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バカ 「体脂肪落とすのにランニングが良い」

1 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:39:29.32 ID:eBT2fj15.net
秀才 「体脂肪落とすには、筋トレして、食べる量を減らせば体脂肪は落ちる 要するにデブになるのは食べ過ぎ」

2 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:43:14.46 ID:NpHpUxaB.net
クレンも食べよう

3 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:46:07.06 ID:O51X4LXj.net
体脂肪減らすことのみに着目するなら食事制限のみで良くて、別に筋トレ必要ないぜ
筋トレによる基礎代謝の上昇なんてゴミ並だし。

4 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:50:36.74 ID:f34N59Xr.net
塵も積もれば山となるだぞ

5 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:55:05.83 ID:9qQk1fzv.net
>>3
食事制限だけってバカのやるダイエットだろ
すぐにリバウンドするのが目に見えてる

6 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:57:04.25 ID:O51X4LXj.net
>>4
塵を出すぐらいなら、食事制限して筋トレして有酸素運動のランニングもするのが一番早いし、そもそも、むしろ食事制限とランニングの方が早いだろ

7 :無記無記名:2019/04/09(火) 17:59:00.57 ID:O51X4LXj.net
>>5
先の事なんて条件に書いてないだろ
体脂肪落とすということしか
ずっと食事制限続けるかもしれないんだし

8 :無記無記名:2019/04/09(火) 18:04:46.65 ID:f34N59Xr.net
>>6
君は何の話をしとるんや

9 :無記無記名:2019/04/09(火) 18:08:05.51 ID:kIrfqdBE.net
天才「まあ色々あるけどランニングもやっとけ」

10 :無記無記名:2019/04/09(火) 18:21:39.17 ID:lkNyAFYz.net
>>7
そうだな。矢部太郎とかいう芸人がテレビ番組で体脂肪率を測ったら4.8%
奴の場合は食事を取るのが面倒だと言ってた。医師が運動不足で栄養失調だと言っていた。
食事とるのが面倒な奴なので今後も食事を取るのは少なく結果的に食事制限と同じことを死ぬまでやってるかも。

11 :無記無記名:2019/04/09(火) 18:43:15.57 ID:JcjSa6bP.net
>>1
秀才(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

12 :【アナル】小堀豊【掘らせろ】 :2019/04/09(火) 19:29:51.92 .net
締まり命  投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。 

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!!

13 :【アナル】小堀豊【掘らせろ】 :2019/04/09(火) 19:30:34.60 .net
わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

14 :【アナル】小堀豊【掘らせろ】 :2019/04/09(火) 19:31:13.91 .net
俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

15 :無記無記名:2019/04/09(火) 19:48:10.83 ID:igc5N1Wo.net
筋トレの基礎代謝アップは意味無いとかいう馬鹿多いけど
筋トレ自体の消費カロリー無視してんの笑えるわ

16 :無記無記名:2019/04/09(火) 19:48:32.92 ID:f34N59Xr.net
>>9
これは天才ですわ

17 :無記無記名:2019/04/09(火) 19:57:14.39 ID:DyNCNngD.net
筋トレマニアにデブいるしな
走りこんだ方がいい

18 :無記無記名:2019/04/09(火) 20:50:27.94 ID:otAypWgE.net
筋トレだけだと食事制限できないよ
有酸素運動するとやりやすい

19 :無記無記名:2019/04/09(火) 21:29:03.51 ID:vpHWlCug.net
鬼才「筋トレすると腹減るからウォーキング程度の運動に抑えて食事制限すればよい」

20 :無記無記名:2019/04/09(火) 21:55:15.84 ID:AouAY/cB.net
ランニングしないとムキムキになってシャツもパンツも履けないでしょ

21 :無記無記名:2019/04/10(水) 01:29:59.18 ID:cY1WI+S3.net
アンダーカロリーならムキムキにならない(なれない)よ

22 :無記無記名:2019/04/10(水) 03:28:54.38 ID:7YZ8H+2M.net
どれもやればいいじゃん

23 :無記無記名:2019/04/10(水) 03:34:05.96 ID:1l2jhoQY.net
減量期は筋トレの強度を上げずに、摂るカロリーだけ減らしてるわ
有酸素運動はしてない

24 :無記無記名:2019/04/10(水) 04:22:21.48 ID:Wjd+DW7M.net
>>1
バカはお前だ
有酸素が一番体脂肪落ちることも知らねえのか

25 :無記無記名:2019/04/10(水) 07:50:31.23 ID:aG0eJXPj.net
アンダーカロリーじゃないと脂肪は落ちないよ

26 :無記無記名:2019/04/10(水) 09:09:30.05 ID:eiWEMqVj.net
アホ 「体脂肪落とすには有酸素運動しろ」


ランニングで脂肪落とすには15km〜20km走って少し体脂肪落ちる程度 
ランでの体脂肪消費はたかだがしれている

消費基礎代謝カロリー以上に食べるから体脂肪がつくのであって、食べるカロリー炭水化物を減らせば誰でも痩せる

27 :無記無記名:2019/04/10(水) 12:12:29.14 ID:ATtrCPe3.net
増量期が終わったら脂肪吸引で仕上げる

28 :無記無記名:2019/04/10(水) 12:24:05.55 ID:B3kAWXl1.net
>>26
10kmを週6回、早足ウォーキングをやった結果、体重6kg落ちたけどな。そりゃ筋量は普通の人より相当多いとは思うが。

29 :無記無記名:2019/04/10(水) 12:24:53.60 ID:B3kAWXl1.net
1ヶ月での話。

30 :無記無記名:2019/04/10(水) 12:30:35.02 ID:R20XWzTp.net
ウエイトトレ1時間はゆっくりジョギング1時間と消費カロリーは同じなんだよなあ
ウエイトはほとんどが休憩時間だから、時間効率は悪い
しかも太ってるほどジョギングの消費カロリーは多い。

習慣性で言うと、もしジョギング毎日と、ウエイト週3だと明らかにジョギングのほうが効率いい
ウエイト毎日だと結構大変そうだしな。

31 :無記無記名:2019/04/10(水) 18:10:08.29 ID:HXUAqYOF.net
>>26
食わないだけだと筋肉も落ちるぞアホ

32 :無記無記名:2019/04/10(水) 18:15:25.18 ID:42UmhEmB.net
なんかアホがいるね
体脂肪を落とすなら筋トレだけでは成果が出にくいよ
筋トレ+有酸素運動
これがベスト。インターバル速歩が効果的

33 :無記無記名:2019/04/10(水) 18:50:13.10 ID:+JT+0qvW.net
体脂肪落とすには


天才 「筋トレ+タンパク質の多い低カロリー食品 これで痩せる」

34 :無記無記名:2019/04/10(水) 18:52:49.02 ID:CVsiW0Tk.net
>>33
まさに天才

35 :無記無記名:2019/04/10(水) 19:00:06.83 ID:OLzwDDqr.net
まさにアホ

36 :無記無記名:2019/04/10(水) 19:04:40.93 ID:5Ppf5VNi.net
有酸素+食事制限で筋トレ+食事制限より早く体脂肪落として、
体が取り込みやすいリバウンドに合わせて筋トレする方が筋肉も早く付く訳で、

