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【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

1 :無記無記名:2019/01/10(木) 06:15:25.20 ID:H8yVbrk6.net
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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396 :無記無記名:2019/09/27(金) 13:36:48.94 ID:Hga87Gkv.net
>>395
ちゃんとストレッチやってる人って少ないからな
小胸筋の拘縮は大体において前肩・巻き肩の原因とされてるからベンチプレッサーはもちろん
プレス系をメインでやる人なら意識して拘っておきたいところではあるが

397 :無記無記名:2019/09/27(金) 14:37:27.66 ID:0aLdGsZy.net
プルオーバーエアプだろ
基本的に伸長種目できっちり可動域使えば短縮することはない

398 :無記無記名:2019/09/27(金) 23:15:13.10 ID:jamcEN+o.net
ストレッチ種目で最終可動域まで伸ばす奴がいたらそれこそエアプ

399 :無記無記名:2019/09/28(土) 01:15:25.69 ID:GZsnUYI4.net
スティッフレッグデッドでハム短縮したわ

400 :無記無記名:2019/09/28(土) 15:00:26.75 ID:eySqnrXX.net
自宅派だからシーテッドロウができないのだが、アーム強化用にチューブを固定して引っ張ってるのだが、これを両手で後ろに引っ張ればシーテッドロウと同じ効果があるな。強力チューブだし。事実、終わったあと広背筋に厚みが出てる

401 :無記無記名:2019/09/28(土) 15:36:25.38 ID:BsFcxN0C.net
>>400
クソワロタ

402 :無記無記名:2019/09/28(土) 15:59:48.23 ID:ef34Rg9+.net
>>397>>398
前々から聞きたかったんだけど、そのエアプってどういう意味?

403 :無記無記名:2019/09/28(土) 16:28:29.57 ID:/8Odp5n6.net
>>402
エアプレイの略
ゲームなんかで自分ではプレイせず実況だけ見たりして知ったかぶりするような奴ら
トレーニーにもいるだろ?聞きかじった知識でYouTubeの上級者のトレーニング動画に間違ってますよみたいなコメントするガリみたいなの

404 :無記無記名:2019/09/30(月) 18:41:55.12 ID:pPawayhv.net
そういやエアなんとかっていう言葉結構廃れたな

405 :無記無記名:2019/10/01(火) 00:48:28.92 ID:KC1qXX5V.net
みんなラットプルダウンって何キロくらいで組んでるの?

406 :無記無記名:2019/10/01(火) 05:18:12.07 ID:tyBZNXBE.net
組むっていうのか?ああいうの

407 :無記無記名:2019/10/01(火) 08:43:48.91 ID:iYm+9+HV0.net
60-70位

408 :無記無記名:2019/10/01(火) 09:05:17.82 ID:pivmVtSg.net
SSCでやるチンニングは効く

409 :無記無記名:2019/10/01(火) 14:38:32.64 ID:l9H78ABh.net
なにCCBって?

410 :無記無記名:2019/10/01(火) 14:45:37.53 ID:KxzcNICq.net
SSCってのはショートスタンスチンニングのことな
パーシャルレップで懸垂をテンポ良くこなすことで筋肥大を狙う方法で90年代に流行ったやり方

411 :無記無記名:2019/10/01(火) 15:38:20.83 ID:ySoBB162.net
嘘つくんじゃねえよ
スーパーシングルアームチンニングの略だわ
ポジティブで普通にトップまで上がった後片手を離して強いネガティブ刺激をかける方法な

412 :無記無記名:2019/10/01(火) 18:19:11.02 ID:tyBZNXBE.net
正確な情報を流せよ

413 :無記無記名:2019/10/01(火) 19:27:37.02 ID:NoJue39M.net
(笑)バカばっかりだな。アホほど名前にこだわる。そんなもんにこだわってないで鍛えろ

414 :無記無記名:2019/10/01(火) 19:45:49.57 ID:wrymho7v.net
>>374
データ的に肩幅よりちょい広めのミディアムのが広背筋に効くよ
ワイド系は大円筋

415 :無記無記名:2019/10/01(火) 20:21:16.67 ID:oDrJWT4i.net
筋電図のデータは収縮の方が値が出やすいのでそこは注意が必要
満遍なく効かせたいなら肩幅より広いパラレルストレッチに焦点を当てるならリバースのナローグリップ

416 :無記無記名:2019/10/01(火) 21:18:58.83 ID:sKO2net7.net
>>405
自分の体重ぐらい

417 :無記無記名:2019/10/02(水) 22:57:01.73 ID:cX+lQ0xl.net
ダンベルベントローって脇腹付近まで上げるみたいだけどそこまで挙げる筋力がない。
あげれるような重量だと今度は刺激が少なすぎるしやり方が悪いのかな。

418 :無記無記名:2019/10/02(水) 23:40:51.50 ID:oFxSZRWw.net
>>417
両手でやってんじゃねぇのか
ワンハンドでいいだろ なんでそんな奇をてらうやり方を

419 :無記無記名:2019/10/02(水) 23:50:39.02 ID:VBnnzh7o.net
広背筋に効かせるワンハンドロウのお手本
https://www.instagram.com/p/B2B21kelbPy/?hl=ja

420 :無記無記名:2019/10/02(水) 23:54:07.54 ID:oFxSZRWw.net
>>419
パラレル気味か
ワンハンドローってストレッチききまくるからいいよね

421 :無記無記名:2019/10/03(木) 00:05:52.60 ID:5HbWNxR1.net
>>418
片方ずつやるのだるいから同時にやってる。
ダンベルベントオーバーロウって種目もちゃんとあるんだしいいのでは?

