【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94

1 ：無記無記名 ：2019/07/14(日) 23:47:07.62 ID:UxnNg6CG0.net

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

852 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:07:30.04 ID:tO1roxlz0.net

リーンバルクとダーティバルクって言葉もあるけど、
PFCバランス無視して食いまくってると大体脂肪ばっかり付くわ。
これは俺も身をもって知った。
特に脂肪が要らない。
まぁ一番筋トレしていく上で悪いのは間違いなく「食わない」事だがな。

853 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:07:39.64 ID:9R8JDWjxa.net

元が100キロ越えとかベテラントレーニーじゃ無いなら10kg増量して使用重量上がらんのはトレーニングの質自体悪いやろ
運動＋栄養＋休養が充分取れて始めて筋肉が増えるんだから何が足りないのか考えないと。

854 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:09:36.98 ID:tO1roxlz0.net

あと頻度も大事。
同じ部位は週2回は鍛えないと成長は見込めないよな。

855 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:15:17.07 ID:t8rjRPkba.net

むしろガリは大抵無駄に頻度やメニュー多くて伸びないんだよ

856 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 04:38:03.95 ID:OY8Dchno0.net

んなこたないやろ

857 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 06:08:56.64 ID:paorV/750.net

>>854
ボディビルダーのトレーニング内容とかググったら絶対にガリより多いだろ
せめて同じだけやって変わらなかったらガリの方がトレーニングが多い言えと思う

https://muscle-history.net/blessingawodibu/

858 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 07:02:24.88 ID:lkrABmhq0.net

ここの連中はごたくは多いけどガリから脱却出来てない時点でトレーニング下手なんだよ
量が多かろうが少なかろうが

859 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 07:53:14.71 ID:lBhA2fJK0.net

>>854

うーんそうかな？
北島先生はプルとプッシュで日を分けて72時間は空けてと言ってるからね
ボディービルダー目指してるわけじゃないから週2以上はジム通えないんだが

860 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:04:09.16 ID:Qn0Fwohra.net

みんな頭でっかちでネットで見た自分に都合のいい情報しか鵜呑みにしないからな

861 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 09:06:24.61 ID:5YPD5+w+0.net

同じ部位を週2回、て事は週2回しかジムに通わなくていいって訳じゃないしな
分割して各部位週2回を回そうとしたら頻繁にジムに通わないといけない

862 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:09:26.46 ID:2onzIBfz0.net

部位別、週2だと普通は週6くらいやるな

863 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:15:13.83 ID:vQKOn5BF0.net

ガリがそんなんやってどうすんだ　
半分の時間を食事と休息にまわせよ

864 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:32:24.35 ID:5HVSnehk0.net

俺は以前は3分割で週4〜5でジムに行ってたけど、
疲労がたまって筋肉がガチガチに硬くなったせいで、股関節周りが痛みだした。

結局2か月トレーニングを休むことになったから、
個人の回復力に合わせてセット数・頻度を設定した方が良いね。

今は2種類の全身メニューを週2〜3の頻度でやってるし、
1回のトレ時間は45〜50分、各種目のセット数は2〜3、
と量を少なめにした。

865 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:36:23.00 ID:2onzIBfz0.net

>>863
いや、やって結果58kg→93kg
余計な御託並べる前にトレーニングしたほうがいいよ

866 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:48:21.64 ID:2onzIBfz0.net

逆に週2程度でほぼマッチョまで到達した奴いるか知りたい

867 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 10:59:56.52 ID:vQKOn5BF0.net

>>865
何年かかった？　俺は2年で20kg増やした　そん時は週3、4だな

868 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 12:26:46.09 ID:21CIHYkMd.net

ガリは下痢するやら太っても腹だけとか言い訳だらけ
理由がわかってるならそこどうにかしようとか思わないの？

869 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 13:04:00.33 ID:2onzIBfz0.net

>>867
58ｋｇ数％→75kg10％→82kg12％→87kg16％→93kg20％
各1年

870 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 17:33:55.02 ID:n2lP8wQ3r.net

>>869
凄いな若いんか？

871 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:03:11.98 ID:2onzIBfz0.net

>>870
いや40過ぎ

872 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 19:15:05.97 ID:EksblmU3d.net

除脂肪体重で4年で20kgって相当やん
身長180以上はあるやろ

873 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 19:16:52.09 ID:Bb7ITajsa.net

