ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ3

1 ：無記無記名：2019/01/14(月) 23:47:09.22 ID:7L73Q7ai.net

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。
※前スレ
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

572 ：無記無記名：2019/11/14(木) 19:57:22.29 ID:DquaXcM+.net

>>570
お前はレスからしてトレーニング歴２週間のエアプホラ吹き雑魚だな

573 ：無記無記名：2019/11/14(木) 20:14:52.89 ID:i9r03+mF.net

>>571
それが顔に落ちて失明した人いるよ、気をつけろよな

574 ：無記無記名：2019/11/14(木) 20:47:17.46 ID:K11Qnx3B.net

>>565
30kgでストリクト10〜12レップで2セット出来るようになってから32.5kgに上げればいいんじゃないかな？
予想だけど、30kgの時点でパーシャルになってるかと

575 ：525：2019/11/14(木) 21:17:19.22 ID:pe1wW8gv.net

今日は30kg14rep、32kg10rep出来た
前日に脚トレしたからどうかな？と思ったけどまさかの2repUP
どんどん重量上げて行きたいけど今はダンベルが33kgまでしか無いorz
傾向的に1kgが2rep差だから33kg14rep出来れば35kg10rep位かなぁ

576 ：無記無記名：2019/11/14(木) 22:18:12.62 ID:n8d4KRAS.net

>>575
大体そんな所だろうね、ちょっと余裕あるかも

577 ：無記無記名：2019/11/15(金) 08:14:05.97 ID:kP9mtzsY.net

w-inds.のケイタがヒョロガリがコンプレックスで筋トレ始めて1年で35キロでセット組めるようになって当時話題になった
つまりヒョロガリが1年で到達できるレベルをお前らは何年もかけて目指してるってこと

578 ：無記無記名：2019/11/15(金) 09:25:23.94 ID:HU0xqtTW.net

ヒョロって長身ってこと？
長身はチビより伸び代あるから仕方ないよ

579 ：無記無記名：2019/11/15(金) 10:51:14 ID:J2K/cuFy.net

>>577
昔、ケイタの筋肉すごいと思ったけど、今見るとそんなたいしたことなかった。
筋トレYouTuber見過ぎたせいか目が肥大したわ

580 ：無記無記名：2019/11/15(金) 16:22:38.61 ID:kP9mtzsY.net

>>579
当時は俺も35キロとかハンパねーしケイタやべえと思ってたが今見るとクソガリだな
予選落ちレベル

581 ：無記無記名：2019/11/15(金) 16:43:30.56 ID:uPDF30oS.net

>>567
>>574
レスありがとう。
どんどん重量上げたいのはやまやまなんだけど、ホント一発も上がらないのよ。
30kgは10回3セット(ただしインターバル5分)できてたつもりだったんだが、誰かに見てもらってるわけじゃないんで、パーシャルになってる可能性はある。
ちょっと今度嫁に動画撮ってもらいます。

582 ：無記無記名：2019/11/15(金) 17:30:57.48 ID:J2K/cuFy.net

>>580
ほんとそれｗ
あれ？自分の方が体よくね？って思ったわ

583 ：無記無記名：2019/11/15(金) 18:28:49.86 ID:8JuiTDIS.net

35kgなんて超高重量軽々扱える奴が羨ましい
クソガリひ弱腕の俺は一生無理だわ

584 ：無記無記名：2019/11/15(金) 19:10:29.65 ID:knEN1y4o.net

>>581
第一優先の目的がパワーアップかバルクアップかで変わるのかもしれないけどさ、
30kgが10回3セット出来てて32.5kgが6回しか出来ない、伸びないってのは、何か問題があるのは間違いない。

ダンプレを伸ばすにはダンプレをやり込むのが最短ルートなんだけど、それでうまくいかないなら、
回り道で一旦周辺の筋肉もつけてみたら？
見た目ゴツくなりたいなら、邪魔にはならんし
階級あるスポーツのためなら、やめたほうがいいかも

