5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

316 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 00:45:21.93 ID:D2Ku//gi0.net

自重(加重アリとしても)だと

スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー

辺りかな？

317 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 00:52:04.63 ID:b3KPE1jk0.net

>>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ

腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない

318 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 01:27:03.97 ID:t8bu0YHAr.net

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

319 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 01:27:08.75 ID:t8bu0YHAr.net

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

320 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 03:11:25.98 ID:Y5YXJibo0.net

逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな…

321 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 02:37:16.86 ID:s1ul4pyU0.net

>>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね？
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。

322 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 02:38:00.28 ID:s1ul4pyU0.net

腹筋ローラーは外して。

323 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 08:44:27.37 ID:pByE7Mhg0.net

俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどｗ

懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな

>>320
まさにこのスレ向きな種目ｗ

324 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 18:19:35.02 ID:vxNpN5MV0.net

ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ

最近はこればっかりやってる

325 ：無記無記名 ：2018/12/01(土) 22:30:13.46 ID:/9bbNtxC0.net

なんで？

326 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 00:12:53.70 ID:p1gfkfOT0.net

何でだと思う？

327 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 00:16:59.09 ID:zlHCIw0M0.net

撫で肩が悪化したから

328 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 09:22:16.19 ID:ZIwRO9QN0.net

一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね

いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる

329 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 09:54:06.00 ID:MJiWeeKx0.net

けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし

330 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:06:39.45 ID:ZIwRO9QN0.net

筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく

つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ

331 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:08:56.66 ID:MJiWeeKx0.net

>>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな

332 ：無記無記名：2018/12/02(日) 10:29:24.10 .net

>>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやｗ

333 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:31:54.59 ID:EGqk9tNb0.net

使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど

334 ：無記無記名：2018/12/02(日) 10:35:30.01 .net

>>330
お前の頭が使えないわｗ

335 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 10:42:31.36 ID:oTM9b0nK0.net

>>329
君は恥ずかしくないのか？
ちゃんと病院行ってるか？

336 ：無記無記名：2018/12/02(日) 11:11:15.65 .net

>>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね

337 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 12:13:08.56 ID:ZIwRO9QN0.net

>>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる

しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない

できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する

338 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 12:27:16.38 ID:MJiWeeKx0.net

>>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない

339 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 13:54:16.19 ID:/SpSwMr40.net

本日のNGID
ID:MJiWeeKx0

340 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:27:20.23 ID:uaU1+7Soa.net

仕事www
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな？

341 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 14:37:34.92 ID:0X7TaWQC0.net

マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ

342 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 15:01:13.26 ID:blc1WI0X0.net

せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな

343 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 15:39:41.80 ID:dDxnJSCV0.net

忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。

344 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:15:55.72 ID:uXCPuGvK0.net

>>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ

345 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:35:00.04 ID:/SpSwMr40.net

何事もほどほどが良いということですな

346 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:57:04.00 ID:CARLwQZh0.net

中規模撹乱、か

347 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 22:57:52.81 ID:dDxnJSCV0.net

>>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。

348 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 23:11:56.07 ID:AA7EQuiOp.net

さっきから

スレチだよね

349 ：無記無記名 ：2018/12/02(日) 23:43:56.10 ID:CARLwQZh0.net

ゴールディロックスと5つの種目

350 ：無記無記名 ：2018/12/03(月) 07:54:39.09 ID:eFp9y34IM.net

big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢

351 ：無記無記名 ：2018/12/03(月) 08:57:21.40 ID:cAooKftc0.net

蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…

352 ：無記無記名 ：2018/12/03(月) 23:26:31.82 ID:9TkyIatz0.net

スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ

353 ：無記無記名 ：2018/12/05(水) 22:21:44.34 ID:OVV+OCjEp.net

実際は何種目でもできるんだもの
嬉しいよね

354 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 11:15:56.33 ID:rV1Xh4Fud.net

