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【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
- 1 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 08:30:10.21 ID:hA50OM3N0.net
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
-
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
次スレは>>970が建ててください
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- 2 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 10:16:23.40 ID:SO1QKzZqa.net
- >>1
ありがとう(^^)
- 3 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 21:15:40.80 ID:Sjd0fYxaa.net
- ちょっと手隙の時間できたら無意識にサイドレイズの素振りしてるわ
- 4 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 22:40:43.34 ID:OB3pVk/E0.net
- >>3
マッスルコントロール意識は大事だから良いと思う
- 5 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 02:47:35.97 ID:WB5MJ1IYa.net
- 最近床に寝転んでやってるサイドとリア
- 6 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 07:02:50.55 ID:h7L9NVi8a.net
- シャフトだけでレイズ繰り返してようやく感覚掴めたかもしれない
今三角筋が痛い 嬉しい悲鳴
- 7 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 12:19:54.85 ID:nkjTc+6mx.net
- >>6
ナチュラルは10年やっても大してデカくならんから期待すんなよ
- 8 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 12:29:48.83 ID:fhqiu2QuM.net
- 素振り始めたのと前スレにいた100repマンを参考に、ドロップセットでやったら、ガッツリと効くようになった。
1キロ落としながら各10rep×3重量を3セットしてラストはさらにもう1キロおとして10~限界までやって100repいじょうするようにした。
- 9 ：無記無記名 ：2019/09/19(木) 23:09:33.49 ID:P7Yx9o2u0.net
- 高レップは脳が先に潰れるって誰か言ってなかったっけ？
- 10 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 12:11:09.23 ID:bhNqNjHLM.net
- >>9
それあるね。
当たり前だけど、あとに持ってきた種目はねばれない傾向にあるわ。90分以内で終わらせないと、集中力や粘りが効かない。
- 11 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 18:35:59.20 ID:9qO9uzZ0a.net
- インピンジメント症候群になったかもしれない
肩峰周りがちょっと痛い
- 12 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 19:18:47.32 ID:YljbQEaG0.net
- このような
- 13 ：無記無記名 ：2019/09/20(金) 22:23:20.71 ID:qNMpDO/lM.net
- インクラインサイドレイズハマっとんねん
- 14 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 00:16:56.46 ID:/Eg8KF/20.net
- 中部と後部を交互に中一日で刺激するようにしたら急速に成長し始めた。
高頻度でも回復速度は間に合ってるらしい。
でも一回につき5～6セットのみと少なめ。
- 15 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 01:31:50.39 ID:5Nj0iJ/P0.net
- >>14
つそれ多分パンプ
10日くらい肩の種目休んでだら大きさが元に戻ってるよ
- 16 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 12:05:54.94 ID:BbGzdIjod.net
- >>14
わかる
前中後で軽めのスーパーセット毎日やってから変わった
ただ単に今までボリュームが足りてなかったと思ってる
- 17 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 13:14:34.86 ID:yG8Jq5suM.net
- 山本義徳なんかは、肩は皆やり過ぎて発達の妨げになってると言ってたな。
高頻度と低頻度、試してみるしかないか。
- 18 ：無記無記名：2019/09/21(土) 13:15:24.84 ID:L26w7LL90.net
- >>14
種目どんな感じでやってますか？
- 19 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 14:56:05.28 ID:Hkdt9+bD0.net
- 急速に成長て…毎日やら中一日でやればそりゃ常にパンプしてるだろうよ…
- 20 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 16:47:20.91 ID:LXLJ4aS9M.net
- いやぁーこの前驚いた、やっと俺の時代が来たかと思ったわ
肩トレやってきて2~3年経つんだけど、初めて次の日もパンパンにパンプしてたのよ
僧帽が(´・ω・`)
- 21 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 17:05:37.46 ID:a75HdC1c0.net
- >>20
どんな僧帽してるのか段々気になってきたぞw
- 22 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 18:13:52.85 ID:8p8Kk5i1M.net
- >>21
いえいえ、名乗るほどの僧帽ではございません(´・ω・`)
- 23 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 16:20:31.98 ID:/laYXDVz0.net
- >>14
自分も5セット15～20回ぐらいを1日おきに1年程度やった経験あるけど、だいぶ成長したよ。今は肩に比べて劣って見える胸や広背筋をメインに肩は2日おきにやってる。
アドバイスだけど、しばらくトレしてると疲労も溜まるので、数ヶ月に1回は1週間程度はトレを休むといいよ。自分は3か月ごとに1週間トレ休んでた。基本的なことかも。
- 24 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 16:29:33.30 ID:quIe5CGn0.net
- 肩をすくめずに、肩支点固定で腕を上げ下げできる重量で丁寧にやる。
膝使って肘曲げても、肩はすくめない。
- 25 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 19:44:11.98 ID:FbEtScu+M.net
- 軽重量高頻度が良いのか。
インクラインサイドレイズとライイングリアレイズを1日おきにやるといいかも。
ダンベル10ｷﾛもあれば家でもできるしな。
- 26 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 20:10:30.22 ID:bQtlGIM2a.net
- ナチュラルなら週15セットはやりすぎ。一日置きに中部、後部なんて回復追いつかないよ。背中トレやってるなら尚更後部はやりすぎすぎ。
- 27 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 20:30:39.32 ID:40bIPsKTd.net
- その程度でナチュラルだのなんだのとか凄いださいよ
学生の頃スポーツしてなかったのかな？
回復力なんて人それぞれだしほぼ毎日補強でウエイトトレしてるスポーツ選手たくさんいるよ
まぁ、現に俺は高頻度に変えてだいぶ成長できた
もちろんやり過ぎると痛くなることもあるしそんな時は休めばいいだけ
自分の体と相談して出来るだけ高頻度にしたら伸びるに決まってるだろう
- 28 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 20:43:32.71 ID:/yw8Nm+KM.net
- >>26
どうせ負荷がかからないチコチコトレーニングだから心配なさんな
肩のオーバートレーニングで困るようなレベルの人じゃないでしょ
- 29 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 21:22:00.33 ID:8Fx4WJyY0.net
- 毎日同じ部位をやるって事は必然的にボリュームを落とさないといけないわけでそれなら週2、3で出来るだけ重量扱った方が結局効率的じゃないか
あと毎日肩やってデカくなったフィジーカーとかいるなら教えてほしい
- 30 ：23 ：2019/09/22(日) 21:54:43.83 ID:/laYXDVz0.net
- 人によって回復期間は違うから、身体と相談してやらないと特に肩は怖いね。
- 31 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 22:30:02.72 ID:xBq7Op6t0.net
- ドライヤーで髪乾かすだけで肩がパンパンになるんだがどうしたらいいのだろうか
普段は10キロくらいでサイドレイズしてるんだけど、もっと軽いやつでネチネチ追い込んだ方がいいのかな
- 32 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 22:43:54.57 ID:E6MXQYxNa.net
- >>31
これは質問に見せかせた効かせ上手自慢
- 33 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 23:11:51.26 ID:xBq7Op6t0.net
- >>32
いや、まじで違うぞ
なんだったら腕上げるだけで疲れるし
体が固すぎるのかインナーマッスルが弱すぎるのか
- 34 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 00:37:15.68 ID:B8uwJcrK0.net
- 駆け出しの頃にネットで見た情報や憧れの選手の真似事をして、それでも上手くいかずに自分に適したやり方を模索する。そしてやっとの思いでそれを見つける。
この道を通ったトレーニーなら無闇に他人のやり方にケチをつける真似はしないと思うんだが…人それぞれなのを知ってるから。
２週間に一度のトレで肥大したと言われても信じられるくらいの寛容さを持とう。
- 35 ：23 ：2019/09/23(月) 00:37:47.71 ID:Ny5u225I0.net
- >>31
普段からそんな症状が出てるってこと？
- 36 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 02:08:56.27 ID:S82VFpkf0.net
- ロン毛か毛髪量多すぎる可能性がそこそこありそう
- 37 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 02:57:12.16 ID:tbwt6vxe0.net
- >>36
？
- 38 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 03:08:48.53 ID:MBoeeGyi0.net
- >>37
31の人のドライヤーのことだろ
- 39 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 04:00:47.59 ID:Cz+SHIDOa.net
- >>31
もしかして15kgのドライヤーを使ってるんじゃないか？
- 40 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 06:48:08.88 ID:sqqxFplW0.net
- まあ10kg程度のサイドレイズレベルなら
毎日やってもいいくらいの超初心者クラス
30kg近くになると週一で十分なんだよ
- 41 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 08:06:46.52 ID:W7+uA0M60.net
- カトちゃんや合戸さんみたいな体型は三角筋が目立ちにくいね
- 42 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:32:50.38 ID:gdmJGQAZM.net
- >>40
はい素晴らしいですね
- 43 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 09:36:12.19 ID:MaxpTMFFM.net
- 2.5kgの負荷持って両手水平あげ持久力勝負嫁としたら負けたんだけどこれはおれが効かせるの上手いってことでおk？
- 44 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:40:43.83 ID:HM+8Ai5Lx.net
- >>43
勘違いすんなよお前が雑魚なだけ
筋トレなんてさっさとやめて専業主夫になったら？
- 45 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 10:43:16.01 ID:bvizl/wc0.net
- >>35
うん
筋トレしてなかったときもビリーズブートキャンプの顔の前で腕ぐるぐる回すやつでパンパンになってたわ
- 46 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:05:04.36 ID:4KuCqn1vd.net
- >>41
ビルダーは、肩はそこまで評価されないし。
クラス別優勝した嶋田さんも肩腕のサイズが弱い。
マスキュラやセパレートは鬼だけど。
フィジークなら体幹と同じくらいの太さで、バランス悪いくらいが国内レベルでは評価されるけど。
- 47 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:32:19.39 ID:s5JAzYOZ0.net
- 嶋田さんってあのイケメン？優勝したのか
- 48 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:34:35.81 ID:5+3BJsb40.net
- ビルダーは肩以外もデカ過ぎて肩が目立たないだけだと思ってるんだが違うかね？
見た目で分からないだけでエドカトに勝るとも劣らない肩が沢山いるんだろうなと思ってる。
- 49 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 13:48:48.10 ID:hw1ufsyRd.net
- 肩はそこまでじゃなくてフィジークが肩を極端に評価対象にしてるだけだろ
フィジークが僧帽筋上部を評価しないのと同じで
- 50 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 14:29:27.10 ID:OmGFm2uca.net
- 横川くんなんて腕が太過ぎるけど肩もデカいからな
- 51 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:59:19.90 ID:Nv2UvX2Ip.net
- みんな肩の頻度やセット数、回数教えて。参考にしたい。
- 52 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:23:44.52 ID:NcMMf3mdp.net
- 週一で思いついたらサイドレイズ。たまにプレスとかリアレイズとか。頻度劇的に減らしたほうが肩発達したわ。
- 53 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 18:03:43.57 ID:DM0e25zga.net
- 中部は週2だな。サイドレイズ8キロ20レップ×3
4キロ30レップ×2
- 54 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 19:09:55.53 ID:+wXmSrWT0.net
- 週2のトレ終わりにプレスとレイズを2,3setずつくらいかな
前と後ろは胸背中で使うし中部だけ1種目増やしてインクラインサイドレイズしてる
- 55 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 20:46:24.48 ID:Ny5u225I0.net
- やっぱり頻度は人それぞれなんだなー。1日おきで発達した人もいれば、週一で大きくなった人もいるし。
- 56 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 21:12:43.81 ID:OKQzt0+90.net
- 一日おきで発達した人ってどこにいるの
- 57 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 21:34:17.95 ID:Ny5u225I0.net
- >>56
自分の友達は1日おきで大きくなってた。
逆に週一で大きくなったって人は、
はあまり見たことないかなあ。
- 58 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 22:32:33.89 ID:OKQzt0+90.net
- >>57
え、君じゃなくて？友達？よくわからんな
- 59 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 22:43:35.24 ID:Ny5u225I0.net
- 自分より友達の方が肩幅広くなったってこと。
- 60 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 22:46:53.96 ID:RyPfAiJH0.net
- >>48
エド、カネキン、ゲンとか形がもう別物じゃね？
フィジーク選手でもほとんどの人がティアドロップみたいな形（前後が弱い？）だと思うけど、
この人たちはマジで丸＆外へのふくらみが尋常じゃない。
- 61 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 23:20:52.09 ID:wLXV2H820.net
- メンディとかいうガキもだろ
ステ公はすぐ分かるのに馬鹿ズラでドヤってて笑えるわ
- 62 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 23:56:39.48 ID:E1wMGhIya.net
- ビルダーよりもれなく腕細いからだろ
- 63 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 10:29:21.99 ID:iS879IFq0.net
- メンディーは専門学校にいたときからずば抜けてた感はあるよ。自然テスで充分な年齢だろ。
- 64 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 15:55:33.77 ID:69MIgAvs0.net
- サニブラウンは三角筋を鍛えることで世界陸上のメダルを狙っている。
https://i.imgur.com/5rJuTmh.jpg
https://i.imgur.com/8zyweir.gif
- 65 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:25:04.15 ID:KH204JlL0.net
- 後ろの槍持ってる人の上腕にしか目がいかない
- 66 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 16:32:39.12 ID:9Ova+NU6d.net
- パラリンピックの選手かと思った
- 67 ：無記無記名 ：2019/09/24(火) 17:08:22.96 ID:Isf6kwi2x.net
- >>65
槍ってwww
- 68 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 00:03:13.40 ID:r+6KMz8w0.net
- 45度インクラインアップライトロウやってる人いますか？
いくつかの論文で中部と後部で高い数値出してたからやってるけど他の人がやってるとこ見たことない、、おれ
- 69 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 01:50:44.18 ID:Edhjbly90.net
- たまにやるけど姿勢がしんどい。あとなんか格好悪い気はする。
- 70 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 18:49:32.98 ID:Hptnk7Wid.net
- ショルダープレスをやり込めば中部も肥大するってよく聞くけど嘘だろ？
- 71 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 19:27:35.17 ID:9ALLDedSa.net
- ショルダープレスは前部に刺激多め、中部に少しって感じだわ。
- 72 ：無記無記名 ：2019/09/25(水) 20:17:52.87 ID:q3/RvjpVa.net
- アップライトローはダンベルでやってる
ちょっと前傾になってやるパルンボ式のやつ
三頭と三角筋の間のカットが出てきた気がする
- 73 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 17:58:31.20 ID:UYzl04ZUd.net
- ベンチマックス100kgぐらいの人ってサイドレイズ何kgでやってる？軽いチート込みの高重量ってどんなもんなんやろか
- 74 ：無記無記名：2019/09/26(木) 18:01:10.56 ID:/KYnWT1a0.net
- >>73
あんまりベンチと関係ない気がするけど
ストリクトで5kg、チートは追い込みでしか使ってなかった
- 75 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 18:08:52.51 ID:/4Y2yQajd.net
- >>73
チート込みで16kg15reps4sets
- 76 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 22:34:27.87 ID:QcPcLKFSa.net
- >>73
ベンチマックス120だけどサイドレイズは7キロだな
サイドレイズでチートするくらいなら高重量アップライトローするわ
- 77 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 02:00:51.75 ID:dFQ0o2B90.net
- サイドレイズなんてやって効くやり方でいい。
- 78 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 09:56:55.51 ID:jf1k1Yesd.net
- なんか左右で若干可動域が違うんだけど、こういうの普通？
- 79 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 10:23:11.35 ID:ySYtR9Ey0.net
- 人間の体は左右非対称
- 80 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 10:56:49.47 ID:YCuV+G9E0.net
- ありがと、安心した
- 81 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 11:18:17.69 ID:RdBXXJZ5d.net
- 肩痛でついにショルダープレスできなくなった。ひたすらレイズをやるしかない。レイズも痛いけど。サイドしかやらんし。リアはベントロウ。
- 82 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 11:25:13.86 ID:PozYriqgd.net
- 左肩に脱臼癖あるんだけどいいトレーニングないですかね？ やっぱりレイズ系？
- 83 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 12:08:48.85 ID:txCqORot0.net
- レイズで左10発右10発左8発右8発‥‥と2発ずつ回数下げていくと効いた
重量重めでやるから1発ずつ下げるのはしんどかった。腕トレにも採用しよう
- 84 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 14:49:52.27 ID:t7Ky2I3Np.net
- シャイニーのはちゃめちゃ真似したら肩故障したわ
- 85 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 18:03:20.50 ID:xf5iJIuka.net
- そこはバグったやろ
- 86 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 18:44:26.07 ID:AYxzxbr60.net
- 高重量は遅かれ早かれ怪我するから成長以前に日常生活に支障が出る
凡人は低重量で丁寧にやるのが結局近道だわ
- 87 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 19:48:53.94 ID:i3A4Kq1Dx.net
- 怪我の恐れを感じたらフリーウエイト少なくして
マシン、ケーブル、チューブに逃げなさい
それで回復して調子良くなったらまたフリーウエイト入れればいい
みんな体を大事になあ
もし痛みを押してもやろうと思った時は思い出してくれ
あんたのその関節は、この世に一つしかない替えの効かない生涯使う宝物なんだと
- 88 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 21:26:46.97 ID:fEeyofeIa.net
- ↑の人、そのあと居なくなっちゃったらしいね。失踪して家族が葬祭届け出してるって
- 89 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 22:36:09.43 ID:DbAVuuYa0.net
- >>87
俺もこれでいいと思う
違和感出てきたらマシンとかケーブルで効かせ重視にしてる
フリーウエイトが好きだから治ったら戻ってくるけど
- 90 ：無記無記名 ：2019/09/27(金) 22:37:54.97 ID:8PkPgl710.net
- >>88
勝手に葬式あげるなよw
- 91 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 00:02:43.17 ID:4uR1xXZWa.net
- コンビニジム行ってた時はダンベルプレスをよくやってたけど重量が物足らなくなって大きなジムに移った
そこは90kgのダンベルまであるんだけどマシンも充実してて1か月位そっちばっかりやってこの前久しぶりにダンベルやったら翌日肩が痛くなった
そういえば前いたジムでも肩痛かったなとそれまで痛みが消えてたことに気付きマシンの有難みを知る
基本的にワイヤー使わずにバーベルプレートで加重していくタイプのマシンが時差が無くて好き
- 92 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 01:00:39.31 ID:rbn9Dhskd.net
- なるほど、脱臼自体は昔のケガだけどプレスとかすると肩がゴリゴリいうんだよね チューブとか低負荷でやってみますわ、ありがとう
- 93 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 01:07:46.42 ID:FALguOncd.net
- フリーでやって肩が痛くなるのは、
重量→マシーンの同じ重量
フォーム→マシーンと違ってフォームが乱れやすい
ストレッチ→効かせようと意識し過ぎてる
が原因かもね
- 94 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 01:14:03.68 ID:UuLHzLesa.net
- 先生！肩トレが好きなんです
- 95 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 11:24:15.92 ID:MTU6HrHO0.net
- 肩のゼロポジションを知ると故障が減るよ
- 96 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 18:01:04.81 ID:5Vgl4FW/0.net
- 高頻度の成長速度については意見が別れるけど
フォームの練習にはいいな。
肩は間隔あけすぎると自分に効かせられるフォームを忘れる。
- 97 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 18:10:49.86 ID:1UA3oIlPp.net
- サイドレイズのやり方忘れるのはほんとにあるわ。一か月もやらないと忘れる
- 98 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 18:24:59.62 ID:eFgsi7xJa.net
- 10repのうち3回くらいはコレジャナイ感ある
- 99 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 18:30:34.35 ID:+/OtDUPQ0.net
- 色んな方法あるんだな
肩でも取り入れてみよう
https://youtu.be/e7ZK_AqU5Kk
- 100 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 21:47:18.54 ID:0g3MYYcs0.net
- 軽いので回数やるほうがいいのかチート使ってでも重いのでやったほうがいいのかわからなくなってきた
- 101 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:08:23.11 ID:Xh16BSTD0.net
- だから両方やれや
- 102 ：無記無記名 ：2019/09/28(土) 22:14:48.05 ID:QEpyCPfm0.net
- 自身の高重量少ないrepで3セット、その後低重量でできるかぎりやる、でパンパンになった。しばらくこれでやってみる。
- 103 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:04:07.39 ID:Cs5Pkq6z0.net
- こんなこと言うと叩かれるかも分からんが
自分の場合は中部に一番効くのはワンハンドショルダープレス。
サイドレイズも勿論効くけど、それ以上に効くのでこっちの方が好きだな。
やっぱり片手ずつ丁寧にやると肩の反応も違うのよね。そのぶん時間は掛かるけど相応かそれ以上の価値はある。時間が許すなら肩はワンハンドに限ると思う。
- 104 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 01:46:54.48 ID:hdA5zDiE0.net
- トレ終わった時は良い感じだけど、次の日鏡見たらは萎んでるからガッカリするよな
- 105 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 04:22:37.15 ID:ro/h/sNK0.net
- ラテラルレイズマシン最高や！
追い込み放題
- 106 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 18:51:28.62 ID:FxLfnipD0.net
- 俺はどの種目でもワンハンドより両手の方が左右均等に体勢保ててよいな
まぁひとそれぞれやろうけど
- 107 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 19:17:10.62 ID:FxLfnipD0.net
- このまえfreetooのゴムバンドでサイドレイズやってたら途中で切れて跳ねっ返りがえらい痛かったぞ
バンドは種目によってはすごい良いんだけど切れるの経験するとなんか怖くなるな
あれ以来ダンベルでしかやってないわ
- 108 ：無記無記名：2019/09/29(日) 19:19:56.81 ID:G8aQaHAf0.net
- >>107
チューブでフェスプルやってた人が金具が壁から外れて失明したケースもあるからね
- 109 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:02:37.75 ID:gWWVfcDX0.net
- なるほど怖いな
目に当たるのはやばいから、グラサンつけるか
- 110 ：無記無記名：2019/09/29(日) 20:08:19.10 ID:G8aQaHAf0.net
- >>109
ヘルメットじゃなきゃ失明は避けられないよ
- 111 ：無記無記名 ：2019/09/29(日) 20:56:51.44 ID:gWWVfcDX0.net
- いや、俺はドアに挟むやつだから、そんなに強靭な素材じゃない
もしくはドアごと来るかも知れんが、その時は諦めるわ
- 112 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 09:43:12.34 ID:m0yguJo2d.net
- レイズ系のみで肩幅肥大させたる
- 113 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 10:28:19.80 ID:VlfWSc8Px.net
- 僧帽と三頭て勝手に デカくなるから頭にくる
- 114 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 11:59:11.90 ID:7wBGF2sS0.net
- 僧帽筋に入ってしまうので
諦めて片方ずつやってる
あと欲張って重量を上げない
- 115 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 12:38:58.45 ID:CRjQywoX0.net
- 片方ずつやると2時間ぐらい掛かって肩だけの日になってしまうわ
- 116 ：無記無記名 ：2019/09/30(月) 17:15:52.41 ID:a0BRt2m40.net
- サイドレイズ8キロのちょうどよさは異常
- 117 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 04:12:30.62 ID:iYPrkPbSa.net
- >>116 負けた、サイドレイズ6キロのちょうどよさは異常
- 118 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 06:08:57.25 ID:vg8KpKC50.net
- JINとかカネキンがやってるような、手首を肘より下にするサイドレイズやると、肩関節が痛くなる。
あれ、効くんかな。
- 119 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 06:56:41.82 ID:0YmvM2X/a.net
- >>118
三角筋の中部を肥大させるには必須じゃね
- 120 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 07:07:45.12 ID:dmu9BMdE0.net
- >>118
それ以外のサイドレイズってある？
- 121 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 07:11:25.88 ID:O3SVizWl0.net
- ぷろたんとエディの動画見て試したけど結構いいと思う
慣れるまでは軽めで練習するといいよ
- 122 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:09:45.05 ID:0YmvM2X/a.net
- 自分の肩峰（起始）と三角筋中部の停止に寺西化学のマジックインキで印をつけて
それがちゃんと天井向いてるか確認しながらサイドレイズのフォーム練習をするといい
上げ下げのたびに肩関節がぶれるとか、停止部だけが前後してるとか癖がわかりやすい
- 123 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:24:38.20 ID:j3FKtRTnM.net
- 上げきった状態がアップライトローみたいになってるサイドレイズは関節ヤバい気がする
- 124 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 08:53:00.83 ID:XVnvv+0Sa.net
- 手首より肘の方を高くするサイドレイズしてないけど、どこのジム行っても俺が1番肩デカくて丸い
要は教科書通りのフォームを疑いもなく受け入れるな
自分に合うフォームを開拓しろ、これがボデビの醍醐味な
- 125 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:02:43.93 ID:AvZcknTzd.net
