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ベンチプレス80kgを目指すスレ34
- 1 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 06:16:55.65 ID:pMVMxx5V0.net
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 06:17:55.76 ID:pMVMxx5V0.net
- 肩いためた
治るまで低重量高レップ以外に何すればいい？
- 3 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 06:54:43.41 ID:G0pDzWNT0.net
- フライとケーブルクロスオーバー
- 4 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 07:30:08.29 ID:bspIacZb0.net
- >>1
42歳から筋トレ始めて今2年半だけど70キロ1回がやっとだわ
16から42まで運動一切せず過ごしたから発達がマジで遅い
しかし始める前はユニクロのSスリム着れたけど今は全く着れなくなり、やっとユニクロMの体型
週2で自分にしては高強度トレーニング、食事も頑張ってるが172センチ59キロで体重はここ1年増加してない
ベンチ80キロは最低後1年かかるわ…
- 5 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 09:22:46.33 ID:IKddiCsI0.net
- >>2
フォームを見直す
痛みが出ない稼働域でやる
ダンベル、マシンを使う
- 6 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 10:30:12.17 ID:wfaJ1iLd0.net
- >>2
何が目的なのか分からないけどダンベルプレスとスタックorプレートローディングマシン
筋肥大目的なら＋ダンベルプレス
- 7 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 10:37:54.98 ID:TO7ZAwKOF.net
- >>6
挙上重量の更新です
今75キロ一発
- 8 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 10:50:48.21 ID:utFmHSg80.net
- 10
- 9 ：無記無記名 ：2019/08/16(金) 17:55:51.94 ID:muVLa/dUM.net
- とにかく重量を伸ばしたいってんなら、
一番参考にすべきフォームは、スェーデンの世界チャンプの
エディ・バーグランド
eddie berglund
バーストリミットのケータさんよりも40キロ上げる圧倒的な実力
- 10 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 00:19:11.68 ID:xy8Zh+hja.net
- >>4
50代で70㎏ MAX3回
1年10ｋｇ増ペース
やはりトレーニングも大事だが、栄養補給がとても大事と思う
- 11 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 00:39:24.02 ID:PI7Ps0TkM.net
- 体重を増やしすぎたくないって人もいるだろうけど、
真面目な話、ガンガン食べて、ガンガントレーニングして
しっかり休養は必須ですよお。体重を増やそう！
タンパク質以上に炭水化物をトレ前後にガッツリ取ることで
トレの質と回復が向上するぞ
太ることは筋量と脂肪が増えることだけど、関節の保護になることの恩恵はスゴイよ。
上記は大前提で、まわり道したくなきゃするべき
トレーニング内容はまた別。
- 12 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 00:42:05.56 ID:PI7Ps0TkM.net
- あーでも年配の人は健康診断の数値とかも把握するべきよね？若い人もだけど
健康じゃないのに無理してトレーニングしてもアレですから
- 13 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 00:47:50.17 ID:pgSJkDsur.net
- 80までが一番楽しい時期だからみんな楽しむんだ。それ以上は伸びも悪いし関節の負担でかいし、なによりダンベルでよくなる
- 14 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 07:35:53.36 ID:eGZuWOfH0.net
- 80kg挙げてから確かに停滞期だわ
2回プラス超パーシャル1回が限度
ここから先伸びればもっとデカくなるのかもしれないが
怪我の可能性を考慮しながら、慎重にトレーニングを重ねていくしかないね
- 15 ：中級デブ ：2019/08/17(土) 16:11:15.70 ID:71t+unzZa.net
- バウンド使ったベンチ
135kg8回
135kg8回
135kg8回
135kg8回
135kg8回
チートありで135kgの8回5セット初達成
最後尻浮きまくったが
体を沈ませないバウンドや尻浮きは強くなる良い練習らしいぞ
早く150kg8回5セット出来るようになりたい
とにかく肉食わないとだな
- 16 ：中級デブ ：2019/08/17(土) 16:14:40.38 ID:71t+unzZa.net
- >>13
え？
ブロックレスナーって初ベンチ140kgだったんだろ？
俺たち貧弱ジャップやカマホモ韓流でもベンチ80kgって初日で上がる人も結構居る重量だぞ？
- 17 ：無記無記名 ：2019/08/17(土) 17:48:23.60 ID:o1JrVYzv0.net
- マウント恥ずかしい
- 18 ：中級デブ ：2019/08/17(土) 19:55:46.03 ID:1a8N9SjFa.net
- >>17
ウェイトトレーニングって弱者をマウントするための物、威圧力を出すためにするものだぞ？
- 19 ：無記無記名 ：2019/08/18(日) 18:39:29.30 ID:pgnTG84D0.net
- 今まで1mmも上がらなかったのに5cm上がった
もうちょっと…もうちょっとだ…
- 20 ：高麗 ：2019/08/19(月) 00:58:44.47 ID:fogyeq4BM.net
- 虎用のステロイド入れたら一発よ？
プライドを捨てろ！
- 21 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 01:47:37.49 ID:W3qf0FpNd.net
- ステ無しで目指すからいいんじゃないか
- 22 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 09:21:58.09 ID:2N7bj2Ph0.net
- >>17
荒らしに構うな
- 23 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 11:50:17.99 ID:MxWB9VgVp.net
- 80×1を3回できた。これは卒業？
- 24 ：無記無記名 ：2019/08/19(月) 15:51:06.47 ID:qFT+x+Z60.net
- >>23
卒業おめでとう
- 25 ：無記無記名 ：2019/08/20(火) 19:25:11.33 ID:ZDAHUNBx0.net
- 19歳の時特に運動してる訳でも無いのに初ベンチ90挙げた友人がいたがそれ以降初ベンチ80以上の人見た事も聞いた事も無いな
70は結構いるんだが
- 26 ：ネクチャー ：2019/08/20(火) 20:02:32.12 ID:c0AJcX8C0.net
- KYOU-NO-TORE
アップ なし
メイン 50×10.10.10
軽い。
1発目は弾みそうな勢いで持ち上げてやった。
肩も治ったぞ!!
- 27 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 09:57:29.35 ID:mKjAM+3Zr.net
- 怪我するの嫌だから今までMAX挑戦とか一切やらずに来たけど昨日試しにやってみた
75が意外と軽く上がった気がして80やってみたらダメだった
もしかしたら77.5は行けたかもしれない
普段は65でセット組んでる最中
70で組める頃にもう一度挑戦してみよう
- 28 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 11:00:45.90 ID:I3RWiGw8a.net
- 同じようなレベルかな
67.5でセット組んでる
といっても、5×5だけど
早く70でセット組めるようになりたい
- 29 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 15:07:35.68 ID:LOo/3/f5M.net
- がんばれ
- 30 ：無記無記名 ：2019/08/21(水) 20:26:37.10 ID:PoabFZVX0.net
- おおお5cmから10cm上がるようになった
もうちょっと…もうちょっとだぞ…
- 31 ：ネクチャー ：2019/08/23(金) 21:00:16.98 ID:NidLG/xU0.net
- KYOU-NO-TORE
アップ 45×7
メイン 55×10.10.10
久々だけど行けた。
次どうしようか。
- 32 ：無記無記名 ：2019/08/23(金) 22:26:33.16 ID:0GOPbmPj0.net
- >>28
67.5で5×5がどんだけ出来てるんかわかんないけど、それならもう80あがるよね
- 33 ：無記無記名 ：2019/08/23(金) 22:50:42.35 ID:VIOzBABR0.net
- ネクチャーとかいうやつキモい
- 34 ：ネクチャー ：2019/08/23(金) 23:08:54.96 ID:NidLG/xU0.net
- >>33
あ？
- 35 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 19:25:07.22 ID:QgLnGrTZ0.net
- う～～～～～～んんんん
10cmくらいは上がるのに、それ以上は上がらないな
というか、今さら知ったんだけど手首って寝かせちゃダメだったんだな
知らなかった
- 36 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 19:28:05.79 ID:VCMRs7wt0.net
- 極端に寝かせる必要は無いが、手首は立てないってのが今のセオリーだと思うよ
- 37 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 01:09:04.98 ID:mE7WHCAz0.net
- >>36
でもよくよく考えたら、リストラップ付けると手首は完全に立つよね
…と考えたら立たせるべきなのかなぁと
- 38 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 06:43:47.24 ID:pRAajOH00.net
- リストラップは寝かせられるように調節して巻くんじゃないの？
- 39 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 07:42:39.89 ID:VWmguIgB0.net
- >>38
だね
- 40 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 13:03:07.76 ID:nCZXCMDya.net
- ボトムでは寝かせる
トップでは立てる
- 41 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 15:27:26.20 ID:pRAajOH00.net
- >>40
はぁ！？
- 42 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 16:30:40.89 ID:BZQZIAVK0.net
- 寝かせたほうがケガに繋がらないと俺は教わったよ
寝かせ過ぎは良くないけど
- 43 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 20:44:12.61 ID:U3mpmMYY0.net
- 筋トレのアニメ意外におもろいね
- 44 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 01:01:04.07 ID:95Dvdsdo0.net
- https://Imgur.com/rKIB7eX.jpg
こういう人は初挙げでも80キロいきそう
- 45 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 15:15:14.10 ID:qlWzxbBPp.net
- >>44
ガテン系も極端だから。
凄いパワーある奴もいるけど大半は意外と力無いんだよ。
オタクと一緒で極端にガリガリとデブに分かれる傾向がある。
ガリガリはギャンブルとかアルコール中毒ばかりで万年金欠で昼飯はインスタントラーメン。デブは単なるデブで力は無い。
- 46 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 16:55:39.42 ID:NZ6SZj3Nr.net
- 俺の知り合いの鉄筋工？だか型枠工？だかの兄ちゃんは、見た目ガリガリなのに腕相撲はめっちゃ強い
- 47 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 17:16:00.18 ID:GeiKXN5PM.net
- まぁガテン系は筋力に全振りしてるからガリでも力ある。ただし奴ら筋力よりも関節で重いもん担ぐから、担ぎ自慢ほど腰と膝ぶっ壊して早期リタイヤなんよね
- 48 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 19:02:36.98 ID:JHw6Wtp4p.net
- >>46
あんまり普通の人に腕相撲負けないけど、土方はマジで強くて負ける。
日常が力仕事には勝てないな。
- 49 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 19:05:12.01 ID:JIu7GyCeM.net
- >>35
今のパワリフだと、寝かせるが主流。
立てる方が出力は上がる説は、ほぼ否定されつつある。
手首を寝かせることによる関節の負荷は、リストラップで軽減させる。
でも、100キロ以下だと、リストラップはなくてもオーケー。
- 50 ：無記無記名 ：2019/08/27(火) 06:55:33.57 ID:W7ajFwxEa.net
- 75×5いけるようになったんで挑戦
80×1達成できたんで次いきます
- 51 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 08:29:40.46 ID:dyiT1uOU0.net
- 70kg×9まで行けたから、久し振りにマックス挑戦したら80kg1回挙がった
数年かかってしまったけど俺も次行きます
- 52 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 16:57:07.46 ID:KxI2uwpx0.net
- パワリフ的な考え方だと寝かせる方が正解っぽいけどボデビ的にはどうなんだろうね
一緒なんかね
リストラップもしっかり手首の関節よりも上まで巻かないと意味無いし結構意味の無い巻き方してる人いるから気をつけよう
- 53 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 19:50:00.76 ID:WkjxHVBJd.net
- >>51
おめでとうございます。
参考までにどれくらいの期間でどれくらいのペースでいけましたか？
半年で60kg２回しかいかない雑魚（170cm65kg）ですけど、後を追いたいと思います。
- 54 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 20:01:20.84 ID:iH3sgbsQ0.net
- >>53
自宅トレ2年(自重→ダンベル＋フラットベンチ)
↓
ジム2年(途中、忙しくて半年間全くトレーニング出来なかった)
俺も小柄でガリだから雑魚過ぎてこんなに時間かかってしまったけど、一番の原因は様々な情報に振り回されて
色んなナントカ法や各部位のメニュー増やしまくったのが失敗だった
半年休んだら60kg5回しか挙がらなくなってて焦ったけど、そこから胸トレはほぼベンチのみで基本の10回3～5セットに戻したら
4ヶ月で80kg挙がってしまった。
- 55 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 21:02:35.59 ID:WkjxHVBJd.net
- ありがとうございます。
ジム開始時くらいのレベルにきてるとすれば、あと１年半から２年やれば80挙がるようになるのかな。
諦めずコツコツやっていきます。
- 56 ：無記無記名 ：2019/08/28(水) 21:20:14.42 ID:iH3sgbsQ0.net
- ジム行って初めてベンチプレス(補助有り)やった時は確か60kg×3くらいだったと思う
そこから自分は迷走して2年くらい遠回りしてしまったけど、地道に基本に則ってやれば
どんなに才能無くても半年～一年くらいで80kgはいけるんじゃないかな
- 57 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 02:16:10.11 ID:aM2rQmRN0.net
- 80上げるのに1年以上かかってる人って明らかに栄養足りて無い人おおいから栄養面気にした方がええで
- 58 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 11:51:31.11 ID:Lzsy3PtQM.net
- 食事がやはり1番きついよなー
- 59 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 13:06:48.24 ID:z7H0+Wxpa.net
- トレーニングが一番きついです
- 60 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 14:50:10.56 ID:C0DtdpJq0.net
- 飯が1番しんどいよ
- 61 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 17:17:28.78 ID:AjS5K48+0.net
- 80kg×1くらいの時点では飯もくそもないような
- 62 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 17:17:44.19 ID:SzxEn0zX0.net
- デブって見た目悪くなるのが一番キツイ
精神的に
- 63 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 17:31:59.12 ID:C0DtdpJq0.net
- >>61
一応卒業してます
- 64 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 17:33:48.90 ID:t/DkO3gd0.net
- >>63
スレ間違えてますよ
- 65 ：無記無記名 ：2019/08/29(木) 18:17:45.11 ID:xz0kJecT0.net
- １年8ヶ月かかってしまったけど、今日MAX挑戦して80kg×1回上がりました！
本日卒業いたします。お世話になりました(感謝)
- 66 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 09:45:42.68 ID:XA/zuqLra.net
- おめでとう
最近始めたばっかだから道は長そうだ
- 67 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 12:15:04.00 ID:OzgkzL00M.net
- 2018年5月に開始して、2019年1月に達成したものの直後から、週イチしかトレーニングできなくなった。
さらに、その後ひと月は全くできなくて、4月からようやく週イチで再開時にはMAX70kgまでおちてた。
6月からは落ち着いて週2~3でやれるようになって、もう3ヶ月経つけど、未だに75kg。
なかなか回復しないもんだ…見た目は当時より肥大してるんだけどな。
- 68 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 17:44:36.93 ID:Ujv4VsLoM.net
- ３月６０kgスタート ４８歳オッサン
５月までで７０kg突破するも右肩壊して
振り出しにもどる。
細々続けて８月末にやっと７０kgに
もどる。まだ肩はしっくり来ないけど
年末までには８０kg行きたいわ
- 69 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 22:10:42.73 ID:AAsfqXFZ0.net
- ベンチプレスだけだと利用時間の制約もあって追い込みきれない気がする。
スミスマシンとかチェストプレスとかで限界まで追い込む方が到達しやすいのかな？
- 70 ：無記無記名 ：2019/08/31(土) 23:45:37.42 ID:Aa+fkk23r.net
- 一種目で終わらせる必要ないからな
- 71 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 14:06:37.41 ID:tCmcunWG0.net
- >>69
我々のレベルじゃ1種目で追い込みきれるほどやれないと思う
2～3種目したらいい。
俺はNHKの筋肉体操を参考に最後に1分、回数無制限を取り入れて追い込んでる。これ始めてからどの種目も筋量ふえた。
- 72 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 14:56:02.19 ID:3jIt98mh0.net
- 日常トレで何セットくらいやってる？
アップを含めて8セットくらいにしてるんだけどみんなどれくらいやってるんだろう
- 73 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 15:13:09.41 ID:+3N6z5Cs0.net
- バーベルベンチ3
インクラインダンベル3
インクラインフライ2
果たしてこれで平気なのか……
記録はちょっとずつあがってるけど見た目は……
- 74 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 17:03:42.00 ID:v3U8v0Kpd.net
- 一カ月前は70kg1回が限界だったのが4回できるようになったから来月には80クリアしたいな
- 75 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 18:01:26.39 ID:FN3Ncs2XM.net
- >>72
ベンチプレス アップで2セット、メイン3セット
インクラインベンチプレス 3セット
ペクトラルフライ メイン3セット、追い込み1セット
台やマシンの空き状況でダンベルベンチプレスやケーブルクロスオーバーに変更したり、2種目しかしなかったりする日もある
- 76 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 23:16:33.93 ID:tnc+CcfFr.net
- 仕事が忙しくてトレ出来ないのがあるけど85キロが上がったり上がらなかったりから1ヶ月すすめない
90いきてえよー
- 77 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 01:32:57.22 ID:rOaC0Y/ra.net
- 一年でマックス75キロだったが今日フォームを見直したら
80キロ1発10回連続成功した
一年で体重47から53で身長160センチ体脂肪10パーセント
フォームを上手い人に聞いて試行錯誤するのも必要だと痛感した
わかっていてもついついメニューや筋肉量を気にしていたわ
- 78 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 09:28:19.42 ID:5p7Hu+d9a.net
- メニューや筋肉量気にしてるのに1年で体重6kg増だけなのは栄養不足では？
- 79 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 12:31:00.33 ID:J0zCOmpia.net
- 無駄に脂肪付けるの避けてるなら、十分すぎじゃないの？
- 80 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 12:53:32.95 ID:Q228HS+rM.net
- 60kgが6回できた
年内に80kg一回上げられるのを目標にするよ
- 81 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 12:57:12.76 ID:MYFJsni4M.net
- 市営ジムだけど胸までちゃんとつけてる人あんま居ないなぁ
- 82 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 14:18:29.76 ID:MoNbW3IoM.net
- 胸まで付けてゆっくり10回上げ下げするのとパーシャルぎみで7回素早くやるのでは
普通に10kgぐらい差が出るけど
どっちの方がいいのか意見割れてるな。
怪我のしにくさ含めて。
- 83 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 15:24:50.02 ID:QEhohNkuM.net
- 筋肥大に効くほうをやるのみ
- 84 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 16:24:51.02 ID:J0zCOmpia.net
- どっちの方が肥大すんの？
- 85 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 21:40:06.53 ID:I3d8h+s8M.net
- >>77
身長160というのが致命的。気の毒すぎる。
- 86 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 22:08:14.77 ID:TNi8msNL0.net
- >>85
だから筋肉つけてモテるんやで！
- 87 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 22:36:40.80 ID:6Caloue2a.net
- 皆さんインターバルはどのぐらい取られますか？
- 88 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 23:24:00.39 ID:DyQxCy9I0.net
- 2分
- 89 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 00:16:24.61 ID:8uxRkLDn0.net
- ベンチMAX更新！
75一発！
第一の目標が見えてきた気がする
- 90 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 16:10:23.78 ID:3UWSAlZL0.net
- 最近始めて80kg挙がったり、70kg挙がらなかったりする
フォームなんだなぁ
- 91 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 16:23:51.50 ID:gaRlpGST0.net
- 90kgスレってなくなったの？
- 92 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 16:30:45.19 ID:MsMTc1sm0.net
- >>91
誰も立てずにスレ消化されて終わってる
- 93 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 16:32:50.97 ID:gaRlpGST0.net
- そうなのか。立てたいんだけどやり方があるわからんのよね
- 94 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 16:56:38.99 ID:MsMTc1sm0.net
- >>93
立てよか？
- 95 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 16:56:53.22 ID:WQ7JbSesM.net
- 90スレは盛り上がらんのよなあ
- 96 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 17:04:31.56 ID:4v+3ZsTpp.net
- >>94
自分ちょうど90kg前後なんでお願いしたいです！
- 97 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 17:09:02.05 ID:MsMTc1sm0.net
- >>96
はい
俺ももうすぐ90kg上がりそう
お互い頑張ろう
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
- 98 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 17:24:41.38 ID:4v+3ZsTpp.net
- ありがとうございます！頑張りましょう！
- 99 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 23:38:31.13 ID:gwN2eWW30.net
- 久しぶりにピラミッド？でやった。
50×10
60×10
70×5
75×2
75も2発とはいえわりと余裕だったので、行けるんじない？と思い80トライ。したら、ラックアップから胸に下ろすまでのコントロールは余裕だったけど、挙がらないなかったー
インターバルとってもういっかいやったけど、同じ結果。
その後、65×7，60×10，60×8，20×1minで終了。その後、ディップスして今日の胸はおしまい。
80にトライする順番早めたら、行けそう。
てか、ラックアップから胸までのネガティブは余裕だったから、むしろ85でもいけんじゃねかと思った
- 100 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 19:49:58.74 ID:V8Hr/TWUM.net
- このメニューって完全にベンチだけだよな？
ついついアームカールやスクワットも
ローテーションに入れてベンチだけを
やる日ってのを作ったことがないけど、
本当は他の部位は別日の方がいいのかな？
- 101 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 19:56:30.31 ID:WVxOLX0K0.net
- >>100
その辺は各自のモチベや体力と相談して、適当でええんやで
もちろん、ベンチの割合を増やした方がベンチは伸びるはずだけど
- 102 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 20:19:52.89 ID:psYzqEnO0.net
- >>99
ベンチ追い込んだあとディップスは無理やわ
- 103 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 21:38:28.83 ID:wlCWa8jrp.net
- >>100
>>99のメニュー+他の胸種目やったら確実にオーバーワークだとも思うけどなー
パワーリフターとか年中やってる人いるらしいし何が正しいのかわかんねーな
- 104 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 23:05:33.74 ID:vJiHy2NpM.net
- 補強を同じ日にやるか、別の日にやるかは、
好きなようにやったらええんやで。
ただし、同じ日にやるなら、ベンチのボリュームは抑えて、補強のための余力を残しとかなアカン。
高重量の低レップとかで、ちょっと刺激を与えるだけとか。
最近はやりのエブリベンチとかも、トレーニングボリュームを抑えるのがコツ。そのかわり高重量でやるんやで。
たまに、やたらとセット数の多いメニュー組んでる人がいるけど、
そういう人の話聞いてみると、週に1、2回しかジムに行けないから欲張ってしまうらしいな。
ベンチの記録を伸ばすには、ジムに行く回数が多い方が圧倒的に有利。
ベンチの筋肉は回復早いからな。高頻度でやる方がええ。
- 105 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 23:20:26.30 ID:vJiHy2NpM.net
- おっちゃん、今日は機嫌いいから、ディップスについて教えたろ。
ディップスは一流選手も重要視する種目だけど、80スレの住人こそやるべきやで。
つーのも、80上がらん人は、たいてい腕の力が足りんのよ。三頭筋。
ベンチでも三頭鍛えられるけど、ベンチは胸に効きすぎて、三頭に思うように効かせられんことがある。
特に初心者は。
ベンチのメニューこなした後で、ディップスができるかどうか、試してみたらええ。
疲れてできないんなら、OK。ベンチで腕が使えてる。
でも、できてしまうんなら、ベンチで腕が疲れてないってことや。
腕が強いって意味じゃないぞ。むしろ弱いから、三頭を使えてないんや。
だから、ベンチの後でディップスが出来る人は、ディップスをやらないかん。
極論いうと、ディップスだけで80は上がるで。
- 106 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 03:42:00.68 ID:h9BBL7WMM.net
- >>105
ベンチの後だと胸がパンパンでもうディップスできないんですが…三頭はまだ余裕あるかも
- 107 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 06:01:12.59 ID:ikxTm8c90.net
- >>105
おれこれだわ
最近肩痛めてしまってベンチよりディップスの方が痛くないからディップスメインで荷重して頑張ります
- 108 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 07:53:41.29 ID:J81LrBB70.net
- ベンチやる環境がないころ、ディップスばかりやったら、オッパイになってしまってそれ以来やってない
- 109 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 08:08:39.52 ID:v+lbAYPca.net
- ディップス加重１５kgでベンチ８０kg上がるようになった
- 110 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 08:10:55.65 ID:ymO0pzgmr.net
- >>103
意外とオーバーワークにならないぞ
>>99くらいのメニューでは
もっとやってもいい
そのあとに追い込まずに60キロ5レップを５セットくらいとか
パワーリフターだともっとやってるやついる
自分はセット重量130で、合計15から25セットくらいやる場合あるがそれでも１日休めばベスト更新できることがよくある
多セット高頻度も続ければ次第に慣れてくるよ
- 111 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 08:25:19.35 ID:9UvNS2Jfp.net
- >>110
目的で変わってくるっぽいですね。ベンチの重量だけを考えるなら全然それでもいいのかも
- 112 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 08:33:05.44 ID:ymO0pzgmr.net
- >>111
そうですね
とにかく筋力ならそれがベストです
ボディメイク重視ならよくない気もします
ボディメイク重視なら多セットではなくそこそこのセット数で追い込み、補助種目も少セットで頻度は週２くらいでやるのが無難かと
- 113 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 08:44:27.11 ID:9UvNS2Jfp.net
- >>112
自分は今ちょうどそんな感じですね
胸はベンチ含めて9～12セットくらいを週2でやってます。ベンチメインではないですが、まだ伸び悩んでないのでこのまま続けてます
- 114 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 12:47:09.52 ID:dpLDTFh+0.net
- >>106
ならナローでベンチやりなよ
- 115 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 17:48:31.99 ID:EPQ6Ek0wM.net
- >>106
ディップスって胸に効く？
よほど前傾してんだろうな
垂直か胸を張れば肩と背中に効くんじゃないの
- 116 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 18:48:47.81 ID:UB2UkPWGM.net
- ベンチプレス
インクラインベンチ
ペクトラルフライ
ケーブルクロスオーバー
ディップス
ベンチプレスマストでほかに1~2種目やってる
各3~5セットしてるから胸で10セットはやってる
週2ペース。
ほかは背中2種目、肩1、脚はスクワットのみ。
- 117 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 18:51:36.49 ID:qQzkM7lU0.net
- >>115
そもそもディップスが分かってないかフォーム間違ってるよ
- 118 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 18:51:56.00 ID:WYyuDqPTa.net
- >>115
あえて前傾させるんじゃないの？
- 119 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 19:23:31.57 ID:P13R3FVyM.net
- ディップスで肩と背中に効くってのは、明らかにおかしいぞ。
- 120 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 19:32:35.21 ID:0yFFEbhia.net
- 俺も胸に利かせるディップスのフォームが最初分からなくて、体を真っ直ぐにしてやってたわ
- 121 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 19:59:18.08 ID:J81LrBB70.net
- >>115
ディップスってどこの種目か知ってる？
- 122 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 20:58:20.24 ID:9UvNS2Jfp.net
- ディップスって三頭と大胸筋下部の種目じゃなかったっけ？通ってるジムディップスできる環境なくてやってないんだよなー
- 123 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 22:17:30.97 ID:hSlgNLbE0.net
- ディップスはいい種目だとは思うけど
肩駄目(通院中)だと本当に無理
ディップス
ワイドチンニング
スカルクラッシャー
スクデッド
諦めた種目ばかりで情けなさすぎ
- 124 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 22:21:02.61 ID:SoDGWEVv0.net
- ディップスは人によったらかなり負担かかるね
- 125 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 22:46:08.53 ID:9UvNS2Jfp.net
- >>123
ダンベルプレスとかはいけるんだ？
- 126 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 22:46:26.22 ID:9UvNS2Jfp.net
