5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

1 ：無記無記名 ：2018/09/24(月) 22:38:11.66 ID:m04ofB6Z0.net

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

186 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 19:00:06.13 ID:gl4jGICY0.net

腹筋ローラーはいいよな
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
コンパウンド種目にもなる

187 ：無記無記名 ：2018/10/17(水) 20:38:44.69 ID:e3MJPjZp0.net

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
ここでもアブホイールを腹筋ベスト3種目にあげてるね
スクワットやデッドリフトは大して腹筋を使わないことも示されてる

188 ：無記無記名 ：2018/10/19(金) 20:50:53.00 ID:G4QYZY8A0.net

クンニ
フェラチオ
69
騎乗位
正常位

189 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 14:57:41.28 ID:Rae0SZbad.net

ベンチプレス
サイドレイズorアップライトろう
アームカール
スクワット
ベントor懸垂

デットはいらん。腰痛持ちなら特に

190 ：無記無記名 ：2018/10/22(月) 22:37:48.60 ID:YlDfYxLW0.net

スクワット
デッドリフト
チンニング
ディップス
ミリタリープレス
これが王道

191 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 00:41:37.55 ID:YyVNWttV0.net

>>190
本当の王道はディップス→ベンチプレスだろ

192 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 00:44:47.65 ID:NZYWYu190.net

ディップス
懸垂
ハイパーエクステンション
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング

自宅トレのビッグ５。
これでとりあえず全身一通り鍛えられる。

193 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 03:04:50.41 ID:EO4Q6+uT0.net

>>192
背中重視だな

194 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 03:44:57.39 ID:DkesRonkd.net

ベンチプレス
懸垂
スクワット
アームカール
ショルダープレス

これが最強
ディップスとか下部鍛える種目入れてる奴はただのクソ馬鹿
ダサい体選手権じゃねーんだよ知恵遅れ

195 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 06:21:12.29 ID:KpDbC1YH0.net

いまだにディップスは胸下部にしか刺激がいかないとか
信じてる情薄がいたのかｗ

ディップス
懸垂
坂道ダッシュ
クリーン（ダンベル）
スイング（ケトル）

総合格闘技やってる俺の神５

196 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 06:26:26.40 ID:V6SIzmQ+0.net

久々に腹筋ローラーやったら僧帽に来る以外はなかなか良かった

197 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 07:13:11.31 ID:T4xlT8tud.net

>>195
はぁ？下部種目だぞアホ
しかも格闘技やっててディップスなんかまともにやってる、雑魚なんかいねーよハッタリ野郎

頭大丈夫かコイツ

198 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 09:35:21.21 ID:KpDbC1YH0.net

>>197
ディップスやって垂れ乳になったやつおまえ見たことあんのかよ
格闘家はディップスやりこんでるやつ多いよ
脳内トレーニーのあんたにはわからねーだろけどｗ
ネットの記事うのみにしないで実際にトレーニングやってみな

199 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:03:16.58 ID:j4zUbPX1d.net

>>198
いやいねーよ
あと垂れ乳ってなんだよ格闘技もやった事すらないハッタリ坊や

格闘技に胸筋下部なんか必要ねーんだよアホかお前
やる意味のない事をやる馬鹿なんか見た事ねーわ

見た目で言うと下部ラインばかり浮き上がりクソダサい胸になる
中部のない胸筋のダサさも知らないって事はいくら鍛えても筋肉つかない雑魚でどこが発達してるかもわからないような貧弱なブタなんだろうな

200 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:19:36.56 ID:HqPHsiXsd.net

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
懸垂
スクワット
デッドリフト

201 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:26:10.59 ID:NZYWYu190.net

ディップスは手幅広げて前傾しながら肘を横に開くように上げ下げすれば、
下部の関与が減って、上部のほうもかなりカバー出来るよ。
まぁインクラインよりは劣るかもしれないけど。

202 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:28:14.46 ID:NZYWYu190.net

>>193
懸垂とHエクステンションだけで良いのかもしれないけども
懸垂だけだとどうしても厚みが出なさそうなんで。

203 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:28:40.94 ID:j4zUbPX1d.net

>>200
もったないない

フロントバーベルショルダーで胸筋上部に入るからインクラインでベンチベンチになるより
ショルダー入れた方がいいよ

204 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 10:30:56.93 ID:j4zUbPX1d.net

