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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
- 1 ：無記無記名：2018/07/15(日) 16:12:01.91 ID:FnnnHKGB.net
- 片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
- 2 ：無記無記名：2018/07/15(日) 16:13:14.05 ID:FnnnHKGB.net
- あげ
- 3 ：無記無記名：2018/07/15(日) 17:26:19.37 ID:Bgoc1ewK.net
- 25kgスレは幾つも過疎って落ちてるだけ
- 4 ：無記無記名：2018/07/15(日) 17:42:08.15 ID:qV7Zpdnj.net
- 25kgっていうのは棒も含めますか？プレートだけですか？
- 5 ：無記無記名：2018/07/15(日) 19:46:32.83 ID:/pKUGE9i.net
- >>1乙です
>>4
込み込みで
- 6 ：無記無記名：2018/07/15(日) 21:09:28.28 ID:fTt5eZo/.net
- 前スレ最後の奴幼稚でダサすぎワロタ
- 7 ：無記無記名：2018/07/15(日) 23:31:57.85 ID:mDCKkgyi.net
- お前がくやしくて仕方ないのも分からんではないw
- 8 ：無記無記名：2018/07/16(月) 04:46:02.16 ID:HDjnA9jo.net
- 本人簡単に炙り出されてて失笑
喚くしかできない低脳ガイジ
- 9 ：無記無記名：2018/07/16(月) 05:50:16.79 ID:QML/6Gii.net
- >>4
含めるよ
- 10 ：無記無記名：2018/07/16(月) 15:49:42.02 ID:z+V++CVS.net
- >>8
あの～雑魚隊長。それ隊長が噛み付いてた本人ちゃいますよ。
- 11 ：無記無記名：2018/07/16(月) 23:56:33.12 ID:qMbofOcu.net
- >>10
という真正雑魚隊長
- 12 ：無記無記名：2018/07/17(火) 01:05:45.32 ID:odrS+C9s.net
- >>11
いつもワンパターンでわかりやすいねw
いい加減筋トレの話しようぜ。
今君は何キロ何セットでやってんのよ？
- 13 ：無記無記名：2018/07/17(火) 02:21:29.93 ID:lk6+3sHw.net
- 凄まじいブーメランが突き刺さる瞬間を見てしまった
とっくに論破されてるのにいつまでやってるの？
身も心も貧弱とか終わってんな
- 14 ：無記無記名：2018/07/17(火) 03:09:36.05 ID:RkauynV7.net
- キミどっち側の立場かわかり辛いわ
ブーメランうんぬんから察すると12に対して皮肉ってるように取れるが
身も心も貧弱とか終わってんな、から察すると8と11に対してになるしな
- 15 ：無記無記名：2018/07/17(火) 04:29:37.17 ID:It2mL9IC.net
- 完全にお前だろ
お前しかいないし馬鹿は
- 16 ：無記無記名：2018/07/17(火) 13:45:42.48 ID:RkauynV7.net
- 初レスだったんだけど妄想癖なの？
- 17 ：無記無記名：2018/07/17(火) 14:37:14.72 ID:IxuLqMrj.net
- https://i.imgur.com/ZSWIbbR.jpg
- 18 ：無記無記名：2018/07/17(火) 15:29:18.99 ID:HTNHFe/L.net
- 25kgとか重すぎてスタートポジションに持っていくのが辛いんだが？？？
- 19 ：無記無記名：2018/07/17(火) 15:38:47.09 ID:ookEKUyi.net
- >>18
参考にしてみて
https://youtu.be/622ku8i0M14
- 20 ：無記無記名：2018/07/17(火) 16:20:17.74 ID:odrS+C9s.net
- >>19
最後ダンベル投げてて草w
ぷぁーー......あーーーっ.....ドンッ‼‼
- 21 ：無記無記名：2018/07/17(火) 18:07:20.96 ID:Q0JQRKhn.net
- >>17
なるほどねえ
- 22 ：無記無記名：2018/07/17(火) 20:00:44.06 ID:j8gB7Rlc.net
- >>19
なるほど、勉強なるわ
- 23 ：無記無記名：2018/07/18(水) 08:42:57.85 ID:XzlRqFSb.net
- あんなに喚き散らしてた低インターバル君、>>17これに対して何も言わないの？
- 24 ：無記無記名：2018/07/18(水) 16:41:29.78 ID:8wFDAhO2.net
- 頭悪そうだったし見ても理解できないでしょw
- 25 ：無記無記名：2018/07/18(水) 20:35:05.36 ID:AERvh9Zs.net
- >>17 >>23 >>24
お前らってほんと～～～～～に経験不足＆アタマ悪くて笑えるわ
「知らなかったんだろ！ドヤッ！！」ってwww
あのな、そういう研究報告くらい皆知ってるうえでやってるわけよw
「情強のつもりで情報一辺倒のビギナーちゃん」と
「知っていても現実的でないから敢えてやらないベテランさん」ってことなのよ
だから「まともなトレやってる人間で3分だの5分だのとってる奴はいないと思う」と言ってたわけw
「まともな」と言ってるのに、お前らのように他人と関わらない自宅で各部位1種目程度で終了のタコ初心者どもが絡んでくるのが意味不明、論外なのにw
お前らは何分でも好きに取ってればいいんだから勝手にやってればいいんだよw
- 26 ：無記無記名：2018/07/18(水) 21:05:48.21 ID:TEZQnd50.net
- 答えられてなくて草
- 27 ：無記無記名：2018/07/18(水) 21:10:41.08 ID:1aLJLHBn.net
- 読んでないけど凄い必死なのは伝わった
- 28 ：無記無記名：2018/07/18(水) 21:22:58.90 ID:mRbNUFlg.net
- スルーできず必死に言い訳する時点で
同レベルなのは分かった
- 29 ：無記無記名：2018/07/18(水) 21:36:34.22 ID:btJNaxQ5.net
- つーことで5分とりたい人はそれで。短くとりたい人はそれで。自由にやりましょう。
オレは2分くらいかな。せっかちなもんでw
- 30 ：無記無記名：2018/07/18(水) 21:59:17.19 ID:sH03zYt2.net
- 自分の場合は胸の日だけでも、ベンチプレス以外にデクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップスをやる。
全てインターバル5分してたら時間かかり過ぎて集中力が切れる。無理w
インターバルは何分と言うよりカラダの状態に合わせる。人によって最適は違うから好きな様にやれよw
- 31 ：無記無記名：2018/07/18(水) 22:41:35.99 ID:FmlM8VYd.net
- >>28
本人かな
ブーメラン刺さってるけど
- 32 ：無記無記名：2018/07/18(水) 22:43:27.90 ID:XdD8ns/a.net
- >>17
これじゃないけど似たようなの見たことある
短いのはむしろ逆効果だって
昔は成長ホルモンがどうたらと言ってたけどそれも今となってはね
- 33 ：無記無記名：2018/07/18(水) 23:24:54.00 ID:bhTBgS+D.net
- >>31
と言ってる君にも刺さってるけど
- 34 ：無記無記名：2018/07/18(水) 23:43:44.37 ID:P1S5ns4l.net
- 涙拭けよw
- 35 ：無記無記名：2018/07/19(木) 00:06:55.57 ID:7IftebhF.net
- 仕事見つけろよw
- 36 ：無記無記名：2018/07/19(木) 00:51:53.62 ID:0sOk4pkm.net
- ブーメラン好きだなあ
短いインターバルの方がいいっていう論文の一つでも見つけてくればいいのに
- 37 ：無記無記名：2018/07/19(木) 01:55:52.38 ID:PfGWHoAi.net
- このくらいの重量なら自宅でやってる人が多いんじゃないの
家にあるのにジムでやらんでもいいかとか
- 38 ：無記無記名：2018/07/19(木) 02:48:57.93 ID:Y5tSrhe8.net
- 短くても長くてもどっちでもいいじゃねえか(笑)。何でどっちかにしなくちゃいけねえんだよ。好きにやりゃいいのに。
- 39 ：無記無記名：2018/07/19(木) 03:44:45.48 ID:13rD2HhV.net
- ベンチは長くてもええよーって話にアホが論点ずらして噛み付いただけやね
- 40 ：無記無記名：2018/07/19(木) 06:22:25.20 ID:0MgOCBej.net
- >>37
俺もジムではやらん
家で出来ないマシンやるわ
- 41 ：無記無記名：2018/07/19(木) 19:04:06.72 ID:elGBp9RI.net
- インターバルの話なんかよりずっと重要だと思うんですけど、皆さん、ベンチプレスやる頻度は週何日ですか？伸びてる実感ある人特によろしくお願いします！
- 42 ：無記無記名：2018/07/19(木) 19:57:17.33 ID:0bTQWeVn.net
- 普段25kgでセット組んでるんだけど。
試しに30kgに挑戦したら、スタポジにもっていけなくてダンベルを床に落としてしまった。
再度挑戦したら、3回しか上がらなかった。
30kg道のりは遠いなと思った。
- 43 ：無記無記名：2018/07/19(木) 20:26:33.48 ID:lLVIn3I8.net
- 20kgスレ卒業して今日からこちらに入学しますよ。女だけどヨロシコ。
- 44 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:00:10.80 ID:lj8+9GfU.net
- >>43
スペック教えて
写真も
- 45 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:17:01.37 ID:vNTd7F/p.net
- >>44
155cm 75kg
- 46 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:22:03.96 ID:elGBp9RI.net
- >>45
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの？
- 47 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:34:49.04 ID:lLVIn3I8.net
- 身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。
写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。
- 48 ：無記無記名：2018/07/19(木) 22:03:16.28 ID:lj8+9GfU.net
- 軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように
- 49 ：無記無記名：2018/07/19(木) 22:30:50.06 ID:Vqk+5/0y.net
- キモい絡みやめれ
- 50 ：無記無記名：2018/07/20(金) 01:52:50.16 ID:fU72nqHZ.net
- >>47
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな？
- 51 ：無記無記名：2018/07/20(金) 12:30:03.97 ID:rTswXuw8.net
- >>50
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。
- 52 ：無記無記名：2018/07/20(金) 14:02:11.34 ID:fU72nqHZ.net
- >>51
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない？筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。
- 53 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:16:06.63 ID:rTswXuw8.net
- >>52
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ？
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。
- 54 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:26:37.79 ID:2+XTVLou.net
- 急にガラ悪くなったな(笑)。
- 55 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:41:19.23 ID:CwOTNbs3.net
- ワロタ
- 56 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:53:17.98 ID:Ia01tVuR.net
- 女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが
- 57 ：無記無記名：2018/07/20(金) 18:43:01.59 ID:2+XTVLou.net
- ま、楽しくいこうや(笑)。
- 58 ：無記無記名：2018/07/20(金) 18:58:36.03 ID:fU72nqHZ.net
- >>53
それって食ってるって言わなくないか？オーバーカロリーは基本だぞ？胃腸科行きなよ笑
>>56
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。
- 59 ：無記無記名：2018/07/20(金) 19:07:30.48 ID:rTswXuw8.net
- >>58
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。
- 60 ：無記無記名：2018/07/20(金) 19:13:17.26 ID:2+XTVLou.net
- >>59
い、いやまあそうイキるなって…
- 61 ：無記無記名：2018/07/20(金) 20:46:02.05 ID:krfqtQ9Y.net
- JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。
- 62 ：無記無記名：2018/07/21(土) 13:58:03.89 ID:VxwD0BwF.net
- みんなバーベルだと何キロあがるの？
- 63 ：無記無記名：2018/07/21(土) 15:41:05.81 ID:xxOWDbQm.net
- バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか
- 64 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:09:36.79 ID:JJhowjkv.net
- 普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな
- 65 ：無記無記名：2018/07/21(土) 20:48:00.74 ID:JxCbHJFs.net
- 平行してやってたけど25㎏目指してる段階で70㎏あげたら良い方だと思う
自分は67.5㎏だった
- 66 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:09:13.75 ID:lElKMM/R.net
- 63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ
- 67 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:25:00.43 ID:TNFq51++.net
- ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない？
- 68 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:34:57.62 ID:D8lbBQIA.net
- ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな
- 69 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:46:41.10 ID:6WskipB+.net
- >>62
JJI ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg
- 70 ：無記無記名：2018/07/26(木) 12:10:21.78 ID:CsdMPuC0.net
- 久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ
- 71 ：無記無記名：2018/08/23(木) 21:24:52.93 ID:qgHUDJ1A.net
- 22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな
- 72 ：無記無記名：2018/08/26(日) 13:25:26.25 ID:CkIr0moG.net
- 20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな
- 73 ：無記無記名：2018/08/26(日) 13:56:17.10 ID:7JZ3ZVe0.net
- >>72
12回の1セットしかやらないの?
もしそうなら､10回の3セットとか､12回の3セットにしたほうが伸びると思う｡
4セットでも5セットでもいいけど､セット数を増やしたほうがいい｡
- 74 ：無記無記名：2018/08/26(日) 14:11:05.78 ID:wAf2ilSl.net
- セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます
- 75 ：無記無記名：2018/08/26(日) 14:28:57.12 ID:YdzViYrP.net
- >>74
18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.
15セットも必要ない｡
- 76 ：無記無記名：2018/08/27(月) 01:59:11.29 ID:ZL/qeAc2.net
- >>73
んなわけないだろwww
- 77 ：無記無記名：2018/08/27(月) 07:03:17.72 ID:AfNJZY59.net
- 栄養は足りてそう？
1～2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ
- 78 ：無記無記名：2018/08/27(月) 13:10:50.00 ID:9hN/gdMi.net
- 栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど
- 79 ：無記無記名：2018/08/27(月) 20:17:43.03 ID:AfNJZY59.net
- >>78
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから
トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます
- 80 ：無記無記名：2018/08/27(月) 20:40:41.32 ID:F1UfDOIN.net
- 体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で25×10回行くのが目標です
- 81 ：無記無記名：2018/09/09(日) 05:15:19.91 ID:o8MKV/ct.net
- ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。
そんな俺もたまに見に行くけどww
- 82 ：無記無記名：2018/09/09(日) 18:13:46.38 ID:gaqTrW5S.net
- さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな？
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました
- 83 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:06:34.14 ID:y+rhpHE0.net
- >>82
2.5ｋｇ増やすのに2ヶ月なら4ヶ月｡
頑張ればその半分くらいか｡
- 84 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:13:41.72 ID:IdFQNM+p.net
- 自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね
- 85 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:30:24.06 ID:o8MKV/ct.net
- 俺20kg×2のセットしか持ってなくて1.5kg×2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。
- 86 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:37:54.91 ID:gaqTrW5S.net
- なるほど。とりあえず2ヶ月目標に頑張ります！
- 87 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:45:59.51 ID:IdFQNM+p.net
- 俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの？
- 88 ：無記無記名：2018/09/10(月) 04:49:18.25 ID:/rW6XhCm.net
- 大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか
- 89 ：無記無記名：2018/09/10(月) 11:04:14.33 ID:gJ81FYEc.net
- 正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね
- 90 ：無記無記名：2018/09/10(月) 15:37:39.38 ID:2RnMKhFx.net
- >>89
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。
あとスタビライザーも弱いんだよなあ
- 91 ：無記無記名：2018/09/10(月) 15:38:20.04 ID:vSA1xclg.net
- >>88
それとも肩が一緒に挙がってるとか？
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ
- 92 ：無記無記名：2018/09/23(日) 10:52:45.55 ID:Zy722elG.net
- 132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ
KATAGI
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537487188/
- 93 ：無記無記名：2018/09/26(水) 01:02:09.23 ID:5khpWBlE.net
- 身長172体重61
卒業しました
さらば
- 94 ：無記無記名：2018/09/28(金) 14:30:26.99 ID:jxNefhv2.net
- 身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました
- 95 ：無記無記名：2018/09/28(金) 16:54:54.57 ID:xdPfT4ch.net
- >>93,94
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです
- 96 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:12:54.43 ID:XhMu3eSQ.net
- ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK？
- 97 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:32:58.05 ID:N9MRRHqp.net
- 縦？
- 98 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:45:00.82 ID:tHrwqkT7.net
- 曲芸の類？
- 99 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:53:20.04 ID:XhMu3eSQ.net
- ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。
- 100 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:55:22.94 ID:N9MRRHqp.net
- あーなるほど
- 101 ：無記無記名：2018/10/02(火) 16:49:17.21 ID:9/OUp0zn.net
- 一般人平均より少し上くらいの強さを目標にしてたが、最近色の黒いオラついたヤンキートレーニーが鬱陶しいのでああいうのをボコボコに出来るレベルを目標にしようと思う
- 102 ：無記無記名：2018/10/02(火) 21:25:56.94 ID:VM3BunIO.net
- しゃうもな
- 103 ：無記無記名：2018/10/03(水) 06:34:06.52 ID:ZbTw6AKk.net
- >>101
ボコボコにしたけりゃボクシングでもやれよw
糞ガリwwww
- 104 ：無記無記名：2018/10/03(水) 07:06:20.27 ID:voVKidjF.net
- 何にせよモチベが上がるのは悪いことじゃないよ
- 105 ：無記無記名：2018/10/03(水) 07:11:40.27 ID:vi0QlXcK.net
- 半端に鍛えてイキッてるやつちょいちょいいるけどそのタイプだね
- 106 ：無記無記名：2018/10/03(水) 11:46:42.70 ID:T4CvS210.net
- 21.25ｋｇ１セット目だけ１０回できるが、2セット目になると
7回が限界ｗ
重量下げつつ最低10回やってるが、25キロまで先が
長い。
- 107 ：無記無記名：2018/10/03(水) 12:45:26.46 ID:rIQSY4RZ.net
- >>103
お前クソヤンキーの自覚あるから興奮してんの？
- 108 ：無記無記名：2018/10/03(水) 13:19:29.41 ID:voVKidjF.net
- >>106
そんなもんだよ
インターバルは何分取ってますか？
- 109 ：無記無記名：2018/10/03(水) 16:13:27.29 ID:OpTVSvss.net
- >>106
2セット目下がるの普通のことだし7回で何も問題ないが
- 110 ：無記無記名：2018/10/03(水) 22:45:07.49 ID:0E6drXH1.net
- 限界レップまでやるならドロップセットにする意味あるの？
2セット目7回、3セット目5回になっても同じ重量でやってるわ
- 111 ：無記無記名：2018/10/03(水) 23:08:01.97 ID:mP+tRgFJ.net
- 重量下げた方がより追い込めるとかフォームが崩れないとか
- 112 ：無記無記名：2018/10/04(木) 07:56:01.49 ID:0SBQJDZX.net
- 15kgから始めて、25kg11回あがるところまできました。
ダンベルプレススレの人はみんな自宅トレーニーかな？
この辺の重量から最後の1レップがこわくて追い込めないよ。
最終セットのスタポジ持ってくときもぎりぎり。
- 113 ：無記無記名：2018/10/04(木) 08:48:41.07 ID:GRp4WYAt.net
- ほんとだね。ダンベル投げるわけにもいかないし
- 114 ：無記無記名：2018/10/04(木) 08:50:41.28 ID:2qIgT/Ac.net
- 25kgの時はPONR手前でやめるようにして
追い込みは潰れても怖くない重量でやってみたら？
ケガしてトレが滞るとつらいです
宅トレだけどバーベル種目だけジム
ジムにもベンチ台あるんだけど一番稼働率高いね
でもセーフティーがないから自分はやる気しない
つべのギロチン動画みたら怖くて
人けのないジムだから一人でトレすることが多いし
みんなよくやるなーと遠巻きに見てるよ
- 115 ：無記無記名：2018/10/04(木) 21:40:53.77 ID:Fg+cIEfL.net
- 23.75㎏ 9 8 7 6だった
10回できたら25㎏やってみます
- 116 ：無記無記名：2018/10/05(金) 14:10:48.26 ID:ITmlq9N8.net
- バーベルのプレスだと筋肉痛があるけど、ダンベルだと無いからいつも不安。
- 117 ：無記無記名：2018/10/05(金) 17:23:51.22 ID:H40DvhFH.net
- >>116
ヤバいでそれ
- 118 ：無記無記名：2018/10/07(日) 21:24:05.75 ID:Jlwg3IL6.net
- 24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな？
