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ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
- 1 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/06(月) 10:10:32.36 ID:2BTbrXHK0.net
- ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1625754669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/06(月) 10:15:31.91 ID:2BTbrXHK0.net
- 風邪ひいてくたばってる間に落ちてたので立てました
110kgクリア済みでも、行き先に困ってる方はウェルカムです
最近の他スレの荒れっぷりは把握していませんが。
今朝のベンチ
70x8
小指65cmナロー 80x7 , 80x5 , 70x6
久しぶりなので欲張らず丁寧に。
もうすぐセット90kgに戻れそうとか言ってたフラグ回収早すぎでは
- 3 ：無記無記名 ：2021/12/07(火) 04:47:36.27 ID:vGcOd4Au0.net
- >>1>>2
ピンバケさん乙です
- 4 ：無記無記名 ：2021/12/08(水) 00:48:21.47 ID:IYvBEmvTp.net
- よかった
還ってきた
- 5 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/09(木) 14:35:32.08 ID:/Nu+mlIx0.net
- どうもどうも 本日のベンチ
70x8
小指(多分)65cmぐらいナロー 80x7 , 80x4 , 70x6
新しいジムに移ったので色々と様子見
ベンチは高さあるしラック内の位置決めしづらいし、バーベルのグリップ幅もよく分からんし、
シャフトのスリーブも滑らかでなんだか慣れない
次回はメジャー持ってって、ベンチの位置やバーベルのグリップ幅を確認するぞい
- 6 ：無記無記名 ：2021/12/09(木) 14:38:10.22 ID:0eOCpgDwp.net
- 90kg 1 1
脚上げ止めあり
70kg 8 6 6
60kg 6 6
- 7 ：無記無記名 ：2021/12/11(土) 06:19:41.44 ID:ibrQhRQ6d.net
- スレタイみてどんだけレベル低いスレなのかとワクワクしながら開いたのに
- 8 ：無記無記名 ：2021/12/11(土) 06:45:58.23 ID:Zw1/58+j0.net
- やっと中級に進級できたくらいのスレだからまぁ間違ってないぞ
- 9 ：無記無記名 ：2021/12/11(土) 19:05:38.14 ID:EyJKrJFU0.net
- >>7
11キロのバーベルとかないやろ
- 10 ：無記無記名 ：2021/12/11(土) 21:22:43.03 ID:30wxo6J30.net
- スタシャならある
- 11 ：無記無記名 ：2021/12/12(日) 14:52:32.31 ID:t9WkalPtd.net
- てすと
- 12 ：無記無記名 ：2021/12/12(日) 17:40:19.91 ID:DLKOo0g80.net
- 耐荷重に注意
- 13 ：無記無記名 ：2021/12/12(日) 18:25:40.81 ID:OVQS7IMud.net
- テスト
- 14 ：無記無記名 ：2021/12/12(日) 23:51:07.50 ID:VHZLkjXbd.net
- 2ヶ月くらい謎(プロバイダ単位？)の規制かかってたが書き込めるようになってた
これと言った進歩も無く停滞してたけど
前々回
95×5×9(インターバル1～2分)
前回
120×1
110×5、4、4(インターバル4分)
今回
115×1
107.5、5(インターバル4分)
100×6
- 15 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/13(月) 14:40:10.93 ID:GjmwIm8f0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x6 , 85x4 , 80x4
バーベルの目印に合わせやすい幅が65〜70cmぐらいなので、
広めに70cmぐらいでやってるということに。
- 16 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/16(木) 08:43:54.69 ID:sDUIBTA60.net
- 70x8
小指70cmナロー 85x6 , 85x4 , 80x5
- 17 ：無記無記名 ：2021/12/18(土) 22:10:37.97 ID:EQwg83GWd.net
- 前回
115×1
100×8、7、6
今回
120×1(失敗しかけてケツ上げ)
110×2
105×5
95×10、8
11月下旬から絶不調
ナロー気味なのに上腕はなんだか細くなってるし
- 18 ：無記無記名 ：2021/12/21(火) 07:57:30.32 ID:95mLuYsa0.net
- ケツアゲといえば尻上げベンチいいよね、尻上げにすることで脚の使い方がよくわかる
ここ半年ぐらいずっと尻上げベンチで順調に伸びて行ってる
- 19 ：無記無記名 ：2021/12/21(火) 16:41:25.17 ID:JoFwUZKXa.net
- >>18
ke-taさんも推奨のケツ上げベンチプレスね。
https://youtu.be/0weqe5t41Ok
動画を撮ってSNSにアップして～kgクリア！とかドヤらなければok
- 20 ：無記無記名 ：2021/12/21(火) 17:00:40.14 ID:JoFwUZKXa.net
- あと、バーベルはほとんど動いていないのに胸の方だけヘコヘコ上下させてる奴とかw
- 21 ：無記無記名 ：2021/12/21(火) 23:31:54.97 ID:gHXapJiL0.net
- ケータの見てケツアゲやって見ようと思うけど結局最終的に忘れてレッグドライブの感覚覚えてられん
カチッとタイミング合うと確かに何キロか上がりそうなんだけどなー
- 22 ：無記無記名 ：2021/12/22(水) 13:04:46.13 ID:h5ubRENOd.net
- 今まででレッグドライブは少しは使ってた(本来よりは足の位置が数センチ頭方向より)が試しに足の設置位置調整してレッグドライブを完全に使ってみたらドライブは使えたが感覚がやはり微妙に違って逆に普段挙がる120キロで潰れそうになって焦った
慣れないとハイ！パワーアップ！とは行かないね
- 23 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/22(水) 17:04:23.77 ID:t2AqjeRo0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 85x4 , 80x5
自分はレッグドライブ出来ずにただのケツ上げになってしまう
- 24 ：無記無記名 ：2021/12/22(水) 23:03:41.05 ID:5MnyCWQX0.net
- ケツアゲとケツヅケじゃMAX重量体感5キロは違うね
- 25 ：無記無記名 ：2021/12/23(木) 12:45:20.46 ID:TvQEtD8yd.net
- 105×3
97.5×10、10、8
60×10(インターバルほぼ無し肩幅グリップ)
夏より体重が2.5キロ落ちてる
普通は夏の方が体重落ちそうなのだが俺は寒いとダメだなー
- 26 ：無記無記名 ：2021/12/25(土) 15:38:22.28 ID:M4SNPtpvM.net
- 今日最高重量の100がすんなり上がったので102.5とばして105トライしたら潰れた
感覚は悪くない。今日目一杯いじめたから30日に105上げるわ
- 27 ：無記無記名 ：2021/12/25(土) 15:39:22.32 ID:M4SNPtpvM.net
- それにしてもダンベルフライやるから胸は少し余裕があるが肘がだめ
どうしたらいいんだ
- 28 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/26(日) 07:06:36.58 ID:sZjQF8av0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 85x5 , 80x6
- 29 ：無記無記名 ：2021/12/26(日) 17:01:55.70 ID:TFAigRZ4d.net
- >>28
足上げですか？
- 30 ：無記無記名 ：2021/12/27(月) 19:49:04.07 ID:/M2vh4NUd.net
- 前回
105×2
100×10、8、7
60×10(インターバルほぼ無し小指70センチくらい)
今日
110×1
100×10、9、7
今年はこれで終わりかも知れん
休止とかもあったが全く伸びなかったわ
根本的な見直しして来年は135上げたいなあ
- 31 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2021/12/28(火) 07:13:31.40 ID:7WcAOOTi0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x5 , 85x5 , 80x6
24時間営業ジムと違って普通のジムなので、明日から年末年始は休館なのが残念。
ということでトレ納め。来年も怪我無くトレをしたいぞい。
>>29
脚上げではないです。そういえば、
以前は最後の仕上げに1セットだけやってたの思い出しました。また取り入れてみます。
>>30
トレの空白期間後ってすごい落ちますよね。自分は重量もモチベも。
その重量の世界だと維持も伸ばすのもさらに大変そうですね。
みんなでやっていきましょう
- 32 ：無記無記名 ：2021/12/28(火) 08:53:23.13 ID:mEnZkl6i0.net
- 1週間ほどトレ休み
今年伸びなかった、また来年
- 33 ：無記無記名 ：2021/12/28(火) 11:03:09.01 ID:esASf1S20.net
- 100キロ達成後120キロあげるのに1年2ヶ月もかかったわ年内になんとか達成できた長かった...
- 34 ：無記無記名 ：2021/12/28(火) 12:03:19.41 ID:rlaNU1xU0.net
- 9月に100上がってから全く進歩なし
年内あと一回ジムいくからなんとか105あげるわ
- 35 ：無記無記名 ：2021/12/28(火) 22:32:22.07 ID:ntHbC/w/0.net
- ttps://pbs.twimg.com/media/FHsa2rZakAAhEf8?format=jpg&name=large
こんな感じになるにはどのくらいの記録できるようになったらいいんだろう？
ダンベルベンチのほうが多い？っぽいツイートしてたけど
- 36 ：無記無記名 ：2021/12/28(火) 23:11:37.79 ID:z0C9YHNKM.net
- 1番大胸筋が肥大するのは高重量のダンベルフライだよ
胸はインクラインとフラットのフライ2種目だけ重量おって行けばかなり肥大する
ベンチだけしかやってない人中部下部がそこそこ発達して、上部だけ凹んだ歪な肥大になる
- 37 ：無記無記名 ：2021/12/29(水) 03:13:05.97 ID:MlPoe9Hv0.net
- 外人はインクラインを一種目に持ってくるのが多いが、日本人はベンチ大好き種族だから中部下部に比べて、上部ベッコリへこんでるのが多いって筋トレあるあるの動画で見たな
- 38 ：無記無記名 ：2021/12/29(水) 22:31:39.21 ID:MkiyyO6c0.net
- 明日今年最後の自己記録狙おうかと思ったけど
回復してねえ。どうすっか
- 39 ：無記無記名 ：2021/12/29(水) 22:45:13.80 ID:m4DjeU1rp.net
- >>38
無理して怪我するなよ
- 40 ：無記無記名 ：2021/12/30(木) 01:28:49.50 ID:IMUYFnuu0.net
- >>38
回復してない自覚あるなら、年始に取っといたら？
自分は10月末に肩やってやっと治ってきたのに
数日前にmaxトライしてまたヤったよ( T_T)
- 41 ：無記無記名 ：2021/12/30(木) 10:09:38.63 ID:Blwcw0/50.net
- >>36
フライって負荷のかかり方があまり効率よく無いんじゃなかったっけ？
ペックマシンやケーブルのほうが負荷が開始から終了までかかるのでやるならそっちのほうが良いって
どっかで読んだ。
まあ家トレなのでマシンは無いんだが・・・ｗ
- 42 ：無記無記名 ：2021/12/30(木) 13:06:43.09 ID:kTlfSHcFd.net
- ダンベルフライでストレッチ、ペックフライで収縮って感じで分けてるな
- 43 ：無記無記名 ：2021/12/30(木) 13:11:55.84 ID:BpKcShEc0.net
- そもそも今日公営ジムどこ行っても休みだな
明日どこぞのゴールドジムでも行くかな
- 44 ：無記無記名 ：2021/12/30(木) 17:10:53.62 ID:qRjVWQXUd.net
- ビジターだと滅茶苦茶高いんだよなゴールド
- 45 ：無記無記名 ：2021/12/30(木) 17:12:53.65 ID:BpKcShEc0.net
- >>44
ゴールドジムクレカ作ると1650くらい
だから週1だとお安め
- 46 ：無記無記名 ：2022/01/04(火) 19:27:19.02 ID:qLL7aG3gd.net
- 110×2
105×7、6
中5日で久々
近所はまだやってないので昔行ってたとこに行って来た
20分制限は中々タイト
期間空いたけど思ったよりは落ちてなかった
- 47 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/01/05(水) 09:15:52.09 ID:3dcVYYBE0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 85x5
左肩に違和感出たので撤収
今年もよろしくお願いします
- 48 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/01/09(日) 09:11:51.38 ID:KjargnXj0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 85x6 , 80x6
- 49 ：無記無記名 ：2022/01/09(日) 20:09:50.80 ID:YtKCLRC5d.net
- 前回
110×2
105×7、5(インターバル4分)
90×5(105からインターバルほぼ無し)
今回
110×2
105×8(苦しくて最後ケツ浮いた)、5、4
90×5(インターバル無し)
105の1セット目で力を使いきったらしく一気に落ちた
- 50 ：無記無記名 ：2022/01/12(水) 08:18:06.97 ID:NovoODTqM.net
- なんとなくラックアップどのくらいまで行くかやってみたら190だった
そのまま高さと重量変えて限界を遥かに超える重さやったせいで
胸肩ガタガタ。きっと今週末は105上がるぜ
- 51 ：無記無記名 ：2022/01/13(木) 01:33:14.73 ID:NQKibLmcd.net
- すげーな
MAX160だけど190ラックアップ出来ないわｗ
- 52 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/01/13(木) 05:01:47.75 ID:rtYEUw4E0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 90x4 , 80x6
5rep目が遠い
(って言うと次回クリアできるおまじない
(って言ってしまったのでその効果は消える
- 53 ：無記無記名 ：2022/01/13(木) 13:13:28.27 ID:cZkvFGukr.net
- ラックアップ190で105上がってないのか
将来楽しみだな
俺は120のときラックアップ160無理だった
- 54 ：無記無記名 ：2022/01/14(金) 07:48:16.41 ID:YC0Li+ssM.net
- ベンチノーギアって、世界記録も200そこそことかなんだな
ラックアップこれから取り入れて伸ばすけど、200オーバーとかつけてたらキチガイだな
ラックアップだけなんだけどね
- 55 ：無記無記名 ：2022/01/15(土) 00:34:08.76 ID:fW4x54EzM.net
- 久しぶりに来ましたよ、スレタイも一緒だ
9０-7・7 ８０－１０・9 70(ナロー）-12
一時期夏に挙がっていたレップ数が上がらなくなってもうここまでかな・・・と諦めていたけど
