みんなの分割法について教えてくれ

1 ：age：2019/07/25(木) 08:49:14.15 ID:wt2UGsGQ.net

トレーニングにおける分割法について語ろう

2 ：age：2019/07/25(木) 09:08:44.88 ID:wt2UGsGQ.net

俺は週6トレ
月 肩 横後 二頭
火 背中
水 胸 肩前
木 脚
金 肩 横後 二頭 三頭
土 休
日 胸 肩前
ざっとこんな感じでやってる

3 ：無記無記名：2019/07/25(木) 09:36:56.28 ID:JEJuSTUx.net

A胸、二頭
休み
B背中、三頭
C肩、脚
休み

5日サイクルを繰り返す。これだと各部位中4日でトレできる。

4 ：無記無記名：2019/07/25(木) 09:39:38.40 ID:kmNGKlNh.net

1 胸 腕
2 背中 僧坊
3 脚 肩
二週間で3回まわるようにしてる

5 ：無記無記名：2019/07/25(木) 10:14:18.62 ID:acD+umnl.net

週7コボリフト
ＲＭは変えるが

6 ：無記無記名：2019/07/25(木) 14:30:00.30 ID:jUwP3Gba.net

胸 三頭 肩前横
背 二頭 肩後
脚 腹筋

7 ：無記無記名：2019/07/25(木) 15:18:20.71 ID:QZ3qI99q.net

1、胸、三頭、（腹筋）

2、背中、二頭

3、肩、（腹筋）

4、足


腹筋は足腰疲労してない胸、肩の日にやったりやらなかったり。

8 ：無記無記名：2019/07/25(木) 17:52:07.01 ID:2hYxNwYE.net

>>3
同じルーティーンだ！

9 ：無記無記名：2019/07/25(木) 18:39:09.93 ID:3xyKUVSB.net

>>5
同じルーティーンだ！

10 ：無記無記名：2019/07/25(木) 19:34:14.00 ID:i3ZOjcqO.net

A…ディップス・ダンベルショルダープレス（たまにフレンチプレス）
B…懸垂・ダンベルカール

他は一切やってない
チキンレッグと言われるほど上半身が発達してないからバランス的に問題無し

11 ：無記無記名：2019/07/25(木) 21:18:40.11 ID:5O18oMhp.net

胸→背中→腕→肩→脚
基本的にオフは設けないで5分割で回してる

12 ：無記無記名：2019/07/25(木) 23:33:53.99 ID:E79GpXtO.net

>>10
ダイエット板にいけ

13 ：無記無記名：2019/07/25(木) 23:54:59.24 ID:YPVWtIPA.net

火　腓腹、ヒラメ、ローテー　　　　
　　ターカフ、三角中、ある　　　
　　いは二頭
水　最近はデクラインプレス　　
　　とフライ
木　アームカール、ハンマー
　　カール、キックバック
金　インクラインサイドレイ　
　　ズ、肘張ったベンチ
土　マッスルコントロールベ　
　　ントロー、ローロウ、バ　
　　ックエクステンション
日　マッスルコントロールハ
　　ックスクワット、マシン
　　アブダクション、リスト
　　カール裏表

14 ：無記無記名：2019/07/26(金) 00:29:12.84 ID:tzbkxqat.net

ナチュラルで細かく分割する奴もれなく雑魚

15 ：無記無記名：2019/07/26(金) 00:33:48.46 ID:bljFfc5z.net

Jbbfの連中はほとんど細かいだろ
中山とかも

16 ：無記無記名：2019/07/26(金) 06:19:21.79 ID:PqiOxRYL.net

ルーティンとか決めてない
昔は決めてたけど

17 ：無記無記名：2019/07/26(金) 11:47:14.26 ID:sRcZncZC.net

>>13
なぜ休息明けで一番パワーが出せる日に小さな筋群をやってしまうのか

18 ：無記無記名：2019/07/26(金) 13:24:30.90 ID:aVgU0dVI.net

三分割　二勤一休

19 ：無記無記名：2019/07/26(金) 17:53:58.43 ID:9HjwcCpk.net

>>17
若くないし、背や脚の疲れは週半ばまで抜けないのよ。

20 ：無記無記名：2019/07/26(金) 19:00:38.31 ID:SOMgA224.net

>>19
週の前半で溜まった脊柱起立筋の疲労が土曜日の背中の日に爆発しそう
それを乗り越えも次の日脚の日に炸裂しそう

21 ：無記無記名：2019/07/29(月) 21:02:51.50 ID:6PSIExEn.net

初心者のクソニートでほぼ毎日いけるんだがどんな風に分割したらいいのか教えてほしい
今はとんでもなくデブでそんな自分を変えたいんだ
どうかお願いします
週6日はいけます