>>201
それはディップスの基本フォームじゃないか？
まあ殆どの奴が前傾しないで楽なやり方でヘコヘコやってるだけで笑えるが

205 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:03:22.25 ID:AY67mFHh0.net

組技系格闘技趣味の俺のトレ
ベンチ
スクワット
デッド
シーデッドロウ
ショルプレ
ウォーターバッグ
腹筋ローラー

206 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:05:45.28 ID:KpDbC1YH0.net

>>199
脳内トレーニーはこれだからこまる
格闘家がディップスやるのは大胸筋ふくらますためじゃねーよ
上半身の連動性を高めパワーをつけるため
ディップスやりこめば結果的に胸もデカくなるってことだよ
下部だけじゃなく全体だ
おまえは壁に向かっての腕立てくらいから始めろ

207 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:15:40.04 ID:JjbYB8LZd.net

>>206
おいおいブーメランにも程がある
連動性でディップスなんか尚更聞いた事ねーぞクソニワカ

もう恥ずかしいから黙れお前
よっぽどパワークリーンのが連動性にも良い
こんなニワカ丸出しの嘘つき野郎久しぶりに見たわ

208 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:16:43.10 ID:jKPY86rV0.net

>>203
インクラインでも角度60度付けたショルダープレス気味インクラインな
ショルダー入れなくても十分発達する
大胸筋上部と鎖骨周りがビルドアップされるからとても良い
ベンチはケツ上げでフラットと言うよりはデクライン気味
低レップ高セットで筋肥大目的よりも神経発達狙い

209 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:40:19.94 ID:KpDbC1YH0.net

>>207
おまえ棄てアドでいいから教えろよスパの相手してやるから
うちのジムでやってもいいしそっちまで行ってもいい
おれをインチキ格闘家と呼ぶからには
怖くねーよな？

210 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:42:11.28 ID:Ac+y0dbNd.net

>>209
雑魚がイキがんなヘタレ
何もできねーくせにメアドだなんたらこいてんなよコラガキ

211 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:47:16.51 ID:KpDbC1YH0.net

>>210
雑魚かどうかスパやってから言ってくれよな
いちおう話しとくけどグローブ空手５年やってて今総合のジムだから
打撃ルールでも総合ルールでもいいぞ
楽しみにしておくよ

212 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:49:40.98 ID:KpDbC1YH0.net

それとディップスは胸と背中のパワーを肩から腕
最終的には手首に伝える連動性を高める種目になるんだよ
パンチのトレーニングにもなるってこと知らないのかよw

213 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:53:06.78 ID:Ac+y0dbNd.net

>>211
何にも言えなくなってスパーとか馬鹿なのかコイツ
お前の打撃見せてみろ
バッグ殴ってんので良いから
体重とワッチョイ書いてアップしろ

口ほどの威力があんだったら認めてやるよ

214 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:53:46.72 ID:jKPY86rV0.net

どうでもいいけどディップスってマウントポジション取った時に役立ちそうなトレだよね

215 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 11:55:18.52 ID:Ac+y0dbNd.net

>>211
あとお前のジムで良いみたいだけど総合のなんてジムだよ？
そこのランカーがディップスで連動性とかクソ頭の悪い小学生レベルのハッタリトレーニングしてる動画も撮れガキ

216 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 12:15:18.57 ID:NBBYECqdd.net

海外の囚人もディップスやりこんでるぞ？
それで滅茶苦茶凄い体してる。他のトレーニングも勿論やっていると思うけど、器具なくてもここまで体を作り込めるんだなって感動しちゃったよヽ(・∀・)ノ

217 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 12:59:38.37 ID:KpDbC1YH0.net

>>215
「打撃」「組技」これを英語に変換しドットでつないだのがこちらのGメールアドだ
送って来いよスパの日時を決めよう

218 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:01:06.86 ID:KpDbC1YH0.net

>>215
折り返しおまえのアドにトレ画像とか
こちらのジムの名前も書いてやるよ
逃げるなよ

219 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:03:41.24 ID:nwsa1+i8p.net

>>214
2chでもマウント取りたい奴が暴れてるな

220 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:10:57.53 ID:kZ/3d18Rd.net

