■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
- 1 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:09:30.99 ID:7DoOThEt.net
- Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/
- 2 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:09:48.04 ID:7DoOThEt.net
- ＜書籍＞
プリズナートレーニング
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2100/
プリズナートレーニング 超絶‼ グリップ＆関節編
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2215/
Convict Conditioning
https://www.dragondoor.com/b41/
Convict Conditioning 2
https://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b59/
＜過去スレ・関連スレ一覧＞
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】（このスレの前スレ）
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】３
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】２
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519628406/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514664774/
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2 （ → 派生スレに分割継続）
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/
囚人コンディショニング （初代スレ）
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1382188569/
- 3 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:10:02.77 ID:7DoOThEt.net
- ◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
【自重】吊り輪トレーニング【筋トレ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
タンパク質は体重×2g←これ何か根拠あんの？ ★2 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
プロテイン(ﾀﾝﾊﾟｸ質)は体重×2～3gでOK ← デマだろ [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/
- 4 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:53:43.44 ID:7DoOThEt.net
- 公式FAQ意訳・抄訳。
もっといい訳があればどんどん好きに書き換えてくれていいよ。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
◎基本編
◆どうしてもstep1からじゃなきゃだめ？
初心者、肥満やガリ、怪我している、自信がない、などの場合は必ずstep1から
すべき。既に体を鍛えている人の場合は何とも言えない。なぜなら、大体の若い
男は自分の能力に過信しがちだから、低stepをスキップしては挫折するというの
を見ているから。
例え上級者でも低stepでも多くのメリットを享受できるから、時間の無駄には
ならない。
◆10stepなんだけど、なんか恣意的だよね。
10step自体に実はそんなに意味はない。10進法が解りやすいからそうしただけで、
8stepでも12stepでも書けた。10stepにこだわるつもりも、こだわってもらう気も
ない。
実際には、stepとstepの間には無数の段階がある。その一部は「完璧な技術云々」
に書いている通りだ。例えば、フルプッシュアップからクローズドプッシュアップ
に移行する時、20センチの幅を2センチずつ縮めていけば、step間に10ほどstepが
増えることになる。
◆どれくらいやればstepを上げていいの？
（特に低）stepを駆け足で進むと、先々で苦しみ挫折することになる。
stepを上げることが強さなのではなく、強くなればおのずとstepがあがるという認識が正しい。
あるstepに至った時に力を発揮するのは、そのstepではなく、それ以前のstepで培った力だ。
その期間を時間制限に置き換えることは不可能だ。
stepから学ぶことがある限り、その（特に低）stepに固執し吸収すべきだ。
◆どれくらいでmasterできるの？
答えようがない。
年齢、性別、筋肉や腱の素質、体の大きさ、体重、栄養、回復力、ライフスタイル
──成長に関係する要素は無数だから。
ただ、実は Master Step というのは大した意味はない。強さの象徴であるが、CCの
目標ではない。CCの目標は“進歩すること”であり、 Master Step に至るまでに
1repずつ近づく、その過程こそがCCの真価なのだ。
もちろん、 Master Step がゴールではない。その先も終わらない旅が待っている。
- 5 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:54:49.67 ID:7DoOThEt.net
- ◆2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？
最低でもstep5に達するまではできる限りそうしてほしい。
ゆっくり行うことは、間接を保護し、軟組織の成長を待ってくれる。
早くやれば反動を利用してしまいがちで、正しく筋肉を使うことが難しくなる。
速い動きにももちろんメリットはある。だから、step5以降は2-1-2プロトコルに従う必要はない。
しかし、初期の2-1-2プロトコルは、より強く、より速くなるための土台になる。
step5以降は、動的なトレーニングを取り入れることを検討する価値がある。
◆CCなんて初心者向けだろ？
クソがっ！
・閉じた脚での片手腕立て5回
・片手懸垂5回
・逆立ち腕立て5回
・ピストル20回
・ハンギングレッグレイズ20回
・立ちブリッジ10回
をできるようになってからなら「CCなんて初心者向けだぜ」と言ってもいい。
◆自重の新たな境地は？
Pavel TsatsoulineのThe Naked Warriorのコピーを購入してください。
- 6 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:55:15.31 ID:7DoOThEt.net
- ◎プログラム編
◆物足りないからもっとやっていい？
長くやったからといって筋肥大するわけではない。
筋力と筋肉を成長させるには2、3セットが最適だ。多くても4セット程度。
基本は2セットでいい（ウォームアップは除く）。
私（ポール）は刑務所時代、もっと多いセット数でやったこともあるが、それは
持久力を高めはしたが、筋力には直結しなかった。
数セットを超えてやることは（筋力アップという面では）割と時間の無駄だ。
それなら回復時間を多くとった方が良い。
◆メンタルはどうやってコントロールすればいい？
CCは物理的以上にモチベ維持が難しい。
地味で孤独だ。1repの追加に忍耐が必要になることだろう。たくさんの生徒が
CC（自重）を辞めて他のプログラムに移行した。進歩を感じられずに飽きたのだ。
（省略：プリズナートレーニングp321を読め！）
辞めてしまえばその先は無いが、やる気が亡くなりそうな時、別なことを試すのは
悪いことではない。全く自重トレーニングから離れる場合でも、週1回は全身の自重
運動をしておくと復帰がたやすい。
実はCCを続けられる人は3％くらいだ。
つまり、CCを続けられれば、君は誰よりも強い人々の一人になれる。
◆限界までやっちゃいけないの？
バーベルやマシンの安全装置のようなものは、自重トレーニングにはないから、
落ちたりすれば怪我をする。だから、自重で潰れるまでやるのはバカのすること。
怪我を回避するだけの余力は残すべきだ。
そもそも「限界までやれ」を提唱している人はマシンの商人だ。マシンなら限界
までやっても安全だと彼らは言う。
限界の手前でセットを終え、休憩してから次のセットにいこう。
因みにネガティブトレーニングは、特殊な状況で上級者のみに考慮されるべきもの
だと（ポール師は）考えている。
◆高repは筋力アップにならないよね？
目標とするrepまで繰り返しトレーニングし、達成できたら負荷を上げる。
これはウェイトの場合は重量を上げることで、CCの場合はstepをあげることだ。
このふたつは本質的には何も変わらない（どちらも負荷を上げている）。
CCで比較的高めのrepを設定しているのは、自重トレーニングの性質によっている。
自重トレーニングではstepを移動することが強度を一気に上げることに直結するからだ。
例えばハーフワンアームプルアップからアシステッドへ移行する時を考えてみよう。
理論的には3rep程度でトレーニングするのが筋力アップには良いとしても、3repの
強度を維持するために次のstepのアシステッドに移行できるかというと不可能だ。
各step毎に、そこで吸収できることは何でも吸収すべきだ。3repを4repにするには
25％の筋力増加が必要だ。一方で20回に1rep加えるのは5％しか成長していない。
しかし、十分に強くなれば体がコントロールしやすくなるということでもある。
高repは心肺の強化、怪我の予防や回復、筋持久力の増加をもたらす。
低repには低repの、（適度な）高repには高repの魅力があるし、
そもそも数repしかできない筋力では次のstepには移行できない。
- 7 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:55:54.00 ID:7DoOThEt.net
- ◆同じ種目を毎日しちゃいけないの？
効率の良い筋肥大には、筋肉を一気に疲労させて休息をとって成長させる、それ以外の方法は無い。
しかし、こと“筋力”ということであれば、神経系を鍛えるという選択肢がある。
神経系の適応は早く、時には一瞬だ。その結果、毎日や一日に何度もトレーニングすることができる。
しかし、筋肉の成長も不要なわけではないから、毎日するというのは基本的には控えるべきだ。
（これはp303の強化トレーニングの説明とリンクしている）
- 8 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:57:05.11 ID:7DoOThEt.net
- ◆もっとルーチンを！
CCのルーチンは一般的な人を対象に載せている。
回復力が高い人は次から述べるバージョンを試してもいい。
忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ。
やる度に成長しているなら、わざわざ頻度を増やす必要はない。
○新入りv2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
火：休み
水：プルアップ、スクワット 各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
土：休み
日：休み
2週間で1サイクル。翌週は月金がプルアップ、スクワット、水曜がプッシュアップ、
レッグレイズになる。
1週間に縛られず、プッシュアップ＋レッグレイズ→二日休み
→プルアップ＋スクワット→二日休み というサイクルの人もいる。
自分の回復力とスケジュールを考えて調整すればいい。
○苦行
月：プルアップ、HSプッシュアップ 各2,3セット
火：休み
水：ブリッジ、レッグレイズ、スクワット 各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、ホリゾンタルプル 各2,3セット
土：休み
日：休み
ホリゾンタルプルは優れたエクササイズだから、どんなルーチンでも加える価値
がある。CCでは、HSプッシュアップとプッシュアップで同傾向のエクササイズが
被っている。そのバランスを取るなら、背中のトレーニングとしてホリゾンタル
プル（のバリエーション）を勧める。
下半身のトレーニング量が少ないルーチンなので、下半身を使う運動をしている
人と相性が良い可能性がある。
○善行v2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2セット
火：プルアップ、スクワット 各2セット
水：HSプッシュアップ、ブリッジ 各2,3セット
木：プッシュアップ、レッグレイズ 各2セット
金：プルアップ、スクワット 各2セット
土：HSプッシュアップ、ブリッジ 各2,3セット
日：休み
数年間トレーニングを続けて、常人より優れた回復力を持つ上級者以外には薦め
られない。基本的にトレーニングは量より質が大切だ。並の人間がこのルーチンを
行うと、進歩どころか退化する恐れがある。
○回転扉
1日目：プルアップ、スクワット、プッシュアップ、 各2,3セット
2日目：休み
3日目：HSプッシュアップ、ブリッジ、レッグレイズ 各2,3セット
4日目：休み
繰り返す。
4日1サイクル。回復に合わせて休憩日を増やす。
- 9 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:57:46.26 ID:7DoOThEt.net
- ◎具体的な技術編
◆普通の懸垂より、ホリゾンタルプルのが難しいんですが！
そういう時は、腰位置のバーではなく胸元位置のバーでやるといい。
最終的にジャックナイフの初級をクリアできるだけの筋力がつけばいいから、
腰の高さに拘らなくてよい。
つまり、高めの高さで練習し、ジャックナイフを試してダメなら、
ホリゾンタルプルに戻って、難易度を上げて（バーの高さを落として）
練習する。それもできるようになったらジャックナイフへ。
これを繰り返す。
（注：ホリゾンタルプルは、ポール師は高く評価しているようで、
プログラム編◆もっとルーチンを！「苦行」に あるように、
HSやブリッジレベルになってもやるといいよ、と言っています）
◆片手逆立ち腕立てとか見たことないんですけど。本当は不可能でしょ。
私（ポール）はできる。というか、できる人から教えてもらった。
単にベンチプレス程人気がないから、誰も訓練すらしていないだけ。
◆他のMasterStepは尋常じゃないのに、なんでピストルだけ難易度低いの？
ハンギングレッグレイズシリーズは、腹筋を鍛えるトレーニングの王様だから。
もちろん、もっと難しい動きのエクササイズはあるが、CCは体操をしようという
コンセプトではない。鍛えるのは腹筋だけではなく他の部位もあり、
そこにエネルギーをそそぐことを重視している。全身の協同性が必要とする
以上の腹筋を鍛えることには正直無意味だ。
そもそもMasterStepはゴールではない。象徴としてあげているだけで、その先も
トレーニングの旅は続く。
◆ピストル（スクワットMasterStep）はできたのに、アンイーブンスクワットがうまくできないんだけど。
アンイーブンスクワットは、バランス、柔軟性、関節の強さを鍛える素晴らしい
運動だが、ボールを使ってバランスをとるのは難しいから、ここで足踏みする
人は確かにいる。
そういう人は、アンイーブンに取り組む準備ができていないだけだ。
ピストルができるのに、という人こそアンイーブンに取り組むべきだ。
アンイーブンをマスターすれば、ピストルはもっとよくできるようになる。
真のピストルは、より締まり、バランスがとれ、ボトムポジションでは硬いのに
バネのような弾力があると感じる。
ただし、脚が短いという理由でバスケットボールが大きすぎるなら
ちょっと小さ目のボールを使う必要はある。
あと、できないことを延々とそのまま繰り返すのは賢明ではない。
常にできることをするべきだ。
バスケットボールではできないがレンガでならできるなら、レンガで練習すること。
そこから少しずつ難易度を上げればよい。
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。
- 10 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:58:10.71 ID:7DoOThEt.net
- ◎さらなる訓練編
◆CCって続編があるの？
もともとCCは700ページ以上の長編だったが、ページの都合で2分割した。
CCでカットされた部分はCC2として公開される。
CC2は続編ではなくCCを補完するものだが、単独でも使用可能だ。
（注：現在未翻訳です）
◆グリップ、脹脛、首のエクササイズはないの？
実はもともとはグリップ、脹脛、首のエクササイズも含まれていたが
ページの都合でカットした。CC2に収録される。この3種類の筋肉を
"shotgun muscles"と呼んでいる。
Big 6 を熱心にやっているなら、"shotgun muscles"専用のトレーニングは
基本的に不要だが、自重で"shotgun muscles"を鍛えたいならその方法を
授けよう（CC2で）。
◆ジムでのトレーニングに自重トレーニングを追加したい。
私（ポール）は、誰もが自重トレーニングの恩恵を受けることができると
思っている。CC12章でも少し言及している。
（このAnswerで提示されているURLは、どうも死んでいる模様）
◆心肺の訓練は？
「有酸素運動」は心肺を鍛えることとイコールではない。
ジムにある電子的なマシンのことは忘れよう。心肺を鍛えたいなら自重が良い。
スタンド・ツー・スタンド・ブリッジの後に高repのスクワットのセットを
実行すれば、君は呼吸が苦しくなり、心臓はバクバクと激しく鼓動するだろう。
ウォーキング30分なんかより有意義に過ごせる、そうだろ？
詳しくはCC2で。
◆囚人はどうやって大きく、強くなっているの？（食事に関して）
現代的トレーニングの食事方法は、金のための内容になっている。
3度の食事以外にわざわざ高いナニカを摂る必要はない。
詳細はCC2に載せる。
- 11 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:58:34.41 ID:7DoOThEt.net
- ◎雑記編
◆ケトルベルについてはどう思います？
もしフリーウェイトとの併用を考えるなら、ケトルベルを勧める。
古代人（ローマ軍、ケルト人、少林寺の修道士etc）も手に「重り」
を持って自重を補完した。ただし、カール目的ではなく加重目的で。
ケトルベルはこの精神を受け継いでいる！
ケトルベルは、片足スクワット、プルアップ、ブリッジ、シットアップ
なんかと簡単に組み合わせられる。
ベンチプレスやショルダープレスの「外に広がる肘」はとても害が多い
（日本語版のp260あたりの記事参照）。ケトルベルを押したり引いたりすることは、
腕や手首、肘の自由度を奪わないため他のフリーウェイトより怪我をしにくい。
◆体操トレーニングはどう思いますか？
体操選手とその技には敬意を払っている。
しかし、刑務所内の"Progressive calisthenics"と体操は源流は同一だとしても、
その目的が異なる。
"Progressive calisthenics"は難易度の高い複合的技術を駆使して、
可能な限りの筋力と筋肉を構築するための「ソロ」トレーニングである。
体操は運動の難しさと美しさを競い合うスポーツである。
目的が異なればトレーニング内容も異なる。
囚人は柔軟性やバランスよりも怪力を重視するために、逆立ちでは壁や角を利用する。
体操選手はバランスも重視する（から壁無しで逆立ちする）。
CCの大部分は、規則正しいスピードで行われるが、体操では低速、高速、
動的、静的と広範で変化に富んだ訓練を行う。
体操はより難易度が高く複雑だ。
CCはあくまで基礎トレーニングである。
どちらが優れているということではなく、両者は異なるものである。
（CCの写真モデルは、どうやら元体操選手のようです）
◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい。
- 12 ：無記無記名：2018/06/13(水) 18:59:17.79 ID:7DoOThEt.net
- ◆柔軟性についてはどう考えますか？
ストレッチには受動的なもの（Passive）と活動的なもの（Active）がある。
受動的ストレッチでは外力（重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、
マシンなど）を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。
活動的ストレッチは内的な力（主動筋）を利用して可動域を広げる。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは
受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を
持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである。
運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。
蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを
放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない。
そんなことがあれば怪我をすることになる。
受動的ストレッチは、治療やリラクゼーション目的には適っているが、
運動のパフォーマンス向上や怪我防止には活動的ストレッチをやるべきだ。
体の前面を伸ばしたいなら、体の後ろ側を収縮させる、つまりブリッジを
するべき。
勢いをつけて筋肉を伸ばすことは、可動域以上に筋肉を伸ばすことになる。
これを望ましいこととみている人もいるが、実際には人体に有害な動きの
パターンを神経系が構築してしまう。
筋肉を緊張させながら伸ばすことは、健康的な可動域での動作を保証し、
強力な腱と関節を構築する。
ブリッジ、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワット、これらは最も
安全で機能的な柔軟トレーニングである。
詳細はCC2で。
◆あなたの所属は？
くそくらえ。
◆年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは？
そんな必要はない。
オリンピックのリフターは、そんなことはしなかった（試合前はするだろうけど）。
クスリが全てを変えた。
年単位の管理は、体のためというよりも心のためにある。筋肉は「春が来た」
などと思わない。実際、寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる。
もちろん、これは「常に全力でするべき」ということではない。必要に応じて
休息をとったり、強度を上げてもいい。人工的にコントロールされた周期が
必要ないということだ。
CCではstepを上げるとrepが少なくなる。これは体と心に少し余裕を与える。
新しい動きに慣れるに従ってrepを増やしていく。
最終的には全力で取り組まないと達成しにくいレベルになる。
（CCのプログラムには周期的な緩急がもともとついている、ということだと思います）
- 13 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:02:49.74 ID:7DoOThEt.net
- ◆スローペースを推奨していますが、プライオメトリックトレーニング反対派ですか？
いいえ。プライオメトリックトレーニングにも大きなメリットがあると信じている。
筋力トレーニングの大部分は滑らかなリズムで行うことをお勧めする。
トレーニングの負荷が増大し、その増大から関節を保護するためにも。
実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く
動かすことが重要であると思っている。ゆっくり動くことは（多くの
ボディビルダーがそうしている）筋肉量を増やすことはできるが、
筋力アップの効率は落ちる。
効率のバランスを取るための最良の方法は、爆発的な運動を時々行うこと。
多く行う必要はない。質は量に勝る。
跳ぶ、登る、体は動くようにできている。もちろん、自重だけ利用すべきである。
私（ポール）のお気に入りのバリエーション:
・PUSHUPS→Clapping pushups
・SQUATS→Dead leaps
・PULLUPS→Clapping pullups
・LEG RAISES→Kip ups
・BRIDGES→Back handsprings/backflips
・HS PUSHUPS→Clapping handstand pushups
どれくらいの頻度で爆発的トレーニングを行うかは目標による。
数か月に1週間、数回のトレーニングごとに1度とか。
武道やサッカー選手は常時。
（基本編の「2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？」の続編的なQ&A）
◆ワンアームプルアップを習得するためにネガティブトレーニングを使うのは？
ワークアウトの締めとしては良い考えだ。しかし、筋力を得るためのもの
としては望ましくない。
ボトムポジションから持ち上げるポジティブにこそ焦点を当てるべきである。
困難だが確実な進歩を期待できる。
◆CCは子供にも安全ですか？
CCをしているときに、子供が真似をしようとするのをみた親からの質問だ。
心配することはない。多くのスポーツよりもCCは安全だ。誤って他の子に
ぶつかることもない、走って転ぶこともない。CCは競うものでもなく、
走るものでもないので、この手の問題は起こらない。
筋力トレーニングが成長を妨げるという説もある。関節を損傷させるような
動きは確かに望ましいものではない。だから、CCでは運動は「制御された状態」で
行われるべきだと考えている。
CCは脊椎に大きな負荷を与える種目（バーベルスクワットやデッドリフトなど）
は存在しない。そういう運動は子供の成長を妨げる恐れはある。、
ただし、練習は監督するべきである。
子供が興味を持つのなら、それを恐れる必要はない。人間は自分自身を動かす
ように進化している。きっと子供は大人以上にそれをよく理解している。
- 14 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:05:09.83 ID:7DoOThEt.net
- ━>ﾟ))))彡━
- 15 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:05:43.96 ID:7DoOThEt.net
- Ｑ：スクワットのステップ1ができない。
Ａ：
やせましょう。
肩立ちの訓練の＊参考＊に↓
夜活ヨガ「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」
https://www.youtube.com/watch?v=QHN8lmX9xS0
背中立ちができない…逆立ちのコツと効果！1か月で出来る方法
http://sista.tokyo/stretch-289/
自主練に使える！全身の調整にピッタリなマイルド逆転系アーサナといえば
https://yogakurage.wordpress.com/tag/背中立ちのポーズ/
壁ヨガ／壁を使った肩立ちのポーズ
http://www.bodybook.jp/entry/201410/minute07vol12.html
肩立ちのポーズ 10の効果と正しいやり方
http://yoga-beauty.net/beginner/shoulder-stand-benefits/
http://yoga-beauty.net/wp-content/uploads/2017/09/shoulderstand-props-229x300.png
肩立ちのポーズを完全に垂直にする方法 | SUPPORTED SHOULDERSTAND
https://www.youtube.com/watch?v=R0K2nDaFguM
- 16 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:06:12.13 ID:7DoOThEt.net
- レッグレイズ＆スクワットStep1ができない人ために、Step1を
飛ばさないためのプレStep1としてトレーニングセットを考えてみた。
私の場合は、CC開始時にstep1は普通にできたので、step1ができない
状態を体験していない。
そのため、とりあえず私がCCの前にやっていたトレーニングから、
怪我をしにくい安全なエクササイズを選択したので、強度は高くない。
同志諸兄のご意見を乞いたいところ。
想定しているのは、
・肥満
・痩せてるけど極度の運動不足
なので、怪我に繋がりやすいダイナミックなトレーニングは控えた。
《種目》
・エルボープランク
・バックエクステンション
・片足立ち
《頻度》
・ウォールプッシュアップの日に「エルボープランク」
「バックエクステンション」
・ヴァーチカルプルの日に「片足立ち」くらいが目安。
疲労が残らないなら、もう少し頻度を上げてもいいが、
毎日することは避ける。
《その他》
肥満の場合は、食事の管理をきちんと行い体重を減らす。
PFCバランスには注意する。安易な糖質制限などに走らず、
お菓子や暴飲暴食を避ける。
運動不足の場合（特にデスクワークの人）は、意識して
動くようにする。無理して走らなくてもいいので、
座りっぱなし、寝転がりっぱなしの時間を減らす。
- 17 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:06:43.20 ID:7DoOThEt.net
- ■エルボープランク
【やり方】
前腕を床に着け、両脚は肩幅に広げてつま先を立てた状態でうつ伏せになる。
前腕同士は平行に、両肘は肩の真下に位置をとる。腹筋に力を入れ、背筋を伸ばす。
首を上げ、指先のやや前方を見る。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・姿勢が維持できなくなったら終了する。
特に腰が落ちた状態は腰に負担が大きいのですぐに終了する。
・腰を突きださない。背中を丸めない。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：60秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、「肘を床よりも高い段差につけて行う」「膝をつける」
などで負荷を下げる。
■バックエクステンション（ホールド）
【やり方】
床にうつ伏せになる。両手は肘を曲げて顔（耳）の横やあごの下など
心地よい場所に、体に触れないようにそっと添える。
首の後ろに回すのは避ける（どうしても首を痛めやすい）。
背中の力だけでゆっくりと上体と両脚（膝は曲げない）を上げる。
絶対に反動を使わないこと。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・絶対に勢いをつけて行わない。
・上げる高さは追及しなくてよい。
・手を体に触れさせないのは、触れていると腕の力を使いがちなため。
腕で顎を持ち上げるなどは、現在の筋力と可動域を超えてしまう危険性がある。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：30秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、最初は腕を床につけて支えにしてもいい。
その場合も、腕の力で持ち上げてはいけない。
あくまで上体が落ちないように軽く支えるだけ。
■片足立ち
【やり方】
両脚を閉じ、体幹をまっすぐに直立する。はだしが望ましい。
腕は腰に当て、片足を前に突き上げる。膝は曲げて良いが、
足の裏は極力10cm以上地面から離す。これがスタートポジション。
そのまま静止し続ける。両脚行う。
【注意点】
・軸足がずれる、手が腰から離れる、浮かせた足が床や軸足に触れた時は終了する。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット（両脚）
上級：60秒3セット（両脚）
【技術を完璧にするために】
片足立ちは、床が硬い方が安定させ易い。
脚を下げると難易度が下がる。バランス自体が取りにくい場合は、
最初は両腕を広げてもよい。
無理に体勢を維持しようとして怪我をしないように注意。
- 18 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:09:48.56 ID:7DoOThEt.net
- ゴールは目安として設定しているので、step1の初級をクリアできればゴール。
-----------------------
以上テンプレ（前スレより移植）＋スレ一覧など一部追加
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/1-15
- 19 ：無記無記名：2018/06/13(水) 19:27:20.55 ID:7DoOThEt.net
- FAQ一部修正のおしらせ
>>4 ◆どれくらいやればstepを上げていいの？
「変換」がRock54（NGワード規制）に引っかかっていたようなので「置き換える」に置き換えました
Rock54
http://agree.5ch.net/test/read.cgi/mango/1522484438/564
規制回避
http://agree.5ch.net/test/read.cgi/mango/1522484438/567
>>5 >>13 ◆2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？
前スレ「固守」→「遵守」に変更しました
>>13
◆スローペースを推奨していますが、プライオメトリックトレーニング反対派ですか？
前スレ「プレオメトリック」→「プライオメトリック」に変更しました
CCは脊椎に大きな負荷を与える種目（バーベルスクワットやデッドリフトなど）は存在しない。
前スレ「脊髄」→「脊椎」に変更しました
その他、改行を変えた場所がありますが文章はそのままです
- 20 ：無記無記名：2018/06/13(水) 21:35:08.90 ID:DJHVBlO8.net
- >>1
乙ぱい。
- 21 ：無記無記名：2018/06/15(金) 12:08:22.61 ID:hWtPbQ8S.net
- >>1
乙
ステップ1のスクワットでようやく肩立ち安定してきました！
おでこ→肩立ちに戻すときにめっちゃ腹筋使う
- 22 ：無記無記名：2018/06/16(土) 23:15:29.99 ID:S6vGrtcs.net
- https://twitter.com/gomanoumami/status/1007727560115957760?s=21
- 23 ：無記無記名：2018/06/17(日) 15:22:18.93 ID:rDoBrU6X.net
- ホリゾンタルプルの動画を検索しても10rep、斜め懸垂の状態でもmax15repの
動画しか見当たらないんだが・・・。
これを30repを3セットって、相当な猛者じゃないとクリアー出来ないくらい
ハードルが高いんじゃないか？って思い始めてる。
- 24 ：無記無記名：2018/06/17(日) 21:07:43.66 ID:n8TxX8pX.net
- ホライゾンタルプルは、20 rep×2setはできるようになったけどな
- 25 ：無記無記名：2018/06/18(月) 00:41:21.51 ID:6f+H5j6v.net
- 俺たちのホライゾン
- 26 ：無記無記名：2018/06/19(火) 02:09:39.51 ID:hRYkZQQ/.net
- 公園で追い込む時に、どうしても声が出てしまって
人目が気になってしまう ( ；´Д｀)
恥ずいんだよなぁ・・・でも、声を殺すと力が出なくて
repが伸びないんだなぁ(´；ω；`)
ほんと、ド田舎が羨ましいわ。
- 27 ：無記無記名：2018/06/19(火) 02:15:02.41 ID:9Hgzyxw0.net
- ｱ､ｱ､ｱｯｰ!ｱｯｰ!ｱｯｰ!ｱｯｰ!ｱｯｰ!