- ミスったショルダープレスだ
- 127 ：無記無記名 ：2019/09/06(金) 22:56:42.63 ID:P13R3FVyM.net
- ショルダープレスやインクラインもいいんだけど、
80以下ならディップスか、ケープルプレスダウンで三頭を鍛えた方が恩恵は大きいと思うで。
一般なプルダウンマシンで、アタッチメントをそのままで、無理やりプレスダウンやるってのは、おススメ。
もちろん手幅は広めで。
- 128 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 06:51:40.31 ID:/oj/muMtp.net
- オレもスカルクラッシャー40kg以上でやると必ず亜脱臼？するからやらない。
- 129 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 07:00:38.49 ID:RZktku2a0.net
- ベンチ80㎏目指すのに関係あんの？
- 130 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 21:48:21.33 ID:/NsHstonp.net
- 山本義徳さんってリフターではないけど全盛期は結構な重量挙げてた人だからそれなりに参考になるかも
ttps://m.youtube.com/channel/UC7F_CLFtxDetmUnORgmwImg
- 131 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 22:36:19.31 ID:yp46/hsCp.net
- 身長164センチ体重58キロ44歳。
2019年の5月からベンチプレス30キロでスタート。
週2回ペースでトレーニング。
現在70キロを6回あげれます。
後1ヶ月で80キロあげるのが目標です。
- 132 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 22:41:38.72 ID:/NsHstonp.net
- >>131
70が6回挙がるなら80もいけそうですねー
頑張ってください！
- 133 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 07:11:29.50 ID:kGW4WkIY0.net
- やまもとさんのベンチプレス重量あげるコツ動画みた。
今日からインターバル5分以上確定www
- 134 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 07:24:44.65 ID:Bqq14Nr80.net
- そして、ベンチは一回20分までというジムルールができるわけだよ
- 135 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 07:38:10.11 ID:/R7VEgjep.net
- 5分もインターバル取る奴増えたら堪らんよなw
俺はいつも友達と行って交互にやってるからだいたいそれくらいになってたなー
- 136 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 08:22:39.03 ID:O2Rkms1R0.net
- 人間性を疑うのは一人で5分使う方だけど
見かけたときにゲッとなるのはいつも複数人で来て5分使うのも変わらん
- 137 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 08:44:52.29 ID:/R7VEgjep.net
- インターバル中に違う人がやるわけだから効率良く器具を利用してるわけで全然いいと思うけどねー。インターバル5分取ってる人が3人続くよりマシでしょ？
- 138 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 09:04:26.97 ID:NHwr6KLed.net
- 家にベンチプレスあるからやろうと思うけど時間制限ある人が多いところでやる気になる気がしない
- 139 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 09:46:32.74 ID:QxP5CTCv0.net
- そもそもジムで5分も取るなよ。どんだけ神経図太いんだよ
- 140 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 09:50:29.14 ID:QxP5CTCv0.net
- あとジムで群れるな
ホモ臭いし邪魔だし一人の時はマナーよかったのに急に気が大きくなったり鬱陶しい
姦しいの男verだわ
- 141 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 10:20:18.41 ID:O2Rkms1R0.net
- >>137
そりゃマシだけどそういう話じゃない
いつも長時間占有する存在であることには両者変わりないわけで、見かけたらゲッとなる気持ちは個人的に一緒ってこと
普段1人で来てトレする人が、たまたま知り合いと居合わせて一緒にやるなら好意的に見る
あと俺のジムでの話だけど、複数で来てるのってラック使用種目を多くやりがちだし、フォーム見るために邪魔な位置に突っ立ってるし、なぜかフラットベンチとかは交代じゃなく複数台を1度に使用してるし
全くもって良いイメージ無し
- 142 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 11:11:05.77 ID:/R7VEgjep.net
- >>140
そういう奴もいるかもしれんが俺は違うわw
筋トレしてる友達と一緒にジムに行ってるだけでちゃんとマナーは守ってるし同じにしないで欲しいね
お前のジムの愚痴言われても知らねーよw
>>141
うちのジムは30分までで3人で5セットずつやってるが30分かかってないから何も問題ないんだよねー
むしろ個々で行って1時間以上空かないより全然いいし、ベンチ台も3台ある
ジムには1人で行くのが普通なのかは知らんがマナーさえ守ってれば問題ないだろ
実際そういう奴も見かけるけどそうじゃない人もいるのは分かって欲しいよね
- 143 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 11:32:59.35 ID:O2Rkms1R0.net
- また話がズレてるけどまあいいか
- 144 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 12:33:43.45 ID:utOXIRIP0.net
- 俺はダンベルベンチ32kg～40kgでやってるから待たされることも待たすこともないな
だって20kg程度のショボガリかバーベルの奴しかいないしなw
- 145 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 14:14:45.24 ID:5ASUCvf80.net
- 自分の所は20分制限で時間記入するので時間ないならインターバル長くとってもOKすわ
- 146 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 14:22:15.87 ID:XkDwQA4Ga.net
- >>145
俺のとこも20分交代制なんだけどぶっちゃけ足りないw
25分だったらなあ
- 147 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 14:50:55.80 ID:VcIO4APer.net
- 20分では才能ある奴以外は強くなれないな
最低でも一時間はやらないと厳しい
- 148 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 14:57:46.09 ID:YinbQgA+d.net
- １人が占有するんじゃなくて
インターバル交代で共有すりゃあいいのに
なんでやらんのだろう？
- 149 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 15:08:20.33 ID:VcIO4APer.net
- >>148
俺が行ってるジムはそんな感じだよ
だから混雑時は待たずに使うことが可能
トラブル防止のためにスタッフが言ってくれる
フリーに関してはどこのジムも交互にやるようにすればいいのにな
インターバル中は器具の空き時間が出るから時間の無駄だしな
一緒にやりたくないやつは一人で自宅でやればいい
- 150 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 15:14:54.94 ID:C0o8kAjp0.net
- >>141
＞普段1人で来てトレする人が、たまたま知り合いと居合わせて一緒にやるなら好意的に見る
↑
意味がわからん。普通に知り合いと来るのと何が違うの？キモすぎる
- 151 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 15:16:09.11 ID:F+p2/dm80.net
- ウチも20分交代制だけど見知らぬ人とシェア、共有する感じ
一緒にやる時に断られることもないし、断る理由もない。
10セットやるときなんかはシェアしないと無理なので
補助や重量の付け替えは率先してやる。
- 152 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 16:08:21.23 ID:O2Rkms1R0.net
- >>150
>いつも長時間占有する存在であることには両者変わりないわけで、見かけたらゲッとなる気持ちは個人的に一緒ってこと
↑の文章見ても意味わからない？
- 153 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 16:22:30.15 ID:9HaKIQPRM.net
- 自宅ニーなので
のんびりスマホゲー周回しながら
５分インターバルでだらだら一時間
かけて10セットやってるわ。
- 154 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 16:24:21.39 ID:/R7VEgjep.net
- まぁみんなそれぞれジムのルールを守ってたら何でもよくない？
ルールを守ってるのにそれをグチグチ言ってる人は家で筋トレやればよろし
- 155 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 17:40:56.99 ID:O2Rkms1R0.net
- 自分も>>135で悪く言ってるじゃん
- 156 ：ネクチャー ：2019/09/08(日) 17:43:53.01 ID:thRYFd1t0.net
- 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン
55×10（RPE8）
55×10（RPE9）
55×10（RPE10）
- 157 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 18:47:55.75 ID:dqcv4seL0.net
- インターバル5分は分かるけど
ベンチプレス2セットを週1でやると伸びるってのは信じがたい
- 158 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 22:06:56.58 ID:kGW4WkIY0.net
- >>157
今日早速やってみたけど全然追い込めなかったです。少ないセットで追い込むのって上級者じゃないと難しいんだろうな。
- 159 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 22:11:28.87 ID:/LIbY2Pj0.net
- 追い込めたってのはなんなんや？
脳からシグナル出てたらそれでいいんちゃうか
追い込めたって感覚は自己満って話やろ
- 160 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 23:13:52.43 ID:WBYAjnVR0.net
- 俺は追い込めたってのは
次の日の筋肉痛の痛さで判断してるけどな
軽めで回数を増やしても、その日は
疲れるくせに翌日あんまり
筋肉痛にならないんだよね。
- 161 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 23:18:23.01 ID:+V75tGqu0.net
- ベンチ終わった後に腕立てしてみたら分かる？
- 162 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 02:35:52.65 ID:rBpv5E0zr.net
- ベンチが2つあるから片方が空いてるならインターバルは時間気にしない
もう片方も使用してるならせいぜい3分かな
- 163 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 02:38:00.44 ID:rBpv5E0zr.net
- 一台しかないマシンをながながと専有するのは良くないと思うがそれは結構見かける
- 164 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 13:43:21.93 ID:GxIPyLtz0.net
- ジムくらい一人で来れない奴は恥ずかしすぎる
- 165 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 17:37:51.50 ID:NvW0pbuo0.net
- うおおおおお65キロで9レップできたぞおおおおお
- 166 ：無記無記名 ：2019/09/09(月) 21:20:06.19 ID:8u2pWnzF0.net
- >>165
それもう80kg×1rep は余裕だろ
- 167 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 16:19:53.57 ID:RUQOvQJ+M.net
- ここ二週ほど追い込んだつもりでも
翌日あんまり筋肉痛にならなくて
反省中。
10回ギリギリを５セットやるんだけど
息があがるだけで、筋肉が痛んでない感じ。
有酸素運動っぽくなってるかも。
こんな停滞期ってあるもんかな？
- 168 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 17:38:21.71 ID:LPXFNU5xM.net
- 筋肥大目的なら、筋肉痛は適切なトレーニング量の目安になるんだけど、
筋力アップ目的なら、筋肉痛は必要ない。
追い込まないとトレーニング効果がでないんじゃないかってのが、そもそも誤解なんや。
- 169 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 17:56:43.31 ID:LPXFNU5xM.net
- 167さんには、ベンチの重量を、5キロくらい重くするのを勧めるな
当然、こなせるレップ数がガタガタになるだろうけど、それでええんや
- 170 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 21:19:21.86 ID:JBk3i7IMF.net
- やっと75が1回、60が7回まできたー！
60を1回あげるまで半年かかったけど、そこからは半月。センスもなくてしょぼいけど伸びるとワクワクするなぁ
- 171 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 21:20:14.41 ID:JBk3i7IMF.net
- いや、75ケツ上がってたからまだまだやわ...
- 172 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 21:40:32.40 ID:2Zy5i63Aa.net
- セット数減らしてナローベンチプレス2セット追加してたら82.5上がったよ。
- 173 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 14:24:37.98 ID:wZnXGaYm0.net
- 95kgパーシャルでやった後に
ケツ上げだけど85kgあがった。
軽く感じた。さてケツ付けベンチ80は挙がるのだろうか
- 174 ：ネクチャー ：2019/09/15(日) 18:24:55.75 ID:zMAlGwlf0.net
- 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン 60×10.7.5
- 175 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 19:32:22.94 ID:4DfSD/VLp.net
- >>174
60kg10repが限界なの？
どうせ3setできずにバラバラになるなら限界までやればいいじゃん
- 176 ：ネクチャー ：2019/09/15(日) 19:45:12.21 ID:zMAlGwlf0.net
- >>175
60kg10rep限界っすわ。
- 177 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:41:10.16 ID:K1M8P0Q0d.net
- >>176
7rep3setとかのがよくね？
- 178 ：ネクチャー ：2019/09/15(日) 22:08:16.49 ID:zMAlGwlf0.net
- >>177
マジすか。
次、それでやってみましょうか。
- 179 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:14:53.25 ID:ljBDEYdH0.net
- 70までは上がるんだけどそこからなかなか
山本義徳の動画では週一回で2セットでいいとか言ってたけど、実際どーなんだろ
どんなセットで組むと伸びるもん？
自分は55キロすら7回しかできないから10回できるまでは55キロ2セットで行おうとしてます
- 180 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:22:31.83 ID:Ya1LAuvVr.net
- >>157
ステビルダーやベンチ歴３ヶ月以内の初心者ならそれでも伸びるのかもな
２セットなんかでは上級者や中級者でも足りない
むしろ中級者以上は多セットの傾向ある
- 181 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 22:24:14.87 ID:Ya1LAuvVr.net
- >>179
そんな感じのやり方で少なくとも100くらいまでは伸びる
量さえこなせば下手くそなやり方でも最低でも100までは伸びるよ
- 182 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 23:48:03.21 ID:rSMLOFU/M.net
- 山本センセの週2セットは、オーバートレーニングに陥ってる人へのショック療法としてであって、
普段からそれでいいという意味ではないと思うぞ。
漫画のメジャーで、スポーツトレーナーから１週間密室で折り紙だけしてろろと言われたピッチャーが、
久しぶりにピッチングしたら球速が伸びたのと同じ。
2セットで充分、という意味とはちょっと違う。
- 183 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:13:46.03 ID:CngpevtZ0.net
- >>181
回答ありがとうございます！
週一でもいいのですか？そこか少し怖くて
- 184 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:14:34.92 ID:CngpevtZ0.net
- >>182
回答ありがとうございます！
あー、たまにそのやり方でやれみたいな感じですか？おやすみってわけじゃないですけど
- 185 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:02:36.35 ID:CsXJ+cmJM.net
- >>184
話し始めるとメチャクチャ長くなるけど、
まあ山本センセは、トレーニングの内容やら休養の量やら減量の方法やら、
いろんなメソッドを期間ごとに切り替えて実施することで体が最適に反応するって哲学やからな。
機械の操作みたいに、計器を見ながら性能の限界を極めるというのが、生物である人間の場合はできないから、
ある時は追い込んである時は甘やかすことで、筋肉が結果的に最大限に成長するのでは、、、
という、臨床的な仮説なんよ。
- 186 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:10:42.72 ID:CsXJ+cmJM.net
- これは、別に山本センセのオリジナルってわけじゃないで。
どんなスポーツでも、例えば試合前の合宿とかでは馬鹿みたいに追い込んで、
基礎体力と体力を養成する。
そのあと、ガクンとトレーニングの量を落として、その分、試合で使える質を追求する練習に切り替える。
そうすることで疲労も回復してきて、体力とテクニックとがピークを迎えつつ噛み合ったところで本番！というのは、
昔からやられてたことや。
- 187 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 08:06:44.68 ID:oJO52wNSp.net
- >>174
俺も最初は60kg×10 3setとかでやってて、ある日パーソナル受けた時に6rep3setやってみ？って言われてやってみたら順調に伸びてるよ
ただ10rep×3setの時でも伸び悩んではなかったけどね。
今は6rep×4setにしたり5rep×5setにしたりその日の混み状況やコンディションによって変えてる
そのやり方でここ半年で94kgまできた
6repギリギリだった場合次のセットまぁ上がらないけどインターバル多めに取ったりしてなるべく重量は落とさないことを心掛けてる
- 188 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 17:49:29.95 ID:CngpevtZ0.net
- >>186
遅くなりました、詳しくありがとうございます！
ならば通常は週2や3回でもう少し多めにやって
たまーに休養がてら週1でやるときに山本義徳さんのやり方でやってみようとおもいます！こんな感じですかね？
- 189 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:01:17.63 ID:eCQG4ncq0.net
- 80キロ程度で停滞する人はだいたい止め無し高速10repマン。２秒下ろしボトム止め有り5rep×3やっとけば停滞なんてしない。ネガティブ効かせて丁寧にやれば順調に伸びる
- 190 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 19:23:31.31 ID:7RDCefYQM.net
- >>188
休養は難しいんよ。
要は、トレーニングしてるのに伸びないって時は、思い切ってトレーニングボリュームを減らすやり方もあるよって事で、
定期的な休養が、100キロ未満のレベルで必要なのかというと、俺には分からん。
試合とかに出てて、オンとオフが強制的にあるなら、まだ考えやすいんやがな。
- 191 ：ネクチャー ：2019/09/16(月) 20:04:55.57 ID:uOrZ2+MZ0.net
- >>187
80kgあがったら、10回3セット卒業しようと思ってたんですけどね。
少し変化を付け加えながら、やっていきましょうかね。
8回目あたりから上げる飽きるっていうかイヤだったんでちょうどいい時かも。
>>189
私も最初高速上げ下げしてた。
でもこれじゃダメなんだろうなって思い、ゆっくり上げ下げにしたけど
毎回潰れるんじゃないかっていう恐怖心がある。
コントロールできていない重量なのかも。
- 192 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:46:20.20 ID:XwYYVgHO0.net
- >>189
はあ？！
俺は高速10レップマンだがトレ復帰2年弱でベンチ110×8まで行ったぞ
ステなしでな
- 193 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:48:50.28 ID:456Jz9YRr.net
- 怪我したくないから10回出来るおもさにしてるんじゃなかったのかよ
- 194 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 20:52:16.87 ID:CngpevtZ0.net
- >>190
年末までは週二回くらいでやってたんですが72.5kgから中々上がらなかったのでどーすればいいのか悩んでました
ありがとうございます！
- 195 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 08:23:48.45 ID:aZ2xit0E0.net
- >>192
高速じゃなかったらもっと伸びたって事だろ
- 196 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 11:16:40.07 ID:JGjop4pld.net
- 下ろす時にストレッチ意識するとすぐパンパンになるね
- 197 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 12:57:54.94 ID:ZprPoQ0gp.net
- >>195
バカか？
2年掛からずに110×8だぞ！
172cm75kg程度の体格でな
しかも、おっさんw
これ以上望めないだろ
ちなみに底レップや1rmは怪我が怖いから絶対にやるつもりはない
- 198 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 13:09:43.73 ID:Eh38teXtM.net
- 怪我が怖いから低レップしないってのは、
個人的にはよく分からん感覚なんよな。
セーフティない環境でやってるのかな？
- 199 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 13:46:52.00 ID:ufm8dX/5r.net
- 高重量扱っての怪我はセーフティーあるとか無いとかとは別の話なんだが
>>198はトレ初心者なのかな？
- 200 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 13:50:52.26 ID:ufm8dX/5r.net
- ああ、スレタイの80kgなんて高重量じゃねーよとかツッコミ入れられそうだから先に言っとくけど「現時点の自分の筋量にとっての高重量」な
- 201 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 15:44:50.04 ID:aIbTLEV+p.net
- >>197
おっさんのわりには落ち着きないんだなw
- 202 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:06:33.45 ID:Eh38teXtM.net
- >>199
いや、低レップ全くやらんってのは珍しいぞ
- 203 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:08:47.50 ID:Eh38teXtM.net
- 最大重量で怪我するんなら、パワリフ大会は怪我人だらけになるはずだが、
実際にはそんなことない
無茶なトレーニング計画の結果、低レップで怪我するのであってね
あ、199は初心者なんやな
- 204 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:35:59.10 ID:oJGD0HvEM.net
- >>203
>>無茶なトレーニング計画の結果、低レップで怪我するのであってね
そうだよ、無茶な計画で怪我してるだけじゃん
だからセーフティーの有る無し関係無いじゃん
それともその無茶な計画ってのはセーフティー無しで1maxに挑戦するとかの話なのか？
- 205 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:58:09.72 ID:2gBjyvQcM.net
- 計画的な低レップなら、普通は怪我しない
だから、低レップをさける理由は基本的にはない
議論終わり
- 206 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:14:47.74 ID:ZprPoQ0gp.net
- >>201
おっさんでトレ歴短くてナチュラルなのにキミより強いんじゃないかなぁw
- 207 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:16:43.97 ID:ZprPoQ0gp.net
- >>205
筋肥大目的なので低レップは必要なし
議論終わり
- 208 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:19:23.51 ID:DPN75vYYM.net
- >>207
なんだよ、筋肥大目的かよ
早く言え
- 209 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 17:55:36.78 ID:MXV36JiOd.net
- >>207
おっさんで筋肥大目的でその重量扱えるなら筋力アップメニューで重量追い求めても良いところまで行けるんじゃないの？興味ないかもしれないけど
- 210 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:02:12.82 ID:aIbTLEV+p.net
- やたらナチュラル強調してるけどそれって別に普通じゃね？このスレにステやってる奴なんていないだろ
で、110×8できるおっさんがこんな所で何してるの？おっさん凄いね！って褒めてもらいたいの？
おっさん！凄いね！！！
- 211 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:09:59.26 ID:uKCtnZDPM.net
- ２年でそのくらいは、普通よりちょっといいかなくらいで、自慢するほどじゃないな
でもステやってるから、チン◯と気が短いんだと思ってた
- 212 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:21:08.50 ID:WxD8/nUg0.net
- >>209
うん、1ミリも興味ないねw
>>210
いや逆に若いのに80がなかなか上がらん奴がいるってのが信じられなくてね
80なんか腕立てストリクトで30回も出来れば上がる重さじゃないか？
俺の知り合いの若い子なんか俺がカスに思えるほど強いけどなぁ
さらにバケモノみたいな50代のおっさんビルダーもいるし
俺なんか素質ないから辞めようかレベルw
- 213 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:26:08.12 ID:tSyY8g5sM.net
- >>212
うむ
- 214 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 18:35:00.60 ID:YrxDKjT+0.net
- おっさん必死すぎわろた
- 215 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 22:21:39.57 ID:AvQmFiJH0.net
- 今3セット10レップ達成したら2.5キロずつ増やしていってるんですけど、二週間ぐらい60キロで停滞してます。このまま続けていっても大丈夫でしょうか。それとも57.5に落とすべきでしょうか。頻度は3日に一回くらいのペースです。
- 216 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 01:32:34.86 ID:MXxEnRSyM.net
- >>215
逆に聞くんだけど、なんで10*3セットでやってるの？
もしかして、児玉さんの本でも読んだ？
- 217 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 02:22:19.51 ID:h0y+lVIRr.net
- 10回だと筋肥大はしてもあまり力はつかない気がする
85キロから停滞してるから5回が限界に変えようと思う
- 218 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:05:46.49 ID:4YMLGCbE0.net
- https://i.imgur.com/pLCa2Cy.jpg
- 219 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 09:21:17.54 ID:a8yIEuera.net
- >>215
大丈夫です
てか、二週間くらいの停滞で泣くことはない
- 220 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 10:43:21.93 ID:NIJWowZT0.net
- >>216
Youtubeで100キロまではこのやり方が伸びるっていうのを見たのでやってます
>>219
ありがとうございます。もう少し続けてみます
- 221 ：ネクチャー ：2019/09/18(水) 20:15:34.07 ID:o4+HIkRu0.net
- 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン 62.5×7.7.5
- 222 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 23:01:53.80 ID:h0xwhr5IM.net
- アップいる？
- 223 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 23:13:45.62 ID:BAppgEw/p.net
- アップは大事だよ。ただどれくらいアップやるかは人によって全然違うよな
俺はバーだけでゆっくり10回丁寧にフォーム確認やって40kgで同じく10回
60kgで5~6回やった後メインセットに入ってるわ
ケガしたことないけど怖いからやってる
- 224 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 23:52:24.47 ID:7TRyEA1f0.net
- >>221
スゲーな
俺はメインで42くらいだわ
もちろんダンベルの話だよな？
- 225 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 00:34:09.12 ID:G7j1oyZGa.net
- 今まで80ちょうどが一回だったがバーベル置くラックの高さを一段上げたら持った時の手首がしっくりくるようになって85kg二回できたわ
結構高さギリギリかなって思ったけどそれくらいが自分に合ってたわ
- 226 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 10:03:49.41 ID:rug7SC+aa.net
- アップはバーだけで2セットくらいやってから始めてる。
故障したことあるから、アップは必須だわ。
フライマシンで肩痛めて、完治に1年かかった。
それ以来マシンは一切やらないようにしてる。
- 227 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 11:23:59.06 ID://vgASHCr.net
- ガチばかりじゃないからな
そしてガチのほうが少数派だろ
- 228 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 12:25:46.76 ID:fhqiu2QuM.net
- >>223
メインセットの内容は？
- 229 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 13:47:07.14 ID:GKYVPaKsM.net
- アップは40 50 55 各10repを
超ゆっくり深々とやってる。
筋肉が疲れる前に息があがるw
- 230 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 15:16:36.79 ID:puc2Ox7XM.net
- アップなんてメインの重量の80パーセントくらいを一回でいいだろ
疲れるだけだろ
- 231 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 15:20:14.64 ID:GKYVPaKsM.net
- 一度肩を壊して普通に３ヶ月痛かったから
慎重やねん。65をきっちり10rep安定して
出来るまで80の1repもお預けやわ。
- 232 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 20:51:29.04 ID:g5VzJ3880.net
- 65でセット組んでるけど80１回行けるかな？無理そうなんだけど
- 233 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:07:14.93 ID:+8lMVaAJ0.net
- >>232
無理じゃないかなぁ
801回はw
- 234 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:12:45.84 ID:GXJ26I8b0.net
- んなもんここで聞く前にやってみればええやろ
- 235 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:32:06.26 ID://vgASHCr.net
- そんな言い方しなくていいべや
- 236 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 21:52:48.39 ID:2Ju46Zz0p.net
- >>228
メインセットは80kg×5rep~8rep
始めた頃はもっとアップやってたけどメインに影響出るからだいぶ減らしたわ
>>229
80kg挙がらない人がその重量でそれだけやるとアップどころじゃないようにも思えるけど...
もう少し減らしたらメインのrep数増えるんじゃない？
肩や肘壊してる人はベンチ辛いよねー
- 237 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 00:56:10.77 ID:DMAxz+kY0.net
- 気色悪いおっさんが湧いててコレだから80kgスレは罷められねえぜ
- 238 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 06:54:45.25 ID:bhNqNjHLM.net
- >>236
なんだ、卒業者なのか。
やっぱり怪我せぬように積み重ねていくことが大事なんだね。
- 239 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 06:48:05.28 ID:d22zPLZLM.net
- MAX、1rmの測定に挑戦したいですが
ウォームアップ本番マックスに挑戦する回数やインターバルはどのくらいやったらいいの？
- 240 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 07:07:38.82 ID:ftNGBTrF0.net
- >>239
70だの80だのチンカスみたいなマックス重量を知ったところで何か意味あんの？
換算表見りゃ大体分かるだろ
- 241 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 07:12:42.41 ID:JKvNQ/Y/p.net
- >>240
おっさん落ち着けよw
- 242 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 07:23:18.20 ID:ftNGBTrF0.net
- >>241
悔しかったのかい？チンカスくんw
- 243 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 07:39:47.79 ID:BRJM7bjo0.net
- 貶したかったんだよ
- 244 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 16:18:36.82 ID:8KYdcF7BM.net
- >>224
ベンチスレだぞバカなの?