>>218
逃げるもなにもお前みたいなヘタレから逃げる必要がねーだろ馬鹿なのかお前？
何がスパーとか、オメーのパンチ力見てから決めてやるって言ってんだから貼れよ

アドレスとか、何でオメーはいちいち面倒くせぇんだよ
雑魚のくせに俺に相手してもらえると思ってんのか陰キャラ
格下の雑魚がアドレス教えてアドレス教えてとかよ、こっちに何の面白味もねーだろ
素直にハッタリかましてすみませんでしたと土下座画像でも貼れよ

221 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:12:11.51 ID:kZ/3d18Rd.net

>>218
あんましつこくキャンキャン吠えてっとこっちもドタマくるから調子こくなよオメー

222 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 13:28:11.17 ID:kZ/3d18Rd.net

>>219
マウントとかじゃなくディップスで連動性とか言ってるから根拠示せばいいんじゃねーか？
この雑魚がスパーだの吠えてるだけで、こんな弱そうな奴にマジになって実力で張り倒すつもりもねーよ

223 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 14:21:01.74 ID:71z9PDn00.net

＞＞0222
おたくもギャーギャーうるさいよ
相手がアドレス教えあってそっちでやろうってんだからそっちで殴りあいでもなんでもやってくれよ
雑魚なのはどっちもどっちだろ

224 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 14:56:18.89 ID:PtH9Upzyp.net

>>205
格闘技やるとスレタイ読めなくなるのか

225 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 14:57:56.41 ID:Xhk0fSGAp.net

>>207
ディップスでの連動性はプッシュ系動作の連動性の話でしょ？
なんでクリーンが出てくるの？

226 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 15:32:40.31 ID:A+RwTG7Md.net

>>223
せめて安価打てるようになってから横やり入れような

227 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 19:57:56.13 ID:NBBYECqdd.net

言い争ってるお二方はさっさと、使い捨てのメルアドでアポ取るなりして、決着付けりゃ良いじゃん(；´_ゝ`)
こんなとこで、言い争ってる時点で同レベルやで？

228 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 20:11:37.10 ID:UPw+NzZu0.net

>>204
前傾した方が楽じゃない？

229 ：無記無記名 ：2018/10/23(火) 23:27:04.61 ID:3WDXbNfm0.net

今日の言葉：弱いゴミほどよく吠える

230 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 02:52:50.00 ID:6k/toa7W0.net

>>229
両者とも小物臭がハンパないよな

231 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 03:47:37.96 ID:uqM7fUO4p.net

>>230
いや、先に煽った>>194が小者だと思うわ

232 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 11:39:36.12 ID:iRkQgV/A0.net

どっちが〜とか言ってるやつも小者だな

233 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 14:16:01.17 ID:geeLbVnz0.net

ディップスもベンチも体幹もろに使うミリタリープレスに比べると糞だけどな
糞の言い合いはやめろや

234 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 15:27:09.23 ID:1UXRHce50.net

体幹なんて持ち出すんなら
ミリタリープレスにしろウエイトトレで鍛えられる体幹なんて
実際のスポーツ競技で鍛えられる体幹のように何かに活用できるわけじゃないだろ

235 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 15:30:00.04 ID:1UXRHce50.net

わかりやすくいえばデッドやスクワットで200キロできる体幹のやつでも
体重57キロくらいのアマレスラーやキックボクサーに振り回され投げられてしまう

236 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 16:32:21.36 ID:aWt6jVjF0.net

死体専用の体幹は、自らも死体に近い。
死者は生者と出会う機会そのものが乏しいし、出会うと更に死ぬので出会わなくて良い

1バーベルヒップスラスト
2ローバーパラレル~フルスクワット
3スモウデッドリフト
4ヒップアブダクション系種目(サイドライイングクラムレイズ又はヒップハイク)
5小胸筋使用肩甲骨下制種目(ペックマイナーディップ又はダンベルプルオーバ)

237 ：無記無記名：2018/10/28(日) 16:44:04.51 .net

おまえら何について討論してるん？

238 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 17:19:13.04 ID:wbJBr0XIp.net

>>232
思いっきりブーメランで草

239 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 18:47:15.48 ID:Jy3Q5Buca.net

