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5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
- 176 :無記無記名 :2018/10/10(水) 21:09:27.33 ID:g/CreWvPp.net
- >>174
BIG3に特化したパワーリフターの身体も一種の奇形だと思うけどね
- 177 :無記無記名 :2018/10/10(水) 22:25:50.98 ID:N2EEwmBia.net
- >>176
もうやめた方がいいよ、確かに貴方は少し空気読めてないし考え方が昔すぎる、後細かい事言うけどチャールスであってるよ
- 178 :無記無記名 :2018/10/10(水) 22:36:12.45 ID:NeT6qFll0.net
- >>176スポーツの補強語ってるつもりだろうけど一番ボディビル的な考えに
なってるな
- 179 :無記無記名 :2018/10/10(水) 22:45:09.37 ID:g/CreWvPp.net
- 考え方の話しではなく、ミリタリープレスで実際にスピードスケートの選手に対して結果を出したのかという話しなんだがな
- 180 :無記無記名 :2018/10/15(月) 09:01:31.55 ID:454UkYJE0.net
- 自転車
ヨガ
温泉
スナッチ
自炊
これが最近の俺の5種目。ウエイトを使うのは1種目だけになってるわけだな
- 181 :無記無記名 :2018/10/15(月) 11:34:30.19 ID:VWyIEVGH0.net
- チン&ディップス(チンスタ使用)
スクワット&プレス(ケトル使用)
カール&プレス(ダンベル使用)
バービージャンプ
シャトルラン
コンパウンド種目で使える筋肉をつけている
- 182 :無記無記名 :2018/10/15(月) 11:46:26.80 ID:JTjf6cy7d.net
- どっからツッコめばいいのか
- 183 :無記無記名 :2018/10/15(月) 13:01:40.49 ID:zsfYDC7Xr.net
- >>182
けつのあな
- 184 :無記無記名 :2018/10/15(月) 13:03:39.00 ID:TP1hOsVjd.net
- 俺の最近のメニュー
ディップス
スクワット
ベントオーバー
ダンベルショルダー
デッドリフト
5種目ではなくて、申し訳ないが+αで腹筋ローラー。
- 185 :無記無記名 :2018/10/16(火) 06:53:46.10 ID:w0QRsKhn0.net
- ええよ
- 186 :無記無記名 :2018/10/17(水) 19:00:06.13 ID:gl4jGICY0.net
- 腹筋ローラーはいいよな
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
コンパウンド種目にもなる
- 187 :無記無記名 :2018/10/17(水) 20:38:44.69 ID:e3MJPjZp0.net
- https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
ここでもアブホイールを腹筋ベスト3種目にあげてるね
スクワットやデッドリフトは大して腹筋を使わないことも示されてる
- 188 :無記無記名 :2018/10/19(金) 20:50:53.00 ID:G4QYZY8A0.net
- クンニ
フェラチオ
69
騎乗位
正常位
- 189 :無記無記名 :2018/10/22(月) 14:57:41.28 ID:Rae0SZbad.net
- ベンチプレス
サイドレイズorアップライトろう
アームカール
スクワット
ベントor懸垂
デットはいらん。腰痛持ちなら特に
- 190 :無記無記名 :2018/10/22(月) 22:37:48.60 ID:YlDfYxLW0.net
- スクワット
デッドリフト
チンニング
ディップス
ミリタリープレス
これが王道
- 191 :無記無記名 :2018/10/23(火) 00:41:37.55 ID:YyVNWttV0.net
- >>190
本当の王道はディップス→ベンチプレスだろ
- 192 :無記無記名 :2018/10/23(火) 00:44:47.65 ID:NZYWYu190.net
- ディップス
懸垂
ハイパーエクステンション
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
自宅トレのビッグ5。
これでとりあえず全身一通り鍛えられる。
- 193 :無記無記名 :2018/10/23(火) 03:04:50.41 ID:EO4Q6+uT0.net
- >>192
背中重視だな
- 194 :無記無記名 :2018/10/23(火) 03:44:57.39 ID:DkesRonkd.net
- ベンチプレス
懸垂
スクワット
アームカール
ショルダープレス
これが最強
ディップスとか下部鍛える種目入れてる奴はただのクソ馬鹿
ダサい体選手権じゃねーんだよ知恵遅れ
- 195 :無記無記名 :2018/10/23(火) 06:21:12.29 ID:KpDbC1YH0.net
- いまだにディップスは胸下部にしか刺激がいかないとか
信じてる情薄がいたのかw
ディップス
懸垂
坂道ダッシュ
クリーン(ダンベル)
スイング(ケトル)
総合格闘技やってる俺の神5
- 196 :無記無記名 :2018/10/23(火) 06:26:26.40 ID:V6SIzmQ+0.net
- 久々に腹筋ローラーやったら僧帽に来る以外はなかなか良かった
- 197 :無記無記名 :2018/10/23(火) 07:13:11.31 ID:T4xlT8tud.net
- >>195
はぁ?下部種目だぞアホ
しかも格闘技やっててディップスなんかまともにやってる、雑魚なんかいねーよハッタリ野郎
頭大丈夫かコイツ
- 198 :無記無記名 :2018/10/23(火) 09:35:21.21 ID:KpDbC1YH0.net
- >>197
ディップスやって垂れ乳になったやつおまえ見たことあんのかよ
格闘家はディップスやりこんでるやつ多いよ
脳内トレーニーのあんたにはわからねーだろけどw
ネットの記事うのみにしないで実際にトレーニングやってみな
- 199 :無記無記名 :2018/10/23(火) 10:03:16.58 ID:j4zUbPX1d.net
- >>198
いやいねーよ
あと垂れ乳ってなんだよ格闘技もやった事すらないハッタリ坊や
格闘技に胸筋下部なんか必要ねーんだよアホかお前
やる意味のない事をやる馬鹿なんか見た事ねーわ
見た目で言うと下部ラインばかり浮き上がりクソダサい胸になる
中部のない胸筋のダサさも知らないって事はいくら鍛えても筋肉つかない雑魚でどこが発達してるかもわからないような貧弱なブタなんだろうな
- 200 :無記無記名 :2018/10/23(火) 10:19:36.56 ID:HqPHsiXsd.net
- ベンチプレス
インクラインベンチプレス
懸垂
スクワット
デッドリフト
- 201 :無記無記名 :2018/10/23(火) 10:26:10.59 ID:NZYWYu190.net
- ディップスは手幅広げて前傾しながら肘を横に開くように上げ下げすれば、
下部の関与が減って、上部のほうもかなりカバー出来るよ。
まぁインクラインよりは劣るかもしれないけど。
- 202 :無記無記名 :2018/10/23(火) 10:28:14.46 ID:NZYWYu190.net
- >>193
懸垂とHエクステンションだけで良いのかもしれないけども
懸垂だけだとどうしても厚みが出なさそうなんで。
- 203 :無記無記名 :2018/10/23(火) 10:28:40.94 ID:j4zUbPX1d.net
- >>200
もったないない
フロントバーベルショルダーで胸筋上部に入るからインクラインでベンチベンチになるより
ショルダー入れた方がいいよ
- 204 :無記無記名 :2018/10/23(火) 10:30:56.93 ID:j4zUbPX1d.net
- >>201
それはディップスの基本フォームじゃないか?
まあ殆どの奴が前傾しないで楽なやり方でヘコヘコやってるだけで笑えるが
- 205 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:03:22.25 ID:AY67mFHh0.net
- 組技系格闘技趣味の俺のトレ
ベンチ
スクワット
デッド
シーデッドロウ
ショルプレ
ウォーターバッグ
腹筋ローラー
- 206 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:05:45.28 ID:KpDbC1YH0.net
- >>199
脳内トレーニーはこれだからこまる
格闘家がディップスやるのは大胸筋ふくらますためじゃねーよ
上半身の連動性を高めパワーをつけるため
ディップスやりこめば結果的に胸もデカくなるってことだよ
下部だけじゃなく全体だ
おまえは壁に向かっての腕立てくらいから始めろ
- 207 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:15:40.04 ID:JjbYB8LZd.net
- >>206
おいおいブーメランにも程がある
連動性でディップスなんか尚更聞いた事ねーぞクソニワカ
もう恥ずかしいから黙れお前
よっぽどパワークリーンのが連動性にも良い
こんなニワカ丸出しの嘘つき野郎久しぶりに見たわ
- 208 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:16:43.10 ID:jKPY86rV0.net
- >>203
インクラインでも角度60度付けたショルダープレス気味インクラインな
ショルダー入れなくても十分発達する
大胸筋上部と鎖骨周りがビルドアップされるからとても良い
ベンチはケツ上げでフラットと言うよりはデクライン気味
低レップ高セットで筋肥大目的よりも神経発達狙い
- 209 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:40:19.94 ID:KpDbC1YH0.net
- >>207
おまえ棄てアドでいいから教えろよスパの相手してやるから
うちのジムでやってもいいしそっちまで行ってもいい
おれをインチキ格闘家と呼ぶからには
怖くねーよな?
