ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

1 ：無記無記名：2018/07/15(日) 16:12:01.91 ID:FnnnHKGB.net

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

32 ：無記無記名：2018/07/18(水) 22:43:27.90 ID:XdD8ns/a.net

>>17
これじゃないけど似たようなの見たことある
短いのはむしろ逆効果だって
昔は成長ホルモンがどうたらと言ってたけどそれも今となってはね

33 ：無記無記名：2018/07/18(水) 23:24:54.00 ID:bhTBgS+D.net

>>31
と言ってる君にも刺さってるけど

34 ：無記無記名：2018/07/18(水) 23:43:44.37 ID:P1S5ns4l.net

涙拭けよw

35 ：無記無記名：2018/07/19(木) 00:06:55.57 ID:7IftebhF.net

仕事見つけろよw

36 ：無記無記名：2018/07/19(木) 00:51:53.62 ID:0sOk4pkm.net

ブーメラン好きだなあ
短いインターバルの方がいいっていう論文の一つでも見つけてくればいいのに

37 ：無記無記名：2018/07/19(木) 01:55:52.38 ID:PfGWHoAi.net

このくらいの重量なら自宅でやってる人が多いんじゃないの
家にあるのにジムでやらんでもいいかとか

38 ：無記無記名：2018/07/19(木) 02:48:57.93 ID:Y5tSrhe8.net

短くても長くてもどっちでもいいじゃねえか(笑)。何でどっちかにしなくちゃいけねえんだよ。好きにやりゃいいのに。

39 ：無記無記名：2018/07/19(木) 03:44:45.48 ID:13rD2HhV.net

ベンチは長くてもええよーって話にアホが論点ずらして噛み付いただけやね

40 ：無記無記名：2018/07/19(木) 06:22:25.20 ID:0MgOCBej.net

>>37
俺もジムではやらん
家で出来ないマシンやるわ

41 ：無記無記名：2018/07/19(木) 19:04:06.72 ID:elGBp9RI.net

インターバルの話なんかよりずっと重要だと思うんですけど、皆さん、ベンチプレスやる頻度は週何日ですか？伸びてる実感ある人特によろしくお願いします！

42 ：無記無記名：2018/07/19(木) 19:57:17.33 ID:0bTQWeVn.net

普段25kgでセット組んでるんだけど。

試しに30kgに挑戦したら、スタポジにもっていけなくてダンベルを床に落としてしまった。
再度挑戦したら、3回しか上がらなかった。
30kg道のりは遠いなと思った。

43 ：無記無記名：2018/07/19(木) 20:26:33.48 ID:lLVIn3I8.net

20kgスレ卒業して今日からこちらに入学しますよ。女だけどヨロシコ。

44 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:00:10.80 ID:lj8+9GfU.net

>>43
スペック教えて
写真も

45 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:17:01.37 ID:vNTd7F/p.net

>>44
155cm 75kg

46 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:22:03.96 ID:elGBp9RI.net

>>45
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの？

47 ：無記無記名：2018/07/19(木) 21:34:49.04 ID:lLVIn3I8.net

身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。

写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。

48 ：無記無記名：2018/07/19(木) 22:03:16.28 ID:lj8+9GfU.net

軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように

49 ：無記無記名：2018/07/19(木) 22:30:50.06 ID:Vqk+5/0y.net

キモい絡みやめれ

50 ：無記無記名：2018/07/20(金) 01:52:50.16 ID:fU72nqHZ.net

>>47
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな？

51 ：無記無記名：2018/07/20(金) 12:30:03.97 ID:rTswXuw8.net

>>50
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。

52 ：無記無記名：2018/07/20(金) 14:02:11.34 ID:fU72nqHZ.net

>>51
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない？筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。

53 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:16:06.63 ID:rTswXuw8.net

>>52
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ？
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。

54 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:26:37.79 ID:2+XTVLou.net

急にガラ悪くなったな(笑)。

55 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:41:19.23 ID:CwOTNbs3.net

