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バカ 「体脂肪落とすのにランニングが良い」
- 419 :無記無記名:2019/09/27(金) 10:45:56.36 ID:JMrezfsg.net
- ジョギングですら30分も走れば300kcal消費するからな
ウォーキングだと100も消費しないんじゃ?
- 420 :無記無記名:2019/10/19(土) 19:03:32.42 ID:Qn2xTmq4.net
- >>418
バーベルスクワット150kgとかと同じだと思うんですけど
- 421 :無記無記名:2019/10/20(日) 22:51:33.38 ID:hfi1l6yH.net
- >>3 筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる+筋力により身体が相対的に軽くなる
+EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量)
https://mens-diet.jp/%E4%BD%93%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E9%87%8F%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%B0%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E3%81%8C%E4%B8%8A%E3%81%8C%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1%E3%82%92%E8%A9%B3/#4
引用その1
> 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
> 何もせずとも消費カロリーが増え、
> さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。
引用その2
> 基礎代謝がわずかに増えるが、
> それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
> 運動に適応し(ほんの)少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
> さらに運動時における代謝効率が上がるため、
> 痩せやすい体になる
「基本中の基本」を外していませんか?
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
何が効率的かというと、筋トレである。
筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。
さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。
毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
- 422 :無記無記名:2019/10/21(月) 23:48:34.76 ID:ZQfrbr2s.net
- >体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限 >>218
> NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
> https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
> https://diamond.jp/articles/-/80555
> その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
> 糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。
> 糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
> ● 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
> ● また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
- 423 :無記無記名:2019/10/22(火) 06:11:16.70 ID:ctIgKt0n.net
- >>421
EPOCは大した量じゃないというのが最近の結論でしょ
- 424 :無記無記名:2019/10/29(火) 11:30:30.58 ID:hnb5UQJL.net
- その場走りは移動距離が0mだから消費カロリーは0キロカロリー
- 425 :無記無記名:2019/10/29(火) 15:16:08.09 ID:yoHwvA0K.net
- ウ板的には痩せたきゃ
筋トレ(減量時じゃなくてもやってて当たり前)+食事制限
ペース早めたければ+で有酸素運動もやれで良いでしょ
ウ板なんだから筋トレやってるのは大前提
- 426 :無記無記名:2019/10/30(水) 04:26:38.41 ID:2qOxu86j.net
- 減量時じゃなくても?
アホって減量のときしか筋トレしないの?w
- 427 :無記無記名:2019/10/30(水) 22:06:45.60 ID:9mKSytlA.net
- 小学校行きなおして国語の勉強してきたら?
- 428 :無記無記名:2019/10/30(水) 22:42:23.31 ID:h30N4Lvn.net
- >>427 すら通じるか不安なレベルだよな
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