【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

1 ：無記無記名 ：2018/11/27(火) 23:52:39.27 ID:gZ7Vrj1Y0.net

ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

72 ：無記無記名 ：2018/12/17(月) 22:02:49.65 ID:+HsF0/Pj0.net

>>69は当然バーベルの話だろ
ダンベルならダンベルショルダープレスと言うはず

73 ：69 ：2018/12/18(火) 00:15:38.35 ID:GvkP0/id0.net

>>72
ｽﾏｿ、ダンベルです
なぜかダンベルショルダープレススレと思い込んでた

74 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 11:44:00.51 ID:ITsq+/OY0.net

ランドマインプレスだと片手25で10repできますが
ダンベルだと、どうなんでしょうか？
バーベルとダンベルの換算はあるけど

75 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 11:57:50.22 ID:ghZ0iPcnd.net

ランドマインだと軌道が斜め上だし、バーの片端を支点として挙げているのでダンベルの挙上重量は大幅に下がると思う

76 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 12:31:05.22 ID:ITsq+/OY0.net

>>75
ありがとうございます。
やはりそうですか。
怪我をしてからはやってないんですがスタンディングで
ダンベルショルダープレスは25なんて無理だったので
ランドマインは簡単なのかなと思ったのですが

77 ：無記無記名 ：2018/12/26(水) 14:33:26.07 ID:weAFb6MJ0.net

ショルダープレス(バックプレス)のみではフィジーカーのような張り出した肩にはならないんですかね…
やはりレイズ系入れないといけないかなぁ。
アップライトローも結構オススメされてますね。

78 ：無記無記名 ：2018/12/26(水) 22:36:06.35 ID:hO0sfaLV0.net

>>77
>>59を見るとシーテッドバックプレスは中部の3位に入ってるよ

79 ：無記無記名 ：2018/12/29(土) 01:44:53.37 ID:t76NLj7q0.net

>>78
じゃあバックプレス続けてれば肩大きく張り出してくるかな？

80 ：無記無記名 ：2018/12/29(土) 14:25:17.66 ID:PSFt9mfD0.net

ベンチの補強にプッシュアップしたりするけど中部後部にいい感じの刺激を感じる
回数はこなせないけどね

81 ：無記無記名 ：2018/12/29(土) 15:05:35.48 ID:Ay5VkW1pa.net

プッシュアップで後部･･･

82 ：無記無記名 ：2018/12/30(日) 12:19:51.44 ID:YQyDfTTtd.net

スタンディングバーベルショルダープレス25kg10回。肩はしばらくなにもやってなかったから楽しいわ。昔シーテッドダンベルショルダープレス25kgでやってたことから考えるとクソ弱いわ今の俺w

83 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 06:32:12.92 ID:s5Sm7oJOa.net

バックプレスで肩じゃなくて肘やったかも

84 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 18:32:38.15 ID:hWx2tO260.net

ダンベルショルダーやってるんだが15kgで停滞してて全然重量上がらない
元々肩が貧弱ではあるけど何かやり方変えた方が良いのかなあ？

85 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 18:48:45.21 ID:j9ni3hXl0.net

>>84
1．思い切って高重量を試す（神経系強化狙いをネガティブ意識で）
2．別の種目を試して違う刺激を入れる（高重量を扱えてチートしやすいアップライトロウがいいかも）
3．GVT等のハイボリューム法で違う刺激ととりあえず筋肥大を優先してみる

歴が分からんから何ともだが停滞をハッキリ感じているならこの３つのどれかを試してみたらいい

86 ：無記無記名 ：2019/01/01(火) 22:41:32.92 ID:hWx2tO260.net

>>85
ありがとうございます
まだ1年程度ではありますが比較的早く15kgまで上げてそこで数ヶ月止まってしまってるので
18kgとかアップライトロウ試してみます

87 ：無記無記名 ：2019/01/07(月) 08:59:58.14 ID:9e1+5+MI0.net

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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88 ：無記無記名 ：2019/01/12(土) 02:31:24.39 ID:t3UJTtcb0.net