人は自由過ぎるとストレスを感じる

355 ：無記無記名 ：2018/12/06(木) 20:27:47.66 ID:Bm1dZ3wxp.net

増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな

356 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 07:46:27.57 ID:4B1um3y70.net

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ

本当だ！
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ

357 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 07:49:02.78 ID:4B1um3y70.net

すまん書き方が悪かった

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択

この８つね

358 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 08:34:50.76 ID:W4uSsA8h0.net

環境さえあればジャークやれば１種目で全身鍛えれるのにな

359 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 09:25:36.11 ID:kf3YenWt0.net

スラスター一本だと胸がな

360 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 10:33:37.61 ID:V2fx3tPZa.net

ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな

スラスターとジャークは別物

361 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 10:43:55.33 ID:SB8jrrBrx.net

是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ

362 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 12:48:59.37 ID:h3uALh8Np.net

ジャークだけで全身はムリ

363 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 13:52:03.27 ID:W4uSsA8h0.net

スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな

364 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 13:53:28.45 ID:W4uSsA8h0.net

知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた

365 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 14:38:21.36 ID:JHotDyrWa.net

こっそりやってんだよ

366 ：無記無記名 ：2018/12/12(水) 22:50:34.46 ID:h3uALh8Np.net

ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな

367 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 07:54:22.16 ID:e2VCXXRb0.net

>>366
スラスター＋懸垂は最強かもな
これなら２種目で全身いけそうだ

368 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 11:05:02.66 ID:DJj6bqzM0.net

スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。

369 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 11:26:45.85 ID:e2VCXXRb0.net

>>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ

370 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 11:55:57.92 ID:DJj6bqzM0.net

>>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。

371 ：無記無記名 ：2018/12/13(木) 20:33:32.13 ID:SZ76gvDt0.net

スラスターとマッスルアップか

372 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 08:58:10.09 ID:XSZgGLqt0.net

>>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ

373 ：無記無記名 ：2018/12/14(金) 20:12:57.02 ID:mWH2nPy10.net

マッスルアップできんわ

374 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:51:20.20 ID:OSd9xIdi0.net

ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな？

375 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 22:52:17.14 ID:OSd9xIdi0.net

BIG3ね

376 ：無記無記名 ：2019/01/12(土) 20:59:06.58 ID:bqBcfXHoa.net

プッシュ ベンチ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ

ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。

377 ：無記無記名 ：2019/01/12(土) 22:14:38.55 ID:sKEMSA5M0.net

ベンチプレス　レッグプレス　デッドリフト　ラットプルダウン　ショルダープレス

378 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 11:55:55.50 ID:eWxOvgBha.net

順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ

379 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 12:28:21.65 ID:UjY6bZhta.net

>>376
レッグカールじゃなくて？

380 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 12:46:00.96 ID:lt5bZBctp.net

レッグカールの逆はレッグエクステンションでしょ

381 ：無記無記名 ：2019/01/29(火) 21:39:04.87 ID:9ccbhQi30.net

スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス

382 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 08:32:00.22 ID:GK/+bgKR0.net

スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ

383 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 18:54:48.02 ID:u4EZAk8P0.net

1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス

5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない

384 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 19:00:20.20 ID:IaezPJOe0.net

>>383
嫁の義母に見えた

385 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 19:24:25.22 ID:u4EZAk8P0.net

>>384
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ

386 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 20:49:12.78 ID:m3lqmmyhr.net

>>385
嫁にとっての義母？

387 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 22:23:02.20 ID:u4EZAk8P0.net

>>386
おれにとっての義母
嫁の実母

388 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 22:51:35.51 ID:PHKQ5mxb0.net

ＢＩＧ５
ベンチプレス　スクワット　デッドリフト　ショルダープレス　懸垂
補助種目
ダンベルフライ　ベントオーバーロウ　ルーマニアンデッドリフト　アップライトロウ
調整種目　
アブローラー　ロシアンツイスト（荷重）　ディップス　シュラッグ