- 210 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:42:11.28 ID:Ac+y0dbNd.net
- >>209
雑魚がイキがんなヘタレ
何もできねーくせにメアドだなんたらこいてんなよコラガキ
- 211 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:47:16.51 ID:KpDbC1YH0.net
- >>210
雑魚かどうかスパやってから言ってくれよな
いちおう話しとくけどグローブ空手5年やってて今総合のジムだから
打撃ルールでも総合ルールでもいいぞ
楽しみにしておくよ
- 212 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:49:40.98 ID:KpDbC1YH0.net
- それとディップスは胸と背中のパワーを肩から腕
最終的には手首に伝える連動性を高める種目になるんだよ
パンチのトレーニングにもなるってこと知らないのかよw
- 213 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:53:06.78 ID:Ac+y0dbNd.net
- >>211
何にも言えなくなってスパーとか馬鹿なのかコイツ
お前の打撃見せてみろ
バッグ殴ってんので良いから
体重とワッチョイ書いてアップしろ
口ほどの威力があんだったら認めてやるよ
- 214 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:53:46.72 ID:jKPY86rV0.net
- どうでもいいけどディップスってマウントポジション取った時に役立ちそうなトレだよね
- 215 :無記無記名 :2018/10/23(火) 11:55:18.52 ID:Ac+y0dbNd.net
- >>211
あとお前のジムで良いみたいだけど総合のなんてジムだよ?
そこのランカーがディップスで連動性とかクソ頭の悪い小学生レベルのハッタリトレーニングしてる動画も撮れガキ
- 216 :無記無記名 :2018/10/23(火) 12:15:18.57 ID:NBBYECqdd.net
- 海外の囚人もディップスやりこんでるぞ?
それで滅茶苦茶凄い体してる。他のトレーニングも勿論やっていると思うけど、器具なくてもここまで体を作り込めるんだなって感動しちゃったよヽ(・∀・)ノ
- 217 :無記無記名 :2018/10/23(火) 12:59:38.37 ID:KpDbC1YH0.net
- >>215
「打撃」「組技」これを英語に変換しドットでつないだのがこちらのGメールアドだ
送って来いよスパの日時を決めよう
- 218 :無記無記名 :2018/10/23(火) 13:01:06.86 ID:KpDbC1YH0.net
- >>215
折り返しおまえのアドにトレ画像とか
こちらのジムの名前も書いてやるよ
逃げるなよ
- 219 :無記無記名 :2018/10/23(火) 13:03:41.24 ID:nwsa1+i8p.net
- >>214
2chでもマウント取りたい奴が暴れてるな
- 220 :無記無記名 :2018/10/23(火) 13:10:57.53 ID:kZ/3d18Rd.net
- >>218
逃げるもなにもお前みたいなヘタレから逃げる必要がねーだろ馬鹿なのかお前?
何がスパーとか、オメーのパンチ力見てから決めてやるって言ってんだから貼れよ
アドレスとか、何でオメーはいちいち面倒くせぇんだよ
雑魚のくせに俺に相手してもらえると思ってんのか陰キャラ
格下の雑魚がアドレス教えてアドレス教えてとかよ、こっちに何の面白味もねーだろ
素直にハッタリかましてすみませんでしたと土下座画像でも貼れよ
- 221 :無記無記名 :2018/10/23(火) 13:12:11.51 ID:kZ/3d18Rd.net
- >>218
あんましつこくキャンキャン吠えてっとこっちもドタマくるから調子こくなよオメー
- 222 :無記無記名 :2018/10/23(火) 13:28:11.17 ID:kZ/3d18Rd.net
- >>219
マウントとかじゃなくディップスで連動性とか言ってるから根拠示せばいいんじゃねーか?
この雑魚がスパーだの吠えてるだけで、こんな弱そうな奴にマジになって実力で張り倒すつもりもねーよ
- 223 :無記無記名 :2018/10/23(火) 14:21:01.74 ID:71z9PDn00.net
- >>0222
おたくもギャーギャーうるさいよ
相手がアドレス教えあってそっちでやろうってんだからそっちで殴りあいでもなんでもやってくれよ
雑魚なのはどっちもどっちだろ
- 224 :無記無記名 :2018/10/23(火) 14:56:18.89 ID:PtH9Upzyp.net
- >>205
格闘技やるとスレタイ読めなくなるのか
- 225 :無記無記名 :2018/10/23(火) 14:57:56.41 ID:Xhk0fSGAp.net
- >>207
ディップスでの連動性はプッシュ系動作の連動性の話でしょ?
なんでクリーンが出てくるの?
- 226 :無記無記名 :2018/10/23(火) 15:32:40.31 ID:A+RwTG7Md.net
- >>223
せめて安価打てるようになってから横やり入れような
- 227 :無記無記名 :2018/10/23(火) 19:57:56.13 ID:NBBYECqdd.net
- 言い争ってるお二方はさっさと、使い捨てのメルアドでアポ取るなりして、決着付けりゃ良いじゃん(;´_ゝ`)
こんなとこで、言い争ってる時点で同レベルやで?
- 228 :無記無記名 :2018/10/23(火) 20:11:37.10 ID:UPw+NzZu0.net
- >>204
前傾した方が楽じゃない?
- 229 :無記無記名 :2018/10/23(火) 23:27:04.61 ID:3WDXbNfm0.net
- 今日の言葉:弱いゴミほどよく吠える
- 230 :無記無記名 :2018/10/24(水) 02:52:50.00 ID:6k/toa7W0.net
- >>229
両者とも小物臭がハンパないよな
- 231 :無記無記名 :2018/10/24(水) 03:47:37.96 ID:uqM7fUO4p.net
- >>230
いや、先に煽った>>194が小者だと思うわ
- 232 :無記無記名 :2018/10/24(水) 11:39:36.12 ID:iRkQgV/A0.net
- どっちが〜とか言ってるやつも小者だな
- 233 :無記無記名 :2018/10/28(日) 14:16:01.17 ID:geeLbVnz0.net
- ディップスもベンチも体幹もろに使うミリタリープレスに比べると糞だけどな
糞の言い合いはやめろや
- 234 :無記無記名 :2018/10/28(日) 15:27:09.23 ID:1UXRHce50.net
- 体幹なんて持ち出すんなら
ミリタリープレスにしろウエイトトレで鍛えられる体幹なんて
実際のスポーツ競技で鍛えられる体幹のように何かに活用できるわけじゃないだろ
- 235 :無記無記名 :2018/10/28(日) 15:30:00.04 ID:1UXRHce50.net
- わかりやすくいえばデッドやスクワットで200キロできる体幹のやつでも
体重57キロくらいのアマレスラーやキックボクサーに振り回され投げられてしまう
- 236 :無記無記名 :2018/10/28(日) 16:32:21.36 ID:aWt6jVjF0.net
- 死体専用の体幹は、自らも死体に近い。
死者は生者と出会う機会そのものが乏しいし、出会うと更に死ぬので出会わなくて良い
1バーベルヒップスラスト
2ローバーパラレル~フルスクワット
3スモウデッドリフト
4ヒップアブダクション系種目(サイドライイングクラムレイズ又はヒップハイク)
5小胸筋使用肩甲骨下制種目(ペックマイナーディップ又はダンベルプルオーバ)
- 237 :無記無記名:2018/10/28(日) 16:44:04.51 .net
- おまえら何について討論してるん?