その年でたいしたもんだな　俺には真似できねー

874 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:14:53.76 ID:9xhXIj7Ja.net

>>868
たまに脱ガリスレなのにガリである事を嘆くだけの人が現れるんだよな

875 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:19:46.76 ID:2onzIBfz0.net

>>872
180〜181くらい
75kgになったときこのスレで「どのくらいでマッチョか」という話になり、そのとき90kg10％でゴールに決めた
だけど薄々、もう無理だろうなーとは思ってる・・・
明らかに伸びが鈍化、というかもうほとんど増えない

876 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:28:55.90 ID:Bb7ITajsa.net

上腕何cm? 45〜6位かな　そこまでいったら100kgなって欲しいな　

877 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:45:27.50 ID:2onzIBfz0.net

>>876
93kg時はコールドで42.5
血圧が上がってきたのでもう減量したよ41くらいに減った
100kgとかだともう年齢的に病気がやばい

878 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:48:23.78 ID:b0y6uQ0mM.net

ステロイド使ってるん？

879 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 21:05:22.07 ID:2onzIBfz0.net

使ってない
プロテイン、クレアチンくらい

880 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 21:38:51.66 ID:IKpLUxx70.net

俺はプロテインをガンガンやってるけどな

881 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 22:02:37.69 ID:gCfoOvfX0.net

インフルエンザなって身体がだりー。
食欲もないからまた痩せるよ…

882 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 22:13:07.84 ID:XmLu5auL0.net

気温差禿しいから体調崩しちゃったのか

883 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 22:48:54.77 ID:RpPjATL90.net

>>875
自分も180で今は75。
1年後に80でゴールかなと思ってるけど、その頃はまた上を目指したくなるのかなぁ。

884 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 23:01:44.01 ID:9xhXIj7Ja.net

>>881
この時期でもインフルエンザってなるんだね

885 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 23:17:57.53 ID:2b+10Y8wd.net

>>818
メリポ振ってない奴はメリポ来んなって感じ？

886 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 02:41:37.78 ID:1rlBJFjz0.net

>>884
俺の住んでるとこパンデミック起こしてニュースにもなってる。

887 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 07:05:43.17 ID:zju3i0Wra.net

>>886
成仏して下さい

888 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 08:20:35.51 ID:PqLaBgP6M.net

俺も180だけど、やっぱ80くらいはほしいよな

889 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 09:09:37.72 ID:PSka5j3TM.net

コアラとかHGとかshoも大体80前後だよね

890 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 12:50:36.19 ID:L/xG9oqb0.net

やはり骨太のデブには勝てないのか　
ポテンシャルが違いすぎる…

891 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:18:35.47 ID:cjvGSCQ20.net

体脂肪10％でコアラは80ちょい、shoは85くらい
ＨＧは75くらい

892 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:25:43.86 ID:KMi7nhdka.net

高身長の人はマッチョになるの大変だろうなあ
自分はドチビだからそれなりの体になってきたけど、身長が20cmくらい伸びたら全然ヒョロヒョロだと思うし

893 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 19:39:04.34 ID:JJthKLHZd.net

>>885
こんなところでオススメネタ見るとは

894 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 22:23:15.73 ID:88PzwNiy0.net

BMI19くらいのクソガリだったけど家トレからジムに切り替えたおかげで3カ月で21くらいにまで上がった
体脂肪率は13%前後
クソガリからガリくらいには到達できたと思う
何より胸筋に谷間がつき始めたのが嬉しくてしょうがない
早く適正体重の70kg超えたいぜ

895 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 00:01:21.45 ID:w+00JGR70.net

>>894
19なら標準より少し痩せくらいだろ？ガリには程遠いわ

896 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 07:47:29.24 ID:Fg6RKVa+a.net

http://livedoor.blogimg.jp/sazanka300-n2kqdimn/imgs/0/5/0538296a.jpg
まずはこのレベルになりたい

897 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:23:27.92 ID:rnndBmVWa.net

>>896
深イイ話観てたろ

898 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:16:47.94 ID:wLTCxeEIM.net

筋肉増えたのはいいけど、汗かきまくるようになったわ

899 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 13:52:08.36 ID:Uzj6qeIyM.net