この１５種目をダブらない様に合わせてやれ

389 ：無記無記名 ：2019/02/01(金) 22:53:36.21 ID:nr4bxvJu0.net

>>388
スレチ

390 ：無記無記名 ：2019/02/02(土) 01:00:23.68 ID:cVW12j4ar.net

>>389
義母セックスのスレたしな

391 ：無記無記名 ：2019/02/02(土) 17:46:55.40 ID:SdkQrlj40.net

スクワット
懸垂
ショルダープレス

392 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 02:43:54.65 ID:XjnIEExD0.net

>>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい

393 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 02:44:26.84 ID:XjnIEExD0.net

×出せば
◯足せば

394 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 02:54:09.51 ID:fusup/AL0.net

スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス

395 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 02:55:45.00 ID:fusup/AL0.net

↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる

396 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 04:13:01.33 ID:/ygUBV6n0.net

仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな

397 ：無記無記名 ：2019/02/15(金) 21:55:57.43 ID:wkC8p3ym0.net

ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の１本指立てだけせーやデブ

398 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 22:03:47.11 ID:B2BfeZSk0.net

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる

399 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 23:12:30.74 ID:/qJ38j5u0.net

>>398
このBIG3+2がスタンダードだな

400 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 23:52:47.32 ID:XJsbzBij0.net

ヒップスラストオンリーや　

401 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 01:04:22.98 ID:eSFmc12x0.net

>>399
これ何度も出てきてますよ。

402 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 12:28:42.09 ID:hnFzrGzFp.net

>>401
うんだから標準だね

403 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 13:03:51.97 ID:eXCxP5Wg0.net

5x1000m　インターバル
10x300m　インターバル
3x2000m　レペティション
20kmテンポラン
40kmロード

404 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 18:15:58.77 ID:EoAr6bVL0.net

>>57
シンプルにそれな

405 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 18:18:52.63 ID:EoAr6bVL0.net

>>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな

406 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 18:21:22.51 ID:EoAr6bVL0.net

>>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体！」なら、
クリーンのみでも可能だろ

407 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 19:09:36.29 ID:S1/sBiPm0.net

シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋（腹筋のためというより腸腰筋）

408 ：無記無記名 ：2019/02/28(木) 20:48:19.23 ID:DLFcbKQva.net

>>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ

409 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 05:39:08.21 ID:TIWE4WE00.net

5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる

インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール

410 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 10:06:25.37 ID:LCW6yi/G0.net

>>409
女子受けなら

インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。

411 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 11:37:08.72 ID:SiftYhH80.net

>>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw

412 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 11:46:22.65 ID:dSCMA1P8d.net

ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン

413 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 12:33:02.81 ID:eKKmDSx5p.net

>>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ

414 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 12:51:00.72 ID:dSCMA1P8d.net

レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。

415 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 13:15:51.28 ID:I0Io8f1JM.net

>>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな

416 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 13:22:38.15 ID:ueGkZOB30.net

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる！！

417 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 17:54:10.84 ID:vPIFiGYra.net

前腕太くてもちんこ細かったらなあ

418 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 21:44:30.63 ID:1F2pRX0EM.net

前腕太くても顔面ブサかったらなあ

419 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 01:18:08.92 ID:oPHSGnKg0.net

ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス

宅トレだとこの５種目が王道かな？

本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。

420 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 01:18:56.69 ID:oPHSGnKg0.net

×6種目じゃなくなるからな
○５種目じゃなくなるからな

421 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 07:59:22.68 ID:tzV/pj5/0.net

>>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ

422 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:30:07.03 ID:liPtwQi90.net

カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ

この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ

423 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:32:01.60 ID:liPtwQi90.net

脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね

424 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:42:21.01 ID:tzV/pj5/0.net

カールで使える筋肉がつくのかｗ

425 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:56:26.91 ID:liPtwQi90.net

>>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される

426 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 17:12:52.30 ID:0fNs7sjKr.net

ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな

427 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 18:28:42.83 ID:yo00c0iR0.net

チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット

これで全身トレーニング完了

428 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 19:31:30.59 ID:tzV/pj5/0.net

>>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか？

そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろｗ

429 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 22:34:13.79 ID:oPHGxqIy0.net