- 238 :無記無記名 :2018/10/28(日) 17:19:13.04 ID:wbJBr0XIp.net
- >>232
思いっきりブーメランで草
- 239 :無記無記名 :2018/10/28(日) 18:47:15.48 ID:Jy3Q5Buca.net
- >>234
んな事言ったら議論にならんだろ空気読まんかいウエイト板で何言ってんやカスが
- 240 :無記無記名 :2018/10/28(日) 19:01:10.00 ID:aWt6jVjF0.net
- 空気投げの極意を見た様な気もしたが、これは空気か幻か
- 241 :無記無記名 :2018/10/28(日) 19:21:17.58 ID:geeLbVnz0.net
- プレス系の連動の話でいきなりクリーンがでてきたり
ミリタリープレスの話でスポーツでの体感の使い方ではないとか
アスペって思ったより多いしネットでもこんだけ相手しててしんどいと
リアルに身内にいる人は気が狂いそうになるだろうな
- 242 :無記無記名 :2018/10/28(日) 19:51:50.63 ID:SITNfucyd.net
- >>238
小者扱いされてプライド傷つけられてかわいそうにw
- 243 :無記無記名 :2018/11/01(木) 19:58:58.94 ID:R5K6KEsdK.net
- マジレスするとビッグスリーとチンニングとショルダープレス
- 244 :無記無記名 :2018/11/01(木) 20:22:57.82 ID:RQIoEvvt0.net
- スモウデッドでも結局腰は痛めてしまった、向いていないのでやはりデッドは止める事にする
ヒップスラスト(大臀コントラクト)
スクワット(大臀下部ストレッチ)
ハイパーエクステンション(大臀ハム)
アブダクション種目(中臀)
ダンベルプルオーバ(小胸)
- 245 :無記無記名 :2018/11/01(木) 20:27:24.26 ID:1Yt4pneO0.net
- >>243
それだと腹筋と三角筋中部が弱い
- 246 :無記無記名 :2018/11/01(木) 20:30:51.10 ID:qi1veTLn0.net
- >>245
ならこれでどうだ
チンニング
デッドリフト
インクラインベンチ
サイドレイズ
ハングレイズ
- 247 :無記無記名 :2018/11/01(木) 21:37:41.75 ID:SvDSYbgwd.net
- 222は、予想以上に煽ってたら相手がまさかのメルアドまで送ってきて、けり付けようなんて話まで発展しちまったから、慌てて逃げの口実を加えてる様に見えるな。
- 248 :無記無記名 :2018/11/01(木) 21:43:50.96 ID:sR4Sb5k70.net
- トムとジェリーを再現?
https://m.youtube.com/watch?v=MjokXE17RUQ
- 249 :無記無記名 :2018/11/02(金) 01:02:38.64 ID:SE2T9pJnd.net
- 懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
かーふレイズ
- 250 :無記無記名 :2018/11/02(金) 04:06:36.04 ID:fv5dkrmLp.net
- >>247
無駄に煽って逃げたよな
- 251 :無記無記名 :2018/11/02(金) 07:36:25.07 ID:T22qBcW/0.net
- サイドレイズ
ダンベルカール
リストカール
カーフレイズ
腹筋
やり投げの溝口って人が「パワーは末端に宿る」
って書いたの読んでから末端トレをやってる
使える身体がほしいからね
- 252 :無記無記名 :2018/11/02(金) 22:51:53.74 ID:C8jxEryYM.net
- >>251
俺も本読んだけどなかなか良かった
- 253 :無記無記名 :2018/11/02(金) 23:19:09.37 ID:ndcU2Rt/p.net
- >>251
でもあの人ベンチプレスとか懸垂とかやり込んでる下地があるからね
- 254 :無記無記名 :2018/11/02(金) 23:21:07.74 ID:w5S1qXh+0.net
- >>247自称格闘技経験者がガチに喧嘩買われて逃亡だったな
ここはウエイト板、普通の板と違って肉体自慢力自慢が多いんだから
無駄に煽ればそらこうなるわな
しかし例えも面白かったな、組技系格闘家ならともかく57kgのキックボクサーに組まれて振り回されるとか絶対ないわwww
- 255 :無記無記名 :2018/11/02(金) 23:49:06.14 ID:LEQui7U/p.net
- >>254
ディップスてプッシュ系の連動性の話なのにクリーン出してきたりね
- 256 :無記無記名 :2018/11/03(土) 00:34:59.47 ID:B2EiNcOIa.net
- 使えるからだで
ベジータブロリークラスになるならともかく
警察にすら勝てないのに
どんな思考してんのか気になるわ
- 257 :無記無記名 :2018/11/03(土) 08:26:15.89 ID:zgcxXbd20.net
- 右肩が痛い。インピンジメント対策の腱板筋種目は欠かせないな。
5種目だけとか土台無理な話だ。
日常生活に使える筋肉とは、故障していて使えない期間が少ない筋肉の事を言う様に私には響いて来た。
- 258 :無記無記名 :2018/11/03(土) 10:21:24.78 ID:ntQFavoAd.net
- 220の様な馬鹿もいなくなって、やっとこのスレも平和になったな。
俺も書き込みます。
ベンチ
懸垂
スクワット
ミリタリー
腹筋ローラー
皆さんも、何事にも腰を低くして謙虚でいましょう(´・ω・`)
- 259 :無記無記名 :2018/11/03(土) 10:30:08.54 ID:yoHCGiqh0.net
- >>258
あ?何言ってんだカス
食うか食われるかの殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
女子供はすっこんでろ
- 260 :無記無記名 :2018/11/03(土) 12:02:24.85 ID:22aT8FG30.net
- ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス
- 261 :無記無記名 :2018/11/03(土) 12:38:18.42 ID:zY3APFcI0.net
- おまえらがデッドから逃げてるのはよくわかるわ。
- 262 :無記無記名 :2018/11/03(土) 13:23:04.34 ID:ntQFavoAd.net
- >>259
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)?
ごめん、ちょっと引くわ(;´_ゝ`)
- 263 :無記無記名 :2018/11/03(土) 13:54:58.66 ID:zgcxXbd20.net
- 殺伐とした言い争いは、ああと言っちゃあこうと言っちゃあまたああと言い、と云った塩梅で、
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。
- 264 :無記無記名 :2018/11/04(日) 01:03:41.09 ID:3psHk+kQ0.net
- >>261
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。
- 265 :無記無記名 :2018/11/04(日) 01:37:41.60 ID:EUWUj0+X0.net
- バーベルのあるホームトレ派だがデッドは下の階に響きやすいからやはりできん
- 266 :無記無記名 :2018/11/04(日) 01:38:10.86 ID:EUWUj0+X0.net
- >>259は懐かしの吉野家コピペだろ
- 267 :無記無記名 :2018/11/04(日) 03:36:15.91 ID:tqFRXtSdd.net
- >>258
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの?
- 268 :無記無記名 :2018/11/04(日) 21:59:57.71 ID:JQIBwRw40.net
- デッドは一度ならともかく二度腰痛めるともうやりたくなくなるからなぁ
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな
- 269 :無記無記名 :2018/11/04(日) 23:24:06.52 ID:Ead9692zd.net
- ざっと見たけど自演してるのいるなぁ。
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの?
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。
- 270 :無記無記名 :2018/11/04(日) 23:31:51.99 ID:Ead9692zd.net
- ていうか後からウジウジ言うならもう一回220読んで喧嘩売れば?普通に見ててイライラするわこういう後出しのドヘタレのイジメられっこ共。しかも自称格闘家っていうか内容からしてホームトレーニーじゃん。
- 271 :無記無記名 :2018/11/05(月) 00:55:00.32 ID:J9m0CRHz0.net
- わかった
もういいよ
- 272 :無記無記名 :2018/11/07(水) 10:58:21.50 ID:kOyW3afa0.net
- 完全に好みのチョイスだが
フロントプレス バーベルフロントレイズ
ロークリーン スクワット アブローラー
- 273 :無記無記名 :2018/11/07(水) 22:49:15.60 ID:SEpkTztQd.net
- アブローラーいいよな
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる
- 274 :無記無記名 :2018/11/08(木) 08:02:30.99 ID:6bi2ErjQ0.net
- 自宅トレのおれは
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の5つで身体もでかくなったし力もついた
- 275 :無記無記名 :2018/11/09(金) 00:35:32.87 ID:gQcSSjiQ0.net
- 肩ーショルダープレス
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット
- 276 :無記無記名 :2018/11/09(金) 02:41:48.22 ID:OxQQ9h3Fd.net
- 腹は?
- 277 :無記無記名 :2018/11/09(金) 07:15:32.18 ID:2ajVJbxb0.net
- バックスクワットは尻にいちばん効くけどね
- 278 :無記無記名 :2018/11/09(金) 13:29:40.44 ID:VtYueHt9p.net
- そもそも何で5種目なの?