ここでは落とす効率の話であって、落とした後のリバウンドは別話にしないと
ベクトルの違う話が並ぶ

37 :無記無記名:2019/04/10(水) 19:23:47.38 ID:CVsiW0Tk.net
カロリー制限とPFCバランスとGI値が八割方で
筋トレが有酸素かは好きにせえや

38 :無記無記名:2019/04/10(水) 20:40:42.42 ID:+JT+0qvW.net
有酸素やりすぎると、せっかく筋肥大した筋肉を削ぎ落とす事になるよ

39 :無記無記名:2019/04/10(水) 21:03:14.87 ID:sI0JBCLR.net
減量すればどのみち落ちる

40 :無記無記名:2019/04/10(水) 21:24:04.30 ID:35cRyzy9.net
有酸素運動もチマチマやってるから駄目なんだよ。毎日3時間位ゆっくりでも良いから走ってれば1ヶ月で脂肪は殆ど無くなる。筋肉は鍛えて食えば直ぐに戻るから心配するな

41 :無記無記名:2019/04/10(水) 21:32:27.08 ID:QI06Mmqq.net
まさにアホ

42 :無記無記名:2019/04/10(水) 21:34:59.13 ID:1jiqCLqL.net
>>40
毎日3時間位ってよほど暇?学生?

43 :無記無記名:2019/04/10(水) 22:56:20.14 ID:xuYdXN4M.net
毎日3時間有酸素は流石にエアプ過ぎて草

44 :無記無記名:2019/04/10(水) 23:11:56.70 ID:zUobaeks.net
毎日一時間ぐらいやってるけど全然痩せないもうやだ…

45 :無記無記名:2019/04/10(水) 23:18:09.15 ID:kC77w/es.net
俺は隔日でやって半年で20kg痩せたよ

46 :無記無記名:2019/04/11(木) 00:06:44.77 ID:IC8K3FBD.net
何の為に体脂肪を落とすのかという目的を考えたら
筋トレの方が良いよな
筋肉のシルエットを浮かび上がらせたいわけで

47 :無記無記名:2019/04/11(木) 00:35:49.03 ID:iFLMCDEw.net
お前ら本当に詳しいな

48 :無記無記名:2019/04/11(木) 00:40:57.81 ID:CwzwT4GM.net
>>46
筋トレだけしてる奴は豚が多い

49 :無記無記名:2019/04/11(木) 01:34:32.22 ID:goVYF6aS.net
>>40
ご飯食べたらすぐ戻るでしょ

50 :無記無記名:2019/04/11(木) 05:58:21.28 ID:+EczRCDn.net
ウ板の有酸素運動
散歩・ウォーキング(笑い)
走ると筋肉落ちる、無駄に腹減って食事量のルーティン崩れる(炭水化物摂取しないとキツイ)w

51 :無記無記名:2019/04/11(木) 08:20:54.77 ID:FsV3ZiMC.net
ランニングは食欲亢進するからアウト
田端式トレが良いことは実証されている

52 :無記無記名:2019/04/11(木) 08:29:37.32 ID:7WMx2cvr.net
逆に言えばその分炭水化物摂取できる

53 :無記無記名:2019/04/11(木) 09:29:21.41 ID:SQrijplV.net
タンパク質に加えて炭水化物摂取できるということは筋肉肥大に貢献するからね

54 :無記無記名:2019/04/11(木) 09:33:03.55 ID:9+nTDKRS.net
実際ランニングって本当によくないんかね
消費カロリー当たりで考えてもカタボリックしやすいんかね

55 :無記無記名:2019/04/11(木) 15:02:11.84 ID:hNUi4oqu.net
栄養酸素老廃物を運ぶ血液と血管ってすごく重要だと思うけど、どうなんだろうか?
泥泥の血液や詰まりまくりのサクサク血管でも、サラサラ血液高弾力血管と同等の回復力やパフォーマンスが出せるのかな?

56 :無記無記名:2019/04/11(木) 19:10:39.93 ID:Ekh4KRuD.net
田端式は考案者がダイエットに向いてないって断言してるし

57 :無記無記名:2019/04/11(木) 21:32:27.21 ID:NMm6MKeS.net
>>49
皮下脂肪まで落ちきるから、食ったってすぐは戻らないよ。俺はこのやり方で増量期を、年に10ヶ月確保してる

58 :無記無記名:2019/04/11(木) 21:40:54.55 ID:qpB3FPQ9.net
>>57
お前年中体脂肪率30ぐらいのデブだろ
減量とか良いながら20%まで落としたら満足してそうだな

59 :無記無記名:2019/04/11(木) 22:56:36.53 ID:S5tHpKKN.net
つまりどうすればいいの?

60 :無記無記名:2019/04/11(木) 23:07:33.15 ID:VYQlQYP5.net
マッサージが一番皮下脂肪は落ちるよ
体脂肪じゃなくて、内臓脂肪と皮下脂肪で定義しないと
次に落ちやすいのは超高速のブルブルマシン

61 :無記無記名:2019/04/12(金) 00:22:28.19 ID:0GztQAGI.net
>>59
有酸素運動をする
筋トレもする
消費カロリー>摂取カロリーにする

62 :無記無記名:2019/04/12(金) 08:13:33.20 ID:mzj4OKO3.net
食事の段階で消費カロリー>摂取カロリーにできているのなら有酸素はそれ程必要ではない。
筋トレのみで結構。時間が余っていてどうしてもやりたいならやればいいというレベル。
心肺機能維持でもせいぜい20分くらいでいい。

63 :無記無記名:2019/04/12(金) 08:16:17.55 ID:85kD3W7x.net
まぁ>>61は上下逆だわな

64 :無記無記名:2019/04/12(金) 08:35:26.81 ID:NInVxqqQ.net
>>58
競技としてやってるわけではないので、絞っても12%位までだと思うよ。
逆に増量しても20%超えない位に抑えるし。どっちも体感の体脂肪だけどね。
有酸素運動は90分超えた位から脂肪ドバドバ燃えだすから一度に長時間やっちゃった方が効率良い。
さすがに毎日3時間はオーバーだけど

65 :無記無記名:2019/04/12(金) 11:12:30.41 ID:rMLWSND3.net
アホ 「毎日、有酸素やってるけど痩せない」

天才 「毎日大食い完食してたら運動してても痩せない 要するに食事制限すれば解決 デブは食べ過ぎなんだよ」

66 :無記無記名:2019/04/12(金) 11:45:35.96 ID:0/MIsVJb.net
Fitbitとか付けてカロリー管理すると
特に無理に食事減らす必要無いなと思うわ
普通に2000カロリーくらいで収まるし、運動したら消費カロリー3000近く行くわけで

67 :無記無記名:2019/04/12(金) 12:55:16.13 ID:whRDM3Jq.net
>>65
自称天才長ったらしくて頭悪そう

68 :無記無記名:2019/04/12(金) 13:22:59.04 ID:35RusHsG.net
>>60
痩身エステ死ぬほど痛いからねーw

69 :無記無記名:2019/04/12(金) 19:32:16.55 ID:AyBi94p1.net
消費カロリー>摂取カロリーのダイエットだと筋肉削られる率が高くなる。
食事で体温上げたり、有酸素運動で燃やす方が効率良い。有酸素運動は体内にエネルギーとして燃やせる糖質沢山残っていても、脂肪を優先して使ってくれるから