- 119 ：無記無記名：2018/10/07(日) 21:55:53.36 ID:2wLI67go.net
- もう30スレでいいっしょ
- 120 ：無記無記名：2018/10/09(火) 23:19:11.62 ID:s02BDcUT.net
- 20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー
よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす
- 121 ：無記無記名：2018/10/10(水) 09:35:43.81 ID:l9qQxnmc.net
- 昨日挑戦したら間２分開けて５回、５回、７回だったんだけどウォームアップって必要なのかな
３セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる
- 122 ：無記無記名：2018/10/10(水) 09:38:23.05 ID:7pH5uvvq.net
- 何から何まで滅茶苦茶
- 123 ：無記無記名：2018/10/10(水) 10:54:52.17 ID:cZBbRqdH.net
- >>121
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな？
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから
- 124 ：無記無記名：2018/10/10(水) 13:56:29.88 ID:mh13WZz/.net
- 23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します
- 125 ：無記無記名：2018/10/10(水) 13:59:31.34 ID:l9qQxnmc.net
- >>123
ありがとう
軽く15kgからかフライやってからにするよ
- 126 ：無記無記名：2018/10/10(水) 22:01:45.70 ID:Inz7mgxU.net
- 25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな…
- 127 ：無記無記名：2018/10/12(金) 12:20:21.71 ID:J5guD7Jc.net
- 22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに
- 128 ：無記無記名：2018/10/13(土) 13:58:35.25 ID:omPzYPmZ.net
- 25㎏ 9 8 7でした
もうすぐ卒業できそう
- 129 ：無記無記名：2018/10/13(土) 14:21:11.06 ID:P0fTHI97.net
- >>127
そこでオンザニーですよ
- 130 ：無記無記名：2018/10/13(土) 14:26:08.70 ID:gwp9WgM8.net
- 25あたりでもオンニーしてない奴らって
インクラインとかショルダープレスやってないの？
- 131 ：無記無記名：2018/10/14(日) 04:46:59.99 ID:D1Qzsyjy.net
- >>130
逆に考えるんだ
肩周りが以上に発達していてオンニーじゃなくてもスタポジまで持っていけると
- 132 ：無記無記名：2018/10/14(日) 17:22:15.03 ID:wdjy0SZh.net
- オンニーやるようにしてるんですけど（23キロ）
結局一度お腹の辺でぐしゃっとつぶれて、そこからスタート位置に持ってってるんですがこれはできてないです？
成功するとぱっと潰れずにスタートポジション作れるものなんでしょうか
- 133 ：無記無記名：2018/10/14(日) 17:27:57.26 ID:LHwGsRAM.net
- >>132
肘曲げてるからだろ
肘伸ばして転がるんだぞ
詳しくはカトちゃんの動画みろ
- 134 ：無記無記名：2018/10/14(日) 17:28:56.37 ID:LHwGsRAM.net
- >>132
ちなみにそれは出来てない
下手すると顔面ぶつけるからやめろ
- 135 ：無記無記名：2018/10/14(日) 22:26:33.77 ID:Nmh790q+.net
- >>132
そこまでではないけど俺も最初自分では出来てるつもりだったけど、スタポジ持ってくのきつくなって見直したら全然違ったから早めに習得すべき
- 136 ：無記無記名：2018/10/19(金) 12:43:12.88 ID:K0eBoHQr.net
- 25 10回クリアしました。
次は30目指してがんばろう。
- 137 ：無記無記名：2018/10/19(金) 15:19:26.97 ID:C7RKJE1h.net
- ありがとう
トレーナーさんにも指導受けてオンザニー練習し始めました
- 138 ：無記無記名：2018/10/19(金) 16:55:57.25 ID:fYBx+7l6.net
- ぼく、寝るときに肩甲骨離れちゃうから、オンザニーで肩甲骨閉じたまま寝れるように練習中
- 139 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:39:37.57 ID:ACjA5Wet.net
- 誰？w
- 140 ：無記無記名：2018/10/19(金) 19:43:49.44 ID:r+F3FfS4.net
- 25キロから全然伸びない
- 141 ：無記無記名：2018/10/19(金) 21:00:26.59 ID:4Q85/iWS.net
- いつか伸びる
- 142 ：無記無記名：2018/10/20(土) 13:46:37.88 ID:pMWFf4N2.net
- >>72
体重56キロまで増やして
25キロ7回できるようになった。
あと一月以内には卒業したい
- 143 ：無記無記名：2018/10/21(日) 06:36:04.39 ID:KqHyj91x.net
- >>142
女の子ですか？
- 144 ：無記無記名：2018/10/21(日) 08:20:03.42 ID:pWLLH04X.net
- 小さいおっさんです
- 145 ：無記無記名：2018/10/21(日) 20:43:24.95 ID:jppEhcoo.net
- 上腕35センチある？
- 146 ：無記無記名：2018/10/22(月) 18:06:04.54 ID:nAlWtQpC.net
- 25kg8回2セット
上腕はちょうど35cmだわ
- 147 ：無記無記名：2018/10/22(月) 19:27:34.69 ID:7A77oo8I.net
- 35センチあればベンチ100上がる太さだけどなぁ
- 148 ：無記無記名：2018/10/22(月) 19:35:32.69 ID:nAlWtQpC.net
- ウエイト再開したのが8月だからベンチ70がギリギリだわ
- 149 ：無記無記名：2018/10/22(月) 19:36:16.26 ID:nAlWtQpC.net
- 以前のマックスが90kgなんで100kg挙げたい
スレ違い失礼
- 150 ：無記無記名：2018/10/22(月) 23:50:13.73 ID:pGVNXD8c.net
- 上腕測る時って曲げて測ればいいのか？
力は抜いた状態？
- 151 ：無記無記名：2018/10/23(火) 00:26:24.78 ID:VUMc58mw.net
- >>150
曲げて力こぶ作って測る
- 152 ：無記無記名：2018/10/23(火) 00:37:53.55 ID:Ka8MyKZl.net
- >>151
ありがとう
32.5だった
35目指して頑張るわ
- 153 ：無記無記名：2018/10/23(火) 06:54:25.42 ID:dVinOsa/.net
- おれは二頭三頭の発達が異常に早かったからトレ始めて3ヶ月だけど39cmある
でも22～23kgでうろちょろしてて伸びない
- 154 ：無記無記名：2018/10/24(水) 11:18:57.42 ID:thFyDrfE0.net
- >>153
そんなに発達してるのに胸はしょぼいんだな
腕太くなりやすいの羨ましいわ
- 155 ：無記無記名：2018/10/24(水) 19:22:54.09 ID:LKv+TWc6.net
- 無駄に太ってると無駄に太いのが腕周りだからね
- 156 ：無記無記名：2018/10/24(水) 19:27:29.53 ID:O8nIFDOS.net
- ここに居るやつらはみんなガリだと思ってた。デブもいるのかw
- 157 ：無記無記名：2018/10/24(水) 19:28:30.41 ID:AZw9CiOG.net
- プニプニのなw
全くカット出てないデブの腕
ダッセwww
- 158 ：無記無記名：2018/10/24(水) 19:44:37.88 ID:bBvYs4uP0.net
- デブでもいいんじゃない？
少なくともスレはダンベルベンチ25キロ目指すだけだからね
個々の人が理想の体があるだろうけど、それはまた別の話
あくまでもこのスレの中に限ってはね
- 159 ：無記無記名：2018/10/24(水) 19:49:48.02 ID:LKv+TWc6.net
- 蟹じゃないんだから普通に考えて筋肉で39センチあって胸23キロなはずがない
- 160 ：無記無記名：2018/10/24(水) 19:54:32.73 ID:6Kuu/XGX0.net
- 胸トレ全くしてなくて二頭三頭だけやってても難しい領域だからね
例え体脂肪率高くても違和感ある
おばちゃんとかでも二の腕めちゃ太い人いるからあんなのかもしれないけれど
- 161 ：無記無記名：2018/10/24(水) 20:04:47.20 ID:X1FFJJt8.net
- それは「発達」とは言わないんじゃね？
- 162 ：無記無記名：2018/10/24(水) 20:23:26.41 ID:tej9fpNN.net
- >>158
オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ。162cm75kgカット無し、6パックどころか2パックw
出直してきます…
- 163 ：無記無記名：2018/10/24(水) 20:28:30.92 ID:AZw9CiOG.net
- >>162
お前そんなチビデブで筋力もないなんて
生きてて恥ずかしくないのか
- 164 ：無記無記名：2018/10/25(木) 13:52:49.92 ID:IjFF6aMs.net
- >>163
だから今筋トレしてるんじゃねーの？
一々煽るなよ
- 165 ：無記無記名：2018/10/25(木) 13:57:28.88 ID:AEYXY8Uj.net
- 相手しちゃいけない人よ
- 166 ：無記無記名：2018/10/26(金) 19:13:35.76 ID:uLWAZZve.net
- >>162
>> オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ
計算上は27kgが10回あげられることになるから、重量上げて
ここはとっとと卒業したほうがいいよ。
- 167 ：無記無記名：2018/10/26(金) 19:47:52.21 ID:wvV6MKnT.net
- >>166
やってみます。ありがとう。
- 168 ：無記無記名：2018/10/27(土) 00:13:31.43 ID:3hyVekeL.net
- >>166
どういう計算法？
- 169 ：無記無記名：2018/10/29(月) 00:36:24.60 ID:dJYttBMn.net
- そういや20卒業してから1ヶ月かからず25卒業してた
今28を5レップ
- 170 ：無記無記名：2018/10/29(月) 18:57:38.26 ID:d+Uv++Rj.net
- バーベルとダンベルをそれぞれやるときは、どういう時ですか？
- 171 ：無記無記名：2018/10/29(月) 19:02:49.45 ID:XEgUbvwZ0.net
- バーベルやってからダンベルで追い込み
またはその逆
- 172 ：無記無記名：2018/10/29(月) 20:52:55.24 ID:aP42/MEK.net
- マシンのベンプレの数値を追い求めてる時はマシンのベンプレを最初、
次に、バーベル、ダンベルの順でやってた。
まあ気晴らしだと捉えてるかな？
ダンベンの重量上げるだけならダンベンだけやってた方が早いとは思う。
ダンベンのみで追い込みね。
25キロ付近は停滞して困る重量じゃまだねえ！
- 173 ：無記無記名：2018/10/30(火) 04:57:37.24 ID:hxw2LunG.net
- マシンのベンプレて何のこと？
スミス？
- 174 ：無記無記名：2018/10/30(火) 18:01:05.11 ID:nRAFfXY+.net
- >>173
https://www.precor.com/ja/commercial/strength/selectorized/multi-press-c024es
これやな
ショルダープレスもできるやつ
- 175 ：無記無記名：2018/10/30(火) 18:09:01.43 ID:7djiZN2f0.net
- チェストプレスって言えばいいかと
- 176 ：無記無記名：2018/10/31(水) 07:37:34.07 ID:9+9ia5DA.net
- >>175
チェストプレスとはなんか違うやん。
これのダンベン100キロとチェストプレス100キロじゃ全然違う。
最近これ系のマシン全く見ないけど。
実際にチェストプレスマシンが主流だな。
バーベルベンチやるのに近いこっちの形が一番やりやすいんだけどな。
- 177 ：無記無記名：2018/10/31(水) 08:24:15.36 ID:REFffYXP.net
- >>176
これのダンベンてなんだよ
頭悪すぎて何言ってんのかわかんねーし消えろ
- 178 ：無記無記名：2018/10/31(水) 08:53:17.32 ID:kbBL4qwc.net
- ダンベンバカヤロウ
- 179 ：無記無記名：2018/10/31(水) 10:08:00.46 ID:i4FIlRFC.net
- 20kgのスレにもダンベンって書いてるな
- 180 ：無記無記名：2018/10/31(水) 10:11:08.33 ID:F78P5MQ3.net
- ダンベンって略し方なんか違和感あるよなw
- 181 ：無記無記名：2018/10/31(水) 11:59:03.48 ID:kSKYMljq.net
- >>177
すまんこ書き間違いや
マシンのベンチプレスと書きたかったんや。
ダンベンだべえ
- 182 ：無記無記名：2018/10/31(水) 12:13:40.90 ID:C4bWTArR.net
- ウンコのにおいしかしない
- 183 ：無記無記名：2018/10/31(水) 12:14:19.32 ID:ujwD6z9d0.net
- ダンベンさんわかりやすい
- 184 ：無記無記名：2018/10/31(水) 12:19:24.68 ID:ojsv6iLH.net
- >>176
マシンなのにダンベルベンチはないやろ
- 185 ：無記無記名：2018/10/31(水) 12:36:18.32 ID:kSKYMljq.net
- >>184
ひーん、すまんこよすまんこよー
- 186 ：無記無記名：2018/10/31(水) 13:13:34.87 ID:HR2aeeQr.net
- ダンベンしてくれ
- 187 ：無記無記名：2018/10/31(水) 13:24:43.04 ID:bSrjYee8.net
- ダイベン
- 188 ：無記無記名：2018/11/02(金) 17:22:56.51 ID:lhb6Mu5N.net
- 右手だけなら２５ｋｇもちょっとだけ余裕を持って上げれるんだけど、
左が２２ｋｇで限界・・・プルプルしちゃう(´・ω・`)
- 189 ：無記無記名：2018/11/06(火) 21:40:12.95 ID:yqk00LkK.net
- 今、20クリアして22.5使いながら25目指してるんやが、25だとバーベルで100行くのは厳しいかな？
バーベルは週1のジムでしか扱えない。
ダンベルセットが25までしかないんで、この先いくなら買い足さないといかんよね？
- 190 ：無記無記名：2018/11/06(火) 23:42:46.85 ID:KkqEnQ3J.net
- 買うしか！
- 191 ：無記無記名：2018/11/06(火) 23:55:39.70 ID:VaNRC9Vf.net
- >>189
5kg4枚あればおけー
- 192 ：無記無記名：2018/11/07(水) 07:40:39.52 ID:+bO3a7di.net
- プレート単品で買い足すよりもういっちょセット買うほうが意外とおトクで後々便利かと。
- 193 ：無記無記名：2018/11/22(木) 01:20:36.86 ID:YOefbAY6.net
- この時期だとリサイクルショップに転がってたりもするな
- 194 ：無記無記名：2018/11/28(水) 18:38:15.83 ID:8EnCZ2G0.net
- 今までチェストプレスばっかりやっていて、そのマシンのマックスがあがるようになってから
ダンベルベンチを始めたのよ
22キロまではまず挙がる。
挙がるが、スタートポジションにいくまでが結構辛いな。
多分24,26もスタポジにさえいけばあがるかもしれんが、
なんだかスタポジにいくまで前腕を使ってるみたい。
重量はあせらずに上げていくとして、初めは24,26辺りに挑戦するとして、
次のセットは重量を落としてフォームの改善を狙おうと思う。
- 195 ：無記無記名：2018/11/29(木) 06:57:06.22 ID:tX5en7z9.net
- そうですか
- 196 ：無記無記名：2018/11/29(木) 08:49:29.29 ID:L0Fk62+j.net
- >>194
スタート時、オンザニーでやっても辛い？
- 197 ：無記無記名：2018/11/29(木) 12:03:24.08 ID:1eJ+z8sh.net
- 片手22.5にしたら一気に辛くなってしまった
日々地道に繰り返します
- 198 ：無記無記名：2018/11/29(木) 13:36:22.07 ID:pesCHJ6H.net
- 俺は今日から25kgに挑戦。
- 199 ：無記無記名：2018/12/03(月) 22:58:40.34 ID:s+Xuwobg.net
- >>196
24キロオンザニーできましたわ。
次は26キロでやってみますわ。
重量だけならあがるっぽい。
でも前腕にも効いちゃってるんだよなあ。
- 200 ：無記無記名：2018/12/03(月) 23:10:19.77 ID:ZI1cYtHu.net
- それ逆に効率わるいんじゃ
- 201 ：無記無記名：2018/12/03(月) 23:22:50.89 ID:1afdDpH8.net
- >>200
最初に高重量追い求めて、その後のセットはフォーム確認しながら軽い重量でやりますわ。
前腕に効いてるっていうか、前腕が疲れるんですよね。
今まで軌道の決まってるマシンしかやってこなかったからだろうけども。
ダンベルベンチの後、今日はディップス、スミスマシンでインクラインバーベルプレス、
普通のバーベルベンチ、マシンベンチ、最後にケーブルクロスなんかをやって
今は胸パンパンですな
- 202 ：無記無記名：2018/12/05(水) 12:43:46.89 ID:1j7W5YV2.net
- 3セット連続で10回じゃなくて1セット目で10回できたら卒業なん？
- 203 ：無記無記名：2018/12/05(水) 12:45:46.21 ID:vhPDYFQd.net
- イエス
- 204 ：無記無記名：2018/12/05(水) 12:49:09.94 ID:1j7W5YV2.net
- え、まじかー
じゃあとっくの昔に卒業してた・・・
- 205 ：無記無記名：2018/12/05(水) 21:42:46.31 ID:WOSETIEr.net
- あー、オレは1セット目2セット目何回でも関係なく3セット目がギリ10回で卒業にしてた。25kgはまだです。
- 206 ：無記無記名：2018/12/06(木) 00:50:06.68 ID:Y7elN9gi.net
- じゃあ、重量をアップするきっかけは？
- 207 ：無記無記名：2018/12/06(木) 04:47:11.70 ID:8VxdoH8O.net
- >>206
10回3セット出来たらなんじゃない？
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある
- 208 ：無記無記名：2018/12/06(木) 07:22:46.50 ID:wz03w+bI.net
- >>205
俺もこれ
- 209 ：無記無記名：2018/12/06(木) 07:28:28.88 ID:2M34RHuN.net
- そんなんやってたら何年かかるかわからんがな
- 210 ：無記無記名：2018/12/06(木) 07:43:27.34 ID:/BobIpBi.net
- そういうやり方の人は総じて成長遅いよね
- 211 ：無記無記名：2018/12/06(木) 07:52:43.79 ID:2M34RHuN.net
- 10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ
- 212 ：無記無記名：2018/12/06(木) 08:09:38.26 ID:8VxdoH8O.net
- トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない？
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな
- 213 ：無記無記名：2018/12/06(木) 10:11:34.74 ID:2n3Xbixi.net
- >>205です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。
- 214 ：無記無記名：2018/12/06(木) 11:45:21.81 ID:yxNrYjNc.net
- 単純にあげたくならないのが不思議
- 215 ：無記無記名：2018/12/06(木) 11:57:12.45 ID:lC+Q6loj.net
- >>214
目的語を書けよ
高重量を？
多くの回数を？
- 216 ：無記無記名：2018/12/06(木) 12:07:38.46 ID:nkdGd8KH.net
- 文脈からして重量じゃないの？
- 217 ：無記無記名：2018/12/06(木) 12:28:54.29 ID:nkdGd8KH.net
- マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな？)あげるのに1週間～2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ～109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。
トレ頻度は毎日～中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。
今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。
今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。
- 218 ：無記無記名：2018/12/06(木) 17:00:00.53 ID:EhilvITx.net
- えっ
もしかして一年やっても25キロ出来てないの？
- 219 ：無記無記名：2018/12/06(木) 17:25:25.11 ID:iq9NEXTY.net
- 長いだけで何を言いたいのか全く分からない
- 220 ：無記無記名：2018/12/06(木) 17:51:53.84 ID:8GGbxBrQ.net
- 長文でレスする奴は簡潔にまとめれない雑魚だからな
学生時代の作文とかで長文で書けば評価する教師がいるから長文ガイジが生まれるんだろうな
- 221 ：無記無記名：2018/12/06(木) 19:25:22.40 ID:K1ap33/y.net
- 次の重量に行く基準とスレ卒業の基準は別だと思うんだけど一緒にしてる奴の多い事
- 222 ：無記無記名：2018/12/07(金) 18:22:28.73 ID:U8gf9IyD.net
- >>220
ウチの後輩社員もほんと何書かせても長文駄文
アホなんだろうな
- 223 ：無記無記名：2018/12/07(金) 22:20:43.75 ID:aM1e2d7J.net
- >>218
今26キロに挑戦したけど5回しかあがらんかったわ
月曜日24キロ10回あがったけど、段違いに重いわ！
- 224 ：無記無記名：2018/12/07(金) 22:48:46.91 ID:qRJss0/B.net
- 22.5kg13回
- 225 ：無記無記名：2018/12/09(日) 09:10:11.67 ID:B2DAUDjc.net
- >>218
今26キロ10回挙がったわ
次は目標30キロやど
相変わらずスタポジにもっていくのが辛い
マシンばっかやってたから補助として使う部分がダメなのかね？
一応、腕と肩は別個でメニュー設けたわ
- 226 ：無記無記名：2018/12/09(日) 09:17:27.43 ID:VRHB9O8e.net
- 10回3セットとかでやってる奴は成長遅いよねって話に対して俺は成長してるぞって話じゃ無かったのか
エビデンスがどうとか長々と語ってるけど
1年もやって25キロ程度って滅茶苦茶遅いよ
- 227 ：無記無記名：2018/12/09(日) 09:49:35.16 ID:Fp1pZc86.net
- そういうのいいから
- 228 ：無記無記名：2018/12/09(日) 09:52:09.97 ID:0fQb58v+.net
- でもリアルにそう
- 229 ：無記無記名：2018/12/09(日) 13:50:24.14 ID:B2DAUDjc.net
- >>226
だから最近ダンベルでやり始めたって書いてんだろ！
ふんとにもー！文章読めんのか？
30キロスレの方がちょうどまともなこと書いてあったわ
↓この通り
130 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Q1S3) sage 2018/12/09(日) 03:49:13.75 ID:VRHB9O8ea
慣れの問題もあるだろ
ベンチしかやってなければダンベルベンチの重量は最初は低いだろうし逆も然り
- 230 ：無記無記名：2018/12/09(日) 18:34:10.17 ID:8h6etuCM.net
- スピードは人それぞれだから
無理せずたゆまずでいいよ
- 231 ：無記無記名：2018/12/09(日) 21:33:33.40 ID:ebm5p/Ul.net
- >>229
間抜けすぎる
そのまともなこと書いてるの226じゃんw
どっちみち1年やって25キロは単純に成長遅すぎ
エビデンスだなんだのと長文でいいトレしてるアピールしてたけど何の意味があったのか
- 232 ：無記無記名：2018/12/09(日) 21:59:57.74 ID:FLBpLPiJ.net
- みんなー、胸筋ピクピクをちょっとはできるようになったかい？
- 233 ：無記無記名：2018/12/09(日) 22:29:22.56 ID:WhTDInSC.net
- 胸筋ピクピクさせるの筋トレなんか一切してなかった子供の頃から出来たけど
皆出来ないもんなの？
- 234 ：無記無記名：2018/12/09(日) 22:44:31.48 ID:VRHB9O8e.net
- >>231
んだね
- 235 ：無記無記名：2018/12/10(月) 00:23:18.24 ID:nKuQYIL9.net
- >>233
それはお前が子供のときからずっとクソデブだったからだろ
- 236 ：無記無記名：2018/12/10(月) 00:50:48.52 ID:qvvwp3ts.net
- >>231
いや、だからね？
もう説明するのもめんどいわ
とりあえず来週中に28キロやるね
- 237 ：無記無記名：2018/12/10(月) 02:21:35.47 ID:wDORIu2h.net
- まともなレスーー！って反論してる相手のレス貼ってるの草
- 238 ：無記無記名：2018/12/10(月) 02:57:25.84 ID:WLG1O2bM.net
- >>235
むしろガリだったんだが…
- 239 ：無記無記名：2018/12/11(火) 03:12:41.59 ID:m6a+rPZv.net
- ベンチプレスマックス65k×4なんだけど
最近家トレ始めてダンベルプレス13.5kでセット組始めて、筋肉痛。
最高24kまであるので、×10できるようになったらベンチ90kくらいいけますかね？
- 240 ：無記無記名：2018/12/11(火) 03:30:32.81 ID:eozznAFF.net
- 全然無理
- 241 ：無記無記名：2018/12/11(火) 05:09:16.69 ID:Xz90vaRZ.net
- >>239
アホか
- 242 ：無記無記名：2018/12/11(火) 11:58:28.76 ID:PMHiI53A.net
- >>239
余裕っすよー！
介助なしで行ってこい！！
- 243 ：無記無記名：2018/12/12(水) 00:46:38.40 ID:QzuukdnA.net
- ジムのダンベルが2kg刻みなので、26kgに初挑戦した。
スタポジ持ってく時にそのまま後ろに腕持ってかれて死ぬかと思った。
- 244 ：243：2018/12/12(水) 00:49:22.25 ID:QzuukdnA.net
- その後改善してなんとか26kgで11/9/5でした。
オンザニーするときって膝あげる意識だけじゃなく、ダンベルももに押し付ける意識も必要なんですね。
24kgくらいまではなんとか腕力で保持できたけどしっかりオンザニー身につけなきゃ厳しくなってきた。
- 245 ：無記無記名：2018/12/12(水) 11:13:38.85 ID:Wwj2zxzQ.net
- 限界回数まで挙げ終わったあとも怖い
ふとももに載せれずに、腹や胸に置かざるを得ないときがある
そして骨盤ら辺にダンベルを載せて、よっこいしょーって無理やり上半身を起こしていく
いつかケガしてしまいそうだわ
- 246 ：無記無記名：2018/12/12(水) 11:44:20.82 ID:OEegs9RR.net
- 上げた状態で腕ロックしたまま前に下ろせば、その勢いで膝に乗るし上体も起きないか?