- 逆に正しいフォームだったらもっとデカかったかもな
- 126 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:11:55.15 ID:e3VnThiY0.net
- 肩はレストポーズやドロップやサイドレイズで挙げきれなくなったらアップライトロウに移行、とかでしつこく追い込んだ方がいいな
- 127 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:16:55.35 ID:OWrscd7C0.net
- 俺もフォーム滅茶苦茶だけどコンビニのナチュラル雑魚どもよりも立派なマロン肩してる
- 128 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 11:20:18.12 ID:P9JBGVFR0.net
- ショルダープレス4 アップライトロウ 軽量シッティングサイドレイズ/サイドレイズ 山本リア
ショルダープレス4 高重量サイドレイズ インクラインサイドレイズ 山本リア
これを四日に一度交互にやってるけどリアばかり発達する
ショルダープレスは重量伸びないどころか下がったし頻度とメニュー見直すべきなんかな(´・ω・｀)
- 129 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:03:53.92 ID:u+GJ6pZ3a.net
- 最近涼しくなってきたから、通勤電車のひとつ前の駅で降りてサイドレイズしながら帰ってる
家に着く頃にはいい感じにパンプしてるわ
- 130 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 18:44:37.14 ID:LucFEdSL0.net
- どうせなら両手にペットボトルを持ちながらやれば
- 131 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 19:16:18.56 ID:tyBZNXBE0.net
- 歩きながらサイドレイズできるとかどこの田舎だよｗ
- 132 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 19:18:16.65 ID:82KLxYTWa.net
- 俺は通勤電車、帰りは快速から各駅に乗り換えて空いてる車両でカバンにいつもいれてあるダンベル2キロ×2ダシテ控えめにサイレイとフロレーしてる。 たまに見られるのが逆に興奮してたまらんわw
- 133 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 19:18:20.50 ID:82KLxYTWa.net
- 俺は通勤電車、帰りは快速から各駅に乗り換えて空いてる車両でカバンにいつもいれてあるダンベル2キロ×2ダシテ控えめにサイレイとフロレーしてる。 たまに見られるのが逆に興奮してたまらんわw
- 134 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 21:45:49.69 ID:e3VnThiY0.net
- 歩きながらサイドレイズってダンベルで？やべえ奴じゃんｗ
真面目な話ちゃんと次のトレまで休ませないと結局ボリューム落ちると思うんだよ
- 135 ：無記無記名 ：2019/10/01(火) 22:23:06.14 ID:eCqNWiZM0.net
- サイドレイズしながら歩いてるの想像したら通報されるレベルだな
- 136 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 02:11:29.07 ID:PxZodlTW0.net
- >>127
えっ、お前の肩、栗なの？肩にモンブランのっけてんの？
- 137 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 06:06:51.15 ID:QmXwYTSd0.net
- トゲトゲしてんのか
- 138 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 06:16:08.95 ID:OKPK8DX2a.net
- ロマンと間違えたんだろ
察してやれよ
- 139 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 06:27:34.90 ID:ED1LZSmOa.net
- 皮をむいたクリって三角筋ぽくね？
- 140 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 06:40:02.44 ID:VCN5fO0Pd.net
- 言われてみれば三角筋だな。
実の表面の筋が 中部に走る線とそっくり。
- 141 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:02:22.80 ID:py/9x0Psa.net
- 肩メロンよりは肩マロンの方がしっくりくる
- 142 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 07:34:19.28 ID:Qo8s7Ih+p.net
- 世紀末ネタ言うチャンスがなくなったぜ
- 143 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:46:44.07 ID:635Z7BsB0.net
- うぜーw
マロン肩をマロン肩と間違えただけなんだけどwww
- 144 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 08:49:42.30 ID:B3AbvrRW0.net
- 間違えてねーじゃんw
- 145 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 09:27:12.32 ID:635Z7BsB0.net
- メロンだよ
老眼クソでクソ変換がクソ見えんのだクソが
- 146 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 11:02:14.68 ID:XsYePU/ad.net
- 俺のはメロンと言うよりラグビーボールみたいな形だな
- 147 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 13:59:48.97 ID:mGlchBNna.net
- 俺の肩はラガーマン顔みたいな感じ
- 148 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 14:01:43.93 ID:hH5PA0Pnp.net
- っていうか中部を張り出させるとメロンじゃなくなる
- 149 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 14:05:20.43 ID:OKPK8DX2a.net
- 一番似てるのはニンニクだな
- 150 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 14:24:18.52 ID:od66BZHQa.net
- 俺の肩もロマン肩してるよ！
- 151 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 15:41:17.16 ID:vJinYfJ5M.net
- いうてもマロンは英語じゃないよ
- 152 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 15:51:38.48 ID:xV3oL9k90.net
- 俺はサムス目指すわ
シャニークグラントがリアルサムスだったな
- 153 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 17:32:12.62 ID:mGlchBNna.net
- >>147
ひとりでスクラム組んどるんかーい
- 154 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 17:53:33.94 ID:scQGJgWwa.net
- 肩カボチャ
パンプキンだけに
- 155 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 17:55:10.25 ID:gRKUNu7A0.net
- >>151
チェストナッツ肩？
大胸筋みたいだな
- 156 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 17:56:12.90 ID:8XjuX5UH0.net
- おなじ筋トレしてると体が慣れて筋肉が発達しないっていうけど
筋トレの種目って限られてるよね？長期間筋トレしててもうやったことない種目何て
ないか糞みたいな意味ない種目しかない場合どうしたらよいの？
同じ種目でレップ数や重さ変えてもそれには体は反応しないらしい。
- 157 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 18:17:48.40 ID:mGlchBNna.net
- >>156
なんでそんなウソを信じてんの？
トップビルダーでさえ同じ種目でレップ数や重さで変化をつけて発達させてるじゃん
奇想天外なトレを開発することに熱心で筋肉が発達してないのはむしろ初心者
- 158 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 18:23:56.66 ID:mGlchBNna.net
- 今日は3キロが上がらなくなるまで三角筋を追い込んだぜ
効かせるのがどんどんうまくなってるわ
- 159 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 18:40:29.78 ID:htyN0diJp.net
- 横川くんのトレーニングとか本当にベーシックな種目しかない
結局フォームを崩さずに重量を追うのが一番の近道であり正道
- 160 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 19:23:20.75 ID:mGlchBNna.net
- >>159
だな
結局はそこにたどり着く
効かせるのは大事だけど、筋肥大や筋力は重量を追わないと絶対に伸びない
- 161 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 20:02:30.82 ID:o2+V5LnP0.net
- >>139
皮をむいたクリってヤラシイっぽくね？
- 162 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 20:45:15.44 ID:UZR3VlPcM.net
- https://m.youtube.com/watch?v=2EXEehgZuzU
これってケガのリスク高いだけで効果低くない？
- 163 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 20:47:18.43 ID:r1dqqeCX0.net
- >>153
怖いけど上手いねw
- 164 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 21:05:56.31 ID:PxZodlTW0.net
- >>147
人面瘡かな？
しゃべりだしたら要注意だぞ
- 165 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 21:11:10.66 ID:scQGJgWwa.net
- 横川くんおれが見る時はいつもラットプルダウンかバックエクステンションやってるｗ
- 166 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 21:40:57.32 ID:Z7URhUma0.net
- >>162
参考にならんな
- 167 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 21:47:12.05 ID:QmXwYTSd0.net
- なんか気付かない内に育ってたのか、横向きに寝るのが今まで通りに眠れなくなってきた
枕の高さが会わん
- 168 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 22:04:02.66 ID:yHMhdFeXM.net
- 枕がヘタってきただけだろ
- 169 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:09:08.37 ID:UZR3VlPcM.net
- >>166
だよね。なぜ高評価が多いのかが分からない。体系ですぐにステ確実に入ってるの分かるし。
- 170 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:18:45.26 ID:qdvaRoMUa.net
- ボウタイって効果あるの？
怪我予防にいいって聞いたんだけど
- 171 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:45:20.39 ID:r1dqqeCX0.net
- >>169
やっぱり？
- 172 ：無記無記名 ：2019/10/02(水) 23:54:40.42 ID:FMao4rted.net
- あの高いのじゃなくて普通の姿勢矯正バンドみたいなので充分だよ
- 173 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 00:23:18.96 ID:KVHKUuPSM.net
- >>171
誰が見ても筋トレ長く経験している人なら分かりますよー、
- 174 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 02:12:13.34 ID:Y2Ez+ivZ0.net
- ステ食ってる小僧のレクチャーなんか何の意味もない
- 175 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 02:23:35.32 ID:HKiHJf4Pp.net
- 意味ないことはないだろ。鵜呑みにはできないってだけで。
- 176 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 06:04:48.30 ID:4cRyD2C3a.net
- 「 教養がない人は、何を言ったかではなく、誰が言ったかで判断する 」という 話を聞いた。
東大の教授が言ってたことだから、その通りだと思う。
- 177 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 06:33:41.75 ID:zrjaEifK0.net
- >>176
ちょｗ
- 178 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 07:22:26.51 ID:lDcGslQp0.net
- >>176
座布団1枚
- 179 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 09:03:07.64 ID:d2BGceT30.net
- >>176
いやこれは教養ある人が言わないと机上の空論だから、実際にそう言ってるとしたら有り。
Fランとかの人が言っても意味を為さない。
- 180 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 09:05:07.38 ID:VHSTABJqp.net
- どう見てもジョークだろ
- 181 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 09:16:55.39 ID:dM3A7eq3r.net
- >>176
誰だってそうやろ
孫正義が言ってる事、イーロン・マスクが言ってる事、ジャック・マーが言ってる事
それと俺が言っている事が全く同じで完全に同時期だとして
どう？俺の方を参照してくれたり賞賛してくれたり注目してくれることあるの？
- 182 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 10:04:10.46 ID:JpooaT4X0.net
- この流れに至るまで、先の>>176のネタが如何に見事か分かるな。
- 183 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 10:22:52.71 ID:zrjaEifK0.net
- >>181
俺はおまえの言葉を一番信じるよ
- 184 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:16:11.51 ID:pzw/pgq4d.net
- 孫正義が言ってる事、イーロン・マスクが言ってる事、ジャック・マーが言ってる事より俺は鈴木雅を信用する
- 185 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:56:16.61 ID:BYmpyeD7a.net
- おれは飲み屋のねーちゃんの言葉を信じる…誰がなんと言おうとな！
- 186 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 12:57:54.79 ID:52z3RLndD.net
- 完全情報がある自然科学分野ならともかく、現実世界なんて不完全情報のオンパレードの中で判断しなきゃいけないんだから
誰が言ってるかで判断するのもアリでしょ
あまりにも知識がない奴は馬鹿にされて当然だけどさー
- 187 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 13:21:46.34 ID:d2BGceT30.net
- まぁ>>176はコピペなんだけどさ、どうしても想定通りの流れで発言せざるを得ない。
- 188 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 19:09:26.29 ID:lDcGslQp0.net
- >>186
自然科学でもどの学術誌に載っているかで判断されるからな
ライターがネット上に書いた科学記事などはスルーされる
筋トレの研究分野についても学術誌のランキングはあるんだろうな
研究者が元ビルダーかどうかなどは当然重視されないw
- 189 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 21:41:31.98 ID:dk2FNgnE0.net
- >>181
流石っす
- 190 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 02:24:12.07 ID:GIlThDiX0.net
- >>185
わたしぃ、このラッセンの絵はあなたの人生を豊かにするとおもうんですよねぇ
絶対買った方が良いですよぉ
- 191 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:33:10.41 ID:+zX0Ys23a.net
- 上で紹介されてた、サイドから上げてフロント経由して再度サイドで下ろすやつ
すげー肩に効くんだけど
筋肉痛と関節痛がダブルでマシマシよ
- 192 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:37:31.64 ID:nfX9qPg50.net
- >>170
まき肩予防になる 背中はめっちゃ意識しやすくなるよ
- 193 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 15:54:23.36 ID:+zX0Ys23a.net
- >>192
前傾エアローイングより効果ある？
ボウタイ高いから猫背矯正サポーターでも同じ効果があると嬉しいが
- 194 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:07:22.36 ID:nfX9qPg50.net
- >>193
自分の感覚的にはあると思う
正直俺も矯正サポーターで十分だろって思ってた（笑）サポーター使ってないから違いが分からないけど ボウタイは相当窮屈だよ セットごとに位置直さないと上がってくるし
- 195 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 16:45:57.00 ID:dXla9WiB0.net
- >>191
わしも家トレにとり入れてる。軽いのでもきくしね
- 196 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 19:06:09.32 ID:MXQ9TUeIa.net
- 姿勢矯正サポーター使ってるけどこれでもかなり背中の意識はしやすくなるよ
肩はまだ試してないけど
ボウタイは高いねぇ1万だもん
- 197 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 19:39:31.69 ID:T9nYWgDP0.net
- >>191
エド＆ぷろたんの動画で最後に紹介してた種目かな？
- 198 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 23:11:57.59 ID:jJfzRCy60.net
- 動画見たけど肩の種目とかで腰にベルト巻くのは腹圧かけるためですか？
- 199 ：無記無記名 ：2019/10/06(日) 23:56:55.15 ID:JgF82+gO0.net
- ショルダープレス40キロを胸も僧帽も極力使わず
肩だけで挙げられるって強い？
何年かかるか分からんけど数値上での最終目標にしてる。
それが叶った頃にはメロンになれてるかな？
- 200 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 00:34:31.82 ID:5eO5fPiP0.net
- 北村克哉の肩
動かした時に前中後と妙なセパレートのボコボコになるけど、そんな発達の仕方するの？
- 201 ：無記無記名：2019/10/07(月) 01:06:58.69 ID:mix6Xq2+0.net
- >>200
どの動画？
ちなみに明らかにステ入れてる人たからね
- 202 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 01:24:38.03 ID:5eO5fPiP0.net
- 一覧のサムネで肩が出てるのをいくつか見るだけでも分かると思うけど、
https://www.youtube.com/watch?v=tFxqWStZY7Aの12分からなんかどうだろうか
中部だけ小判型の饅頭みたいに膨らんでる
- 203 ：無記無記名：2019/10/07(月) 01:34:25.64 ID:mix6Xq2+0.net
- >>202
これは何か入ってるんじゃないかな
これと同じ所にあるし
https://i.imgur.com/QRUkZTv.jpg
ちなむにステロイドは肩にも打つ
動画の方はやけに大きいけどこの画像の方は普通に液体を中に入れた際の膨らみ
肩にステを入れる人はステ初心者と言うよりはわりかし量や回数多い人が肩にも打ち出す
基本はお尻なんだけどずっとお尻だとお尻がかたくなってくるから肩や太腿にも打つ漢字
- 204 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 02:19:41.31 ID:K0e7Rkr50.net
- そもそもナチュラルじゃこんなバルクにならない
- 205 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 06:36:54.93 ID:A+54xX2K0.net
- >>199
強い
- 206 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 07:28:42.31 ID:gVjyIgPg0.net
- サイドとリアが少し大きくなったけどフロントがあまり発達しない
- 207 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 16:23:54.84 ID:xxUKmMBja.net
- >>199
そこまでする必要は無い
ダンショル26kg 8repしかしないけどどこのジムに行っても常に1番でかい肩をしている
もちろんコンビニジムな
- 208 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 17:11:11.80 ID:A+54xX2K0.net
- >>207
しょぼすぎやろｗ
- 209 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 17:49:33.82 ID:qKNSy4hNM.net
- フロントはショルダープレスマシンかスミスでプレスorビハインドネック
仰け反ると胸の上部に効くから注意
紡錘筋だからフルレンジで中重量
- 210 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:00:51.92 ID:7Sm5cIbTa.net
- >>208
それでお前はコンビニの王なの？どうなの？
- 211 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:02:30.52 ID:qKNSy4hNM.net
- ショルダープレスってフロントが主だし、中部後部の種目もやろう
- 212 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:12:11.85 ID:nmgVTRAQd.net
- >>207
クソワロタ
中級にも達していないのによく言えたもんだ！
- 213 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:56:18.47 ID:ZLLPnv890.net
- 写真うｐしてほしい
俺もダンベルショルダー26㎏がやっとだけどどこまでの肩を作れるか参考にしたい
- 214 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 18:57:28.16 ID:JjIaQvHv0.net
- >>207
お、おう・・・
- 215 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 19:50:00.82 ID:lvfopAD+p.net
- おっさんなんやろ。発達するけど重量がどんどん扱えなくなってきたりするし。
- 216 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 20:07:19.30 ID:9IXrPVTdM.net
- ダンベルショルダープレス何キロ行けば中級者なん？
- 217 ：無記無記名：2019/10/07(月) 20:08:43.27 ID:mix6Xq2+0.net
- 35x10？
- 218 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:17:10.34 ID:xIIMO96T0.net
- >>216
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-shoulder-press
これによると体重65kgで26kgが中級らしい
- 219 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 21:58:08.16 ID:HkOJpz5E0.net
- 近所のエニタイム30kgまでしかない
- 220 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:32:50.51 ID:73Jz0xDA0.net
- 今年23歳な笑
ジムのおっさんら若造がデカイ肩怒らして悠々とジムを利用してるのが腹立つのか威圧してくるわ笑
体重65kgでパンプ上腕42あるしな笑
アウトラインだけはどこのジム行っても負けたことないねバデ
- 221 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:33:53.29 ID:73Jz0xDA0.net
- >>220
僕207ね
コウキュウシャステバルクアニキをリスペクトしてる
- 222 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:35:51.41 ID:vL/m0F2Ja.net
- ぼくのゴールド90kgまである
- 223 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:46:14.66 ID:73Jz0xDA0.net
- 僕よりも高重量でトレしてる人いっぱいいるけどダサいヒジークしてる奴らばっかでいつも見下してるわ笑
見下しにコンビニ出撃するしね
地方のコンビニによく遠征するけど僕よりカッコいいヒジークしてる人滅多に見ない、みんなカットが無くてノッペリした身体してる
見た目が全てバデビじゃ強さなんてハナから審査対象じゃないよねバデ
- 224 ：無記無記名 ：2019/10/07(月) 23:57:12.44 ID:EDKlMnNb0.net
- 僧帽筋鍛えすぎてジャミラみたいなやついるよね(´・ω・｀)
- 225 ：無記無記名：2019/10/08(火) 00:40:01.91 ID:TQzT4kB90.net
- >>220
腕にメジャー巻いて画像上げてみ？
足ガリガリのポパイ体系か？
- 226 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 01:59:10.52 ID:T6lAVeKBp.net
- カネキンみたいな格好をしたフィジーカーもどきが肘開いて威圧的な感じで歩いてた身長165位のやつで肩は俺より鍛えてそうだったがなんか全く負けた気がしなかったよ俺178
- 227 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 04:48:13.85 ID:TCdF0RmDd.net
- 180以下て奇形でしょ？
俺185
- 228 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 05:37:57.71 ID:ca16sjul0.net
- 体重65ｗｗｗただのドチビやんけｗｗｗｗ
- 229 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 06:21:17.28 ID:xQClot100.net
- >>218
これって1RM？
- 230 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 06:32:15.22 ID:zRc+abHV0.net
- 1repだな
- 231 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 07:39:25.91 ID:ok3OZREA0.net
- 65kgで42センチか
160あるかどうかのちびやろ
サイヤマンみたいな
- 232 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 08:35:27.13 ID:UNs9dcYD0.net
- >>227
そんなにコンプレックスなのかよw
- 233 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 08:41:26.87 ID:Z6Aqxpvs0.net
- 185あってチェホンマン顔よりは小さくてもHYDE顔がいい
- 234 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 09:03:40.57 ID:tFS1yNJoa.net
- おまえらの三角筋、いったいいくつに割れてんだい？
- 235 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 11:22:27.31 ID:NYWQ0adS0.net
- どうせ画像や動画アップして証明出来ないのはお互い様なんだから数字でマウントとか意味ない事しなきゃいいのに
- 236 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:04:41.87 ID:xQClot100.net
- >>233
あういうチンパンジーみたいな顔は苦手だわ
- 237 ：無記無記名：2019/10/08(火) 12:26:49.59 ID:0s6bfKTb0.net
- お互い様も何も本人が言い出してるんだから、、
指摘してる人は何も言ってないからね
- 238 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:34:03.71 ID:JH0RBUbgr.net
- >>226
背が低い小柄なデカいマッチョさんは長さを補うために太く大きくしているから肘を開くいなかっぺ大将ウォーキングは普通の歩き方だよ
- 239 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 12:50:06.12 ID:fbkOWsI80.net
- ダンベルショルダーの1repってなかなか難しいな
- 240 ：無記無記名：2019/10/08(火) 13:08:30.20 ID:0s6bfKTb0.net
- 専用のフック無いと難しいわ
- 241 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 13:45:46.73 ID:vfcDgD8Wa.net
- 今日もコンビニで外人にステロイドか聞かれたわ
162cm 65kg 上腕パンプ42な 肩とか以上にまん丸やしな
見下しヒットネスせなモチベ保てんわ
- 242 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:09:26.92 ID:ZCheRpWOa.net
- コンビニのボス猿は巣に帰れよ
- 243 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:16:17.56 ID:kzXZRV/IM.net
- 今まで当たり前にサイドレイズはサムレスで握ってたけど、よく考えるとYouTubeとか見てもそんな人はいないな…。
サムレスでやってる人いる？ちゃんと握った方がいいのかしら？
- 244 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:20:36.69 ID:hn8Kigad0.net
- 親指人差し指しっかり握ったほうが三角筋に入る感はある
- 245 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:41:40.75 ID:kzXZRV/IM.net
- なるほど、最近またサイドレイズの迷走期に入ったから次回しっかり握ってみようかな
- 246 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:41:42.61 ID:dUW8Q/bM0.net
- アップで10kg以下はサムレスでやってる
- 247 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 15:57:50.51 ID:3ivdl3MR0.net
- 逆にリストストラップやパワーグリップ使って握る感覚無くすのおすすめ
- 248 ：無記無記名：2019/10/08(火) 19:14:53.48 ID:0s6bfKTb0.net
- >>241
シンソール何ミリリットルいれた？
- 249 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 19:21:15.97 ID:xQClot100.net
- カネキンの肩、異常やな
なんか入ってるっぽく見えるわｗ
- 250 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 21:13:51.72 ID:Vrt8Av/X0.net
- お前もステ肩に打てばいいやん
- 251 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 03:03:31.09 ID:MCy5eNym0.net
- >>244
パワーグリップつけた状態で親指と小指の付け根に挟んで保持して
傍から見たら指が全部開いてるように見える持ち方でやってる
- 252 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 08:46:12.92 ID:cz1sAj/Sa.net
- >>241
そうかそうかそうか
じゃあもう筋トレする必要はないな
辞めろ
- 253 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:00:10.73 ID:sBD8i2jJ0.net
- 最近発見したんだが
俺の三頭筋てフロントとリアがなくてリアしか存在しない。
- 254 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:04:19.76 ID:xDe2RN7Vr.net
- 皮下脂肪の意味が理解できないイメージできない人達が多すぎるから筋肉上脂肪に変更してほしい
- 255 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 09:09:24.39 ID:sBD8i2jJ0.net
- ごめん間違えた。
三角筋の前と後ろが存在しない
あるのは真ん中だけ
- 256 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:21:39.80 ID:Zf7AKzL3p.net
- 肩発達してないだけじゃないのそれ
