☆★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★

無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-f6iC [49.98.150.234])

>>479
恐らく筋肉痛。そして懸垂の仕方が悪いな。
俺も昔その「肩と背中に力を入れる」やり方を注意されたことがある。
その時よく筋肉痛になってた箇所も僧帽筋。　

肩に力は入れない。
入れるとそんなつもりがなくても僧帽筋がすくむ。
試しに片腕だけ上げて肩に力を入れたり抜いたりしてごらん。その時に僧帽筋を触るとピクピク収縮してるから。

肩は脱力して落とし、背中の力だけで引くこと。感覚的でとても難しいけど。
練習方法は
ぶら下がらなくていいから、肩を落として脇を完全にしめた状態を作る。それがトップの時の姿勢だからその姿勢の感覚を身体に覚えさせる。
筋力が足りてないうちはぶら下がってる状態ではそこまで引ききれず、絶対に取れない姿勢だから、ぶら下がらなくていい。
覚えてきたらバーを握ってジャンプ。瞬時にその姿勢を作って耐える練習。トップポジションの負荷に慣れる練習をする。
これを繰り返せば、段々肩を落として背中で引けるようになるよ。

ちなみにこの方法は感覚の練習であって、筋肉へのダメージは大したことないから翌日と前日以外なら休養中にやっても平気。
むしろこれだけでは負荷不足で筋力も筋量も確実に減ってしまうので、普通のトレはそれまで通りのサイクルで継続すること。