>>423
スクワットが使えない筋肉とかw

430 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 23:49:18.82 ID:uJS6GzPna.net

>>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ

431 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 00:09:03.17 ID:eJjDIga0M.net

細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂（肩幅）
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ

肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×

432 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 00:17:48.34 ID:53rxjMt+0.net

>>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから５種目と言わずいろいろするわ

433 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 01:00:42.82 ID:dkqZpE5V0.net

バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ

434 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 02:46:53.42 ID:w2PdQd5Y0.net

>>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw

435 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 02:47:12.48 ID:ZH57gMF8a.net

ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)

436 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 02:48:29.18 ID:PGWam8W8M.net

>>430
知恵遅れかな？

437 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 05:31:06.86 ID:roAwNcrw0.net

>>431
釣り針でかいぞ

438 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 14:18:16.48 ID:7suqCY38d.net

ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール

439 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 18:56:59.40 ID:8az+/t9S0.net

ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット

440 ：無記無記名 ：2019/03/05(火) 02:50:41.09 ID:l5XkMUY10.net

インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
（荷重）懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール

441 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 17:04:43.85 ID:Lf9zbnT20.net

ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド

442 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 17:17:42.61 ID:uCbMtJ1D0.net

リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー

443 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 17:18:05.68 ID:wIZABiB/0.net

正常位
座位
側位
騎乗位
後背位

444 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 19:49:35.30 ID:1wCQmb24a.net

>>441
最強じゃん

445 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 02:10:58.81 ID:e2tcBlKi0.net

国語
数学
英語
体育
美術

446 ：無記無記名 ：2019/03/11(月) 16:28:53.76 ID:DSSPmSeqa.net

順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット

447 ：無記無記名 ：2019/03/11(月) 16:37:25.68 ID:8AwMq6q+0.net

プレミアム懸垂

448 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 11:54:42.77 ID:bFgm13ZGM.net

ミレニアム懸垂

449 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 12:41:33.70 ID:cJJmf2FVa.net

アマゾンプライム懸垂

450 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 13:28:02.73 ID:bFgm13ZGM.net

メタルスライム懸垂

451 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 15:52:30.85 ID:1HZ/stT30.net

レアミディアム懸垂

452 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 20:07:14.04 ID:STZ2GPQjM.net

タイガーバーム懸垂

453 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 20:08:46.55 ID:Us/qDkoja.net

志村懸垂

454 ：無記無記名 ：2019/03/14(木) 21:44:45.20 ID:gqUZHYNTM.net

マーシー懸垂

455 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 00:24:13.89 ID:7YRGuLxd0.net

桑野懸垂

456 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 02:49:17.96 ID:sNJji6XQM.net

石野陽子懸垂

457 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 10:49:05.59 ID:kBcfy3pcM.net

優香懸垂

458 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 12:25:25.36 ID:EIM98mVMa.net

後藤真希懸垂

459 ：無記無記名 ：2019/03/15(金) 17:31:00.19 ID:JsNR1mUJM.net

みひろ懸垂

460 ：無記無記名 ：2019/03/30(土) 23:01:25.69 ID:Z30YnkIG0.net

ピエール懸垂

461 ：無記無記名 ：2019/03/31(日) 00:38:29.45 ID:hrbAWn4K0.net

新井懸垂

462 ：無記無記名 ：2019/05/04(土) 10:28:48.30 ID:tHOlDq4R0.net

ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない？いちいち5種目に入れないでも合間でできる。

463 ：無記無記名 ：2019/05/04(土) 19:16:47.85 ID:+zV4V7iEH.net

トイレでもいいな

464 ：無記無記名 ：2019/05/25(土) 17:38:23.90 ID:Xtm9hDhUH.net

懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット

たまにジムでデッドリフト

465 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 00:48:15.05 ID:e+yozWKj0.net

バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー

466 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 08:24:28.16 ID:TQJX7umiH.net