なんだか背中に力が入りづらいなぁと思いふとベンチ台を見ると若干歪んでいて、これをDIYで直したら背中でしっかり押せるようになりまた調子が上がってきた
やはり土台となるベンチ台のクオリティは重要だなと、もうちょっと作り込むかな
あと、冬場はちょっとでも暑いなと感じたら暖房切ってたけどやはり常に部屋を暖かくして少し汗かくくらいの温度の方が力も出しやすいなと今更ながら気づいた（・(ｪ)・）
- 56 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/01/16(日) 06:39:50.17 ID:FxatkFzb0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4(5rep目で潰れ) , 90x4 , 80x6
>>55
ベンチとかラックとか諸々ってすごい影響しますよね
- 57 ：無記無記名 ：2022/01/16(日) 15:47:30.44 ID:9iSIlzAld.net
- 100×7
105×5、4
60×21(インターバル30秒くらい)
全然力が入らない
鈍ってるはずの年明け一発目よりも落ちてるし
- 58 ：無記無記名 ：2022/01/17(月) 14:25:12.09 ID:9c+IJliL0.net
- 80kg 3
75kg 8 8 8 6 6 6
- 59 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/01/20(木) 06:44:07.11 ID:M5rf35fF0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 90x4 , 80x7
- 60 ：無記無記名 ：2022/01/20(木) 12:55:28.39 ID:DVjsw/qyd.net
- 110×2
115×1
102.5×8、7
100×7(ここまでインターバル4～5分)
60×15(インターバル無し)
ここ最近冬は調子が上がらない
正月太りどころか痩せてしまう
- 61 ：無記無記名 ：2022/01/21(金) 22:35:00.92 ID:A0mdluOGM.net
- 9０-7・7 ８０－１０・10 70(ナロー）-1０
体調良くない割にはよかった、次は１０月に上がっていた９０㌔８レップ何とか挙げてタイ記録に並びたい
やはり冬場は寒さの影響か体の動きが悪くなり力を出にくい気がするし怪我にも要注意ですな（・(ｪ)・）
>>56
やはり大事ですよね、一度本格的なベンチとラックでやってみたいです。
- 62 ：無記無記名 ：2022/01/22(土) 13:15:31.15 ID:2vaSALYid.net
- ベンチの台って新しいが手抜きの台が最近チラホラ出て来た
引っ掛かる高さを選ぶだけで上下に調整出来ない固定式とか
いいベンチがあるメインのジムが二年がかりの謎改装中なんで仕方なく近所だから行ってるジムがそれ
高いか低いかしかなくラックからバーベル外してからフォーム作るから変なクセがついたし限界までやりにくい
- 63 ：無記無記名 ：2022/01/24(月) 08:40:36.64 ID:cF36Lts9M.net
- 左肩が外れる。やっちまったかな
- 64 ：無記無記名 ：2022/01/24(月) 10:07:20.41 ID:j/blwxKhp.net
- なぁーにぃー
- 65 ：無記無記名 ：2022/01/24(月) 17:39:31.25 ID:aMhaC2Di0.net
- https://www.instagram.com/reel/CY9vBbElbYM/?utm_medium=copy_link
ほんと補助なんて絶対信用できないからな。
セーフティーしない奴は阿呆
- 66 ：無記無記名 ：2022/01/24(月) 17:41:09.18 ID:aMhaC2Di0.net
- バーが胸にめり込んで痙攣してるし死んだかもな
- 67 ：無記無記名 ：2022/01/25(火) 20:50:20.13 ID:gdKwMp+td.net
- 土曜
110×2
115×1
102.5×8、7
100×8
日曜
110×2
90×10、10、10
体重70切ってた
ここ最近で一番痩せてる
減量してるわけではないのに…
- 68 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/01/27(木) 03:45:31.84 ID:sCRRZOsV0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 85x5
脚上げ 80x5
ここのところずっと背中と脚をサボってるので納得の停滞
90がめちゃ重い
ちゃんとやります
- 69 ：無記無記名 ：2022/01/27(木) 17:13:16.85 ID:4q7WX0usd.net
- 90×5
80×10×4
フォームが崩れて来たのか肩周りに軽い痛みが出てるので軽目の重量でフォーム修正
小指70センチくらいインターバル2～3分
- 70 ：無記無記名 ：2022/01/27(木) 23:05:27.53 ID:drzRZgI6p.net
- 90kg 1
75kg 10 10 6 4 4
- 71 ：無記無記名 ：2022/01/30(日) 15:10:47.19 ID:/CH79wRX0.net
- 102.5やっと上がった。100上がってから何ヶ月かかったことやら
今から105トライする。調子よくないし潰れるだろう
- 72 ：無記無記名 ：2022/01/30(日) 15:16:32.25 ID:/CH79wRX0.net
- 潰れた！
- 73 ：無記無記名 ：2022/01/30(日) 17:50:09.70 ID:X+KaaiPe0.net
- >>72
行ける行ける行ける！
- 74 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/02/01(火) 07:42:27.49 ID:SBHlOG3q0.net
- 子供の保育園がコロナ休園になって筋トレ行く時間消滅…
おんぶして腕立てでもするか((´^ω^))
- 75 ：無記無記名 ：2022/02/01(火) 12:12:59.87 ID:F3dheu6np.net
- いいんじゃないの
多分死ぬほど追い込んでくれるだろうw
- 76 ：無記無記名 ：2022/02/02(水) 21:52:18.55 ID:jz3DfXK/M.net
- 9０-7・7 ８０－１０・10 70(ナロー）-1２
先週辺りが寒さの底でかなり調子悪かったけど、昨日から若干気温も上がったせいか今日は調子良かった
今思うと夏場に３歩進んで冬に寒さと迷走で２歩下がるもしくは３歩下がるをここ数年繰り返してた気がする・・・
でも今シーズンは何とか1歩下がる程度で踏み留まれてるから意外と順調かもしれない（・(ｪ)・）
- 77 ：無記無記名 ：2022/02/02(水) 21:54:48.39 ID:Ba6hVWrC0.net
- 週末105上げる。ベンチの肩甲骨ポジようわかったから
一番下で力が入りやすい位置にすりゃいいんだよなあれ
- 78 ：無記無記名 ：2022/02/05(土) 18:09:57.31 ID:xt8Xf/R3d.net
- 鈴木ゆうすけって人の動画見てやっと足の使い方が何となく分かってきた
踵つける時に頭方向に伸ばす意識が大事なんだな
- 79 ：無記無記名 ：2022/02/05(土) 18:13:26.09 ID:d/B5DkjS0.net
- 足とか正直全くわかんね
- 80 ：無記無記名 ：2022/02/06(日) 16:25:08.23 ID:UTKgzq/vd.net
- 前回
90×10×3
今回
90×10×3
苦しくなると顔の方にバーを降ろす位置が上がって来るので肩が微妙に痛い
- 81 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/02/06(日) 16:27:55.29 ID:oA2O0kgx0.net
- 70x8
小指70cmナロー 85x6 , 85x6
脚上げ 75x4 + 脚つき1rep
久々なので重量落としてコントロール重視、意外と悪くなかった
>>75
腕がもげる勢いでした((´^ω^))
- 82 ：無記無記名 ：2022/02/06(日) 16:34:08.48 ID:17EpgsHZ0.net
- サボった
- 83 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/02/11(金) 03:43:51.34 ID:MxV2OLTd0.net
- 昨日行く予定だったのに寒すぎてサボったことをここに懺悔します
- 84 ：無記無記名 ：2022/02/11(金) 12:23:19.98 ID:gzkfJO4/d.net
- 102.5×4(コンディションチェックのアップ)
90×10、10
80×17
また体重が70キロ切ってる…
調子良かった去年の夏～秋と比べてベンチMAX10キロ近く落ちてるっぽい
何かの病気を疑いたくなる状態
- 85 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/02/14(月) 16:32:01.99 ID:HqXr7JR20.net
- (風邪を…ひいてしまった…また落ちてしまう:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):重量もスレも
スレが落ちないようたまに何か書き込みます
- 86 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/02/23(水) 06:52:08.95 ID:emHwW1hl0.net
- 70x8
小指70cmナロー 85x6 , 85x4
脚上げ 70x6
85で鍛え直しです
- 87 ：無記無記名 ：2022/02/23(水) 21:58:33.65 ID:6Y05aLIKM.net
- 9０-８・7 ８０－１１・10 70(ナロー）-1３
久々に９０が８レップ挙がって調子が良かった、週末から気温も上がっていくからこのまま調子を上げていきたい（・(ｪ)・）
- 88 ：無記無記名 ：2022/02/26(土) 22:58:16.24 ID:JBObzmlY0.net
- なかなか身体が変わらない人へナローは特にオススメしたい種目
- 89 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/02/27(日) 08:25:56.27 ID:7DTMcALb0.net
- 70x8
小指70cmナロー 85x6 , 85x6
脚上げ 70x5
7repは出来なかったけど6x2set出来たのgood
- 90 ：無記無記名 ：2022/02/27(日) 16:30:08.65 ID:u0NQutQAd.net
- 前回
70×21
後でスミス
85×10
95×8
105×4
今回
60×10、10
80×10、12、17
不規則な生活とカロリー不足気味のせいか体重が服着て69.5キロまで落ちた…
調子良かった夏は73キロまで行ってたのに
- 91 ：無記無記名 ：2022/02/28(月) 01:45:40.35 ID:W0oIsG2b0.net
- 脚上げナローだと使用重量が7.5kg落ちるんだが大体そんなもんか？
- 92 ：無記無記名 ：2022/02/28(月) 20:49:33.02 ID:EHZsk1Srd.net
- 足上げベンチしてなかった時は足ついて120,足上げで100だったけど2週間くらい足上げばかりしてたら足上げ110で足ついた時のMAX120のままになったな
- 93 ：無記無記名 ：2022/02/28(月) 20:49:41.07 ID:etM4+F4Ld.net
- 個人差あるがまずナロー自体が落ちるでしょ
俺は指一本ズラすと2.5キロくらい変わる
- 94 ：無記無記名 ：2022/03/03(木) 12:57:05.52 ID:dHrHDCya0.net
- MAX重量
ケツ上げ 120kg
止め無し 115kg
止め有り 110kg
足上げナロー 105kg
- 95 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/03/06(日) 06:47:20.18 ID:8RpMhuRz0.net
- 70x8
小指70cmナロー 90x4 , 85x5
脚上げ 70x6 + 足付き1rep
寒いのはダメだ…一回トレすると二回風邪ひく…=͟͟͞͞(’､3)_ヽ)＿
少し暖かくなってきたので花粉と仲良く筋トレしよう
- 96 ：無記無記名 ：2022/03/06(日) 13:43:11.33 ID:dpzI7gP7d.net
- 90×5
100×3
80×10、12、17
絶不調な上に肩が痛いので重いのは避ける
あんだけ居たベンチ民はどこへくらいに過疎ったな
荒らしは放置なのに他の板では巻き添えか知らんが全然書き込んでないのに突然の規制ばかりだしもう時代じゃないのかねえ5ちゃんは
- 97 ：無記無記名 ：2022/03/08(火) 01:59:57.69 ID:YlsUrDo9d.net
- コロナで度々ジムが休みになるから
書く気無くなっちゃうんだよね
まだ1年前のレベルまで戻らないや
でも今日は110キロが軽く感じたな
次回112.5に挑戦するかー
- 98 ：無記無記名 ：2022/03/12(土) 14:46:03.69 ID:/YBwyE5Rd.net
- 前回変な軌道のレッグプレスで腰やっちまいました
俺なんてコロナで世間がグダる二年前と比べても色々あってMAX10キロ以上落ちてるよ
かなりのオッサンだから落ちるのはすぐだが戻すのは大変
- 99 ：無記無記名 ：2022/03/12(土) 15:07:41.46 ID:mq+8NaUQ0.net
- レッグプレスでも腰やることあるのか、怖いな
- 100 ：無記無記名 ：2022/03/14(月) 11:56:42.80 ID:gKTLfq+i0.net
- >>96
100kg付近スレに常駐していた荒らしに興醒めして5ch辞めたのかもな
ウエイト系ユーチューブchコメント欄も1動画で数百レス付いたり活発だしな
- 101 ：無記無記名 ：2022/03/14(月) 14:25:28.70 ID:8vn7iStSd.net
- もやしとかどこいったんだろ長期服役かな
- 102 ：無記無記名 ：2022/03/19(土) 02:30:02.92 ID:d8ubcdJZ0.net
- 97.5kg×3reps 3setできた換算表だとMax104kg辺りらしく、そろそろコッチのスレに移動しようかなぁ
- 103 ：無記無記名 ：2022/03/19(土) 13:48:47.12 ID:HxNH7P+a0.net
- >>102
普通に100挙げてからきなよ。
100挙げたらむしろ100スレ出ていけ。
- 104 ：無記無記名 ：2022/03/20(日) 10:58:08.32 ID:y5t3vB+Qd.net
- 前回
90×10×3
今回
92.5×10、10、9
60×11(インターバル無しナロー)
今は多分100キロスレは無いと思うよ
検索したらスタンダードなベンチスレは60、80、90、150、200スレとココしかない
ちなみに150と200は荒らされて機能してないし90もチョイチョイ怪しいのが入ってるみたい
悲しいねえ
- 105 ：無記無記名 ：2022/03/20(日) 15:57:19.11 ID:a01CgWOn0.net
- 今100スレないのかー
- 106 ：無記無記名 ：2022/03/21(月) 12:55:18.37 ID:7TvTjGZK0.net
- 120バウンドありだけどやっと上げれた
次は止めありで上げれるよう頑張る
そろそろこのスレに居るべきじゃないのかもしれんが、他が酷いから…
- 107 ：無記無記名 ：2022/03/22(火) 11:09:57.61 ID:w/et6wfE0.net
- >>103
100kg挙がらず潰れたから90スレ帰るわ
- 108 ：無記無記名 ：2022/03/22(火) 12:49:30.52 ID:KBzIhur7d.net
- 今も100キロスレ無くて90キロ3回以上余裕で挙がるならこっちでいいんじゃないの？
90キロスレだと1回挙がったら出て行けとか言われるだろうし
- 109 ：無記無記名 ：2022/03/22(火) 13:14:19.56 ID:w/et6wfE0.net
- >>108
60kg～70kgでセット組む人たちのを逆撫でしない様に遠慮しながら90kgスレにいるわ
手幅狭めナローにしたりスローネガティブにしたり胸直前で数秒止めたり幾らでも87.5kgで追い込めるし
- 110 ：無記無記名 ：2022/03/26(土) 13:49:23.67 ID:qU0gox+B0.net
- ワイド100キロ4回、肩幅ちょい広ナロー100キロ10回なんだけど
おれみたいにナローのほうが強い人いる？
ワイドになると脚の位置、使い方が全く分からん
- 111 ：無記無記名 ：2022/03/26(土) 14:12:27.04 ID:jscYfBYE0.net