585 ：無記無記名：2019/11/15(金) 19:17:18.35 ID:9IZnjmlf.net

家トレして30kgダンベルしか無かったから30kgを16repまでできるようになったら35kgは初めてでも10回できた
下の重さで回数伸ばすのもいいんじゃないか

586 ：無記無記名：2019/11/15(金) 19:40:18 ID:8+lYV3ec.net

30×10×3って1セット目をまだ出来るのに10repでやめてるんじゃないよな？

587 ：無記無記名：2019/11/15(金) 20:04:34.66 ID:TGGqZa9S.net

目的はバルクアップ。
肥大には総ボリュームが重要って聞いて、
実は27.5kgの頃から、1セット目は余力を残してる。
最初から出し切ると、がっつりインターバル取っても挙げられるトータル回数減ってしまうんで…
ここまではそれでも伸びてたけど、頭打ったからにはアプローチ変えなきゃならないんだろう。

588 ：無記無記名：2019/11/15(金) 20:09:38.76 ID:cHqsfrYN.net

大胸筋とかの比較的でかい筋肉はセット毎の回数そんなに減らなくないか？
反対に二頭とかはガクッと減るんだけど
1セット目13回、2セット目8回とか…
単にインターバルの違いなのかもしれんが

589 ：無記無記名：2019/11/15(金) 21:24:17 ID:S8V6Rv4T.net

>>583
35kgは中重量だよ

590 ：無記無記名：2019/11/15(金) 21:25:45 ID:XgGYVSmM.net

>>585
じゃあ40kgスレ行け

591 ：無記無記名：2019/11/16(土) 16:12:05 ID:jaXMSo9w.net

>>588
対象筋への負荷の集中具合じゃない？

592 ：無記無記名：2019/11/16(土) 18:15:42.08 ID:3xwZ1wWl.net

総ボリューム重視の余力残しつつやるトレなら、別に重量の伸びにこだわらんでもいいんじゃない？
バルクアップするでしょ

593 ：無記無記名：2019/11/16(土) 22:02:28 ID:zhTPG2Ec.net

俺は、MAX10回⇒6回⇒重量落して10回とか8回を1〜2セットって感じかなあ。

594 ：無記無記名：2019/11/17(日) 01:02:57.79 ID:bPOz1mfq.net

本日の体重66.7
35×6、6、5

595 ：無記無記名：2019/11/17(日) 14:20:48.51 ID:Y8ig2ilY.net

587です。
今日はあえてダンベルプレスせず、チェストプレスマシン中心で色々やってきた。
まず70kg×10を2セット、その後余力ある感じだったんで3セット目は80kgにして×6…なんで胸の力は多分そこまで不足してないかなと思うんだけど、問題は腕、特に二頭。
ずっと二頭は放置してたんだけど、試しにコンセントレーションカールしたら10kg10回しか上がらなかった。正直ショック。
いくら二頭はバランス支えるだけでほとんど関与しないと言っても、こんだけ弱かったら流石に悪影響ある気がするんだが、どう思う？

596 ：無記無記名：2019/11/17(日) 15:10:47.56 ID:QYIG/Mfb.net

バルクアップ目的なら迷わずやれば良い

597 ：無記無記名：2019/11/18(月) 09:26:19 ID:psuec7sj.net

減量期だから筋肉減るの覚悟していたけど32.5kg9回から5回に激減してビビった
そして間違って35kg使ってたことに気づいて安堵した

598 ：無記無記名：2019/11/18(月) 18:58:25.38 ID:8V/eje2h.net

30kg10回上げられてたのに5kg減量したら全然上がらんなった
こんな極端なことあるもんなん？

599 ：無記無記名：2019/11/18(月) 19:09:45.47 ID:psuec7sj.net

どんな食事メニュー（３大栄養素のg数）かわからないと答えようがないな
自分は炭水化物を一日50g以下に抑えた糖質制限ダイエット＋週2回の30分有酸素運動で落としてる
二週間弱で2キロ減で今のところ回数は落ちてないことがわかった（懸垂だけ増えた）
10回挙げられてたのが1回も出来なくなったのなら何か致命的なミスしてると思う