70 :無記無記名:2019/04/12(金) 19:39:34.36 ID:xUAOvuic.net
そんなもんなのかねやっぱ

71 :無記無記名:2019/04/12(金) 19:49:06.68 ID:8SI+6d9a.net
身体を鍛えたいから走るし筋トレもするんじゃー

72 :無記無記名:2019/04/12(金) 19:50:06.20 ID:8SI+6d9a.net
見た目は筋肉ムキムキでも、
ちょっと走ってハァハァいってるようなのは嫌なんじゃー

73 :無記無記名:2019/04/12(金) 20:29:06.26 ID:rMLWSND3.net
>>72
マッスル北村の話はそれまでだ

74 :無記無記名:2019/04/12(金) 23:01:20.38 ID:e5+zxPed.net
消費カロリー>摂取カロリーにした上で有酸素をやれれば確かに痩せるが、消費カロリーが少ない割に有酸素は食欲を大きく刺激するのでかなりの意志の強さは必要
それならカロリー制限&筋トレして筋肉維持に努めたほうがいいんじゃね?と思う

あとランニングの場合、ランニング中にコルチゾールが分泌され筋肉の方が脂肪よりも消費されるという難点がある

75 :無記無記名:2019/04/13(土) 00:47:15.53 ID:vKBo/Vwf.net
馴れれば有酸素しても食欲沸かないけど

76 :無記無記名:2019/04/13(土) 01:25:52.05 ID:kwBqUmHr.net
俺は逆だな
有酸素より筋トレの方が食欲沸く

77 :無記無記名:2019/04/13(土) 02:16:48.86 ID:Vg9FdbFv.net
食欲わいても鍋物にして
野菜食べまくれば良いじゃないか

78 :無記無記名:2019/04/13(土) 14:07:20.75 ID:Exd5/1Yj.net
有酸素嫌い

79 :無記無記名:2019/04/13(土) 15:03:03.43 ID:OSh6pa9Q.net
さっき10km走ってきた

80 :無記無記名:2019/04/13(土) 15:35:06.03 ID:MopisA4r.net
じゃああと32.195km走ろうか

81 :無記無記名:2019/04/13(土) 17:34:47.62 ID:NLMHOAbX.net
32.195mでいいデブか?

82 :無記無記名:2019/04/13(土) 23:01:32.55 ID:qMWKtUpw.net
マラソンできるやつって走ってる時何考えてるんだ
つまらんくね?辛いだけだし

83 :無記無記名:2019/04/13(土) 23:11:54.07 ID:XBvPdVov.net
お前の人生の方がつまらない

84 :無記無記名:2019/04/14(日) 14:47:14.37 ID:Jfemb0N7.net
>>83

85 :無記無記名:2019/04/14(日) 14:47:29.54 ID:Jfemb0N7.net
>>83
www

86 :無記無記名:2019/04/15(月) 09:12:42.82 ID:Llq35RCi.net
体脂肪率を下げるなら筋トレが一番簡単だと思うなぁ
一日1時間のトレを週2でもやりゃそうそう太らないぞ
むしろ必死に食わないと増やせないし

87 :無記無記名:2019/04/15(月) 14:18:21.61 ID:pPsHivLo.net
筋トレしてもカロリーオーバー繰り返してたら普通に太るぞ

88 :無記無記名:2019/04/15(月) 14:22:18.72 ID:WtwUcvhj.net
筋トレして太らないならベンチ豚なんて存在できないはずだしな

89 :無記無記名:2019/04/16(火) 09:22:53.42 .net
タバタ式とかHIITがダイエットにベストとか本当にやったことあるのか
そもそもイエット向けじゃなく最大酸素摂取量のパフォーマンス上げるためのトレだし
あれめっちゃ辛いんだぞ 
パワーメーターついたローラー台でやってんけど毎日出来るもんじゃねーぞ

90 :無記無記名:2019/04/16(火) 20:08:46.82 ID:xOVl3Jz7.net
>>89
それも間違い
タバタは最大酸素「借」を上げるためのトレ
最大酸素摂取量への効果は従来からある普通の有酸素トレと同程度だったと論文にある

91 :無記無記名:2019/04/16(火) 20:15:36.82 ID:sqEwSFve.net
論文があるからなんだよバカ

92 :無記無記名:2019/04/16(火) 20:21:02.89 ID:xOVl3Jz7.net
馬鹿の気にさわったようだw

93 :無記無記名:2019/04/16(火) 21:49:54.12 ID:WkmXXlQR.net
>>87
俺すぐそれ。

94 :無記無記名:2019/04/16(火) 22:22:27.09 ID:k3tbakwV.net
>>92
反論できない論文バカ

95 :無記無記名:2019/04/16(火) 22:32:28.66 ID:xOVl3Jz7.net
>>91が反論になってないからなw

96 :無記無記名:2019/04/16(火) 22:42:24.61 ID:WY9sgyoP.net
反論できない論文バカ発狂

97 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:00:21.24 ID:xOVl3Jz7.net
ID変えて発狂するほど悔しいなら>>90にちゃんと反論してみたらw

98 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:04:18.86 ID:g4HuLi7g.net
反論できない論文バカ発狂

99 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:05:51.35 ID:xOVl3Jz7.net
ほんとに発狂しちゃったw

100 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:08:10.14 ID:xOVl3Jz7.net
なんで煽り専門馬鹿ってID変えたがるんだろうねw
自分のIDが真っ赤になっちゃうのが恥ずかしくて耐えられないんだろうな
まさにノミの心臓だなw

101 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:10:11.72 ID:xOVl3Jz7.net
このまま何十個かレスしてやれば必死チェッカーに俺のIDが燦然と輝いて煽り馬鹿も本望か

102 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:11:01.41 ID:xOVl3Jz7.net
あといくつレスしてやれば満足してくれるのー???

103 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:12:08.41 ID:xOVl3Jz7.net
なんか飽きてきたわ

104 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:12:26.71 ID:xOVl3Jz7.net
もうちょっと気の利いたレスしてみろよ

105 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:14:01.68 ID:xOVl3Jz7.net
つまんね

106 :無記無記名:2019/04/16(火) 23:17:36.11 ID:xOVl3Jz7.net
いま調べたけど必死チェッカーでまだ19位だったわ
上には上がいるもんだな

まあ実際の1位はID変えてる奴なんだけどねw

107 :無記無記名:2019/04/17(水) 00:51:48.87 ID:DZawluhI.net
論文バカ見事に発狂したな

108 :無記無記名:2019/04/17(水) 07:14:49.50 ID:stEnOjdO.net
>107
おせーよw
もう寝ちまったじゃねえか馬鹿w

109 :無記無記名:2019/04/17(水) 07:18:00.10 ID:CrK2Ryb2.net
反論できない論文バカ発狂

110 :無記無記名:2019/04/17(水) 07:18:41.52 ID:stEnOjdO.net
でさ、お前ってやっぱ>>89なわけ?
ダッサw
マウントとろうとして逆に足元さらわれた恨みは深いよなw

111 :無記無記名:2019/04/17(水) 07:20:43.13 ID:stEnOjdO.net
朝からID変えまくって粘着おつかれさんw
ID変えなきゃ恥ずかしくて生きていけないだろうなw

112 :無記無記名:2019/04/17(水) 10:30:44.75 .net
>>89 ID:xOVl3Jz7
誰と勘違いしてんだよクズ 
ID無しがわざわざIDを表示させる合理性なんてねーだろ
俺、89だけど従来の有酸素トレに勝ると書いた?
何処にも書いてないよね?
そもそもタバタとかHIITのインターバルトレーニングって
短時間で効率良く身体能力を向上させたいからやるんだろ
一切従来の有酸素運動に勝るなんて言っていないからな
でお前、論文を印籠の如く振りかざしているが
もちろん田端氏の書籍を購入して読んでるんだろ?
パワーメーター付きのエルゴメーターか
ローラー台も所有して実践してるんだよな?
俺は当然、パワーメーターも二つ持ってるし
tacx neoもあるからな
garminでもvo2maxしか出せねーからしかも推定値
maod出せねーんだよ馬鹿
お前、碌に論文も読んでないしネットのまとめ記事読んだだけだろ
やった事もないなんか薄っぺらい事は間違いないわ
お前なんて心拍トレーニングさえしてねだろ
もし持ってるなら書籍、パワメ、心拍計画像アップしてみろよデブ
トレもしてねーからデブだろ?

