5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

1 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 22:38:11.66 ID:m04ofB6Z0.net

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 23:09:33.00 ID:nDJTz2C+0.net

ヒップスラスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
ライイングラテラルレッグレイズ
ヒップアブダクション

5種目ならこれかな

3 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:04:18.24 ID:BNT5+NLP0.net

サイドレイズ
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット

4 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:06:26.51 ID:ysC8ph+Y0.net

ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ
プルオーバー
これがBA

5 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:11:18.04 ID:NNbf3kTN0.net

ベンチプレス
スクワット
サイドレイズ
ベントロー
デッドリフト

6 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:19:25.59 ID:sbSFaTpW0.net

>>3の部位を鍛えたいなら正解はこれ
サイドレイズ→ショルダープレス
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット

7 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:21:06.57 ID:sbSFaTpW0.net

>>4も添削、訂正
ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ→ショルダープレス
プルオーバー？？ベントアーム、ストレートアーム？腐れど素人はサイドレイズ好きだね
ただ、プルオーバーに手を出すのはこの時点で10年早いかな

8 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:22:02.59 ID:sbSFaTpW0.net

ど素人はサイドレイズ好きだねほんとに呆
そんなんやるならショルダープレスしとけ、よほど肩デカくなるから

9 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:49:01.12 ID:ysC8ph+Y0.net

>>8
一度身体を見せてくれませんか？
見せれないなら黙っててくださいね。

10 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 01:49:41.28 ID:unWQfUkH0.net

プリケツ用５種目を見繕ってください

11 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 02:04:16.99 ID:sbSFaTpW0.net

>>9
>>7でもかいたがプルオーバーってのはいろんな種類あるんだね
で大抵ストレートアームケーブルとかベントアームとか注記する
ただプルオーバーって書くやつはただのと素人さん
いい勉強になったよね

12 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 02:17:21.56 ID:LvuIGBwO0.net

ベンチプレス
スクワット(ハイバー)
デッドリフト
チンニング
サイドレイズ

これが正解
下半身のほうが上半身に比べて圧倒的に大きい筋肉なのに、上半身4種目下半身1種目は不自然

ハイバースクワットで大腿部前面主動で脚全体
デッドリフトでハムケツおよび脊柱起立筋、僧帽筋
これで脚全体がくまなく鍛えられる

そしてやたらショルダープレス推したがるやついるがこいつは筋トレエアプ
ショルダープレスは三角筋中部はサブターゲットであって、あくまでメインは前部だよね

前部はベンチプレスで、後部はチンニングでサブターゲットとして使われるから、中部メインのサイドレイズをいれるべき

ベンチプレスにより胸の厚み
スクワットおよびデッドリフトにより脚のボリューム
デッドリフトおよびチンニングにより背中の厚みと広がり
サイドレイズにより肩の張り出しが得られるこのメニューこそが至高にして最強

13 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 02:32:18.31 ID:sbSFaTpW0.net

>>12
サイドレイズwww
ど素人さん好きだよねwww

14 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 02:34:11.44 ID:sbSFaTpW0.net

ど素人さんがさ、すげー軽いのでサイドレイズやってんじゃん？
お前そんなのやる暇あったらまずショルダープレスの重量伸ばせといつも思う
そんなんヘコヘコやっても永遠に肩デカくならんてw
ステロイダーの動画待ち受けたらあかんよw

15 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 03:13:25.12 ID:8pzofzQc0.net

アポロンズをほぼミリタリーであげちゃうショルプレ世界最強クラスのサビッカスの肩がこれ
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/50/Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG/250px-Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG

16 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 03:22:25.54 ID:LvuIGBwO0.net

>>14
で、ショルダープレスででかくなった君の肩は？
IDつきで出してみろや
なに他のレススルーしてんの？

ショルダープレスへこへこやって肩でかくならないからってID真っ赤にしてストレス発散するのはやめようね貧弱ヒョロガリくん

17 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 03:39:31.97 ID:ysC8ph+Y0.net

>>14
早く画像あげてくださいよw

プルオーバーって書いたのはダンベルくらいは付け足すべきだったかもしれないが、背中に効かせたり胸に効かせるので若干フォームが変わるだろ？それを考慮して広義でのプルオーバーを意図したかったわけ。チンニングもありだと思うけどね。

あと三角筋中部をメインターゲットにできる種目はサイドレイズだけだからな

筋トレかじって講釈たれるのはいいが、憐れだぞ

18 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 04:19:15.96 ID:4m/8rb7o0.net

ショルダープレスとサイドレイズの間をとって


アップライトロー

19 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 06:42:20.19 ID:PuemLFG/0.net

おれは

カール
サイドレイズ
ケトルジャーク
ジョギング
クランチ

この神５で全身をまんべんなく鍛えてる

20 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 08:36:39.08 ID:KqxdjFSsp.net

>>19
個人的にはジョギングよりインターバルダッシュをオススメしたいです

21 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 09:21:22.78 ID:3wgT9/XKa.net

タバタ式も悪くない

22 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 11:47:18.99 ID:RLMbJ9lFp.net

チンニング
ベントオーバーロウ
ミリタリープレス
スクワット
アブローラー

でモテる身体はできる

23 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 12:43:19.47 ID:+rEL8fuCr.net

>>22
チンニングかベントローどっちかにしろよ

そのメニューじゃ胸板薄っぺらくてモテるわけねーだろ

24 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 16:41:02.49 ID:7eSoI+dgM.net

サイドレイズとショルダープレスの派閥争いがここ最近加熱してきてるな

25 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 17:04:48.13 ID:DYaQr3GTr.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
だな

26 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 17:08:22.04 ID:DYaQr3GTr.net

サイドレイズもいいと思うけど俺が少ない種目数で追い込む前提ならアイソレーション種目よりコンパウンド種目をやりこむ

27 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 17:49:02.64 ID:+bSDrZpb0.net

ヒップスラスト(大臀出力)
ローバーフルスクワット(大臀破壊)
スモーデッドリフト(中臀)
プッシュアップ(前鋸)
ペックマイナーディップ(小胸)

28 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 22:40:39.74 ID:jqemT5As0.net

ディップス
ベントオーバーロー上体の角度は90度のバヌー式
ワイドグリップチンニング
バックプレス
バーベルスクワット
本気で1年やり込めば見事なVシェイプが手に入るよ

29 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 22:52:04.62 ID:6EwJvkCA0.net

>>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です

意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ

30 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 22:56:30.01 ID:6EwJvkCA0.net

>>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です

意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ

31 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 23:34:40.04 ID:Hr8XBgFG0.net

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
定番のこれを貼っておこう
三角筋中部線維目的で推奨される種目は、
1位バンドフェイスプル、2位サイドレイズ、3位シーテッドバックプレスかケーブルサイドレイズ　

32 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 06:02:56.19 ID:rSK+yo7k0.net

>>8
プレス系の主動は三角筋前部だからね
中部後部にはほとんど刺激がないって研究結果があったよ
サイドレイズとかアップライトローとかやらないと前部だけ発達した歪な三角筋になるよ

33 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 06:40:09.55 ID:cdk9LdkE0.net

>>32
そんなわけはない
肩の筋肉は連動して使われるんだから
ぎゃくに前部だけに刺激をいれることも不可能
おれはケトルでミリタリーやりこんだだけでバランスよく発達させた

34 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 06:43:24.72 ID:rSK+yo7k0.net

>>33
まあ研究結果探してみてよ
もちろん中部後部への刺激がゼロってわけじゃないよ？
ただ、ほぼ前部にしか刺激がないと言っていい数値だったと思う

35 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 07:23:20.78 ID:+SpExH/u0.net

>>34
お前はなんで俺が貼ったリンク無視してんだよｗ

36 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 07:28:52.20 ID:cdk9LdkE0.net

>>34
その研究結果読みたい
どこにある？

37 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 07:41:16.45 ID:rSK+yo7k0.net

>>36
https://www.youtube.com/watch?v=MU2R9-62r_M

これの２分３０秒辺りから
プレス系では前部主動で中部は補助的にしか使われないと論文を用いて説明されてる

38 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 07:58:30.48 ID:cdk9LdkE0.net

>>37
これは勉強になったわ
さんくす

39 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 09:23:33.87 ID:VnMShNnoM.net

>>38
おーいおいおい
お前相手がそうやってソース出さなきゃ言いっぱなしだったよな？
色んなスレでそれやってんじゃないの？

40 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:22:08.24 ID:ZjjV3YJh0.net

ショルプレばっかやったせいで前部だけ発達していびつな肩になってる画像ってある？
見たことないんだが。

41 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:23:31.20 ID:ZjjV3YJh0.net

あとベンチプレスばっかやりすぎて肩のバランスおかしい画像とか

42 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 10:55:56.85 ID:cdk9LdkE0.net

>>39
肩の構造とか機能が「勉強になった」と感謝してるわけで
ミリタリーやりこめばバランスよく発達するって持論は曲げるつもりはない
それとおれはケトルスレしか書き込んでない
そのあたり誤解しないようにしてほしいな

43 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 11:03:49.09 ID:cdk9LdkE0.net

だいたいさ筋肉を特定の部分だけきょくたんに発達させるとか不可能だろ
よくディップスばかりやってると下乳ばかり発達して垂れパイになるとか言うヤツいるけど
そんなの見たことねーし

44 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 11:10:05.88 ID:nMAexyGN0.net

>>37
この論文の表、単位がmv。
一番差があるところで、ad（前部）が0.9ぐらい。pd（後部）が0.5ぐらい。md（中部）が0.45ぐらい。
ほとんど誤差の範囲でしょ。

これでプレス系では前部主動で中部や後部は補助的にしか使われないという事にはならないよ。

この動画作ってる人、大学出ていないか、かなりレベルの低い大学出でしょ。

45 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 11:50:11.19 ID:PWfoLcnwM.net

>>42
後出しばっかのカスだなお前
永遠に勘違いしまくってろよ

46 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 11:51:37.76 ID:PWfoLcnwM.net

>>43
ベンチばっかやってれば三角前部ばかり発達するのは常識だが
ほんとなんも分かってねえエアプだな

47 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 13:54:19.10 ID:S0eZ+ZfYp.net

>>35
英語が読めないんだろ

48 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:41:24.98 ID:jB72w3Hy0.net

>>43
松本人志で検索

49 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 18:11:05.85 ID:TNKrtHlOp.net

>>23
敢えてベンチ抜いて、敢えてベントローとチンニングにした。胸筋はいらんよ、肩、肩甲骨周り、背中、後ちゃんと腹筋が6つに割れて見えること、これがモテる

50 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 19:06:37.26 ID:X9CYj+KTp.net

>>48
松本は生まれつき乳首が下過ぎるだけで下部だけ異常発達してるわけじゃない
それにディップスじゃなくてベンチプレスだし

51 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 19:31:22.62 ID:Zbifo+xLr.net

>>49
おまえどこの世界に生きてるんだよ
仮にそれでモテたとしても別の要因だろ

大胸筋の発達度合い以外全く同じ身体まったく同じ性格のマッチョがいたとしたら
どう考えても大胸筋ある方がモテるに決まってんだろ

筋トレエアプのクソガリが妄想世界でモテた気になってんじゃねーよ

52 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:22:40.96 ID:TNKrtHlOp.net

>>51
荷重でワイドチンニングやってみたらわかるよ。かなりいい身体になるぞ。俺は体重84で8キロのウェイトベスト着てフルレンジで12rep出来る、2年くらいやってる
ジェイソンステイサムみたいなエロくてイカツイ身体になるぞ、マジで男女問わず賞賛される

53 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 20:25:36.14 ID:TNKrtHlOp.net

ベンチもやってるが、5種に限定するなら1番最初に胸を外すよw
胸必須とか、美的感覚悪いよ？

54 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 22:40:32.26 ID:+SpExH/u0.net

>>53
60°くらいのインクラインベンチでショルダープレスやれば三角筋前部と大胸筋に効きそう

55 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:02:47.30 ID:x7DPplAa0.net