- >>110
ナローのほうが三頭筋が強く関与して、
ワイドのほうが三角筋が強く関与するんだっけ？
慣れもあるんじゃないかな？
俺もワイドにしたり中間にしたりしたけど、ほとんど回数重量変わらなかった。
パワーリフターはほとんどワイドだから、ワイドのほうが高重量には向いているんだろうけども。
- 112 ：無記無記名 ：2022/03/26(土) 14:12:57.16 ID:+nWkD+Dhp.net
- >>110
レッグドライブ全然使えないけどナローのほうが強いわ俺
- 113 ：無記無記名 ：2022/03/26(土) 14:48:50.89 ID:olnzWtd2M.net
- ナローワイド両方やってるけど、ナローの方が一連の動作が自然というかスムーズなのはわかる気がする、特にバーを胸の位置まで下ろすときとか
- 114 ：無記無記名 ：2022/03/30(水) 18:34:47.91 ID:bO/TQIWZd.net
- 90×5
100×5
102.5×5
102.5×4
60×25
相変わらず不調
ついでに肩も少し痛い
- 115 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/03/31(木) 08:57:02.11 ID:hvuL/Ksr0.net
- 70x8
小指70cmナロー 85x4 , 80x4
色々あってかなり久しぶり。また焦らず鍛え直し。
昔治療した奥歯の虫歯の銀の詰め物が取れたので歯医者に行ったら、
なんと歯が割れていた…びっくり
トレのとき奥歯だけでもマウスピース使わなきゃかなーって思ってる
- 116 ：無記無記名 ：2022/04/07(木) 02:26:12.92 ID:e0Yi2TGZ0.net
- インクラインで102kg 一発上げた
俺は体重69kg 身長171cmのデブだからヘボヘボだけど
- 117 ：無記無記名 ：2022/04/07(木) 09:58:50.02 ID:SanAaBGj0.net
- >>111
フォームによるよな
脇の開け角度の広さ、バーベルを降ろす位置
コレで決まる
脇を開ける角度を狭くすれば肩と腕全体に重量が入るが大胸筋からは負荷が逃げる
脇を開ける角度を広くすれば大胸筋全体にも重量が入るがバーベルを胸に着くまで降ろすと前肩と手首がインピンジメント起こす
- 118 ：無記無記名 ：2022/04/07(木) 10:14:12.75 ID:SanAaBGj0.net
- 脇を締め気味にして開ける角度小さくすれば大胸筋から負荷が逃げる分、上腕三頭筋に負荷が集中するわな
特に三頭筋の前側に負荷が集中して腕の背面側にある三角筋は動員し難くなり負荷も補助的にしか入らないな
- 119 ：無記無記名 ：2022/04/07(木) 16:19:11.89 ID:v9hoPdonM.net
- >>116
そんなに軽いの挙げて何で報告してるのかな
- 120 ：無記無記名 ：2022/04/07(木) 23:04:57.92 ID:fnWKs5ku0.net
- インクラインで1発でも、100overは軽くないでしょ。
- 121 ：無記無記名 ：2022/04/08(金) 02:18:53.86 ID:f6U2vWvxa.net
- インクラインの角度にもよる
- 122 ：無記無記名 ：2022/04/08(金) 04:39:10.58 ID:MKl1gJ+8M.net
- 正直180挙げるオレからすると軽すぎる
- 123 ：無記無記名 ：2022/04/08(金) 09:44:16.41 ID:ummjEdSVM.net
- 率直に120kg以上挙がるやつは出ていけ
良スレだったのに100kgスレが消えてからクソスレになってきたな
- 124 ：無記無記名 ：2022/04/09(土) 00:19:53.77 ID:9FU5FeUJM.net
- 9０-８・7 ８０－１０・10 70(ナロー）-1４
相変わらずあまり成長してないけど、キープできてるだけ良しとしよう
最近は気温で調子が結構左右されてることがわかってきた、やはり室温が低いと力が出し切れず終わってしまう
特に最近は始める前に室温チェックしてるけど２０度以下だと力が出ない感じがする、足先に冷えを感じる温度はダメかも
寒い地域だから最高気温もまだ１０度に届かない日があるけど、来週からまた一段階気温が上がりそうだから
これから夏に向けて徐々に調子も上がってくるはず（・(ｪ)・）
- 125 ：無記無記名 ：2022/04/09(土) 10:02:59.83 ID:3GIRMyW2d.net
- もう90キロから上がここしかないからねえ
ここはベンチプレススレの最後の良心
気に障るレスが少しあってもスルーしよう
- 126 ：無記無記名 ：2022/04/11(月) 16:07:54.14 ID:3WPKwVyId.net
- 100×3
105×2
95×10、10
肩付近がまだ微妙に痛いが食事量が安定して来たお陰か調子が若干戻って来た
- 127 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/04/12(火) 16:48:04.84 ID:rhwGHKkv0.net
- 70x8
小指70cmナロー 80x6 , 80x6
70の時点でバーベルを持つのが下手すぎたので、重量落としてフォーム重視
前回から間隔が空くとフォームも崩れちゃうのよねー
- 128 ：無記無記名 ：2022/04/15(金) 14:06:49.98 ID:2m5x0Ohk0.net
- みなさん70cmラインあるバーベル使ってるの？
81cmラインと60cmラインしかないのしか見たことないが
パワーリフティング用といえば81cmライン必須でウエイトリフティング用だと91cmラインがあるが、81cmラインの5.5cm内側にもラインがあるの？
- 129 ：無記無記名 ：2022/04/15(金) 17:50:20.14 ID:ZwNckKGvd.net
- 70センチラインは見たことないので大体じゃないの
小指をラインから5センチくらい内側で握るみたいな
- 130 ：無記無記名 ：2022/04/18(月) 20:21:50.24 ID:qF5TiJzRd.net
- 中2日
90×10×3
前回は9×3だった
去年の10月以来かな？10発上がったのは
今回、カラーをつけなかったんだが少しは影響あるかな
重さを調べたら、1個262gだった
- 131 ：無記無記名 ：2022/04/19(火) 00:26:27.10 ID:GvZRTjJs0.net
- 81cmライン内側小指ナロー
90kg×5reps 3setやってきました
ナローは脇開き気味にすると大胸筋全体と肩、腕全体にまんべんなく良く刺激が入る
- 132 ：無記無記名 ：2022/04/20(水) 18:34:43.66 ID:xCNz8nynd.net
- 110×1
97.5×10、8(色々失敗で中断)、9
グリップは81に薬指
４月入ってようやく今年入ってから初の上向きコンディションかも
数ヶ月単位で不調が続き病気かと思ったが
- 133 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-SsdT [1.75.247.165])：2022/04/22(金) 19:52:49 ID:R5DfnAI7d.net
- 105×2
100×10
92.5×10
中一日だがやれそうなのでやって来た
今年初の100が10回
やはり調子が本格的に戻って来たようだ
- 134 ：無記無記名 ：2022/04/24(日) 21:26:54.56 ID:YS4dMjWUM.net
- 9０-８・８ ８０－１１・10 70(ナロー）-1３
暖かくなってきて徐々に調子が上がってきてる
そろそろメイン92.5にしようかな、90の10レップ目指すのはしんどい・・・（・(ｪ)・）
- 135 ：無記無記名 ：2022/04/25(月) 20:13:37.13 ID:f2F32Buld.net
- 112.5×1
90×10×3
10発が安定して上がるようになった
3セット目も余裕があったのでそろそろ重量アップするかな
- 136 ：無記無記名 ：2022/04/26(火) 13:13:14.72 ID:KXiwUVrKd.net
- 俺なら10回2セット行けたら5キロ上げちゃうかも
- 137 ：無記無記名 ：2022/04/27(水) 12:30:24.72 ID:pjaG6zz+0.net
- プルコギプレス
120kg×10回×3セット達成
そろそろMAX重量110kg挑戦するか
- 138 ：無記無記名 ：2022/04/27(水) 18:52:38.26 ID:lblbTifkd.net
- ジム行ったがベンチ空かなくて他の部位はやったんでもう帰ろうかと思ったら空いたのでササッとやって来た
90×10×3
インターバル4分くらい
やはり調子は中々いい
- 139 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230e-8kCk [222.150.141.16])：2022/04/28(木) 08:54:12 ID:WL7BXP7i0.net
- >>137
ぜい肉つきすぎて腹がバラ肉状態の在日韓国人？
>プルコギプレス
- 140 ：無記無記名 ：2022/04/29(金) 17:47:41.48 ID:OTmrwOLTd.net
- 110×1
100×10、9
中1日
2セットは10回行かなかった
でもここ最近と比べればかなり調子いい
ベンチはトレの一種でしかないが調子いいとやはりテンション上がるわ
- 141 ：無記無記名 ：2022/04/29(金) 20:26:13.81 ID:htQJ4e5Bd.net
- そんなわけで、今日から重量アップ
92.5×9×3
初日から9発
しかも3セット
かなり調子良い
- 142 ：無記無記名 ：2022/04/29(金) 23:21:11.56 ID:U69gMifB0.net
- >>139
プルコギプレス
https://m.youtube.com/watch?v=QMiHHLIu8Lo
- 143 ：無記無記名 ：2022/04/30(土) 00:05:06.85 ID:MARSiTdG0.net
- >>142
パーシャルを否定する気は全くないが、肘が背中より低くなる位置まで下げるかせめて上腕が肩と一直線になる位は下げた方が良くないかな
- 144 ：無記無記名 ：2022/04/30(土) 06:28:39.07 ID:wqEJfANT0.net
- 俺はプルコギさん好きだなー
パワーグリップの意味の無さとか最高w
- 145 ：無記無記名 ：2022/04/30(土) 07:27:47.05 ID:xD/b+Uuc0.net
- スレタイびっくりした
至極真面目なスレじゃないか
- 146 ：無記無記名 ：2022/05/01(日) 18:40:44.70 ID:FgzGYkhMd.net
- 95×10、10、9
インターバル4分くらい
中1日
少し疲労が残ってた
次は数日空きそう
- 147 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-Rx2E [133.106.51.152])：2022/05/02(月) 20:32:35 ID:Kf0QzGzIM.net
- 531のプログラム組もうかと思ってる。1RMは100だが、換算では108だけど、105で計算しても大丈夫かな。
- 148 ：無記無記名 ：2022/05/03(火) 10:45:32.22 ID:dUXci9tR0.net
- 結局TM100×90％でやったけど、5セット目は60×5+で20発以上できたんだがこんなんでいいのかな。
思ったより強度が低かった。
- 149 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-I0DU [49.98.140.91])：2022/05/04(水) 19:10:45 ID:dtStgC6nd.net
- 60×10、10
90×15
三角筋と上腕筋の境目付近(外側)が痛くなったので少し軽め
調子良さげだと思うとすーぐどこかが痛くなる
何なんだよもー！
- 150 ：無記無記名 ：2022/05/05(木) 09:46:34.17 ID:PLAIbLQa0.net
- プルコギプレス
30kg×150回×3セット
かなりの人に注目されていつも以上のパワーが出た
- 151 ：無記無記名 ：2022/05/06(金) 17:18:07.56 ID:x4yZtbxZ0.net
- プルコギプレス馬鹿にする奴いるが
Max測定の高重量やるときのアップに良さげ
ラックアップの時の負荷ストレスがかなり軽減されそう
- 152 ：無記無記名 ：2022/05/08(日) 06:36:41.08 ID:JXuYKZoy0.net
- >>145
嵐よけ
- 153 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-8sFl [106.130.183.59])：2022/05/08(日) 17:56:32 ID:oG5dmnjga.net
- >>151
トレの一部としてやるのはかまわないけど、それで｢～キロ、クリアー！｣とかドヤるなってことだよ。
- 154 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-uM1l [133.106.32.171])：2022/05/08(日) 21:58:42 ID:8UaOO0dqM.net
- プルコギプレス
シャイニー薊が筋肥大にすごくいいって今普通にやってるよ
当時はプルコギプレスに時代が追いついなかったんだね
- 155 ：無記無記名 ：2022/05/09(月) 17:31:06.85 ID:HNFault+d.net
- 昨日
100×10、9(インターバル5分)
今回もなかなか空かなくてチェストプレスで代用しようかと思ったら最後の最後で空いたので取り敢えずって感じ
アップ無しでやったが体は暖まってるので意外と普通に出来た
- 156 ：無記無記名 ：2022/05/10(火) 05:55:21.43 ID:u1iNIKLr0.net
- 115×1
92.5×9×3
約1年ぶりの115キロ
去年の4月の第5波だっけ？の時にジム休止になって以来
でも、まだその時のレベルには戻っていない
当時は95×9×3だった
あと2.5キロかあ
- 157 ：無記無記名 ：2022/05/10(火) 11:56:37.81 ID:L672YCDOd.net
- 俺だって
若かりし頃＞自粛前(二年前)＞一年前≧今
年を取ると一年一年が貴重になるのにいい加減にして欲しいわコロナ蔓延
- 158 ：無記無記名 ：2022/05/10(火) 21:36:52.71 ID:TdUt2r4RM.net
- 92.5-６・６ ８０－１２・1１ 70(ナロー）-1４
室温23度と暖かかったので今日から92.5㌔、90の８レップより92.5の6レップの方がやはり難易度は低い
去年92.5メインにしてから寒くなって調子ガタ落ちで重量落とした、秋までにどこまで伸ばせるかが勝負（・(ｪ)・）
- 159 ：無記無記名 ：2022/05/11(水) 23:46:02.89 ID:Cy9H9XcRd.net
- 100×10、10(インターバル6分)
調子は半年ぶりくらいで良さげ
やはり暖かくなると調子上がるものなのだろうか
それは置いといて本職の競技の今年の市内大会の申し込み忘れてて終わった
今年最大のショックで凹んでる
- 160 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a5b-jz0b [119.240.108.2])：2022/05/14(土) 12:31:43 ID:QEtluy+80.net
- シャチホコベンチにフォーム変えてから腰の痛みが無くなった。週3でも余裕で出来る
重量も増えたし良いこと尽くめだぜ
- 161 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af1c-gwfl [220.158.35.213])：2022/05/14(土) 12:34:58 ID:JF1Re/ia0.net
- まじかよ・・・すごいな・・・
俺はアーチ強めにしてもそんなに重量増えなかった上、
腰が痛くなっちゃって今は重量増やすのやめようと思って足上げベンチばっかりやってます。
- 162 ：無記無記名 ：2022/05/15(日) 17:01:56.32 ID:S5HNVYqqd.net
- 肩痛めて回復したので再始動
60×10、80×3、100×1、105×１、90×5、80×10、70×10
調子良く出来ました。
ワイドだと肩痛くなるので、ナローでしてます。
- 163 ：無記無記名 ：2022/05/15(日) 19:00:23.13 ID:BJ4LyxL4d.net
- 102.5×10、10(ライン薬指インターバル6分)
最後にチェストプレスを1セット追加
2セット目10回はさすがに無理かと思ったがあっさり出来た
何だか知らんが8ヶ月ぶりくらいで本格的に調子が戻って来たようだ
俺は背中はしっかり寄せるが鏡で見るとベタ寝に近いわ