113 :無記無記名:2019/04/17(水) 12:47:42.79 ID:OJATdIKD.net
太るのは単なる食べ過ぎ 

  

     以上

114 :無記無記名:2019/04/17(水) 13:10:53.80 ID:0RVl4GIm.net
>>112
まず言い出しっぺから画像うぷしたら?

115 :無記無記名:2019/04/17(水) 13:21:40.95 .net
>>114
「アップしたら?」というならお前もアップしたら?という理屈になっちゃうけど
大丈夫?
そもそも君 ID:stEnOjdO なの?
じゃねーなら噛み付いてくんなよ

116 :無記無記名:2019/04/17(水) 15:07:50.05 ID:qypo72Ig.net
つまりどうすれば痩せるんだよ
早く教えろ馬鹿共

117 :無記無記名:2019/04/17(水) 15:09:26.39 ID:6E0C6TST.net
簡単だ。食わなきゃいいんだ。

118 :無記無記名:2019/04/17(水) 18:32:53.86 ID:3tIf7wYM.net
有酸素運動は、食欲が増すからダイエット向きちゃうで
食欲と戦わないメソッドが、ダイエット向き

119 :無記無記名:2019/04/17(水) 18:43:16.01 ID:qypo72Ig.net
>>117
食わないと力出ないだろ

120 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:00:28.31 ID:G6J5eVz4.net
>>116
小堀豊教に入れ
ガリガリ

121 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:12:00.55 ID:DgeFt0Z6.net
ランニングしたいんだけど快適に走れるところがない。
どこに行ってもマスクに帽子の年寄りがゾンビみたいに歩いてる。
アメリカの映画に出てくる光景みたいに爽やかにランニングしたい。

122 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:25:05.97 ID:/E1Uqo3A.net
ならアメリカ行くしかないだろ

123 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:43:46.58 ID:735goOta.net
このスレくせえな
ゲロ以下のミナト臭がプンプンするぜー!

124 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:46:43.94 ID:09ub2rxI.net
>>118
バカのお前が勝手に食欲増すだけだろ

125 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:52:03.60 ID:6E0C6TST.net
>>119
程度の問題だろ、アホかw

126 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:53:36.87 ID:OJATdIKD.net
バカ 「運動しても痩せない><」

天才 「何回も言わせるな デブは、ただの食い過ぎ」

127 :無記無記名:2019/04/17(水) 19:56:57.83 ID:HuC5wCNU.net
ID:OJATdIKD バカ

128 :無記無記名:2019/04/17(水) 22:20:42.91 ID:GPAhDXXU.net
>>82
得意なものだから疲れても辛いとは思わない

129 :無記無記名:2019/04/17(水) 22:47:27.19 ID:k9/BZKBe.net
https://twitter.com/lonewolfboy/status/1113105017798455296?s=21
(deleted an unsolicited ad)

130 :無記無記名:2019/04/17(水) 22:59:16.45 ID:stEnOjdO.net
>>112
勘違いってw
んじゃあ君は>>91についてどう思ってるの?
こんな過疎スレに論文軽視してる馬鹿が2人もいるなんて偶然あるのかなw
ID無しがIDを表示させる合理性?
んなもん自演がやりやすいからに決まってんじゃんw

まあそんな話はどうでもいい
お前はタバタを最大酸素摂取量を上げるためにやってるようだがそれは非効率的と言ってるの
最大酸素摂取量を上げたいなら従来の有酸素トレもタバタも非効率的
タバタは最大酸素「借」を上げるためのトレ
オマケ程度に従来の古い有酸素トレと同程度の効果があったってだけ

何が最大酸素摂取量を上げるのに効率的かはググれ 
まあ広く見ればHIIT[の一種と言えるかも知れんね
俺はHIITスレのスレ主だが、まさかそこで俺に粘着してた奴じゃないよねw

131 :無記無記名:2019/04/17(水) 23:20:19.28 ID:aDjtSHvA.net
>>61
なるほど
消費カロリー>摂取カロリー
が全てで、有酸素運動の有無は関係ないって事か

132 :無記無記名:2019/04/17(水) 23:30:36.31 .net
>>130
お前、ID:xOVl3Jz7 ?
俺は誓ってID表示ありでコメントをしていない
ここにコメントしたのは89と112のID無しだけだからな
お前のことはクズだとは思っているが論文自体は否定してない
馬鹿なの?自演が理由ならIDを変えるだけで済むよね?

> 論文軽視してる馬鹿が2人もいるなんて偶然あるのかなw
俺は論文を軽視していないし、>>91については本当に俺ではない
単発IDはおそらく真っ赤にしたIDのお前を煽っているのかしれないが
そいつの真意はわからない
仮に論文軽視している奴がいるとしてもこのスレの平均的な学歴など
属性だどがわかった上じゃないと、何人が偶然として妥当なのかもわからないよな?

バックエンドではIPもUAもログは残っているんだから
その気であれば民事でも理由つけてアクセスログ開示請求すれば
済む話なんじゃないの 繰り返すが単発IDは絶対に俺じゃないからな

そもそも偉そうな口叩いているけどあんたは心拍計やら
パワーメーターを用いた厳密なトレニーニングやってんのかという話だよ

>俺はHIITスレのスレ主だが、まさかそこで俺に粘着してた奴じゃないよねw
何でも都合の良い解釈でこじつけるなよ馬鹿
どんな因果関係があるんだよ 
そこで何があったか知らないがお前によっての中の憶測でしかないことを
それを理由にして喧嘩売ってきてんじゃねえよマジでFランかよ

133 :無記無記名:2019/04/17(水) 23:33:32.15 ID:X5/kSenf.net
>>131
それだけだといつか我慢の限界がきてリバウンドしやすい
だから筋トレなり有酸素運動なりで消費カロリーの値を上げれば
摂取カロリーの上限が上がり我慢の限界が緩くなる

そんなものは必要ないと思うなら有酸素運動せんでいい

134 :無記無記名:2019/04/18(木) 07:16:10.07 ID:FWRTUU6P.net
>>132
そんな話はどうでもいい

タバタは最大酸素借を上げるをためのトレであり最大酸素摂取量を上げるには非効率的だ
タバタ信者ならしかたないが最大酸素摂取量を上げるのが真の目的なら情報収集しろ
HIITスレもあるぞ

135 :無記無記名:2019/04/18(木) 07:41:03.57 ID:Dx0j7bxS.net
タバタやってるでー
代謝があがるって聞いて家でやってる
体感は知らん

136 :無記無記名:2019/04/18(木) 11:13:49.96 ID:D6MMd9JU.net
ヤリマンの電話番号
0568-93-6080

137 :無記無記名:2019/04/19(金) 09:13:52.26 ID:nEMyzxLK.net
単なる食べ過ぎでデブになったのを人の責任にするバカ

138 :無記無記名:2019/04/19(金) 22:33:51.55 ID:VMLIOP15.net
山登り最強なんじゃね?

