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【怪我・故障】マッチョたちの保健室8【治療】
- 1 :無記無記名:2018/06/18(月) 11:10:01.90 ID:DfetL8OC.net
- トレーニングによる怪我及び故障中のマッチョが集い情報交換するスレです
くれぐれも喧嘩はしないように…仲良くsage進行推奨
【前スレ】
【怪我・故障】マッチョたちの保健室7【治療】 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504507536/
【過去スレ】
【怪我・故障】マッチョたちの保健室【治療】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302599742/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室2【治療】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382049222/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室3【治療】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1410787387/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室4【治療】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1436490955/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室5【治療】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1460471614/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室6【治療】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1482388158/
- 211 :無記無記名:2018/09/25(火) 21:22:14.68 ID:+KNllbFe.net
- ある程度の目安を付けて維持トレに替えて行かなきゃいけないよね
本当にちょっとメリハリ付く程度でTシャツスーツ映えすればいい
障害者になったら何のためにトレーニングしはじめたんだか
- 212 :無記無記名:2018/09/26(水) 10:23:56.70 ID:OZX1iwdd.net
- 肩痛い人はフライ系レイズ系は大丈夫だけど、プレス系がダメってこと?それなら全く同じだわ・・・
これ何なんだろな
- 213 :無記無記名:2018/09/26(水) 10:39:44.63 ID:vyNZ9z98.net
- 俺はフライやレイズが危なかったしい
腱板と三角筋前部かと
- 214 :無記無記名:2018/09/26(水) 12:30:21.20 ID:4y7Lmewa.net
- オイラは逆
プレス系は何とかなるけど、フライマシンがダメ
真横から始動するときに右肩の前面が痛くてムリ
- 215 :無記無記名:2018/09/26(水) 17:42:05.65 ID:FrPtthPM.net
- 俺はプレスはパーシャルでなら出来るけどフライは無理だ、千切れそうな感じがする
- 216 :212:2018/09/26(水) 17:46:35.43 ID:OZX1iwdd.net
- そっか
みんな症状違うな
一番いいストレッチは?
自分はチューブを持って回すやつが一番いいな
http://fanblogs.jp/luckycrystal/file/E38381E383A5E383BCE38396E382B9E38388E383ACE38383E38381.JPG
こんな感じのやると、しばらくはすごい楽
- 217 :212:2018/09/26(水) 17:47:25.97 ID:OZX1iwdd.net
- あ、肘は無理して伸ばさずに、キツいと思ったらすぐ曲げてる
- 218 :無記無記名:2018/09/26(水) 18:22:41.98 ID:R9WkeiMp.net
- フライをやる時に肩が上がってると故障しやすいのかな 筋トレ本なんかの写真でも良くないフォーム多いし
https://www.youtube.com/watch?v=Q-Tgm5yP_Lg
- 219 :無記無記名:2018/09/27(木) 11:03:50.60 ID:2KoB/FZW.net
- 3〜4ヶ月前にダンベルフライやってたら、右肩に突然激痛が…
それ以来しばらくは痛くて肩と胸の種目できんかった
筋肉が落ちる恐怖で、騙し騙しベンチプレスだけは再開したが右肩に違和感ありまくり
これいつになったら治るんかなぁ…