スクワット
ベンチプレス
ワンハンドロー
ショルダープレス
四つで十分

56 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:14:00.85 ID:T6arzE410.net

デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
パワークリーン
スレッド(ソリにプレート積んで押したりするトレーニング)

57 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 23:23:26.03 ID:V6Aw8xYY0.net

肩を一種目なら、ショルプレ一択だな
重量挙げられる方が大きくなる

58 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 04:48:11.71 ID:mHkTnP/s0.net

背中で二頭にも入るって言うけど、ほとんどはいらなくね？三頭の長頭のが入る気がする。
よってカール種目いれたいけどなぁ。
ハンマーカールいれたい。

59 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:01:50.67 ID:8zWp6pze0.net

クリーンとかスナッチできる環境があれば
1種目で全身いけるんだけどな
けっきょくそれができないから
スクワット＋デッド＋ミリタリープレスみたいに分解せざるを得ない

60 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:21:48.60 ID:qbY2ReCT0.net

>>58
アンダーグリップの種目なら二頭に入る

>>59
全身は言い過ぎ

61 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:30:16.57 ID:gtbXhIZm0.net

>>59
クリーンとかスナッチ＆ジャークってほとんどが脚力によるものでしょ？
脚力によって爆発的に浮き上がったバーベルの下に潜り込む感じじゃん
もちろん差し上げた後にバーベルを支えるための上半身の筋力は必要だけど
それはアイソメトリック的な筋出力になるから刺激は低いと思う

例えばベンチプレスで高重量ラックアップだけやってて刺激入る？って話（アイソメトリック的な筋出力）

62 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:35:51.97 ID:8zWp6pze0.net

>>61
おれの会社の同僚が学生時代ウエイトリフティングやってたんだ
そいつ胸板も分厚いし腕もごつい
ベンチプレスとかカールなんてまったくやらずスナッチやジャークばかり
繰り返してきた結果だといってた

63 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 07:39:12.35 ID:gtbXhIZm0.net

>>62
差し上げた重量を支えるだけの筋肉はつくけど、効率はかなり悪いだろうって話
ベンチで高重量ラックアップだけやってても筋肥大はするだろうけど
適切な重量でフルレンジでやった方がデカくなるよってこと

64 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 08:13:17.53 ID:WFfvCUeFa.net

ディップス
懸垂
スクワット
スタンディングバーベルショルダープレス
ハンマーカール

65 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 11:14:06.90 ID:UYRNTtKa0.net

ブルガリアンスクワット
ダンベルネガティブフライポジティブプレス
荷重チンニング
スタンディングオーバーヘッドプレス
スナッチ

66 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 02:40:18.81 ID:6HcQzNona.net

ダンベルベンチ ダンベルショルダー ハイバースクワット ベントロウ 懸垂

例えばだけど家トレでパワーラックにバーベルとインクラインベンチのみの環境だったら皆どうするよ？

67 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 06:00:37.87 ID:Cf0r6IRQ0.net

>>66
スクワット・デッドリフトは確定
広背狙いでベントロー
インクラインあるならせっかくだしインクラインのベンチプレスやるか
あとは三角中部狙いでアップライトローかね

68 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:09:19.24 ID:OqdZ2Tb+d.net

ハングクリーン
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
懸垂
これはどうや？(´・ω・`)

69 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:17:45.06 ID:QMxu/wGM0.net

鍛えられる部位の重複が大きいのは
スクワットとデッド
ベンチプレスとショルダープレス
ベントロウと懸垂
この辺を整理すれば種目を減らせる

例えば
スモウデッド
60°インクラインショルダープレス
シーテッドロウ
とか

70 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 07:33:02.97 ID:Cf0r6IRQ0.net

>>69
スクワットかデッドの二者択一ならスクワットだろうな
ベンチとショルプレならベンチ
ベントローと懸垂はどっちでもいいけど、レベルが上がってくると懸垂は加重が面倒なのでベントローかな

この３種目で心もとないのは、三角筋中部、二頭筋、三頭筋、腹筋と末端部分
残り２種目でその中から重視したい部位をチョイスする感じがいいだろうね

71 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 08:34:56.96 ID:j2y+rUYka.net

ただこのスレでこういうこというのもあれだけど不毛なスレだよな

72 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 11:56:29.73 ID:BQ8eZ6KF0.net

実際5種目だけの人っているの？

73 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 12:38:44.83 ID:pCqEnldbM.net

厳密に5種目に絞ってるかどうかはともかく、有意義なスレだと思うが

74 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 13:07:14.74 ID:AoV+johrp.net

>>70
二者択一じゃなくて、その二つの中間の種目を探せってことだろ

75 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:37:28.79 ID:1UISIaZqp.net

ドラゴンボールみたいな重量装置があればそこで軽く運動するだけで良いトレーニングになりそうだよね
1.1倍から始めて2倍までいったらかなりのもんになりそう

76 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:37:48.37 ID:1UISIaZqp.net

重量装置→重力装置

77 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 15:45:44.03 ID:PdG53tkD0.net

>>75
自重トレだけでまかなえそうだな
でも血流や代謝や心臓に負担かかりそうで怖いな

78 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 18:32:09.34 ID:m+Qu0Csmd.net

そんなんないわ

79 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 19:04:35.10 ID:Xb/sXTKba.net

>>75
リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト

80 ：無記無記名 ：2018/09/28(金) 20:39:08.18 ID:rxxoOer40.net

重りを握って運動するよりは身体全体に負荷がかかる方が関節の負担が少ないとは思う

81 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 02:16:39.37 ID:JBzDxqjgd.net

しばらく見てなかったが、以前は限られた5種目の中に腹直筋の種目を入れる初心者だかガリだかが多かったのに、ずいぶんまともなスレになったな

82 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 06:36:27.77 ID:eukE8rKc0.net

>>74
ローバースクワット
インクラインベンチ
ベントロー（上体水平）

かな

83 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:14:48.03 ID:eSVyUKEi0.net

ダンベルベンチ
バイバースクワット
スティフィングデッド
チンニング
シーテッドケーブルローイング

84 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:18:38.02 ID:jCBX6xIZ0.net

カール
サイドレイズ
トラセプスダウン
クランチ
サイドベント

この５つをやりこんだら力こぶはもりあがるしシックスパックも割れてきた
風俗嬢からも「いい体になったね」ってほめらる

85 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:30:06.21 ID:jCBX6xIZ0.net

ちなみにサプリはＨＭＢ　ＢＣＡＡ　クレアチンを主体にとっている
トレと合わせての相乗効果が効いているとおもう

86 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:50:19.03 ID:KCCtolEB0.net

>>81
このスレは限られた5種目のなかで腹直筋と三角筋中部をいかに入れ込むかがキモ
初心者だのガリだの言っとけば思考放棄できて楽だろうな

>>84
女子受け版スレがあるからそっちへお帰り

87 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 07:55:08.48 ID:jCBX6xIZ0.net

>>86
残念だけど男の友人からも褒められるよ
いまでは俺が友人のインストラクターみたいな感じで教えてる

88 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 08:38:23.89 ID:E6tVaAO5d.net

>>86
いや、だから他の重いのを扱う種目じゃなくて腹直筋単独の種目で1枠割くあたりがってことだよ
てかまだこうやって文句つけてくる奴がいるんだなw
頑張って身体のこと勉強しながらトレーニング続けなね

89 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 09:31:28.53 ID:6paJMDtIp.net

>>88
さぞかしご立派な腹筋をお持ちのようで

90 ：無記無記名 ：2018/09/29(土) 11:11:34.29 ID:RMySDkJP0.net

種目数限定の為にコンパウンド種目に中臀筋要素を入れるなら、
片脚スクワット系種目でそれを狙う事は膝関節破壊を導く罠でしかないので、
飽く迄両脚を左右対称に固定し互いの膝関節を互いの内転筋で保護しつつ外旋位を保つ事で横の物を縦にして行なう
スモウデッドリフトが有効な種目な気がする。

肩関節にこのモデルを援用するなら、棘下筋や棘上筋や三角筋後部に同時に刺激を入れるには
上体を前傾して、内旋位から外旋+外転…

ディップや腕立伏せでも小胸筋を使うには…ジロンダディップ宜しく手の甲同士を向かい合わす内旋の構えが有効か

1ヒップスラスト(大臀筋出力・僧帽筋下部・菱形筋・腹直筋)
2ローバーフルスクワット(大臀筋破壊・呼吸補助筋・心肺・内転筋・四頭筋)
3スモウデッドリフト(中臀筋・内転筋・ハム・起立筋・僧帽筋中部・広背筋)
4プッシュアップ(肩甲骨リンパ豊胸前鋸筋小胸筋・呼吸補助筋・心肺)
5ベントオーバーレイズィングエクスターナルローテーション(インピンジメント予防棘下筋棘上筋三角筋後部)

91 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 09:55:55.02 ID:JrMsYyL10.net

各競技では「一種類ならこれだけは絶対やれ」ってトレーニングがある
それらを５つ集めたら最強の5種目ができないだろうか

ブリッジ（コンビクトコンディショニング）
ジャーク（ケトルベル）
ヒンズースクワット（プロレス）
四股（相撲）
チンニング（sasuke）

けっこうバランスがとれていると思うが

92 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:16:39.60 ID:W3ZzW2F+0.net

ベンチプレス
ショルダープレス
ハーフデッド
スクワット
カーフレイズ

どや？

93 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 22:32:06.44 ID:4AtIxZZid.net

片手たちコロ
片手懸垂
片手ディップス
片手逆立ち腕立て
ジャンピングピストルスクワット

全部できたら神

94 ：無記無記名 ：2018/09/30(日) 23:11:17.91 ID:IJjheALt0.net

片手ディップスが一番難易度高いかな？

95 ：無記無記名 ：2018/10/01(月) 04:14:31.53 ID:qJxIeUM+0.net

>>91
ネタスレ臭がすごい
スクワットープロレスとか

96 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 18:07:08.25 ID:uRHU1LNtp.net

ネタレスな

97 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 20:06:43.64 ID:KkS07FAk0.net

ベンチプレス　フライ　ディップス
スクワット　レッグプレス　レッグカール
チンニング　ダンロー　ラットマシン
ダンベルミリタリープレス　サイドレイズ　アップライトロー
カール　クランチ　ハンドグリッパー

１５個なら文句のないチョイスができるのになあ

98 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 21:31:07.04 ID:kpFXajOo0.net

多いわw
せめて10にしろよw

99 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 22:48:16.28 ID:bDfrCVyl0.net

押す系
引く系
脚
あとは
三角筋中部
腹直筋

結局こうなるな

100 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 05:10:30.46 ID:XHDBv3b/0.net

>>98
わかった１０に厳選してみた

ベンチプレス　ディップス
スクワット　レッグカール
チンニング　　
ダンベルミリタリープレス　サイドレイズ　
カール　クランチ　ハンドグリッパー

101 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 05:19:35.85 ID:XHDBv3b/0.net

女にモテモテボディになるビッグ５なら

カール
サイドレイズ
腹筋
ハンドグリッパー
有酸素運動

の５つをやりこめばいいと思う

102 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 05:25:46.02 ID:XHDBv3b/0.net

男にモテモテなるビッグ５なら

ヒップスラスト
ヒップリフト
ヒップレイズ
ヒップバックキック
ヒップを意識したスクワット

をやりこめばいい

103 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 06:21:17.10 ID:Aa0v0J370.net

どうしてもカールを外さない二頭厨ｗ
女は二頭なんかより背中を見てるぞ

104 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 06:23:41.55 ID:TutC+RoAr.net

>>103
レッグカールかもしれん
ってよりハンドグリッパーには突っ込まないんだ

105 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 06:31:50.33 ID:id7udcord.net