- 245 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 22:07:28.30 ID:tHWqmoWy0.net
- 75kgまで行ったのに女性化乳房で手術
100kgが遠ざかる
- 246 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 02:32:51.88 ID:m1+ewSRjp.net
- >>244
ダンベル使ってもベンチプレスだけど？
バカなの？w
- 247 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 08:20:18.69 ID:3rpgtq090.net
- >>245
女性化乳房って、たんなる脂肪なんじゃ？
- 248 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 08:28:00.69 ID:eT1SZbp40.net
- >>247
女性化乳房は乳腺組織の肥大だよ
- 249 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 23:32:06.89 ID:vAttoLStp.net
- ベンチプレスやる時、うぉりゃー！って叫びながら挙げるとMAX伸びるでしょうか？
- 250 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 00:52:46.36 ID:0YshzqiAa.net
- >>249
叫ぶよりマウスピース作って思いっきり噛んだ方がいい
- 251 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 09:55:26.30 ID:n7X6CFVua.net
- 家でダンベルプレスやる時は叫んでる
ジムでは流石にできんｗ
- 252 ：ネクチャー ：2019/09/25(水) 22:01:58.77 ID:gtvmVal40.net
- 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン 62.5×7.6.5
病み上がりで力入らん。
- 253 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 12:18:27.42 ID:DIdWhT/2M.net
- そのrepなら60に落としたがいい
もしくは重量そのままで5×5でやる
- 254 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 12:49:32.07 ID:dAzvXh1Bd.net
- 限界回数より余裕もたせてセット増やした方がいいですか？
- 255 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 12:59:26.50 ID:d0lVc9Njr.net
- >>254
余裕持たせるにも調整とかの経験が必要だから、初心者は毎セット潰れない範囲で限界までやった方がいいよ
- 256 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 13:35:39.07 ID:x1sSR7GwM.net
- 懸垂の筋肉痛が1週間たっても取れない
背中と前腕
- 257 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 15:17:22.41 ID:NOyTJxoQM.net
- それ筋肉痛じゃないかも。
俺が右肩壊したときも
初日はいつもの筋肉痛が
長引いてる？って思ったからな。
まさか数ヵ月引っ張るとはおもわなんだ。
- 258 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 17:58:38.49 ID:zntexDHo0.net
- 足以外は明確な筋肉痛が来たことないから羨ましい
- 259 ：ネクチャー ：2019/09/26(木) 19:49:33.33 ID:i735t6MF0.net
- >>253
60に落とします。
どうもコントロールできてない感じがしていたので。
てか55まで落としたい感覚。
- 260 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 20:42:11.62 ID:6milc8KxM.net
- >>256
ごめん誤爆だった。動かなかったら筋肉痛だったけどジムでスクワットとベンチしたらきにならなくなったわ。
- 261 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 21:49:45.80 ID:+Br9ft/u0.net
- 普段鍛えてないとこを鍛えてみると筋肉痛がくる。普段鍛えてるとこは高重量でやっても筋肉痛はこない
- 262 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 22:05:12.96 ID:owdBUKcQp.net
- 2ヶ月何もやらずに胸トレ再開したら次の日悲惨な程筋肉痛きたよ
ちょっと小走りして胸が少しでも揺れる度クソ痛かったw
- 263 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 22:10:01.79 ID:4itdi5Sca.net
- https://youtu.be/hlbAoIGHSBI
ここまでくるのに15年以上かかってる元クソガリだけど
こだわり捨ててとことん自己流だけ探してったほうがいいぞ
出回ってる情報のほとんどが中～上の肉体持ってる連中しか当てはまらんと感じるわ
底辺は底辺の伸ばす方法考えてったほうがいい
まあ自分の場合はだけど。
とにかく体弱いしすぐ体調悪くなるからトレーニング自体が週一日で3～5回で1セットしかやらない
１日でビッグ3だ。
それでも体調しんどい。
今のところこの方法しか継続できないね
ここまでたどり着くのに10年以上かかった
- 264 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 22:12:59.59 ID:owdBUKcQp.net
- ガリはまずたくさん食うしかない
知り合いに全然太らないガリクソンがいたけど気合で吐くくらいまで食って増量してたよ
- 265 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 22:13:49.42 ID:4itdi5Sca.net
- この考えにたどり着くのに10年
8回で2セットや追い込まないトレとか
いろいろ試したけど
結局どっちも強度高過ぎてムリだったわ
パワーフォームとかもやめたほうがいい
体に余計な負担でるし筋肉痛が増すだけ
- 266 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 23:11:55.90 ID:wp00rDcJ0.net
- マックス試すのってどんなタイミングです？？
怖くてなかなか踏み込めない(´･ω･｀)
- 267 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 08:07:37.74 ID:Mq+HwN+UM.net
- >>259
10rep目安で限界の重量を3セット
1セット目から限界まで。これが13rep以上なら重量アップ。
3セット目まで10rep以上できたら重量アップ。
- 268 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 20:04:16.16 ID:1A677nRh0.net
- お前らの気持ちが萎えそうな映像見つけたぞ！w
https://youtu.be/eeqC1wcAbT8
- 269 ：ネクチャー ：2019/09/27(金) 20:16:23.52 ID:Eabu5mWE0.net
- >>267
それくらいがちょうどよい。
重量を戻す。
- 270 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 20:29:20.14 ID:HxjtgO+9d.net
- 日によって重さ変えろや
- 271 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 20:39:04.98 ID:sd2oC+Yy0.net
- >>268
ゴリラΣ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!
- 272 ：ネクチャー ：2019/09/28(土) 20:25:47.02 ID:f3GfaNFY0.net
- 今日のトレ
55×13.10.8
これくらいがちょうどいいわ。
- 273 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 20:58:13.92 ID:cbCz8TKfM.net
- >>272
負荷のかかり具合、怪我の危険性がベストミックスされた最適な重量だとおもいます。
最後にバーのみで1minとかして極限まで追い込んだらいいよ。
- 274 ：ネクチャー ：2019/09/28(土) 21:29:48.33 ID:f3GfaNFY0.net
- >>273
ホントちょうどいいです。
62.5の時は、胸がまったく反応してませんでしたが
55は直後でもものすごい張ってます（中2日と早いせいかな？）
アドバイス頂いてありがたいのですが、1minの意味が調べてもわからなかったです。
教えてもらえませんか？
バー10kgなんで20kgでやったほうがよいですか？
- 275 ：ネクチャー ：2019/09/28(土) 21:39:49.44 ID:f3GfaNFY0.net
- バーのみで1分間ベンチプレスするってことかな。
- 276 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 21:41:15.77 ID:fPTOSI+F0.net
- >>272
普段８～9セットで追い込んでるつもりですが最後にバーのみ1分やれば効果的ですか？
- 277 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 08:16:42.91 ID:fVTk/9doa.net
- 例えば60 65 70 みたいに毎回上げて限界回数までやって
70×3とかまでいったらまた60に戻って限界回数
とかやったほうが簡単に伸びると思う
高頻度の人には向かないやり方ではあるけと
筋量、筋力、コンディションのピーク
をバランスよく入れてるから
そこそこいいと思う
まあ人それぞれではあるがね。。
- 278 ：ネクチャー ：2019/09/29(日) 09:11:21.88 ID:c8ekMVZC0.net
- >>276
273氏は私にラスト1minと言ってますね。
8～9セットてすごいですね。
- 279 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 06:46:44.20 ID:G6OK3Ml4M.net
- >>274
1分間 minute
NHK筋肉体操でやってて、自分も各種目最後に追い込みとしてやるようにしたんだ。
バーのみと書いたけど、30でも40でもいい。1分間もう上がらないところまで、最後10秒は挙げようとアイソメトリクスになってしまうまで追い込む、一息つきながらでもあげ続ける。
そしたら各種目よくパンプするし、スコアも伸びてきたのでつづけてる。
>>276
rep数どのくらい？？
8～9セットもするのは重量不足では？
>>277
各セットrep数確保が難しそう。
各セットなんrep目安ですか？
- 280 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 17:28:30.84 ID:/erCwFfop.net
- パンプは筋肥大に関係ありますか？
MAX重量だとパンプしなくて、MAXより少し軽めで10から15レップを3セットやりパンプさせています。
- 281 ：ネクチャー ：2019/10/01(火) 19:27:37.50 ID:3ZxXTeLf0.net
- 今日のトレ
57.5×11.9.6
30×1min
今日は調子悪い。
1minは肩がプルプル。
- 282 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 14:55:51.57 ID:F2yqgb+np.net
- くっそ！
痛めた肩が調子良くなったからバーベルベンチに戻ったけど70kg4回しか上がらなくなったわ
MAX90kgから3ヶ月で下がるもんだな
インクラインダンベルプレスで刺激してたけどやっぱ別モンなんだね
と、言う訳でお世話になります
- 283 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 15:06:12.48 ID:F2yqgb+np.net
- あ、80kg上がったわ
90kgスレに移動します
すいませんでした
- 284 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 18:48:03.56 ID:wZA0xHJ9M.net
- 肩甲骨寄せてブリッジ組んでますが体幹が丸太のように左右にブレる感じがするのですが体幹弱いからですかね？
このスレのレベルならそんなの気にせずとにかく重量追えっていうのは分かりますが
- 285 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:08:59.35 ID:0DdFiAb40.net
- >>284
いやフォームは何キロでも重要だぞ
安定しないならちゃんと肩甲骨で受けてやりなさい
- 286 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 19:20:58.35 ID:+p241z1N0.net
- >>284
足は踏ん張り効いてますか？
足の位置と踏ん張り具合も意識してみて下さい。
- 287 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 07:11:31.52 ID:s7Xlr9O1a.net
- >>286
別の者だが、脚踏ん張るとケツが浮いてしまうんだが
- 288 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 10:20:37.74 ID:W+YcD0LZa.net
- >>287
踏む方向
上下じゃなくて、斜め
バーベルの方向に向けて踏ん張る
- 289 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 17:21:23.20 ID:bp6Ji+McM.net
- 毎repピタッと胸につけて
深くゆっくり上げ下げするのと
可能な限り素早くやや浅くやるのと
平気で5kgぐらいmax変わるよな。
どっちが早く筋肥大するんだろ？
- 290 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 17:43:03.67 ID:Plt2e1O9p.net
- >>289
可能な限り素早く胸にギリギリまでやればいいだろアホか
- 291 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 17:44:45.63 ID:Plt2e1O9p.net
- ジムに可動域半分くらいのパーシャル野郎多いわ
- 292 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 18:13:29.13 ID:bp6Ji+McM.net
- >>290
10回ならゆっくりでなく早くていいん？
- 293 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:45:06.67 ID:Plt2e1O9p.net
- >>292
金肥大ならネガティブも効かせるようなスピードの方がいいんじゃないかな
- 294 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 20:53:57.48 ID:13rEnyL/0.net
- 筋肥大目指すなら可動域取れるダンベルベンチやった方が早くない？
- 295 ：179 ：2019/10/05(土) 02:39:41.63 ID:vW1zeuzM0.net
- あれから週2回でやってて60キロ8回までできるようになった
もう55キロは軽く感じてきた
最大もやってないけど70以上は硬いと思う
- 296 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 04:04:07.93 ID:OANWsHhJr.net
- >>287
多分脚の位置が悪い
踏ん張ってもケツ浮かない場所を探すこと
引きすぎても投げ出しすぎてもダメ
あと人によっては内股と膝でベンチ台を挟むと尻がかなり浮きにくくなる
- 297 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 07:47:58.52 ID:MzIpoks40.net
- >>295
俺もそんな感じで75を2回がマックス
- 298 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 12:08:19.04 ID:UG6KCyQvd.net
- >>297
俺も75２回やー
- 299 ：ネクチャー ：2019/10/05(土) 21:13:42.03 ID:M/ObDCdP0.net
- 今日のトレ
57.5×11.9.10.9
カーボドリンク飲んでみた。
3セット目の回数が増えているのがナゾだ。
- 300 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:43:10.29 ID:6NqpRRiLp.net
- みんな胸まできちんとおろしてる？
下ろすと負荷が全然違うよね？
- 301 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:49:31.12 ID:xNh9OnKpM.net
- 見栄はって胸まで下ろさずに高重量
あげてるふりするより
きちんとぴったり胸まで下ろした方が
結局早く成長できると
先に聞いときたかったw
- 302 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:55:36.85 ID:629N2YtIp.net
- もちろん胸まで下ろしてるよ。胸まで下ろさずにrep数稼いでも換算表と合わなくなるし
負荷をかけることが目的ではなく、回数クリアを目的にしてる人は胸まで下ろさなくていいんじゃないかな。その行為に意味を感じるなら
- 303 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 21:56:50.39 ID:FEg5nsJN0.net
- 逆に胸まで下ろさないときちんと踏ん張れない
ちなMAX75
早く卒業せねば
- 304 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:21:52.11 ID:5agtUUn7d.net
- >>297
75できるのか、70は硬くても75はなんかまだなきがするわ
- 305 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:23:22.59 ID:l/aypube0.net
- 胸まで降ろすのは大胸筋の最大伸展だからやろ
- 306 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 22:51:51.25 ID:TG9kDYPPd.net
- ベンチプレスの重量が伸びない理由のほとんどが
「疲労」って山本が言ってたよ
週一ないし週二2セットで確実に伸びるって
- 307 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 00:29:31.15 ID:XjMWs/D20.net
- 高橋はそんな低頻度じゃ伸びないって言ってたわ
- 308 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 12:07:51.30 ID:N2fROkwu0.net
- 高重量で限界まで追い込めるなら週2で良いだろうけどな
- 309 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:39:53.36 ID:fjI/QpDRM.net
- 中日2日は開けたいから週２って普通じゃない？
- 310 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 14:43:47.60 ID:MjG77seV0.net
- ステロイダーの山本先生を神格化しすぎでは？
- 311 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 15:11:28.63 ID:fjI/QpDRM.net
- 中１日だけだと筋肉痛ちゃんととれないけど
その状態でも続けたほうがいいのかな？
軽くぐぐった範囲だとNGって言われてる
けど、建前と本音のさじ加減がわからん。
怪我はしたくないけど、案外そんなもんや
となればやり方変えてみようかな。
- 312 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 16:39:00.90 ID:uvaCQ1vBp.net
- 別にステロイド使ってる人の意見が全て間違ってるわけではないと思うが、自分が使ってないなら条件が変わってくるわけだから信頼度は少し低くなるよな。
でもナチュラルの人に対しても1番有効である可能性も否定出来ないわけだから結局は自分が好きな人や目指す人の言うことを信じてやってればいいんじゃね
- 313 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:37:54.75 ID:T9nYWgDP0.net
- 70×5×5
コンプリートできた。
これなら80あがるよね！？来週末にチャレンジする
- 314 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 07:18:36.95 ID:gNcRirSTd.net
- ラック来たのではじめてベンチプレスしました！75キロやっと一回上げれたんで頑張って80キロ目指します！それまでこのスレでよろしくお願いします
- 315 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 13:55:29.38 ID:fXJVYaUiM.net
- セーフティって胸元より少し下で
首さえセーフってのであってるんかな？
きれいなブリッジできないので
ほぼベタ寝なんだけど、胸元にのせて
つぶれるが怖くてラスト1回余力を
どうしても残してしまう。
- 316 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 15:43:00.61 ID:7jg/mfjJp.net
- ブリッジをきれいに組む努力をしろよ
- 317 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:08:33.41 ID:wTIW63bJd.net
- 首さえセーフでOK
頭抜けるはず。
- 318 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 19:04:08.17 ID:fXJVYaUiM.net
- >>317
やっぱりそうなんですね。
それでしばらく様子みます。
本当はブリッジ量を増やせるのが
理想なんですがなかなか難しいです
- 319 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 20:44:36.76 ID:7vuHwEjAF.net
- アップ50×4、70×1、60×8、60×7、60×5ぐらいしかできません。
見栄はって60でセット組んでますが、このレベルなら50～55とかでキッチリ10回やった方がいいでしょうか？？
一応フォームは広い可動域を意識してやっております。
- 320 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:21:47.01 ID:gj0Q99kaM.net
- >>319
俺なら下げる。
10rep前後を目安にセット組むのが、いちばん総拳上量稼げると思うよ
- 321 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:36:05.52 ID:O6ID7kxt0.net
- >>319
そんなゴミみたいな重量で見栄もクソもねーから！w
80でセット組めたとしても雑魚なのに
- 322 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:38:37.97 ID:+cmCMQ5+p.net
- まぁ50とか55でセット組んでる奴なんてなかなかいないから恥ずかしいよな。でも最初はみんなそうだから気にしてもしゃーないよ
- 323 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:52:08.10 ID:3dNSNi8b0.net
- >>321
オマエも雑魚みたいな重量でセット組んでんだろ？
- 324 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 22:26:27.72 ID:O6ID7kxt0.net
- >>323
ここで何回も書いてるけどバーベルベンチやってた時は110でセット組んでたよ
まあステ入れてるガチ勢からすれば雑魚かもしれんが俺はナチュラルだからね
- 325 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:21:15.48 ID:uMnGMEc80.net
- >>324
お前がザコなのは分かったからスレタイ読んで消えろ
- 326 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:28:41.45 ID:O6ID7kxt0.net
- >>325
クソザコの分際でよく俺にザコとか言えるなw
あと何ヶ月で80上げるつもりなん？w
- 327 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:30:47.66 ID:TcGTeKkX0.net
- 80キロ目指すスレで何マウントとってんだよｗ
このスレに居るってことは70キロ10回も挙げれないってことだろ？
- 328 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:42:36.75 ID:O6ID7kxt0.net
- >>327
お前はチョット前のレスも読めないアホだから80みたいなチンカス重量が上がんねーんだよ！
こんなとこでつまずくのは虚弱体質かヤル気がないか頭悪いかのどれか
- 329 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 05:21:44.00 ID:URI4/fT40.net
- >>328
おまえのレス4つ読んだが
最初からクズ丸出しだろが
- 330 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:13:13.68 ID:CBTLoLFi0.net
- >>329
お前がクソザコなこととなんか関係ある？
素質ねーからトレなんか辞めてゲームでもしてろよ
- 331 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:41:44.88 ID:/LGY09Tvp.net
- 喧嘩すんなよw
- 332 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:48:07.65 ID:CBTLoLFi0.net
- クソみてーな重量で見栄とか言ってるからいつまで経っても80ごときがあがんねーんだよ
60とかもどうせパーシャルなんだろ？
ただバーベル上げ下げしてれば筋肉付くと思うなよ
- 333 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 08:38:43.96 ID:7EuX0VZWd.net
- >>320
>>321
>>322
重量下げてやります！アドバイスどーもです！！
- 334 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 08:47:49.65 ID:2SUBuf5Sa.net
- まぁそんなカッカしなさんな
- 335 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 08:49:43.01 ID:1eR0kb150.net
- >>332
良いから消えろよデブザコw
お前は体より頭の中を鍛えとけ
- 336 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 09:44:54.00 ID:pEpDTlxzp.net
- 試合終了！
- 337 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:40:31.44 ID:5t0VPD4Dp.net
- >>335
お前は虚弱体質かヤル気ないのか頭悪いのかどれだ？
たぶん頭悪いんだろうねぇw
80なんか腕立てに毛が生えた程度の重量に手こずるとか意味不明
ちなみに110上げてた時の体重は76な、身長は173
体重62の時には80を8発は上げてたな
体重を言い訳にする奴はクソガリザコw
- 338 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:41:59.48 ID:5t0VPD4Dp.net
- あ110一発上げてたんじゃなくてセット組んでた重量な
- 339 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:58:50.45 ID:mc3loBfWd.net
- どっちでもいいので荒らすのやめてもらっていいですか
- 340 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 13:29:39.53 ID:/LGY09Tvp.net
- 定期的におっさんが荒らすスレ
- 341 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 13:37:04.16 ID:5t0VPD4Dp.net
- >>339
333は素直だな、伸びるわ
お前は一生クソガリザコだなw
- 342 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 13:51:09.44 ID:mc3loBfWd.net
- え、誰とは言ってませんけど
もし自覚があるのなら荒らすのやめてください
- 343 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:06:53.74 ID:o4MQ4bNC0.net
- やめてくださいと言われて
そうですねとやめるやつは
最初から荒らさない定期
まぁいうがわもやめてもらえるとは
思ってないけどなw
てか筋トレを頑張ってる人の
心は基本優しく強くなるってのは
全くの嘘だよなw
- 344 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:25:49.12 ID:EJaRTsgb0.net
- 上を目指して頑張ってるうちはいいんじゃないかね
停滞なり挫折なりすると、他人の邪魔をしたり見下したりして鬱憤を晴らそうとする輩が出てくるんだろうな
- 345 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:53:21.46 ID:mc3loBfWd.net
- 絡んできた人も80キロをあげられなくなった怪我を負ってしまったのでしょう
皆さんも怪我に気を付けつつ精進しましょう
- 346 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 16:15:04.93 ID:5t0VPD4Dp.net
- >>345
怪我なんかしてねーしw
他にもガチの趣味があって今筋トレは適当にやってる
現在はダンベルベンチ42で10発ってとこやな
マックス換算値で126か
ちょっと弱くなったな
- 347 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 16:25:11.42 ID:1eR0kb150.net
- >>346
イイから消えろデブザコwお前のプロフィールなんて誰も興味なんて無いんだよ
リアルじゃ誰も相手してくれないからってネットでイキがるな
- 348 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 16:25:23.41 ID:JmBVcpqma.net
- 42のダンベルがあるっていいジムだな
- 349 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:18:24.82 ID:GHKYV9Hdp.net
- >>346
他のガチの趣味教えてくれ
- 350 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:24:14.97 ID:5t0VPD4Dp.net
- >>347
クソザコガリの分際で口の利き方知らないガキだなw
- 351 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:25:26.22 ID:5t0VPD4Dp.net
- >>349
教えねーよ！w
正直言って筋トレより難しいよ
- 352 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:34:53.09 ID:GzcN1mtTa.net
- ↑下着ドロボー
- 353 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 17:40:35.77 ID:GHKYV9Hdp.net
- >>351
匿名で隠すあたりクソキモいな
- 354 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:22:53.82 ID:MMBYqOFN0.net
- >>353
でもお前らMサイズのTシャツ着ても袖がヒラヒラしてる細い腕してるんだろ？
胸も肩も小さくてペラペラな体してるんだろ？
あっ！ピチピチのコンプレッションウエア着てるから自覚症状ねーかw
それでベンチ60パーシャルでチコチコ www
合間に鏡で腹筋チェックですかw
きめーよ！お前らマジでw勘弁してくれよ
ジムでお前らクソガリ視界に入ったら力抜けるわ
- 355 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:30:43.71 ID:qe3nSWdHM.net
- これがシラフだとしたら、
ひとごとながら、怖いわ。
自分も色々葛藤の日々なので
ムカつくことも多いから
発作的になるのもよくわかる。
こんなときこそ人間力がためされるよな。
- 356 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:35:47.00 ID:pEpDTlxzp.net
- もっと重い重量のスレで暴れてきたらいいのに。
わざわざ80に来て暴れる意味がわからん。
ベンチプレスは重すぎても軽すぎても駄目。
自分にとって少し重いくらいがちょうどいい。
- 357 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:37:54.11 ID:GHKYV9Hdp.net
- >>354
匿名でドヤってるくせに趣味も隠しちゃう精神のがクソキモいよw
- 358 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 18:41:57.80 ID:l6CGTzLv0.net
- 高校の部活にイキって来るobいたよな
- 359 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:00:48.80 ID:4KHq4i9/0.net
- >>357
どんだけ喚こうがお前が80も上げられないチンカスキモガリザコって事実は変わらんからな
厳しい現実背負って明日もせいぜい頑張れよw
ツラいなら辞めてもいいんだよ？
ゲームやアニメにアイドル、いろいろあるよぉ
そっちの方が似合ってるんじゃないかい？w
- 360 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:08:25.88 ID:aTZ54wiV0.net
- よく知らない相手に悪口を言うときは、自分が言われて嫌なことを言うらしい
つまりこいつの趣味は・・・
- 361 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:18:06.54 ID:uOBlK53ga.net
- 足で踏ん張るって感覚のがいまいち分からないんですが、フォームが怪しいですか？
- 362 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:18:14.15 ID:j6uRKlkd0.net
- >>360
意味不明
言われて嫌ってことはそんな物は趣味じゃないってことだろ
ゲームならまだ分かるとしてアニメやアイドルは、筋トレより難しいっていう俺の趣味の条件に合致してねーだろ！
やっぱりお前ら頭悪いのなw
80なんかサッサと上げれない時点で相当要領が悪い
仕事で周りの足引っ張って迷惑かけてるタイプだろうなぁ
それすらも自覚ないかw
- 363 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:31:49.41 ID:GHKYV9Hdp.net
- >>359
え？w 誰が80挙げれないっていった？ひた隠しチキンちゃんw
筋トレより難しい趣味って大概そうだろwバーベル、ダンベルは動かないし大した技術も必要ないからな
- 364 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:53:01.50 ID:Zq1UJi9D0.net
- >>363
今さら80卒業してますキャラ作ろうとしてもおせーよバーカw
80上げる程度ならアホでも出来る
このスレの一部の威勢がいいだけなクソガリザコを除いてな
だが110でセット組むぐらいとなると簡単ってわけにはいかないからな
それなりに根性入れて本気で腰据えてやる覚悟がないと無理だ
特に俺みたいに短期間で効率良くとなるとな
正直何回か壁にぶつかったよ
乗り越えるには根性だけではなく頭も必要だ
冷静に何が原因か分析して対処する
それでやっと到達した数字だ
かなりの苦労といえば苦労だった
それよりも難しいと感じているのがもう一つの方の趣味だ
筋トレが決して簡単という意味ではない
- 365 ：ネクチャー ：2019/10/08(火) 20:42:01.10 ID:qUURXDp50.net
- 今日のトレ
57.5×12.9.6
45×10.10.10
- 366 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:45:02.35 ID:1eR0kb150.net
- >>364
お前の頭の中豆腐だろwアニメオタクのデブザコ
- 367 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:52:28.56 ID:fstaoFe40.net
- >>366
は？
今173の72だけど？
デブじゃねーし
出たよ、自分よりベンチ強い奴全員デブ認定w
そうでもしないとお前のガラスのプライドが保てないもんなっ、ボクちゃんw
- 368 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 22:20:38.87 ID:pEpDTlxzp.net
- >>367
何でもいいから、あっち行け！
- 369 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 22:23:30.54 ID:1eR0kb150.net
- 承認欲求が強いデブザコの鬱陶しさには参るな
- 370 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 23:11:18.59 ID:DuudmKXw0.net
- https://i.imgur.com/tm8Qqiz.jpg
デブはデブでもこういう優しいデブになりなさい
- 371 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 23:23:16.14 ID:EJaRTsgb0.net
- 何kgでセット組んでるって言われても何RMかわからないと幅が広すぎてあまり意味がないかな
- 372 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 06:03:23.17 ID:Az0IhIeRa.net
- もう構うなよ。俺は80㎏卒業したけど目標達成できると嬉しいもんだからな。みんな頑張って。
- 373 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 07:32:08.09 ID:tqBc/oOx0.net
- >>370
何度も言わせんな
デブじゃねーよカス
悔しいよなぁ
パッと見で細身の俺みたいなのが100ヒョイヒョイ上げるんだもんなぁw
- 374 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:15:25.20 ID:4y30txlK0.net
- >>373
パッと見のデブが必死だなw
- 375 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:56:25.44 ID:4FyIR+Z4d.net
- 今日は胸の日だ！頑張って80キロやってみます！
- 376 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:02:08.94 ID:hshmMlQad.net
- 先々週
70キロ 4rep
75キロ 1rep
先週
70キロ 5rep
75キロ 2rep
昨日
70キロ 6rep
75キロ 3rep
長らく停滞してたけどペックフライマシンをワンハンドでやりはじめたせい？か少しだけ成長したもよう
80も近いか？
- 377 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:31:14.01 ID:nb68DGAM0.net
- >>376
90kgをラックアップだけしてから80kg maxチャレンジすれば上がると思います。
- 378 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 12:25:49.31 ID:x7AqP0Btp.net
- >>374
お前がなw
俺よりベンチ強い奴はブタに違いないィィィ！！！ムキー！
www www www
- 379 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:32:34.60 ID:C1zTYnmvp.net
- >>373
おまえは中身がクソガリ過ぎるw
ワンパンで泣いちゃいそうw
- 380 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:42:37.13 ID:spiiDXg7M.net
- ラン２筋トレ１休み１でローテーション
してるんだけど、休日に欲張って
両方やろうとするとさすがにしんどいな。
一応筋トレ後に走ると少しましかな。
でも、多くの普通のスポーツ選手は
いうて走り込みと筋トレは両方してるか。
- 381 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:08:45.49 ID:zZhqx3sRp.net
- >>380
スポーツ選手とは目的も目指してる筋肉も違いすぎる
- 382 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:19:45.40 ID:spiiDXg7M.net
- 筋トレのみ、ランニングのみという
ガチ勢より両方そつなくという
楽しみ方をしてる人の方が多いイメージ
だけど違うのかな？
俺はランだけを数年続けてて
今年の春から筋トレ始めたけど
どっちも楽しいわ。
- 383 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:34:56.96 ID:87nalNfl0.net
- 俺は有酸素大嫌い。なんにも楽しくねえわ
- 384 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 16:04:00.57 ID:4y30txlK0.net
- >>378
近頃の豚は器用にレスするんだなwww
- 385 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 17:10:50.89 ID:x7AqP0Btp.net
- >>379
なんだよ？
中身がクソガリってw
お前は見た目クソガリ、力も弱い
お前のヘナチョコパンチで泣く奴なんて中坊までだなw
俺がお前のペラペラな胸なんか殴った日にゃ死んでしまいそうだから怖くて殴る気しねーわ www
- 386 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 17:51:45.28 ID:DeI67oH70.net
- >>384
あのな、173の72で筋肉質の俺がブタならお前らなんなん？
他のスレだったら俺ぐらいの体型だとヘタしたらクソガリ扱いだぞ
お前ら当然俺より痩せてるんだよな？60か？55？まさか50？w
お前らみたいなのは虚弱体質とかモヤシとか言われるレベルな
髪型は毛量多めのマッシュ系か？
生っ白い肌してんだろ？
服はモテを意識した綺麗目（笑）もしくはDQN系かw
肩幅狭すぎてシャツの肩が落ちてよぉ
シルエットがマッチ棒みてーなんだよお前ら
マジでキモい、吐き気するわお前らみてーなナヨナヨした奇形見てると
- 387 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 17:57:45.35 ID:Uwvaggbgp.net
- また暴れてやがる。早く自分の巣に帰って欲しいね。
- 388 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 18:00:28.08 ID:pciyNdu30.net
- ランというか、軽ーくゆーっくり走ってても良い脳内物質出て気持ちよくなるよ。
- 389 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 18:05:43.38 ID:zZhqx3sRp.net
- >>382
ここはベンチプレススレだから筋トレのみやってる人のが多いんじゃないかなー。やっても筋トレ後に少し有酸素やるくらい
そんなに走り込んでも筋肉増えないしここでする話題ではないと思う
- 390 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 18:31:41.96 ID:bHBSzVk60.net
- ガチランスレだと基本ゴリマッチョに
否定的だけど、筋トレスレからも、
ランナーに妙な対抗意識を感じるな。
極めたい方向が真逆なので
根底の価値観から違いそう。
- 391 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 19:16:49.73 ID:WwfrRXaDp.net
- >>385
俺にはわかるよー気が弱いブサイクだってw 筋肉付けて少しは自信ついちゃったのかな？
- 392 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 19:38:02.20 ID:Lu9cPIJo0.net
- >>391
奇形モヤシ虚弱体質のザコがいくらイキがっても滑稽だからw
早くエニタイムかなんか知らんがジム行って60パーシャルチコチコベンチぷれちゅやって来いよ!