ワロタ

56 ：無記無記名：2018/07/20(金) 17:53:17.98 ID:Ia01tVuR.net

女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが

57 ：無記無記名：2018/07/20(金) 18:43:01.59 ID:2+XTVLou.net

ま、楽しくいこうや(笑)。

58 ：無記無記名：2018/07/20(金) 18:58:36.03 ID:fU72nqHZ.net

>>53
それって食ってるって言わなくないか？オーバーカロリーは基本だぞ？胃腸科行きなよ笑

>>56
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。

59 ：無記無記名：2018/07/20(金) 19:07:30.48 ID:rTswXuw8.net

>>58
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。

60 ：無記無記名：2018/07/20(金) 19:13:17.26 ID:2+XTVLou.net

>>59
い、いやまあそうイキるなって…

61 ：無記無記名：2018/07/20(金) 20:46:02.05 ID:krfqtQ9Y.net

JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。

62 ：無記無記名：2018/07/21(土) 13:58:03.89 ID:VxwD0BwF.net

みんなバーベルだと何キロあがるの？

63 ：無記無記名：2018/07/21(土) 15:41:05.81 ID:xxOWDbQm.net

バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか

64 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:09:36.79 ID:JJhowjkv.net

普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな

65 ：無記無記名：2018/07/21(土) 20:48:00.74 ID:JxCbHJFs.net

平行してやってたけど25�s目指してる段階で70�sあげたら良い方だと思う
自分は67.5�sだった

66 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:09:13.75 ID:lElKMM/R.net

63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ

67 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:25:00.43 ID:TNFq51++.net

ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない？

68 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:34:57.62 ID:D8lbBQIA.net

ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな

69 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:46:41.10 ID:6WskipB+.net

>>62
JJI　ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg

70 ：無記無記名：2018/07/26(木) 12:10:21.78 ID:CsdMPuC0.net

久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ

71 ：無記無記名：2018/08/23(木) 21:24:52.93 ID:qgHUDJ1A.net

22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな

72 ：無記無記名：2018/08/26(日) 13:25:26.25 ID:CkIr0moG.net

20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな

73 ：無記無記名：2018/08/26(日) 13:56:17.10 ID:7JZ3ZVe0.net

>>72
12回の1セットしかやらないの?

もしそうなら､10回の3セットとか､12回の3セットにしたほうが伸びると思う｡
4セットでも5セットでもいいけど､セット数を増やしたほうがいい｡

74 ：無記無記名：2018/08/26(日) 14:11:05.78 ID:wAf2ilSl.net

セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます

75 ：無記無記名：2018/08/26(日) 14:28:57.12 ID:YdzViYrP.net

>>74

18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.

15セットも必要ない｡

76 ：無記無記名：2018/08/27(月) 01:59:11.29 ID:ZL/qeAc2.net

>>73
んなわけないだろwww

77 ：無記無記名：2018/08/27(月) 07:03:17.72 ID:AfNJZY59.net

栄養は足りてそう？
1〜2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ

78 ：無記無記名：2018/08/27(月) 13:10:50.00 ID:9hN/gdMi.net

栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど

79 ：無記無記名：2018/08/27(月) 20:17:43.03 ID:AfNJZY59.net

>>78
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから

トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます

80 ：無記無記名：2018/08/27(月) 20:40:41.32 ID:F1UfDOIN.net

体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で25×10回行くのが目標です

81 ：無記無記名：2018/09/09(日) 05:15:19.91 ID:o8MKV/ct.net

ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。

そんな俺もたまに見に行くけどww

82 ：無記無記名：2018/09/09(日) 18:13:46.38 ID:gaqTrW5S.net

さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな？
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました

83 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:06:34.14 ID:y+rhpHE0.net

>>82
2.5ｋｇ増やすのに2ヶ月なら4ヶ月｡

頑張ればその半分くらいか｡

84 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:13:41.72 ID:IdFQNM+p.net

