筋トレ前のエネルギー補給

528 ：無期無期名：2020/03/14(土) 21:11:59 ID:khjPkIVU.net

>>517
うちの優先度は上から順。すべてお勧め。すべてアミノ酸スコア100

【卵】　1日6個食べている。
牛乳よりも低脂質・低糖質・高たんぱく質・値段が安い。

【納豆】　1日3個食べている。
1パックが卵と同等のたんぱく質量。

【豆乳】　飲める限り頻繁に飲んでいる。
150mlが卵と同等以上のたんぱく質量。
飲みすぎても牛乳のような腹痛を起こさないし、牛乳よりも低脂質・低糖質・高たんぱく質。忙しい時の手軽さ一位。

【牛乳】　腹痛を起こしたのでしばらくやめている。
豆乳と同じくらいのたんぱく質量。成分無調整牛乳がお勧め。卵よりも脂質と糖質が多いが体脂肪率は増えなかったので心配していない。

【豆腐】　納豆の代わりに豆腐半丁を1日3個食べたり。
豆腐半丁が卵と同等のたんぱく質量。納豆よりも手軽に食べやすくて好き。忙しい時の手軽さ二位で豆乳の代わりになる。