- 257 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:23:00.07 ID:w6G7wHZ/0.net
- 全くないなんてありえんやろ
- 258 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 11:37:23.95 ID:sBD8i2jJ0.net
- たぶん発達してないんだろうなｗ
- 259 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 12:42:49.04 ID:/zUOOGqq0.net
- 頭の方も発達してなかったってオチか
- 260 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:08:36.83 ID:sBD8i2jJ0.net
- 今は２日に１回のペースで三角筋鍛えてるけど3週間経過して変化なし。
朝起きたときの肩の痛みが筋肉痛なのか、関節痛なのかわからんけど
そんなことは気にせず、僕は続けますので
経過が気になったら書き込んでくれたまえ
- 261 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:13:16.03 ID:HXJpTfWCp.net
- >>253
？？
- 262 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:13:32.14 ID:HXJpTfWCp.net
- >>255
なるほど
- 263 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:45:00.09 ID:bIMtv6iN0.net
- このスレに毎日だか２日に一回肩トレする奴いるけど
毎回追い込んでたらその頻度でできないしなによりその低ボリュームが発達しない理由って気付こうぜ
- 264 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:53:04.88 ID:jWnqUwxUr.net
- 毎日やってるのに発達しない奴は、毎日やってることが発達しない原因
毎日やってデカくなった奴は、毎日やったことがデカくなった原因
- 265 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 13:57:24.84 ID:qhNA8OWod.net
- >>264
そういうの嫌いじゃない
- 266 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 14:11:55.22 ID:4EN9IN51x.net
- 162で65て小さくね？
須江はオフは158の78とかだぞ
- 267 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 14:22:15.54 ID:ntt0zBgPd.net
- トップビルダーの須江さんとコンビニジムの雑魚を比較するのはナンセンスw
- 268 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:07:47.77 ID:sBD8i2jJ0.net
- まぁ、おいらは
肩に夢を載せてるんだ
誰しもが考える
毎日サイドレイズすればメロン肩になるんじゃないかって
野郎どもの夢をね。
- 269 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 15:54:30.34 ID:3PQGiMhWM.net
- サイドレイズをドロップやると僧帽ばかり効いてしまって最近ずっとやってなかったけど
昨日久々にドロップセットでやったら今日は結構な筋肉痛
やっぱりサイドレイズはドロップで追い込まんとダメなんだなと実感
- 270 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 17:55:49.10 ID:SlskJ7mv0.net
- サイドレイズのマシンないのか? めっちゃいいぞ
- 271 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 18:30:02.44 ID:UaVjaVQwM.net
- 家トレやで～
- 272 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:35:53.00 ID:PlA7/LcV0.net
- リアデルトのマシンも結構三角筋の後ろに効くよね
- 273 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:38:49.92 ID:/zUOOGqq0.net
- その為のマシンだからな・・・
- 274 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:48:06.05 ID:a4/kUz4bM.net
- ワロタ
- 275 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 20:51:11.67 ID:9w2DB3GC0.net
- >>264
頻度の問題以上に下手なんだろ
- 276 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 21:13:58.29 ID:Yq4pg3eWa.net
- >>272
ラテラルレイズマシンなんて中部にバチバチにきくからやってみ
- 277 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 22:17:48.54 ID:PlA7/LcV0.net
- >>276
あれやってみたけど、なんかマシンの軌道の半径と俺の上腕の長さがあってないのか、変な感じがするんだよね
軌道調整するために余計なところに力が入っちゃって、三角筋に効かなくなっちゃってるというか。
座席の上下だけじゃなくて、肩幅と軌道半径も調節できればなぁ…
問題なく使える人がうらやましいよ
- 278 ：無記無記名 ：2019/10/09(水) 23:31:36.35 ID:SlskJ7mv0.net
- >>277
小指で上げる感じでﾜｲﾄﾞでやればいい 椅子の高さおかしいのか重量重すぎのどっちか
- 279 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 01:03:32.48 ID:gFlaiMCNa.net
- メロン肩に憧れてるので毎日メロン食べます
- 280 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 02:03:16.33 ID:bCz2QOqfd.net
- >>279
生ハム巻いとけよ
- 281 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 02:10:35.26 ID:gFlaiMCNa.net
- >>280
加圧トレーニング理論否定派なんですよ
- 282 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 03:29:43.09 ID:bCz2QOqfd.net
- >>281
や、やるやないか…
- 283 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 06:23:24.59 ID:+2J+TO06p.net
- 草
- 284 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 06:42:35.12 ID:Lot7yC7da.net
- ラテラルレイズマシンはメーカーによって効きにかなり差がある
ハンマーストレングスのマシンが断トツで効いたけどジム移ってできなくなった
- 285 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 07:00:01.55 ID:1xiejT/p0.net
- >>279
>>280
おまいら、お笑い芸人なれよ
- 286 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 07:48:14.52 ID:dRjr/Bq2M.net
- >>277
肘で押そうが上腕の真ん中辺りで押そうが三角筋の作用は変わんねぇだろ。お前が下手なだけだ
- 287 ：無記無記名：2019/10/10(木) 08:42:13.71 ID:rMPctVRF0.net
- 両手同時なら半径ずれ？でしょ
- 288 ：無記無記名：2019/10/10(木) 08:42:23.25 ID:rMPctVRF0.net
- ↑人によって
- 289 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 09:06:41.84 ID:T+JOPvRIp.net
- 半径がずれてたら効きにくくなることはあるんじゃない
三角筋は体から肘が体から遠くの位置にある時に使われやすいからね
マシンに対して肘の位置が内側にあれば押し込まれてやりにくいというのはあり得る
海外製のマシンだと体格が合わないって人も多いし
- 290 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 09:43:05.70 ID:dgoebuMr0.net
- >>289
動かす支点に対して適切な負荷が乗ってるなら乗せる位置は問題じゃないよ
長い棒の端を持って手首だけで水平垂直運動を繰り返す時に重りをどこに着けるかってだけ
- 291 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 10:14:34.18 ID:gBFZDmMM0.net
- デカくなったのか分からんよな
そんな重量上げることもないし。
トレ後のパンプ感のままなら良いんだがｗ
- 292 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 10:30:29.20 ID:KxeLsvmY0.net
- リアばかり発達してサイドが全然大きくならない
肩幅広げたいのに
- 293 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 11:55:50.87 ID:ehlQaobcd.net
- >>292
肩幅広げるなら胸郭開いた方がいい気がする
- 294 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 20:40:58.04 ID:B+uAPLLc0.net
- そらフロントもリアも他の胸とか背中トレでツカウしサイド多めにやらんと発達せんのは自明だろ
- 295 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 21:04:02.03 ID:isEUBWZQp.net
- >>290
その支店が肩関節から内側にズレやすくなるって話だよ
肘が肩から遠くなると僧帽筋のあたりが支点になりやすくなる
- 296 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:31:11.20 ID:dgoebuMr0.net
- >>295
肩関節の内側に支点がズレるって？鎖骨が骨折して支点になるって事？？
- 297 ：無記無記名 ：2019/10/10(木) 22:41:40.20 ID:l2Y67o25a.net
- 閃いた
肩幅を広くしたいなら鎖骨の骨延長手術という選択
- 298 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 07:42:31.19 ID:BVXLiz5ca.net
- サイドレイズやると首がビキッとなる癖がついてしまった…
- 299 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 10:56:54.13 ID:Yyvqugah0.net
- https://22.snpht.org/1910111051234492.jpg
- 300 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 11:39:08.24 ID:dwVS8sZ4a.net
- バックハンドは中部命かな
- 301 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 12:17:43.80 ID:aQ6i8E/c0.net
- サイドレイズ10キロでセット組んでるけどバックハンド片手だと打ち負けるから両手派だわ。
- 302 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 13:04:02.29 ID:29sNgOUk0.net
- 大阪なおみはサーブ200km打つでな
プロ男子でも200kmでない奴はゴロゴロいる(錦織とか)
要するにナオミはエリートフィジカル
- 303 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 14:25:39.37 ID:vKNAj1rYa.net
- 肩鎖関節が痛てぇよぉ
めっちゃﾎﾟｷﾎﾟｷいう
- 304 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 17:14:51.42 ID:NVQG/AGcp.net
- >>302
あれ練習でどうこうなるもんじゃないらしいね。
- 305 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 17:52:21.52 ID:qxtmU1mC0.net
- 200kmは初心者だな
俺の高校の時の方が出てたわ
- 306 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 17:59:35.01 ID:R3YUPd5id.net
- >>305
虚しくならないの？
- 307 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 19:06:43.32 ID:NVQG/AGcp.net
- 男子のサーブで速いのが230キロとかだっけ？ テニス詳しくないからよくわからんが。
- 308 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 22:21:20.33 ID:vKNAj1rYa.net
- 200kmはすごいな
直線距離だと東京から浜松くらいか
- 309 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 22:36:23.93 ID:BZmucUSn0.net
- わろた
- 310 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)：2019/10/11(Fri) 23:31:58 ID:29sNgOUk0.net
- >>304
理論が一般化してないだけかも知らん
できる奴は感覚でできるようになってるだけで
- 311 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 00:08:52.73 ID:zW0ikSn8d.net
- 理論を実践出来たら誰も苦労しないよ
- 312 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 01:10:45.02 ID:vFGHCCGa0.net
- もうええわ、それ以上は別スレにしよ
- 313 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 01:14:12.94 ID:XX/xT0sX0.net
- 中部は羽状筋で速筋線維が多いというけどもテニスの打ちでもやっぱり重要になってくるのか
にもかかわらずハイレップ多セットが主流みたいになってるのは謎だな
ハムストリングみたいに低レップストレッチ重視で重量を追ってった方がいいんじゃないか
- 314 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 01:18:24.14 ID:vFGHCCGa0.net
- 故障との兼ね合いもある
- 315 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 01:37:39.51 ID:3Wq9hLZX0.net
- 肩なんて地道に年数かけないとまん丸になんかならんがな
今日もクソガリが片手水平保持させたままサイドレイズするやつやってたけどまず基本を大事にしろと
フォームを固めなきゃそんなにハイレップしたって僧帽に入るだけだっちゅうのよ
- 316 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 02:04:25.68 ID:kapZsZeK0.net
- >>313
重量上げるにしてもプレスの種目がない 傾けるとのプレス種目はフロントだし 妥協してボリューム
- 317 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 02:05:00.97 ID:kapZsZeK0.net
- あと重量上げたら僧帽上部にやはり入る
- 318 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 06:52:34.38 ID:7qmFJW7Ua.net
- やっぱりサイドレイズはマシンが最強
- 319 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 08:43:52.45 ID:ywxAwQCb0.net
- 羽状筋てことはいろんな刺激を与えなきゃ駄目なんだろ？
わさび塗ったり、鍼治療とかも効果的だと思う
- 320 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 08:55:43.97 ID:tPts3jyd0.net
- 激辛カレーとか？
- 321 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 08:57:18.54 ID:gbiKElEca.net
- 腹筋に張るだけでシックスパックのあれを持ってる人いないの？
あれは肩にも使えるんじゃないか
- 322 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 09:01:24.40 ID:XX/xT0sX0.net
- >>316
別にプレスじゃなくても
アップライトロウ ワンハンドサイドレイズ マッスルスナッチとか色々あるやん
- 323 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 09:01:28.96 ID:mn2Fyxfmd.net
- >>316
中部狙いで重量扱うならアップライトロウでいいだろ
手幅広げてやれば中部に入りやすい
インピンジメントに気を付けて違和感の無いフォームでやったり、ダンベルでやったり色々手はある
- 324 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 10:24:22.84 ID:qY96gHM7a.net
- >>319
たまに人妻モノのAVも良い刺激になるよな
- 325 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 10:59:49.20 ID:gP72zE00r.net
- >>323
自称高重量サイドレイズなのにそこまで肘曲げたらただのワイドのアップライトローはよく見かけるけどな
- 326 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 11:43:06.47 ID:ywxAwQCb0.net
- パタパタと
飛ぶと見せかけ
サイドレイズ
- 327 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 11:46:45.38 ID:r4LmMWJqr.net
- つーかサイドレイズ90肘とアップライトローの違いって何なの？
- 328 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 11:52:02.12 ID:XX/xT0sX0.net
- 主には肩関節の内旋外旋の具合
あとはダンベルでやるサイドレイズの方が身体から遠くに持って行きやすい
- 329 ：：2019/10/12(Sat) 12:03:27 ID:Q4sv5QDP0.net
- 高重量のアップライトロウってシュラッグになるってわからん？
- 330 ：：2019/10/12(Sat) 12:06:39 ID:5K4AU6h70.net
- アップライトロウはサイドレイズの最終セットで挙げられなくなった時の追い込み用にしてる
- 331 ：：2019/10/12(Sat) 12:14:46 ID:FE+scg02d.net
- アップライトローとか全身で最もクッソ楽チンな種目
- 332 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 12:23:02.59 ID:3M7YQ4hB0.net
- 楽に鍛えられるなら別に良いと思うけど
- 333 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 13:30:45.33 ID:jBtRAfXud.net
- スミスプレスのビハインドネックやると肩関節や靭帯に来ない？
肩関節が固いのかな？
ダンベルプレスも肘を肩と同じ奥行きまで下げると肩関節外れそう。
だから肘を前に立てる感じでやってる。
- 334 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 13:53:24.27 ID:sgS5s6tAM.net
- >>333
俺もそんな感じ。
無理したフォームはケガが怖い。
- 335 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 14:03:33.92 ID:uWUr8kz3a.net
- 高重量サイドレイズでアップライトローみたいなフォームになるくらいなら
最初からアップライトローで高重量扱えば肘やローテーターカフへの負担も少なくて済むのにな
そんなにサイドレイズで高重量扱ってるアピールしたいか？
- 336 ：：2019/10/12(Sat) 20:13:15 ID:Lf+2RN7X0.net
- 体操選手の肩が丸いのは、拮抗筋としての高負荷が効いてるからかな？
上げる動作よりで支える動作が多そう
- 337 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:37:47.70 ID:pJvxA21F0.net
- >>336
拮抗筋じゃなくて普通に倒立の主動作筋だからだろ
- 338 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:41:04.08 ID:VHQmQNTX0.net
- 最近の体操選手はウエイトガンガンやってるってね
- 339 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 20:57:41.98 ID:20UYBa6ax.net
- https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg
- 340 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 21:26:49.78 ID:ywxAwQCb0.net
- ２日に１回のペースで三角筋鍛えてる者だが
ちな3週間目だけど今気づいた。
肩がデカくなったというよりも
肩と腕のセパレートがくっきりしてきた。
鏡を見るときに、若干だけど背中側からみると影みたいのが出来るようになった。
- 341 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 21:33:13.71 ID:i5Cm7AhW0.net
- 5日ぐらい何もしなくて変わらなかったら効果ありだけど
ただのパンプだろそれ
- 342 ：：2019/10/12(Sat) 21:52:00 ID:cjUs7Qpn0.net
- >>133
仕事で精神病棟行ったら、鉄アレイでプレスしながら回廊をぐるぐるしてる患者を見たことあるわw
- 343 ：：2019/10/12(Sat) 21:54:26 ID:ywxAwQCb0.net
- パンプって何日ぐらい続くのかわからんから否定はできない。
また１週間頑張ってみます。
https://imgur.com/AvkcCVY
- 344 ：無記無記名 ：2019/10/12(土) 22:12:44.00 ID:hKoVKOmY0.net
- >>337
だね
少なくとも全体重に遠心力かけたフロントレイズ動作を毎日繰り返すし
- 345 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 09:32:35.29 ID:EeNMOUoT0.net
- >>342
患者が鉄アレイ持ってたら近づきたくないw
- 346 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 11:26:00.66 ID:rqK4AdtLa.net
- クソガリが週に何度も肩トレして全く成果出てない真横でメロン肩ポージングかましてコンプレックス与えたるわ
俺がガッと鏡に向かってポージングしたらクソガリどっか行きよる笑
- 347 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 11:28:54.50 ID:FFUxAGQ40.net
- 俺は三角筋中部には９０〜１００ｋｇでパワーアップライトロウをやってるな
多少脚使ってでもしっかり引き上げて、ポジで反動使う分、
ネガティブでしっかり耐える
握りこんだら僧帽に入っちゃうからストラップ使ってやってる
- 348 ：：2019/10/13(Sun) 11:58:11 ID:RH1cAN+Ld.net
- サイドレイズの要領で片手をあげながら、肩を反対側の手でさわると、肩の先端に窪みのようなものを感じる。
フロント、リアがそこそこついてきていて、中部が育ってきてないということかな。
- 349 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)：2019/10/13(Sun) 13:14:36 ID:RH1cAN+Ld.net
- >>348
かなり鍛えている人の写真みたら、そこにはくぼみがあるもんらしい。
- 350 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 14:42:28.49 ID:EEgMD5510.net
- ライイイングサイドレイズだと重量が半分くらいに落ちるんだけど。。。。
割と普通なのかな？
- 351 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 15:12:26.21 ID:RH1cAN+Ld.net
- >>350
ライイングは確か僧帽筋が関与しにくくなるから、低負荷でもじっくり効かせられる種目じゃないかな。
- 352 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 16:30:01.07 ID:ThkZp66Q0.net
- みんな、サイドレイズ は両手メイン？片手メイン？
自分は片手メインで1,2セットほど両手。
- 353 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 17:58:23.53 ID:b3Pd6Vu5p.net
- インクラインにせよ立って実施する足に重心置くにせよ傾いた方が三角筋に乗るからワンハンドでやってる
- 354 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 18:19:17.34 ID:gMQIIClda.net
- >>350
ストレッチ種目だから重量よりもネガティブしっかり効かせたり
割と下の方まで持っていくといいよ
- 355 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 18:37:30.94 ID:EEgMD5510.net
- ライイングはダンベルの形状でもやり易さ変わるよね。
- 356 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)：2019/10/13(Sun) 20:40:18 ID:hRNlWUAm0.net
- >>350
ライイングは重量よりフォームが特に大事と思う
てかいきなし重量を追うと肩壊す思う。
- 357 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 20:52:31.56 ID:EEgMD5510.net
- ライイングも反動で上げてると直ぐに肩壊すよね。
サイドレイズはコントロール出来る重量で慎重にやらないと
結構肩痛めやすい
- 358 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 21:20:14.53 ID:hjIe8/lr0.net
- 片手がメインで5kgと6kgを12回ぐらい、両手は3kgを30ぐらい
これをひたすら永遠に繰り返してやってるわ。
- 359 ：：2019/10/13(Sun) 21:29:24 ID:nAqn71ZEd.net
- >>357
というかライイングで反動使っちゃうと、一番美味しいボトムでの負荷を逃してしまうよな
反動使うんならまだ普通のレイズとかアップライトロウで反動使う方がいい
- 360 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-UIoD)：2019/10/13(Sun) 22:07:15 ID:Mll68q0X0.net
- ライイング結構反動使う派だわ
初動で振らないことととネガティブを慣性に任せないことと身体が無駄に開かないようにすることさえ意識すれば入る
シュワちゃんもかなり反動使ってるし
- 361 ：無記無記名 ：2019/10/13(日) 22:27:01.20 ID:nAqn71ZEd.net
- >>360
ほーん、それだとライイングでもそこそこ重量扱えそうだな
俺も試してみる
- 362 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 00:12:46.68 ID:kwESooUF0.net
- 余計なお世話だがサイドレイズで反動使うとインピンジメントになるよ。
ゆっくりコントロールできる重量でやるほうが良い
- 363 ：：2019/10/14(Mon) 00:30:26 ID:2QxdsxNZ0.net
- >>362
なぜインピンジメントになるの？
- 364 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)：2019/10/14(Mon) 01:59:32 ID:BK0MkBJv0.net
- 折り返しで棘上筋だっけ？あれの付着部位が剥がれるんじゃね？
- 365 ：：2019/10/14(Mon) 03:20:07 ID:2QxdsxNZ0.net
- 反動は関係ないと思うけど
- 366 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 09:15:15.37 ID:YBkKEOLwp.net
- インピンジメントはむしろみんなの大好きな僧帽筋を極力使おうとしない動きでなりやすい
重量は関係ない
- 367 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 17:30:01.29 ID:odKw9xlbd.net
- ライイングでもサイドレイズは肩を痛める
リスクが高い種目なんでしょうか？
- 368 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 17:42:03.69 ID:/ynWhGFAd.net
- 三角筋って1日にまとめても問題なし？
分けた方が良い？
- 369 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 17:47:23.21 ID:TOkq+vPzp.net
- >>367
インクラインサイドレイズの方が可動範囲が腕が下がった状態になるからリスクは少ない
普通のサイドレイズも僧帽筋を協調して動かせていれば問題ないんだけど
- 370 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 17:48:59.13 ID:TOkq+vPzp.net
- >>368
ごく一般的なセオリー的にはリアやフロントは背中胸で刺激されてるからサイドメインでリアフロントを纏めてやる
- 371 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 17:56:20.59 ID:shScETuLM.net
- ショルダープレスをやろう
- 372 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:25:19.94 ID:sqozQVgr0.net
- 腱板痛めてショルダープレスができない
サイドライイングラテラルレイズ頑張るわ
- 373 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:40:20.79 ID:rXX7XHYE0.net
- ショルダープレスやると左右どっちかの腰が痛くなるんだが
背中と胸反らして、ベンチにはケツと肩甲骨だけ着けて支える感じでいいんだよね？
- 374 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:51:56.72 ID:grll+DjY0.net
- 俺はショルダープレスの最初の1～2repは頭がクラクラくる
- 375 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 19:54:10.74 ID:45XQuAqqa.net
- >>373
背中反ると大胸筋上部が関与しやすくなるから自然でいいよ
- 376 ：：2019/10/14(Mon) 22:33:09 ID:rXX7XHYE0.net
- >>375
さんくす
自然な感じでやろうとすると、背中反っちゃうんだよなぁ
俺肩固いのかな
ダンベルのスタポジをもうちょっと前方にもってった方が良いのかな
- 377 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 23:02:31.89 ID:45XQuAqqa.net
- >>376
高重量だとどうしても背中反りがちになるよね
おすすめはスミスマシン使ったバーベルショルダープレス
これだと軌道が決まってるからフォーム維持しやすい
- 378 ：無記無記名 ：2019/10/14(月) 23:17:50.52 ID:uw0+n3+ka.net
- ハンマーのショルダーも良いぞ
- 379 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 13:08:51.30 ID:bLvAuaBM0.net
- あれ寝すぎててダンベルの倍くらい扱えるから何か違うよね
- 380 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 18:59:18.79 ID:RClHBp/NF.net
- なで肩が原因なのかサイドレイズいくらやってもしっくりこなくてアップライトローに変えてから大分肩に効いてる。
- 381 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-GRXx)：2019/10/16(Wed) 00:21:12 ID:3SCmpnjEd.net
- フラットもインクラインベンチもないけど
ライイングラテラルレイズする方法ありますか？
- 382 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 00:45:55.02 ID:oL1Fq2Oa0.net
- そんなの床にライイングする以外ないと思いませんか？
- 383 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 01:54:19.14 ID:cPUUjMm8d.net
- 公園の滑り台ででも
- 384 ：：2019/10/16(Wed) 02:04:37 ID:y76CRRwAp.net
- 肘をついてブッタスタイルでやるしかねえ。
- 385 ：：2019/10/16(Wed) 03:08:15 ID:b13tq21A0.net
- ケーブルマシンで立ってやればいいだろ。
- 386 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 03:42:26.34 ID:Kg/vNDqI0.net
- 自宅トレじゃないの
- 387 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 04:58:21.83 ID:ElWm5WTo0.net
- ソファーでやれよ（笑）
ヒーダー（笑）かましてシャワー行くかの
- 388 ：無記無記名 ：2019/10/16(水) 21:04:21.09 ID:ON3MSY2T0.net
- 組み体操の扇みたいな体勢でやろう
- 389 ：無記無記名 ：2019/10/17(木) 21:32:26.88 ID:abaM7G8q0.net
- 肩トレは中毒性がある。
デカくなってきた、肩がぁ
- 390 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 17:37:17.42 ID:eRj7torTd.net
- サイドレイズ9kg10回できた
どや？
- 391 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 18:42:26.84 ID:JYX/QsiF0.net
