【怪我・故障】マッチョたちの保健室8【治療】

1 ：無記無記名：2018/06/18(月) 11:10:01.90 ID:DfetL8OC.net

トレーニングによる怪我及び故障中のマッチョが集い情報交換するスレです
くれぐれも喧嘩はしないように…仲良くsage進行推奨

【前スレ】
【怪我・故障】マッチョたちの保健室7【治療】 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504507536/

【過去スレ】
【怪我・故障】マッチョたちの保健室【治療】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302599742/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室２【治療】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382049222/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室3【治療】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1410787387/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室4【治療】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1436490955/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室5【治療】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1460471614/
【怪我・故障】マッチョたちの保健室6【治療】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1482388158/

220 ：無記無記名：2018/09/27(木) 16:40:40.97 ID:JyrKphHh.net

無い筋肉は落ちません

大好きなアニメを見てリラックスしましょう

221 ：無記無記名：2018/09/27(木) 18:46:44.89 ID:136A0Q0b.net

フライおおいな

222 ：無記無記名：2018/09/27(木) 18:55:16.72 ID:PQtwwSSG.net

>>218
でも肩上げのフライって大胸筋に効かせやすいからな……

223 ：無記無記名：2018/09/27(木) 20:29:24.22 ID:1RfIroLN.net

>>205
ネットで調べたら俺もこれっぽいんだよな、手術しないと治らないみたいね。今、胸のトレーニングが腕立て伏せ位しかできない。

224 ：無記無記名：2018/09/27(木) 20:45:44.75 ID:s/XA0DLg.net

痛いのに無理してトレーニング続けてると、下手したら不全断裂から完全断裂になっちゃうよ。トレーニングどころか日常生活もままならなくなる。

225 ：無記無記名：2018/09/27(木) 20:58:19.72 ID:xoqja/OH.net

3週間完全休養したらずっとあった肩の痛みが無くなった
まぁ車に撥ねられて足が折れてるから決して良くはないが

226 ：無記無記名：2018/09/27(木) 23:27:25.45 ID:Ujz4HBRC.net

１RM挑戦なら分からんでもないけど、そうじゃないのに怪我する人はもっと冷静に頭使って身体の感覚に向き合わないといかんよ
ベルトもしない鏡も見ないひたすら身体の感覚に神経集中するべし

227 ：無記無記名：2018/09/27(木) 23:42:42.80 ID:0ir/qtIJ.net

ベンチプレスで有名な児玉って言う人も腕が上まで上がらないみたいだね、良くやってるな。

228 ：無記無記名：2018/09/27(木) 23:45:44.62 ID:lZlfBeEt.net

一回靭帯の完全断裂やらかした人は手術しないとその後どうなるの

229 ：無記無記名：2018/09/28(金) 00:13:06.75 ID:/Dj7mGIS.net

>>228
完全断裂した場合は手術しないと治らん
手術無しでほっといたその後は関節の不安定性が出る
が、周囲の筋肉でサポートして激しい運動は無理でもそこそこ大丈夫だったりする