- 164 ：無記無記名 ：2022/05/20(金) 14:14:52.36 ID:HaRTUESld.net
- 昨日
105×5
100×10
さすがに毎回好調とは行かなかった
105はちょっと重く感じたので100にして1セットだけやってからチェストプレスに切り替えてボリューム低めで
- 165 ：無記無記名 ：2022/05/23(月) 15:39:03.33 ID:z7WDFUt+d.net
- 俺しか居ないな
昨日
100×10、10
手幅81センチ薬指、インターバル6分
100は安定して1～2セットは10回行けるまでは戻った
もう二年以上MAXが更新出来てない
今年こそはちょっとでも上げたい
- 166 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-4Pr7 [133.106.182.49])：2022/05/23(月) 23:53:43 ID:t/AtPKVVM.net
- >>147 148だけど、今日4週目ということで、max挑戦してきた。
ケツ浮いたけど、107.5上がったわ。
結局強度が低く感じたから105×90％に変更したのが良かったかな。
けつ浮いたといえど7.5キロ更新は嬉しい。
- 167 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a758-fzPN [220.150.153.80])：2022/05/24(火) 09:05:49 ID:ebl03j4B0.net
- 久々にMAX挑戦
60×10、80×3、100×1、110失敗
100×1、90×3、80×8、70×10
失敗しましたが、あと一息な感じでした。
なかなか停滞しててもどかしいですね。やり込むのみ！
- 168 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 14:11:02.27 ID:zqAjQcFHd.net
- 昨日
105×8、8
ピークにだいぶ近付いて来てるが10回はやはり無理だった
- 169 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 18:36:00.73 ID:y3GkKVsv0.net
- 自分では逆ハの字だと思っていたのに
正ハの字だったこと
バーストの動画見て気づいた
- 170 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 20:53:51.25 ID:9XbaC0BT0.net
- ここ明らかに110キロ以上挙げる奴が住み着いてるな
ここでマウント取ってないでさっさと150キロスレこいよ
- 171 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 00:20:34.46 ID:ECI1vWjcd.net
- ここより上の150キロスレと200キロスレは荒らし常駐してるからマトモに機能してないでしょ
多分数十人単位で居たはずの人達はみんな5ちゃんから消えた
三年くらい前からだけど運営はロクに規制もしないしね
ウエイト板に限った事ではないが5ちゃんはアンチと言うよりスレや板を潰すのだけが目的の荒らしばっかりになった気がする
- 172 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-c4Fc [49.98.8.72])：2022/05/27(金) 00:38:13 ID:ECI1vWjcd.net
- ついでに
なるほどさっき150スレ見たけど>>170さんはこの二年くらい怪我でウエイト板から離れてたのね
残念ながらこの二年で90キロ以上のベンチスレは全て潰されてる
もうずっとあんな感じで人が寄り付かなくなったよ
- 173 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-Qcwm [49.97.13.191])：2022/05/27(金) 00:42:15 ID:61BWoz/Id.net
- ここが唯一の避難所なんです
みんな仲良くやりましょう
- 174 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 09:48:05.16 ID:jI/KxW3D0.net
- １１０キロ目指すスレ（本スレ）
の次が１５０ってのがちょっと開きすぎてない？って思いましたが、
今はそういう棲み分けなんですね？
以前は１３０とかあった気がするのですが・・
- 175 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 11:11:43.62 ID:v3jCTQDf0.net
- >>172
どおりで100キロも125キロもスレがなくなってるわけだ
ダンベル50キロスレもないし
俺が怪我で離脱する前もいたけどあの雑魚連呼のキチガイがぜんぶぶっこわしたのか
過疎化しすぎて悲しいわ
- 176 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 13:40:35.43 ID:btly0zye0.net
- やつは100もあがらないのにあらゆる所に粘着して荒らすからな
もうらくっぺじゃないんだよね確か
- 177 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 21:12:50.34 ID:CR162RBcd.net
- 80×25
三角筋が痛いので止めようかと思ったけどあまり痛みを感じない重量で限界まで1セットのみ
筋力自体はけっこう調子いいのだが
- 178 ：無記無記名 ：2022/05/29(日) 22:16:03.00 ID:LKqFfhBBM.net
- 92.5-７・６ ８０ー１０・1０ 70(ナロー）-1２
92,5が初めて7レップ挙がった！仕事の疲れもありその後はグダグダだったけど・・・
仕事の疲れをどう回復させるかが今後のカギ、まぁ食べてひたすら寝るしかないかな
換算値でもいよいよ110キロ手前まで来たけど、1年位はMAX挑戦どころか100キロすら挙げてない
とりあえず8レップ挙がるまで92.5キロメインで頑張ろう（・(ｪ)・）
- 179 ：無記無記名 ：2022/06/07(火) 23:52:11.80 ID:TUoPqY0id.net
- 60×10、80×5、100×1、110失敗
100×1、90×3、80×5、80×5、70×10
60×10
なかなか難しい……
- 180 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/06/08(水) 06:14:10.83 ID:GDDTeqAG0.net
- 2ヶ月ぶりの筋トレ……!
久しぶり過ぎるので、今回は軽い重量でフォームチェックのみ。
70x8
小指70cmナロー 70x6 x2set
しかしまぁ70kgの重いこと
意外とフォームは悪くなかった
明日は脚や背中もやって、また筋トレのサイクルに身体を慣らしていこう～(*‘ω‘ *)～
- 181 ：無記無記名 ：2022/06/08(水) 22:31:11.94 ID:6BTU6MrP0.net
- 過疎だし変な奴しか絡んでこないしここに少し居座るわw
>>179
自分の経験だけどMAX挑戦する時は直前の重さは5キロ以内にしといた方がいいよ
10キロの差って結構デカいから同じフォームでやるの難しく感じるから
- 182 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 06:45:20.71 ID:WqaEL+px0.net
- メインのみ
92.5×9×3
前回今回と調子良い
10発上がりそうな感じ
次回狙ってみるか
- 183 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 17:24:35.54 ID:YFdt4Ijpd.net
- 前々回
80×25
前回
100×10、10
今回
102.5×9、9
一回書き込むと次は鍵が無効だのBANだのでmateを再インストールしなおさないと書き込めなくなったのでほとんど5ちゃんは全部ROM状態
ここにも荒らしは居るが俺がよく行く板では荒らしは一日2000レスくらいはしてても平気なのにほとんど書き込まない俺が謎の規制に引っ掛かるとか意味不明すぎる
多分この後も再インストールだと思う
- 184 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 22:58:05.26 ID:FG0Kr6+vd.net
- >>181
を参考にしてみました！
60×10、80×5、100×1、105×1、110失敗×2
90×3、80×6、80×6、70×10
60×10
105はすんなり上がったので、2回チャレンジしてみましたが、もう一息という感じでした。継続あるのみ！
- 185 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 00:32:38.93 ID:xhYKE93Pd.net
- 今MAX115なんだが、110上げた後に115上がるか？って言われたら私はきついかな
MAX直前はマイナス10～15キロくらいがいいのかな、と思っている
でも実際のセットは
20×10 50×10 70×2 90×1 115×1
この後メインになっている
まあ、人それぞれだから自分に合ったやり方見つけると良いと思います
- 186 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 23:25:33.67 ID:fBOoFZ8a0.net
- それはたぶんインターバルが短いからじゃないかなー
あとマイナス5キロですんなりいかない場合は確かに使い果たしちゃうかもねー
自分はMAXマイナス5キロがすんなり出来たらアドレナリン出て成功しやすくなる
ただMAX前のマイナス5キロでやっちゃいけないのが止めあり
これやると確かにそれ以降出力が落ちる
- 187 ：無記無記名 ：2022/06/15(水) 18:21:55.35 ID:lQqBxmv+d.net
- https://i.imgur.com/WtJzDDC.jpg
32才182cm79kg
MAX105kgの中年の体がこちらです。
- 188 ：無記無記名 ：2022/06/15(水) 21:17:51.47 ID:MJTDjAJf0.net
- イヤーン_(^^;)ゞ
- 189 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 00:05:15.66 ID:ybtR9HtL0.net
- >>187
安心しろ俺はもうすぐ40だ32で中年言うと悲しくなるわ
32で105かそこからすぐに120以上上がるようになるよ
- 190 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 01:44:32.67 ID:6+beb3HJ0.net
- >>187
105挙がるか？
広背筋が前から見えるくらい発達しているからブリッジ強めにして、ディップスの要領で広背筋動員して挙げてるんじゃないの？
- 191 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 08:51:53.06 ID:ecqBvaasd.net
- >>190
だからどうした？
ケツ着いてればどこを動員しようが構わんだろ
- 192 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 12:33:07.42 ID:H59bqEkBM.net
- >>191
ブリッジ作れない人がいる中で
背骨柔らかいなというだけの話
- 193 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 12:37:00.71 ID:L/LCyte+d.net
- >>189
それが腹筋割りたくて食事制限してるから重量伸びないんですよね…笑
- 194 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 12:38:43.74 ID:L/LCyte+d.net
- >>190
ブリッジは強めにすると腰痛くなるので普通だと思います。ちなみに懸垂10回出来ないので背中も弱いです笑
- 195 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 13:15:35.26 ID:ybtR9HtL0.net
- このくらいの体型なら神経系メインで鍛えてれば105キロは普通にあがるよ
土台を作る上で背中の発達は良い事だ
ある程度発達してないとこの先の重量でフォームが崩れやすくなるからね
- 196 ：無記無記名 ：2022/06/16(木) 14:49:16.12 ID:wL7pXkv2d.net
- 日曜
102.5×10、10
昨日
105×9
81センチ薬指
俺なんてもう50だわ…
- 197 ：無記無記名 ：2022/06/19(日) 17:30:04.07 ID:kA9to3Acd.net
- 今日はベンチ空きそうで空かなかったのでスミスとチェストプレスをちょっとやっただけ
- 198 ：無記無記名 ：2022/06/21(火) 20:58:08.15 ID:NfBVzz7o0.net
- とりま155成功160も良い感触なので7月中には突破出来そう
エブリもどきだけどマッスルメモリーが多少あるとはいえやはり伸び方が週2の時とは全然違う
しかし足の位置が未だに安定しない
- 199 ：無記無記名 ：2022/06/23(木) 08:06:34.00 ID:EXnmhnmlr.net
- 60×20
80×10
- 200 ：無記無記名 ：2022/06/23(木) 09:55:54.42 ID:rr1n2P7ma.net
- >>187
そこまで身長高いとベンチ伸ばしにくいと思うわ
- 201 ：無記無記名 ：2022/06/24(金) 13:03:47.13 ID:LcUS9PaXd.net
- 105×6、8
1セット目がなんか力入らなかった
いつもと違うジムでやるとバーの上げ下げで緊張して動きが硬くなってしまう
- 202 ：無記無記名 ：2022/06/24(金) 23:34:23.53 ID:sATFK9KT0.net
- >>201
シートの硬さなんかも結構影響出る。
柔らかいとやけにデクライン気味になって違和感あったり。
- 203 ：無記無記名 ：2022/06/25(土) 15:23:04.90 ID:FuUxEmRs0.net
- 80×10×5
- 204 ：無記無記名 ：2022/06/25(土) 20:29:34.54 ID:GoaR3x9hd.net
- 96×10
104(約)×8
今日もいつもと違うジム
1セット目で「105キロ軽い！俺突然パワーアップ」って思ったらシャフトが11キロだった
そりゃ軽く感じるわ…
- 205 ：無記無記名 ：2022/06/26(日) 02:58:42.87 ID:UTABXfkx0.net
- >>204
ジムによってベンチの高さにかなりバラつきあるんだよな
ベンチが高いと足が上手く使えずブリッジも浅くなりなかなか高重量上がらなくなりやすい
足がかなり後ろ側へ倒れて前後180度開脚できる柔軟性あれば差が生まれないかも
- 206 ：無記無記名 ：2022/06/26(日) 11:52:10.92 ID:MQHjgozP0.net
- 俺は試合用の44-45cmの高さになるように板で低いベンチ台傘増しさせてるわ
- 207 ：無記無記名 ：2022/06/26(日) 12:19:21.27 ID:CMmRhzbO0.net
- 身長が180cmあるので寧ろ試合用の方がやりやすくて高重量上がるわ
- 208 ：無記無記名 ：2022/06/27(月) 23:41:59.78 ID:pmeUKJVt0.net
- 俺180だけど低いベンチ台の方が上がるわ
- 209 ：無記無記名 ：2022/06/28(火) 00:17:30.68 ID:pzVEVQPm0.net
- インクライン15度
90kg×5rep×4set
100でセット組めるようにしたい
- 210 ：無記無記名 ：2022/06/28(火) 05:46:54.47 ID:EmEPvvza0.net
- 100×5
100×5
100×4
80×10
- 211 ：無記無記名 ：2022/06/29(水) 15:15:14.77 ID:U4qeBo8Fd.net
- 昨日
103キロ×9、9(シャフト11キロ+102キロ)
1キロと2キロのプレート久々に見た
- 212 ：無記無記名 ：2022/06/29(水) 16:04:47.40 ID:z6Bwp9Qp0.net
- >>208
足が使えるか否かだから
最悪、足置く位置に台で上底すれば低いベンチと同じになるね
- 213 ：無記無記名 ：2022/07/01(金) 12:14:31.15 ID:rDuP2kZj0.net