- 220 :無記無記名:2018/09/27(木) 16:40:40.97 ID:JyrKphHh.net
- 無い筋肉は落ちません
大好きなアニメを見てリラックスしましょう
- 221 :無記無記名:2018/09/27(木) 18:46:44.89 ID:136A0Q0b.net
- フライおおいな
- 222 :無記無記名:2018/09/27(木) 18:55:16.72 ID:PQtwwSSG.net
- >>218
でも肩上げのフライって大胸筋に効かせやすいからな……
- 223 :無記無記名:2018/09/27(木) 20:29:24.22 ID:1RfIroLN.net
- >>205
ネットで調べたら俺もこれっぽいんだよな、手術しないと治らないみたいね。今、胸のトレーニングが腕立て伏せ位しかできない。
- 224 :無記無記名:2018/09/27(木) 20:45:44.75 ID:s/XA0DLg.net
- 痛いのに無理してトレーニング続けてると、下手したら不全断裂から完全断裂になっちゃうよ。トレーニングどころか日常生活もままならなくなる。
- 225 :無記無記名:2018/09/27(木) 20:58:19.72 ID:xoqja/OH.net
- 3週間完全休養したらずっとあった肩の痛みが無くなった
まぁ車に撥ねられて足が折れてるから決して良くはないが
- 226 :無記無記名:2018/09/27(木) 23:27:25.45 ID:Ujz4HBRC.net
- 1RM挑戦なら分からんでもないけど、そうじゃないのに怪我する人はもっと冷静に頭使って身体の感覚に向き合わないといかんよ
ベルトもしない鏡も見ないひたすら身体の感覚に神経集中するべし
- 227 :無記無記名:2018/09/27(木) 23:42:42.80 ID:0ir/qtIJ.net
- ベンチプレスで有名な児玉って言う人も腕が上まで上がらないみたいだね、良くやってるな。
- 228 :無記無記名:2018/09/27(木) 23:45:44.62 ID:lZlfBeEt.net
- 一回靭帯の完全断裂やらかした人は手術しないとその後どうなるの
- 229 :無記無記名:2018/09/28(金) 00:13:06.75 ID:/Dj7mGIS.net
- >>228
完全断裂した場合は手術しないと治らん
手術無しでほっといたその後は関節の不安定性が出る
が、周囲の筋肉でサポートして激しい運動は無理でもそこそこ大丈夫だったりする
- 230 :無記無記名:2018/09/28(金) 00:29:28.48 ID:0y2Rarpi.net
- こんな感じだわ
https://youtu.be/LeDN5ZyuYoM
- 231 :無記無記名:2018/09/28(金) 00:57:27.33 ID:kaOnWlJF.net
- 手術しても再断裂しちゃう人が結構居るらしい
- 232 :無記無記名:2018/09/28(金) 01:10:21.15 ID:nv3xLjs0.net
- 昔、両肩脱臼癖で手術したけど、ベンチとかショルダープレスは今のところ問題なくできてるな。
ただ、デッドはラストワンレップ粘るとヤバイ感じがある。
- 233 :無記無記名:2018/09/28(金) 05:19:43.38 ID:IuRXvEu/.net
- >>231
03年に右肩の腱板断裂で手術したけど、また断裂しかけてる。
もちろん十分すぎるくらい注意してやってたけど・・
- 234 :無記無記名:2018/09/28(金) 07:13:37.14 ID:qXW/fPQK.net
- 俺たち何のために筋トレしてたんだ
- 235 :無記無記名:2018/09/28(金) 11:35:56.67 ID:3lNyCe3p.net
- 肩の痛み多いんだな
俺のような二頭筋の痛みは稀なのかな、カールすると痺れるような痛みが出るわ
腱が断裂してるんだろうか
- 236 :無記無記名:2018/09/28(金) 15:33:46.57 ID:3lNyCe3p.net
- さっきやってみたら17キロのバーベルカールだと痛みが出るが
9キロのダンベルカールなら何とか痛みなく出来た、9キロ出来ただけでも嬉しい
暫くは重量抑えてダンベルカールだけで様子見るかな
というかバーベルカールはもう諦めたほうがいいのかな・・・。
- 237 :無記無記名:2018/09/28(金) 16:32:38.23 ID:qXW/fPQK.net
- 二頭筋完全断裂した後手術せずに欠損したままの人だったら数スレ前に居た
- 238 :無記無記名:2018/09/28(金) 19:06:45.47 ID:3lNyCe3p.net
- ほえー、そういうのって動かさなければ痛みはないのかな
今日最後にハンマーカールしたんだけど、この動きが一番痛みが出るし力も入りにくい、5キロが精一杯だった
でもダンベルカールの動きならリハビリのような感じで少しずつやっていけば問題は無さそう
- 239 :無記無記名:2018/09/28(金) 20:16:45.31 ID:TFDm9vs2.net
