ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5

1 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:21:37 ID:Q35g5EKd.net

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

2 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:26:32 ID:Q35g5EKd.net

オンザニーのやり方

【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q


高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow

3 ：無記無記名：2020/03/25(水) 18:27:09 ID:Q35g5EKd.net

参考サイト（主に初心者向けページ）

athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/

athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/

WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/

WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html

4 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:13:15 ID:S5GECQTY.net

インターバル長めにとるのって抵抗あるんだけど、長めに取って同じ重量の方がいいんかね
1回目8レップだと2回目以降6レップとかになって微妙かなあと思って重量下げてる

5 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:22:56 ID:asDvB9PD.net

>>4
山本先生もロングインターバルで同重量を推奨してるよ

6 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:25:00 ID:S5GECQTY.net

なるほど、じゃあ次からは同じ重量でやってみます

7 ：無記無記名：2020/03/25(水) 20:35:34 ID:asDvB9PD.net

>>6
良かったら見てみて。解説してるから

https://youtu.be/c4seDDeg4MU?t=1m53s

8 ：無記無記名：2020/03/25(水) 22:07:52.23 ID:KWANUgcm.net

https://www.youtube.com/watch?v=APF9UNtzcCU

9 ：無記無記名：2020/03/25(水) 22:07:52.38 ID:KWANUgcm.net

https://www.youtube.com/watch?v=APF9UNtzcCU

10 ：無記無記名：2020/03/26(木) 00:25:54 ID:SxPuctMy.net

コボリンピック

11 ：無記無記名：2020/03/26(木) 20:33:36.80 ID:uRi9pZJj.net

>>7
おー、なるほどすげー分かりやすい
普通にピラミッド法でやってたw
やっぱり個々のトレーニングもしっかりこういうので確認した方がいいのね

12 ：無記無記名：2020/03/27(金) 15:32:41 ID:GDvb/jNH.net

月水金のDBP　３分休憩で
23.5?を９、８、７、６レップ

２分休憩でダンベルプルオーバー14.5?を
１５、１１レップ出来た！

大胸筋上部が膨らんで面白い(*'ω'*)

13 ：無記無記名：2020/03/28(土) 01:58:51.86 ID:L5VW1qhT.net

今日のDBP
21.5kg 10
24.1kg 10 → 9 → 7 → 7

次回は25kgに挑戦したいところだけど、組み合わせが次は26kg越えてしまう

インクラ
21.5kg 1 スタポジ時に左に変な負荷でやめ
18.5kg 9 → 10 → 9

14 ：無記無記名：2020/03/30(月) 14:40:41 ID:1yGKdXjs.net

月水金のDBPインターバル３分で
23.5?を１０、８、７、６レップ
ダンベルプルオーバーをインターバル２分で
１２、１０、９レップやった

胸が痛い

15 ：無記無記名：2020/03/30(月) 23:11:55.06 ID:ykXzDZfH.net

1セット目で10repできたら卒業でいい？

16 ：無記無記名：2020/03/31(火) 01:26:53.51 ID:YYbl6PFR.net

>>13
今日のDBP
アップ 18.5kg 5 → 21.5kg 7
26.1kg 6
24.1kg 9 → 8 → 7

今回から26.1kgに増量

インクラ
21.5kg 6 → 7 → 8

17 ：無記無記名：2020/03/31(火) 01:27:22.34 ID:/azBfCFY.net

>>15
レップゴールシステムを採用してみたらどう？
３セット以内の合計レップ数が２５レップ以上なら
次回に１�s増やすって感じでね

18 ：無記無記名：2020/04/01(水) 16:47:18.02 ID:qWxjfK2G.net

月水金のDBP、インターバルは３分
23.5�sを１１、９、８、６レップ挙がった！！(;^ω^)

最近胸トレが終わった後に
家の洗面台の鏡の前でパンプした胸筋を観るのが楽しい
大胸筋上部もパンプしていて気持ち良い！(*'ω'*)

19 ：無記無記名：2020/04/01(水) 17:00:49.47 ID:uqOnAR7M.net

鍛えあげた胸筋の未来像が幻視できるようになってくるよね
自分もこのままいくとまずまず美しい格好に落ち着きそうでうれしい
なんか変に丸っこかったり垂れてる感じでなくて本当に良かった

20 ：無記無記名：2020/04/01(水) 17:11:10.91 ID:qWxjfK2G.net

>>19
最近は肩甲骨の下方回旋で胸椎を反らして
胸骨を高く上げる事を意識してやってるから
可動域が広がった事で仕事量が増えてキツくなったけど
胸の力が強くなって行ってる気がする