あーダッサいなぁ
恥ずかしくないの？女みてぇな重さで
俺はジム通う前に体育館で80×10出来るぐらいになってから入会したけどね
- 393 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 19:40:59.47 ID:WwfrRXaDp.net
- >>392
筋肉なんぞやればつくけど、内面はなかなか変われないから辛いよなw すげぇコンプレックス持ってるよなおまえw
- 394 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 19:45:10.63 ID:4y30txlK0.net
- >>386
イイからスレタイ読んで消えろよデブザコ
わざわざ80kgスレでマウント取ろうとする小賢しい考えがスケスケなんだよw
- 395 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:00:13.87 ID:qQ48uAqh0.net
- >>393
お前みたいな虚弱体質且つ頭悪い奴は頑張っても筋肉付かないよ？
実際うちのジムにも2年間殆ど見た目変化なしで未だに50ベンチへこへこやってるクソガリいるからなw
- 396 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:03:02.72 ID:XI/ggAuG0.net
- >>394
あぼーん出来ないの？
反抗的なクソガリはみんなあぼーんしたらええ
お前らが消えた後にこっそりとアドバイスしてやるw
- 397 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:06:28.77 ID:WwfrRXaDp.net
- >>395
筋肉すら似合わなそうだよなw あっ、大した筋肉もないかw
- 398 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:11:11.03 ID:38v5xWeK0.net
- 筋トレより難しいけどここで隠したくなる趣味ってなんだろうね
釣りとか？
- 399 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:28:31.80 ID:cyXCFc9m0.net
- >>397
大したことないよ、まともなトレーニーの中ではな
お前らみたいなペラペラで子供みたいな体型よりは全然マシだからw
ちなみにユニクロのTシャツのLだと袖がピチるからXL着てる
XLでも袖に殆ど余裕ない個体もたまにあるけどな
お前らMサイズで袖ヒラヒラさせてんだろ？
- 400 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:30:55.24 ID:VaURkcuB0.net
- >>399
こいつどのスレでも口だけのエアプだからNG安定
- 401 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:32:26.74 ID:Uwvaggbgp.net
- >>399
早く帰れよ。もう来んなよ！
- 402 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:39:20.64 ID:cyXCFc9m0.net
- >>401
俺もたまに気が向いた時には役に立ちそうなアドバイスしてやってんだぜ？
お前みたいなクソガキには聞かれたくないから早く俺をあぼーんしなw
- 403 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:52:58.17 ID:Uwvaggbgp.net
- >>402
全く役に立ってない！帰れよ！
- 404 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:55:37.22 ID:WwfrRXaDp.net
- >>399
ガリだねw
- 405 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 21:01:49.59 ID:fcICNbyq0.net
- >>403
は？
アドバイスしてないから当たり前だろ
お前みたいなのがどんどん湧いてくるから相手してるだけ
本当に嫌ならあぼーんするか無視すればいいだけ
俺は別にこのスレの住人皆んなに喧嘩売ってるわけじゃない
基本静かにROMってる
たまにおかしなこと言ってる奴につっこんでるだけだよ
今回俺が最初につっこんだ子は素直だから礼を言って立ち去って行ったよ
後のお前らは全部関係ない奴らだ
- 406 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 21:05:44.98 ID:fcICNbyq0.net
- >>404
お前は卒業者だか
150くらいは上げて、上腕43ぐらいか？
ガチトレーニーの中じゃ俺は大したことないと認めてるだろ
- 407 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 22:33:41.33 ID:tEPGPGYr0.net
- 確かに大したことないのに、ここまでつけあがれるのは凄いな
- 408 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 22:37:46.44 ID:4y30txlK0.net
- マウントブタが死にますように
- 409 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 22:53:31.50 ID:9HAFLoJO0.net
- >>407
大したことないが短期間で辿り着いたというのが重要だ
80ごときで半年やら1年、ヒドいのになると2年かかっても上がらん奴いるだろ
そんな奴らと俺とでは根本的にやり方とか考え方が違うってことに気がつかないんだよ、お前らは
10年もやりゃ50才からスタートしてもベンチ100ぐらい上がる
でもそれだと時間がかかり過ぎ
お前らと違って他にもやりたい事あるからな
来年は3つ目の趣味に手を出すつもりだからなw
- 410 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 23:07:43.25 ID:tEPGPGYr0.net
- と、本人も大したことないと認めてるように、中途半端なレベルの人ほど人を見下すんで皆様こうはならないように気をつけて頑張りましょう
- 411 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 23:17:43.94 ID:x7AqP0Btp.net
- >>410
中途半端とは言っても体重76の時にベンチ110を8発ほど上げてたから上級といえば上級レベルなんだよなぁ
たぶんお前ら一生無理だろw
サッサとステ入れて乳首肥大させながら俺の記録抜いてみろ
副作用の責任は取らないけどw
- 412 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 23:18:00.20 ID:WwfrRXaDp.net
- >>409
キモオタくんは年齢いくつなの？
- 413 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 23:44:24.58 ID:yObqUBng0.net
- >>412
さあな
お前らクソガキよりは確実に年上だろうなw
てことは俺の方がテストステロン値低い
なのにお前らより効率よく筋肉筋力をつけれてるが何故だろうね？
- 414 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 23:54:11.80 ID:tEPGPGYr0.net
- >>411
うーん、やっぱり大したことないな
その程度だからわざわざ80kgスレで得意気になるしかないんだな
自称上級だなんて恥ずかしい奴w
- 415 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 00:02:42.35 ID:/d/y8RbF0.net
- >>414
お前の体重とベンチの記録は？
まさか80上がらんクソザコじゃないよな？w
- 416 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 00:13:47.73 ID:OJpzLFD8p.net
- >>413
趣味も年齢も言えないとかとんだチキンだなw そりゃコンプレックスで筋肉つけるしかないな
もう興味ないわ
- 417 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 00:19:51.18 ID:/d/y8RbF0.net
- >>416
お前は体重も記録も言えねーヘタレだろw
まあいいわ
俺も興味ね さよなら
- 418 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 00:26:48.27 ID:Ik8zQZ5c0.net
- >>415
体重はお前より少し上だな
記録は遥かに上だわ
あんまみっともないことしてんじゃねーぞ
- 419 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 00:35:20.00 ID:/d/y8RbF0.net
- >>418
嘘くせぇw
何目的？
パワリフ？ベンチ専門？ヒジク？ボデビ？
- 420 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 01:01:58.84 ID:+zPr1oKS0.net
- なんでこんなのが召喚されたの？
- 421 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 01:22:48.98 ID:aDImIKYWp.net
- デブは芋食って屁をこいて寝ました。めでたしめでたし。
- 422 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 01:23:29.54 ID:Ik8zQZ5c0.net
- >>419
ハイハイ、自分より強い奴は嘘扱いね
予想通りの反応だな、まさに小物だわ
せっかくだからお前の言葉を借りてやろうか？
出たよ、自分よりベンチ強い奴全員ウソ認定w
そうでもしないとお前のガラスのプライドが保てないもんなっ、ボクちゃんw
- 423 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 01:35:43.89 ID:/d/y8RbF0.net
- >>422
いやお前具体的な数字何も出してないよなw
あと何の競技？
俺より遥かに強いってことはただの健康とかボディメイクレベル超えてるからな
答えてみろ、エアプじゃないなら
即答じゃないと信じないからな
いろいろ調べてからキャラ作りするんじゃねーぞ！
- 424 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 02:07:01.08 ID:9JHcBvPq0.net
- スレタイ読めないザコデブは早く死ねよ
- 425 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 03:58:35.28 ID:SMO/A5F/0.net
- どんだけあげたが知らねーけども
脳みそ1gも詰まってないやつらが
馬鹿みたいに煽りあってる
重さ自慢するなら動画でも晒してからにしろよ。自己申告くんー
- 426 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 03:59:59.97 ID:SMO/A5F/0.net
- 俺も250キロでセットくんでるからよー
文字ならなんぼでも言えるわな
- 427 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 05:18:09.50 ID:Scz+5dVvp.net
- 試合終了ー！
- 428 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 07:49:08.05 ID:Vp30xioG0.net
- >>422
ねぇ、まだー？
マウント取ったつもりになってるが何も具体的なこと言わねー奴は嘘認定されても仕方ないわな
俺より強い奴なんて腐るほどいるのは知ってるよ
だがお前は今のところは信用出来ないな
- 429 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 08:03:29.44 ID:VHf6JBjNa.net
- こんなのでしか盛り上がらない(´･ω･｀)
- 430 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 09:26:38.69 ID:4aeIL8vRa.net
- わたしがまずは80キロあげれるようにきみらはただ知識を必要なときに吐き出してくれればいい
さあ吐き出したまえいい子だから～さあっ
- 431 ：ネクチャー ：2019/10/10(木) 20:24:54.57 ID:RoTTXvWC0.net
- 今日のトレ
57.5kg×12.10.9
45kg×10.10.10.10
中1日だけど前よりできる。
次回も引き続きトライ・アンド・エラー
- 432 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 21:07:35.01 ID:Scz+5dVvp.net
- >>431
この感じだと70kgを5回はいけるはずなので、80kgを1回も近いですね。
- 433 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:00:38.72 ID:IcYaPq2A0.net
- >>431
インターバルにもよるけど結構独占してそうだから、周りに配慮して頑張ってね
- 434 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:03:14.54 ID:hwEHb9qDM.net
- >>432
70キロで5×5できると、マックスどのくらいあがるかな？
- 435 ：ネクチャー ：2019/10/10(木) 22:09:20.89 ID:RoTTXvWC0.net
- >>432
もうケガするような気配を感じないので
高強度にチャレンジしてみようと思います。
>>433
ありがとうございます。一応家でひとりでやってます。
- 436 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:10:56.54 ID:IcYaPq2A0.net
- >>435
それは失礼いたしました...
- 437 ：ネクチャー ：2019/10/10(木) 22:25:50.95 ID:RoTTXvWC0.net
- >>436
いえいえ、なにをおっしゃいますやら。
今後も何かお気づきなことありましたら
ご遠慮なさらず、ぜひお願いいたします。
- 438 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 09:28:11.21 ID:DUONCiVca.net
- 最近はフラットベンチプレスは
バーのみ
60 インタバなし ?rep
65 3分 ?rep
70 3分 5rep
75 3分 3rep
あとは
フラットダンベル
14→18→20か22
インクラインマシン又はインクラインダンベル
3セットくらい
片手ペックフライマシン3セットくらい
に、たまにプルオーバー3セット加える
なんだが多いかな？
ちなみに筋肉痛は３日以上
- 439 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:53:06.01 ID:20UYBa6ax.net
- https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg
- 440 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 21:09:58.27 ID:5Gv0UoF0p.net
- >>439
すごいスタミナ
- 441 ：179 ：2019/10/14(月) 02:07:37.66 ID:v8lErFhB0.net
- 再開して1ヶ月くらいたつけど
62.5キロで8回あげることができた
自分の体重よりも重いから少しだけ自信がついた
去年やってた時は60キロだったから自己最高なのかも
- 442 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 13:24:01.30 ID:evG+sS7QM.net
- 70kg×5rep×5setはできるけど、65×10×3は無理
3セット目が7repで限界
でも、このスレも卒業が見えてきた気がする
- 443 ：：2019/10/15(Tue) 10:08:46 ID:wTWEM1LOd.net
- 肘ロックフェスティバル
- 444 ：：2019/10/15(Tue) 15:00:21 ID:SCO43Lj8M.net
- 健康診断があったからこの一週間
気休めにダイエットしたんだけど
如実にベンチ結果に出るんだな。
炭水化物抜くと力が入らん！
- 445 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:43:06.76 ID:7zZiBho/0.net
- 77.5いけたけど80で潰れた、、
卒業までもう少し！
- 446 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 22:51:09.63 ID:Q9kpIab7p.net
- 80kg1回上がりました。いつもアップしっかりしてから80kg挑戦していて失敗続きだったので、
今回はアップ少なめでやると成功。
まぐれかもしれないので、3日後また上がれば卒業します。
筋トレ歴4ヶ月165センチ59kgのやせ型です。
- 447 ：：2019/10/16(Wed) 23:22:11 ID:9X6Kzv+g0.net
- 180/68だけど77.5だわ…
あと一歩！皆頑張ろう！！
- 448 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 02:22:57.43 ID:07tO/h1O0.net
- さっき初めて80kgが上がりました。。
高校の頃ラグビー部だった時のマックスすら70kgだった自分。これからも頑張りたいです!!
ベンチプレス90kgを目指すスレへ行きます!
でも今日背中もよく見えるジムに初めて行って、自分の背中が思ったよりショボくて泣けてくる。。泣
179/71kg 普段は70kg×5rep でセット組んで出来なくなったら、徐々に重量を落としてトレしてました。
- 449 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 02:36:17.68 ID:21P7mCVi0.net
- >>441
このまえやって初めて回数が停滞したー
62.5で 8.5.3って感じ
- 450 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 12:42:58.07 ID:xurviMFr0.net
- 停滞…？
- 451 ：：2019/10/20(日) 13:20:38 ID:fvhsqbme0.net
- >>447
君は体重増やさないと身長に比して体重が軽すぎると仕事量多過ぎてきついばっかりだぞ
- 452 ：：2019/10/20(日) 13:48:04 ID:xurviMFr0.net
- >>451
やってるスポーツ上限界があるんよ…
- 453 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 18:26:42.00 ID:dTB81/Pld.net
- 70kg6回上がってたのに仕事忙しくて二週間まともにできなかったら2回しか上がらなくなっててショックデカい
- 454 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 19:13:00.73 ID:UWZKB2zQ0.net
- >>453
悔しいなら仕事辞めちゃえ
- 455 ：：2019/10/20(日) 19:53:45 ID:fvhsqbme0.net
- >>452
そっち優先してるならしゃあないな
筋肥大より筋力を伸ばすアプローチやりなされ
- 456 ：：2019/10/20(日) 19:54:51 ID:xurviMFr0.net
- >>455
ありがとう！頑張ります！
- 457 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 18:30:36.56 ID:R3cpTlFr0.net
- >>453
疲れてただけやろ 仕事はファックやが
- 458 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbf-PsqF [126.233.106.234])：2019/10/21(月) 19:49:19 ID:7QqpySfTp.net
- >>453
2週間空いたら全然あると思う。でも気にするのが馬鹿らしくなるくらいすぐ戻るよ
- 459 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-c/xO [49.98.208.8])：2019/10/22(火) 01:17:08 ID:zCZtPtARd.net
- >>450
今日やったら９回できたわ！
目指せ１０回だな
1ヶ月前はその辺の重量１回ギリギリできたくらいなのに今は１０回できるかどうかだから結構伸びてるってことでモチベが上がるな
- 460 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 01:30:15.52 ID:YHv+DK+g0.net
- 腕と大胸筋は目に見えてデカくなってきてるのに筋力が変わらない・・・
- 461 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 11:01:40.83 ID:e3XVINsg0.net
- 3週間ほどMAXが75kgで止まっている、、、
毎晩の酒が良くないのか、、？
- 462 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 11:20:42.27 ID:l/9Ya5fo0.net
- 60kg10回3セット出来てたつもりが、
セーフティあげて胸につけずに
やってたのをこのスレであかんと
学んで、ぴったり胸につけてやると
55kgしかできないでやんのw
一ヶ月たってやっと57.5まで回復。
自宅ニーだから見栄張っても仕方ないし
仕切り直しや。
- 463 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 12:01:21.61 ID:OIDU4aQe0.net
- >>459
おめ
俺も負けてられん
- 464 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 21:15:26.18 ID:HURpgwuFp.net
- テコンドー？
- 465 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 22:08:44.75 ID:e3XVINsg0.net
- ブリッジ組むのに疲れて回数減ったりするかな？笑
- 466 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 23:56:25.33 ID:5RHI5JBM0.net
- 今日コンディション悪いかと思ったが一回普通に上がったわ 完全に卒業
- 467 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 23:59:04.32 ID:e3XVINsg0.net
- >>466
おめでとう！
- 468 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 00:12:29.94 ID:NWQRKUEm0.net
- おっ、俺もすぐに追いついちゃうんだからね！！
- 469 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 22:28:31.26 ID:i0RNbEMY0.net
- いやぁようやく上がった
やっぱ炭水化物は重要なんだなぁと改めて思った
- 470 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 00:54:27.34 ID:a0ZoP/B60.net
- 今納豆ご飯食ってる俺にはタイムリーなレス
- 471 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 08:04:44.99 ID:BmjXfasUp.net
- 粉飴とかマルトデキストリンもとればパワー出ます。
- 472 ：179 ：2019/10/27(日) 20:06:41.01 ID:+QX/x2Nq0.net
- 今日ようやく75kg挙がった！
2ヶ月頑張ってこれだからもう2ヶ月で80までいけそうだ
次回からは65kgでメインセット
- 473 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 21:27:03.71 ID:O0SiieJfH.net
- >>472
おめ
トレ歴と体格おしえてちょ
- 474 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 23:01:56.10 ID:+QX/x2Nq0.net
- >>473
一応去年の5月からやってたけど一度ペース落ちて本格的に再開したのが8月の終わり頃だから2ヶ月くらいです！
170の62キロです、ラーメン食べすぎて3日で2キロ太りました笑
- 475 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135a-tgL5 [150.246.171.150])：2019/10/28(月) 22:20:21 ID:4hbTYXBV0.net
- >>445だけど書き込んでから仕事忙しくて一回も行けてなくて、
77.5も上がらなくなってるかと思いきや80いけた！
休みも大事ということなのか
165/64のちびです
- 476 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 15:44:37.90 ID:x7HeJBSFM.net
- 80の壁って本当にあるね。
- 477 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp77-uOB1 [126.247.198.53])：2019/10/29(火) 16:14:47 ID:vmuzKG3pp.net
- >>476
体重かるいんじゃないか？
- 478 ：ネクチャー ：2019/10/29(火) 18:21:25.30 ID:KvnbjT+U0.net
- 2週間くらい風邪で鼻水と咳。
はよ治れ。
- 479 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 11:18:31.65 ID:2iuJyYKy0.net
- 前ここでオメコグリップって書き込みを見た気がするんだけど、もしかしてフックグリップのこと？
- 480 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 11:37:36.43 ID:37pKQ0CHd.net
- フックグリップなら、デッドスレじゃね？
- 481 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 13:01:10.75 ID:2iuJyYKy0.net
- 俺は今のところフックグリップが一番やりやすい
- 482 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 15:23:39.34 ID:LspPRgUwH.net
- 一つ分かったのは太ることを恐れちゃダメだな
- 483 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 15:33:24.57 ID:oLSLJ4h9p.net
- 目的は人それぞれ。重量伸ばすことだけを考えるならたくさん太れ
- 484 ：ネクチャー ：2019/10/31(木) 21:33:50.42 ID:M20UveXE0.net
- きょうのトレ
55kg×10.10.8
約3週間ぶり
あんまり落ちてない。
- 485 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 22:09:00.95 ID:Pe67/P2V0.net
- >>484
仕事は力仕事？
- 486 ：ネクチャー ◆f3X6QsJaSQ (ﾜｯﾁｮｲ 8fab-kKK7 [114.176.174.96])：2019/10/31(Thu) 22:47:59 ID:M20UveXE0.net
- >>485
NC旋盤です。
まったく力使わないし、動かないので、体がダルい。。
- 487 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 20:54:21.35 ID:NKAM++sZ0.net
- 2年弱で今日80kg達成
最初は30がギリギリ持ち上がったくらいだったなぁ
- 488 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 22:55:03.97 ID:TiG0mlJV0.net
- >>487
体重どれくらい増えました？やっぱり体重増やさないと挙げる重量伸びないですか？
- 489 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 15:37:18.00 ID:BvDmSGUb0.net
- >>487
自分とそっくり
1年で100とか聞くと落ち込むけどマイペースに続けてる
- 490 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 17:09:16.44 ID:CGUEz3BLM.net
- 今月のAmazon月始め
プロテインセールいまいちやったなぁ。
2ヶ月前のグリコの3.5kgが5000円は
お得やった。
- 491 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 18:09:10.32 ID:yWmbOBHV0.net
- 国産プロテインでそんな安くなることあるんだ？
今度からチェックしてみよう
- 492 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 23:19:00.70 ID:YdNtaryvp.net
- 国産とか買う理由なくない？単純な疑問なんだけど、なんで国産のプロテインを買うの？
- 493 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 23:46:39.85 ID:lAenG+d60.net
- 外国のは添加物がな
- 494 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 22:12:19.76 ID:FhwK2PxMM.net
- 回復力無いアラフォーオジンだからか、バーベル×5セット＋プレス系2～3種目やるの止めて、バーベル×2セットだけにしたら伸びだした
やり過ぎるのも良くないね
- 495 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 22:13:06.45 ID:dsPSS4Bcr.net
- 国産ったってそもそもプロテイン原末は全て海外輸入だからな
日本で香料混ぜてパッキングしてるだけの話
- 496 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 23:58:04.43 ID:U7L10Wdd0.net
- 重量が少しずつ上がってきてるのにベンチ挙げるとき右の肩の関節が痛くなる
もうやだ、せっかく上がってきたのに
- 497 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 02:40:14.58 ID:ja4cOHj6a.net
- 肩痛いやつは重量重すぎるか、トレーニングしすぎなんだよな
ベンチで追い込んでるのに肩トレもきっちりやりこむとかね
- 498 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 12:08:48.20 ID:dYGYAmlqp.net
- >>496
>>497
いや俺はフォームだと思うぞ。動画で撮って確認してみると色々わかると思う
- 499 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 13:38:38.14 ID:SomvpRYu0.net
- >>496
おれ５月にそれになってなおるのに
三ヶ月かかった。
無理したらぜったいヤバイで！
- 500 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 17:02:58.08 ID:CyY32XKY0.net
- >>496
グリップとか気にしてる？
俺の場合、ハの字グリップから逆ハの字にしたら肩の痛みは出なくなったよ
レップ数は1、２回落ちたけどね
- 501 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 17:08:31.76 ID:m7mLyAudd.net
- >>497
ベンチやってますが肩トレは何かやったほうが良いですか？
- 502 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 18:02:52.54 ID:jhHvHpQc0.net
- >>498
アドバイスありがとうございます
自分もファームだと思います
左腕が右に比べて上がってないので右が肩まで上がってるんじゃないかと
- 503 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 18:04:03.03 ID:IsjFXj6z0.net
- >>502
ファーム＝農場
- 504 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 20:12:37.48 ID:iiEugYP/d.net
- 右胸が肉離れ的な痛みするんだけど左右バランスが悪すぎるのかな
- 505 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 21:20:00.30 ID:dYGYAmlqp.net
- 肉離れになったことないからわからんなー
80kgスレの重量でどこかしら痛くなる原因のほとんどがフォームだと思うよ。下ろす位置と胸椎のストレッチしてある程度ブリッジ組めてれば怪我もしにくいし、ベンチで胸に効かせるな人でも凄くわかりやすく胸に効くようになるよ
- 506 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 21:25:14.73 ID:wW9WMoPBd.net
- 家トレだからインターバル3分とれるけど重量攻めてみたとき時とか仕事の疲労とかでダレる事がたまにある
集中力上げるのに手助けになるのってやっぱりカフェイン？
夜にトレーニングするから睡眠に影響しそうだから摂れない
- 507 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 23:26:02.84 ID:9vO1ZiJR0.net
- いやぁ80の壁は高すぎるわ
60と70の壁は比較的簡単に超えれたけど70超えてから8ヶ月経つけどまだ超えてない
- 508 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 03:23:56.24 ID:902723rx0.net
- ベンチ始めて10年近く経つけど、今日初めて70上がったわ。ずっと68.5で止まってたのに
自分でも驚いた。次は80目指してみるわ
- 509 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Speb-IhM9 [126.247.198.53])：2019/11/05(火) 03:42:58 ID:/faPkrGRp.net
- >>508
10年...ガチなの？ネタなの？
ガチならその感じだと80あげるのに5年は軽くかかるだろうね
- 510 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b44-TGWi [116.220.133.128])：2019/11/05(火) 04:20:26 ID:902723rx0.net
- >>509
ガチだよ。しかも筋トレ後にはプロテインも飲んでるしw
正直、今日のはまぐれで70が二度と上がらんと思ってる
- 511 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 04:52:19.45 ID:AmdZa/+V0.net
- 何歳？
- 512 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 05:25:01.77 ID:902723rx0.net
- 48才 175*66
筋肉つかないのは毎日サワーを5-6杯以上は飲むからってのもあると思う
あとフルマラソンとかやってたし‥今でも週2-3で10キロ走ってる
- 513 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 07:15:49.97 ID:aADilCFEp.net
- >>512
むしろその生活じゃ80kg目指してないだろw
- 514 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 07:21:52.15 ID:GcTRdZgr0.net
- >>512
その年齢と体格で70kg上がれば大したモンだよ
- 515 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-A6AF [126.35.117.156])：2019/11/05(火) 07:57:27 ID:aADilCFEp.net
- まぁ10年っていっても人によって頻度も違うしそんなもんか
- 516 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 08:33:55.12 ID:S3kF8eMQp.net
- 負荷を徐々に上げていかないといけないっていうけど
日によって結構上がったり上がらなかったりしませんか？
前回10回あがったのが上がらなかったりするとへこむわ
- 517 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 09:15:53.35 ID:902723rx0.net
- >>515
そうね。大概、週2くらいで行かないときは2週間行かないし。そこまでストイックにやってない。腹が出なくて酒が飲めればいいやってのが基本だし
でも壁を一つ越えたからとりあえず75くらいを目指してみる。80は無理そうだわ‥
- 518 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 09:30:18.52 ID:902723rx0.net
- ちなみに最初は40上がったか？ ってくらいだったw
- 519 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM2a-iUJX [153.140.121.94 [上級国民]])：2019/11/05(火) 15:12:51 ID:eZvXjlKEM.net
- >>507
メインセットいくつで組んでるの？
- 520 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 23:01:23.24 ID:/9d6Yju10.net
- >>519
62.5の5×5やってます
65では5,5,4,4,3という感じで潰れます
- 521 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 03:50:16.60 ID:ml6uZnL80.net
- 回数増やすんだよ
100m走だってやり込めばやり込むほど速くなる
- 522 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 09:17:43.46 ID:vOBGXltVp.net
- ベンチプレスを100m走に例えるのはさすがに無理があると思うぞ。短距離走の伸び幅なんてしれてるし、壁というよりすぐに限界にぶち当たるよ
- 523 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-pQ47 [126.255.69.165])：2019/11/06(水) 18:02:24 ID:EEdDqGkxr.net
- クレア珍って効果ありますかる？
- 524 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Speb-A6AF [126.35.117.156])：2019/11/06(水) 18:12:28 ID:vOBGXltVp.net
- 数あるサプリメントの中でもかなりしっかりしたエビデンスがある部類の物だから値段も安いし飲んで損は無いかと。2ヶ月飲んで変わらなきゃやめればいいさ
- 525 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f42-qV4/ [114.169.49.19])：2019/11/06(水) 22:57:23 ID:XC3u5JlI0.net
- サプリメントなんかに金使わないでオフに美味いもん食った方がいいぞ
- 526 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 11:31:31.74 ID:hgDudnyPa.net
- ベンチ80kgでも落としたら死ぬからね
要注意
http://www.po-kaki-to.com/archives/15342.html
- 527 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 12:08:13.59 ID:Am3ooqvQ0.net
- >>526
死んだよな...