422 :無記無記名:2019/10/03(木) 00:30:49.23 ID:JYgYMJC1.net
両方だとストレッチが弱くなるし腰にもくるわで旨みが減る

423 :無記無記名:2019/10/03(木) 00:39:58.40 ID:B4QzWlsw.net
>>419
バルキー小松のマネかな
下手くそだけど

424 :無記無記名:2019/10/03(木) 01:26:00.64 ID:nbYp0QOO.net
ダンベルベントローやるならケツに柱当てて、足にプレートかましてやればかなり効くよ。

425 :無記無記名:2019/10/03(木) 01:54:13.96 ID:Nd4449sg.net
初心者ですけどやっぱりここの人達は懸垂は20回くらいは余裕で出来るのでしょうか?

426 :無記無記名:2019/10/03(木) 05:07:50.74 ID:gj7W33Fn.net
ジムで懸垂やってる香具師を見たことある?
たいていはクソガリだけだろ?体が大きいのは案外懸垂はできない人が多いんだと思う

427 :無記無記名:2019/10/03(木) 05:52:12.55 ID:B6GO7Trm.net
>>426
君なら30回は行けそうだね

428 :無記無記名:2019/10/03(木) 07:18:07.91 ID:pM8FhKT4.net
>>424
?!
Tバーロウみたいな感じで
つま先側にプレートかませて、尻から柱に体重を預けるの?

429 :ここまで読みました:2019/10/03(木) 07:25:34.19 ID:KFPOzh6l.net
ここまで読みました

430 :無記無記名:2019/10/03(木) 08:28:55.95 ID:q68ZXjN6.net
つま先にプレート→踵に重心がいく
けつを柱に預ける→自然とけつが後ろに行きハムケツが張る、踵重心も保ちやすい

これで姿勢維持がしやすくなるんでしょ
基本的に踵重心で足の指を広げて反らせると股関節から動かしやすくなる
踵重心はブルガリアンスクワットとかルーマニアンデッドでも使えるテクニック

431 :無記無記名:2019/10/03(木) 13:13:51.56 ID:V89YyQwl.net
ペンドレイロウだけど、身体の前傾(10~20度)保ちやすいからリフティングシューズ履いてかかと上げてるけどなぁ
腰引いてハムケツ緊張させるのは同じだけど

432 :無記無記名:2019/10/04(金) 09:56:02.33 ID:quVxb8aS.net
懸垂メインでたまにワンローやってる
懸垂は加重やったりいろいろなグリップでやるから厚みも付く

433 :無記無記名:2019/10/04(金) 12:00:15.13 ID:TEKeoi8r.net
>>432
クソワロタ

434 :無記無記名:2019/10/04(金) 12:14:23.91 ID:quVxb8aS.net
いつものバカきたのか
相変わらずバカだな

435 :無記無記名:2019/10/05(土) 01:22:53.94 ID:bDfytTsC.net
厚みつけるのってアンダーグリップで荷重?

436 :無記無記名:2019/10/05(土) 20:13:13.94 ID:RFykHf3U.net
シュラッグ難しい
ダンベル1個しかないから片手でやってるので余計に

437 :無記無記名:2019/10/05(土) 20:22:13.81 ID:MTSGWe7X.net
>>435
厚みつけたいならローイングの方が効率いいよ
チンニングでやろうとするとスターナムチンニングみたいに腹側に引く必要がある

438 :無記無記名:2019/10/06(日) 23:52:29.42 ID:Da18eczH.net
最近は合戸式デッドか大円筋狙いのチンニングのどちらかをメインセットでやってる

439 :無記無記名:2019/10/07(月) 09:20:23.83 ID:Ea2qp2QK.net
ダンベルしか無いからダンベルデッドリフトばかりやってる

440 :無記無記名:2019/10/07(月) 19:54:48.18 ID:0hMZkMCQ.net
ジムでもダンベルデッドやってる人いるけどその重量でやる意味あるのかなーといつも思う

441 :無記無記名:2019/10/14(月) 15:09:48.58 ID:WuzHBNki.net
背中の広がりが過去最高
懸垂歴長いからな
継続は力なりだな
ロウ系もがんばるぞ

442 :無記無記名:2019/10/14(月) 18:44:34.80 ID:cb1EDYDU.net
背中の広がりってどうやって測ってんの?

443 :無記無記名:2019/10/14(月) 21:44:25.69 ID:7/b2RsNU.net
いちいちメジャーで計ったりしねーだろ。鏡越しに見れば去年より成長したのが分かったって事だろ。多分な。

444 :無記無記名:2019/10/14(月) 23:17:15.90 ID:uw0+n3+k.net
同じ場所で同じ角度で写真を撮るのが一番

445 :無記無記名:2019/10/15(火) 09:42:44.27 ID:fnk14FxM.net
減量して萎んで見えるのは前より背中

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