それもいいな

467 ：無記無記名 ：2019/05/31(金) 20:35:26.96 ID:EYUo8Gz70.net

プルアップ（ワイド）
チンアップ（ナロー）
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット

468 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 21:42:55.06 ID:ayPzfb470.net

懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ

469 ：無記無記名 ：2019/06/14(金) 21:54:21.21 ID:TC/O4620H.net

脚を捨てたか

470 ：無記無記名 ：2019/06/15(土) 03:46:32.56 ID:u4V7CyCH0.net

捨ててない

471 ：無記無記名 ：2019/06/19(水) 21:15:35.36 ID:PX2TRV/s0.net

懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール

女にモテることが全てだとこれ。

472 ：無記無記名 ：2019/06/23(日) 13:34:57.56 ID:J8+fwqIGa.net

肩が抜けてるな
女ウケ重視なら肩は外せないだろ

473 ：無記無記名 ：2019/06/23(日) 13:43:10.60 ID:4l5CusXfd.net

肩の種目を１つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をＢＩＧ３と同格扱いする奴はいないよな？

474 ：無記無記名 ：2019/06/24(月) 10:18:46.88 ID:0X9s2bI20.net

懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ

475 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 04:34:39.99 ID:7Ov+c7gzp.net

パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー

476 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 11:23:36.42 ID:Ihz1RRm0p.net

ローリングエルボー？

477 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 11:26:46.77 ID:Ihz1RRm0p.net

ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ

478 ：無記無記名 ：2019/07/01(月) 20:02:57.17 ID:8lp8j88r0.net

3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット

479 ：無記無記名 ：2019/07/02(火) 04:00:42.65 ID:GZ+ynPVk0.net

懸垂とデッドリフトで十分じゃないか？

480 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 03:57:29.89 ID:EJNWganzp.net

デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク

481 ：無記無記名 ：2019/07/21(日) 16:32:34.28 ID:dAPEeXgnp.net

実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー

482 ：無記無記名 ：2019/07/21(日) 22:26:08.10 ID:nBYFcRmR0.net

鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー

483 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 21:01:09.23 ID:vNq6/zjR0.net

まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ

484 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 22:18:09.79 ID:1FdWKo1L0.net

クリーングリップパワースナッチorパワークリーン＆パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス

485 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 23:13:27.98 ID:vNq6/zjR0.net

瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー

486 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 23:17:04.18 ID:yPnKdDMv0.net

朝食
昼食
夕食
間食
睡眠

487 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 23:45:33.10 ID:dX8APu1/0.net

初心者の頃

ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス（ブラジリアンスクワット）
ダンベルカール
ワンハンドローイング

あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト

488 ：無記無記名 ：2019/07/24(水) 12:18:37.78 ID:W6Uy+pO3a.net

腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット


と、前腕細いのでリバースリストカールやってます

489 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:29:36.93 ID:4riI1Qb10.net

489

490 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 13:25:20.33 ID:JI3Lg/1t0.net

バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋)

491 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 13:26:19.70 ID:JI3Lg/1t0.net

(文字を削り損ねている…)

492 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 06:55:43.63 ID:5PZG0P+fM.net

ダンベルベンチ ハイバースクワット 懸垂 ミリタリープレス 床引き

493 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 15:24:41.49 ID:B4QDdWFJp.net

あげとくね

494 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 15:26:21.47 ID:B4QDdWFJp.net

ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット

胸トレ好きだから2種目

495 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-mzut)：2020/01/21(火) 18:35:26 ID:jPh6tDiXa.net

スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール

496 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 19:46:16.17 ID:VuH9CyAs0.net

ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット

497 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-pobC)：2020/02/07(金) 12:10:39 ID:sExb7mps0.net

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ

498 ：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-Ks8T)：2020/02/08(土) 23:31:30 ID:e7uYtxVUM.net

懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ

499 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-IzM0)：2020/02/10(月) 11:25:35 ID:fsRFuo3iM.net

スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ

500 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f0-Fbm1)：2020/02/15(土) 01:25:32 ID:fvlePZmI0.net