- 吊り輪でのデクラインプッシュアップで左肩が痛い
オーバーストレッチさせ過ぎた。
肩甲骨あたりも痛いなんだろう
- 240 :無記無記名:2018/09/28(金) 21:40:34.75 ID:yQx6LesN.net
- 二頭筋痛めた時は胸のトレが地味にきつかったな
肘を90°〜120°くらいになるようにテーピングしてトレーニングしたけど
二頭のトレは完全に休んで、背中もオーバーグリップのしかやらなかったら3ヶ月かそこらで治ったけど
- 241 :無記無記名:2018/09/28(金) 21:47:56.74 ID:587rxMQg.net
- 二頭やると背中より胸がキツくなると聞いたけどほんとだったのか。
- 242 :無記無記名:2018/09/28(金) 22:04:12.67 ID:yQx6LesN.net
- >>241
まずフライができない(前腕全部あてるフライマシンならできただろうが)
プレスも肘をテーピングで角度固定してパーシャルだったよ
- 243 :無記無記名:2018/09/28(金) 23:34:27.23 ID:D9QyUVh+.net
- 怪我して放っておいた部位にしつこいストレッチが凄く気持ちいいわ
- 244 :無記無記名:2018/09/28(金) 23:35:38.48 ID:Grv6LfRc.net
- ダンベルベンチやったら肩の関節?の前側が痛い。持ち上げるまでが痛いです。
- 245 :無記無記名:2018/09/29(土) 09:18:20.46 ID:6paJMDtI.net
- ダンベルベンチの怪我は意外とスタポジへ持っていくまでの間に起こってることが多い
ベテランはコツを分かってるから大丈夫だけど
- 246 :無記無記名:2018/09/29(土) 12:54:16.29 ID:B+hmHu5q.net
- スタポジw
- 247 :無記無記名:2018/09/29(土) 14:26:29.64 ID:d46xpaQr.net
- スタポジでケガってアホかよ
オンザニーで寝転がるだけやん
- 248 :無記無記名:2018/09/29(土) 14:30:20.40 ID:AkGNMEZw.net
- アホと言われても初心者だったらコツ知らないからなあ
- 249 :無記無記名:2018/09/29(土) 14:55:29.09 ID:GSxVTuRP.net
- ヒヤリハットの報告事例は多いほうがいい
スタポジまでに怪我することなんて絶対にないですよ、というレスよりはよっぽど有用
- 250 :無記無記名:2018/09/29(土) 15:21:46.35 ID:WPiTS3H4.net
- ベンチ、デッドをすると首の後ろ側から頭痛がします。2年ほど前もあって、病院行ったけどロキソニン出されて終わりでした。2,3週間で治ったけど、その間はほとんどトレできずでした。ネットを見ると労差性頭痛だと感じですが、早く治す方法ないですかね??
- 251 :無記無記名:2018/09/29(土) 20:08:30.00 ID:sIRr93AM.net
- ならベンチを加重ディップスにするとか下背部はもうバックスクワットの間接的な刺激に任せて
軽くグッドモーニングとかは、人によってどうしても骨格とか違うからその辺は本人の判断しかどうにもならんよ
無理して怪我したり気分悪くなるぐらいならその種目はやらない方がマシ、他にも影響する
- 252 :無記無記名:2018/09/29(土) 20:53:00.79 ID:wJN+9fM2.net
- この一週間ストレッチしまくって今日ベンチやったらアップの80、100で肘がプルプルして力入らなかったわw
- 253 :無記無記名:2018/09/30(日) 09:16:01.69 ID:8vCaBfyg.net
- >>250
俺も後頸部の慢性痛があってマッサージやカイロに行ってるよ
効果はあるけど高いからたまにしか行けない
トレーニーは身体の前後のバランスが崩れてることが多い
慢性痛がある筋肉のストレッチは大事だし、拮抗筋を鍛えると楽になることがある
- 254 :無記無記名:2018/09/30(日) 10:48:16.58 ID:YDTJWMWX.net
- >>247
そのオンザニーで油断して腰やる事例がつい最近あったわ
- 255 :無記無記名:2018/09/30(日) 14:12:54.74 ID:OcC2BNjJ.net
- >>253
>>255
ありがとうございます。力むと頭痛がひどいので、今は軽めの重量でしのいでいます。カイロ、整体行ってみようかな、、、
- 256 :無記無記名:2018/09/30(日) 16:14:50.79 ID:hcaTU/NX.net
- >>247
ボーッとしてると、ダンショルやってるのか、インクラインやってるのかフラットだったのか分からなくなるときがある
- 257 :無記無記名:2018/09/30(日) 17:38:09.07 ID:jNXRuvlC.net