- >>390
追い込めていれば何キロでもベストエフォート
重量を競うのはナンセンスだよ
- 392 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 18:51:44.70 ID:Qtv6vRB1a.net
- じょにじゃくスタイルのケーブルアップライトローで
ガリども見下してパンプさせたる
- 393 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 20:42:44.48 ID:bfFPllP00.net
- 最終セットはチューブ使うー
- 394 ：無記無記名 ：2019/10/18(金) 23:02:40.64 ID:wbb64CMGd.net
- 肩って翌日筋肉痛くる？
- 395 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-V+wO)：2019/10/18(Fri) 23:17:54 ID:AEPTmxrJa.net
- >>394
効かせられれば翌日に来る
俺は関節に来る
- 396 ：：2019/10/19(Sat) 00:04:42 ID:FhG6clq8d.net
- 肉にも来るけど関節にも来るよな
- 397 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd32-3LTN)：2019/10/19(Sat) 01:07:29 ID:2mmbZhRQd.net
- サイドレイズでどうしても僧帽筋に効いてしまう
片手ずつやってから追い込みでパーシャル、重量を落としてのオルタネイト・サイドレイズをやるようになってから三角筋に効いてるのが実感出来てきた
リアは立ったまま横からチューブを引くのをやり始めて効いてきたかな
フロントは大胸筋上部に逃げがち
まだまだマッスルコントロールが下手だな
- 398 ：：2019/10/19(Sat) 01:09:39 ID:xyJwOxa+p.net
- フロントはむしろ大胸筋上部使うくらいの気持ちでやったほうが良く効くなぁ。
- 399 ：無記無記名 ：2019/10/19(土) 08:34:07.95 ID:Fd69cnYla.net
- 背もたれはほぼ90度
- 400 ：：2019/10/19(Sat) 08:39:23 ID:UMfjSXsqp.net
- 人によっては大胸筋上部と三角筋前部が完全にくっ付いて一つの筋肉になってる人もいるくらいだからね
もともと分離は難しい部位なんでしょ
- 401 ：：2019/10/19(Sat) 09:26:36 ID:Yg0lf3CQp.net
- サイドレイズのときの僧帽筋もフロント狙いの時の大胸筋上部も元々協調して動くようにできてるものだからどっちにも効いて当然
大事なのは使う割合をある程度対象筋に寄せることであって全く使わないことを目指す完璧主義は意味がない
フロントや上部なんかは胸の日にも肩の日にも刺激を入れるぐらいの考え方でいい
- 402 ：無記無記名 ：2019/10/19(土) 13:33:59.72 ID:49qgqyB20.net
- 偉そうなこと書き込んでる人の肩見てみたいです
- 403 ：無記無記名 ：2019/10/19(土) 15:52:12.59 ID:b4GrehGGa.net
- ワンハンドサイドレイズいいね
軽いのでも十分刺激が入るわ
- 404 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 00:09:34.50 ID:s01JOohRd.net
- ワンハンドサイドレイズは締めにやるわ
丁寧に軽い重量で10回1セットだけ
- 405 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 03:05:23.25 ID:IYjKKSyja.net
- ラグビー日本代表のトーナメント前日トレーニング風景で寝転んでのリアレイズやってた
俺もやろ
- 406 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-rD4R)：2019/10/20(日) 09:43:26 ID:B1IqR0s8r.net
- https://i.imgur.com/s6FpSH3.jpg
- 407 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 12:46:34.43 ID:SvUgeYqIM.net
- https://i.imgur.com/ZFs7Bit.jpg
- 408 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 12:57:20.55 ID:Ma7Bhq5x0.net
- 買い物帰り、スーパーの袋の取っ手に腕突っ込んでサイドレイズしちゃう
- 409 ：無記無記名 ：2019/10/20(日) 13:00:57.29 ID:GGYWihPC0.net
- 北村の肩に何か入ってるね。
- 410 ：無記無記名：2019/10/20(日) 13:54:10.51 ID:wi4kRCiN0.net
- 肩にステ売ってるだけでしょ
- 411 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 17:39:49.37 ID:+H0mKpDHM.net
- 広背筋も見れば判るが上腕の回外か回内の差もある。それにしてもこの肩は異常。
- 412 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b744-ajJg)：2019/10/21(月) 18:14:22 ID:8yoG6mn30.net
- 上腕は内戦、凱旋だろ
- 413 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 18:30:04.59 ID:ujMH2wL40.net
- 内戦から凱旋ってなんか格好いいな
- 414 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 04:08:26.13 ID:4IasoOd30.net
- ビッグラミーの動画めっちゃいいな 丸パクリしよ
- 415 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 18:02:50.54 ID:tt03UIeRM.net
- みんなプレス系のメインセットのレップ数はどのくらい？
ずっと重量重視でやってたけど
やはり15レップくらいのハイレップメインの方がいいのかな
- 416 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 19:01:15.20 ID:TogqHpZG0.net
- 肩は高repでネチネチやんないと効いた気がしないから、20repできつい感じの重量を20rep以上はチーティングも使ってネガティブメインで挙がらなくなる（30くらい）までやってる
高重量だと三角筋に効かないんだよね。三角筋じゃなくて僧帽筋とか三頭筋とかに頼っちゃってるんだろうなぁ
上手い人なら高重量でも三角筋に効かせられるんだろうけど。
- 417 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 20:20:56.92 ID:OFfdJ8y20.net
- >>415
ショルダー・プレスなら3-6 ビハインドネックなら5-7
- 418 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 20:22:12.02 ID:9u3tLVcc0.net
- >>415
8rep目安かなー
大胸筋上部も使ってなるべく高重量を扱う
- 419 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 20:27:33.73 ID:OFfdJ8y20.net
- 一応三角筋前部は紡錘筋だからフルレンジ高repがおすすめではある
俺は5rep前後で休憩1分くらいでセット数多くしてる方法取ってる
- 420 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 07:48:33.82 ID:oB65s9ad0.net
- >>416
どんだけ高重量ショルプレやっても一向にフロントレイズの重量が貧弱なままだったから
ショルプレはあくまで肩に重さを知らせる為にやって効かせるのはフロントレイズに重きを置いてるな
- 421 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 10:19:35.89 ID:4Zv5n2H60.net
- いきなり高重量で肩トレしても無駄だと思う。
低重量から徐々に重量上げていき、気づいたら高重量でってパターンが一番良い。
ダンベルの重量を月に1kg上げれば年に12kgも増えるんだから
- 422 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 15:18:00.57 ID:awInFvYCd.net
- 年に12キロとか
初心者丸出しだな
- 423 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 19:23:13.23 ID:WgNObdjb0.net
- 月１キロも増えねー
- 424 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e0b-c+Ak)：2019/10/23(水) 19:30:56 ID:8ii6wDgN0.net
- スレチだけど停滞した場合って何を変えてる？
- 425 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 19:44:09.65 ID:61va7O2fd.net
- 昨日ワンハンドショルダープレスをやったら右肩の力がまるで入らず前回の記録を大幅に下回った。
今日は調子が悪いから早く切り上げようと思って、さっさと左肩もやったら左は元気で記録を更新した。
おかしいと思いまた右肩をやったら今度の右肩は超元気になってて大幅に記録を更新した。
フォームは同じ。
こんな現象は初めてだ。
- 426 ：無記無記名 ：2019/10/23(水) 22:03:36.97 ID:AEzKGQ+/0.net
- ﾏｼﾝ使えよ フリーウェイト拘るな
- 427 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 13:35:21.13 ID:WpoDEBpjd.net
- サイドレイズをしっかりやればアップライトローは無理にやる必要ないよね？
- 428 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 15:37:31.83 ID:2WA9WKjJ0.net
- そう思うなら必要ないよ
俺は必要なのでやってるけど
- 429 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)：2019/10/24(Thu) 18:13:35 ID:EZQ1z3Asa.net
- >>427
無理にやる必要は無いな
俺はアップライトローやるけど
- 430 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Qlli)：2019/10/24(Thu) 18:16:19 ID:H7YiDEFqa.net
- まぁやらなくていいな
俺はやるけど
- 431 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 19:00:32.52 ID:yqRUSHoXp.net
- ダンベルショルプレとサイドレイズばっかやってたら前部とサイドだけでかくなって後部がぺったんこになっちまった バランスよくするには前と横はやめて後部だけトレすればいいんか？
- 432 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 19:17:40.14 ID:j0RJ9tdu0.net
- 後部を2倍だ
- 433 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 19:43:14.55 ID:EZQ1z3Asa.net
- いつもの倍の重さで2倍、さらに左右同時で2倍、そして3倍の回転を加えれば
前部とサイドを上回る1200万パワーだーっ！！
- 434 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 20:42:03.31 ID:lK/aY79F0.net
- ゆでたまご理論かよ
- 435 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 22:20:55.39 ID:vJFsgGe90.net
- サイドレイズも
アップライトロウも刺激が異なれば
みんな仲良し
三角筋
大人だもん
- 436 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-cDaZ)：2019/10/24(Thu) 22:38:38 ID:Ze/vQSD7a.net
- そうそうおれミリタリープレス苦手だったから得意なアップライトロー伸ばしたら後になってミリタリーも伸び出した
- 437 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23f3-to6h)：2019/10/24(Thu) 23:00:29 ID:334selXq0.net
- 最近はインクラインサイドレイズばかりやってる
- 438 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 23:43:05.14 ID:ondmyR2la.net
- もしかしてサイドじゃなくてリアメインでやってる方がデカくなる？
- 439 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 00:50:32.61 ID:0ANaeuDua.net
- >>424
職業
- 440 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 05:22:24.25 ID:04mRL2o/0.net
- >>438
リアはローイング系の背中で使うからうーん
- 441 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 06:20:21.50 ID:/zQaKrh5r.net
- >>438
体を正面から見た時の肩幅はサイドレイズで広がるけど、横から見た時の肩の大きさや丸みはフロントとリアを念入りにやらないとダメ
ベンチで前肩に入る、背中種目で後ろ肩に入る、程度の補助的なのじゃダメ
きっちりフォーカス当ててポイント絞った種目入れてかないとダメ
- 442 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3ec-/1r9)：2019/10/25(金) 09:16:16 ID:Y/in8rLv0.net
- >>424
女
- 443 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 13:35:45.77 ID:spYCPgG70.net
- 後ろはリアデルトロウとリアレイズ、リアデルトフライくらいかな？
フリーウェイトの種目で他に良いのある？
- 444 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 14:02:46.54 ID:Y/in8rLv0.net
- あるあるbotが最近あげてたやつかな
- 445 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 15:42:46.80 ID:glK2xO4Ma.net
- リアって本当に難しいよね。
なかなか上手く入らない。
- 446 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 15:49:07.68 ID:ASOBC+0Dd.net
- あるあるbotのリア凱旋トレ注意しないと危ないぞ
ワイは1レップ目で痛めた
- 447 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 18:56:20.94 ID:Q+Dwq+7Qa.net
- >>440
背中のトレでリアに入る人はちょっと…
- 448 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 22:16:48.72 ID:EOA4VtGNd.net
- 肩がデカくなればなるほど枕が合わなくなる
- 449 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 23:02:50.49 ID:guMz8Oo40.net
- 初心者です
以下の内容で突っ込みどころというかこうした方がいいとか助言ください
胸の日に肩も一緒に鍛えています
鍛える順番は…
ショルダープレス3セット(たまにアーノルドプレス)
シーテッドサイドレイズ5セット
ワンハンドサイドレイズ各5セット
重量はサイドレイズは4~5キロで僧帽筋に負荷が逃げないように意識
ショルダープレスは片腕12キロ(シャフトとカラーの重量不明)
肩だけで時間かかるのだけがネックです
- 450 ：無記無記名 ：2019/10/25(金) 23:43:42.73 ID:kn3Oc+Hi0.net
- １、肩と胸の日はわける
２、インターバルは長くとったほうが成長するデータはあるが短くしてもセット数を増やせば問題ないので1分インターバルで時短する
３、シーテッドとワンハンドを3セットずつに減らしてアップライトロウ3セットを追加する（1セット分時短＆種目を多くして筋肉に違った刺激を与える）
４、リアも鍛えろ
- 451 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-PGwi)：2019/10/26(土) 00:01:31 ID:j7HkjisF0.net
- >>450
おお…ありがとうございます
1は肩の日は肩だけの日として独立した方がいいですか？もしくは腕の日に合わせるとか
現在は分割で週4です
2、3は実践します！
4苦手意識と肩の故障しそうな先入観ありますが実践します！
あとサイドレイズはごくたまに高重量(自分なら6~10kg辺りまで)をしていくべきでしょうか？
筋トレの目的は趣味のスポーツのパフォーマンスアップと筋肥大です
- 452 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 00:28:27.60 ID:/pQUAqUi0.net
- とにかくベンチ100kgと懸垂10回を目標にしろスプリットルーティンはそれからね。
- 453 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 00:57:20.87 ID:5AFkXHJt0.net
- 部位個別の分割はbro jobsとかbro splitとか呼ばれて効果が低いので海外では馬鹿にされてる
と様々なサイトに書いてある
じゃぁどうしたらいいのかってのは、あまりサイトに書いてないのでよく分からん
軽く全身運動になるようなメニューいれたらいいのかね？本当によく分からん
- 454 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-IBEH)：2019/10/26(土) 01:55:56 ID:kmmwdjki0.net
- リアは大事だなぁ
肩の日以外も鍛えてるわ
- 455 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 04:04:55.81 ID:IkhVfPjy0.net
- ベンチ100と懸垂10じゃ難易度が別次元じゃないか？
- 456 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 04:56:51.94 ID:47PaVOd60.net
- >>449
ダンベルショルダープレスをショルダープレスと略すな
片腕云々見るまでわかんねーぞ
- 457 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 06:08:58.14 ID:dvGH/BC4a.net
- >>455
多分体重が相当重いんだろう
- 458 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 07:31:51.89 ID:RFXHwhPZa.net
- 肩のくぼみって鍛えて埋まるものなん？
三角筋が肥大するにつれてくぼみがどんどん目立つようになってきた気がするんだが
- 459 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 08:29:32.93 ID:FPNpbciHd.net
- >>458
肩のトップあたりだよね。
サイドレイズのトップででる感じ。
俺も同じ。
相当鍛えてる人でもくっきり出てるみたいだから、むしろ鍛えた証なんじゃないかな。
- 460 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 08:29:33.37 ID:FPNpbciHd.net
- >>458
肩のトップあたりだよね。
サイドレイズのトップででる感じ。
俺も同じ。
相当鍛えてる人でもくっきり出てるみたいだから、むしろ鍛えた証なんじゃないかな。
- 461 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 14:26:06.49 ID:8dHhLf61M.net
- だいぶ寒くなってきたね
いや～しかし厚着しても目立つわぁ
僧帽が(´・ω・`)
- 462 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:55:08.51 ID:xQ6aIt3U0.net
- サイドレイズで首の筋肉全く使わないって無理くね？
- 463 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 22:02:34.20 ID:M3XXTl390.net
- 厚着しても目立つ僧帽筋でどんだけw
- 464 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 23:01:39.06 ID:LebhNvCr0.net
- >>462
普通の方の人でも90度まで腕上げた時点で僧帽にも効いちゃうみたいだね。
俺はなで肩だからその角度いく前に入っちゃうから45度ぐらいでサイドレイズやるしかない。
収縮しきる前に止めるからうまく成長しなそうだけど僧帽入れたくないからしょうがないと思ってる。
- 465 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 01:49:16.60 ID:znk4Scff0.net
- 片手でなんかに掴まって30度くらい傾けてやるサイドレイズとかショルダープレスとかライイングサイドレイズとか色々あるでよ
- 466 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 10:32:28.97 ID:/oLOSIF6d.net
- 2年やってダンショル16キロ～20キロまでしか伸びてない
22キロは4・5回1セットが限界
肩はこんなもんなのか
- 467 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 10:37:24.98 ID:98cdPZ9Va.net
- >>466
伸ばそうと思ってちゃんと考えてトレしてる？
惰性で適当に上げ下げしてない？
- 468 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 10:56:39.13 ID:fwYhQ8ky0.net
- 自分３月から筋トレ初めたけどインクラインに座ってやるダンベルショルダー17.5kgから25kg10rep×3達成して次から27.5kgだよ
自慢とかじゃなくて>>466は栄養足りてないと思う。頻度や食事を見直してみたほうがいいんじゃないかな
- 469 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 11:37:18.44 ID:JMrM72qGd.net
- バックプレスは肩に悪いイメージしかないな。
三角筋前部がメインで中部には大して効かないから、
この種目をやるぐらいならフロントプレスとサイドレイズをやった方がいいのでは？
- 470 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 12:12:40.90 ID:znk4Scff0.net
- ダンショルの重量追求は肩痛めそうで俺にはできんわ
22.5kgチート有り有りを数回程度だ
バーベルの方が俺には合ってる気がしてる
- 471 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 12:52:23.19 ID:liTOBCQk0.net
- >>468
勉強と同じでトレーニングの成果は遺伝による個人差が大きいよ
自分にできかたら他人にもできるとは限らないし、自分にできないから他人にもできない(ry
もちろん頻度や食事を見直すことには賛成
- 472 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 13:08:56.19 ID:EOWiMmep0.net
- 俺はダンショル２５㌔が１０×３が感覚的にギリギリでずっと停滞してたけど
昨日思い切って27.5に挑戦したらその後の追い込み20キロが今までよりかなり軽く感じていつもより3レップくらい多く出来た
あとバーベルプレスは逆に15レップ出来る位の重量に落としたら
かなり三角筋への効きが良くなった
やはり重量設定は大事だな、色々試した方がいい
- 473 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 15:11:14.11 ID:PgQLOv96a.net
- ダンベルでショルダープレスたまにやってるけど重量とかは伸ばす気もないわ 22.5か20キロ
なんか肩痛めそうだし正座スタイルなんで腰にも悪そうで
- 474 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 15:19:12.12 ID:ASyqV19sp.net
- セットすんの疲れるからマシンばっかだなショルダープレス
- 475 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 19:30:41.81 ID:arjljcRC0.net
- ショルダープレスって背もたれ倒すほど胸使えて高重量ができてしまう。
重量落として90度でやる方が肩大きくなる？
同じ20キロでも90度と70度では前者の方が肩がデカくなりそう。
- 476 ：無記無記名：2019/10/27(日) 20:07:11.99 ID:ymlABwuN0.net
- 背もたれ倒すなら20じゃなくて25とかでできるから人によるとしか
- 477 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 20:24:53.48 ID:PkSANUMoa.net
- フィジークの寺島選手はスミスだけど70度で高重量(90kg)をやる
その後重量落として(40kgくらい？)背もたれ無しでやる
- 478 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 22:34:52.01 ID:ZflZUWtc0.net
- >>473
正座してするなよw
- 479 ：無記無記名 ：2019/10/27(日) 23:46:26.03 ID:s/hizFeP0.net
- >>477
案外強くないのね
- 480 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-mJOO)：2019/10/28(月) 00:46:41 ID:D1sB2YHG0.net
- みんなダンショルは背もたれありの環境でやってるのかい？その方がやりやすいの？
- 481 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G)：2019/10/28(月) 00:50:09 ID:MvsWAQYap.net
- スタンディングのワンアームでやってる。家でやるならこれが一番楽。ほんとはシートに座って両手でやりたいんだけど、スタポジ入るのしんどすぎる
- 482 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 01:15:17.77 ID:Z4cyHMtJ0.net
- 40くらいからスタポジきつくなってくるよね
- 483 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 06:27:36.13 ID:MvsWAQYap.net
- バケモンか。25キロ超えたらスタポジ入るのヒヤヒヤだわ
- 484 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 07:51:25.20 ID:Z4cyHMtJ0.net
- 38まではそんなに怖くなかったけどな～
40越えたあたりからヒヤヒヤ
- 485 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 09:19:08.76 ID:DoA5k8tP0.net
- >>484
年齢かと思ったよ
- 486 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 11:03:08.09 ID:z2vFx2God.net
- ダンショルは勇気とタイミング
- 487 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 17:16:03.93 ID:pQfzTLMf0.net
- >>485
サイドレイズだろ
- 488 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 20:05:24.06 ID:wkYWe3atr.net
- >>487
化け物過ぎワロタ
- 489 ：無記無記名 ：2019/10/28(月) 20:46:01.99 ID:jL0pkPU40.net
- サイドレイズの重量はショルプレの半分が目安だな
- 490 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 00:45:58.17 ID:TxFkch9f0.net
- リアレイズの引く角度が難しい
なんか三頭とか広背筋入っちゃう
どこが三角筋の後ろかよくわからない
- 491 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 01:05:50.86 ID:hbnldC2Vp.net
- >>490
そんな貴方にサイドライイングリアレイズ。
- 492 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 07:27:24.74 ID:cbGAqj1Ta.net
- リアデルトのマシンでやってる人でやたら後ろまで引いてる人いるけど
絶対に三角筋後部の起始停止を理解して無いよな
- 493 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 07:30:23.90 ID:tlZpDcivd.net
- スタンディングのレイズ下手過ぎて泣ける最近はインクラインとかライイングしかやってない
- 494 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 08:40:06.52 ID:cbGAqj1Ta.net
- 肩回りを固めて（リアを大円筋に乗せるイメージ）サイドレイズすると
可動域はめちゃくちゃ狭くなるけどピンポイントで中部に入る気がする
現に触ってわかる程度には大きくなった
- 495 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 09:27:10.33 ID:FiQJuoA/0.net
- サイドライイングリアレイズ良いよね
初めて入れた日に軽い筋肉痛になった
- 496 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf4c-Bnk1)：2019/10/29(火) 10:06:05 ID:Njb3ovG50.net
- 僧帽に効かせて無いつもりだったんだがエドワード加藤のサイドレイズ見てからやったら
重量は軽くなったのにビシビシ肩にはいるようになった
- 497 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 12:28:55.95 ID:i0CtE7fy0.net
- ベンチ使ってのサイドレイズって無駄に占有してるみたいで嫌だからやってないけどそんな違うもんなのか
- 498 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 13:44:03.08 ID:pKEz+CKca.net
- >>497
バーベルが設置してあるベンチ台でサイドレイズは迷惑に思う人もいるかもしれんが
フリーのベンチ台（インクラインとか）だったら誰も文句は言わないよ
- 499 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 14:06:35.03 ID:s1crZTWz0.net
- >>497
マシーンみたいに体や支点を固定できるから負荷が逃げにくくなる
マシーンが使える環境なら微妙
- 500 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 14:11:04.49 ID:2tKTwQJyr.net
- 肩峰を押すと痛い
これはヤバイの？
インピンジメント症候群ってやつかな
腱が損傷したのだろうか
- 501 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-Jntc)：2019/10/29(火) 20:45:28 ID:ewR/9SeqM.net
- >>500
癌じゃないかな
- 502 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-Iphn)：2019/10/29(火) 20:48:04 ID:zUm1kdPjr.net
- >>501
マジ？
肩癌なんてあるの？
- 503 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-fj6K)：2019/10/29(火) 20:51:56 ID:h5Qn6Klv0.net
- もしかして肩峰癌知らず？
- 504 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-Gwq1)：2019/10/29(火) 20:54:00 ID:sKlpeyB60.net
- 肩峰癌の初期症状
・圧痛
・手の痺れあるいは震え
・頭髪の減少
・僧房の発達
2つ以上満たしてたらヤバイぞ
- 505 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-lLvK)：2019/10/29(火) 21:04:00 ID:WrAV6srD0.net
- >>492
リアデルトマシンだからといってターゲットが三角筋後部とは限らない
俺はよく僧帽中部狙いでやってたし
- 506 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-N4HJ)：2019/10/29(火) 21:53:27 ID:hWaID3+jd.net
- よかった頭髪の減少だけだった
- 507 ：無記無記名 ：2019/10/29(火) 22:49:00.84 ID:owhrzjd40.net
- >>506
おなじく彡⌒ミ
- 508 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 13:38:41.92 ID:Frt5atQE0.net
- ダンショルのスタポジはメインに近づくにつれて怖くなる
30か32で組んでるけど26までは余裕なのに30になった途端こぇぇわ
- 509 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 15:50:52.48 ID:i6BplEkYd.net
- 30kg程度の重量なら、ちょい勢いつけたハンマーカールで余裕でスタポジセットできるけどな
- 510 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 22:04:17.96 ID:dMt4XGATx.net
- >>504
まて
マッチョで髪の薄いやつみんなダメじゃねーかw
- 511 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 10:00:52.69 ID:JVRyBt/ka.net
- 三角筋が発達したハゲってさ
シャッフルしたらどれがどれだかわからなくなるな
- 512 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 17:29:50.07 ID:qd8PJ5SQ0.net
- >>509
それはおまいにパワーがあるだけだ
まぁ普通のジムは20でセット組んでるのですらあまりおらんが
- 513 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-LGk0)：2019/10/31(Thu) 17:46:52 ID:CyoJZckB0.net
- これ三角筋のトレーニングや
- 514 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-LGk0)：2019/10/31(Thu) 17:48:18 ID:CyoJZckB0.net