今自分がやってる種目から重要なのを抜き出すと

インクラインベンチ
ローバースクワット
ベントオーバーロー
アップライトロー

極限まで削ればむしろ４種目でいいな
インクラインベンチをフラットとショルダーに分けるか、
ローバースクワットをデッドとフロントスクワットに分けるかすれば５種目

106 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:39:39.75 ID:Aa0v0J370.net

>>104
>>100にレッグカールって書いてあるからただのカールはアームカール
この二頭厨は5種目でも決してアームカールを外さないｗ

>>105
それだけだと腹直筋がない
ベントローは背中の万能種目だが懸垂のように腹筋は刺激しない

107 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:42:54.27 ID:lBrgP7210.net

>>97>>100
もう答えお前の中で出てるだろw
それぞれの一番上

108 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:43:05.64 ID:id7udcord.net

ごめん、腹筋の種目は削りなしのフルメニューでもやってないわ
腹圧かけるときに使うし、腹筋は割れてるだけでそれなりに見えるし

109 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:50:34.28 ID:XHDBv3b/0.net

>>104
ハンドグリッパーはネタじゃねーから
女は血管の浮いた手の甲から前腕に一番男のフェロモンを感じる
だからつねにグリッパーは離せない

110 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 07:53:16.87 ID:MYtwwJzE0.net

腹筋が綺麗に見えるかどうかは圧倒的に体脂肪に依存してるし、他の種目でもそこそこ刺激は入るから、5種目限定ならスタメン入りは難しいだろ

111 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 08:01:10.34 ID:ytdQUotzr.net

女はケツを見ている事すら知らない童貞臭

112 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 08:50:55.65 ID:/dKBwu9Zp.net

>>110
ガリガリの女モデルみたいな腹とタイヤのようなシックスパックは明らかに違う
腹圧をかけるのは腹直筋も少し使うがメインは腹横筋
腰椎を巻き上げるような動きがないとシックスパックはなかなか作れない

懸垂で腹直筋が使われるのは腿上げの動きで無意識に重心を挙上させたいからだと思う

113 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 09:04:44.27 ID:YmL/TmOwr.net

>>112
まあ5種目なら優先順位は低いわな

114 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 09:13:33.56 ID:/dKBwu9Zp.net

5種目で腹筋をいかに入れ込むかが難しさであり面白さ
腹筋なしで5種目なんて簡単すぎる

115 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 09:25:33.95 ID:Ijz7Itx2r.net

>>114
いらね
デッドスクワット懸垂でそこそこ入るし
むしろ三角筋中部を入れる為にビッグ5の何をひくかだな

116 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 10:33:28.62 ID:zJ/MjhUd0.net

>>115
ちゃんと読めよw
懸垂は腹直筋に入ると書いただろ
デッドやスクの腹圧程度じゃ期待できないことも書いた

117 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 11:06:15.19 ID:3l3UyBZtd.net

腹筋なんてダルいだろ
立ちコロしようぜ

118 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 11:21:34.10 ID:ymtZzzvr0.net

5種目しかやってはダメなんだったら
トレなんてやらない
他の趣味を見つける

119 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 11:45:35.39 ID:6SVVd3/Da.net

国語
算数
理科
社会
英語

120 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 12:10:28.87 ID:1yI8NLeW0.net

バーベルヒップスラスト、大臀筋が目的ではあるのだが、
腹直筋も実はかなり使う。僧帽筋下部や菱形筋はもっと使う。

膝関節の動作を最小限に抑えながら股関節伸展を行なうと云う点で
アイソレート要素が強調されがちなヒップスラストなのだが、
胸椎~腰椎~仙腸関節の側に目を向けるなら、重力に抗して骨盤を挙上すべく
腹直筋による屈曲を行なっている動きである。

スクワットは股関節と膝関節が2箇所の支点と言えるが
ヒップスラストでは股関節とベンチに委託している胸椎とを2箇所の支点と近似出来る。
実際には胸椎のベンチに噛んでいる部分だけを後弯したりは出来ず、
胸椎~腰椎全体を緩やかに後弯し、仙腸関節で骨盤を後傾する動きとの全体としての和によって、
股関節側の過伸展に応じた動作を腹直筋等が担い、
背中側ではベンチに押される胸椎が潰れるのに抗して僧帽筋下部が肩甲骨を下制し、菱形筋が下方回旋する。
そう云う視点で眺めると、ヒップスラストは膝側ではなく胴体側に負荷の焦点を移したコンパウンド尻種目、と云う位置付けとなる

121 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 12:46:43.34 ID:1yI8NLeW0.net

今日は長年自分の内股では出来ない筈だと思い込んでいて試しもしていなかったスモウデッドリフトを試して来た。
中臀筋をコンパウンド種目に組み込んで種目数を減らそうと云う皮算用だったが、好感触である。
>>90で既に書いた5種目だけで、本当に暫く運用してみようかな。
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3相撲スタイルデッドリフト
4プッシュアップ
5ダンベルリアレイズィングエクスターナルローテーション(説明的な名称を付けると長くなるな)

122 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 13:13:59.68 ID:SU4WoPwtr.net

>>116
じゃ入れる必要はないじゃん

123 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 13:20:58.20 ID:qwnskUq5r.net

>>117
立ちコロならハングオーバー的に後背筋や大胸筋に入れるフォームでやる事も可能だしな
懸垂もフォームを変えればいろんなところにフォーカス出来る
優秀な二種目であることは確か

124 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 13:32:51.03 ID:MYtwwJzE0.net

--スタメン--
ベンチプレス
スクワット
懸垂
--レギュラー争い--
デッドリフト
ベントロー
ミリタリープレス
サイドレイズ
--ベンチ外--
バイセップスカール
クランチ

こんな感じかな？

125 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 16:28:59.79 ID:vJ1FTSoor.net

>>124
死闘筋を鍛えたい人はスクワットは有効だけど女みたい死闘筋はいらない人間はスクワットよりデッドリフトだろ
背中も懸垂だけだとサイヤマンがやったように肩甲骨の機能障害がでる
だからスクワットよりデッドがレギュラー入りして欲しいが
デッドは環境的に出来ない人も多いから難しい

126 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 19:08:13.17 ID:WE2acWDJF.net

スクワット
デッドリフト
懸垂
ディップス
ミリタリープレス

127 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 00:51:02.25 ID:KXdvt+ZI0.net

>>126
それ一番良いね。

128 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 07:24:34.61 ID:xmt/6cVD0.net

ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
逆立ちしての腕立て
ダンロー

自宅でダンベルしかないオレのメニュー

129 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 07:35:40.48 ID:1Vgrm0DEp.net

>>126
三角筋中部が弱い
前スレから言われ続けてるだろ、ミリタリーで中部線維はちょっとしか刺激されないって

結局腹直筋と三角筋中部をいかに組み込むかに尽きるな
これをスルーするのはただの思考停止

130 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 07:43:28.88 ID:xmt/6cVD0.net

>>129
だからこそ逆立ち腕立てだよ
中部を含めて肩全般に刺激がはいる

131 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 08:03:40.92 ID:EZfIyL4w0.net

>>130
ミリタリーと逆立ちなんてさほど変わらんよ
中部への刺激は弱い

132 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 08:13:25.61 ID:6KrcQR+30.net

腕を肩から上に持ち上げるためには二つのやり方がある
一つは上腕骨を外旋させる方法で、もう一つは肩甲骨を上方回旋させる方法

上腕骨を外旋させると三角筋前部が上腕骨を持ち上げるように働くので腕が上がる
肩甲骨を上方回旋させると肩甲骨と上腕の角度は一定のままだが僧帽筋の力で腕が上がる

どちらにせよ腕を肩から上に上げると三角筋中部から負荷が逃げることになる
そしてショルダープレスの形では上腕骨が外旋しているのでどうしても前部に負荷が集中する

133 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 09:04:03.22 ID:xmt/6cVD0.net

だいたいさ肩を真横に上げるなんて動き
日常でもスポーツでもほとんどないだろ

ボディデザインにこだわらなきゃ
肩中部とかトレしなくていいとおもう

134 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 09:34:14.12 ID:6KrcQR+30.net

機能性で考えれば中部不要は正論

しかし機能性を追及してトレーニングをしている人ばかりではない
ボディーメイクという点においては肩幅はとても重要な要素になる
肩幅は骨格による部分が大きいが中部を鍛えることによって見た目の肩幅を広げることはできる
だから5種目に限定しても中部メインの種目を入れる人が多い

135 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 11:51:47.36 ID:KXdvt+ZI0.net

>>128
俺も似たような感じ。

ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
グッドモーニング
ダンロー

インクラインダンベルベンチもしてるけども。
5種目ならカットでディップス優先だな。

136 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 13:25:49.48 ID:UCaRjrzB0.net

ブルリアンで被るかな？ｗ

137 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 14:03:12.29 ID:xmt/6cVD0.net

>>136
ブルガリア語ではGの音が巻き舌になって
ブルリアンが正しい発音なんだよ

ってことにしておいてくれｗ

138 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 14:15:35.23 ID:fcBqk7I2d.net

このスレってアスリート向けだよな。アスリートは競技の練習に時間を掛けるし、ウエトレはその中の限られた時間で効率よくトレーニングしなきゃなんない。
それを考えると、このスレって何を取り入れればパワーアップ出来るのかって考えさせられるよね。

139 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 19:02:58.79 ID:goqeeF790.net

以下でどうだろうか

■アスリート向け
ベンチプレス
スクワット（ハイバー）
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス

■一般向け
ベンチプレス
スクワット（ローバー）
ハーフデッドリフト
懸垂
サイドレイズ

140 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 19:42:56.17 ID:+TdBeImWd.net

>>129
じゃあ君の提唱する5種目は？

141 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 20:09:03.37 ID:fcBqk7I2d.net

ウエトレではないが、有酸素なら縄跳び、階段ダッシュ、短距離ダッシュ、シャトルランとかはどうだろうか？
後1種目が思い付かん(´・ω・`)

142 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 21:07:00.15 ID:PtcPqeCf0.net

またダッシュかよ

143 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 22:18:44.90 ID:z+ol+iRX0.net

筋肉系ユーチューバー大好きクソガリくん、経口ステくん大好き5種目
下からのケーブルクロス
サイドレイズ
チンニング
カール
レッグレイズ

144 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 22:40:53.82 ID:ARnV8knu0.net

一般人
ダンベルベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
ダンベルカール
ショルダープレス

あと職場の階段ダッシュ

145 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 23:34:09.44 ID:1Vgrm0DEp.net

>>139
アスリート向けって言う人がよくいるけど、競技によって使う筋肉は違うんだからアスリート全般向けなんて筋トレは有り得ないでしょ

146 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 23:39:08.21 ID:1Vgrm0DEp.net

>>140
>>99

147 ：無記無記名 ：2018/10/06(土) 23:41:39.82 ID:1Vgrm0DEp.net

まあでも腹直筋を懸垂に組み入れるとなると他をまた考えないとな

148 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:03:23.31 ID:058qqxy20.net

使える筋肉をつくる５種目

バービージャンプ
チンニング（反動あり）
ディップス
ケトルベル（ジャークかスナッチ）
反復横跳び

筋肉は見せもんじゃねー使えないとな

149 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:04:01.20 ID:FEtj/h/90.net

>>145
競技によって多少の違いはあれど普通に全身を鍛えないと出力が上がらないしバランスを欠いて怪我のリスクが上がる

アームレスリングとかは違うと思うが

150 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:05:59.53 ID:058qqxy20.net

格闘技を極める５種目

ロープ昇り
縄跳び
四股かヒンズースクワット
ライオン式プッシュアップ
ディップス

151 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 07:12:44.65 ID:058qqxy20.net

怪物的なパワーをつける５種目

冷蔵庫担いで階段昇り
トラックやバス押しまくる
バス停の標識を持ち上げる
倒れた大型バイクの引き起こし
真冬に滝に打たれる

152 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 14:52:57.49 ID:zEhIoyXR0.net

バイクの引き起こしってコツつかめば女でもできるよ

153 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 19:56:19.21 ID:pW2fhc8kd.net

