☆中年★40歳以上の筋トレPart81【ﾜｯﾁｮｲ】

811 ：無記無記名 ：2019/10/21(月) 14:04:11.30 ID:rdfXlt7mM.net

>>807
まずは自分の1日の消費カロリーを調べないと
それが分からないと減量も増量もままならないから
まずは1日1800kcal位を2週間位摂って体重が増えるか減るか調べる
体重が増えればカロリー減らす、減ればカロリー増やすとやっていきプラマイゼロのカロリーを導き出すんだ
毎日同じ物を食べる事が凄く大切
カロリーの増減はご飯の量とか糖質で調整する事、たんぱく質と脂質の摂取量はあまり変えない事
ダイエットは体より頭使おうね♪