21 ：無記無記名：2020/04/03(金) 16:04:37.41 ID:xUxQJGcv.net

>>16
昨日のDBP
18.5kg 10 → 21.5kg 10
26.1kg 5
24.1kg 8 → 8 → 7

インクラ
16kg 15
21.5kg 6
18.5kg 10

22 ：無記無記名：2020/04/03(金) 17:36:34.70 ID:eSlHswV0.net

>>11
13kg 10
15kg 7
22.5kg 10 10 9

言われた通りインターバル長めにとったら結構いけた
この調子なら次から25kgでも良いかも

23 ：無記無記名：2020/04/03(金) 18:40:53.03 ID:fCfjljPz.net

このスレいる人ってどんな身体つきしてんのか激しく気になる

24 ：無記無記名：2020/04/03(金) 23:10:00 ID:eSlHswV0.net

ダンベルベンチ25kg目指すくらいだと普通体型よりちょっと鍛えてるかな？くらいじゃない
やってない時に比べれば明らかに厚みは出てるけど、体脂肪減らさないとカットはそれほど出ない程度

25 ：無記無記名：2020/04/04(土) 00:09:04 ID:luGsm8jC.net

昼に月水金のDBP23.5?を３分休憩で
レップ数が１１、９、７、６回で、回数が伸びなかった・・・・
来週からインターバルを５分に戻そう

26 ：無記無記名：2020/04/04(土) 00:32:32 ID:bi+JvlBe.net

25kgくらいだとまだまだ全然大したことないよ

27 ：無記無記名：2020/04/04(土) 00:33:22 ID:9pTHwxdl.net

25kg達成してるけど中肉中背ってくらい

28 ：無記無記名：2020/04/04(土) 01:16:06 ID:hpLrr1R0.net

女子スレか
頑張ってね

29 ：無記無記名：2020/04/04(土) 01:33:32.28 ID:YsnD2OPm.net

>>23
一般人と比べたら丸太のような腕してるよ

30 ：無記無記名：2020/04/04(土) 01:42:25.71 ID:F1f9VJNd.net

>>22
25kg楽しみだな

31 ：無記無記名：2020/04/04(土) 16:08:13.08 ID:z6UX3/Om.net

25キロ9回いけるようになったけど胸筋よりお腹の方が出てるよ🐷

32 ：無記無記名：2020/04/04(土) 16:11:14.11 ID:USUILCqx.net

腹筋ローラーでお腹はへこむよ

33 ：無記無記名：2020/04/04(土) 16:14:52.00 ID:xPz4LK+G.net

腹筋ローラーは下腹部にあまり効かないからなあ

34 ：無記無記名：2020/04/04(土) 17:29:17 ID:bi+JvlBe.net

自分は下腹部に効くけど、腰痛めるしローラーはやめた方がいいかも

35 ：無記無記名：2020/04/04(土) 17:59:14 ID:A3AS47da.net

腰痛めるのは反ってるからだろ
そもそもフォーム間違ってる

36 ：無記無記名：2020/04/04(土) 18:15:04 ID:Vt3gqRaw.net

腰反ると下腹にも入るね

37 ：無記無記名：2020/04/04(土) 21:40:18.73 ID:XAdXM/0n.net

25kg
11 10 9！

やっと卒業ー！！

38 ：無記無記名：2020/04/05(日) 12:36:58.18 ID:l8dFqLfN.net

おー、あめでとう
次な30kgスレかな

39 ：無記無記名：2020/04/05(日) 15:04:35 ID:u4+GE51h.net

>>37
合計レップが３０レップですね！おめでとうございます！

ちなみにインターバルは何分取ってます？

40 ：無記無記名：2020/04/05(日) 17:42:55.23 ID:hj6w5n4y.net

30スレはIP表示があるからいきにくいんだよねー

41 ：無記無記名：2020/04/05(日) 18:48:47 ID:Hza39Uef.net

>>37
ずっと22.5kgで停滞していましたが、5分インターバル取り入れてから、すぐ伸びた気がしますよ！

42 ：無記無記名：2020/04/05(日) 18:49:12 ID:Hza39Uef.net

>>39への間違い

43 ：無記無記名：2020/04/05(日) 18:54:47 ID:u4+GE51h.net

>>41
おお！！レスありがとうございます！
明日の胸トレでインターバル５分を取り入れてみますね！(*'ω'*)

44 ：無記無記名：2020/04/05(日) 21:12:47 ID:7Xx7rato.net

五分必要かあ
いま長めで3分だったから俺も伸ばしてみるかあ

45 ：無記無記名：2020/04/05(日) 21:29:19 ID:l8dFqLfN.net

何分というか2回目に極端に回数落ちてなければ長くしなくても良いと思うけど