自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね

85 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:30:24.06 ID:o8MKV/ct.net

俺20kg×2のセットしか持ってなくて1.5kg×2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。

86 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:37:54.91 ID:gaqTrW5S.net

なるほど。とりあえず2ヶ月目標に頑張ります！

87 ：無記無記名：2018/09/09(日) 20:45:59.51 ID:IdFQNM+p.net

俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの？

88 ：無記無記名：2018/09/10(月) 04:49:18.25 ID:/rW6XhCm.net

大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか

89 ：無記無記名：2018/09/10(月) 11:04:14.33 ID:gJ81FYEc.net

正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね

90 ：無記無記名：2018/09/10(月) 15:37:39.38 ID:2RnMKhFx.net

>>89
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。

あとスタビライザーも弱いんだよなあ

91 ：無記無記名：2018/09/10(月) 15:38:20.04 ID:vSA1xclg.net

>>88
それとも肩が一緒に挙がってるとか？
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ

92 ：無記無記名：2018/09/23(日) 10:52:45.55 ID:Zy722elG.net

132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ

KATAGI
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537487188/

93 ：無記無記名：2018/09/26(水) 01:02:09.23 ID:5khpWBlE.net

身長172体重61
卒業しました
さらば

94 ：無記無記名：2018/09/28(金) 14:30:26.99 ID:jxNefhv2.net

身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました

95 ：無記無記名：2018/09/28(金) 16:54:54.57 ID:xdPfT4ch.net

>>93,94
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです

96 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:12:54.43 ID:XhMu3eSQ.net

ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK？

97 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:32:58.05 ID:N9MRRHqp.net

縦？

98 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:45:00.82 ID:tHrwqkT7.net

曲芸の類？

99 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:53:20.04 ID:XhMu3eSQ.net

ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。

100 ：無記無記名：2018/10/01(月) 12:55:22.94 ID:N9MRRHqp.net

あーなるほど

101 ：無記無記名：2018/10/02(火) 16:49:17.21 ID:9/OUp0zn.net

一般人平均より少し上くらいの強さを目標にしてたが、最近色の黒いオラついたヤンキートレーニーが鬱陶しいのでああいうのをボコボコに出来るレベルを目標にしようと思う

102 ：無記無記名：2018/10/02(火) 21:25:56.94 ID:VM3BunIO.net

しゃうもな

103 ：無記無記名：2018/10/03(水) 06:34:06.52 ID:ZbTw6AKk.net

>>101
ボコボコにしたけりゃボクシングでもやれよw
糞ガリwwww

104 ：無記無記名：2018/10/03(水) 07:06:20.27 ID:voVKidjF.net

何にせよモチベが上がるのは悪いことじゃないよ

105 ：無記無記名：2018/10/03(水) 07:11:40.27 ID:vi0QlXcK.net

半端に鍛えてイキッてるやつちょいちょいいるけどそのタイプだね

106 ：無記無記名：2018/10/03(水) 11:46:42.70 ID:T4CvS210.net

21.25ｋｇ１セット目だけ１０回できるが、2セット目になると
7回が限界ｗ
重量下げつつ最低10回やってるが、25キロまで先が
長い。

107 ：無記無記名：2018/10/03(水) 12:45:26.46 ID:rIQSY4RZ.net

>>103
お前クソヤンキーの自覚あるから興奮してんの？

108 ：無記無記名：2018/10/03(水) 13:19:29.41 ID:voVKidjF.net

>>106
そんなもんだよ
インターバルは何分取ってますか？

109 ：無記無記名：2018/10/03(水) 16:13:27.29 ID:OpTVSvss.net

>>106
2セット目下がるの普通のことだし7回で何も問題ないが

110 ：無記無記名：2018/10/03(水) 22:45:07.49 ID:0E6drXH1.net

限界レップまでやるならドロップセットにする意味あるの？
2セット目7回、3セット目5回になっても同じ重量でやってるわ

111 ：無記無記名：2018/10/03(水) 23:08:01.97 ID:mP+tRgFJ.net

重量下げた方がより追い込めるとかフォームが崩れないとか

112 ：無記無記名：2018/10/04(木) 07:56:01.49 ID:0SBQJDZX.net

15kgから始めて、25kg11回あがるところまできました。
ダンベルプレススレの人はみんな自宅トレーニーかな？

この辺の重量から最後の1レップがこわくて追い込めないよ。
最終セットのスタポジ持ってくときもぎりぎり。

113 ：無記無記名：2018/10/04(木) 08:48:41.07 ID:GRp4WYAt.net

ほんとだね。ダンベル投げるわけにもいかないし

114 ：無記無記名：2018/10/04(木) 08:50:41.28 ID:2qIgT/Ac.net

25kgの時はPONR手前でやめるようにして
追い込みは潰れても怖くない重量でやってみたら？
ケガしてトレが滞るとつらいです

宅トレだけどバーベル種目だけジム
ジムにもベンチ台あるんだけど一番稼働率高いね
でもセーフティーがないから自分はやる気しない
つべのギロチン動画みたら怖くて
人けのないジムだから一人でトレすることが多いし
みんなよくやるなーと遠巻きに見てるよ

115 ：無記無記名：2018/10/04(木) 21:40:53.77 ID:Fg+cIEfL.net

23.75�s 9 8 7 6だった
10回できたら25�sやってみます

116 ：無記無記名：2018/10/05(金) 14:10:48.26 ID:ITmlq9N8.net

バーベルのプレスだと筋肉痛があるけど、ダンベルだと無いからいつも不安。

117 ：無記無記名：2018/10/05(金) 17:23:51.22 ID:H40DvhFH.net

>>116
ヤバいでそれ

118 ：無記無記名：2018/10/07(日) 21:24:05.75 ID:Jlwg3IL6.net

24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな？

119 ：無記無記名：2018/10/07(日) 21:55:53.36 ID:2wLI67go.net

もう30スレでいいっしょ

120 ：無記無記名：2018/10/09(火) 23:19:11.62 ID:s02BDcUT.net

20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー

よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす

121 ：無記無記名：2018/10/10(水) 09:35:43.81 ID:l9qQxnmc.net

昨日挑戦したら間２分開けて５回、５回、７回だったんだけどウォームアップって必要なのかな

３セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる

122 ：無記無記名：2018/10/10(水) 09:38:23.05 ID:7pH5uvvq.net

何から何まで滅茶苦茶

123 ：無記無記名：2018/10/10(水) 10:54:52.17 ID:cZBbRqdH.net

>>121
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな？
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから

124 ：無記無記名：2018/10/10(水) 13:56:29.88 ID:mh13WZz/.net

23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します

125 ：無記無記名：2018/10/10(水) 13:59:31.34 ID:l9qQxnmc.net

>>123
ありがとう

軽く15kgからかフライやってからにするよ

126 ：無記無記名：2018/10/10(水) 22:01:45.70 ID:Inz7mgxU.net

25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな…

127 ：無記無記名：2018/10/12(金) 12:20:21.71 ID:J5guD7Jc.net

22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに

128 ：無記無記名：2018/10/13(土) 13:58:35.25 ID:omPzYPmZ.net

25�s 9 8 7でした
もうすぐ卒業できそう

129 ：無記無記名：2018/10/13(土) 14:21:11.06 ID:P0fTHI97.net

>>127
そこでオンザニーですよ

130 ：無記無記名：2018/10/13(土) 14:26:08.70 ID:gwp9WgM8.net

25あたりでもオンニーしてない奴らって
インクラインとかショルダープレスやってないの？

131 ：無記無記名：2018/10/14(日) 04:46:59.99 ID:D1Qzsyjy.net

>>130
逆に考えるんだ
肩周りが以上に発達していてオンニーじゃなくてもスタポジまで持っていけると