- 247 ：無記無記名：2018/12/12(水) 12:05:22.18 ID:Yyhe1RcD.net
- >>246
おー！
下げて終わりという凝り固まった考えだったわ
上げて終了でも良いのか
今日やってみるよ
- 248 ：無記無記名：2018/12/12(水) 21:12:33.96 ID:oF2Uxcdj.net
- >>247
膝から迎えにいくようにすればおけ
- 249 ：無記無記名：2018/12/12(水) 21:34:38.02 ID:tORmu0oT.net
- まあオンザニーの逆をやればいいだけだ
- 250 ：無記無記名：2018/12/14(金) 08:15:07.76 ID:F4yJsFIi.net
- 15キロから始めて半年経ち、25キロを8回まできましたが、首に寝違えたような激痛があり一週間ほどトレーニングを休んでいます。
上げる時に首に力が入ってしまう事があり、それが原因かと思いますがフォームが間違ってるという事ですか？
- 251 ：無記無記名：2018/12/14(金) 11:39:37.36 ID:6Sx5/iV/.net
- 首に力入ってちゃ僧帽筋やらが導引されてるって事よね
もっと首だらーっと胸に意識集中しないと痛めそう
- 252 ：無記無記名：2018/12/15(土) 10:37:21.39 ID:jxJxls96.net
- >>225
オンザ二ーがうまくできない。スタポジには持っていけるけど、戻すときがうまく膝で迎えにいけない
- 253 ：無記無記名：2018/12/15(土) 13:42:54.07 ID:sYO+Zygi.net
- ダンベル20キロ20レップで
60キロを10回できる
ダンベル30x10できたらバーベル90いける
- 254 ：無記無記名：2018/12/15(土) 14:45:51.70 ID:9jTTzaG7.net
- 迎えなくても膝の上に乗って怪我しなければオーケーだよ
- 255 ：無記無記名：2018/12/15(土) 14:55:40.97 ID:5NRytPzp.net
- 膝がしらに載せたらこわいなw
- 256 ：無記無記名：2018/12/15(土) 17:06:39.37 ID:+Re838Uw.net
- >>253
無理
- 257 ：無記無記名：2018/12/15(土) 17:14:06.36 ID:tQcBSqP8.net
- 25kg9回
- 258 ：無記無記名：2018/12/15(土) 17:47:28.00 ID:i8WbRiXD.net
- >>253
自分はダンベル20キロで10数回、ベンチ75キロで7回、最近90キロ１回ならできるようになった
- 259 ：無記無記名：2018/12/15(土) 21:28:31.33 ID:+I30BhYk.net
- やっと10repできたわ
ウエイト初めて4ヶ月目で達成パピコ
- 260 ：無記無記名：2018/12/16(日) 00:09:43.90 ID:HpBGYjo7.net
- >>250
どのくらい増量しましたか？
- 261 ：無記無記名：2018/12/16(日) 03:07:03.29 ID:nBkwgsrn.net
- 増量なんていらんだろ
- 262 ：無記無記名：2018/12/21(金) 15:51:03.63 ID:pHcq2Uad.net
- ２０ｋｇ以上のダンベルが無いのですが
２０ｋｇで15回 12回 10回 10回 10回 って感じなんですが25㎏だと3回ぐらい上げれるでしょうか？
- 263 ：無記無記名：2018/12/21(金) 16:17:18.25 ID:0HrBiUvG.net
- 上がると思うよ
- 264 ：無記無記名：2018/12/21(金) 16:59:32.91 ID:8inXbguV.net
- プレートまとめてワンハンドで試してみたら
- 265 ：無記無記名：2018/12/21(金) 17:15:28.74 ID:pHcq2Uad.net
- >>263
ありがとうございます 市営ジムにでも行って挑戦してみます
>>264
行きつけのジムに固定ダンベルで２０ｋｇまでしか置いてなくて・・・
- 266 ：無記無記名：2018/12/31(月) 19:54:53.00 ID:tEZyvJbn.net
- 大晦日に25kg10回達成。
- 267 ：無記無記名：2018/12/31(月) 21:48:03.31 ID:SRdTYika.net
- おめ
来年は35kgだな
- 268 ：無記無記名：2019/01/01(火) 12:18:49.69 ID:qb8kFnor.net
- >>266
いいのー
25kgはふらふら過ぎてフォームだだ崩れ
2階級下げて一旦20kgに戻ることにした
とこ
- 269 ：無記無記名：2019/01/06(日) 12:17:49.99 ID:+7McSn4R.net
- 今日から世話になります
宜しくお願い致します
現在、インクラインで20㎏ 10reps
- 270 ：無記無記名：2019/01/09(水) 07:28:21.52 ID:sDtWXDJa.net
- 3年ぶりにダンベルベンチプレスを再開した
その間ディップスと腕立てばかりで
久々にやったら２２・５で3回
かなりふらついたけど楽しかった
よろしくお願いします
- 271 ：無記無記名：2019/01/11(金) 23:49:23.28 ID:Hw3bpOZL.net
- 3年もディップスやってたら３０ｋくらい上がりそうな気がするけど
- 272 ：無記無記名：2019/01/12(土) 00:18:38.93 ID:g/R7ciVB.net
- 25kg10回
- 273 ：無記無記名：2019/01/12(土) 18:38:27.77 ID:4YKMOsFc.net
- >>270
お前ゴミみたいな重量のくせにビルダーをdisってバカじゃねーか
- 274 ：無記無記名：2019/01/13(日) 11:05:34.52 ID:aCvexkAv.net
- どこにキレるポイントがあるのか誰か教えてくれ
- 275 ：無記無記名：2019/01/13(日) 11:08:27.37 ID:ijG9EF49.net
- >>274
http://hissi.org/read.php/muscle/20190109/c0R0V1hESmE.html
- 276 ：無記無記名：2019/01/13(日) 12:33:45.58 ID:6jobV/6/.net
- >>274
だっさww
向こうでバトルの続きしてこいよ
ここのレス晒されてクソガリばれたから木曜以降反撃できなかったの？
- 277 ：無記無記名：2019/01/13(日) 12:40:15.04 ID:dERUc2wk.net
- このクソガリは違う人になりすましてバトルしてるぞ。今度は病人の設定
- 278 ：無記無記名：2019/01/13(日) 13:19:10.48 ID:6jobV/6/.net
- なるほど、これは失敬（>>274） 必死にレスしてたのね
最初に晒されてからの少し後までしか見てなかったわ
ってかスレ伸び過ぎw ざっと目を通すだけでもすげぇ時間かかるんで途中でやめたぞ
>>274 あんま暴れて皆に迷惑かけんなよ
- 279 ：無記無記名：2019/01/13(日) 14:27:45.39 ID:xmTpryB7.net
- 病気
- 280 ：無記無記名：2019/01/13(日) 19:52:30.73 ID:E018dp5k.net
- ここはダンベルベンチスレだ
スレちなやつらはよそでケンカやれ
ウザいから
- 281 ：無記無記名：2019/01/14(月) 22:36:30.21 ID:CJcvLWrn.net
- だれかケンカしてたのか？
しかも最後のレスから5時間以上も経って静かだったところに
怒鳴り込んでいるようだが。もしかして本人？
- 282 ：無記無記名：2019/01/14(月) 22:56:26.99 ID:MryAcIah.net
- >>281
24時間以上も経って静かだったところに
蒸し返す奴もいるよ？
- 283 ：無記無記名：2019/01/15(火) 10:38:41.07 ID:XqzLaqNI.net
- 単なる指摘だから経過時間は関係ないと思うが
しかもそもそも何もないところに蒸し返すもなにもない
- 284 ：無記無記名：2019/01/15(火) 11:47:22.09 ID:SdsAXzJW.net
- ガチアスペワロタ
- 285 ：無記無記名：2019/01/15(火) 12:00:06.36 ID:0icXIwwz.net
- このゾーンは早く抜けた方がいいね！
- 286 ：無記無記名：2019/01/15(火) 14:21:26.47 ID:/Rt7OkAb.net
- まともな論ができない奴の悔しがり方、すぐ「アスペ」。ワロタw
- 287 ：無記無記名：2019/01/15(火) 14:32:53.85 ID:RkKQPOQW.net
- スレチな奴がまともな論云々は笑える
- 288 ：無記無記名：2019/01/16(水) 11:17:45.28 ID:hwuGHdCJ.net
- たった数レス続いただけでよそに行けとかスレチとか必死すぎw
ところで22.5キロ4回上がるようになったのか？非力マンくんはw
- 289 ：無記無記名：2019/01/16(水) 11:31:37.72 ID:vzryI8Cc.net
- このスレに居る時点で実力は同じ
仲良くしましょう
- 290 ：無記無記名：2019/01/16(水) 12:32:34.55 ID:sAOTx6QI.net
- ところがココも20kgスレみたいに卒業したはずのパイセン達が…
- 291 ：無記無記名：2019/01/16(水) 14:43:12.37 ID:ZR4YadGM.net
- >>268
あれから
25kg10-10-6まで来た
- 292 ：無記無記名：2019/01/22(火) 22:31:56.37 ID:BCfQUypb.net
- >>291
それから
25kg10×3行けるようになってきた
では次行ってます
- 293 ：無記無記名：2019/02/10(日) 18:57:11.74 ID:xng6g2U+.net
- >>275
これは最高にださい笑
- 294 ：無記無記名：2019/03/21(木) 19:33:15.68 ID:lz0sU2Wm.net
- 25kg10回いけたぜーやったー！
それで試しに十分休息とって30kgチャレンジしてみて次元が違う重さで笑っちゃったよ
次は30kgスレでがんばりますありがとうございました！
- 295 ：無記無記名：2019/03/23(土) 18:39:33.45 ID:0oZQlgnG.net
- おめでとう！
でも、もう30、35スレないと思うよ
- 296 ：無記無記名：2019/03/29(金) 22:25:17.93 ID:gdnbd4Vr.net
- 20超えたあたりからスタートポジション持ってくのが怖いんだけど
- 297 ：無記無記名：2019/03/29(金) 22:59:44.07 ID:O7pD33HM.net
- 肩を鍛えろ
- 298 ：無記無記名：2019/03/31(日) 00:29:19.37 ID:r8R4ysBr.net
- >>296
おんざにー
- 299 ：無記無記名：2019/03/31(日) 01:28:57.87 ID:22iHl2tG.net
- >>298
ありがとう
一応やってはいるんだけどね
なんと言うかラックから持ち上げてスタートポジション行くまでは、本当にこんな重いもん持てるのか？って思うんだけど
そこから先は意外と軽く感じるんだよね
そんなことない？
- 300 ：無記無記名：2019/03/31(日) 21:35:53.90 ID:+Oqy5WMH.net
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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＼ ､'､v三ﾂ /
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- 301 ：無記無記名：2019/04/01(月) 09:13:05.88 ID:7H1Y6kCV.net
- >>299
俺は逆だなー
ラックから持ち上げてスタポジまではまあまあ重いなーくらいだけど
スタポジに入ったとたん凄く重く感じる
- 302 ：無記無記名：2019/04/01(月) 12:19:13.32 ID:rgWSUpMX.net
- オンザニーまで持っていくのがつらいわ
「よっこらせ」
みたいな感じだわ
そこからゴロンからのスタポジまで行くのはそんなつらくない
- 303 ：無記無記名：2019/04/01(月) 14:51:11.60 ID:figEg3ik.net
- >>302
だな
- 304 ：無記無記名：2019/04/12(金) 19:12:52.99 ID:XuzdNvNL.net
- 20kg上げられたのでこちらに来ました～。
よろしくお願いします～。
- 305 ：無記無記名：2019/04/17(水) 09:52:26.60 ID:2CNRig2N.net
- 25kgを目指してまずは22.5kgから。
レップ数はまぁこれからなんだけど、オンザニーがホントたいへん。
最後の20kgのときカトちゃんが乗り移ったかのようにスっとスタートポジションまで上げれたんだけど
22.5kgで同じようにやったつもりでも全然ダメで、寝転がるとき腕に重量がかかり始めると
途端にズルズルと落ちてきてしまい、結局胸の上から一旦押し上げてスタートポジションを取る羽目に。
- 306 ：無記無記名：2019/04/17(水) 10:32:37.48 ID:Q4lGYEmv.net
- >>305
ダンベルと膝離すのが早いんだな
- 307 ：無記無記名：2019/04/17(水) 12:41:44.77 ID:uKyVqXWZ.net
- >>305
座りながらの勢いつけてるのかな？
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow
かとちゃんのこの動画でも限界重量の
55キロをスタポジに持っていく時は座りながら反動つけて寝転がってる
サムネの、力も反動もいらないは偽りありだなw
そもそも腕の力がある程度のないとこの方法は出来ないしな
- 308 ：無記無記名：2019/04/17(水) 13:37:06.42 ID:2CNRig2N.net
- >>306-307
ありがと。練習します。
ところで気付いたけど、スタートポジションをカトちゃんと同じく上げた位置からに
しようとするから大変なんであって、胸の位置からにするならなんとかできるのね。
ダンベルベンチのスタート位置って好みでいいのかな？
それともやっぱり上からが良い？
- 309 ：無記無記名：2019/04/17(水) 18:43:10.24 ID:2qhhrPUS.net
- 好みでいいんじゃね
俺は上の方が楽
- 310 ：無記無記名：2019/04/17(水) 19:03:04.84 ID:Q4lGYEmv.net
- >>308
重量上がっていくと一発目上げるの大変になるけど
自分のやり安上がりほうでやれば？
- 311 ：無記無記名：2019/04/17(水) 19:30:32.89 ID:2CNRig2N.net
- 了解！
両方試してみて自分のやり安上がりほうでやるようにします！
- 312 ：無記無記名：2019/04/17(水) 21:32:26.24 ID:Y+6dyD1b.net
- やり安上がりてなんぞ？
- 313 ：無記無記名：2019/04/17(水) 22:20:08.65 ID:iB1KnubX.net
- え？安上がりしらないでここまでやって来たの？
- 314 ：無記無記名：2019/04/18(木) 08:43:07.67 ID:v1NW8iXv.net
- 上からのスタートポジションにしようとして、失敗して肩を外したのでそれからは無理ないように下からにしてる
- 315 ：無記無記名：2019/04/18(木) 08:56:07.47 ID:pqKMpPhq.net
- 上の方が負担も少なく簡単だと思うんだがな
- 316 ：無記無記名：2019/04/18(木) 11:56:26.75 ID:wQ8xCazi.net
- >>314
肩は外してないけど、自分も失敗して肩の後ろ側にダンベル落としちゃった
幸い床に傷付いてなくて良かったけど
だから下からおりゃーってやってる
- 317 ：無記無記名：2019/04/18(木) 13:28:32.90 ID:DYmOMH6D.net
- >>314
>>316
なにそれ、膝で持っていくのに勢い余って肩より後ろにいってしまったってこと！？www
- 318 ：無記無記名：2019/04/18(木) 13:51:38.30 ID:wQ8xCazi.net
- >>317
そうそうw
勢い余ってって言うより腕がいきなりの高負荷に耐えられなかった
と言った方が正しいか…
- 319 ：無記無記名：2019/04/18(木) 17:30:15.32 ID:xhaXc8o9.net
- >>318
勢いつけたら危ないよ
ダンベルと膝つけたままコロンするだけだぞ
途中で膝離すなよ
- 320 ：無記無記名：2019/04/19(金) 00:29:16.28 ID:3NCY/yEd.net
- 25から全然のびねー
- 321 ：無記無記名：2019/04/19(金) 22:56:54.27 ID:fLFuZUP9.net
- >>320
飯もりもり食べたら直ぐさ！
- 322 ：無記無記名：2019/04/20(土) 08:35:36.98 ID:3EOx1c4Q.net
- しかし25kgを目指してるだけでこんなにオンザニーで苦労してるっていうのに、
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指す人たちってどんだけ腕力あんだよ！？
- 323 ：無記無記名：2019/04/20(土) 14:38:42.67 ID:+/woIdoR.net
- >>322
バーベルベンチからダンベルベンチに変えただけで
前腕が少しずつ発達する気がする
前腕メニューを別個でもうければ、スタポジも楽になったわ
- 324 ：無記無記名：2019/04/20(土) 15:05:27.58 ID:+/woIdoR.net
- 今このスレの自分のレスを見返したら
12月の段階で22キロでスタポジひーひー言ってたわ
今は30キロ8レップ出来て、スタポジはかとちゃん方式でまず失敗することがない状態
腕の発達とテクニック面の向上が寄与してるんでないかな？
腕のトレもやり始めたのもあるかも
- 325 ：無記無記名：2019/04/20(土) 21:39:36.81 ID:8lWWDLWV.net
- なんか２セット目の方が１セット目より調子いいんですが、そんなもんですか？
- 326 ：無記無記名：2019/04/20(土) 23:03:55.78 ID:DVGt4V2x.net
- >>325
アップが足りないということでは？
- 327 ：無記無記名：2019/04/20(土) 23:30:48.99 ID:8lWWDLWV.net
- >>326
アップ全然やってません
- 328 ：無記無記名：2019/04/21(日) 00:15:32.57 ID:E9tp20Pv.net
- 次の方どうぞ
- 329 ：無記無記名：2019/04/26(金) 08:04:52.33 ID:fRSHC3iC.net
- 22.5kgに上げたばかりだけど、10回×3出来たら次？
石橋を叩いてから重量を上げるから、1回目から出来てしまう。
- 330 ：無記無記名：2019/04/26(金) 08:35:53.56 ID:LUiGgHsP.net
- >>329
次行っちゃおう
どうしても無理ならもどせばよろし
- 331 ：無記無記名：2019/04/26(金) 09:06:33.08 ID:s2Hd9+Nm.net
- フラットのダンベルベンチ25㎏を普段トレーニングでやってる人って30度のインクラインダンベルベンチは何㎏でやってる？
- 332 ：無記無記名：2019/04/26(金) 13:10:34.22 ID:W9K+QOzU.net
- 勝手に3setにしてる人多いけどダンベルベンチスレは10rep*1setで卒業
- 333 ：無記無記名：2019/04/26(金) 13:21:16.20 ID:9reOGr6A.net
- テンプレに有りませぬが何処ルールですん？
- 334 ：無記無記名：2019/04/26(金) 14:14:27.77 ID:W9K+QOzU.net
- >>1に書いてあるじゃん？
- 335 ：無記無記名：2019/04/26(金) 21:29:52.29 ID:DLP/xOuV.net
- >>329
同じく慎重派の私は0.5kgプレート買って23.5kgでやってる
現在10→10→8だからまだしばらくこの負荷で楽しめる
- 336 ：無記無記名：2019/04/26(金) 23:14:38.68 ID:bjHfopVI.net
- スタートポジション失敗して怪我しそうで怖いから冒険できない
- 337 ：無記無記名：2019/04/26(金) 23:41:51.92 ID:eM35SQxy.net
- ダンベルプレスよりオルタネイトでハンマーカールをやるほうが簡単だな
- 338 ：無記無記名：2019/04/27(土) 01:01:11.84 ID:s9qDtXUK.net
- >>336
怖いのは上げた位置をスタートポジションにするからでない？
寝るとき下ろした位置に持って行ってそこからスタートするか
上スタートにこだわりがあるなら下から上に一旦持ち上げてスタートすれば？
- 339 ：無記無記名：2019/04/27(土) 11:07:37.41 ID:gdMvw+EI.net
- 肥大してる？
- 340 ：無記無記名：2019/04/27(土) 19:19:57.02 ID:89xgMI2N.net
- 腹回りが肥大してる
- 341 ：無記無記名：2019/04/27(土) 20:29:55.61 ID:Hxp1rBfB.net
- >>338
確かに。つぎ試してみるよ。ありがとう
- 342 ：無記無記名：2019/04/28(日) 07:35:52.43 ID:CE8TFNVf.net
- >>331
25kgじゃないですかね
ダンベルの場合はフラットもインクラインもそんなに変わらないような気がするのですが
どうでしょう？
- 343 ：無記無記名：2019/04/28(日) 12:47:01.13 ID:1LoxTqIA.net
- 肩を壊し続けてるからインクラインはやらん
- 344 ：無記無記名：2019/04/28(日) 14:31:04.00 ID:VfoYulJY.net
- ダンベルを床から持ち上げて膝に乗せるときなんだが皆どうしてる？
ベンチに座った状態から腕力であげてる？
それとも床から持ち上げて立ち、ダンベルをももに当ててかは座る？
- 345 ：無記無記名：2019/04/28(日) 14:36:28.62 ID:9ElgOKnZ.net
- 割とどっちでも良いし気にしたことなかったわw
- 346 ：無記無記名：2019/04/28(日) 16:42:23.40 ID:9IkIDFAD.net
- 25kgくらい床から腕だけで挙げれるだろ
- 347 ：無記無記名：2019/04/28(日) 17:11:21.63 ID:ws/iJOUx.net
- ベンチ以外でも取り回しが楽になるからハンマーをガンガンやりましょう
- 348 ：無記無記名：2019/04/28(日) 18:36:10.65 ID:/k03RLk1.net
- みんな凄いな
ダンベルカール頑張るか
- 349 ：無記無記名：2019/04/28(日) 18:36:50.03 ID:/k03RLk1.net
- ハンマーカールだった
- 350 ：無記無記名：2019/04/30(火) 17:30:59.44 ID:EO9cirDP.net
- 本日22.5㎏で3セットやったうち1セット目と3セット目でオンザニー成功
2セット目失敗してつぶれた
なんか目標のレップとセット数こなすよりオンザニーをうまくやることの方が
目的になっちまってるよ
- 351 ：無記無記名：2019/04/30(火) 18:33:30.08 ID:S6AoiBni.net
- >>350
もうそれオンザニー10repやったらいいと思うわ
オンザニーする為のどっかの筋力が足りんのだろう
- 352 ：無記無記名：2019/04/30(火) 19:18:59.58 ID:TIRSrZZ7.net
- 最近、単純作業の仕事しはじめたんだが左肩前部と背中がかなり疲労する
ほどほど重さはないんだが、寝ておきたら左肩と背中が張るくらいに疲労する
そのせいか今まで10発できてた重量が8発。しかも不安定な感じで
これからもこの疲労をかかえてのトレーニングだから、重量落として調整したほうがいいのかな
- 353 ：無記無記名：2019/04/30(火) 20:33:55.53 ID:PDWyEoeT.net
- おかしいと思ったら無理せず様子を見るのが吉
- 354 ：無記無記名：2019/04/30(火) 21:50:10.39 ID:NP3WNSR8.net
- >>338
ようつべとかだと
オンザニーゴロンからダンベルを高い位置でスタポジにしてる人多くね？
俺は低い位置じゃないと怖いから低い砲にしてるけどどっちがいいのかね？
- 355 ：無記無記名：2019/04/30(火) 22:38:29.00 ID:SMjrSU7Y.net
- 低い位置からでもいいんじゃないの？
ダンベルベンチ片手50の人がしてる動画もそうやし
高い位置からだと失敗したときがヤバいし
- 356 ：無記無記名：2019/04/30(火) 22:55:15.06 ID:NP3WNSR8.net
- >>355
俺もそう思うんだ
肘を伸ばしたままゴロンだと勢い余って後ろに投げちゃうこともありそうだし
- 357 ：無記無記名：2019/04/30(火) 23:21:44.50 ID:OjRQpvcy.net
- ちなみに、つぶれた場合戻す時どうしてる？
- 358 ：無記無記名：2019/04/30(火) 23:30:43.30 ID:kGTG/JCI.net
- 太腿に押しつけるようにダンベルを保持してゴロンするんだぞ
聞いてるとやり方間違ってる奴多いと思うわ
大した筋力いらん
- 359 ：無記無記名：2019/04/30(火) 23:33:11.28 ID:pd402YMb.net
- ダンベルが腹上部くらいにあるから、勢いつけて起き上がってる
オンザニーの逆というか
足の勢いで起き上がってる
- 360 ：無記無記名：2019/05/01(水) 02:10:48.29 ID:0Xqjw7p7.net
- 不安があるなら寝るときから上げっ放しにする必要はないんだろうね。
この人もそうしてるし。
https://youtu.be/v8y8dQZMJXw
トップをスタポジにしたいなら寝るときボトムでホールドしてからトップに
持ち上げるのが安心だよね。
- 361 ：無記無記名：2019/05/01(水) 03:02:50.24 ID:Ml/9MOng.net
- それ直後の失敗例みたいになるからどうすりゃいいのか説明するよって動画じゃねーの
- 362 ：無記無記名：2019/05/01(水) 07:31:08.01 ID:N8aZfbvo.net
- >>360
これ、挙げられななったときは起き上がりながらダンベル落とせって言ってるのかな
- 363 ：無記無記名：2019/05/01(水) 07:58:03.90 ID:ObVaa0Y1.net
- >>362
多分そうだと思う
寝ながら落とすと肩ストレッチし過ぎて痛めるから
足の反動利用して上半身起こしてから肘を伸ばして床に落とす
まあその体制まで行ければ落とさずに済みそうだけどね
- 364 ：無記無記名：2019/05/01(水) 08:36:36.96 ID:G+TXYgpW.net
- >>361
英語あんま出来ないけどそんなかんじぽいね
後半のはインクラインの普通のやり方をフラットでやってるな
- 365 ：無記無記名：2019/05/01(水) 10:16:01.24 ID:yMmPgvhK.net
- ＞太腿に押しつけるように
オンザニーって何かね？
- 366 ：無記無記名：2019/05/01(水) 10:24:41.28 ID:zQk0hloN.net
- 何言ってんだこいつ
- 367 ：無記無記名：2019/05/01(水) 15:19:56.91 ID:yMmPgvhK.net
- は？ザニーってのは膝ってことだぞ？
太ももは英語でザサイって言うんだよ
- 368 ：無記無記名：2019/05/01(水) 16:29:22.40 ID:L7GhdUTX.net
- on the knee 膝の上
- 369 ：無記無記名：2019/05/01(水) 17:19:03.44 ID:EblYyJkC.net
- >>367
ガイジかよw
- 370 ：無記無記名：2019/05/01(水) 18:51:04.03 ID:yMmPgvhK.net
- >>368
間違ってねーじゃん
- 371 ：無記無記名：2019/05/01(水) 20:07:46.64 ID:L7GhdUTX.net
- on the ～の上
knee 膝
- 372 ：無記無記名：2019/05/01(水) 21:46:52.25 ID:yMmPgvhK.net
- ええ？
実際に乗せてるの膝の上ちゃうやん？
俺おかしい事言ってる？？
- 373 ：無記無記名：2019/05/01(水) 23:25:45.30 ID:H6QKDvee.net
- これはアスペ
- 374 ：無記無記名：2019/05/01(水) 23:30:22.05 ID:+TYi/yWA.net
- マジのガイジ
- 375 ：無記無記名：2019/05/04(土) 09:30:20.46 ID:ulbcIUfU.net
- 青信号は青じゃなくて緑じゃん！って言ってるようなもんかな
- 376 ：無記無記名：2019/05/04(土) 17:43:11.06 ID:FCFiTPeY.net
- インクラインで25kg出来たわ
フラットにしたら30kgいけるんだろうか
- 377 ：無記無記名：2019/05/06(月) 10:32:55.52 ID:iS1ENFxu.net
- >>372
こんな感じになったのは今回が初めてじゃないだろ？
今まで何回もあるだろ？
- 378 ：無記無記名：2019/05/07(火) 03:23:24.88 ID:bMQqe+Lg.net
- フラットで25kg出来ると、インクライン30度で何kg出来るんだろ？
- 379 ：無記無記名：2019/05/07(火) 07:56:21.00 ID:ayK9zBRJ.net
- >>378
25kgできる
- 380 ：無記無記名：2019/05/07(火) 07:58:59.74 ID:bMQqe+Lg.net
- >>379
マジで！
俺無理だよ。
- 381 ：無記無記名：2019/05/07(火) 10:56:30.25 ID:sepKefh3.net
- フラットよりインクラインのほうが記録が良いんだけど……
- 382 ：無記無記名：2019/05/07(火) 18:28:40.48 ID:LaMixQNE.net
- インクラインであげてる重量をフラットであげれないって何が原因?