>>234
んな事言ったら議論にならんだろ空気読まんかいウエイト板で何言ってんやカスが

240 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 19:01:10.00 ID:aWt6jVjF0.net

空気投げの極意を見た様な気もしたが、これは空気か幻か

241 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 19:21:17.58 ID:geeLbVnz0.net

プレス系の連動の話でいきなりクリーンがでてきたり
ミリタリープレスの話でスポーツでの体感の使い方ではないとか
アスペって思ったより多いしネットでもこんだけ相手しててしんどいと
リアルに身内にいる人は気が狂いそうになるだろうな

242 ：無記無記名 ：2018/10/28(日) 19:51:50.63 ID:SITNfucyd.net

>>238
小者扱いされてプライド傷つけられてかわいそうにw

243 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 19:58:58.94 ID:R5K6KEsdK.net

マジレスするとビッグスリーとチンニングとショルダープレス

244 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:22:57.82 ID:RQIoEvvt0.net

スモウデッドでも結局腰は痛めてしまった、向いていないのでやはりデッドは止める事にする

ヒップスラスト(大臀コントラクト)
スクワット(大臀下部ストレッチ)
ハイパーエクステンション(大臀ハム)
アブダクション種目(中臀)
ダンベルプルオーバ(小胸)

245 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:27:24.26 ID:1Yt4pneO0.net

>>243
それだと腹筋と三角筋中部が弱い

246 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 20:30:51.10 ID:qi1veTLn0.net

>>245
ならこれでどうだ

チンニング
デッドリフト
インクラインベンチ
サイドレイズ
ハングレイズ

247 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 21:37:41.75 ID:SvDSYbgwd.net

222は、予想以上に煽ってたら相手がまさかのメルアドまで送ってきて、けり付けようなんて話まで発展しちまったから、慌てて逃げの口実を加えてる様に見えるな。

248 ：無記無記名 ：2018/11/01(木) 21:43:50.96 ID:sR4Sb5k70.net

トムとジェリーを再現？

https://m.youtube.com/watch?v=MjokXE17RUQ

249 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 01:02:38.64 ID:SE2T9pJnd.net

懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
かーふレイズ

250 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 04:06:36.04 ID:fv5dkrmLp.net

>>247
無駄に煽って逃げたよな

251 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 07:36:25.07 ID:T22qBcW/0.net

サイドレイズ
ダンベルカール
リストカール
カーフレイズ
腹筋

やり投げの溝口って人が「パワーは末端に宿る」
って書いたの読んでから末端トレをやってる
使える身体がほしいからね

252 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 22:51:53.74 ID:C8jxEryYM.net

>>251
俺も本読んだけどなかなか良かった

253 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 23:19:09.37 ID:ndcU2Rt/p.net

>>251
でもあの人ベンチプレスとか懸垂とかやり込んでる下地があるからね

254 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 23:21:07.74 ID:w5S1qXh+0.net

>>247自称格闘技経験者がガチに喧嘩買われて逃亡だったな
ここはウエイト板、普通の板と違って肉体自慢力自慢が多いんだから
無駄に煽ればそらこうなるわな
しかし例えも面白かったな、組技系格闘家ならともかく57kgのキックボクサーに組まれて振り回されるとか絶対ないわｗｗｗ

255 ：無記無記名 ：2018/11/02(金) 23:49:06.14 ID:LEQui7U/p.net

>>254
ディップスてプッシュ系の連動性の話なのにクリーン出してきたりね

256 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 00:34:59.47 ID:B2EiNcOIa.net

使えるからだで
ベジータブロリークラスになるならともかく
警察にすら勝てないのに
どんな思考してんのか気になるわ

257 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 08:26:15.89 ID:zgcxXbd20.net

右肩が痛い。インピンジメント対策の腱板筋種目は欠かせないな。
5種目だけとか土台無理な話だ。

日常生活に使える筋肉とは、故障していて使えない期間が少ない筋肉の事を言う様に私には響いて来た。

258 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 10:21:24.78 ID:ntQFavoAd.net

220の様な馬鹿もいなくなって、やっとこのスレも平和になったな。
俺も書き込みます。
ベンチ
懸垂
スクワット
ミリタリー
腹筋ローラー
皆さんも、何事にも腰を低くして謙虚でいましょう(´・ω・`)