230 ：無記無記名：2018/09/28(金) 00:29:28.48 ID:0y2Rarpi.net

こんな感じだわ
https://youtu.be/LeDN5ZyuYoM

231 ：無記無記名：2018/09/28(金) 00:57:27.33 ID:kaOnWlJF.net

手術しても再断裂しちゃう人が結構居るらしい

232 ：無記無記名：2018/09/28(金) 01:10:21.15 ID:nv3xLjs0.net

昔、両肩脱臼癖で手術したけど、ベンチとかショルダープレスは今のところ問題なくできてるな。

ただ、デッドはラストワンレップ粘るとヤバイ感じがある。

233 ：無記無記名：2018/09/28(金) 05:19:43.38 ID:IuRXvEu/.net

>>231
０３年に右肩の腱板断裂で手術したけど、また断裂しかけてる。
もちろん十分すぎるくらい注意してやってたけど･･

234 ：無記無記名：2018/09/28(金) 07:13:37.14 ID:qXW/fPQK.net

俺たち何のために筋トレしてたんだ

235 ：無記無記名：2018/09/28(金) 11:35:56.67 ID:3lNyCe3p.net

肩の痛み多いんだな
俺のような二頭筋の痛みは稀なのかな、カールすると痺れるような痛みが出るわ
腱が断裂してるんだろうか

236 ：無記無記名：2018/09/28(金) 15:33:46.57 ID:3lNyCe3p.net

さっきやってみたら17キロのバーベルカールだと痛みが出るが
９キロのダンベルカールなら何とか痛みなく出来た、9キロ出来ただけでも嬉しい

暫くは重量抑えてダンベルカールだけで様子見るかな
というかバーベルカールはもう諦めたほうがいいのかな・・・。

237 ：無記無記名：2018/09/28(金) 16:32:38.23 ID:qXW/fPQK.net

二頭筋完全断裂した後手術せずに欠損したままの人だったら数スレ前に居た

238 ：無記無記名：2018/09/28(金) 19:06:45.47 ID:3lNyCe3p.net

ほえー、そういうのって動かさなければ痛みはないのかな

今日最後にハンマーカールしたんだけど、この動きが一番痛みが出るし力も入りにくい、5キロが精一杯だった
でもダンベルカールの動きならリハビリのような感じで少しずつやっていけば問題は無さそう

239 ：無記無記名：2018/09/28(金) 20:16:45.31 ID:TFDm9vs2.net

吊り輪でのデクラインプッシュアップで左肩が痛い
オーバーストレッチさせ過ぎた。
肩甲骨あたりも痛いなんだろう

240 ：無記無記名：2018/09/28(金) 21:40:34.75 ID:yQx6LesN.net

二頭筋痛めた時は胸のトレが地味にきつかったな
肘を90°〜120°くらいになるようにテーピングしてトレーニングしたけど
二頭のトレは完全に休んで、背中もオーバーグリップのしかやらなかったら3ヶ月かそこらで治ったけど

241 ：無記無記名：2018/09/28(金) 21:47:56.74 ID:587rxMQg.net

二頭やると背中より胸がキツくなると聞いたけどほんとだったのか。

242 ：無記無記名：2018/09/28(金) 22:04:12.67 ID:yQx6LesN.net

>>241
まずフライができない（前腕全部あてるフライマシンならできただろうが）
プレスも肘をテーピングで角度固定してパーシャルだったよ

243 ：無記無記名：2018/09/28(金) 23:34:27.23 ID:D9QyUVh+.net

怪我して放っておいた部位にしつこいストレッチが凄く気持ちいいわ

244 ：無記無記名：2018/09/28(金) 23:35:38.48 ID:Grv6LfRc.net

ダンベルベンチやったら肩の関節？の前側が痛い。持ち上げるまでが痛いです。

245 ：無記無記名：2018/09/29(土) 09:18:20.46 ID:6paJMDtI.net

ダンベルベンチの怪我は意外とスタポジへ持っていくまでの間に起こってることが多い
ベテランはコツを分かってるから大丈夫だけど

246 ：無記無記名：2018/09/29(土) 12:54:16.29 ID:B+hmHu5q.net

スタポジw

247 ：無記無記名：2018/09/29(土) 14:26:29.64 ID:d46xpaQr.net

スタポジでケガってアホかよ
オンザニーで寝転がるだけやん

248 ：無記無記名：2018/09/29(土) 14:30:20.40 ID:AkGNMEZw.net

アホと言われても初心者だったらコツ知らないからなあ

249 ：無記無記名：2018/09/29(土) 14:55:29.09 ID:GSxVTuRP.net

ヒヤリハットの報告事例は多いほうがいい
スタポジまでに怪我することなんて絶対にないですよ、というレスよりはよっぽど有用

250 ：無記無記名：2018/09/29(土) 15:21:46.35 ID:WPiTS3H4.net

ベンチ、デッドをすると首の後ろ側から頭痛がします。2年ほど前もあって、病院行ったけどロキソニン出されて終わりでした。2,3週間で治ったけど、その間はほとんどトレできずでした。ネットを見ると労差性頭痛だと感じですが、早く治す方法ないですかね？？

251 ：無記無記名：2018/09/29(土) 20:08:30.00 ID:sIRr93AM.net

ならベンチを加重ディップスにするとか下背部はもうバックスクワットの間接的な刺激に任せて
軽くグッドモーニングとかは、人によってどうしても骨格とか違うからその辺は本人の判断しかどうにもならんよ
無理して怪我したり気分悪くなるぐらいならその種目はやらない方がマシ、他にも影響する