- 手幅を81cmライン人差し指から小指に変えたけど、挙上重量は全く変わらなかった
ラックアップがやややり易くなったぐらいかな
- 214 ：無記無記名 ：2022/07/01(金) 17:09:31.33 ID:W1SRtodO0.net
- 110挙げるには5×5だとどの位だろうか？
95×5×5かなぁ？
インターバルにもよるだろうけど…
10分位だと97.5×5×5位？？
- 215 ：無記無記名 ：2022/07/01(金) 18:47:30.38 ID:yWOiCM2Md.net
- 俺は81ライン中指と薬指でも2.5キロくらい体感違うかも
- 216 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-MDA+ [126.254.133.65])：2022/07/01(金) 21:01:13 ID:97I0um4cr.net
- >>214
オレは90×5×5のインターバル3分ができた時110が上がった
- 217 ：無記無記名 ：2022/07/01(金) 22:33:03.48 ID:bjx4lUPjd.net
- 117.5×1
95×9×3
MAX更新
メインもやっと去年の4月レベルに戻った
- 218 ：無記無記名 ：2022/07/02(土) 20:03:45.78 ID:773ZrgIn0.net
- >>216
おお！具体的にありがとう
今度3分でチャレンジしてみる
因みに5分じゃ駄目だよね？(笑)
- 219 ：無記無記名 ：2022/07/02(土) 21:30:57.60 ID:KWCkpKoN0.net
- >>218
3分と5分じゃかなり変わるからどうだろう
5分でも95の5×5上がればいけそうな気もするが
- 220 ：無記無記名 ：2022/07/03(日) 08:24:54.63 ID:trHlwrS30.net
- >>219
ありがとう
一応楽な？5分からやってみる(笑)
で110やって駄目だったら3分にチャレンジしてみるよ
ありがとうね
- 221 ：無記無記名 ：2022/07/03(日) 16:47:13.54 ID:trHlwrS30.net
- 気合い入ったので90×5×5レスト3分やってみました
宅トレ、エアコン無しの過酷な条件だったが(笑)
なんとかクリアした(完遂は絶対無理だと思ってた)
昨日デイMAXで105だったが110は無理っぽいね
一応今週タイミング見て110チャレンジしてみます
挙がらなかったとしても猛暑の中3分レストは刺激入ったと思うし自信にもなったからやって良かった
- 222 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-8NLY [126.205.209.173])：2022/07/05(火) 07:51:40 ID:Lz+ABtG3r.net
- 80×10.10.10.8.6.5.4.4
久々1分レストGVTやったら全く重さがあってなかった
- 223 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-f1KB [60.132.73.82])：2022/07/05(火) 12:47:50 ID:vcN9Wmb10.net
- 117.5×1
95×9×10×10
フォームが決まって10発上がってしまった
年内120が見えてきた
- 224 ：無記無記名 ：2022/07/06(水) 00:02:40.95 ID:6PJU35Gc0.net
- すげー
俺85✖10が限界だわ
- 225 ：無記無記名 ：2022/07/06(水) 04:29:43.81 ID:ZacpVBwga.net
- 102.5×1
112.5×1
122.5×1(けつ浮き気味)
インクラインチェストプレス
110×8
110×6
100×8
- 226 ：無記無記名 ：2022/07/07(木) 15:28:53.43 ID:RvpGwCZR0.net
- 102.5×1
112.5×1
122.5×1
100×9
ダンベルベンチ
42×7
42×6
42×5
- 227 ：無記無記名 ：2022/07/07(木) 17:37:57.26 ID:K2HF2qWBr.net
- 60×30
60×10
- 228 ：無記無記名 ：2022/07/07(木) 23:11:47.46 ID:GDJQXj600.net
- 肩が痛くて腕立てもできなくなっちまった
ベンチプレスなんてもっての他
- 229 ：無記無記名 ：2022/07/09(土) 13:08:45.79 ID:YbPrjRIwM.net
- MAX115キロでもう一年以上停滞してる。
531やら5×5やらいろんなメニューやってるが超調子いいときで97.5kg7レップが限界
100kgはおれみたいな凡人でもたどり着けるとしても、120kg以上上げるにはある程度才能が必要なんじゃないんだろうか
- 230 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-Vmkj [1.72.9.47])：2022/07/09(土) 13:57:51 ID:dh/Jvrl0d.net
- 日曜
105×8、8
水曜
90×16
40歳くらいまでなら食べると言う手段でまだまだ伸びるんじゃなかろうか
- 231 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-P8AG [60.132.73.82])：2022/07/09(土) 14:07:55 ID:SC4gNTZ00.net
- 117.5×1
95×10×3
10×3上がったので次回から97.5に上げます
97.5×9×3出来たら120挑戦します！
- 232 ：無記無記名 ：2022/07/09(土) 14:39:01.61 ID:xB2XaO0Nr.net
- >>229
手幅を変えてごらん
- 233 ：無記無記名 ：2022/07/09(土) 16:46:12.49 ID:kEIjAJb8M.net
- 年齢は？
- 234 ：221 ：2022/07/09(土) 22:35:20.61 ID:l80V0UHs0.net
- >>221だけど110は2回チャレンジしたがスティッキングで詰まり駄目だった
でも見通し立ったから収穫ありとします
- 235 ：無記無記名 ：2022/07/10(日) 14:23:27.50 ID:1mH+NB4i0.net
- 同じ回数を3セットとかやるのって意味があるのか？
最初の1セットが大分楽だと思うんだが
- 236 ：229 ：2022/07/10(日) 16:36:46.86 ID:ugMoCaCQM.net
- もう42歳なのだよ
手幅も81センチ人差し指から今は小指に落ち着いた
100kgでセット組みたいが3発ぐらいで潰れるんで、90-97.5kgあたりぐるぐる回してセット組んだりメニュー組んだり
いろいろやってもうわけわからん
- 237 ：無記無記名 ：2022/07/10(日) 18:01:36.95 ID:trmMz4pr0.net
- 42歳で100kg以上あがるような中級者はもう重量狙うっていうより重量維持期突入だろ。
まだ60kgとかの初心者ならまだしも。あまり気張らずにやりたまへ。
- 238 ：無記無記名 ：2022/07/10(日) 18:42:02.28 ID:4lldUxRU0.net
- >>235
俺的には12回、10回、8回と
10回×3セットも効果はたいして変わらんと感じる
- 239 ：無記無記名 ：2022/07/10(日) 19:02:25.80 ID:1ZlPqs2Ed.net
- 110×6、6 (81ライン薬指)
久々に105より重いのやった
俺は50過ぎたがまだ30キロくらい上を狙ってるぞ
諦めたらそこで試合終了って言うだろ？
- 240 ：無記無記名 ：2022/07/10(日) 19:53:44.57 ID:g4Armp4S0.net
- ワイ40やがベンチはじめて5年で毎年15キロはのびてて今MAX160
さすがにそろそろ緩やかになるとは思うが
正直素質はあると思う
色位な人見てきたけど素質ない人は100前後で頭打ちになる
- 241 ：無記無記名 ：2022/07/10(日) 20:58:06.59 ID:1mH+NB4i0.net
- 素質のある奴は初ベンチで100kg挙げられる
- 242 ：無記無記名 ：2022/07/11(月) 17:03:52.89 ID:lMRQI1Mu0.net
- 105×1
115×1
125×1(けつ浮き気味)
インクラインダンベルベンチ(止め有り)
36×8
36×8
36×6
- 243 ：無記無記名 ：2022/07/11(月) 17:05:50.29 ID:lMRQI1Mu0.net
- 100×9が抜けてた
- 244 ：無記無記名 ：2022/07/11(月) 22:45:36.69 ID:rdlqjF4t0.net
- >>242
レベルひとつ高いなぁ
100×10できるようになりたい
- 245 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd44-o2N8 [124.140.6.252])：2022/07/11(月) 23:20:49 ID:/CTuqPFt0.net
- 60x20, 90x10, 100x3, 105x2, 107.5x1, 110x1
欲張ってもう1repやろうとしたら潰れてセーフティに落とした。
重さに慣れる為に足のせデクラインで110x10, 120x5
- 246 ：無記無記名 ：2022/07/14(木) 22:00:03.55 ID:3un6KVeI0.net
- スクワット後
107.5×5
100×8
92.5×12
インクラインチェストプレス
110×7
110×6
110×5
- 247 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/07/17(日) 06:01:28.96 ID:sODimJQ80.net
- 結局あれから再び筋トレ出来ず…久々に今朝のトレ
70x8
小指70cmぐらいナロー 80x6 , 70x6
80めっちゃ重く感じてショック
焦らずやりませう
- 248 ：無記無記名 ：2022/07/17(日) 13:53:40.87 ID:5uK28sZx0.net
- 107.5×6
100×8
92.5×13
ダンベルベンチ(止め有り)
42×6
42×5
42×5
左肩を痛めてしまった…
- 249 ：無記無記名 ：2022/07/17(日) 22:56:17.39 ID:cmqgWCpq0.net
- ベンチ
100×5rep4set
インクラインチェストプレスリバースグリップ
90×5rep4set
ワイドチェストプレス
110×6rep4set
スミスの棒に並行になって上部の内側狙うやつ
30×10rep4set
ペクトラルフライ
20×6rep５set
改善点ある？
- 250 ：無記無記名 ：2022/07/18(月) 23:47:39.73 ID:30ojPd/md.net
- 120×1
97.5×10・10・9
120挙がった～❗
- 251 ：221 ：2022/07/19(火) 10:24:36.95 ID:OstbS8itd.net
- えめ
- 252 ：無記無記名 ：2022/07/19(火) 10:25:35.40 ID:OstbS8itd.net
- おめだった
- 253 ：無記無記名 ：2022/07/19(火) 10:35:22.82 ID:JiZhBdja0.net
- おめでとう
120キロは100キロの時より嬉しかったなぁ
- 254 ：無記無記名 ：2022/07/19(火) 10:54:47.15 ID:Sm3TA7jWr.net
- 80×10
90×10
100×5×3
120おめ
- 255 ：無記無記名 ：2022/07/20(水) 10:03:28.10 ID:rjN6URXwd.net
- 皆様ありがとうございますm(__)m
アラ還の私でも挙がりました
若い皆様ならすぐだと思います❗
- 256 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/07/21(木) 08:51:02.57 ID:fIN8pqsB0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 80x6 , 70x7
脚上げ 70x5
- 257 ：無記無記名 ：2022/07/22(金) 07:29:12.29 ID:B+iLbJhFr.net
- 80×10
肩に違和感で終了
ケガが怖くてすぐ辞めるから成長しないわ
- 258 ：無記無記名 ：2022/07/22(金) 07:32:05.86 ID:pxUo7ATR0.net
- お爺さんたちのリハビリステーションスレはここですね
- 259 ：無記無記名 ：2022/07/23(土) 19:26:30.98 ID:IdkOruF30.net
- 40×10
80×10
100×5×5
80×16
60×10(足上げ)
トレ前はどら焼きに限るな
- 260 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/07/26(火) 06:38:30.98 ID:Ce9c0dkt0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 80x6 ,80x4
- 261 ：無記無記名 ：2022/07/26(火) 11:34:42.49 ID:69BHFQSe0.net
- 112.5×3
105×5
97.5×8
インクラインチェストプレス
90×8
100×8
110×6
2セット目から失速。高重量慣れが必要かな
- 262 ：無記無記名 ：2022/07/31(日) 19:04:04.26 ID:Fetp5pWMd.net
- 102.5×10、8
ほんのちょっと絞る為にしばらくベンチは85～90キロくらいで軽くやってて二週間以上ぶりに100キロ以上でセット組んだがベンチの調子は悪くなかった
昨日は外で軽く全身運動もやってて疲労が少し残ってるくらいだ
変な感じ
- 263 ：無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4f-V61w [125.193.33.102])：2022/08/01(月) 19:40:04 ID:tK1FWl8AM.net
- 皆、胸トレの頻度ってどれくらい？
週1から2くらいなのかな
- 264 ：無記無記名 ：2022/08/01(月) 20:20:45.96 ID:ZtYw9ibZ0.net
- 週10セットはやらないと伸びないよ
- 265 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-pn9j [1.72.2.57])：2022/08/02(火) 12:37:26 ID:MjhPUKdxd.net
- 俺は今、週に二回で計5～6セットくらいだけど調子いいぞ
- 266 ：無記無記名 ：2022/08/03(水) 08:04:03.19 ID:mRjPB2ltr.net
- 60×20
90×8、6
- 267 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-tabl [60.132.73.82])：2022/08/03(水) 16:42:56 ID:vikfcipD0.net
- 122.5×1
100×10・10・9
夢だったメインセット100
- 268 ：無記無記名 ：2022/08/03(水) 17:59:20.34 ID:79Gwu6Uhd.net
- 100×10ってちょっとした目標ですよねw
- 269 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c794-NjaX [210.252.46.149])：2022/08/03(水) 18:40:21 ID:MYZjqD3Q0.net
- 100×10×3は一つの目標てのよくわかるw
- 270 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df97-yugn [221.133.93.184])：2022/08/04(木) 00:15:20 ID:+oN8rX+m0.net
- >>263
週2。ただしメニューは全然違う。5種目を2日に分けてやってるって感じ。
ベンチは週1。
- 271 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df97-yugn [221.133.93.184])：2022/08/04(木) 00:16:17 ID:+oN8rX+m0.net
- >>267
いいじゃない。自力つきそうな組み方だね。
- 272 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/04(木) 06:30:19.83 ID:pafIIj3n0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 80x6 , 80x5