んだな　たいして力使わん

154 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 22:00:17.18 ID:o9U69VxIp.net

>>149
バランスを欠く？
競技によってアスリートの体型は著しく異なるだろ
それは筋肉のバランスが異なるからだ
怪我をするアンバランスとは全然違うぞ

155 ：無記無記名 ：2018/10/07(日) 22:24:10.82 ID:WHGJBISA0.net

バックスクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ケトルベルミリタリープレス
荷重懸垂だな
ベンチはディップスでも懸垂はベンローでも
いいと思うけど・・・
デッドはスクワットと被るしスイングのが
腰に優しいのでスイングにした

156 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 06:37:33.95 ID:+kYLkSmx0.net

>>154
全身鍛えた上で競技特性に合わせたトレーニングを行うのは普通
5種目と言われたらまず全身を万遍なく鍛えるメニューが優先

157 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 09:30:36.86 ID:l6Jyxdicp.net

見た目、実用性の両立なら
パワークリーン
インターバルダッシュ
ハンマートレーニング
ディップス
ローイングエルゴ

158 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 09:36:43.92 ID:Q87J+Asc0.net

デッドリフト
フロントスクワット
ミリタリープレス
クリーン
ジャーク

汎用的な身体能力向上という観点から選定

159 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 10:30:53.49 ID:Q87J+Asc0.net

スクワット（ローバー）
インクラインベンチプレス
ラットプルダウン（逆手）　　※ベンローや懸垂で代用可
アップライトロー　　※中部の種目なら何でもＯＫ
ハンギングレッグレイズ　　※腹筋の種目なら何でもＯＫ

全身のボディーメイクという観点から選定

160 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 14:07:32.35 ID:0sVDheuzp.net

>>156
だったらなぜ>>139でアスリートを別扱いしてるの？
アスリートならこういう筋肉を使うはずだっていう先入観からじゃないの？

161 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 14:35:14.97 ID:O17kMS1S0.net

>>160あまり頭良くないねもしくはウエイト初心者かね、アスリートが限定された種目でサイドレイズとかやっても仕方なかろうミリタリーになるわ
基本どんなアスリートでも全身は鍛える、その中でコンパウンドで協調性を鍛える、使うとこだけ鍛えて後は競技の実技練習なんて時代は日本だけ、全身鍛えないと結局弱いとこがネックになり怪我するしな

162 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 16:41:19.69 ID:U89CmYnv0.net

5種目限定、やはり机上の空論な気がする。
肩甲骨を動かす種目は色んな種目で複数方向に負荷を掛けて動かさないと肩を痛める。

163 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 17:55:17.94 ID:+Trmvm47p.net

>>161
結局切れてやんの、何その糞みたいなマウント

自分が「アスリート」で十把一絡げにしたことを意地でも認めないんだな
例えばスピードスケートの選手がミリタリープレスなんかやって何になるの？
お前のようなスポクラのイントラレベルがスピードスケートのストレングスコーチやったら日本はメダル取れなくなるわ
競技の特性も考えず、アスリートならみんなこれやりなさい海外じゃみんなこうだからなんて声だけでかくわめいてもスルーされるのが関の山

スピードスケートのような特殊な身体の使い方をする競技種目は他にもあるだろうね

164 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 19:19:42.76 ID:O17kMS1S0.net

>>163別人やっちゅうに文体で分かるやろ
スピードスケートの選手でもミリタリーやる奴はおるわｗｗｗ
何？ミリタリーが肩鍛えるだけのものと思ってんのか？
全身鍛えた上でその教義に合わせたトレをしていくんだわドアホ
これはチャールスポリクインやキングイアンみたいな世界的ストレングス
コーチの発言な、お前オリンピックでメダル取る選手を何百人も指導してる
何が海外でこうであってもスルーしろや、スルーされるのはお前のチープな
発言な
彼等より物分かってんのか？
まさかこの競技は足腰滅茶苦茶使うからスクワット中心に足の種目ふんだんに
取り入れさせようとかそういったレベルかアホ
このスレでお前が一番レベル低い、ウエイトやりたての初心者は引っ込んでろ

165 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 19:34:44.76 ID:hay4pggEd.net

ベンチ
スクワット
懸垂
ショルプレ

あといっこう何にしよう
デッドはスクワットやってるから腰に負担かかり過ぎな感じするんで

166 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 19:48:53.79 ID:cM1QUjofp.net

>>165
ベントロー

167 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 20:19:49.15 ID:nVxwbygx0.net

加重懸垂
加重ディップス
加重バックエクステンション（バランスボールを背筋台代わりにして加重で）
加重ブルリアンスクワット
ダンベルショルダープレス

懸垂台とダンベルのみの宅トレの場合、
これで取りあえず全身一通り。
でも本当はワンローもしたいと、
懸垂だけじゃ背中の厚みがどうしても出ないし。

168 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 21:52:26.89 ID:Dw7olmde0.net

ケトルベルあれば全身鍛えれるから便利だぞ

スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
スナッチ

169 ：無記無記名 ：2018/10/08(月) 22:33:19.82 ID:I2GD1Xov0.net

スクワット、デッドリフト、ディップス、チンニング、スナッチ

170 ：無記無記名 ：2018/10/09(火) 01:35:07.84 ID:8HG1ESJb0.net

スクワット
デッドリフト
ベンチ
チンニング
アップロー

腹筋と上腕とカーフが弱いが、5種目ならこんなとこか？
ダンベルとベンチと懸垂できるとこがあれば家トレでいけるし

171 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 10:55:12.65 ID:/g3+qlPP0.net

今までで買って本当に良かったと思うトレーニング器具は
チンスタとケトルベル
これで自宅で全身が鍛えられる

チンニング
ディップス
ケトルスイング
ゴブレットスクワット
ミリタリープレス

この５つがおれの神種目だな

172 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 11:15:03.95 ID:T3TFCvmR0.net

クリーンアンドプレス
クリーンアンドジャーク
スナッチ
スクワット
ディップス

173 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 20:25:45.27 ID:g/CreWvPp.net

>>164
チャール「ズ」・ポリクインな、おじいちゃん

で、チャールズ・ポリクインがミリタリーやらせて結果を出したスピードスケート選手の名前は？
まあさかやらせてるはずだ！だけの脳内妄想じゃないよね

それに答えられなくても、ミリタリープレスで得られるコーディネーションがスピードスケートに対して具体的にどんな効果を与えるのかだけでも答えられるかな？

怪我のことを言うなら、棘上筋が弱いままミリタリーばかりやらせる方がハイリスクなんだがな
その辺も含めてミリタリープレスがどういうメカニズムで怪我予防になるのか答えてごらん

174 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 20:57:58.32 ID:T3TFCvmR0.net

>>173
アスリートにウエイトトレーニングを教える場合、競技の特性を考えてメニューを組んではいけないよ。
トレーナーに出来ることは、ウエイトトレーニングのフォーム、呼吸、腹圧…など、各トレーニングのやりかただけだ。
なぜなら、トレーニングは競技練習で一種の奇形となりかけた体を整体する役割もあるからなんだな。

175 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 21:01:53.91 ID:T3TFCvmR0.net

その点、元関脇北勝力の谷川親方はよくわかっていて、
「相撲にあわせたウエイトトレーニングが必要だということですね？」という良くある質問に、
「いえ、トレーニングするときはトレーニングに集中しないと得るものはありません。相撲に生かしたいというのは下心」
という趣旨のコメントをテレビでしていたのが印象的だった

176 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 21:09:27.33 ID:g/CreWvPp.net

>>174
BIG3に特化したパワーリフターの身体も一種の奇形だと思うけどね

177 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 22:25:50.98 ID:N2EEwmBia.net

>>176
もうやめた方がいいよ、確かに貴方は少し空気読めてないし考え方が昔すぎる、後細かい事言うけどチャールスであってるよ

178 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 22:36:12.45 ID:NeT6qFll0.net

>>176スポーツの補強語ってるつもりだろうけど一番ボディビル的な考えに
なってるな

179 ：無記無記名 ：2018/10/10(水) 22:45:09.37 ID:g/CreWvPp.net

考え方の話しではなく、ミリタリープレスで実際にスピードスケートの選手に対して結果を出したのかという話しなんだがな

180 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 09:01:31.55 ID:454UkYJE0.net

自転車
ヨガ
温泉
スナッチ
自炊

これが最近の俺の5種目。ウエイトを使うのは1種目だけになってるわけだな

181 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 11:34:30.19 ID:VWyIEVGH0.net

チン＆ディップス（チンスタ使用）
スクワット＆プレス（ケトル使用）
カール＆プレス（ダンベル使用）
バービージャンプ
シャトルラン

コンパウンド種目で使える筋肉をつけている

182 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 11:46:26.80 ID:JTjf6cy7d.net

どっからツッコめばいいのか

183 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 13:01:40.49 ID:zsfYDC7Xr.net

>>182
けつのあな

184 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 13:03:39.00 ID:TP1hOsVjd.net

俺の最近のメニュー

ディップス
スクワット
ベントオーバー
ダンベルショルダー
デッドリフト
5種目ではなくて、申し訳ないが＋αで腹筋ローラー。

185 ：無記無記名 ：2018/10/16(火) 06:53:46.10 ID:w0QRsKhn0.net

ええよ

186 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 19:00:06.13 ID:gl4jGICY0.net

腹筋ローラーはいいよな
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
コンパウンド種目にもなる

187 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 20:38:44.69 ID:e3MJPjZp0.net

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
ここでもアブホイールを腹筋ベスト3種目にあげてるね
スクワットやデッドリフトは大して腹筋を使わないことも示されてる

188 ：無記無記名 ：2018/10/19(金) 20:50:53.00 ID:G4QYZY8A0.net

クンニ
フェラチオ
69
騎乗位
正常位

189 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 14:57:41.28 ID:Rae0SZbad.net

ベンチプレス
サイドレイズorアップライトろう
アームカール
スクワット
ベントor懸垂

デットはいらん。腰痛持ちなら特に

190 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 22:37:48.60 ID:YlDfYxLW0.net

スクワット
デッドリフト
チンニング
ディップス
ミリタリープレス
これが王道

191 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 00:41:37.55 ID:YyVNWttV0.net

>>190
本当の王道はディップス→ベンチプレスだろ

192 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 00:44:47.65 ID:NZYWYu190.net

ディップス
懸垂
ハイパーエクステンション
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング

自宅トレのビッグ５。
これでとりあえず全身一通り鍛えられる。

193 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 03:04:50.41 ID:EO4Q6+uT0.net

>>192
背中重視だな

194 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 03:44:57.39 ID:DkesRonkd.net

ベンチプレス
懸垂
スクワット
アームカール
ショルダープレス

これが最強
ディップスとか下部鍛える種目入れてる奴はただのクソ馬鹿
ダサい体選手権じゃねーんだよ知恵遅れ

195 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 06:21:12.29 ID:KpDbC1YH0.net

いまだにディップスは胸下部にしか刺激がいかないとか
信じてる情薄がいたのかｗ

ディップス
懸垂
坂道ダッシュ
クリーン（ダンベル）
スイング（ケトル）

総合格闘技やってる俺の神５

196 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 06:26:26.40 ID:V6SIzmQ+0.net

久々に腹筋ローラーやったら僧帽に来る以外はなかなか良かった

197 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 07:13:11.31 ID:T4xlT8tud.net

>>195
はぁ？下部種目だぞアホ
しかも格闘技やっててディップスなんかまともにやってる、雑魚なんかいねーよハッタリ野郎

頭大丈夫かコイツ

198 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 09:35:21.21 ID:KpDbC1YH0.net

>>197
ディップスやって垂れ乳になったやつおまえ見たことあんのかよ
格闘家はディップスやりこんでるやつ多いよ
脳内トレーニーのあんたにはわからねーだろけどｗ
ネットの記事うのみにしないで実際にトレーニングやってみな

199 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:03:16.58 ID:j4zUbPX1d.net