139 :無記無記名:2019/04/21(日) 03:05:01.14 ID:v1LlOI3X.net
基本的には上り坂最強って言われてるから登山は近いものがあるかもな
空気もきれいだしおすすめ

140 :無記無記名:2019/04/21(日) 03:06:24.85 ID:eRj3aI7h.net
筋肉が十分にないと、食事制限かけても体脂肪が落ちていくスピード遅くてつまらない
ウォーキングか軽いジョギングでさっさと結果出した方が早い

141 :無記無記名:2019/04/21(日) 09:20:23.13 ID:IYWOb39C.net
食欲を増して太るにはランニングが良い

142 :無記無記名:2019/04/21(日) 12:18:05.91 ID:sO5Ql5lD.net
やってもやっても全然痩せないんだけど
夜をゆで卵だけにして、ようやく微量に減ったけど、あんなのつづけられねーよ

143 :無記無記名:2019/04/21(日) 12:59:41.52 ID:rokuqEBl.net
>>142
減量期間と一日の摂取カロリーは?

144 :無記無記名:2019/04/21(日) 14:03:22.78 ID:YHtxLf2a.net
夜をゆで卵だけにして(朝カツ丼、昼唐揚げ弁当)
とかじゃ何の意味もないからな、まさかとは思うが

145 :無記無記名:2019/04/21(日) 14:43:19.64 ID:1tX4qThF.net
>>142
お腹一杯に食ってない?
常に腹減ってるくらいがちょうどいい
水分多めにしてプロテイン飲んで耐えろ

146 :無記無記名:2019/04/21(日) 14:54:33.98 ID:9wFXmbOb.net
炭酸飲んで腹膨らせろ

147 :無記無記名:2019/04/21(日) 19:37:44.77 ID:vgPAW6d3.net
ジョギングを始めてから食欲の調子がいい
特盛だってペロリ

148 :無記無記名:2019/04/21(日) 20:57:41.21 ID:TyOLBSIg.net
ショボッw

149 :無記無記名:2019/04/21(日) 21:25:38.62 ID:BWFc4pZT.net
>>142
昼を減らすのが一番効果あるよ

150 :無記無記名:2019/04/21(日) 22:20:31.70 ID:ltnFWkO5.net
美味しく飯と酒を戴くためにランニング

151 :無記無記名:2019/04/22(月) 00:45:40.62 ID:LmaIL3hB.net
>>145
無理!

152 :無記無記名:2019/04/22(月) 00:46:07.17 ID:LmaIL3hB.net
>>149
無理だから!

153 :無記無記名:2019/04/22(月) 12:51:02.73 ID:/sNVfkUW.net
コンビニでうってるゴボウサラダでも食ってろ

154 :無記無記名:2019/04/23(火) 10:20:05.38 ID:nMZ231hH.net
長年ダイエットやってるダイエットのプロだけど、やっぱり時間が大事
スピードは緩やかでいいから90分以上はやらないと結果でない

155 :無記無記名:2019/04/23(火) 10:26:01.78 .net
「長年ダイエットやってるダイエットのプロ」の導き出した結論がLSD

156 :無記無記名:2019/04/23(火) 12:09:29.63 ID:M0YrFVYX.net
サイヤマンって減量早く出来て羨ましい
才能か?

157 :無記無記名:2019/04/23(火) 12:23:00.88 ID:XnvbOjJN.net
努力だよ、筋肉量多いから早く減量できるって本人も何度も言ってるだろ

158 :無記無記名:2019/04/23(火) 15:22:42.28 ID:ci4jrsgp.net
>>154
ダイエットのプロw w w久しぶり吹いたわ
長い間ダイエットしなければいけないってただの豚か
単純に減量が失敗しているだけだよね

159 :無記無記名:2019/04/23(火) 15:30:52.93 ID:D7Ge6jHX.net
禁煙のプロ

160 :無記無記名:2019/04/23(火) 16:01:30.75 ID:0s19MLPS.net
>>158
毎年コンテストの為に絞って絞りで勝ってきているのかもしれん

161 :無記無記名:2019/04/24(水) 22:41:32.19 ID:f2w/65tB.net
>>156
1日2回トレして2000kcal下回ってたら多少飯が雑でも体重落ちるでしょ

162 :無記無記名:2019/04/25(木) 05:42:46.76 ID:s6b/93Pq.net
>>156
数年前から見てるけど減量軽くこなすよな
どうやってるんだろう

163 :無記無記名:2019/04/25(木) 11:37:05.45 ID:UbFAv9sK.net
ジンがパーソナルまでつけてダブルスプリットやってケトン体や脂質制限とか色々工夫してやってる一方
感覚で不味そうな飯食って減量してるサイヤマンの方が毎回明らかに絞りが良い
努力もあるが才能だろこれ

164 :無記無記名:2019/04/25(木) 11:59:34.33 ID:Ymn9/LeI.net
食べれる奴はバルクが凄いけどその分絞りが苦しい

165 :無記無記名:2019/04/25(木) 13:03:55.41 ID:BlbooVrG.net
>>121
そういう光景なら都内なら水元公園界隈に住めばいい
スポセンも近いしな 駅からは遠いが

166 :無記無記名:2019/04/25(木) 20:16:47.84 ID:8T2beZ8y.net
脂肪燃焼という点だけ考えると起床後は何も栄養摂取せずに軽い有酸素運動やるのが効率良いの?
自分は毎朝プレーンのプロテインをジュースで割って飲んでるけど脂肪燃焼だけ考えるなら糖質は摂らない方がいいのかな?

167 :無記無記名:2019/04/26(金) 01:41:13.67 ID:gWho6e9G.net
>>166
減量サクっと終わらせる人見てると
朝の糖質がほとんどない
夜もほとんどない

168 :無記無記名:2019/04/26(金) 01:45:35.57 ID:PUYPNhJ7.net
昼もない

169 :無記無記名:2019/04/26(金) 01:51:14.69 ID:8BAItrZX.net
昼飯ってあまり公開する人いないよな
なんでだろ
朝食と夜飯の写真・動画の投稿は多い

170 :無記無記名:2019/04/26(金) 02:49:47.23 ID:vCq9lWCm.net
>>163
ジンは典型的なイージーゲイナー(太りやすく筋肉がつきやすい体質)
サイヤマンはジンに比べるとハードゲイナーより(太りにくく筋肉がつきにくい体質)
ジンより近いだけでサイヤマンはハードゲイナーってわけじゃないよ

ボディビルディングの才能で言うとそういう意味ではジンのほうが上
減量が容易なほど筋肉をつける才能が低いってことだし

スポーツしない人ならハードゲイナーのほうがいろいろ楽だろうけど
スポーツする人だとハードゲイナーは基本的に足かせ

多少筋肉犠牲にして絞るイージーゲイナーのほうが結局は犠牲にしたうえでも筋肉の増える量多いからな
それにボディビルみたいなスポーツじゃなきゃそこまで絞る必要ないから絞りにくいってイージーゲイナーのデメリットなんてほとんどないし