最近、朝は仕事よりもトレを優先しようと思えるようになってきた
- 273 ：無記無記名 ：2022/08/04(木) 07:24:58.45 ID:qED2c2Ct0.net
- 時間の都合で最近トレ時間を仕事前の朝に変えたけど出力はかなり落ちた
- 274 ：無記無記名 ：2022/08/05(金) 17:18:17.98 ID:yTiNt7GEd.net
- 102.5×9、8(81薬指)
70×15(インターバル1分くらい81小指)
- 275 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/07(日) 08:22:44.83 ID:EU6dnhEN0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 80x6 , 80x6
脚上げ 70x4 + 足つき1
>>273
めっちゃ分かります。
かといって晩飯を食べ過ぎるのも良くないし…ってことで、
悪足掻きですが起きてすぐエナドリ飲んでからトレ行ってます
- 276 ：無記無記名 ：2022/08/07(日) 09:33:45.91 ID:DUKAWgDUd.net
- 朝トレ1時間前にオートミール20gとプロテインぶち込んだヨーグルト200gにプレワで行くけど夜に比べて10キロは重量落ちるな
120×5×2
肩違和感出たのでインクラダンプレに変更38×8×3
- 277 ：無記無記名 ：2022/08/07(日) 10:22:11.50 ID:7lL0VDgHr.net
- 60×10
90×4
100×6×3
90×7
フォームがしっくりこない
- 278 ：無記無記名 ：2022/08/07(日) 17:37:00.05 ID:/zupArPjd.net
- 110×1
102.5×10、9(81ライン薬指)
秋まではあと体重3キロくらい落としたい
だがベンチはあまり落としたくない
ドラゴンボールにお願い
- 279 ：無記無記名 ：2022/08/10(水) 11:34:15.94 ID:2oUaivqmr.net
- 60×10
80×10×3
60×8(足上げナロー
- 280 ：無記無記名 ：2022/08/10(水) 19:12:09.05 ID:wte/xT15d.net
- 110×1
100×5、5、5、5
102.5×5(ここまで81ライン薬指)
60×20(小指78センチくらいインターバルほぼ無し)
今日はちょっと気分を変えていつもの10回目標を止めた
- 281 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/11(木) 07:11:08.82 ID:5PDL7IR60.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x5 , 80x4
80kgの2rep目でガス欠…ﾌﾟｽﾝ ってなった
>>276
そんなに入れても落ちるんですねー
でもそれ良いですね、自分も何か試してみます
- 282 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-Y2hf [49.97.106.96])：[ここ壊れてます] .net
- まず起きてすぐの朝か夕方かってだけでも出力自体がかなり変わるからねー
記録を競うタイプのスポーツ選手の場合は大事な試合の日は試合開始の5時間以上前には起きるって言うし
- 283 ：無記無記名 ：2022/08/11(木) 10:01:02.65 ID:KzirAfcmr.net
- ノッコン寺田とアジカワのベンチ対決動画みてしまった
200キロすごいなモチベ上がる
- 284 ：無記無記名 ：2022/08/11(木) 20:58:15.16 ID:6mMhcNgK0.net
- 60×10
90×2
110×3×3
100×9(ラスケツ上げ
2(中断
90×6(止め有り
- 285 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e2a-2+m5 [119.229.159.114])：[ここ壊れてます] .net
- 元サントリーの友達がノッコンの事聞いてもYouTubeで有名になるまで知らなかったって言ってた。試合出てなかったんかな
- 286 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-Y2hf [49.97.106.217])：[ここ壊れてます] .net
- >>285
・江の川高等学校(現・石見智翠館高等学校)
・帝塚山大学
・花園近鉄ライナーズ(～2013年)
・日本代表経験あり
だってよ
地域と時代が違えば名前知らないかもだが細かい事情はわからん
- 287 ：無記無記名 ：2022/08/13(土) 09:46:34.26 ID:yuZKX45jd.net
- 昨日はジム行く予定無かったが急遽行って来た
80×12、12
85×12
90×13
110×3
中一日なので腕立て伏せ感覚で軽くやって帰るつもりが段々重量を上げてる自分が居た…
- 288 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/14(日) 08:09:07.38 ID:XB3lC0HN0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x6 , 80x5
脚上げ 70x4 + 足つき1rep
トレ前にプロテインを飲んだらガス欠は避けられた～(*‘ω‘ *)～
そのうちマルトデキストリンでも試してみようかな
- 289 ：無記無記名 ：2022/08/14(日) 09:16:17.88 ID:+rOuHhkMr.net
- 60×10
90×10、9、7
デッド後にやったから手首の疲労がやばかった
>>288
マルチデキストリンいいよー
- 290 ：無記無記名 ：2022/08/14(日) 17:58:11.11 ID:8tgSM/DGd.net
- 90×5
110×1、4、3
ジムが近所なんでつい今日も行ってしまった
がしかし水、金、日ベンチはどうやらオッサンにはオーバーワークだったようだ
思ったより力が入らなかったわ
肉食って休もう
- 291 ：無記無記名 ：2022/08/15(月) 23:12:43.16 ID:9zjYfrwbM.net
- 92.5-６・５ ８０ー１０・1０ 70(ナロー）-1２・１２
久しぶりに、最近トレ出来たりできなかったりで体重も落ちてレップ数もキープするのが精一杯
定期的に出来ればまだ伸ばせる感触はあるけど中々前に進めない・・・とりあえず体重を戻さねば（・(ｪ)・）
- 292 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/18(木) 09:37:12.53 ID:5r/+weX60.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x6 , 85x4
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
>>289
ネットで注文してみたので、楽しみにしておきます!
>>291
トレの周期が上手く確保できないと、
モチベも重量もどんどん落ちて負のスパイラルに入っちゃいますよねー
自分はそんなときは、自重トレとかやって気を紛らわしてます
- 293 ：無記無記名 ：2022/08/18(木) 17:42:38.31 ID:uUPM41YAd.net
- 85×10
90×10、10、10 (81ライン薬指、インターバル3分くらい)
疲労が残ってるのでやや軽め
- 294 ：無記無記名 ：2022/08/19(金) 07:30:57.55 ID:yZkiDB6E0.net
- 60×10
90×6
100×5×5(3min
90×9
起床後プロテインから1時間後モンスター飲みながらトレ
起床直後より遥かにパフォーマンスは上がった
ただ1時間の早起きはツラい
- 295 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/21(日) 06:41:05.46 ID:vka7Wuie0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x6 , 85x5
脚上げ 70x8 + 足つき1rep
起床後にプロテインとマルトデキストリンのシェイク飲んで、
エナドリも飲んでからジム行ったら絶好調だった＜(*‘ω‘ *)／
>>289
めっちゃ良いですねこれ、続けてみます
ありがとうございます
- 296 ：無記無記名 ：2022/08/22(月) 00:19:57.90 ID:Ds0TW9tZM.net
- 92.5-６・６ ８０ー１１・1０ 70(ナロー）-1２・９
最近腹の調子が悪く体重増やしたいのに減る一方
原因は体重増やしたいからと無意識に多く取りすぎていたクレアチンと判明
一昨日くらいから適正量に戻しだいぶ体調もよくなってきたせいか今日は調子良かった
ただ、今日からまたしばらくトレーニング出来ないかも・・・（・(ｪ)・）
- 297 ：無記無記名 ：2022/08/22(月) 00:31:09.58 ID:Ds0TW9tZM.net
- >>292
いやーほんとですね、間が開くと２歩３歩戻ってるのでまたここからか・・・と心が折れそうになりますね
何とかマッスルメモリーに助けられて多少レップ数落ちても重量は落とさずギリギリやれてますが
歳を追うごとに戻すのに時間がかかるようになってる気がしますねぇ。。。
１００㌔メインを最終目標に何とか心を折らずに頑張りたいです（・(ｪ)・）
- 298 ：無記無記名 ：2022/08/22(月) 11:28:32.00 ID:Su4GRIWSr.net
- 80×8
110×3×2
90×9
- 299 ：無記無記名 ：2022/08/22(月) 12:08:08.61 ID:6pfrM9/Xd.net
- 110×5、5、5(休憩4～5分程度)
60×15(インターバルほぼ無し肩幅グリップ)
そろそろ重いの持ってMAX伸ばす雰囲気にして行こうかなみたいな感じに
- 300 ：無記無記名 ：2022/08/24(水) 20:29:30.79 ID:e64Tr1Imd.net
- 115×3、3、3(インターバル4～5分、81ライン薬指)
60×20(インターバルほぼ無し、肩幅グリップ)
重さ慣れ目的
こう言う低レップほとんどやって来なかったから新鮮
- 301 ：無記無記名 ：2022/08/24(水) 23:17:20.99 ID:4U/VszIp0.net
- ええやん
やっぱ高回数で筋肥大させて低回数で力つけるのは良い手段だよね
- 302 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/08/28(日) 07:33:51.68 ID:8C9+wWv40.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x4 , 85x5
脚上げ 75x6 + 足つき1rep
- 303 ：無記無記名 ：2022/08/28(日) 18:55:48.70 ID:yzajmT1Yd.net
- 117.5 × 3 、3
115 × 3
ここまで81ライン薬指、休憩5分
90×5、5(グリップ肩幅くらい休憩2分)
メイン3セット目は出来ない気がして2.5キロ下げてしまった
- 304 ：無記無記名 ：2022/08/31(水) 16:50:40.68 ID:/Xl4/+rB0.net
- 97.5×14
97.5×14
97.5×16
そろそろ100kgでセット組めそう
- 305 ：無記無記名 ：2022/09/02(金) 14:58:04.21 ID:7VLcfxFD0.net
- >>304
化け物か？
- 306 ：無記無記名 ：2022/09/03(土) 12:32:14.17 ID:CCA2MNspr.net
- 80×10
100×5×3
コロナで2週間ぶり寝たきりだったからか腰があかん
- 307 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/04(日) 08:08:28.64 ID:BF4JE2FN0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x4 , 85x6
脚上げ 75x6+足つき1rep
- 308 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd94-kJmG [210.252.46.149])：[ここ壊れてます] .net
- 90×6
110×4、3、3
90×6(足上げ
- 309 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/08(木) 06:40:45.02 ID:INXuMf670.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x4 , 85x7
脚上げ 75x6 + 足つき1rep
90がものすごく重かった。
けど、85はしっくり来て調子良かった。
フォームの安定は永遠の課題～(*‘ω‘ *)～
- 310 ：無記無記名 ：2022/09/10(土) 18:26:02.76 ID:V+mldJdXM.net
- 92.5-５・５ ８０ー１０・９ 70(ナロー）-1０・１０
夏前に比べて体重が４～５キロ落ちてしまった・・・
でもレップ数はメインだと１～２しか落ちてないのはまだ良い方かな、この夏はキープするので精一杯だった
今後体重を戻せれば前よりパワーアップ出来てるかな、頑張って飯食お（・(ｪ)・）
- 311 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8194-BLAF [210.252.46.149])：[ここ壊れてます] .net
- 80×6
110×4.3.3
90×9.7
成長せんなぁ
- 312 ：無記無記名 ：2022/09/10(土) 22:39:07.97 ID:vEwrz5IK0.net
- やっとインピンジメント良くなってきたから重量追うぜ
年内に135kg達成したい
120x3×5
低レップやるならセット数足りないんかな
- 313 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/11(日) 07:23:59.55 ID:RD5sKag90.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x6 , 85x5
脚上げ 75x6 + 足つき1rep
90の4rep目ちょっとバウンドしてしまったし6rep目ギリだった。
次回は丁寧な挙上で5repを目指そう。
- 314 ：無記無記名 ：2022/09/11(日) 15:45:25.18 ID:GARGdHtad.net
- 中2日だと8レップ
中3日だと9レップあがる
週2回だから曜日固定でやるしかないんだけど
- 315 ：無記無記名 ：2022/09/13(火) 21:47:42.90 ID:MK4527vKM.net
- 92.5-6・５ ８０ー１1・９ 70(ナロー）-11・11
日程の都合と前回のトレ後何故か全く筋肉痛がなかったのもあり数年ぶりに中二日で胸トレ、体重にあまり変化はないが調子は上がりつつある
今週からは久々に脚トレも再開出来そうだがスクワットが恐い・・・（・(ｪ)・）
- 316 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/15(木) 05:59:54.49 ID:bLLzo5320.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x5 , 85x5
脚上げ 75x6 + 足つき1rep
バウンドしないようトップもボトムもコントロール出来た
90の5rep目がギリだった
この調子でコントロール重視で行こう
- 317 ：無記無記名 ：2022/09/15(木) 08:16:05.58 ID:F/JuNLYOr.net
- 90×4
110×4.4.3
90×10.6
- 318 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-tzz4 [1.75.242.124])：[ここ壊れてます] .net
- 明日陸上短距離の試合に出るためにちょっぴりだけ減量も兼ねつつ2週間ベンチ軽めにしてたのに台風で試合中止になった…
もう来年の春まで試合無さそうだから明日からベンチの鬼になる
今年中に140キロ上げるわ！！！！
- 319 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/18(日) 11:56:55.44 ID:Sy0+bv8z0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x6 , 90x4
脚上げ 80x4 + 足つき1rep
>>318
短距離速くてベンチもレベル高いってカッコイイですね!