>>198
いやいねーよ
あと垂れ乳ってなんだよ格闘技もやった事すらないハッタリ坊や

格闘技に胸筋下部なんか必要ねーんだよアホかお前
やる意味のない事をやる馬鹿なんか見た事ねーわ

見た目で言うと下部ラインばかり浮き上がりクソダサい胸になる
中部のない胸筋のダサさも知らないって事はいくら鍛えても筋肉つかない雑魚でどこが発達してるかもわからないような貧弱なブタなんだろうな

200 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:19:36.56 ID:HqPHsiXsd.net

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
懸垂
スクワット
デッドリフト

201 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:26:10.59 ID:NZYWYu190.net

ディップスは手幅広げて前傾しながら肘を横に開くように上げ下げすれば、
下部の関与が減って、上部のほうもかなりカバー出来るよ。
まぁインクラインよりは劣るかもしれないけど。

202 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:28:14.46 ID:NZYWYu190.net

>>193
懸垂とHエクステンションだけで良いのかもしれないけども
懸垂だけだとどうしても厚みが出なさそうなんで。

203 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:28:40.94 ID:j4zUbPX1d.net

>>200
もったないない

フロントバーベルショルダーで胸筋上部に入るからインクラインでベンチベンチになるより
ショルダー入れた方がいいよ

204 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:30:56.93 ID:j4zUbPX1d.net

>>201
それはディップスの基本フォームじゃないか？
まあ殆どの奴が前傾しないで楽なやり方でヘコヘコやってるだけで笑えるが

205 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:03:22.25 ID:AY67mFHh0.net

組技系格闘技趣味の俺のトレ
ベンチ
スクワット
デッド
シーデッドロウ
ショルプレ
ウォーターバッグ
腹筋ローラー

206 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:05:45.28 ID:KpDbC1YH0.net

>>199
脳内トレーニーはこれだからこまる
格闘家がディップスやるのは大胸筋ふくらますためじゃねーよ
上半身の連動性を高めパワーをつけるため
ディップスやりこめば結果的に胸もデカくなるってことだよ
下部だけじゃなく全体だ
おまえは壁に向かっての腕立てくらいから始めろ

207 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:15:40.04 ID:JjbYB8LZd.net

>>206
おいおいブーメランにも程がある
連動性でディップスなんか尚更聞いた事ねーぞクソニワカ

もう恥ずかしいから黙れお前
よっぽどパワークリーンのが連動性にも良い
こんなニワカ丸出しの嘘つき野郎久しぶりに見たわ

208 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:16:43.10 ID:jKPY86rV0.net

>>203
インクラインでも角度60度付けたショルダープレス気味インクラインな
ショルダー入れなくても十分発達する
大胸筋上部と鎖骨周りがビルドアップされるからとても良い
ベンチはケツ上げでフラットと言うよりはデクライン気味
低レップ高セットで筋肥大目的よりも神経発達狙い

209 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:40:19.94 ID:KpDbC1YH0.net

>>207
おまえ棄てアドでいいから教えろよスパの相手してやるから
うちのジムでやってもいいしそっちまで行ってもいい
おれをインチキ格闘家と呼ぶからには
怖くねーよな？

210 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:42:11.28 ID:Ac+y0dbNd.net

>>209
雑魚がイキがんなヘタレ
何もできねーくせにメアドだなんたらこいてんなよコラガキ

211 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:47:16.51 ID:KpDbC1YH0.net

>>210
雑魚かどうかスパやってから言ってくれよな
いちおう話しとくけどグローブ空手５年やってて今総合のジムだから
打撃ルールでも総合ルールでもいいぞ
楽しみにしておくよ

212 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:49:40.98 ID:KpDbC1YH0.net

それとディップスは胸と背中のパワーを肩から腕
最終的には手首に伝える連動性を高める種目になるんだよ
パンチのトレーニングにもなるってこと知らないのかよw

213 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:53:06.78 ID:Ac+y0dbNd.net

>>211
何にも言えなくなってスパーとか馬鹿なのかコイツ
お前の打撃見せてみろ
バッグ殴ってんので良いから
体重とワッチョイ書いてアップしろ

口ほどの威力があんだったら認めてやるよ

214 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:53:46.72 ID:jKPY86rV0.net

どうでもいいけどディップスってマウントポジション取った時に役立ちそうなトレだよね

215 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:55:18.52 ID:Ac+y0dbNd.net

>>211
あとお前のジムで良いみたいだけど総合のなんてジムだよ？
そこのランカーがディップスで連動性とかクソ頭の悪い小学生レベルのハッタリトレーニングしてる動画も撮れガキ

216 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 12:15:18.57 ID:NBBYECqdd.net

海外の囚人もディップスやりこんでるぞ？
それで滅茶苦茶凄い体してる。他のトレーニングも勿論やっていると思うけど、器具なくてもここまで体を作り込めるんだなって感動しちゃったよヽ(・∀・)ノ

217 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 12:59:38.37 ID:KpDbC1YH0.net

>>215
「打撃」「組技」これを英語に変換しドットでつないだのがこちらのGメールアドだ
送って来いよスパの日時を決めよう

218 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:01:06.86 ID:KpDbC1YH0.net

>>215
折り返しおまえのアドにトレ画像とか
こちらのジムの名前も書いてやるよ
逃げるなよ

219 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:03:41.24 ID:nwsa1+i8p.net

>>214
2chでもマウント取りたい奴が暴れてるな

220 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:10:57.53 ID:kZ/3d18Rd.net

>>218
逃げるもなにもお前みたいなヘタレから逃げる必要がねーだろ馬鹿なのかお前？
何がスパーとか、オメーのパンチ力見てから決めてやるって言ってんだから貼れよ

アドレスとか、何でオメーはいちいち面倒くせぇんだよ
雑魚のくせに俺に相手してもらえると思ってんのか陰キャラ
格下の雑魚がアドレス教えてアドレス教えてとかよ、こっちに何の面白味もねーだろ
素直にハッタリかましてすみませんでしたと土下座画像でも貼れよ

221 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:12:11.51 ID:kZ/3d18Rd.net

>>218
あんましつこくキャンキャン吠えてっとこっちもドタマくるから調子こくなよオメー

222 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:28:11.17 ID:kZ/3d18Rd.net

>>219
マウントとかじゃなくディップスで連動性とか言ってるから根拠示せばいいんじゃねーか？
この雑魚がスパーだの吠えてるだけで、こんな弱そうな奴にマジになって実力で張り倒すつもりもねーよ

223 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 14:21:01.74 ID:71z9PDn00.net

＞＞0222
おたくもギャーギャーうるさいよ
相手がアドレス教えあってそっちでやろうってんだからそっちで殴りあいでもなんでもやってくれよ
雑魚なのはどっちもどっちだろ

224 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 14:56:18.89 ID:PtH9Upzyp.net

>>205
格闘技やるとスレタイ読めなくなるのか

225 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 14:57:56.41 ID:Xhk0fSGAp.net

>>207
ディップスでの連動性はプッシュ系動作の連動性の話でしょ？
なんでクリーンが出てくるの？

226 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 15:32:40.31 ID:A+RwTG7Md.net

>>223
せめて安価打てるようになってから横やり入れような

227 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 19:57:56.13 ID:NBBYECqdd.net

言い争ってるお二方はさっさと、使い捨てのメルアドでアポ取るなりして、決着付けりゃ良いじゃん(；´_ゝ`)
こんなとこで、言い争ってる時点で同レベルやで？

228 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 20:11:37.10 ID:UPw+NzZu0.net

>>204
前傾した方が楽じゃない？

229 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 23:27:04.61 ID:3WDXbNfm0.net

今日の言葉：弱いゴミほどよく吠える

230 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 02:52:50.00 ID:6k/toa7W0.net

>>229
両者とも小物臭がハンパないよな

231 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 03:47:37.96 ID:uqM7fUO4p.net

>>230
いや、先に煽った>>194が小者だと思うわ

232 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 11:39:36.12 ID:iRkQgV/A0.net

どっちが〜とか言ってるやつも小者だな

233 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 14:16:01.17 ID:geeLbVnz0.net

ディップスもベンチも体幹もろに使うミリタリープレスに比べると糞だけどな
糞の言い合いはやめろや

234 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 15:27:09.23 ID:1UXRHce50.net

体幹なんて持ち出すんなら
ミリタリープレスにしろウエイトトレで鍛えられる体幹なんて
実際のスポーツ競技で鍛えられる体幹のように何かに活用できるわけじゃないだろ

235 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 15:30:00.04 ID:1UXRHce50.net

わかりやすくいえばデッドやスクワットで200キロできる体幹のやつでも
体重57キロくらいのアマレスラーやキックボクサーに振り回され投げられてしまう

236 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 16:32:21.36 ID:aWt6jVjF0.net

死体専用の体幹は、自らも死体に近い。
死者は生者と出会う機会そのものが乏しいし、出会うと更に死ぬので出会わなくて良い

1バーベルヒップスラスト
2ローバーパラレル~フルスクワット
3スモウデッドリフト
4ヒップアブダクション系種目(サイドライイングクラムレイズ又はヒップハイク)
5小胸筋使用肩甲骨下制種目(ペックマイナーディップ又はダンベルプルオーバ)

237 ：無記無記名：2018/10/28(日) 16:44:04.51 .net

おまえら何について討論してるん？

238 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 17:19:13.04 ID:wbJBr0XIp.net

>>232
思いっきりブーメランで草

239 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 18:47:15.48 ID:Jy3Q5Buca.net

>>234
んな事言ったら議論にならんだろ空気読まんかいウエイト板で何言ってんやカスが

240 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 19:01:10.00 ID:aWt6jVjF0.net

空気投げの極意を見た様な気もしたが、これは空気か幻か

241 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 19:21:17.58 ID:geeLbVnz0.net

プレス系の連動の話でいきなりクリーンがでてきたり
ミリタリープレスの話でスポーツでの体感の使い方ではないとか
アスペって思ったより多いしネットでもこんだけ相手しててしんどいと
リアルに身内にいる人は気が狂いそうになるだろうな

242 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 19:51:50.63 ID:SITNfucyd.net

>>238
小者扱いされてプライド傷つけられてかわいそうにw

243 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 19:58:58.94 ID:R5K6KEsdK.net

マジレスするとビッグスリーとチンニングとショルダープレス

244 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:22:57.82 ID:RQIoEvvt0.net

スモウデッドでも結局腰は痛めてしまった、向いていないのでやはりデッドは止める事にする

ヒップスラスト(大臀コントラクト)
スクワット(大臀下部ストレッチ)
ハイパーエクステンション(大臀ハム)
アブダクション種目(中臀)
ダンベルプルオーバ(小胸)

245 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:27:24.26 ID:1Yt4pneO0.net

>>243
それだと腹筋と三角筋中部が弱い

246 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:30:51.10 ID:qi1veTLn0.net

>>245
ならこれでどうだ

チンニング
デッドリフト
インクラインベンチ
サイドレイズ
ハングレイズ

247 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 21:37:41.75 ID:SvDSYbgwd.net

222は、予想以上に煽ってたら相手がまさかのメルアドまで送ってきて、けり付けようなんて話まで発展しちまったから、慌てて逃げの口実を加えてる様に見えるな。

248 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 21:43:50.96 ID:sR4Sb5k70.net

トムとジェリーを再現？

https://m.youtube.com/watch?v=MjokXE17RUQ

249 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 01:02:38.64 ID:SE2T9pJnd.net

懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
かーふレイズ

250 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 04:06:36.04 ID:fv5dkrmLp.net

>>247
無駄に煽って逃げたよな

251 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 07:36:25.07 ID:T22qBcW/0.net

サイドレイズ
ダンベルカール
リストカール
カーフレイズ
腹筋

やり投げの溝口って人が「パワーは末端に宿る」
って書いたの読んでから末端トレをやってる
使える身体がほしいからね

252 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 22:51:53.74 ID:C8jxEryYM.net