- 途中で送ってしまった(汗
↓これも三角筋のトレーニングなのかな二頭筋のほうが先に疲れそう
https://www.instagram.com/p/B32yt_khUMo/?igshid=1n277yqs5kihk
- 515 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)：2019/10/31(Thu) 17:50:08 ID:JVRyBt/ka.net
- >>514
僧帽筋がつりそう
- 516 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM43-RHCh)：2019/10/31(Thu) 18:03:36 ID:ygwEmosjM.net
- >>514
この発想は無かったなぁ
- 517 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca10-qpGK)：2019/10/31(Thu) 18:06:04 ID:jlkbEPi30.net
- 重りまでの距離が近いから負荷は軽くなるけど、対象筋にはかなり乗せられそう
- 518 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 18:23:23.41 ID:l092Ps9w0.net
- サイドレイズのマシンなかったらやればいいんじゃね？
普通にアップライトロウメインで最後ら辺でダンベル使ってサイドレイズすればいいだけだと思うけど
- 519 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 18:30:26.67 ID:jeTfJxYc0.net
- >>514
ダンベルで試してみたんだが数レップでプレートの角が当たる部分が痛くなって断念した
あんまサイドにも僧帽筋にも入ってる感覚はなかった。とにかくプレートの当たる部分が痛い
面白い発想だったけど不採用です
- 520 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 18:41:53.19 ID:Lf0D4DIja.net
- 人を選ぶ種目だな
でもサイドレイズは肘から先が無駄だから理には叶ってる
- 521 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 18:42:59.73 ID:9fziU9yla.net
- 俺足につけるバンドを肘につけてケーブルでやってる
- 522 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 18:50:52.04 ID:FOrZNJRu0.net
- >>514
それ余分に重りがいる上に稼動域が減るんで俺には合わなかった
しかも長袖でもいてえし
- 523 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 19:28:30.22 ID:xqVR0Q93d.net
- 肘から先取り外してアタッチメントに付け替えられればいいのに
- 524 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 19:44:29.34 ID:JVRyBt/ka.net
- エキセントリックなトレを発明しても
結局はクラシカルなトレを丁寧にやる結論に行きつくんだよなあ
- 525 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 21:29:46.04 ID:14/Nvs+X0.net
- エキセントリックって言葉はこの界隈ではエキセントリック収縮という重要ワードがあるからややこしいな
- 526 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 23:05:06.23 ID:rTu7ycwMK.net
- 最重要はエキセントリック少年ボーイやろがい
- 527 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 23:34:33.30 ID:dqoqBlG6p.net
- 謎の小袋(BCAA)
- 528 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 00:08:03.64 ID:B6dbNAr10.net
- 森ビル！(ゴールドジム)
- 529 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 00:31:59.90 ID:Shc1TeVZ0.net
- クソ懐かしい
- 530 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 02:43:10.99 ID:zohDjH590.net
- ラテラルレイズのマシンって微妙だよね
- 531 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 03:22:14.09 ID:gU1KugU40.net
- >>528
Rの女が好きだわ
あと産ませてよとアカレンジャイ喰い
ラテラルレイズマシンないわ、どんな負荷の乗り方なんだろ
- 532 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 20:40:19.06 ID:HjHhnOlK0.net
- 放課後電磁波ブラザーズやろ
- 533 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-t+NY)：2019/11/01(金) 21:11:32 ID:+POs5cnya.net
- 20年以上前のネタとかちょっとお前ら何歳なんですか><
- 534 ：無記無記名 ：2019/11/01(金) 21:22:00.19 ID:gCL8a9G70.net
- その世代だけど細かい名前とかまでは全然憶えてないわ
5chってマジで高齢化が進んでるよな
今の若い子で5ch勢なんて少ないんやろな
どこも過疎ってるか勢いあると思ったら荒らしとレスバしてるだけだしな
- 535 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 00:06:16.50 ID:IBfNE71jp.net
- 高齢化は今に始まったことじゃないしね。俺も昔からの惰性で見てるだけだし。
- 536 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 00:17:59.00 ID:Dv6yw9Fza.net
- 三角筋は前中後を1:2:√3の比率で鍛えるといいよ
- 537 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 00:19:07.73 ID:UTR/JTzga.net
- 長文失礼
普段は脇を90度くらいに開けて両腕をなるべく一直線になるようにやっているダンベルリアレイズを昨日は脇を閉じ気味に腰の方に上げるようにやってみたら三角筋後部にバッチリ効いた
そこで思ったのが普段やってたリアレイズはダンベルフライの逆で背中向けの種目なんじゃないか
そして三角筋前部の種目であるフロントレイズの逆をやろうと思ったら必然的に脇は閉じて腕を出来るだけ後ろに引く動きになるんじゃないかと
それで究極はインクラインベンチを逆に使ってデクラインでの脇閉じリアレイズになるんだけど物理的に難しいからケーブルマシン使って同じ負荷がかかるように二つの滑車を上の方に付けてクロスで引き下ろすようにやってみたらこれまた三角筋後部によく入った
見た目でも後部がいつもよりパンプしてるのがわかったし今後続けていこうと思う
- 538 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 00:51:42.54 ID:Lt4zJUkh0.net
- 三角筋のバランス評価して欲しいんだけどここでいい？
個人的にはリアって入っている感覚があまりないんだけどやっぱりリアが不足している？
トレ開始から半年過ぎたんで不足している部分を重点的にやろうかと思って
https://i.imgur.com/Z9odAjH.jpg
- 539 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 01:00:54.11 ID:O3VHtD68M.net
- >>538
コマネチ
- 540 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 09:51:02.30 ID:dwN3fhTTa.net
- >>536
三角関数かよｗ
懐かしいな、昭和の頃やってたわ
サインコサインとかな
サイ…？
サイ…
サイ…
はい！サイドチェストォ！！
- 541 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 10:10:27.81 ID:s/klr3fd0.net
- >>538
この写真だとリアが発達シてない感じはあるねコマネチ
- 542 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 10:44:22.62 ID:XBq16GS70.net
- 三角筋に限らず
トレーニングの中で掴んだ「効かせ方のコツ」を毎回メモに残すようにしてから一気に伸びた。
トレ中は「こうしたら効くな」って感じるポイントが多かれ少なかれあるから、どんなに些細なことでもその部分をメモして次回の自分に託すんだ。
次のトレの前に前回のトレメモを見てからやると、忘れていた小さなポイントも思い出して前回の続きからリスタートできる。
そうやってメモを毎回追記、更新し続けていけば自分の身体に合った必勝トレマニュアルになっていくからオススメ。
記憶や感覚頼りで覚えていた頃より段違いに早く上達できた。
最高のトレーナーは、前回のトレ時の自分だよ。
- 543 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 11:07:06.43 ID:bEWWNWLf0.net
- >>542
初心者にはいい方法だな
上級者はその時の調子で重さや
フォームを変えるのさ
- 544 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 11:36:16.83 ID:dwN3fhTTa.net
- 上級者ほど基本に忠実なフォームでやってるけどな
- 545 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 11:45:16.86 ID:YR7Ep/wa0.net
- >>543のように驕ることがなければ>>542は上級者になっても伸び続けるんだろうなと思いました
- 546 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 11:49:52.19 ID:olEsN990M.net
- >>542
参考になります
メモの例を見てみたいです
- 547 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 11:54:49.34 ID:dwN3fhTTa.net
- 筋肥大狙いだとパンプ重視でトレする方がいいな
しっかりパンプさせて肥大するための容量を要領よく増やすのが近道だわ
- 548 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 13:39:34.95 ID:F43H/ntE0.net
- >>544
だって動かす角度や拳や関節の向きが微動するだけで対象になる筋肉が変わるから仕方ないよ
フォームを変えても問題ないならフォームを固める理由がなくなってしまう
- 549 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 13:46:53.26 ID:u4XmQDwE0.net
- 俺もメモろうとしたんだけど、文章力がなくてさあ、うまく要点がまとまらないんだよな
あと字が汚くてさあ、読めやしねえの
- 550 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 15:49:35.51 ID:FeH5wrZX0.net
- 筋肥大につながるかは続けてみないと分からないけどこの肩の有酸素？みたいなトレして初めて肩のパンプを感じられた
最初こんなん効くんかいと思ったけど相当きつくて春日の動きで一旦休んだ
https://youtu.be/Q5Xks0vVlqo
- 551 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-MmK/)：2019/11/02(土) 16:16:50 ID:IMWPZ0ZCd.net
- >>550
それただの疲労だからね
- 552 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 16:29:37.12 ID:+ySVHKGo0.net
- 日本人のオリジナルじゃなくてトッププロの動画見てやれよ
- 553 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 17:12:56.31 ID:TGH2PmdBp.net
- 背もたれありダンベルショルダー耳まで下ろすと 同重量でワンハンドスタンディングで肩まで下ろすラック掴みなしだと どっちが重量扱える？
- 554 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 17:22:42.22 ID:+ySVHKGo0.net
- >>553
スタンディングは足の力使えるからそら重量上がるよ
- 555 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 18:55:25.07 ID:Lt4zJUkh0.net
- >>541
やっぱりそうだよね
リア重点的にやってみる
ありがとう
- 556 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 16:02:03.65 ID:5Qb4dWtAa.net
- ライイングサイドレイズがいまいちピンと来ない。
ショルダープレスはいい感じなんだけど
- 557 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 16:43:42.30 ID:Sk2hSC5Ta.net
- >>556
そのショルダープレスはどこに効いてるんだろうね？
- 558 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 17:43:13.67 ID:pYtTNWUua.net
- これあるあるだと思うんだけど、ランニングサイドレイズってタイミング悪いとラリアットしちゃうよな
- 559 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 17:45:57.28 ID:P9wEhZNQ0.net
- なんだその種目
- 560 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 18:10:02.32 ID:Sk2hSC5Ta.net
- 定時で上がれた時は一駅手前で降りてウォーキングサイドレイズしながら帰ってるわ
- 561 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca10-qpGK)：2019/11/03(日) 18:37:32 ID:4o3Yt+R90.net
- >>558
それもう不審者じゃん
- 562 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)：2019/11/03(日) 18:57:43 ID:4FIVM5vk0.net
- ダンベルにうちわ付けてやれば
人力で飛ぼうと頑張ってる人に見えるからセーフ
- 563 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)：2019/11/03(日) 19:01:18 ID:Sk2hSC5Ta.net
- >>562
閃いた
うちわで飛べるようになったら三角筋めちゃくちゃ発達するんじゃね？
- 564 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-0NZN)：2019/11/03(日) 19:02:41 ID:A49x2OW20.net
- >>563
離陸はいいが巡航形態になると大胸筋主導になってまうやん
- 565 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 19:14:13.56 ID:4FIVM5vk0.net
- >>563
浮力を得るための力の向きは下側だから大胸筋主導じゃないか？
- 566 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-ShiA)：2019/11/03(日) 20:00:42 ID:SSKfSxgRd.net
- バックプレス、ワイドアップライトロー、サイドレイズ。
この中で肩幅を広くするのに最も効果的なのはどれ？
- 567 ：無記無記名：2019/11/03(日) 20:03:55 ID:CSLjuA2s0.net
- まず最初の2つはやらないわ
それらやるならほかの種目する
- 568 ：無記無記名 (ﾌｧﾐﾜｲ FF27-0NZN)：2019/11/03(日) 20:06:11 ID:R9nBFhUoF.net
- >>566
全部
- 569 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-euaA)：2019/11/03(日) 20:08:38 ID:D8n/Lr4ka.net
- ワイドアップライトローは自分の中では必須
やり終わった後はフィジーカー気分
- 570 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-ShiA)：2019/11/03(日) 20:30:19 ID:SSKfSxgRd.net
- みんなサンクス。
意見が揺れてるね。
トレーニングに正解はなさそうだ。
- 571 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 670e-fRYr)：2019/11/03(日) 20:32:45 ID:PJT9d+Dd0.net
- 自分もアップライトは必須だな
それはそれとしてサイドも3種目はやるけど
- 572 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 20:33:26.08 ID:Sk2hSC5Ta.net
- 俺はワンハンドダンベルアップライトロー派！
- 573 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 20:34:54.54 ID:wrDxMWrd0.net
- アップライト肘がこわいのよ
- 574 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 20:37:25.41 ID:sD3OD5Ilp.net
- ダンベルのアップライトロー好き。サイドレイズからのスーパーで中部めっちゃ効く
- 575 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 21:30:59.93 ID:5zcggbUya.net
- たまにはと思って高重量のサイドレイズやってきた
バシバシ刺激はいるしめっちゃパンプしたわー
僧帽が(´･ω･`)
- 576 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 21:35:11.10 ID:sD3OD5Ilp.net
- >>575
またお前かw
- 577 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 23:52:25.79 ID:I0yNIv+/0.net
- プレスが好きで、ダンショルをしょっちゅうやってるんだが
前部がぺったんこのまま中部が成長してる。
本来のプレスは前部がターゲットのはずなのに。
骨格の問題で中部に刺激の大半が入る、なんてこととかあるのかな。
- 578 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 06:45:15.87 ID:SXPnQ9vba.net
- >>577
ベンチプレスで三頭ばっかり成長する人もいるからな
- 579 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 06:54:37.67 ID:kH+y/NhpM.net
- >>577
プレスで中部なんてスタビライザーの役割しか果たさんのにそんなに発達する訳ねぇだろ
- 580 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 07:24:52.93 ID:3mxv+V3V0.net
- >>577
ダンベルショルダープレスの種目がうまくいってないから、マシン使ったほうが良い
スミスしかなかったらビハインドネックとかすればいい
あれは脳死で前部に入る
- 581 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 07:40:06.19 ID:yLS7b3ut0.net
- 脳死？
- 582 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-0NZN)：2019/11/04(月) 10:58:41 ID:HHQLrCbip.net
- 細かいこと考えなくていいってことだよ
- 583 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 14:53:34.71 ID:SXPnQ9vba.net
- このスレを参考にしながら肩トレしてたら少しずつ大きくなってきたわ
例えるなら思春期の女子の胸みたいな膨らみ
- 584 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa1-gxcz)：2019/11/04(月) 15:06:05 ID:yLS7b3ut0.net
- >>583
ウォーキングサイドレイズのおかげやな！
- 585 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb7-MmK/)：2019/11/04(月) 16:11:46 ID:J5RcdKxT0.net
- ウォーキングサイドレイズ見てみたいな
- 586 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 17:03:34.24 ID:HHQLrCbip.net
- 要はブーンだろ
- 587 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 17:05:11.63 ID:L6k3QeHo0.net
- 要は潤だろ
- 588 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM56-hMEz)：2019/11/04(月) 17:45:56 ID:VKpuw1lsM.net
- 肘を90度曲げてやるのと少ししか曲げないのと対象筋はだいぶ違いますか？
- 589 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 19:00:23.15 ID:0sun8jBpa.net
- >>588
曲げると上手く飛べない
- 590 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 19:14:45.17 ID:xX+1Dk6md.net
- >>583
大きくなるのが楽しみですね。
- 591 ：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMfb-qqmk)：2019/11/04(月) 19:37:32 ID:g3B4tasWM.net
- >>574
だな やってる人まずいないけど
- 592 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 20:02:08.08 ID:SCNhLET50.net
- ショルダープレスのマシンで縦向きのグリップあると嬉しくなる
- 593 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 20:22:14.89 ID:eyQid6aqa.net
- ウォーキングランジしながらのウォーキングサイドレイズ
- 594 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 20:45:24.50 ID:9n/7rgCy0.net
- ウォーキングデッドリフトいる？ダイビングヘッドリフトでも可
- 595 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 21:16:03.91 ID:Fb9OkeNR0.net
- >>588
肘90°くらい曲げてやると棘下筋の作用が増すよ
- 596 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM56-hMEz)：2019/11/04(月) 22:37:56 ID:BL+s8kM4M.net
- >>595
知らない単語で勉強になりました
ありがとうございます
- 597 ：無記無記名 ：2019/11/04(月) 23:15:17.16 ID:RTVqXEqjp.net
- ここ会話がレベル低すぎ
- 598 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 00:20:40.16 ID:pUHqRRfRa.net
- 身体でかくする為に最近たくさん食べてるんだけどさっき初めて漫画みたいな巻グソ出て感動した
- 599 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 09:52:47.84 ID:2WA3gqglp.net
- なんか空飛ぼうとしてる奴もいたしな
- 600 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 10:07:49.76 ID:H6d3jPTe0.net
- 上手い人は僧帽筋全く関与させないで三角筋のみにフォーカスできるもん？
ある程度は僧帽筋にも入るのは仕方ないんかな？
- 601 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 10:59:57.10 ID:bUIxEbRx0.net
- 僧帽筋には大なり小なり入るよ
どれだけ僧帽筋を働かせずに三角筋を鍛えられるかで上手さが決まる
- 602 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 11:18:14.99 ID:WplL5P+na.net
- 僧帽筋を関与させずに腕を横に挙げるのは無理だからな
- 603 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 12:05:53.95 ID:eJ9Fi7fEp.net
- いちばん収縮するポジションが僧帽筋もちょっと動き始めたあたりみたいだし、気にせずやってる。
- 604 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 12:08:57.03 ID:SUBPQvz4p.net
- https://www.youtube.com/watch?v=_lG3QSvTog4&feature=share
アップライトロウのバーベルがしっくりこなかった自分にとてもためになった。
ダンベルロウ練習中。
- 605 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 12:43:25.55 ID:GHSAR/lB0.net
- サイドレイズがなかなか効かせられなくて色々フォームを工夫していたが、今は自分がやってる種目がサイドレイズなのかダンベルアップライトロウなのか分からないフォームになってる
まあ効いてるから良いけど
- 606 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-Z5Fi)：2019/11/05(火) 17:06:29 ID:eJ9Fi7fEp.net
- ベントアームか
- 607 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 18:55:01.96 ID:eE6XG+1Ra.net
- ウォーキングリバースグリップフロントプレスしながら帰ってきたら
肩パンパンで服も脱げない
- 608 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 19:12:17.85 ID:bUIxEbRx0.net
- ウォーキングのとき手足を動かす動作を利用してウォーキングハンマーカールランジなんてどうよ
- 609 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 19:28:45.83 ID:eE6XG+1Ra.net
- >>608
肩スレだから肩トレだけ報告してたけど腕トレもいいな
ひとけのない暗い夜道だから怖くてさー
変な人と出会いたくないからトレがてら体を動かしてると気がまぎれるんだよね
- 610 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 19:37:48.58 ID:GHSAR/lB0.net
- >>606
ググッたらそんな感じだった
- 611 ：無記無記名 ：2019/11/05(火) 23:24:45.97 ID:DlynxExB0.net
- >>609
すれ違った人からすれば、お前が変な人だよ
- 612 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caf6-Z5Fi)：2019/11/05(火) 23:43:19 ID:rSam8pt80.net
- さも当たり前のようにスレが進んでるけど、夜道に変な動きしてる奴歩いてたら俺でも避けるからなw
- 613 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-gxcz)：2019/11/05(火) 23:50:56 ID:DuHOL2cMd.net
- 夜道で荒ぶるポーズの奴に出会ったら身構えるわ
- 614 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca08-aDcy)：2019/11/05(火) 23:57:33 ID:qRayV/jq0.net
- ママチャリかバイクか車以外で夜道を移動することなんてないな
- 615 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 06:56:56.71 ID:NM5rC50WM.net
- >>614
田舎はそうだろうな
- 616 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 07:46:57.03 ID:uvMNvxIq0.net
- >>614
田舎か？
- 617 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 08:32:34.07 ID:ZttRtA3R0.net
- 昔、これ実話だけど、家の前の夜道で縄跳びをしていたら、50ｍ先の方に挙動不審に思える女が
いったり来たりとめっちゃ怪しい動きをしているのが見えたんよ。
ん？何をしているんだろうと、不審に思って縄跳びを止めてはその女の方を見ていたんだけど、
むこうも怪しい動きを止めてはこっちをじーっと見ていることに気づいて、あまりに怖くなったんで
そのまま手に汗とロープ握りしめて家に逃げ帰ったことがあるよ。
- 618 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-d39d)：2019/11/06(水) 10:10:10 ID:IHWJE/GWr.net
- 昔、これ実話だけど、夜道を散歩していたら50ｍ先の方に挙動不審に飛び跳ねてめっちゃ怪しい動きをしている人影が見えたんよ。
ん？何をしているんだろうと、不審に思って足を止めてその人影の方を見ていたんだけど、
むこうも怪しい動きを止めてこっちをじーっと見ていることに気づいて、あまりに怖くなったんで
そのまま家に逃げ帰ったことがあるよ。
- 619 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 10:59:36.34 ID:ZttRtA3R0.net
- >>618
そうよ。逆に暗闇でロープ持ってる俺を怖がってたんだwっていうオチ
わざわざ逆に書き直してくれるほどでも。一応実話な。
- 620 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 11:08:06.21 ID:dSGGo0Xw0.net
- 過疎スレ、どうでもいいスレチをしがち
- 621 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 12:41:12.16 ID:xE0snjKy0.net
- >>617
俺なら50m先の縄まで見える
- 622 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 12:44:30.27 ID:FEkqHQfw0.net
- 君の縄。
- 623 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 13:14:44.44 ID:57EGc7XiM.net
- https://i.imgur.com/ZpUsnqk.jpg
- 624 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 20:09:28.97 ID:he94oOScp.net
- >>618
まさに深淵をのぞいるとき、深淵もまたこちらをのぞいている状態だな
- 625 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6cc-nkHQ)：2019/11/06(水) 21:30:17 ID:r9FArPbC0.net
- 一つで三部位も要求してくる欲張り
フォームが少し違うだけですぐ拗ねる
重量欲しがるくせにちょっと重くしたらすぐ音を上げて僧帽に頼る
全部位の中で間違いなく一番かわいい愛してる
俺の娘は三角筋
- 626 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 21:36:35.61 ID:piQ0Ybcca.net
- 今日もトレしながら帰ってたんだけどよ
何か後ろにチラチラ動くものが見えたんだわ
いやだなーこわいなーと思いながら
歩くスピードも自然とはやくなっててさ
おそるおそる股の下から後ろを覗くと…
前傾でリアレイズしながら歩いてる自分の影だったわ
- 627 ：無記無記名 ：2019/11/06(水) 22:09:52.44 ID:jB1w0V9va.net
- >>626
あ、あれはお前だったのか
陽気なおじいちゃんかと思ってたわ
- 628 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 07:22:09.61 ID:wyadSrCr0.net
- 流石にもう面白くないからトレの話してよ
- 629 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 07:49:14.35 ID:yMQXpwlBa.net
- >>627
想像したら草
- 630 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 15:16:51.36 ID:DJDvaKV70.net
- サイドレイズでドロップセットやって重量落とすと
何故か僧帽に入りまくるの何でだろ(´・ω・｀)
同じ悩みを抱えてる人いないかな
- 631 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-CCMu)：2019/11/07(Thu) 15:43:59 ID:kgNaScBgp.net
- そりゃずっと僧帽に負荷が乗ってるからやろ
- 632 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 16:25:19.86 ID:DJDvaKV70.net
- 最初１０㌔で１５～２０レップやるんだが、この時は特に僧帽に入ってる感覚は無く追い込める
でその後更に５キロにして追い込もうとやるんだが、途端に僧帽メインに効いてしまう・・・。
特にフォームの意識も変えてないんだが・・・(´・ω・｀)
- 633 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 16:54:10.04 ID:aLtUfBZhH.net
- ビリーズブートキャンプでやってた両手を広げてパタパタするやつ、追い込みでサイドレイズに応用してやってみたらめちゃくちゃパンパンになって良かった。僧帽にも入りにくい気がする
- 634 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 19:29:43.46 ID:EHluG79N0.net
- >>630
重りを上げ下げすることに夢中になってるからじゃね？
片手ずつ、負荷が乗る事を意識して角度を探求してみたら？
- 635 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 21:34:19.07 ID:lLnHnNrcd.net
- >>632
限界が来てるから代償動作してるだけじゃないですか？
代償動作になってること分かってるのなら、