171 :無記無記名:2019/04/26(金) 03:15:55.98 ID:IsqRBApu.net
ジン死亡w

172 :無記無記名:2019/04/26(金) 06:59:55.64 ID:bzbrVJmA.net
>>170
スポーツの種類にもよるけどな

173 :無記無記名:2019/04/26(金) 08:15:11.73 ID:J8cHi6cQ.net
>>170
JIN:オプチアイソレート
サイヤマン:ビーレジェンド

174 :無記無記名:2019/04/26(金) 11:24:07.75 ID:h5io2QTx.net
>>157
とりあえずコイツが一番頭悪そうなレスしてるのは分かった

175 :無記無記名:2019/04/27(土) 19:55:30.43 ID:xadcA9sJ.net
>166
カフェイン取ってから有酸素運動すると、痩せやすいかと。

176 :無記無記名:2019/04/28(日) 10:35:20.77 ID:DU6YAOaq.net
カフェインとBCAA摂ると良いんじゃないかな

177 :無記無記名:2019/04/28(日) 12:40:24.51 ID:lPtkYXP1.net
脂肪を落とすのにサポートしてくれる栄養素・サプリメント

・CLA
・L-カルニチン
・オメガ3

178 :無記無記名:2019/04/28(日) 14:12:22.20 ID:swmuWvhF.net
天才 「デブになるのは、単なる食べ過ぎOR完食しすぎ」

179 :無記無記名:2019/04/28(日) 15:00:34.78 ID:dvSxEmtj.net
まあ稀に奇病の可能性もあるけどね
味やコスパばかり見てるとあっという間にブヨブヨな現代食

180 :無記無記名:2019/04/28(日) 15:16:13.84 ID:DU6YAOaq.net
そんな奇病の人なんて何千人に1人とかだろ

181 :無記無記名:2019/04/29(月) 15:02:54.65 ID:388KPWJz.net
朝運動すると1日の代謝が良くなるという話は科学的エビデンスあるの?
逆に心筋系の負担リスクが上がるからやめた方がよいというデータもあるけど
軽いウォーキング、ジョギング程度ならいいのかね?

182 :無記無記名:2019/04/29(月) 15:14:39.74 ID:ZCLmLenI.net
当たり前だろ
体温を上げたら毛細血管が開くんだから
冷え性で血流が悪いと代謝が悪くなるなんてオバチャンでも知ってるレベルの情報

183 :無記無記名:2019/04/29(月) 18:34:49.41 ID:388KPWJz.net
>>182
朝運動することでそれらの効果は1日中持続するのか?

184 :無記無記名:2019/04/29(月) 19:28:29.20 ID:ZCLmLenI.net
>>183
人間の体温は活動に比例して体温が上がる
昼過ぎには体温が1日のピークに到達する
本来、体温が低いはずの朝昼の体温をピーク付近にすれば1日中体温が高くなる
発熱中の時も昼過ぎから夜がつらかろうて

185 :無記無記名:2019/04/29(月) 19:32:57.82 ID:5YgZOK9p.net
今日の朝筋トレしたら眠くなって気付いたら昼すぎてた

186 :無記無記名:2019/04/29(月) 20:47:29.26 ID:KTnwHUiF.net
朝に運動すると副交感神経が優位だった夜モードから交感神経が優位な活動モードにきっちり移行できる
それにより脈拍や血流が活発になり活動的に1日過ごせる
基礎代謝も通常より1割アップする
自然に消費カロリーが上がって運動効率もアップする
血流がアップするから脳もすっきりと活動的になりクリアになる
朝に活動的になり朝日を浴びるとセロトニンが分泌されてボジティブに1日を過ごせる
セロトニン分泌により鬱防止になるしメンタルが強化される
朝に運動をすると夜の睡眠の深さも違ってくる
まあ、そんなわけで朝の運動は超お勧めだ

187 :無記無記名:2019/04/29(月) 21:02:23.37 ID:388KPWJz.net
>>184-186
なるほど ありがとう参考になったわ

ただ、1RM65%以上のウエイトを用いたり、あるいは全力ダッシュ、HIITのような高強度トレーニングは
心筋系のリスクや朝の栄養補給前であればカタボリックのリスクもあるよね?

軽い有酸素にとどめておくべき?

188 :無記無記名:2019/04/29(月) 22:02:36.74 ID:inVx24OQ.net
極端な話、ラジオ体操でも良いと思うけどね

189 :無記無記名:2019/04/29(月) 22:13:19.00 ID:1+Fg2T5U.net
脂肪と関係無いかもだが朝に中から高強度のランをするのは脳と精神にめっちゃいいらしい

190 :無記無記名:2019/04/30(火) 10:09:20.99 ID:jJFG66CJ.net
心臓には

191 :無記無記名:2019/04/30(火) 10:40:10.24 ID:O+iSTZGU.net
>>187
今日しかたなく起床後2時間半でHIITやったんだがまだ気持ち悪いw

>>189
高強度とか言っても実際はそれ有酸素レベルだろ?
「ラン」とか言ってる奴はたいてい有酸素内での話をしてる
100%VO2max程度でも高強度とか言ってそう

192 :無記無記名:2019/04/30(火) 14:02:02.51 ID:HkcxIgu6.net
>>189
高強度ってどの程度?
10mダッシュ30本とか
シャトルランとかそんなあたり?

193 :無記無記名:2019/04/30(火) 14:39:38.40 ID:HAZHYGmE.net
どっかで見た本の記事をメモしただけで自分は全くの無知だから専門的なことはさっぱりだぞ
最大心拍数の
65から75%のジョグを中
75から90%のランニングを高と定義していたよ(間違ってるかもしれない
ガチのトレではなくジョグとランを体力に合わせて20分位みたいな
これでセロトニン ドーパミン ノルアドレナリンが出てBDNF増えるみたいな
ジョンJレイティの本だった

194 :無記無記名:2019/04/30(火) 15:17:33.83 ID:6FfP1pgK.net
>>193
やっぱその程度で高強度と言ってたのか
ちなみにVO2max100%で心拍数100%くらいだが、それでも有酸素の上限程度
無酸素に比べたら低強度だよ

195 :無記無記名:2019/04/30(火) 16:10:30.35 ID:tGxVSKDO.net
https://i.imgur.com/iBxoRYG.jpg
https://i.imgur.com/fv83Azr.jpg

196 :無記無記名:2019/04/30(火) 16:18:13.21 ID:HAZHYGmE.net
久々メモを読み返してみて最初の>>189表現の使い方の間違ってるなあと
目標とする心拍数を3つのゾーンに分けた時の低中高であって普遍的な強度と誤認させる書き方だったね

197 :無記無記名:2019/04/30(火) 16:55:40.92 ID:hI4Z8sW0.net
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/N/Naru1829/20160920/20160920031107.jpg

198 :無記無記名:2019/04/30(火) 17:35:51.37 ID:rauwO1mg.net
>>195
流石だけど、肌が汚く見える

199 :無記無記名:2019/04/30(火) 18:31:49.74 ID:L1gJk2ya.net
>>194
そうなんだな
無酸素(スクワット10RM以下等)よりもVO2max90〜100%のHIITのが体感的なキツさや心臓への負担は大きそうに思えるが違うのか?