>>251
俺も本読んだけどなかなか良かった

253 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 23:19:09.37 ID:ndcU2Rt/p.net

>>251
でもあの人ベンチプレスとか懸垂とかやり込んでる下地があるからね

254 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 23:21:07.74 ID:w5S1qXh+0.net

>>247自称格闘技経験者がガチに喧嘩買われて逃亡だったな
ここはウエイト板、普通の板と違って肉体自慢力自慢が多いんだから
無駄に煽ればそらこうなるわな
しかし例えも面白かったな、組技系格闘家ならともかく57kgのキックボクサーに組まれて振り回されるとか絶対ないわｗｗｗ

255 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 23:49:06.14 ID:LEQui7U/p.net

>>254
ディップスてプッシュ系の連動性の話なのにクリーン出してきたりね

256 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 00:34:59.47 ID:B2EiNcOIa.net

使えるからだで
ベジータブロリークラスになるならともかく
警察にすら勝てないのに
どんな思考してんのか気になるわ

257 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 08:26:15.89 ID:zgcxXbd20.net

右肩が痛い。インピンジメント対策の腱板筋種目は欠かせないな。
5種目だけとか土台無理な話だ。

日常生活に使える筋肉とは、故障していて使えない期間が少ない筋肉の事を言う様に私には響いて来た。

258 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 10:21:24.78 ID:ntQFavoAd.net

220の様な馬鹿もいなくなって、やっとこのスレも平和になったな。
俺も書き込みます。
ベンチ
懸垂
スクワット
ミリタリー
腹筋ローラー
皆さんも、何事にも腰を低くして謙虚でいましょう(´・ω・`)

259 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 10:30:08.54 ID:yoHCGiqh0.net

>>258
あ？何言ってんだカス
食うか食われるかの殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
女子供はすっこんでろ

260 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 12:02:24.85 ID:22aT8FG30.net

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス

261 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 12:38:18.42 ID:zY3APFcI0.net

おまえらがデッドから逃げてるのはよくわかるわ。

262 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 13:23:04.34 ID:ntQFavoAd.net

>>259
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)？
ごめん、ちょっと引くわ(；´_ゝ`)

263 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 13:54:58.66 ID:zgcxXbd20.net

殺伐とした言い争いは、ああと言っちゃあこうと言っちゃあまたああと言い、と云った塩梅で、
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。

264 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 01:03:41.09 ID:3psHk+kQ0.net

>>261
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。

265 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 01:37:41.60 ID:EUWUj0+X0.net

バーベルのあるホームトレ派だがデッドは下の階に響きやすいからやはりできん

266 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 01:38:10.86 ID:EUWUj0+X0.net

>>259は懐かしの吉野家コピペだろ

267 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 03:36:15.91 ID:tqFRXtSdd.net

>>258
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの？

268 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 21:59:57.71 ID:JQIBwRw40.net

デッドは一度ならともかく二度腰痛めるともうやりたくなくなるからなぁ
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな

269 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 23:24:06.52 ID:Ead9692zd.net

ざっと見たけど自演してるのいるなぁ。
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの？
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。

270 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 23:31:51.99 ID:Ead9692zd.net

ていうか後からウジウジ言うならもう一回220読んで喧嘩売れば？普通に見ててイライラするわこういう後出しのドヘタレのイジメられっこ共。しかも自称格闘家っていうか内容からしてホームトレーニーじゃん。

271 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 00:55:00.32 ID:J9m0CRHz0.net

わかった
もういいよ

272 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 10:58:21.50 ID:kOyW3afa0.net

完全に好みのチョイスだが
フロントプレス　バーベルフロントレイズ
ロークリーン　スクワット　アブローラー

273 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 22:49:15.60 ID:SEpkTztQd.net

アブローラーいいよな
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる

274 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 08:02:30.99 ID:6bi2ErjQ0.net

自宅トレのおれは
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の５つで身体もでかくなったし力もついた

275 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 00:35:32.87 ID:gQcSSjiQ0.net

肩ーショルダープレス
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット

276 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 02:41:48.22 ID:OxQQ9h3Fd.net

腹は？

277 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 07:15:32.18 ID:2ajVJbxb0.net

バックスクワットは尻にいちばん効くけどね

278 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 13:29:40.44 ID:VtYueHt9p.net

そもそも何で5種目なの？
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。

279 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 14:36:33.83 ID:GiWIQV8+p.net

みんなが挙がる5種目にサイドレイズやクランチを脳内で加えればOK

280 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 15:17:02.56 ID:BAxJzAP50.net

７種目になるともはや限定種目でもなんでもなく
ふつうのトレーニングメニューじゃん

281 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 15:43:40.03 ID:GiWIQV8+p.net

スレチだが、という枕詞さえ入れれば6種目でも7種目でもいいよ

282 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 07:53:43.88 ID:2r6yMaae0.net

スレチだが２種目で厳選したら
ジャーク
カール
で全身いけるかな

283 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 12:55:37.90 ID:lYycJMeZ0.net

スクワット　←これだけは絶対外せない

懸垂　←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス　←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ　←ライイングでもいいしアップライトローでも可

残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな

284 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 23:45:22.85 ID:29SyyZr60.net

今日荷重懸垂の終盤で膝を巻き上げたら腹筋にも効いたわ
懸垂は腹筋にも効く説を実感した

285 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 23:55:00.42 ID:iveuD1PM0.net

ボディビル式の背中に効かせる懸垂では腹筋はほとんど使わないな

286 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 00:32:04.68 ID:IStBgAkDr.net

懸垂っていってもチンアップやプルアップや斜め懸垂やらでいろいろあるからな
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい

287 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 01:53:53.49 ID:mmPAis+50.net

やっぱバーベルスクワットは絶対に外せないんだね。
家トレなんだけども、加重ブルガリアンスクワット＋加重45度エクステンションじゃあ、代用にならないですかね？

288 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 09:15:18.33 ID:TzdomY970.net

http://hummer2005.oops.jp/288.html

289 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 23:25:12.10 ID:YZekX5Kj0.net

>>287
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい

290 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 23:26:02.63 ID:YZekX5Kj0.net

脚トレとかそこそこでいいやん

291 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 07:35:54.13 ID:oTNYAeAK0.net

脚トレなら走るのが一番だ坂道とか階段をダッシュ
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ

292 ：無記無記名 ：2018/11/15(木) 22:44:59.83 ID:hyyuKAZh0.net

使える筋肉とやらを求めてるならそれでいいんじゃね
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど

293 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 10:40:05.90 ID:yPwob4p00.net

ビルダーは見せるだけの筋肉だから機能とかには関心がないからな
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない

294 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 13:24:27.92 ID:jXkA31Tt0.net

早く走りたいならウエイトも必須だな
短距離走の選手なんか相当やってるだろう

295 ：無記無記名：2018/11/18(日) 02:22:48.16 .net

>>293
ろくなトレもしてない雑魚みえみえやで

296 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 09:57:18.00 ID:PO05/X8f0.net

バービージャンプ
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ

機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな

297 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 09:58:58.44 ID:PO05/X8f0.net

ダンベルフライ
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー

女ウケする見せる体ならこの５つで決まりだ

298 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 11:45:43.82 ID:YlTM6hn50.net

女ウケなら

インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋

の3つで十分じゃない？

299 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 13:21:48.60 ID:m++ZzrL00.net

>>298
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね)

300 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 16:24:24.11 ID:D1b+yLLFK.net

５種目ではきついな
６種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい

301 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 16:43:37.06 ID:pw3oayQA0.net

デッドリフト　ベンチプレス　スクワット　ショルダープレス　懸垂

302 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 17:18:33.19 ID:KhDVIH890.net

Ａ　スクワット
　　ベンチプレス
　　バーベルロウ

Ｂ　スクワット（デッドリフト）
　　オーバーヘッドプレス
　　プルアップ

これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな

303 ：無記無記名 ：2018/11/21(水) 18:58:51.84 ID:IK9bP/Nmp.net

プランシェ練習してから肩が大きくなったぞ
プランシェよくね？

304 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 00:44:06.76 ID:zYpfrVPC0.net

バックスクワットだけは絶対外せんな、しばらくフロントスクワットやブルガリアンスクワットゴブレットスクワット等
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う

305 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 07:48:19.90 ID:xZPPhvUT0.net

おれは逆だな
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した

306 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 12:25:11.07 ID:ALRR++X20.net

そりゃそうだろ。
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。

307 ：無記無記名 ：2018/11/25(日) 14:37:15.87 ID:763WcqCPa.net

>>15
これもうわかんねぇな

308 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 09:15:05.83 ID:BU6yfI/n0.net

ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
スクワット

この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる

309 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 09:16:31.52 ID:Tt9yPQ3/d.net

どうせなら腹筋も入れろよ

310 ：無記無記名 ：2018/11/28(水) 11:12:38.45 ID:BU6yfI/n0.net

スクワットで高重量あつかえば、腹筋はやらなくて大丈夫！！

311 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 15:12:10.13 ID:+4ofX2rup.net

腹筋って種目名で語られないよな
シットアップか？クランチか？レッグレイズか？

312 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 22:42:12.06 ID:fJwo4gAg0.net

>>310
スクワットやデッドリフトはBIG3信者が言うほど腹直筋を使わない
懸垂の方が腹直筋を使う
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

313 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 23:30:44.57 ID:96A57gDe0.net

>>312
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う

EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい

314 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 00:05:31.71 ID:R0FXy7Xb0.net

ベンチプレス
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ

あと１つはお好みで

315 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 00:13:52.70 ID:TQSKJ0HY0.net

>>313
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど

316 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 00:45:21.93 ID:D2Ku//gi0.net

自重(加重アリとしても)だと

スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー

辺りかな？

317 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 00:52:04.63 ID:b3KPE1jk0.net

>>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ

腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない

318 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 01:27:03.97 ID:t8bu0YHAr.net

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

319 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 01:27:08.75 ID:t8bu0YHAr.net

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

320 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 03:11:25.98 ID:Y5YXJibo0.net

逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな…

321 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 02:37:16.86 ID:s1ul4pyU0.net

>>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね？
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。

322 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 02:38:00.28 ID:s1ul4pyU0.net

腹筋ローラーは外して。

323 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 08:44:27.37 ID:pByE7Mhg0.net

俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどｗ

懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな

>>320
まさにこのスレ向きな種目ｗ

324 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 18:19:35.02 ID:vxNpN5MV0.net

ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ

最近はこればっかりやってる

325 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 22:30:13.46 ID:/9bbNtxC0.net

なんで？

326 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 00:12:53.70 ID:p1gfkfOT0.net

何でだと思う？

327 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 00:16:59.09 ID:zlHCIw0M0.net

撫で肩が悪化したから

328 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 09:22:16.19 ID:ZIwRO9QN0.net

一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね

いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる

329 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 09:54:06.00 ID:MJiWeeKx0.net

けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし

330 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:06:39.45 ID:ZIwRO9QN0.net

筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく

つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ

331 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:08:56.66 ID:MJiWeeKx0.net

>>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな

332 ：無記無記名：2018/12/02(日) 10:29:24.10 .net

>>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやｗ

333 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:31:54.59 ID:EGqk9tNb0.net

使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど

334 ：無記無記名：2018/12/02(日) 10:35:30.01 .net

>>330
お前の頭が使えないわｗ

335 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:42:31.36 ID:oTM9b0nK0.net

>>329
君は恥ずかしくないのか？
ちゃんと病院行ってるか？

336 ：無記無記名：2018/12/02(日) 11:11:15.65 .net

>>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね

337 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 12:13:08.56 ID:ZIwRO9QN0.net

>>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる

しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない

できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する

338 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 12:27:16.38 ID:MJiWeeKx0.net

>>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない

339 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 13:54:16.19 ID:/SpSwMr40.net

本日のNGID
ID:MJiWeeKx0

340 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:27:20.23 ID:uaU1+7Soa.net

仕事www
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな？

341 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:37:34.92 ID:0X7TaWQC0.net

マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ

342 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 15:01:13.26 ID:blc1WI0X0.net

せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな

343 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 15:39:41.80 ID:dDxnJSCV0.net

忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。

344 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:15:55.72 ID:uXCPuGvK0.net

>>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ

345 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:35:00.04 ID:/SpSwMr40.net

何事もほどほどが良いということですな

346 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:57:04.00 ID:CARLwQZh0.net

中規模撹乱、か

347 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:57:52.81 ID:dDxnJSCV0.net

>>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。

348 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 23:11:56.07 ID:AA7EQuiOp.net

さっきから

スレチだよね

349 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 23:43:56.10 ID:CARLwQZh0.net

ゴールディロックスと5つの種目

350 ：無記無記名 ：2018/12/03(月) 07:54:39.09 ID:eFp9y34IM.net

big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢

351 ：無記無記名 ：2018/12/03(月) 08:57:21.40 ID:cAooKftc0.net

蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…

352 ：無記無記名 ：2018/12/03(月) 23:26:31.82 ID:9TkyIatz0.net

スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ

353 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 22:21:44.34 ID:OVV+OCjEp.net

実際は何種目でもできるんだもの
嬉しいよね

354 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 11:15:56.33 ID:rV1Xh4Fud.net

人は自由過ぎるとストレスを感じる

355 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 20:27:47.66 ID:Bm1dZ3wxp.net

増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな

356 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 07:46:27.57 ID:4B1um3y70.net

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ

本当だ！
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ

357 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 07:49:02.78 ID:4B1um3y70.net

すまん書き方が悪かった

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択

この８つね

358 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 08:34:50.76 ID:W4uSsA8h0.net

環境さえあればジャークやれば１種目で全身鍛えれるのにな

359 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 09:25:36.11 ID:kf3YenWt0.net

スラスター一本だと胸がな

360 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 10:33:37.61 ID:V2fx3tPZa.net

ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな

スラスターとジャークは別物

361 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 10:43:55.33 ID:SB8jrrBrx.net

是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ

362 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 12:48:59.37 ID:h3uALh8Np.net

ジャークだけで全身はムリ

363 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 13:52:03.27 ID:W4uSsA8h0.net

スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな

364 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 13:53:28.45 ID:W4uSsA8h0.net

知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた

365 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 14:38:21.36 ID:JHotDyrWa.net

こっそりやってんだよ

366 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 22:50:34.46 ID:h3uALh8Np.net

ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな

367 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 07:54:22.16 ID:e2VCXXRb0.net

>>366
スラスター＋懸垂は最強かもな
これなら２種目で全身いけそうだ

368 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 11:05:02.66 ID:DJj6bqzM0.net

スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。

369 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 11:26:45.85 ID:e2VCXXRb0.net

>>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ

370 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 11:55:57.92 ID:DJj6bqzM0.net

>>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。

371 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 20:33:32.13 ID:SZ76gvDt0.net

スラスターとマッスルアップか

372 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 08:58:10.09 ID:XSZgGLqt0.net

>>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ

373 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 20:12:57.02 ID:mWH2nPy10.net

マッスルアップできんわ

374 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:51:20.20 ID:OSd9xIdi0.net

ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな？

375 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:52:17.14 ID:OSd9xIdi0.net

BIG3ね

376 ：無記無記名 ：2019/01/12(土) 20:59:06.58 ID:bqBcfXHoa.net

プッシュ ベンチ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ

ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。

377 ：無記無記名 ：2019/01/12(土) 22:14:38.55 ID:sKEMSA5M0.net

ベンチプレス　レッグプレス　デッドリフト　ラットプルダウン　ショルダープレス

378 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 11:55:55.50 ID:eWxOvgBha.net

順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ

379 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 12:28:21.65 ID:UjY6bZhta.net

>>376
レッグカールじゃなくて？

380 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 12:46:00.96 ID:lt5bZBctp.net

レッグカールの逆はレッグエクステンションでしょ

381 ：無記無記名 ：2019/01/29(火) 21:39:04.87 ID:9ccbhQi30.net

スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス

382 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 08:32:00.22 ID:GK/+bgKR0.net

スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ

383 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 18:54:48.02 ID:u4EZAk8P0.net

1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス

5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない

384 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 19:00:20.20 ID:IaezPJOe0.net

>>383
嫁の義母に見えた

385 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 19:24:25.22 ID:u4EZAk8P0.net

>>384
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ

386 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 20:49:12.78 ID:m3lqmmyhr.net

>>385
嫁にとっての義母？

387 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 22:23:02.20 ID:u4EZAk8P0.net

>>386
おれにとっての義母
嫁の実母

388 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 22:51:35.51 ID:PHKQ5mxb0.net

ＢＩＧ５
ベンチプレス　スクワット　デッドリフト　ショルダープレス　懸垂
補助種目
ダンベルフライ　ベントオーバーロウ　ルーマニアンデッドリフト　アップライトロウ
調整種目　
アブローラー　ロシアンツイスト（荷重）　ディップス　シュラッグ

この１５種目をダブらない様に合わせてやれ

389 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 22:53:36.21 ID:nr4bxvJu0.net

>>388
スレチ

390 ：無記無記名 ：2019/02/02(土) 01:00:23.68 ID:cVW12j4ar.net

>>389
義母セックスのスレたしな

391 ：無記無記名 ：2019/02/02(土) 17:46:55.40 ID:SdkQrlj40.net

スクワット
懸垂
ショルダープレス

392 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 02:43:54.65 ID:XjnIEExD0.net

>>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい

393 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 02:44:26.84 ID:XjnIEExD0.net

×出せば
◯足せば

394 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 02:54:09.51 ID:fusup/AL0.net

スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス

395 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 02:55:45.00 ID:fusup/AL0.net

↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる

396 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 04:13:01.33 ID:/ygUBV6n0.net

仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな

397 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 21:55:57.43 ID:wkC8p3ym0.net

ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の１本指立てだけせーやデブ

398 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 22:03:47.11 ID:B2BfeZSk0.net

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる

399 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 23:12:30.74 ID:/qJ38j5u0.net

>>398
このBIG3+2がスタンダードだな

400 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 23:52:47.32 ID:XJsbzBij0.net

ヒップスラストオンリーや　

401 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 01:04:22.98 ID:eSFmc12x0.net

>>399
これ何度も出てきてますよ。

402 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 12:28:42.09 ID:hnFzrGzFp.net

>>401
うんだから標準だね

403 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 13:03:51.97 ID:eXCxP5Wg0.net

5x1000m　インターバル
10x300m　インターバル
3x2000m　レペティション
20kmテンポラン
40kmロード

404 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 18:15:58.77 ID:EoAr6bVL0.net

>>57
シンプルにそれな

405 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 18:18:52.63 ID:EoAr6bVL0.net

>>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな

406 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 18:21:22.51 ID:EoAr6bVL0.net

>>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体！」なら、
クリーンのみでも可能だろ

407 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 19:09:36.29 ID:S1/sBiPm0.net

シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋（腹筋のためというより腸腰筋）

408 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 20:48:19.23 ID:DLFcbKQva.net

>>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ

409 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 05:39:08.21 ID:TIWE4WE00.net

5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる

インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール

410 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 10:06:25.37 ID:LCW6yi/G0.net

>>409
女子受けなら

インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。

411 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 11:37:08.72 ID:SiftYhH80.net

>>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw

412 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 11:46:22.65 ID:dSCMA1P8d.net

ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン

413 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 12:33:02.81 ID:eKKmDSx5p.net

>>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ

414 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 12:51:00.72 ID:dSCMA1P8d.net

レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。

415 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 13:15:51.28 ID:I0Io8f1JM.net

>>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな

416 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 13:22:38.15 ID:ueGkZOB30.net

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる！！

417 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 17:54:10.84 ID:vPIFiGYra.net

前腕太くてもちんこ細かったらなあ

418 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 21:44:30.63 ID:1F2pRX0EM.net

前腕太くても顔面ブサかったらなあ

419 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 01:18:08.92 ID:oPHSGnKg0.net

ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス

宅トレだとこの５種目が王道かな？

本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。

420 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 01:18:56.69 ID:oPHSGnKg0.net

×6種目じゃなくなるからな
○５種目じゃなくなるからな

421 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 07:59:22.68 ID:tzV/pj5/0.net

>>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ

422 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:30:07.03 ID:liPtwQi90.net

カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ

この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ

423 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:32:01.60 ID:liPtwQi90.net

脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね

424 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:42:21.01 ID:tzV/pj5/0.net

カールで使える筋肉がつくのかｗ

425 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:56:26.91 ID:liPtwQi90.net

>>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される

426 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 17:12:52.30 ID:0fNs7sjKr.net

ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな

427 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 18:28:42.83 ID:yo00c0iR0.net

チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット

これで全身トレーニング完了

428 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 19:31:30.59 ID:tzV/pj5/0.net

>>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか？

そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろｗ

429 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 22:34:13.79 ID:oPHGxqIy0.net

>>423
スクワットが使えない筋肉とかw

430 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 23:49:18.82 ID:uJS6GzPna.net

>>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ

431 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 00:09:03.17 ID:eJjDIga0M.net

細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂（肩幅）
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ

肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×

432 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 00:17:48.34 ID:53rxjMt+0.net

>>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから５種目と言わずいろいろするわ

433 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 01:00:42.82 ID:dkqZpE5V0.net

バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ

434 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 02:46:53.42 ID:w2PdQd5Y0.net

>>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw

435 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 02:47:12.48 ID:ZH57gMF8a.net

ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)

436 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 02:48:29.18 ID:PGWam8W8M.net

>>430
知恵遅れかな？

437 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 05:31:06.86 ID:roAwNcrw0.net

>>431
釣り針でかいぞ

438 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 14:18:16.48 ID:7suqCY38d.net

ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール

439 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 18:56:59.40 ID:8az+/t9S0.net

ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット

440 ：無記無記名 ：2019/03/05(火) 02:50:41.09 ID:l5XkMUY10.net

インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
（荷重）懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール

441 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 17:04:43.85 ID:Lf9zbnT20.net

ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド

442 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 17:17:42.61 ID:uCbMtJ1D0.net

リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー

443 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 17:18:05.68 ID:wIZABiB/0.net

正常位
座位
側位
騎乗位
後背位

444 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 19:49:35.30 ID:1wCQmb24a.net

>>441
最強じゃん

445 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 02:10:58.81 ID:e2tcBlKi0.net

国語
数学
英語
体育
美術

446 ：無記無記名 ：2019/03/11(月) 16:28:53.76 ID:DSSPmSeqa.net

順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット

447 ：無記無記名 ：2019/03/11(月) 16:37:25.68 ID:8AwMq6q+0.net

プレミアム懸垂

448 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 11:54:42.77 ID:bFgm13ZGM.net

ミレニアム懸垂

449 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 12:41:33.70 ID:cJJmf2FVa.net

アマゾンプライム懸垂

450 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 13:28:02.73 ID:bFgm13ZGM.net

メタルスライム懸垂

451 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 15:52:30.85 ID:1HZ/stT30.net

レアミディアム懸垂

452 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 20:07:14.04 ID:STZ2GPQjM.net

タイガーバーム懸垂

453 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 20:08:46.55 ID:Us/qDkoja.net

志村懸垂

454 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 21:44:45.20 ID:gqUZHYNTM.net

マーシー懸垂

455 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 00:24:13.89 ID:7YRGuLxd0.net

桑野懸垂

456 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 02:49:17.96 ID:sNJji6XQM.net

石野陽子懸垂

457 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 10:49:05.59 ID:kBcfy3pcM.net

優香懸垂

458 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 12:25:25.36 ID:EIM98mVMa.net

後藤真希懸垂

459 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 17:31:00.19 ID:JsNR1mUJM.net