ショルダープレスの手幅ってベンチと同じ？
自分は指二本ぶんくらいづつ広いかな。

89 ：無記無記名 ：2019/01/12(土) 09:52:13.09 ID:/YTYoMe7p.net

ベンチよりさらに手幅の広いショルプレはかなり珍しいな

90 ：無記無記名 ：2019/01/13(日) 15:52:21.93 ID:oMVYsHPd0.net

サイドレイズ軽い重量でやってるのにすごいマッチョがいた
もちろんショルダープレスは重いのでやってた
俺全種目重さ求めてるんだけどやめたほうがいいかな？

91 ：無記無記名 ：2019/01/13(日) 17:27:04.90 ID:vfWV31s+p.net

軽いと思いながらやるのなんて馬鹿らしいよ

92 ：無記無記名 ：2019/01/13(日) 21:56:27.07 ID:tsw4Tf1Wd.net

バーベルショルダーようやく30kg

93 ：無記無記名 ：2019/01/14(月) 17:42:15.14 ID:2f9IYFzJa.net

>>92
そっから40kgでやってみ 意外といけるぞ

94 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 14:47:26.19 ID:In3vEkNPC.net

バックプレスでリアに入るはさすがに草。
解剖学的に不可能だし、逆にどんなフォームでやってるか自分から見せて欲しいよな。

95 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 15:23:10.75 ID:R5euLARza.net

ちょっと上には後部に効く腕立て
やってるやつもいるぞ

96 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 19:12:22.02 ID:Rf8a1DyR0.net

バックプレスがリアに入るは草おじさん「バックプレスが
リアに入るは草」

このくだり何回目やねん

97 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 22:39:57.74 ID:5r27XP3J0.net

中部に効かせるプレスも毎回否定されるけどサイドレイズの倍以上を扱えるんだから間違えなく効果あるぞ。

98 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 22:56:49.59 ID:tzrswYYw0.net

モーメントって知ってるか

99 ：無記無記名 ：2019/01/26(土) 07:44:19.19 ID:4V+qrR2Yp.net

>>98
知るわけない

100 ：無記無記名 ：2019/01/26(土) 08:06:09.38 ID:eLe1WjrH0.net

>>97
サイドレイズ10kgで10kgの負荷が掛かるのとプレス30kgで5kgの負荷が掛かるのとどっちが効果あるのかな？

101 ：無記無記名 ：2019/01/26(土) 12:56:03.38 ID:6eK22JK7F.net

>>100
プレス30kgサイドレイズ14kgのスーパーセットでやってます、持ち替えると軽く感じて面白いですよ。

102 ：無記無記名 ：2019/01/27(日) 12:38:54.04 ID:fPbnuJ5ap.net

俺の経験ではバックプレスではあまり肩を大きく出来なかった。
バーベルで60kg×12×3セットがメイン
ところがマシンで
50×20
60×20
70×15
80×10
くらいをゆっくり丁寧に効かせるようにしてからは
明らかに肥大した

103 ：無記無記名 ：2019/01/27(日) 14:37:36.61 ID:6XR1dp07a.net

そりゃ同じ重さ12回3セットなんかしてたら
デカくならんやろ

104 ：無記無記名 ：2019/01/27(日) 20:10:02.13 ID:TClA4ogF0.net

ショルダープレスとレイズ系で30分使っちゃうよな。
まぁ週に1〜2回しかやらんけど。

105 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 00:43:43.56 ID:ez5qUSzQ0.net

ダンベルショルダー25kg×10回出来たけどバーベルだと60kg×10回出来るかな

106 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 02:58:08.94 ID:Xg+NYCLOp.net

できない

107 ：無記無記名 ：2019/02/14(木) 22:01:02.34 ID:O+TU+Qkh0.net

ショルダープレスよりパイクプレスのが肩に効かせられるんだが

108 ：無記無記名 ：2019/02/22(金) 19:19:33.79 ID:QoOeyoCw0.net

アップライトロウとショルダープレス
どちらか１種目しかできないとして、中部をよりデカくできるのはやっぱりアップライトロウだよな

109 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 13:19:29.79 ID:Gwlqokvj0.net