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。
- 279 :無記無記名 :2018/11/09(金) 14:36:33.83 ID:GiWIQV8+p.net
- みんなが挙がる5種目にサイドレイズやクランチを脳内で加えればOK
- 280 :無記無記名 :2018/11/09(金) 15:17:02.56 ID:BAxJzAP50.net
- 7種目になるともはや限定種目でもなんでもなく
ふつうのトレーニングメニューじゃん
- 281 :無記無記名 :2018/11/09(金) 15:43:40.03 ID:GiWIQV8+p.net
- スレチだが、という枕詞さえ入れれば6種目でも7種目でもいいよ
- 282 :無記無記名 :2018/11/13(火) 07:53:43.88 ID:2r6yMaae0.net
- スレチだが2種目で厳選したら
ジャーク
カール
で全身いけるかな
- 283 :無記無記名 :2018/11/13(火) 12:55:37.90 ID:lYycJMeZ0.net
- スクワット ←これだけは絶対外せない
懸垂 ←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス ←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ ←ライイングでもいいしアップライトローでも可
残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな
- 284 :無記無記名 :2018/11/13(火) 23:45:22.85 ID:29SyyZr60.net
- 今日荷重懸垂の終盤で膝を巻き上げたら腹筋にも効いたわ
懸垂は腹筋にも効く説を実感した
- 285 :無記無記名 :2018/11/13(火) 23:55:00.42 ID:iveuD1PM0.net
- ボディビル式の背中に効かせる懸垂では腹筋はほとんど使わないな
- 286 :無記無記名 :2018/11/14(水) 00:32:04.68 ID:IStBgAkDr.net
- 懸垂っていってもチンアップやプルアップや斜め懸垂やらでいろいろあるからな
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい
- 287 :無記無記名 :2018/11/14(水) 01:53:53.49 ID:mmPAis+50.net
- やっぱバーベルスクワットは絶対に外せないんだね。
家トレなんだけども、加重ブルガリアンスクワット+加重45度エクステンションじゃあ、代用にならないですかね?
- 288 :無記無記名 :2018/11/14(水) 09:15:18.33 ID:TzdomY970.net
- http://hummer2005.oops.jp/288.html
- 289 :無記無記名 :2018/11/14(水) 23:25:12.10 ID:YZekX5Kj0.net
- >>287
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい
- 290 :無記無記名 :2018/11/14(水) 23:26:02.63 ID:YZekX5Kj0.net
- 脚トレとかそこそこでいいやん
- 291 :無記無記名 :2018/11/15(木) 07:35:54.13 ID:oTNYAeAK0.net
- 脚トレなら走るのが一番だ坂道とか階段をダッシュ
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ
- 292 :無記無記名 :2018/11/15(木) 22:44:59.83 ID:hyyuKAZh0.net
- 使える筋肉とやらを求めてるならそれでいいんじゃね
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど
- 293 :無記無記名 :2018/11/16(金) 10:40:05.90 ID:yPwob4p00.net
- ビルダーは見せるだけの筋肉だから機能とかには関心がないからな
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない
- 294 :無記無記名 :2018/11/16(金) 13:24:27.92 ID:jXkA31Tt0.net
- 早く走りたいならウエイトも必須だな
短距離走の選手なんか相当やってるだろう
- 295 :無記無記名:2018/11/18(日) 02:22:48.16 .net
- >>293
ろくなトレもしてない雑魚みえみえやで
- 296 :無記無記名 :2018/11/21(水) 09:57:18.00 ID:PO05/X8f0.net
- バービージャンプ
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ
機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな
- 297 :無記無記名 :2018/11/21(水) 09:58:58.44 ID:PO05/X8f0.net
- ダンベルフライ
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー
女ウケする見せる体ならこの5つで決まりだ
- 298 :無記無記名 :2018/11/21(水) 11:45:43.82 ID:YlTM6hn50.net
- 女ウケなら
インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋
の3つで十分じゃない?
- 299 :無記無記名 :2018/11/21(水) 13:21:48.60 ID:m++ZzrL00.net
- >>298
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね)
- 300 :無記無記名 :2018/11/21(水) 16:24:24.11 ID:D1b+yLLFK.net
- 5種目ではきついな
6種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい
- 301 :無記無記名 :2018/11/21(水) 16:43:37.06 ID:pw3oayQA0.net
- デッドリフト ベンチプレス スクワット ショルダープレス 懸垂
- 302 :無記無記名 :2018/11/21(水) 17:18:33.19 ID:KhDVIH890.net
- A スクワット
ベンチプレス
バーベルロウ
B スクワット(デッドリフト)
オーバーヘッドプレス
プルアップ
これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな
- 303 :無記無記名 :2018/11/21(水) 18:58:51.84 ID:IK9bP/Nmp.net
- プランシェ練習してから肩が大きくなったぞ
プランシェよくね?
- 304 :無記無記名 :2018/11/25(日) 00:44:06.76 ID:zYpfrVPC0.net
- バックスクワットだけは絶対外せんな、しばらくフロントスクワットやブルガリアンスクワットゴブレットスクワット等
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う
- 305 :無記無記名 :2018/11/25(日) 07:48:19.90 ID:xZPPhvUT0.net
- おれは逆だな
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した
- 306 :無記無記名 :2018/11/25(日) 12:25:11.07 ID:ALRR++X20.net
- そりゃそうだろ。
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。
- 307 :無記無記名 :2018/11/25(日) 14:37:15.87 ID:763WcqCPa.net
- >>15
これもうわかんねぇな
- 308 :無記無記名 :2018/11/28(水) 09:15:05.83 ID:BU6yfI/n0.net
- ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
スクワット
この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる
- 309 :無記無記名 :2018/11/28(水) 09:16:31.52 ID:Tt9yPQ3/d.net
- どうせなら腹筋も入れろよ
- 310 :無記無記名 :2018/11/28(水) 11:12:38.45 ID:BU6yfI/n0.net
- スクワットで高重量あつかえば、腹筋はやらなくて大丈夫!!
- 311 :無記無記名 :2018/11/29(木) 15:12:10.13 ID:+4ofX2rup.net
- 腹筋って種目名で語られないよな
シットアップか?クランチか?レッグレイズか?
- 312 :無記無記名 :2018/11/29(木) 22:42:12.06 ID:fJwo4gAg0.net
- >>310
スクワットやデッドリフトはBIG3信者が言うほど腹直筋を使わない
懸垂の方が腹直筋を使う
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
- 313 :無記無記名 :2018/11/29(木) 23:30:44.57 ID:96A57gDe0.net
- >>312
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う
EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい
- 314 :無記無記名 :2018/11/30(金) 00:05:31.71 ID:R0FXy7Xb0.net
- ベンチプレス
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ
あと1つはお好みで
- 315 :無記無記名 :2018/11/30(金) 00:13:52.70 ID:TQSKJ0HY0.net
- >>313
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど
- 316 :無記無記名 :2018/11/30(金) 00:45:21.93 ID:D2Ku//gi0.net
- 自重(加重アリとしても)だと
スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー
辺りかな?
- 317 :無記無記名 :2018/11/30(金) 00:52:04.63 ID:b3KPE1jk0.net
- >>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ
腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない
- 318 :無記無記名 :2018/11/30(金) 01:27:03.97 ID:t8bu0YHAr.net
- ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない
- 319 :無記無記名 :2018/11/30(金) 01:27:08.75 ID:t8bu0YHAr.net
- ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない
- 320 :無記無記名 :2018/11/30(金) 03:11:25.98 ID:Y5YXJibo0.net
- 逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな…
- 321 :無記無記名 :2018/12/01(土) 02:37:16.86 ID:s1ul4pyU0.net
- >>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね?
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。
- 322 :無記無記名 :2018/12/01(土) 02:38:00.28 ID:s1ul4pyU0.net
- 腹筋ローラーは外して。
- 323 :無記無記名 :2018/12/01(土) 08:44:27.37 ID:pByE7Mhg0.net
- 俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどw
懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな
>>320
まさにこのスレ向きな種目w
- 324 :無記無記名 :2018/12/01(土) 18:19:35.02 ID:vxNpN5MV0.net
- ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ
最近はこればっかりやってる
- 325 :無記無記名 :2018/12/01(土) 22:30:13.46 ID:/9bbNtxC0.net
- なんで?
- 326 :無記無記名 :2018/12/02(日) 00:12:53.70 ID:p1gfkfOT0.net
- 何でだと思う?