みひろ懸垂

460 ：無記無記名 ：2019/03/30(土) 23:01:25.69 ID:Z30YnkIG0.net

ピエール懸垂

461 ：無記無記名 ：2019/03/31(日) 00:38:29.45 ID:hrbAWn4K0.net

新井懸垂

462 ：無記無記名 ：2019/05/04(土) 10:28:48.30 ID:tHOlDq4R0.net

ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない？いちいち5種目に入れないでも合間でできる。

463 ：無記無記名 ：2019/05/04(土) 19:16:47.85 ID:+zV4V7iEH.net

トイレでもいいな

464 ：無記無記名 ：2019/05/25(土) 17:38:23.90 ID:Xtm9hDhUH.net

懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット

たまにジムでデッドリフト

465 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 00:48:15.05 ID:e+yozWKj0.net

バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー

466 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 08:24:28.16 ID:TQJX7umiH.net

それもいいな

467 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 20:35:26.96 ID:EYUo8Gz70.net

プルアップ（ワイド）
チンアップ（ナロー）
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット

468 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 21:42:55.06 ID:ayPzfb470.net

懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ

469 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 21:54:21.21 ID:TC/O4620H.net

脚を捨てたか

470 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 03:46:32.56 ID:u4V7CyCH0.net

捨ててない

471 ：無記無記名 ：2019/06/19(水) 21:15:35.36 ID:PX2TRV/s0.net

懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール

女にモテることが全てだとこれ。

472 ：無記無記名 ：2019/06/23(日) 13:34:57.56 ID:J8+fwqIGa.net

肩が抜けてるな
女ウケ重視なら肩は外せないだろ

473 ：無記無記名 ：2019/06/23(日) 13:43:10.60 ID:4l5CusXfd.net

肩の種目を１つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をＢＩＧ３と同格扱いする奴はいないよな？

474 ：無記無記名 ：2019/06/24(月) 10:18:46.88 ID:0X9s2bI20.net

懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ

475 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 04:34:39.99 ID:7Ov+c7gzp.net

パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー

476 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 11:23:36.42 ID:Ihz1RRm0p.net

ローリングエルボー？

477 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 11:26:46.77 ID:Ihz1RRm0p.net

ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ

478 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 20:02:57.17 ID:8lp8j88r0.net

3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット

479 ：無記無記名 ：2019/07/02(火) 04:00:42.65 ID:GZ+ynPVk0.net

懸垂とデッドリフトで十分じゃないか？

480 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 03:57:29.89 ID:EJNWganzp.net

デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク

481 ：無記無記名 ：2019/07/21(日) 16:32:34.28 ID:dAPEeXgnp.net

実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー

482 ：無記無記名 ：2019/07/21(日) 22:26:08.10 ID:nBYFcRmR0.net

鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー

483 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 21:01:09.23 ID:vNq6/zjR0.net

まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ

484 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 22:18:09.79 ID:1FdWKo1L0.net

クリーングリップパワースナッチorパワークリーン＆パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス

485 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 23:13:27.98 ID:vNq6/zjR0.net

瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー

486 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 23:17:04.18 ID:yPnKdDMv0.net

朝食
昼食
夕食
間食
睡眠

487 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 23:45:33.10 ID:dX8APu1/0.net

初心者の頃

ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス（ブラジリアンスクワット）
ダンベルカール
ワンハンドローイング

あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト

488 ：無記無記名 ：2019/07/24(水) 12:18:37.78 ID:W6Uy+pO3a.net

腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット


と、前腕細いのでリバースリストカールやってます

489 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:29:36.93 ID:4riI1Qb10.net

489

490 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 13:25:20.33 ID:JI3Lg/1t0.net

バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋)

491 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 13:26:19.70 ID:JI3Lg/1t0.net

(文字を削り損ねている…)

492 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 06:55:43.63 ID:5PZG0P+fM.net

ダンベルベンチ ハイバースクワット 懸垂 ミリタリープレス 床引き

493 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 15:24:41.49 ID:B4QDdWFJp.net

あげとくね

494 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 15:26:21.47 ID:B4QDdWFJp.net

ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット

胸トレ好きだから2種目

495 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-mzut)：2020/01/21(火) 18:35:26 ID:jPh6tDiXa.net

スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール

496 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 19:46:16.17 ID:VuH9CyAs0.net

ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット

497 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-pobC)：2020/02/07(金) 12:10:39 ID:sExb7mps0.net

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ

498 ：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-Ks8T)：2020/02/08(土) 23:31:30 ID:e7uYtxVUM.net

懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ

499 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-IzM0)：2020/02/10(月) 11:25:35 ID:fsRFuo3iM.net

スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ

500 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f0-Fbm1)：2020/02/15(土) 01:25:32 ID:fvlePZmI0.net

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
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501 ：無記無記名 ：2020/03/01(日) 09:28:57.89 ID:YAtLDHlH0.net

胸
背
肩
腹
脚

502 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-g6LZ)：2020/03/04(水) 08:59:55 ID:K0jyV4mt0.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ

503 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-pOwX)：2020/04/16(木) 13:00:17 ID:r2C7QET0M.net

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ

コロナでもこれなら自宅で鍛えれる

504 ：無記無記名 ：2020/04/19(日) 03:04:25.03 ID:c4NuTX+v0.net

>>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる

505 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-7wDT)：2020/04/21(火) 17:32:56 ID:JRjiUaM20.net

ダンベルベンチプレス（水平方向に押す種目）
ショルダープレス （垂直に押す種目）
ワンハンドローイング（水平に引く種目）
チンニング（垂直に引く種目）
ブルガリアンスクワット（脚の種目）

こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど

506 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-nGje)：2020/04/22(水) 15:11:44 ID:JjKmq72Ga.net

腕立てふせ
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ

507 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b92-jjUc)：2020/05/13(水) 00:34:36 ID:/pkjtm8p0.net

1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)

6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀)

508 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9192-KetD)：2020/05/28(木) 12:07:03 ID:fdxPVDfE0.net

ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ

509 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-2yhH)：2020/06/02(火) 04:15:18 ID:OliajkiFa.net

スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ

510 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 23:16:28.89 ID:cPm7MVt4a.net

パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し

511 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 23:36:19.65 ID:ANozSiliM.net

全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス

512 ：無記無記名 ：2020/06/18(木) 13:25:46.38 ID:LM2kpYMwa.net

スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー

513 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Dj4p)：2020/06/29(月) 15:16:37 ID:FW0txNa0r.net

ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング

514 ：無記無記名 ：2020/06/29(月) 15:51:11.47 ID:wG+gjH1Nr.net

ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ

いい感じの細マッチョになりそう

515 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 03:00:12.74 ID:sn/NAxfRd.net

この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか？」みたいなのであればわかるが

516 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 13:11:59.21 ID:nvWZ/dtrp.net

実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ

517 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 19:22:21.31 ID:NPGxdPieF.net

>>515
そう、そういう人の為のスレだよ

518 ：無記無記名 ：2020/07/13(月) 19:25:41.41 ID:q8X/KbXwa.net

懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ

519 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 15:57:06.59 ID:R56vhsKbp.net

ダッシュ厨がまた来たよ

520 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 06:41:41.23 ID:qxK9sseoa.net

パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング

521 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 14:33:17.42 ID:/J7v5/b30.net

サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット

522 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 16:38:58.06 ID:Iu3NEIYwM.net

ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ

523 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 00:05:34.20 ID:Q/MNd94b0.net

ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ

524 ：無記無記名 ：2020/09/05(土) 20:18:32.33 ID:/wNpaPthM.net

ダンベルだけ使用（ベンチなし）の5種目

フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ

525 ：無記無記名 ：2020/09/19(土) 19:30:46.38 ID:NiN2WAAHH.net

ちんスタとトラップバー入手

デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス

しかやってない。

526 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 07:32:15.92 ID:rkqNp82I0.net

ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ

527 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 07:34:03.97 ID:rkqNp82I0.net

種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな

528 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 08:05:15.31 ID:nH6N/mOL0.net

>>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ

529 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 08:19:49.26 ID:8aukefchp.net

ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。

530 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 11:41:35.05 ID:e04WT9jva.net

ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当

腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー

531 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 13:38:57.11 ID:rkqNp82I0.net

>>528
そのコメントに書いてくれてることは
全部理解してる
その上でのチョイスで
レイズよりもプレスを優先した
どちらかならレイズを抜くかな

532 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 13:42:09.90 ID:zN8OFvVh0.net

>>531究極はレイズ系やりまくってる人よりプレス強いタイプのが
肩全体でかいもんな

533 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 11:51:59.76 ID:CPDzTG38M.net

プレスでデカくなる奴ってテストステロンの多い発達障害ですよ笑笑

534 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 19:11:11.93 ID:RQCT+xfna.net

発達障害の意味分かってなくて草
恥ずかしいやつだな

535 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 08:32:10.93 ID:r0/CT1ESa.net

ベンチプレス
デッド
スクワット
懸垂
ディップス
かな。

536 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 08:36:07.13 ID:r0/CT1ESa.net

ディップスって人気ないのね。

537 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 08:39:03.56 ID:AQKkWqO8M.net

会社にいる
人の話を最後まで聞けないおじさんて
発達障害かな？
その人、会話するのをみてると、ことごとく話が噛み合ってないんだけど

538 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 00:35:53.47 ID:+t2qq1nF0.net

スミスマシンリバースグリップインクラインベンチプレス
スターナムチンニング
レッグプレス
ベントオーバーサイドレイズ
ライイングリアレイズ

539 ：無記無記名 ：2020/12/16(水) 02:04:45.04 ID:v4J+L0ima.net

逆手懸垂、ディップス、パワークリーン、スクワット、ファーマーズウォーク

540 ：無記無記名 ：2020/12/20(日) 08:31:24.73 ID:gtt/glGV0.net

>>536
自重だとひょいひょいできるから荷重するんやけど、そうすると三角筋前部が痛くなるんだよなー

541 ：無記無記名 ：2020/12/20(日) 16:02:17.62 ID:5Xx5TTnIM.net

>>540
わかる

効きにくい→加重→肩痛い
効きにくい→深く攻める→肘痛い

肩の日にやるにしても胸の日にやるには負担が散りすぎる
超初心者か上級者向けだよなあ

542 ：無記無記名 ：2021/01/09(土) 15:26:33.68 ID:hR5s4lCaM.net

ダンベルプレス（ネガティブフライで）
チンニング
ハーフデッド
ベントオーバーダンベルアップライトロー
レッグプレス

543 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 01:27:45.89 ID:OC+Oa1w0M.net

>>536
7なら入るけど5種目なら入らんってとこじゃね

544 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 05:30:03.00 ID:RuJyO6gG0.net

ライオンプッシュアップ
はいきん
上体をあげる腹筋
脚をあげる腹筋
スクワットキック

545 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 16:10:18.23 ID:66TA+7b+0.net

マッスルアップ
パワークリーン
逆立ち腕立て
ウォーターバッグランジ
ダンベル片足デッドリフト

546 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 17:14:24.97 ID:CNAXQ/1ka.net

なちゅ猿でじむいくくらいなら
gearかまして自宅とれのがいい肘〜区になるわ

547 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 17:47:21.21 ID:ApKkIBLa0.net

ダンベルベンチプレス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
ダンベルデッド

548 ：無記無記名 ：2021/03/28(日) 06:28:52.33 ID:QwjiT97y0.net

ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
アブローラー
アップライトロー

549 ：無記無記名 ：2021/03/28(日) 08:45:20.86 ID:we6ZRXQFM.net

ベンチ
デッド
スクワット
ディップス
チンニング

550 ：無記無記名 ：2021/03/28(日) 08:46:24.28 ID:we6ZRXQFM.net

胸が被ってた

ベンチ
デッド
スクワット
マッスルアップ
逆立ち腕立て
にしとこう

551 ：無記無記名 ：2021/04/12(月) 05:56:07.05 ID:SNRTyZWza.net

アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ビルダーバーサル
ヴィクトリーチャレンジャー
（アドベンチャーゴールド）