- 28 ：無記無記名：2018/06/19(火) 10:06:43.06 ID:uJI1QxnW.net
- 追い込んだところでヤンキーに絡まれたら囚人トレの意味がない
- 29 ：無記無記名：2018/06/20(水) 09:22:39.43 ID:V38QKYwJ.net
- 今どき公園にヤンキーとかどんなど田舎に住んでるんだ
- 30 ：無記無記名：2018/06/20(水) 15:44:42.87 ID:dxmpCmIV.net
- お前ら怪我はしないほうがいい
- 31 ：無記無記名：2018/06/20(水) 18:11:51.53 ID:aqfNbZ5v.net
- アップル食べて、プルアップ
- 32 ：無記無記名：2018/06/21(木) 18:27:29.33 ID:gI1+Rfbd.net
- 今レッグレイズSTEP7なんだけど久々に二ータックやったら30回しかできなくなってて笑った
これ絶対レッグレイズよりキツいって！
- 33 ：無記無記名：2018/06/21(木) 18:34:32.90 ID:fCBrmbOe.net
- それま？
- 34 ：無記無記名：2018/06/21(木) 22:10:54.55 ID:LljgQ6+y.net
- レッグレイズがハンギングの段階まで来たけど肩が辛すぎる
1セット終わった時点でかなり痛い
- 35 ：無記無記名：2018/06/22(金) 12:50:11.90 ID:nJjQYYS4.net
- ハンギングは腹筋だけでなく、色んな筋肉が鍛えられる良いエクササイズ
もっともＣＣは全てそうだが
- 36 ：無記無記名：2018/06/22(金) 18:54:36.50 ID:pGFSANcR.net
- プルstep2のキツさは、マジで異常。
- 37 ：無記無記名：2018/06/22(金) 19:31:26.54 ID:c+Al0ds2.net
- ホリゾンタルプルで広背筋に筋肉痛が来たことないんだけどやり方が悪いのかな…
- 38 ：無記無記名：2018/06/22(金) 20:08:06.66 ID:DfsQB5YD.net
- >>37
背中はなかなか利かせにくいうえに、前腕が先に疲れて動けなくなるからね。
背中以前に前腕の遅筋を鍛えないと回数がこなせないと思ってる。
自分は公園で３セットを持ち手の幅を変えつつやった後、もう３セットやる。
で、まだ体力があるならちょっと１０分程度ウオーキングして戻ってきてから
鉄棒の高さを変えてまた３セットやる。
あとプルやらない日はCC2のハングをやる。
これだけやってようやく停滞を打破して、ホリゾンタル・プル（胸の高さ）の１セット目
が30回できるようになった（しょぼい？ まあ脂肪が35kgぐらいついてるもんでな）。
手幅を変えるのは効果的だと体感したので、紹介しとく
https://shuujin-kintore.com/pullups/tips/
- 39 ：無記無記名：2018/06/22(金) 20:12:22.49 ID:DfsQB5YD.net
- １セット目じゃないや、１セット目の１回目が30回だ
- 40 ：無記無記名：2018/06/25(月) 22:02:13.27 ID:E1ocXw6V.net
- >>38
ノーガキの前に痩せろよ
- 41 ：無記無記名：2018/06/25(月) 22:54:52.61 ID:WzcEwlDV.net
- amazonでドアジム、買ったぜ！
これでpulを克服してやるぜ！
- 42 ：無記無記名：2018/06/25(月) 23:16:21.78 ID:+trW3kAL.net
- ステップとステップ、ホントはもっと違う種目で間を埋められるかもな
そういう知恵の出し合いは有意義だと思う
- 43 ：無記無記名：2018/06/25(月) 23:57:27.63 ID:yFybK8nj.net
- これはまた別のステップだね
http://bodyweighttrainingarena.com/wp-content/uploads/2013/07/Progressions-Poster-JPG.jpg
- 44 ：無記無記名：2018/06/26(火) 00:05:26.43 ID:l2q8iwHW.net
- >>43
これいいね
ホリゾンタルプルだけで負荷調整が4つある
そしてその先はフロントレバーに繋がっている！(・∀・)
- 45 ：無記無記名：2018/06/26(火) 00:54:15.38 ID:rRkJDmYl.net
- >>43
ウッホッw
- 46 ：無記無記名：2018/06/26(火) 03:13:34.38 ID:WXMEi+ny.net
- >>40
もちろんだとも。CC初めて約５ヶ月でマイナス１２kg落としたさ。脂肪が多いんで減量が
長く続いてるだけだ。
- 47 ：無記無記名：2018/06/26(火) 18:12:33.09 ID:St0PdPaf.net
- ヨガマット折り畳んでその上にタオル置く方法で
ブリッジやるの超楽になった
これまでタオル重ねただけでやってけどつらかった
- 48 ：無記無記名：2018/06/26(火) 22:40:09.42 ID:St0PdPaf.net
- 2の首のほうのブリッジね
- 49 ：無記無記名：2018/06/27(水) 15:47:51.06 ID:kBs2LQ7n.net
- 内臓の調子も良くなるな
健康診断で去年から10キロ近く痩せたので医者に驚かれた
ウエイトやって数年で体重激増したのに今年は逆に激減したから医者の興味を引いたようだ
- 50 ：無記無記名：2018/06/27(水) 15:48:41.97 ID:z5IhoWB0.net
- CCは人間の姿を本来あるべき姿に戻してくれる
母なるトレーニング
- 51 ：無記無記名：2018/06/27(水) 17:56:40.04 ID:IaWZyRwN.net
- 内臓が良くなったのは、単純に食事の変化じゃないの？
- 52 ：無記無記名：2018/06/27(水) 19:21:45.05 ID:bDx/mGOn.net
- 痩せたからでしょ。食事が減って内臓脂肪も減少したんじゃない？
そら健康診断の数値もよくなりますわ
- 53 ：無記無記名：2018/06/27(水) 22:17:41.67 ID:rJCAjkqB.net
- 脂肪が希望に変わったよ
- 54 ：無記無記名：2018/06/28(木) 09:07:39.96 ID:rFWVSYsh.net
- >>50
ジム・バサーストや英国囚人のブロンソンも、自重で鍛えた身体は、
ずんぐりしていてカッコいいものではないと思う
- 55 ：無記無記名：2018/06/28(木) 10:08:25.83 ID:Rb4I23KC.net
- CCはホモがやるボディーメイクではない
見た目の筋肉作りたいならウエイトやっとけ
- 56 ：無記無記名：2018/06/28(木) 10:21:25.08 ID:rFWVSYsh.net
- フランク・メドラノの筋肉とワークアウトの動画を觀て感動してたけど、
ウェイトを持ち上げている女の身体を見てからは、
ガンジス川の辺りでヨガでもしているような貧相なものにみえて仕方ない
- 57 ：無記無記名：2018/06/28(木) 10:41:01.03 ID:g7ydfRbN.net
- ずんぐりなのか貧相なのかはっきりしろ
- 58 ：無記無記名：2018/06/28(木) 10:52:13.57 ID:rUKC9SVC.net
- >>56
https://www.instagram.com/p/Bf8wcuOjAxU/?utm_source=ig_embed
貧相……？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)
- 59 ：無記無記名：2018/06/28(木) 16:06:17.89 ID:HJYJff9N.net
- すいません。やりはじめて一か月くらい経過していて、こんどホリゾンタルプルをやるんですけど、
家のテーブルだとビニールのカバーつけててやりにくいんです。
そこで、ロックリングスっていうやつをぼくは持っているから、それでやってもいいんですか？
今は鉄棒に普通に吊ってあるからそれをもっと下にのばしてホリゾンタルのたかさにちょうせい
してやればいいかも？ってひらめいたんです！
でもこれだとふつうの台とかとちがってブラブラするんですよね。それでやってもいんですか？
>>50
はい！やりはじめてまだ約一か月ですが、すごいいいって実感をやればやるほどかんじられてます！
これからもよろしくおねがいします～！
- 60 ：無記無記名：2018/06/28(木) 16:50:23.44 ID:pM7gWEBE.net
- どこが貧相なんだ
キャリステニクスはいまもっともアツイトレーニングだぜ
- 61 ：無記無記名：2018/06/28(木) 21:07:22.66 ID:gdmlq1Vm.net
- ウェイトを持ち上げている女のワークアウト動画を視た後に、
フランクメドラノのキャリスティクスの動画を見たら子どものお遊戯かと思ったけどな
Michael Vazquezは自重だけじゃないし
- 62 ：無記無記名：2018/06/28(木) 22:01:04.43 ID:BcTUZkrB.net
- 俺はついに体育で使うような運動器具を設置したぞ
これで懸垂ヒューマンフラッグが自宅でできる
20万近くしたがそれだけの価値はある
- 63 ：無記無記名：2018/06/29(金) 00:43:37.04 ID:QU2j/HiF.net
- >>59
吊り輪みたいにして使う器具っぽいね？
ホリゾンタル・プルはたいていの人にとって難しい運動なのに、さらに難易度があがる
可能性がある。鉄棒の方がやりやすいはず。
逆にバランス感覚や細かい筋肉が鍛えられる可能性もある。
既に持っているなら実際にやってみればいい。で、別の日に公園の鉄棒でもやってみて
比較してみればいい。
- 64 ：無記無記名：2018/06/29(金) 01:01:09.38 ID:2ySvC6bN.net
- 高さ変えられるならラクにもなるんじゃない？
- 65 ：無記無記名：2018/06/29(金) 01:18:53.49 ID:JhQs8/Za.net
- 吊り輪は良いぞ
持ってないやつは買え
- 66 ：無記無記名：2018/06/29(金) 01:24:55.90 ID:QU2j/HiF.net
- 確かに>>64
あと最近買った室伏さんの本に、単純な反復運動ではなく、不規則な動きの要素を
筋トレに取り入れるのは、マンネリ防止、筋力と感覚を磨くのによいとあった事を追記しとく。
- 67 ：無記無記名：2018/06/29(金) 11:21:06.48 ID:NzYNGMC3.net
- >>63-65
はい。ありがとうございます。それでいいんですねやってみます！
そうです、まえにぼくはロッククライミングやってて、それのきたえるのにつかうやつです。
>>66
はい！室伏さんはそういうことにとりくんでましたよねえ。ぶらぶらする負荷とか
空気を押すとか。スクワットのステップ1なんかはぼくたちにも上手くやれれば空気を押す、
につうじる可能性もありますよねえ。もっとも室伏さんのはきょくげんまで研ぎ澄まされた
身体能力、身体感覚があった上でやってたことだから、ぼくたちがおなじ事をおもってやっても
室伏さんがとりくんでたやつと同じ意味と効果をあげられるかどうかはむつかしい所もあるんでしょうけど。
同じ動作をまねしたつもりでいても、意識やからだの使い方、それらに含まれる意味までは
簡単に真似できるような単純なものではないとおもうんですよ、たぶん。
- 68 ：無記無記名：2018/07/01(日) 00:31:41.19 ID:B3Rbuls+.net
- 出初式の消防署員すごいよな
彼なら片手逆立ち腕立て出来そう
- 69 ：無記無記名：2018/07/01(日) 07:27:34.96 ID:S5GF6Eoj.net
- プログラマも無駄にマッチョなヤツが多いよな
職を失ったらAmazonの倉庫で働く気なのかな
- 70 ：無記無記名：2018/07/01(日) 07:36:27.82 ID:CfwO8WGT.net
- 3月に亡くなったビリー・ヘリントン兄貴もプログラマーだったな
- 71 ：無記無記名：2018/07/01(日) 22:28:19.05 ID:B3Rbuls+.net
- おっぱいで金を稼いでいるお姉ちゃんもプログラマーだ
- 72 ：無記無記名：2018/07/02(月) 11:04:10.31 ID:oOq3SFn4.net
- >>69
そんなことないぞ。周りデブとガリしかいない。
- 73 ：無記無記名：2018/07/02(月) 20:29:51.69 ID:gfKLBX03.net
- railsやreactのconferenceの動画を視ると、無駄に筋肉質な男ばかりだけど
- 74 ：無記無記名：2018/07/02(月) 20:34:21.30 ID:gUtKlmcD.net
- 日本産は奴隷ばかりだから、トレする気力まで残らない
- 75 ：無記無記名：2018/07/02(月) 20:56:16.62 ID:gfKLBX03.net
- だんだん、糞コードを書くよりかも筋トレする方が楽しくなってきたわ
- 76 ：無記無記名：2018/07/03(火) 12:18:56.98 ID:4s8cdqbC.net
- 腰とアキレス腱に違和感あるんだけれど、それらに負担をかけずにできるメニューってありますか？
- 77 ：無記無記名：2018/07/03(火) 21:40:51.04 ID:4s8cdqbC.net
- ニータックしたら腰痛が引いた。
こんなことってある？
股関節が緊張してたのかな？
- 78 ：無記無記名：2018/07/04(水) 07:23:46.34 ID:B37tUE4Z.net
- >>77
https://pocket-therapist.jp/news/backpain-psoas-major-column
大腰筋が硬くなって、背骨を引っ張ってんたんじゃね？
- 79 ：無記無記名：2018/07/04(水) 09:37:12.64 ID:F4JYmgtX.net
- >>78
なるほど。たしかに大臀筋が凝りやすいタイプです。
この手の腰痛にはニータックが効きそうですよ。
「腰痛はニータックで治る」というタイトルで一冊書けますね。
- 80 ：無記無記名：2018/07/04(水) 20:56:21.62 ID:xueqbvrd.net
- CC2の関節廻しの動画って、どこかにあったりしますか。
- 81 ：無記無記名：2018/07/06(金) 20:37:26.49 ID:gsD2WeOx.net
- ヴァーティカルプルではしごとか利用して足を手で掴むところの真下やさらに先まで持っていくと結構キツくなるな
ホリゾンタルの前段階として角度つけたヴァーティカルプルで暫く鍛えてみようかな
- 82 ：無記無記名：2018/07/08(日) 10:48:05.93 ID:rikOAyPf.net
- >>81
どんなに負荷上げる工夫してもヴァーチカルプルがきついなんてないだろ
人間やめるレベルだわ
- 83 ：無記無記名：2018/07/08(日) 10:49:43.64 ID:rikOAyPf.net
- >>81
お前みたいな虚弱はトレーニング以前になんか問題あるだろな
- 84 ：無記無記名：2018/07/08(日) 11:23:32.80 ID:WJfWPLPo.net
- 2chでマウントするやつは心の筋トレが必要
- 85 ：無記無記名：2018/07/08(日) 12:17:49.05 ID:rikOAyPf.net
- >>84
久々にバカみたわ。心の筋トレって具体的に何のことかわからんｗ
的外れな比喩だとしても心のストレッチとかマッサージじゃね
CCやってるとバカになるのは本に問題あるんだろうな
- 86 ：無記無記名：2018/07/08(日) 12:21:20.41 ID:2n5iPRoq.net
- 俺達は心の檻に閉じ込められた囚人なのさ……
- 87 ：無記無記名：2018/07/08(日) 12:42:10.28 ID:WJfWPLPo.net
- >>85
弱いやつほどよく吠えます
はい、どうぞ
- 88 ：無記無記名：2018/07/09(月) 10:24:34.31 ID:5yMEE/t/.net
- フルプルアップを始めて１ヶ月経ったけど最初にやった時がMAX5回だったのに今でも5回しかできない…
- 89 ：無記無記名：2018/07/09(月) 23:25:39.31 ID:VPAvq6nr.net
- 最後の力を振り絞って６回までやらないから成長しない
- 90 ：無記無記名：2018/07/09(月) 23:28:43.06 ID:0W53Tl1T.net
- もうちょっとやる頻度をあげてみるといいんじゃない
- 91 ：無記無記名：2018/07/11(水) 00:26:16.37 ID:vyQK4c+L.net
- 今スクワットのステップ３やってるけど
これステップ４（ハーフスクワット）よりキツくない？
昔ハーフスクワット（５カウントでゆっくり）やってたときの４０回より
ステップ３の３０の方がキツく感じるんだが
- 92 ：無記無記名：2018/07/11(水) 14:20:09.29 ID:0kRlqKst.net
- 自分は普通にハーフの方がきつかったけどね。床とモモが平行になったあたりで
止めなきゃいけないので、力を抜ける瞬間がなくて。
あと３は後ろにこけないようにするバランスを手にまかせられた。
昔ってのがいつか知らないけど、昔より筋力が衰えている可能性があるんじゃない？
もしくは机の高さについた手の力をまったく利用していないから、フルスクワット
になっている可能性。
- 93 ：無記無記名：2018/07/11(水) 14:31:35.07 ID:vuKfDeYF.net
- プルアップのステップ3
脚を休ませる台がないことにはクリアできないな
てか、ホリゾンタルあたりから設備や環境が整ってないと出来ない
結果、途中を飛ばしてフルプルアップやる羽目になるけど
飛ばしてたからそれをクリアできる筋力が出来上がっていない
- 94 ：無記無記名：2018/07/11(水) 15:04:53.24 ID:ZSItIoDh.net
- プルアップのstep3はチューブ補助で代用したけど、台を足で押してボトム抜け出し補助とは違うだろうなとは思った
今はstep5-6がメイン、別の日にホリゾンタルプルをやってる
- 95 ：無記無記名：2018/07/11(水) 17:01:07.37 ID:0kRlqKst.net
- >>93
吊り輪買って床に足を滑らせてみては？
- 96 ：無記無記名：2018/07/11(水) 20:37:20.54 ID:ZSItIoDh.net
- 吊り輪でstep2やってるけど、滑らすのはstep3の狙ってるとこと全然違うと思うよ
なおstep2で筋力ついてくると、足裏踵のグリップが要らなくなってくるが足が滑って移動することはない
棒状に一直線に固定した身体が斜めにぶらさがって、成り行きで角度を微妙に変えながら上下してるだけになる
- 97 ：無記無記名：2018/07/11(水) 22:19:27.29 ID:b2KolMBe.net
- >>92
ＣＣ始める半年くらい前だから、そこまで衰えてたとは思えない
手の力もフルに使ってる
まあステップ４までいけばわかるだろうから続けるわ
- 98 ：無記無記名：2018/07/12(木) 23:12:29.95 ID:e5Y3Ra9G.net
- うちは雲梯と足場が連結した遊具が近くにあったからそれを使ってステップ3やったな
- 99 ：無記無記名：2018/07/13(金) 11:03:38.19 ID:51MiIBIT.net
- >>93
県の補助で取り付けられた介護補助用の手すりでやっているけれど、チンニングバーぐらい買えば？
- 100 ：無記無記名：2018/07/15(日) 20:59:14.67 ID:bL1FBQB8.net
- トレーニーはやっぱ短髪だな
クリスチアーノロナウドみたいにしてくるわ
- 101 ：無記無記名：2018/07/15(日) 22:47:50.32 ID:uOSExrnV.net
- 仕上がってきたのは北のミサイルマン
- 102 ：97：2018/07/16(月) 09:29:34.84 ID:V82cMnLz.net
- 台所のシンクの端掴んでやってたんだけど
確認したら平たい台に手を乗せてやった方が体重乗せやすかった
ただ平面に手を置くと手前に滑ってくるから何か掴む感じじゃないとやりづらすぎる
- 103 ：無記無記名：2018/07/16(月) 11:49:24.97 ID:yOhAECC0.net
- キッチンと出来なかったか
- 104 ：無記無記名：2018/07/16(月) 21:13:53.34 ID:Dqs1VTlm.net
- すいません。いまからぼくは、よるのおさんぽにいきます。
こういった地味だし負荷もかるいうんどうだって、じみちに積み上げてけばいいんですよねえ？
それが囚人トレになるんですよねえ？
- 105 ：無記無記名：2018/07/16(月) 21:19:25.96 ID:FtcS69UQ.net
- はい。つうほうされて囚人にならないように祈っています。
- 106 ：無記無記名：2018/07/17(火) 06:53:22.76 ID:Ek57kkwq.net
- 有酸素運動はCCには入ってない。CCは筋トレだから。
有酸素運動は健康維持か脂肪燃焼のためにやるもの
- 107 ：無記無記名：2018/07/17(火) 12:14:20.84 ID:98IUNFlO.net
- アンイーブンプッシュアップが片方40回できるようになったが
ワンアームハーフプッシュアップで肘を曲げることが出来ない
アンイーブンでバスケットボールにかけてる荷重を徐々に床に付いてる方の手に移動させないといけないのかな
- 108 ：無記無記名：2018/07/17(火) 16:55:19.77 ID:YcX/t6ma.net
- >>107
そうだよ
別スレで似たような疑問を持ってた人が居たので答えた
↓
303: [] 2018/06/11(月) 11:49:47.76 ID:KD1pyoYw
アンイーブンプッシュアップは
床についてる方の手かバスケットボールについてる方の手か
どっちを鍛えてることになるの？
304: [sage] 2018/06/11(月) 11:57:02.26 ID:9pQy1bVm
メインは床でしょ
305: [] 2018/06/11(月) 12:45:56.93 ID:KD1pyoYw
そう思ってたんだけど
バスケットボールについてる方の手がプルプルして鍛えてる感じがしたからどっちなんだろうと思ってさ
308: [] 2018/06/11(月) 13:38:53.47 ID:rIO/nMQv
>>303-305
意識の持ち方でどちらもターゲットになり得て、経過中にターゲット部位が変化していくものだと思ってる
最初のうちは両手に均等に体重載せて、ボール側のローテーターカフ強化、床側の手は重さを若干余分に受けて補助
上級者標準をクリアする頃までには徐々に、床につく側の手に荷重を全面的に移していく必要がある
ボール側の手が「添えるだけ」になってないと、step8は1回も出来ない
309: [] 2018/06/11(月) 14:13:13.12 ID:KD1pyoYw
なるほど！
そうですよね
床側の手に徐々に荷重を移していかないと
片手で出来るようになるわけが無いですもんね
最初はボール側に荷重がかかる理由も納得しました
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/303-309
- 109 ：無記無記名：2018/07/18(水) 23:11:20.99 ID:NMxbZb6x.net
- 囚人がコンビ組むとコンディショニングが良くなるぞ
- 110 ：無記無記名：2018/07/22(日) 00:10:50.12 ID:ggSJuQay.net
- ニータックやると股関節からゴリゴリ音がするんだが続けて大丈夫なんだろうか…
- 111 ：無記無記名：2018/07/22(日) 10:54:54.96 ID:wqhZAITI.net
- レッグレイズのステップ1のニータックをやったら
腹筋は全然痛くならなくて、ふくらはぎ、太ももが痛くなって、
しばらくすると股関節が痛くなったんだけどやり方間違ってる？
- 112 ：無記無記名：2018/07/22(日) 10:58:16.83 ID:yFXo2zYj.net
- >>111
ステップ2からやったほうがいい
ステップ1はなんかそんな感じになる
- 113 ：無記無記名：2018/07/22(日) 21:36:25.84 ID:wqhZAITI.net
- >>112
やっぱりそうなのかーステップ2からやるか
- 114 ：無記無記名：2018/07/22(日) 21:39:29.44 ID:LbSpWQZ9.net
- 並行してやりなよ 腹筋に効かなくても意味あるから
- 115 ：無記無記名：2018/07/23(月) 09:22:57.33 ID:9y6biBLZ.net
- >>111
後ろに反る角度を急にすると、腹部にきたよ
step 2以降は尾てい骨が痛くて、タオルを敷かないとできん
- 116 ：無記無記名：2018/07/23(月) 09:38:50.02 ID:bUnj/dJn.net
- テンプレのトレーニングプログラム
ベテランと懲罰房と超人も書いてほしいな
善行と回転扉までしかない
- 117 ：無記無記名：2018/07/23(月) 12:39:33.92 ID:SA8V0W2F.net
- 俺もプッシュアップSTEP8まで来て1度もできなくて絶望していたところだ
極力ボールに力をかけないアンイーブンをしばらくやるかな…
- 118 ：無記無記名：2018/07/23(月) 13:30:55.52 ID:V2/nHMjv.net
- >>116
> ベテランと懲罰房と超人
それは本を嫁でいいんじゃね
テンプレのはSUPERFAQに出て来るやつだから、VETERANO V2.0とかSUPERMAX ultimateとかは無い
- 119 ：無記無記名：2018/07/23(月) 19:35:34.44 ID:kDPagFSe.net
- 超人ですら同じ種目は週二回なんだね
じゃあ、懲罰房のセット数を少なめから始めようかな
- 120 ：無記無記名：2018/07/23(月) 22:18:19.34 ID:yEkK37qL.net
- >>111
無関係な赤の他人からの意見だが、そのままステップ1を続けるべきではないかと。
認識してる人は少ないかもしれないが腹筋は下半身と共に使われる事が多い筋肉で
激しく動く下半身を体幹にしっかりつなぎ止める
激しく動く下半身をきっちり制御する
等の役割があります。
ウサイン・ボルトら一流陸上競技者が大変発達した腹筋をしてるのも伊達ではなく
あの位の腹筋がないと足腰が繰り出すパワーを制御できずパフォーマンスを十全に発揮できないからです。
あなたが腹筋の前に太股などが筋肉痛を起こすのは発達した腹筋に見合う下半身ではまだないから、という気もします。
腹筋と下半身はセットであり同時に鍛えなければならないと意識してステップ1をトレーニングしてみてはどうでしょうか？
- 121 ：無記無記名：2018/07/23(月) 23:27:58.33 ID:vUEDjrDJ.net
- >>120
たしかに下半身弱いかも
焦らずひとつひとつゆっくりこなしていくしかないか
- 122 ：無記無記名：2018/07/23(月) 23:39:43.55 ID:p2bd2DuM.net
- 並行してやってもいいと思うよ 負荷の軽いステップだし
ステップによっては並行を推奨するステップもある
でも飛ばさないほうが良いと思う
- 123 ：無記無記名：2018/07/26(木) 09:04:49.98 ID:Zr5XqnBv.net
- おはよう。
おまえらって疲労のケアはどうしているんだ？
じぶんでマッサージとかもしてるのか？
- 124 ：無記無記名：2018/07/26(木) 17:18:43.85 ID:ZvRRrGrJ.net
- 睡眠と食事w
あと動的ストレッチングを週に1～2回かな？
- 125 ：無記無記名：2018/07/27(金) 00:15:31.48 ID:CPCW/ANb.net
- レッグレイズのステップ４、股関節とハムストが硬くてできないんだけど
何かいいストレッチない？
- 126 ：無記無記名：2018/07/27(金) 17:59:02.36 ID:UkZdXOEq.net
- 前に戻る
- 127 ：無記無記名：2018/07/27(金) 18:59:08.07 ID:5r2q9nSx.net
- ストレッチ聞いてんだよ頃すゾ
- 128 ：無記無記名：2018/07/27(金) 19:20:05.08 ID:er+bsjUY.net
- そういやクレしんの声優変わったんだな
- 129 ：無記無記名：2018/07/27(金) 23:27:03.39 ID:SpDWqFrJ.net
- >>127
てめーが、死ねやチンカス
- 130 ：無記無記名：2018/07/28(土) 07:57:16.71 ID:OwOHFmce.net
- 動的ストレッチしか勧めてないでしょ
前のステップに戻って、５〜８割の力でやるのであってるだろ
- 131 ：125：2018/07/28(土) 10:27:51.11 ID:ZVlffr12.net
- やっぱそれが一番なのか
というか今ステップ３やり始めたばっかりで
試しに４やってみたら全然足伸ばせなかったのよ
地道に頑張るわ
- 132 ：無記無記名：2018/07/28(土) 12:03:45.22 ID:ouaEucxx.net
- 昨日CC2のストレッチのところ読んでた
仮に人の手や外部の加重、勢いを用いて腱や靭帯をむりに伸ばしたとして
自分の筋力で伸ばしたものではない以上、なんの意味があるのか？
また、それらの無理な柔軟動作は腱や靭帯の伸張反射能力に悪影響を与える。
（伸張反射能力（myotatic reflex)膝をコツンとやると反射するあれ）
つまり、腱や靭帯の反射的防御反応を鈍らせることとなって、結果致命的な怪我の引き金となる。
と書いてあった。
- 133 ：無記無記名：2018/07/28(土) 13:14:49.56 ID:m6ugVrZ0.net
- ちなみに寝そべったレッグレイズで腰の皮がつっぱる感じがする人は、けつの下に両手を差し込む
（手の甲が上）といいよ。
レッグレイズに慣れていくと、体の硬さが取れていって、そのうち必要なくなるけど。
- 134 ：無記無記名：2018/07/28(土) 13:58:55.34 ID:6J9miDok.net
- レッグレイズ床でやってる時上半身裸でフローリングでやってたんだけど
腰のあたりに空気が入ってブブッブブッって屁をこいてるような音がする
- 135 ：無記無記名：2018/07/28(土) 14:54:56.94 ID:SG5rLz0s.net
- くっさ
- 136 ：無記無記名：2018/07/28(土) 15:31:31.28 ID:dNORt8uA.net
- w
- 137 ：無記無記名：2018/07/29(日) 09:40:25.48 ID:H/iSTT/a.net
- >>132
これは大事だよね
トリフェクタのツイストホールドも、無理に体をひねると腰を痛めることに繋がる
無理せずゆっくりと進めていくべき
- 138 ：無記無記名：2018/07/29(日) 12:19:31.14 ID:AhJOcp2C.net
- ツイスト難しくない？ただ捻るんじゃなく体幹の筋肉を収縮させながらホールドする
- 139 ：無記無記名：2018/07/30(月) 00:57:09.78 ID:lwQr0SzH.net
- ツイストは初挑戦で右捻りは指と指を掴めたよ
左捻りは掴めなかった、左右差あるわな当たり前だけど
- 140 ：無記無記名：2018/07/30(月) 16:53:59.14 ID:GT1PI+9h.net
- 低負荷高回数と高負荷低回数という対立軸はよく見るけど
少種目高回数と多種目低回数という対立軸が検索しても出てこない
- 141 ：無記無記名：2018/07/30(月) 20:59:14.77 ID:8hWXsTvH.net
- 種目変わっちゃうと
何を比べたいのか解らなくなるんじゃね
- 142 ：無記無記名：2018/07/31(火) 20:24:10.85 ID:VBFyMPiW.net
- 刑場では喫煙、軽食も可能／死刑執行の手順
https://www.nikkansports.com/general/nikkan/news/201807070000289.html
- 143 ：無記無記名：2018/08/02(木) 16:57:58.92 ID:PAr9CNAK.net
- 焦らない
無理しない
納得して取り入れる
比較三原則
- 144 ：無記無記名：2018/08/02(木) 19:17:39.76 ID:3zGCNqf1.net
- 普通なら前屈で伸ばす筋肉をCC流に伸ばしたいんだけど
レッグレイズで本来なら脚を90度で止めるところを腹筋使ってグググッと頭部方面に曲げていくストレッチってアリかな？
- 145 ：無記無記名：2018/08/02(木) 19:22:29.62 ID:hf0IuZaV.net
- それVレイズじゃね
- 146 ：無記無記名：2018/08/02(木) 19:22:38.79 ID:DlCA9JQt.net
- この時期に公園をうろついてると、少女達の日焼け跡が青春時代を彷彿とさせて、
オチンポが学生時代のテンションを取り戻すんだけど、どうしたらいいんだ。
- 147 ：無記無記名：2018/08/02(木) 21:29:21.99 ID:SzL7gkyw.net
- 肉棒より鉄棒
- 148 ：無記無記名：2018/08/03(金) 01:57:26.85 ID:0gcCrrzD.net
- >>144
いいんじゃない？
CC2のトリフェクタみたいにトップポジションで20秒キープとかすると良さそう
あと反対向きのブリッジホールドも忘れずに
- 149 ：無記無記名：2018/08/03(金) 18:17:23.66 ID:NRze7nOz.net
- >>146
男一人だけの公園でのトレーニング禁止にされる日も遠くないな…
- 150 ：無記無記名：2018/08/03(金) 18:40:12.14 ID:2PMrfslI.net
- 俺くらいになると走ろうと外に出ただけでギンギンになるよ
- 151 ：無記無記名：2018/08/04(土) 07:25:43.73 ID:4vwTDkmt.net
- 俺の鉄棒で逆上がりしない？
- 152 ：無記無記名：2018/08/04(土) 07:40:14.05 ID:E4f8R9eU.net
- 色々と妄想が捗るから、はやく秋になってほしい。
- 153 ：無記無記名：2018/08/04(土) 10:50:27.45 ID:Fkxry7BRJ
- １年半くらいやって
腕立てｓｔｅｐ６
スクワットｓｔｅｐ６
懸垂ｓｔｅｐ６
腹筋ｓｔｅｐ１０
ブリッジｓｔｅｐ６
逆立ちｓｔｅｐ５
これらの上級の回数こなせる
これ以上のｓｔｅｐは関節に負担かかって怪我しそうだし
片手片足ワークは両手両足に比べて鍛えられる筋肉偏りそうだから
敢えてやってないわ
それで満足の身体と運動能力になり目的は達したから満足
あとは現状維持とと筋持久力のためにこれらの回数をあげてくわ
負け惜しみと言われようがかまわん
ただしブリッジだけはｓｔｅｐ２は飛ばした
肩関節が固いらしく身体を真すぐにできるほど肩が後ろにいかん
- 154 ：無記無記名：2018/08/06(月) 15:15:15.38 ID:A6sMEoje.net
- https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1533485601/
プロテイン肯定派多いな
- 155 ：無記無記名：2018/08/06(月) 17:58:29.85 ID:DMyZVnPw.net
- グルタミンは許して
- 156 ：無記無記名：2018/08/06(月) 18:18:35.16 ID:Zl0ifpNB.net
- 医者は薬を売りたいし、業者はプロテインを売りたい
その違いだろ
- 157 ：無記無記名：2018/08/06(月) 18:56:51.45 ID:9xGq1R4K.net
- 腎臓とか傷めたくないから、プロテインはやらない
- 158 ：無記無記名：2018/08/06(月) 19:38:03.79 ID:JzXjutKG.net
- 三食の食事だけで十分、人工的なプロテインは不要というポールの理論の正しさが医者から証明されたな
- 159 ：無記無記名：2018/08/06(月) 21:10:21.61 ID:QeSKYb7bw
- ポールごめん
プルアップ２のホリゾンタルと３のジャックナイフはできる施設ないからはしょった
はしょってもワンハンドプルアップできるようになったからよかった
その分４のハーフと５のフルを各２カ月くらいかけてしっかりやった
- 160 ：無記無記名：2018/08/07(火) 08:55:29.70 ID:xGwnEsS9.net
- 普通にメシ一食しっかり食えば蛋白質20gぐらいは取れるからな
吸収出来るかどうかはそいつの能力次第だがそれはプロテイン粉末やバーでも同じこと
- 161 ：無記無記名：2018/08/07(火) 09:12:18.24 ID:Qi1VpY42.net
- >>157
逆なんだけどね・・・腎臓を守るためにタンパク質を摂らないといけない
- 162 ：無記無記名：2018/08/07(火) 15:30:27.53 ID:458rTYXr.net
- タンパク質大体一食30gが壁だと思うわ体の反応見ると それ以上取るときもあるけど焼き肉とかうまいもん食う時とか
- 163 ：無記無記名：2018/08/08(水) 14:26:13.39 ID:INf0Muai.net
- 芸スポにスレ立ってるの見たけどウェイトとプロテインが皆好きみたいだ CCは流行らなそうだ
- 164 ：無記無記名：2018/08/08(水) 14:34:07.69 ID:AqyxGooa.net
- 俺も見たけど、何か読まずに批判してるヤツばっかりだった。
- 165 ：無記無記名：2018/08/08(水) 16:18:41.63 ID:INf0Muai.net
- 和訳の表紙に未だに腹立つわ センスなさすぎだろ
- 166 ：無記無記名：2018/08/08(水) 19:16:32.48 ID:AqyxGooa.net
- 確かに。あれは誤解生むよな。
- 167 ：無記無記名：2018/08/09(木) 17:50:55.75 ID:/7sEC93n.net
- 今日からCC始めました。
本を読んでもいまいちよくわからないのですが、
以前にある程度筋トレをしていたとしても、
各トレーニングのステップ１の初心者の標準からきちんとやっていく、というのは
わかるのですが、
たとえばステップ１の初心者の標準がかなり余裕にできたとしても
数週間から1か月はステップ１の初心者のトレをしていないといけないのでしょうか？
それとも、初心者の標準があまりにも余裕でできるようだったら、
とりあえず初日は初心者で、次回からは中級者の標準を
目指してトレする、のようなやり方でもいいのでしょうか？
- 168 ：無記無記名：2018/08/09(木) 20:15:07.96 ID:KF7PpvOV.net
- 自分は各セットごとに、フォームが崩れない範囲内で、できる限りの最大回数を目指して
やるよ。最大回数が上級者の基準に達したなら、残った力は次のセットに回す。
前回やった日に１セット目が18回できた動作なら今日の１セット目は20回を目指す。
そうやってつねに限界を超えようとするのが筋トレの原則。
- 169 ：165：2018/08/09(木) 21:10:33.43 ID:/7sEC93n.net
- レスありがとうございます。
ちょっと自分の質問がうまくなくてすみません。
具体的に言うと、
自分は以前普通の腕立て伏せを50回ｘ２～４セットぐらいで
週に２，３回やっていました。それとジムにもいってフリーウェイトもやっていました。
（バーベルでのベンチプレスを60㎏x8x3ぐらい。）
ですので、プッシュアップのステップ１でしたら
明日にででも上級者とは言わないまでも中級者の標準をきちんとしたフォームでできると思うのですが、
フォームを筆頭にきちんとできているなら、ある程度までどんどんと進んでいいのか、
それともたとえステップ１であっても初心者標準1週間、中級者1週間、上級者2週間、計1か月ほど
留まっていた方がいいのか、迷っています。
ポールは筋肉を貯金しろ、と言っているのでやはり愚直にステップ１でも1か月ぐらいかけるべきなんですかね。
ここの先輩方はどうしているのかな、と。
- 170 ：無記無記名：2018/08/09(木) 22:39:20.13 ID:J+GryzvS.net
- 最低でもステップごとに一ヶ月ってのが正しいと思う
後はまあそれぞれ工夫すりゃいいんじゃない？
ステップ１なら中級者二週間、中級者と上級の中間で一週間、上級で一週間とか
とにかく急ぎすぎないことさえ意識すればいいはず
- 171 ：無記無記名：2018/08/09(木) 23:02:50.03 ID:2+ECfnvP.net
- https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732_1.php
ポールへのインタビューらしい
- 172 ：無記無記名：2018/08/09(木) 23:20:51.48 ID:KF7PpvOV.net
- そういう話ね。自分は基本的に最低１ヶ月は１Stepにかけてる。クリアできない場合は
クリアできるまで何か月でも。
新しいStepに入ったら、最初から上級者のクリアを目指して始める。それでいきなり上級の
基準がクリアできても、次のStepには飛ばない。上級者で１ヶ月つづける。
そして余裕があるなら、負荷を上げたものを追加でやるようにしてる。オールアウト