600 ：無記無記名：2019/11/18(月) 19:32:29.90 ID:41m5VzvW.net

>>598
お前元から挙がらないだろ
そもそも5kgってかなりでかいだろエアプ

601 ：無記無記名：2019/11/18(月) 19:33:22.24 ID:Wbd5LRJs.net

>>599
懸垂は回数ではなく換算を目安にしろ

602 ：無記無記名：2019/11/18(月) 19:44:07.44 ID:LrBNCwz+.net

ボディビルコンディションにまで持ってくわけでもないなら、重量が落ち始める前に増量に切り替えたほうがいいよ。

603 ：無記無記名：2019/11/18(月) 19:45:31 ID:X4ZtB0xV.net

ボディビルなんてホモと自己顕示欲丸出しのナルシストしか出ないから真似する必要はないね
もちろん醜くない範囲で減量は必要だが

604 ：無記無記名：2019/11/19(火) 01:18:18.64 ID:2x2VA3cF.net

元の筋肉量が少ないだけ
筋力アップにかまけて筋肉量をあげてない証拠だな

605 ：無記無記名：2019/11/20(水) 07:18:21 ID:dUgDltoO.net

172cm71kg体脂肪率16%で
32.5kgで8repの状態でひと月以上停滞
してるんだが、結構なデブだからこれ以上増量して停滞脱出を目指すべきか、
減量に移るべきなのか悩む…。

606 ：無記無記名：2019/11/20(水) 07:32:58.86 ID:OVpSeIff.net

（体脂肪25%になってから減量してる現体脂肪率22%のわいは何も言えんな……）

607 ：無記無記名：2019/11/20(水) 07:56:39 ID:xMJExUmd.net

(釣られるべきか？)

608 ：無記無記名：2019/11/20(水) 08:09:13.72 ID:bTHzHLSP.net

>>605
16%もあるなら今すぐ減量でしょ
22%なんて論外。増量を何かと履き違えとる

609 ：無記無記名：2019/11/20(水) 08:42:10.22 ID:OVpSeIff.net

（ﾋｴｯ）

610 ：無記無記名：2019/11/20(水) 08:54:55.70 ID:tmNZXXmh.net

個人差や元々の体型によるでしょ
まあ自分も15〜6くらいまでにしてるけど

611 ：無記無記名：2019/11/20(水) 10:06:11.55 ID:IB5JFaqk.net

>>605
どっちもありだねえ
減量するならレップ数落ちない努力しながら減量、多分落ちるが
俺は減量後カロリー戻したら前の体重-6で32.5クリア出来た
やった事無いなら一度やってみると色々わかってくると思う

612 ：無記無記名：2019/11/20(水) 16:08:23.75 ID:xPl4MRyM.net

オレは18%だけどなかなか落ちないんだよね
一時15%まで落ちたけどすぐに戻ってしまった
カロリー下げても全身総動員で省エネモードで
筋肉だけは落ちるから嫌になってやめてしまう