>>107
分かる

110 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 13:26:01.32 ID:e1fRkjo70.net

>>107
パイクプレスってはじめて知った。
出張先のホテルとかでも手軽にできてよさげやな。

111 ：無記無記名 ：2019/02/27(水) 17:15:44.74 ID:y+1+WQCV0.net

>>107
効いてる気がしてるだけ
お前はショボすぎるわ

112 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 20:04:56.34 ID:ltduGD3G0.net

バックプレスで広背筋がつる
アホだから理由わからん。ボトムで収縮してるのかな？

113 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 22:56:39.52 ID:YlWoVBd60.net

>>112
それ広背筋じゃないよ
背中の解剖学勉強して

114 ：無記無記名 ：2019/03/02(土) 23:19:18.16 ID:ltduGD3G0.net

>>113
どこ

115 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 01:34:49.46 ID:rY1RrOnKd.net

肩はダンベルショルダーが最高の種目だな

116 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 04:06:45.86 ID:xl2zd5gf0.net

ライイングサイドレイズやろ

117 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 09:17:23.31 ID:BPFK4KAga.net

ジムでアーノルドプレスやってる人良くみるんだが、普通のショルダープレスと比べてどういう利点があるのかな？

たまにやってみてもフォームが悪いのかよくわからん。
捻っておろすときに若干フロントの負荷が抜けづらいのかな？

118 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 09:21:08.87 ID:aPLqePCN0.net

>>117
ボトムのストレッチとTUTの長さが利点

119 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 14:54:13.91 ID:Tot+MMAGa.net

>>117
やるなら2種目目にオススメかな
1種目目は普通のショルプレで重量扱う
ほうがいいと思う

120 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 16:47:33.51 ID:broPokDEK.net

>>118
すまん
TUTって何ぞ？

121 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 18:35:17.31 ID:C9yG01Iod.net

顔文字だよ
泣くくらい辛いってこと

122 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 18:42:25.29 ID:8nd5vQO6a.net

ゲンキさんがはちゃめちゃアップライトロウで滅茶苦茶パンプしてたな
三角筋中部の張り出しが欲しいなら採用するのもアリかもしれん

123 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 19:08:20.66 ID:awSlqwiI0.net

サイドレイズとはまた違って高重量を扱えるアップライトロウならではだよね
とことんボリュームを追求する薊スタイルとはかなり相性がいい種目だな

124 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 20:59:41.21 ID:mMUvUeKb0.net

インピンジメントやっちまった東京でお薦めの治療院教えてください。

125 ：無記無記名 ：2019/03/03(日) 22:14:49.42 ID:Lg3JNnet0.net

オレは20年ぶりのキャッチボールでマジ投げしてインビンジメントやらかし6年放置。痛み全く消えず。
同じく都内でのっからせてください。

126 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 09:16:05.20 ID:mSgLCzbUM.net

ぷろたん通ってるとこ行ってみたら？

127 ：無記無記名 ：2019/03/04(月) 13:03:34.00 ID:QMM2rhlZp.net

>>124
なんで治療院なんだ
病院行け

128 ：無記無記名 ：2019/03/05(火) 21:22:23.12 ID:b8gD7KUL0.net

座ってやるダンベルショルダーで17.5kg×10回できた
いつか30kgで10回できるようになりたい
5年以上かかりそう

129 ：無記無記名 ：2019/03/05(火) 23:49:59.12 ID:mBzrnnve0.net

28kg10回できた
わーい

130 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 10:38:22.43 ID:fYDdLaDk0.net

お前らってスタンディングでやるといきなりザコになるよな

131 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 14:47:49.06 ID:T0f7Ov2Nd.net

肩はダンベルショルダープレスが最高の種目
異論は認めない

132 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 15:09:42.83 ID:1wCQmb24a.net