とまではいかなくても、さぼった筋肉がいなくなるまではやる。
腕立てStep1の上級者の基準のクリア１ヶ月未満でクリア→片手でStep1
スクワットのStep3～6あたりが１ヶ月未満でクリア→そのStepの上級基準を
やった後に足がかくかくするまで片足Step3スクワット。
あるいはウオーミングアップのStepを、本番の直前のStepにして、かつ
バランスボードを使ってちょっと変わった負荷をかける等。
ようは「早くStepあげたい」とか「どの程度の期間は初心者で」とかじゃなく
今やってるStepをベースに限界までやるってのがmy方針。
- 173 ：無記無記名：2018/08/10(金) 00:00:56.37 ID:zBeFA9aH.net
- まぁ、焦らずじっくりいこうや
- 174 ：無記無記名：2018/08/10(金) 00:27:40.55 ID:Lw7MkxSC.net
- >>170>>172
>>173
みなさん、アドバイスありがとうございます！
安心しました。
私も焦らずに最低1か月はかけてやっていきます！
これからもよろしくお願いします。
- 175 ：無記無記名：2018/08/10(金) 09:34:14.49 ID:MO4yloDz.net
- 自分の体の声に耳を傾けろ
- 176 ：無記無記名：2018/08/10(金) 12:25:25.24 ID:0tk5R2IC.net
- 普通の腕立て50回ができてても、2秒1秒2秒のペースだと半分くらいの回数になるでしょ
さらに胸をしっかり床スレスレまで落とすとなるとより少なくなるはず
- 177 ：無記無記名：2018/08/11(土) 20:14:58.48 ID:20XvNjyn.net
- 表紙のカバーとっちゃおうかな こっちのがかっこいいや
- 178 ：無記無記名：2018/08/11(土) 20:39:51.66 ID:ipPYIiP/.net
- なんでKindle版にしなかった
- 179 ：無記無記名：2018/08/12(日) 00:44:42.25 ID:ZqkB4b8H.net
- 質問いくつか
１：ストレートブリッジ→アングルドブリッジに移行中ですが
アングルドブリッジで頭が持ち上がりません。というかCC１巻の写真だと
スタートポジションで手のひらが完全に接地してるのですが、手根が浮きます。
これって背筋を鍛えるべきか、上腕三頭筋を鍛えるべきか、柔軟性を鍛えるべきか
どれを優先すべきでしょうか
２：アンイーブンスクワットでボールだとバランス崩すので床に直接でやるのってアリですか
例えば左足のみで右足ボールだと、降下中に右太ももが邪魔で自重を前に持って行けず左後ろに転倒します。
ハムストリングのストレッチの方が優先でしょうか
- 180 ：無記無記名：2018/08/14(火) 05:29:50.22 ID:QBK6lUem.net
- >>163-166
芸スポ板の何のスレ？
- 181 ：無記無記名：2018/08/14(火) 10:02:15.14 ID:0blJdFAq.net
- >>180
もう落ちたんじゃね 適当にぐぐれば出てくるとおもう
- 182 ：無記無記名：2018/08/14(火) 13:00:59.42 ID:yKEg8Jmu.net
- CCって筋持久力は鍛える必要ないってスタンスなんだろうか
あればあるだけ良いように思えるけど
- 183 ：無記無記名：2018/08/14(火) 22:24:14.48 ID:xOZfvxIG.net
- 本によればウエイド本人は一日20セットとかやってた時もあるようだが
初中級者はそれよりレベル上げた方が良いと思ってるんじゃないですかね
- 184 ：無記無記名：2018/08/14(火) 23:04:52.25 ID:mbU7bR3a.net
- >>180
芸スポのURL貼るとNG規制発動するので、このスレタイで検索してみて
【フィットネス】筋トレは量か強度か？ 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
- 185 ：無記無記名：2018/08/15(水) 14:18:28.30 ID:bkwz+zKn.net
- レッグレイズやると腰が痛くなります。
回避方法ありますか？
- 186 ：無記無記名：2018/08/15(水) 20:14:10.17 ID:QrCC7Szk.net
- >>182
若い人なら、できる限りの高回数＆多セットで筋持久力を鍛えてもいいけど、
40過ぎて無理をするとすぐに怪我をしてしまうからなあ・・・
オッサンが安全重視でやろうと思うなら1種目3セットくらいまでが良いわ
- 187 ：無記無記名：2018/08/15(水) 22:04:43.12 ID:4HETRXKV.net
- 俺は首をむちゃして手が痺れるようになった お前らもブリッジとかには十分気をつけろよ
- 188 ：無記無記名：2018/08/15(水) 22:19:49.99 ID:QS55IOvr.net
- >>185
しっかり手で床を押す（突っ張る感じ）
しっかり腹を固める（背中を床に押しつける感じ）
これでなるなら強度が強すぎるんじゃないかな
- 189 ：無記無記名：2018/08/15(水) 22:39:51.90 ID:/wJms+0o.net
- キン玉の持久力も欲しいな
- 190 ：無記無記名：2018/08/16(木) 12:04:31.39 ID:catTlMRO.net
- >>185
ブリッジのステップ1を軽くやって腰強化しておく
限界まで曲げないで軽く曲げる程度でやる
- 191 ：無記無記名：2018/08/16(木) 17:46:20.86 ID:HRqD+8vD.net
- >>189
囚人チントレしろよ(＾ω＾)
- 192 ：無記無記名：2018/08/16(木) 22:19:32.81 ID:pr2spS1D.net
- おうよ
カチンコチンだぜ
- 193 ：無記無記名：2018/08/17(金) 00:04:02.31 ID:DfFXOEcp.net
- 俺のチンポに錠はかけられぬ
- 194 ：無記無記名：2018/08/17(金) 00:12:06.84 ID:HI2RUR9s.net
- つまり、暴れん棒将軍ってこと(＾ω＾)？
- 195 ：無記無記名：2018/08/17(金) 10:53:14.77 ID:wzRe/YAS.net
- (ﾟдﾟ)ｼﾒｼﾞ
- 196 ：無記無記名：2018/08/17(金) 17:45:41.71 ID:1m2CfGwL.net
- 公園で注意されたことある人いる？
- 197 ：無記無記名：2018/08/17(金) 18:01:56.99 ID:rduzpqfd.net
- まだ公園でやるようなレベルまで来てないけど、家の中のでは出来ないステップが来たら、公園トレーニングを考えております。
やっぱり怒られるのかなぁ。児童公園だと…
- 198 ：無記無記名：2018/08/17(金) 18:08:04.06 ID:1m2CfGwL.net
- 空いてたら気にする必要ないと思ってるんだけど皆どう思う
- 199 ：無記無記名：2018/08/17(金) 18:42:35.12 ID:cvLrFxPq.net
- 夜中にこっそり
- 200 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:07:33.85 ID:i886K2kM.net
- さっき公園で懸垂終わって帰ろうとしたら入口に車止まってたのね
それで横切ろうとしたら何か運転手に睨まれたんよ
俺何か悪いことしたんか？
- 201 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:14:39.08 ID:1m2CfGwL.net
- >>200
悪くない
- 202 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:14:44.58 ID:1m2CfGwL.net
- 公園はみんなのものだろうが！！！
- 203 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:16:10.91 ID:WW0h95E+.net
- おっさんは公園にいるだけで疎まれるよ
- 204 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:16:14.79 ID:MJrMtIbV.net
- >>200
通報したれや。
- 205 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:28:33.67 ID:S5IjargJ.net
- 日本だと遊具のある公園は子供が遊ぶ場所と思ってる人も多いからな、海外と違って。
- 206 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:30:58.31 ID:1m2CfGwL.net
- 絡まれに近かったなもう モヤモヤするよ
- 207 ：無記無記名：2018/08/17(金) 19:51:33.88 ID:nOBMdJHO.net
- 昼時、オフィス街にある公園はリーマンとOLばかりだった
- 208 ：無記無記名：2018/08/17(金) 20:00:15.90 ID:IVmF8VX0.net
- 公園とかで(*´Д`)ﾊｧﾊｧ言いながらオジサンが懸垂してたら他人は怖いかも
- 209 ：無記無記名：2018/08/17(金) 20:07:04.87 ID:ceaI1Uyg.net
- 日比谷公園なんてそんなんばかりや
- 210 ：無記無記名：2018/08/17(金) 20:08:49.90 ID:1m2CfGwL.net
- 変なおじさんまたいたらどうしよう 鉄棒そこの公園しかねーよ
- 211 ：無記無記名：2018/08/17(金) 20:09:30.98 ID:ceaI1Uyg.net
- その鍛え上げた筋肉を見せつけてやれ
- 212 ：無記無記名：2018/08/17(金) 20:10:45.48 ID:1m2CfGwL.net
- 真面目な話トラブルは嫌だからね
- 213 ：無記無記名：2018/08/17(金) 21:38:36.69 ID:MJrMtIbV.net
- >>212
いや、だから真面目な話として通報しろよ。
- 214 ：無記無記名：2018/08/17(金) 22:01:09.68 ID:1m2CfGwL.net
- 手を出されたらそうするよ…
- 215 ：無記無記名：2018/08/17(金) 23:57:42.38 ID:DfFXOEcp.net
- 手を出さないで！…あっ、そこは…ん、ん、
ﾋﾞｭﾙﾙｩ
- 216 ：無記無記名：2018/08/18(土) 00:20:28.02 ID:DmakOt1r.net
- 夜の公園で武術家が二人………………
勝負でしょう
- 217 ：無記無記名：2018/08/18(土) 11:27:19.77 ID:GgSenVjM.net
- お前ら変な人に絡まれないように気をつけろよ
- 218 ：無記無記名：2018/08/18(土) 11:42:49.58 ID:4ACB+D/8.net
- 夜の公園で男が二人……
トイレでしよう
- 219 ：無記無記名：2018/08/18(土) 12:37:47.66 ID:3W+eIrd9.net
- オッス、オッス！
- 220 ：無記無記名：2018/08/18(土) 13:23:08.31 ID:hnI+5Xfb.net
- 俺は真夜中の公園で小一時間にらみあったことあるけどな
その後は愛を確かめあった
- 221 ：無記無記名：2018/08/18(土) 17:03:44.52 ID:DmakOt1r.net
- 野良犬と？
- 222 ：無記無記名：2018/08/18(土) 18:24:15.75 ID:PeRqy++3.net
- 首ブリッジした後の抜け毛が気になる…
- 223 ：無記無記名：2018/08/18(土) 23:12:41.38 ID:W+T7LGdx.net
- 大切にしよう
- 224 ：無記無記名：2018/08/19(日) 00:18:36.09 ID:N2pacziB.net
- >>222
ワッチキャップで頭皮を保護
- 225 ：無記無記名：2018/08/19(日) 00:38:08.35 ID:N2pacziB.net
- こっちにも貼っとこう
これ良いじゃん、禿に怯える人もヘッドスピン用のヘルメット装着して三点倒立＆ネックブリッジやったら良さげ
↓
女性でも出来るヘッドスピンのやり方完全マスター｜2017年7月14日wpmaster
https://breakdance.site/headspin#nav4
三点倒立の練習…の前に、準備をしましょう
ヘッドスピンを練習するにあたって、
初心者の方には必ず準備して欲しいことがあります。
・回っても大丈夫なスペース＆滑りやすい床
・ヘッドスピン用のヘルメットを用意（出来れば）
・首・肩・背中と股関節の柔軟
この３つは覚えておいてください。
床は滑りやすいほうが当然回りやすいので、
体育館などの床で練習できればベストです！
※床に傷がついても良い所でやりましょう。
ヘッドスピン初心者の方は、最初はヘッドスピン用のヘルメットでやることをおすすめします。
頭のてっぺんがマジで痛いです。
慣れてきたらニット帽でも構いませんが、
頭皮が気になる方は迷わずヘルメットをおすすめします。笑
ちなみにヘルメットもヘッドスピン用のニットも3～4,000円程度になります。
- 226 ：無記無記名：2018/08/19(日) 09:56:22.19 ID:npybsXTf.net
- >>225
無茶してるなあｗ
ハンドスタンドするようになったらみるみる上半身がいい感じになってきた
- 227 ：無記無記名：2018/08/19(日) 22:26:14.10 ID:7sjNjN5Y.net
- 近所の雲梯で懸垂してるけど俺以外にも最低2人は同じことしてるのを見た
- 228 ：無記無記名：2018/08/20(月) 00:33:07.08 ID:Jx3crjDc.net
- やっぱりチンポ扱いた手で幼児も触る遊具を握りしめて、下衆びた妄想してる人が多いのかな……
- 229 ：無記無記名：2018/08/20(月) 07:20:21.08 ID:hT+/8AY1.net
- お前だけ
- 230 ：無記無記名：2018/08/20(月) 09:34:18.91 ID:Roa7zTNp.net
- 本当に刑務所行きになるぞ
- 231 ：無記無記名：2018/08/21(火) 03:20:13.01 ID:igirvhFI.net
- そんな、直前にさんざんチンポしごいてから
アイドルと握手するみたいな奴居るわけないだろ
居ないよね？
- 232 ：無記無記名：2018/08/22(水) 14:35:36.45 ID:L/aKE9FN.net
- 先輩方に質問です。
1周目 ステップ1初級
2周目 ステップ1中級
3-4周目 ステップ1上級
みたいな感じでやればいいのでしょうか？
最初から上級はクリア出来るのですが1周目はプッシュアップで言えば10回だけにしとくのかそれとも限界までやっていいものなのですか？
- 233 ：無記無記名：2018/08/22(水) 15:30:19.94 ID:vxlF8hhw.net
- >>232
最初から50回できるなら50回×3setやっていいよ
余裕があるなら手の位置、手の向き（順手逆手）、手幅を変えたり指先にしたりプライオメトリックにしたり片手にしたりといろいろアプローチ変えてみるよろし
- 234 ：無記無記名：2018/08/23(木) 08:47:55.43 ID:CUHoLhqZ.net
- １ステップに最低でも一月は掛けた方がいい
まあ序盤ならいきなり中級や上級もダメとは言わんけど
- 235 ：無記無記名：2018/08/23(木) 10:43:10.12 ID:tlydlsJS.net
- 一ヶ月って言っても週一ならたったの四日間だけだから
長く時間をかけてるのかあっさりチャッチャとやってるのか感覚がおかしくなる
上位ステップになるほど時間はかかるはず
懸垂と逆立ちだけまだステップ3あたりをうろうろしてる
壁腕立てでもキープ2分間はキツイっす
- 236 ：無記無記名：2018/08/23(木) 21:25:31.55 ID:NFa66Vfr.net
- >>234
そんな感じで今取り組んでる。
正しい姿勢なのか、チェックしながらね。
step1だけど、１ヶ月目でやっと上級だ。あと１ヶ月は同じstepで上級を続けてみようと思う。
- 237 ：無記無記名：2018/08/24(金) 09:43:10.87 ID:Mt2qsmBg.net
- プルアップ、スクワット、ブリッジ、レッグレイズのstep3,4の上級までで、
肉体労働における実用的な筋肉には十分だなって感じている
プッシュアップとハンドスタンド・プッシュアップの実用性が分からないから飛ばしてる
- 238 ：無記無記名：2018/08/24(金) 11:04:46.68 ID:SLQLAMBS.net
- 高い場所に物を持ち上げる時役立つ
- 239 ：無記無記名：2018/08/24(金) 12:04:38.58 ID:wQvqsx/v.net
- 40肩の予防に役立つ
- 240 ：無記無記名：2018/08/24(金) 16:27:30.56 ID:L8ZSWx5g.net
- プッシュアップは貧相な胸板を分厚く出来る
ハンドスタンドは肩幅を広く出来て迫力が出る
両方鍛えると体が大きく見えるようになるので、やってて損はないね
- 241 ：無記無記名：2018/08/25(土) 02:02:16.71 ID:Y/T9pZuA.net
- ブリッジができない……
腕が伸ばせないんだけど、どうしたらいいんだろう
首でブリッジできてるので背中の柔軟性は問題ないと思うのですが
- 242 ：無記無記名：2018/08/25(土) 07:20:06.85 ID:RVHIIdhD.net
- step1から進めれば、できないわけないのだが
- 243 ：無記無記名：2018/08/25(土) 10:02:51.24 ID:B8ES/uZJ.net
- ステップ・バイ・ステップ
焦ることなんてないのさ
- 244 ：無記無記名：2018/08/25(土) 10:26:29.31 ID:jHx8jkPj.net
- >>241
ブリッジと逆立ちは本の通り4種目進めてからね
- 245 ：無記無記名：2018/08/25(土) 13:50:34.48 ID:RVHIIdhD.net
- step2のストレートブリッジ、step3のアングルドブリッジができたら、肩や背骨の柔軟性はつくでしょ
- 246 ：無記無記名：2018/08/26(日) 03:20:13.73 ID:6yNb9lom.net
- 皆様ありがとうございます
アングルドブリッジでもう腕が全く上がらないんですよね
手首も痛くて……
ヘッドブリッジも全然
ハーフブリッジだと少し腕が持ち上がるので、
3，4回上げ下げしているのですが
- 247 ：無記無記名：2018/08/26(日) 07:44:46.38 ID:/aS2UUHt.net
- そもそも肩や手首がまだ弱かったり問題あるのかな
プッシュアップとプルアップで肩回り整えてから挑戦する方がいいかもね
- 248 ：無記無記名：2018/08/26(日) 18:01:24.91 ID:q4RPHjEx.net
- 毎日やらないほうがいいのは
スクワットと懸垂とブリッジ？
逆立ち、レッグレイズ、腕立ては毎日やってもいいのかな？
- 249 ：無記無記名：2018/08/26(日) 19:31:41.39 ID:VR2vSDI+.net
- ルーズショルダーの人いない？どういうスケジュールにしてる？
- 250 ：無記無記名：2018/08/26(日) 20:19:16.14 ID:gDqmJiyi.net
- >>248
基本、どれも毎日はやってない。
腕立てと逆立ちは上腕二頭筋がかぶるので間に１日あけてる。
スクワットと懸垂とブリッジは中３日開けてる。
ハング（前腕）、カルフ（ふくらはぎ）ぐらいやね。毎日できるのは。
腹筋も毎日できそうではあるが、レッグレイズで大腰筋使いすぎるのは怖いので
プランクとかアブローラーに変えて回してる。
- 251 ：無記無記名：2018/08/26(日) 20:22:35.35 ID:8a7DpPSp.net
- 二頭と三頭間違えるのは初心者あるある
- 252 ：無記無記名：2018/08/26(日) 20:49:42.11 ID:f+fryDp+.net
- 週1のベテランやってるけど発達というより維持って感じだな
- 253 ：無記無記名：2018/08/27(月) 07:29:31.73 ID:DkD11FYy.net
- パート2では言及してるけどやっぱりオナ禁した方が回数伸びるな
- 254 ：無記無記名：2018/08/27(月) 19:10:00.82 ID:6PSLYYD+.net
- >>237
おひめさま抱っこの時にも、女の子に胸板で眠って貰うときにも役立つお(´・ω・｀)
- 255 ：無記無記名：2018/08/27(月) 21:20:27.70 ID:TIS/hiDp.net
- プッシュアップ、ハンドスタンド・プッシュアップは、パルクールみたいに
腕で弾みを付けるようなアクロバティックな動きしか使いドコロが分からない
- 256 ：無記無記名：2018/08/27(月) 21:32:31.20 ID:emWqA1vG.net
- 全く話題には関係ないんだが腎臓疾患が多い家系だからプロテイン不要を明言してくれるのは個人的にありがたかった
一応プロテインはちょっと飲んでるけど
- 257 ：無記無記名：2018/08/27(月) 22:53:48.36 ID:S6cNxgau.net
- プロテインが腎臓を悪くすることはないけど
腎臓の悪い人がプロテインを飲むのはよろしくないって聞いたぞ
- 258 ：無記無記名：2018/08/28(火) 06:59:42.07 ID:+wdDvSqz.net
- トレーニングステップ以外の部分は話半分以下で読んでる
- 259 ：無記無記名：2018/08/28(火) 15:22:13.84 ID:BfH2bWQl.net
- >>253
マジか？半月ぶりに朝っぱらから抜いちまったぜ畜生め‥。
- 260 ：無記無記名：2018/08/29(水) 09:38:31.59 ID:mVIW/sFy.net
- ショルダースタンドスクワットもちゃんとやれば太ももを使ってるのが分かる
- 261 ：無記無記名：2018/08/30(木) 12:46:01.87 ID:bGJxOvsw.net
- ハーフ・プッシュアップが思いのほかキツい
ただの腕立て伏せなのに
でもこれやり始めた頃から急に腕がムキムキになってきた
ステップをすすめるごとに負荷が上がるというより、効くところがかわるね微妙に
- 262 ：無記無記名：2018/08/30(木) 23:32:14.51 ID:3vY3bBkm.net
- アンイーブンスクワットきっつう利き足じゃない方が2回しかできなかったわw
- 263 ：無記無記名：2018/08/31(金) 20:19:23.63 ID:Lrg6rNkV5
- レッグレイズはステップ１０
レッグレイズ以外はステップ５か６の上級者の回数できれば十分いい体で機能性高くになる
それ以上は関節に負担がかかる上に使う筋肉不均衡だからリスク高いと思う
- 264 ：無記無記名：2018/09/01(土) 08:02:49.26 ID:2eI0xC9/.net
- そろそろ涼しい夜がチラホラ出てきて公園でのワークアウトもずいぶんやりやすくなるね
- 265 ：無記無記名：2018/09/01(土) 08:09:03.26 ID:3GT73fWp.net
- 数ヶ月間、紫外線を避けてきた肉棒を
- 266 ：無記無記名：2018/09/01(土) 09:02:11.90 ID:FDrvCxlT.net
- おや
カビが生えてますよ(´・ω・`)
- 267 ：無記無記名：2018/09/01(土) 09:48:19.73 ID:qrQJ86Sr.net
- 熟成させすぎて干からびてますね
- 268 ：無記無記名：2018/09/01(土) 20:56:44.80 ID:Q/ZRnrO/.net
- 続々と花火をする家族たちが公園に集合する中、黙々と
プルアップ、コーナーディップス、ハンギングベントレッグレイズをやり通した俺。
何というか精神的に強くなってきた笑
- 269 ：無記無記名：2018/09/01(土) 21:05:54.49 ID:MlscKzlt.net
- 花火を見ながらトレーニングできるなんてラッキーじゃん
問題は花火が終わって家族たちが帰ってしまい、一人公園に取り残されたときの寂しさでしょ
- 270 ：無記無記名：2018/09/01(土) 21:59:41.73 ID:stht23OC.net
- 家族連れを見ただけで寂しさを感じる歳になったよ
- 271 ：無記無記名：2018/09/01(土) 21:59:46.10 ID:qrQJ86Sr.net
- そのあと公園に暴漢が現れたら火花が散るだろうな
- 272 ：無記無記名：2018/09/01(土) 22:02:05.44 ID:KLyFcD+D.net
- ほとんどの人はトレーニングの人なんか気にしないと分かったよ
- 273 ：無記無記名：2018/09/02(日) 02:01:08.60 ID:U1BIE4tH.net
- 近づいたら何されるか分からないし
- 274 ：無記無記名：2018/09/02(日) 02:09:55.96 ID:jsD+rGgi.net
- トレーニングで高まったテストステロンが行き場を求めて女体を貪る事を知っているから、普通の人は警戒して近寄って来ないよ。
汗だくになった五体でハグされたらメスは余りのフェロモンで正気を失い、気がつけば白濁色の体液まみれで草むらに打ち捨てられていたなんて話もある。
- 275 ：無記無記名：2018/09/02(日) 10:24:40.97 ID:6RONsXXq.net
- 奇異に見られるってのは見慣れないってことに過ぎないし見慣らしていけばいい。
篭ってやるのも筋トレの王道かもだけど籠らないでもやれるのもCCはじめ自重ならではの楽しみ。囚人トレなのに場所に縛られない自由があるという逆説が良いよね。
- 276 ：無記無記名：2018/09/02(日) 12:38:28.65 ID:ospfgGjv.net
- 意外と好意的に話しかけてくる人も何人かいるけどね 注意してくる人は一人だけいた
- 277 ：無記無記名：2018/09/02(日) 13:36:35.69 ID:jsD+rGgi.net
- じゃあ俺は、腕立てと懸垂中は背後に立って躍動する尻を見守る役で
- 278 ：無記無記名：2018/09/02(日) 13:55:01.54 ID:aTpV/1me.net
- 外でトレーニングするなら、ウェアくらいビシッと決めろ
ヨレヨレのTシャツでトレーニングしているおっさんとか見ると気持ち悪くなる
服が汚いやつは軽んじられて当たり前
- 279 ：無記無記名：2018/09/02(日) 14:01:38.87 ID:8hn226QY.net
- 囚人トレですから(´・ω・`)
- 280 ：無記無記名：2018/09/02(日) 14:10:52.28 ID:6RONsXXq.net
- 夜公園でやる人にアドバイスあるとしたら
度々場を同じくする人がいるなら何でもいいから一声かけておくといいよ。
無視できない他人から無視できる他人になるから。
トレーニングに集中できるようになる。
ただし話したがりの老人には注意。
- 281 ：無記無記名：2018/09/03(月) 18:29:32.30 ID:ZnchUZj5.net
- ぶっちゃけ1種目週1じゃ足りんよね？
- 282 ：無記無記名：2018/09/03(月) 19:34:30.49 ID:hVuccV5d.net
- 週のオナニー回数が目安
- 283 ：無記無記名：2018/09/03(月) 22:27:54.45 ID:s1vYkDh8.net
- ただ、ステップがあがると負荷がきつくなってくるから
休みも欲しくなってくる
中学の部活の負荷の軽いサーキットトレーニングを何十周もするのとはレベルも目的も違う
- 284 ：無記無記名：2018/09/03(月) 22:29:50.60 ID:ZP/2arAp.net
- 週1で十分すぎる 回復追いつかないよ
- 285 ：無記無記名：2018/09/03(月) 22:30:15.79 ID:k/qi2r4T.net
- ぶら下がるためのロープ（径38mm）をドアジムに設置した
きつすぎわろす
三頭内側から肩甲骨回り一帯が絶賛筋肉痛で諏訪
- 286 ：無記無記名：2018/09/03(月) 23:21:11.18 ID:YXqdFzn5.net
- >>281
プルアップを除く5種目なら、STEP6までは週2でやっても大丈夫だと思う
特に回復力に優れた10代～30代までなら余計にそう思う
- 287 ：無記無記名：2018/09/03(月) 23:39:49.16 ID:go9vzLVs.net
- 経験上、休みを多く取った方が進歩が早いな
まあ人にもよるだろうけど
- 288 ：無記無記名：2018/09/04(火) 10:38:10.29 ID:UuYDTJmA.net
- 趣味で何かスポーツやって無かったら、週１だと足りないかもね
- 289 ：無記無記名：2018/09/04(火) 13:23:56.48 ID:VDap6VQ4.net
- アラフォー以上の人は新入り→善行→ベテランをおすすめする
10代20代は懲罰房に入ってよし
- 290 ：無記無記名：2018/09/04(火) 20:58:59.36 ID:c2MwWw43.net
- 何をもって回復したことになるの？
その種目でメインになる部位の筋肉痛が完全にとれたら？
それだと１週間は長いな。
- 291 ：無記無記名：2018/09/04(火) 23:34:10.23 ID:9X3Wyrsd.net
- 筋肉痛は筋繊維の回復とは関係がなかった気がするけれど
- 292 ：無記無記名：2018/09/05(水) 00:55:43.71 ID:3igLzUQI.net
- 最もパフォーマンスが高まる時が回復の印だろうね。
いつもの内容のトレ後、1日ごとに動かしてみて最も体が軽く感じる日、
それ以上軽くならなかった前日がその時じゃないかな。
んで内容に合わせて頻度を調整するか、頻度に合わせて内容を調整するか。
ワシの場合前は4セットで週2回、最近は2~3セット週3回で実験中。
- 293 ：無記無記名：2018/09/05(水) 12:29:17.34 ID:rhUSvQVV.net
- 公園の老害うざいから
懸垂器買うか迷ってる
デカイし重いんだよな
- 294 ：無記無記名：2018/09/06(木) 20:38:00.33 ID:cdbt4JKL.net
- >>291
そうなん！？
>>292
なるほど。試してみるわ。
- 295 ：無記無記名：2018/09/07(金) 19:29:45.60 ID:856Tp/op.net
- プリズナートレーニング2で、これだけはやっとけってトレベスト5はなんですかね？
- 296 ：無記無記名：2018/09/07(金) 20:24:39.25 ID:vWMRsO5v.net
- ツイスト、Ｌホールド、カルフレイズ、タオルハング
できるかアホってのが、レスラーブリッジ、フロントブリッジ、クラッチフラッグ
- 297 ：無記無記名：2018/09/08(土) 19:05:14.35 ID:46QSJtww.net
- フラッグは試す気にもならん…
- 298 ：無記無記名：2018/09/10(月) 13:53:04.86 ID:kdmttrJT.net
- > レスラーブリッジ、フロントブリッジ
三点倒立（ラビットの要領で脚を前後入れ替えたり回旋ながら支え無しで3分以上保持）とコンボで週２でやってる
かなり安定してきたので、ヘッドスピン用のヘルメット購入も考えてる
> クラッチフラッグ
STEP1のクラッチハングは初挑戦でできたよ
暑過ぎて道路標識にぶら下がる気がおきずに中断してたが、涼しくなったからそろそろ再開しようと思う
- 299 ：無記無記名：2018/09/10(月) 14:05:35.44 ID:uDHSMP5Z.net
- 地震で木倒れて鉄棒使えん
- 300 ：無記無記名：2018/09/10(月) 15:05:40.46 ID:LzCaGA8k.net
- 宮川紗江に出来て俺に出来ないわけがあるかあ
- 301 ：無記無記名：2018/09/10(月) 20:09:38.46 ID:WWoeXPJW.net
- レスラーブリッジやると気持ち悪くなる
- 302 ：無記無記名：2018/09/10(月) 20:25:08.31 ID:kdmttrJT.net
- そういやフロントブリッジの写真の最後の２枚が変だよねっつうか間違ってるよね
頭頂部は最初の接地点から移動せずに、頭部の軸を左右に傾けて戻してってやるのが正しいんでないの？
写真は頭頂部をタオルの縁のほうまで移動させてる
頭頂部をいったん浮かせて移動させ、側頭部を改めて接地しなければ写真の通りにはならない
- 303 ：無記無記名：2018/09/11(火) 15:24:47.08 ID:v9VweX9A.net
- 斜め懸垂30×3出来るようになった
4ヶ月かかった
他のは後半なのに
ここだけつまづいてた
本当にうれしい
- 304 ：無記無記名：2018/09/11(火) 22:51:48.50 ID:mZ72hn1T.net
- 俺も未だに斜め懸垂が抜けられないわ
- 305 ：無記無記名：2018/09/12(水) 20:14:28.07 ID:aW4MGFzO.net
- >>304
頑張って下さい
- 306 ：無記無記名：2018/09/12(水) 20:40:16.65 ID:n7LcibtM.net
- ホリゾンタルプルの上級は、40repだと思ってたけど３０repなのね
20repまでなら、キレイにできるから、上級クリアまであと少しか
てか、その上のジャックナイフ・プルをする場所がないや
- 307 ：無記無記名：2018/09/13(木) 13:09:07.38 ID:Z0U0DZrk.net
- 鉄棒ならホリゾンタルもジャックナイフも出来るよ
- 308 ：無記無記名：2018/09/13(木) 18:50:41.30 ID:8lY7K6WX.net
- 丁度直角になれる高さの鉄棒があるからそれでやってる
- 309 ：無記無記名：2018/09/13(木) 19:54:20.53 ID:WkTUu+iP.net
- アンイーブンスクワットが全くできないんだけど何がダメなんだろう
- 310 ：無記無記名：2018/09/13(木) 20:33:15.74 ID:Nyj8MC9v.net
- まずストレッチだよ
- 311 ：無記無記名：2018/09/14(金) 13:17:56.82 ID:4zGVxAPQ.net
- 善行プログラムは一日置きに二種目だけど、一日一種目にするのはOKかな？
一日一種目なら
月プッシュアップ
火レッグレイズ
水プルアップ
木スクワット
金ハンドスタンドプッシュアップ
土ブリッジ
日休み
の順番がベストかな？
- 312 ：無記無記名：2018/09/14(金) 17:06:53.43 ID:NBB3tW1Z.net
- >>311
それveteranoだから本を嫁
順番は腕肩背中と体幹脚を交互になってればいいんじゃね
- 313 ：無記無記名：2018/09/14(金) 17:42:26.45 ID:4zGVxAPQ.net
- ベテランでも早く筋肉付くかな？
>>312
おお、ありがとう
何故か見過ごした
- 314 ：無記無記名：2018/09/14(金) 22:16:19.50 ID:4h6F/H+v.net
- 週１回しかやらないベテランで筋力UP・筋肥大はすぐには難しいんじゃないかな
速く筋肉つけたいんなら週２回以上はやるべき
- 315 ：無記無記名：2018/09/14(金) 22:20:29.32 ID:MYBKYF4G.net
- オナニーしたらトレーニングを義務づけろ。
肉棒シゴいた手を洗わずに夜の公園までダッシュして、鉄棒や雲梯や棒登りに手垢をつけて、
翌朝に児童が触るとこまで妄想してエクスタシーを得ようよおおやぬけはららは
- 316 ：無記無記名：2018/09/14(金) 23:27:46.56 ID:4zGVxAPQ.net
- >>314
やっぱそうだよね。
まあ、ゆっくり数年がかりで筋肉付ける目標にします。
- 317 ：無記無記名：2018/09/14(金) 23:32:44.17 ID:YuBg4+j7.net
- 週2回だと高負荷なら回復追いつかない
- 318 ：無記無記名：2018/09/15(土) 00:06:43.02 ID:QX1Aug8p.net
- あまり鍛えすぎると朝起きるときにつらい
疲労感が抜けないしゆっくり体を休める大切さを考えたら
ベテランのトレ間隔は物足りなさ気だけど実
は物凄くよく考えられてるのかなと思う
- 319 ：無記無記名：2018/09/15(土) 00:55:56.50 ID:L7iHFtDm.net
- まあ中年になると回復力なくなるもんな
- 320 ：無記無記名：2018/09/15(土) 01:01:25.51 ID:L7iHFtDm.net
- ベテラン＝中高年向き って事かな(´・ω・｀)
- 321 ：無記無記名：2018/09/15(土) 04:56:09.90 ID:qoqkP+QN.net
- 一般的なトレーニーは
トレーニング不足じゃなくトレーニング過剰だよ
物足りないくらいでちょうどいい
- 322 ：無記無記名：2018/09/15(土) 09:05:57.27 ID:17pKrVDr.net
- 過剰なトレで一時的にパンプアップして筋肉大きくなったように見えてもそれは文字通り膨れてるだけだからな
サボればまた小さくなる
だから強迫観念的にジムに通い続ける
沢山の時間とお金をかけて。
- 323 ：無記無記名：2018/09/15(土) 09:08:04.49 ID:MV6x8FfA.net
- 最初から肥大させないのが一番や
- 324 ：無記無記名：2018/09/15(土) 09:20:13.89 ID:K5iNF44J.net
- 41歳の中年だけど善行ver2でやってるよ、CC始めてからもうすぐ10ヶ月になるかな
CCはセット数が少ないから1ヶ月もやれば筋肉痛なんて無くなる
- 325 ：無記無記名：2018/09/15(土) 09:51:34.79 ID:XZ+KZP7/.net
- レッグレイズのステップ4と5って何が違うんだ？
- 326 ：無記無記名：2018/09/15(土) 10:00:29.94 ID:dTUisKl7.net
- 足を上げきった後、曲げたままかまっすぐに伸ばすかどうか
- 327 ：無記無記名：2018/09/15(土) 10:01:44.44 ID:dTUisKl7.net
- って４と５か
なら４は上げるときだけ足曲げる
５は上げるときも足まっすぐ
- 328 ：無記無記名：2018/09/15(土) 13:23:35.64 ID:KNzsjT9e.net
- ホライゾンタルプルで引っかかるの自分だけじゃなかったのか
- 329 ：無記無記名：2018/09/15(土) 14:21:46.26 ID:WMUi5aKc.net
- ホライゾンでつまづくとエライ損
- 330 ：無記無記名：2018/09/15(土) 14:27:00.31 ID:87/EwgqX.net
- ドアに引っ掛けるタイプの懸垂バー使ってる人いる？外れやすいとかある？
- 331 ：無記無記名：2018/09/15(土) 14:49:18.54 ID:K5iNF44J.net
- ホリゾンタルプル30回はフルプッシュアップ30回位の難易度だと思う
- 332 ：無記無記名：2018/09/15(土) 16:32:46.66 ID:XlQ6ghbH.net
- 新入りのプログラムで三ヶ月ぐらい続けられたんだけど体型の変化が感じられなくてモチベーション失ってしまったわ
CCやってる人たちってどれくらいで効果が実感できるものなの？
- 333 ：無記無記名：2018/09/15(土) 19:21:38.82 ID:nK0pOYaD.net
- ２ヶ月くらいで小さかった左腕上腕二頭筋が
右腕（利き手）と同じくらいの大きさになったかな？
上腕三頭筋も大きくなってる気がする。
ホリゾンタルプルで絶賛足踏み中だけどね。
- 334 ：無記無記名：2018/09/15(土) 19:25:27.03 ID:TpU8boxt.net
- 効果＝体型の変化ってこと？
どんなステップであれオールアウトしない筋肥大しないから大して見た目は変わんないよ。
デブならなおさら。
CCは見た目改善のメソッドでもないし…
- 335 ：無記無記名：2018/09/15(土) 20:05:03.52 ID:mLkgCIag.net
- まあ筋肥大が目的なら、フリーかマシンのウエイトの方が効率的だね。
３ヶ月だとそのウエイトでも「変化が出始めたかな？」って頃だろうから
CCで見た目の変化を求めるなら、最低半年くらいのスパンで見たほうがいいんじゃない？
ただ見た目の変化を求めるなら、どんなトレーニングであれ食事がかなり重要よ。
- 336 ：無記無記名：2018/09/15(土) 20:37:18.95 ID:AigoPQUI.net
- ボディービル的考えでやるとモチベ続かんかもね
でも自分は体つき結構変わったぜ 栄養バランスと摂取カロリーにも気をつけてみなよ
トレーニング続けてればホルモンは分泌されるから
- 337 ：無記無記名：2018/09/15(土) 21:10:58.81 ID:Fk614TYn.net
- 俺はサボってもいいやぐらいの気楽な気持ちでやってる。もう2年経つかな。
でもちゃんと継続はしてるから確実に筋力は向上してるね
- 338 ：329：2018/09/15(土) 22:07:58.44 ID:XlQ6ghbH.net
- 皆さんありがとうございます。