スタポジまで持っていけないの？
- 383 ：無記無記名：2019/05/07(火) 21:03:11.19 ID:ZFfqOpaH.net
- フラット36でインクライン20だわ
まぁ、インクラインで20以上やった事ないんだけど
- 384 ：無記無記名：2019/05/08(水) 11:11:22.76 ID:a06zCtg0.net
- 20㎏で3セットを10,9,8が限界。25㎏の道はまだ遠そうだ。
- 385 ：無記無記名：2019/05/13(月) 00:38:27.38 ID:4GZj2Vjn.net
- 25kgクリアしたから27.5kg目指す
- 386 ：無記無記名：2019/05/13(月) 11:46:04.37 ID:yibqTvqo.net
- おめでとう
私もぼちぼち後を追う
- 387 ：無記無記名：2019/05/25(土) 14:07:14.80 ID:eBDq08E7.net
- フラット22.5でインクライン17.5です
こんどインクライン20やってみよっかな
- 388 ：無記無記名：2019/05/29(水) 21:53:26.59 ID:kKratH4z.net
- インクラインベンチ使ってる人多いんですね
ダンベル買うのでベンチをインクラインとフラットで迷ってるのですが
インクライン買って良かったですか？それともフラットで十分ですか？
- 389 ：無記無記名：2019/05/29(水) 23:20:36.77 ID:gJQLt7Lw.net
- ベンチ以外でも使えるしインクラインの方がいいと思う
- 390 ：無記無記名：2019/05/30(木) 16:19:12.66 ID:JOxHK+tI.net
- >>388
確実にインクライン
やれる種目がめちゃめちゃ増えるぞ
絶対インクライン買っとけ
- 391 ：無記無記名：2019/05/31(金) 13:16:10.66 ID:pKt8yiVS.net
- フラットをインターバル５分で
２２㎏を８、７、６、６、５回出来たわ
- 392 ：無記無記名：2019/05/31(金) 14:08:14.66 ID:k3sJSWDf.net
- 25キロで11 8 6と出来たんだけど、この場合27.5へ行くべき？
それとも三セット目でも10上げられるまで25にいるべき？
- 393 ：無記無記名：2019/05/31(金) 14:54:47.91 ID:aInvTE76.net
- 次が7 5 4とかなって物足りないと思わないなら上げればいいさ
- 394 ：無記無記名：2019/06/06(木) 11:02:12.30 ID:Ox3if9tP.net
- 落第して来ました。鍛え直します……。
- 395 ：無記無記名：2019/06/06(木) 13:07:38.81 ID:bC8X2GhN.net
- うちの市営は22.5の次が26しかないんで1段階上げるのに勇気がいる
- 396 ：無記無記名：2019/06/09(日) 10:52:43.65 ID:p9NH5yZi.net
- >>395
いきなり裏ボスに挑んで瞬殺パターンだね。
ちょっと危ない気がする。
スタポジに入れる過程が怖い。
- 397 ：無記無記名：2019/06/09(日) 11:42:32.35 ID:QK81QEt1.net
- >>396
２キロならまだしも、３．５はね・・・
２２．５キロで１２レップで５セット行えてから
２６キロで５レップ目指すしかないね
- 398 ：無記無記名：2019/06/11(火) 17:41:56.16 ID:8ACUlIBq.net
- 21.25kgに初挑戦
21.25kg 8 5 3
20kg 5
20から少し上げただけだが重かったわ
- 399 ：無記無記名：2019/06/15(土) 21:23:40.98 ID:eLSYywuJ.net
- 21.25kg 10 8 4
20kg 5
わりとすんなり回数アップ
20で苦戦したから地力がついたのかな？
- 400 ：無記無記名：2019/06/18(火) 22:46:25.93 ID:JruJ7ME9.net
- ダンベルだと22×10回出来るのに
バーベルだと50×8回しかできないぞ
なんでなん
- 401 ：無記無記名：2019/06/19(水) 07:19:20.23 ID:laWLqKK8.net
- 慣れてないだけでは？
- 402 ：無記無記名：2019/06/19(水) 12:39:45.62 ID:kSUKcvDD.net
- 6kgの差がアレなんじゃないの？
- 403 ：無記無記名：2019/06/21(金) 14:42:58.40 ID:kO/znKoB.net
- 俺も25kgで9 8 6回だった
もうすぐ卒業だ
- 404 ：無記無記名：2019/06/21(金) 14:58:50.37 ID:V1l3aCky.net
- 本日22.5kg 11 8 7回
2セット目、終わって起き上がりながらダンベルを脚に乗せようとしたらバランスが崩れて
右が内側に倒れ、そのプレート部がシャフトを握る左手の中指薬指を直撃！
そんなひどくはなかったけど、うっすら紫色になっております。
皆さんもお気をつけて～。
- 405 ：無記無記名：2019/06/21(金) 16:05:19.33 ID:IL0sx7aV.net
- ２４ｋｇを6回、5回の２セットなんとか出来たので
次回は２６ｋｇに挑戦してみようと思う(｀・ω・´)
- 406 ：無記無記名：2019/06/21(金) 17:48:38.10 ID:Tpm3rzrs.net
- まだ早いと思うぞ
むしろ2セット目は軽くしても良い
フォーム崩さず効かせるのが大事
- 407 ：無記無記名：2019/06/21(金) 18:27:58.46 ID:grLyjrgr.net
- 22kg 10回3セット出来たので、24kg頑張ります
- 408 ：無記無記名：2019/06/21(金) 22:18:55.49 ID:WJfemibJ.net
- 床に置いたダンベルを膝に乗せるのがキツくなってきた
- 409 ：無記無記名：2019/06/21(金) 23:03:49.28 ID:3YBN5Nzj.net
- いつも締めに22キロを果てるまでやってて今日なんとなく24にしたら普通にできてビックリした
3回ぐらいで潰れると思ったのに
ワークアウトはじめて半年やけどいまだに筋肉のことよくわからんわ
- 410 ：無記無記名：2019/06/21(金) 23:14:55.80 ID:kFeVVFNF.net
- いつも締めに22でやってたなら当たり前だと思うけど
- 411 ：無記無記名：2019/06/21(金) 23:49:40.59 ID:Ep5LEVPt.net
- 24kgを10,10,9,7出来たのでお邪魔します。26kgに移りたいが右肩に不安を抱えているので、じっくりやっていきたい。
- 412 ：無記無記名：2019/06/22(土) 22:00:23.88 ID:gUM7LEcG.net
- 20kgスレからきました
よろしくお願いします
22kg10,8,8
初めての重量でフォームが安定しませんでした
また挑戦します
- 413 ：無記無記名：2019/06/22(土) 22:54:11.88 ID:xds+xaXT.net
- 今日は24kg 10,10,10
ジムに25kgはないから次26kgなんやけどきついなぁ
26kg 5レップ6レップでやるかなぁ
- 414 ：無記無記名：2019/06/23(日) 21:55:31.67 ID:TauTF+gz.net
- 通ってるジムは20kg→25kg→28kg→30kgで
せめて22kgのダンベルも用意してほしかった 20からいきなり25はちょっと無理
- 415 ：無記無記名：2019/06/24(月) 02:07:41.12 ID:5w30nDFk.net
- みんなバーベルベンチと併用？
それともオンリー？
- 416 ：無記無記名：2019/06/24(月) 08:22:11.26 ID:l1lHqcBg.net
- >>415
ぼくは左右のバランスが悪いのでダンベルベンチオンリーでヤってる
- 417 ：無記無記名：2019/06/25(火) 01:38:28.19 ID:UgitTswP.net
- フラットのmax36kgから停滞気味なんで
弱いインクラインの強化を始めてみた
24kg 12,10,10
28kg 10,10,10
フラットとの8kg差がどれくらいで無くなるか
- 418 ：無記無記名：2019/06/25(火) 07:23:54.29 ID:nu3pKblF.net
- セーフティがないのでダンベルベンチだけやってます。
- 419 ：無記無記名：2019/06/29(土) 17:08:38.30 ID:uwP1Lvyo.net
- そういえばダンベルだって無理すればつぶれちゃうのにセーフティみたいなものなくて大丈夫なのかな
下手したら腕がありえない角度に折れたりしかねないよね
- 420 ：無記無記名：2019/06/29(土) 18:20:11.53 ID:8DW9gIOV.net
- スタートポジション持ってく時バランス崩してヒヤッとした事ある
- 421 ：無記無記名：2019/06/29(土) 19:10:08.55 ID:pcDQhPWX.net
- 本当はバーベルベンチプレスしたいんだけどジムやめちゃったからダンベルでやるしかない自分
- 422 ：無記無記名：2019/06/30(日) 01:18:15.88 ID:wnP1+1i8.net
- バーベルベンチ48kg10回分がダンベルベンチだと20kg10回分に相当すると思っていいよな。今度ジムいける日があったら挑戦してみたい
- 423 ：無記無記名：2019/06/30(日) 09:54:02.97 ID:di+O3Y4+.net
- 24kg 6
26kg 6
26kg 6
26kg 6
24kg 6
- 424 ：無記無記名：2019/07/01(月) 12:09:04.16 ID:RPI5TMa4.net
- 20キロ無事に終えたのでお邪魔しますぜ！
- 425 ：無記無記名：2019/07/01(月) 16:51:16.30 ID:4ryVu2RD.net
- ワイドチンニングで肩壊して半年ぶりのダンベルベンチ
軽めにやったけど懐かしい筋肉痛が嬉しい
- 426 ：無記無記名：2019/07/01(月) 19:06:44.00 ID:88VC4hCH.net
- 懸垂でも肩壊れることあるの?
- 427 ：無記無記名：2019/07/01(月) 19:24:38.03 ID:4ryVu2RD.net
- ワイドは代表格
- 428 ：無記無記名：2019/07/01(月) 19:32:38.73 ID:GzsvckG6.net
- 肘完伸ばしでぶら下がるのが良くないの？
- 429 ：無記無記名：2019/07/04(木) 13:33:08.54 ID:nEZpTZK4.net
- １０キロしかできないがワッチョイ嫌いだし余裕で２５キロ以上目指してるからこっちにお邪魔させてもらうぜ！
- 430 ：無記無記名：2019/07/04(木) 16:10:59.52 ID:4LaxVmEw.net
- >>429
くんな
- 431 ：無記無記名：2019/07/04(木) 22:52:58.92 ID:nEZpTZK4.net
- まあそう言うなって
俺はバーベルなら多分５０キロくらいはいける男だ
- 432 ：無記無記名：2019/07/05(金) 02:28:17.98 ID:GhQJQveA.net
- よかったでちゅね。さぁ元のところへ帰ろうねぼくちゃん。
- 433 ：無記無記名：2019/07/05(金) 05:08:34.06 ID:QakiGnVH.net
- バーベル÷２がダンベルプレスの重さだと思ってる方はスタートポジション持って行けないで手首でも痛めてればええよ
- 434 ：無記無記名：2019/07/05(金) 14:52:54.53 ID:t5kcA2uT.net
- >>433
何言ってるかさっぱりだが手首痛めるんだね
これくらいの重量でもリストラップ使ってる？
- 435 ：無記無記名：2019/07/05(金) 23:25:40.14 ID:t5kcA2uT.net
- みんな１０キロしかできない人にも優しくしようぜ
筋肉も人としての器も大きいところを見せてやろうじゃないか！！！！！！！
- 436 ：無記無記名：2019/07/05(金) 23:26:57.57 ID:t5kcA2uT.net
- 俺は１０キロしかできないから筋肉小さいけどな
- 437 ：無記無記名：2019/07/05(金) 23:57:59.27 ID:OyJW5cir.net
- 小学生なら中学生の勉強は理解できないだろ？ いまのお前だ。見合うレベルに行け。
- 438 ：無記無記名：2019/07/06(土) 00:58:17.04 ID:ejlCixkc.net
- >>437
ベンチはバカでもできるし小学生の上に中学生がある勉強とは違う
重さが違うだけで２５キロでも１０キロでもやることは同じだろ？
重要なのは栄養と休息と継続だからな
それに俺もお前らと同じく２５キロを目指してる
俺に追い越されて遠吠えするなよ？
- 439 ：無記無記名：2019/07/06(土) 01:29:19.01 ID:lXkt6nfj.net
- これは釣りなのか。
- 440 ：無記無記名：2019/07/06(土) 10:35:11.73 ID:ejlCixkc.net
- >>439
大真面目だがどこが釣りに見えて？
- 441 ：無記無記名：2019/07/06(土) 11:38:00.47 ID:/zPqqoAS.net
- 釣れますか？
- 442 ：無記無記名：2019/07/06(土) 12:41:30.11 ID:lXkt6nfj.net
- バカというより単純にものすごく頭悪いんだなこれ。
- 443 ：無記無記名：2019/07/06(土) 23:11:56.95 ID:ejlCixkc.net
- ここまでまともな反論なし
片手10kg 10repsできたので10kgを卒業します！
- 444 ：無記無記名：2019/07/07(日) 01:42:04.77 ID:/XEAQihV.net
- まともな反論してやると20キロクリアしてから来い
- 445 ：無記無記名：2019/07/07(日) 02:20:23.63 ID:/xg8MsSc.net
- >>444
なんで？
- 446 ：無記無記名：2019/07/07(日) 09:13:00.91 ID:fXik72nU.net
- 他の人がスムーズに相手してくれるようになるから
- 447 ：無記無記名：2019/07/07(日) 09:38:09.94 ID:LdE5cwgj.net
- ダンベルベンチ
22.5kg 10-8-6
20kg. 10-8-5
フライ
15kg 7-4
12.5kg 6-4
週一家トレ。重量伸びんわ。
- 448 ：無記無記名：2019/07/07(日) 10:59:56.08 ID:ICvQhuik.net
- 20kgスレが他にあり、ここでは20kg出来る前提での情報のやり取りがメインなので
実際あなた１人ぐらいいても問題無いがその１人を許すと
他の20kg出来ない人間もここにいてはいけない理由がなくなりそうなると
「20kg出来る前提での情報のやりとり」がメインではなくなり、困ります
- 449 ：無記無記名：2019/07/07(日) 15:55:53.98 ID:5+E2FL/j.net
- >>447
頻度増やした方がいいよ
- 450 ：無記無記名：2019/07/07(日) 19:18:57.63 ID:/xg8MsSc.net
- ちゃんと食べてる？
- 451 ：無記無記名：2019/07/07(日) 21:01:18.73 ID:LdE5cwgj.net
- 週2にしてみます。
体重60身長172です。
食べ物は、ほぼ意識してないので、体重は当分変化なし。
- 452 ：無記無記名：2019/07/07(日) 22:49:01.83 ID:/xg8MsSc.net
- トレーニング後は３０分以内にタンパク質だ
- 453 ：無記無記名：2019/07/07(日) 23:06:50.69 ID:cUdYI5Q3.net
- なんで？
- 454 ：無記無記名：2019/07/08(月) 07:49:11.78 ID:Llup94Dt.net
- テストステロンの半減期考えたらトレ前にタンパク質の方が良さそうに
思えるけどどうなんだろ
- 455 ：無記無記名：2019/07/08(月) 07:54:20.33 ID:1t6xFy8s.net
- ベルセルク山本もトレ30～60分前にプロテイン言ってたな
アミノ酸合成がどうのこうの
- 456 ：無記無記名：2019/07/08(月) 10:00:50.49 ID:v92ji6JD.net
- トレ直前に食事しないのは血流が胃に行っちゃうかららしいけど
プロテインも同じ理由なのかな
- 457 ：無記無記名：2019/07/08(月) 21:42:31.68 ID:TbAn03jM.net
- 25キロ初チャレンジ
8,7,5でした
- 458 ：無記無記名：2019/07/08(月) 22:28:01.97 ID:v92ji6JD.net
- >>457
重さに慣れたら１週間くらいですぐ卒業じゃん
- 459 ：無記無記名：2019/07/11(木) 21:14:10.97 ID:7CVpSDaq.net
- 20kgのダンベル首に落とした…
いつも扱ってる重量でオンザニーもサクッと上がったのに
無意識にバランス崩したか汗で手が滑ったみたい
痛くはなかったけどなんか落とした側の首が痺れてるし
赤くなってたから明日アザになってそう
女なんで顔じゃなくてよかった
皆さまもお気をつけてトレにお励みください
- 460 ：無記無記名：2019/07/11(木) 21:54:30.20 ID:mnMrR7TL.net
- アマゾンででもグローブ買いなよ
- 461 ：無記無記名：2019/07/11(木) 22:04:00.67 ID:7CVpSDaq.net
- >>460
グローブはしてた
グローブの中で手が汗で滑ってズレる(動いちゃう)みたい
- 462 ：無記無記名：2019/07/11(木) 23:26:24.47 ID:vGk13qMi.net
- そんなことあるんだね
オンザニーの勢いつきすぎちゃったのかな
- 463 ：無記無記名：2019/07/11(木) 23:53:18.80 ID:OEQjhw+y.net
- たまにインクラインベンチがガタついてバランス崩しそうになる時ある
- 464 ：無記無記名：2019/07/12(金) 00:34:42.24 ID:ImhiuG8f.net
- >>462
落としたのはオンザニーの時じゃなくてその後の動作中ね
下から挙げてる時になんとなくグローブの中で手が滑ってバランス崩したような感じだった
20kgだったから落とした後も恐怖感とかなくてトレも続行出来たけど
22.5kgだったらやばかったと思う(トラウマになってそう)
22.5kgはオンザニーも出来るし数回は挙がるんだけど
あのシャフトの片側に黒々としたでかい5kgプレート2枚ずつという
凶悪なビジュアルに毎回恐怖を感じすにいられなくて挙げる前からなんとなく怖気付いてしまう
50kgとか挙げてる人達ってどういうメンタルしてんの？
- 465 ：無記無記名：2019/07/12(金) 06:51:35.46 ID:kJJ3/eip.net
- すごいタイムリーな動画だけど中折れじゃね？
https://www.youtube.com/watch?v=VA2TWiz9B-o
- 466 ：無記無記名：2019/07/12(金) 07:26:37.17 ID:fl4+zAUB.net
- >>465
わしもそう思った
- 467 ：無記無記名：2019/07/12(金) 09:00:56.70 ID:ImhiuG8f.net
- >>465
これだわ…
手の中でダンベルがずれて中折れ軌道に乗ってしまったんだな
以後気をつけます
- 468 ：無記無記名：2019/07/12(金) 09:02:51.85 ID:qpUr+5eE.net
- ジムのダンベル使うようになってから
自宅のスクリューダンベルはサイドレイズやアームカール用になった
オンザニーもしずらいし
かとちゃん動画みたら尚更プレス種目で使うの怖いわ
>459 とかもぞっとする
- 469 ：無記無記名：2019/07/12(金) 22:56:52.12 ID:BQ9p+1Ty.net
- >>459
女性がいて親近感沸いた。43kgの人ですか？
- 470 ：無記無記名：2019/07/13(土) 00:56:51.90 ID:3Mtv9e4q.net
- 女性で20は強いね
- 471 ：無記無記名：2019/07/13(土) 01:19:41.43 ID:iByuJ47H.net
- >>469
夏バテで41kgになりました
でも扱う重量は少しずつだけど上がってるし
体重は40kgを切らなければもういいや
- 472 ：無記無記名：2019/07/13(土) 18:09:34.77 ID:rBbzvyhD.net
- 女でも中折れでヤバい目にあうんだな…
- 473 ：無記無記名：2019/07/13(土) 18:51:15.32 ID:LmYZ9XGF.net
- 並みの女の人じゃないからバカにしない方が良いよ
- 474 ：無記無記名：2019/07/13(土) 20:07:29.56 ID:mIwP2shk.net
- >>471
41kgですごいですなあ…
自分も女で20kg10回できるけど体重は53kgあるわw お互い25kg目指して頑張ろう
- 475 ：無記無記名：2019/07/13(土) 21:18:09.04 ID:iByuJ47H.net
- >>474
うん、頑張ろうね！
身長いくつか知らないけど53kgは羨ましいな
自分もあと10kgあったら世界が変わるんだろうなと思うけど
43kgが壁らしいので当面は受け入れてやってくしかないわ
- 476 ：無記無記名：2019/07/13(土) 22:29:05.66 ID:cArFfXDS.net
- 体重70kgで苦戦してる自分が恥ずかしくなる
- 477 ：無記無記名：2019/07/13(土) 23:36:04.95 ID:iByuJ47H.net
- >>476
今できないからってこの先もずっとできないわけじゃない
男ならここから先の伸びが女とは全然違うし気にすることないよ
- 478 ：無記無記名：2019/07/13(土) 23:55:08.36 ID:UepdZzis.net
- 私15kg10repsしかできない男だけど気にしないどくわ
- 479 ：無記無記名：2019/07/14(日) 00:12:43.06 ID:giu9Ng22.net
- >>478
20kgスレで頑張れよ！
- 480 ：無記無記名：2019/07/14(日) 09:59:18.48 ID:bNJeu+Ur.net
- ここで言う中折れって事故は
トレーニング中にヒジが曲がって
ダンベルが胸や顔に当たってしまう事でおｋ？
自分はシャフトを親指側でしっかりと握り込んでいるから
今のところ、そう言う事故は起こっていないけど
一度だけオンザニーに失敗して
ベンチに寝転がろうとしてベンチからずれて
落っこちてしまった事がある(;^ω^)
- 481 ：無記無記名：2019/07/14(日) 10:12:12.40 ID:MMZHoGUy.net
- ダンベルベンチ
23.25kg 10-7-6
21.25kg 7-5
フライ
15kg-12.5kg-10kg限界まで2セット
来週25kg挑戦してみよか。
- 482 ：無記無記名：2019/07/15(月) 22:38:45.76 ID:8KwgoqX8.net
- >>475
167cm53kgですよ。
今日は20kg10rep3セットやりました。フリーウエイトのダンベルでやってるので8月あたりから21kgに挑戦したいです。
- 483 ：無記無記名：2019/07/15(月) 22:49:31.81 ID:+y4eXjcD.net
- 23.25と21.25だと2ｋｇ差だとか
20と21だと1ｋｇ差だとか
どういう組み合わせでやってるの？
1.25の2枚で2.5ｋｇずつあがってくんじゃないの？
- 484 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:15:47.61 ID:/o92wJka.net
- ジムなら細かく固定ダンベルあるとこもある
よくある家庭用の60kgセットとかでも1.25kgずつあげてもいいし
安いし500gプレート追加して使ってもいい
リストウエイト使ってもいい
シャフト変えてもいい
アジャスタブルだとまた全然違うけど
少しは考えろ
- 485 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:17:38.22 ID:+y4eXjcD.net
- >>484
500ｇとかもあるんだね
少しは考えろとか喧嘩売ってるの？
- 486 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:18:22.43 ID:iP6KampM.net
- 喧嘩売ってるの？(キリッ
だっておwwww
- 487 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:22:51.37 ID:+y4eXjcD.net
- >>486
控えろこのスレにはおにゃのこがいるんだぞ
- 488 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:26:54.35 ID:iP6KampM.net
- お前がくっさいこと言い出してんだろw
- 489 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:30:03.57 ID:+y4eXjcD.net
- >>488
傷口広げる必要ねーだろ
- 490 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:34:05.95 ID:iP6KampM.net
- 黙ってさっさと広がった傷口手当しろよ
- 491 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:39:50.68 ID:/keGv51f.net
- もしかしたらスレチかもだけど
43kg 7 7
あと一回で急に力が無くなる。夏バテ気味？炭水化物爆食いで行くか
- 492 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:41:13.85 ID:+y4eXjcD.net
- てめーのけつ自分で拭く気がない言い方だな
イケメンとは程遠いよ？筋トレやってねーだろ
- 493 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:42:28.86 ID:iP6KampM.net
- 何言ってんだこの猿
- 494 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:43:08.00 ID:/o92wJka.net
- あーアホな質問だなと思ったらやっぱり知能が低かった
- 495 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:43:21.08 ID:+y4eXjcD.net
- >>491
すごいですね
もうちょい軽いのでやったらいいんじゃないの？
- 496 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:47:11.06 ID:2lqpQIW6.net
- おれはダンベル落としてケガしないようバイク用のフルフェイスヘルメット被ってやってる
半ヘルはダメだぞ顔面保護されてないから
- 497 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:48:41.54 ID:+y4eXjcD.net
- >>494
なんで質問してそこまで言われなきゃなんねーんだよ
- 498 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:52:27.95 ID:+y4eXjcD.net
- >>493
わかりづらかった？
- 499 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:53:29.56 ID:iP6KampM.net
- 発狂するチンパンジー
- 500 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:54:38.98 ID:+y4eXjcD.net
- 500
- 501 ：無記無記名：2019/07/15(月) 23:59:05.25 ID:92ck/eaq.net
- >>483
こんなど初心者質問してる奴が筋トレやってねーだろは草
- 502 ：無記無記名：2019/07/16(火) 01:08:53.93 ID:32DYlE3b.net
- >>495
ありがとな！
オレは8回狙いでやってるから丁度良いよ
- 503 ：無記無記名：2019/07/16(火) 11:55:26.47 ID:Y+E2A4Ci.net
- 女のくせに20キロ上げられる？ってスポーツ選手？顔は可愛くないことは想像出来た。
- 504 ：無記無記名：2019/07/17(水) 03:29:06.77 ID:pIhbQW8H.net
- 22kg 10 10 10イケるようになったけど、市営ジムで22までしかないw
25に挑戦しようがないわー
- 505 ：無記無記名：2019/07/17(水) 07:54:26.02 ID:lmts46NM.net
- >>504
留年確定だな
- 506 ：無記無記名：2019/07/17(水) 17:12:07.31 ID:VaaT2pNm.net
- 重り付きのリストバンドとか使えばどうだろう
- 507 ：無記無記名：2019/07/17(水) 17:15:24.90 ID:YnWzqq+B.net
- >>503
だっさw
- 508 ：無記無記名：2019/07/17(水) 20:26:21.75 ID:qbIWZ3DP.net
- ぼーっとしてたらスタポジ失敗したわ
寝転がった時にずれて左半身がかなり台からはみ出てバランス崩した
びびったわぁ
- 509 ：無記無記名：2019/07/17(水) 23:21:25.17 ID:lmts46NM.net
- >>508
怖いね
オンザニーから腕を伸ばした状態に持ってくより
胸とかお腹の上に置いておく方が安全な気がする
- 510 ：無記無記名：2019/07/17(水) 23:37:41.03 ID:ioELcUB4.net
- ぼーっとする意味が分からない
- 511 ：無記無記名：2019/07/17(水) 23:56:23.89 ID:lmts46NM.net
- ただの枕詞だろｗ
- 512 ：無記無記名：2019/07/18(木) 02:14:14.44 ID:1pIjxFTc.net
- 意味不明
- 513 ：無記無記名：2019/07/19(金) 20:36:32.60 ID:3Klk+mdn.net
- 自宅に25kgまでしか無かったのもあって、停滞して飽きたのでずっとチンニングばかりやってました。
1ヶ月空けてやったら全然上がんなくてビックリ！
13、12、10だったのが
12、9、7になりますた。
皆んなこんな感じですか？
- 514 ：無記無記名：2019/07/19(金) 22:18:15.71 ID:bFTkDoZK.net
- >>513
一応ここは片手25kg 10repsで卒業のはずだけど…？
俺は15kgインターバル1分で10、6、5みたいな感じですね
最近1分では短すぎだと言われてるけどだらだらやると帰ってこれなさそうでつい
2セット目以降の回数があんまり減ってないのはインターバル長めにされてます？
- 515 ：無記無記名：2019/07/20(土) 04:16:50.62 ID:VX8v+KDk.net
- 短インターバルだとボリューム少なくなりがち
- 516 ：無記無記名：2019/07/20(土) 08:11:50.21 ID:RcUsI8XZ.net
- >>483
家トレで可変ダンベル使ってます。
左右均等で組まなければ、その重量で組めます。
親指側を重めに組むと私はバランスも問題ないです。