スタンディングで雑魚になるのは
誰でもだろ

133 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 15:22:49.57 ID:80wJIptF0.net

シーテッド（フラット） >>> スタンディング >>> シーテッド（インクライン）

ベルトの有無とかもあるけどこんなもんか？
高重量ベルト無し背もたれ無しはなんの種目か分からない程辛い

134 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 21:44:52.79 ID:T0f7Ov2Nd.net

昔、ダンベルショルダープレス背もたれなしベルトなしで29.5kgまでいった 。スタポジに持っていくのが難儀だったし、腰はやばかったな

135 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 12:10:33.29 ID:DQ5XLqr20.net

ダンベルショルダー10回×5セットやらなきゃなんか足りない感じなんだけど、3セット位でも十分なんかな？

136 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 12:26:06.10 ID:r/g1HXY4a.net

軽いんじゃね

137 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 12:53:05.49 ID:D8Pafwphp.net

>>134
じゃあ最高じゃないじゃん

138 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 16:51:03.19 ID:JgliS3t2p.net

>>133

さらにその下にそのままスミスの場合ってかんじだな
ミリタリーのスミスはフリーと全然違う別種目
ベンチとかの比じゃないくらい重量変わる

139 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 18:05:31.85 ID:V4JrJEjS0.net

>>134
自分は25�s超えたあたりからベルト考え始めたわ
体感の強度だけでなく骨盤の傾斜具合もあるから個人差は結構あると思う
ちょっと重量上げただけでも急激にREPが下がるからすぐに分かるよね

>>138
スミス使った事ないけど軌道（垂直・傾斜）でも変わりそうだな
重量は稼げるかもしれんが肩種目で起動固定ってメリットあるんかな？

140 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 20:05:36.52 ID:DQ5XLqr20.net

なんか3セットじゃ効いてないよう希ガス

141 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 23:47:19.05 ID:6FhbK1Chd.net

>>137
ようバカ
発達させるのに最適だってことだ雑魚
じゃあ聞くが、おまえにとって最高とは？

142 ：無記無記名 ：2019/03/09(土) 12:01:02.23 ID:qFPBP9Qxp.net

馬鹿は最高ってワードが大好きだな

143 ：無記無記名 ：2019/03/10(日) 19:25:34.49 ID:EvJwaGmId.net

>>142
はい、話逸らして答えられないバカw
絡むなよ頭悪い雑魚はw

144 ：無記無記名 ：2019/03/10(日) 19:50:44.37 ID:ib60pUW0p.net

馬鹿は草生やすのが大好きだな

145 ：無記無記名 ：2019/03/18(月) 07:15:38.46 ID:h8aYpOjr0.net

座ってやるショルダープレスで、何キロ×10回できたら中級者かな？
さっさと初級者脱出したいから明確な数字の目標がほしい

146 ：無記無記名 ：2019/03/18(月) 07:32:15.45 ID:4U+g3ujj0.net

背もたれとベルトやれよ
俺7cm縮んだから

147 ：無記無記名 ：2019/03/18(月) 09:25:34.57 ID:tYntFQnK0.net

>>145
30ｋ

148 ：無記無記名 ：2019/03/18(月) 16:55:13.04 ID:h8aYpOjr0.net

>>147
レスさんくす
書き忘れたけど、もちろんダンベルショルダープレスの事です
そのつもりでレスしてくれたと理解して聞きます
30kgかぁ　今年中に到達したいなぁ

149 ：無記無記名 ：2019/03/19(火) 14:45:29.58 ID:I7UgaPxJ0.net

ショルダープレスやってアーノルドやってレイズ系やって最終的にはレイズ系で2kg振り回してキツくなるまでやってるんだけどお前らも同じだよな？

150 ：無記無記名 ：2019/03/19(火) 15:05:26.39 ID:BXnuT30vM.net

違います

151 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 01:17:34.60 ID:OBP1eKvHa.net