22 ：無記無記名：2019/07/29(月) 21:04:38.40 ID:7mIOMtGn.net

デブを変形したいと

分轄以前の問題だから

23 ：無記無記名：2019/07/29(月) 21:17:20.79 ID:sNydFVuX.net

デブはとりあえずbig3三分割でよくね

24 ：無記無記名：2019/07/29(月) 23:54:26.41 ID:tVkgOqZr.net

デブはまず脳ミソの脂肪を落とせよ

25 ：無記無記名：2019/07/30(火) 09:00:00.43 ID:WXTLqYLc.net

>>21

胸→背中→足→休み→胸→背中→足→休み、以下ループ

で良いだろ。

全ての部位が中3日で来るわ。

26 ：無記無記名：2019/07/30(火) 12:16:00.77 ID:0zwnabgt.net

初心者なら週2,3の全身法でいいけどな
ニートならジムに通う習慣つけるためにあえて分割してもいいけど

27 ：21：2019/07/30(火) 15:14:28.68 ID:kP+wuusr.net

ありがとうございます！
足と背中を昨日やってきました
すぐへばりますけど今日も頑張ってきます！
皆さんありがとうございました

28 ：無記無記名：2019/09/03(火) 23:07:35.79 ID:pvu5sOBV.net

神スレ

29 ：無記無記名：2019/09/03(火) 23:07:54.22 ID:pvu5sOBV.net

あげとくわ

30 ：無記無記名：2019/09/04(水) 07:27:55.69 ID:DMogRZP/.net

胸
腕
肩
背
DL腹
脚

31 ：無記無記名：2019/09/15(日) 16:30:45.83 ID:262zSa43.net

2連日やると確実に3日目疲労で支障きたすわ

足、横肩
休
胸前肩三頭
休
背中、後肩、二頭
休または腹
休

これの繰り返しが長期的に見ても疲労が溜まりにくい

定期的に2連休以上は挟んだ方が良いね

32 ：無記無記名：2019/09/15(日) 16:49:46.36 ID:B9cNygwk.net

2on1offで
胸・三頭・肩（サブ）
背中・二頭（メイン）
オフ
肩（メイン）
脚・二頭（サブ）
オフ

33 ：無記無記名：2019/09/15(日) 19:36:54.65 ID:D/jLbMuX.net

やり過ぎコージーやな　筋トレは週3で十分や

34 ：無記無記名：2019/09/15(日) 21:11:15.36 ID:D/jLbMuX.net

月：押しの日　水：引きの日　金：脚の日　肩腹は金曜にやる
減量時は火木に肩腹で週5　やり過ぎるから伸びんのや　土日は完全休養
栄養・休養・鍛錬　毎日出来る時点で大したトレしてない証拠

35 ：無記無記名：2019/09/15(日) 21:42:56.97 ID:xqbcRsND.net

月曜日 : ハムストリングス/尻
火曜日 : 肩/上腕三頭筋
水曜日 : 休み
木曜日 : 大腿四頭筋/カーフ
金曜日 : 上腕二頭筋/上腕三頭筋/
土曜日 : 背中
日曜日 : 胸/上腕二頭筋

36 ：無記無記名：2019/09/15(日) 22:30:07.00 ID:mslIYK6Z.net

Pplだわ
ロニーケビンアーノルドパウロなどいつも本物はこれ

37 ：無記無記名：2019/09/16(月) 01:02:29.46 ID:wf/KIY5m.net

デイビット・レイドもプッシュ/プル/レッグ
但し、彼は若いしフィットネスモデルやから週6で2回まわしてる
1回目はヘビーデイで2回目はパンプデイ　筋トレとはメリハリや

38 ：無記無記名：2019/09/16(月) 01:26:47.28 ID:wg+6ATH5.net

１日目…三頭・二頭 アブローラー
２日目…肩(前、中) 握力
３日目…背中・肩(後) アブローラー
４日目…胸 握力
５日目…三頭・二頭 アブローラー
６日目…肩(前、中) 握力
７日目…背中・肩(後) アブローラー
８日目…脚 握力