- 517 ：無記無記名：2019/07/20(土) 08:13:20.93 ID:85XHlnvf.net
- おれは20キロで8回くらいだけどインターバルは1分くらい
長くとると体は回復するけど気持ちが途切れる気がするんで
1分くらいがちょうどいいかなって思ってる
- 518 ：無記無記名：2019/07/20(土) 08:34:10.94 ID:vB/z8XIM.net
- 短インターバルは古臭いやり方
- 519 ：無記無記名：2019/07/21(日) 07:21:34.72 ID:NtW5Lu4X.net
- 軽めの重量なら短インターバルで高レップでもいいけど
10RMくらいなら普通無理だからな
短インターバルでしょぼい回数は駄目だろ
- 520 ：無記無記名：2019/07/21(日) 11:18:22.67 ID:v9GmGAL4.net
- 人それぞれ
- 521 ：無記無記名：2019/07/24(水) 00:16:34.26 ID:uZokhIta.net
- 先週から20kgから22.5kgに上げた。インターバル3～4分で10、10、10なんで頑張れそうです。
最近はインクラインしかしません。もっと上部が肥大してほしい。
- 522 ：無記無記名：2019/07/24(水) 00:41:06.40 ID:r0Wnh/4u.net
- >>521
上部なんて簡単につくのに
ホント人それぞれだな
- 523 ：無記無記名：2019/07/24(水) 09:44:47.72 ID:1v1RLrpW.net
- 25kg程度で簡単につくとかイキってもなw
- 524 ：無記無記名：2019/07/24(水) 16:35:25.47 ID:r0Wnh/4u.net
- 上部なんて腕立てでもつくよ
- 525 ：無記無記名：2019/07/24(水) 18:50:34.00 ID:zespe0Q4.net
- >>523
25kgを簡単と書いてあると勝手に読み間違えて、イキってるの？
- 526 ：無記無記名：2019/07/24(水) 22:50:14.61 ID:QTupllyr.net
- これが、アスペかw
- 527 ：無記無記名：2019/07/26(金) 11:16:15.23 ID:2KCB8PIG.net
- スタポジがきついんご
- 528 ：無記無記名：2019/07/27(土) 15:49:32.68 ID:TlmXtJdh.net
- 24kg 10,10,10,にあきたので
20kg 16,16,12
20kgで20回3セット狙いでしたが無理でした
- 529 ：無記無記名：2019/07/27(土) 22:52:07.01 ID:VMNxuUcW.net
- >>503
女捨てるからなw
- 530 ：無記無記名：2019/07/27(土) 23:47:05.30 ID:hSeuRq7b.net
- >>529
ホモなのは勝手だけど女にトラウマでもあるの？
- 531 ：無記無記名：2019/07/28(日) 09:52:33.65 ID:nvRTTkCI.net
- 大胸筋は15repがいいと聞いて15RMギリギリの重量でせこせこ頑張ってる
インクラ17.5kgフラット20kgだけどそろそろ20kg-22.5kgにクラスアップしようかな
がんばるぞー
- 532 ：無記無記名：2019/07/28(日) 17:49:41.93 ID:yd+fs5NB.net
- やっちまった、、、
オンザニーがうまくいかずにスタポジが安定せず、肩の後ろからプチンプチンとやばい感触と痛みが、、、
棘下筋、棘上筋、小円筋あたりをやったみたい、、、
- 533 ：無記無記名：2019/07/28(日) 19:47:14.42 ID:FKlB6bFY.net
- 25kg程度じゃ大した怪我しないから気にすんなよ
- 534 ：無記無記名：2019/07/28(日) 23:50:24.62 ID:Hp1XdWEj.net
- >>532
怪我こえええ
おだいじにー
- 535 ：無記無記名：2019/07/29(月) 20:17:50.68 ID:2LXq+74Z.net
- ワイルドフィットの60キロ買ったんだけど、普通に20キロ分のプレートつけてやってたけど、シャフトとラバーの重さを足せば22～23キロあるのかな。
上にも書いてあったけど、体重計壊れててわからん。
- 536 ：無記無記名：2019/07/29(月) 22:19:42.62 ID:yLUHLoPd.net
- そんなオンザニーってむずかしいの？まだ21kgだから意識したことないわ。というより前腕筋もけっこう必要になるなダンベルベンチは
- 537 ：無記無記名：2019/07/29(月) 22:26:22.56 ID:ztKMu4sE.net
- 25kg10repクリアした
1セットだけだけど
- 538 ：無記無記名：2019/07/29(月) 22:44:36.64 ID:QDnsSAgj.net
- >>536
それは多分、まだ余裕がある重さやからや。
一回上がるかどうかわからん重量にトライしようと思った時、ミスをすると死にかけるか怪我する
試しに今30キロ持ってスタポジいけるかやってみ？
もしそれで特に危険を感じずにスタポジいけるなら多分30すぐ上がるで。
- 539 ：無記無記名：2019/07/29(月) 23:47:02.96 ID:D2ECCNlx.net
- 体重も結構関係する。ダンベルの重量が体重と同じくらいから結構キツイ。勢い足らないと「おきあがりこぼし」みたく戻っちゃう。
- 540 ：無記無記名：2019/07/30(火) 01:37:08.31 ID:wl4BGr6G.net
- スクワットやデッドちゃんとやってれば楽
- 541 ：無記無記名：2019/07/30(火) 06:27:16.92 ID:aXv66s6d.net
- おれはケガがとても怖いのでバイクのフルフェイスヘルメットをつけて
通販で買った空手の胸のプロテクターつけてダンベルプレスやってる
臆病と笑うかもしれないがケガをしたら遅いからね
- 542 ：無記無記名：2019/07/30(火) 06:37:00.56 ID:zv9QIHB1.net
- 青葉真司(A型、メガネ、デブ、障害者)の父親の先祖は農家(百姓)だった
子供を９人も作ってる
先祖が百姓の奴は障害者指数が高い
障害者指数が高い家系では児童虐待が文化になってる
先祖が百姓だった奴らは戦争中もたくさん子供を作ってた
戦争で人が死んでるときに子供をどんどん作ってたのね(５人以上)
"お見合い結婚"してね
しかも"お見合い結婚"を"恋愛結婚"だと思い込んでるからね
これが極左か極右になった
共産党の弁護士、医師の先祖は百姓だよ
だから共産党、左翼はろくなのいない
先祖が百姓の奴らは感情的な声を出したり、大きい声で話したりする
性格が最悪なのに声色で自分を良い人だとアピールし、子供をたくさん作って繁殖して領土を拡大してる
青葉の父親も母親もこんな感じでしょ
このような家系の奴は論理的に考えられないので文系、美術にいく
■文系、文学、心理学、精神医学、体育会系はカルト宗教と同じで有害なだけなので廃止すべき
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
炭水化物(砂糖)ばかり食べると統合失調症と躁鬱病とリーキーガット症候群になって音に敏感になってキレやすくなる
太る原因は炭水化物
砂糖は血液に５グラムあればいいだけ
日本人の大人はほぼ全員、炭水化物(砂糖)の食べすぎで統合失調症と躁鬱病になってて、７割がリーキーガット症候群になってる
炭水化物が日本を滅ぼす
- 543 ：無記無記名：2019/07/30(火) 09:44:59.51 ID:JjB9FzTu.net
- >>539
オレ体重75で22.5のダンベルオンザニーするとき
結構勢いつけないと寝られずに起き上がっちゃう。
足を上げるのが遅いのかな？
- 544 ：無記無記名：2019/07/30(火) 10:07:23.29 ID:v4MzdyGt.net
- >>541
ジムではスタッフがすぐに来てくれるから安心だけど自宅ではそれくらいの意識が必要かもね
ひげそりなんかと同じで慣れてくると基本的に大けがにつながる危険な作業だということを忘れがちなんだよね
- 545 ：無記無記名：2019/07/30(火) 11:36:52.22 ID:aXv66s6d.net
- >>544
そうなんだよ実際に危ない場面あったんだ
最後の一回粘ろうとしてダンベルが顔面に落ちてきた
メットしてなかったら鼻か前歯折ってたとおもう
- 546 ：無記無記名：2019/07/30(火) 12:07:11.71 ID:YONbS5By.net
- ダンベルを顔の方に落とすって内折れ(または中折れ)したってこと？
- 547 ：無記無記名：2019/07/30(火) 15:22:27.30 ID:aXv66s6d.net
- >>546
うん
肘がピキッてなって力が入らなくなって内折れ
- 548 ：無記無記名：2019/07/30(火) 18:38:59.70 ID:YONbS5By.net
- 倍以上の片手50㎏60㎏とかでダンベルプレスしてる人もいて、
ヘルメットやプロテクターなんてしてないし、リスクをも恐れぬ勇者という訳ではないので、
他に頭使った方が良いのでは
- 549 ：無記無記名：2019/07/30(火) 19:03:55.61 ID:zthlMf8o.net
- 前も見たけどネタだよな
- 550 ：無記無記名：2019/07/30(火) 19:25:43.17 ID:aXv66s6d.net
- >>549
ネタじゃないよ
おれは以前格闘技やってて顎砕かれたことあるんだ
人生最強の痛みだったし何か月も流動食だったし
だから必要以上に臆病になってる
- 551 ：無記無記名：2019/07/30(火) 19:28:16.22 ID:SPuTiTfS.net
- フルフェイスなんか被ったら余計危ないと思うんだが
- 552 ：無記無記名：2019/07/30(火) 19:30:46.31 ID:aXv66s6d.net
- >>551
確かに使いにくいな
空手で使うスーパーフェイスとか買おうとは考えているんだけど
- 553 ：無記無記名：2019/07/30(火) 20:45:51.50 ID:ltJM/onx.net
- >>543
胴体と上腿の角度を90度くらいに固定して、腹に力入れて角度保ったままゴロンするんだよー。
勢いが足らないようなら背中を丸めるように少し(10～20度くらい)前傾するか、ケツを少し浮かせてから(または両方)それを戻す勢いでゴロンする。でも胴体と上腿の角度は90度より開かないように。
勢いつけようとギッコンバッタンして背中だけ先に倒れ込むと、後から脚だけ上がるからダンベルの重さに負けて戻っちゃう(なんとなく逆上がりのコツに似てるような…？)
どうしてもダメなら膝を少し伸ばしながら足先から振り上げるような気持ちでゴロンすると多少はマシな気がするけどかっちょわるいからオヌヌメはしない。
- 554 ：無記無記名：2019/07/30(火) 21:37:44.44 ID:j7cCvy90.net
- 危ないから10回できる余裕ある重量でやったほうがよくない？趣味の筋トレに必死になる必要はない
- 555 ：無記無記名：2019/07/30(火) 21:59:41.57 ID:5zX86bQS.net
- 個人的にダンベルプレスはチーティング使いまくっても肩まで持ち上げて安定しない重量は危険だと思う
- 556 ：無記無記名：2019/07/30(火) 23:22:57.19 ID:SPuTiTfS.net
- 10RM程度でスタポジいけないのは体幹弱すぎるだけ
他の種目まともにやってないからだ
- 557 ：無記無記名：2019/07/31(水) 07:34:11.79 ID:y40tE72Q.net
- >>554
趣味だから必死になるんじゃん
- 558 ：無記無記名：2019/07/31(水) 09:55:11.04 ID:1spa5o/C.net
- >>553
確かに90度固定できてないと思う。アドバイスありがと！
- 559 ：無記無記名：2019/07/31(水) 15:45:31.34 ID:3R+7qXuz.net
- 早くも21kg10回2セットできたけど、じっくりやりたいんで暫くまだ21kgでやっていくわ。22kgは1～2ヶ月先にするわ
- 560 ：無記無記名：2019/07/31(水) 15:50:31.56 ID:LKOf5ttv.net
- 自分も22.5を10回×2できたけどしばらく足踏みして基礎筋力アップに務めるよ
そろそろ関節痛めそうで慎重に鍛えようと思う
- 561 ：無記無記名：2019/07/31(水) 16:04:33.66 ID:3R+7qXuz.net
- そうですか。筋や骨痛めたら治りにくいですものね。お互い慎重にいきましょう
- 562 ：無記無記名：2019/08/04(日) 12:05:56.56 ID:ho07r2zc.net
- 祝！胸の谷間にあせも発生
- 563 ：無記無記名：2019/08/04(日) 15:04:49.60 ID:gfxJdQqQ.net
- ちゃんと風呂入れよ
- 564 ：無記無記名：2019/08/05(月) 16:18:26.73 ID:K9Bys0Dv.net
- 胃腸が弱い人は水の代わりにクラスターデキストリン溶かしたものを飲めばよろし
それで栄養水増しすればサイズアップ出来る
ともかく体重維持量よりも
カロリーとカーボ両方をオーバーさせると
体重が増えやすい状態を作れる
- 565 ：無記無記名：2019/08/05(月) 16:37:45.96 ID:0S2n0T6s.net
- そういえば関節って20㎏12回と30㎏8回ではどっちが悪いんだろう？
つまり悪影響が大きいのは回数なのか重さか
関節の強度に依って変わるからどっちとも言えないのかな？
- 566 ：無記無記名：2019/08/05(月) 17:20:43.79 ID:B1FqWFPQ.net
- >>565
肩の関節って構造上片方が20キロより重いものを持ち上げるようにはできていないと
理学療法士に聞いたことがある生理学的な限界の平均値らしい
だから30キロのトレーニングの方が悪いだろうね
- 567 ：無記無記名：2019/08/05(月) 17:44:03.82 ID:Mq96IjoN.net
- 与太話すぎるだろ
- 568 ：無記無記名：2019/08/05(月) 21:04:55.25 ID:wBhoY6Dz.net
- 関節が完治してない状態でやってるけど、
重い方が明らかに関節に来る。
軽めにした方がいいよ。
- 569 ：無記無記名：2019/08/05(月) 21:38:34.02 ID:c6GemCyG.net
- いや、重い方がいいよ
- 570 ：無記無記名：2019/08/06(火) 00:43:04.74 ID:QCUnJWAk.net
- 肩痛かったから半年間トレーニング休んで再スタート
現在順調に筋肥大中、長かったけど休んでよかった
- 571 ：無記無記名：2019/08/06(火) 01:57:59.31 ID:TDtfXkNd.net
- 俺と同じだ
半年は体幹と下半身重点的にやってたらダンベルベンチも前よりすぐ伸びた
スクワットやったら伸びるとか嘘やろと思ってたけどスタポジまでが相当楽に感じる
- 572 ：無記無記名：2019/08/08(木) 15:38:29.79 ID:a29VLzGt.net
- 下半身を鍛えると総体的な筋肉量が上がって成長しやすい肉体環境になる説
- 573 ：無記無記名：2019/08/09(金) 07:48:56.78 ID:3uECAq0P.net
- FPSやりすぎて人差し指が腱鞘炎になった・・・
ダンベル上げてる時はあんま影響ないけど、ふらついた時に踏ん張れなさそうな感じが
するから暫くダンベルベンチおやすみや・・・
- 574 ：無記無記名：2019/08/09(金) 07:55:44.70 ID:JJXAaHXE.net
- （FPSおやすみすればいいのに……）
- 575 ：無記無記名：2019/08/11(日) 20:18:43.93 ID:C3c4ds6C.net
- ダンベルベンチ
25kg 8
22.5kg 12-10-5
フライ
15kg 8-8-6
25kgやったら22.5kg軽く感じて回数伸びたわ。
- 576 ：無記無記名：2019/08/12(月) 07:32:00.29 ID:5FftFalB.net
- すごいな～いきなり2.5kgの増量したら自分はあげられないわw ちびちび1kgづつしかあげられん…
- 577 ：無記無記名：2019/08/12(月) 07:52:40.16 ID:V8k2eEg9.net
- そりゃ0.5×4とか持ってりゃそうするんじゃない？
- 578 ：無記無記名：2019/08/12(月) 08:16:22.72 ID:JW2sDoUz.net
- 15RM挙げられるようになってから2.5kgアップなら回数5回くらい落ちるだけで済むよ
8RMの重量の時にアップすると脱糞するけど
- 579 ：無記無記名：2019/08/12(月) 08:53:59.72 ID:FYe0T5ln.net
- ちょっとずつ上げてけばいいじゃん
1.25でもいいし、500gプレートなら安いから追加してもいいし
15rmまで伸ばすなんてしてたら遠回りすぎるし
- 580 ：無記無記名：2019/08/12(月) 08:56:29.35 ID:JW2sDoUz.net
- （大胸筋は15RM前後が一番発達する筋肉だから遠回りどころか最適解のはずなんやが……）
- 581 ：無記無記名：2019/08/12(月) 08:58:55.94 ID:+vsLkhBy.net
- 信憑性の高いソースは？
リフターもボディビルダーもフィジーカーもそんなトレ誰もしてないけど
- 582 ：無記無記名：2019/08/12(月) 09:05:31.34 ID:JW2sDoUz.net
- 有名どころのビルダーが何人も12～15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました
- 583 ：無記無記名：2019/08/12(月) 19:01:23.55 ID:mh0gpjzk.net
- >>582 が本当なら
>>581 が嘘つき。
- 584 ：無記無記名：2019/08/12(月) 20:29:45.64 ID:11DgVI1o.net
- 実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い
- 585 ：無記無記名：2019/08/12(月) 22:10:48.00 ID:JEwc/smb.net
- ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。
- 586 ：無記無記名：2019/08/12(月) 23:45:20.47 ID:8IKgMnNP.net
- バルキー小松は筋肥大は6～15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる
- 587 ：無記無記名：2019/08/13(火) 05:06:23.92 ID:57/8IOqv.net
- ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い
- 588 ：無記無記名：2019/08/13(火) 07:59:07.99 ID:BYlacaQQ.net
- オリンピアのジェイカトラーは俺の２頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ
- 589 ：無記無記名：2019/08/13(火) 08:06:04.81 ID:BYlacaQQ.net
- バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提
- 590 ：無記無記名：2019/08/13(火) 11:40:23.33 ID:jhU7XJ4J.net
- 25㎏ごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う
- 591 ：無記無記名：2019/08/13(火) 12:29:38.15 ID:NjCOZV85.net
- マッスルコントロールなんだよな
- 592 ：無記無記名：2019/08/13(火) 12:47:48.13 ID:bYT44r7+.net
- >>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感
- 593 ：無記無記名：2019/08/13(火) 13:28:39.30 ID:DqlUI0If.net
- 「今の」っていうのがポイントだよね
- 594 ：無記無記名：2019/08/13(火) 14:02:44.55 ID:mSMkCDaP.net
- 初心者が今の～とか分からんからw
- 595 ：無記無記名：2019/08/13(火) 14:11:57.02 ID:jhU7XJ4J.net
- 効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね？カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる
- 596 ：無記無記名：2019/08/13(火) 14:13:42.12 ID:jhU7XJ4J.net
- 最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする
- 597 ：無記無記名：2019/08/13(火) 17:40:57.85 ID:3Jf08grH.net
- >>594
バカなの？
- 598 ：無記無記名：2019/08/13(火) 21:38:34.65 ID:FFP1j9Pq.net
- 自己紹介かな
- 599 ：無記無記名：2019/08/14(水) 11:35:13.66 ID:+Pqo1uAL.net
- 22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する
- 600 ：無記無記名：2019/08/17(土) 17:53:33.96 ID:2qJi7wfd.net
- ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの？
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね
- 601 ：無記無記名：2019/08/17(土) 18:39:08.59 ID:c4jU6O1X.net
- 違うよ
- 602 ：無記無記名：2019/08/17(土) 19:04:18.46 ID:2qJi7wfd.net
- どう違うの？持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ？
- 603 ：無記無記名：2019/08/17(土) 22:05:27.59 ID:sfHNZUdX.net
- はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ
- 604 ：無記無記名：2019/08/17(土) 22:22:28.46 ID:xTk0DLaB.net
- 重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ
- 605 ：無記無記名：2019/08/17(土) 23:40:58.47 ID:2qJi7wfd.net
- ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの？なにその自分ルール
- 606 ：無記無記名：2019/08/17(土) 23:46:48.15 ID:Se6MzzZ1.net
- なんだこの馬鹿は
- 607 ：無記無記名：2019/08/18(日) 07:38:37.46 ID:tNuyVJ+j.net
- 今日は２５KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで
- 608 ：無記無記名：2019/08/18(日) 11:20:45.65 ID:tNuyVJ+j.net
- 1 インクラインダンベルプレス 22.5kg 10rep×3（ならし）
2 インクラインダンベルフライ 20.0kg 10,9,8
3 ダンベルベンチプレス 25.0kg 11.11.11（インターバル多め）
一応スレタイ達成したので卒業になるのかな？
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙
- 609 ：無記無記名：2019/08/18(日) 14:26:40.06 ID:4A84R7Gt.net
- とっくに卒業だろ何言ってんだお前
- 610 ：無記無記名：2019/08/18(日) 14:44:32.29 ID:8Sn2buFC.net
- 自分はフライは15回くらいでやってるなー
- 611 ：無記無記名：2019/08/18(日) 22:42:16.90 ID:yhuRnK+a.net
- >>600
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21～22kg10repに相当するね。重さが似てる
- 612 ：無記無記名：2019/08/19(月) 21:42:11.62 ID:79jOZm3k.net
- >>611
適正なんじゃない？ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7～8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ
- 613 ：無記無記名：2019/08/19(月) 23:53:55.43 ID:ZxXwhH3/.net
- 25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ
- 614 ：無記無記名：2019/08/20(火) 09:35:35.24 ID:KHuIfFU9.net
- セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う
- 615 ：無記無記名：2019/08/21(水) 09:12:01.27 ID:Gbnb2/dw.net
- 昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき？
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる？
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか
- 616 ：無記無記名：2019/08/21(水) 09:56:48.92 ID:VOyRwKcw.net
- 限界まで上げて休憩はさんで３セット
３回目が10回越えたら重量アップリカ
- 617 ：無記無記名：2019/08/21(水) 14:09:25.68 ID:jAv16MTY.net
- 人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら
- 618 ：無記無記名：2019/08/21(水) 14:24:42.71 ID:S/Bo+nEp.net
- >>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量？と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる
- 619 ：無記無記名：2019/08/21(水) 15:41:18.90 ID:el0LiQcw.net
- 回数決めてやるのはナンセンス
- 620 ：無記無記名：2019/08/21(水) 16:21:10.65 ID:Gbnb2/dw.net
- >>618
インターバルは1～1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな？
- 621 ：無記無記名：2019/08/21(水) 16:44:23.07 ID:EAhjG2jX.net
- 筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要
- 622 ：無記無記名：2019/08/21(水) 19:24:05.05 ID:qTrULjQW.net
- >>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。
- 623 ：無記無記名：2019/08/21(水) 19:35:05.57 ID:qij3UbqF.net
- >>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う
- 624 ：無記無記名：2019/08/21(水) 20:40:11.56 ID:Gbnb2/dw.net
- >>623
インターバルはどれぐらいがいいの？
- 625 ：無記無記名：2019/08/21(水) 20:49:06.58 ID:Gbnb2/dw.net
- >>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2～3分でやることにする
- 626 ：無記無記名：2019/08/22(木) 00:28:11.50 ID:KJAn39Ns.net
- 10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい
- 627 ：無記無記名：2019/08/22(木) 09:14:02.17 ID:rzbGGfy2.net
- インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ
いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。
- 628 ：無記無記名：2019/08/22(木) 15:06:24.34 ID:o7OswHN3.net
- ウォームアップじゃねーかw
- 629 ：無記無記名：2019/08/23(金) 12:48:42.41 ID:3UtQmER5.net
- >>628
さっさと26㎏に上げるべき？
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと
- 630 ：無記無記名：2019/08/23(金) 14:08:32.14 ID:2RjtVDw5.net
- 24くらいのが欲しいよな
- 631 ：無記無記名：2019/08/23(金) 14:55:18.30 ID:7haA2UuY.net
- >>484を思い出したぜ
- 632 ：無記無記名：2019/08/23(金) 15:08:04.93 ID:wbKDE7Kc.net
- リストウエイトが一番手っ取り早いよね
- 633 ：無記無記名：2019/08/23(金) 16:47:53.08 ID:RyGZAESu.net
- >>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな
- 634 ：無記無記名：2019/08/23(金) 16:55:07.38 ID:guTgy8Q6.net
- >>629
脚やってなさそう
- 635 ：無記無記名：2019/08/23(金) 23:54:28.44 ID:3UtQmER5.net
- ん？一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ
- 636 ：無記無記名：2019/08/24(土) 01:23:01.71 ID:77ERiXpV.net
- >>631-632
サンクス！
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します！
- 637 ：無記無記名：2019/08/24(土) 07:04:04.33 ID:mztNMLMd.net
- スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ
- 638 ：無記無記名：2019/08/24(土) 07:05:52.75 ID:mztNMLMd.net
- あとスタポジも安定する
- 639 ：無記無記名：2019/08/24(土) 17:34:21.07 ID:77ERiXpV.net
- >>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます
ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか？
- 640 ：無記無記名：2019/08/24(土) 20:18:07.48 ID:TsFsjQKT.net
- >>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな
- 641 ：無記無記名：2019/08/25(日) 01:27:01.17 ID:mbyXQHpY.net
- なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り
- 642 ：無記無記名：2019/08/25(日) 12:50:07.75 ID:pvANcM3O.net
- まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね
BIG3は3分、他は60～90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない？
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。
- 643 ：無記無記名：2019/08/25(日) 14:19:08.84 ID:S0jw/j7C.net
- 自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ？なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな？
充実感の高いトレーニングができて満足
- 644 ：無記無記名：2019/08/25(日) 18:06:03.48 ID:Up/9lmKF.net
- >>643
6セットしたの？
インターバルは何秒ですか？
私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。
のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問…
- 645 ：無記無記名：2019/08/26(月) 16:31:03.45 ID:1ZKyjMlT.net
- スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ
- 646 ：無記無記名：2019/08/28(水) 21:20:17.29 ID:teA1iS7W.net
- ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ
- 647 ：無記無記名：2019/08/28(水) 23:57:41.29 ID:EO0WQ1/k.net
- >>646
ニートか？
- 648 ：無記無記名：2019/08/29(木) 22:20:12.52 ID:l4K1cCiP.net
- バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い
- 649 ：無記無記名：2019/08/29(木) 22:21:20.83 ID:VBafOmX9.net
- その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと
- 650 ：無記無記名：2019/08/29(木) 22:44:57.07 ID:6nf1mKka.net
- >>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか
- 651 ：無記無記名：2019/08/29(木) 23:26:39.69 ID:yLpQTWl4.net
- >>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな？
- 652 ：無記無記名：2019/08/30(金) 03:20:04.79 ID:yZ02r3/P.net
- ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。
- 653 ：無記無記名：2019/08/30(金) 03:48:43.29 ID:aH+YDAuB.net
- 滅茶苦茶下手なだけではw
- 654 ：無記無記名：2019/08/30(金) 07:07:26.08 ID:od1ITXtg.net
- >>649
握りすぎ！
次回、意識してやってみます。
>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない？
- 655 ：無記無記名：2019/08/30(金) 17:08:42.85 ID:/qErXilV.net
- 前腕がキツいのは本当によく分かる
- 656 ：無記無記名：2019/08/30(金) 17:49:56.00 ID:YXKxwKnF.net
- >>652
＞ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな？
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど
- 657 ：無記無記名：2019/08/30(金) 18:30:08.90 ID:NY1TylDu.net
- 前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね
- 658 ：無記無記名：2019/08/30(金) 19:21:39.74 ID:OzgkzL00.net
- たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな
- 659 ：無記無記名：2019/08/31(土) 10:27:25.65 ID:XerUoS7P.net
- 25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも？！
- 660 ：無記無記名：2019/08/31(土) 12:26:01.37 ID:cZTmfAep.net
- 25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな
俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね
- 661 ：無記無記名：2019/08/31(土) 14:02:57.86 ID:MyXsIW2x.net
- 20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな
- 662 ：無記無記名：2019/08/31(土) 17:01:26.21 ID:cZTmfAep.net
- スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、
- 663 ：無記無記名：2019/09/01(日) 08:22:05.71 ID:w+ClrzK5.net
- >>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか
- 664 ：無記無記名：2019/09/01(日) 11:42:26.03 ID:tCmcunWG.net
- >>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ
>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね
- 665 ：無記無記名：2019/09/01(日) 13:23:10.90 ID:QM56IwzZ.net
- >>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス
- 666 ：無記無記名：2019/09/02(月) 23:27:50.16 ID:rHLfFLjS.net
- 25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか？体重増やしたくないから50～53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)
- 667 ：無記無記名：2019/09/02(月) 23:55:44.40 ID:hfbNCb3F.net
- >>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性？
- 668 ：無記無記名：2019/09/03(火) 07:59:05.50 ID:GsSdgxq/.net
- >>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・
- 669 ：無記無記名：2019/09/04(水) 16:15:15.06 ID:ZqiNlz/A.net
- 172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。
- 670 ：661：2019/09/04(水) 19:11:41.15 ID:36OKd57q.net
- 22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい
- 671 ：無記無記名：2019/09/04(水) 20:55:37.11 ID:fRCUizVj.net
- 176/85
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか？
- 672 ：無記無記名：2019/09/04(水) 21:50:02.82 ID:n7Lj4QM6.net
- >>671
なんで25キロ以上でしないの？
- 673 ：無記無記名：2019/09/04(水) 22:49:59.85 ID:fRCUizVj.net
- >>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ
- 674 ：無記無記名：2019/09/05(木) 19:22:57.18 ID:y0qcQWl6.net
- >>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ
- 675 ：無記無記名：2019/09/05(木) 20:05:16.60 ID:uzkTL0a3.net
- 8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12（肩の後）
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9
プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです
- 676 ：無記無記名：2019/09/05(木) 20:26:33.97 ID:lBWcAdlw.net
- >>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース
- 677 ：無記無記名：2019/09/05(木) 20:35:10.25 ID:abduQQ66.net
- >>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ
- 678 ：無記無記名：2019/09/06(金) 00:25:50.98 ID:tlLwukMM.net
- >>676
テストステロンがな…
- 679 ：無記無記名：2019/09/06(金) 01:45:47.96 ID:ymO0pzgm.net
- >>666
身長何センチだ？
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける
- 680 ：無記無記名：2019/09/06(金) 16:19:34.48 ID:tlLwukMM.net
- >>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません…
- 681 ：無記無記名：2019/09/06(金) 16:38:40.52 ID:GD+IIQV1.net
- ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ？
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな
- 682 ：無記無記名：2019/09/06(金) 16:55:32.17 ID:ymO0pzgm.net
- >>680
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば
- 683 ：無記無記名：2019/09/06(金) 17:34:09.53 ID:60Y64oke.net
- ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん
- 684 ：無記無記名：2019/09/07(土) 08:37:47.06 ID:RZ4V0q8t.net
- >>681
マジで？
ぼくはバーベルベンチ７０ｋｇでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと２４ｋｇが限界や・・・
- 685 ：無記無記名：2019/09/07(土) 09:43:35.29 ID:UwDjQmDU.net
- >>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では？
- 686 ：無記無記名：2019/09/07(土) 10:12:23.22 ID:0D1K6Cyn.net
- >>684
ワイも似たようなもんやで。
- 687 ：無記無記名：2019/09/07(土) 16:42:50.05 ID:9vn42uAW.net
- バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ
最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹？にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた
今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。
- 688 ：無記無記名：2019/09/07(土) 17:14:12.98 ID:0D1K6Cyn.net
- >>687
オンザニーの練習をちゃんとするんやで
俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。
- 689 ：無記無記名：2019/09/07(土) 18:39:43.72 ID:7V+1ER56.net
- 以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました
26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス！
- 690 ：無記無記名：2019/09/08(日) 10:28:36.42 ID:QppYUz7t.net
- 慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。
- 691 ：無記無記名：2019/09/11(水) 21:26:01.33 ID:rMle+8sm.net
- 24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう
- 692 ：無記無記名：2019/09/11(水) 21:44:57.27 ID:1vDMOgby.net
- >>691
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ
- 693 ：無記無記名：2019/09/12(木) 08:30:18.82 ID:3zldIWyN.net
- 蹴る奴ね
やってみるわ
- 694 ：661：2019/09/14(土) 05:24:52.85 ID:C5OZBjFV.net
- 25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う
- 695 ：無記無記名：2019/09/14(土) 08:35:25.36 ID:ODGwTkAo.net
- >>694
正直スタポジまでいける重量は10は上がる感覚なんだけど、体感とか強いんやな。あんた
- 696 ：無記無記名：2019/09/14(土) 12:26:32.84 ID:PUofYzcG.net
- https://youtu.be/p-O9IAKXo1s
53kg
https://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
53kg アクシデント
https://www.youtube.com/watch?v=6PWAQJy3gIs
ロニー・コールマン
- 697 ：無記無記名：2019/09/15(日) 09:03:42.44 ID:HUGaAF3b.net
- ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね？
- 698 ：無記無記名：2019/09/15(日) 21:30:58.52 ID:4riI1Qb1.net
- 35
- 699 ：無記無記名：2019/09/15(日) 23:13:45.60 ID:jf0Jsbnm.net
- >>697
俺もほぼ同じくらいやけどなかなかやで。
一度20か22まで落としてじっくり行くのをおすすめするで。急いでいっても結局30また上がらんし
- 700 ：無記無記名：2019/09/19(木) 06:15:52.50 ID:Si0yvRzS.net
- 26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな
- 701 ：無記無記名：2019/09/20(金) 18:42:49.39 ID:gr5Of1cT.net
- おめ！
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか…
- 702 ：無記無記名：2019/09/21(土) 17:52:10.06 ID:mb+OpG9f.net
- 今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。
24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep
インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット
- 703 ：無記無記名：2019/09/21(土) 17:55:41.77 ID:PpqJfhC3.net
- reps揃えてやってんのか？
- 704 ：無記無記名：2019/09/22(日) 18:05:52.73 ID:quIe5CGn.net
- >>702
それだけ挙がるならもう卒業じゃん 、>>1
- 705 ：無記無記名：2019/09/24(火) 01:36:46.37 ID:+qil2i/2.net
- 26kg×10rep×2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ
- 706 ：661：2019/09/24(火) 09:59:20.23 ID:JJ5xpDef.net
- 25kg9回
少し重さに慣れてきた
- 707 ：無記無記名：2019/09/25(水) 18:34:28.21 ID:NGiS9kam.net
- 25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。
- 708 ：無記無記名：2019/09/25(水) 18:45:52.90 ID:lq9OHOnf.net
- それ家トレやダンベルのせいじゃないよね
- 709 ：無記無記名：2019/09/25(水) 18:59:49.02 ID:6HL+in3J.net
- 自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな…
- 710 ：無記無記名：2019/09/25(水) 20:50:21.15 ID:y2UFSkE9.net
- >>709
そんな君に横に広げず上に挙げるイメージでのダンベルフライ
肘は90度くらいで
- 711 ：無記無記名：2019/09/27(金) 03:10:16.04 ID:SxFSaQ+Z.net
- 右肩左肩交互に壊した～
- 712 ：無記無記名：2019/09/28(土) 15:49:26.86 ID:28IRRykY.net
- 今日26×10
28×6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう！
- 713 ：661：2019/10/01(火) 13:52:04.72 ID:6VWFBikM.net
- 25kg10回あがったー
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし
- 714 ：無記無記名：2019/10/01(火) 18:47:31.07 ID:G3z+qOt7.net
- ダンベルベンチしかしてないわけじゃないからなんとも言えないけど、ダンベルベンチプレスがややメインの筋トレで上腕二頭筋がやけに発達しちゃってるんだよな…。胸も硬くなったけどさ
- 715 ：無記無記名：2019/10/01(火) 18:50:27.37 ID:bZLo+1IK.net
- ダンベルベンチで二頭なんか関係ないぞ
- 716 ：無記無記名：2019/10/01(火) 19:03:31.05 ID:k20Srigf.net
- ダンベルベンチで胸上部と三頭が発達してきた気がする
- 717 ：無記無記名：2019/10/01(火) 19:25:24.71 ID:n1uyrfIw.net
- 気がするってそのためにやってんだろ
- 718 ：無記無記名：2019/10/02(水) 02:28:04.15 ID:PxZodlTW.net
- >>714
逆に希少だろwどんなフォームでやってんだww
まあ三頭の間違いだろうけど
- 719 ：無記無記名：2019/10/02(水) 19:03:46.80 ID:pDvoTtA+.net
- >>718
違う、二頭筋。でも胸も強化されてる
- 720 ：無記無記名：2019/10/02(水) 19:43:51.27 ID:brkF5kGv.net
- フォーム滅茶苦茶なんだろ
- 721 ：無記無記名：2019/10/03(木) 03:44:49.72 ID:A+ylHgxO.net
- 10日間くらい25kgからなかなか伸びねぇ。現在最高5rep
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ
- 722 ：無記無記名：2019/10/03(木) 10:32:22.48 ID:zFdrLD3/.net
- フラット2セット、インクライン2セットでもうヘロヘロで翌日全体的に筋肉痛なんだけど、変？
セット数多い人見てるとすげーなと
- 723 ：無記無記名：2019/10/03(木) 20:59:22.96 ID:YkdoIgL8.net
- >>722
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない？
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった
- 724 ：無記無記名：2019/10/03(木) 21:43:29.60 ID:BJU+BXHG.net
- 2セットずつで十分
- 725 ：無記無記名：2019/10/03(木) 21:57:21.04 ID:KrPi4sjh.net
- >>723
カーボンとってんのか
すげえな
- 726 ：無記無記名：2019/10/04(金) 00:20:22.56 ID:J0gOqEoM.net
- だれが バーカボーン なーのだー？！
- 727 ：無記無記名：2019/10/04(金) 01:49:26.04 ID:aaTVaGyn.net
- >>720
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる
- 728 ：無記無記名：2019/10/04(金) 02:06:05.12 ID:bOcJ4FY3.net
- 俺はむしろ筋肉痛にならなすぎて不安
最初は毎回筋肉痛で効いてるな～って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど
- 729 ：無記無記名：2019/10/04(金) 02:31:20.23 ID:KdUaeDCO.net
- 二頭なんか効くわけねーだろアホかよ
- 730 ：無記無記名：2019/10/06(日) 15:33:44.40 ID:NDBLv6yu.net
- 短気な奴だな(笑)
- 731 ：無記無記名：2019/10/06(日) 16:08:25.91 ID:NDBLv6yu.net
- ダンベルベンチの後に必ずやるチンニング(特にアンダー)が原因だったようだ。大胸筋より二頭筋のほうが目立つな…
- 732 ：無記無記名：2019/10/07(月) 00:17:56.00 ID:4bhmQEKr.net
- ほんとお前馬鹿だな
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w
- 733 ：無記無記名：2019/10/07(月) 01:12:14.56 ID:GxGNAI7q.net
- >>732
糖質か？
- 734 ：無記無記名：2019/10/07(月) 01:24:04.90 ID:PNDjs9g3.net
- という統失
- 735 ：無記無記名：2019/10/15(火) 02:14:14.18 ID:JHp2TBpz.net
- １セットだけど25kg10rep出来た！
- 736 ：無記無記名：2019/10/15(Tue) 04:34:35 ID:JHp2TBpz.net
- 最近2セット目が一番上がるわ。なんで？
今日は6rep、10rep、3repだった
- 737 ：無記無記名：2019/10/15(火) 06:42:36.82 ID:RGTumeRG.net
- アップ入れずにやって神経系が順応してないからかな
- 738 ：無記無記名：2019/10/15(火) 13:07:42.37 ID:rzTJW932.net
- 22kg1セット目10repできるけど2セット目が7repしかできないわ。自分には22kgが今のとこ妥当な重さだと思うからこれでしばらくやる
- 739 ：無記無記名：2019/10/22(火) 19:47:05.52 ID:KNGzRceu.net
- 25kg 5
22.5kg 9 5
- 740 ：無記無記名：2019/10/22(火) 23:48:45.40 ID:TogqHpZG.net
- 俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10
- 741 ：無記無記名：2019/10/23(水) 13:47:32.07 ID:6W6DQiDh.net
- 26kgやってるなら一番最初に24kgを疲れない程度の3回ぐらいあげて脳を刺激させてから26kgやると良くないか？脳が重さを忘れてると思う
- 742 ：無記無記名：2019/10/23(水) 15:31:48.39 ID:5/h5DfUZ.net
- 普通にアップすればいいだけ
アップっぽいものってなんだよw
- 743 ：無記無記名：2019/10/24(木) 23:42:43.20 ID:MJGBpmh4.net
- このスレがダンベルベンチの最低重量目標になってしまったのか…
まあいいや、目指すから
- 744 ：無記無記名：2019/10/25(金) 00:10:14.25 ID:8buBzBcC.net
- 20あるだろ
- 745 ：無記無記名：2019/10/26(土) 23:25:10.91 ID:KwthEvd0.net
- 落ちたんだよなぁ
- 746 ：無記無記名：2019/10/27(日) 03:15:46.17 ID:mv6C8SZ0.net
- 落ちてない
- 747 ：無記無記名：2019/10/27(日) 12:45:59.61 ID:sVnmIY1J.net
- 20kgスレはワッチョイあり・なしに分裂したけど
現在はワッチョイありだけが細々と生き残ってる
- 748 ：無記無記名：2019/11/04(月) 09:08:07.19 ID:C/uxVuuA.net
- 25kgで停滞‥
才能なし
- 749 ：無記無記名：2019/11/06(水) 12:31:53 ID:e98LLWd2.net
- >>714
わかるわダンベル持ち上げる時とお片づけの時に二頭が鍛えられたんだろう
鍛えてる部位にとっては10repsできる重量でさほど重く感じなくても
それ以外の部位にとっては3repsとかだろうから発達するんじゃね？
- 750 ：無記無記名：2019/11/22(金) 21:34:05.77 ID:Dvc5Yt42.net
- インクラインダンベルプレス25kg 現在の状況 167cm 68kg 体脂肪23%で10、7、7インターバル3から4分 なかなか2セット目が10repいかない。
今は朝筋トレで大体6時から始めている。たまに夜やると2セット目3セット目のrep数は伸びる。
- 751 ：無記無記名：2019/11/23(土) 00:41:14.91 ID:TOiCPMLk.net
- そりゃ10回で止めてみたいなやり方だと中々伸びないだろw
- 752 ：無記無記名：2019/12/02(月) 20:29:00.67 ID:V4DiTqm3.net
- 体調が良いときに挑戦して10レップ出来た嬉しい
- 753 ：無記無記名：2019/12/18(水) 13:42:40.68 ID:m1k7SJpj.net
- 皆さん…お元気ですか…？
今日、一人の若者が旅立ちます。
卒業できることは勿論嬉しいけれど、反面、寂しい気持ちでも一杯です。
恐らく今日限り、皆さんとはもう二度とここではお会いすることはないでしょう。
また、どこかでお会いできることを楽しみにしています。
では、本日23:30に片手25㎏、初チャレンジさせていただきます。
- 754 ：無記無記名：2019/12/18(水) 19:09:26.28 ID:LgiXrTgj.net
- >>753
なんだこいつ
気持ち悪いな
- 755 ：無記無記名：2019/12/18(水) 22:34:57 ID:7Kqqqvo7.net
- 同じスレにいるんだから同レベじゃね？
- 756 ：無記無記名：2019/12/18(水) 23:11:18.15 ID:iOjHs0na.net
- 20キロ10回は楽勝なのに22.5キロはオンザニーでスタポジ行くのも大変でしんどい・・
- 757 ：無記無記名：2019/12/18(水) 23:58:22.86 ID:v/unpkSL.net
- >>756
21kgにするといいよ。
イバンコの500gのプレーで。
- 758 ：無記無記名：2019/12/18(水) 23:58:49.75 ID:v/unpkSL.net
- >>757
プレートね。
- 759 ：無記無記名：2019/12/19(木) 01:05:56.09 ID:dePUW6nA.net
- >>753です。
皆さま、お世話になりました。
12reps、達成致しました。
寂しくもありますが、いつか皆さまにまたお会いできることを願って…
>>754さん、お先です。
またどこかでお会いしましょう。
今までありがとうございました！！！
- 760 ：無記無記名：2019/12/19(木) 01:19:02.21 ID:efgWtCgu.net
- 10で卒業なんだがアホなのかな
- 761 ：無記無記名：2019/12/19(木) 01:34:21.69 ID:gOxnGdEf.net
- 3セット目10repで卒業なんじゃないの？
- 762 ：無記無記名：2019/12/19(木) 01:44:16.03 ID:dePUW6nA.net
- 12reps出来たので12reps達成と書かせていただきました。それぐらいは分かっていただけるかと(笑)
できない人にアホと言われても失笑ですね。嫉妬でしょうか…
>>761
普通に10repsで卒業のようですよ。