200 :無記無記名:2019/04/30(火) 20:00:13.79 ID:PgPqIRI/.net
>>195ではないが、俺も体脂肪率7%台。
ランニングはこの10年やったことない。
ランニングが必須ではないと思う。
見た目はこんな感じ

https://dotup.org/uploda/dotup.org1835130.jpg

201 :無記無記名:2019/04/30(火) 20:49:56.02 ID:VBCL7toO.net
ファー

202 :無記無記名:2019/04/30(火) 21:50:02.17 ID:/WLnYU+D.net
>>200
日サロ行けよ、あと少しオシャレすれば女受け良くなるぞ

203 :200:2019/05/01(水) 00:26:44.94 ID:y8ceQvjB.net
確かに白いってよく言われる。。。

204 :無記無記名:2019/05/01(水) 01:22:12.41 ID:L367Uvqa.net
>>200
食事でコントロール?

205 :無記無記名:2019/05/01(水) 03:04:15.68 ID:I+zg8HY6.net
>>200
きもっwクソガリw

206 :無記無記名:2019/05/01(水) 05:08:43.83 ID:k5LgXNyP.net
>>121
代々木公園の近くに住んだら?ゴールドジムもいろいろ行ける

207 :200:2019/05/01(水) 05:41:24.87 ID:ewOvgCNs.net
大食いはしないけど、普通にラーメンやケーキも食べてるよ
食べる前にアイソメトリックを各部位にしてる。
そうすると、インスリンがでても脂肪にならないみたい

208 :200:2019/05/01(水) 05:44:31.98 ID:ewOvgCNs.net
実業団のにいちゃん達が、トレ後に山盛りご飯を食べまくっても
必ずしもデブにならないのと同じ理由。インスリンがグリコの回復
に使われる体質みたい。

・・・まあ、筋肉もつかないが。ちなみに典型的な外胚葉体質。

209 :200:2019/05/01(水) 05:44:32.16 ID:ewOvgCNs.net
実業団のにいちゃん達が、トレ後に山盛りご飯を食べまくっても
必ずしもデブにならないのと同じ理由。インスリンがグリコの回復
に使われる体質みたい。

・・・まあ、筋肉もつかないが。ちなみに典型的な外胚葉体質。

210 :無記無記名:2019/05/01(水) 16:21:35.90 ID:KqiIsXP0.net
ランニングをやってないとか言いつつ実業団の例えを出すとことかホントバカっぽい

211 :無記無記名:2019/05/01(水) 21:59:32.93 ID:BUoLVa1+.net
>>199
HIITの一種タバタはVO2maxの170%だから無酸素寄りだよ
90〜100%よりも心臓への負担は大きい

212 :無記無記名:2019/05/02(木) 10:39:59.25 ID:zAZfLbwO.net
https://i.imgur.com/iBxoRYG.jpg
https://i.imgur.com/fv83Azr.jpg

213 :無記無記名:2019/05/02(木) 11:11:50.31 ID:roZwbwsv.net
>>30 時間効率

筋トレで筋肉が増え、基礎代謝よりも活動代謝上がる+身体動かし易くなる+EPOC
※ EPOC  Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量

  「基本中の基本」を外していませんか?
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
 何が効率的かというと、筋トレである。

 筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
 筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。

 さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
 筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。

 毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。

214 :無記無記名:2019/05/02(木) 11:35:26.69 ID:++SwlkRB.net
限界追い込むのはいい事だと思うけどそれにかかる時間が問題なんじゃないかな
2時間とか3時間やっちゃうと筋肉にダメージでかい
筋トレはやればやるほどコルチゾールが出る
コルチゾールは異化ホルモン、長時間トレーニングすると筋肉を分解して落とし始める
それを考えると筋トレは長くても安全に40分まで

計算された高負荷トレで短時間に筋肉に限界を感じさせる
これで脳に瞬間的に"あの世"が見えれば成功
筋肉はでかくなろうとする
あとは低負荷でパンプさせて終わり
もちろん脳が興奮状態でアドレナリンが出てないと筋肉発達にロスが出るから十分に興奮状態にしてから
音楽聴いたり、格闘動画見たりなんでもいい

215 :無記無記名:2019/05/02(木) 21:21:47.41 ID:VlhEe3pe.net
>>213
筋トレで身体は動かしやすくならんよ

216 :無記無記名:2019/05/02(木) 23:13:57.77 ID:313+dKSt.net
なるよ

217 :無記無記名:2019/05/03(金) 00:04:06.11 ID:Dp3oVUzt.net
HIITとか死人出てもおかしくない

218 :無記無記名:2019/05/03(金) 11:37:12.36 ID:OWoGnev2.net
>>166
体脂肪を減らすには、脂質制限が基本
インスリンの他にも脂肪合成ホルモンはあるし、脂肪合成の最適材料である脂質の制限が優先

 体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

 NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/

https://diamond.jp/articles/-/80555
   その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
 糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

 糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

● 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
● また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。

219 :無記無記名:2019/05/03(金) 14:54:40.63 ID:EylVQaGc.net
>>218
肥満者対象と書いてあるな
一般人もしくは普通体型での調査は無いのか?
脂肪過多な体と普通の体では違うんだよ、落ち方が

220 :無記無記名:2019/05/03(金) 16:40:17.08 ID:e9xQNoIr.net
>>200
靴下草

221 :無記無記名:2019/05/03(金) 17:49:45.07 ID:zFr+amGq.net
健康体でも、低脂肪が最も体重減るみたい

  【医学】高脂肪食は腸内細菌に悪影響があると人体実験で明らかに[03/17]
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1552892392/l50
 > 特に低脂肪食のグループの体重が最も減少したとのこと。

222 :無記無記名:2019/05/03(金) 18:01:56.30 ID:6T4oBWD3.net
>>214
そうとも限らないかと
一流のリフター(パワー、ウエイト、ベンチプレッサーなど)は毎日長時間競技練習してるが競技に使用する部位の筋肉に関してはビルダーに引けを取らないくらい発達してるよ

鈴木雄介さん、児玉さん、山本俊樹さんとかね

223 :無記無記名:2019/05/03(金) 23:07:47.08 ID:CNdajJHo.net
だって車いすマラソンの樋口選手があれだけごつい筋肉してるしな。
彼はウエイトもやってて車椅子フルマラソンも走るがガリガリにはなってない
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/d77620c75d0d5c03ad453afca57411c8.jpg
有酸素だの長時間だのの影響はトレーニーが思ってるよりはるかに微々たるものじゃないかと思う

224 :無記無記名:2019/05/03(金) 23:10:53.30 ID:CNdajJHo.net
別の写真見てもやっぱり樋口はすごい。そして強い
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/03/NEL_5301-5-1040x742.jpg

225 :無記無記名:2019/05/03(金) 23:52:20.40 ID:xbzZzfuu.net
マッチョの基準低すぎて草
典型的なベンチ豚体型やん

226 :無記無記名:2019/05/04(土) 00:41:42.84 ID:0IYQ8mMk.net
BMIとか古すぎじゃね?
計算式の中に身長と体重しかないから肥満度は計れない
アメリカじゃもう使われてないし日本でも古い

肥満度は体脂肪率が大事、FFMIが最新の指標

FFMI = 体重[kg] x (1 - 体脂肪率) ÷ (身長[m])÷ (身長[m])

= 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])÷ (身長[m])

計算機:https://calculator.jp/health/ffmi

18〜19.5:一般人
20〜21:一般的なトレーニー
21.5〜22.5:上級トレーニー
23〜23.5:遺伝的にも優れたトレーニー
24〜24.5:一般にナチュラルで到達できる限界
25〜25.5:遺伝的に恵まれていれば到達できる限界
26〜:ナチュラルかどうか疑われるレベル

227 :無記無記名:2019/05/04(土) 06:53:58.34 ID:nwT8yAhU.net
>>226
長文が読まれないのと同じで計算がめんどくさいやつは広まらない

228 :無記無記名:2019/05/04(土) 09:59:37.88 ID:3fRnKL9S.net
ウ板にFFMI知らない奴がいると聞いて

229 :無記無記名:2019/05/04(土) 10:43:17.37 ID:b5aFLnJk.net
体脂肪率が正確にわからんのが問題
インボディでも誤差が大きい

230 :無記無記名:2019/05/04(土) 14:48:16.53 ID:+u2NsTCC.net
>>225
車椅子の人にベンチ豚って・・頭大丈夫?