- 528 ：もやし ：2019/11/07(木) 12:11:37.08 ID:TqNadmJ3a.net
- お前らのむちゃんがベンチ90kg上げてるのに恥ずかしくないのか！
- 529 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 13:03:56.01 ID:n7U310aNd.net
- 死ぬなよ。ジム使えなくなるだろ。
アンドレ・ゴメスの足首思い出すとちょっと怖い。
- 530 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 17:38:47.65 ID:ZDNDferzp.net
- セーフティやってない奴は自業自得
- 531 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-JwEj [150.66.95.182])：2019/11/07(Thu) 19:58:23 ID:eL+1egdFM.net
- 最初に道具揃えるときに
80以上目指すならセーフティと
床補強は必須！って
このスレで学んでたので
ずいぶん助かった
- 532 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 21:54:53.46 ID:9ACTg4hp0.net
- 床補強いるのか！？
- 533 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 00:05:33.64 ID:XxiFNFhQr.net
- 80kgのデブを部屋に招いた瞬間に崩壊する家があるのでしょうか
- 534 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 03:59:22.17 ID:JwB4EGPe0.net
- バーとプレートセットが100kg
ベンチやセーフティと自重で200kg
越える荷重が畳一枚以下の接点に
定期的にかかるのに対策無しは
不安やわ。
- 535 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 12:18:50.56 ID:Htoy3alr0.net
- 48のおっさんだが、3日ぶりにジムに行ってきた。今日も70上がった！ かなりプルったけどギリ上がった！
構えた時にイケると思ったら、結構イケるよね
50＊５、60＊２、65＊１、70＊１、60＊８、60＊５、55＊10、55＊８、50＊11
こんな感じでやっときゃいい？
- 536 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 12:57:51.84 ID:1jx41Su0p.net
- >>535
チンカスみたいな重さのマックス知ったところで意味ないからやるなと何回も言ったはずだ
おとなしく10回出来る程度の重さでやっとけ
換算表で自分のマックスは大体分かる
肩怪我したけりゃ毎回マックスやればいい
- 537 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 13:08:47.21 ID:nNbqKl5Gp.net
- なんで目指す系のスレでそんな意見が出てくるのかw
- 538 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-WuPA [125.14.40.73])：2019/11/08(金) 13:25:32 ID:EhLWoShe0.net
- >>535
俺も同い年のおっさん
ベンチ歴二ヶ月で最初はmax60で今52.5が11回
- 539 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-CWfh [182.251.185.38])：2019/11/08(金) 13:26:44 ID:lZAYE2qfa.net
- おっさんになってここくらいしかイキるとこがないんだよ。
察してやれよ。
- 540 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 14:27:01.01 ID:gP+J3KVpa.net
- 536 が正確、535 だと効率悪いだろうな
- 541 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 14:28:20.11 ID:XxiFNFhQr.net
- いや至極真っ当な意見だと思うけどな
普通、毎回MAXなんかやるか？
ここは80目指すスレなんだから、65×10が出来るようになった時点で試しに80に挑戦してみるとかのノリで良いんじゃね？
それとも>>535みたいに80上がるまで毎回MAX挑戦すんのか？
- 542 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 14:49:30.11 ID:1jx41Su0p.net
- 80なんか10回上げれたところで全然クソザコだからな
恥ずかしい見栄はらずにキッチリとしたフォームで10回出来る重さを伸ばせばいいんだよ
そうすりゃ80なんかすぐにセット重量になる
- 543 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 14:52:15.68 ID:Cbcs1wfLM.net
- 48歳勢多いな。おれもや。
さすが人口だけは最強の団塊jR！
胸にぴったり当ててきっちり伸ばす
10回が今やっと57.5
60だと8~9回でつぶれる。
11月中には60の10回は見えてきたわ。
- 544 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM8b-70aF [110.165.176.152])：2019/11/08(金) 15:38:50 ID:ZcqZbjz8M.net
- 65kg8発3セットやったけど、3セット目ラスト1回が上がらず。明日胸の日なんだけど一旦70kg5発上がるが試してみる。年内80kgはギリ行けるかなぁ。
- 545 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 18:35:34.76 ID:1kQkwUam0.net
- けつ上げが楽ってのが分からなくてけつ上げベンチばっかり練習してたら普通のベンチが出来なくなった(´・ω・`)
- 546 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 18:48:06.56 ID:cwgNwAnq0.net
- >>545
ケツあげが楽なのは胸の位置が高くなる分可動域を減らして本来スティッキングポイントになるところが消えるからじゃね
本来パワリフ的なケツ上げでとはまったく違う
目的をわからずにやってるとバーベルと騎乗位やってるアホにしか見えなくなるから注意な
- 547 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 18:56:17.08 ID:QDmhpIlvM.net
- >>546
じゃあデッドリフターなんて、バーベルをバックから責めてるバカなんやな
スクワットは、後ろから責められてるバカ
あかん、もうそれにしか見えない
- 548 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 18:59:07.13 ID:cwgNwAnq0.net
- >>547
たまにジムでやべえやついるからな
ケツあげだけならまだしも爪先立ちしてんの
そんなんでプルプルして終わった後ドヤ顔されてもほんまセックスですわ
- 549 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 19:56:20.19 ID:hvv8bHi1p.net
- やべーw
うちのジムにいるケツ上げ君がバーベルとsexしてるようにしか見えなくなってきたww
- 550 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 20:39:35.67 ID:1nAX1yzr0.net
- 今日一回やってみたら初めて80kg成功したわ
怪我が怖いからまた重量下げるけど
- 551 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-27WF [126.163.67.79])：2019/11/08(金) 20:57:24 ID:UzZwcuPB0.net
- >>544
- 552 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-27WF [126.163.67.79])：2019/11/08(金) 20:59:09 ID:UzZwcuPB0.net
- >>544
お前が年内に肩痛める方に１票入れとくわw
- 553 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 23:16:32.32 ID:QDmhpIlvM.net
- ケツアゲは、これはこれでトレーニング種目として優秀なんやで
パワリフ的に、下半身で支える感覚が養えるし、背筋も鍛えられる
肩は意外に痛めにくいし、ブリッジ組めば胸筋をストレッチ的に鍛えれるので、
ボディビルダーも取り入れてたりする
でも、肘を痛めやすいので注意
- 554 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b794-gixd [210.203.207.42])：2019/11/08(金) 23:54:33 ID:3oiP+Rbx0.net
- またデブザコが喚いてんのかw
- 555 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 01:57:09.47 ID:hmbsaiNj0.net
- >>553
それをわかっててやってる人は少ない
ケツ上げでブリッジ維持しながらじゃなくてバーを下ろすと同時にチンコ突き上げにいって迎えにいってるやつとか
多い
だからバーベル騎乗位って言われんだな
- 556 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 08:25:33.99 ID:bkHPZN8tM.net
- 俺は騎乗位で足ピンじゃないとイケないがな。
- 557 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 13:13:21.90 ID:Fh7qnD2Id.net
- >>488
僕の場合はもともと太っていたから体重は72kgから65kgになったよ
体重はそんなに意識しなくても大丈夫
しっかりとトレーニングして栄養バランスに気をつけていれば平気だよ
>>489
他人との競争じゃないからね
僕は自分の生活との折り合いでできる範囲のトレーニングをしている
結局自己満の世界だから
- 558 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 14:08:49.91 ID:nxLSm7tld.net
- 一昨日52.5で10回以上行けたから今日は55で行ってみようと思う。ちょっと焦ってるかも知れないけどはやくMAX70行きたい
- 559 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 15:19:56.16 ID:IttM5h/50.net
- >>558
それでいい
すぐに他のアホどもは抜ける
- 560 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 17:10:36.64 ID:8KP/xrLB0.net
- >>558
やっぱりチョット待て
お前一昨日トレしたばかりだろ
3セットぐらいやったなら中4日ぐらいは空けとけ
- 561 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 17:50:33.34 ID:Lfy+A7Ea0.net
- >>552
そうですね。怪我怖いです。気をつけますね。ありがとうございます。
でも今日70kgにチャレンジしちゃいました。そしたら5×5出来ちゃって少し拍子抜けです。
- 562 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 18:22:10.86 ID:VCBXoZb5M.net
- 俺のGW頃と同じや。
そのノリで80チャレンジして、やっぱり
まだ無理かーって翌日にきっちり
右肩壊して三ヶ月！
記録も10kg振り出しに
戻って苦しかったわ。
健闘を祈る！
- 563 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 18:31:46.78 ID:kIoYyPBf0.net
- >>561
70kg5×5出来るなら80kg上がるんじゃない？
70kgより上をさわった事ないなら重さ慣れしてないからいきなりは無理かもしれないけど
慣れたらたぶん上がるよ
- 564 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 19:05:00.22 ID:3IsmBnavM.net
- 70×5×5。65×10×3
だんべるで26×10×3
80は上がるけど、85は全く無理
80でふた月ほど停滞中
174／68 歴1年半の40歳す。
- 565 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 19:44:13.72 ID:nxLSm7tld.net
- >>560
そうなのか？いつも中1日か2日空けてやってる。歴二ヶ月だけど
- 566 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 20:24:16.57 ID:kIoYyPBf0.net
- >>564
自分も40歳の身長173cmでほぼ同じ
(´･ω･`) 人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ
前回のトレで92.5kg上がったよ
体重は75kgあるけど……
やっぱり体重増やすのが近道じゃないかな(自分の場合は87kgからダイエットでむしろ減らしたんだけど…)
あとこれは稀な例だと思うから参考にならないかもしれないけど
自分も最近まで80kgで停滞しててこれ以上は自分の才能じゃ無理なんじゃね？と思ってたけど
ラックアップからやたら重く感じてたから
試しにラックの高さを上げたらラックアップが凄く楽になって
その日に85kg次のトレで90kg次々トレ(先日)で92.5kg上がった
もしラックアップの時点で80kgが重く感じるなら試してみるのも良いかも
自分にあってないラックの高さで気がつかずやってるアホなんて自分以外あまりいないだろうから
あくまで参考までに
- 567 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 20:46:46.52 ID:LXE06fD6a.net
- >>564
俺も似たような感じだ。41才173㎝ 71㎏
80は卒業したけど82.5は上がったり上がらなかったり。80より壁が高い気がする。
トレ歴1年 最初は50㎏1回しか上げれなかった。ベンチ本格的に始めたのが2月から。
- 568 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 21:25:26.75 ID:/2J88ovbM.net
- >>563
ありがとうございます。次回胸の日、80kg支えるだけでもやってみようかと思います。
- 569 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1734-eA1m [118.11.190.204])：2019/11/09(土) 22:01:43 ID:kIoYyPBf0.net
- >>568
いきなり80kg挑戦するより
70kg、72.5kg、75kg、77.5kg、80kgと1repづつ2.5kgきざみで試しながら上げていって
次無理だと思ったらそこで止めて次回に持ち越した方がいいよ
70kg×5出来るなら75kgは確実に上がると思うけど怪我防止のためにも無理せずにね
- 570 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc9-tmTp [153.212.38.211])：2019/11/09(土) 22:05:45 ID:97TJmstc0.net
- みんな胸以外はなにやってる？
- 571 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:21:24.85 ID:kIoYyPBf0.net
- 一応3分割で全身
初心者だし家トレだからたいしたことはしてないけど
- 572 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:33:46.51 ID:RdC1EzsX0.net
- >>565
トレの質や量によるけどな
そのペースでやりたいなら毎回追い込んでやり過ぎるな
筋肉痛にならない程度で十分
逆に筋肉痛出るくらいやったなら中4日は空けろ
- 573 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:48:54.29 ID:kIoYyPBf0.net
- 80で停滞した時ベンチ頑張ろうとエブリベンチやってみたけど肘が痛くて3日でやめたw
年齢にもよるだろうけど趣味でやるなら無理せず怪我に気をつけてが1番よね
- 574 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:49:44.98 ID:meK0xc5Ia.net
- トレーニングで筋肉損傷後は、しっかりと回復させる
これ当たり前なんだけどな
焦っていいことない
- 575 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 22:53:22.90 ID:db+S06Nx0.net
- 3分割でやってるけどブルガリアンスクワットとトレッドミルで坂道ダッシュは毎回やってる。
プリケツだけは死守。
- 576 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 23:54:06.42 ID:DaMOj9ML0.net
- 筋肉痛にならなかったら筋肥大なしで
追い込み失敗と思ってたんだけど
そうでもないんかな？
- 577 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 02:19:18.31 ID:9gowP5I2a.net
- そうでもないらしいけど筋肉痛なけりゃぜんぜん効いてなかった可能性もあるんじゃないかなと。
筋肉痛あれば最低限効いてはいると思ってる。
- 578 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 02:36:20.21 ID:WAh3oHqj0.net
- >>572
ありがとう。参考にして頑張ります
- 579 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 07:14:32.40 ID:Yvc5Uqa9p.net
- >>577
中2、3日でやってたらなかなか筋肉痛も来なくなるよ。
逆に1週間から10日とかあくと結構筋肉痛来る。もちろん同じメニューで
筋肉痛来なくても効いてないなんてことないなら心配しなくていいよ
- 580 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 12:38:39.64 ID:t1Co0rLo0.net
- >>579
中3日でしてるけど毎回筋肉痛なるかな。高重量でやったら次は軽めで回数こなすって感じで。
- 581 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 22:19:44.34 ID:VUsLLHjU0.net
- １年前60kg1回だったが、週1通いでようやく80kg1回上がった。
普段はダンベルベンチで鍛え、月1回だけバーベルベンチにトライ。
100上がるのはいつになることやら。
- 582 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 01:36:08.75 ID:jHb8FaUR0.net
- >>581
そのやり方ならそもそも重量を懸命追ってるわけじゃなさそうだから期待できんわな
- 583 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 12:08:15.07 ID:xWFFYz2f0.net
- 75kg8回あがるけど80kgに挑戦する勇気がない。
- 584 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 12:47:48.35 ID:bV8rIq8sp.net
- キモすぎわろた
- 585 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 12:51:51.30 ID:/fqQoXUz0.net
- 75 8回だと80どころか85も上がるでしょ もしかしたら87.5も行けるかも
- 586 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 13:17:03.70 ID:bV8rIq8sp.net
- 8repのやり方にもよるけど全然90kgも挙がると思うよ。ギリギリの戦いにはなると思うけど。まぁ勇気がないならずっと75kgでやってればいいんじゃないかな
- 587 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 13:25:12.02 ID:L+26g9sU0.net
- さすがに釣りでしょ
俺が今ちょうどそのくらいで75kg×8でMax92.5kg
重さなれしてなくても85kgまでは余裕で上がるでしょう
- 588 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 14:16:18.97 ID:HFHpXdgSp.net
- その程度の勇気がないってw
人生もそんな感じそうだな
- 589 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 14:41:13.69 ID:eT8I4kSWr.net
- >>583
セーフティーがないならわからなくもないが、
セーフティーあるのにやらないのはねえ
セーフティーあるなら余力があるうちにやめれば問題ないだろ
２、３レップで
- 590 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 14:43:32.78 ID:RIER4Glxd.net
- >>587
スレ間違えてますよ
- 591 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 15:58:13.50 ID:xWFFYz2f0.net
- ヤルゾー！
- 592 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 16:42:44.80 ID:bV8rIq8sp.net
- >>589
セーフティないならベンチやらない方がいい
>>591
くだらないこと言ってるから挙がったところでおめでとうより
「そりゃそうだろうよww」
みたいな流れになってしまうよねw
フォームに自信あるなら90kgも挑戦してみればいいさ
- 593 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 17:14:44.07 ID:ryxvSrHtp.net
- >>591
やめとけ
ザコどもの言うことは聞かなくていい
お前は80を一発が最終目標の小せえ野郎か？
100で10回を目標にしろ、とりあえず
だったらやるべきこと、やったらダメなこと分かるな？
- 594 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 17:22:53.30 ID:VPbiCWDrr.net
- 165cm、57kgのチビでもMAX100目指していい？
- 595 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 18:10:23.41 ID:KZCiaiVfa.net
- でかすぎる目標は目標にならない。
都度見直しながら設定すべき。
無理して体壊したらどうにもならん。
- 596 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 00:00:22.58 ID:ny1GvstX0.net
- >>594
百五十八cm,63kgのチビだけど90kg上がるから、100kg目指していいと思うよ
- 597 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 00:19:16.64 ID:5iO2TTov0.net
- 人間の体って、それぐらいの
体格でも結構あげれるもんなんだな。
シンプルに骨格と肉の神秘を感じるわ。
- 598 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 07:45:15.13 ID:RGHUAs77p.net
- >>594
ダメ。
- 599 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-CWfh [182.251.185.238])：2019/11/12(火) 08:20:46 ID:1qrfEoF5a.net
- 598から漂う無能感
- 600 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-nHw2 [126.35.201.55])：2019/11/12(火) 11:32:13 ID:RGHUAs77p.net
- と無能が申しております
- 601 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-CWfh [182.251.185.238])：2019/11/12(火) 12:10:54 ID:1qrfEoF5a.net
- スルーしとけばいいのに(´･ω･｀)
- 602 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-/lP3 [183.74.205.188])：2019/11/12(火) 12:37:11 ID:ACq4riX6d.net
- ブーメラン
- 603 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-oPxP [221.110.129.203])：2019/11/12(火) 16:17:39 ID:qXM8L4OR0.net
- ツノ入れて身長170cmのリバプールの風さんは170上げれるって自伝に書いてたぞ
- 604 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 23:43:48.73 ID:kjWpsqmO0.net
- 今日はベンチの予約が一杯だったからダンベル22*10*3、22*8で潰れた
その後、フライを14*10*3
そしたらベンチ空いたからやったら50*9,50*6,50*4でダウン
でスクワット60*10*3でヘトヘトだわ
- 605 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-llM3 [126.35.82.95])：2019/11/13(水) 04:41:14 ID:OfJL1GVep.net
- やりすぎだろ
- 606 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 16:12:14.15 ID:ngtWdzAda.net
- >>502
ファーム＝２軍
- 607 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 17:02:26.85 ID:CV24T5nL0.net
- ダンベルで鍛えてて初ベンチで65キロだったけど3ヶ月くらいで82.5上がるようになったわ
ケツはもちろんつけて胸にバーベルもつけて
このスレの雑魚を見てると自分がベンチプレスの才能あるんじゃないかって思ってしまう
８０から８２．５上げるまで１０日もかかってしまった
半年以内に１００キロ行きたい
- 608 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 17:37:23.37 ID:kLr4AOKva.net
- しょうもない(´･ω･｀)
- 609 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 17:49:46.18 ID:DarMtUzL0.net
- >>607
体重とセンスによるよ
- 610 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-c7ns [126.233.40.225])：2019/11/14(Thu) 18:19:12 ID:X7ckwE9mp.net
- >>607
凄いですね！体重は何キロくらいなんですか？
- 611 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 19:10:10.41 ID:hgdejbX2M.net
- 理想的なトレーニングと
栄養、休息をとって怪我ゼロとしても
60そこそこから100を半年ってのは
ステロイドに頼っても人類として
無理じゃないかな。
- 612 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 21:03:57.73 ID:ToVZ5taK0.net
- 回復が間に合わなくてできて1部位週2回なんだけど
特に足と二頭筋の回復が遅い
BCAAとクエン酸取ってんだけどな
- 613 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 22:18:29.99 ID:nxw/T3380.net
- >>611
体重が100に近いほど短期間で可能だよ
- 614 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e384-zCgn [123.230.230.158])：2019/11/14(Thu) 22:39:22 ID:Zl/nQczq0.net
- 体重多い人なら半年でMax40も
増やせるもんなんやなぁ。
- 615 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 23:29:31.58 ID:eGK70ZZj0.net
- 筋トレ歴1年
最初はバーのみでヒィヒィいってましたが今日80上がりました
90スレへ旅立ちます
- 616 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-U9v/ [106.128.9.138])：2019/11/15(金) 12:02:27 ID:VBq7TcO6a.net
- >>615
おめでとう！
- 617 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM61-XSCA [210.138.176.155])：2019/11/15(金) 12:34:51 ID:y1b4faK2M.net
- >>615
おめでとう
90は過疎ってるから、オレはここと100スレを見てるよ
80達成後伸び悩んでいまだに85も上がらないんだがね…
- 618 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 13:20:25.66 ID:wbxgnW6Hp.net
- 自分は80達成後80を2発出来てから85試したら何とか上がりました。
- 619 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 13:45:54.62 ID:ICc85nrcp.net
- >>617
80達成はどのくらい前？俺は80から85まで3ヶ月くらい伸び悩んだよ
- 620 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 14:47:56.66 ID:s3WBFgyzM.net
- >>569
ありがとうございます。
やっぱり少しずつっていうのが大事ですね。
昨日75kg試しにやってみたら、その前に70kgで4セットやったとはいえ3回しか上がりませんでした。
まずは70kgで、6×4とか8×3出来る様になってから75行ってみます。
- 621 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 15:31:59.61 ID:8GfIQZmRF.net
- バーベル80kgだとダンベルベンチ片手30kgくらいかな。
- 622 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 17:41:48.31 ID:8+lYV3ec0.net
- >>620
いや少しづつ刻むって言うのはMax挑戦時の話しで
それだけ出来るならもう80kg上がる筋力はあると思うから
とりあえず80kg卒業したいなら挑戦してみていいと思うよ
もちろん焦らず慎重にやるのはいい事だけどね
それとMaxやるならメイン前にね