- 327 :無記無記名 :2018/12/02(日) 00:16:59.09 ID:zlHCIw0M0.net
- 撫で肩が悪化したから
- 328 :無記無記名 :2018/12/02(日) 09:22:16.19 ID:ZIwRO9QN0.net
- 一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね
いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる
- 329 :無記無記名 :2018/12/02(日) 09:54:06.00 ID:MJiWeeKx0.net
- けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし
- 330 :無記無記名 :2018/12/02(日) 10:06:39.45 ID:ZIwRO9QN0.net
- 筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく
つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ
- 331 :無記無記名 :2018/12/02(日) 10:08:56.66 ID:MJiWeeKx0.net
- >>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな
- 332 :無記無記名:2018/12/02(日) 10:29:24.10 .net
- >>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやw
- 333 :無記無記名 :2018/12/02(日) 10:31:54.59 ID:EGqk9tNb0.net
- 使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど
- 334 :無記無記名:2018/12/02(日) 10:35:30.01 .net
- >>330
お前の頭が使えないわw
- 335 :無記無記名 :2018/12/02(日) 10:42:31.36 ID:oTM9b0nK0.net
- >>329
君は恥ずかしくないのか?
ちゃんと病院行ってるか?
- 336 :無記無記名:2018/12/02(日) 11:11:15.65 .net
- >>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね
- 337 :無記無記名 :2018/12/02(日) 12:13:08.56 ID:ZIwRO9QN0.net
- >>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる
しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない
できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する
- 338 :無記無記名 :2018/12/02(日) 12:27:16.38 ID:MJiWeeKx0.net
- >>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない
- 339 :無記無記名 :2018/12/02(日) 13:54:16.19 ID:/SpSwMr40.net
- 本日のNGID
ID:MJiWeeKx0
- 340 :無記無記名 :2018/12/02(日) 14:27:20.23 ID:uaU1+7Soa.net
- 仕事www
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな?
- 341 :無記無記名 :2018/12/02(日) 14:37:34.92 ID:0X7TaWQC0.net
- マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ
- 342 :無記無記名 :2018/12/02(日) 15:01:13.26 ID:blc1WI0X0.net
- せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな
- 343 :無記無記名 :2018/12/02(日) 15:39:41.80 ID:dDxnJSCV0.net
- 忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。
- 344 :無記無記名 :2018/12/02(日) 22:15:55.72 ID:uXCPuGvK0.net
- >>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ
- 345 :無記無記名 :2018/12/02(日) 22:35:00.04 ID:/SpSwMr40.net
- 何事もほどほどが良いということですな
- 346 :無記無記名 :2018/12/02(日) 22:57:04.00 ID:CARLwQZh0.net
- 中規模撹乱、か
- 347 :無記無記名 :2018/12/02(日) 22:57:52.81 ID:dDxnJSCV0.net
- >>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。
- 348 :無記無記名 :2018/12/02(日) 23:11:56.07 ID:AA7EQuiOp.net
- さっきから
スレチだよね
- 349 :無記無記名 :2018/12/02(日) 23:43:56.10 ID:CARLwQZh0.net
- ゴールディロックスと5つの種目
- 350 :無記無記名 :2018/12/03(月) 07:54:39.09 ID:eFp9y34IM.net
- big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢
- 351 :無記無記名 :2018/12/03(月) 08:57:21.40 ID:cAooKftc0.net
- 蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…
- 352 :無記無記名 :2018/12/03(月) 23:26:31.82 ID:9TkyIatz0.net
- スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ
- 353 :無記無記名 :2018/12/05(水) 22:21:44.34 ID:OVV+OCjEp.net
- 実際は何種目でもできるんだもの
嬉しいよね
- 354 :無記無記名 :2018/12/06(木) 11:15:56.33 ID:rV1Xh4Fud.net
- 人は自由過ぎるとストレスを感じる
- 355 :無記無記名 :2018/12/06(木) 20:27:47.66 ID:Bm1dZ3wxp.net
- 増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな
- 356 :無記無記名 :2018/12/07(金) 07:46:27.57 ID:4B1um3y70.net
- ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
本当だ!
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ
- 357 :無記無記名 :2018/12/07(金) 07:49:02.78 ID:4B1um3y70.net
- すまん書き方が悪かった
ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択
この8つね
- 358 :無記無記名 :2018/12/12(水) 08:34:50.76 ID:W4uSsA8h0.net
- 環境さえあればジャークやれば1種目で全身鍛えれるのにな
- 359 :無記無記名 :2018/12/12(水) 09:25:36.11 ID:kf3YenWt0.net
- スラスター一本だと胸がな
- 360 :無記無記名 :2018/12/12(水) 10:33:37.61 ID:V2fx3tPZa.net
- ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな
スラスターとジャークは別物
- 361 :無記無記名 :2018/12/12(水) 10:43:55.33 ID:SB8jrrBrx.net
- 是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ
- 362 :無記無記名 :2018/12/12(水) 12:48:59.37 ID:h3uALh8Np.net
- ジャークだけで全身はムリ
- 363 :無記無記名 :2018/12/12(水) 13:52:03.27 ID:W4uSsA8h0.net
- スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな
- 364 :無記無記名 :2018/12/12(水) 13:53:28.45 ID:W4uSsA8h0.net
- 知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた
- 365 :無記無記名 :2018/12/12(水) 14:38:21.36 ID:JHotDyrWa.net
- こっそりやってんだよ
- 366 :無記無記名 :2018/12/12(水) 22:50:34.46 ID:h3uALh8Np.net
- ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな
- 367 :無記無記名 :2018/12/13(木) 07:54:22.16 ID:e2VCXXRb0.net
- >>366
スラスター+懸垂は最強かもな
これなら2種目で全身いけそうだ
- 368 :無記無記名 :2018/12/13(木) 11:05:02.66 ID:DJj6bqzM0.net
- スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。
- 369 :無記無記名 :2018/12/13(木) 11:26:45.85 ID:e2VCXXRb0.net
- >>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ
- 370 :無記無記名 :2018/12/13(木) 11:55:57.92 ID:DJj6bqzM0.net
- >>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。
- 371 :無記無記名 :2018/12/13(木) 20:33:32.13 ID:SZ76gvDt0.net
- スラスターとマッスルアップか
- 372 :無記無記名 :2018/12/14(金) 08:58:10.09 ID:XSZgGLqt0.net
- >>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ
- 373 :無記無記名 :2018/12/14(金) 20:12:57.02 ID:mWH2nPy10.net
- マッスルアップできんわ
- 374 :無記無記名 :2018/12/16(日) 22:51:20.20 ID:OSd9xIdi0.net
- ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな?
- 375 :無記無記名 :2018/12/16(日) 22:52:17.14 ID:OSd9xIdi0.net
- BIG3ね
- 376 :無記無記名 :2019/01/12(土) 20:59:06.58 ID:bqBcfXHoa.net
- プッシュ ベンチ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ
ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。
- 377 :無記無記名 :2019/01/12(土) 22:14:38.55 ID:sKEMSA5M0.net
- ベンチプレス レッグプレス デッドリフト ラットプルダウン ショルダープレス
- 378 :無記無記名 :2019/01/24(木) 11:55:55.50 ID:eWxOvgBha.net
- 順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ
- 379 :無記無記名 :2019/01/24(木) 12:28:21.65 ID:UjY6bZhta.net
- >>376
レッグカールじゃなくて?
- 380 :無記無記名 :2019/01/24(木) 12:46:00.96 ID:lt5bZBctp.net
- レッグカールの逆はレッグエクステンションでしょ
- 381 :無記無記名 :2019/01/29(火) 21:39:04.87 ID:9ccbhQi30.net
- スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス
- 382 :無記無記名 :2019/01/31(木) 08:32:00.22 ID:GK/+bgKR0.net
- スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ
- 383 :無記無記名 :2019/02/01(金) 18:54:48.02 ID:u4EZAk8P0.net
- 1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス
5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない
- 384 :無記無記名 :2019/02/01(金) 19:00:20.20 ID:IaezPJOe0.net
- >>383
嫁の義母に見えた
- 385 :無記無記名 :2019/02/01(金) 19:24:25.22 ID:u4EZAk8P0.net
- >>384
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ
- 386 :無記無記名 :2019/02/01(金) 20:49:12.78 ID:m3lqmmyhr.net
- >>385
嫁にとっての義母?