その分はやるだけムダとやらなくて良いのでは
- 636 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 23:35:18.14 ID:r5I4ZQVxd.net
- 腰痛もちで腰、背骨に
- 637 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 23:38:39.88 ID:r5I4ZQVxd.net
- 連投すまん
腰痛持ちで、腰や背骨に負担かけないようにしろって医者に言われてるんだけど何か良いトレ教えて下さい
寝ながらサイドレイズ(ライイングサイドレイズかな？)はやってます
- 638 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 23:48:50.68 ID:4FucxcTXd.net
- 俺も腰痛餅だけどシーテッドフロントレイズ、インクラインリアレイズ、インクラインフロントレイズ、インクラインサイドレイズあたりは問題なくできてる
- 639 ：無記無記名 ：2019/11/07(木) 23:54:24.51 ID:DJDvaKV70.net
- >>634
>>635
なるほどですね、ドロップ必要ないのかな？
もしくは次回ちょっと片手での丁寧な追い込み試してみますわ(´・ω・｀)
- 640 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 00:03:46.90 ID:2Afe+Awu0.net
- >>637
どんなタイプの腰痛か知らんがリバースペックデックで僧帽中下部鍛えるといい場合が多い
- 641 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 00:14:22.67 ID:KD7kg0NXM.net
- >>640
横からだけどいい事聞いた、試してみるわサンキュー
- 642 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 00:25:54.65 ID:Qldv3/E8M.net
- >>639
ダンベル何種類も独占してドロップセットとかやってる奴に大した肩のヤツおらんし、他の人に迷惑やからからやめとけ
- 643 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-IX8K)：2019/11/08(金) 00:35:59 ID:S5WEAdkR0.net
- ドロップセットってユーザー向けでナチュラルの人には向いてないって言われてるけどどうだろうね
- 644 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-9Vie)：2019/11/08(金) 01:34:27 ID:8cLbyKtIM.net
- >>642
家トレや(´・ω・`)
- 645 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 04:15:23.64 ID:+QWv2OTqd.net
- >>638
>>640
ありがとうございます
お二方のメニューを取り入れてメニュー組んでみます
腰痛は軟骨減って痛みが出ててショルダープレスなどの背骨に対して丸々負荷かかる運動は気をつけろって言われてます
ダンショルーーーー！！！
- 646 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 08:29:42.27 ID:4QE3ZPyX0.net
- >>643
中部はボリューム必要だし3回ぐらいならありだと思う
- 647 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 14:27:27.40 ID:Xm2SXpnd0.net
- >>646
ん？ボリュームなんかいらないけど
- 648 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-fP86)：2019/11/08(金) 14:52:11 ID:6AQa8PA0a.net
- >>647
まぁそういう考え方もいいんじゃない
- 649 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 15:56:13.14 ID:lP3/nlg90.net
- せやせや、羽状筋にボリュームなんて必要ないで
ステロイドさえあれば余裕よ！
- 650 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 16:17:15.38 ID:Xm2SXpnd0.net
- いや中部羽状筋は足と同じで高重量
低中レップスメインでしょ
こんなの当たり前に知ってると思ってたのに
- 651 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 16:22:31.81 ID:lP3/nlg90.net
- https://souki-co.jp/kintore-2/
https://muscle-history.net/suzuki/#i-10
せやせや、プロで低中レップメインやらないやつなんて素人以下の雑魚ばっかりやでホンマ
カネキンなんてチキンレッグで肩もクソ雑魚ナメクジや～
- 652 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 17:18:59.99 ID:do7M4l3va.net
- ブランドンがやってた重い重量でパーシャルレイズ→その半分でサイドレイズを10回ずつやるのは結構効くな
- 653 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 19:02:37.88 ID:wL26NT7N0.net
- あぁ、ブランドンね ビバヒルナッツ岩～
- 654 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 19:06:16.97 ID:d5KNW/tOp.net
- >>652
あれたまにやると最中から既に中部痛くなるな。ダンベルのセットが面倒で滅多にやないが、それくらいのペースがいいのか。
- 655 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 20:37:38.82 ID:91HvYN9I0.net
- 猛虎弁ボーイきっつ
- 656 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 22:25:27.24 ID:QmcE4s9e0.net
- ディラン
マッケイだ
- 657 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 23:01:44.80 ID:JVK21KJKF.net
- 最近ダンベルショルダープレスって必要ない気がしてきた
フロントに効かすならバーベルショルダープレスで十分だし(スミスマシーンなら尚可)フロントレイズで良いし、敢えてやる意味はないと思うわ
ベンチプレスやディップスでも使ってるしね
- 658 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 00:13:01.56 ID:wtt/SKuc0.net
- 脚はハイレップがいいとは聞いたことある
中部は多羽状筋だから強い刺激が必要、まぁ僧坊が関与しやすいトレがほぼだから高重量で効かせるのは難しいが
- 659 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 01:57:13.16 ID:5ZR9swl40.net
- >>657
shoさんによると一番刺激入るのがダンショルのシーテッドって言ってたと思う。
サイドレイズとダンショルとライイングサイドレイズ(インクラインかな？)で全部合わせてフルレンジって考えもある。
これは北島先生の動画で出てたよ。どれかは各自で探してくれ。
まぁ色々な考えで好き好きにやれば良いと思う。
肩は故障抱えてる人も多いし、痛みが出るようならやらん方がいいし、他で補えるならそれで良いし。
- 660 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 10:33:54.68 ID:oazB1PC40.net
- >>618
お前ら、鍛えるくせしてエライ怖がりだなw
- 661 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 12:13:52.15 ID:PbnJld2Sa.net
- 危険な目にあって筋肉を失う恐怖
- 662 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 14:07:13.05 ID:m/lZn8u5M.net
- 最近、いくら鍛えても顔のデカさと身長は変えられないんだなってことを思い知らされて
モチベーション下がってる…
- 663 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 14:08:54.16 ID:RuYdUwFG0.net
- 顔でかいんか？
- 664 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 14:33:44.42 ID:TWe3YlAh0.net
- 肩幅で小顔効果はあるよ、頑張れ。
- 665 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 15:01:49.70 ID:1eMK3RMVd.net
- あるかなあ
女子ソフトとか水泳選手見てても顔が小さいと感じるより肩幅広っ！て思うけど
- 666 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 15:45:21.39 ID:4epvPKq3d.net
- 首太くしたほうが小顔に見えやすい。
- 667 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 15:58:57.16 ID:JJ1lwj3q0.net
- でも顔デカ首太なのに肩幅狭いままだと動くソーセージになっちまう
- 668 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-46zK)：2019/11/09(土) 18:07:53 ID:ONkzJX63d.net
- >>667
じゃ、首、肩の両方だね。
- 669 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 18:36:37.68 ID:5ZR9swl40.net
- >>662
YouTubeのバルクアカデミー観てる？
減量進むとマジで小顔に見えるみたいだぞ、北島克哉さんの見た目がかなり変わってる
あの人、肩と首は鬼バルクだから、先に筋肉付けて、減量すれば結構変わると思うぞ
- 670 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 18:41:26.52 ID:nEslcV28M.net
- 車椅子レツゴーさんは確かに顔小さく見えるようにはなった
- 671 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b34-eA1m)：2019/11/09(土) 18:45:11 ID:kIoYyPBf0.net
- 肩に異物詰めて大きくするの？
- 672 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-CCMu)：2019/11/09(土) 19:08:54 ID:qp2QwClcp.net
- 頬はコケるからね
- 673 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 19:36:19.33 ID:7+FOX+W7a.net
- https://bunshun.jp/mwimgs/7/b/1500wm/img_7bb2814795e312effed7abcd7159e5f33573239.jpg
フジの女子アナの交際相手youtuberなんか知らんけど肩幅広い
- 674 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 20:12:05.73 ID:PHfJMrw10.net
- 骨格自体が横に広いもん
- 675 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 00:51:20.22 ID:qEpKZ+Pa0.net
- ショルダープレスを片手30キロでやれるようになったが大した肩にならない。
フォームが悪いんだろうな。
背中沿って胸ばっか使ってるのかもしれん。
- 676 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 00:55:22.27 ID:seszQD050.net
- そうだろね
その後12kgくらいでチマチマ何セットもやればいいじゃん
- 677 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 00:56:08.83 ID:IsV+M9mF0.net
- ショルプレは背中できるだけ真っ直ぐにしようとしてもどうしても少しアーチ出来てしまうわ
下手くそなのかそんなもんなのかがわからん
- 678 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-iYkB)：2019/11/10(日) 08:00:25 ID:P+QT7ngo0.net
- 高重量でショルダー鍛えたら低重量のフロントレイズやアーノルドで追い込んだほうがいいかもね
あまり高重量使いすぎると故障が怖い
- 679 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 09:33:11.55 ID:3T6f8xZQd.net
- 胸、肩の筋力が強くなるに従って故障する前にローテーターカフ周りは鍛えた方がいいだろうな
多分肩が痛くなってから鍛えだす人のが多いだろうし
俺も鍛えてないけど
ダンショルで50kgとか扱い始める前に鍛え始めておいた方がいいな
- 680 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 10:15:08.48 ID:hQuPztaV0.net
- >>677
アーチを作るほど大胸筋を多く使えて高重量を扱えるんだから「上手い」んだよ
三角筋に効かせたい目的とは別だけど
>>679
腱板損傷やっちまったよ
何kg扱うとか全く関係ない
腱板をうまく使えてるかどうかの問題だから
- 681 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 11:20:55.67 ID:3T6f8xZQd.net
- >>680
確かにそうだな
鍵盤損傷は俺もやったことあるけど腕が上がらなくなってめんどくさいな
そちらの言うとおり、早い内からローカフは鍛えておくにこしたほうがいい
あとは違和感への嗅覚は研ぎ澄ましておいた方がいいな
- 682 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 14:10:31.04 ID:+rUvkmFip.net
- >>681
2chだからって鍵盤って書くのやめなよ
- 683 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbc6-uClA)：2019/11/10(日) 14:20:00 ID:seszQD050.net
- ローテーターカフはいざと言う時のために今から練習してるっていう体裁で、思い出したらチョコチョコやっといた方がいい
- 684 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 14:24:53.27 ID:raM6gmM+0.net
- >>681
わけわからん言葉遣いするな
- 685 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 14:26:16.93 ID:xivhWWEEa.net
- シュワちゃん来日してたみたいだし今日はアーノルドショルダープレスをやる！
- 686 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp0f-j15Z)：2019/11/11(月) 16:59:38 ID:UnD7f9Imp.net
- >>681
気持ち悪い
- 687 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f90-e1OU)：2019/11/12(火) 09:43:33 ID:3H3pcuE40.net
- フェイスプルと懸垂で後部発達した感が少し出てきた
それまではダンベル種目くらい
- 688 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 12:27:08.24 ID:18wbTy1mp.net
- >>687
フェイスプル、自分にはしっくりこなくて>>604の動画見てやったら、いい感じに効いてる
- 689 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 12:50:48.67 ID:P4NSuoGC0.net
- 参考の為につべの筋トレ系YouTuberをよく見るけど自分のフォームが近い人を見ると嬉しくてちょっと好きになるなｗ
サイドレイズは本当にフォームが人によって千差万別だから尚更
- 690 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 025c-j+OK)：2019/11/14(Thu) 02:01:39 ID:5UjN1EcN0.net
- 手首傷めただけでとんでもないビハインドなのに、ローテーターカフ傷めるとか考えたくもないな
怪我しないと怪我予防のホントの重要性に気づかないよね
俺は手首でまだよかったのかもしれない
- 691 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 02:05:00.38 ID:y2qVGOllp.net
- しかも肩の怪我はしつこいんだよ。なんとか安定したフォーム見つけても、それ崩すと一気に痛みぶり返すからね。基本完治はしない。
- 692 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-e/Sq)：2019/11/14(Thu) 02:40:32 ID:oRWX8BB7d.net
- 相当キャリアつんだ人で、肩トレに使ってるダンベルって何キロなんだろうね。
俺はまだ三キロ。そろそろ5キロにしてもいいかと思うが故障が怖い。
- 693 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 08:39:31.30 ID:xzHNfMCD0.net
- 安治川が70ｷﾛ
- 694 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 12:37:34.45 ID:SOeVnS2aD.net
- >>693
俺のベンチのセット重量なんですけど
- 695 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 13:49:13.64 ID:qK4a7/Tm0.net
- >>692
女性の方ですか？
スタイル良さそうですね
フィットネス女子好きです、画像うpお願いできますか
- 696 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 14:05:09.15 ID:CZlqTXZMa.net
- 肩トレって曖昧すぎだろ
どれだよ
- 697 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 14:44:16.97 ID:TSQvucgL0.net
- ヘッドホンバンギングケーブルアップライトローで
フルパンプさせたるわ
- 698 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f21d-wT7z)：2019/11/14(Thu) 22:06:21 ID:tB2es6G90.net
- ノーウェイトでも10回くらいじっくりサイドレイズするとけっこうパンプするクソザコです
- 699 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 22:32:33.82 ID:qcqGhKIC0.net
- >>692
プレスも3㌔なのかｗ
- 700 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-e/Sq)：2019/11/14(Thu) 22:54:33 ID:Zij6p1TXd.net
- >>699
ベンチプレスは35キロ
ショルダープレスは片側10キロ
サイドレイズ、リアレイズあたりが5キロ
- 701 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-l9/8)：2019/11/14(Thu) 23:01:43 ID:DzPgxi2YM.net
- ショルダーベンチ40kg
- 702 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 23:58:26.62 ID:gyc6Eaiq0.net
- みんな、サイドレイズ は何回出来るぐらいの負荷でやってるの？
自分は15回辺りと10回辺りが限界の肩トレ日を交互に。
- 703 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2923-I656)：2019/11/15(金) 00:26:49 ID:qtVO6Qa/0.net
- >>702
7kgで30～40repくらい
毎セット挙がらなくなるまでやってる
回数がかさんで負荷足りないのかと8kgにすると、なんでか途端に三角筋に入らなくなるんだよな俺
- 704 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 15:36:42.60 ID:GxW5WvYC0.net
- >>703
才能ないからやめたほうがいいよ
マジでその時間をお前にとって有意義なことに
使って収入アップなどを考えたほうがいい
10年後にお前は俺に感謝すると思うぞ
- 705 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 16:49:33.79 ID:UxLweQFad.net
- もはや、筋トレに割いている時間をあてても、収入は増えない。
- 706 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eee3-4rLV)：2019/11/16(土) 01:05:58 ID:XeproDGN0.net
- 40レップとか邪魔すぎワロタ
- 707 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 03:14:31.54 ID:RBePtPFs0.net
- >>703
40repも連続で出来る重量でやるって
何を狙っての運動なのか理解に苦しむな
腕をバタバタさせて疲れさせる以上の意味がなくないかそれは？
自己流じゃなくてもう少しトレーニング知識を学んだ方がどうのこうのいうより改善早いのでは
- 708 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0627-6g0D)：2019/11/16(土) 04:47:08 ID:vfxxdyNL0.net
- ビールは旨く飲めるな
- 709 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 09:08:40.17 ID:StbuUTvX0.net
- 神の40レップ
35レップ目からの最後の5レップは
重量に換算すると３０ｋｇに値する
おまえら30kgでサイドレイズできるんか？
できないなら黙っておけ
- 710 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 11:08:17.72 ID:HUdQKmCwM.net
- >>709
わかる
腕立て伏せも100回超えたらベンチプレス換算200kgに相当するもんな
- 711 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 11:22:27.43 ID:mHY1QMmha.net
- >>710
わかる
石原さとみも100回抱いたら大久保佳代子に見えるもんな
- 712 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-RQWt)：2019/11/16(土) 13:28:33 ID:cPk7/2fIp.net
- >>711
逆じゃね？ブスも100回抱いたら普通に見えるんじゃね？
- 713 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 13:37:58.76 ID:mHY1QMmha.net
- >>712
いや、1回目で心が折れるからそれは実現不可能
- 714 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 13:46:14.58 ID:d3sT8HxG0.net
- 大久保佳代子は普通に抱けるぞ
- 715 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeaa-GMNv)：2019/11/16(土) 14:00:19 ID:hRS2Fdq+0.net
- 俺もオアシズの二人は余裕で抱ける
- 716 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-okc6)：2019/11/16(土) 14:03:53 ID:9YF7/qen0.net
- たでくうむしも(ry
- 717 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 14:29:14.26 ID:mHY1QMmha.net
- 未熟者ですみません
男を磨いてきます
- 718 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0d-JOx+)：2019/11/16(土) 15:10:13 ID:W76mht3AM.net
- ブスの方がイイもん持ってたりするから侮れない
- 719 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 17:27:35.34 ID:YRMUvU8E0.net
- 君ら何の話をしとるんやw
- 720 ：無記無記名 ：2019/11/16(土) 18:04:31.75 ID:3xwZ1wWl0.net
- ブサイクのブサイクによるブサイクのための筋トレの話だぽ
- 721 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1f5-VqbE)：2019/11/16(土) 22:08:45 ID:NZfDNxdD0.net
- >>718
ほんこれ
- 722 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1f5-VqbE)：2019/11/16(土) 22:09:07 ID:NZfDNxdD0.net
- 入れるまでわからん
- 723 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 890b-okc6)：2019/11/17(日) 09:51:37 ID:kRBaEopT0.net
- ブスでも良いけどブスで熟女ってなるとな
- 724 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 12:19:43.57 ID:YTqrq3C9d.net
- 美人なら熟女でもいい。
- 725 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 12:20:16.27 ID:bWElddm00.net
- ていうか美人の熟女がいい。
- 726 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 12:23:07.05 ID:DnLsvWFUd.net
- 三角筋のトレーニングなんてもう語り尽くされたからこんなくだらない話にそれるんだろうなー
- 727 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 13:09:40.62 ID:YTqrq3C9d.net
- ライイングサイドレイズ、ライイングリアレイズなどが好きで、3kgでしつこくやってたら、インボデイで少し筋肉が増えた。
少し重量をあげて5kgに変えることにする。
ダンベルの重量刻みが粗いから、リストウエイトで調整したほうがいいかな。
- 728 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM69-zJfi)：2019/11/17(日) 13:57:21 ID:LSVVsJ56M.net
- >>725
うむ
最近のお気に入りはベントオーバーしてお尻を壁に付けてするサイドレイズ
ジムに人が多く隅っこでしようと思って壁に向かってやるのも変だなってお尻付けてやってみたらしっくりきた
- 729 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-EzH8)：2019/11/17(日) 14:10:17 ID:4TKAwS4u0.net
- 100回ぐらいサイドレイズやると
まれに1回ぐらい？
僧帽筋の存在を忘れさせて
三角筋中部の筋肉に包まれるレイズができる瞬間がある
それ以外は僧帽筋に効いてる感じ
- 730 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 14:14:21.07 ID:djYICdkoa.net
- くだらん妄想してないで
10回くらいで効かせられるようになれ
100回もできる重さで効かせられると
思うなボケナス
- 731 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)：2019/11/17(日) 14:44:58 ID:YTqrq3C9d.net
- >>728
お尻つけることで足を使わなくなるのかな。
リアレイズじゃないのかな？
- 732 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 15:09:44.71 ID:QYIG/Mfb0.net
- >>730
言い方はキツイが俺も同意する
サイドレイズ1日合計1000回にチャレンジした時期があったが、あれは無駄だった
10回が適切かは分からんが、大体の目安で30回超えるような重量・フォームでは発達にはキツイと思う
- 733 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 15:14:16.64 ID:JehI62a70.net
- 余計な事を言わなくていいから
すっげームキムキの人達の言いつけをきちんと守って軽いのでハイレップサイドレイズしていればスイカみたいな肩になれると思う
- 734 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 15:27:13.39 ID:2EGW0Cij0.net
- 100レップやるビルダー
branchジョニジャクぎっさんさかべーリッチ
- 735 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 15:33:07.48 ID:lh3f9ZW4p.net
- ジャイアントセットやハイレップをメインにするのはユーザー
- 736 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-qvME)：2019/11/17(日) 15:46:40 ID:VXi8XYpBd.net
- 重いのぶち上げるとインピジが怖いというジレンマ
フロントは胸の日にまとめてサイドリア+僧帽腹にルーティン組んだらリアがもっこりしてきた
いままでショルプレとアップローで疲れてたんだな
- 737 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 15:52:44.82 ID:JehI62a70.net
- >>736
怪我の回避が最優先なので軽いの挙げまくれよ
いつかスイ肩になるかもしれないし
良薬口に苦しでトレーニングも重いの短時間よりも軽いの長時間でバーンやパンプで辛いのが効いてる証
- 738 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 15:54:21.12 ID:djYICdkoa.net
- >>737
バーンやパンプで効いた気になってるの
間違いだろ
- 739 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 16:03:03.27 ID:BxDpu+jeM.net
- ナチュラルで肩デカイ筋トレユーチューバーは誰や
- 740 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-xvDO)：2019/11/17(日) 16:04:37 ID:WyJqHS7O0.net
- 長谷川さんやろ
- 741 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM69-zJfi)：2019/11/17(日) 16:07:00 ID:LSVVsJ56M.net
- >>731
足を使わなくなるのもあるし、スタンディングやシッティングでやるより姿勢維持への意識が無くなって肩に集中しやすいイメージ
個人的にはまっすぐ立つサイドレイズは苦手だから、上半身の角度の違いや手首の向きでリアと区別してる
- 742 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de3-MlJ7)：2019/11/17(日) 16:07:16 ID:JehI62a70.net
- >>738
初心者か？
トレーニングはダブルスピリット、トリプルスピリットとかやればやるほど伸びるんだぞ
時間も長いほうがいいに決まってるだろ
飯やサプリやタンパク質も多いほどいいからデカいやつほど食いまくれとか内臓の強さも才能とか言われてんだけど
- 743 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de3-MlJ7)：2019/11/17(日) 16:09:42 ID:JehI62a70.net
- 重いのは長時間ねぎねーから軽いので長時間するのわかんねーかなー
- 744 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy)：2019/11/17(日) 16:12:27 ID:bWElddm00.net
- なんだこいつ
- 745 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)：2019/11/17(日) 16:15:25 ID:djYICdkoa.net
- >>742
変な知識だけある初心者でワロタ
- 746 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 16:22:37.02 ID:lh3f9ZW4p.net
- こういうのが与沢翼のスクワット動画によくわからない上からの指摘リプしてんだろうな
- 747 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 16:38:46.79 ID:lOPFj8t10.net
- 毎回、各部位１種目だけ(前回やった種目は選ばない)
毎回、種目・重量・セットを変える
これで相当成長した。
- 748 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 17:01:19.64 ID:BxDpu+jeM.net
- 前から気になってたんで、ちょっと暇だが家で寝たままのケーブルでのアプライトロ出来るよう自作で作って見たが
これめちゃくちゃ効くな、昨日肩トレして回復してないってのもあるかもしれんがそれでも全く僧帽に入る感覚ない
- 749 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)：2019/11/17(日) 17:28:00 ID:YTqrq3C9d.net
- >>748
俺はブルワーカーの初代(ケーブルがビニールで巻いてあるやつ)に長めのタオルを使ってアップライトローとシーテッドローをやっている。
- 750 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-KgZX)：2019/11/17(日) 18:28:10 ID:ZZ8hVWbdM.net
- >>749
ブルワーカー懐かしいw
ホームトレは器具自作も楽しみの一つだね
ホムセンで色々物色するの好きだわ
- 751 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-IJVy)：2019/11/17(日) 18:33:05 ID:lwe0CfNjp.net
- ブルワーカーって今でも新型売ってるらしいじゃないのよ。
- 752 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 18:58:01.98 ID:YTqrq3C9d.net
- >>751
今のはケーブルがベルトになっているので耐久性が弱く感じるのと、タオル巻きつけることがやりづらい。
あと、バネが弱くなってるらしい。
最大に押し込むと40キロまで出るから、ジムに行けない日とかに、軽く使ってる。