75kgは上がるの確かめたみたいだから
アップ後1repづつ70kg、75kg、77.5kg、80kgくらいでやってみればたぶん上がるよ
- 623 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 19:47:52.47 ID:Huwv3Vck0.net
- 相変わらず肩壊しに勤しんでるなw
フォームも理解してない固まってないザコがMax挑戦なんかやり続けてたら故障するのは時間の問題
地道に10レップやる方が結局近道って気付くのは怪我してからや
まあどれだけ言っても分からんアホばっかりだから、まさに馬の耳に念仏www
好きにしろ
怪我報告待ってるw
- 624 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb9-zCgn [150.66.72.241])：2019/11/15(金) 19:57:45 ID:xyw+oPBmM.net
- これ、煽りじゃなくて
真実だと、3月に始めた時に知れてたらな。
最初の２ヶ月スコアがぐんぐん延びて
欲張って右肩壊して、
一気にmax10kg落ちた。
それからきっちりなおるのに
5ヶ月かかった。
先週やっと壊す直前のスコアに戻ったとこ。
- 625 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-okc6 [49.98.159.182])：2019/11/15(金) 20:03:46 ID:6zwk5ptwd.net
- 焦らず1repは先にしてコツコツ8rep位の重量でやっていこう、と思った
- 626 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 20:24:01.97 ID:Huwv3Vck0.net
- >>624
ってことはお前またMax挑戦したの？
懲りねーなw
パワリフかベンチ選手目指してんの？
換算表見たら大体分かるだろ
誰かに自慢したいの？
自己満？
そんなに怪我したいの？みんな
油断すると筋肉でメシ食ってる超一流選手でさえ怪我するのがベンチプレスだよ
ナメんな！
- 627 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 21:11:41.54 ID:xyw+oPBmM.net
- ちゃうちゃう
落ち着けよw
10Repのmaxが10kg落ちたってことよ
君の正しさと怪我の怖さを言いたかっただけ
- 628 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 21:24:43.81 ID:Huwv3Vck0.net
- >>627
そうか、ならいい
まあいくら言っても数レス後には◯kg上がったぜぇヒャッハー!ってバカがたくさん湧いてくるから無駄だけどなw
- 629 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMd1-TNqb [202.176.16.171])：2019/11/15(金) 23:26:57 ID:tzMz2GDwM.net
- >>622
ありがとうございます。
一発挙げて卒業することが目的ではなく、
怪我なく筋肥大することが目的なので、
ジックリやることにします。
- 630 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e384-zCgn [123.230.230.158])：2019/11/16(土) 00:09:21 ID:uP4PurJ90.net
- 骨折とかと同じで
たった一日の無茶であっと思ったら
怪我して数ヵ月不調になるよな。
知識無しの自己流自宅ニーは結構な
確率で陥る罠やと思う。
- 631 ：607 ：2019/11/16(土) 00:51:45.92 ID:C5VTY+BT0.net
- 今日やったら８５普通にあがって草
フォームってすごい大事だと最近実感してる
フォームは奥が深すぎて正解が分からないけどそれなりに掴んできたものがある
まじで毎週２．５キロくらいのペースで重量上がってく
はやく壁にぶち当たってみてぇ笑
ちなみにベンチプレスは４日に１回やって、３時間くらいかけてじっくりやってます
１セット１セットまじで自分のすべてを出す気合でやってる
重量が簡単に伸びて行くんであまりやらないほうが良いって分かってるけどベンチの日意外にマックス測定やってしまう
このスレの雑魚が一般的だとするとまじで自分才能あるかもしれん
- 632 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-Di8q [60.73.151.54])：2019/11/16(土) 01:00:50 ID:pzAgFGKk0.net
- >>631
3時間て...体重いくつなん？
- 633 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e384-zCgn [123.230.230.158])：2019/11/16(土) 01:19:26 ID:uP4PurJ90.net
- インターバル4分でもアップ含め
10セットして小一時間かからないのに
3hとかフルマラソンクラスやん！
- 634 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-pbPH [106.129.91.31])：2019/11/16(土) 02:03:17 ID:gXw2H73Xa.net
- >>631
すぐに勘違いって気づくよ
- 635 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-FEuM [1.75.254.78])：2019/11/16(土) 03:24:41 ID:gMUaO8V8d.net
- >>631
すごい天賦の才
- 636 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc9-aFg9 [126.233.104.113])：2019/11/16(土) 05:39:00 ID:PlC5uAFzp.net
- 目指せ！武田真治
- 637 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 08:52:37.91 ID:sKsO1+7xd.net
- 1時間もあれば腕立て出来ないくらい追い込めるのに3時間って時間の無駄
- 638 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 12:28:27.51 ID:BehD4BfGp.net
- よーし今日もマックス重量に挑むぞー！
80程度で怪我がだのギャーギャーいってんじゃねえよ虚弱体質が
- 639 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 12:39:11.33 ID:DrFFoCndp.net
- さっそくアホが湧いてきたなw
80だろうが150だろうがMaxはMax
まあいい
とりあえず肩痛くなったら隠さずに報告しろよ
- 640 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src9-+isX [126.255.108.44])：2019/11/16(土) 14:27:45 ID:w22KjqCgr.net
- 1年程前から75kgで停滞してたけどようやく80kg行けた！
上げる時肘プルプルして怖かったけど
- 641 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-wFfm [60.69.252.115])：2019/11/16(土) 19:30:48 ID:jW9OvXB10.net
- フォーム解説でお勧めのサイトや動画があったら教えてください
- 642 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 21:46:41.19 ID:t9owb9KaM.net
- 動画によっては結構真逆の
事いってたりするから混乱するで。
- 643 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 08:31:23.39 ID:x6XzBkWMM.net
- 参加します
172/63kg/27ほぼスポーツ経験なし
今年6月から筋トレ始めて初ベンチ 7月。
40kgぐらいだったかな、、
昨日やっとこさMax65メインセットは52.5kg で10 10 9
基本食べてもあまり太らないからここ1ヶ月でウエイトゲイナー、クレアチンのサポートを借りながら食べまくって5キロくらい増やした。基本週1しかジム行けないけど3月までに80クリアしたいところ
よろしくお願いします！
- 644 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-5gab [126.2.190.119])：2019/11/18(月) 09:07:18 ID:3QFNr7eO0.net
- ベンチの潜在能力って身長に比例するな
- 645 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf9-Ue8f [182.251.196.113])：2019/11/18(月) 09:26:43 ID:nbYt22/Na.net
- チビの方が上がるの？？
- 646 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 09:35:16.39 ID:HYh0CRaW0.net
- 長身の方が上がる
ただ上げるまでの道のりが長いんだろ
大きな幹に枝葉をしっかりつけるのは時間がかかる
- 647 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 14:02:00.17 ID:7VfH3Y5VM.net
- >>643
174の62kgとほぼ同じスペックで
初めて体重は4kg増やしたけど
シャツの胸はともかく
ウエストがキツい！
そんな短期間に5kg増させたら
腹回りやばくない？
- 648 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50e-RthS [114.187.54.83])：2019/11/18(月) 15:24:19 ID:7BvMAOS60.net
- >>641
バーストリミットおすすめですね
- 649 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src9-2vr6 [126.255.165.77])：2019/11/18(月) 17:57:05 ID:ipQnJaTkr.net
- >>648
自分もここだかどこかのスレで知って見ましたけどとても参考になりますよね
- 650 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 20:00:27.79 ID:hIk/5popM.net
- >>647
58→63と増やしましたがやはりお腹が先に出てきました、、、全体的に肉つけたいんですがうまくいきませんね
- 651 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 20:06:30.49 ID:7VfH3Y5VM.net
- 筋肉量を増やす時は必ず脂肪も同時に
つくもんだと、どのサイト見ても
かいてあるし、そんなもんだと割りきって
食ってトレーニングの繰り返しやわ。
- 652 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a542-iGNt [114.169.49.19])：2019/11/18(月) 20:36:29 ID:vSEIeaOY0.net
- スペックそっくりなので投下。
173cm、ベンチ歴5か月。ずっと減量中
6月：68kg/脂肪20%/max60kg
11月：59kg/脂肪12%/max65kg
若干増えてるのは単純に動作に慣れただけ。まったく成長してない
脂肪と一緒に筋肉量落ちてるから当然何だろうけど
- 653 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-6yDA [106.133.97.9])：2019/11/19(火) 00:59:38 ID:ldq2XrxNa.net
- 5?減量したら80上げれなくなったよ。ちょっとショックだったけどこんなもんなんだよね。まだまだ絞るつもりだけど。
- 654 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 01:18:22.13 ID:8/5x7B2Q0.net
- >>653
気分悪くしたらごめんだけど、絞って80も挙げれない身体でいいの？何もしてない人よりほんの少しいい身体くらいにしかならないんじゃない？
- 655 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 01:56:23.17 ID:rjaZz4ztM.net
- 80kg3回挙がりました。
- 656 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 06:29:07.79 ID:uLv0KDRC0.net
- >>654
年齢にもよるけど、何もしてない人のひ弱さは異常。
同じ生き物とは思えない。
- 657 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc9-5gab [126.35.188.251])：2019/11/19(火) 07:45:58 ID:OH3FNfppp.net
- >>654
>>656
このスレにいるおまいう
- 658 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf9-Ue8f [182.251.197.144])：2019/11/19(火) 07:51:15 ID:y+O2BnzPa.net
- 貶したいだけ。
- 659 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 07:59:31.36 ID:fJvySWJ4a.net
- >>654
気分は悪くしてないよ。まあ40からウェイトトレーニング始めて約1年成長遅かったね。ベンチは2月から本格的に始めた。
85までは上げれたんだけど健康診断前にバキバキに絞ってみようかと。正直ここまで落ちるとは思わなかった。
- 660 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 10:12:41.58 ID:TDBboAo7r.net
- 昨日77.5キロが初めて上がったから次回は80キロ挑戦してみよう
- 661 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-vpXq [106.180.13.169])：2019/11/19(火) 10:34:23 ID:5MlRtQ4ba.net
- >>659
減量でタンパクとトレ負荷、重量は出来る限り減量前と同じくらいにしてるよね
- 662 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 11:37:55.00 ID:z0VbZkTU0.net
- >>661
普段はプロテイン2～3回、減量中はトレ後だけプロテインだからその分減ってるかな。食事でのタンパク量は変わってはいないけど。
なんかいつもより60 70がラックアップの時点で重く感じた。1週前は体重あまり変わらずで80上がったから体調悪かったのかな。最近有酸素もしてるから疲労かも。
- 663 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 11:38:31.23 ID:n3vMq4SL0.net
- 604だがこの前、おまえやりすぎじゃね？って言われたけど、そうだったのかその後風邪ひいた
てか筋トレの後に風邪ひくこと多いわ
やっと治ったから1週間ぶりに筋トレしてきた
やっぱりちょっと落ちてたし、軽めにしといた
まだ60が10上がらないんだわ、8でつぶれる
- 664 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 12:12:18.45 ID:J7ZypZuad.net
- >>662
減量時こそタンパク質を多く摂るべき
- 665 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 12:23:08.92 ID:z0VbZkTU0.net
- >>664
そうなのかもね。普段沼食ってるしカロリーも極端に減らしたのも原因かな。
- 666 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 12:36:16.52 ID:NZ00TmWgp.net
- カロリー極端に減らしたら体重の落ち方も早いから重量が落ちるのは当たり前の話。1ヶ月2キロくらいのペースで落とさないと重量も落ちるぞ
- 667 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 12:57:07.86 ID:J7ZypZuad.net
- >>665
沼食べてんのかー
食事に気をつかってるんだね
- 668 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e384-zCgn [123.230.230.158])：2019/11/19(火) 15:35:53 ID:7WR+h7xi0.net
- うち間違いを
突っ込まれてると
思いきや本当に
沼ってあるんだなw
- 669 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e344-okc6 [125.14.40.73])：2019/11/19(火) 16:26:55 ID:nT4MrI9c0.net
- 暇さえあればジム行ってベンチやりたいけど休息も必要と聞いて中3日ガマンして空けてる。我慢できない時はワンセットくらいなら休息日が少なくてもいいのだろうか？
それって個人の回復力によるよね。アラフィフだから回復おそいかも
- 670 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 18:39:30.29 ID:CzSYpLC/M.net
- 俺もアラフィフで
自宅にベンチ、バーベル一式買ったので
喜んで一日おきにしてたら
きっちり肩壊したわw
今は中2日で習慣化させてる。
- 671 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-OYlT [126.163.125.142])：2019/11/19(火) 19:04:21 ID:M7asF9D+0.net
- >>670
もちろんセーフティは設置してるんだよな？
- 672 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 19:48:11.45 ID:uKLVd88T0.net
- ベンチプレスのことしか考えずに初バーベルセット買ったらスクワットデッドリフトには負荷足りないそんなことすら知らなかった
セーフティもスクワット出来るラックもプレートも追加購入したがそもそも最初からバーベル買ってダンベルセット買う必要なかった
無駄にプレートとシャフトが増えた結果プレート付け替えのタイムロスが無くなったことだけが良かった
- 673 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 19:54:46.47 ID:ZPH6p6EF0.net
- >>672
まったく意味不明
- 674 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 20:11:48.80 ID:1EMxH5Ly0.net
- >>670
その年齢なら中3日だろ
- 675 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 23:46:59.18 ID:gsP4ft2q0.net
- 70が5回、75も2回上がってどちらも換算79kgなんだけど、
どうしても80一発が上がらない。。
一月以内には上がる気がするけど、早く上げたい悔しい。
- 676 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 06:14:17.10 ID:DWjRvie1p.net
- ケガ予備軍だな
- 677 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 06:44:50.85 ID:qRfbfTRR0.net
- オレも48だが筋トレは中3日だな。その合間に10キロランを週2,3で入れてる
やっぱり有酸素やるとなかなか筋肉つかないわ
- 678 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 13:08:33.43 ID:FgaK+yXza.net
- 中3日てことは1日にやったら次5日てことだよな？
- 679 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 07:40:14.63 ID:j90G6BCkM.net
- みんな腕周り何cm？
- 680 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 07:55:06.68 ID:kpY3zSG/a.net
- >>679
こうみえて40cmないんですよね
- 681 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 08:27:47.25 ID:BwATBvRCd.net
- 俺も40無くて38ちょい
- 682 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 09:01:41.37 ID:7savCkX+a.net
- >>680
どう見えるの？
- 683 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 10:07:58.26 ID:6w13935Aa.net
- 腕周りとは
二頭屈曲最大で一番太い部分を計測
でいいのかな
- 684 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 10:34:21.67 ID:8iDwX1Tl0.net
- 換算表なるものをみたらマックス72kgくらいでした。換算表ベースで測っていけば80は行けそう
- 685 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-7vZy [126.199.81.112])：2019/11/22(金) 12:46:38 ID:OjInlMF1p.net
- >>681
その太さで80上がらんのか？
俺がそれくらいの時は100で7回ほど上げてたぞ
かなりデブってる？w
- 686 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 12:58:17.83 ID:BwATBvRCd.net
- デブってるのもあるが、高校の時腕相撲流行っててそのために二頭だけ鍛えてたから右腕だけ太いわ
やっぱ不相応な太さなのか…
- 687 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 13:01:16.74 ID:4oHPBqBqp.net
- 腕周りなんて測ったことないなぁ
- 688 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-abWN [150.66.80.170])：2019/11/22(金) 13:54:59 ID:wicdLUEyM.net
- 高校の頃の筋トレといえば
ホムセンで3kgの鉄アレイ二個買って
ひたすら2頭と三角だけ鍛えてたな。
あと腹筋w
しんどいだけでさほど身体変化しないので
すぐに飽きるという。
その点ベンチプレスってチート的に
体格変わるから面白いよね。
- 689 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0e-JagX [114.186.126.252])：2019/11/22(金) 13:56:18 ID:QrlN0xBB0.net
- 36から減量で35になってた。一応80は上がる。40cmは欲しい。
- 690 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 14:20:43.90 ID:Y1hMaQy5p.net
- だらんと下ろした状態で腕回り33センチです。
ベンチプレスはMAX85キロです。
- 691 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 14:26:42.66 ID:JkPbQxwed.net
- スレチですよ
- 692 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 14:44:52.15 ID:9RtJU1DhM.net
- >>675
70で5×5できるけど、80しかあがらない
もちろん胸に触れるかな以下まで下ろして、反動なしケツ上げなしでストリクトにやってる
そんな季節がもう半年近く続いてる俺には才能がない
80までは順調に伸びてきたのになぁ
- 693 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 19:01:28.44 ID:WorhGmrR0.net
- ちなみにたまに煽りレス入れてる俺だが
110でセット組んでて体重76ぐらいの時にノーパンプで上腕40cm弱だったな
ナチュラルでデブにならずに上腕40cmは以外とハードル高いよ
お前ら一生無理じゃね？w
- 694 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 23:46:37.41 ID:D/cPkRbj0.net
- デブザコの話はどうでもいいわw
- 695 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 11:52:42.23 ID:Xu5Fkky00.net
- 8月からジム通いの37歳173.5㎝
Max ラックの使い方教わった時40㎏数回→70㎏
体重 63㎏→67㎏
ロムってたけど4ヶ月続いたから参加します。
メニューはフラットベンチとペック、ディップスで今は落ち着いてます。
肝心のフォームがいまだ定まらないので最近はMaxよりそっち意識してやってます。
- 696 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 19:39:42.22 ID:0OMvzzBN0.net
- 腕回り33だったわ。
てか40あるやつなら相対的に
考えてもベンチ120は
いくもんじゃないの？
- 697 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 19:52:58.74 ID:I9wxlZys0.net
- >>696
そう
だからデブじゃねーのか？ってツッコミ入れたんだよ
- 698 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 20:00:52.70 ID:MfMctEVYa.net
- >>696
上腕屈曲40だけどマックス75キロ2.3レップだわw
絶望的な運動神経のなさ？
- 699 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 20:17:20.12 ID:95STratod.net
- よく考えたら筋力と筋肥大は別だな
- 700 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:29:06.35 ID:0OMvzzBN0.net
- >>698
今丁度俺もmax75ぐらいなんだけど
腕回り7cm差って別人だよな。
174の64kgぐらいだけどどんな
体格なん？
- 701 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:39:39.16 ID:dpzPAUekp.net
- 結局腕より胸じゃね
- 702 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:44:36.28 ID:MfMctEVYa.net
- >>700
171-90だよ
普通にお腹の脂肪は多いけどだからって体重換算だと上がらなすぎw
- 703 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:48:06.07 ID:MfMctEVYa.net
- >>701
胸狙いのワイドグリップで三頭の筋肉痛来たことないんだよなー
胸には確実に入るんやが
だからまあ腕力関係ない気はする
胸トレで筋肉痛が三頭にくるのはプルオーバーだけというw
※ちなみにディップスは三頭狙いのみね
- 704 ：無記無記名 ：2019/11/23(土) 22:51:53.00 ID:MfMctEVYa.net
- プルオーバー以外三頭に入らないから
火曜 胸肩
水曜 二頭三頭
が出来てるわw
- 705 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 08:01:20.47 ID:IOA6Dd7+p.net
- 俺はベンチ含む胸トレの次の日は胸はもちろん三角筋が1番筋肉痛きついかなー
だから肩の日と胸の日は離してる
- 706 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-v6Fe [182.251.242.6])：2019/11/24(日) 11:17:42 ID:1WQt9xNKa.net
- 三角筋に効いちゃうのはフォーム悪いぞ
- 707 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7792-ReWU [14.12.7.225])：2019/11/24(日) 11:24:53 ID:875Ae5uV0.net
- ナローでやっちゃってるか脇開きすぎかな？
- 708 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 11:30:57.32 ID:IOA6Dd7+p.net
- ベンチって普通に三角筋全部も来るでしょ？脇は閉じて肩甲骨は下制を意識して手幅は人差し指だからナローではない。
ブリッジは胸に効かせる為に意識はしてるが高くはできてない。もちろん胸にもちゃんと来てる感じはある
- 709 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 11:33:57.12 ID:1WQt9xNKa.net
- 三角筋前部は補助筋だけどベンチで筋肉痛になったことないな
- 710 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 11:52:34.69 ID:LG9kFH4Ha.net
- おれも昔は肩痛めたことあったが最近は全くないな
肩トレ真面目にやり始めたからわからんけど
ベンチワイドもダンプレ、フラット/インクライン、ペックフライ/ダンベルフライは胸にしかはいらんなあ
- 711 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 11:53:43.76 ID:LG9kFH4Ha.net
- 若干使ってるんだろうけど
筋肉痛になるほどではないんかな
- 712 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 14:49:12.14 ID:HGQfHcYg0.net
- 7年ほど前にバーベルでのマックスが当時の体重（65kg）と同じで、最近になって自宅でダンベルプレスやりだして27kg×10できるくらいになったところです。
久々にバーベルをやる機会がありそうなんですけど70kgくらいならクリアできそうですかね？
- 713 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 14:51:13.05 ID:IOA6Dd7+p.net
- そんなもんやってみるまでわかるわけないじゃん
後押しが欲しいなら押しといてやるよ
- 714 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 15:14:58.90 ID:a4B3ssEGd.net
- >>712
バーベルは慣れとかあるからなんとも
バーベル慣れてる人ならダンベル27が10なら普通はバーベル70は余裕
- 715 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 15:16:05.78 ID:a4B3ssEGd.net
- ダンベル27キロの可動域やネガティブ重視がどの程度かにもよるけど
- 716 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-xPlI [126.168.127.178])：2019/11/24(日) 19:00:51 ID:HGQfHcYg0.net
- 皆さんレスありがとうございます。
今やってみたら昔あれほど重いと思ってた65をあっさりクリアして75できました!!