613 ：無記無記名：2019/11/20(水) 16:16:16.72 ID:J2+W3v5m.net

重量落とさなければ減量中でも筋肉そんなに減らないよ

614 ：無記無記名：2019/11/20(水) 16:22:24 ID:VOL296F2.net

体脂肪率10%以下目指すなら多少筋肉も犠牲にするとおもうけど15%くらいなら問題ないでしょ

615 ：無記無記名：2019/11/20(水) 16:25:35 ID:3eAXUQg/.net

行ってるジムにダンベルが30kgまでしか無いんだけど
スタッフに言ったら導入検討してくれるもんなんだろうか
スタッフと話したこと皆無だしつらい

616 ：無記無記名：2019/11/20(水) 16:35:19.85 ID:Y7ur9Tpp0.net

導入検討はするかもね
一人の意見じゃ難しいかもしれないが

617 ：無記無記名：2019/11/20(水) 16:37:56.71 ID:3eAXUQg/.net

>>616
ゴリラが数名いるから需要はあるはずなんだがなー
ダメもとで勇気をだして言ってみるわ

618 ：無記無記名：2019/11/21(木) 15:14:23.85 ID:8k+MWX4g.net

おまえら弱すぎだっぺ。俺くらい強くなれよ笑

https://youtu.be/-yXZ1mGursI

619 ：無記無記名：2019/11/21(木) 15:54:30.80 ID:O1+zLE//.net

デブやんけ
体脂肪率15％ぐらいまで絞って63kg上げれるなら凄いけど

620 ：無記無記名：2019/11/21(木) 16:22:53.60 ID:FgaK+yXz.net

ハヤテちゃん他の動画みたらえぇやつそう
パンチングマシーンのシーンはカットしたほうがいいw

621 ：無記無記名：2019/11/21(木) 19:15:09.84 ID:cDTNOXAE.net

女の子凹して入院させた奴だっけ？

622 ：無記無記名：2019/11/22(金) 00:33:40.54 ID:Hyc1lQ0I.net

本日67.5
35×7、6、5
ギリギリ8rep挙がらず

623 ：無記無記名：2019/11/22(金) 03:17:08 ID:5LdagTP7.net

いったんは10回クリアしたけど食事減り気味になってたら8回や9回に戻ってしまった
10回いけたのはネガティブゆっくり目で意識するの忘れてたからかもしれん

624 ：無記無記名：2019/11/22(金) 09:56:14 ID:j38LIu8w.net

あかん、ダンベル持ち上げた瞬間に左肩甲骨下くらいの背中に痛みが走った
懸垂でも腕立て伏せでも痛みが走るから軽い筋挫傷したみたい
ついでに腕立て伏せの時に左手首が痛かったので軽く腱鞘炎になってるぽい
医者行って一週間休むわ。減量期に筋トレできないと100％筋肉落ちるだろうしショックだ
お前らも気をつけてな

625 ：無記無記名：2019/11/22(金) 11:47:45 ID:xcBmCwaK.net

俺もちょっと前、減量中でテニス肘見たいになって、二ヶ月位高重量が持てなくてモチベーションの維持が大変だったなあ
でもそんな時は神様が今は低重量をやりなさいと言っていると思って続けたよ
それはそれでいい刺激になった

626 ：無記無記名：2019/11/22(金) 16:54:24.38 ID:vng4Zdnh.net

>>624
じゃあ原料やめろアホ

627 ：無記無記名：2019/11/22(金) 21:08:07 ID:aSNhUEe9.net

いちいち医者いくんだな

628 ：無記無記名：2019/11/23(土) 09:53:10.74 ID:Rp9f0AP3.net

ケト始めたんだが力が出ねえ……
32.5kg9回から22kg11回にまで一週間で落ちた
体がだるいし炭水化物抜くとここまで辛いのか

629 ：無記無記名：2019/11/23(土) 11:55:14.83 ID:WeMYaMFu.net

>>628
もう少し経てば慣れてくるだろうけど重量落ちすぎじゃね？
ちゃんと脂とってる？

630 ：無記無記名：2019/11/23(土) 12:59:38.10 ID:puSJPjCs.net

>>628
トレ前後くらいカーボ摂取すればいいのに

631 ：無記無記名：2019/11/23(土) 15:52:43.46 ID:RYWY1HYh.net

そしたらケトじゃないやん
知らんのに適当に言うなよw

632 ：無記無記名：2019/11/23(土) 16:03:11.79 ID:GmrZGnrP.net

まあケトじゃなくてあくまで糖質制限ぐらいの方が無難ではあるよね
トレ前後及びトレ中だけでもカーボ入れられるのは安心感があるよ

>>628
ケトのやり始めは特にキツク感じると思う
少しして上手くケトン体で回るようになれば変わるよ
とにかく脂肪の摂取が重要なカギになるのでその辺は忘れずにね

ただケトジェニックは個人差があるのであまりに虚脱感が酷いとか
減量効果が乏しい場合は見切りをつけるのも一つの手だよ

633 ：無記無記名：2019/11/23(土) 16:08:20.55 ID:Q97+iAh1.net

というか普通にローファットでよくねぇ？
ケトジェニックってもともとどうしても痩せれない体脂肪率30%くらいのデブ向けの手法だぞ

634 ：無記無記名：2019/11/23(土) 16:15:38.57 ID:Rp9f0AP3.net

物は試しということで実践してる
経験したこともないのにあれこれ言うのは間違ってると思うから辛くても一ヶ月は続けてみるつもり
>>632
ありがとう、今日は豚バラとシーチキン油ごと食べて頑張るわ