タオル使うことでいろんなトレーニングをすることができるのがいいかな。
グッと力を入れたところで保持すると、加圧トレーニングやスロトレと同じように血流が少し悪くなるのもいい。
ダンベルは可変10キロが２つあって、プレートを組み合わせると片方で15キロにはなる。
サイドレイズやフレンチプレスなどがメイン。
ジムだと、ベンチプレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ラットプルダウンとか好きなものしかやらない傾向がある。
週２回くらい。
法人チケットつかってジム代けちってるので。
(笑)
- 753 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM81-wT7z)：2019/11/17(日) 19:14:09 ID:NgUUczClM.net
- 10回狙いとかにすると筋肉痛いまいちだな
今日は重量落としてハイレップハイセットでやってみたから
明日以降の筋肉痛が楽しみ
あとケーブルいいよやっぱり
- 754 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 20:12:24.12 ID:T36q8E7Ka.net
- 筋肉痛くるまでやっちゃったら高頻度で出来ないだろ
軽重量でやるのは大事だけどさもちろん
- 755 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 20:50:21.35 ID:NgUUczClM.net
- 高頻度がいいのか？無知ですまん
いずれにせよ週1でしかできないんだがな
- 756 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)：2019/11/17(日) 21:17:01 ID:djYICdkoa.net
- 肩を週一でデカくしようとか舐めてんの？
- 757 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 22:10:00.36 ID:GlWSbPoH0.net
- 肩週に何回もやる人は肩トレを何回もやってるの？
胸トレで肩も使うみたいなのも数えてるの？
- 758 ：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM81-wT7z)：2019/11/17(日) 22:16:08 ID:NgUUczClM.net
- どんなに舐めてるとか言われても
ジムいけねーもんはいけねーからな
チューブ買って家トレするか
- 759 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 22:54:06.03 ID:+lESxRt20.net
- >>757
週に何回もできるほどショボいおっさんなんだよ
そこは察してやれって
- 760 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 23:01:05.66 ID:eP0u54Uyd.net
- 週１しかいけないのにジムにお金払うなら家トレすれば良いのに、肩と腕は家で十分だろ
>>759
さすがにその煽りは馬鹿過ぎるわ
- 761 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 23:03:06.80 ID:bWElddm00.net
- 前中後を別々の部位と捉えれば週に二回か三回は出来るな。でも週一で肩の日作って集中したほうが肩は大きくなると思う。
- 762 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 23:16:41.66 ID:n3JMpMfyM.net
- 胸と肩で週二回
- 763 ：無記無記名 ：2019/11/17(日) 23:41:56.68 ID:/iUDEVNK0.net
- 俺は高頻度？派だな。
週一にしてた頃もあったんだが、自分には合わなかった。
今は前、中、後を日替わりで毎日刺激するので高頻度にも思えるが、肩全体で見ると実質週2～3回。
今のやり方がかなり合ってる。
- 764 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-Gw6h)：2019/11/18(月) 00:28:41 ID:M3I5vq3x0.net
- >>733
なってから偉そうに言えや
何が「思う」だ
あほかクソデブブサイクガリのダサメガネオタクが
- 765 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 06:20:22.87 ID:ZAx6PdtYa.net
- >>749
アブフレックスを頭に当ててリアデルトもできるぞ
- 766 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 07:57:13.00 ID:0WlArV5D0.net
- >>742
スピリットは認めるけどナチュラルはそんな上手くいかないぞｗ
- 767 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 08:25:34.00 ID:/kPWIXOhr.net
- スピリットwww
- 768 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-9vC/)：2019/11/18(月) 09:16:48 ID:26ZkVlNrd.net
- スピリットは認めない
スプリットは認める
- 769 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 10:59:23.16 ID:cTl8uRTZa.net
- 魂のサイドレイズ！！！！！！
- 770 ：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-9sht)：2019/11/18(月) 12:06:10 ID:2UilixTeF.net
- 肥大するかは知らんけど100均のチューブをダンベルに巻いてサイドレイズはめちゃくちゃ効く。
- 771 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 12:27:00.70 ID:1zIuxr7Nd.net
- >>770
ダンベルは重し？
足で片側を踏んでもいいのかな？
- 772 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 12:29:33.55 ID:1zIuxr7Nd.net
- >>771
ビリーバンドの自作が参考になるかな。
- 773 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 12:47:05.50 ID:aPkBsQBi0.net
- >>742
おまえら、界王拳的な力の出し方知らんから、この人のことを馬鹿にできるんや
おれはたまに1.2スピリットくらいの出力いけるぞ
- 774 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 12:58:31.61 ID:ta2omcYE0.net
- 1人ネタ作りに必死な奴いるな
- 775 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e90-jaRr)：2019/11/18(月) 15:10:41 ID:aPkBsQBi0.net
- 桃白白みたいなIDのやつだよな
- 776 ：無記無記名 ：2019/11/18(月) 17:56:15.94 ID:ZjXuN4r8a.net
- ダンベルとチューブ使ったサイドレイズは鈴木さんもやってたな
- 777 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 00:19:18.53 ID:MxudrRK20.net
- それのフロントレイズバージョンをここで言ったら馬鹿にされた気がする
- 778 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 19:20:42.22 ID:dmpj+E7VM.net
- 職場のおっさんに三角筋馬鹿にされたわ
みとけよクソ
- 779 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 19:43:31.62 ID:Spyx/+Udd.net
- メロン肩のニキ達はスーツとかオーダーしてるの？
- 780 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 19:47:16.43 ID:n8ZRu4sga.net
- オフショルダースーツだよ
- 781 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 20:15:19.81 ID:OxJI6jZu0.net
- >>780
ん？女の子？
男でオフショルダースーツってあるの？
つか、女の子でもメロン肩でオフショルダーは多分二度見系の外見だと思うんだけど
- 782 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 23:11:27.18 ID:q/ea8UFI0.net
- ワイルドに肩部分をもぎ取るんだろ
てか、3年前くらいに買ったスーツが袖通す時、キツくて攣りそう
少しゆったり目にしたはずが…
これ以上は袖とか丈とかの問題でオーダーになりそうだわ
- 783 ：無記無記名 ：2019/11/20(水) 23:52:22.64 ID:1qhEjg2Ca.net
- >>781
ネタにマ･･･
- 784 ：無記無記名 ：2019/11/21(木) 00:03:40.70 ID:Jl6zYk9E0.net
- ネタに乗っかったらスベっただけ。ここではよくあること
- 785 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 03:42:56.57 ID:uOtJw9s3K.net
- 三角筋なかなか大きくならねーな
大きい人見ると薬を疑う
- 786 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a1-K5iT)：2019/11/24(日) 06:57:07 ID:I0CU7O+I0.net
- >>785
年なんじゃないすか？
- 787 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 09:04:37.73 ID:2b2i/Vugd.net
- ライイングサイドレイズ、ライイングリアレイズやっていたら、脇の下のちょい背中側が筋肉痛。
ここが極端に肥大すると腕あげた時にモモンガみたいになるのかな。
まあ、低負荷でやってる分にはみっともなくはならないだろうけど。
- 788 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 09:17:17.00 ID:Jty2vhk6a.net
- そこ三角後部じゃなくて大円筋じゃ…
- 789 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 09:51:53.82 ID:qmRsF/5P0.net
- >>787
狙ってやってもそうそうモモンガにはなれないから安心して三角筋トレしたらいいよ
- 790 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-UNLm)：2019/11/24(日) 10:00:52 ID:2b2i/Vugd.net
- >>789
うん。了解。
- 791 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1c2-CqbB)：2019/11/24(日) 10:49:20 ID:aW0I7ABc0.net
- 三角筋 頻度で検索すると、中部は高頻度
（週に2～6。１６～２２セット）
って記事や動画多いな。
- 792 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-UNLm)：2019/11/24(日) 12:08:42 ID:2b2i/Vugd.net
- >>791
そんな高頻度でやってもいいんだね。
自分もはりが出てる時はやすむけど週３～4回くらいかな。
- 793 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 13:45:57.46 ID:IjX1X4/W0.net
- 中部はどうしてもボリューム必要だから仕方ない
- 794 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 13:57:10.40 ID:yVd5O/oy0.net
- 三角筋後部のさらに体の後ろに見える盛り上がりが大円筋？
後部ってリアデルトマシンとかリアレイズ以外種目ないの？
- 795 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 14:24:51.21 ID:zbgZUue1a.net
- 後部の大小も結局遺伝子
デカいやつは背中種目だけでデカくなってる
- 796 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a1-K5iT)：2019/11/24(日) 14:34:21 ID:I0CU7O+I0.net
- >>794
リバースフライとかフェイスプル
- 797 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 17:19:24.53 ID:yVd5O/oy0.net
- リバースフライとリアレイズとかフライマシンの逆向きって違うのでしょうか？
多くの人は横から見たら肩の前側だけ発達しててリアはほんのちょっとオカリナみたいに
見える程度だと思うけど何か特殊な生活してる人とか民族でリアがでかくてフロントが小さい
って人はいないの？
- 798 ：無記無記名 ：2019/11/26(火) 19:39:53.27 ID:Yvb8AZLP0.net
- 弓使いはリア発達してるかも
- 799 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 01:18:55.28 ID:Ua8qCF9pp.net
- >>798
イングランドの弓兵は弓引きすぎて片腕だけぶっとくなってたらしい。たぶんリアヘッドもモリモリだろうw
- 800 ：無記無記名 ：2019/11/27(水) 18:34:17.40 ID:fuDyvJthM.net
- みんなの肩見せてくれて
- 801 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 17:27:23.28 ID:ULJeG6XQF.net
- 北島がショルダープレスは中部がーの説明聞いて説得力がゼロになったわ
- 802 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-yQru)：2019/11/28(Thu) 20:00:31 ID:Zt+IXu6Xp.net
- アメリカでは中部と言われています、とか平気で言いそう
- 803 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-VdzI)：2019/11/28(Thu) 20:03:24 ID:dxdjyRqo0.net
- え、ショルプレは主に中部じゃね？
効いてる感じが中部に来るし、ちょいちょいショルプレやってるけど俺の前部はぺったんこなんやけど…
降ろす位置で違う気がする
- 804 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-+u2h)：2019/11/28(Thu) 20:30:50 ID:VJLW7vfSp.net
- 補助筋と呼ぶには惜しいくらいに中部は稼働するけど、基本は前部だろ。
- 805 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 21:41:48.56 ID:ug30Yx9Fd.net
- ワンハンドダンベルバックプレスは中部に強く入る感覚がある。
実際に成長してるから今の中部のメインにしてるわ。
前部はどうせ中部と一緒に使われてるからいいだろと思って放置してたら、中部の成長に前部が置いてかれ始めたので、最近は普通のショルダープレスもやってる。
普通のフォームのプレスだとほとんど前部に入る。
- 806 ：無記無記名 ：2019/11/28(木) 23:25:48.55 ID:dxdjyRqo0.net
- あ、ダンショルだからかな
宅トレだからね
スミスとかなら前部にばっつり入りそう
- 807 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 06:24:48.09 ID:hOELGr6Q0.net
- ネタなのか馬鹿なのか判断出来ん
- 808 ：無記無記名 ：2019/11/29(金) 06:59:47.88 ID:cu8L48W6p.net
- 知らんぷりしましょ
- 809 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2b8-V9Wt)：2019/12/01(日) 00:19:30 ID:o84xX3uU0.net
- リアレイズ
当然、戻す時も負荷抜かない方が良いんだよね？
そうするとサイドも結構披露してくる気がするんだけど要らん力入ってるかな？
- 810 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-VdzI)：2019/12/01(日) 01:40:51 ID:V5giqAz+0.net
- 完全に独立はしてないんちゃうかな、知らんけど
ただ、上体が起き気味過ぎるのかもね
別に他の方法でもリアのメニューあるし、好きなの探せばいいじゃん
- 811 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-KKSi)：2019/12/01(日) 01:42:44 ID:I5CfkhI9d.net
- プレスで後部に入らないとか頑張って叫んでたクソ雑魚無知下手くそ能無しって息してんのかな
- 812 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 01:46:08.86 ID:I5CfkhI9d.net
- >>804
よっぽど肘閉じてるクソフォームなんだろお前
どんな小汚い非力フォームでやれば前部に入りまくるんだよ非力
シーテッドの虚弱プレスの話か？
- 813 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 01:47:17.82 ID:V5giqAz+0.net
- >>809
あ、負荷は抜かない方がいいよ、特にリアは
重力に任せて落としていくってことは、
切り返しで棘上筋に瞬間的に過大な負荷がかかってバッツン行く可能性がある
- 814 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 01:49:29.53 ID:V5giqAz+0.net
- >>812
ムエタイの構えちゃう？
- 815 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 02:15:32.95 ID:Ry1JaRVD0.net
- 入りまくるなんて書いてないが……
- 816 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 09:00:53.68 ID:yCjlLjx/0.net
- https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
久しぶりにこれ貼っとくね
テンプレにでも入れといてよ
- 817 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 14:02:18.80 ID:o41UNh8ua.net
- >>811
逆にお前まだいたの
- 818 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 16:15:44.22 ID:rtsbyCgQ0.net
- ショルダープレスは基本前部 shoの動画の論文見てこい もし中部に入ってておめーが満足してるならそれは雑魚だから
- 819 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-NNXe)：2019/12/01(日) 17:24:41 ID:Bx/STU2wp.net
- 肩トレ増やすか•••
https://twitter.com/musclearuaru/status/1200557256191827970?s=21
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- 820 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-KKSi)：2019/12/01(日) 17:32:07 ID:rf0DYBcwd.net
- >>818
うわぁ、、やっぱユーチューバーの動画のクソ論文とか真に受けて碌になんも知らない雑魚が吠えてたんだな
○○の種目は○○に入るとかやってたら絶対分かるような事を頓珍漢なクソ理論唱えてたり
本当根っからの雑魚だなぁコイツ
プレスが前部種目とかマジで奇形かエアプのどっちかだなこのクソ雑魚
- 821 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c5-RoFH)：2019/12/01(日) 17:34:51 ID:PyvEh8d70.net
- >>819
今更って感じの投稿やな
人体解剖図見たことないのかな？
- 822 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 17:52:14.07 ID:XuZi/EpSp.net
- 文盲っているんだな
- 823 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-iuGH)：2019/12/01(日) 18:25:03 ID:yCjlLjx/0.net
- >>818
shoの動画より>>816を見ろよｗ
- 824 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 21:21:17.51 ID:V5giqAz+0.net
- 観てきたけど、筋電図では中部の動員が大きいって言ってるけど、データがベンチプレスだかスミスプレスだかで、モヤッとしてるな。
早稲田の邦文はちょっとデータとして弱いしなぁ
海外査読付き論文探してみようかなぁ
- 825 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 21:53:35.12 ID:vNtcJ+mH0.net
- 前部に多めに入るのは感覚的に分かる。
ただ、前部は本当に前側。少なめに入る中部は筋繊維先っちょ。肩の上？肩峰辺りに入る感覚。
要は肩の高さを稼ぐのに腕を上に持ち上げるプレス系は有効かなって、勝手に思ってる。
- 826 ：無記無記名 ：2019/12/01(日) 22:05:38.56 ID:vNtcJ+mH0.net
- それかプレスの腕を上に挙げるフォームが三角筋繊維の始点辺りを刺激しやすいかも。
すっごい感覚的で勝手な解釈だけど。
- 827 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36cc-PWXG)：2019/12/01(日) 23:56:23 ID:WARUDZ8b0.net
- 自分の肩に聞けば全て分かる。
筋肉と会話しろ。
- 828 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 22:10:57.78 ID:1HYlKXU50.net
- 細胞核オーバーロードについていろいろ調べたから肩中部で実践してみようと思う
週二回のジムの日の最後にサイドレイズ、それ以外の日は家でチューブを使ったレイズ
ジムではいつも通りのトレで、家ではパンプ狙いの20rep×5くらいから始めてみる
- 829 ：無記無記名 ：2019/12/02(月) 23:22:48.53 ID:2cH0w9GB0.net
- 細胞核オーバーロード起こす条件はそんくらいでいけそう？
っつか、生物学的には細胞核はオーバーロードしてないと思うけどな
巷で言われてることがほんまに起こってるなら、細胞数オーバーロードなんちゃうかな(細かいこと言ってすまん)
- 830 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 03:30:03.69 ID:cEeI9Pldd.net
- >>828
故障しないようにね。
確かにブルワーカー程度の負荷でも毎日やってるとそこそこはしまってくるけどね。(1RMの60パーセント)。
確か、スロトレで負荷を下げつつ、血流を阻害しても効果を引き出せるのが30パーセントじゃなかったかな。
- 831 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-KKSi)：2019/12/03(火) 04:40:57 ID:HiEII5BWd.net
- 細胞核オーバーロードなんて無意味
運動で毎日使う筋肉の動きと筋トレで集中的に同じ動作で刺激を与えるのは似て非なる物
やるなら脚で言えば毎日チャリ乗ってるとかそういうレベルの話だろ
この筋肉の使い方は筋トレよりも強度は低い
筋トレで再現したら普通はすぐオーバーワークになるだろ
40RMの負荷で7repsを1時間おきに3setとか日常で毎日使う動きに似せないといけない
集中的に一定の筋繊維を酷使するような筋トレみたいな動きは普通誰もしない
長時間走るにしても筋トレとは全く違う
あんな常時負荷が入った状態で動作なんて無い
こんなクソ馬鹿理論がまかり通るなら過去の週一トレーニングで途轍もない結果を出してきたビルダーは？って話になる
マラソンを週7やりながら高重量スクワットやればビルダーの大腿四頭筋を越えられんのかって話
アホ理論に飛び付く暇あったら確実に結果の出るトレーニングした方が有意義
- 832 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc6-L6Gy)：2019/12/03(火) 05:28:50 ID:TLmyasjaM.net
- 大工の前腕は太い、はい論破
- 833 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 05:51:36.40 ID:eh2fSz2tH.net
- 細胞核オーバーロードって、あるとしても競輪選手みたいに毎日吐くほどチャリ漕ぎまくってるとかのレベルじゃないのか？
比喩じゃなくてマジでゲロ吐くレベルで
逆に言うとそれが続けられるだけのもとからの遺伝子の強さを持ったやつだけの話でもありそう
- 834 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-+u2h)：2019/12/03(火) 06:02:34 ID:RKtQ/2nx0.net
- そんなご大層なもんじゃねぇって。ただのエブリトレの仕組みがちょっと解明したかも？ くらいだって。
- 835 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 07:23:08.93 ID:aeyQtsdj0.net
- 328です
個人的にはパンプさせる事が肝かなと思ってます
関節や神経には疲労を溜めないように気を付ける
オーバーロード云々は眉唾物でも、弱点改善のエブリトレとして実験的にできたらなと
- 836 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 07:23:45.36 ID:aeyQtsdj0.net
- >>835
328×→828
- 837 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-KKSi)：2019/12/03(火) 13:53:27 ID:HiEII5BWd.net
- >>832
鍛えてる奴より細いし力もねーだろアホ
- 838 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 14:36:43.53 ID:1kxxeRvmM.net
- >>837
鍛えてるやつより太い、はい論破
- 839 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 14:41:50.19 ID:HiEII5BWd.net
- >>838
太くないだろメクラ
現実みろ雑魚
- 840 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 14:51:17.79 ID:AON7AqbF0.net
- 働くおじさんで前腕だけ発達してる人は結構いるね
前腕だけでかいから目立つだけかもしれんが
- 841 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 14:59:04.91 ID:cEeI9Pldd.net
- 俺、初期にブルワーカーやっていて、前腕が太くなった。上腕は後から追いついて来た感じ。
低い負荷でも、ヘコヘコ引っ張ったり、おしたりするだけでも前腕は育つ。
働くおじさんと似た感じかな。
なんとなく感覚わかる。
あと、きいたことがあるのは、前腕とカーフは才能らしい。
- 842 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a226-YC6P)：2019/12/03(火) 15:36:32 ID:Ha1n5U1w0.net
- 合気道系の人も前腕が異常に発達している人多いよ
- 843 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 15:47:59.86 ID:HG+tEq0Y0.net
- >>839
メクラっておまえのことな(笑)
- 844 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)：2019/12/03(火) 15:56:09 ID:cEeI9Pldd.net
- >>842
引く動きが効くのかね？
- 845 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)：2019/12/03(火) 15:56:10 ID:cEeI9Pldd.net
- >>842
引く動きが効くのかね？
- 846 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 17:18:55.94 ID:+xoEwDysr.net
- 前腕は肥大しなくていいからプレスの時に手首を背屈しても問題ない強靭な腱がほしい
ある程度筋肉が育ってきたら関節とか腱の先天的な強靭さが成長のネックになってくる
腱とか鍛えようないしどうしたもんか
- 847 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 17:37:05.21 ID:J7Lw3Avvp.net
- リストラップ巻きまくるしかないな
- 848 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 17:40:02.39 ID:cEeI9Pldd.net
- >>846
リハビリメモ見たら、コラーゲンペプチドが効くらしいよ。
俺は、新田ゼラチンのゼラチンシルバーを３グラム取ってる。
ゼラチンとコラーゲンペプチドは分子量が違うので効率の差はあるだろうけどね。
アミノ酸スコアが100じゃないとかあるけど、
それ以外も食べてるし、たんぱく質にはかわりないのでいいかなと。
- 849 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-HgZ6)：2019/12/03(火) 17:46:43 ID:+xoEwDysr.net
- ゼラチンか
プロテインに混ぜて飲んでみようかな
- 850 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)：2019/12/03(火) 18:28:08 ID:cEeI9Pldd.net
- >>849
そんなに高いものでもないし、試して見ては？
- 851 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 20:35:48.06 ID:itetWz/T0.net
- 建築現場の荷揚げ屋(石膏ボードの運搬)やってた友人は前腕が異常に発達してた
- 852 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 22:31:35.42 ID:R6iYThJxM.net
- そうだよな
>>839が現実を知らないだけ(笑)
- 853 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 22:32:08.54 ID:fQMrgCDA0.net
- 支那料理店の親父の鍋振る方の前腕もぶっといな
- 854 ：無記無記名 ：2019/12/03(火) 22:54:36.09 ID:R6iYThJxM.net
- だよな
>>839が無知なだけ(笑)
- 855 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d95c-HgZ6)：2019/12/03(火) 23:30:36 ID:eyeK8YMb0.net
- 腕を全くしないで細くなった結果、肩がデカく見えるようになった気がする
対比はかなり重要なんだな
全部デカイ奴と並んだらショボいのバレるけど
- 856 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb2-KKSi)：2019/12/04(水) 00:35:34 ID:K10+AopKd.net
- 大分アホがいるな
トレーニーと大工だなんだのの前腕が太か比べたらトレーニーのが太いだろゴミ
雑魚は頭もよえーな
- 857 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-1Nuc)：2019/12/04(水) 04:20:37 ID:tFbWBuzEd.net
- 俺、最近前腕と上腕は育ってるけど、肘まわりが育っていなく、ひょうたんみたいな感じになってる。
- 858 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-1Nuc)：2019/12/04(水) 04:22:29 ID:tFbWBuzEd.net
- >>117
俺は三キロ。無理はしない。
- 859 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 09:56:04.18 ID:i9IyxX/V0.net
- サイドレイズ3キロ
それ時間の無駄ですよ
- 860 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-+u2h)：2019/12/04(水) 11:02:23 ID:vL1tKroPp.net
- 超ボリュームかもしれない
- 861 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 11:32:12.40 ID:rG6yYd8kd.net
- オレも3キロ30回を3セットしてるわ。
- 862 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 11:33:20.89 ID:vL1tKroPp.net
- さすがにそれは少ないだろ
- 863 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:14:19.45 ID:VOAQcigU0.net
- >>861
女子？
- 864 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:38:18.96 ID:62ZCUVLHK.net
- >>848
> 俺は、新田ゼラチンのゼラチンシルバーを３グラム取ってる。
コレ、粒子の粗さはどんなもんですか？
いや自分、以前粗いの飲んでて懲りたんですが
市内にブドウ糖を計り売りしてくれる製菓材料問屋が有って、そこで店頭販売してるの見掛けたので…
現在は明〇アミノコラーゲンと成分酷似した、ドンキオリジナルのヤツをトレ直後に飲んでますが
終売になったらしく値引きワゴンに出てたのを、まとめ買いしておいた分で終わりです
- 865 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 12:57:15.56 ID:tFbWBuzEd.net
- >>864
どうだろう。常温の水でも攪拌すれば気にならずに飲めるけどね。
普通はあたたかいコーヒーにいれたりするみたい、コーヒーゼリーにする人もいる。
膝痛が良くなったとかいう人もいるらしい。
アミノ酸はロイシンだけ粉末で買って、プロテインやゼラチンと混ぜて飲んでる。
- 866 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 13:02:24.03 ID:9/vnpW9tM.net
- >>856
お前のほうがズレてるのに気づけな(笑)
- 867 ：無記無記名 ：2019/12/04(水) 20:56:25.42 ID:i64fs2Yf0.net
- >>864
アマゾンレビュー読め
スレチだから、これ以上は言わないでおくよ
- 868 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1544-xZKn)：2019/12/05(Thu) 22:41:51 ID:v55GyzCI0.net
- プレスだけど腕を伸ばさないで肩の伸展収縮できればいいのね。
- 869 ：無記無記名 ：2019/12/05(木) 23:18:17.93 ID:MwtKfl0e0.net
- プレスのときってロックアウトしてる？ロックアウトの手前で切り返してるわ