>>898
俺もそれ体脂肪率増えたせいだと思うが夏は外に居るだけで凄く汗が出るようになったし、エアコンで寒いってのが無くなってしまった

900 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:01:06.99 ID:wulofuwp0.net

体温低くて良いことなんてないし　めでたい話だぞ

901 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 21:50:20.68 ID:rnndBmVWa.net

体温高いと免疫力上がるって言うしね

902 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 22:09:36.69 ID:IX+/sYJG0.net

汗ぼたぼたなんだわ
まいるわ
体温高い方がいいのは同意

903 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 23:40:24.59 ID:SLowy4/u0.net

朝は体温低血圧なのに動くとすぐに熱くなって汗かく
何だこれ

904 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 05:57:02.12 ID:ug8mDRGs0.net

トレの所為か、確かに汗は増えた
脇だけ極端にって感じだから見た目が恥ずかしくて困る

905 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:42:48.91 ID:43wHCrSqa.net

暑いよなまじで
代謝良くなってて寝てても暑くて起きちゃう

906 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:44:18.79 ID:oVM9HyKM0.net

今年は9月が記録的な暑さなだけだろ

907 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:26:43.30 ID:bu9z41gA0.net

汗の出方がヤバい

908 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 00:00:03.05 ID:xFPpmdA70.net

フリーウェイトはいつから始めたら良い？マシンで一番重い負荷までいけたらトレーナーに聞けばええんか？

909 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 00:19:12.81 ID:hRKZlegB0.net

アイロテックのダンベルを買ったんすよね、後はフイットメートってメーカーのインクラインベンチも
さ〜て、俺の人生どうしてくれようか

910 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 06:20:12.47 ID:ksfS/zw40.net

>>909
キショ

911 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 06:58:05.36 ID:uKY+irz30.net

>>908
ママにでも聞けアホか

912 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 07:14:55.95 ID:xFPpmdA70.net

答えられないならスルーすればいいのにw

913 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 07:36:08.12 ID:CdNoussQa.net

やりたければやればいい

914 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 08:25:21.15 ID:xv2OMpOVd.net

その程度のことって気づけよ…

915 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 09:12:04.61 ID:5sNi2V1S0.net

>>908
始めたくなったらトレーナーに相談だ いつでもいい 人それぞれ事情があるから軽い負荷でも良いんだよ

916 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 20:29:14.05 ID:tesEuz/T0.net

俺の場合 正直見た目がデカくよりは
ガリの割りに力強くね？みたいな感想を与えられたらそれが理想 そもそも骨細くてなで肩
反り腰で見た目が最悪だから ごく普通の見た目でパワー付けたい

917 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 22:14:59.07 ID:V86jDAZj0.net

>>908
マシンで一番重い設定って、10年後でもやれる気せんわ。

>>916
最初はみんな同じ様な事言うんだよな。

918 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 22:16:38.15 ID:ptm/Z9WZ0.net

基本的には筋量イコール筋力だからなぁ
高負荷低回数で最大筋力増やすにしても限界あるし
素直にマッチョを目指そうぜ

919 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 23:38:41.72 ID:xFPpmdA70.net

二分割で交互にやってたら疲れとれんくなぅたわ
今日は有酸素で休憩

920 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 23:57:39.55 ID:SOM0qirmM.net

>>916
それくらいなら1、2年もあればなるんじゃない俺腕見せると割と太いって言われるし
理由は単純で筋トレしたら普通はあまり使わない筋肉使うようになるから（腕なら上腕三頭筋）痩せてても成人男性平均の腕の太さ28センチくらいは超えるからね
よく考えてみてくれ。見た目普通だけど力強いってのは、筋トレしてたら当然のことだろ？人があまりやらないことしてるんだし

結論
筋トレすればガリの割に力は強くなるのは当たり前、理想はすぐ叶います

921 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 00:11:31.38 ID:pZPfB9vo0.net

平均28て細すぎだろ　もちろん伸ばして計ってだよな

922 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 00:19:45.40 ID:rQVA/HwV0.net

いや曲げてのデータだ。伸ばした場合は1センチマイナスなる

923 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 00:22:47.37 ID:rQVA/HwV0.net

つまり30センチ以上あれば太い方の人間に成れる、立ち上がれガリ共よ！

924 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 00:29:43.29 ID:rQVA/HwV0.net