- 387 :無記無記名 :2019/02/01(金) 22:23:02.20 ID:u4EZAk8P0.net
- >>386
おれにとっての義母
嫁の実母
- 388 :無記無記名 :2019/02/01(金) 22:51:35.51 ID:PHKQ5mxb0.net
- BIG5
ベンチプレス スクワット デッドリフト ショルダープレス 懸垂
補助種目
ダンベルフライ ベントオーバーロウ ルーマニアンデッドリフト アップライトロウ
調整種目
アブローラー ロシアンツイスト(荷重) ディップス シュラッグ
この15種目をダブらない様に合わせてやれ
- 389 :無記無記名 :2019/02/01(金) 22:53:36.21 ID:nr4bxvJu0.net
- >>388
スレチ
- 390 :無記無記名 :2019/02/02(土) 01:00:23.68 ID:cVW12j4ar.net
- >>389
義母セックスのスレたしな
- 391 :無記無記名 :2019/02/02(土) 17:46:55.40 ID:SdkQrlj40.net
- スクワット
懸垂
ショルダープレス
- 392 :無記無記名 :2019/02/14(木) 02:43:54.65 ID:XjnIEExD0.net
- >>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい
- 393 :無記無記名 :2019/02/14(木) 02:44:26.84 ID:XjnIEExD0.net
- ×出せば
◯足せば
- 394 :無記無記名 :2019/02/15(金) 02:54:09.51 ID:fusup/AL0.net
- スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス
- 395 :無記無記名 :2019/02/15(金) 02:55:45.00 ID:fusup/AL0.net
- ↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる
- 396 :無記無記名 :2019/02/15(金) 04:13:01.33 ID:/ygUBV6n0.net
- 仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな
- 397 :無記無記名 :2019/02/15(金) 21:55:57.43 ID:wkC8p3ym0.net
- ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の1本指立てだけせーやデブ
- 398 :無記無記名 :2019/02/27(水) 22:03:47.11 ID:B2BfeZSk0.net
- ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる
- 399 :無記無記名 :2019/02/27(水) 23:12:30.74 ID:/qJ38j5u0.net
- >>398
このBIG3+2がスタンダードだな
- 400 :無記無記名 :2019/02/27(水) 23:52:47.32 ID:XJsbzBij0.net
- ヒップスラストオンリーや
- 401 :無記無記名 :2019/02/28(木) 01:04:22.98 ID:eSFmc12x0.net
- >>399
これ何度も出てきてますよ。
- 402 :無記無記名 :2019/02/28(木) 12:28:42.09 ID:hnFzrGzFp.net
- >>401
うんだから標準だね
- 403 :無記無記名 :2019/02/28(木) 13:03:51.97 ID:eXCxP5Wg0.net
- 5x1000m インターバル
10x300m インターバル
3x2000m レペティション
20kmテンポラン
40kmロード
- 404 :無記無記名 :2019/02/28(木) 18:15:58.77 ID:EoAr6bVL0.net
- >>57
シンプルにそれな
- 405 :無記無記名 :2019/02/28(木) 18:18:52.63 ID:EoAr6bVL0.net
- >>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな
- 406 :無記無記名 :2019/02/28(木) 18:21:22.51 ID:EoAr6bVL0.net
- >>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体!」なら、
クリーンのみでも可能だろ
- 407 :無記無記名 :2019/02/28(木) 19:09:36.29 ID:S1/sBiPm0.net
- シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋(腹筋のためというより腸腰筋)
- 408 :無記無記名 :2019/02/28(木) 20:48:19.23 ID:DLFcbKQva.net
- >>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ
- 409 :無記無記名 :2019/03/02(土) 05:39:08.21 ID:TIWE4WE00.net
- 5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる
インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール
- 410 :無記無記名 :2019/03/02(土) 10:06:25.37 ID:LCW6yi/G0.net
- >>409
女子受けなら
インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。
- 411 :無記無記名 :2019/03/02(土) 11:37:08.72 ID:SiftYhH80.net
- >>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw
- 412 :無記無記名 :2019/03/02(土) 11:46:22.65 ID:dSCMA1P8d.net
- ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン
- 413 :無記無記名 :2019/03/02(土) 12:33:02.81 ID:eKKmDSx5p.net
- >>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ
- 414 :無記無記名 :2019/03/02(土) 12:51:00.72 ID:dSCMA1P8d.net
- レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。
- 415 :無記無記名 :2019/03/02(土) 13:15:51.28 ID:I0Io8f1JM.net
- >>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな
- 416 :無記無記名 :2019/03/02(土) 13:22:38.15 ID:ueGkZOB30.net
- ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる!!
- 417 :無記無記名 :2019/03/02(土) 17:54:10.84 ID:vPIFiGYra.net
- 前腕太くてもちんこ細かったらなあ
- 418 :無記無記名 :2019/03/02(土) 21:44:30.63 ID:1F2pRX0EM.net
- 前腕太くても顔面ブサかったらなあ
- 419 :無記無記名 :2019/03/03(日) 01:18:08.92 ID:oPHSGnKg0.net
- ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス
宅トレだとこの5種目が王道かな?
本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。
- 420 :無記無記名 :2019/03/03(日) 01:18:56.69 ID:oPHSGnKg0.net
- ×6種目じゃなくなるからな
○5種目じゃなくなるからな
- 421 :無記無記名 :2019/03/03(日) 07:59:22.68 ID:tzV/pj5/0.net
- >>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ
- 422 :無記無記名 :2019/03/03(日) 16:30:07.03 ID:liPtwQi90.net
- カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ
この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ
- 423 :無記無記名 :2019/03/03(日) 16:32:01.60 ID:liPtwQi90.net
- 脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね
- 424 :無記無記名 :2019/03/03(日) 16:42:21.01 ID:tzV/pj5/0.net
- カールで使える筋肉がつくのかw
- 425 :無記無記名 :2019/03/03(日) 16:56:26.91 ID:liPtwQi90.net
- >>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される
- 426 :無記無記名 :2019/03/03(日) 17:12:52.30 ID:0fNs7sjKr.net
- ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな
- 427 :無記無記名 :2019/03/03(日) 18:28:42.83 ID:yo00c0iR0.net
- チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット
これで全身トレーニング完了
- 428 :無記無記名 :2019/03/03(日) 19:31:30.59 ID:tzV/pj5/0.net
- >>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか?
そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろw
- 429 :無記無記名 :2019/03/03(日) 22:34:13.79 ID:oPHGxqIy0.net
- >>423
スクワットが使えない筋肉とかw
- 430 :無記無記名 :2019/03/03(日) 23:49:18.82 ID:uJS6GzPna.net
- >>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ
- 431 :無記無記名 :2019/03/04(月) 00:09:03.17 ID:eJjDIga0M.net
- 細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂(肩幅)
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ
肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×
- 432 :無記無記名 :2019/03/04(月) 00:17:48.34 ID:53rxjMt+0.net
- >>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから5種目と言わずいろいろするわ
- 433 :無記無記名 :2019/03/04(月) 01:00:42.82 ID:dkqZpE5V0.net
- バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ
- 434 :無記無記名 :2019/03/04(月) 02:46:53.42 ID:w2PdQd5Y0.net
- >>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw
- 435 :無記無記名 :2019/03/04(月) 02:47:12.48 ID:ZH57gMF8a.net
- ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)
- 436 :無記無記名 :2019/03/04(月) 02:48:29.18 ID:PGWam8W8M.net
- >>430
知恵遅れかな?