- ワッショルかインポか忘れるとやばいよね
- 258 :無記無記名:2018/09/30(日) 18:16:54.04 ID:ycQAI+5j.net
- 相当な重量物を扱うことが日常になってしまう恐ろしさ
- 259 :無記無記名:2018/09/30(日) 23:37:50.84 ID:ycQAI+5j.net
- 腱板損傷とか二頭筋長頭筋断裂とか
何のためにトレーニングしてたのか
何もしていなくて障害が無かったころの自分と障害者になってからの自分とどっちが健康か
- 260 :無記無記名:2018/10/01(月) 00:01:30.73 ID:Ny4PZ+Pm.net
- 泣き言垂れてないで、さっさと手術して戦いに戻れ
- 261 :無記無記名:2018/10/01(月) 00:29:33.07 ID:dHT0J5R6.net
- そんなこと言ったら肩が大きくなってもドライヤーで効いてしまってオルタネイトドライヤーになる時点で
- 262 :無記無記名:2018/10/01(月) 08:33:13.63 ID:gsg7MUnb.net
- 日常動作でパンプアップ
- 263 :無記無記名:2018/10/01(月) 09:59:24.65 ID:/UPyN/fl.net
- 健康のためなら、命も削る
- 264 :無記無記名:2018/10/01(月) 10:20:44.21 ID:NfIEQxnJ.net
- 怪我の後遺症で高重量どころか中重量もきつい
50レップくらいでパンプ目的の超低重量しか使えないけどこれでどのくらいの筋肉量残るんだろうなぁ
- 265 :無記無記名:2018/10/01(月) 10:58:35.33 ID:GSHqY9Gc.net
- >>263
矛盾しててワロタ
- 266 :無記無記名:2018/10/01(月) 13:55:20.86 ID:7IsirbsZ.net
- 腕立て腹筋で「細マッチョ」って言ってる奴らの方がよっぽど健康維持してて嘆きの乾いた笑い
- 267 :無記無記名:2018/10/01(月) 15:15:03.97 ID:Rzf5yyA9.net
- バーチャコップは三角筋前部に効果的との研究結果(1995 pomaiら)
- 268 :無記無記名:2018/10/01(月) 20:11:36.69 ID:1gYoBXDn.net
- ダイエット豚が言う細マッチョ呆れる発言は中々無い
成れるもんならなってみやがれと
- 269 :無記無記名:2018/10/02(火) 03:49:59.08 ID:gOK36M4f.net
- ダンベルベンチの起き上がり時に腰か背中辺り傷めて、経験上、まぁ朝には良くなってんだろと思ったら一週間トレ休むレベルで涙目
- 270 :無記無記名:2018/10/02(火) 10:57:42.04 ID:A0PTi7Rx.net
- 20歳過ぎると1日で治らないときは大抵2,3日経っても直らない
2,3日経っても治らないものは1週間経っても1ヶ月経っても2,3か月経っても半年経っても直らない
- 271 :無記無記名:2018/10/02(火) 14:05:07.27 ID:jqdUB+kr.net
- なんで靭帯と軟骨は再生しねーんだよー
- 272 :無記無記名:2018/10/02(火) 14:36:52.32 ID:A0PTi7Rx.net
- 繊維芽細胞とかいうクソ
- 273 :無記無記名:2018/10/02(火) 14:55:56.23 ID:vaPdNu9R.net
- 腰は普段からめちゃ気をつけてる それでもたまに痛くなることはあるけど
肩、肘、膝は全く気にしてなかった 今まで痛くなったことなかったし だからと言ってわざとふざけたフォームでもないし、特別気を遣うフォームでもなかった
そして今回初めて肩痛めたわ このスレの先輩たちしばらくお世話になります。
ちなみに
痛くない動作:デッドリフト アームカール
痛い動作:シャツを脱ぐ動作 ベンチプレス ショルダープレス
- 274 :無記無記名:2018/10/02(火) 14:58:18.65 ID:9FJ6wk1K.net
- 肩は長いぞ〜(笑)
- 275 :無記無記名:2018/10/02(火) 15:29:19.85 ID:hwA4zdpr.net
- 肩を動かす初動で骨格筋の内部のどっかがビリっとくる〜
- 276 :無記無記名:2018/10/02(火) 15:31:30.12 ID:A0PTi7Rx.net
- ここで肩肩言われてるけど自分も初めて肩痛めるまではまさか自分が肩を痛めるとは思ってなかった
- 277 :273:2018/10/02(火) 15:42:30.87 ID:vaPdNu9R.net
- >>276
まさに今の自分と同じ気持ち
- 278 :無記無記名:2018/10/02(火) 18:23:29.99 ID:T9A69Rw3.net
- 俺も先週くらいに肩を痛めてしまった
トレ中はなんともなかったのに。
今日また痛みがひどくなってきた
四十肩なのか、それ以外か見分ける方法あります?