252 ：無記無記名：2018/09/29(土) 20:53:00.79 ID:wJN+9fM2.net

この一週間ストレッチしまくって今日ベンチやったらアップの80、100で肘がプルプルして力入らなかったわw

253 ：無記無記名：2018/09/30(日) 09:16:01.69 ID:8vCaBfyg.net

>>250
俺も後頸部の慢性痛があってマッサージやカイロに行ってるよ
効果はあるけど高いからたまにしか行けない

トレーニーは身体の前後のバランスが崩れてることが多い
慢性痛がある筋肉のストレッチは大事だし、拮抗筋を鍛えると楽になることがある

254 ：無記無記名：2018/09/30(日) 10:48:16.58 ID:YDTJWMWX.net

>>247
そのオンザニーで油断して腰やる事例がつい最近あったわ

255 ：無記無記名：2018/09/30(日) 14:12:54.74 ID:OcC2BNjJ.net

>>253
>>255
ありがとうございます。力むと頭痛がひどいので、今は軽めの重量でしのいでいます。カイロ、整体行ってみようかな、、、

256 ：無記無記名：2018/09/30(日) 16:14:50.79 ID:hcaTU/NX.net

>>247
ボーッとしてると、ダンショルやってるのか、インクラインやってるのかフラットだったのか分からなくなるときがある

257 ：無記無記名：2018/09/30(日) 17:38:09.07 ID:jNXRuvlC.net

ワッショルかインポか忘れるとやばいよね

258 ：無記無記名：2018/09/30(日) 18:16:54.04 ID:ycQAI+5j.net

相当な重量物を扱うことが日常になってしまう恐ろしさ

259 ：無記無記名：2018/09/30(日) 23:37:50.84 ID:ycQAI+5j.net

腱板損傷とか二頭筋長頭筋断裂とか
何のためにトレーニングしてたのか
何もしていなくて障害が無かったころの自分と障害者になってからの自分とどっちが健康か

260 ：無記無記名：2018/10/01(月) 00:01:30.73 ID:Ny4PZ+Pm.net

泣き言垂れてないで、さっさと手術して戦いに戻れ

261 ：無記無記名：2018/10/01(月) 00:29:33.07 ID:dHT0J5R6.net

そんなこと言ったら肩が大きくなってもドライヤーで効いてしまってオルタネイトドライヤーになる時点で

262 ：無記無記名：2018/10/01(月) 08:33:13.63 ID:gsg7MUnb.net

日常動作でパンプアップ

263 ：無記無記名：2018/10/01(月) 09:59:24.65 ID:/UPyN/fl.net

健康のためなら、命も削る

264 ：無記無記名：2018/10/01(月) 10:20:44.21 ID:NfIEQxnJ.net

怪我の後遺症で高重量どころか中重量もきつい
50レップくらいでパンプ目的の超低重量しか使えないけどこれでどのくらいの筋肉量残るんだろうなぁ

265 ：無記無記名：2018/10/01(月) 10:58:35.33 ID:GSHqY9Gc.net

>>263
矛盾しててワロタ

266 ：無記無記名：2018/10/01(月) 13:55:20.86 ID:7IsirbsZ.net

腕立て腹筋で「細マッチョ」って言ってる奴らの方がよっぽど健康維持してて嘆きの乾いた笑い

267 ：無記無記名：2018/10/01(月) 15:15:03.97 ID:Rzf5yyA9.net

バーチャコップは三角筋前部に効果的との研究結果(1995 pomaiら)