77.5は潰れてしまいましたが慣れで行けそうな気がしました。
以降は80目指して頑張っていきます。
- 717 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-VCDq [111.239.165.235])：2019/11/24(日) 20:55:53 ID:4dI/5/WOa.net
- >>712
体重63kg、ベンチ80kgの俺がダンベルだと25kg×10だから余裕だと思う
- 718 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 21:16:01.94 ID:MfZ8OUz/0.net
- 180/69のボク、ダンベル27.5 10reps目指してるけど暫くは無理そう
- 719 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 23:33:24.29 ID:XNDPNfsO0.net
- max挑戦するときのトレメニューってどうしてますか？
普段65*10を3セットやってるとして、単純に追加してmax+65(3セット)か
max+65(2セット)みたいにセット数減らすべきか…
- 720 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-8rlY [118.104.40.14])：2019/11/25(月) 19:13:19 ID:TFjNzm+h0.net
- 60?8発の4ヶ月の素人だけどアップ程度しかしない。
40?数回60?数回からの70?台(max)
挑戦後普段のメニューに戻る
- 721 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-5okW [126.33.8.11])：2019/11/25(月) 19:33:12 ID:/gDZWFHYp.net
- MAXはあくまで1発だけだからガンガン重量を上げていくべき。
- 722 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 19:49:58.98 ID:R8XaeotJp.net
- 結局は人それぞれだよ。毎回MAXに挑戦する人もいれば俺みたいに何ヶ月も挑戦しない人もいるし。リフターの人でもMAX挑戦はそんなやらないって人もいるし。
ただやる時はセーフティだけはつけないとね
- 723 ：無記無記名 ：2019/11/25(月) 21:38:04.39 ID:KX1mBf7o0.net
- 毎回アップから10kg刻み5kg刻み2.5kg刻みでMax付近まで1repだけやってるな
単純にそれをやったあとの方がメインが軽く感じるってのもある
- 724 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 08:27:37.88 ID:aMkHWCtc0.net
- >>723
オレもそんな感じ
50*6,60*2,65*1,67.5*1,70*1
で60*7,60*5,
55*10,55*8,50*10
がいつものセット。
- 725 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 07:58:05.53 ID:Sma6JZP6r.net
- 今月上旬の頃は72.5キロがどうにか上がる程度だったけど、順調に重量上がってきて昨日80キロが挙がりました。
90キロスレ行ってきます。
- 726 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 11:16:57.20 ID:M23sa5kmM.net
- おめでとう！
半月で7.5㌔行けるんだ
- 727 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 12:27:07.69 ID:6xnKZ5GPp.net
- >>725
よろしければどうやってその短期間で上がるようになったのか教えてください！
今月入って筋トレ始めたばかりのデブなら返信は不要です！
- 728 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 12:38:01.72 ID:EjDSVZn0p.net
- わろた
- 729 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-t36d [126.237.116.231])：2019/11/27(水) 12:59:36 ID:Sma6JZP6r.net
- >>727
色々と変化させた点があるので何が効果的だったのかは分かりません。バーストリミットの動画は参考にしています。それと筋トレ始めたばかりのデブではありませんwただ体重は2キロ近く増やして68キロになりました。
部活でよくいる、卒業しても居座りついてる邪魔な卒業生になっては見っともないので、これでこのスレの閲覧は最後にさせていただきます。
- 730 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 23:44:46.97 ID:1Aj6HB9i0.net
- 月始め70今日75㌔でした。
今年中に卒業するぞ！
- 731 ：607 ：2019/11/30(土) 18:30:29.75 ID:bC5fSlX+0.net
- 今日やったら普通に９０上がって草
ケツも浮かなかった
マックス上げた日ちゃんとメモってたから１ヶ月かからないで８０から９０まで伸びたわｗ
８０を壁とか言ってるやつどんだけ雑魚なんだよ笑俺なんて腕広げると１８０センチ超えるからベンチ明らかに不利なのにｗ
ベンチの頻度を３日に１回に増やして５レップ5セットをインターバル１０分以上でやった後、６０キロでフォーム意識しながら限界までを２～３セット
もちろん５レップ５セットの方は重量はどんどん上げていく
これで1ヶ月かからないで１０キロ伸びた
８０上がらないやつは筋力以前に頭が悪いんだと思う。ネタ抜きにマジで
MAX
80(11月3日若干ケツ上げ)
82.5(11/14)
85(11/16)
87.5(11/21途中でケツが浮いた）
90(11/30)
最近デッドリフトとスクワットも初めたｗはじめてまだ３週間くらいかｗ
スクワットが雑魚すぎるｗ
パラレルで１００キロしか上がらないｗこのスレの雑魚より雑魚だわｗ
床引きデッドリフトは１４０キロｗ腕広げると１８０センチ超えるからデッドは得意だと思うｗ
デッドリフトくそ楽しいw
- 732 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 18:43:19.00 ID:EJrQiplY0.net
- これが体重とか考えた事がない無能らしいコメントですw
- 733 ：607 ：2019/11/30(土) 18:53:47.18 ID:bC5fSlX+0.net
- ちなみに身長は１７０以上で体重は６５キロな。脂肪けっこうついちゃってるからはよ減量したい
肩幅広いけどウエストは減量して仕上げれば７０切る。腕は十字架ポーズで１８０センチ超える
まじで俺昔体重４８キロとかだったからね。学生時代学年で一番痩せてたってレベルでコンプレックスだった。単純に骨が細い
手首とかそこらへんの女より細いよ。パワーグリップのSサイズが大きいぐらいだから
明らかにベンチ不利な体型なのに簡単に重量伸びるの謎すぎるｗ
今はベンチも楽しいけどデッドリフトのほうが体系的に有利だし高重量扱えるので楽しくなってきてるｗ
おまえらに足りないのはインターバルだよ
インターバルがどうせ短すぎるんだろう
１セットに全部の力使えるように１０分以上は絶対に取れ
もう一度言うけどインターバルはまじで見直せ
全力出さなきゃ成長出来ない
- 734 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 18:55:54.68 ID:bC5fSlX+0.net
- 今手首図ったら１５．５センチだったｗ
ワイの骨細すぎて草
このスレの雑魚俺よりデブで腕も短いのに８０上がらないとか草ｗ
- 735 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 18:57:32.96 ID:bC5fSlX+0.net
- 俺みたいな神に８０上がらない雑魚が反発しちゃうのは仕方ないけど、インターバル短すぎるやつはまじで見直せ
- 736 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 19:25:52.73 ID:jwJgvL7Pd.net
- インターバルマジかー
さすがにジムだとそんなぬインターバル取れないなわー
俺２分でやってるし
- 737 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 21:26:00.22 ID:mVd3mGjZ0.net
- めちゃ嬉しそう
- 738 ：無記無記名 ：2019/11/30(土) 21:36:01.99 ID:xtlk78Ybp.net
- とりあえず>>607はInBodyでも乗っけてよ神様
- 739 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-BajJ [123.230.230.158])：2019/11/30(土) 23:27:11 ID:BQiZ+LaM0.net
- 俺はインターバル4分
アップからなんやかんやで40分
シャワーあわせて一時間って決めてるから
それの逆算。
停滞というか75kgで一ヶ月ずっと維持って感じ。
ランニングも1kmアベレージ4分までは
ぐんぐんタイム上がったけどそこで
ピタッと止まって数年維持してるので
自分の限界はこんなもんかなと思ってる。
- 740 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-3/ud [182.250.241.7])：2019/12/03(火) 20:22:20 ID:cakCucmPa.net
- MAX更新するとこれくらいはしゃぎたくなる気持ちはわかる
- 741 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 20:57:48.72 ID:4/iVWW+Dp.net
- ネトウヨの巣窟らしいマウントの取り方だ
- 742 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 21:18:05.83 ID:wqPyHL2R0.net
- 初めて肩やった
胸まで下ろしたときにピシッてなった
1日経ってもまだ痛い
- 743 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 22:13:13.10 ID:kvFGexa30.net
- >>742
俺の忠告聞かずに毎回のようにMax挑戦してたんだろ？
正直に報告してきたのは評価しよう
他の奴らも隠さずに怪我報告しろ
- 744 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 22:14:42.52 ID:nb0uEIL60.net
- 俺も肩やったよ
フライでだけど
- 745 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 22:21:46.94 ID:pGKZt4cZM.net
- 肩トレしたくなったから行ってくるわ
- 746 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 13:56:53.38 ID:h/opl0k7M.net
- 停滞どころかこの２週間でじわじわと
後退してるんだけどこんな時って
あるもんなの？
トレは中2日で欠かしていないんだが
いつも筋肉痛はとれ切れていない。
食べるモノ、量とか寝る質、量とかも
絡んでるかもなぁ。
- 747 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-h5mm [106.180.13.217])：2019/12/05(Thu) 18:04:23 ID:/37FlYJLa.net
- >>746
減量中かわからんが、たまに不調なときは前回より2.3レップ少ないとかあるけど、毎回そうなら明らかに改善しないといかんと思う、普通減量以外で長期で衰退はない
睡眠取れてるか、オーバーワークじゃないか、頻度や種目多くないか、３時間おきにタンパク取れてるか、トレ時間長くしてないか、トレ前のカーボ、タンパク、BCAA大丈夫か
とかかな？
- 748 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-h5mm [106.180.13.217])：2019/12/05(Thu) 18:09:04 ID:/37FlYJLa.net
- 後は病気関連とか？
- 749 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 18:28:37.88 ID:jgYeh3o/a.net
- 体重わからんけどMAX80未満で停滞してしまうのは
単にフォームが悪いかオーバーワークかじゃないかい
- 750 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 19:07:27.91 ID:fzJbjvyqd.net
- https://i.imgur.com/PuVgWmy.png
- 751 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 19:10:32.36 ID:h/opl0k7M.net
- 下がりだしたのこの二週で
たぶん仕事が立て込んでてちゃんと
寝てないのと、くいもんジャンクに
頼りぎみなのが原因かなぁとは思ってる。
アラフィフおっさんだからな。
無理がきかんか。
焦るけど中3日あけてみるわ。
悔しいわ
- 752 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa8d-takS [182.250.241.11])：2019/12/05(Thu) 19:27:28 ID:jgYeh3o/a.net
- 本当に原因がオーバーワークならの話だけど
回復出来てないのに気合いだけ入っててもケガするのがオチだから
むしろ早めにオーバーワークに気づけたと考えて見直した方がいいよ
俺はいつも上げてたダンベルが急に重く感じた日があって
ダンベル落としてベンチから落下して肋骨折った
今思えばオーバーワークだった
- 753 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 20:16:30.27 ID:N/OcgcR7d.net
- 今日70kgを5レップ行けた！
来週辺り80kg挑戦してみよう
- 754 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 20:52:36.37 ID:26r/FXk80.net
- >>753
計算上は80kgイケるね
肩壊さないようにな
- 755 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 21:21:52.77 ID:cfTQjrZ60.net
- 重量的にオーバーワークは考えづらいから体調だな
トレと食事休息は両輪よ
- 756 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 22:47:03.95 ID:jl3Jx1xs0.net
- >>751
同じくアラフィフだけど毎日やっとるよ
もし10レプでやってるなら5レプｘ5とかに変えてみたら？
これで自分は重量伸びた
- 757 ：無記無記名 ：2019/12/06(金) 00:12:05.78 ID:xdwzAXGFa.net
- 毎日やって伸びるのは神経が発達しただけだろう
- 758 ：無記無記名 ：2019/12/06(金) 00:16:30.82 ID:Ww+OC9+sd.net
- 細胞核オーバーロードかもな
- 759 ：無記無記名 ：2019/12/06(金) 19:06:43.88 ID:H9UJVUhCd.net
- 肩が四十肩みたいになってるんですけどさすがに休んだほうがええですよね？
- 760 ：無記無記名 ：2019/12/06(金) 19:38:47.29 ID:e6/ggK920.net
- >>759
自分で分かってますやん...完全に怪我すると結果的に遠回りになるよ
- 761 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:46:07.60 ID:I7slwXJ2a.net
- ベンチ始めて2ヶ月のブタだけどみんな細いのに75とかあげれるの凄い
- 762 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:52:05.76 ID:nTpmqfPJp.net
- >>761
何キロあるのか知らんけど、細いのは伸び代無くなってくるけどブタさんなら数ヶ月で抜けると思うよ
- 763 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:57:46.05 ID:JY2UF8QY0.net
- インクライン種目やると肩に入りまくるのやけど、どうやれば胸上部に入るのですか？
- 764 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 14:59:23.56 ID:rWOc5ZJud.net
- 俺も豚だけどベンチ始めてから胸筋の張りが実感できて楽しい
まだまだ肉パイのだらしない体なんだけどね
- 765 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 15:53:56.80 ID:7nryFFKuM.net
- 今だ75をウロウロしてる程度だけど
去年のシャツの胸回りがパンパンに
成って一応は成長してるなぁと。
三角筋も増えて肩幅がでかくなるから
袖も短くなるんですね！
- 766 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1ec-t73P [122.30.223.140])：2019/12/07(土) 19:31:08 ID:QKPUgiH80.net
- >>765
背中と肩のリアもやらないと巻き肩になるからバランス良くやりましょねー
- 767 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 09:16:30.10 ID:zgcYfe/S0.net
- 80キロの豚なので2ヶ月で80キロ上がりました
- 768 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 11:24:56.41 ID:Qkn9UHXE0.net
- 30代だけど中3日は開けないと疲労が抜けない
BCAAとかタウリンとかクエン酸とかちゃんと摂ってるのになー。
- 769 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 11:39:37.29 ID:OiDwveij0.net
- 飯食ってんのか？
- 770 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 13:26:23.04 ID:7YTL7fnBa.net
- >>763
インクラインで肩に入る理由パッと浮かぶのは
フラットベンチの傾斜が急すぎる
肩を下げてプレスするが、肩の下げが甘い
腕を伸ばしすぎ
ネガティブ時に下げすぎ
重心が小指側になってる
とかかなあ
- 771 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 13:29:10.88 ID:7YTL7fnBa.net
- あー追加
バーベル、ダンベルを下ろす位置が胸より顔側に近すぎる
もあるかな
- 772 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 20:15:00.53 ID:i8eYbHYF0.net
- >>762
180センチの75キロです
クレアチンでも摂ろうかな
- 773 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8qef [150.66.68.53])：2019/12/08(日) 23:47:09 ID:PrlK7rJuM.net
- 171/66 最近60k 4rep上がるようになりました。
70kスレが無いのでこちらでお世話になります
- 774 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 06:55:09.37 ID:0gvxJZ2Fd.net
- 70は8回上がる
でも80なんて絶対上がる気しない
- 775 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 07:17:53.58 ID:ypLtC52Ba.net
- そんなことはない。たぶん2、3回は挙がると思うよ。頑張って。
- 776 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 09:37:27.05 ID:IH0VFMs50.net
- 70kgが8rep出来るなら計算上85kg上がる
- 777 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 10:52:28.25 ID:4lezwC56d.net
- プレートの計算でも間違ってるんじゃないか？ｗ
- 778 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 12:50:13.95 ID:tLuOad4Ep.net
- ヒント
パー◯ャル
- 779 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-4QBb [182.251.233.244])：2019/12/12(Thu) 18:24:31 ID:9osq0Gola.net
- >>776
計算式的なものがあるの？
教えて欲しいです
- 780 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-4IHe [126.233.139.199])：2019/12/12(Thu) 18:27:40 ID:pT0WknKMp.net
- 計算ていうか換算の目安だよ
あくまで目安であって定義でも法則でもない
- 781 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 20:14:25.95 ID:H6carEXgd.net
- RM 換算
- 782 ：無記無記名 ：2019/12/12(木) 20:32:33.02 ID:q05dbJ0t0.net
- >>779
70×8で84かな。ちなみに80×2で84
- 783 ：無記無記名 ：2019/12/13(金) 14:05:22.71 ID:uQwgog3s0.net
- >>770
なるほどな～
インクラインスミスが1番肩に入るんよな。
重量重くしすぎなんかね
- 784 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 00:29:53.94 ID:0QsmVGwH0.net
- 今月は低負荷高回数を続けてる。
月末にmax挑戦
80挙げたい
- 785 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 02:34:26.61 ID:t4Cu5g7T0.net
- 85までいったのに休んでたら80上がんなくなった
早く100上げれるようになりたい
そして全身をまんべんなくトレしたい
- 786 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 10:03:12.35 ID:GOcfNH23a.net
- >>783
ありがちなのがポジティブで肩が前に出てるとか？
- 787 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 21:07:07.66 ID:5O1KpyU3p.net
- 松本すごいな、95㌔を26回かよ。それにひきかえ春日は体重の85㌔を15回って
- 788 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 21:09:15.24 ID:zkdHl1xka.net
- 春日ってむしろあのショボさでなんであんなガタイ良いの
- 789 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 21:14:38.91 ID:3+wwmOQod.net
- 筋肥大と筋力は比例しない良い例ですね
- 790 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 21:28:13.98 ID:XUPE7ForM.net
- なまじっかベンチやってて
上半身ごついと勝手に腕相撲なんかも
強いと思われるよな。
- 791 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 22:18:11.84 ID:clOuXamO0.net
- 見てて恥ずかしいからお前らやめて
- 792 ：無記無記名 ：2019/12/14(土) 23:27:05.18 ID:MolJLajv0.net
- スミスとケツ上げってのは伏せたとして、
一般平均を上回ってるんだからそれでいいでしょ？
- 793 ：無記無記名 ：2019/12/15(日) 08:10:18.92 ID:JL6ryj8cp.net
- スミス、ケツ上げ、胸まで降ろしてない、補助が手伝うだが正しい。しかもそれをテレビでやって真似してジムにそういう奴が増えるのが見てて痛いしやめてくれってことでしょ
- 794 ：無記無記名 ：2019/12/15(日) 08:38:17.52 ID:AN0ZlKw00.net
- 春日の120kgだか上げてる映像もケツ上げパーシャルだったし流行ってんの？
- 795 ：無記無記名 ：2019/12/15(日) 11:10:58.64 ID:W5D50R9vp.net
- ドラマと一緒だから気にすんな
医療ドラマを医者や看護師が見てツッコミ入れてるのと同じで野暮だ
- 796 ：無記無記名 ：2019/12/15(日) 11:19:56.31 ID:xzw31yXWa.net
- 春日はもう筋トレやってないんじゃね？
- 797 ：無記無記名 ：2019/12/15(日) 13:22:08.00 ID:1wgyJVhsp.net
- 春日は全部ケツ上げだったな
- 798 ：無記無記名 ：2019/12/16(月) 21:43:06.60 ID:CdBGxBer0.net
- 春日が松本より記録出したらまずいからな
完全に空気読んでたろ
- 799 ：無記無記名 ：2019/12/16(月) 22:17:11.18 ID:zRiYr2/w0.net
- >>798
まぁあと実際春日じゃ松本に勝てないんじゃねえかな
春日って鳩胸なだけで実際トレ歴も浅いでしょ
- 800 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 15:59:09.25 ID:B6wziquEM.net
- 春日は、ベンチ140を超絶パーシャルでやってるのは見たな
- 801 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 17:31:21.72 ID:npsxcrS8a.net
- 勝ちって何だ？
- 802 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 18:33:33.07 ID:c0inhnO90.net
- ジム通い始めて3ヶ月。初めは40kg上げるのがやっとだったが遂にベンチプレス60kgを3回上げる事が出来た
後3ヶ月で80kgいけるかな
- 803 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 19:05:35.45 ID:Qvf9XxRQM.net
- 今日70キロやったら6回挙がったんだけど、もう80いけるかな？
来週挑戦してみよかな
- 804 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 21:24:51.47 ID:dWcRbA3c0.net
- ムリ
- 805 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 21:38:26.81 ID:aNm581sFM.net
- 72.5kg*5rep*3set
62.5kg*10rep,8rep←ここで潰れた
そろそろ卒業出来る気がしてきた
- 806 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 23:29:04.64 ID:S4kGxRfw0.net
- 前腕が細いまま…(´･ω･｀)
- 807 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 23:36:05.20 ID:dkSItIDs0.net
- >>806
ベンチで前腕なんてほぼ使わないから太くしたいなら別のトレしなさいな
- 808 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 23:39:52.98 ID:h7BoaaOs0.net
- 前腕やらないと巨神兵になっちゃうからな
- 809 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 00:32:41.01 ID:HPvWx5xF0.net
- メインはフリーベンチでスミスはたまにって感じだったけどまっちゃんの胸見るとスミスのが効くのかなとも思う。確かにスミスのが対象筋にきく感じはする
- 810 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 01:14:03.46 ID:etq2qP1Jd.net
- 胸だけに効かせたいならバランス取るための余計な筋肉使わんでいいスミスやマシンのほうが効率いいはず
- 811 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 05:25:43.02 ID:XyXxTSJqp.net
- 松本の身体はさすがにアンバランスすぎる
>>809
ボディメイクとかでやってる感じ？フリーのベンチの重量上げたいならフリーやるのが1番効率良いのは言うまでもないけど
- 812 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 09:15:49.27 ID:WWlb8MhnM.net
- パワリフ系のベンチの選手で、スミス中心でやってる奴はいないだろうけど、
目指せ100キロくらいのレベルなら、スミスの利点は結構あるんだよな
上級者はスミスは使わないってのは完全な間違いで、
パワリフの選手でも補強でスミスはやり込んでたりするし
- 813 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 17:19:44.85 ID:AksvIZVh0.net
- スミスのベンチってどっち頭にしたらいいの？
- 814 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 17:23:04.14 ID:HzYBkTXz0.net
- 斜めになってるタイプはよくわからん
- 815 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 18:10:20.49 ID:DT5RbsuzM.net
- スミスは多分、頭側に傾くのが正当
そうじゃないと、肩が滑るからね
まっすぐがあれは、それが一番だけど
- 816 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 18:31:00.52 ID:oDKMjNwxM.net
- 傾斜付いてるスーパースミスなら頭側に傾く方向が正解 バーベルの軌道を考えたら解る 逆向きで使う奴が多すぎバカなのかなw
- 817 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 18:35:18.53 ID:kMvL2vswd.net
- 逆向きって肩怪我しないのかしら
- 818 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 18:43:42.78 ID:jXo3b47/0.net
- ぷw
本当に分かってないんだなお前ら
あえて突っ込まんわ
好きにしたらいいw
- 819 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 18:45:35.59 ID:5K4EgBBXa.net
- >>818
はい。
- 820 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 19:46:52.63 ID:xPC42EPHM.net
- 松ちゃんって48歳からベンチ始めてんな。偶然俺と同じで驚いてる。
60→70は二ヶ月だったけど
70→75は四ヶ月かかって
75のままほぼ一ヶ月成長無し。
体重も増やさないとあかんなぁ。
- 821 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 00:21:52.45 ID:S9KjPcru0.net
- 垂直スミスの軌道考えたら松本や春日の尻上げは当然。
軌道が変えられないなら自分の体をそれに合わせるしかない。怪我するわ。
パーシャルだとか尻上げだとか阿保かと。
脇を閉じるフォームの意味考えた事ないのかね。
- 822 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 03:04:44.38 ID:wOqzzA0p0.net
- >>811
はい、ボディメイクですが、ある程度重量上げないと筋肉なんてつかないよってのもよくききますね。
- 823 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 14:19:31.89 ID:Bf/plKCjp.net
- >>821
垂直スミスやったことないのバレバレ
- 824 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 15:20:04.76 ID:XM9jM8Ru0.net
- 65kg11回できるようになって80kg1回上がりましたわ
おつかれっした
- 825 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 20:12:56.62 ID:ss9gzmEv0.net
- 別に疲れてねえし
- 826 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 20:46:32.20 ID:NxKDDF34p.net
- >>825
うるせ！そんなんいらんわ！
- 827 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 14:16:12.42 ID:6Lu6rVyhM.net
- >>824
わしも65kg11回できるんだけどな…
いけるかな？
- 828 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 15:00:19.87 ID:TK0um241p.net
- >>827
いける
- 829 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 15:02:14.05 ID:inz9Dhb8a.net
- >>816
お前が無知なだけ
- 830 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 15:05:11.15 ID:2aqoKk4HM.net
- >>829
無知ですまんな なら色々おしえてもらえるかな笑
- 831 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 16:16:44.69 ID:inz9Dhb8a.net
- 頭の方に傾斜がいく向きだと、大胸筋上部の筋肉の走行方向と同じなので確かに自然な運動だけど、逆向きだとデクライン気味に刺激が入り、より高重量扱える。要は刺激が変わるんだよ。逆でもやってみな。
- 832 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 17:32:47.83 ID:geq1N8Js0.net
- >>831
バカはほっといた方がいいよ
教えてやっても感謝もしないしな
- 833 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 23:56:51.83 ID:4TWqzFOb0.net
- ↑
コイツ最高にバカ
- 834 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 07:31:44.99 ID:RTyeG+8ep.net
- そもそも斜めのスミスマシンを見たことねーな。動画とかでも見たことないし斜めである理由がよくわからん。
- 835 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 08:03:36.19 ID:s/+XiDyOa.net
- 巷のジムでは斜めのスミス多いぞ。垂直の方が珍しいかも。
- 836 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 08:09:49.14 ID:RTyeG+8ep.net
- へーそうなんだ！実際どっちのが使いやすいの？
スミスでベンチはやらんがスミス自体垂直しかやったことないしそれ以外考えられんw
- 837 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 09:38:33.99 ID:wL8auf7xa.net
- 慣れてると斜めでもやりやすいよ。フリーのベンチでも、真上じゃなくて少し頭側に挙げるから（ブリッジ組むとなおさら）その軌道をなぞってるんだと思う。自分はちょっと肩痛いので逆向きにしてるけど快適だわ。（腹の方に遠ざかるように挙げる向き）
- 838 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 12:52:41.63 ID:5HaBP++Ha.net
- 斜めのスミスマシンでインクラインベンチやってるぞい
- 839 ：無記無記名 ：2019/12/27(金) 10:42:14.56 ID:DWDoqCEva.net
- ５×５で、ようやく70キロまできた
来年の今頃は、80キロで５×５ができるようになってるといいなぁ
- 840 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 23:04:23.11 ID:kS97jEyHM.net
- 余裕でしょ
- 841 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 07:05:10.86 ID:PgYubuVda.net
- >
>>629
昨日、年内胸トレラストチャンスだったので試したら、80kg2回上がりました！
5月からベンチプレス始めた166cm76kg40歳です。
- 842 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-gwwx [106.154.127.17])：2019/12/29(日) 22:53:00 ID:QZNadORYa.net
- その身長体重てかなりのガチムチかおデブかどっち？
- 843 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 23:36:14.28 ID:ml1irQBfa.net
- >>842
どっちかに分類するならばガチムチ寄りですかね。
- 844 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e3-mQ8N [180.16.66.183])：2019/12/30(月) 00:07:41 ID:4qkWjbQf0.net
- 身体うp
- 845 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 07:45:50.44 ID:mX9xnSA1p.net
- 166/76はさすがにデブじゃね？ぽっちゃりって言い張るデブくらいの体型だと思う。
でもベンチの重量伸ばすには悪くない
- 846 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 08:38:17.36 ID:8u9PX0EUd.net
- 166の76なら80挙がっても別に普通だと思う。
かなりのデブだよ。
- 847 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 09:08:56.42 ID:DtOMJ5H+p.net
- 164センチ59キロのガリでも80kg上がりました。
- 848 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 09:11:44.13 ID:WAe8A4dJ0.net
- 180cm/70kgでベンチ始めて半年。
75kg×2まで上げれたから、今年度中にはクリアできそう！
- 849 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 10:15:45.39 ID:1e5zdQNEp.net
- 肩を壊さない程度に高重量に挑戦するのがいい。
ラックから外し胸につけるまででもいいから80kgや90kgを経験するだけでも、
次回のチャレンジの時に効果が出ます。
- 850 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 13:38:38.62 ID:Gx9A+PftM.net
- >>844
画像出すつもりはないけどデブだという意見が大半ですね。うーん、やはりそうなのか…
- 851 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 13:46:20.06 ID:4qkWjbQf0.net
- 自信持って身体出せないならデブだと思います。
お疲れさまでした。
90㎏スレで頑張ってください。
私もすぐに追い付くよう頑張ります。
- 852 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 16:38:20.14 ID:gEXjacDx0.net
- 174センチ75キロで初めて2.5ヵ月でやっと自重の75上がったぜ
- 853 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 17:54:22.50 ID:NMDMqJ+X0.net
- 166/76でベンチ80の筋力とか間違いなく肥満
- 854 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 13:48:23.87 ID:Tmhe3h8lr.net
- おまえらデブデブ言ってるけど、
デブは80上がってて
俺らは上がってないんだぞw
- 855 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 15:32:12.16 ID:21uy5WXCd.net
- デブらずに80あげたいから関係ない
- 856 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 15:59:49.63 ID:4sA9NKlF0.net
- >>855
だっさw
- 857 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 16:33:07.25 ID:SLO4sfJzM.net
- >>850
アップしてみます。
これでデブだと言われたらもうしょうがないです。
https://i.imgur.com/y16HSXz.jpg
https://i.imgur.com/HHtRcfW.jpg
- 858 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 17:29:52.20 ID:XrBXJWhg0.net
- >>857
丸首のコンプレッションのノースリーブでなんとなく損している気がします
- 859 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 18:08:13.03 ID:9IhXqA6M0.net
- >>857
120㎏位挙げそうな感じだね
- 860 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 19:14:05.23 ID:tW8CLCRa0.net
- >>855
何度も書いてるが俺は身長172cmで体重62キロの時にベンチ80×8は出来てたからな
お前の身長体重は？
- 861 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 20:32:26.39 ID:ld3L8Me6d.net
- わざわざ卒業したスレにマウント取りに来るの草
まぁ嘘だろうけど
- 862 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp1f-gycI [126.199.194.238])：2019/12/31(火) 22:30:47 ID:1d7wSBMTp.net
- >>861
残念、事実だよ
まあ俺は速筋タイプで素質はお前らゴミとは全然違うがなw
- 863 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:10:04.65 ID:rOo5UZXFp.net
- >>857
脚がブサイクな太さだね
- 864 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:10:20.22 ID:rOo5UZXFp.net
- >>857
脚がブサイクな太さだね
- 865 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:10:28.31 ID:nXGNfQTb0.net
- こういう皆にウザがられてたOBいたなぁ
ちょっと指摘されると顔真っ赤になるところもw
- 866 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:10:44.59 ID:nXGNfQTb0.net
- こういう皆にウザがられてたOBいたなぁ
ちょっと指摘されると顔真っ赤になるところもw
- 867 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:10:46.57 ID:rOo5UZXFp.net
- >>857
脚がブサイクな太さだね
- 868 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:11:00.36 ID:nXGNfQTb0.net
- こういう皆にウザがられてたOBいたなぁ
ちょっと指摘されると顔真っ赤になるところもw
- 869 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:11:15.65 ID:MBW/Zdma0.net
- >>857
脚がブサイクな太さだね
- 870 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:12:00.45 ID:MBW/Zdma0.net
- >>857
脚がブサイクな太さだね
- 871 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:12:19.74 ID:MBW/Zdma0.net
- >>857
脚がブサイクな太さだね
- 872 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:23:12.41 ID:BY59ZxcTM.net
- >>858
損？ですか…
>>859
まだまだ先は長そうですが怪我しないように頑張ります。ありがとうございます。
デブかガチムチかの判定は
誰もしてくれないんですね(笑)
- 873 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:23:34.63 ID:BY59ZxcTM.net
- >>858
損？ですか…
>>859
まだまだ先は長そうですが怪我しないように頑張ります。ありがとうございます。
デブかガチムチかの判定は
誰もしてくれないんですね(笑)
- 874 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 23:28:28.35 ID:vJxByOye0.net
- 腕と脚だけでデブかどうか判断するのって難しいなー
このくらいの人ならどこにでもいそう
太そうに見えるけど、隠れてる部分が黒いしどうなってんのか分かりにくいね
- 875 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-PPcy [60.65.54.44])：2019/12/31(火) 23:46:55 ID:MBW/Zdma0.net
- >>873
いや鍛えてるって分かるからデブには見えないよ
身長体重は？胸筋と腹もみたいな
- 876 ：無記無記名 ：2020/01/01(水) 08:04:03.69 ID:SeLdEVqsp.net
- 判定しろって言う割には服着てるなんて誰も予想してなかったんじゃないかなw
あとガチムチってよくわからんけどどういうの？
- 877 ：無記無記名 ：2020/01/01(水) 09:41:18.23 ID:Jpjuu9bP0.net
- まためっちゃレス番飛んどる
- 878 ：無記無記名 ：2020/01/03(金) 13:04:45.58 ID:wTy7bZQv0.net
- >>873
デブでは無いがガチムチ認定するには厳しいやろ
それなのに（笑）とか付けて何したいの？
- 879 ：無記無記名 ：2020/01/03(金) 13:32:32.95 ID:8SsMhUJi0.net
- 自分のことをマッチョだと思ってるんでしょ
腕だけは自信あったんじゃない？
腹とか胸出さなきゃ話にならないでしょ
- 880 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 01:07:18.85 ID:0I4MRkg3a.net
- >>879
少なくともマッチョだと思ったことはないですよ。腕も自信なんかないですし。でももう面倒なんでデブでいいです。お世話になりました。
- 881 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 01:14:50.47 ID:0I4MRkg3a.net
- >>878
もうしわけありませんでした。面倒なんでデブでお願いします。
- 882 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 02:12:10.26 ID:vaByNOfir.net
- いえ、こちらこそすいません
これからはデブを名乗って結構です
- 883 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 07:40:34.35 ID:8pou8flFp.net
- 結局どうしたかったんだよ...