部位はこの繰り返し。
アブローラーと握力はトレ前のウォーミングアップ的な感じでやる。

39 ：無記無記名：2019/09/16(月) 01:56:58.70 ID:87+ya1Nv.net

相澤隼人

胸→背→肩→腕→脚→胸

40 ：無記無記名：2019/09/16(月) 03:06:29.77 ID:/qDfPgeg.net

未だにプッシュデイ、プルデイなんてオールドスクールな
スケジュール組んでるやついるんだな

41 ：無記無記名：2019/09/16(月) 05:34:58.48 ID:yoAVuuP7.net

背→肩→胸&腕→脚&腹→背

42 ：無記無記名：2019/09/16(月) 07:23:48.35 ID:op1fUTkd.net

>>33
週3だと肩、胸をやる日が減る
ショルダープレスやらないならそれで回せるけどな

43 ：無記無記名：2019/09/16(月) 15:49:21.88 ID:hvOhoBXX.net

1.三頭・胸
2.二頭・肩
3.背中
で週2日ずつ
脚と腹はどっか時間が空いた時に週2〜3回　ローラーとブルスクのみだけど

44 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:00:29.36 ID:Nz6gWNTG.net

>>34
ウエイトリフターは？
彼ら負荷ボリュームは調節しながらやけど、毎日練習して、スクワットとかビルダーはもちろんパワーリフターよりもスクワット強いし脚の筋肉量半端ないぞ

しかも多くはナチュラルで（ドーピング検査厳しい）

山本俊樹とか上半身も凄いし

45 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:16:08.11 ID:anqdQ/OM.net

1 胸
2 休
3 背中
4 休
5 脚
6 休
7 肩　
8 休
9 腕
10 休

10日で1サイクルでやってる

46 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:24:20.35 ID:atF5sWjd.net