- 870 ：無記無記名 ：2019/12/06(金) 02:08:38.37 ID:riPg2/Yt0.net
- ダンベルは知らんけど、バーベルでロックアウトしなかったら肩甲上腕リズムがおかしくなってインピンジメントの原因になるって見たことがある
多分スタンディングのフルレンジのことだからインクラインとかパーシャルなら大丈夫だとは思うけど、関節に不安があるなら頭に入れといた方がいいかもね
- 871 ：828 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-w04s)：2019/12/06(金) 20:03:10 ID:Alwsuhxdd.net
- エブリ肩トレ一週間経過
何故かベンチのRMが増えた
トレ翌日の張り感を常に維持するイメージでトレボリュームは現状でまずまず
報告は以上
- 872 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Xhdk)：2019/12/07(土) 08:28:45 ID:YmwYyUn8d.net
- >>871
何キロ使ってます？
- 873 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 10:40:09.90 ID:aFJek9e5d.net
- >>872
チューブなので正確な負荷は分からないです…
20repsを完全に中部に乗せて5setやりきれるくらいだから5kgダンベルくらいのイメージですかね
- 874 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 11:55:44.75 ID:QVgBiFRNM.net
- 両肩いっぺんにできるおすすめのチューブありますか？
- 875 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 16:23:11.21 ID:aFJek9e5d.net
- 自分もひとつしか試してないのでなんとも
2メートルくらいあれば足裏で踏んでちょうどいいかも、後持ち手が着いてるやつは便利
- 876 ：無記無記名 ：2019/12/07(土) 17:11:32.57 ID:J7h5vvRFp.net
- 一本で足りなければ二本買えばいい
- 877 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 00:02:12.76 ID:Z2rh2FBjd.net
- >>835
ふと思ったんだがデブはふくらはぎ太いよね。
あれは自重トレーニングも効いてるのかもだけど、常にむくんでいるのも原因かも。
ダイエット成功して、腹回りも大分すっきりして、太もも、ハムスト、尻も大分筋肉ついてきた。現在、脚のむくみはあまり感じない。
それでもやはりカーフはでかい。
クレアチンとかシトルリンとかのパンプしやすくするサプリも有効かもな。
- 878 ：無記無記名 ：2019/12/08(日) 00:05:09.64 ID:UDCGd3xZd.net
- 分かりやすいスレチ荒らしだな
- 879 ：828 ：2019/12/09(月) 18:42:20.94 ID:30lznlM/0.net
- エブリ肩トレ10日目
効かせるのが上手くなってきた、というか日常の動作でさえ効くようになってきた
疲労軽減のためセット数を5→4に減らす
- 880 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 18:51:25.42 ID:QCZZk4+30.net
- カーフでかい奴は基本足が遅いよな
- 881 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 18:54:08.76 ID:YScKKHYQ0.net
- エブリ肩トレとか僧帽筋めっちゃデカくなりそう
- 882 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 19:11:50.69 ID:oehByJD7a.net
- カーフでかい奴が遅いというより、歩く走るといった動作が下手だからカーフが発達するイメージ
つまり運恥
- 883 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 19:30:39.38 ID:5blDbi15p.net
- >>879
種目なにやってんの？
- 884 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 19:35:30.99 ID:gbaolIXtM.net
- 寝た状態でケーブルのアップライトロウかなり効きが良いんだけど、これやってる人サイドレイズもやってる？
- 885 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 19:37:35.44 ID:2IyxdbID0.net
- やってる
- 886 ：無記無記名 ：2019/12/09(月) 20:46:20.59 ID:30lznlM/0.net
- >>883
チューブのサイドレイズとリアレイズを少し
- 887 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-Xhdk)：2019/12/09(月) 21:02:45 ID:TjQ5gxDJd.net
- >>884
俺はブルワーカー(初代) のケーブルに長めのタオルつけてやってる。
マックスで40キロは使えるから、耐久性の高いチューブ代わり。
あとは、5キロくらいのダンベルで、ライイングでサイドレイズ、リアレイズ
- 888 ：無記無記名 ：2019/12/10(火) 16:48:45.94 ID:woWomp12d.net
- 腱が長い方が出力出るからな
筋幅が長くてカーフデカイ奴は自然と腱は短い
- 889 ：無記無記名 ：2019/12/17(火) 23:39:01.56 ID:3jtQS+lKp.net
- ダンベルで三角後部の種目ってリアレイズ以外にないんか？事情があって今はダンベルしか使えないんだがリアレイズだとうまくきかせられないんだよな
- 890 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 00:01:51.65 ID:WqM6DlLBd.net
- ベンチも無い？ベンチか、ベンチの代わりになるものがあればプローンレイズとサイドライイングリアレイズもできるけど
- 891 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 00:12:31.82 ID:4c6BgHF10.net
- 椅子に片手つけて、片方ずつリバースフライ、ベントオーバー的に引く、脇軽く閉めて肘を後ろに引くのジャイアントセットで
重さによるけど各20レップス目安に
- 892 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 00:56:33.86 ID:8eXLh5+uM.net
- なにかに頭を置いてベントオーバーの姿勢を維持出来るなら、ダンベルにリストストラップ一周させて余りの部分を握ってダンベルフェイスプル
俺はホームトレだからよくやるよ
- 893 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 01:23:59.18 ID:y9T9JkNVp.net
- かなり参考になりました 全部試してみる 有益な情報ありがとう
- 894 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 02:06:13.66 ID:vr+RaQ/K0.net
- リアレイズ習得の努力も忘れるなよ
- 895 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 07:38:30.62 ID:O5cajUdC0.net
- テーブルの下で斜め懸垂とかもいいぞ
- 896 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 08:08:06.14 ID:C8lEn9rOa.net
- 最近通ってるジムでインクラインサイドレイズ民が減った気がする
ブームが去ったのかな
- 897 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 12:28:13.40 ID:nPLXZ/x70.net
- リバースグリップショルダープレスもやってる人結構いたけど、
みなくなったきがする。
- 898 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 12:50:47.99 ID:LdoqMEQH0.net
- 全く筋肉痛がこないのだがこんなもん？
- 899 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 12:52:04.92 ID:nl4dTsIla.net
- >>897
そっちはまだ一定数見掛ける
でもホント少数になった
- 900 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 13:15:07.98 ID:ZZ8okJpTp.net
- 俺は10年くらい前から定番メニューだけどな
僧帽筋上部をなるべく使わない中部の種目ってサイドライイングラテラルレイズくらいしか知らない
- 901 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 13:25:01.86 ID:oVvFzeybd.net
- ダンベルならハンマーグリップのほうが良いかな
リバースだと二頭と胸に逃げまくりだし、俺が下手なだけかもしれんが
- 902 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 13:29:54.30 ID:P0LnXnjGa.net
- >>896
うらやま
こっちは増えてる気がするわ
- 903 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 15:40:11.81 ID:8eXLh5+uM.net
- まぁ、キッズ達のトレじゃ効果薄いから諦めてる奴が多いんじゃね？
- 904 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 21:03:44.83 ID:sEc+6rAQ0.net
- 俺にはインクラインよりライイングのサイドレイズが効いてる気がする。
- 905 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spdf-3n9U)：2019/12/18(水) 22:01:00 ID:ZZ8okJpTp.net
- >>904
ん？
インクライン=サイドライイングだろ？
- 906 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 22:18:28.39 ID:UtAmhsnk0.net
- >>905
ライイングはフラットベンチなんじゃね？
- 907 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 22:19:07.76 ID:bETCIHvn0.net
- インクラインは斜め、ライイングはフラットなイメージ
- 908 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-01kQ)：2019/12/18(水) 22:29:39 ID:20z+kugf0.net
- 比べてみたんだけど体感としては、インクラインよりはフラットベンチに完全に横になってやる方が、よりストレッチされて良い気がした
イメージとしてはアーノルドのこんな感じ、実際はここまで上げたら負荷抜けてると思うけど
https://collegiatemuscle.com/wp-content/uploads/2015/12/Arnold_Side_Lateral_Raise.jpg
そもそもインクラインの目的というのがストレッチすることなら、フラットのライイングの方がより適ってる気がするんだけどなぁ
- 909 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 22:59:15.24 ID:zJh35m6Aa.net
- ハンマー4枚プレスして
50ポンドから
ドロップで、ら寺ルやれや
山本よりキングカマリの言うこと聞くわなフツー
- 910 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-Ejp9)：2019/12/18(水) 23:13:54 ID:YcLua/m1a.net
- 日本語喋れゴミ
- 911 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 23:20:15.21 ID:IgtNnl2V0.net
- ボデビ戦ゴミ春日
いつ見ても肩トレしとるブサ面がおるけど全くgainしてなくて見下してしまった
週一でワイルドにレイズしとったらまるんまるんなるやろ普通
- 912 ：無記無記名 ：2019/12/18(水) 23:43:09.54 ID:aQeh5FDjM.net
- >>908
しーっ！内緒！
- 913 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd02-TDxY)：2019/12/18(水) 23:58:39 ID:u+a7UerRd.net
- >>908
アーノルドは肩の柔軟性が高くてマッスルコントロールも優れてるからここまであげても三角筋を収縮させる事が出来る
かも
- 914 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 00:37:56.71 ID:24vzloKE0.net
- ジェネレーションIronもSubscribeしてねえ
バカがおるんか(笑)
- 915 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 00:42:47.27 ID:24vzloKE0.net
- 外人が山本式(笑)のとれなんかしてねーやろ
ええ加減気付けよ養分(笑)
- 916 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 01:13:45.06 ID:w2GDPduc0.net
- 俺は上げ切る派
- 917 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 01:25:45.69 ID:edQEz6WVd.net
- >>915
ここ日本だけど？このスレでは山本式って言ったほうが分かりやすいだろ
外人がやってたら凄いとかやってないからダメ言っちゃうタイプ？ｗ
ちなみに俺は山本式はやらないけどねｗ
- 918 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 01:29:41.94 ID:24vzloKE0.net
- ジンの動画のこめにも
ロニージェイはそんなもんしてねーだろと突っ込んでるのおったなすげー同意
仮にジンが外人のコーチつけたらあの変なトレ全部なくなるわ（笑）
- 919 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 02:11:27.63 ID:YEeW79MPd.net
- ボロクソに叩かれて論破されてる奴？
それでここで逃げてきて喚いてるんだ？恥ずかしい奴だな
- 920 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 02:14:20.89 ID:24vzloKE0.net
- よー集団一人（笑）
- 921 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 07:41:28.87 ID:Lvg1Qevra.net
- ライイングケーブルアップライトロウ神種目で草
肩どんどんおっきくなってて草
- 922 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 07:54:17.66 ID:mvntC72bM.net
- 結局中部がなあ
前はプレス後はフライでマシンあるからな
中部刺激入れられるのほんと羨ましい
- 923 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 09:36:51.15 ID:v5TXljaW0.net
- >>921
お手本にすべき動画とかある？教えて
- 924 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 10:29:26.03 ID:Lvg1Qevra.net
- 大橋げんきの肩トレみればいいよ
- 925 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 12:58:27.09 ID:SrbzKr840.net
- EAAは日本だけのブームだとさ
- 926 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 23:24:23.70 ID:T1dHZq1A0.net
- ダンベルサイドレイズが一番よ インクラインはよくわからん日本人フィジーカーがよくやってるけど
- 927 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-l7Yz)：2019/12/19(Thu) 23:45:03 ID:Cfsi3fkI0.net
- 初っ端インクラインは効きづらいな
神経伝達が上手くいかない気がする
立位のサイドレイズである程度重量持ってから行うといい感じ
少しリアも効かせたいから若干頭側に降ろす
- 928 ：無記無記名 ：2019/12/19(木) 23:54:59.01 ID:I9xy0FBua.net
- >>908
フラットベンチサイドレイズ（シュワちゃんレイズ？）は上まで振り上げた時バランス崩す時があるから
写真のように何かに掴まってないとある程度の重量扱えないんだよな。勿論ストレッチ種目だからそんなに重量いらないんだけど
- 929 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 00:08:56.80 ID:iWJzRyQ30.net
- 初心者から小細工種目やっててトップクラスに
デカくなったやついんのかよ
- 930 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 08:01:30.98 ID:RfZbC6Bm0.net
- 王道種目に欠陥があるからバリエーションつけてんでしょ
- 931 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 08:28:01.78 ID:Jmlq76EH0.net
- 王道つーかふと思い出したんだが、昔「エキスパンダー」てあったよな
- 932 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 09:10:16.51 ID:olGnNRoh0.net
- POFも今は昔。
- 933 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 11:26:13.51 ID:mtwWUBzFa.net
- ケーブルアップライトロウは肘とか痛くならんし、大してキツくないのに筋肉痛くるいい種目やね
- 934 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcb-9K6+)：2019/12/20(金) 12:15:52 ID:d7pItcVdp.net
- >>933
チューブでやってみたい。そんなに肩にくる？
- 935 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 18:14:39.01 ID:OIioNOtt0.net
- アップライトすると俺は関節に効く
- 936 ：828 ：2019/12/20(金) 21:14:21.82 ID:pdLKgH5X0.net
- エブリ肩トレ三週間
一回りでかくなったと自信持って言える
以前のパンプ状態くらいから更に膨れ上がるのを感じる
- 937 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d794-B9Tc)：2019/12/20(金) 21:32:21 ID:GHW84agQ0.net
- >>936
トレ1回あたりの追込みとか種目、セット数は少なくしてるんですか？
- 938 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 23:25:31.15 ID:Hg/HUHYCa.net
- おれは肩の細胞核が2倍に増えたわ
- 939 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 01:40:57.10 ID:rMI2mRUH0.net
- シロンダディップスすると三角筋前部にめっちゃ入るの知ってる？
- 940 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 01:41:43.26 ID:rMI2mRUH0.net
- ジロンダディップスね、間違えちゃったわ
- 941 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 01:48:41.88 ID:644+UEZD0.net
- さすがに3週間じゃ結果は出ないだろ
マジで3週間で肩デカくなったらそれは間違いなくお薬の力
- 942 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 01:57:54.81 ID:S+9lupIl0.net
- 昨日吊り輪を入手してディップス環境が整った俺のためのような情報をありがとう
活用するわ
- 943 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 02:08:44.83 ID:4RKXmoc70.net
- >>942
つり輪ティップス気を付けろよ
前後左右に安定しないから肘の間接痛めたことある
- 944 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 02:19:19.22 ID:S+9lupIl0.net
- >>943
すでに軽く普通のディップスやってみたけど、グラグラグラグラして自分で笑ってしまったよ
肘はすでに痛めてるから大丈夫
無理はしない
ありがとう
- 945 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 08:44:01.26 ID:kSe8ape80.net
- やっぱコンパウンドだよな
ダンショル25kgから35kg10repできるようになってガチでいかつくなったわ
アジカワの10回できる重量追い求めるトレーニング法がベストだな
流行りの変わったトレとか意味ねーわ
- 946 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 09:05:25.98 ID:qC0UOytG0.net
- 俺はアーノルドでデカくなった
- 947 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 09:21:06.78 ID:BHZABzCNd.net
- >>937
一回あたりのトレはパンプさせる程度にとどめてます
週2回のジムの日にコンパウンド扱って、後は家でチューブです
- 948 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 10:00:22.80 ID:Yb4KvwN10.net
- アップライトロウはすぐ肩壊すからやめとけ
- 949 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 16:00:34.69 ID:ZJNk5Lg/d.net
- つり輪なんてのはぶら下がって遊ぶもんだぞ
- 950 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 16:06:18.97 ID:H4fS9rPwd.net
- 吊り輪にぶら下がったところで大して面白くもなかろう
鍛えるためとかでもなけりゃやる理由がない
- 951 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 16:07:30.21 ID:aBzC79aU0.net
- 三角筋鍛えてる奴は十中八九ヒョロガリ、これマメな
- 952 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 17:49:12.83 ID:s9q+GuUv0.net
- ぶーらぶーらしたら楽しいだろーが！
- 953 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 18:46:19.91 ID:S+9lupIl0.net
- >>945
AJKWさん10回どころじゃないフロントレイズしてたけど
かとちゃんの動画に出てたよ、オッスノースに来たらしい
- 954 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 20:46:40.33 ID:8zA5Zw3u0.net
- >>945
同じだわ
- 955 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:33:34.74 ID:644+UEZD0.net
- 肩を鍛えれば鍛えるほど腕がデカくなり、相対的に肩が小さく見える罠
特に三等筋の長頭とリアの成長スピードが違い過ぎる
- 956 ：無記無記名 ：2019/12/21(土) 23:55:19.53 ID:+RucXG8a0.net
- 三頭の種目をやらなきゃいいやん
- 957 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 01:20:41.97 ID:BwjtoLAia.net
- >>955が言いたいのは肩をデカくするには
プレス系は必須ってことじゃないの
- 958 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 06:31:01.26 ID:UolqcERlM.net
- プレス系でリアにはいるのか？
- 959 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 07:06:24.83 ID:R3s5vUBF0.net
- 笹生の手下だ〇せ
- 960 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 12:18:01.90 ID:WRenhNwF0.net
- >>594
海外ドラマやないんだから
- 961 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 13:07:36.33 ID:BwjtoLAia.net
- >>958
やめろ
プレスでリアに効くガイジがまた来るぞ
- 962 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 15:08:29.45 ID:MWczIuDk0.net
- ヘドバンアップライトローやれよ
フルパンさせろ
- 963 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 00:57:44.39 ID:gQ9M9O280.net
- カネキンみたいに肩だけでかくて腕がヒョロっとしてるのはダサいわ
- 964 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 01:16:52.74 ID:6Znoonc20.net
- 東京オープンで直接言ってやれよ
ダサいよって
- 965 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 02:08:42.69 ID:UomJ+9Tn0.net
- しばらくボデビから離れとったわ
明日からケーブルヘドバンアッライローでガリイジメ再開する
- 966 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 08:46:37.80 ID:Vo9TuAtup.net
- >>963
同意
フィジーカーの体型は何度見てもダサい
ダサいというかチャラいんだわあいつら
- 967 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 09:00:32.63 ID:Jh13j8ae0.net
- フィジーカーはなんであんなにチャラいんだろな
- 968 ：無記無記名：2019/12/23(月) 09:03:58.55 ID:u9gcYM+l0.net
- そりゃビーチでかっこいいからだだからだろ
- 969 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Duz+)：2019/12/23(月) 13:29:35 ID:TAPjRRANd.net
- 初心者なんですけどサイドレイズとリアレイズって使う重量どのくらい違うもんですか？
リアの方が重いの上げられるからフォーム的に間違ってて他の筋肉使ってるのか気になりました
- 970 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 13:43:58.05 ID:UmftkH6ea.net
- ちゃんとリアレイズならサイドレイズより
確実に軽くなるだろうな
- 971 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 15:01:31.84 ID:uKC/QcHR0.net
- >>970
ありがとうございます！
やっぱりそうですか、難しい…
自分では僧帽筋使ってるような気がするのでフォーム見直してみます
- 972 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 15:16:16.07 ID:qHz/cCyX0.net
- >>966
フィジーカーってなんぞや？って思って検索したら、みんな三角筋とか凄いねー
あれって一切ステロイド使わず作ったのなら凄いよ
- 973 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 15:35:51.65 ID:mPWLDMtX0.net
- やっぱ三角筋中部デカくしたいならサイドレイズからは逃げられないのかな
- 974 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 15:40:46.74 ID:ladExFfm0.net
- 逃げれるけど似たような事はしなきゃ駄目だよ
- 975 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 17:06:00.48 ID:2NS+oQlO0.net
- ゴリゴリユーザーがほとんどや
中部は一種類の動作でしか関与できないから腕を真横にあげる動きをしないといけない
シーテッドでもスタンディングでもいいしアップライトロウでもいいけどとにかく中部メインの種目をせんとね
しかも多羽状筋だから結構ボリュームいるし
- 976 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 17:09:34.26 ID:J4bfnmwz0.net
- 器械体操の人達は何故あんなに中部が発達しているのか
- 977 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-bIUe)：2019/12/23(月) 17:58:27 ID:UmftkH6ea.net
- すまん今スレ立てできんわ
- 978 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 18:06:05.44 ID:QBUKhZ5I0.net
- 【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577091945/
- 979 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 20:28:50.95 ID:DB3F0s+rd.net
- ミリタリープレスは重さ重視、サイドレイズは軽いダンベルで効かせ重視だけど、
アップライトローはどんな感じがスタンダードなんだろう。
- 980 ：無記無記名 ：2019/12/23(月) 23:14:37.90 ID:Ma4xvNu+0.net
- >>976
あと村田とかボクサーも
- 981 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-bIUe)：2019/12/24(火) 00:07:15 ID:aA0IRcQf0.net
- >>979
中重量で10レップくらい
- 982 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 00:40:54.07 ID:Klmus1cpM.net
- >>976
これ謎だよな
- 983 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 13:13:01.68 ID:Xg6bpojUd.net
- >>981
そうか、やはり三角筋中部の種目だからあまり高重量は扱えないわけだね。
- 984 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 13:50:07.84 ID:Ju+UrPPSa.net
- >>983
もちろんチートすれいくらでもいけるが
それに意味があるかは？だ
- 985 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 14:10:40.10 ID:Xg6bpojUd.net
- >>984
三角筋中部の種目って重さにこだわると僧帽筋が主役になるからね。
ベンチプレスだったら重さにこだわってもちゃんと大胸筋に効くんだけどね。
- 986 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 17:13:55.91 ID:fblOKOQmM.net
- 肩はダンベルショルダープレスだけしかやってないんだけど、肩カッコよくするにはサイドレイズも必要ですよね…時間ないんだよなぁ
- 987 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 17:28:56.16 ID:SoZ+qffWM.net
- >>986
プレスやめてみりゃええ
- 988 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 18:10:07.80 ID:jX3cIZhO0.net
- >>986
10分追加でできるでしょ？
- 989 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 19:05:14.20 ID:M+Zle/ro0.net
- 別日にやれよ
- 990 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 20:05:42.24 ID:TvzOGp3M0.net
- クソザコだからチューブのほうが効いてしまう
- 991 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 21:21:28.19 ID:lmH6iKe1a.net
- >>990
物によるけど結構負荷大きいぞ
- 992 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 21:42:25.58 ID:TvzOGp3M0.net
- >>991
家トレ用のチューブだぞ
https://i.imgur.com/qVtwqz8.jpg
これ
- 993 ：無記無記名 ：2019/12/24(火) 21:43:21.51 ID:TvzOGp3M0.net
- なんかショルダープレスとか妙に効くんだよ
- 994 ：無記無記名 ：2019/12/25(水) 02:15:21.08 ID:ra2BnCER0.net
- プレス効かんわ→やっぱレイズ最高→やっぱプレスやらんとダメだ←今ココ
- 995 ：無記無記名 ：2019/12/25(水) 09:33:03.73 ID:2LHpli1HM.net
- >>994
成長の違いなんてわかるもんなの？
- 996 ：無記無記名 ：2019/12/25(水) 11:27:28.16 ID:HtqXI0Cw0.net
- 中部でおすすめの種目なんかないんか？
ちなサイドレイズはやりたくないんや、僧帽モリモリなるし
- 997 ：無記無記名 ：2019/12/25(水) 11:35:16.62 ID:KXtzUuS/0.net
- >>996
重いの使わず軽いやつで
サイドレイズしつこくやりなよ
欲張って重いのを使うから僧帽にいってしまう
中部は重さを追求するより回数よ
- 998 ：無記無記名 ：2019/12/25(水) 11:54:18.13 ID:iOvqe5x5r.net
- >>996
モリモリなるほどの重量扱えるんか？
- 999 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-fd+b)：2019/12/25(水) 12:43:46 ID:/4laqXuzd.net
- うめ
- 1000 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-fd+b)：2019/12/25(水) 12:44:04 ID:/4laqXuzd.net
- 梅
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