- 437 :無記無記名 :2019/03/04(月) 05:31:06.86 ID:roAwNcrw0.net
- >>431
釣り針でかいぞ
- 438 :無記無記名 :2019/03/04(月) 14:18:16.48 ID:7suqCY38d.net
- ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール
- 439 :無記無記名 :2019/03/04(月) 18:56:59.40 ID:8az+/t9S0.net
- ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット
- 440 :無記無記名 :2019/03/05(火) 02:50:41.09 ID:l5XkMUY10.net
- インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
(荷重)懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール
- 441 :無記無記名 :2019/03/07(木) 17:04:43.85 ID:Lf9zbnT20.net
- ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド
- 442 :無記無記名 :2019/03/07(木) 17:17:42.61 ID:uCbMtJ1D0.net
- リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー
- 443 :無記無記名 :2019/03/07(木) 17:18:05.68 ID:wIZABiB/0.net
- 正常位
座位
側位
騎乗位
後背位
- 444 :無記無記名 :2019/03/07(木) 19:49:35.30 ID:1wCQmb24a.net
- >>441
最強じゃん
- 445 :無記無記名 :2019/03/08(金) 02:10:58.81 ID:e2tcBlKi0.net
- 国語
数学
英語
体育
美術
- 446 :無記無記名 :2019/03/11(月) 16:28:53.76 ID:DSSPmSeqa.net
- 順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット
- 447 :無記無記名 :2019/03/11(月) 16:37:25.68 ID:8AwMq6q+0.net
- プレミアム懸垂
- 448 :無記無記名 :2019/03/14(木) 11:54:42.77 ID:bFgm13ZGM.net
- ミレニアム懸垂
- 449 :無記無記名 :2019/03/14(木) 12:41:33.70 ID:cJJmf2FVa.net
- アマゾンプライム懸垂
- 450 :無記無記名 :2019/03/14(木) 13:28:02.73 ID:bFgm13ZGM.net
- メタルスライム懸垂
- 451 :無記無記名 :2019/03/14(木) 15:52:30.85 ID:1HZ/stT30.net
- レアミディアム懸垂
- 452 :無記無記名 :2019/03/14(木) 20:07:14.04 ID:STZ2GPQjM.net
- タイガーバーム懸垂
- 453 :無記無記名 :2019/03/14(木) 20:08:46.55 ID:Us/qDkoja.net
- 志村懸垂
- 454 :無記無記名 :2019/03/14(木) 21:44:45.20 ID:gqUZHYNTM.net
- マーシー懸垂
- 455 :無記無記名 :2019/03/15(金) 00:24:13.89 ID:7YRGuLxd0.net
- 桑野懸垂
- 456 :無記無記名 :2019/03/15(金) 02:49:17.96 ID:sNJji6XQM.net
- 石野陽子懸垂
- 457 :無記無記名 :2019/03/15(金) 10:49:05.59 ID:kBcfy3pcM.net
- 優香懸垂
- 458 :無記無記名 :2019/03/15(金) 12:25:25.36 ID:EIM98mVMa.net
- 後藤真希懸垂
- 459 :無記無記名 :2019/03/15(金) 17:31:00.19 ID:JsNR1mUJM.net
- みひろ懸垂
- 460 :無記無記名 :2019/03/30(土) 23:01:25.69 ID:Z30YnkIG0.net
- ピエール懸垂
- 461 :無記無記名 :2019/03/31(日) 00:38:29.45 ID:hrbAWn4K0.net
- 新井懸垂
- 462 :無記無記名 :2019/05/04(土) 10:28:48.30 ID:tHOlDq4R0.net
- ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない?いちいち5種目に入れないでも合間でできる。
- 463 :無記無記名 :2019/05/04(土) 19:16:47.85 ID:+zV4V7iEH.net
- トイレでもいいな
- 464 :無記無記名 :2019/05/25(土) 17:38:23.90 ID:Xtm9hDhUH.net
- 懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット
たまにジムでデッドリフト
- 465 :無記無記名 :2019/05/31(金) 00:48:15.05 ID:e+yozWKj0.net
- バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー
- 466 :無記無記名 :2019/05/31(金) 08:24:28.16 ID:TQJX7umiH.net
- それもいいな
- 467 :無記無記名 :2019/05/31(金) 20:35:26.96 ID:EYUo8Gz70.net
- プルアップ(ワイド)
チンアップ(ナロー)
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット
- 468 :無記無記名 :2019/06/14(金) 21:42:55.06 ID:ayPzfb470.net
- 懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ
- 469 :無記無記名 :2019/06/14(金) 21:54:21.21 ID:TC/O4620H.net
- 脚を捨てたか
- 470 :無記無記名 :2019/06/15(土) 03:46:32.56 ID:u4V7CyCH0.net
- 捨ててない
- 471 :無記無記名 :2019/06/19(水) 21:15:35.36 ID:PX2TRV/s0.net
- 懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール
女にモテることが全てだとこれ。
- 472 :無記無記名 :2019/06/23(日) 13:34:57.56 ID:J8+fwqIGa.net
- 肩が抜けてるな
女ウケ重視なら肩は外せないだろ
- 473 :無記無記名 :2019/06/23(日) 13:43:10.60 ID:4l5CusXfd.net
- 肩の種目を1つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をBIG3と同格扱いする奴はいないよな?
- 474 :無記無記名 :2019/06/24(月) 10:18:46.88 ID:0X9s2bI20.net
- 懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ
- 475 :無記無記名 :2019/07/01(月) 04:34:39.99 ID:7Ov+c7gzp.net
- パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー
- 476 :無記無記名 :2019/07/01(月) 11:23:36.42 ID:Ihz1RRm0p.net
- ローリングエルボー?
- 477 :無記無記名 :2019/07/01(月) 11:26:46.77 ID:Ihz1RRm0p.net
- ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ
- 478 :無記無記名 :2019/07/01(月) 20:02:57.17 ID:8lp8j88r0.net
- 3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット
- 479 :無記無記名 :2019/07/02(火) 04:00:42.65 ID:GZ+ynPVk0.net
- 懸垂とデッドリフトで十分じゃないか?
- 480 :無記無記名 :2019/07/05(金) 03:57:29.89 ID:EJNWganzp.net
- デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク
- 481 :無記無記名 :2019/07/21(日) 16:32:34.28 ID:dAPEeXgnp.net
- 実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー
- 482 :無記無記名 :2019/07/21(日) 22:26:08.10 ID:nBYFcRmR0.net
- 鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー
- 483 :無記無記名 :2019/07/22(月) 21:01:09.23 ID:vNq6/zjR0.net
- まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ
- 484 :無記無記名 :2019/07/22(月) 22:18:09.79 ID:1FdWKo1L0.net
- クリーングリップパワースナッチorパワークリーン&パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス
- 485 :無記無記名 :2019/07/22(月) 23:13:27.98 ID:vNq6/zjR0.net
- 瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー
- 486 :無記無記名 :2019/07/22(月) 23:17:04.18 ID:yPnKdDMv0.net
- 朝食
昼食
夕食
間食
睡眠
- 487 :無記無記名 :2019/07/22(月) 23:45:33.10 ID:dX8APu1/0.net
- 初心者の頃
ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス(ブラジリアンスクワット)
ダンベルカール
ワンハンドローイング
あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト
- 488 :無記無記名 :2019/07/24(水) 12:18:37.78 ID:W6Uy+pO3a.net
- 腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット
と、前腕細いのでリバースリストカールやってます
- 489 :無記無記名 :2019/09/15(日) 21:29:36.93 ID:4riI1Qb10.net
- 489
- 490 :無記無記名 :2019/10/25(金) 13:25:20.33 ID:JI3Lg/1t0.net
- バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋)
- 491 :無記無記名 :2019/10/25(金) 13:26:19.70 ID:JI3Lg/1t0.net
- (文字を削り損ねている…)
- 492 :無記無記名 :2019/11/14(木) 06:55:43.63 ID:5PZG0P+fM.net
- ダンベルベンチ ハイバースクワット 懸垂 ミリタリープレス 床引き
- 493 :無記無記名 :2020/01/21(火) 15:24:41.49 ID:B4QDdWFJp.net
- あげとくね
- 494 :無記無記名 :2020/01/21(火) 15:26:21.47 ID:B4QDdWFJp.net
- ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
胸トレ好きだから2種目
- 495 :無記無記名 (アウアウウー Sa05-mzut):2020/01/21(火) 18:35:26 ID:jPh6tDiXa.net
- スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール
- 496 :無記無記名 :2020/01/21(火) 19:46:16.17 ID:VuH9CyAs0.net
- ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット
- 497 :無記無記名 (ワッチョイ 1792-pobC):2020/02/07(金) 12:10:39 ID:sExb7mps0.net
- ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ
- 498 :無記無記名 (ラクペッ MMab-Ks8T):2020/02/08(土) 23:31:30 ID:e7uYtxVUM.net
- 懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ
- 499 :無記無記名 (ブーイモ MM3b-IzM0):2020/02/10(月) 11:25:35 ID:fsRFuo3iM.net
- スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ
- 500 :無記無記名 (ワッチョイ 92f0-Fbm1):2020/02/15(土) 01:25:32 ID:fvlePZmI0.net
- wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
http://twitter.com/ibuki_air
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- 501 :無記無記名 :2020/03/01(日) 09:28:57.89 ID:YAtLDHlH0.net
- 胸
背
肩
腹
脚
- 502 :無記無記名 (ワッチョイ dfc9-g6LZ):2020/03/04(水) 08:59:55 ID:K0jyV4mt0.net
- ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ
- 503 :無記無記名 (ワンミングク MM7f-pOwX):2020/04/16(木) 13:00:17 ID:r2C7QET0M.net
- ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
コロナでもこれなら自宅で鍛えれる
- 504 :無記無記名 :2020/04/19(日) 03:04:25.03 ID:c4NuTX+v0.net
- >>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる
- 505 :無記無記名 (ワッチョイ 9fa7-7wDT):2020/04/21(火) 17:32:56 ID:JRjiUaM20.net
- ダンベルベンチプレス(水平方向に押す種目)
ショルダープレス (垂直に押す種目)
ワンハンドローイング(水平に引く種目)
チンニング(垂直に引く種目)
ブルガリアンスクワット(脚の種目)
こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど
- 506 :無記無記名 (アウアウウー Sa83-nGje):2020/04/22(水) 15:11:44 ID:JjKmq72Ga.net
- 腕立てふせ
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ
- 507 :無記無記名 (ワッチョイ 1b92-jjUc):2020/05/13(水) 00:34:36 ID:/pkjtm8p0.net
- 1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)
6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀)
- 508 :無記無記名 (ワッチョイ 9192-KetD):2020/05/28(木) 12:07:03 ID:fdxPVDfE0.net
- ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ
- 509 :無記無記名 (アウアウウー Sac5-2yhH):2020/06/02(火) 04:15:18 ID:OliajkiFa.net
- スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ
- 510 :無記無記名 :2020/06/10(水) 23:16:28.89 ID:cPm7MVt4a.net
- パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し
- 511 :無記無記名 :2020/06/10(水) 23:36:19.65 ID:ANozSiliM.net
- 全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス
- 512 :無記無記名 :2020/06/18(木) 13:25:46.38 ID:LM2kpYMwa.net
- スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー
- 513 :無記無記名 (オッペケ Sra3-Dj4p):2020/06/29(月) 15:16:37 ID:FW0txNa0r.net
- ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング
- 514 :無記無記名 :2020/06/29(月) 15:51:11.47 ID:wG+gjH1Nr.net
- ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ
いい感じの細マッチョになりそう
- 515 :無記無記名 :2020/07/06(月) 03:00:12.74 ID:sn/NAxfRd.net
- この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか?」みたいなのであればわかるが
- 516 :無記無記名 :2020/07/06(月) 13:11:59.21 ID:nvWZ/dtrp.net
- 実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ
- 517 :無記無記名 :2020/07/06(月) 19:22:21.31 ID:NPGxdPieF.net
- >>515
そう、そういう人の為のスレだよ
- 518 :無記無記名 :2020/07/13(月) 19:25:41.41 ID:q8X/KbXwa.net
- 懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ
- 519 :無記無記名 :2020/07/18(土) 15:57:06.59 ID:R56vhsKbp.net
- ダッシュ厨がまた来たよ
- 520 :無記無記名 :2020/08/03(月) 06:41:41.23 ID:qxK9sseoa.net
- パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング
- 521 :無記無記名 :2020/08/03(月) 14:33:17.42 ID:/J7v5/b30.net
- サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット
- 522 :無記無記名 :2020/08/03(月) 16:38:58.06 ID:Iu3NEIYwM.net
- ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ
- 523 :無記無記名 :2020/08/04(火) 00:05:34.20 ID:Q/MNd94b0.net
- ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ
- 524 :無記無記名 :2020/09/05(土) 20:18:32.33 ID:/wNpaPthM.net
- ダンベルだけ使用(ベンチなし)の5種目
フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ
- 525 :無記無記名 :2020/09/19(土) 19:30:46.38 ID:NiN2WAAHH.net
- ちんスタとトラップバー入手
デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス
しかやってない。
- 526 :無記無記名 :2020/09/20(日) 07:32:15.92 ID:rkqNp82I0.net
- ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ
- 527 :無記無記名 :2020/09/20(日) 07:34:03.97 ID:rkqNp82I0.net
- 種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな
- 528 :無記無記名 :2020/09/20(日) 08:05:15.31 ID:nH6N/mOL0.net
- >>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ
- 529 :無記無記名 :2020/09/20(日) 08:19:49.26 ID:8aukefchp.net
- ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。
- 530 :無記無記名 :2020/09/20(日) 11:41:35.05 ID:e04WT9jva.net
- ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当
腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー
- 531 :無記無記名 :2020/09/20(日) 13:38:57.11 ID:rkqNp82I0.net
- >>528
そのコメントに書いてくれてることは
全部理解してる
その上でのチョイスで
レイズよりもプレスを優先した
どちらかならレイズを抜くかな
- 532 :無記無記名 :2020/09/20(日) 13:42:09.90 ID:zN8OFvVh0.net
- >>531究極はレイズ系やりまくってる人よりプレス強いタイプのが
肩全体でかいもんな
- 533 :無記無記名 :2020/10/13(火) 11:51:59.76 ID:CPDzTG38M.net
- プレスでデカくなる奴ってテストステロンの多い発達障害ですよ笑笑
- 534 :無記無記名 :2020/10/13(火) 19:11:11.93 ID:RQCT+xfna.net
- 発達障害の意味分かってなくて草
恥ずかしいやつだな
- 535 :無記無記名 :2020/10/17(土) 08:32:10.93 ID:r0/CT1ESa.net
- ベンチプレス
デッド
スクワット
懸垂
ディップス
かな。
- 536 :無記無記名 :2020/10/17(土) 08:36:07.13 ID:r0/CT1ESa.net
- ディップスって人気ないのね。
- 537 :無記無記名 :2020/10/17(土) 08:39:03.56 ID:AQKkWqO8M.net
- 会社にいる
人の話を最後まで聞けないおじさんて
発達障害かな?
その人、会話するのをみてると、ことごとく話が噛み合ってないんだけど
- 538 :無記無記名 :2020/10/27(火) 00:35:53.47 ID:+t2qq1nF0.net
- スミスマシンリバースグリップインクラインベンチプレス
スターナムチンニング
レッグプレス
ベントオーバーサイドレイズ
ライイングリアレイズ
- 539 :無記無記名 :2020/12/16(水) 02:04:45.04 ID:v4J+L0ima.net
- 逆手懸垂、ディップス、パワークリーン、スクワット、ファーマーズウォーク
- 540 :無記無記名 :2020/12/20(日) 08:31:24.73 ID:gtt/glGV0.net
- >>536
自重だとひょいひょいできるから荷重するんやけど、そうすると三角筋前部が痛くなるんだよなー
- 541 :無記無記名 :2020/12/20(日) 16:02:17.62 ID:5Xx5TTnIM.net
- >>540
わかる
効きにくい→加重→肩痛い
効きにくい→深く攻める→肘痛い
肩の日にやるにしても胸の日にやるには負担が散りすぎる
超初心者か上級者向けだよなあ
- 542 :無記無記名 :2021/01/09(土) 15:26:33.68 ID:hR5s4lCaM.net
- ダンベルプレス(ネガティブフライで)
チンニング
ハーフデッド
ベントオーバーダンベルアップライトロー
レッグプレス
- 543 :無記無記名 :2021/03/03(水) 01:27:45.89 ID:OC+Oa1w0M.net
- >>536
7なら入るけど5種目なら入らんってとこじゃね
- 544 :無記無記名 :2021/03/26(金) 05:30:03.00 ID:RuJyO6gG0.net
- ライオンプッシュアップ
はいきん
上体をあげる腹筋
脚をあげる腹筋
スクワットキック
- 545 :無記無記名 :2021/03/26(金) 16:10:18.23 ID:66TA+7b+0.net
- マッスルアップ
パワークリーン
逆立ち腕立て
ウォーターバッグランジ
ダンベル片足デッドリフト
- 546 :無記無記名 :2021/03/26(金) 17:14:24.97 ID:CNAXQ/1ka.net
- なちゅ猿でじむいくくらいなら
gearかまして自宅とれのがいい肘〜区になるわ
- 547 :無記無記名 :2021/03/26(金) 17:47:21.21 ID:ApKkIBLa0.net
- ダンベルベンチプレス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
ダンベルデッド
- 548 :無記無記名 :2021/03/28(日) 06:28:52.33 ID:QwjiT97y0.net
- ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
アブローラー
アップライトロー
- 549 :無記無記名 :2021/03/28(日) 08:45:20.86 ID:we6ZRXQFM.net
- ベンチ
デッド
スクワット
ディップス
チンニング
- 550 :無記無記名 :2021/03/28(日) 08:46:24.28 ID:we6ZRXQFM.net
- 胸が被ってた
ベンチ
デッド
スクワット
マッスルアップ
逆立ち腕立て
にしとこう
- 551 :無記無記名 :2021/04/12(月) 05:56:07.05 ID:SNRTyZWza.net
- アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ビルダーバーサル
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