1部位月3回しかやらんのか　しかも連休無し

47 ：無記無記名：2019/09/17(火) 18:27:28.84 ID:anqdQ/OM.net

>>46
うん
いろいろ試したけどこれが一番しっくりくるんだ

48 ：無記無記名：2019/09/18(水) 09:08:04.95 ID:1CiFeS6b.net

ナチュラルで1部位10日は肥大しないだろ
最低でも週1

49 ：無記無記名：2019/09/18(水) 16:13:44.91 ID:IolKiLQM.net

ロシアンツイスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
フレンチプレス　だけや

50 ：無記無記名：2019/09/18(水) 17:17:59.94 ID:IuEGJS/4.net

プロはこうだろ

胸肩三頭
休み
四頭
休み
背中二頭
休み
ハム

51 ：無記無記名：2019/09/18(水) 17:20:06.12 ID:m1MuXIW4.net

週1程度ではとても肥大しないと感じる

オフなしで

胸・三頭・腹（腹斜）シュラッグ
↓
肩・腹（腹直筋）　カーフレイズ
↓
背中・ニ頭・腹（腹斜）　バタフライ
↓
肩・腹（腹直筋）
↓
足・腹（腹斜）


これだわ。間が空く中間日に少し軽めに他の部位の筋トレもやると発達するようになった。

52 ：無記無記名：2019/09/18(水) 17:46:13.96 ID:zpZTLB98.net

オフ無しでできるのは強度が低すぎ

53 ：無記無記名：2019/09/18(水) 18:02:05.57 ID:VPAlrA7p.net

2時間はやってるぞw
てかオフ無しでできないのは虚弱体質だろw
休みすぎのやつが多すぎる

54 ：無記無記名：2019/09/18(水) 18:09:17.39 ID:zpZTLB98.net

休みナシでできるのは強度が低いんだよ

55 ：無記無記名：2019/09/18(水) 18:14:02.68 ID:o0B25M/W.net

1　胸、背中、肩前
2　脚、腕、肩（横、後）

56 ：無記無記名：2019/09/18(水) 19:18:03.07 ID:IolKiLQM.net

肩腹痛いわ

57 ：無記無記名：2019/09/18(水) 19:25:13.84 ID:cMO/oVn4.net

月 胸 肩前部中部 腹筋
火 脚 腕 ラン
水 背中 肩後部 腹筋
木 肩中部 カーフ
金 胸 腹筋 首
土 脚 腕
日 背中 肩後部 ラン

58 ：無記無記名：2019/09/18(水) 19:28:10.90 ID:cMO/oVn4.net

睡眠と食事、ビタミン、グルタミンは欠かせない。 ナチュラルだから頻度が大切。 トレは長くても1時間半まで。

59 ：無記無記名：2019/09/18(水) 20:17:33.67 ID:YcPB9g70.net

>>57
北村かよｗｗｗ

60 ：無記無記名：2019/09/18(水) 20:27:34.07 ID:emnH+Sv6.net

>>58
筋トレ後を重視するタイプか。オレは山本義徳の動画を見てからは
筋トレ前のエネルギー補充を重視するように変わったよ

61 ：無記無記名：2019/10/04(金) 23:47:56.26 ID:2fO/5mu0.net

背&二頭→肩→脚&腹→胸&三頭

62 ：無記無記名：2019/10/04(金) 23:54:02.17 ID:m6mwpAV6.net

ナチュラル週二回ででかいやつなんかみたことねーわ
ポリクインもユーザーですらやり過ぎほとんどのやつが言うてた

63 ：無記無記名：2019/10/05(土) 02:02:03.40 ID:LcBk/h6f.net

https://youtu.be/S9CX8fye5bM
ナチュラルは、週に三回は鍛えるべきというのが、エビデンスが示すところ

64 ：無記無記名：2019/10/05(土) 23:41:20.86 ID:u+06fumE.net

みんなのビットコインやないんやで　おっさん

65 ：無記無記名：2019/10/07(月) 15:25:04.20 ID:YARWwcj0.net

週3も行けんわ
他の趣味も家庭も仕事もあるんや

脚、肩、腕
休
休
休
胸、背
休
休

66 ：無記無記名：2019/10/10(木) 13:36:15.81 ID:mVqw5LfI.net

辿り着いた

まず脳科学者youtubeｒの

1.スーパーセット
2.インターバル3分以上
3.週2回で一部位合計12-20セット

この3ヶ条を守り

A、胸&背
B、脚&肩
C、三頭&二頭
休
休
Aに戻る

にした。
重量は10RMを基本としてますが
大事なのはセット毎に限界まですることなので（限界付近になると速筋が使われる）
12RM以上出来る種目もあります

67 ：無記無記名：2019/10/10(木) 13:37:53.16 ID:mVqw5LfI.net

一部位辺り合計8セットしてますが
厳密には週2回ではないので3だけは当てはまらないかもですが
全く効果がないわけではないので良しとしてます

68 ：無記無記名：2019/10/14(月) 00:52:54.07 ID:Snx6Z0Lo.net

66だが上記のトレーニング→有酸素(20分〜)→腹筋＆首

しめて一時間半以内で終わればいいと思ってる

69 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:00:51.85 ID:e7iYvat4.net

A
胸、背中、肩、ハムストリング(デッドリフト)
B
脚、腕

を交互に週3回

70 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:17:55.16 ID:V1QP00ag.net

怪我しそう

71 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:32:58.01 ID:14ltZZoj.net