- 279 :無記無記名:2018/10/02(火) 18:59:23.11 ID:F4CvnBAX.net
- >>278
併発している可能性もある。そうなると厄介、一年コースになる事も覚悟しないと
- 280 :無記無記名:2018/10/02(火) 19:02:22.03 ID:4+lr0wH4.net
- 怪我する前にローデーターカフのトレーニングやストレッチの実施が必要なんよな
リハビリでPTから教えてもらうのも手だけど
- 281 :無記無記名:2018/10/02(火) 20:49:09.55 ID:tsz4D8Nd.net
- 俺も肩
肩にポコッと出てる骨を押すと激痛
- 282 :無記無記名:2018/10/02(火) 21:08:40.91 ID:GnMCX1NO.net
- ローターテカフ、インナーマッスルを鍛える習慣付けるといいんじゃない?
- 283 :無記無記名:2018/10/02(火) 21:21:40.88 ID:A0PTi7Rx.net
- >>281
それ鎖骨はずれっぱなしじゃ
- 284 :無記無記名:2018/10/02(火) 22:10:31.88 ID:cSymw/Ro.net
- ローデーターカフやらローターテカフやらわざと間違えてるのか?
- 285 :無記無記名:2018/10/03(水) 00:55:12.82 ID:vi9ciRJX.net
- ダンベルカールのポーズで腕曲げると手首から肘にかけての前腕部分が痛むのはなんじゃこりゃ
カールやってなかったんだけど他の何かで痛めたか
- 286 :無記無記名:2018/10/03(水) 07:24:51.30 ID:4zPeJheF.net
- 前腕のどこが痛いのか言わないと何も分からないな
- 287 :無記無記名:2018/10/05(金) 17:14:50.54 ID:W0zxdMWr.net
- ここで聞くことじゃないんだけど童貞いる?
かっこいい体になってしばらく良い気になって街歩きしたくらいであとは体壊して老化で引退コースなんだけど
一度くらいは同世代の男女と関わり合いを持ってみたかった
- 288 :無記無記名:2018/10/05(金) 19:16:20.46 ID:W0zxdMWr.net
- スマン無かったことにしてくれ
- 289 :無記無記名:2018/10/05(金) 22:18:53.04 ID:vbeG2Uzg.net
- 1週間前に肩甲骨の寄せが甘い状態でダンベルフライをやったら肩を痛めてしまいました。
今週は肩になるべく負担のかからないよう筋トレしてベンチプレスくらいなら痛みはなく、9割痛みはないです。
でもサイドレイズの動きをすると、腕を下ろした時、三角筋前部の奥あたりがコキコキします。
これってマズイ状態でしょうか。
- 290 :無記無記名:2018/10/06(土) 09:04:54.96 ID:1cNr/eWi.net
- デッドリフトで違和感あってその後日スクワットやったらピキッって感じで右の大腰筋を痛めたんですけど肉離れでしょうかね
治るまで何もしない方がいいのでしょうか
ベンチプレスくらいはできる気もするけど
- 291 :無記無記名:2018/10/06(土) 12:42:12.03 ID:TeRRXhep.net
- 右手首やったくさい
左手首の時は数カ月なにもしなくて治ったんだけどあー
- 292 :無記無記名:2018/10/06(土) 16:43:50.00 ID:UCaRjrzB.net
- >>287
男女と関わり合いってw
- 293 :無記無記名:2018/10/06(土) 17:40:24.69 ID:nbGxYoBw.net
- >>287
SNSで頑張れ
- 294 :無記無記名:2018/10/06(土) 18:49:08.70 ID:OWcURbgM.net
- >>290
トレやめる気がないなら何かした方が良いよ
- 295 :無記無記名:2018/10/06(土) 19:11:09.15 ID:lRCvG6wT.net