259 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 10:30:08.54 ID:yoHCGiqh0.net

>>258
あ？何言ってんだカス
食うか食われるかの殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
女子供はすっこんでろ

260 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 12:02:24.85 ID:22aT8FG30.net

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス

261 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 12:38:18.42 ID:zY3APFcI0.net

おまえらがデッドから逃げてるのはよくわかるわ。

262 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 13:23:04.34 ID:ntQFavoAd.net

>>259
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)？
ごめん、ちょっと引くわ(；´_ゝ`)

263 ：無記無記名 ：2018/11/03(土) 13:54:58.66 ID:zgcxXbd20.net

殺伐とした言い争いは、ああと言っちゃあこうと言っちゃあまたああと言い、と云った塩梅で、
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。

264 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 01:03:41.09 ID:3psHk+kQ0.net

>>261
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。

265 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 01:37:41.60 ID:EUWUj0+X0.net

バーベルのあるホームトレ派だがデッドは下の階に響きやすいからやはりできん

266 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 01:38:10.86 ID:EUWUj0+X0.net

>>259は懐かしの吉野家コピペだろ

267 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 03:36:15.91 ID:tqFRXtSdd.net

>>258
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの？

268 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 21:59:57.71 ID:JQIBwRw40.net

デッドは一度ならともかく二度腰痛めるともうやりたくなくなるからなぁ
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな

269 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 23:24:06.52 ID:Ead9692zd.net

ざっと見たけど自演してるのいるなぁ。
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの？
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。

270 ：無記無記名 ：2018/11/04(日) 23:31:51.99 ID:Ead9692zd.net

ていうか後からウジウジ言うならもう一回220読んで喧嘩売れば？普通に見ててイライラするわこういう後出しのドヘタレのイジメられっこ共。しかも自称格闘家っていうか内容からしてホームトレーニーじゃん。

271 ：無記無記名 ：2018/11/05(月) 00:55:00.32 ID:J9m0CRHz0.net

わかった
もういいよ

272 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 10:58:21.50 ID:kOyW3afa0.net

完全に好みのチョイスだが
フロントプレス　バーベルフロントレイズ
ロークリーン　スクワット　アブローラー

273 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 22:49:15.60 ID:SEpkTztQd.net

アブローラーいいよな
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる

274 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 08:02:30.99 ID:6bi2ErjQ0.net

自宅トレのおれは
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の５つで身体もでかくなったし力もついた

275 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 00:35:32.87 ID:gQcSSjiQ0.net

肩ーショルダープレス
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット

276 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 02:41:48.22 ID:OxQQ9h3Fd.net

腹は？

277 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 07:15:32.18 ID:2ajVJbxb0.net

バックスクワットは尻にいちばん効くけどね

278 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 13:29:40.44 ID:VtYueHt9p.net

そもそも何で5種目なの？
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。

279 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 14:36:33.83 ID:GiWIQV8+p.net

みんなが挙がる5種目にサイドレイズやクランチを脳内で加えればOK

280 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 15:17:02.56 ID:BAxJzAP50.net

７種目になるともはや限定種目でもなんでもなく
ふつうのトレーニングメニューじゃん

281 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 15:43:40.03 ID:GiWIQV8+p.net

スレチだが、という枕詞さえ入れれば6種目でも7種目でもいいよ

282 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 07:53:43.88 ID:2r6yMaae0.net

スレチだが２種目で厳選したら
ジャーク
カール
で全身いけるかな

283 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 12:55:37.90 ID:lYycJMeZ0.net

スクワット　←これだけは絶対外せない

懸垂　←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス　←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ　←ライイングでもいいしアップライトローでも可

残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな

284 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 23:45:22.85 ID:29SyyZr60.net

今日荷重懸垂の終盤で膝を巻き上げたら腹筋にも効いたわ
懸垂は腹筋にも効く説を実感した

285 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 23:55:00.42 ID:iveuD1PM0.net

ボディビル式の背中に効かせる懸垂では腹筋はほとんど使わないな

286 ：無記無記名 ：2018/11/14(水) 00:32:04.68 ID:IStBgAkDr.net

懸垂っていってもチンアップやプルアップや斜め懸垂やらでいろいろあるからな
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい