

888 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:48:42.71 ID:QHQlQEak0.net

筋トレ３年目。元はガリガリ。
腕立て伏せも、最初は、一回もできず、膝をついた形で始めました。

今は、８キロの重りを背負って、１５回、９回、７回、６回の４セットを、一日おきにするようになりました。
ただ、胸の厚みは、ある程度以上増えません。

２週間くらい前に、思いついて、重り無しで、とてもゆっくり１０回だけを、毎日朝晩やるようにしました。
そうすると、みるみる胸の筋肉がついてきたのが、分かります。

追い込んで超回復が標準かと思いますが、軽負荷、低回数、高頻度の方が、自分的には効果があるように感じました。

こういう方法は、理論的にあり得ますか?

889 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:57:36.44 ID:aNp8C6Med.net

減量中の人は血圧どれくらいですか？最近図ったら82ー47でした。これは低いですよね？

890 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:59:14.01 ID:SCCVXUVxM.net

>>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど

891 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 21:59:54.46 ID:fQFInp630.net

今までの2年間の内に疑問を抱くべきだった

892 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:00:06.23 ID:xixaZSL9p.net

>>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ

893 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:09:01.22 ID:D/XMRlPp0.net

>>888
スレンダートーンを試してみたまえ。

894 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:16:50.41 .net

>>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達する

っていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど

895 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:22:20.16 ID:pyxXxJmL0.net

つい先日、家でもトレーニングできるようにプッシュアップバーを買いました。
早速60回ほどやってみたところ、次の日わきのしたのうしろらへん(大円筋？)が筋肉痛になりました。
プッシュアップはそのへんの筋肉にもきくんでしょうか？

ちなみに胸トレのときはベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、バタフライ
背中トレのときは、ベントオーバーロー、ラッドプル、シッテッドロー、チンニング
などをそれぞれ週2でしているため、ここ最近は筋肉痛になることはほとんどありませんでした

普段鍛えられない筋肉がピンポイントで刺激できたんでしょうか？

896 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:26:24.09 .net

>>895
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない？

897 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:26:34.24 ID:q3SLoGRs0.net

業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。

898 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:27:45.85 .net

鶏胸肉2キロ980円だぞ

899 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 22:48:24.33 ID:/f+qbhpX0.net

ブラジルモモ肉なら2kg600円台

900 ：無記無記名：2018/05/28(月) 22:55:17.66 .net

国産だと生だから小分けしやすいんだよね

901 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 23:00:20.59 ID:F1z+Vl770.net

ジェクサー かエニタイムで迷ってます

902 ：無記無記名 ：2018/05/28(月) 23:29:58.93 ID:eVrmQ6Fw0.net

減量後について

自分なりに頑張って､わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3〜4reps程度の減少に抑えられたのですが､逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません

体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか？

903 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:00:01.22 ID:oW18p7Oa0.net

>>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？

904 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:17:52.81 ID:c2XBNcZP0.net

>>902
３〜４レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1ｋｇなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5〜10ｋｇ増くらいでやってみれば

905 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:27:30.20 ID:EOt1hITHd.net

>>898
高いな近所は780だ

906 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:40:59.41 ID:WTpIb1VhH.net

ブラジル産?
国産は高いよな

907 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 00:43:25.18 ID:eoPEA6mI0.net

バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが（ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ）、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。

クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか？

908 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 01:20:34.48 ID:wa/5Jmsi0.net

ブラジル産は臭い

909 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:17:51.87 ID:+Wdz9t9s0.net

https://youtu.be/cBk4OZn-ZOI

910 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:18:42.22 ID:k37e2NUD0.net

質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい？

911 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 02:40:53.56 ID:9UZeA36+a.net

このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか？
かっこいい身体です

912 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 03:05:31.65 ID:qfAUUgKk0.net

仏作って魂入れず

913 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 03:46:41.74 ID:9UZeA36+a.net