- >>294
ですよね!腰に負担のかからないのを模索して頑張りますありがとう
腹筋もできやしない
- 296 :無記無記名:2018/10/07(日) 07:01:31.32 ID:25lCBzQF.net
- シーツ洗うのも命がけ
- 297 :無記無記名:2018/10/08(月) 15:12:35.99 ID:iOGeh3m3.net
- 肘頭がクソ痛い
もう3ヶ月痛い
三頭トレが辛い
- 298 :無記無記名:2018/10/08(月) 17:00:42.68 ID:79AJ1nB/.net
- ベンチで僧坊痛めてしもた。
休んだらブリッジ組まずにナローで様子だな。
来月試合なのに。。。
- 299 :無記無記名:2018/10/08(月) 21:09:22.46 ID:9TC/FQu3.net
- >>297
いろんな種目試してみたら?
自分は、ハイプーリーにロープ付けて後ろ向きにオーバーヘッドでエクステンションするやつなら、なんとかやれてる
- 300 :無記無記名:2018/10/09(火) 13:59:06.54 ID:gChqYl31.net
- 最近寝起きで強烈な空腹感に襲われるんだが、なにかのサイン?
特に痛みというわけでは無いんだけど、うずくまりそうになるほどキツい。胃に穴空いてんのかと思った。
ウィダーみたいなゼリーとか飲むと落ち着く
食欲もめちゃあるんだが
- 301 :無記無記名:2018/10/09(火) 14:54:09.36 ID:a4g3SadY.net
- 多分、熟睡できてないと思うよ
睡眠関連の改善をしたほうが良い
- 302 :無記無記名:2018/10/09(火) 16:10:47.01 ID:gChqYl31.net
- >>301
実は睡眠については長年悩まされてきた鼻詰まりがステロイドの点鼻薬で改善したおかげで質は向上してる
前は2〜3時間起きに目が覚めてたのがずいぶん良くなった。
- 303 :無記無記名:2018/10/09(火) 21:28:31.09 ID:xe8ugnbP.net
- >>300
糖尿病の自覚症状
トイレが近い、食欲旺盛
- 304 :無記無記名:2018/10/10(水) 00:39:19.81 ID:qYfHcg+Z.net
- >>303
無いなぁ
血液検査は隔月くらいでやってるし
- 305 :無記無記名:2018/10/10(水) 12:57:50.89 ID:fb3DXQjr.net
- 肩やっちゃったみたい
右手で右肩触りながら前回しすると何もないけど
後ろ回しすると肘が一番背中側になる位置でコキってなる
- 306 :無記無記名:2018/10/10(水) 17:05:29.13 ID:2R6Ae69S.net
- 生涯の伴侶を手に入れたようだな。
- 307 :無記無記名:2018/10/10(水) 19:37:00.42 ID:eMPLK+Cs.net
- 明らかな発症がなければ関節の緩みからただ音が鳴っただけ
ただそういうのは本当の怪我の前兆であることがおおおい
- 308 :無記無記名:2018/10/10(水) 20:05:29.51 ID:fb3DXQjr.net
- ありがとう。セラバンド使ってインナー含めてケアします
- 309 :無記無記名:2018/10/10(水) 20:06:29.77 ID:g/CreWvP.net
- 肩のどこが鳴るかにもよるしね
肩甲胸郭関節なら問題ない
- 310 :無記無記名:2018/10/10(水) 20:16:53.20 ID:fb3DXQjr.net
- 肩峰下関節あたりですね
- 311 :無記無記名:2018/10/11(木) 01:12:47.96 ID:NIXn5rhL.net
- ローバースクワットの際に二頭筋の停止腱のあたりが痛くなったんだけどなんでかわかる?
柔軟性で解決するなら可動域あげたいんだけど肩かな?手首かな
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