もともと運動経験がほとんどなく、痩せ型で身体も弱いので健康的に太れたらと思って始めたんですが一筋縄ではいかなそうですね。
CCの本って食事についてとかはほとんど書いてなかったと思うのですが気をつけかたとかどう学べば良いんでしょうか。
- 339 ：無記無記名：2018/09/15(土) 22:24:09.08 ID:cSxaVh+v.net
- 40歳以上でベテランで体つき変わったりした人はいますか？
- 340 ：無記無記名：2018/09/15(土) 23:13:22.35 ID:wM7/vsh2.net
- そりゃ真面目にやれば嫌でも変わるよ、やればね。そして続けることが何よりも大事。
嘘だと思うならやる前に全身の写真撮っておいて一年後とかにもう一回撮影して見比べてみ。続けてりゃ確実に体つき変わってることを保証するわ
- 341 ：無記無記名：2018/09/15(土) 23:43:31.80 ID:MV6x8FfA.net
- ちょっとお腹が出てきた感じ・・
- 342 ：無記無記名：2018/09/16(日) 00:36:04.78 ID:XzjTPFIO.net
- CC2に食事のことは書いてるよ
- 343 ：無記無記名：2018/09/16(日) 01:43:43.39 ID:XVGw7kJX.net
- >>338
レス見る限りあなたはほぼ確実に栄養失調。
自炊できる？MEC食(糖質制限の一種)で根本から食事を変えてみたらどう？
基本は1日に肉200g卵3個チーズ120gを食べるだけというもの。+αはあり。
これだけで厚労省の「日本人の食事摂取基準」もほとんどクリアできる。
渡辺信幸って医者が提唱者だからちょっと調べてみなよ。
思うにこれが最も簡単に健康になる方法。
1か月もあれば手ごたえ感じられると思うよ。
- 344 ：無記無記名：2018/09/16(日) 01:52:36.99 ID:tA207X0E.net
- >>343
>これだけで厚労省の「日本人の食事摂取基準」もほとんどクリアできる。
MEC食はビタミンミネラル等がバランス良いの？
食物繊維は少なそうだけど。
- 345 ：無記無記名：2018/09/16(日) 01:52:52.38 ID:6Ut1JIYd.net
- アラフィフで8ヶ月やってる。体重116kg->98kgまで落とした。
当然体つきはがっつり変わったが、脂肪が減って筋肉が表に出てきた感じの変化で
あって筋量が増えたかって聞かれると微妙。まあ減量中だからね。
でもふくらはぎや上腕三頭筋は大学の運動部時代より発達してる気がする。
- 346 ：無記無記名：2018/09/16(日) 06:51:51.26 ID:6Ut1JIYd.net
- あ、すまん。>>339は「ベテランで」って話か。ごめん。寝ぼけて見落とし。
ベテランより密にやってるから>>345はスルーよろ
- 347 ：無記無記名：2018/09/16(日) 07:27:50.08 ID:tJF9v5RS.net
- ハンドスタンド始めると上半身変わるよ
- 348 ：無記無記名：2018/09/16(日) 07:32:41.54 ID:a9s0hvTT.net
- ｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗ
- 349 ：無記無記名：2018/09/16(日) 08:46:49.95 ID:gszGEG6G.net
- ハンドスタンドプッシュアップは最初フォーム分からなくて肩痛めたわ
あの本の図紛らわしいよな。
- 350 ：無記無記名：2018/09/16(日) 09:05:33.21 ID:K7xGBhKW.net
- 俺はハンドスタンドで手首を痛めたわ、STEP２と３は手首に全体重がかかるもんなあ
- 351 ：無記無記名：2018/09/16(日) 09:10:51.92 ID:eBkpcdJy.net
- >>343
ものすごく屁が臭くなりそう
あと早死しそう
- 352 ：無記無記名：2018/09/16(日) 13:37:00.36 ID:pfVpdj7s.net
- すいません。ブリッジって毎日やってもいいんですか？
背中に問題があり、最初は4日おきくらいで慎重にちょぼちょぼやるのを二か月くらい続けて、
最初はほんとに形にならずケツあげるだけで一苦労でしたが、最近はかなり上がってきて
形になってきてます。
それで最近は二日置きに頻度をあげました。しかもまだ徐々に上がり度合いと上がった時の
余裕が上昇してます。でも２０秒が限界ですね。終わった後はふ～～～～。って感じ。
まだブリッジ状態で歩くほどの柔軟性と強さには程遠い感じです。
背中の痛みはブリッジが上達するにつれ軽くなってきてる印象です！
様子みながら頻度を上げて背中の回復の上昇曲線を上向かせたいとおもいますが
どんなもんでしょうか？
あと、こういうときこそ、手で支えて体をL字型にするやつもぬかりなくやっていった方が
いいんですか？よろしくおねがいします
- 353 ：無記無記名：2018/09/16(日) 15:08:10.05 ID:tJF9v5RS.net
- >>352
本読んでないだろ？
最高強度のトレでも週2回（セット数が多い）
あと、レッグレイズとスクワットのステップ6ができるまでブリッジやるなと書いてある
- 354 ：無記無記名：2018/09/16(日) 15:16:44.66 ID:tJF9v5RS.net
- >>352
あと、このスレは本に忠実派のスレな
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
あなたの場合はこっち
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/
- 355 ：無記無記名：2018/09/16(日) 18:11:34.09 ID:6IaRcXC9.net
- 中級なんですがプログラム見直したいと思います
何ページ目を読んどけってのありますか？
- 356 ：無記無記名：2018/09/16(日) 20:53:15.38 ID:0VKOvpU9.net
- 斜め懸垂と倒立2分
ここで本当に苦労した
体重あったらムリだった
- 357 ：無記無記名：2018/09/16(日) 20:56:57.29 ID:7Bzsaz+T.net
- >>343
死ねよゴミ野郎。
- 358 ：無記無記名：2018/09/16(日) 21:59:05.49 ID:8BwoyEeC.net
- 懸垂場所欲しさにどこでもマッチョを買ったけどいい感じだ
これでいちいち公園の雲梯まで走っていかずに済む…
ただ高さが取れなくて脚が伸ばせない関係上ハンギングレッグレイズは出来ないのが少し残念
- 359 ：無記無記名：2018/09/16(日) 22:13:10.38 ID:ztCY0D+x.net
- >>352の言ってるのはCC２のブリッジホールドのこと？
ビッグ６のブリッジなら>>353の言うとおりだけど
ブリッジホールドなら「体の改善、古傷癒やすためなら毎日やってもいい」って書いてある。
ただし、筋トレじゃなくてストレッチなんだから
疲れちゃうようなやりかたはNGな。
Lホールドは、体のバランスから言ったらやったほうがいいんじゃね、としか言えんな。
自分の体のことなんだから
>>352はちゃんと本読み込んだほうがいいよ。
- 360 ：無記無記名：2018/09/16(日) 23:48:02.51 ID:zcSv2e2K.net
- >>358
それズレ落ちたりしないの？
似たような商品でズレて落下して体打ったもかあるから怖くて買えなかった
- 361 ：無記無記名：2018/09/17(月) 00:21:04.09 ID:QXCAgHcb.net
- トリフェクタのツイストホールドって
写真見ても腰や脇ばかりであまり肩は収縮してないように見えますが
肩に効いてます？
ブリッジやLホールドは本当に腰痛が消えて感謝してるんだけど
正にここで書かれてるような「肩の奇妙な痛み」が取れなくて悩んでます
- 362 ：無記無記名：2018/09/17(月) 08:22:04.65 ID:+ZJoJJj9.net
- >>361
肘で膝を押す感じで腕まわすと
肩ってか肩甲骨辺りにすごくいい刺激はいるよ自分は
- 363 ：無記無記名：2018/09/17(月) 10:05:44.67 ID:XrdampuE.net
- 肩の痛みと言っても原因はいろいろだろうけど、
少なくともツイストホールドのおかげで俺はベンチプレスや懸垂で痛めた肩の痛みが消えたよ
- 364 ：無記無記名：2018/09/17(月) 11:42:51.53 ID:nrQ/B87r.net
- 2も買ったけど
ビッグ６＋首ブリッジとハンギングしかやってない
- 365 ：無記無記名：2018/09/17(月) 17:51:02.34 ID:+sIdgS7q.net
- >>360
うちは全然大丈夫だった
安い懸垂台みたいにグラグラ揺れることもないのがありがたい
ただドア枠の出っ張りが5mmとかしかないと落下する可能性が高いから仕様はよく確認しておいた方がいい
- 366 ：無記無記名：2018/09/17(月) 18:17:23.20 ID:cEJIN8rR.net
- >>365
ドア枠ギシギシいいませんか？
- 367 ：無記無記名：2018/09/17(月) 18:19:55.84 ID:+sIdgS7q.net
- >>366
一番最初に引っ掛けた時はﾐｼﾐｼｨｯて鳴って怖かったけどそれっきり鳴らなくなった
特に見た目上の変化もないし大丈夫だと思う
- 368 ：無記無記名：2018/09/17(月) 18:23:55.84 ID:XrdampuE.net
- >>364
俺はBIG6+ハンギング+カーフレイズ+トリフェクタだな
首のワークは頚椎を痛めたことがあるのでやってない
フラッグもやりたいけど、適当な柱がどこにもないんだよなあ
- 369 ：無記無記名：2018/09/17(月) 21:21:47.00 ID:udBravpX.net
- >>367
ドア枠が馴染むような感じですか？
- 370 ：無記無記名：2018/09/17(月) 21:22:48.44 ID:VI9Idjal.net
- 首はホント気をつけろ
下手にやると怪我しやすい厄介な首になるぞ
鍛える以前の問題になって持病の元にすらなりかねん
不安ならやらないことが一番だな
- 371 ：無記無記名：2018/09/17(月) 21:44:51.57 ID:4Qtc0viI.net
- >>344
>>351
VCのために少量の葉野菜は摂るべしとされてる。他はクリア。
御察しの通り食物繊維はほぼ摂らない。詰まる場合は脂質かMgを増やすかで対応できる。
ファイバー摂ってもいいけど摂れば通るようになるわけでもないからね。
屁も便通も俺はどっちも糖質食の頃より改善した。
寿命についてはエビデンスがまだないけど、肥満高血圧糖尿病…
生活習慣病全般に効き目あるから結果的に長生きするんじゃねーかな。
筋肉もつく。けど10レップ以下のガチの無酸素運動の場合は
WO後にプロテインと一緒に若干糖質とった方がいいと思う。
コンディショニングのために少しでも誰かが興味を持ってくれれば。
- 372 ：無記無記名：2018/09/18(火) 01:04:42.34 ID:2z7f2Bv+.net
- >>371
消えろ。
- 373 ：無記無記名：2018/09/18(火) 18:18:33.30 ID:U+tEkG4X.net
- >>370
調子こいていきなり手付かずに後ろ首ブリッジしてたら痛めたわ
やっぱり本通り進めないといかんな
- 374 ：無記無記名：2018/09/18(火) 18:28:50.25 ID:+EmeoZqn.net
- >>373
あまりクセになるとギックリ首にすぐなるよ
- 375 ：無記無記名：2018/09/20(木) 22:09:59.91 ID:88vBWzgu.net
- 首がつりそうになる
- 376 ：無記無記名：2018/09/21(金) 14:04:17.17 ID:JD0Eq0kD.net
- 新入りv2、善行v2 ってあるけど、以前はv1もあったの？
v1のメニュー分かる人いる？
- 377 ：無記無記名：2018/09/21(金) 15:44:25.84 ID:Z5oeWzQj.net
- それは本に載ってる
V2はV1よりも頻度が多いだけ
- 378 ：無記無記名：2018/09/21(金) 17:55:16.81 ID:JD0Eq0kD.net
- 今見たら本に載ってるのがv1みたいだね。
逆にv2は何が出典？
- 379 ：無記無記名：2018/09/21(金) 19:41:21.53 ID:sBiVBs14.net
- >>378
>>4
公式FAQ意訳・抄訳。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
- 380 ：無記無記名：2018/09/22(土) 21:30:53.21 ID:YFV4eAyG.net
- スポーツやってるからCCの効果はめっちゃ感じてる
歩くのも足が軽くなったしな
- 381 ：無記無記名：2018/09/25(火) 20:52:46.84 ID:v8Rm6h3/.net
- https://twitter.com/tyr7bbb/status/1044547671426400261
重りを担いだスクワットなんかより、自体重のダッシュやジャンプの着地のほうが、
瞬間的に関節にかかる負荷は全然でかい
なるほどね。
(deleted an unsolicited ad)
- 382 ：無記無記名：2018/09/25(火) 23:29:44.00 ID:T9heGvbe.net
- だから故障しやすいんだな
- 383 ：無記無記名：2018/09/26(水) 00:02:33.51 ID:qD6XrG7k.net
- 理由
- 384 ：無記無記名：2018/09/26(水) 01:16:08.20 ID:KlNScjwq.net
- フルツイストまでいったら昔スポーツで故障して以来出来なかった背中で手つなぐことが出来るようになってて感動
- 385 ：無記無記名：2018/09/26(水) 01:21:40.16 ID:kswGMcLZ.net
- 自分はジャックナイフプルしだしたら、背中で手が組めた。ちょっと感動した。
- 386 ：無記無記名：2018/09/26(水) 14:39:40.67 ID:pX0ZMwot.net
- 今試したら背中の合掌も手組も余裕でできてワロタ
知らない間にレベルアップしてた
ただ、斜めに手を組むやつはまだ厳しい
指先は触れるけど
- 387 ：無記無記名：2018/09/26(水) 15:18:32.56 ID:OfaCxAD7.net
- 片手腕立て伏せの参考にしたくて軽くYouTubeの動画を調べてみたけど、
どの動画も足を開いてたり身体が捻れていたりくの字になっていたりでCCの写真にあったような真っ直ぐなフォームでできてる人が1人も見当たらなかった
どこかにいい感じの動画ないかな？
- 388 ：無記無記名：2018/09/27(木) 14:22:42.84 ID:1Mz645R1.net
- ワンハンドプッシュアップは
youtubeにすら誰も動画を上げてない事から
所詮は都市伝説と結論出てたはず。
FAQでも疑ってる人居るもんな。
- 389 ：無記無記名：2018/09/27(木) 16:39:24.71 ID:1m/vBSRz.net
- シルク・ドゥ・ソレイユのサーカス団員レベルならできるらしい
もはや金もらえるレベル
- 390 ：無記無記名：2018/09/28(金) 12:56:12.57 ID:Dmo9HVV2.net
- じゃあ写真を見る限りは出来てるマックスってすごいんだな…
- 391 ：無記無記名：2018/09/28(金) 14:04:47.37 ID:IC1MqLBB.net
- 都市伝説なのはワンハンドスタンドプッシュアップだぞｗ
- 392 ：無記無記名：2018/09/29(土) 17:42:46.23 ID:e3QHavsH.net
- ぶら下がるだけで前腕パンパンになるな
リストカールとはなんだったのか
- 393 ：無記無記名：2018/09/30(日) 01:01:54.04 ID:mNtHnVyq.net
- >>392
ほんとそれ
指立て伏せかぶらさがりかどっちが原因かわからんけど
前腕鍛えたら手マンがらくになった
- 394 ：無記無記名：2018/09/30(日) 07:21:36.65 ID:iAmOo7ZN.net
- 指明らかに強くなったわ 料理してるとき感じる そんくらいだけどｗ
- 395 ：無記無記名：2018/09/30(日) 19:41:19.14 ID:L8oEGckO.net
- >>394
指マンの時は(´・ω・｀)？
- 396 ：無記無記名：2018/10/02(火) 09:49:54.78 ID:WyFzVclu.net
- 下半身の能動的ストレッチ良いのないかな
- 397 ：無記無記名：2018/10/03(水) 19:36:35.58 ID:s7orgJe2.net
- ツイスト難しくない？体感で捻ってホールドして 腱板をストレッチする感覚が難しい できてるのかこれ
- 398 ：無記無記名：2018/10/03(水) 20:45:59.62 ID:s7orgJe2.net
- 右肩がすぐ固まるんだがツイストで改善されるのかなあ
- 399 ：無記無記名：2018/10/04(木) 09:39:03.46 ID:m6VcY5Ff.net
- ブリッジとLはいいんだけど肩の硬さがしぶといっす ツイストの効果出てる人いる？
可動域が広がったり痛みがなくなった人いた？右手を後ろに回すとまだ痛い・・・
- 400 ：無記無記名：2018/10/04(木) 23:12:15.66 ID:m6VcY5Ff.net
- ツイストの情報って殆どないんだよー ホールドってアイソメトリックなんだね
- 401 ：無記無記名：2018/10/06(土) 06:21:30.70 ID:hseW1hQ7.net
- ここの信者が荒らしにくるから別スレがすぐに埋まって困るな
- 402 ：無記無記名：2018/10/09(火) 21:01:23.31 ID:wDE1+E4W.net
- ブリッジすると背中より膝が先に疲れるのはやり方が悪いんだろうか
- 403 ：無記無記名：2018/10/09(火) 23:25:13.86 ID:eeH9zUQx.net
- そもそもブリッジで膝が疲れる？
- 404 ：無記無記名：2018/10/10(水) 09:16:07.87 ID:bBmX1niA.net
- 膝と言うか大腿四頭筋がだろ
ブリッジだと背中の筋肉はあんまり使わない
- 405 ：無記無記名：2018/10/10(水) 13:17:10.01 ID:+/lC0tA4.net
- え？背中使わないブリッジてstepいくつのこと言ってんのよ
ウォールウォーキング以降は背中も腹（含む腹斜）も尻も脚もかなり使うし、どっか弱いとこがあると先に進めんぞ
- 406 ：無記無記名：2018/10/10(水) 13:55:28.74 ID:Mmx2pbni.net
- ブリッジで腰じゃなくて
大腿とかに負荷がかかってるのは
おそらく腰が上がってないんじゃないかな
ブリッジは自撮りとか鏡がないとフォームが見えないのがネックだよね
- 407 ：無記無記名：2018/10/10(水) 14:18:17.56 ID:+/lC0tA4.net
- CC1のモデルを務めてるJim Bathurstさんはかなり背中が固いみたいで、ブリッジホールド時のアーチが平板にみえる
CC2でブリッジホールドしてるMax ShankとAl Kavadloは、骨盤を頂点に綺麗な弧を描いてる
この人たちは曲がりすぎのようにも思えるw 黄色人種は概して柔軟性が高く曲芸師向きというのはまあ本当なんだろうな
↓
http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2017/03/engawayoga-yoyogi-shinjuku-20170309-01-wall-urdhva-dhanurasana-lala.jpg
ブリッジ戻り成功・前編【ヨガインストラクター日記】lala vol.1｜2017-03-14
http://engawayoga.com/successful-back-handspring-prequel-yogainstructordiary-lala-vol1
- 408 ：無記無記名：2018/10/13(土) 16:41:28.73 ID:lp/HDQdO.net
- 脊柱筋はブリッジだけだと負荷が足りないし柔軟性も足りないと感じる
だからダンベルリフト、クリーンを取り入れてる
スクワットもフルは負荷的に不十分だがアンイーブンもきついので
ダンベル背負ってフルをやってアンイーブンへの流れにしている
ただ、ワンレッグスクワットは怖すぎるからこれが到達点かはどうだろう
- 409 ：無記無記名：2018/10/13(土) 17:08:56.57 ID:T5CYeb9Z.net
- ブリッジが一番きついけどな 負荷足りないの感覚が分からん
- 410 ：無記無記名：2018/10/13(土) 18:13:35.04 ID:lp/HDQdO.net
- ブリッジ負荷的にはきつくないでしょ
柔軟的に無理なだけで
その柔軟は無理するとあぶないし
- 411 ：無記無記名：2018/10/13(土) 20:08:32.13 ID:Pd3Yhj1N.net
- ポールは体の器官で一番大事なのは筋肉でも心臓でもなく脳だと言っている
そして2番目に大事なのが脊髄だと述べている
脊髄が鍛えられていないと脳からの指令が体の各部位にうまく伝わらない
- 412 ：無記無記名：2018/10/13(土) 20:15:19.24 ID:A5u1taaG.net
- ヨガの方がいいよ
- 413 ：無記無記名：2018/10/13(土) 20:20:42.59 ID:lp/HDQdO.net
- だから無理にブリッジを架けるなって言ってるんだよね
この部分は慎重に原著を読むべきだし、みんながみんなできると思わないほうがいいよ。
>>404
だと思う。脊柱筋も使うけど負荷が低い。
慣性モーメント考えればそうだよね。
頭ー腰より頭ーヒザの方が距離長いんだから
- 414 ：無記無記名：2018/10/14(日) 00:30:47.06 ID:z7DBo+uX.net
- そんなことで揉ーめんとこう
- 415 ：無記無記名：2018/10/14(日) 13:35:41.83 ID:ZYDgcdwZ.net
- ブリッジSTEP３に入ったけど、めちゃめちゃ辛いなこれ
手首が思いっきり曲がるし、頭が少ししか浮かせられないし、全身を使う筋トレって感じ
- 416 ：無記無記名：2018/10/15(月) 14:17:47.68 ID:e6BCIoRZ.net
- STEP10までいけば結構きついよブリッジ
- 417 ：無記無記名：2018/10/16(火) 21:09:53.77 ID:OwMmMYa7.net
- 今スリークォーターツイストやってて
そろそろ指が触れるかと思ったら
いきなり膝側の腕がズボッと膝下に入り
指どころか握手が完全に出来た
出来る時は一気なんだな、と思うと同時に
これが出来たところで特に何の恩恵も実感して無いのは悲しい
- 418 ：無記無記名：2018/10/17(水) 02:00:59.91 ID:vrKGrJUH.net
- 文字だけ流し読みするとアナル開発の内容かと錯覚した
- 419 ：無記無記名：2018/10/17(水) 13:04:40.15 ID:EbAoLdp+.net
- ブリッジとかで頭に血が昇って気持ち悪くなって続けられないんだけどいずれ慣れるものなんかな
- 420 ：無記無記名：2018/10/17(水) 17:36:30.45 ID:2nCRyREq.net
- >>419
体質的に脳が血圧上昇に耐えられないって人はいるので
気持ち悪いなら無理してやらなくていいと思う
- 421 ：無記無記名：2018/10/17(水) 22:21:31.18 ID:cNpHvMKy.net
- >>419
俺も最初はそうだったけど、次第に慣れた。
- 422 ：無記無記名：2018/10/18(木) 07:38:21.06 ID:FBMyDtrv.net
- http://livedoor.blogimg.jp/girlie_diet/imgs/d/3/d391156e.jpg
https://i.imgur.com/1xX0DDi.jpg
https://i.imgur.com/he9TRjw.jpg
https://i.imgur.com/pMjWBiH.jpg
https://i.imgur.com/mO7UmNG.jpg
https://i.imgur.com/IvG4Sf0.jpg
ポールは正しかった
食事のところも含めて
- 423 ：無記無記名：2018/10/18(木) 11:13:31.41 ID:SEvwS/sq.net
- >>420-421
様子見ながらもうちょい続けてみるよ
それにしてもすぐ鬱血して顔真っ赤っかになる
- 424 ：無記無記名：2018/10/18(木) 12:14:43.65 ID:FBMyDtrv.net
- >>423
ハンドスタンドの時もそうなるの？
- 425 ：無記無記名：2018/10/18(木) 13:12:27.78 ID:q84bSqO0.net
- https://www.youtube.com/watch?v=nVbNKnm_i5M&t=115s
https://www.youtube.com/watch?v=l8nwgovbiUk
https://www.youtube.com/watch?v=eo9I-pwRIvU
- 426 ：無記無記名：2018/10/18(木) 14:42:00.71 ID:SEvwS/sq.net
- 力むから余計に頭がジリジリくるべさ
- 427 ：無記無記名：2018/10/19(金) 00:06:03.85 ID:Ro08BUWt.net
- >>422
最近読んだ新書でも同じ趣旨のことが書いてあったよ
ジムに通う人の栄養学 スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)
https://www.amazon.co.jp/dp/4062578077/
メモ取っないから不正確になるが要点
・運動後の食事で摂取したタンパク質は筋肉に取り込まれやすい
・1日に、体重1kgあたり2gまでが効果的に筋肉に取り込まれる。
それ以上のタンパク質を摂取しても、それはエネルギーとして消費される
・摂取するカロリーが不足するとタンパク質はエネルギーとして消費されやすい
運動していれば、普段の食事でも筋肉がよくつく
- 428 ：無記無記名：2018/10/19(金) 09:06:00.41 ID:UhHjDSlV.net
- 1kgあたり２ｇって食事だけだと難しいよね
やはりプロテインは欠かせない
- 429 ：無記無記名：2018/10/19(金) 15:43:52.23 ID:NOv68ABp.net
- >>428
１食で蛋白質30ｇとすると１日に４～５食を摂るのか、確かに少しキツいな。
- 430 ：無記無記名：2018/10/19(金) 16:20:08.60 ID:X01Imre6.net
- 一食でタンパク質30gも結構キツいしね。
20gは結構余裕だけど。
- 431 ：無記無記名：2018/10/19(金) 16:24:14.09 ID:mR3VPYP1.net
- 胃切除してたりH.Pylori感染で胃酸が出なかったりとかの胃腸の機能障害がなければ1食で50g摂っても100g摂っても全然問題なし
自分は肉魚は夜にまとめて食うよ、鶏手羽６本とか鶏胸or鶏もも1枚300-400gとか豚塊肉300-400gとか秋刀魚2-3尾とか
蛋白質食材をまとめて食えないというのはすなわち機能的には老人の胃だから、老人や胃癌術後向けの食事指導を参考にしなさい
- 432 ：無記無記名：2018/10/19(金) 18:17:20.72 ID:X01Imre6.net
- 普通にタンパク質多目の食事を選んで、一食25～30グラムぐらいじゃない？
それを4～5食って、普通はキツいっしょ。
プロテイン使えば多少楽かね？
- 433 ：無記無記名：2018/10/19(金) 18:43:44.52 ID:6a0UPjSt.net
- >>427
なんか勘違いしてないか？
変な誘導やめてくれ
ポールはタンパク質摂り過ぎの馬鹿らしさ書いてるだろ
全米科学アカデミーと米国医学研究所の公式数字として
90㎏の男性が体重維持するのに必要なタンパク質は56ｇと紹介してる
- 434 ：無記無記名：2018/10/19(金) 18:56:43.83 ID:XXLyTDQY.net
- 普通の食事以上でしか維持できない筋肉なんてイラネ
- 435 ：無記無記名：2018/10/19(金) 18:58:03.02 ID:x8B4N7dm.net
- >>433
それ健康維持するための最低限な
日本の厚労省さえ最低限としてもっと多い数字を出してる
トレーニングの効果を高める量でも何でもない
- 436 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:15:06.40 ID:X01Imre6.net
- 一日に必要なタンパク質量は70gくらいで、体重×2g以上は吸収されないって説もあったよね？
最近だとタンパク質摂り過ぎは短命とかのデータもあったような。
- 437 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:16:57.72 ID:6a0UPjSt.net
- >>435
だからプリズナーの超絶グリップ＆関節編の食事のところ読めよ
- 438 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:27:32.39 ID:4krckAih.net
- デタラメやん
- 439 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:30:29.46 ID:NOv68ABp.net
- 取り敢えず >>431はＮＧ推奨キチガイっつう事で良いかな？
- 440 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:44:25.84 ID:6a0UPjSt.net
- >>438
このスレくるなよｗ
- 441 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:54:46.94 ID:XWr/WIOz.net
- たんぱく質摂取に関してCCは信用すんな
かなりインチキ臭いからな
- 442 ：無記無記名：2018/10/19(金) 20:44:44.04 ID:Ro08BUWt.net
- 体よりも頭を鍛える必要があるやついる
- 443 ：無記無記名：2018/10/19(金) 21:00:58.62 ID:VdIxukav.net
- 体の反応を見ると１～１．５が良いかなと思ってる
- 444 ：無記無記名：2018/10/19(金) 21:03:56.26 ID:VdIxukav.net
- ×２もいけなくはないけど毎日はつらいかも
- 445 ：無記無記名：2018/10/19(金) 21:21:25.08 ID:6a0UPjSt.net
- >>441
>>442
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
お前らはこっち
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
- 446 ：無記無記名：2018/10/19(金) 22:10:24.33 ID:I3v+4Wvu.net
- >>434
それな
- 447 ：無記無記名：2018/10/19(金) 22:20:44.28 ID:NOv68ABp.net
- >>15
良いサンプルが有るやんか。
- 448 ：無記無記名：2018/10/19(金) 23:31:29.17 ID:Ro08BUWt.net
- >>445
自分の書込みのどこがどう理念に反してるのかその弱い頭で説明してみ
体だけじゃなく頭も弱いなんてことは否定しなくちゃね
- 449 ：無記無記名：2018/10/19(金) 23:45:11.47 ID:Ro08BUWt.net
- バカなりに一生懸命読んだら読破できたのが誇りで
自分の理解と少しでも食い違うと噛みつかずにはいられないのかな
平易な表現で分量もないから読み終わるのに大した時間もかからない本だけどな
質はともかくとして
- 450 ：無記無記名：2018/10/20(土) 00:07:45.10 ID:mgkXcfD/.net
- >>449
本読んでから言えよ
読んでたらお前の書き込みはありえん
それとも理解できなかった？
- 451 ：無記無記名：2018/10/20(土) 00:25:48.85 ID:Z+PpZImk.net
- 最近うんこがすごく臭いんだが、筋トレと関係ある？
レッグレイズやった次の日が特に柔らかい希ガス
- 452 ：無記無記名：2018/10/20(土) 00:28:40.55 ID:bE/nla83.net
- >>450
どこがどうありえないのか説明してみなよ
それこそ一生懸命読破したなら意に反する記述をすぐ引けるんじゃないのかな
やっぱり頭弱い人は最初から読み直さないと該当部分まで辿り着けないのかな
- 453 ：無記無記名：2018/10/20(土) 00:33:07.88 ID:bE/nla83.net
- そういえば、椅子の手すりに掴まって足上げるストレッチやったら
前屈が楽になった気がすんねん
- 454 ：無記無記名：2018/10/20(土) 00:36:47.70 ID:mgkXcfD/.net
- >>452
ごめん
あなたの書き込みはまともだった
その後のレスと混同してた完全謝罪しますごめんなさい
- 455 ：無記無記名：2018/10/20(土) 00:39:08.38 ID:j6Dfz3hO.net
- Lホールドシリーズ全部吊り輪でやってるんだけど
上体が前傾してしまうのは吊り輪のデフォルトと考えてよろしいか
重心を後ろ寄りにもってくのには何かが足りないのだろうか
- 456 ：無記無記名：2018/10/20(土) 05:14:18.59 ID:d6/K72pM.net
- たんぱく質特に意識してとらねーでトレーニングしてるのもいるのか。
まあ中高生とサラリーマン一時期の俺がそうだったな。無駄な事してたわ。
それだけはゆうとく。勝手にしな。
- 457 ：無記無記名：2018/10/20(土) 06:08:58.00 ID:5O7C4Ckt.net
- レッグレイズって柔軟性無いと足の裏痛くなるよね
俺もストレッチ開始したわ
- 458 ：無記無記名：2018/10/20(土) 08:14:59.21 ID:mBn5/ur2.net
- 静的ストレッチは特例以外理念に反するから行ってはいけない
筋トレしながら柔軟性も獲得しろ
- 459 ：無記無記名：2018/10/20(土) 09:23:48.63 ID:S3GkC33G.net
- ツイストだけやってる。
- 460 ：無記無記名：2018/10/20(土) 11:02:16.48 ID:HfteLE03.net
- トリフェクタってかなり大事なのに、ついついやるのを忘れてしまい怠けてしまう
寝る前の儀式にしないとなあ
- 461 ：無記無記名：2018/10/20(土) 11:21:58.42 ID:n99Q7dN0.net
- 2巻のトレーニングしてる人は1巻のトレはマスターしたの？
- 462 ：無記無記名：2018/10/20(土) 11:30:41.51 ID:0bvBcjO8.net
- >>451
体調にもよるけど、自分はレッグレイズで腹下す。
レップ中に屁が止まらなくなって、それが屁じゃなくなってトイレに駆け込む。
減量中はそれでも良かったが、増量中は勿体無くていやになる。
- 463 ：無記無記名：2018/10/20(土) 20:42:37.89 ID:4uronLUm.net
- convict 以外の考えでは静的ストレッチOK？
- 464 ：無記無記名：2018/10/20(土) 20:44:22.35 ID:teSJqQOI.net
- 逆立ちってすごいプチプチする筋肉が
ようやく1分だ
- 465 ：無記無記名：2018/10/20(土) 21:20:33.28 ID:0g/2otDb.net
- >>451
動物性蛋白のせいだろ
ソイプロテインに豆腐や魚ばかりの生活だけど、そんなに臭わないぞ
- 466 ：無記無記名：2018/10/21(日) 00:02:37.86 ID:w3hjj/gM.net
- 動物性タンパク質を多めにとっているなら、ビフィズス菌も意識して取らないと
健康に悪い。ぶっちゃけこれに限ってはサプリに頼ってもいいと思ってる。
>>461
CC2のトレーニングの内、１巻のマスターが必要なのはフラッグ系ぐらいじゃない？
他はやりたければ並行してやった方がいい。
特にカルフレイズはふくらはぎがすごく発達してくる感がある。発達させたくないなら
しないほうがいいけど。
- 467 ：無記無記名：2018/10/21(日) 08:34:51.79 ID:VT1lzkfN.net
- 腕立てとスクワットもそうだけど
両手両足から片手片足への移行がスムーズに行かない
- 468 ：無記無記名：2018/10/21(日) 09:33:06.80 ID:oYAXHT90.net
- >>461
ストレッチ系は並行してやるべきだろう。
まぁL字はレッグレイズ、ブリッジはブリッジで代用できるからツイストだけでもやるべき。
- 469 ：無記無記名：2018/10/21(日) 10:40:12.13 ID:j0paaFL/.net
- ビヒダスを種菌に豆乳ヨーグルトをこさえて、
ソイプロテインを混ぜとけば腸内環境は特に気にする必要がない
- 470 ：448：2018/10/21(日) 10:54:18.25 ID:2kaHXRLc.net
- やっぱ、腹に刺激が来るせいかね。
食生活は変えてないんだけどね。
ヨーグルト食うか。
- 471 ：無記無記名：2018/10/21(日) 19:13:40.60 ID:dMSwB+kL.net
- 食生活について公式FAQには「普通の食事で十分強くなれる。プロテインなんかクソ食らえだ。」って感じで書いてあるけどこのスレの住民的にはどうなの？
https://imgur.com/a/jmCHaNM
- 472 ：無記無記名：2018/10/21(日) 19:29:33.57 ID:2aTwHQvI.net
- 著者は和食を想定して書いていない。
- 473 ：無記無記名：2018/10/21(日) 20:16:11.81 ID:2kaHXRLc.net
- タンパク質だけ過剰に摂取してもバランス悪そうだなと思う。
健康や食事に関して世間で言われてることなんてコロコロ変わるしね。
自然な食事が一番なのかなと。
- 474 ：無記無記名：2018/10/21(日) 20:16:59.12 ID:Axql4VUt.net
- >>471
全面支持！
- 475 ：無記無記名：2018/10/21(日) 20:21:27.29 ID:JnGeOsyVv
- >>471
遺伝的に栄養吸収率低い日本人を想定して書かれてない
欧米人なら筋トレしてれば普通の食事でもそこそこ筋肉付く
- 476 ：無記無記名：2018/10/21(日) 20:26:44.58 ID:n5eHJ9AJ.net
- 普通の食事てのがどんなもんか定義できてないから議論にならないよ
アメリカ人と日本人の普通が同じだとは思えないしな
- 477 ：無記無記名：2018/10/21(日) 20:44:37.74 ID:5Y+on92V.net
- そもそも獄中の食事がワカランしなあ。
- 478 ：無記無記名：2018/10/21(日) 21:46:34.14 ID:HJFeu6VD.net
- スクワットでぎっくり腰になった
みんな気をつけろ
- 479 ：無記無記名：2018/10/21(日) 21:58:13.46 ID:W/BoR38B.net
- スクワットでぎっくり腰とかどんな姿勢でやってたんだ
背骨を曲げたまましゃがんだのかね？
- 480 ：無記無記名：2018/10/21(日) 22:08:26.71 ID:zNoWwgYA.net
- >>472
それだよね。アメリカの3食なら間食無くても余裕でカロリーもタンパク質も取れるんじゃないかな。
- 481 ：無記無記名：2018/10/21(日) 22:25:40.75 ID:FJ4OzG4i.net
- ハンバーガーのＰＦＣはバランスが良いって、ハンバーガー屋のマッチョが言ってた
- 482 ：無記無記名：2018/10/21(日) 22:36:28.72 ID:isoAlLX5.net
- ベーコンとかチーズとかマヨネーズとかテリヤキとか余計なもの入ってない
クソまずいメニュー名「ハンバーガー」とかが一番バランスいいんでしょ
- 483 ：無記無記名：2018/10/21(日) 23:01:10.47 ID:Zlj8oK/M.net
- >>479
エガちゃんみたいなスクワットじゃね？
- 484 ：無記無記名：2018/10/21(日) 23:22:31.08 ID:2aTwHQvI.net
- カレー（炭水化物）ライス（炭水化物）とか
ラーメン（炭水化物）ライス（炭水化物）とか
餃子（炭水化物）定食（炭水化物）とか
野菜炒め（油）定食（炭水化物）とか
うどん、とかそば、とか
よりは全然PFCバランスいいでしょ=>ハンバーガー
- 485 ：無記無記名：2018/10/22(月) 06:17:51.63 ID:7SMztXBA.net
- 本にアメリカの刑務所の食事の一例出てるだろ
お前ら本当に本読んでないんだな…
- 486 ：無記無記名：2018/10/22(月) 06:20:28.97 ID:7SMztXBA.net
- >>422
日本の刑務所の食事でもここまでの体は出来る例