635 ：無記無記名：2019/11/23(土) 17:10:45.12 ID:swrs182c.net

トレもショボければ、食事の知識もショボいなw
さすが35スレだ…

636 ：無記無記名：2019/11/23(土) 17:18:51.63 ID:1tNOndpi.net

35スレってウ板で以上スレ抜かせば最高位のスレだぞアホ

637 ：無記無記名：2019/11/23(土) 18:05:24.30 ID:RYWY1HYh.net

>>633
絞り切るのは無理だけど、量的には全く制限なく、しかもスピーディに体脂肪が落とせる手法だよ

>>628はカーボの代わりにmctとかココナッツオイルとかを頻回摂取しとけば常に腹5分目くらいにはできるよ
記録伸ばすとかはちょっと無理だけど、ある程度維持はできる、頭は常にボーッとして計算とかはやる気が出ない感じ
食事法スレじゃないからここらへんで。

638 ：無記無記名：2019/11/23(土) 18:38:35.46 ID:Kw2VFoRS.net

頭がボーっとしてるならケトになってないんじゃ？
ケトン体が脳の栄養になるから理論上は低血糖の症状は起きないはずだけど

639 ：無記無記名：2019/11/23(土) 19:05:00.85 ID:RYWY1HYh.net

やってみれ

640 ：無記無記名：2019/11/25(月) 20:27:11 ID:ZyKtQYSN.net

本日67.2
35×8,7,6
プラス1rep

641 ：無記無記名：2019/11/26(火) 21:59:27.21 ID:R24FC5Io.net

35キロ
10 7 5 だった 11回に壁感じる

642 ：無記無記名：2019/11/26(火) 22:25:28 ID:zL7fqxx6.net

卒業だな、もう書き込むなよ

643 ：無記無記名：2019/11/26(火) 22:25:43 ID:tKo0XSNw.net

卒業やん

644 ：無記無記名：2019/11/26(火) 22:50:32.92 ID:R24FC5Io.net

プレートも長い棒もないからしばらくこのままだわ 記録用にたまに書きに来るよ

645 ：無記無記名：2019/11/26(火) 23:06:29.98 ID:tKo0XSNw.net

35キロ組めてるならロングシャフトいらんやん
自分のノートに記録付けろや

646 ：無記無記名：2019/11/27(水) 02:38:15.94 ID:5rW47sE9.net

>>644
来るなホラ吹き雑魚荒らし

647 ：無記無記名：2019/11/28(木) 18:37:21.24 ID:usie3G7T.net

我ながらオンザニーが下手すぎて辛いわ
練習あるのみか

648 ：無記無記名：2019/11/28(木) 19:38:48.24 ID:OCuTz/r30.net

オンザニーが下手とかある？

649 ：無記無記名：2019/11/28(Thu) 20:07:02 ID:usie3G7T.net

本人がオンザニーでスタポジ持っていくの下手糞だって言ってんだからあるんだよ
馬鹿か

650 ：無記無記名：2019/11/28(Thu) 20:41:46 ID:b4QYEMms0.net

多分腕の力が弱すぎて膝の上でさえ安定させられてないんだよ

651 ：無記無記名：2019/11/28(Thu) 20:43:54 ID:/1o8ehdm.net

慣れの問題だろ
どんなに重くてもきちんと乗せれば
膝の上なら力いらん

652 ：無記無記名：2019/11/29(金) 01:13:08.09 ID:ozxXOKJl.net

シャフトが邪魔でオンザニーが苦手な奴は、膝に乗せた後の1番上のプレートを左右くっつけて、一つの重りとして見なしてやってみるといいよ
これで左右のバランスを取る必要が無くなるから、後は勢いの調整だけ