流石に勘違いされたままではモヤモヤするので。
では失礼いたします。
- 763 ：無記無記名：2019/12/19(木) 02:14:35.81 ID:Q42l02E4.net
- なんだこのガイジ
- 764 ：無記無記名：2019/12/19(木) 02:21:11.49 ID:wJoas2/S.net
- 自演か？
- 765 ：無記無記名：2019/12/19(木) 04:37:02.49 ID:HhtO0Coq.net
- 25キロで嫉妬でしょうか…
これが失笑だよwwww
- 766 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:14:43.36 ID:OCZXyahk.net
- >>759
いや、お先も何も俺は35kg達成してるんだが
25kgごときで嫉妬とかほんと失笑もんだわ
- 767 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:21:24.54 ID:LN9bsSJK.net
- 卒業者ってこのスレいていいの？
- 768 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:34:14.62 ID:OCZXyahk.net
- 普段覗いてるだけだが気持ち悪いやつがいたから思わず書き込んでしまったけど別にいいじゃねーか
- 769 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:35:47.04 ID:crPP+TJt.net
- 伸びてると思って久しぶりに開いたらお前ら抜かれたからって嘘ついてまで必死すぎんか？
どうして素直に祝えないんよ
- 770 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:39:46.15 ID:crPP+TJt.net
- せやったらもう少し優しい言葉かけたれや…
全員昔は同じレベルなんやから
本当に挙がるなら目標を達成してる人間がそこまで必死になってるの見ると悲しいわ
連投すまん
- 771 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:48:56.08 ID:OCZXyahk.net
- >>770
いや、必死もなにも>>753の書き方見て気持ち悪いと思わないのか？
普通に25kg挑戦して挙がったら卒業しますなら祝えるけどな
- 772 ：無記無記名：2019/12/19(木) 08:49:16.08 ID:qmAM42Ar.net
- 馬鹿丸出しなこと言ってるから突っ込まれてるだけだろ
- 773 ：無記無記名：2019/12/19(木) 09:00:01.79 ID:UCrL7ZtO.net
- まぁ確かにこのスレが最底辺やっけ？
挙がったり挙がらなかったりピリピリして必死になりやすいのはしゃーないわな
ID:OCZXyahk 、実は自分もちょい前に卒業しとるんや
まだ30㎏スレやけどな
きっと40㎏スレにおるんかな？
いつか追い付いたるで待っててや
- 774 ：無記無記名：2019/12/19(木) 09:06:33.79 ID:qmAM42Ar.net
- エセ関西弁コロコロガイジ
- 775 ：無記無記名：2019/12/19(木) 09:10:06.67 ID:UCrL7ZtO.net
- お前も待ってるで
- 776 ：無記無記名：2019/12/19(木) 09:33:35.19 ID:X7vhEEcC.net
- >>766
鍔迫り合いしてる時点で同レベル
- 777 ：無記無記名：2019/12/19(木) 10:56:28.49 ID:eGdc2/GJ.net
- >>771
キモいとは思うけど、ただそれだけ
むしろ>>753にレスしてる人達の心の余裕の無さに引いたわｗ
- 778 ：無記無記名：2019/12/19(木) 10:59:40.77 ID:dVPE4ceY.net
- 群れになって叩いてるけど結局お前らそれより下だからな
悲しいことに
- 779 ：無記無記名：2019/12/19(木) 17:33:09.02 ID:L/Yb+PPg.net
- 自演バレバレでっせw
- 780 ：無記無記名：2019/12/20(金) 07:28:20.17 ID:QrLggyfg.net
- 自演認定して勝利宣言のつもりか？
- 781 ：無記無記名：2019/12/20(金) 16:15:44.38 ID:382/exgh.net
- 図星な反応で草
- 782 ：無記無記名：2019/12/20(金) 19:03:50.24 ID:WjE4924X.net
- ダンベル自前で持ってる人はどんなにタイプ持ってますか？
ここのスレだと30kg×2以上まで視野に入ってることから、40×2とかにしてますか？
- 783 ：無記無記名：2019/12/22(日) 15:55:48.29 ID:MgT0ES6W.net
- >>782 俺30キロ買った。40キロって可変式しかなく無い？
- 784 ：無記無記名：2019/12/22(日) 15:57:39.10 ID:MgT0ES6W.net
- 40キロ使えるレベルになったらジムに行くんだ、あたい
- 785 ：無記無記名：2019/12/22(日) 16:34:42.25 ID:qBDtQfB/.net
- >>783
ありがとうございます。
IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 42.5KGセット
リーディングエッジ アイアンダンベル
40kg×2個セットというのも安いです。
しかし良く見るとどちらも5kg×8枚のプレートだけで、2.5や1.25kgが欲しいなら別に買わなきゃみたいですね。
- 786 ：無記無記名：2019/12/22(日) 16:42:24.19 ID:qBDtQfB/.net
- 30kg×2だと、5kgプレート買い足しで40kgまでいけるようですが、
シャフトの長さ的に40kgまで付かないメーカーもあるようでその場合は長いシャフトを買うと対応できる。
- 787 ：無記無記名：2019/12/22(日) 16:49:09.93 ID:qBDtQfB/.net
- 以上から最初から考えると、
ひとまず20kg×2のセットを買い、重量が足りなくなったら40kg×2を買い足す。
そして20kg×2で使っていたシャフトはそのままアームカールやサイドレイズ用に低重量用セットとして使用する。
30kg×2を買う場合は、初めから40kgまでアップできる長さのシャフトのメーカーを選ぶ。
みたいな。
- 788 ：無記無記名：2019/12/22(日) 23:49:36.73 ID:CB7yDVwk.net
- そこまで考えるなら最初から40キロのアジャスタブル買った方がいいんじゃね
- 789 ：無記無記名：2019/12/23(月) 22:01:53.29 ID:tXrGuoYs.net
- バーベルとダンベル込みで100kgくらいの買ったほうがいい
ダンベル20×2とか中途半端すぎる
- 790 ：無記無記名：2020/01/03(金) 00:51:14.68 ID:1ASRsMqG.net
- 20kgスレから上がってきました。
今日からは25kgめざしてこちらでよろしくお願いします。
今年初のダンベルベンチプレス
20kg 11 → 10 → 10
- 791 ：無記無記名：2020/01/05(日) 01:00:05.37 ID:euWFKOgi.net
- 18kg10回の俺様登場
次の目標は22kg
20*2ダンベルとか種目によってはヘタすると最初から物足りないくらいだから絶対やめたほうがいい
- 792 ：無記無記名：2020/01/05(日) 22:53:25.33 ID:7w5Dr9UD.net
- >>790
今日のダンベルベンチプレス
18kg 15r
20kg 12→10→9r
- 793 ：無記無記名：2020/01/08(水) 23:10:04.18 ID:Ipwg6IxK.net
- >>792
今日のダンベルベンチプレス
18kg 16r
20kg 12→11→10→
18kg 6r （ドロップセット）
- 794 ：無記無記名：2020/01/12(日) 22:08:30.72 ID:9zaL9VOx.net
- >>793
今までの重さは実際より1.5kgくらい軽かったようです。
気を取り直して今日のダンベルベンチプレス
アップ 15kg 10r
20.8kg 10 → 7
18.7kg 10 → 15kg 9r （ドロップセット）
- 795 ：無記無記名：2020/01/13(月) 17:22:45.32 ID:yd4hGHOt.net
- https://i.imgur.com/gYyeUtE.jpg
25kg 13回できた
少しおっぱいが自己主張しはじめてきた
- 796 ：無記無記名：2020/01/13(月) 18:08:38.50 ID:PunwzLRS.net
- >>795
グロ
- 797 ：無記無記名：2020/01/14(火) 13:59:13 ID:+EUybUvf.net
- ご相談です。
ダンベルが2キロ刻みです。
今24キロx10を3セットやってます。
26キロに移行するには24キロを何セット
できればよいでしょうか。
20キロ越えたあたりから、重量が
あがった時にスタートポジションに
持っていけない事があったので、目安が
知りたいです。
- 798 ：無記無記名：2020/01/14(火) 15:02:26 .net
- >>797
24x10x3ができるなら28でもいいと思うよ
- 799 ：無記無記名：2020/01/15(水) 12:40:10 ID:kYnd2vw9.net
- すんません25キロってシャフト込みの重さなのは分かりますが
カラーとかプレートにつけるゴムカバーの重さは除外ですか？
含めて25になってればいいのですか？
- 800 ：無記無記名：2020/01/15(水) 16:56:40 ID:CWfpETng.net
- 含めて良いと思ってます。
- 801 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 01:52:06 ID:n6rg7vuC.net
- >>794
今日のDBP
アップ 15kg & 18.7kg 10rep
20.8kg 9r
20.8kg 7r
18.7kg 10r → ドロップセット15kg 10r
以下 （インターバル30秒→15kg 10～8r）×5
前回とあまり変わらない力量。
前回DBP以外にいろいろトレーニング盛り込み過ぎたのかも。
最近大胸筋のパンプ感をあまり感じないので、普通の10rep×3set的トレの後に短いインターバルでの中負荷を追加してパンプを狙っていく作戦にしてみました。
- 802 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 07:37:23 ID:0WWlc7Go.net
- 筋肉博士の山本義徳がベンチの重量伸ばしたいなら
「２セットだけにおさえ セット休憩は５分とれ」と言ってたから
その方式に変えてみた
停滞を打破できるか試してみるよ
- 803 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 08:57:40 ID:5KFf3ob7.net
- 24kg あたりからスタポジ持って行くのに膝から上げたままコロンが出来ない
一度胸に潰れてから足バタバタしながら上げてる
人からはゼンワンホソスギwと言われる
毛深いだけかよ俺の前腕
- 804 ：無記無記名：2020/01/16(木) 09:39:03.56 ID:0WWlc7Go.net
- >>803
おれも同じくボトムから始めてる
その方が安全だしね
尻を上げて脚の力を踏ん張ってセットポジションに持って行ってる
- 805 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 10:52:35 .net
- 重くなってくるとボトムスタートの方が安全だよね
このスレよりもっと重い重量でやってるけど重くなればなるほどコロンした時の慣性でかくなってコントロールにどんどん力いるようになってくる
- 806 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 15:32:10 ID:kbGinqxS.net
- 8～12rm程度なら出来ないのは下手くそかやり方間違えてるだけじゃねw
- 807 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 17:50:58 ID:8NKMuOhA.net
- これからどんどん重く辛くなってくるから練習しておいたほうがいいのでは？
- 808 ：無記無記名：2020/01/16(木) 19:31:03.24 ID:s6klIdS6.net
- スタポジ持ってくの下手な奴は下半身鍛えてないやろ
- 809 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 20:29:55 .net
- むしろ上半身やろ
- 810 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 23:32:27 ID:D6Ej/yQ2.net
- >>809
それはど素人すぎる
- 811 ：無記無記名：2020/01/17(金) 00:55:34 ID:nzlCgIxo.net
- 下半身つーかそれ含め体幹だな
これマジ大事
アホは腕やら鍛えようとするけど
- 812 ：無記無記名：2020/01/17(金) 08:32:03.09 ID:91xmUOSu.net
- 床のダンベルを膝までもってくるのはデッドリフト的な動きだな
ダンベル蹴り上げて肩で支えるのは脚の力と三角筋
それから寝っ転がってもブレないのは腹筋もいる
確かに全身を使うトレだねダンベルベンチは
- 813 ：無記無記名：2020/01/17(金) 11:23:01.42 ID:pnNcsCXm.net
- コロンとするときに背骨がコキキキッと鳴る
- 814 ：無記無記名：2020/01/17(金) 11:53:46 ID:91xmUOSu.net
- チンスタに登山ロープでダンベル吊るして
下にベンチ台置いてやったらスタポジに苦労しないなって考えたことはある
いちいち括り付けるのがめんどいからやらないけど
- 815 ：無記無記名：2020/01/17(金) 12:21:17.57 ID:SKaWTI78.net
- ダンベルプレスやると胸より先に腕がへばっちゃう
これってフォームが間違ってるって事だよね？
- 816 ：無記無記名：2020/01/17(金) 18:54:47 ID:qhxqaaRL.net
- >>814
確かに吊るせば安全かつ楽にできるね
うちのチンスタ安物だから心許ないけど
ダンベルベンチ 用のラック兼セーフティみたいなのあればいいのに
- 817 ：無記無記名：2020/01/17(金) 19:55:21.09 ID:91xmUOSu.net
- >>816
バーベルシャフトに引っ掛けてつかうダンベルフックみたいなのは以前あったね
でもバーベルシャフトあるなら普通にバーベルベンチやるだろうし
今はもう売ってないみたい
- 818 ：無記無記名：2020/01/17(金) 20:32:44.39 .net
- >>816
セーフティは専用の聞いたことないけどラックはパワーラックとかハーフラックに取り付けるアタッチメントがあるよ
低価格器具スレか本格器具スレのどっちかで最近報告されてる
ベンチ用のダンベルラックもどこかでみたけと使いづらいから需要ないだろうな
>>817
普通に今でと売ってるよ
日本だと海外からの取り寄せか、フリマサイトで個人が輸入してたり自作してるのが売られてる
自作品は勧めないが
- 819 ：無記無記名：2020/01/17(金) 21:14:12 ID:91xmUOSu.net
- >>818
へー今でも売ってるのか
でもバーベルベンチを持ってないと使えないのが不便だな
- 820 ：無記無記名：2020/01/17(金) 21:45:53.80 .net
- >>819
まぁその分オプション品としてはかなり安いしコンパクトだしね
ベンチ以外何もいらないのがダンベルの魅力でもあるけど
- 821 ：無記無記名：2020/01/18(土) 09:48:10.54 ID:wU95J/xn.net
- 自宅に1kg刻みでダンベル揃えたいわ
セット間スムーズに移行できる
- 822 ：無記無記名：2020/01/18(土) 11:24:06 ID:Qm63hQ8C.net
- 1kgのリストウェイト便利
それが手首から先の1kgのダンベルと同じ負荷でないのは御想像通りだけど
- 823 ：無記無記名：2020/01/18(土) 23:53:11 ID:CDdulwmR.net
- >>801
今日のDBP
16.5kg 11r （アップ）
20.8kg 8r
20.8kg 6r
18.7kg 10r
今日は前回よりコンディションが良いような気がしてたんだけど、前回より上がらなかった感。
何が原因かなーと考えてみると、夕方に久々に音ゲーのポップンをやっていたことかも。
あれ大胸筋使うんだよなー。
- 824 ：無記無記名：2020/01/21(火) 22:57:41 ID:NGf/cFyd.net
- >>823
今日のDBP
18.7kg 11
20.8kg 7
18.7kg 12
前回と代わり映えしない内容
- 825 ：無記無記名：2020/01/21(火) 23:35:30.67 ID:P4+CpTQh.net
- 22.5kg 10回
20.0kg 14回 10回 9回
スクリューシャフトでオンザニーが辛い
- 826 ：無記無記名：2020/01/22(水) 00:00:39.81 ID:KT8zMcEw.net
- 頭使え
- 827 ：無記無記名：2020/01/22(水) 01:19:20 ID:o9lunUeG.net
- https://i.imgur.com/xldTYFG.jpg
https://i.imgur.com/N6M8po1.jpg
ダンベルプレス25kgなら13回
バーベルはMAX70kg
- 828 ：無記無記名：2020/01/22(水) 06:54:16 ID:zgDf/rNT.net
- >>827
いい身体してるな
肩幅の広い骨格がうらやましい
- 829 ：無記無記名：2020/01/22(水) 12:49:12.42 ID:vMyIFIpE.net
- >>827
骨格いいね マッチョになれそう 体重何キロ？
- 830 ：無記無記名：2020/01/22(水) 14:13:31 ID:o9lunUeG.net
- >>829
173cm68kg
- 831 ：無記無記名：2020/01/22(水) 17:20:25 ID:VG5Ws9VT.net
- 弁当箱かと思った
- 832 ：無記無記名：2020/01/22(水) 21:34:33.70 ID:u/9f1Es0.net
- 20㎏で死にかけてるー
30とか40やってる奴らバケモンかよ嫌になるわ
- 833 ：無記無記名：2020/01/22(水) 21:38:26.53 ID:Cvh2zoAJ.net
- 慣れだから大丈夫
自分の場合、停滞したなーと思った時でも
無理のない範囲でどんどん重量上げていくとうまくいきました
- 834 ：無記無記名：2020/01/22(水) 21:44:43.58 ID:u/9f1Es0.net
- >>833
ありがとう地道に頑張ってみる
ちなみにダンベルベンチプレスってサムレスでやるべき？
サムアラウンドでもオーケーなのかな？
- 835 ：無記無記名：2020/01/22(水) 21:51:33 ID:l4bCwbrL.net
- サムレス推奨してる人見たことないけど
- 836 ：無記無記名：2020/01/22(水) 21:56:01 ID:Cvh2zoAJ.net
- アラウンドだと腕に力が入っちゃう？
ダンベルは危ないからアラウンドがいいと思うよ、ケガしたら台無しだから
サムレスの効果よりケガのリスクの方が大きすぎると思う
懸垂はサムレスでやる人多いよね
- 837 ：無記無記名：2020/01/22(水) 22:23:00 ID:u/9f1Es0.net
- サムレスでやるべきでは無さそうですね
ありがとうございます
アラウンドの方が安全だし断然楽なので引き続きアラウンドでやっていきます
- 838 ：無記無記名：2020/01/22(水) 22:44:27 ID:sqoObzQR.net
- 最後の1回が重要らしいけどダンベルはセーフティがなくて追い込めないから軽い筋肉痛にしかならない
みなさんどんな対策とってます？追い込めない代わりにダンベル毎日やってみようかなと思ってるんですが
- 839 ：無記無記名：2020/01/23(木) 07:59:35.16 ID:yTC4Ph9D.net
- >>838
最新の理論では追い込まなくても筋肉や筋力は発達することがわかっている
それと筋肉痛と発達には関係もないよ
総ボリュームをあげればいいんだよ
あなたのいう毎日やるのも一つの方法だしセット数を増やすのもあり
（週に12から20セットが良いらしい）
俺はダンベル以外にもデクラインプッシュアップとディップスもやってるので
これがとても効果的に効いているね
- 840 ：無記無記名：2020/01/23(木) 08:19:09.63 ID:PENHKm3j.net
- ディップスいいよね
ロシアンパワー養成のBIG3はディップス・懸垂・パワークリーンらしいし
- 841 ：無記無記名：2020/01/23(木) 09:01:13.32 ID:yTC4Ph9D.net
- >>840
その３つは格闘技にはいちばん役立つね
あとロシアンパワー養成法の本を読むと
むしょうにジャガイモが食いたくなってくるｗ
- 842 ：無記無記名：2020/01/23(木) 19:25:09.17 ID:K/ZNb1cv.net
- ディップスは肩ができないぐらい痛いって程じゃ無いけど、ピリッとした嫌な痛みがある
5回しか出来ないけど
- 843 ：無記無記名：2020/01/23(Thu) 20:38:04 ID:QRQFD/li.net
- 壊すぞやめとけ
- 844 ：無記無記名：2020/01/25(土) 01:30:37.19 ID:VFOiXieq.net
- >>824
今日のDBP
20.8kg 9 → 10 → 7
- 845 ：無記無記名：2020/01/25(土) 03:43:50 ID:vFi2vILJ.net
- このマッサージおすすめだよー
https://youtu.be/pmStBnqbkco
- 846 ：無記無記名：2020/01/25(土) 08:03:06 ID:RKL8l1gx.net
- 22.5kg 10
20kg 12 11 9
オンザニーできるようになってきた、イエトレラボの動画わかりやすい
- 847 ：無記無記名：2020/01/28(火) 01:15:10 ID:D09d4yJ4.net
- >>844
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 9
- 848 ：無記無記名：2020/01/28(火) 22:54:23 ID:6lNntztA.net
- 20kgで13回できたから今日から24kgにしてみたら3回しかできなかった
- 849 ：無記無記名：2020/01/28(火) 23:10:01 ID:5mzpz6hF.net
- 分かる
- 850 ：無記無記名：2020/01/28(火) 23:35:35 ID:6B2laII4.net
- 片側2キロくらいならあげれそうな
といってそのオチになることある、わかる
- 851 ：無記無記名：2020/01/29(水) 12:22:18 ID:X+2jQL65.net
- 筋トレ一月半ほど休んでいたのでダンベル買って再開
マシンでしかやった事なかったけど20kgでしかできなくて結構ショック
マシンに比べてかなり難しいねこれ
もうちょい慣れれば25kgはいけそうな雰囲気はあるんだけど、怪我が怖いのでじっくりやろうかな
- 852 ：無記無記名：2020/01/29(水) 12:36:36 ID:39DIQZTP.net
- じっくりやって停滞してきたな～と思ったタイミングでガンッと上げて見たらいいよ
安全第一
- 853 ：無記無記名：2020/01/29(水) 12:58:45 ID:1w6+oC3W.net
- めんどくさがらずにアップを念入りにやるのが大切だよね。
アップでの負荷で狙いの重量が10repsあがらずに9や8だったとしても、トレーニングの効果としてはなんら劣ることはない。
むしろ十分な準備運動でケガの予防につながる。
- 854 ：無記無記名：2020/01/29(水) 18:54:42 ID:hteyz3U5.net
- やっとインクライン24x10x3セットできた。2kg刻みだから暫くは24で修行だ。
早く26達成したいぜ。
- 855 ：無記無記名：2020/01/30(Thu) 12:27:00 ID:YT1te+RD.net
- 20?クリアしたから今日プレート買ってくるー
ダンベルベンチめちゃくちゃ楽しー
おそらく30?くらいが俺の限界だろうけどそれまではまだまだ伸びると思うとたまらん
- 856 ：無記無記名：2020/01/30(Thu) 13:58:06 ID:YwAiyrEt.net
- >>853
そうなんか。本番セットまでに疲れちゃったらもったいないと思ってアップ軽くしかやってなかったわ
次からしっかりめにやってみる
- 857 ：無記無記名：2020/01/30(Thu) 23:21:04 ID:ROe/cPIe.net
- >>847
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 7
あれれー？前回より下がってるー
- 858 ：無記無記名：2020/01/31(金) 11:33:44 ID:5Q/WpST0.net
- 筋トレ始めた時はダンベルベンチ２５ｋｇも出来る頃には大分ムキムキになってると思ってたけど
実際は２５ｋｇくらいじゃまだ全然ペラペラだね(´・ω・`)
- 859 ：無記無記名：2020/01/31(金) 12:33:42 ID:YhKmToun.net
- ペラペラだけど、服のサイズが変わってきたな。スーツが窮屈になったのが今後の懸念事項かな。スーツ全部買い替えるのは痛い。
- 860 ：無記無記名：2020/01/31(金) 12:42:09.47 ID:aosJHNFN.net
- スーツ組はかわいそうだね
オーバーサイズはダサくなるし金かかるね
- 861 ：無記無記名：2020/01/31(金) 13:37:35.91 ID:OXWgXjjJ.net
- 30kg達成しても似たようなこと言ってると思う
- 862 ：無記無記名：2020/01/31(金) 17:27:41 ID:l/xp5cYk.net
- 俺はサイズ変わらんな
筋肉付いたと言われれば付いた気もするし
単に筋肉が張ってるだけと言われればそんな気もするし
- 863 ：無記無記名：2020/01/31(金) 17:39:02 ID:Zu57TbxZ.net
- みんなそんなもんなのかー40kgとか売ってるくらいだもんね
でも服着た状態でなら大胸筋のとこがうっすら盛り上がって
上半身がキレイに見えるようにはなった
- 864 ：無記無記名：2020/01/31(金) 18:41:59 ID:P+f2VRwB.net
- トレーニングしてきて一年
肩と胸だけがシュッとして
ケツと腹だけ出てる生き物に進化したわ
- 865 ：無記無記名：2020/01/31(金) 18:49:49 ID:Zu57TbxZ.net
- >>864
それって反り腰じゃね？
- 866 ：無記無記名：2020/01/31(金) 20:03:51 ID:b9rJRax7.net
- 骨格が小さいから筋肉がついてやっと服が合うようになった
- 867 ：無記無記名：2020/01/31(金) 21:40:10.55 ID:rdS71FfZ.net
- 長袖Tシャツ一枚だと体の厚みが出る分だいぶマシな感じには見えるようになってきたかな
逆にシャツは物によっては腕がパツパツ
- 868 ：無記無記名：2020/01/31(金) 22:15:22 ID:zA7egdbg.net
- 反り腰治したい
- 869 ：無記無記名：2020/02/01(土) 07:34:18 ID:OZwX4Z1h.net
- ストレッチ性の無いロンTは10年以上着てないな
着たが最後脱げなくなる
- 870 ：無記無記名：2020/02/01(土) 18:19:34 ID:7UkHFOSA.net
- >>869
小さすぎなんじゃね？
- 871 ：無記無記名：2020/02/02(日) 11:58:34 ID:yG+Royxq.net
- こどおじなんだろ
- 872 ：無記無記名：2020/02/02(日) 13:09:45 ID:wJn5o4jT.net
- あれは肩幅のある猫背長身の雰囲気イケメンが少しダボダボに着るもんやろ
- 873 ：無記無記名：2020/02/03(月) 00:36:32.32 ID:A38Z/pAI.net
- >>857
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 10 → 10 → 9
前回よりは内容良かった
- 874 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 00:27:26 ID:DcWmzx/C.net
- >>873
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 11 → 10 → 9
昨日の睡眠不足によりあまり良い体調ではなく回数減すら覚悟してたのに、前回より内容良くうれしい。
- 875 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 09:02:40 ID:vMLP/E+U.net
- ファイティングロードのインクラインベンチ持ってるけどほとんどフラットでしか使ってない
座面と背もたれの間に1０センチくらいの隙間があって気になる
この隙間にピッタリとはまるクッションとか無いかな？
- 876 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 10:34:40 ID:oproTcFm.net
- ショルダープレスやるときはインクラインいいなーと思う
ジムで使ったらとても良かったから
はじめにフラット買っちゃったからなー
- 877 ：無記無記名：2020/02/06(木) 10:49:50.32 ID:Qg+4Z7fM.net
- >>875
リーディングエッジのインクラインベンチも隙間あるけど気にしたことなかったな
どういう時に気になるの？
- 878 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 11:16:09 ID:vMLP/E+U.net
- >>877
ダンベルを膝に置いて後ろへ倒れるとき位置がずれ
あの隙間の角に少し尻が当たる時があるんだ
特に限界近い重量だとわずかな違和感で
トップポジションへもっていくバランスが崩れそうで怖いんだ
- 879 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 12:58:07 ID:UcUWRL3f.net
- 毎日腕立て100回やれば楽にクリアできるぞ
- 880 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 14:10:54 ID:3xXO7PZ0.net
- >>875
バスタオルとか丸めて入れれば？
- 881 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 14:21:11 ID:3xXO7PZ0.net
- 自分はFIELDOORのインクラインベンチ使ってて、フラットの時は自作のダンボール何枚か重ねたやつで隙間埋めて、角度付けた時はバスタオル丸めて隙間埋めてる
- 882 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 14:35:00 ID:K8gRkzLt.net
- ちゃんと座ればいいだけだろ…