>>149 おなじ！

152 ：無記無記名 ：2019/03/20(水) 12:28:51.68 ID:F/8PsSc1p.net

>>149
ショルダープレスがバーベルかダンベルかはっきり書けよ馬鹿

153 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 09:51:09.09 ID:xwa1RYO3a.net

バーベルでアーノルドプレス！？

154 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 09:59:46.56 ID:ccg4RVdu0.net

バーベル片手でくるくる

155 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 11:15:50.32 ID:506bPoXkp.net

>>153
それな

156 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 11:21:40.00 ID:RU/7P3lX0.net

アーノルドプレス出来るバーベルあるけどな

157 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 12:19:55.15 ID:hV72zqlFa.net

めちゃくちゃ前腕鍛えられそう

158 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 13:02:35.95 ID:MNrDe6SDp.net

>>153
普通にバーベルでショルダープレスやってからダンベルでアーノルド出来るだろ

159 ：無記無記名：2019/03/22(金) 13:26:11.92 .net

>>158
なにいってんのw

160 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 13:57:26.87 ID:BrgUE8AgK.net

>>156
> アーノルドプレス出来るバーベルあるけどな

へ〜、どんなの？
プルオーバー用だけど
陸上競技器具のNISIで、皿 みたいな形してるシャフトってか器具(曲げた角パイプにプレートスリーブ部とケーブルシングルハンドルみたいなの×2)有るよね

161 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 15:45:50.82 ID:ZcZxsjk1d.net

ショルダープレスってたまにしかやらないけど20kgできた。片手だけど。どうすか？

162 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 16:10:31.81 ID:0MY5q/mm0.net

>>161
ちゃんと上げるたびにウィーーとかダァーとか言ったか？

163 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 17:05:56.39 ID:0KT8XWa3p.net

>>159
お前こそ何言ってんの？
ガイジ？

164 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 21:24:01.85 ID:AsD+4zHA0.net

片手のショルダーってバランス悪そうで洪とに効いてるのか？

165 ：無記無記名 ：2019/03/22(金) 23:39:41.50 ID:MNrDe6SDp.net

>>163
ワッチョイ消さなきゃ何も書き込めないような小心者の相手しなくていいよ

166 ：無記無記名 ：2019/03/26(火) 10:52:06.71 ID:xC/UXhKNr.net

ショルダープレスは、ダンベルとバーベルではどっちのほうが人気あるのかな？

167 ：無記無記名 ：2019/03/26(火) 11:17:37.55 ID:6DcF26qca.net

ダンベルでしょう

168 ：無記無記名 ：2019/03/26(火) 12:12:05.96 ID:XvPNqBj+r.net

ダンベルの方が人気だけど、バーベルの方が遥かに安全だから初心者こそバーベルでやるべきなんだよな
クソ軽いバーベルでやるのはダサく見えるかもしれんが肩やったらおしまい

169 ：無記無記名 ：2019/04/06(土) 22:08:57.23 ID:AW8ATTpHd.net

ダンベルの関係でワンハンドショルダープレスしか出来ないんですが効果あるでしょうか？

170 ：無記無記名 ：2019/04/06(土) 22:11:55.03 ID:K368hVtBa.net

山澤っていうYouTuberの動画で
山本義徳がワンハンドショルダープレス
勧めてたぞ
タイトルしか見てないけど

171 ：無記無記名 ：2019/04/08(月) 15:50:21.57 ID:hkNgrD5QK.net

>>169
効果は有るよ

むしろ、扱う重量がクッソ上がったら(片手30キロ以上とか)
ツーハンズだと一人じゃスタポジ着けないけど、少し体幹を傾けるワンハンドショルダーをマスターしておけば一人でトレが出来るぞ

172 ：無記無記名 ：2019/04/08(月) 15:58:39.29 ID:hkNgrD5QK.net

俺、ダンベルショルダーはスタンディングツーハンズでクリーンして27×2で出来るけど…

ワンハンドでは全くやってなかったのでバランス取れなくて、15キロくらいでしか出来ないわwww