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
(deleted an unsolicited ad)

501 ：無記無記名 ：2020/03/01(日) 09:28:57.89 ID:YAtLDHlH0.net

胸
背
肩
腹
脚

502 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-g6LZ)：2020/03/04(水) 08:59:55 ID:K0jyV4mt0.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ

503 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-pOwX)：2020/04/16(木) 13:00:17 ID:r2C7QET0M.net

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ

コロナでもこれなら自宅で鍛えれる

504 ：無記無記名 ：2020/04/19(日) 03:04:25.03 ID:c4NuTX+v0.net

>>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる

505 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-7wDT)：2020/04/21(火) 17:32:56 ID:JRjiUaM20.net

ダンベルベンチプレス（水平方向に押す種目）
ショルダープレス （垂直に押す種目）
ワンハンドローイング（水平に引く種目）
チンニング（垂直に引く種目）
ブルガリアンスクワット（脚の種目）

こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど

506 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-nGje)：2020/04/22(水) 15:11:44 ID:JjKmq72Ga.net

腕立てふせ
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ

507 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b92-jjUc)：2020/05/13(水) 00:34:36 ID:/pkjtm8p0.net

1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)

6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀)

508 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9192-KetD)：2020/05/28(木) 12:07:03 ID:fdxPVDfE0.net

ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ

509 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-2yhH)：2020/06/02(火) 04:15:18 ID:OliajkiFa.net

スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ

510 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 23:16:28.89 ID:cPm7MVt4a.net

パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し

511 ：無記無記名 ：2020/06/10(水) 23:36:19.65 ID:ANozSiliM.net

全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス

512 ：無記無記名 ：2020/06/18(木) 13:25:46.38 ID:LM2kpYMwa.net

スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー

513 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Dj4p)：2020/06/29(月) 15:16:37 ID:FW0txNa0r.net

ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング

514 ：無記無記名 ：2020/06/29(月) 15:51:11.47 ID:wG+gjH1Nr.net

ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ

いい感じの細マッチョになりそう

515 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 03:00:12.74 ID:sn/NAxfRd.net

この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか？」みたいなのであればわかるが

516 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 13:11:59.21 ID:nvWZ/dtrp.net

実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ

517 ：無記無記名 ：2020/07/06(月) 19:22:21.31 ID:NPGxdPieF.net

>>515
そう、そういう人の為のスレだよ

518 ：無記無記名 ：2020/07/13(月) 19:25:41.41 ID:q8X/KbXwa.net

懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ

519 ：無記無記名 ：2020/07/18(土) 15:57:06.59 ID:R56vhsKbp.net

ダッシュ厨がまた来たよ

520 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 06:41:41.23 ID:qxK9sseoa.net

パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング

521 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 14:33:17.42 ID:/J7v5/b30.net

サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット

522 ：無記無記名 ：2020/08/03(月) 16:38:58.06 ID:Iu3NEIYwM.net

ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ

523 ：無記無記名 ：2020/08/04(火) 00:05:34.20 ID:Q/MNd94b0.net

ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ

524 ：無記無記名 ：2020/09/05(土) 20:18:32.33 ID:/wNpaPthM.net

ダンベルだけ使用（ベンチなし）の5種目

フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ

525 ：無記無記名 ：2020/09/19(土) 19:30:46.38 ID:NiN2WAAHH.net

ちんスタとトラップバー入手

デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス

しかやってない。

526 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 07:32:15.92 ID:rkqNp82I0.net

ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ

527 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 07:34:03.97 ID:rkqNp82I0.net

種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな

528 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 08:05:15.31 ID:nH6N/mOL0.net

>>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ

529 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 08:19:49.26 ID:8aukefchp.net

ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。

530 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 11:41:35.05 ID:e04WT9jva.net

ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当

腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー

531 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 13:38:57.11 ID:rkqNp82I0.net