- 883 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 15:19:11 ID:vMLP/E+U.net
- >>881
ダンボールとバスタオルで対処してみます
サンクス
- 884 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 17:22:45 ID:ffD3H36n.net
- >>876
俺は買い換えたわ
おかげでトレーニングの幅が広がったしな
- 885 ：無記無記名：2020/02/06(Thu) 22:40:16 ID:p3gEZv7E.net
- https://i.imgur.com/PG0zRXR.jpg
- 886 ：無記無記名：2020/02/08(土) 16:29:02.98 ID:MVJeLFeA.net
- 20キロ以上のダンベルだとグリップが太いから、リストストラップしたくなるw
- 887 ：無記無記名：2020/02/09(日) 00:14:37 ID:wT3YWInl.net
- 20kgで一回しか出来なかったけど、3ヶ月腕立て毎日100回だけやり続けてから試したら25kg余裕でいけるようになってたよ
- 888 ：無記無記名：2020/02/09(日) 00:38:32 ID:YCg4f+Wi.net
- >>874
今日のDBP
アップ15kg 12r
20.8kg 10 → 11 → 9 → 9
15kgのアップではまだ完全に暖まってなかったのか20.8kgは1セット目より2セット目の方がrepsが多かった。
よって1セット目もアップの扱いで4セットまで。インターバルは長め
- 889 ：無記無記名：2020/02/09(日) 20:54:47 ID:zfe8SqYp.net
- 荷重ディップスと負荷きつめの腕立てのみで
カッコいい大胸筋を作ってる動画あった
普段やらないベンチMAX110キロらしい
- 890 ：無記無記名：2020/02/10(月) 15:59:53 ID:o/m1EXXN.net
- かっこいい大胸筋ならベンチやらなくてもフライで作れるよ
- 891 ：無記無記名：2020/02/10(月) 21:29:46 ID:0hPsyCea.net
- >>888
この人なんでまだ同じ重量でやってんの？
インターバルどれだけとってるのかわからんけど、3セット目でそれだけあがるなら1セット目もっとあがるだろ
- 892 ：無記無記名：2020/02/10(月) 21:43:17 ID:hNznHx7k.net
- >>891
1セット12repか、3セット目に10repかどちらか達成したら次の加重しようかと思ってましたが、もう次行った方がいいですかね？
- 893 ：無記無記名：2020/02/10(月) 21:43:17 ID:reSKxxLg.net
- >>864
漏斗胸か？
- 894 ：無記無記名：2020/02/10(月) 21:47:44 ID:rrOxUHW/.net
- >>892
次に行ったほうがいいと言うか、3セット目にそれだけ上がるなら1セット目に12以上上がるはずじゃないかって事でしょ
ちゃんとやってるつもりでも惰性でやってるとこんなもんだろってやめちゃうこともあるし
- 895 ：無記無記名：2020/02/10(月) 22:22:52 ID:JY1xVa7N.net
- なんか怒ってるw
- 896 ：無記無記名：2020/02/10(月) 22:26:45 ID:wztwMOU9.net
- >>893
良くわかったね
少しぞっとしたわ
- 897 ：無記無記名：2020/02/11(火) 05:43:11.45 ID:pULNB4Mq.net
- 新しいダンベル買う金無いんやろう
- 898 ：無記無記名：2020/02/11(火) 09:34:34 ID:E1x/zspI.net
- 22.5kg 12 10 9
- 899 ：無記無記名：2020/02/11(火) 10:17:01.97 ID:+BJyUabW.net
- 今24キロで試しに26試みたけど別世界だな。インクラインだと2キロ刻みきついな
- 900 ：無記無記名：2020/02/11(火) 15:51:11 ID:36BwSv1w.net
- 新しいダンベルわろた
可変式使ってる人少ないんかね
- 901 ：無記無記名：2020/02/11(火) 15:52:49 ID:36BwSv1w.net
- 22.5kg 10repで限界
一時中断して加重腕立て一ヶ月やった後に25kg試してみる
- 902 ：無記無記名：2020/02/11(火) 23:58:50 ID:37kq2CLK.net
- >>888
今日のDBP
アップ18kg 12rep
20.8kg 13 → 10 → 10
今回はアップでより体を暖められるように重量をあげて1セット目に向かいノルマクリア
宣言どおり次回から重量あげていこっ
>>897
ちゃんとあるよー
https://i.imgur.com/SqU7T72.jpg
ラバー無いと22.5kgの組合せのはず。
- 903 ：無記無記名：2020/02/12(水) 00:53:51.00 ID:kDwQXxt8.net
- 成長おせーな
- 904 ：無記無記名：2020/02/12(水) 02:59:57 ID:4bKlI0a3.net
- このスレ可愛いな
- 905 ：無記無記名：2020/02/15(土) 01:19:02 ID:445WBgQR.net
- >>902
今日のDBP
アップ18kg 10reps
23.5kg 6
21.5kg 9 → 7
重量あげてみました
- 906 ：無記無記名：2020/02/15(土) 12:27:29 ID:5u3t9/h9.net
- 良いね
- 907 ：無記無記名：2020/02/15(土) 18:38:46.75 ID:zyqWX+xx.net
- 今日は24kgで8repいけた！
来週には卒業出来るかな？
- 908 ：無記無記名：2020/02/15(土) 21:04:53.62 ID:RGPyJsJy.net
- ここの皆はどれくらいの頻度でやってる？
バーベルのベンチはやってる？
- 909 ：無記無記名：2020/02/16(日) 07:46:59 ID:B3T3eGvx.net
- ディップス
- 910 ：無記無記名：2020/02/16(日) 09:39:21.94 ID:1Sj7GWAB.net
- >>908
週2やってる
週3やってみたこともあるんだけど体力的に続かなかった
- 911 ：無記無記名：2020/02/16(日) 21:35:10.12 ID:xT3sdoVI.net
- 肥大目的の場合 そのままやっても肥大しないよ
あげるのが目的ならそれでいいけど
- 912 ：無記無記名：2020/02/17(月) 11:50:56.97 ID:fkoben7P.net
- どういう理屈それ
- 913 ：無記無記名：2020/02/17(月) 21:04:16 ID:sukJQZpE.net
- 22.5kg 14 12 9
- 914 ：無記無記名：2020/02/17(月) 23:46:55 ID:By7H2qQ3.net
- >>905
今日のDBP
アップ 18kg 12reps
23.5kg 7
21.5kg 9 → 8
- 915 ：無記無記名：2020/02/19(水) 13:22:32 ID:0JAdSbsy.net
- 22.5kgで14,12,9なら
25.0kgで12,10,8できるよ。
ソースはおいら。
- 916 ：無記無記名：2020/02/19(水) 19:29:20.37 ID:JHvq4+k2.net
- >>915
次の次の胸の日にやってみます！ありがとうございます
- 917 ：無記無記名：2020/02/20(木) 20:59:57.48 ID:4LD0VKzc.net
- 22.5kg 14 13 10
- 918 ：無記無記名：2020/02/20(木) 22:55:02.12 ID:CRn2E40g.net
- >>914
今日のDBP
アップ 11.5kg 6r → 16.5kg 6r
23.5kg 5r
21.5kg 10 → 8
23.5のrep下がったけどきっとアップが足りなかったんだそうに違いない！
おまけｲｿｸﾗｲｿﾀﾞｿﾍﾞﾙﾍﾞｿﾁﾌﾟﾚｽ
16.5kg 13 → 13 → 11
大胸筋下部ばかりに筋肉が付いてきたのでインクラインも取り組んでいこうかと思い立ちました。
お試しで軽めの設定ですがこれまでにない鎖骨の直下の筋肉にパンプ感があり良さげ。
- 919 ：無記無記名：2020/02/21(金) 14:50:32 ID:p6SjEeCY.net
- 20kgに人生初チャレンジして成功したので、今日からこのスレにお世話になります。
本日→20kg 15,15,15 (5分インターバル)
19kg15回3セット、スタポジセットも含め十分な余裕を感じられるまでやりこんできました。
安全見込みすぎて効率は悪いのでしょうが、歳だし、安全第一で行きます。
- 920 ：無記無記名：2020/02/22(土) 22:36:33 ID:wKweGK/W.net
- 22.5と白ダンベル以外に新しい人が来たな
誰が最初に卒業するのかな
- 921 ：無記無記名：2020/02/23(日) 10:19:51.69 ID:+jjC5MSK.net
- 22.5 14-13-12
25kgと23.75はスタートポジション作れず、、また次にトライします
- 922 ：無記無記名：2020/02/23(日) 20:33:13 ID:S4IptrpR.net
- 家に20までのダンベルしか無かったから
40のダンベル買い換えるまでディップスやってたんだけど
ダンベル届いてやってみたら30まで上げれたわ
さよなら
- 923 ：無記無記名：2020/02/23(日) 21:30:02 ID:cgyYgAWO.net
- >>922
(/_;)/~~
- 924 ：無記無記名：2020/02/24(月) 00:49:50 ID:JQwoJvMC.net
- >>918
今日のDBP
アップ 16.5kg 12r
23.5kg 8
21.5kg 9 → 9
インクライン
18.5kg 9 → 10 → 8
- 925 ：無記無記名：2020/02/24(月) 17:37:32 ID:yjCvbLm1.net
- ダンベルベンチ２０?を４分休憩で
アップ無しで １１ １１ １０ ９レップ行えた
- 926 ：無記無記名：2020/02/26(水) 20:53:26 ID:3tCRPaUu.net
- 23.75 12-12-10
今日はオンザニー成功、次回もこの重さできたら25チャレンジ
- 927 ：無記無記名：2020/02/27(Thu) 00:35:06 ID:3br7oHoG.net
- >>924
今日のDBP
16.5kg 12r
23.5kg 7 （減った。アップ不足？）
21.5kg 11 → 10
インクライン
16.5kg 14 （←18.5から入るつもりが重量ミス）
18.5kg 11 → 9
- 928 ：無記無記名：2020/02/27(Thu) 21:00:12 ID:tjnv25Ao.net
- 数年ぶりにダンベルプレス開始。25kg6→22.5kg66。ゆっくり丁寧にやってみた。30kg10回が目標だ
- 929 ：無記無記名：2020/02/27(Thu) 21:09:47 ID:A2mWchDW.net
- >>928
数年前は何キロあげれてた？
- 930 ：無記無記名：2020/02/28(金) 09:28:51 ID:PettMrzR.net
- >>929
30kg。回数2、3回だけど。今も半年に1回ぐらい30kg試すけど回数変わらない。普段は胸はディップスだけやってきた。25kgからやり直したくてまたやりはじめたところ。さすがに筋肉痛だわ
- 931 ：無記無記名：2020/02/29(土) 10:18:50 ID:zlIRXgQT.net
- 25kg 10 23.75kg 9 22.5kg 12
なんとか1セット目だけクリアできた、3セット連続10回超えを目指す
- 932 ：無記無記名：2020/02/29(土) 14:17:17 ID:088lm8Lg.net
- 目指すのはいいがここは卒業だぞ
- 933 ：無記無記名：2020/02/29(土) 14:42:05 ID:BpVSL4Rz.net
- なぜかやたら卒業させたがる人
- 934 ：無記無記名：2020/02/29(土) 14:46:05 ID:8VeqDz0d.net
- >>933
>>1
10repできたら卒業でしょ。
3セットまでの話はしてないし、長々とウザイから、
10回できたらとっとと卒業しろ。
- 935 ：無記無記名：2020/02/29(土) 16:31:13 ID:lcQzmUZt.net
- 久々やったからか肘痛が出て他のトレーニングすべてできなくなった
なんてこったい…
- 936 ：無記無記名：2020/02/29(土) 17:05:26 ID:zTvnm7Nk.net
- 同じ重さで３セット内で合計レップ数が２５レップ以上になったら
卒業で良いでしょ
- 937 ：無記無記名：2020/03/01(日) 00:36:42 ID:v2oxAOO2.net
- 過疎スレを仕切りたい不思議な人
- 938 ：無記無記名：2020/03/01(日) 02:32:20.57 ID:NgL8Ymxx.net
- >>927
今日のDBP
18.5kg 10r
23.5kg 8 → 8 → 7
インクライン
18.5kg 2r ⇒ 16.5kg 12 → 12 → 10
- 939 ：無記無記名：2020/03/02(月) 14:48:27 ID:nrmIPctK.net
- >>919です。
本スレデビューにつき、より重くできる新ダンベル導入した(これまでは21kg上限)のだが、むき出し金属の威圧感に圧倒されてスタポジセットが恐ろしく、慣れるまで軽めに設定
19.3kg 15回3セット
グリップの太さ・材質が違うのと、膝の上に乗せたときに重心の高さや膝との摩擦係数が違うと、スタポジセットも終わってから起きるのも、世界がまったく違って感じる。
- 940 ：無記無記名：2020/03/03(火) 05:14:07.00 ID:oCNkO2BQ.net
- ダンベルベンチ二週間
25kgx10,10,9 卒業でいい？
- 941 ：無記無記名：2020/03/03(火) 10:04:06 ID:RznXRWeg.net
- >>940
もちろん！おめでとう！
ちなみにそのセットを週に何回やってるの？
- 942 ：無記無記名：2020/03/03(火) 11:37:24 ID:J38esFUM.net
- ダンベルプレス25kg
インクラインダンベルプレス20kg
ディップス10～15回
を3セット
ダンベルフライ15kg
インクラインダンベルフライ15kg
ダンベルプルオーバー10kg
を2セット
胸は週二回
- 943 ：無記無記名：2020/03/03(火) 12:20:12 ID:v22DYEaQ.net
- ずいぶん盛り込んでるね。
他の部位のトレはどうしてるの？
- 944 ：無記無記名：2020/03/03(火) 12:39:39 ID:oCNkO2BQ.net
- >>941
ありがとう3日に一度のペース
- 945 ：無記無記名：2020/03/03(火) 14:03:48.77 ID:FPzj2HfF.net
- 次回は8回上げる予定
無理はしない
- 946 ：無記無記名：2020/03/04(水) 12:49:57 ID:mrId9XsD.net
- >>927
今日のDBP
アップ 21.5kg 9r →
23.5kg 9 → 7 → 5 →
21.5kg 9
23.5kgを1セット目9回と自己最多も、2,3セット目が何故かガタ落ちで前回より内容良かった気がしない。
5とかふがいないので4セット目追加
アップを重めにしたので実質それが1セット目相当になったのかな。
インクライン
18.5kg 11 → 9 → 9
- 947 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 13:08:11 ID:3iGqIuLo.net
- >>946
インターバルは何分にとってるの？
ダンベルベンチも一応コンパウンド種目だから、キツい負荷なら３～５分のぐらいは必要
キツい負荷の懸垂と同じで、２セット目で回数がガタ落ちするのは当たり前
１セット目で記録を更新出来たのなら尚更おかしくない事なので、ガッカリする事は無い
ちなみに自分はアップで重量の切り替えが面倒なので
アップ無しでメインの２１?で４セットを５分休憩でやってる
長文失礼しました。
- 948 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 14:37:52 ID:h4rvk2Ef.net
- >>947
基本的に5分程度にしてるよ。
合間に5chみたりyoutubeみたり。
ちなみに前回のやつはこれでした。
>>938
- 949 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 15:15:33 ID:jnobz95h.net
- バーベルは3分でやってたからダンベルも3分
インターバル長いとだるい
- 950 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 17:05:12 ID:Y75DLxsX.net
- インターバル中は 乳首弄ってるわ
- 951 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 17:44:11 ID:+SRzEl+W.net
- 前回久々にやって6回だったが、今回は8回できた。2セット目6回。3セット目5回。次回1セット目だけ27.5キロでやってみよ
まだ早いかな
- 952 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 18:52:22 ID:wYS4ul4Z.net
- コボリフトしろ！
- 953 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 21:40:24 ID:DxTSA9Xu.net
- >>948
胸囲何センチですか？
目に見えて肥大していますか？
- 954 ：無記無記名：2020/03/05(Thu) 23:13:52 ID:RMyRhbhK.net
- >>953
胸囲などは測ってませんが、DBPを始めた頃に比べれば断然筋肉感UPしてるよ。
- 955 ：無記無記名：2020/03/08(日) 01:29:32 ID:gCy1Xh4e.net
- >>946
今日のDBP
18.5kg 12r
23.5kg 8 → 7 → 7
インクラ 18.5kg 9 → 9 → 10
中間で体調をくずし、中3日。
DBPの方は現状維持状態。
インクラは3s目が大になる変な推移。
もっとやりたかったけど完調ではないのでここまで。
- 956 ：無記無記名：2020/03/10(火) 06:59:29 ID:+uI9E0gv.net
- 1日のトレメニューそれしかしてないの？
- 957 ：無記無記名：2020/03/10(火) 11:14:59.97 ID:uKkS0xMm.net
- >>956
他にもやったり他の日には別部位やったりしてるけど、ここはダンベルベンチプレスのスレなので取り立てて書いてないよ。
といっている間にもう今日がDBP予定日になってしまった。
- 958 ：無記無記名：2020/03/10(火) 23:18:39 ID:uKkS0xMm.net
- >>955
という訳で今日のDBP
21.5kg 10
23.5kg 9 → 7 → 7
21.5kg 7
インクラ
18.5kg 10 → 9 → 9
今日もまだ体調少し良くないの続いてるけどなんとか維持+
- 959 ：無記無記名：2020/03/11(水) 02:44:14 ID:ERrzBkAC.net
- 24kg 6から
26kg 2
26kg 2
26kg 1
とついにクリアしました！
- 960 ：無記無記名：2020/03/11(水) 12:31:51 ID:BbA9XEGe.net
- せっかくだから自分も書くか
10kg 10
15kg 10
18kg 7
22kg 9
20kg 10 9
15kg10
- 961 ：無記無記名：2020/03/11(水) 13:27:55.57 ID:9arFCMAD.net
- 俺もダイエット目的で、月 水 金やってるＤＢＰの記録を書くね
５分休憩で２１㎏を１１→１０→１０→９レップやった
面倒くさがりなタチで、アップをしないでメインからやってる
肩甲骨を下方回旋させて、胸椎を反らして骨盤も前傾させて
アーチを作って、地面に着けた踵で床をえぐるように力を入れる
レッグドライブも忘れずに、下ろす時はシャフトが乳首に当たるぐらいの
深い可動域でゆっくりと胸筋を伸ばしてる
長文になって失礼
- 962 ：無記無記名：2020/03/11(水) 14:39:31 ID:bra90VQb.net
- >>939です。
新ダンベルに少し慣れてきて恐怖心が薄れたので、>>919からわずかながら重量UP。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
とりあえずこの重量で継続予定。来月には一段階重量上げられるといいな。
- 963 ：無記無記名：2020/03/11(水) 15:50:52 ID:As3u9cux.net
- >>959
クリアは25kg以上を10rep以上だよ
>>962
歳ということですがおいくつですか？
- 964 ：無記無記名：2020/03/11(水) 16:09:20 ID:bra90VQb.net
- >>963
50台後半です
- 965 ：無記無記名：2020/03/11(水) 17:43:22 ID:iwqBNXHP.net
- 前回25.5kgが8回できたので今日27.5kgやってみたらしっかりコントロールして5回できた。久々にダンベルプレス再開してまだ3回目だけど、ずっとディップスはやってたからそこそこだわ
- 966 ：無記無記名：2020/03/11(水) 17:55:45 ID:1xOSFKc9.net
- >>964
おい、じいさん
俺は50kgでやってるからジムで見かけたら道譲れよジジイ
- 967 ：無記無記名：2020/03/11(水) 17:56:53 ID:9arFCMAD.net
- トイレで便座に座ってる時、太ももに目が行くんだけど
太ももにダンベルを乗せる『オン・ザ・ニー』の小さなアザが出来てる事、無い？(´･ω･`)
- 968 ：無記無記名：2020/03/11(水) 18:52:49 ID:bra90VQb.net
- >>967
ダンベルベンチプレス終えて起き上がるとき、ちょっと失敗してそうなることはよくありますね。ダンベルを腿にぶつけ気味にしてしまい、数日から一週間くらい跡が消えない。
- 969 ：無記無記名：2020/03/11(水) 19:06:29 ID:9arFCMAD.net
- >>968
もしも、事故でフトモモにダンベルを落とすような事故が起きたらすぐに
病院に行くか救急車を呼んで処置してもらった方が良い
海外で、太ももにダンベルを落として、そのままにしたら
腎不全で急死してしまったケースが実際に起きてるから
- 970 ：無記無記名：2020/03/12(Thu) 01:52:57 ID:/nyDhP7/.net
- 筋トレしてるならビタミンCを1日500mgはとっとけ
- 971 ：無記無記名：2020/03/13(金) 21:45:50 ID:t0qoeVOb.net
- >>966
つまんねえよ雑魚が
- 972 ：無記無記名：2020/03/14(土) 00:38:32 ID:aS2PfQQC.net
- >>958
今日のDBP
21.5kg 8
23.5kg 8 → 5
とんでもない不調です。
結構眠い状態だったのと、ここ数日睡眠時間が短かったことかなぁ
昨日も3時寝だったし
この程度で切り上げて次回までしっかり寝よう・・・しくしく
- 973 ：無記無記名：2020/03/14(土) 05:32:10 ID:FocN9joC.net
- トレーニング2食事5睡眠3
- 974 ：無記無記名：2020/03/14(土) 13:24:10 ID:aS2PfQQC.net
- >>973
ですね。
過去の書き込み見ると深夜1時2時に書き込んでるのも珍しくなく反省点です。。
- 975 ：無記無記名：2020/03/15(日) 23:06:03 ID:iNpnS2Q1.net
- >>972
今日のDBP
前回不調であまり上がらず早めに切り上げたのと、その後しっかり睡眠をとって風呂でしっかり暖まって疲労感も無かったので中１日
21.5kg 10
23.5kg 11 → 10 → 8
急に一つステージが上がった感じ！
次回アップが調子良かったら少し重くしてみようかな。
インクラ
21.5kg 5
18.5kg 10 → 9
初の21.5kgで、スタポジつけるのに何回か失敗してやり直し体力消費
右はすんなりいくけど左が振られる。
- 976 ：無記無記名：2020/03/16(月) 14:33:14 ID:vqFo34e2.net
- 月水金にやってるＤＢＰ、アップ無しでメイン２２? ５分休憩で
１０、９、８、７レップ出来た、大胸筋が膨らむからやってて楽しい
- 977 ：無記無記名：2020/03/17(火) 11:54:04 ID:kt/97fxj.net
- 次の日萎んでるぞ
- 978 ：無記無記名：2020/03/17(火) 16:32:10 ID:DktUkHUW.net
- それでモチベーションが上がれば問題ない
他人のモチベーション下げるやつはいらない
- 979 ：無記無記名：2020/03/18(水) 15:34:58.40 ID:FAxsFTth.net
- 今朝に５㎏のプレートが４枚届いて早速装着
月水金のDBP２２．５㎏５分休憩で１セット多く
９、８、８、８、７レップ出来た
- 980 ：無記無記名：2020/03/19(木) 07:32:58.73 ID:rBI8d6NV.net
- >>975
昨日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 9 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 5
18.5kg 11
- 981 ：無記無記名：2020/03/19(Thu) 20:38:31 ID:I+psonJv.net
- アップなしとかそのうち怪我して半年パーとかなってそう
- 982 ：無記無記名：2020/03/20(金) 16:30:32 ID:k8FTHaDu.net
- 月水金のDBP２３．５?５分休憩で
８、７、６、５レップ出来た
そしてダンベルプルオーバーを１３．５?を
１２、１１、９レップやった
- 983 ：無記無記名：2020/03/21(土) 04:51:24 ID:1cJCIx/2.net
- >>981
モチベーション全くない日も目的の重量で1セットだけはやることにしてるんだがそのうち怪我するかね
- 984 ：無記無記名：2020/03/21(土) 18:02:43 ID:h/N/wyYj.net
- >>983
せめてゴムバンドを持って肩をグルグル回す
ローテーターカフの体操をやってからの方が良いね
- 985 ：無記無記名：2020/03/22(日) 07:43:26.67 ID:T6bt+S1J.net
- >>980
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 8 → 6
21.5kg 10
インクラ
21.5kg 8 → 7 → 6
前回より僅かに内容悪い。
同repの21.5のアップ時点で前回より負荷を感じた
夕食後3時間空いてのトレだったのが影響したのかな
- 986 ：無記無記名：2020/03/23(月) 17:26:33 ID:ZYpooXDp.net
- 月水金のDBP
２３．５?を５分休憩で
８、９、７、６レップやって
ダンベルプルオーバー１３．５?を３分休憩で
１５、１４、１２レップやった
- 987 ：無記無記名：2020/03/24(火) 13:06:32 ID:wHec6hc9.net
- ダンベルベンチでスタートポジションにいくため床からダンベルを持ち上げていた
とうとうギックリ腰になってしまいました
床から持上げずにすむような何かダンベルを置く台がほしいんだけど良いのありますか
- 988 ：無記無記名：2020/03/24(火) 21:29:37 ID:ttw4n8YG.net
- 50のおっさんだけど22.5で死を覚悟した
8←8←7で力尽きてベンチからずり落ちたわ
卒業できる気がしない
- 989 ：無記無記名：2020/03/24(火) 21:51:21 ID:fuK7hvVj.net
- >>988
どれくらいの期間鍛えてるの？
- 990 ：無記無記名：2020/03/24(火) 22:45:46 ID:PlACeieu.net
- >>988
オレも初挑戦した頃はもう無理て思ったけどすぐ慣れるよ
- 991 ：無記無記名：2020/03/24(火) 22:49:40 ID:2RR0XDeQ.net
- >>989
去年の9月後半くらいだから半年くらいかなあ
50キロセット貰ったから最初に25やったら左肩ぶっ壊して一ヶ月ばかし休んだけど
トレは今月からから週3にしたよ
>>990
めげずに頑張ってみるよ
- 992 ：無記無記名：2020/03/25(水) 00:48:18 ID:pJWB/ZTr.net
- >>987
腰はヤバいから治りきるまで無理しないでフライで効かしてみたら？
デッドリフトの要領で持ち上げる練習してみるとか
>>988
自分もいい年になってきたけど、怪我しやすくて治りにくいから疲労の蓄積に気をつけて
- 993 ：無記無記名：2020/03/25(水) 01:16:30 ID:gsV13CPe.net
- >>987
ベンチ台にダンベル2つ置く
立ったままダンベルを持ち、ももにつける
そのまま座ってスタートポジション
- 994 ：無記無記名：2020/03/25(水) 02:30:39 ID:Q35g5EKd.net
- >>985
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 8 → 8 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 6
3月中に25kgは無理そうです
- 995 ：無記無記名：2020/03/25(水) 06:07:53 ID:asDvB9PD.net
- >>991
強いね。丸太のような腕してそう
- 996 ：無記無記名：2020/03/25(水) 09:11:02.04 ID:3jHBukb4.net
- 最近22kgでやりはじめたけど、1セット目で8回くらいしか行かないから2セット目からは20kgにしてる
- 997 ：無記無記名：2020/03/25(水) 09:40:05 ID:asDvB9PD.net
- >>996
モーターユニットの観点から同じ重量でやった方がいいよ。なるべくインターバル長めで
- 998 ：無記無記名：2020/03/25(水) 16:22:01 ID:uh6UYPJu.net
- >>962 の翌トレ日、第3セット15レップ目につぶれる事故発生。RPE9ぐらいと感じてたのに... 幸いにもかすり傷で済んだが、けがand/or家破壊していてもおかしくなかった。
RPE感覚を反省し、現状、以下を継続中。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
3セット目をRPE8未満の感覚で安定的に終えられるようになるまでには、まだまだ2週間以上かかりそう。
スタポジセットもうまくいった気がまだまだしない。
- 999 ：無記無記名：2020/03/25(水) 17:26:51.67 ID:asDvB9PD.net
- ダンベルを顔に落として失明した人も居るから気をつけてね
- 1000 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:22:18 ID:Q35g5EKd.net
- ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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