653 ：無記無記名：2019/11/29(金) 17:10:54.79 ID:o607kQoM.net

スタポジいくの辛くなってきたから、バーベルに移行しようかな。

654 ：無記無記名：2019/11/29(金) 17:49:24 ID:6tlySaB6.net

だめ

655 ：無記無記名：2019/11/29(金) 18:03:51.61 ID:7Os8k2Rs.net

>>653
ダメ甘えんなw

656 ：無記無記名：2019/11/29(金) 18:41:37.72 ID:ql8Rf+PM.net

インクラインベンチは片手ずついけるから怖くないけどフラットはこわい

657 ：無記無記名：2019/11/29(金) 19:13:50.57 ID:n9d+K5vv0.net

ボトムすたーとにしたら？

658 ：無記無記名：2019/11/29(金) 20:04:54.04 ID:WeKCkBuy.net

ベンチが高かったらオンザニーやりにくくなるとかあるかな？
低いほうがやりやすいような気がする

659 ：653：2019/11/29(金) 20:09:03.45 ID:o607kQoM.net

厳しいw

ここの人たちはバーベルもやるの？
自分はダンベルの方が胸で押せてる感じがして好き。
あとバーベルだと肩を痛めやすい。

660 ：無記無記名：2019/11/29(金) 20:41:13.22 ID:GEjqyWGc.net

>>659
どっちもやる
バーベルは重量どれだけあげられるかの自己満足
ダンベルはストレッチ効かせて筋トレやった感出すため

661 ：無記無記名：2019/11/29(金) 21:22:38.55 ID:zLC94eAl.net

>>660
それぞれ記録教えて

662 ：無記無記名：2019/11/29(金) 22:24:24.67 ID:oAGA8/3N.net

>>660
バーベルが自己満って馬鹿丸出し

663 ：無記無記名：2019/11/29(金) 23:10:31.12 ID:mM50YiI9.net

>>658
結局はコツだよ。インクラインだと勢いが大事だ。そしてインクラインのノリでフラットでオンザニーやるとズドーーン！！ ってなる。

664 ：無記無記名：2019/11/29(金) 23:35:21.45 ID:oy97IQ0w.net

当たり前だろアホ
フラットで足なんか動かすかよエアプ馬鹿

665 ：無記無記名：2019/11/29(金) 23:36:32.19 ID:wwjUV+Id.net

脚動かさないでどうやって膝で上げるんだよ。

とはいえニュアンスの違いでたぶん想像してるのが違うのは分かるけど。

666 ：無記無記名：2019/11/29(金) 23:50:02.82 ID:F3und3uJ.net

フラットなんて寝転がるだけだぞエアプ馬鹿
35kg目指してる奴だと使いこなせてない無知もいるのか

667 ：無記無記名：2019/11/29(金) 23:52:37.51 ID:wwjUV+Id.net

>>666
その寝転がる動作で「膝の位置」は動くじゃん。身体だけ見たら固定されてはいるけど。まぁいいや言いあってもあまり意味はないw

668 ：無記無記名：2019/11/30(土) 00:26:57 ID:tlE+3ju5.net

>>667
エアプ馬鹿の言い訳は見苦しすぎるな
こんなんでニュアンスの違いとか言ってたのか
エアプ馬鹿アスペは膝の「位置」が動いてると足を動かしたことになるらしい
お前は歩いたら頭の「位置」が変わってるから頭動かしたと言うのか知障
小学生並みの言い訳だな、だっさ

669 ：無記無記名：2019/11/30(土) 00:40:51 ID:GPIuqp9e.net

集団ひとりを相手にすなっ

670 ：無記無記名：2019/11/30(土) 00:46:48 ID:9Lc/Isqu.net

>>669
すまん、暇だったんだw

671 ：無記無記名：2019/11/30(土) 00:50:54.77 ID:szEdnWBx.net

>>669
それ論破された奴の負け惜しみの常套句になったな