タフ過ぎるだろ

72 ：無記無記名：2019/10/30(水) 00:38:36.83 ID:NSQkTR5p.net

初心者ならあり

73 ：無記無記名：2019/10/31(木) 14:33:33.07 ID:qpDzRhIx.net

胸
デッドリフト背中
肩腕

74 ：無記無記名：2019/10/31(木) 20:26:42.43 ID:NTZxH8Pm.net

胸＆背
脚(大腿四頭筋＆ハム)＆肩(前＆中後)
腕(二頭＆三頭)
2連休

トレ日にはトレ後に20分ジョグ＆腹筋＆首

75 ：無記無記名：2019/11/01(金) 00:13:29.57 ID:ou9lIAzX.net

>>74
これには山本義徳先生もニッコリ

76 ：無記無記名：2019/11/01(金) 10:22:33.52 ID:T5jfN4G7.net

>>74
ハードすぎないか？3時間では足りないだろ。

77 ：無記無記名：2019/11/01(金) 11:34:49.79 ID:O24doaf5.net

>>76
1時間、長くても90分で十分終わるだろ
なんでどいつもこいつもダラダラハイボリュームやんねん
ムカつくんじゃ死ね

78 ：無記無記名：2019/11/01(金) 11:46:23.34 ID:T5jfN4G7.net

>>77
煽りじゃなく具体的にどうやって90部を以内に収められるのか知りたい。
バーベルでインターバル2分でも無理だろ。

79 ：無記無記名：2019/11/01(金) 12:25:22.43 ID:n4b5t6MT.net

>>78
1日で全身やると思ってないか…？

80 ：無記無記名：2019/11/01(金) 12:55:47 ID:rMfuNdSA.net

74だけど一日に見えたならスイマセン

スーパーセット、３種目(4SET、2SET、2SET)、インターバル3分以上(肩、ウデのみインターバル2腹筋以上)
トレは40分ぐらいで終わります。

81 ：無記無記名：2019/11/01(金) 14:05:22.80 ID:T5jfN4G7.net

>>80
77です

胸背で一日
足肩で一日
腕一日
なのはわかっていました、

例えばダンベルプレスをやったらフライもやるので時間が足らないなと思ったのです。
スーパーセットだったのですね。
内容はどんな感じですか？

82 ：無記無記名：2019/11/01(金) 15:35:08.41 ID:Fjlpxm16.net

ベンチプレス＆チンニング
ダンベルフライ＆トップサイドデッド(ベンチプレスの重量のまま)
ディップス＆ベントロー

必ず毎セット潰れるまでかつ重量はモーターユニットの観点から変えない

胸背の例ね
あとは書くのめんどい

83 ：無記無記名：2019/11/01(金) 15:36:06.13 ID:Fjlpxm16.net

毎セット潰れるまでってのが重要ね
次のREP無理と分かっててもあえてやるんだよ
これ意外とできない人がいる
精神力が試されるよね

84 ：無記無記名：2019/11/01(金) 16:39:56.18 ID:yyHtYV8O.net

肩/脚/胸/背(肩)/腕/休

中5日で回してる。
肩弱いので、背中の日に肩を低重量でパンプさせてる。

腹筋はアブローラー/脚上げ/ボールクランチ/マシンクランチみたいな感じで筋肉痛ひどくなければ1日おきに上記の違う種目で回してる。

85 ：無記無記名：2019/11/01(金) 17:06:12.80 ID:L6cjDXjY.net

アフォが　筋トレもリボ払いか？

86 ：無記無記名：2019/11/01(金) 18:51:42.63 ID:ou9lIAzX.net

>>84
大筋群が三連続になるのは悪手じゃないかな
肩を前中後3分割して胸、脚、背中の日に組み込んで休養日増やした方が効率良い気がするけど

87 ：無記無記名：2019/11/18(月) 08:00:20.62 ID:qvyt7dKb.net

脚前部（大腿四頭筋）
背中
胸
脚後部（ケツ、ハム、カーフ）
腕
肩

の6日サイクルで、毎日、基本休み無しで回してる。
肩の日は1時間くらいかかるけど、基本どれも40分前後。
腹筋は気がついた時にやってる。
案外キツそうに見えて、すごく毎日ジム行くのが楽しくて結果も明らかに出てる。
脚を前部と後部に分けた事で、気分的にとても楽。

88 ：無記無記名：2019/11/18(月) 13:17:30.03 ID:SQtPcecM.net

胸+二頭
SQ+背中
肩+三頭
休み
胸+二頭
DL+背中
肩+三頭
休

89 ：無記無記名：2019/11/18(月) 18:46:23.94 ID:BXHCnjeM.net

もっと争え　支払いも分割ローン猿ども

90 ：無記無記名：2019/12/14(土) 11:51:10.35 ID:x5u6Sqpf.net

筋トレ歴6ヶ月だから強度はそんなに

月　背中、二頭筋
火　胸、三頭筋、腹筋
水　休
木　脚、肩、腹筋
金　背中、二頭筋
土　休
日　休

次の月は胸、三頭筋、腹筋でスタート

91 ：無記無記名：2019/12/14(土) 13:11:28.09 ID:X0m8SBJ/.net

５Ｇ銘柄・高配当銘柄・あとはネタ銘柄

92 ：無記無記名：2019/12/15(日) 20:40:19 ID:hNemg+5h.net

A胸/背中
B肩/脚
C胸/背中
D肩/腕
E休み

93 ：無記無記名：2019/12/16(月) 04:54:18.43 ID:5pWePpZb.net

肩　その他　二分割で

94 ：無記無記名：2019/12/16(月) 21:27:14.94 ID:5nM6KErY.net

ビットコイン・イーサリアム・リップルでいいんちゃうかー