268 ：無記無記名：2018/10/01(月) 20:11:36.69 ID:1gYoBXDn.net

ダイエット豚が言う細マッチョ呆れる発言は中々無い
成れるもんならなってみやがれと

269 ：無記無記名：2018/10/02(火) 03:49:59.08 ID:gOK36M4f.net

ダンベルベンチの起き上がり時に腰か背中辺り傷めて、経験上、まぁ朝には良くなってんだろと思ったら一週間トレ休むレベルで涙目

270 ：無記無記名：2018/10/02(火) 10:57:42.04 ID:A0PTi7Rx.net

20歳過ぎると1日で治らないときは大抵2，3日経っても直らない
2，3日経っても治らないものは1週間経っても1ヶ月経っても2，3か月経っても半年経っても直らない

271 ：無記無記名：2018/10/02(火) 14:05:07.27 ID:jqdUB+kr.net

なんで靭帯と軟骨は再生しねーんだよー

272 ：無記無記名：2018/10/02(火) 14:36:52.32 ID:A0PTi7Rx.net

繊維芽細胞とかいうクソ

273 ：無記無記名：2018/10/02(火) 14:55:56.23 ID:vaPdNu9R.net

腰は普段からめちゃ気をつけてる　それでもたまに痛くなることはあるけど
肩、肘、膝は全く気にしてなかった　今まで痛くなったことなかったし　だからと言ってわざとふざけたフォームでもないし、特別気を遣うフォームでもなかった
そして今回初めて肩痛めたわ　このスレの先輩たちしばらくお世話になります。
ちなみに
痛くない動作：デッドリフト　アームカール
痛い動作：シャツを脱ぐ動作　ベンチプレス　ショルダープレス

274 ：無記無記名：2018/10/02(火) 14:58:18.65 ID:9FJ6wk1K.net

肩は長いぞ〜(笑)

275 ：無記無記名：2018/10/02(火) 15:29:19.85 ID:hwA4zdpr.net

肩を動かす初動で骨格筋の内部のどっかがビリっとくる〜

276 ：無記無記名：2018/10/02(火) 15:31:30.12 ID:A0PTi7Rx.net

ここで肩肩言われてるけど自分も初めて肩痛めるまではまさか自分が肩を痛めるとは思ってなかった

277 ：273：2018/10/02(火) 15:42:30.87 ID:vaPdNu9R.net

>>276
まさに今の自分と同じ気持ち

278 ：無記無記名：2018/10/02(火) 18:23:29.99 ID:T9A69Rw3.net

俺も先週くらいに肩を痛めてしまった
トレ中はなんともなかったのに。
今日また痛みがひどくなってきた
四十肩なのか、それ以外か見分ける方法あります？

279 ：無記無記名：2018/10/02(火) 18:59:23.11 ID:F4CvnBAX.net

>>278
併発している可能性もある。そうなると厄介、一年コースになる事も覚悟しないと

280 ：無記無記名：2018/10/02(火) 19:02:22.03 ID:4+lr0wH4.net

怪我する前にローデーターカフのトレーニングやストレッチの実施が必要なんよな
リハビリでPTから教えてもらうのも手だけど

281 ：無記無記名：2018/10/02(火) 20:49:09.55 ID:tsz4D8Nd.net

俺も肩
肩にポコッと出てる骨を押すと激痛

282 ：無記無記名：2018/10/02(火) 21:08:40.91 ID:GnMCX1NO.net

ローターテカフ、インナーマッスルを鍛える習慣付けるといいんじゃない？

283 ：無記無記名：2018/10/02(火) 21:21:40.88 ID:A0PTi7Rx.net

>>281
それ鎖骨はずれっぱなしじゃ

284 ：無記無記名：2018/10/02(火) 22:10:31.88 ID:cSymw/Ro.net

ローデーターカフやらローターテカフやらわざと間違えてるのか？

285 ：無記無記名：2018/10/03(水) 00:55:12.82 ID:vi9ciRJX.net

ダンベルカールのポーズで腕曲げると手首から肘にかけての前腕部分が痛むのはなんじゃこりゃ
カールやってなかったんだけど他の何かで痛めたか

286 ：無記無記名：2018/10/03(水) 07:24:51.30 ID:4zPeJheF.net

前腕のどこが痛いのか言わないと何も分からないな

287 ：無記無記名：2018/10/05(金) 17:14:50.54 ID:W0zxdMWr.net

ここで聞くことじゃないんだけど童貞いる？
かっこいい体になってしばらく良い気になって街歩きしたくらいであとは体壊して老化で引退コースなんだけど
一度くらいは同世代の男女と関わり合いを持ってみたかった

288 ：無記無記名：2018/10/05(金) 19:16:20.46 ID:W0zxdMWr.net

スマン無かったことにしてくれ

289 ：無記無記名：2018/10/05(金) 22:18:53.04 ID:vbeG2Uzg.net

１週間前に肩甲骨の寄せが甘い状態でダンベルフライをやったら肩を痛めてしまいました。
今週は肩になるべく負担のかからないよう筋トレしてベンチプレスくらいなら痛みはなく、９割痛みはないです。
でもサイドレイズの動きをすると、腕を下ろした時、三角筋前部の奥あたりがコキコキします。
これってマズイ状態でしょうか。

290 ：無記無記名：2018/10/06(土) 09:04:54.96 ID:1cNr/eWi.net

デッドリフトで違和感あってその後日スクワットやったらピキッって感じで右の大腰筋を痛めたんですけど肉離れでしょうかね
治るまで何もしない方がいいのでしょうか
ベンチプレスくらいはできる気もするけど

291 ：無記無記名：2018/10/06(土) 12:42:12.03 ID:TeRRXhep.net

右手首やったくさい
左手首の時は数カ月なにもしなくて治ったんだけどあー

292 ：無記無記名：2018/10/06(土) 16:43:50.00 ID:UCaRjrzB.net

>>287
男女と関わり合いってｗ

293 ：無記無記名：2018/10/06(土) 17:40:24.69 ID:nbGxYoBw.net

>>287
SNSで頑張れ

294 ：無記無記名：2018/10/06(土) 18:49:08.70 ID:OWcURbgM.net

>>290
トレやめる気がないなら何かした方が良いよ

295 ：無記無記名：2018/10/06(土) 19:11:09.15 ID:lRCvG6wT.net

>>294
ですよね！腰に負担のかからないのを模索して頑張りますありがとう
腹筋もできやしない

296 ：無記無記名：2018/10/07(日) 07:01:31.32 ID:25lCBzQF.net

シーツ洗うのも命がけ

297 ：無記無記名：2018/10/08(月) 15:12:35.99 ID:iOGeh3m3.net

肘頭がクソ痛い
もう3ヶ月痛い
三頭トレが辛い

298 ：無記無記名：2018/10/08(月) 17:00:42.68 ID:79AJ1nB/.net

ベンチで僧坊痛めてしもた。
休んだらブリッジ組まずにナローで様子だな。
来月試合なのに。。。

299 ：無記無記名：2018/10/08(月) 21:09:22.46 ID:9TC/FQu3.net

>>297
いろんな種目試してみたら？
自分は、ハイプーリーにロープ付けて後ろ向きにオーバーヘッドでエクステンションするやつなら、なんとかやれてる

300 ：無記無記名：2018/10/09(火) 13:59:06.54 ID:gChqYl31.net

最近寝起きで強烈な空腹感に襲われるんだが、なにかのサイン？
特に痛みというわけでは無いんだけど、うずくまりそうになるほどキツい。胃に穴空いてんのかと思った。
ウィダーみたいなゼリーとか飲むと落ち着く
食欲もめちゃあるんだが

301 ：無記無記名：2018/10/09(火) 14:54:09.36 ID:a4g3SadY.net

多分、熟睡できてないと思うよ
睡眠関連の改善をしたほうが良い

302 ：無記無記名：2018/10/09(火) 16:10:47.01 ID:gChqYl31.net

>>301
実は睡眠については長年悩まされてきた鼻詰まりがステロイドの点鼻薬で改善したおかげで質は向上してる
前は2〜3時間起きに目が覚めてたのがずいぶん良くなった。

303 ：無記無記名：2018/10/09(火) 21:28:31.09 ID:xe8ugnbP.net

>>300
糖尿病の自覚症状
トイレが近い、食欲旺盛

304 ：無記無記名：2018/10/10(水) 00:39:19.81 ID:qYfHcg+Z.net

>>303
無いなぁ
血液検査は隔月くらいでやってるし

305 ：無記無記名：2018/10/10(水) 12:57:50.89 ID:fb3DXQjr.net

肩やっちゃったみたい
右手で右肩触りながら前回しすると何もないけど
後ろ回しすると肘が一番背中側になる位置でコキってなる

306 ：無記無記名：2018/10/10(水) 17:05:29.13 ID:2R6Ae69S.net

生涯の伴侶を手に入れたようだな。

307 ：無記無記名：2018/10/10(水) 19:37:00.42 ID:eMPLK+Cs.net

明らかな発症がなければ関節の緩みからただ音が鳴っただけ
ただそういうのは本当の怪我の前兆であることがおおおい

308 ：無記無記名：2018/10/10(水) 20:05:29.51 ID:fb3DXQjr.net

ありがとう。セラバンド使ってインナー含めてケアします

309 ：無記無記名：2018/10/10(水) 20:06:29.77 ID:g/CreWvP.net

肩のどこが鳴るかにもよるしね
肩甲胸郭関節なら問題ない

310 ：無記無記名：2018/10/10(水) 20:16:53.20 ID:fb3DXQjr.net

肩峰下関節あたりですね

311 ：無記無記名：2018/10/11(木) 01:12:47.96 ID:NIXn5rhL.net

ローバースクワットの際に二頭筋の停止腱のあたりが痛くなったんだけどなんでかわかる？
柔軟性で解決するなら可動域あげたいんだけど肩かな？手首かな

312 ：無記無記名：2018/10/11(木) 05:28:39.34 ID:5/LYOWq3.net

今日で風邪ひき4日目
熱と喉の痛みは治まって鼻水と咳が出る程度なんだけど
やっぱり完治してからじゃないと筋トレはしない方が良いのかな?

313 ：無記無記名：2018/10/12(金) 00:15:35.57 ID:S2zk5H6Q.net

がん発症の危険性「明らかだ」　仏で日焼けサロン使用停止勧告　
2018.10.11
　フランスの国立食品環境労働衛生安全庁は１０日、日焼けサロンで使用される人工的な紫外線による皮膚がん発症の危険性が「明らかだ」として、行政当局に対し「国民が美容目的で人工的な紫外線を浴びることがなくなるようあらゆる措置を取ることを勧告する」と発表した。
　フランスのメディアによると、ブラジルやオーストラリアでは日焼けサロンは禁止されている。（共同）

314 ：無記無記名：2018/10/12(金) 16:00:41.86 ID://BsrUD4.net

>>312
1週間でも半月でも休めないっておかしな筋トレ依存症みたいになってると思うよ
むしろ気分転換に一ヶ月ぐらい休んでみ？マジで

315 ：無記無記名：2018/10/12(金) 18:05:45.51 ID:BCogLuqa.net

>>312
しばらくモンハンやってイメイジトレイニング

316 ：無記無記名：2018/10/12(金) 18:29:18.73 ID:OZ8gzIfI.net

出張などで久々に丸々1週間トレしなかったらだいぶ二頭筋の痺れが無くなった気がする
なので今日試しにダンベルカールしてみたんだが、痺れて力が入らないのか単純に筋力が落ちてるのかわからない感覚になってた

まぁ筋力落ちてるだけならこれから鍛えれば良いだけなんだけどね
今後低重量でリハビリ的な感じで鍛えていけば元の状態に戻れるのかな

317 ：無記無記名：2018/10/12(金) 22:26:04.94 ID:eta21Jp9.net

>>316
二頭筋の痺れの原因は無視かよ
再発まっしぐらコースじゃん

318 ：無記無記名：2018/10/13(土) 05:57:04.14 ID:h3jBrPjM.net

テニス肘？ゴルフ肘？と肩腱板損傷をやって約1年半、やっと治った。肘は酷い時だとスクワットとか肘関係なさそうな時でもバー握り込むせいか痛くて躊躇してた。

319 ：無記無記名：2018/10/13(土) 08:43:34.91 ID:54orz/EI.net

俺は肘は無傷だけど腱板損傷でもスクワットできなくなるね
バーベルかつぐ時に肩関節を外旋させるから痛みが走る

320 ：無記無記名：2018/10/13(土) 10:42:57.71 ID:h3jBrPjM.net

一年過ぎてもベンチプレスやるとバーだけでも若干痛みがでるから、もう一生ベンチプレスはできないのかと思ったけど無理してもう1セットやったら2セット目は随分痛みが和らいでた。
それから痛みがあってもやる様にしたら、とりあえず60�`迄は大丈夫になってきた。無理せずゆっくりやってきます！