- 320 ：無記無記名 ：2022/09/18(日) 18:07:19.15 ID:JBTVGeejd.net
- >>319
現役を十数年前に引退してるので今は冷やかし程度ですよ
専門練習してないけど記録をたまに計りたいくらいの感覚です
数年前にアキレス腱断裂してから紆余曲折して今年は近年で一番脚の調子良さげだったので残念
- 321 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-EytU [126.194.22.120])：[ここ壊れてます] .net
- 60×10 (3min)
90×4
110×5、5、5、3、3
90×10
フォームがガッツリ決まった！
維持したいぜ
- 322 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-tzz4 [49.97.102.175])：[ここ壊れてます] .net
- 105×5、5、6 (81センチ薬指)
90×5、6 (グリップ肩幅1.2倍くらいナロー風)
しばらく80キロばっかりやってたら100キロ以上が重く感じる
少しずつ重いの馴らして行くか
- 323 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/22(木) 14:49:47.65 ID:x2MMML4i0.net
- 70x8
なんかフォームも調子もいまいちだったので、軽く補助種目やって終了。
トレに限らず、不穏な時にやると怪我や事故のもとね。
急に寒くなったので皆さんもお気をつけてー
- 324 ：無記無記名 ：2022/09/23(金) 20:18:30.52 ID:tONKdQRoM.net
- 92.5-6・6 ８０ー１1・10 70(ナロー）-13・12
体重は微増だけど頑張って夜2食食べてるからなのか調子は上向き
先日久々に脚トレでスクワット、デッドやったら3,4日経っても筋肉痛が取れない・・・
でも体重戻すにはやはり脚トレ必須かなと（・(ｪ)・）
- 325 ：無記無記名 ：2022/09/23(金) 20:30:58.08 ID:sDytO9hod.net
- 120×1
122.5×1
120×1(ここまでグリップ81薬指)
90×5、5(グリップ肩幅1.2倍くらい)
今までのやり方を止めてプログラム的なの参考にやり始めた
MAX伸びるかなー
- 326 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/09/25(日) 06:15:32.06 ID:ZFtFs3fQ0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x5 , 90x5
脚上げ 80x5 + 足つき1rep
前腕に載せるの下手で安定しないのよねー
- 327 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-+dWp [59.129.159.106])：[ここ壊れてます] .net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 90x5 , 85x6
脚上げ 80x4 + 足つき1rep
- 328 ：無記無記名 ：2022/10/02(日) 16:51:09.07 ID:DabY/nz00.net
- 60×10
90×4
110×7、6、4、3(3min)
90×10
メイン5セットのスタミナがない…
- 329 ：無記無記名 ：2022/10/02(日) 18:47:30.25 ID:bIkSSGuYd.net
- 120×1
110×8、7 (81ライン薬指)
90×5 (グリップ肩幅1.1倍くらい)
筋トレ復帰してここ6年くらいで一番調子いい
体重73キロで110キロ7回は以前出来てたが今は72キロに少し落ちてるのに何故かパワーは出る
ほぼベタ寝なのでチートもしてない
- 330 ：無記無記名 ：2022/10/05(水) 21:13:29.20 ID:9WM2DSI6d.net
- 120×1
110×8、6 (81ライン薬指)
95×5 (グリップ肩幅)
110は8回が安定で行けるっぽい
次からセットは112.5キロあたりにするかな
- 331 ：無記無記名 ：2022/10/07(金) 06:33:44.73 ID:qMYfjmhtr.net
- 70×10(1min)
100×55543
肩を痛めたから重量軽め
- 332 ：無記無記名 ：2022/10/07(金) 12:31:38.47 ID:lGsbVdAMd.net
- 55549回とか異次元すぎてわろた
- 333 ：無記無記名 ：2022/10/07(金) 20:24:17.01 ID:dh44ACC10.net
- 5rep・5rep・5rep・4rep・3rep
計5setね
5万5,543回はゴリラでも無理
- 334 ：無記無記名 ：2022/10/08(土) 02:39:44.19 ID:ELpfVli4a.net
- 5万5,543回のキッス ゴールデンハーフ
- 335 ：無記無記名 ：2022/10/09(日) 18:36:07.85 ID:Pz17QrvX0.net
- ttps://www.instagram.com/p/CjfKImoPFMs/
このフォームでこの重さ上げられるんだからすごすぎ。
反り身も控えめだし、腕の動きとしても下ろしてる深さが深いからストレッチ量も多い・・・
- 336 ：無記無記名 ：2022/10/09(日) 19:08:48.50 ID:NzrN3BF/r.net
- MAX200超えか
バケモノすぎる
- 337 ：無記無記名 ：2022/10/09(日) 20:58:56.72 ID:Pz17QrvX0.net
- 変にパワーフォームっぽくないのに上げてるからすごいんですよね。がんばらなくては。
- 338 ：無記無記名 ：2022/10/10(月) 16:18:07.70 ID:K3jnCd+fd.net
- MAXでも170なんて出来るようになるビジョンが浮かばないのにこれはすげえな
- 339 ：無記無記名 ：2022/10/10(月) 16:47:10.36 ID:B8LQVxC0r.net
- 60×10
90×4
120×1
130×1
140×0
120×3
100×12、11(12潰れ
過去最高に調子が良くない130も軽かった
チャンスとばかり自己ベストへ挑んだが失敗した
しかし335の動画は間違いなく俺を高めたと思った
- 340 ：無記無記名 ：2022/10/13(木) 21:42:55.26 ID:rBi02D2DM.net
- 92.5-７・6 ８０ー１1・10 70(ナロー）-1２・1１
夏前のベストにやっと戻すことが出来た、けどここから更新するのはかなりしんどい・・・
このまま92.5の８レップまで頑張るか、９５㌔に逃げようか悩む（・(ｪ)・）
- 341 ：無記無記名 ：2022/10/15(土) 18:22:36.86 ID:M9cnbVrur.net
- 60×10(3min)
90×4
120×5、5、5、3(ラス浮)
60×20(肩幅足上げ)
毎年秋は調子が良く、冬の前にケガをする
今年はケガなくやっていきたい
- 342 ：無記無記名 ：2022/10/15(土) 22:42:55.82 ID:g1/3LySM0.net
- 調子よくて無理な重量設定してしまっているだけじゃね
150くらい挙がりそうやん
かっこええわ
- 343 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/10/16(日) 08:27:35.35 ID:oB+shh8H0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x6 , 85x6
脚上げ 80x4 + 足つき1rep
急な寒さやら、風邪気味の予感やらでサボってたら前回から2週間も空いてしまった
フォーム安定してたのでヨシ!
- 344 ：無記無記名 ：2022/10/16(日) 13:58:03.14 ID:0PlfmZR50.net
- 重い日
140キロ3回初
安定していたが各セットラストケツ浮いた
ラスト130キロで力尽きた
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回
セット7 140.0kg x 3回 / 1RM 151 kg MAX!
セット8 140.0kg x 1回
セット9 130.0kg x 5回
セット10 130.0kg x 1回
- 345 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b794-OXHz [210.252.46.149])：2022/10/19(水) 06:25:01.81 .net
- 60×10(3min)
90×4
110×8、8、6
起床30分トレ
プロテインの値上がりひどいね、みんなどこの飲んでるかな？
>>342
140もまだあがらんのに150は遠い
- 346 ：無記無記名 ：2022/10/19(水) 11:31:07.04 ID:xtRx5Dvvd.net
- ヨーグルト味好きだからvalx飲んでる
- 347 ：無記無記名 ：2022/10/19(水) 13:32:32.12 ID:A+rZ/GhV0.net
- >>345
プロテイン高いよね…
ゴルスタのバナナクリームが旨すぎでやめられないからサイフが痛い
4.54キロで19,000円程
マイプロアイソレート5キロでも50%オフで15,000円越えるようになったからプロテイン購入に躊躇するようになってしまった
- 348 ：無記無記名 ：2022/10/19(水) 18:22:29.44 ID:IUJhPUaWM.net
- 審査6のストロベリー激ウマ
- 349 ：無記無記名 ：2022/10/19(水) 20:02:46.42 ID:HT+dami4d.net
- 105×2
100×15(81薬指)
95×6、6 (グリップ肩幅くらいナロー)
肩関節に少し違和感あったので今日は重いの止めて100キロで限界回数まで挑戦したら想像より出来た
10年休止からの復帰後最高どころか爺ながら若い頃の自分を抜いたかもくらい好調
二年停滞してたのに突然この一ヶ月で換算だと5キロ以上伸びてる計算
あまりやってなかったトレを少し入れたのが効いたのか
- 350 ：無記無記名 ：2022/10/20(木) 21:01:27.71 ID:rDi+lDRI0.net
- 連日の深酒で調子悪い
セット後半はケツ浮いてしまった
もっとやりたかったが左手首が痛いからやめた
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回
セット7 125.0kg x 5回
セット8 125.0kg x 5回
セット9 125.0kg x 5回
セット10 125.0kg x 5回
セット11 125.0kg x 5回 / 1RM 140 kg MAX!
セット12 125.0kg x 4回
- 351 ：無記無記名 ：2022/10/21(金) 19:54:56.41 ID:DAlPjj02M.net
- 92.5-７・6 ８０ー１1・10 70(ナロー）-1１・７
前回から間が開いたけど何とか７レップキープ
ナローだと肩が若干痛い・・・
去年までマイプロテインで安く買ってたのでプロテインをガブガブ飲んでたけど今は飲まない日もある
まぁ重量落ちなければ飲まなくてもいいかな・・・（・(ｪ)・）
- 352 ：無記無記名 ：2022/10/22(土) 19:05:56.40 ID:/WBG1mSk0.net
- 60×10(3min)
90×4
110×1
130×4、1(ぴよぴよ
120×6、3
プロテインはとりあえずビーレジェンドを買ってみた
同価格帯を色々試してみるかな
- 353 ：無記無記名 ：2022/10/24(月) 21:02:31.00 ID:KCbugcoC0.net
- 152.5キロ挑戦潰れ
手首まだ違和感 早めに終了
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 145.0kg x 1回
セット7 152.5kg x 0回
セット8 120.0kg x 10回 / 1RM 150 kg MAX!
セット9 120.0kg x 7回
セット10 120.0kg x 6回
- 354 ：無記無記名 ：2022/10/26(水) 17:10:21.26 ID:O47jRw4r0.net
- 60×10(3min)
90×4
110×8、8、8、4
90×10
- 355 ：無記無記名 ：2022/10/29(土) 18:34:11.51 ID:mLXlrLIC0.net
- 60×8
90×4
110×1
130×1
135×0
今日1日イライラしてたからか力もやる気もでらん
中断、また明日リベンジ
- 356 ：無記無記名 ：2022/10/30(日) 13:51:08.51 ID:34WUPNmw0.net
- 100×5×17(2min)
1時間で100×100に挑戦
折れた…
- 357 ：無記無記名 ：2022/10/30(日) 17:38:12.97 ID:+F/SwU9Od.net
- 110×1
122.5×1
115×3、4
100×12
115の1セット目にバーをラックに2回もぶつけて3レップで中断
2～3分くらいでやり直したがまだ回復しきってなかったようで4レップで終了でグダグダ
気を取り直し重量変えて4分休んでから100
115×5×3やるつもりだったのによお
- 358 ：無記無記名 ：2022/11/02(水) 20:07:24.30 ID:WnCjjv5F0.net
- 手首だいぶ痛み引いたから再開
間空くとすぐフォームが安定しなくなる
150キロケツ上がってしまった
メイン3セットだけで終了
年齢的にこの辺が関節の限界なのかなと思ってきた
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 1回
セット7 120.0kg x 10回 / 1RM 150 kg MAX!