231 :無記無記名:2019/05/04(土) 15:35:33.31 ID:aekc1Umr.net
>>1
天才というわりにはただ食べ過ぎっていうだけで
食生活のバランス等には着目してないのがなんともいえないな

232 :無記無記名:2019/05/04(土) 16:04:14.94 ID:EbUtwe3W.net
これアホのミナトが立てたスレだから・・

233 :無記無記名:2019/05/04(土) 16:42:44.54 ID:1FdIkQzk.net
>>225
草生やすのはいいが最低なコメントだな

234 :無記無記名:2019/05/04(土) 22:41:27.59 ID:8OQvcD+9.net
>>223
車イスマラソンと普通のマラソン一緒に考えちゃだめやで
普通のマラソンと違って速筋もめっちゃ使うからあれ

235 :無記無記名:2019/05/04(土) 23:29:35.10 ID:nwT8yAhU.net
車いす、平坦の自転車、スケートは身体重心の上下動がないから身体が軽い必要がない
なので上下動のあるマラソンに比べてマッチョ体型でも長距離競技に対応できる

236 :無記無記名:2019/05/05(日) 00:17:33.00 ID:FhU664KQ.net
>>223
普通のマラソンと必要なものが全然違う
車いすマラソンはかなりの瞬発力がいる
逆に有酸素運動的要素は普通のマラソンに比べるとはるかに低い、有酸素運動の要素がないわけじゃないが
一回マラソンやると筋力の回復に1か月以上かかる、マッスルメモリーありで一か月ってことは
マッスルメモリーなしで考えると数か月分の筋肉が失われてるということ

237 :無記無記名:2019/05/05(日) 05:20:40.13 ID:VjLbHwkn.net
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
https://wired.jp/2017/05/06/an-hour-of-running/

https://pbs.twimg.com/media/D4E_8vtUwAIW8Rp.jpg

238 :無記無記名:2019/05/05(日) 08:29:00.54 ID:/p0O/a8U.net
>>235
なるほどなあ、
重心は上下するからバランスのいい筋肉のつき方が必要になりますからね
ランナー体系はなるべくしてああいった体系になったわけですな納得

239 :無記無記名:2019/05/05(日) 08:30:20.42 ID:/p0O/a8U.net
バランスのいい筋肉(走るための)

240 :無記無記名:2019/05/06(月) 01:31:36.26 ID:FxIba9/z.net
>>223
小学校で車椅子の女の子が
クラスで一番腕相撲良かった

健常者とは比べられん

241 :無記無記名:2019/05/06(月) 05:13:41.77 ID:lGtJkCNf.net
日常的に車椅子をそれなりの速度で走らせるってかなりきついし
他人のを押すにしてもキツイ

242 :無記無記名:2019/05/06(月) 19:03:17.08 ID:cNZUM3N/.net
でも人間の身体で一番デカくてエネルギー消費も大きい下半身使えないのはハンデだよな

243 :無記無記名:2019/05/09(木) 14:40:19.44 ID:tON9mYzr.net
最近登山始めたんだが、すぐバテて困る

244 :無記無記名:2019/05/09(木) 18:40:20.71 ID:Vm00E8ke.net
登山は体力差でるからな
ランニングやジムが趣味の人と登ったことあるけど体力段違いでわろたわ

245 :無記無記名:2019/05/09(木) 18:46:30.81 ID:xfK0aNhA.net
お前は何でこの板にいるの?

246 :無記無記名:2019/05/11(土) 10:15:07.07 ID:3D6Kvh0j.net
>>48
その豚が絞るとかなりカッコイイ

247 :無記無記名:2019/05/11(土) 10:21:57.56 ID:0rtiKnSq.net
絞れないから豚なんだよ(´・ω・`)

248 :無記無記名:2019/05/11(土) 11:25:29.37 ID:vlvKuwe4.net
>>225
一般的にはマッチョだが、これをベンチ豚というなら、まずは自分がどれだけ凄いかを画像などあげ証明しなければ説得力がない

249 :無記無記名:2019/05/11(土) 15:03:48.85 ID:H8UQP7g8.net
筋トレした後しばらく代謝あがるんだろ。
週3筋トレすれば常に代謝アップ状態にできるし、それに食事制限組み合わせれば痩せるだろう

250 :無記無記名:2019/05/11(土) 15:31:16.21 ID:8+zEK2UU.net
>>5
>>1の食事制限だけでも同じなと言うの?

251 :無記無記名:2019/05/23(木) 16:21:32.32 ID:FGNABBqA.net
89→79まで落としたで
https://i.imgur.com/gpP02kY.png

252 :無記無記名:2019/05/23(木) 20:32:36.29 ID:gbIPOKvQ.net
>>251
凄いな

253 :無記無記名:2019/05/23(木) 22:48:43.86 ID:3bROIfxL.net
>>251
凄いな

254 :無記無記名:2019/05/23(木) 22:49:57.41 ID:sy+pvWa7.net
ここまで自演

255 :無記無記名:2019/05/23(木) 23:32:58.63 ID:/0rE2dJr.net
知り合いの30才の男。
ひぼ毎日有酸素オンリーで4-5年洋ナシ体系から変化ナシ。
どゆこと?
食事か?

256 :無記無記名:2019/05/23(木) 23:38:50.72 ID:9sw7QLKr.net
ひぼ?

257 :無記無記名:2019/05/24(金) 00:41:41.01 ID:VeZ7/D1y.net
>>255
ひぼが原因だと思う

258 :無記無記名:2019/05/24(金) 02:58:22.17 ID:WYLqcT1i.net
ひぼをググってる。

259 :無記無記名:2019/05/24(金) 02:59:47.69 ID:WYLqcT1i.net
「ひも」の音変化。

「年来 (としごろ) 誦 (よ) み給ひける持経の―を解き」〈太平記・一〇〉

260 :無記無記名:2019/05/24(金) 06:58:08.17 ID:L5fxibCu.net
35歳の俺、運動は月250`のlsdランのみで4ヶ月で体重82から65まで成功。
酒は毎日、カロリーも2000はとってた

261 :無記無記名:2019/05/24(金) 07:26:35.62 ID:6+XcogId.net
>>255
有酸素運動と言ったって色々あるからな。何をやっているのか?
時間はどのくらいか?
頻度はどのくらいか?
消費カロリーと摂取カロリーはどうなっているか?

結論から言ったら、負荷が足りてないのだろうな

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