ちなみに明らかに太いと思われるには力も何も入れず伸ばした状態で35センチ以上必要らしい
休みの日に腕に何かを巻いて擬似上腕を体験してみることにする

925 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 00:34:53.06 ID:pZPfB9vo0.net

母ちゃんの前腕28あったわw

926 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 03:26:23.64 ID:SaqnO7bia.net

力こぶ４０センチになったけど普通に歩いてるとき鏡見ても全然太くみえない
＠１７３センチ７４キロ

927 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 03:58:21.94 ID:DhlOwVlja.net

世界陸上見ててもわかるけど腕はなかなか太くならんな

928 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:14:01.78 ID:WJtD63Q70.net

>>927
陸上は基本ガリだろ

929 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:36:56.65 ID:4cl0KOxW0.net

短距離はマッチョだぞ？そんなことも知らんのか？

930 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:58:27.08 ID:TO1hF1Mza.net

比較的体重軽くね？
BMI23前後ばかりでしょ？

931 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:48:42.41 ID:1p+ZJAl+0.net

陸上は長距離走（ガリ）から投擲競技（デブ）まで何でもあります近藤産興

932 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:49:40.41 ID:ZtGOUaT00.net

短距離選手はいい感じにマッチョだよな。特に外人
ラクビー選手はゴツ過ぎるというか筋肉ダルマみたいに感じる

933 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 18:28:08.29 ID:GMvcE2gxa.net

>>932
パウエルとかメチャクチャカッコよかった

934 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 20:17:00.95 ID:3+d0TWFH0.net

今日もジム行ってきた。わずか20kgのベンチプレスをしてきた。こんなんでムキムキになれるのかな…

935 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 23:35:33.93 ID:Cq1jEAWF0.net

なれる
重量より続けられるかの方が問題

936 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 23:43:41.33 ID:OP5HruuQ0.net

余力があるなら負荷が低すぎ

937 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 23:49:45.04 ID:xkNrFuu+a.net

長距離はガリつっても足の筋肉凄いよ
それにあんなスピードで42km走るのは頭おかしい
おっさんは100mもついていけないわ

938 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 01:25:18.20 ID:+NU4aASi0.net

https://i.imgur.com/owoyw7f.jpg
ダンパク質たっぷり取らないとな

939 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 06:44:58.47 ID:ydBoPCG90.net

豚の餌だな

940 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 07:50:04.92 ID:Lm+HLd3e0.net

量が少なすぎる

941 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 08:14:58.18 ID:+1khBfK+a.net

>>938
これ減量メニューじゃん

942 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 16:10:46.84 ID:YDzof0GDr.net

>>939
どこがよ
叩きたいんだろうがお前ズレてるぞ

943 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 17:05:06.18 ID:N5p3KRPFd.net

豚の餌ではないけどそれに近い
なんせ色が悪すぎ　野菜盛り付けろよ

944 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 17:14:28.70 ID:YDzof0GDr.net

>>943
野菜がないだけで豚の餌にはならんわ

豚の餌ってのは二郎系とか沼とかマグマみたいなごちゃ混ぜ系を言うわけでお前ズレてるぞ

945 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 17:57:23.80 ID:N5p3KRPFd.net

>>944
ずれてるのはお前
彼女か嫁にその飯出してみろ
引くわ

946 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 18:00:38.87 ID:VxAD4rQA0.net

そこで万能なブロッコリーの出番ですよ
右上の奴はトマトジュースかね

947 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 18:02:34.45 ID:ydBoPCG90.net

ズレてるってのがお前の中の流行りワードなのか？w

948 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 18:24:17.99 ID:JhKMLrold.net

ズレてるのは頭に被ってるのだけにしろ

949 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 21:08:49.63 ID:7lqMCy2v0.net

>>938
蛋白質は一食分としていいと思うけどこれを6食とか食ってるんだろうか
食物繊維も足りてないし酵素もほぼないし
サプリメント沢山いるな

950 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 01:32:18.07 ID:gVcOKIuc0.net

>>938
もう少し笑わせてくれる画像を期待してたんだが・・・

951 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 00:33:26.87 ID:Ygb79OfRa.net

まずはこれくらいになりたい
https://i.imgur.com/xltganX.jpg

952 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 00:34:39.84 ID:BCo7l7bv0.net

すぐになれそう。。。