- 487 ：無記無記名：2018/10/22(月) 06:26:48.50 ID:7SMztXBA.net
- 【ある日の監獄の食事メニュー】
■サンプル1
朝食：コーンフレークと牛乳
トーストとゼリー
オレンジ1個
コーヒー
昼食：ミートボールスパゲティ
チーズサラダ
ドーナッツ2個
牛乳
夕食：ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
プリズナートレーニング超絶グリップ＆関節編P262
- 488 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2018/10/22(月) 07:58:20.71 ID:8oqzxOWK.net
- 量がわからん
- 489 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2018/10/22(月) 08:44:32.32 ID:ct7QtMVW.net
- たぶん量は相当多いハズ。
- 490 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!：2018/10/22(月) 10:38:11.44 ID:AcyBh9lw.net
- 始めたばかりで聞きたいことあるんですが
ウォールプッシュアップ中級2×25が出来たら
次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの？
2×25から増やして2×50 3×40って進むのとどっちがいいのかな？
- 491 ：無記無記名：2018/10/22(月) 12:01:49.23 ID:7SMztXBA.net
- >>488
確かにそうだね
ごめん
- 492 ：無記無記名：2018/10/22(月) 12:04:38.18 ID:7SMztXBA.net
- >>490
どっちでもいいけど
＞2×25から増やして2×50 3×40って進む
これがいいんじゃね
まずは回数増やしていく
セット増やすのは後で
- 493 ：無記無記名：2018/10/22(月) 12:30:44.36 ID:/E30WdyU.net
- >>490
俺はこっちの方法だった
＞次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの？
- 494 ：無記無記名：2018/10/22(月) 13:00:56.91 ID:knt1/mhB.net
- >>487
めっちゃタンパク質少なそうなメニューやね
朝食なんて10gも入ってなさそう
これに毎食後プロテイン1杯ならちょうどよい感じなんだが
- 495 ：無記無記名：2018/10/22(月) 14:11:32.44 ID:V7jnLZc7.net
- ストレートブリッジについて質問。
文や写真にあるみたいに手を腰の横に置いたらストレートブリッジは無理じゃね？
これで体をまっすぐにしたらどうやっても地面に寝そべることになる。
写真見ても手と足の位置がどうも手も移動してる。
ググったら腰より10～15cm後ろに手をつけとある。
これならストレートブリッジが出来た。
こっちが正解で良いのか？
- 496 ：無記無記名：2018/10/22(月) 14:56:25.17 ID:tzeTjB1x.net
- >>495
良い
これFAQテンプレに追加すべきやね、次スレ以降から入れよう
- 497 ：無記無記名：2018/10/22(月) 18:35:50.35 ID:0NHpraZX.net
- 半年以上は継続してブリッジとレッグレイズで坐骨神経痛が和らいだのに、
右肩の違和感だけは今だに取れない。
- 498 ：無記無記名：2018/10/22(月) 18:43:49.80 ID:tzeTjB1x.net
- >>497
そんなあなたにツイストおぬぬぬ（CC2参照）
- 499 ：無記無記名：2018/10/22(月) 22:12:44.10 ID:ct7QtMVW.net
- >>495
俺はあくまでも手の位置にこだわった結果、かかとの下にフローリングで滑りやすいクッションを置いて、ブリッジする度に前に移動させるというやり方を編み出した。
- 500 ：無記無記名：2018/10/22(月) 23:00:04.77 ID:G38auY/a.net
- ツイストそろそろ手首同士行けそうなのに肩は痛え
ツイストをやる動作以外の柔軟性も向上しねえ
まあ難易度も超低いしこんなもんかね
- 501 ：無記無記名：2018/10/22(月) 23:03:54.30 ID:FuIwVS+9.net
- >>499
横レス
面倒なことはする気がないけど一応知識として
教えてください
手を離して置くのとかかとを滑りやすくするのとでは
後者の方がかなり難しいような気がしますが
やっぱり難易度にかなり差がありますか
- 502 ：無記無記名：2018/10/22(月) 23:09:02.60 ID:tzeTjB1x.net
- >>495 >>499 のどちらも正しいが
体幹をまっすぐ固めて支える筋力が不安定なうちは、かかとの接地点でグリップ効かせたほうが安定して楽に感じるだろうな
ホリゾンタルプル（プルアップstep2）でかかとを滑らすのも同じで、ニュアンスとしてはフロントレバーに近くなる
- 503 ：無記無記名：2018/10/23(火) 20:05:38.35 ID:8z3eF3bf.net
- >>500
ヨガとか如何？
自分もヨガやってるんだけど、ああいう捻りのポーズ(マリーチのポーズ)だけでも色々バリエーションあるから効かせる場所も変わってくるよw
- 504 ：無記無記名：2018/10/25(木) 18:30:36.79 ID:e7bGJl/d.net
- ブリッジって尻やハムにも効く？
- 505 ：無記無記名：2018/10/26(金) 06:58:59.05 ID:++QPAGAZ.net
- >>503
ヨガがバランス整体の基本かもなあ
しかし硬すぎてやる気なくすんだよね
- 506 ：無記無記名：2018/10/26(金) 08:12:06.50 ID:yzt8o8ok.net
- 肩やひじを痛みに対するストレッチなら、野球のケガに関する本が詳しかったぞ。
肩やひじをケガする競技者人口の多いスポーツだけに、痛みの感じ方からどういう
部分のケガなのかとか解説も詳しかった。
本屋で「野球 肩・ひじ腰の鍛え方・治し方」って本を探してみては？
- 507 ：無記無記名：2018/10/26(金) 16:55:32.23 ID:VkWInaxd.net
- ウマルさんも囚人トレーニングしてたと思う。
- 508 ：無記無記名：2018/10/26(金) 17:04:01.78 ID:ou9C66nw.net
- これって何を目的としたトレーニングなの？仕事で使えるような筋持久力的なものでもないし、ウエイトみたいな高負荷でもない
囚人が刑務所内で喧嘩する身体を作るための鍛錬法？
- 509 ：無記無記名：2018/10/26(金) 19:47:59.03 ID:BNMUl14S.net
- 自己満足
- 510 ：無記無記名：2018/10/26(金) 20:02:30.90 ID:NnYYMCrn.net
- ムショの中ではヒョロガリはケツを掘られるからケツを守るためにトレーニングする
- 511 ：無記無記名：2018/10/26(金) 21:20:19.60 ID:bYJ5+g5d.net
- 流ケツ戦だな
- 512 ：無記無記名：2018/10/27(土) 00:26:30.55 ID:b5hoY5PU.net
- マジレスすると健康的かつ手軽（楽ではない）に体を鍛えましょうってところ？
ttp://diet-labo.link/archives/1185
- 513 ：無記無記名：2018/10/27(土) 01:15:26.57 ID:w7hwVpp8.net
- ウエイトガンガンしてたときは確かにムキムキだったけどいつもどこか怪我してるような感じの痛みがとれなかったな
CC始めてからそれはなくなった
- 514 ：無記無記名：2018/10/27(土) 11:18:15.40 ID:HgUUdnX/.net
- >>508
本読んでどうぞ
- 515 ：無記無記名：2018/10/27(土) 11:29:41.59 ID:xIBlmdZE.net
- バーに片手乗せながら片足スクワットしてるけど
ひざ関節が強化されて馴染む感じが強まってる
ただ、まだバー無しで片足は出来そうにない
回数を増やしていくしかないのか、
それともバーへの荷重を減らせばいいのかな？
- 516 ：無記無記名：2018/10/27(土) 13:50:18.93 ID:d7xwALce.net
- 若い頃サッカー、スキーやってたけど片足のスクワットはやっぱり怖い。
しゃがんで起き上がる一連の動作のなかで膝がローリング方向にどうしたってねじれる。いや、ねじれたって自重の静荷重くらいなら多分大丈夫なのかもしれんが気になる。
だから、両足でのアンイーブンをダンベル荷重で補っている現状。
- 517 ：無記無記名：2018/10/27(土) 14:01:15.55 ID:HWYJUXkP.net
- >>516
なら階段2-3段分ぐらいの段差でステップアップリバースランジ（軸足の足裏を段上に固定した踏み台昇降とリバースランジの複合）やってみれ
股関節膝関節の可動域ほぼ同じでも、挙上脚を前に出すピストルのような怖さは感じないはず
- 518 ：無記無記名：2018/10/28(日) 21:02:22.52 ID:WPIiPY8N.net
- >>508
段階的に負荷を強くしていく自重トレ
- 519 ：無記無記名：2018/11/03(土) 09:22:40.58 ID:HXHG6UEQ.net
- オマエラ、オレもやっと２巻だけ昨日買ってきたぞｗ
さあどうだｗすげえだろうｗ
２０００円くらいしたからなｗ
- 520 ：無記無記名：2018/11/03(土) 15:36:59.34 ID:kkbL2Hmy.net
- >>519
おめ！
でも1巻こそ買わないと駄目だぞｗ
- 521 ：無記無記名：2018/11/03(土) 17:35:58.67 ID:zKOa0bxQ.net
- >>519
ドリフのばか兄弟コントを彷彿とさせる会話だな(笑)。
- 522 ：無記無記名：2018/11/03(土) 22:43:09.41 ID:HXHG6UEQ.net
- >>520
いや、二巻だけあればオレはいいｗ
２０００円もしたからなｗ
どうだすげえだろうｗ
- 523 ：無記無記名：2018/11/04(日) 00:09:14.31 ID:dnJgCzI2.net
- 一巻買わずにいきなり２巻買うとか何考えてんだ
いいからすぐに一巻買ってこい
- 524 ：無記無記名：2018/11/04(日) 00:11:09.36 ID:dmfJsGXd.net
- ここにそういうノリは要らない
- 525 ：無記無記名：2018/11/04(日) 15:33:41.38 ID:8tyqZfEE.net
- 一ヶ月でプルアップとプッシュアップは2段階に行けたけど、
スクワットとレッグレイズは
1の中級すら難しいな。
やり方悪いのか、みんな初めてはこんなものなのかな？
- 526 ：無記無記名：2018/11/04(日) 17:00:20.12 ID:rdwnL+U3.net
- プルアップ以外は全部3までいった。
スクワットとか初回で上級まで行ったが、最低一ヶ月は続けた。
- 527 ：無記無記名：2018/11/04(日) 17:12:36.68 ID:rrBOg1iK.net
- ３ヶ月やったら、胸板も厚くなり、腕も太くなって長袖が多少キツくなったな。
- 528 ：無記無記名：2018/11/04(日) 17:20:14.65 ID:GsQovWjn.net
- CCの目的はそんなことじゃないから
- 529 ：無記無記名：2018/11/04(日) 17:29:34.29 ID:oaBiT0ng.net
- スクワット7の上級やったら筋肉痛で足がガタガタだ
- 530 ：無記無記名：2018/11/04(日) 17:47:29.77 ID:rrBOg1iK.net
- >>528
Fuckin my business
- 531 ：無記無記名：2018/11/04(日) 20:26:42.14 ID:f7JIsZBf.net
- スクワット１は首が痛くてすがー苦労したけど
足への負荷自体は大したことなかった。
最後まで腰を真っ直ぐにできなかったな。
- 532 ：無記無記名：2018/11/04(日) 20:49:26.00 ID:XJQsOPmj.net
- >>531
首が痛くなったら背中や肩に重心を移動させて、「面」で体を支えるようにする訓練からはじめなきゃならないよ。あるとき50回も難なくできるようになる。
ただこの運動は神経系だからあまり身を入れる必要は無くて、ステップ2と同時進行で良いとは思う。
- 533 ：無記無記名：2018/11/05(月) 01:34:49.91 ID:8h4JrSCk.net
- >>532
面で捉えるか まだその感覚つかめてないな この動作を取得するとどういうメリットがあるんだろう
３０回くらいで辛くなってくる 垂直に足をあげるのも難しい
- 534 ：無記無記名：2018/11/05(月) 09:32:51.29 ID:IAbVVY+V.net
- スクワット1は最初見た時難しそうに見えたが、実際やったら拍子抜けするほど簡単だった。
初回で上級をクリアできたよ。
首が痛いとかもなかった。
- 535 ：無記無記名：2018/11/05(月) 14:04:04.37 ID:WcSerrVm.net
- スクワット1ってショルダースクワットだよね
あれは腰がいたくなるわ
フォームがおかしいんだろな
- 536 ：無記無記名：2018/11/06(火) 09:16:48.34 ID:iXjPCSSo.net
- スクワットSTEP10ができるようになった今でもSTEP1の50回は無理だわｗ
- 537 ：無記無記名：2018/11/06(火) 09:40:19.28 ID:pX7NNTM3.net
- 高回数やると途端に翌日の仕事に支障が出るほどの筋肉痛に見舞われる
- 538 ：無記無記名：2018/11/06(火) 11:12:30.78 ID:LALeV/Dn.net
- フォームが悪いんだろうな。
- 539 ：無記無記名：2018/11/07(水) 22:02:09.54 ID:YtjKb82E.net
- 確かに体がだるくなるっていうのはある
- 540 ：無記無記名：2018/11/07(水) 22:59:55.81 ID:ylYmFmK+.net
- カロリーどれくらい取ってる？胸肉白米キャベツしか食ってない カロリー足りない気がする
- 541 ：無記無記名：2018/11/08(木) 00:27:56.55 ID:E+fHuDuy.net
- 金持ってんならcomp買えばおｋ
- 542 ：無記無記名：2018/11/08(木) 08:43:33.43 ID:+D9UQ67d.net
- 食事についてはたんぱく質を多めに摂るぐらいしか気にしていない
- 543 ：無記無記名：2018/11/09(金) 22:03:52.03 ID:qDlPebNj.net
- カロリーならグラスフェッドバター5kgの塊が最強
日精オイリオのmctオイル
- 544 ：無記無記名：2018/11/09(金) 22:25:10.67 ID:D967ugfm.net
- >>534
柔軟性が高くて自重も軽いって人は難易度低いと思う
若くて細身の人とか
俺みたいに初老メタボには地獄の特訓になるよｗ
- 545 ：無記無記名：2018/11/10(土) 22:11:32.88 ID:SqzDsUrm.net
- 片手壁腕立てやり始めたけど
頭付けようとすると肘の骨がポキポキ鳴る
ハーフ片手壁腕立てから始めようかな
もう片方の手で三頭筋触るとすげー硬くなってるし
簡単そうに見えて効いてるのがよく分かる
- 546 ：無記無記名：2018/11/10(土) 22:24:33.74 ID:PIzHS78B.net
- 最初はどんどんレベルアップしたいと思ってたけど
今のステップが楽になるまでがんばろうっていう
気持ちに変わってきた
- 547 ：無記無記名：2018/11/11(日) 00:34:38.69 ID:MsvT+6yf.net
- 1日目 懸垂
2日目 腹筋
3日目 ディップス
を繰り返すだけ
一日15～20分程度で5～8セット
プロテイン一日一杯
加重ありで
４年でムキムキになってたやついたけど、
上記三種目＋スクワットだけじゃダメ？
- 548 ：無記無記名：2018/11/11(日) 00:58:04.69 ID:ADNV80Ie.net
- 好きにすればいいのでは？
- 549 ：無記無記名：2018/11/11(日) 09:59:14.07 ID:JAmhayed.net
- BIG4限定ってことか、最初はそれでいいんじゃないの
体力ついたらブリッジとヘッドスタンドをこなす余力もつくでしょ
- 550 ：無記無記名：2018/11/11(日) 11:13:37.51 ID:jIvZOH3r.net
- 足が細いまま
- 551 ：無記無記名：2018/11/11(日) 18:13:22.75 ID:YCBqbtt+.net
- >>547
経験したことのある肉体労働（宅配）じゃ使い物にならない身体だ
スクワット、カーフレイズ、ブリッジ、レッグレイズ、プルアップ
の順に優先順位を付ける。筋肉の疲労は足腰からくる
- 552 ：無記無記名：2018/11/11(日) 18:40:49.05 ID:w0MsVuo0.net
- 宅配は移動するときは常に走るとかだからなｗ
- 553 ：無記無記名：2018/11/11(日) 19:36:59.82 ID:VrI+DRIY.net
- 我らは囚人じゃないのでCCなどの筋トレに執着しないで
そのへんはジョギングで鍛えるのが一番いいと思うの
- 554 ：無記無記名：2018/11/11(日) 19:38:37.84 ID:l3x3AGmj.net
- 身も心も囚人になりきるのが前提ではないのか
- 555 ：無記無記名：2018/11/11(日) 20:51:58.07 ID:VGmnRrCn.net
- 世界は愛という 限りのない
心は愛という 果てのない
プリズン
- 556 ：無記無記名：2018/11/11(日) 21:54:22.65 ID:YCBqbtt+.net
- >>552
バックヤードでロールボックスパレットを引っ張ったり、タイヤを運んだり、
変な体勢で重い荷物を取らないとダメだったりして、
上半身だけ鍛えたところで何ともならないって思い知らされるよ
>>553
水を持ってマンションの４階まで登ったりするから、ジョギングじゃ負荷が足りない
１週間もしたら、まず、膝が動かなくなる
足首と膝を守るだけの筋肉が必要。腰と腹筋も。上半身とか鍛える必要がないぐらい
- 557 ：無記無記名：2018/11/11(日) 22:21:03.16 ID:nnZqCQwq.net
- >>556
どの宅配？
佐川急便って年1000万稼げるってマジ？
- 558 ：無記無記名：2018/11/12(月) 00:05:41.43 ID:4J+XMUcU.net
- >>557
どことは言わないけれど、コンプライアンスや労務関係がシッカリしてきて、
かつて言われてたほど稼げるような時代ではなくなったんだなと思う。２３時までまわってたらしいね
その額を狙うならマグロ漁船とかの方が良いんじゃない？どのみち、足腰から鍛えた方が良いと思うけれど
- 559 ：無記無記名：2018/11/12(月) 03:13:22.24 ID:0dmKarKz.net
- マグロ漁船は気を張っていないとマジで海に落ちて死ぬ。現に俺は
- 560 ：無記無記名：2018/11/12(月) 03:15:36.31 ID:veQekC6d.net
- >>559
死んだ？
- 561 ：無記無記名：2018/11/12(月) 03:31:27.55 ID:0dmKarKz.net
- >>560
うん‥(照)。
- 562 ：無記無記名：2018/11/12(月) 11:55:29.42 ID:Oj+akq73.net
- ムチャしやがって…
- 563 ：無記無記名：2018/11/12(月) 13:01:39.71 ID:Fuymt0/V.net
- 足腰を徹底的に鍛える方法もこの本に載っていますか？それとも別の本買ったほぅがいいんでしょか。
- 564 ：無記無記名：2018/11/12(月) 17:16:50.74 ID:9pYkD9ZP.net
- 徹底的ではないが地道に鍛える方法なら載ってる。
スクワット・ブリッジ・レッグレイズで足腰を鍛える。
- 565 ：無記無記名：2018/11/12(月) 21:08:24.78 ID:dijWXt5t.net
- >>563
スクワットだけ
とにかく能書きが素晴らしくて洗脳されるから続く
買ったほうが良い
- 566 ：無記無記名：2018/11/13(火) 01:32:56.39 ID:/0yGFHYE.net
- >>556
その通り、運動経験無しで宅配やって、3年後に両膝壊したわ。
- 567 ：無記無記名：2018/11/13(火) 09:16:27.13 ID:OGn8chkb.net
- >>566
壊したって？靭帯損傷とか？
- 568 ：無記無記名：2018/11/13(火) 09:42:28.36 ID:cx8Sk8d7.net
- 半月板損傷
- 569 ：無記無記名：2018/11/13(火) 10:44:25.50 ID:ZESZFw/9.net
- 階段を下るときに膝への衝撃を吸収するには
カーフレイズで、ふくらはぎを鍛えたら良いのかな
フォアフットが膝への衝撃を吸収しそうだとは思ってんだけど
膝にやさしい走り方ってあんのかいな
- 570 ：無記無記名：2018/11/13(火) 11:49:27.65 ID:8mnA/Bjh.net
- 膝への衝撃に関してはジョギングとかマラソンの本とか読んだ方が良いだろう。
そこら辺研究され尽くしている
- 571 ：無記無記名：2018/11/13(火) 11:52:31.93 ID:8mnA/Bjh.net
- >>565
レッグレイズは腰や太腿前面も鍛えられるし、ブリッジは太腿裏面と尻のトレーニングにもなるよ。
- 572 ：無記無記名：2018/11/13(火) 21:53:39.14 ID:mhURDX3L.net
- 今日レッグレイズ・ステップ6(鉄棒にぶら下がって太股上げるやつね)を初めて行う。
腹筋や足がへばる前に鉄棒にぶら下がるための腕や肩の筋肉がへばってしまいましたw
- 573 ：無記無記名：2018/11/13(火) 23:48:56.04 ID:jioQGhQ5.net
- わかる。
握力のステップ２で鉄棒にぶら下がったら３０秒でギブアップした。
ただぶら下がるだけなのにこんなに大変だとは。
- 574 ：無記無記名：2018/11/14(水) 09:41:33.83 ID:k4ddQRSt.net
- >>572
プルアップはやってないの？
STEP1～5でそこら辺の腕のトレーニングになるけど。
- 575 ：無記無記名：2018/11/14(水) 19:40:10.30 ID:j8mL4Wyl.net
- CC始めて5ヶ月で上半身種目はSTEP2の初級〜中級、下半身種目はSTEP3〜4ぐらいで止まってるんだけどこれはどこかやり方間違えてると考えた方が良い？
- 576 ：無記無記名：2018/11/14(水) 22:05:52.96 ID:l67bgLLl.net
- 止まってもやり続ければ勝手に筋力増えてステップアップしていくよ
おれはそれで2年目まで来れたから間違いない
焦らず10年スパンぐらいでマスター目指すくらいに考えると気も楽だよ
- 577 ：無記無記名：2018/11/14(水) 22:40:21.37 ID:HsUnk60E.net
- そう。このプログラムは若者より年寄に向いてる。10年スパンで気長にやる考えで行ったほうが精神衛生上良いよ。
- 578 ：無記無記名：2018/11/15(木) 06:17:50.48 ID:Hhlacc6i.net
- プルアップはステップ２の初級以前をずっとやってても進まないよ
まず肩くらいの高さからやって、徐々に高さを下げていくべき
- 579 ：無記無記名：2018/11/15(木) 19:15:49.80 ID:cT83TWod.net
- >>578
俺はプルアップをハーフより更に浅いバージョン作ってそこまで飛ばした
- 580 ：無記無記名：2018/11/15(木) 22:50:08.04 ID:qkL9W9uq.net
- なんで勝手なことするかな
黙って本に従えよ
- 581 ：無記無記名：2018/11/16(金) 06:11:30.32 ID:g6mWLytO.net
- 勝手はせずに買って読め
- 582 ：無記無記名：2018/11/16(金) 06:15:58.75 ID:LccoG8gn.net
- 574だが本にも「ステップ２が無理ならバーの位置を高くしてそこからやれ」って書いてあるぞ
- 583 ：無記無記名：2018/11/16(金) 06:34:12.87 ID:Lgck/lvI.net
- >>580は>>579に対する批判だろ
- 584 ：無記無記名：2018/11/16(金) 13:18:05.94 ID:o4jZXcDU.net
- プルアップのステップ2はCC最難関のSTEPだけど、
ここを乗り切ればプルアップは片腕になるまで楽なので頑張ってほしい
- 585 ：無記無記名：2018/11/16(金) 15:15:18.67 ID:VRNDArck.net
- 胸の高さでもいいのかね 腰の高さと胸の高さで大分負荷が違う
- 586 ：無記無記名：2018/11/16(金) 21:16:40.57 ID:Lgck/lvI.net
- ジャックナイフにスムーズに移行できる高さと考えたら乳首ぐらいで十分だと思うけどね
こんなこと言ったらこのスレに常駐してるホリズンタルマニアに叩かれそうだ
- 587 ：無記無記名：2018/11/16(金) 21:25:42.92 ID:PuO7MQ1r.net
- 腰の高さならテーブルとかどこにでもあるけど、乳首の高さのぶら下がれるものがなかなか無いからなぁ。
- 588 ：無記無記名：2018/11/16(金) 22:19:03.73 ID:nOf1m6Pb.net
- >>584
勇気出る
- 589 ：無記無記名：2018/11/17(土) 14:05:40.97 ID:uuBTqt/3.net
- 佐川や黒猫で年1000万とか数年で家が建つとか言われてたのはバブルの頃
ワタミの社長もそれで会社作る資金を溜めていた
今はコンビニバイトの方がマシ
- 590 ：無記無記名：2018/11/18(日) 09:17:25.65 ID:B2OOjMmX.net
- ホリゾンタルプルは、胸の高さなら30回、腰の高さなら20回もできれば十分だと思う
ダイニングテーブル（太ももあたりの高さ）だと、指先でしがみつくので15回でもいいくらい
- 591 ：無記無記名：2018/11/18(日) 10:01:42.29 ID:cm+FMKdG.net
- >>589
その時代は朝の７時ぐらいにドライバー自身が積み込み作業をして、昼休憩なしで夜１１時までまわってたような頃だよ
自分が知ってる先では、ブラック企業大賞を受けた数年後から労務環境が激変して昼休憩に１時間が義務化されている。
地方では、此処よりマシな職場を探すのは難しい
- 592 ：無記無記名：2018/11/19(月) 19:46:52.11 ID:565ZL8IS.net
- プルアップステップ2で13回*2までしかできなかった今日試しに乳首の高さのホリゾンタルプルやってみたら普通に30回＊3出来たわ。
来週からはまたふつうのホリゾンタルプルに戻す。
- 593 ：無記無記名：2018/11/19(月) 20:17:04.35 ID:pvrcKvot.net
- 普通って何だろうね
- 594 ：無記無記名：2018/11/19(月) 20:21:10.44 ID:n+JT1Mkm.net
- LT（乳酸閾値）を超えないということかな
- 595 ：無記無記名：2018/11/20(火) 10:44:22.10 ID:1UZNhxRG.net
- 2・1・2のプロトコルを勝手に1・0.5・1でやってたからちゃんとやろう。プルアッフシリーズやってけばブルースリーみたいになれるかな？
- 596 ：無記無記名：2018/11/26(月) 22:18:04.39 ID:HKV7NC9E.net
- プルアップが伸び悩んでるが
ホリゾンタルとかジャックナイフ飛ばしたからかな
- 597 ：無記無記名：2018/11/26(月) 22:45:25.33 ID:+yuQ4r6s.net
- >>596
ジャックナイフはええよ。ベンチでなくてバランスボール使ったほうが良い。ホリゾンタルは俺も飛ばした。
- 598 ：無記無記名：2018/11/27(火) 14:49:22.01 ID:Sjp3RgNJ.net
- ホリゾンタルプル、せめて20回3セットが苦にならないレベルまではやるべきだよ
30回3setができればクローズプルアップまで楽勝でこなせるようになる
- 599 ：無記無記名：2018/11/27(火) 16:23:40.22 ID:nYdAqsUb.net
- スタートポジションに戻るときに肘が開いたりしてフォーム崩れると回数伸び悩む
自重はフォームのキープが大事
- 600 ：無記無記名：2018/11/27(火) 21:34:56.63 ID:vtJe4zJg.net
- プルアップ10回超えてできる人はマッチョでも少ないって言われてるし、難しいんだと思う。
自分も順手ナローで5－6回くらいから伸びなかったけど、懸垂以外でダンベル取り入れたり、なんだかんだで８－9回までは来た。けどまたこっからが。
- 601 ：無記無記名：2018/11/27(火) 21:41:27.89 ID:fIPMuaRj.net
- 代々受け継いだタレも実は50日くらいで全部新しいのに入れ替わってる
これ豆知識な
- 602 ：無記無記名：2018/11/27(火) 21:47:11.28 ID:kstgUdMN.net
- 身長175で体重65，アンイーブンプルアップ9レップ2セットできる自分は普通の部類でしょうか 体重が重い方はキツイでしょうね
- 603 ：無記無記名：2018/11/27(火) 22:00:00.52 ID:vtJe4zJg.net
- 自分は、170で74kgの時は全く上がらず。半年かけてステップ上がりつつ減量もして67ちょいまで落としてその頃初めて数回できるようになったな。今は69ちょい、重いとは感じないけど回数は伸びないな。
- 604 ：無記無記名：2018/11/28(水) 19:07:57.51 ID:pgGRfATI.net
- 経験のないような屈辱...ゴーン容疑者「東京拘置所生活」3畳の単独室で
https://headlines.yahoo.co.jp/videonews/fnn?a=20181122-00406100-fnn-soci
- 605 ：無記無記名：2018/11/28(水) 20:58:41.99 ID:asx0+SLl.net
- 日本の拘置所じゃ、プリズナートレーニングに載っているような運動は不正運動になるでしょ
日本版はアイソメトリックでないと
- 606 ：無記無記名：2018/11/29(木) 09:05:03.35 ID:bOYZj8HV.net
- 刑務所の昼の運動時間は結構自由だぞ。
野球やフットサルもできるし。
CC系の筋トレも出来るだろ。
ちなみに朝の準備体操はしゃがんでから天に腕を突き出す天つき体操。一種のスクワットだな。
- 607 ：無記無記名：2018/11/29(木) 09:52:59.63 ID:MRUK50Qa.net
- >>605
不正運動とかあるの？
- 608 ：無記無記名：2018/11/29(木) 18:07:56.43 ID:TR2O8LrW.net
- >>607
腕立て伏せとかしたら怒られるはず
定められた時間以外は運動できない
- 609 ：無記無記名：2018/11/29(木) 22:32:35.82 ID:Z5DxcD/D.net
- 毎日の運動時間以外に運動したら怒られるけど、運動時間中なら筋トレやってるのはいくらでもいる。
- 610 ：無記無記名：2018/11/30(金) 22:29:56.55 ID:n9YcihxI.net
- 本を読んで始めようと思いますが、この本は要点がまとめてなくて最後まで読まないといけないので分かりづらい。
トレーニングプログラムは「新入り」（New Blood）から始めるとして、月曜にプッシュアップとレッグレイズをそれぞれ2～3セットってある。
でプッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」とあるんだけど、10レップス×2～3セットってことでいいの？
で、初心者から中級者に移るまではどれくらいやればいいのかっていう目安はないの？
わけわかんない。
- 611 ：無記無記名：2018/12/01(土) 00:02:48.55 ID:IhUNjj9Z.net
- 目安なんて忘れて、なんとなくトレーニングしてる
- 612 ：無記無記名：2018/12/01(土) 07:46:02.31 ID:DVQc6u9Q.net
- トレーニングプログラムの「新入り」は本物の筋トレ初心者向け。
筋トレ初心者はたぶん筋肉痛で動けなくなるから、それを見越した頻度だと思う。
部位ごとのローテーションのスケジュールの組み方に関する理解と、筋疲労の回復力
が上がったら「新入り」は卒業していい。
>プッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」（以下略）
10レップス１セットできたなら”初心者”に達しているよ。という意味。
はっきりいってこれは元病人のリハビリレベル。
健康ならさいしょから50repX3set目指していい。それでできた回数が一回目32、二回目28
三回目25だったなら、”中級者”の基準は超えているよという事。
プッシュアップのStep1上級者の基準が１ヶ月未満であっさりクリアできたなら、Step2へ
進むのではなく、残りの日数はStep1を片手でやるのをお勧めする。
- 613 ：無記無記名：2018/12/01(土) 09:06:38.46 ID:h4u2JdXt.net
- 1週間1ステップのベテランで飽きてきたんだけど、懲罰房やったほうがいいのかな
- 614 ：無記無記名：2018/12/01(土) 12:12:50.01 ID:DVQc6u9Q.net
- ベテランから移行するなら、懲罰房より>>8の善行ver2を先に試した方がいいんじゃない？
- 615 ：無記無記名：2018/12/01(土) 12:32:39.22 ID:5etdFBEU.net
- >>614
ありがとう
参考にしてみます
- 616 ：無記無記名：2018/12/01(土) 23:56:18.32 ID:KYUSXFyk.net
- バスケットボール無いし伸ばした手の方スライドするから雑誌積むのも無理でレバープッシュアップ飛ばしてたけど
軍手か雑巾でフロア滑らせてやればいいと気付いた
- 617 ：無記無記名：2018/12/02(日) 12:51:29.28 ID:76IVnFPr.net
- >>616
なるほど！早速家でためしてみるわ。
- 618 ：無記無記名：2018/12/02(日) 20:48:10.54 ID:0PvtDXHO.net
- >>606
〉野球やフットサルもできるし。
道具＝凶器に見なされたりしないのけ？特にバット。
- 619 ：無記無記名：2018/12/02(日) 20:52:47.04 ID:/Jf95YQI.net
- レバープッシュアップ、肘を痛めないか心配だから飛ばしたけど、雑巾or軍手使用はいいね
やってみたくなった
- 620 ：無記無記名：2018/12/02(日) 22:00:41.58 ID:+dJrL2S8.net
- ハンドスタンド・プッシュアップをした後は2日ぐらい肩がヤバイから、普通のプッシュアップがはかどらないね。
- 621 ：無記無記名：2018/12/03(月) 14:36:35.04 ID:2q4VPxAA.net
- 練馬警察署の留置所→東京拘置所行ったけど
どちらでも腕立て腹筋スクワット位は怒られなかったぞ。
他の連中もやってたし。
ドタバタ騒いだり大声出すと流石に怒られるけど。
運動と言って一日一回外に出してもらえるけど
めっちゃ狭い庭で皆立って煙草吸ってるだけだから
運動の時こそ何も出来ない。
まぁ未決拘禁者だったから、受刑者はまた違うかも知れないけど。
完全に別扱いだったし、起床時間とかも違ってたしな。
- 622 ：無記無記名：2018/12/03(月) 21:25:52.98 ID:sY8kGj2h.net
- そりゃ刑務所じゃないんだからそうだろw
- 623 ：無記無記名：2018/12/04(火) 09:23:14.04 ID:fF4MMknc.net
- >>618
野球してる最中は看守が監視してるし、バットで殴ったりしたらガチ懲罰房行きだな。
- 624 ：無記無記名：2018/12/04(火) 11:30:57.89 ID:pKY6NFNu.net
- 見沢知廉の『囚人狂時代』によると千葉刑務所に金属バット事件の一柳展也が入って来て、休み時間にソフトボールで金属バットを振っていたって話があった。
- 625 ：無記無記名：2018/12/04(火) 11:31:57.18 ID:AkBFnAc4.net
- 裸になって身体検査してもバットとボールは持ち込んでるからな
- 626 ：無記無記名：2018/12/05(水) 21:14:31.81 ID:248QHdJP.net
- 開始4ヶ月の報告、ルーチンはベテラン
プルアップ ステップ2 ホリゾンタルプル 14回×2
ブリッジ ステップ3 アングルドブリッジ 20回×2
ハンドスタンド ステップ2 クロウスタンド20秒
レッグレイズ ステップ4 フラットフロッグ 10回×2
スクワット ステップ4 ハーフスクワット50回×2
プッシュアップ ステップ4ハーフプッシュ 20回×2
後ろ3つは順調だが前３つが伸び悩んでいる。
ホリゾンタルは握力、アングルドブリッジは太ももに限界が来てこれ以上進まない、ハンドスタンドは真面目にやっておらず飛ばし飛ばしの状態。
ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか。
- 627 ：無記無記名：2018/12/05(水) 22:08:51.80 ID:x14eXxmv.net
- >>626
>ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか
別におかしくないと思うけど。背中でアーチ作ろうとすると、足で床を押すでしょ。
だから太ももの筋肉を使ってる。
自分なんてアングルドブリッジだけでもうすぐ５ヶ月になるが、一昨日30 30 23 で
ようやく30回３セットがみえてきた所だ。
- 628 ：無記無記名：2018/12/06(木) 17:22:22.95 ID:X1cXijam.net
- 最近本を守らないやつがちょくちょくいるけど別スレいけば？
- 629 ：無記無記名：2018/12/06(木) 19:55:11.70 ID:CIQibGxi.net
- 看守こえーな
- 630 ：無記無記名：2018/12/07(金) 22:38:43.95 ID:L/FtA+2f.net
- ＣＣをはじめて１年近くなるけどホライゾンタルプル３０rep * 3setが出来るようになったよ
最初はスクワットのstep 2, 3ですら翌日には筋肉痛になってたのが、今では５，６setは軽くこなせるようになった
これでようやく倉庫番から宅配ドライバーにキャリアアップを目指せるよ
- 631 ：無記無記名：2018/12/08(土) 10:15:23.99 ID:nQzmQih+.net
- スクワットは昔からやってたのでスムーズに片足スクワットまで行けたな。
ただいままでやってたのはかかとを浮かせたりスピードが速かったりとフォームを考えてないのもだったので、CCのお陰でだいぶ改善ができた。
- 632 ：無記無記名：2018/12/10(月) 11:02:03.93 ID:Evrcg+/T.net
- 痩せては来たけど筋肉がついたかっていうと微妙
懲罰房のメニューはキツイが
一日2種目一セットずつで同じ部位を週二周するように変更してみる
- 633 ：無記無記名：2018/12/10(月) 22:00:59.34 ID:BV7Unfj/.net
- >>632
ウエイトトレーニングでもそうだけど、開始3か月ぐらいは体重が減る場合も多いよ。その後にだんだん体が大きくなってくる。
- 634 ：無記無記名：2018/12/11(火) 15:52:47.05 ID:fv2LEZvG.net
- 初CCトレ
プッシュアップのステップ１とかバカにしとんのかと思ったけど、真面目に１回6秒で50回×2セットやったら結構効いてきて侮れん
そしていかに使えない身体だったんだなと痛感した
- 635 ：無記無記名：2018/12/13(木) 23:06:04.01 ID:BxTeWbqs.net
- 筋肉がつかない場合、トレ不足よりオーバートレの方を疑うべきだと思う
経験的にトレ頻度減らした方が筋肉ついた
- 636 ：無記無記名：2018/12/13(木) 23:43:49.17 ID:zhsczfuk.net
- 40超えたことだし、ルーチンは善行ver2からベテランにしようかな・・・
- 637 ：無記無記名：2018/12/14(金) 01:16:33.21 ID:VYWn8ExJ.net
- プッシュアップなど役に立たん
スクワット、ブリッジ、プルアップこそ至高
- 638 ：無記無記名：2018/12/14(金) 14:42:28.03 ID:MP8FvsaS.net
- そういうのはマスターしたうえで言ってくれ
してたらすみません!