調子こいて中途半端な格好の写メ晒して思ってた感想と違ったら今度は拗ねて
構ってちゃんか高校生だと思うけどこういうところで身体晒しても叩かれるだけだといい勉強になったなw
- 884 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 09:01:48.80 ID:5XYORt/+M.net
- 新年早々めんどくさい奴だな
クリスマスから年越しまで一人でいるとこんなしつこい性格悪いやつになるのかw
- 885 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 09:16:44.08 ID:xoOhQ04h0.net
- まぁアンダーアーマーを着てる時点で……
- 886 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 09:59:10.66 ID:qgJnbVd80.net
- アンダーアーマーはアカンの？
- 887 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-zaqW [126.163.91.143])：2020/01/04(土) 12:30:03 ID:3M4RvJEM0.net
- 80も上がらんヒョロガリの時点で・・
w
- 888 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 12:47:45.14 ID:R9Yg6OwL0.net
- バカにする奴はバカにするのが目的だから何着てても同じこと言ってくるよ
- 889 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 12:53:27.26 ID:8pou8flFp.net
- さすがにアンダーアーマーは関係ねーだろw
- 890 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 14:07:23.20 ID:OsYOvECE0.net
- 「俺ってデブですか？」写メ載せ
内心は「（思ってたよりガチムチやろw）」
褒めてもらいないと「もうデブでいいです」
この構ってちゃんwwwwwwwwww
- 891 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 15:20:48.49 ID:aGDo0Eupp.net
- 164センチ53キロでバルクアップしながらベンチプレススタート。
40キロから徐々に上げて5か月で80キロ上がりました。
今は62キロです。
- 892 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 16:24:46.16 ID:hF6gSnOI0.net
- >>891
キミはまともな知能と根性と素質がある
今年中に100もあっさりとクリアするだろう
頭の悪いヒョロガリどもにデブとか言われても気にするな
絞り方もちょっと調べればすぐに理解出来るはず
このスレのアホどもには無理だろうがなw
- 893 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 17:08:01.80 ID:+xYNTQy1d.net
- どうして卒業したのに戻ってきたんだろう
怪我でもしたのかな
気を付けないとね
- 894 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 20:08:54.74 ID:9TJFHGq70.net
- 人間の成長スペースを考えても
150日で筋肉10kg増やして40→80は
不可と思う。
- 895 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 20:33:17.89 ID:nhsjdLet0.net
- 5ヶ月で筋肉だけ10kg増は魔法使わないと無理そうだけど脂肪込み10kg増えて40から80kgは無理って事はないと思うな
- 896 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 20:50:07.16 ID:vaByNOfir.net
- 80くらいは体重増えなくても可能だしな
- 897 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 15:07:23.58 ID:vKMJRf9Pd.net
- https://static.porn-image-xxx.com/upload/20170110/99/101031/1.jpg
- 898 ：無記無記名 ：2020/01/06(月) 15:37:37.00 ID:zQyu3Sp8p.net
- >>897
前を向いてください！
- 899 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 15:28:09.63 ID:PD2mmBedd.net
- 重量アップは筋肉量だけじゃなく神経系の発達も関係あるらしいからなあ
- 900 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 19:03:38.36 ID:CMNwn+pPM.net
- インターバルは大体が３分主流だけど
５分推しもいてて混乱してる。
自宅ニーなので時間はあるけど
やっぱり３分がいいんかな？
- 901 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 20:39:39.87 ID:s8FU25ZO0.net
- >>900
今回の筋トレは3分のインターバル、次回の筋トレは5分のインターバル
で、自分が効果を感じた方でやるとよろし
成長の仕方なんて人それぞれで誰も答えを知らないんだからね
- 902 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 21:02:54.93 ID:CMNwn+pPM.net
- どっちでもアリって感じなんやね。
とりあえず３分で様子見てみるわ。
ありがとう！
- 903 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 22:28:15.89 ID:tHy2vjCOa.net
- そうそ
筋肉好きあるあるはコンパウンド３分推奨
山本しぇんしぇは５分2セット推奨
北島しぇんしぇは昔は１分以内推奨
もうわけわからん
- 904 ：無記無記名 ：2020/01/11(土) 23:03:10.26 ID:VtogKQK00.net
- 全部やってみれば良い
- 905 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 00:15:11.16 ID:wV2UIJsMp.net
- ダンベルしかない環境でダンベルベンチ22.5を10レップ上げれるんだがバーベルなら80あげられるかな？
- 906 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 00:30:46.78 ID:pesOqT/M0.net
- 無理だと思う
27.5 10repsの俺が77.5挙げられるか挙げられないかだから
もちろん人によるから一概には言えないけど
- 907 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 00:34:48.82 ID:4fHsOj2O0.net
- ダンベルベンチなら×3倍くらいが目安な感じ
- 908 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 00:48:08.10 ID:1aphSwU2r.net
- >>905
なぜいけるとおもった？
- 909 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 09:50:39.91 ID:QfSTOceZ0.net
- 胸であげる感覚が全然ないわ
肩と腕で上げてる感じ
ムズイ
- 910 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 10:51:09.19 ID:PNQcf8cga.net
- >>906
ダンベルプレス20が6レップくらいだがバーベル75キロ最大4レップな俺は異端なのか？
ダンベルプレスはかなりネガティブ深めにしてるとは思うが
- 911 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 12:02:21.34 ID:SoAuglOk0.net
- >>910
人によるって言ってんだけど
- 912 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 13:52:45.69 ID:dH916ID3M.net
- >>909
分かる。出来なくなるまでやっても筋肉痛もあんまこないし
- 913 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 13:56:19.44 ID:PNQcf8cga.net
- えーやったらすぐ胸にパンプ感くるけどー
- 914 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 14:01:56.06 ID:LeuV1ILyp.net
- 胸に効かないなら三角筋と上腕三頭筋に効いてるはず。
トレーニングは無駄にはなっていない。
胸に効かせたいなら、フォームを見直して胸意識するしかない。
- 915 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 15:48:23.25 ID:PgqtCcdrd.net
- 四ヶ月週2でやってるけど毎回胸全体が筋肉痛
腕肩は筋肉痛こない。他のトレも久々でもない限り筋肉痛はない
- 916 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 23:34:13.70 ID:RkHfIQL4d.net
- 三頭に入るのは手幅の問題？
肩に入るのは下ろす位置やあげる位置の問題？
後は胸のはりかたと思うんだがあってるかの
ナローグリップでやるとき以外三頭と肩も全然入らないけど
- 917 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 23:35:34.22 ID:RkHfIQL4d.net
- あ、パーシャルレップやケツ上げ反動は考慮してないや
- 918 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-aj/L [126.33.149.57])：2020/01/14(火) 13:48:55 ID:AhhHjZ8gp.net
- >>915
週2でどれくらいのボリュームやってるの？もしくは別のメニューやってる？さすがにベンチだけで胸全体が筋肉痛は大変そう
- 919 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdd1-CCy/ [110.163.10.108])：2020/01/14(火) 14:26:24 ID:AbukEWoGd.net
- >>918
それが大した事ないんだよ。ベンチ7セットだけ。後は胸に効きそうなのだと加重ディップスやってるけど筋肉痛はほぼベンチだと思う。毎回3日開けないと筋肉痛が消えない
- 920 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-n02h [106.180.12.110])：2020/01/14(火) 15:29:51 ID:207cCKPHa.net
- >>919
ベンチ７セットって特殊な目的以外だと多すぎじゃねw周りイライラしてない？
俺ベンチプレスまたはダンベルプレス 3セット
インクラインスミスまたはインクラインダンベルまたはインクラインフライまたはインクラインチェストプレス3セット
ダンベルフライまたはプルオーバーまたはペックマシン3セット
3種目ですら3、4日は筋肉痛なくならないが
- 921 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM21-+1I8 [150.66.88.79])：2020/01/14(火) 15:55:00 ID:ERDljHBUM.net
- 俺は自宅ニーなのでマッタリ７～8セット
するけど間２ 日あけで丁度だな
- 922 ：無記無記名 ：2020/01/14(火) 17:19:43.16 ID:AbukEWoGd.net
- >>920
もっと少なくて効果出るならいいけど
一人20分の制限時間内でやってるから周りに迷惑はない
- 923 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-c5ot [126.208.203.82])：2020/01/14(火) 18:56:26 ID:e/lsrS9Fr.net
- セットとレップ数へらしてもっと高重量扱ったほうがよくない？
その時間で7セットできるなら絶対軽い重量だろ
- 924 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdd1-CCy/ [110.163.10.108])：2020/01/14(火) 19:05:45 ID:AbukEWoGd.net
- >>923
なるほどー。今はMAX70ちょい位で、メインセットは60に増やしたところで10レップ目標でやってます。4セットからは重量落として7セット目はシャフトのみで追い込んでるよ
- 925 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d0e-/KWj [114.187.54.83])：2020/01/14(火) 19:25:59 ID:Xt9LgMls0.net
- >>910
ダンベルプレスというよりダンベルフライになってね？
- 926 ：無記無記名 ：2020/01/15(水) 07:58:01.71 ID:6mDbSI4Up.net
- >>923
シャフトのみで追い込み？
大胸筋のトレーニングとしてベンチプレスなのかベンチプレスを強くなりたいのかどっち？
20分で7セットってインターバルもしっかり取れてないしただただ効率悪いだけだと思う
- 927 ：無記無記名 ：2020/01/15(水) 07:58:33.32 ID:6mDbSI4Up.net
- ↑
>>724
- 928 ：無記無記名 ：2020/01/15(水) 07:58:47.12 ID:6mDbSI4Up.net
- ↑
>>924だw
- 929 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-gxVx [126.33.107.243])：2020/01/15(水) 11:17:46 ID:itjto+zqp.net
- みんなすごいな
ベンチ30kgから始めて1年でようやくmax55だよ
- 930 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd79-gGzZ [110.163.10.108])：2020/01/15(水) 11:32:26 ID:FZdHsYJsd.net
- >>926
親切にありがとう。インターバル延ばしてセット減らる方が効果的ならやってみるよ
- 931 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed43-Sfrr [222.6.12.16])：2020/01/15(水) 11:33:32 ID:hDx7KrAN0.net
- >>929
スポーツ歴や体格・才能にもよるからな
他人と競っても無意味 競技会じゃないからね
常に前回の自分に勝ち続ければOK
- 932 ：無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 06ab-s5Rz [133.31.18.68])：2020/01/15(水) 11:45:09 ID:NftRvNaI6.net
- >>929
女性ですよね？
安心してください。あなたは強いほうです。
男だったら惨めだけど
- 933 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-L3Po [182.251.190.166])：2020/01/15(水) 11:49:40 ID:BrS+oVJ4a.net
- >>929
惨めじゃないよ。
自分のペースでやればいい。
- 934 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-vVnA [126.35.165.225])：2020/01/15(水) 12:02:58 ID:yBoY81o4p.net
- >>929
せやで。ワイもクソガリやったが今はmax110到達した。
コツコツ続けるのが一番大事なんや。
そうすればきっといつか結果的となって返ってくるのを忘れんといて欲しいわ。
- 935 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7qGG [106.180.12.110])：2020/01/15(水) 12:07:01 ID:L7MK/67Ya.net
- >>929
パワーリフト的目的でないなら重さあげるのは手段でしかないね
目的は体をかっこ良くすることなんで
- 936 ：無記無記名：2020/01/15(水) 12:19:26 .net
- >>929
遺伝的に成長速度には差がある
だから遅い人もいるし早い人もいる
遺伝子検査してみたら？
- 937 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7qGG [106.180.12.110])：2020/01/15(水) 12:20:13 ID:L7MK/67Ya.net
- てか一年で20キロ増は羨ましい
- 938 ：無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM8b-ELy4 [27.253.251.239])：2020/01/15(水) 12:23:31 ID:F4SNBXwIM.net
- 10rep 3セットから5×5に切り替えた。
やっぱこっちのほうが重量あげれるね。
70kgで行けたからもうすこししたらmax80いけそうやで
- 939 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-sq6z [49.97.92.91])：2020/01/15(水) 12:35:53 ID:a9cg9XUbd.net
- >>929
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523600640/
- 940 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d09-gxVx [220.98.227.196])：2020/01/15(水) 20:32:15 ID:n3QjaYSJ0.net
- みんなありがとう
運動経験0のクソガリだけど気長に続けてみます！
スレチ失礼しました～
- 941 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3fd-rzMw [101.141.146.32])：2020/01/16(Thu) 17:52:43 ID:WsaV+/TZ0.net
- 皆インターバルどれくらい空けてるの？
俺は70kg5レップのあと40秒くらいで次に60kg10レップトライ
気が小さいのか次の人が待ってると思うと早くベンチ空けないとと思ってしまう
ベンチプレスにトータル10分もいない
- 942 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-bBAP [126.35.220.172])：2020/01/16(Thu) 18:05:48 ID:xze0SeBWp.net
- ぷっw
- 943 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-7qGG [111.239.171.80])：2020/01/16(Thu) 19:01:31 ID:jKriMNCXa.net
- >>941
ベンチで３分くらいインタバは普通じゃね
ただし、ストリクトならだけど
- 944 ：無記無記名：2020/01/16(Thu) 19:01:49 .net
- >>941
インターバルはジムでは短めでやってる
家では1-5分
- 945 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-7qGG [111.239.171.80])：2020/01/16(Thu) 19:02:06 ID:jKriMNCXa.net
- もち5セット以上は多すぎだろと思うが
- 946 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM89-Afmz [150.66.68.54])：2020/01/16(Thu) 20:03:02 ID:QY+HQypvM.net
- 自分の経験だと5セットはしないと
胸がパンパンにならない→筋肉痛も
こないな。
ウォームアップ、クールダウンいれて
9セット、30分ぐらい。
インターバルは色々試して3分に落ちついた。
- 947 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-BriA [126.33.149.57])：2020/01/16(Thu) 21:41:46 ID:1KWkOR0xp.net
- 人それぞれベストなやり方はあるだろうから色々試してしっくりきたのをやるしかないね。
俺は5×5のインターバル5分。最近はバーベルベンチやめてダンベルベンチにしようか迷ってる
- 948 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cde3-sq6z [180.16.66.183])：2020/01/16(Thu) 22:00:30 ID:akz7lRKD0.net
- 自分もバーベルベンチからダンベルに切り替えたら楽しくてずっとやってる
30?10reps目指して頑張ってる
- 949 ：無記無記名 ：2020/01/18(土) 06:32:50.37 ID:M5NOcHUM0.net
- 65kg9レップ、どうぞ宜しくお願いいたします。
ちなみに80kgにはまだ挑戦したことはない。
- 950 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-MLmR [126.208.203.82])：2020/01/19(日) 01:57:04 ID:DWs54gQgr.net
- 上がりそうだけどなあ
- 951 ：無記無記名 ：2020/01/20(月) 06:01:47.02 ID:soa/nQV3a.net
- バーベルで以前、肩痛めて恐怖症だわ。ダンベルやりこんで36×10できたから満を持してバーベル行って、肘張らないフォームで胸の下の方に下ろしてみたんだけど見事に80上がらんかったわ。くそー何がいけないんかわからん。
- 952 ：無記無記名 ：2020/01/20(月) 07:37:24.35 ID:OXZckbe2p.net
- 36×10repできても80挙がらない人いるんだね。ほんと色んな人がいるな
たぶん俺は逆のパターンかな。ダンベルのが全然挙がらない
- 953 ：無記無記名 ：2020/01/20(月) 09:24:20.32 ID:RtF6XOqIa.net
- この差ってなんだろな
慣れ？
- 954 ：無記無記名 ：2020/01/20(月) 09:50:55.98 ID:iBNvYpQDa.net
- それ100挙がりそう
- 955 ：無記無記名 ：2020/01/20(月) 10:01:32.78 ID:C/R65ol00.net
- 肩痛めたって事はフォームが悪くて肩に負担かかって胸を上手く使えてない可能性があるよね。
胸筋付けてもフォームが変わらないからあがらないと
- 956 ：無記無記名 ：2020/01/20(月) 10:21:57.29 ID:c4Ryj/YYr.net
- それほんとに36キロ？
- 957 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e384-Afmz [123.230.236.123])：2020/01/20(月) 12:03:46 ID:rPoXisiC0.net
- 俺が去年右肩やったのは
筋肉痛とれてない中１日ペースで
欲張ってやってて、しかも
調子のってmax挑戦をした翌日から
だったな。
なおるのに四ヶ月かかった。
- 958 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-cmWB [125.175.130.42])：2020/01/20(月) 14:36:32 ID:YBKKFU+80.net
- 36lb で16kgっていうオチ？
- 959 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-sq6z [49.98.212.65])：2020/01/20(月) 14:37:20 ID:FcouGc7cd.net
- ありそう
- 960 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-tadG [126.233.146.174])：2020/01/20(月) 15:44:57 ID:xmtBTP4Cp.net
- 36kg10rできるならバーベルのナローベンチで80kgセットこなすの余裕だぞ
- 961 ：無記無記名：2020/01/20(月) 17:23:49.89 .net
- それどころか95位あがるでしょ
もちろん1rmに強い弱いあるけど
- 962 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-GP49 [49.97.96.8])：2020/01/20(月) 19:51:20 ID:GloSfhVCd.net
- 36×10って単純計算でもバーベル72×10だからな。エアプかパーシャルなんじゃねーの
- 963 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adb8-6cO6 [126.118.213.247])：2020/01/20(月) 20:32:42 ID:qU4lB9nX0.net
- 65キロ6回！
3月までには80目指す
- 964 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d94-3DJ+ [116.94.184.94])：2020/01/21(火) 02:04:41 ID:RsdYo0r/0.net
- 両手で36kgなんじゃね？
- 965 ：無記無記名 ：2020/01/21(火) 22:00:21.66 ID:MpRcTZ89r.net
- それならわかる
そりゃ上がらんわ
- 966 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-uy+F [106.154.128.40])：2020/01/22(水) 02:27:02 ID:w8N42EeTa.net
- 片手36なら100もいけそうな数字だもんな
- 967 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM21-hW+K [110.165.180.179])：2020/01/22(水) 03:14:25 ID:0tLMujBtM.net
- 36キロ10発なら100でも余裕であがるわ
嘘か勘違いにも程がある
- 968 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-ZiJj [182.251.248.38])：2020/01/22(水) 11:44:40 ID:hgVQJ3cca.net
- 昨日やっと80kg到達。
167cm75kgのワガママボディから一念発起、ダイエットの為に筋トレ開始。約1年弱で体重は63kgまで落としつつ、ベンチは最初40kg5repからここまできた。
最初数ヶ月は10rep×3でもガンガンMax上がったけど、60kg位で停滞。そこからは3-4rep重量を3セット、8rep重量を3セット、20repを2セットにしたら再び伸びだした。停滞している人の参考になれば。
体重減らしながらでもMaxは伸ばせる。みんな頑張れ！100kgスレで待ってる！
- 969 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85de-Pkcc [150.249.88.143])：2020/01/22(水) 15:40:24 ID:Rw1dlJzI0.net
- >>968
やるじゃん。
俺も初期体型、期間、重量同じ感じだけど減量進まず70キロ。しかも年末年始サボってたら80全然上がらなくなってた泣
筋肉のこと考えてつい食べ過ぎてるんだと思うけど、
食事はどんな感じでしてた？
- 970 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM21-vT9z [110.165.207.216])：2020/01/22(水) 16:00:01 ID:heYp3wxEM.net
- ダンベルプレス26kg6発だと、バーベルベンチなんキロ上がりますか？？
- 971 ：無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM21-txyL [110.233.244.50])：2020/01/22(水) 16:01:11 ID:Q8gyzmS0M.net
- やってみたらいいじゃん
- 972 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-ZiJj [182.251.248.47])：2020/01/22(水) 17:27:13 ID:4wxRSLRea.net
- >>969
当初目的はダイエットだったので食事は抑えめ。平日朝昼はプロテインのみ、トレ3時間前に軽く糖質、トレ1時間前にプロテイン、トレ後の夕食は普通に食う。
基本糖質はトレの為に摂ると割り切って、トレ前後のみ。土日は家族持ちなんで普通に外食。
おそらく大体1500kcal/dayだけど、家の体組成計で筋肉量は4kg増えて体脂肪率は12%くらい落ちた。アンダーカロリーでは筋肉つかない理論は中級者以上の話と思う。
筋肉のこと考えて食事するなら、やっぱ糖質をどの程度の量とタイミングでとればトレ集中して追い込めるか体と相談して、トレ後はしっかり糖質タンパク質をとることだと思う。
トレ後24時間は筋肉合成してるとか言うけど、オフ日とかに無駄に食っても脂肪になるだけな体感。
怪我あったりで数週間出来ない時もあったけどMaxは落ちなかったから、年末年始程度でMax下がるとは考えにくい。
もしかしたらトレ前の糖質の取り方悪いだけかもよ。
- 973 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 07:16:54.04 ID:IL0oPdscp.net
- ジムに置いてあるウォーターサーバーの12Lボトルを両手に持ってダンベルベンチプレスのようにしたら、
手首がおかしくなったわ。片方12kgなのに重すぎた。
水ボトルでできる人いるんかい？
- 974 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 07:20:15.96 ID:m4gxB1ijp.net
- いやジムなら普通にダンベル使えよ
- 975 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 07:38:08.44 ID:VUmnlgVTF.net
- いるよねダンベルあるのにプレートでアームカールしたりする人。大抵イキリヒョロ。危ないからやめて欲しいわ。
- 976 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-9Sl0 [182.251.245.18 [上級国民]])：2020/01/23(Thu) 09:48:02 ID:Mxdf+0Npa.net
- >>973
こういうのがマナー違反だと思わない人ってアッチの人かな？
- 977 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 12:19:12.86 ID:EGt2BuS+a.net
- ジム行っていきなりウォーターサーバー持ち上げ出すとか出禁にされても文句言えないレベルじゃ…
- 978 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85de-Pkcc [150.249.88.143])：2020/01/23(Thu) 16:04:55 ID:PVs2k7Ei0.net
- >>972
詳細にありがとう。
タンパク質摂ってれば俺らレベルなら筋肉落ちないのかな。たまたま見た動画でアームレスリング世界2位の人がプロテインと野菜果物ばっかり食べてるっていうのを見て、試してみようと思ってるとこだったけど、少し近いかな。
基本ケトジェニック的でトレ後だけ糖質取るような食事で体調は良かったけど、やっぱりカロリーだよな～。真似させてもらいます。
俺もとりあえず80kgをまたクリアして、今年の目標は100kgでセット組むことなので、次は100kgスレででも会いましょう！
- 979 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp41-zXgt [126.233.174.80])：2020/01/23(Thu) 19:21:18 ID:PavQ5JAep.net
- 糖質制限とケトジェニックは違うよ
- 980 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 21:34:54.10 ID:Pcw8G1q6p.net
- >>974
はい反省してます。馴染みのジムでオーナーの了承をもらい試しにやっちゃいました。
しかし12L水ボトルはダンベル12kgより格段に重いです。
- 981 ：無記無記名 ：2020/01/23(木) 21:41:40.78 ID:Ag801Wqd0.net
- 馴染みw
うわまたいるよ…って言われてそう
- 982 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c541-ZiJj [118.83.162.99])：2020/01/23(Thu) 23:38:33 ID:lOEZazv+0.net
- なんでこの手のやつって後から実はこうでした的な嘘設定足せば良いって思ってるのか本当に謎。自分が痛いって気が付かないんだろうな。
とりあえず誰も水12Lがダンベル12kgより重いとか興味無いから安心してその馴染みのジムのオーナーと話してなよ。
- 983 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad72-5Kys [202.215.22.226])：2020/01/24(金) 03:32:19 ID:IJdrWxv10.net
- 勝手に馴染んでるだけだよねw
オーナーからしたらただの客の一人なのにね
- 984 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-gnSA [49.104.23.72])：2020/01/24(金) 10:03:02 ID:akNNDvshd.net
- >>774
それなら絶対に挙げれるよ
- 985 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b77-7Uz+ [39.111.14.82])：2020/01/24(金) 13:54:38 ID:Do3w6XS+0.net
- ケトルベルでカールやるとダンベルより重く感じる
- 986 ：無記無記名 ：2020/01/24(金) 14:25:19.98 ID:VD/zfT+N0.net
- ウォーターガイジまたこないかな
- 987 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FaBn [106.180.22.117])：2020/01/24(金) 18:30:04 ID:JiNMO80ea.net
- 水ガイジみたいな痛いイキリって学年に一人くらいいたよな笑
- 988 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c541-ZiJj [118.83.162.99])：2020/01/24(金) 23:11:45 ID:67PKJdLP0.net
- 馴染みのジムっていうパワーワードもなかなか趣がある
- 989 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6530-zpeA [220.98.85.128])：2020/01/25(土) 00:53:16 ID:rIgUcMQy0.net
- 複数のジムに行ってるのかもしれん
- 990 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-y3CN [27.140.78.90])：2020/01/25(土) 00:55:31 ID:H9uxHPWl0.net
- 12kgで手首故障するようなのが複数ジムに通ってるってのもなかなかシュールだな
- 991 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-BfLA [106.180.15.84])：2020/01/25(土) 10:36:16 ID:QEC6uE9la.net
- いや、持ち方とかで手首一点に負荷が乗ると大抵痛めるだろ
- 992 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-FaBn [121.112.169.157])：2020/01/25(土) 12:11:27 ID:/XCM4EvO0.net
- 水ボトルがダンベルより重買ったってことを言いたかっただけなのですが。ここまで叩かれるとは思いませんでした。
- 993 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 12:36:29.68 ID:pXunyfhI0.net
- 987 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FaBn [106.180.22.117]) 2020/01/24(金) 18:30:04.64 ID:JiNMO80ea
水ガイジみたいな痛いイキリって学年に一人くらいいたよな笑
いや自分でも叩いてますやん
二重人格？
- 994 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc2-FaBn [153.133.128.6])：2020/01/25(土) 12:56:31 ID:WrnnYHUE0.net
- や、違うけど水ガイジのふりしてたらおもろいかなと思ったわ
やっぱわかるのなw退散w
- 995 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95e3-u2lK [180.16.66.183])：2020/01/25(土) 12:58:06 ID:pXunyfhI0.net
- 最高にダサい自演失敗だな
人として終わってるわ
- 996 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc2-FaBn [153.133.128.6])：2020/01/25(土) 13:07:25 ID:WrnnYHUE0.net
- >>995
あざすw
- 997 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95e3-u2lK [180.16.66.183])：2020/01/25(土) 13:23:28 ID:pXunyfhI0.net
- 泣いてないで早く退散しろよ
- 998 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 13:36:18.09 ID:SxTjukCA0.net
- 草
- 999 ：無記無記名 ：2020/01/25(土) 13:42:35.09 ID:6hjMJQFYM.net
- このスレ中に卒業無理やった！
今７７.５
- 1000 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-vT9z [125.8.50.20])：2020/01/25(土) 14:44:58 ID:Yxe9ZA340.net
- 1000
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
総レス数 1001
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