>>528
そのコメントに書いてくれてることは
全部理解してる
その上でのチョイスで
レイズよりもプレスを優先した
どちらかならレイズを抜くかな

532 ：無記無記名 ：2020/09/20(日) 13:42:09.90 ID:zN8OFvVh0.net

>>531究極はレイズ系やりまくってる人よりプレス強いタイプのが
肩全体でかいもんな

533 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 11:51:59.76 ID:CPDzTG38M.net

プレスでデカくなる奴ってテストステロンの多い発達障害ですよ笑笑

534 ：無記無記名 ：2020/10/13(火) 19:11:11.93 ID:RQCT+xfna.net

発達障害の意味分かってなくて草
恥ずかしいやつだな

535 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 08:32:10.93 ID:r0/CT1ESa.net

ベンチプレス
デッド
スクワット
懸垂
ディップス
かな。

536 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 08:36:07.13 ID:r0/CT1ESa.net

ディップスって人気ないのね。

537 ：無記無記名 ：2020/10/17(土) 08:39:03.56 ID:AQKkWqO8M.net

会社にいる
人の話を最後まで聞けないおじさんて
発達障害かな？
その人、会話するのをみてると、ことごとく話が噛み合ってないんだけど

538 ：無記無記名 ：2020/10/27(火) 00:35:53.47 ID:+t2qq1nF0.net

スミスマシンリバースグリップインクラインベンチプレス
スターナムチンニング
レッグプレス
ベントオーバーサイドレイズ
ライイングリアレイズ

539 ：無記無記名 ：2020/12/16(水) 02:04:45.04 ID:v4J+L0ima.net

逆手懸垂、ディップス、パワークリーン、スクワット、ファーマーズウォーク

540 ：無記無記名 ：2020/12/20(日) 08:31:24.73 ID:gtt/glGV0.net

>>536
自重だとひょいひょいできるから荷重するんやけど、そうすると三角筋前部が痛くなるんだよなー

541 ：無記無記名 ：2020/12/20(日) 16:02:17.62 ID:5Xx5TTnIM.net

>>540
わかる

効きにくい→加重→肩痛い
効きにくい→深く攻める→肘痛い

肩の日にやるにしても胸の日にやるには負担が散りすぎる
超初心者か上級者向けだよなあ

542 ：無記無記名 ：2021/01/09(土) 15:26:33.68 ID:hR5s4lCaM.net

ダンベルプレス（ネガティブフライで）
チンニング
ハーフデッド
ベントオーバーダンベルアップライトロー
レッグプレス

543 ：無記無記名 ：2021/03/03(水) 01:27:45.89 ID:OC+Oa1w0M.net

>>536
7なら入るけど5種目なら入らんってとこじゃね

544 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 05:30:03.00 ID:RuJyO6gG0.net

ライオンプッシュアップ
はいきん
上体をあげる腹筋
脚をあげる腹筋
スクワットキック

545 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 16:10:18.23 ID:66TA+7b+0.net

マッスルアップ
パワークリーン
逆立ち腕立て
ウォーターバッグランジ
ダンベル片足デッドリフト

546 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 17:14:24.97 ID:CNAXQ/1ka.net

なちゅ猿でじむいくくらいなら
gearかまして自宅とれのがいい肘〜区になるわ

547 ：無記無記名 ：2021/03/26(金) 17:47:21.21 ID:ApKkIBLa0.net

ダンベルベンチプレス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
ダンベルデッド

548 ：無記無記名 ：2021/03/28(日) 06:28:52.33 ID:QwjiT97y0.net

ディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
アブローラー
アップライトロー

549 ：無記無記名 ：2021/03/28(日) 08:45:20.86 ID:we6ZRXQFM.net

ベンチ
デッド
スクワット
ディップス
チンニング

550 ：無記無記名 ：2021/03/28(日) 08:46:24.28 ID:we6ZRXQFM.net

胸が被ってた

ベンチ
デッド
スクワット
マッスルアップ
逆立ち腕立て
にしとこう

551 ：無記無記名 ：2021/04/12(月) 05:56:07.05 ID:SNRTyZWza.net

アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ビルダーバーサル
ヴィクトリーチャレンジャー
（アドベンチャーゴールド）