- 639 ：無記無記名：2018/12/14(金) 23:13:04.21 ID:f5K9O2sn.net
- ああ、憧れのプリトレマスターに
なりたいな、ならなくちゃ
絶対なってやる
- 640 ：無記無記名：2018/12/14(金) 23:29:00.34 ID:RjEIiKj+.net
- >>635
栄養不足の可能性は？
体重維持カロリー内での栄養が足りている自信があるなら、総カロリーと蛋白質量を増やしたり減らしたりしてみれ
- 641 ：無記無記名：2018/12/14(金) 23:36:02.54 ID:f5K9O2sn.net
- 痛みや疲れを感じたままトレを続けたりステップアップするのは良くない
俺も節々が痛かったのでステップを前に降りたら
関節周りに分厚いコラーゲンがまとわりついてる感覚になって痛みが無くなってきた
筋肉を意識する前に関節をいたわって取り組めば
筋トレは辛いものではなく楽しいものになって
高難度の技をこなせていけるようになるとこの頃感じている
- 642 ：無記無記名：2018/12/15(土) 16:58:47.36 ID:q4s2z+2h.net
- 質問：
よろしくおねがいします。
プッシュアップのStep7(アンイーブン)からStep8(ハーフ・ワンアーム)に行こうと思ってますが、
どうしても体幹がねじれます。
Step8に行く前Step7.5としてに、Step2(テーブル使うやつ)や
Step3(膝をつくやつ)を片手でやるってのは有りでしょうか？
- 643 ：無記無記名：2018/12/16(日) 15:35:02.85 ID:ErB+0tdl.net
- このスレに体幹ねじらずにできる人いるの？
- 644 ：無記無記名：2018/12/16(日) 17:36:14.79 ID:+GeGHkZE.net
- 高鉄棒とか身近にないので公営の施設（１回100円もしない）を利用しようと思ってます。
ああいうところで自重トレーニングをやる人って器具を使いに来ている人から見てどう思われてんですかね？
話を聞いたことのある人いますか？
- 645 ：無記無記名：2018/12/17(月) 07:47:15.81 ID:79T8fb6Y.net
- >>644
金払って器具使いに行ってんだから、それを使うお前に誰も関心ない。好きにしろ。
- 646 ：無記無記名：2018/12/17(月) 07:49:02.39 ID:PbGIjgHK.net
- ここの数日、その前と比べて体組織系の測定で脂肪判定が激減して、筋肉量判定が激増した。
なんじゃこりゃ？ と思ったんだが、足の裏の魚の目を処理した日から変化したから
どうも角質部分がなくなって、電気が正常に通るようになった可能性が高い。
前にここで「空腹時ウォーキングしたらがっつり筋量減った」とか愚痴ったけど
撤回するわｗ あれが正しい数値だったという確信がなくなったｗ
- 647 ：無記無記名：2018/12/17(月) 07:50:23.13 ID:PbGIjgHK.net
- 訂正 体組織系→体組織計
- 648 ：無記無記名：2018/12/17(月) 23:32:11.31 ID:nq3gMc/+.net
- >>644
成長していく過程を遠目から見て楽しんでいる
- 649 ：無記無記名：2018/12/18(火) 22:41:50.25 ID:6rnNQjvD.net
- （あくまでも個人的な感覚として）はなっからCCに勤しむよりも、ウエイトトレーニングをある程度やった人の方が、適応が高い気がする。
例えばブリッジやハンドスタンド・プッシュアップのような難度が高いトレーニングにしても、絶対的腕力があれば、あとは神経系が追いつけばどんどんステップが上がって行く。
ただ、ウエイト系の人の弱点は、高レップをこなすことだな。
- 650 ：無記無記名：2018/12/19(水) 00:21:58.28 ID:qXph7ZJg.net
- >>641が言うみたいに、ＣＣだと健が強くなると思うのよね
関節と関節の間の健が弱いまま、高負荷低レップのウェイトをするのって危なくない？
- 651 ：無記無記名：2018/12/19(水) 20:07:33.89 ID:Vc58qjJv.net
- CCで特に腱が鍛えられるとかはないよ
- 652 ：無記無記名：2018/12/19(水) 20:19:14.33 ID:4uOxd+0J.net
- 真壁が健介をいかに嫌ってるかはこのインタビュー動画見ればわかる
長州が嫌われてないのもわかる
2016年1月15日 金曜8時ごろのワンダーランド 新春特別編
本物のプロレスの話をしよう 出演：真壁刀義選手・吉田豪
https://njpwworld.com/p/o_original_0008_43
- 653 ：無記無記名：2018/12/19(水) 23:54:57.12 ID:+HN2bnx7.net
- >>651
https://muster.jp/course/979/
- 654 ：無記無記名：2018/12/20(木) 00:45:52.35 ID:V6CSlqLO.net
- 「筋や腱が鍛えられるなんて嘘！」って言うやつ、定期的に湧くよな
- 655 ：無記無記名：2018/12/20(木) 04:21:52.84 ID:6Zs+oG+n.net
- >>654
そりゃ嘘だからな
- 656 ：無記無記名：2018/12/20(木) 06:11:46.97 ID:wWThcLNi.net
- >>653
>筋肉が太くなり、引っ張られる力が強くなることで、腱もそれに合わせるように強く、切れにくくなっていくのです。
>また、骨と骨を繋ぐ「靭帯（じんたい）」もウエイトトレーニングで周辺の筋肉を強化する際に強くなっていくことがわかっている
だからCCで特に鍛えられるわけじゃないだろ
むしろこれなら適正重量のウエイト・トレーニングの方がずっと鍛えられる
- 657 ：無記無記名：2018/12/20(木) 09:01:44.31 ID:EPOvVfgI.net
- 自重系も自分の体という「おもり」を使って鍛えるもの。
自重もフリーもマシンもすべてウエイトトレーニングだ。
「自重トレーニング」＝ bodyweight training（英語）
- 658 ：無記無記名：2018/12/20(木) 09:20:09.33 ID:Tbpqhck1.net
- 腱や靭帯を鍛えるための適性重量は高重量よりもむしろ低重量だろ
ならば自重トレが一番良さそう
- 659 ：無記無記名：2018/12/20(木) 10:16:30.35 ID:bSUYHPpc.net
- 自重を非効率って言ってるやつは腱のトレーニングを無視してるだけだからな。
- 660 ：無記無記名：2018/12/20(木) 13:29:18.13 ID:jB/R31IG.net
- >>658
一行目に根拠がないな
- 661 ：無記無記名：2018/12/20(木) 15:07:55.98 ID:R1AOOqfp.net
- 目的によって最適なトレは違うってだけなのに
なにがなんでもウェイト＞自重って思いこみたいやつが多いよな
まさに脳まで筋肉
- 662 ：無記無記名：2018/12/20(木) 15:41:05.16 ID:mkIG5Yox.net
- まぁ思うのは自由なんだがなんで
CCスレにまで出張して来ていちいち論破したがるのかね
腱や靭帯が弱いうちに高負荷低レップは危ないと思うが
それが本当に正しいか
どの程度を高負荷と言うのか
は人それぞれだからな
自分は自重こそが最適だと思ってるからCCやってる
- 663 ：無記無記名：2018/12/20(木) 15:42:36.51 ID:udmdEcDP.net
- 筋肉自体が目的なのと、筋肉で体をより使えるようにするのが目的なのと
ただ目的が違うだけなので、互いに非難すべきではないだろう
- 664 ：無記無記名：2018/12/21(金) 00:47:49.71 ID:PDOLrEI3.net
- 好きなようにやればいいだろ(´・ω・｀)
尻の拭き方まで自分が正しい、合理的だと言いたいのかね
- 665 ：無記無記名：2018/12/21(金) 17:25:24.74 ID:WFPU8ymI.net
- スクワットのおかげでしゃがむのがめちゃめちゃ楽になった
肉体労働だからこれはありがたい
足取りも軽くなって仕事を3倍くらいこなせるようになったから給料が大幅にアップした
- 666 ：無記無記名：2018/12/22(土) 06:28:59.49 ID:Pj1SpRka.net
- 斜め懸垂のキツさは想像の斜め上をいっているな
- 667 ：無記無記名：2018/12/22(土) 19:32:15.54 ID:psMzyklw.net
- >>665
倉庫内での仕分け作業を３倍以上の速度でこなしたところで、時給は８００円のまま
宅配ドライバで配完数でのインセンティブを貰うことでしか給料は上がらない
- 668 ：無記無記名：2018/12/22(土) 20:04:13.98 ID:psMzyklw.net
- しかし、世の中には自己満足以上のモノは存在するだろうか
- 669 ：無記無記名：2018/12/23(日) 18:04:06.83 ID:y0im187a.net
- １日９時間を５日間、全力疾走に近いレベルで走りきるだけの脚力って、どのぐらいで身に付くものだろう
- 670 ：無記無記名：2018/12/23(日) 18:22:47.09 ID:EyJ21pOs.net
- 生物には無理じゃね？
- 671 ：無記無記名：2018/12/23(日) 19:10:57.91 ID:y0im187a.net
- 正確には50m走×200×2ぐらいを９時間×５日ぐらい
これが、よく知っている宅配ドライバーの平均的な体力
30リットルの水を持って４階まで上がることもあった
- 672 ：無記無記名：2018/12/24(月) 09:47:32.08 ID:V2pi/oCy.net
- 人間筋力で全力疾走ができるのは5秒。
200m走選手は5秒で筋力を使い切って最高速にたっし、残り5秒は技術でその速度を落とさない走りをする。
- 673 ：無記無記名：2018/12/24(月) 09:50:05.21 ID:JdEQfBe+.net
- めちゃくちゃ速いな
- 674 ：無記無記名：2018/12/24(月) 23:17:36.15 ID:0SrfMfSY.net
- ５０ｍ走とはいえ、１日中は走り回れる程度の速さでだよ。本当に全力疾走なんてしたら身体がもたない
- 675 ：無記無記名：2018/12/25(火) 08:57:50.10 ID:8VvoEoxv.net
- トリフェクタって実際の所どうなの？
普通のストレッチよりも良いのかな？
- 676 ：無記無記名：2018/12/25(火) 10:50:01.35 ID:LtCUJ3iB.net
- >>674
それは全力疾走とは言わん。
- 677 ：無記無記名：2018/12/25(火) 11:05:49.62 ID:yQ4cU0Ys.net
- 全力疾走なんて書いてないんだけどな。
全力疾走に近いレベルとか、５０ｍ走とか、
あくまでも全力疾走の８割ぐらいのニョアンスなんだけど
- 678 ：無記無記名：2018/12/25(火) 15:01:05.34 ID:LtCUJ3iB.net
- デタラメな文章で理解不能
- 679 ：無記無記名：2018/12/25(火) 20:34:40.96 ID:yQ4cU0Ys.net
- 50m走を「全力疾走する」なんて誰が決めた？ん？
50m走を「全力疾走に近いレベルで走る」ことが理解できないなんて、貧相な頭だな
- 680 ：無記無記名：2018/12/25(火) 20:46:14.66 ID:VAlI6NZz.net
- わかった。もうわかったから休むんだ。
休養もトレーニングには必要だゾ。
- 681 ：無記無記名：2018/12/26(水) 01:42:58.53 ID:WT41OWRT.net
- (腕立てバーを使ったら)アカンのか？
- 682 ：無記無記名：2018/12/26(水) 01:50:38.54 ID:p5o2/RjH.net
- プッシュアップバーは財布の軽量化に役立つよ
- 683 ：無記無記名：2018/12/26(水) 02:00:01.59 ID:WT41OWRT.net
- えっ？
- 684 ：無記無記名：2018/12/26(水) 07:06:53.19 ID:AU6lDSRt.net
- そのまま書いてあったよね
忘れているなら再読を勧める
- 685 ：無記無記名：2018/12/26(水) 07:15:48.38 ID:7D7BLtow.net
- >>681
たいした額じゃないしコスト気にせず使いたかったら使えばいい
- 686 ：無記無記名：2018/12/26(水) 13:28:19.38 ID:61PjsrvW.net
- 事務所の椅子を２つ並べて、休憩時間にレッグレイズしている
- 687 ：無記無記名：2018/12/26(水) 15:05:34.74 ID:K6bqJmRm.net
- 今日の昼は
ミートボールスパゲッティ
チーズサラダ
ドーナツ2個
牛乳
の監獄飯を食った
監獄メニューに変えてから体調がすこぶる良い
- 688 ：無記無記名：2018/12/26(水) 15:07:16.31 ID:K6bqJmRm.net
- 夕食はもちろん
ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
の監獄飯を食う
- 689 ：無記無記名：2018/12/26(水) 15:07:48.99 ID:K6bqJmRm.net
- あらためて思うのは
監獄メニューって栄養バランスとれてるよな
- 690 ：無記無記名：2018/12/26(水) 16:23:19.22 ID:X9N/JeyQ.net
- まぁ今のアメリカは監獄も民営化されたお陰で食糧事情が悪化。
カップラーメンが通貨がわりに取引されるくらいだけどな。
- 691 ：無記無記名：2018/12/26(水) 20:08:31.34 ID:rhCJBnZs.net
- 風邪ひいて喉が痛い。
しばらくトレーニングを休むわ。
- 692 ：無記無記名：2018/12/26(水) 22:45:21.59 ID:igbhAw/3.net
- 一日1レップでもいいから納得のいく1回を極める
そしてやりたくなる気分が高まったら、
やってて気持ちよくなるなら回数を積み重ねればいい
間違っても次のステップに進みたいがために一回一回を雑にして早く回数をこなすことは避けなければならない
- 693 ：無記無記名：2018/12/28(金) 02:08:55.16 ID:JtqrPZVh.net
- 厳格な１repよりはデタラメな10repでいいや
- 694 ：無記無記名：2018/12/28(金) 05:49:26.20 ID:TWntr2mb.net
- 俺はまだまだチキンライスでいいや
- 695 ：無記無記名：2018/12/28(金) 14:05:49.34 ID:28ZbgjVi.net
- >>665
わかる
しゃがみ作業が楽になった
ついでにうんこ座りも
- 696 ：無記無記名：2018/12/29(土) 02:04:57.15 ID:d7Fijd4P.net
- ジャックナイフ・プルって足は動かない方がいい？
いい置き場が無くてキャスター付きの椅子でやってるから前後にコロコロ動くんだけどいいのかな
- 697 ：無記無記名：2018/12/29(土) 08:15:21.31 ID:mXTwZG8A.net
- >>696
ぎゃくに変化する負荷を調節するための
スタビライザーも鍛えられていいんじゃないかな
実践的な筋肉がつく
- 698 ：無記無記名：2018/12/29(土) 08:17:54.58 ID:mXTwZG8A.net
- 家でチンやりたいからチンスタ買ったんだけど
これが便利すぎてここ何年かでいちばん良い買い物したっておもう
ディップスもできるからおれはＢＩＧ７て感じでやってる
- 699 ：無記無記名：2018/12/29(土) 14:55:21.97 ID:OZV8zK+Y.net
- >>698
チンスタなんてなくてもあなた毎日チンしてたでしょ？(´・ω・｀)
- 700 ：無記無記名：2018/12/29(土) 18:04:15.40 ID:tjPD+CKj.net
- ブリッジステップ2やりだしてから腰痛でなくなった
- 701 ：無記無記名：2018/12/29(土) 23:00:50.43 ID:bltOlN5e.net
- ケイヨーデイツーって痛そうな名前だよね
- 702 ：無記無記名：2018/12/30(日) 08:49:56.35 ID:/sb5UcbJ.net
- 肉体を鍛錬する事によって
心も鍛錬していく
どちらの鍛錬も大事だねぇ
https://www.youtube.com/watch?v=D7B_ZxWq79o
https://www.youtube.com/watch?v=NU2R_cM4Ems
- 703 ：無記無記名：2019/01/03(木) 00:29:43.51 ID:CIDY9z5m.net
- ゴルフのラウンド行ってきたあとに
トリフェクタしたら筋肉が燃える
- 704 ：無記無記名：2019/01/03(木) 22:13:34.79 ID:9tcCIn+p.net
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
(deleted an unsolicited ad)
- 705 ：無記無記名：2019/01/03(木) 23:34:28.36 ID:tby5IehP.net
- プッシュアップのステップ３、上級者の水準やっとできた。
４ヶ月近くかかっちまったorz
- 706 ：無記無記名：2019/01/04(金) 15:16:24.39 ID:NL12UYDm.net
- 自分はプルアップのステップ2、半年以上(ヘタすると1年近く)やって未だに中級者にもなれてない、
プッシュアップやレッグレイズなんかは普通にステップ5～6に進んでるのに…
月にレップ数を1増やすのがやっとなんだものなあ…
- 707 ：無記無記名：2019/01/04(金) 15:22:30.24 ID:g68AxLvX.net
- それはもっとバーの高さを上げて回数こなしていった方がいいよ
俺もステップ２で一月ほどやって全然伸びなかったけど
バーの高さ上げて３０×３できるまでやる、できたらバーを少しさげる
ってやり方で何ヶ月もやって、ようやくステップ２がそれなりにできるようになった
- 708 ：無記無記名：2019/01/04(金) 16:12:24.38 ID:0S+5tKVi.net
- 同じ高さでもかかとの位置で負荷も変わってくるよね
- 709 ：無記無記名：2019/01/05(土) 07:22:01.16 ID:7tWZ6zZ9.net
- >>707
本にもそのやり方が書いてありましたな、
試しにやってみますか…
- 710 ：無記無記名：2019/01/05(土) 15:08:08.41 ID:eAfcpnIa.net
- プッシュアップもプルアップも腕力がある程度ないと腕が先に疲れるのでいつまで経っても大きい筋肉に効かせられない
- 711 ：無記無記名：2019/01/05(土) 18:59:46.17 ID:Vz9+IGlG.net
- プルアップのSTEP1と2の差が大きい。適切な高さのバーがないんだよな。
- 712 ：無記無記名：2019/01/05(土) 19:36:09.48 ID:EGQP6T23.net
- そろそろプルアップのステップ2に移行のタイミングで吊り輪の購入を検討してるんですが
オススメのメーカーとかありますか？
- 713 ：無記無記名：2019/01/05(土) 21:22:39.46 ID:Pdf6WlchH
- プッシュアップのステップ3、プルアップのステップ2の上級者の回数厳しいな
２０回くらいなら簡単にできたが３０回への壁が厚かった
４～５か月かかったけど後のステップがすげー楽だった
- 714 ：無記無記名：2019/01/06(日) 05:46:20.56 ID:PTpGWoed.net
- 前腕、ふくらはぎ、首は鍛えてますか？
大きい筋肉ではなく優先度は低いと思いますが目立つところでもあるので鍛えたい気もします
でもプリズナートレーニングではあまり鍛えられないと思います
- 715 ：無記無記名：2019/01/06(日) 08:11:36.54 ID:TZ3nXUIE.net
- 前腕と首はプルアップのステップ2以降で結構鍛えられる。
ふくらはぎは…個人的な経験で申し訳ないが
自分は自重やウエイトトレーニングのスクワットなどより自転車通勤がふくらはぎを太くするのに一番効果がありました。
(ママチャリではなくロードバイク、爪先でペダルを漕ぐのが正しい漕ぎ方なのだがそれがふくらはぎとすねを大変鍛える)
- 716 ：無記無記名：2019/01/06(日) 08:19:54.38 ID:iDB2ivnj.net
- >>714
2巻買えばいい
- 717 ：無記無記名：2019/01/06(日) 09:38:07.18 ID:IoIl53cu.net
- おれは未訳の3巻をはやくだしてほしい
プライオメトリクス運動が載ってるらしいが
翻訳されないのだろうか
- 718 ：無記無記名：2019/01/06(日) 09:44:05.12 ID:mRyOiDBt.net
- >>706
普通に懸垂した方がいいいよ
- 719 ：無記無記名：2019/01/06(日) 09:54:25.19 ID:I2ouCcC8.net
- プリズナートレーニングの外伝が2/28に発売と書いてたんだけどCC3なの？
- 720 ：無記無記名：2019/01/06(日) 10:38:56.57 ID:IoIl53cu.net
- >>719
それマジ？
楽しみだな
- 721 ：無記無記名：2019/01/06(日) 10:43:32.30 ID:XJxQoBSa.net
- >>719
ボディビルとか書いてあったけど
それじゃ今までのはなんだったんだとなってしまう気がするな
- 722 ：無記無記名：2019/01/06(日) 10:46:32.12 ID:IHSbyxHG.net
- https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)
- 723 ：無記無記名：2019/01/06(日) 10:48:56.05 ID:IoIl53cu.net
- いまアマの紹介みてきた
↓
「プリズナートレーニング プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る」
なんだこれ？
魅せる筋肉って方向性違う気がしてきた
- 724 ：無記無記名：2019/01/06(日) 10:50:37.69 ID:IoIl53cu.net
- 【構成（予定）】
第１章：バーベルなしで筋肉をつくる？ノープロブレム！
第２章：プリズナーボディビルダーになるための十戒
第３章：“コーチ”ウエイドのボディビルディング戦略
第４章：OK！やり方はわかった。次はプログラムだ
第５章：トラブルシューティング 筋肉を成長させるFAQ
第６章：筋力を究める道を行く―体重を増やさずに強くなる十戒
第７章：テストステロンをチャージしろ
消灯！
やたらとボディビルって言葉が出てくるな
なんか期待してるのとは違うような気がする
- 725 ：無記無記名：2019/01/06(日) 11:22:11.75 ID:+psYigyt.net
- 喧嘩に強くなりたいのか、ボディビルディング（メイキング）を目指すのか、なんだかよくわからないね。
いじめられないようにするんだったら、バルクアップを目指すべきで、それにはウエイトが効率的で自重のみは負荷が足りないかむしろ危険。
本文にあるように自重だと体がそれに最適化するから細マッチョが限界。ワンアーム、ワンレッグに到達できるのは細マッチョ。デブにプルアップは無謀。でもそれだと、単純に体重差でデブに負ける。
格闘技やる？CCとは趣旨がちがうよね。
- 726 ：無記無記名：2019/01/06(日) 12:15:58.57 ID:IoIl53cu.net
- 相撲取りって片足で何百回も四股踏むだろ
170キロとかの相手を吊りだしたりもするよな
てことはやつらワンレッグスクワットとかプルアップもできる能力あるってことだろ
それにあの巨体だと誰も喧嘩ふっかけてこない
相撲取り最強じゃね
- 727 ：無記無記名：2019/01/07(月) 09:55:38.53 ID:aMsRcwom.net
- この本の進め方って、上級者のレップスできるようになれば次のステップの初級者ステップに移行していくの？
ステップによってはいきなり楽にならない？
- 728 ：無記無記名：2019/01/07(月) 10:14:45.75 ID:yTJgqnzk.net
- >>727
そのやり方でいいよ
楽になるのもあればかなり難しくなるのもあるね
- 729 ：無記無記名：2019/01/07(月) 12:13:07.61 ID:F6d14Ijm.net
- >>725
まぁ次の番外編次第で見極めるわ
本を売りたいだけなのか、本物のトレーニングなのかを
>>728
ありがとうそうします
- 730 ：無記無記名：2019/01/07(月) 14:12:10.39 ID:wooUPcYc.net
- バスケットボールのサイズは7号でいいんですか？野球ボールは？無料で手に入れる方法ありませんかね
- 731 ：無記無記名：2019/01/07(月) 16:41:46.56 ID:8X5GjhZF.net
- ボール千円でゲットしました
- 732 ：無記無記名：2019/01/07(月) 19:05:49.25 ID:SkGX588R.net
- >>729
お前ほどの低脳はみたことないな
- 733 ：無記無記名：2019/01/07(月) 19:35:25.28 ID:f7o1d0B6.net
- キャリステニクスではケトルベル使わないの？
使ってたことあるけどかなり鍛えられたけどな
引っ越しのとき重くて捨てたけど
- 734 ：無記無記名：2019/01/07(月) 19:48:45.46 ID:Bd1cRCVj.net
- 本に記述あるよ。基本的にポールはウエイトに否定的だけどケトルベルは評価してた
- 735 ：無記無記名：2019/01/07(月) 20:17:07.87 ID:59NuFul5.net
- 海外のフォーラムでは1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多いし、それに対する効果的な解決策もほぼ上がってないのを見るにCCの方法論に問題があるのは確か
著者は本を書くまでの間に数多くの囚人を教えてきた、と主張してるがまあ嘘か誇張だろうな
- 736 ：無記無記名：2019/01/07(月) 20:33:16.33 ID:grdazXRS.net
- >>735
> 1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多い
fool-proofを目指してもdamn-fool-proofは無理って話じゃないのかなあ
フォームを第三者に見て貰うとか、栄養摂取を見直すとかそういったCC以外の基礎的な問題をクリア上で、step1-3で吹き溜まってる人がいたらぜひお話ししてみたい
- 737 ：無記無記名：2019/01/07(月) 20:39:06.31 ID:psl6VykS.net
- 5km10kmは誰でも走れるけど（ダ豚は除く）、40キロは頑張ってもなかなか走りきるの無理でしょ。レップ数を盲目的に信じない方がいい。あくまで目安。
- 738 ：無記無記名：2019/01/07(月) 21:25:40.66 ID:grdazXRS.net
- >>737
デブは丸腰自重でさえも重いのだからrep数にデブ割引適応してやれって意味に聞こえてしまうが、そう言いたいの？
- 739 ：無記無記名：2019/01/07(月) 21:41:32.37 ID:VD3IjZxr.net
- ビルダー層に媚びるぐらいなら
詰まり易いSTEP間をさらに細分化する等や継続させる方法等の本を出したほうがいいのでは？
っていう話ならわかる
なにより本人自身がCCが続く人少ないって言ってるぐらいだし
- 740 ：無記無記名：2019/01/07(月) 21:47:54.13 ID:LTg9jSTi.net
- >>738
俺も167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
ムラなく筋肉がついてる人と、一部分が肥大化してる人じゃ自重トレって難易度が違うんじゃね？
- 741 ：無記無記名：2019/01/07(月) 21:57:05.55 ID:grdazXRS.net
- >>740
> 167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
これをティラノサウルス体型と呼ぼう
女性で食わないダイエットやり込んだ末に下半身デブ上半身あばら浮き族爆誕はよくある話だが、男性だとまた別のところに問題がありそうだね
- 742 ：無記無記名：2019/01/07(月) 22:01:39.66 ID:6Rv7mkil.net
- ステップ8のプルアップに入ったけど一回も出来ないからステップ7に戻った
いきなりレベル高くなりすぎ
実質片手懸垂じゃんこんなの
- 743 ：無記無記名：2019/01/07(月) 22:03:35.72 ID:LTg9jSTi.net
- >>741
まさにそうだわw
あばら浮いてて、腕とか女性より細い
自転車乗りすぎたわOrz
- 744 ：無記無記名：2019/01/07(月) 22:06:00.28 ID:avpBG3Jh.net
- >>735
ccの教えとは反するけど、全くの素人は限界（と思い込んでいる）レップ数から更に１～２レップやる気力・精神力に欠ける場合が多いんだと思う。
だから停滞する。
そういった意味ではウエイト経験者の方が負荷のかけ方を理解している分だけ、適応が早いのでは。
- 745 ：無記無記名：2019/01/07(月) 22:14:18.65 ID:VD3IjZxr.net
- 太っちょは順方向は普段から鍛えられてるようなもんだから逆に強い人も多いが
普段しない逆方向は一気にボロが出るよな
- 746 ：無記無記名：2019/01/07(月) 22:51:39.14 ID:kpNG8D0i.net
- CC外伝予約した人いる？
- 747 ：無記無記名：2019/01/08(火) 08:36:36.54 ID:4gYI95u8.net
- 外伝ってページ数がこれまでの半分くらいなんだよな
なんかさ1巻2巻のダイジェスト版みたいな感じじゃねーかな？
2冊をコンパクトにまとめたみたいな
- 748 ：無記無記名：2019/01/08(火) 09:31:15.79 ID:Tvppc3e8.net
- 英語書籍の「C-MASS」が原著だしそれはないだろう
おそらく1巻との併用が必須になるはず
- 749 ：無記無記名：2019/01/08(火) 10:18:05.29 ID:4gYI95u8.net
- 本の副題が「究極のブルゼルになれ」なんだよな
ブルゼルってなんだ？
ググったら「仮想通貨」がでてきたｗ
- 750 ：無記無記名：2019/01/08(火) 10:40:52.09 ID:WFYfS9fp.net
- キンドル版が出たら速攻買うわ
- 751 ：無記無記名：2019/01/08(火) 10:43:30.88 ID:DhIXoBs1.net
- >>749
https://twitter.com/Prisoner_CCCMH/status/1077828586231324672
プリズナートレーニング【公式】@Prisoner_CCCMH
新刊「プリズナートレーニング外伝 監獄式ボ
ディビルディング」は筋力と筋量 その両方を
自重のみで手に入れるメソッドです！ 『ザ・
コーチ』ポール・ウェイド曰く、これを読め
ばブル（雄牛）＋ガゼル＝究極の【ブルゼ
ル・マッスル】が身に付くこと間違いなし！
#プリズナートレーニング #筋トレ
だそうです。分かりにくい…
(deleted an unsolicited ad)
- 752 ：無記無記名：2019/01/08(火) 10:52:32.01 ID:4gYI95u8.net
- >>751
サンクス
造語だったんだな
魅せる筋肉だとかプリズナーボディビルダーだとか
の用語も出てきたから、見た目でモテる体みたいな方向性も打ち出してきたのかな
とりあえずアマで予約いれとくかな
- 753 ：無記無記名：2019/01/08(火) 10:53:13.50 ID:pY3qvuoS.net
- 買う必要なし！
- 754 ：無記無記名：2019/01/08(火) 11:33:49.03 ID:4gYI95u8.net
- >>753
なんでだよｗ
もしかしたら掘り出しもんのお宝かもしれないぜ
- 755 ：無記無記名：2019/01/08(火) 12:36:41.29 ID:LZIZIpGB.net
- Kindleリクエストやっておいてくださいねみなさん
- 756 ：無記無記名：2019/01/08(火) 13:25:17.81 ID:VOW52nrp.net
- 器具使わないってあるけど微妙に揃えなきゃならない器具多くね？これ
- 757 ：無記無記名：2019/01/08(火) 13:29:33.61 ID:4gYI95u8.net
- >>756
器具ってタオルやイスや家の中にあるもんでできるじゃん
ボールとかは本で代用してもいいし買ったとこで1000円とかだから安いよ
- 758 ：無記無記名：2019/01/08(火) 13:41:19.64 ID:pY3qvuoS.net
- >>756
プルアップがなあ
- 759 ：無記無記名：2019/01/08(火) 13:50:46.61 ID:hyx0XTva.net
- Pull Up Mate 2がほしいなぁ
- 760 ：無記無記名：2019/01/08(火) 14:31:55.96 ID:j7Ny4x5f.net
- パラレルグリップ懸垂できればな
プルアップメイト
- 761 ：無記無記名：2019/01/08(火) 14:42:48.40 ID:4gYI95u8.net
- 公園まで行くのが面倒になっておれはチンスタ買った
7000円だったけど好きな時にすぐできるしディップスもできる
安い投資だったと思ってる
- 762 ：無記無記名：2019/01/08(火) 15:50:33.19 ID:eubqXEt+.net
- バスケットボールの代わりにフォームローラーとかダメなのかな？
コロコロには使えるし、縦にすれば段差用にもなる。
- 763 ：無記無記名：2019/01/08(火) 16:02:54.87 ID:xrbNkF7+.net
- >>760
できます。形状をよく見ましょう。
- 764 ：無記無記名：2019/01/08(火) 16:24:30.93 ID:34h5FVAA.net
- ボールとかの補助は適当なのでいいから買うのにわかりやすいけど
チンスタってこれで必要十分っていう基準がわからないから手を出しにくいなあ
- 765 ：無記無記名：2019/01/08(火) 17:56:21.07 ID:ib1DW6R2.net
- >>761
処分代と手間も考えたかな？
- 766 ：無記無記名：2019/01/08(火) 18:49:48.71 ID:4gYI95u8.net
- >>765
うちの自治体は大型ごみで出しても400円
無料で鉄くずひきとってくれる民間業者もある
- 767 ：無記無記名：2019/01/08(火) 19:35:33.59 ID:npvUDqmN.net
- 鉄くず扱いでむしろ収入になりそうだよね。
- 768 ：無記無記名：2019/01/08(火) 20:02:06.67 ID:uwPS0XbA.net
- >>766
どんなの買ったの？
- 769 ：無記無記名：2019/01/08(火) 20:19:20.55 ID:XaLIrfy8.net
- CC3ってバック宙とかアクロバットな技の習得法が載ってるってやつ？
- 770 ：無記無記名：2019/01/08(火) 20:54:28.33 ID:4gYI95u8.net
- >>768
アマで買ったのは聞いたことも無い無名ブランドのやつ
4980円だけど送料が2000円かかったｗ
でも頑丈だし気に入ってる
今はもう販売してないけどね
- 771 ：無記無記名：2019/01/08(火) 20:55:39.42 ID:4gYI95u8.net
- >>767
せいぜい何十円とかじゃないかなｗ
- 772 ：無記無記名：2019/01/08(火) 20:57:19.18 ID:4gYI95u8.net
- >>769
３巻が出るとしたらそれだね
ただ今度出るのは「外伝」だからそれとは違うとおもう
- 773 ：無記無記名：2019/01/08(火) 20:59:37.75 ID:diW7E+71.net
- フラッグができる場所がない
Pull up mate2なら自宅でできるのに
- 774 ：無記無記名：2019/01/08(火) 21:07:48.84 ID:yG1WpQ/D.net
- ウォールウォーキングブリッジやるときボトムの直前で手が滑って落ちそうなんだけど
- 775 ：無記無記名：2019/01/08(火) 22:07:20.86 ID:BRqamhld.net
- 壁伝いに下に降りて行って手を床に付くとすごくキープが辛い
だから今のウォールウォーキングは頭も付けてブリッジしてる
- 776 ：無記無記名：2019/01/09(水) 00:43:59.32 ID:PeBOCuuT.net
- ブリッジStep4を２ヶ月近くでやっと15ｘ2の中級レベル到達後
何故かStep6 15x2が出来るようになってた
ちなみにCC始めて8ヶ月の現在
プルアップStep4 ７x1、4ｘ1、3ｘ1
ブリッジStep4 15ｘ2
ハンドスタンドStep4 10ｘ１．9ｘ１、7ｘ１
レッグレイズStep7 15Ｘ1、13Ｘ１、11Ｘ1
スクワットStep7 ５Ｘ１
プッシュアップStep6 20Ｘ1、16Ｘ1
身長167 体重80 40半ばの中年です
- 777 ：無記無記名：2019/01/09(水) 10:45:16.90 ID:WEIlgK+g.net
- プッシュアップバーとかいりますか？
体操選手のようにうつ伏せから逆立ちまでやるのにプッシュアップバーが便利そうだけど器具いらないなら買わないです
- 778 ：無記無記名：2019/01/09(水) 10:51:53.18 ID:qGINwRs8.net
- ID:7DoOThEtさんが書いてくれてるテンプレをPDFで欲しい
- 779 ：無記無記名：2019/01/09(水) 12:34:52.56 ID:rbaS9Zjh.net
- プッシュアップバーで逆立ちは危なくないか？
倒れそう
- 780 ：無記無記名：2019/01/09(水) 12:46:42.19 ID:B2VaI3Ey.net
- >>778
>>4に出てるURLからPDFをダウンロードできる筈だけど（今PCから確認したらできた）
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
翻訳版をPDFで欲しいってこと？？
- 781 ：無記無記名：2019/01/09(水) 12:54:30.97 ID:QbXsRahr.net
- >>780
はい。翻訳版がほしいのです
英語はさっぱりワカメちゃんです
- 782 ：無記無記名：2019/01/09(水) 13:06:37.72 ID:7kbRLQ21.net
- プッシュアップバー買った(笑)。
- 783 ：無記無記名：2019/01/09(水) 20:06:00.37 ID:91BqY2a5.net
- >>782
とんやなやつかったの？？
- 784 ：無記無記名：2019/01/09(水) 21:38:30.42 ID:v8FMFV5H.net
- あずきバー買った方がカチンコチンになりそう
- 785 ：無記無記名：2019/01/09(水) 22:27:37.03 ID:7qY+2ZDg.net
- 自分はプッシュアップバーを使うプッシュアップばかり長年やってきたので
CC式のバーを使わないプッシュアップは却って新鮮に感じるw
- 786 ：無記無記名：2019/01/09(水) 23:35:11.52 ID:7kbRLQ21.net
- >>783
トライアングルってヤツ。
- 787 ：無記無記名：2019/01/10(木) 14:00:55.20 ID:C81izVTo.net
- 三角形のかたちをしてるのかな？
- 788 ：無記無記名：2019/01/10(木) 15:34:01.12 ID:kCJOZtM/.net
- >>787
検索すると出てくるよ、Amazonで売っとる。ニトリだと安いらしいが安定性に欠けるとの事で。
グリップ部分にタオルとか、所謂“チクワ”を巻くと強く握らずに掌で押す様な腕立てが出来る。
スレチを詫びつつスッ込む。
- 789 ：無記無記名：2019/01/10(木) 16:42:20.60 ID:JHY7Ji0a.net
- 今ベテランずっとやってるんだけど
週の前半は上半身ばかりになって疲れ気味。
種目する日を入れ替えてやってもいいの？
例えば1日目プル、二日目ブリッジ、三日目ハンドスタンドだったけどこれをスクワットと入れ替えるみたいな
ビッグ6トータル見てもやはり上半身を動かす種目ばかりになってるよね
足の回復速いから本当はスクワットをもう一日加えて実質ビッグ7にしようかと思ってるくらいだ
- 790 ：無記無記名：2019/01/10(木) 16:51:55.59 ID:jmOBwQng.net
- >>786
はって
- 791 ：無記無記名：2019/01/10(木) 20:17:16.94 ID:HnZgeJ/y.net
- 初心者の目安を達成できて、まだ行けると思ったら中級者の目安に入ろうと思うんだけど
中級者のレップスを分割して複数回に分けたりしてもいいの？それとも初心者の回数で辞めておくべき？初心者～中級者～上級者のレベルがいきなり上がりすぎててやりづらい
- 792 ：無記無記名：2019/01/10(木) 20:23:46.83 ID:gohGVWyj.net
- あと各ステップ毎に回数が書いてあるけどベテランの項目見たら2~3セットって書いてある
これは初級でも中級でも上級でも2~3セットやるってことなの？目安がわからん
- 793 ：無記無記名：2019/01/10(木) 20:42:08.31 ID:CXZXOfzo.net
- 1年に1ステップずつしっかりじっくりマスターしていくことにしたわ
- 794 ：無記無記名：2019/01/10(木) 22:07:09.00 ID:TH8SSYE0.net
- >>789
俺はプッシュアップの次の日は休みにせずに足をやってる。種目は50メートルダッシュとか複数回ジャンプとかの本能的なやつ。
で、上半身が続いて疲れたら、１日やすむ。
- 795 ：無記無記名：2019/01/10(木) 23:02:45.71 ID:rLBqSg99.net
- >>794
なるほど参考になるわ
- 796 ：無記無記名：2019/01/10(木) 23:25:55.66 ID:ok2TwxsC.net
- >>791,792
自分ならそのSTEPで２～３セット無理しない範囲でやれるだけやって
例えば初心者が未達成なら次からは最初の１セットだけにとにかく集中してあとは流しで
それができたら２セット全力で…ってできない場合の次の目安って感じでとらえてる
例えば30×3が充分できるのに初級だからわざと10×1におさえるってのも妙だと思う
でも１STEP１か月ってのは守るようにしてる
初級なら同じSTEPを２～３セットやるってのもあるけど
前のSTEPを２セット目以降まぜてトータル２～３セットって手もある
本にも書いてあるけど
大筋を守れば後は柔軟にやればいいんじゃなかろうか？
- 797 ：無記無記名：2019/01/10(木) 23:48:49.33 ID:zYiSe/jr.net
- >>796
自分である程度工夫してやってもいいってことなんかね
でもあまり変えすぎるとCC勉強してる意味がなくなってきそうでこわいんだよね
もっと体型体重別でそれぞれに当てはまりそうなプログラム紹介してくれたら助かるんだけどね
プログラム専門の本とか発行してほしいくらいだわ
- 798 ：無記無記名：2019/01/11(金) 00:00:05.71 ID:glvNQeq+.net
- 自分もそれは思うから、外伝がそういうものに関する内容であることを期待してる
自分はそこまでじゃないけど特に太ってる人にとってはもっと低STEPは分解するべきだと思う
ただSTEPごとにちょっとずつ負荷が上がってるのは明らかだから
基本載ってるルーチンを参考に毎回やるたびにちょっとずつ増えてれば深く考えなくていいんじゃないかと
柔軟にやれってのは321-322ページにある
- 799 ：無記無記名：2019/01/11(金) 00:20:20.97 ID:LWVDtB7n.net
- >>798
サンクスです
- 800 ：無記無記名：2019/01/11(金) 03:34:58.37 ID:QjsvVtRa.net
- 消化器が少し弱いので食べた物の消化が遅くブリッジのタイミングに難儀する(泣)。
- 801 ：無記無記名：2019/01/11(金) 09:23:31.07 ID:Uho0RqiW.net
- >>796
最初の１セットだけにとにかく集中して~の部分
僕も1年ほど続けて感じるようになりました。
とにかく、ウォーミングアップ後の本番の１セット目
きれいにできる限界を楽しんでます。
これを意識するようになってから、2セット以降確実に回数は落ちますが
ノリノリでトレーニングに取り組めますね。
- 802 ：無記無記名：2019/01/11(金) 10:59:14.60 ID:WPIUY5Lb.net
- ウォーミングアップ必要なんだろうけど
どうしてもウォーミングアップやったあとのメインセットのレップスが落ちてしまう…
ウォーミングアップしなくてもいい？
- 803 ：無記無記名：2019/01/11(金) 12:07:10.00 ID:/62LLofT.net
- >>802
それはウォームアップの強度がキツイからだろう
肩や膝をグルグル回すだけでもやったほうがいいとおもう
- 804 ：無記無記名：2019/01/11(金) 15:22:29.24 ID:F9FWzEyy.net
- >>802
今は寒いのでウォーミングアップした方がいいと思います。
僕の場合、体が暖かくなる程度の運動、それから
本で書いてある方法でやってます。
- 805 ：無記無記名：2019/01/11(金) 17:33:24.43 ID:jqCy+3KF.net
- プッシュアップバーなしで脚前挙からの倒立をやるのは無理がありますか？
- 806 ：無記無記名：2019/01/12(土) 10:07:07.05 ID:6tFOI9Su.net
- 風邪と帰郷で2週間くらい休んでしまった。
- 807 ：無記無記名：2019/01/12(土) 11:22:50.24 ID:k45iX+xb.net
- >>805
柔軟性が必要
向こう脛に顔がペッタリ付くとか
それ以上かも
- 808 ：無記無記名：2019/01/12(土) 14:24:07.16 ID:e1ELvBKC.net
- >>763
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みt
- 809 ：無記無記名：2019/01/12(土) 14:24:07.67 ID:e1ELvBKC.net
- >>763
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みtみたい
- 810 ：無記無記名：2019/01/13(日) 00:18:37.13 ID:gqJqHmWj.net
- >>11でプッシュアップバーは辞めておきなさいと断言してるけど買えばトレの幅が広がりそうだから迷ってる
床でやるだけで十分なのかな
- 811 ：無記無記名：2019/01/13(日) 03:47:45.75 ID:64IVQpOb.net
- 買ったら何かに呪われるわけでもないし気になるなら買ってみたら？
ただ、床で不十分だったらCCってそもそもなんだよ…って話になるが
- 812 ：無記無記名：2019/01/13(日) 20:26:01.62 ID:P6dt5bRZ.net
- プルアップメイト2の日本発売待てばいいよ
重くて場所取るけど組み立ても取り外しも簡単だわ
CC2の前脛骨鍛えるワークがチラッと紹介されてるけどこれは座ってやるしかないのかな
- 813 ：無記無記名：2019/01/13(日) 20:39:36.47 ID:9CbO5zsF.net
- CCの翻訳班、the naked warrior の翻訳もやってくれないかな
- 814 ：無記無記名：2019/01/13(日) 21:34:29.00 ID:UXW1k2GI.net
- すみません、FAQの翻訳版をPDFにして配って下さる方はいませんでしょうか
物凄くほしいですね
- 815 ：無記無記名：2019/01/14(月) 19:09:36.21 ID:lQ4syFfu.net
- アンイーブン・スクワットにステップアップしたけど、ぜんぜんできなくてワロタ
難易度上がりすぎでしょw
- 816 ：無記無記名：2019/01/14(月) 19:17:21.02 ID:9muFFNKs.net
- アンイーブンはきついね
2ヶ月やってるけど初級でもヒィヒィ言ってるわ
- 817 ：無記無記名：2019/01/14(月) 19:33:41.00 ID:iyNYoVih.net
- >>815
テンプレにもあるが、アンイーブンスクワットはワンレッグスクワットよりも難しく感じることがある。ワンレッグスクワットができるようになってから、アンイーブンに戻ってもいい。
- 818 ：無記無記名：2019/01/14(月) 19:34:38.79 ID:Kftm1y4r.net
- 引きこもりのニートじゃない限り毎日やるのはきついな
- 819 ：無記無記名：2019/01/14(月) 19:39:57.62 ID:e5toFkbQ.net
- スクワットって靴履いてる？ 俺ははだしなのだが
- 820 ：無記無記名：2019/01/14(月) 19:46:59.22 ID:nNy4CJov.net
- 俺も裸足だよ
囚人は裸足でいい
- 821 ：無記無記名：2019/01/14(月) 20:10:40.14 ID:lQ4syFfu.net
- 片方の足を一足分前に出してスクワットしてみたら、
（特にボトムポジションで）後ろ足に負荷が集中していい感じだった。
せっかくボール買ったけど、しばらくこれでやってみるわ。
>>819 部屋でやってるから普通に靴下かスリッパだな
- 822 ：無記無記名：2019/01/14(月) 21:19:12.88 ID:NSuockDr.net
- サーキットトレーニングってしてる？
- 823 ：無記無記名：2019/01/15(火) 16:17:02.07 ID:aUy0uiKq.net
- CCのメニューをやるためにジム（安い公共）に通ってます。
PULLUPのSTEP2で行き詰っているので並行してラットマシンを使うのってアリなんですかね？
STEP1と2の間が大きすぎると思うんです。ってより適当な高さの掴まる場所がないんですけどね。
ギャップを埋めるためのトレーニングなんですけど。
- 824 ：無記無記名：2019/01/15(火) 17:01:42.17 ID:70YruDwk.net
- >>823
ステップ3を同時にやればいいよ
マシンは駄目
- 825 ：無記無記名：2019/01/15(火) 17:49:08.24 ID:aUy0uiKq.net
- >>824
ステップ3に適切な高さのバーがなくて困ってます。
- 826 ：無記無記名：2019/01/15(火) 17:56:45.56 ID:vciIHkDf.net
- >>823
ＣＣのためにジムってもったいないな
チンスタとかディップススタンド買いなよ
数千円でずっと使えるから
- 827 ：無記無記名：2019/01/15(火) 20:54:05.01 ID:csAR9DTh.net
- 日本男児はやっぱ自重を使ったトレ鍛錬が合ってるよな！
https://www.youtube.com/watch?v=zKNlW-2PRpw
- 828 ：無記無記名：2019/01/15(火) 22:52:20.20 ID:JP3rgVID.net
- うどんはコシ
うんどうは腰
- 829 ：無記無記名：2019/01/16(水) 01:00:05.18 ID:0fbA+kvC.net
- >>823
ラットプルもいいがローイング系統のマシンないの？
- 830 ：無記無記名：2019/01/16(水) 05:38:46.82 ID:Ca6fSZAk.net
- 環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
そういう意味じゃあプルアップとレッグレイズ後半は難点だよな
- 831 ：無記無記名：2019/01/16(水) 06:19:24.21 ID:0fbA+kvC.net
- ＞環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
高校生までならともかく、実際は環境を調えて装備などに金をかけるから続くんだよな
エクササイズなんて貧乏人には出来ないし
「底辺でも出来る！」て大いなる嘘だわな
- 832 ：無記無記名：2019/01/16(水) 08:57:37.06 ID:Y5SNIUIz.net
- チンスタなんて1万あればおつりがくる
自分の身体にそれくらい投資しろよ
- 833 ：無記無記名：2019/01/16(水) 12:10:32.56 ID:zUpw/30x.net
- いつでもどこでも、タダでできる
これを理由に大抵の奴が挫折する
- 834 ：無記無記名：2019/01/16(水) 12:33:23.47 ID:d3w/nMPz.net
- 金かけたくない割にこんな本に金払ってるという矛盾
- 835 ：無記無記名：2019/01/16(水) 15:01:01.03 ID:4j97w2aO.net
- 金かけたところで続かん奴は続かんし、金かけなくても続く奴は続く
そういうもんでしょ
- 836 ：無記無記名：2019/01/16(水) 16:00:04.34 ID:1Jn8Y3T3.net
- >>814
あなたの閲覧環境と書式レイアウトのサンプル出してくれたら作るよ
私が適当に作ると学術論文のPDFみたいなレイアウト（A4縦2段組み）になる
- 837 ：無記無記名：2019/01/16(水) 16:03:05.55 ID:0JFfTn6w.net
- 器具を置くスペースがないでござる
- 838 ：無記無記名：2019/01/16(水) 16:29:22.40 ID:SmpR8cM2.net
- >>836
ほんとうですかっ？！
書式はこのスレッドのテンプレートみたいにテキストベタ打ちのもので十二分です！
調べたいテキストは検索しますので！
読む端末はパソコンやスマホです！
- 839 ：無記無記名：2019/01/16(水) 17:29:53.78 ID:Ca6fSZAk.net
- もしかしてPC持ってない人かと思ったけどPCあるなら
ワードとかに文章コピペしてpdfで保存とかでいいんじゃないの？
ワードなくてもフリーの似たようなワープロソフトでもできるし
- 840 ：無記無記名：2019/01/16(水) 19:45:47.22 ID:X6OZssgP.net
- >>839
そんなことができるんですか？
自分はパソコンやスマホ持ってますが機械オンチでまったく使いこなせなくてw
自分で調べてやってチャレンジしてみます！
スレ汚しすみませんでした！(._.)
- 841 ：無記無記名：2019/01/16(水) 20:40:07.77 ID:IkvE+u31.net
- いつもの公園のほか街歩いていて「お、こんなところに雲梯が」ってこともある。そん時はいきなり１セット（１０回くらい）をやる。プルアップは家でやる必要もあんま感じない。
しかも、懸垂とななめ懸垂で背中の使う筋肉は同じじゃないから懸垂できるようになってもななめ懸垂は必要。やっぱり公園が必要。
- 842 ：無記無記名：2019/01/16(水) 21:13:59.37 ID:d3w/nMPz.net
- 文字通りハシゴをハシゴするわけだ
- 843 ：無記無記名：2019/01/16(水) 21:50:44.74 ID:Ca6fSZAk.net
- >>840
ワードが古いかつ無料オフィスソフトは触りたくない、という人でない限り
文章貼り付け次第ツールバーからボタン１つクリックで済むような話ではあるが
やってくれそうな人がいるみたいだし苦手意識あるなら無理はするな
- 844 ：無記無記名：2019/01/16(水) 22:41:17.37 ID:gWFL077K.net
- PC＝プリズナーコンディショニング
- 845 ：無記無記名：2019/01/17(木) 03:20:08.20 ID:SRroFbXa.net
- プリズナーを半年やった後にフリーレティクスでトレ始めたら筋肉の強さ、つき方が全然違う。
フリーレティクスはプリズナーの上位互換だと思ったよ。
- 846 ：無記無記名：2019/01/17(木) 08:09:36.73 ID:vWWtu11F.net
- ブリッジが一番重要っていうなら
もっと早いうちからできるブリッジの運動あるといいのに
本通りにすすめると早くても半年後以降に開始じゃあ勝手にやりたくなっちゃう
- 847 ：無記無記名：2019/01/17(木) 08:22:59.48 ID:cCI5fBxo.net
- >>845
フリーレティクスってドタバタやかましいから家の中でやれないじゃん
ＣＣみたいに静かに内なる魂を内省するみたいな良さが無い
ＣＣがウケたのはヨガや東洋的な思想に通じるとこがあるからだと思う
上位互換ではないな
- 848 ：無記無記名：2019/01/17(木) 11:53:29.44 ID:GR1dbazf.net
- >>846
ブリッジはステップ2までならすぐ始めてOK
- 849 ：無記無記名：2019/01/17(木) 17:11:36.88 ID:SRroFbXa.net
- >>846
内省的か、確かにそれはあるかも。
ただ場所が許すならCCにあるような動きは全てあるし自重トレとしてはかなり優れてるよ。フリレ。
- 850 ：無記無記名：2019/01/17(木) 21:30:51.90 ID:vWWtu11F.net
- >>848
それって公式で言われてる事？
ブリッジホールドなんてあるぐらいだから
少なくとも１はやってもよさそうだけど
- 851 ：無記無記名：2019/01/17(木) 22:41:59.58 ID:AzAz3ab5.net
- ステップ６まではやるなって念押しされてるんだからやるべきじゃないよ
万一怪我してもここの人間が責任取ってくれるわけじゃないし
- 852 ：無記無記名：2019/01/18(金) 08:02:50.80 ID:NUxQRaIE.net
- みんなはどれくらいで次のSTEPいってる？
上級を１回クリアした時点じゃあまだ足りない気がするが
あんまり慎重になりすぎると先にすすまなくなっちゃうし…
- 853 ：無記無記名：2019/01/18(金) 08:03:13.61 ID:SIfCO8Is.net
- >>847
こんなこと考えながらやってるやついるの？
ナルシストかよ
- 854 ：無記無記名：2019/01/18(金) 09:11:40.28 ID:+yPdInw+.net
- >>853
ここはそのしょうもないナルシストが建てたスレだ
フィジカルトレーニングに形而上をリンクさせる人間は全てインチキだよ
- 855 ：無記無記名：2019/01/18(金) 10:45:29.68 ID:jJvjdS5N.net
- >>852
上級の回数をクリアした時にヘトヘトじゃなくなってたら次のSTEPに行くよ
別の表現でいうと、もう数回できそうな感じがする時にSTEPを上げてる
- 856 ：無記無記名：2019/01/18(金) 11:14:46.48 ID:RPqrDTf3.net
- キャリステニクスをしてるからと言って、重い荷物が自在に持てるようになるわけではないんだな
ぎっくり腰やっちまったわ
- 857 ：無記無記名：2019/01/18(金) 13:56:13.75 ID:eRKYWy/I.net
- 教典には「壁を砕き手錠を引きちぎり警棒をへし折るパワーが身につく」
とか書いてあるぞ
ケガの回復については2巻ｐ２７５の「傷ついた体を修復する」を読むことだ
- 858 ：無記無記名：2019/01/18(金) 14:03:13.02 ID:2g8EUSn9.net
- ぎっくり腰は筋肉の硬直とかも要因のひとつだから逞しくてもなるときはなる
- 859 ：無記無記名：2019/01/18(金) 14:56:16.26 ID:5Apa7wFt.net
- >>857
何ページにそんな力がつくと書いてる？
- 860 ：無記無記名：2019/01/18(金) 14:58:15.15 ID:AdDROWr8.net
- いくら鍛え上げてマスターステップできるようになってカラダバキバキになってもギックリやってたんじゃ笑われるだけだな
折れは首、背中、腰まんべんなくギックリになるわ、なさけないぜ
- 861 ：無記無記名：2019/01/18(金) 17:56:22.00 ID:eRKYWy/I.net
- >>859
たとえば1巻のｐ２１
「キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ」
- 862 ：無記無記名：2019/01/18(金) 20:08:42.33 ID:8ziuGSN7.net
- あれだな、少年ジャンプ並みな煽りというか
- 863 ：無記無記名：2019/01/18(金) 20:10:35.87 ID:aNfUuOMj.net
- そんな囚人いるわけない
- 864 ：無記無記名：2019/01/18(金) 20:16:35.05 ID:NUxQRaIE.net
- >>855
ありがとう
今度から上級の＋５～１０％ぐらいを目安にしようかな
本に載ってるのはちょっとずつ強くなる方法であって
自分の力量以上の無茶すればケガするのはどんな鍛え方でも同じだと思う
- 865 ：無記無記名：2019/01/18(金) 20:39:44.54 ID:8ziuGSN7.net
- 武田真治のベンチプレス109回に通ずるものあるよね、CCは。ワンハンドプルアプとか、ハンドスタンドとか高重量あげれる豚じゃむりだもん。
- 866 ：無記無記名：2019/01/19(土) 20:07:29.76 ID:qPglaY3T.net
- どレだけ鍛えても、腰や膝の軟骨成分は擦り減る一方だからな
- 867 ：無記無記名：2019/01/19(土) 20:36:08.11 ID:N72rDN1u.net
- だから高回数は危険
- 868 ：無記無記名：2019/01/19(土) 21:58:57.12 ID:y5chVm+u.net
- しかし武田真治のベンチは凄かったな
- 869 ：無記無記名：2019/01/19(土) 23:23:34.46 ID:0n8D3ncn.net
- >>861
極端な煽りだと思うけど、アメリカのデカい囚人が本気で鍛えたら、手錠の鎖ぐらいは石や機械の角に叩きつけて切れるだろうな
フェンス破りも、メキシコ移民とかがわりと力わざでやってる。
- 870 ：無記無記名：2019/01/19(土) 23:30:02.38 ID:0n8D3ncn.net
- >>847
ていうかCCはとにかく疲れない
タバタ式みたいにハードな要素もないし、淡々とやってればそこそこ強くなってくる
「コンディショニング」だからな
狭い部屋でも淡々とこなせる茶道のような侘びがある
- 871 ：無記無記名：2019/01/20(日) 00:27:41.21 ID:HLjMfo00.net
- convictっていうタイトルやところどころの発言はセンセーショナルだけど
実際の中身はバランスよく無難にやれって話だよね
プロテインもどうしてもとるなっていうより
特殊な方法で成果を上げる方向性に走りすぎるなって感じなんじゃないかと思う
- 872 ：無記無記名：2019/01/20(日) 07:54:58.87 ID:6iVYKvJl.net
- 日本の独身男の平均的な食事よりアメリカの刑務所の方が
はるかにカロリーやバランスとれてるもんな
肉ポテト玉子・・・
コンビニ食のおれたちはプロテインくらいは摂ってもいいとおもう
- 873 ：無記無記名：2019/01/20(日) 11:00:22.49 ID:H5MdVzDC.net
- ショルダースタンドが出来ないんですが他の３つのステップ1をやってれば出来るようになるんですか？
それともスクワットだけステップ２から初めていい物なんでしょうか
- 874 ：無記無記名：2019/01/20(日) 14:05:45.49 ID:HLjMfo00.net
- 参考になるかわからんが標準(BMI22)+10キロぐらいの自分が始めたときは
最初できなかったが次第にできるようになったから
それ以下程度の体重なら何回か試してみる価値はあると思う
腕の置き方とかが慣れてくるとかでも大分変ってくる
ダメそうならスレの初めの方に書いてあるもっと簡単なやつやるか２やるしかなさそうだね
背中はまっすぐに越したことはないけどあくまでスクワットの運動だから
最初は背中はそこまで気にしないで足を畳んだり伸ばしたりのほうに気を付ければいいと思う
- 875 ：無記無記名：2019/01/20(日) 17:54:49.78 ID:H5MdVzDC.net
- >>874
アドバイスありがとうございます
身長176体重91なので難しかったですね負荷の少なそうな物をやってみようと思います。
- 876 ：無記無記名：2019/01/20(日) 21:00:21.99 ID:77jWPz0E.net
- >>873
スクワットの２もあんまりいいエクササイズじゃないから、３から始めたらいい
- 877 ：無記無記名：2019/01/21(月) 12:04:51.11 ID:bO2HZ/UY.net
- やっぱデブばっかなんだな
- 878 ：無記無記名：2019/01/21(月) 12:34:24.88 ID:LqgNyX9D.net
- >>876
ステップ2は体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
あれでも上級は40×3セットもあるわけだし。
91キロもある奴なら、脚の筋力上げるよりも、その程度のことを柔軟にサクサクできる身体にしたほうが喧嘩にすぐ使える。
- 879 ：無記無記名：2019/01/21(月) 12:44:57.69 ID:mSy4xzHW.net
- >>878
お前はそれらしい単語並べたら何か言ったつもりになるアホだな
- 880 ：無記無記名：2019/01/21(月) 12:48:07.55 ID:mSy4xzHW.net
- >>878
＞体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
なんのことかわかりませんｗ書いた当人も意味不明だと思うわ
こういう何か言ったようで何も言ってない宗教じみたレスが多いのがこのスレの特徴
- 881 ：無記無記名：2019/01/21(月) 13:38:35.08 ID:po353/rC.net
- 喧嘩して
怪我さして
しまいには囚人になる
- 882 ：無記無記名：2019/01/21(月) 18:14:49.30 ID:iqd6MllT.net
- ちょっと読解力が心配な子が居ますね。
- 883 ：無記無記名：2019/01/21(月) 19:58:29.06 ID:pRqUZZSa.net
- まあ変な理屈で納得させようとしても無駄ってところは同意する
だからこそ何も考えずとりあえず載ってる通りかたっぱしから試すのさ
自分で考えたりそこら辺の人に聞いてすぐ解決するような話ならわざわざ本をたよらん
- 884 ：無記無記名：2019/01/21(月) 21:54:21.72 ID:Krjv0rpL.net
- >>877
デブは何を読んでこれを始めようと思うんだろね。食事を改善しない限り、ヨガやってる程度のヌルさでしかないのに。CCの前半ステップなんか。
- 885 ：無記無記名：2019/01/21(月) 21:56:55.48 ID:K+R6p7eA.net
- スクワットのstep1でああだこうだとやらない理屈を付けてる連中はヨガ未満だべ
- 886 ：無記無記名：2019/01/21(月) 21:58:14.73 ID:tLeVGRaq.net
- ヨガがぬるいとか
何も知らない素人さんね
- 887 ：無記無記名：2019/01/21(月) 22:13:06.98 ID:K+R6p7eA.net
- とりま>>884はピンチャマユーラアーサナを3分保持してから書き込め
ピンチャマユーラアサナの練習方法とやり方（写真多め）｜2015-12-14
http://engawayoga.com/how-to-do-the-pincha-mayur-asana
- 888 ：無記無記名：2019/01/21(月) 23:34:31.48 ID:ukk1UIvA.net
- 本の通りに始めたんですがスクワットのstep1で膝がコキコキいって怖い
大腿筋に思い切り力入れると音が鳴らなくなるのでこれが正しいのかな
音の原因は今まで誤ったフォームでスクワット等してきた結果かもと思うと恐ろしい
とにかく初心に戻り本の通りにstep1、新入りのルーチンで一ヶ月やります
- 889 ：無記無記名：2019/01/21(月) 23:39:28.80 ID:K+R6p7eA.net
- >>888
普通に立ってやるstep4や5でもコキコキ鳴る＆大腿筋を意識すると鳴らなくなる？
- 890 ：無記無記名：2019/01/21(月) 23:42:42.26 ID:G9x0h66Y.net
- 右膝だけポキポキなるから、フォームに注意してる
- 891 ：無記無記名：2019/01/22(火) 04:22:16.80 ID:lh68aFxj.net
- ID:mSy4xzHW の>>879みたいな絡みは
ピットクルー奇形チョン猿
こいつらは筋トレなんかやっていない
たんに日本人に嫌がらせするのが目的
- 892 ：無記無記名：2019/01/22(火) 07:43:40.77 ID:UPq3IBnX.net
- >>889
4では普通にやってコキコキなりませんでしたが1は気をつけてないと相変わらず…
それ以前に脚を垂直に上げられず頭の方に80度くらいしか持ち上げられてないw
普段から膝が左右にぶれたりすると音がするようになったので
1は音がしないように気をつけてやるのが正解かな？
股関節も脚を外回ししたらコキコキ鳴りまくりで色々怖いからプリズナートレーニング頑張ります
- 893 ：無記無記名：2019/01/22(火) 11:02:29.81 ID:+V6v/t1O.net
- >>887
死ねた。
- 894 ：無記無記名：2019/01/22(火) 13:16:03.94 ID:33IUUzqv.net
- 刑務所外で普通に生きてても自殺する人もいれば早く死にたいとか言う人もいるがコイツら囚人は一生刑務所から出られないのにこんなに一生刑務所じゃなくて一生懸命に生きててある意味偉いわ！そして強い！
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ
https://www.youtube.com/watch?v=xzC-kht8IIo
- 895 ：無記無記名：2019/01/22(火) 16:14:53.77 ID:JViylz9p.net
- >>894
刑務所なんてノルマや納期に追われたキツイ仕事する必要ないし飯は無料で食える
病気になったらタダで医療も受けられるし娯楽の時間もある
言い換えれば一生を保証された気楽な人生
グーたらなやつらには天国だろ
シャバで生きていく方がはるかに過酷
- 896 ：無記無記名：2019/01/22(火) 16:59:03.65 ID:33IUUzqv.net
- まあ確かに刑務所も外もどちらも過酷だな
https://www.youtube.com/watch?v=OTtYQp3-Pv4
- 897 ：無記無記名：2019/01/22(火) 19:12:54.55 ID:CpK/MjSo.net
- ポールが刑務所内で色んな経歴の人から学んだように
囚人は囚人で彼らから学べるような部分があるんだろうな
まあ反社会的な所は間違っても学んではいけないが
- 898 ：無記無記名：2019/01/23(水) 15:20:29.62 ID:N5MIagHx.net
- >>895
刑務所よりは倉庫作業や引越し屋の方が給与・待遇が良いと思う
- 899 ：無記無記名：2019/01/23(水) 22:25:31.52 ID:8euG8i+M.net
- 力仕事は一挙両得かとおもいきやかけたくないとこばっかに負荷がかかるのがなあ…
- 900 ：無記無記名：2019/01/24(木) 07:16:19.47 ID:SxIQG24c.net
- とある事で肩の関節唇損傷、関節炎症、筋肉も負荷がかかりすぎて痛めたのか変になってる
肩甲骨周りを鍛えなさいと言われたけど鍛えようにも痛みが…
でもCCを知ってstep1のヴァーチカルプルとバックエクステンションやったら見事に筋肉痛になった
Step1のような初心者向けのやり方は見たことなかったから助かったしリハビリになって良い
「怪我は治ると信じろ」という心構えも参考になった
- 901 ：無記無記名：2019/01/24(木) 07:22:47.36 ID:AdQKQ+Di.net
- >>900
ポールもステップ３くらいまでの種目はリハビリにも使えるって言ってるからな
俺もＣＣ読んでから関節に配慮することの大切さを知ったよ
トリフェクターもやるといいよ
お大事に
- 902 ：無記無記名：2019/01/24(木) 07:48:23.32 ID:TNcdHSYP.net
- >>898>>899
第一巻には「古のストロングマンは力仕事ばかりしてた肉体労働者出身が多かった」の一文があったなあ。
- 903 ：無記無記名：2019/01/25(金) 06:43:19.86 ID:27uoYYVG.net
- 高負荷低回数なら軟骨減らないとでも？？？？
- 904 ：無記無記名：2019/01/25(金) 10:39:59.26 ID:BlTPMPqp.net
- 膝の軟骨とか、デブとか高齢で遅かれ早かれすり減らしていくよ。
CCとかハード過ぎない筋トレなら逆に筋肉の成長で、膝の軟骨すり減らしをカバーできる。
むろん、（自分の能力以上の）無茶すりゃ普通にケガして台無し。
何事も良い面と悪い面があるよ。リスクゼロの運動なんてない。
CCもある程度リスクはあるが、得られるものによるメリットはとても大きい。
- 905 ：無記無記名：2019/01/25(金) 20:31:48.67 ID:v2AAUppt.net
- ホリゾンタルプルを胸の高さのバーから始めたところ、広背筋より前腕に効いてしまいそっちが先にへばってしまいます。
一応肩甲骨や肘の引き方は気をつけてるつもりなんですが、高めのバー位置でも広背筋に効かすことは可能ですか？
- 906 ：無記無記名：2019/01/25(金) 20:40:20.45 ID:LlKwk5iH.net
- 風邪でしばらくトレーニングは中断だ
風邪も寄せ付けない鋼鉄のボディが欲しいな
- 907 ：無記無記名：2019/01/25(金) 21:22:28.85 ID:0KClQGTV.net
- >>905
特別に握力があったり、なにか握ることを日常としてなければ、前腕が先に限界がくるのは普通だと思います。週一を３ヶ月で前腕は慣れてくるのでは。
初めの頃は１０回を3セットくらいで、翌日から２－３日肩甲骨から首筋まで筋肉痛だったのを覚えてる。一年前だね。
- 908 ：無記無記名：2019/01/25(金) 21:42:24.50 ID:v2AAUppt.net
- >>907
前腕も一緒にじっくり鍛えてく感じですかね。
まずは黙って3ヶ月やってみます。
- 909 ：無記無記名：2019/01/25(金) 21:45:48.61 ID:tTsWolTr.net
- ハンギングワークも最初から平行してやっても良いんじゃない？
- 910 ：無記無記名：2019/01/25(金) 22:29:19.47 ID:BlTPMPqp.net
- 並行してやってもよいというより、やるべきだね
- 911 ：無記無記名：2019/01/25(金) 22:35:49.81 ID:meqwpAO/.net
- 握力がボトルネックになるのはもったいない。
手袋をすると楽になるよ。
その代わり、プルのあとにハンギングワークをやって握力を鍛えるといい。
- 912 ：無記無記名：2019/01/26(土) 08:07:44.90 ID:ZB3b6zqB.net
- 囚人だから悪力はあるだろうな
- 913 ：無記無記名：2019/01/26(土) 08:57:42.15 ID:oeDkgo/n.net
- おれは自宅にチンスタ買ってあいた時間にちょこちょこぶら下がってる
ただぶら下がるだけだけどそれだけで手の保持力がかなり上がったよ
- 914 ：無記無記名：2019/01/26(土) 21:29:32.91 ID:4gw25rlB.net
- やってるうちに背筋を使えるようになったみたいに言うけど
それってコツっていうよりも他の筋肉が充分についたって面があるよな
- 915 ：無記無記名：2019/01/27(日) 19:15:21.13 ID:ssvs1DIb.net
- まだStep1だけど正しいフォームでやれてるか判断が難しいな
しかも肩の怪我が治ってなく腕に力入れられないのでレッグレイズはstep2をやった…
治ったらちゃんと1に戻るけど片手ニータックは無理だし
他の方法が思いつかないや
- 916 ：無記無記名：2019/01/28(月) 13:29:23.43 ID:NbN8kBW7.net
- >>915
ラッコみたいに胸の前に手を組んでやってるが
体幹できてない人だと難易度上がるかw
- 917 ：無記無記名：2019/01/28(月) 15:08:13.44 ID:klwR6f8c.net
- >>916
なんかカワイイｗ
- 918 ：無記無記名：2019/01/28(月) 15:43:03.02 ID:XfpDaguT.net
- ヒューマンフラッグ
鯉のぼりは出来ないが、コアラくらいなら出来る
- 919 ：無記無記名：2019/01/28(月) 16:36:49.96 ID:klwR6f8c.net
- >>918
これはかわいくない
('Д')
- 920 ：無記無記名：2019/01/28(月) 20:28:01.10 ID:nJEAausK.net
- >>916
それって肘掛に肘ついて支えるの？
しかし痛めてない肩まで痛みが出て神経痛で脇を開く動きと首を後ろにそる動きはアウトと言われて
リアルでレッグレイズのstep2しか不可になった
まさか上半身が弱ってるところブリッジホールドやらスクワット1やって変に首に負担かかったのが原因の一つだったりして…
他をクリアするまでブリッジはやるな！というポールの説は正しかったのだ…
- 921 ：無記無記名：2019/01/28(月) 20:43:49.35 ID:2yDFnDq4.net
- いや、動的ブリッジを禁止してるだけで
ブリッジホールド自体は何時やってもOKというニュアンスだったような
もちろんブリッジホールドも少しずつ難易度上げていくのが前提だが
- 922 ：無記無記名：2019/01/28(月) 21:15:15.50 ID:NbN8kBW7.net
- >>920
いいえ、仙骨とその周りの尻肉だけが座面に接地してます
肘掛けのないスツールでやっています
- 923 ：無記無記名：2019/01/29(火) 11:43:19.09 ID:B4blfH7E.net
- リズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング 自重筋トレで究極のブルゼルになれ！
: https://www.amazon.co.jp/dp/4484191032/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_XW7tCbHFBMESK
表紙はもちろんビスケットオリバー
- 924 ：無記無記名：2019/01/29(火) 12:21:19.20 ID:mYjywGu7.net
- いよいよ意味がわからなくなって来たな
商業の臭いしかしない
- 925 ：無記無記名：2019/01/29(火) 12:57:32.49 ID:B4blfH7E.net
- 魅せる筋肉っていうならCCが否定してるボディビルやればいいからね
今までのファンも魅せ筋じゃなく使える筋肉にひかれてやってたわけだから
- 926 ：無記無記名：2019/01/29(火) 13:05:31.71 ID:B4blfH7E.net
- CCが思いがけず売れたからこれからも
革装丁の愛藏版だのDVD付きの特別版だの
いろいろ出してくるかもよｗ
- 927 ：無記無記名：2019/01/29(火) 15:20:32.08 ID:ANp0n76K.net
- で、買う？
- 928 ：無記無記名：2019/01/29(火) 15:47:06.70 ID:B4blfH7E.net
- >>927
バスケットボールとかハング用のタオルが付録についた
「すぐできるCCシリーズ」なんてのが出たら買うかな
- 929 ：無記無記名：2019/01/29(火) 20:31:36.62 ID:12r8qcmv.net
- 原著は2014年に出てるC-Massってやつみたいだから
日本だと最近の話に見えるけど英語圏じゃあかなり前の話みたいだな
- 930 ：無記無記名：2019/01/30(水) 12:30:04.15 ID:gAJPnInD.net
- ボディビルだとCC的に使える筋肉が付かないから
少なくとも向こうでは需要はあるんじゃないの
魅せる筋肉と使える筋肉がCCで両立できるならそれでいいみたいな
- 931 ：無記無記名：2019/01/30(水) 18:41:07.93 ID:j17ffaiH.net
- 英語圏だとすでに廃れた方法論なのに
- 932 ：無記無記名：2019/01/30(水) 21:14:55.94 ID:X00SaiNS.net
- 原著の値段が妙に安いんだけど、向こうでたまに見る、詳しいことは前作を買っての宣伝的な本じゃないの
- 933 ：無記無記名：2019/01/30(水) 23:51:29.36 ID:CJuWR3ki.net
- というかプリトレ1巻と併読するべき本なのだろう
- 934 ：無記無記名：2019/01/31(木) 00:35:07.59 ID:IAA5Qj/Z.net
- これCCからstep抜粋しただけの劣化コピーだ
小道具のボールも丸パクリ
↓
2か月で体型を変える自体重トレーニング！ 4つのレベル別プッシュアップ
https://tarzanweb.jp/post-183030
- 935 ：無記無記名：2019/01/31(木) 03:04:07.85 ID:LFJOgCPW.net
- 個人的にレッグレイズはステップ6より5と4のが遙かにキツくてツラいんだがなぜ？何かの筋力が圧倒的に足りない？
- 936 ：無記無記名：2019/01/31(木) 07:35:28.66 ID:tyVXf/vs.net
- >>932
ページ数も半分になってるよ
- 937 ：無記無記名：2019/01/31(木) 07:38:07.55 ID:tyVXf/vs.net
- >>934
白戸拓也さん（しらと・たくや）／フージャース ウェルネス＆スポーツフィットネス事業部部長。1963年生まれ。
大手フィットネスクラブで長年プログラム開発と指導者育成を担当し、開発したメニューには年間1万人以上が参加。
その実績はまさにフィットネス界のレジェンド。
↑
怪しさプンプンしてくるよなｗ
- 938 ：無記無記名：2019/01/31(木) 11:07:35.37 ID:bA+hALGw.net
- >>934
自重トレ特集って何号前だっけ？
- 939 ：無記無記名：2019/01/31(木) 17:18:27.40 ID:uMYy/q1Z.net
- >白戸拓也さん
白(ペク)じゃねーの？
自称でレジェンドといわれても聞いたこともない。
- 940 ：無記無記名：2019/02/01(金) 15:22:24.97 ID:sm4cxsGf.net
- >>935
6はぶら下がる要素足すから腹筋への負荷は4，5に比べれば小さい
- 941 ：無記無記名：2019/02/01(金) 18:12:58.03 ID:kzfEh5hp.net
- >>940
そうなんですね。ステップ5に戻ってやりこみます。
- 942 ：無記無記名：2019/02/01(金) 23:56:52.26 ID:add7IQy2.net
- 基本中の基本ではあるものの、CC的なニュアンスを感じた
馬の見方⑦筋肉のつく馬とつかない馬（運動）｜2017年06月11日
https://ameblo.jp/carrot-myhorse-from2012/entry-12280362643.html
僕は以前NF育成の方に伺った
「NFは1000万の馬だろうが3億の馬だろうが、全く同じに扱って育成している」
という言葉が心に沁みています。そこにすぐ耐えれるか耐えれるようになるまで時間がどれくらいかかるかなどが個体差。
でもすべての馬に平等にチャンスを与え、そこへの努力と投資を惜しまないからこそ、今のこのNFの繁栄があると思います。
だからNFの馬を一口馬主で買おうとも同時に思えます。
その調教ですが、当然負荷のかけ具合が大事というか難しいところです。
高負荷でも
「過度な負荷」
は成長を止め、筋肉はを痛め故障という道を進める可能性が高くなります
逆に「負荷が弱い」
と筋肉にとっては「太くするに値しない負荷」ということで筋線維は太くなりません
「適切な負荷」をかければ
「成長を促しながらさらに筋肉もそれに応えて太くする」ことを可能にします。
この適切な負荷は個体差が大きいので、均一の調教ではなく、血液検査や筋肉の触診や視診などでしっかり確認すればおそらくある程度はわかります。
そこをしっかりやれている牧場は強いですし、どの牧場ができているかは言わずもがなでしょう。
- 943 ：無記無記名：2019/02/01(金) 23:57:09.88 ID:add7IQy2.net
- （続き）
よく筋トレで言われるのは
「どの筋肉に負荷をかけるかイメージしながらしっかり使う」
ということです。
ただ漫然と筋トレをしても筋肉にしっかり負荷がかかっていなければ筋トレではありません。
しかし競走馬にそれができますか？
まず無理でしょう。
「大腿筋膜張筋を意識して走ってきて！！」
と言われてそれができたら恐ろしいことです。
それができないために人間が想定して調教トレーニングを組んでいるわけですから。
しかしこの意識ができないことは同時に
「同じ調教をしてもすべての馬で同じように筋肉に負荷がかかる」とは限りません。
きついから楽に走れるような走り方やごまかす走り方をしてしまう馬は想定する負荷がかかりませんから当然筋肉は大きくなりません。
つまり筋肉にしっかり負荷がかかる走り方であったり、筋肉の使い方をしてくれないといけません。
- 944 ：無記無記名：2019/02/01(金) 23:57:23.87 ID:add7IQy2.net
- （続き）
ようやく答えになりますが
「馬にとって筋肉をしっかりさせる。太くするにはその筋肉にしっかり負荷をかけれるバランスで走れるか」
ということが大事です。
人間でも「ちゃんとした姿勢で歩いたり、走ったり、トレーニングをしないと意味がない」
そう教わりませんでしたか？
だから専属の優秀なトレーナーについた方が効果があると言われるわけです。
つまり馬でも走り方が前傾であったり、身体がゆがんでいたり、緩さや甘さがあって力が入らない走り方をしていると、いくら負荷を与えても筋肉は鍛えられません。
そういう馬は筋肉がつきづらい。
逆に走りのバランスが良く、しっかり走れる馬は自然と筋肉がつく。
ということが言えます。
- 945 ：無記無記名：2019/02/02(土) 00:02:21.30 ID:GXRJtHH0.net
- 抜粋終わり
低stepを飛ばすなの真意はこういうこと、と思いながら読んだ
- 946 ：無記無記名：2019/02/02(土) 17:33:26.88 ID:31VnoQRt.net
- ブリッジのステップ2みたいな間違った姿勢記載されてるとウザいよね
- 947 ：無記無記名：2019/02/03(日) 01:08:38.29 ID:T0BBiGlU.net
- あれ何か間違ってるの？
- 948 ：無記無記名：2019/02/03(日) 09:12:22.75 ID:o6vEnJau.net
- 間違ってないよ
おかしいのは941
- 949 ：無記無記名：2019/02/03(日) 10:44:35.66 ID:UX2mhj7a.net
- 始まりがLの姿勢は間違えてるからな
- 950 ：無記無記名：2019/02/03(日) 12:16:59.60 ID:+fI0vlh5.net
- Kindleアプリで読んでる人いる？
あとCC3はKindleばんで出ないの？
- 951 ：無記無記名：2019/02/03(日) 13:00:04.82 ID:py/eDXKv.net
- >>948
本でのストレート・ブリッジのスタートポジションとフィニッシュポジションの写真を見比べればわかるが
床に着けた踵の位置が変わってる。
(フィニッシュポジションの方が掌からより離れてる)
スタートポジションで本にあるように「上半身を垂直に立てる」「腰のすぐ脇で掌を床につける」ことは無理、
スタートでの掌と踵の位置を写真通りにし股関節を上げてもフィニッシュのポーズは写真のようにはなりません。
股関節を上げるとき同時に踵の位置をずらしていくか(踏ん張れないので股関節が上がらない！)
スタートポジションでは上半身を少し後ろに寝かせ掌位置を腰より後ろにするかしないと。
YouTubeで調べた限りではスタートの時上半身を少し寝かせてる人ばかりで垂直にしてる人はいませんでした。
- 952 ：無記無記名：2019/02/03(日) 13:26:06.06 ID:RBhU5CYL.net
- >>951
普通に踵を滑らせればいいのでは？
フローリングで靴下履くとか、ある程度摩擦が少なければ余裕。
それで踏ん張れないなんてことあるか？
- 953 ：無記無記名：2019/02/03(日) 13:27:18.62 ID:RBhU5CYL.net
- 個人的にはホリゾンタルプルの方が不可解だ。
本の写真だと、スタートポジションの腕と体の角度が９０度より小さい。
初心者じゃ腕の力でこの状態を維持できないから、踵と床の摩擦が相当あって、踵が固定されてる状態じゃないと無理だよね？
室内で靴を履けない日本だと、これは無理ゲーでは？
しかも、トップポジションでは踵の位置が（少しだけど）台の方にずれてる。
強い摩擦に逆らってずらすのはすごい難易度で、これまた初心者にはキツすぎ。
- 954 ：無記無記名：2019/02/03(日) 13:51:09.98 ID:9aSTuFTF.net
- それでトリフェクタのブリッジホールド1も違ったのね
本の通りに両手を股関節の脇に置くとフィニッシュポーズにならないので
腕をずらしてやった
- 955 ：無記無記名：2019/02/03(日) 17:50:30.31 ID:dUH6PteB.net
- 小出しにするんじゃなくて外伝もCC3も一気に出してほしいな
- 956 ：無記無記名：2019/02/03(日) 19:04:26.63 ID:w4ggMMEJ.net
- >>951
俺としてはスタートポジションの上半身は後ろ側に斜めになってるのが正しい姿勢だと思ってる
そうすることでステップ2に値する負荷でブリッジが行える
毎回踵を滑らせてスタートポジションのL字姿勢に戻ってるのは不自然だし
海外の動画でもL字は見ない
- 957 ：無記無記名：2019/02/03(日) 20:32:57.37 ID:XmQORF7A.net
- このトレの目的って筋肥大でもないしボディメイクでもないし何を目的にしてるの？
筋力向上させるにもバーベルダンベルやケトルベル使ったほうが効率いいんだよね？
- 958 ：無記無記名：2019/02/03(日) 22:10:29.41 ID:aokhyLfL.net
- お金があったら引き込もって一生キャリステニクスしていたい
- 959 ：無記無記名：2019/02/04(月) 00:38:42.49 ID:MYQ45Okb.net
- >>957
身体能力と筋力の向上だな、自分がキャリステニクスをやっている理由は。
以前はウエイトトレーニングをしてました、自分でバーベルダンベルトレーニングベンチを買い込むほどに。
でもね、ウェイドの本にもあるけどウエイトトレーニングって慢性的な関節痛と筋肉痛や疲労感に悩まされるのよ。
それらはトレーニングに慣れたら治まるどころか酷くなるばかりでトレーニング以外で体を動かすのが辛くてやりたくなくなる。
身体能力の向上が目的なのに体を動かすのが嫌になってしまうトレーニングに何の意味がある？
いくら調べても人に聞いても関節痛を抑える方法は見つかりませんでした、唯一効いた方法はトレーニングを数週間休むことw
そんな時プリズナートレーニングを読み関節痛無しで筋トレができるとあるので飛び付きました。
始めて1年程ステップ5～7辺りをうろちょろしてますが今のところ関節痛はほとんど無し、
体を動かすのが楽しい状態を維持しながら少しづつとはいえ確かに身体能力と筋力が向上しています。
自分の拙い経験からは身体能力筋力の向上目的ならウエイトトレーニングよりはキャリステニクスの方を選択したくなりますな
- 960 ：無記無記名：2019/02/04(月) 06:29:14.88 ID:TI495UBj.net
- 購入したならPART1から3までカッターを使って切り取り
製本テープで個別にする
PART1は洗脳編にあたるので捨ててもいい
まず読むならPART3だ
全体のセットの組み方やトレーニングの進め方など重要な事が書かれている
次にPART2のCHAPTER5から10がBIG6にあたるので
各CHAPTERのSTEP1の手前まで読みSTEP10の次に書かれているその先へを
CHAPTER5から10まで流し読みして
PART3で学んだセットをするに辺りSTEP1を読み実戦すればもう次に日にはまっちょだ。
- 961 ：無記無記名：2019/02/04(月) 08:56:15.06 ID:GBtqFfc7.net
- おれも９５４の人と似てるがＣＣは関節保護や強化を重点を置いてるとこだな
これまでのトレーニング本で関節にここまで言及したものはなかった
48時間から72時間で超回復し筋肉は発達するとかそんなことばかりがあふれてる中
筋肉の発達と関節の強化にはタイムラグがあることをこれまで誰も教えてくれなかったからね
- 962 ：無記無記名：2019/02/04(月) 09:40:16.62 ID:3FB+cqTi.net
- ここの奴らはやたら偉そうに上から書いてるけどマスター行ったやつゼロだろ
- 963 ：無記無記名：2019/02/04(月) 10:06:54.87 ID:TI495UBj.net
- お前もやろ
- 964 ：無記無記名：2019/02/04(月) 10:20:47.79 ID:GBtqFfc7.net
- マスターは行ってないが
スマターではすぐに逝く
- 965 ：無記無記名：2019/02/04(月) 10:37:32.91 ID:v4vaqKaf.net
- ウエイトトレのほうが筋肉痛になったりで
最初のうちは自重よりも明らかに効いてる感があるんだけど
その痛みが段々変な炎症みたいになって不安になってくるんだよな
- 966 ：無記無記名：2019/02/04(月) 12:14:37.75 ID:0TL16nkW.net
- >>965
休み足りないんじゃない？
- 967 ：無記無記名：2019/02/04(月) 13:03:54.23 ID:K2J5qwQD.net
- 自重でもトレ経験少ない人がいきなりstep4や5やると関節痛めたりするよね
アメリカのフィットネスdvdとかは150キロ肥満でも初心者でもそのくらいの難易度からやらせるから
結果スクワットで痛めた膝の痛みが何年も続いたりする
step1から少しずつやらせるトレーナーは見たことない
その点ではポールがフィットネス業界を批判するのはわかる気がする
- 968 ：無記無記名：2019/02/04(月) 19:05:25.43 ID:EW/lbhhJ.net
- 自分で無茶してたくせに
それでウエイト駄目だ～とか多いな
- 969 ：無記無記名：2019/02/04(月) 19:36:06.37 ID:MN0dfnRv.net
- その休みをどれだけ取るかの適切な感覚が誰にでもわかるなら、ウエイトで体痛める人間減ってるだろーね
プリズナートレーニングは囚人で悪目立ち、怪力を目指すメソッドみたいに言われてるけれども
ケガを目の仇にしてるメソッドだという事ももうちょい知られていいと思う、まあ首立ちスクワットなんかバカにしか見えんしアホしかやらんが
- 970 ：無記無記名：2019/02/04(月) 19:44:47.90 ID:MN0dfnRv.net
- 的確にケガ具合や問題回避しながら鍛えるフォームを理解出来てたら、ソイツは年収億超えのスポーツトレーナーになれるだろー
自身のだけわかる場合でも、センスは知らんが「無事これ良馬」の心構えで長くやっていける良い具合だろう
そんな都合の良い感覚なんかまず持って産まれて来れないのでウエイトの方がケガしやすいし、プリズナートレーニングは休みが多いから割と安全な方
- 971 ：無記無記名：2019/02/04(月) 20:01:39.62 ID:uHnN62S6.net
- 無茶どころか、ムキムキマッチョマンで怪我した事無い人って聞いたことないがな
多かれ少なかれみんな肩や腰の痛みを抱えてる
だが自重なら絶対無いかと言うとそれも眉唾だよなー
- 972 ：無記無記名：2019/02/04(月) 20:15:40.32 ID:TI495UBj.net
- ウエイトトレーニングを無事これ名馬の気持ちで取り組めばさいつよですね
- 973 ：無記無記名：2019/02/04(月) 20:59:43.32 ID:MN0dfnRv.net
- そんな感覚あるの、上位一握りくらいでマッチョ雑誌には痛み止めの広告がデカデカと載ってて
この板でも雑談とかよく読めば選ばれし物しかウエイトは長年継続出来ない的な事が結構ぼやかれてるでしょ
- 974 ：無記無記名：2019/02/04(月) 22:03:04.50 ID:v4vaqKaf.net
- 限界近くまで追い込まないとほとんど無駄みたいなのがウエイトの考えだからね
優しくウエイトやろうものならそれこそ弱い自重トレーニング以下だし
- 975 ：無記無記名：2019/02/04(月) 23:14:42.30 ID:E1Cdv90s.net
- CCは追い込まないよ
多少余裕ある程度に筋力を残しておく
- 976 ：無記無記名：2019/02/04(月) 23:46:15.95 ID:MYQ45Okb.net
- ウエイトで痛みは起きないと主張する人は自分の体験語ればいいじゃん、
自分はこういうウエイトトレーニングを行っているがあまり痛い思いをせずに長期間トレーニングを続けられていると。
まさかウエイトトレーニングもCCもほとんど経験がないのに御高説をのべられてるのじゃあるまいな…
- 977 ：無記無記名：2019/02/04(月) 23:58:21.21 ID:8SL3TP7W.net
- のーぺいん、のーげいん
がウェイトの美学だべ？
ぺいんなくしてげいんするのはエビデンス十分でも美意識に欠けるとなれば、痛みのないウェイトトレの実践を語りたがらない人が多いのも自明
- 978 ：無記無記名：2019/02/05(火) 00:09:25.60 ID:IvafaEBe.net
- >>957
宅配に必要なボディバランス。20㍑の水、２箱をマンションの４回まで運ぶような本物の力
- 979 ：無記無記名：2019/02/05(火) 00:14:30.79 ID:owDPTbWg.net
- 40Lの水40kgを背負えば4階だろうが山小屋だろうが苦もなくいけるのに
背負子最強か
- 980 ：無記無記名：2019/02/05(火) 01:36:41.18 ID:+s/B7ir0.net
- >>959
ホントそうだよね
https://www.youtube.com/watch?v=pZgxkE-2QAw
- 981 ：無記無記名：2019/02/05(火) 07:36:20.92 ID:Vs65taHk.net
- >>974
ねえよ
不勉強過ぎるわ
- 982 ：無記無記名：2019/02/05(火) 07:46:48.04 ID:To3phnqe.net
- ジムへ行けばベンチ野郎とかがいつもケガ自慢してる
関節がぶっ壊れてるだの椎間板がつぶれてるのだの
それが勲章なのかね
最近では追い込まないでも充分筋力と筋肉がつくと研究されてるのにな
- 983 ：無記無記名：2019/02/05(火) 08:42:23.85 ID:Ngk49+IR.net
- >>980
ナニコレ肉離れが起きてるの？
- 984 ：無記無記名：2019/02/05(火) 14:25:08.90 ID:LogbH/Rl.net
- CC練習すれば見た目そのままで片腕で百キロぐらいの男を持ち上げられるぐらいの筋力は身につけられますか？
- 985 ：無記無記名：2019/02/05(火) 15:42:35.78 ID:KpS1ZZXc.net
- CCも筋肥大はおこるからちゃんとやってれば見た目そのままはあり得ないかと。
自分は最近買うシャツや上着は以前よりサイズ大きめなことが増えました。
- 986 ：無記無記名：2019/02/05(火) 16:38:09.20 ID:To3phnqe.net
- >>984
持ち上げるのは無理だけど
ぶん殴ってＫＯするパワーは身につく
- 987 ：無記無記名：2019/02/05(火) 16:50:13.39 ID:fBiZIdjz.net
- ワンハンドスタンドプッシュアップを30レップスぐらいまでの筋力つけば
持ち上げられるんじゃね(適当
- 988 ：無記無記名：2019/02/05(火) 18:03:35.29 ID:MJXPtkKp.net
- DQNの車からあおり運転を受けたとして敵のドアを素手で壊して中から塊を取り出す類の力はキャリステニクスでミニ付きますか？
- 989 ：無記無記名：2019/02/05(火) 18:06:46.26 ID:+IwMl6BO.net
- そしてDQNがおしっこをちびってしまうようなそんなパワーは手に入りますか(*^_^*)？
- 990 ：無記無記名：2019/02/05(火) 18:18:11.62 ID:Vs65taHk.net
- >>987
可動域が狭すぎて無理
- 991 ：無記無記名：2019/02/05(火) 19:16:35.38 ID:lrQ2pJ/U.net
- 重いものを持ち上げる筋力が欲しいなら、フリーウェイトかマシンやった方がいい。
重いものを軽々と持ち上げたいなら、自分の体重自体をガンガン重くていかなきゃ無理。
重いものを乗せる土台は、軽くて細いものより、重くてがっしりした物の方が安定するでしょ？
鍛え方云々以前に、物理的な限界が自分の重さに大きく左右される。
CCはむしろ自分の体を軽くしつつ、自分の体を持ち上げる系の力をつけるとレーニング
だから、方向性が違う。
- 992 ：無記無記名：2019/02/05(火) 19:20:12.36 ID:2Cf14K25.net
- CCで巨漢持ち上げたり当たり勝ちしたいなら
マスターステップの回数を維持しながら太っていくしか無いと思う
- 993 ：無記無記名：2019/02/05(火) 19:22:10.49 ID:OgYsn87M.net
- 片足カーフレイズに入った人いる？両足と片足じゃ全然違うな かなりきつい
- 994 ：無記無記名：2019/02/05(火) 22:04:29.69 ID:Lr+nyYKD.net
- カーフレイズはレップス数多すぎるからやってないや。
２・１・２・１秒でやったら４０～６０分かかるよね。
- 995 ：無記無記名：2019/02/05(火) 22:12:48.10 ID:SjQjz9J7.net
- CC2はどれを取り入れていいのか悩む、というかストレッチ以外ほとんどやってない
一応ツイストとヒューマンフラッグがポールのおすすめらしいが
- 996 ：無記無記名：2019/02/05(火) 22:25:04.94 ID:To3phnqe.net
- 【今までの『プリズナートレーニング』とここが違う! 】
●“強さ"と共に、筋力を“最大化"させるメソッドを開示!
●内容を凝縮することで読みやすく! !
●本書だけでも、既刊2冊を読んでからでも、トレーニングを実践できる! ! !
↑
外伝の紹介より
やっぱり既刊の総集編っぽいな
- 997 ：無記無記名：2019/02/06(水) 00:25:58.45 ID:s1/WImlm.net
- >>993
やってるよ。今、片脚で台の上で曲げた状態で15x4。
時間はかかるが、ふくらはぎは大分強くなったよ。
攣る感じもないしね。
- 998 ：無記無記名：2019/02/06(水) 00:49:31.26 ID:OE6AgTWR.net
- 次スレ立ててみる
- 999 ：無記無記名：2019/02/06(水) 01:09:26.33 ID:OE6AgTWR.net
- 次スレ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549381747/
- 1000 ：無記無記名：2019/02/06(水) 12:56:04.77 ID:9KQQSimH.net
- 期間工とか肉体労働やってる人でCCやってる人いる？からだ楽になりましたか？なんかパフォーマンス向上したとかがあれば書いてください
- 1001 ：無記無記名：2019/02/06(水) 14:49:47.33 ID:k7OSWesA.net
- >>999
有り難うイケメン。
- 1002 ：無記無記名：2019/02/06(水) 20:02:40.90 ID:2MxiFrWb.net
- >>1000
期間工やってるよ～
元々筋トレやってるのと(ウエイトも)
会社にもトレ室あって筋トレできるから利用してるけど
疲れたまった時にトリフェクタはいいよ
特にブリッジ
変な姿勢とかで作業すること多いからブリッジが背骨のいいコンデイショニングになってる
- 1003 ：無記無記名：2019/02/06(水) 20:53:04.88 ID:SBUW8tDW.net
- トリフェクタって具体的にどうトレーニングすればいいの？
- 1004 ：無記無記名：2019/02/06(水) 20:53:29.00 ID:NwlZNYy/.net
- 質問いいですか？
- 1005 ：無記無記名：2019/02/06(水) 20:54:21.79 ID:3XMQx4dj.net
- どうぞ。
- 1006 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
総レス数 1006
252 KB
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★