筋トレとオナニーの関係って正解出てますか？

914 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 03:47:40.20 ID:d2YnIbdX0.net

>>910
胸肉の方がいい

915 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 04:37:09.40 ID:+Wdz9t9s0.net

なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや

916 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 06:55:18.07 ID:lDP5eZEM0.net

>>600
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください

917 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 06:55:58.16 ID:lDP5eZEM0.net

アンカーは間違いです。

918 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 07:38:12.38 ID:Sah2GDZ1a.net

パワーラック一時間占拠する奴死ねや

919 ：sage ：2018/05/29(火) 08:18:40.05 ID:i4M+GLeIM.net

>>871
肩関節を外旋させて胸を張る
バーを動かすのではなく肘を腰にぶつける
https://i.imgur.com/Dy6KPZI.jpg
https://i.imgur.com/uxi7cwH.jpg
https://i.imgur.com/1GNP8LX.jpg
https://i.imgur.com/GBSWGNq.jpg
https://i.imgur.com/Up3LWKU.jpg
https://i.imgur.com/mYXeDlN.jpg
https://i.imgur.com/riyVpA0.jpg

詳しくsho fitness@youtubeで

920 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 08:56:58.56 ID:AvRFwfB1a.net

>>839
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね

921 ：無記無記名：2018/05/29(火) 09:19:37.10 .net

>>920
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど

922 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 09:28:51.33 ID:hECI8a5vd.net

あしふといのは女ウケかなり悪い

923 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 09:50:35.99 ID:HjqsoaaPa.net

>>921
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>922
逞しいとよく触ってくるけどね

924 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 09:59:27.48 ID:aeMbOyl+0.net

腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない

925 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:08:40.88 ID:zr46VdhP0.net

アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム

926 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:12:22.25 ID:+T0gHtNv0.net

>>924
それ完全にやり方間違ってる

927 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:13:36.45 ID:vAUKcCGOp.net

ハンギングレッグレイズおすすめ

928 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:17:59.17 ID:9UZeA36+a.net

おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない

929 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:21:06.88 ID:aeMbOyl+0.net

>>925
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな？

二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ

930 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:37:52.98 ID:2k1LIhdT0.net

>>929
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては？

931 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:38:24.47 ID:zr46VdhP0.net

ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも

932 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 10:39:50.82 ID:qfAUUgKk0.net

サイヤマンの動画でも見たら

933 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 11:28:03.24 ID:aeMbOyl+0.net

ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう

934 ：無記無記名：2018/05/29(火) 11:36:02.64 .net

アブローラースレちょっと人に偏りがるんだよね

935 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 11:41:47.41 ID:0OiWwXHiM.net

アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ

936 ：sage ：2018/05/29(火) 12:10:52.67 ID:i4M+GLeIM.net

>>920
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。

937 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:15:54.66 ID:wv51s27C0.net

ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか？
よろしくお願いますm(_ _)m

938 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:28:01.28 ID:wWMj9oGcM.net

>>918
上半身、下半身両方やるやつとかな

939 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:30:46.06 ID:GOcR23EIa.net

>>919
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな？
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。

940 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:39:52.21 ID:zr46VdhP0.net

ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ

941 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:55:12.95 ID:townKXZ9H.net

>>937
出来るよ

942 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 12:58:00.08 ID:NnyAO8je0.net

1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか？

仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして…

943 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 14:36:37.60 ID:6tS7HRdz6.net

腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね

944 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 14:59:20.94 ID:M+5izv8E0.net

さあ３時だ

945 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 15:54:19.26 ID:wv51s27C0.net

>>941
本当ですか？
何か経験談などもあれば助かるのですが…

946 ：無記無記名：2018/05/29(火) 16:55:07.87 .net

>>943
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な

>>945
自分でやるだけ

947 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 17:57:03.38 ID:UQxRQCS60.net

みなさんは食費は負担にならないですか？
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか？

948 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 17:58:43.59 ID:zr46VdhP0.net

ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ

949 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:11:17.97 ID:BzQ732180.net

週3回しかジムに行けない場合（火or水と土日）
上半身と下半身はどちらを週２にするべきでしょうか？

950 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:23:48.68 ID:75SPV5T0d.net

>>949 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない

951 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:24:08.36 ID:cO8FPdLzd.net

>>949
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ？

952 ：無記無記名：2018/05/29(火) 18:24:23.46 .net

>>949
毎回全部やれば？
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい

953 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:24:57.24 ID:CRfZmwbRr.net

何故週で拘るのかね？

954 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:53:57.66 ID:BzQ732180.net

情報なさすぎでしたね
１６８-６４
３９歳
メタボなので細マッチョになりたいです

955 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:55:34.93 ID:0l4xDOVV0.net

>>951
スケート選手でも全部下半身にはせんわwww

956 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 18:59:55.99 ID:0l4xDOVV0.net

>>954
はじめのうちはダイエット目的で、絞るために有酸素もやるなら
まず下半身を鍛えた方が有酸素での消費エネルギーが増えて効率いい
ある程度絞れたら上半身週2、下半身週1くらいが見栄え良いと思う

957 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:11:28.07 ID:VHNw0/dO0.net

増量期に体重増えて体脂肪率も上がってたらやり方間違ってますかね？

958 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:12:50.55 ID:+T0gHtNv0.net

>>957
間違ってない

959 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:18:49.60 ID:kodwSXoeM.net

強いて言うなら増量期に体脂肪率なんて測って一喜一憂してるのが間違い

960 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:19:31.88 ID:Ce4aPu2xp.net

そんなこともわかってないで増量期とか言ってんのおかしいわ
意図的に増やす期間がそれを指すのに

961 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:26:24.03 ID:Q7PPOIL10.net

ビルダーでもないのにビルダー情報に惑わされて増量期とかやっちゃう馬鹿

962 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:35:04.51 ID:vB/fIlHG0.net

ダイエット板でチートデイとか見ると失笑しちゃうのと同じ感じか

963 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:50:21.53 ID:kodwSXoeM.net

どっちかというと初心者がリーンバルクとか言う方がよっぽど失笑だと思うけど

964 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:53:30.52 ID:+T0gHtNv0.net

>>962
ダイエットは筋肉つけるよりきついからな
そういうものに縋らないと心が折れてしまうような人達だから察してあげて

965 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:55:23.79 ID:VHNw0/dO0.net

増量減量を分けて行うのはビルダーのみに効果的で一般人には全く効果がないのでしょうか？
体脂肪率も上がることが間違っていないんだとすると、どこかで減量が必要になってくるわけで、それを増量する期間というのはおかしいですかね？

>>960
意図的に体脂肪率を増やすのが増量期なのですか、知りませんでした

966 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:56:55.60 ID:wMewOyFn0.net

好感が持てないと感じる男性のクールビズファッションTOP5
1位 「シャツの胸元が開きすぎている」（79.0%）
2位 「（服に）汗がしみている」（70.8%）
3位 「シャツの袖からわき毛が見えている」（64.1%）
4位 「地肌が透けている」（56.2%）
5位 「すね毛が見えている」（54.2%）
気を付けろ〜〜

967 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 20:59:12.10 ID:HcmxhDDZ0.net

>>888
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
-----
ゆっくりと効かすことが大事だということと、そのうち頭打ちになるのでフリーウェイとをするという、アドバイス、ありがとうございます。
重り8キロを背負ったときは、回数にばかり気が言って、フォームがおろそかになっていたと思います。


>>888
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
-----
だんだんと重りをつけて、フォーム中心でやっていきます。


>>888
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達するっていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
-----
追い込みと超回復あたりしか知らず、自己流でやっていましたので、論文があるとのこと、裏付けが得られたのが、ありがたいです。


>>888
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？
-----
そうですね、重りの無い状態だと、無理がないので、フォームがしっかりと出来ていたと思います。具体的には、両手の拡がりが広くできて、掌が八の字にできました。
重りを背負っていたときは、そこまでのフォームが出来ていなかったと思います。


皆さん、アドバイス、ありがとうございます。

968 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:01:07.05 ID:kodwSXoeM.net

>>965
同化異化の経路として筋肉と脂肪は連動していて、それはどんな戦略を取ろうと変わらない
削りながら増やすか増やしてから削るかの違いでしかないので、より簡単で効率が良くて続きそうだと思う方を選べばいいだけ

969 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:11:42.52 ID:+T0gHtNv0.net

>>966
殆どファッション関係なくてワロタ

970 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:38:30.96 ID:hmi+4WP70.net

>>968
筋肉と脂肪は同時について当時に落ちると言っても、その割合は変えられるんでしょ？
減らすときも増やすときも

971 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:39:06.42 ID:VHNw0/dO0.net

>>968
なるほどありがとう
ついでにですが、筋肉量に対して体脂肪率が高い場合と低い場合で、効率的な方法って変わってきますか？食事や摂取カロリー的な意味で

972 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:51:22.55 ID:kodwSXoeM.net

>>970
増やすときはそう
減らすときはわからない
減量期にも食事やトレで差が出るのは確かだけど、減量期といっても常に異化してるわけじゃなくてちょくちょく同化してるから

973 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:52:23.71 ID:GJihvFkl0.net

>>954
ムネ、背中、アシでいかがですか？

974 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 21:56:29.05 ID:Gqn/uHSO0.net

インターバルを長く取るトレーニング方法に変えたんだが、やっぱ邪魔だと思われてんのかな
筋肉への効き方が良いから続けたいんだけど・・・ちなみにでかい筋肉は4、5分 小さめの筋肉は2、3分取ってるんだけど

975 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:04:40.93 ID:Vn5WQqD90.net

腕時計する辺りの腕が細くて太くしたいのですが、リストカールで筋トレすれば太くなりますか？

976 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:04:50.44 ID:kodwSXoeM.net

>>971
まあガリがちまちま増やしたりデブががっつり増やしたりするのはどうかなとは思うよね

977 ：無記無記名：2018/05/29(火) 22:10:35.86 .net

>>975
そこは太くならない
なってもほとんどのかわらない

>>974
スクワット、デッドなら五分くらい休んでるやつはいる
というか30分以上占領しない限り誰も見てないよ

978 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:12:27.93 ID:Vn5WQqD90.net

>>977
そうなのか
細い場合は諦めるしかないのか

979 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:13:03.94 ID:Gqn/uHSO0.net

>>977
なるほど、気にしすぎないほうがいいんですね
まだまだ筋肉の少ないおデブちんだからなんか申し訳なくて・・・

980 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:15:02.53 ID:o/56Mf2h0.net

BCAAとHMBのサプリの違いがよく分からないので教えてください

あと女理想は岡部友さんのように丸くて引きしまったヒップを作りたいのですがどんなメニューで行ったらいいですか？
ヒップスラスト等で以前よりは締まりましたがそれ以上がいくらやっても成果がでません
よろしくお願いします

981 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:29:12.04 ID:Bdrhh19e0.net

アキレス腱がちょっと痛いのでトレ休んでますが、アキレス腱も超回復しますか？

982 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:36:51.24 ID:ulr3gL/h0.net

健康診断の結果が肝臓ALT基準値超えてたんだがプロテインのせいなのか？

983 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:38:12.68 ID:mFaWKQMN0.net

来年も超えてたら肝炎の疑い

984 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:40:30.13 ID:PPj5OhKf0.net

>>981
しない。その炎症は安静したらもとに戻る。腫れてきたら厄介。
そもそも腱自体、1年間でたった5%しか細胞が入れ替わらないので鍛えても期待できない。
断裂したら修復機能がないために、周囲の細胞などを利用してつながるという。そのため元通りに治らない。
腱は大事にしろ

985 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:47:05.89 ID:KGpkSAOR0.net

筋トレ界での格付けはデブ>ガリですか？

986 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:51:44.41 ID:gbhrJ3+K0.net

BIG3以外にも取り入れるかと、youtubeでサイドレイズの動画いろいろ漁ってやってみたけどなんだこりゃ
10キロなんてとんでもない、僧帽筋というものを効かせちゃダメなんだろ
フォームを意識してやってみると5キロすら7~8回もできないぞ
最終的に重り全部外してバーだけでやったけど最初はこんなもんなのか･･･

987 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 22:52:43.45 ID:hMq07LGn0.net

どなたかお願いします。
>>830

988 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:11:11.86 ID:ckKwIX4Zd.net

ボディビルやフィジークの地方大会って誰でも見に行っていいの？
仮にいいとしたらチケットとかどこで買ったらいいすか？

989 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:16:03.61 ID:hlVw8wN10.net

チケットぴあかチケットセゾンに電話しろや

990 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:21:35.73 ID:tsnSq4xt0.net

>>987
ジムに置いてある体重計を足とデッキの間に挟む

991 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 23:50:28.01 ID:d2YnIbdX0.net

ダンベルベンチ で胸トレしてるものなんですけど、脇の付け根辺りしか筋肉痛になりません
このやり方でも胸ってデカくなりますか？

992 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 01:29:01.89 ID:wD9QgSRma.net

胸の内側が糸ノコギリみたいに筋肉がギザギザになっててキモいです
鍛えてればカッコよくなりますか？

993 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 01:38:31.96 ID:SIVzstpB0.net

>>992
ならんよむしろ鍛えるほどディフィニションが強調されてよりギザギザになる
アキラメロン

994 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 07:24:50.72 ID:H7c43hG60.net

上半身を鍛えたいのですが、ダンベルとブルワーカーどちらを選べば効果は大きいですか？
家が狭いので、この二つで悩んでいます。

995 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 07:52:38.38 ID:LYzGrkIi0.net

１）スレンダートーン
２）ダンベル
３）ブルーワーカー

996 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:07:40.95 ID:+WmhwV/kp.net

>>990
その視点はなかった…

997 ：sage ：2018/05/30(水) 08:23:50.94 ID:icYNOXfoM.net

>>949
1回ずつ交互にやればいいと思う。週3だとおよそ年158だから、年単位で考えれば79回ずつになる

998 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:31:17.15 ID:oXsD1v1L0.net

誰か教えてあげてください。

999 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:31:40.82 ID:oXsD1v1L0.net

ヨガ初心者スレ
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/yoga/1405848318/511

511 名前：Yogi[sage] 投稿日：2018/05/29(火) 17:13:57.10 ID:vNUF/Ivz
細いけど筋肉量が皆無らしいです
でもジムは嫌なんだけどヨガなら続くかなぁ
体重より筋肉量増やしたい

1000 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:50:34.99 ID:imDApgEod.net

愚問でわるいんだが、ホエイプロテインのアイソレートだったらALPRONが一番安値ですか？
ビンボーだからケチな感じですが教えてください。

1001 ：無記無記名：2018/05/30(水) 08:53:40.05 .net

>>1000
そうだよ

1002 ：無記無記名 ：2018/05/30(水) 08:55:46.92 ID:X+Es3KnE0.net

ダンベルプレスとリバースグリップダンベルプレスとダンベルフライを10回3セットやって最後はギリギリまで追い込んでます
生活に影響が出るくらいフラフラになるんですが筋肉痛になりません
他の部位は筋肉痛になるのです
まだ足りないのでしょうか？

1003 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。