セット8 120.0kg x 8回
セット9 120.0kg x 6回
- 359 ：無記無記名 ：2022/11/02(水) 21:07:07.53 ID:1ETBp5rz0.net
- すげ！１５０キロ！
- 360 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 11:12:23.33 ID:b9cdQ2frr.net
- >>358
身長体重年齢知りたい
150すごい
- 361 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 12:20:39.75 ID:20djBGYi0.net
- >>360
174の体重90ちょいなんで150は全然すごくないですよ
ここ2年くらいの目標だったので150キロあがったときは嬉しかったですけど
年齢は51才です
- 362 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 14:21:27.66 ID:Y1K48+ZX0.net
- いいなぁ
力持ちのガチムチおっさんまじで憧れる
そんなおっさんになりたい
- 363 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 14:38:46.59 ID:b9cdQ2frr.net
- >>361
詳細ありがとう！ガチムキ羨ましいー
150突破までにベンチプレスの指導とか受けたのかな？独学でそこまでいけるのかな？興味深々
- 364 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 14:48:27.31 ID:uv77OlyU0.net
- >>361
やっぱり重量アップのためのスケジュール管理みたいなのしていって到達した感じなのですか？
自分は何年とマックス計測、更新のためのトレーニング全然しなくなってしまったのですが、
やはりマックス重量がそれだけ挙げられるのはすごいですね
- 365 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 15:28:02.76 ID:BsQkPv3Nd.net
- 2019年の２月にベンチで140㎏挙がってよっしゃ150もいつかいけそうだぜ！なんて思っていたけど全然届かねぇな
というか多分今は120くらいが限界だな
50代で150とかまじかっけえ
- 366 ：無記無記名 ：2022/11/03(木) 16:27:01.77 ID:20djBGYi0.net
- トレ歴は5年です
バーベルスクワットをちゃんとやりたいなと思い、2017年にパワーラックを買いました
その時に初めてベンチプレスをやってみたらドハマりしちゃった感じです
Youtubeでの独学で、くそしばさんのベンチをよく見ていました
132.5キロまでいった時、そこで初めてひどい肩のケガをして半年以上出来なかったです
その時から、フォームやメニューの研究をするようになりました 脇を閉めるようにしたり
でもほぼブリッジが組めなくて、ケガして休む エブリベンチでフォーム見直し の繰り返し
全くMAX更新出来ないで2年くらい経ったこともありました
今は重量が上がってきても肩を痛めることはなくなりましたが、140キロくらいになってからは
大胸筋の付け根付近、小胸筋？をすぐに痛めるようになりました
この付け根の痛みは肩の痛みとは違い、痛いけど挙上は出来るのでついつい無理しがちです
今も痛いですね
肩のケガをしなくなったのは肩甲骨の下制ってのがわかったからの様な気がします
ブリッジはほぼ出来てないんですけど
メニューは、10rep3セット目標の日 1～3repの重い日 5×5の日みたいな感じで回しています 付け根の痛みと相談しながら
長文失礼しました
- 367 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df94-RHei [210.252.42.22])：2022/11/06(日) 16:38:47.35 ID:ck2LsKoj0.net
- 60×10(3min)
90×4
110×1
120×5、5、4、2(3潰
90×13
風邪で休むか悩んだけどやってしまった
>>366
色々と参考なるね
オレも肩痛めて痛くないようフォーム変えたけど今度は胸の外側の付け根が集中して疲弊するようになった
常に痛みがあるような感じ
肩よりマシかと思ってるけど
ブリッジも頑張ってたけど腰にくるから最近は胸を張るぐらいの意識でやってる
- 368 ：無記無記名 ：2022/11/07(月) 22:54:01.75 ID:5tFkLMp80.net
- 重い日
久々だからフォームがイマイチ
アップ145キロゆっくり下ろし過ぎて潰れた
後半はまともになってきたが調子は悪い
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 145.0kg x 0回
セット7 140.0kg x 1回
セット8 140.0kg x 2回 / 1RM 147 kg MAX!
セット9 135.0kg x 2回
セット10 135.0kg x 3回
セット11 130.0kg x 4回
>>367
痛めてるとこいっしょですね 常に痛いです
この痛み 小胸筋なのか上腕二頭筋長頭腱炎なのか解らないですが、インターバル中にストレッチするといくらかマシになります
痛みがひどくなった時は10日くらい休んじゃいます
- 369 ：無記無記名 ：2022/11/08(火) 17:38:25.39 ID:TzfhSAZx0.net
- 嫁がジム行かせてくれんから家で毎日床でワンハンドダンベルプレスやってるわ
ベンチのルール改正あって肘の角度確認しながらだと丁度良いわ
肩甲骨に重さを載せる感覚もだいぶ掴めてきた
次行く時は止めありで150出来てるはず
- 370 ：無記無記名 ：2022/11/12(土) 18:17:40.00 ID:IKOPFEQ40.net
- 60×8(3min)
90×4
110×1
130×2、2、1(2粘り潰れ
120×4、2
110×4(5潰れ
もう少し風邪完治までかかりそう
力が抜けていく感覚で潰れまくり
悔しい
- 371 ：無記無記名 ：2022/11/13(日) 16:27:19.53 ID:TxtjimAf0.net
- 150結構余裕もって上がったから155キロ試したら出来たわ
最近肩甲骨の位置が決まるようになってから力入れやすくなって面白いように伸びてきた
やっぱ児玉動画はは参考になる。シャフトの握り方で全然変わったわ
そして幅6.5cm厚さ4.5mmのゴムチューブ3枚目買って厚さ2.7cmで腕立てやったら1回どころかボトムから全然上がらねえわw
これ上がるようになってセット組めたら170キロくらいいけそうだな
- 372 ：無記無記名 ：2022/11/14(月) 21:15:44.06 ID:3W8tST5F0.net
- >>371
どの動画ですか？
- 373 ：無記無記名 ：2022/11/14(月) 21:39:33.79 ID:Xhf2WPse0.net
- >>372
【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレス！グリップ・肩甲骨・ブリッチについて
のシリーズ。でそこから自分に合ってそうなのを試した
- 374 ：無記無記名 ：2022/11/14(月) 22:07:24.63 ID:roPMmN3/d.net
- >>373
ありがとうございます
- 375 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/11/15(火) 05:59:38.24 ID:id3B55vn0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 80x6 , 80x6
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
仕事が超忙しすぎて全然トレ出来なかった。
鏡に映った自分があまりに痩せ細ってたので軽い重量でフォームチェック。
なんか凄い人降臨してるし自分も頑張るぞい
とりあえずこんなブラック職場からはさっさと転職。
- 376 ：無記無記名 ：2022/11/15(火) 09:23:18.35 ID:2ty0d2sw0.net
- 一年半ぶりにちゃんとベンチをやることにした
90×5rep×3セット
80×10rep×3セット
もっと重くてもできそうだけどこんなところからかな
- 377 ：無記無記名 ：2022/11/15(火) 17:50:54.92 ID:+F2MnvdQd.net
- 60×8
90×4
110×8、7、4
まだ疲労が残ってた
メイン5セットはやりたいのにぃ
- 378 ：無記無記名 ：2022/11/15(火) 17:59:47.63 ID:XjSYj9NG0.net
- ブラックに勤めてるとトレの時間取れないからねー。
ホワイトに転職してからトレの時間取れて強くなったわ
この中でエブリベンチやってる奴はいるかい？
- 379 ：無記無記名 ：2022/11/17(木) 19:40:08.35 ID:abn69ST10.net
- ちなケツが上がっちゃうのに困ってる人は高角度のインクラインベンチ取り入れるのオススメだよ
高角度だけど肩に力入れずケツは↙にベンチに押し込んで胸を反らして胸の上部で重さを全て受け止めるイメージ
肩甲骨は下制しつつみぞおちの裏側にしっかり寄せて胸を張りつつあげる
すると普段のベンチでケツついててもケツ上げた時に近い力の入りやすさを実感出来るはず
- 380 ：無記無記名 ：2022/11/19(土) 10:18:49.58 ID:DbN4QohDa.net
- ジムのベンチが少し高い奴に代わったらケツ浮きが減った。あと、足で踏ん張ってもケツ浮きしない位置を探す。
さらに、少し重量を下げて足上げベンチもやった。
- 381 ：無記無記名 ：2022/11/19(土) 11:04:32.45 ID:gKZCAoAG0.net
- 60×8(3min)
90×4
110×1
120×5、4、3(ラス浮
100×7、5
週1だと重い
来週は平日もやりたいな
- 382 ：無記無記名 ：2022/11/19(土) 19:10:38.40 ID:xT3jdZFXM.net
- 92.5-４・５ ８０ー１1・10 70(ナロー）-1１・１０
ここ最近寒さのせいかプロテイン飲まなくなったせいか調子が上がらない・・・
いや寒さのせいなたまだいいけど、単純に老化だったりして・・・
でも体が温まった後半はまずまずだった気もする、まぁ腐らずここからまた頑張るしかない（・(ｪ)・）
- 383 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2022/11/21(月) 06:29:20.42 ID:qZCzmhjS0.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 85x6 , 80x6
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
>>378
ホワイトに移れて良かったですね。
時間取れないと少し伸びてもまた元に戻ったりで、
そうこうしてる間に月日ばかりが進みますもんね…
- 384 ：無記無記名 ：2022/11/21(月) 21:50:51.18 ID:EK6QluSf0.net
- だいぶ間空いてしまった
さすがに150キロは挙がらず
忙しくてなかなか時間とれないが頑張らねば
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット7 150.0kg x 0回
セット8 125.0kg x 5回
セット9 125.0kg x 5回
セット10 125.0kg x 4回
セット11 125.0kg x 4回
セット12 125.0kg x 3回
- 385 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 09:07:11.50 ID:HeWjoaf3d.net
- 去年年末に120kg上げてから8ヶ月以上停滞してたけど9月から換算20kg以上伸びてくれて一安心
年末までに150kg上げたいな
- 386 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 13:02:49.11 ID:rVOPdiYI0.net
- >>384
毎回MAXやってる？
- 387 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 15:50:20.13 ID:VGR5vS030.net
- はよ150達成して170キロ目指すスレに来な待ってるで
今2人と1匹の害虫しかいないからw
害虫は専用ブラウザでNGあぼーんして徹底無視で快適に会話してるよ
クッキング講座も開催中w
- 388 ：無記無記名 ：2022/11/22(火) 20:15:22.72 ID:rVOPdiYI0.net
- 60×8(3min)
90×4
110×8、7(8潰)、4
90×10、8(9潰)、6
低レップしかできなくなってるな
110×8×3を目指すか
- 389 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 09:15:01.49 ID:xFTAZ2A30.net
- >>386
だいたいMAXマイナス10～5キロくらいまでですかね
その日の調子を図る感じで
150キロがまだまだ出来たり出来なかったりなので最近は焦って無理しちゃってます
- 390 ：無記無記名 ：2022/11/23(水) 11:25:46.23 ID:ieqXQEKHd.net
- 100 5×3
85 10×3
少しずつ力が戻ってきた
- 391 ：無記無記名 ：2022/11/26(土) 18:57:47.48 ID:Aswyr7pX0.net
- 60×8(3min)
90×4
110×1
130×3(ラス浮
120×3、3、3、3、2
110×5、4、3
90×9(10潰
フォームが変になってて大胸筋が痛すぎたけど後半修正できた
>>389
頑丈で羨ましい
高重量は体への負担がでかいから回復間に合わぬ
- 392 ：無記無記名 ：2022/11/27(日) 18:58:29.12 ID:IHYkKUv8d.net
- 110×1
120×1、2
115×5、4 (81センチ薬指)
90×6 (休憩ほぼ無しグリップ肩幅ナロー)
トレ内容を淡々スレにしばらく居ましたが荒れて来る予感がしたので恥ずかしながら帰って参りました
調子はイマイチ
- 393 ：無記無記名 ：2022/11/30(水) 22:43:04.45 ID:CAFOwCsid.net
- 110×2
120×3、2
100×11(ここまでグリップ81センチ薬指)
×3くらいの低レップは今まで全然やって来なかったから苦手だなー
- 394 ：無記無記名 ：2022/12/02(金) 21:05:57.15 ID:iTTHs16Ld.net
- 90×5、5、5
95×5、8
グリップ81センチ小指 休憩90秒くらい
積極的休養
次回は普通にやる
連投になってスマン
- 395 ：無記無記名 ：2022/12/03(土) 15:53:37.70 ID:P0Lwr64nd.net
- 60×8
90×4
110×7(8潰
大胸筋が痛くて心が折れた
中5日空いてるのにおかしいと思い休養することに
痛めてるのかも
- 396 ：無記無記名 ：2022/12/04(日) 20:46:46.27 ID:6Z0Mn+Psd.net
- 120×1
115×4、3 (81ライン薬指)
90×6 (休憩無し、グリップ肩幅)
疲労があまり取れてなかった
- 397 ：無記無記名 ：2022/12/06(火) 15:34:04.01 ID:IreCWVAsd.net
- 100×5
105×5
105×5
80×10×2
１年半前の日誌みたら115で5レップのセット組んでいて驚いた
弱くなったな
- 398 ：無記無記名 ：2022/12/06(火) 18:14:32.87 ID:7iMgvK7Gd.net
- 停滞どころかごっそり落ちちゃってるじゃん
- 399 ：無記無記名 ：2022/12/06(火) 19:56:30.42 ID:IreCWVAsd.net
- 日誌から察するにちょうど115で５レップでセット組んだ日の午後にチャリで転んで手首を骨折したのよ
それ以来ベンチに対して熱意がなくなってな
11月の頭からまた本腰いれ始めたところ
思ったより弱くなっていたけどベストの140までは戻したいね
- 400 ：無記無記名 ：2022/12/07(水) 21:03:26.06 ID:HFYNDo7ud.net
- 110×8、6
2～3週間くらい前に110×9出来た時は今年中に140行くかもと思ったがやはり甘くないな
135キロ上がれば上出来か…
- 401 ：無記無記名 ：2022/12/08(木) 15:54:28.41 ID:Ig6QkH7gF.net
- MAX11に見えた
- 402 ：無記無記名 ：2022/12/08(木) 18:30:19.06 ID:Nvx91a2Nd.net
- >>399
単なる休止じゃなくて手のケガなら当然か
でもそのペースならすぐ戻りそうだね
- 403 ：無記無記名 ：2022/12/08(木) 21:39:42.54 ID:phLXJFJv0.net
- 時間がなくてアップせずにやってみた
105×10がかなり余裕を持ってできたから、案外140が出来るくらいには戻っているのかもしれん
年末に挑戦してみるぜ
- 404 ：無記無記名 ：2022/12/08(木) 22:16:24.32 ID:msotO3M10.net
- 忌引きで全くトレ出来ず 約半月ぶりのベンチ
体重５キロも減ってしまい150キロはもうあがらない 145キロがやっとだと思う
なまった体に活を入れる為に、普段は絶対やりたくないドロップ多セットに挑戦
インターバルは3分
ゆっくり丁寧なrepで各重量2repになるまで続ける 各セットは潰れるまで
110キロからは止め有りで
後半バテバテ疲労困憊
これからは頻度増やしてまた150キロを目指します
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回
ここまでアップ
セット7 130.0kg x 3回 / 1RM 140 kg MAX!
セット8 130.0kg x 2回
セット9 130.0kg x 2回
セット10 130.0kg x 2回
セット11 130.0kg x 2回
セット12 130.0kg x 2回
セット13 120.0kg x 5回
セット14 120.0kg x 5回
セット15 120.0kg x 4回
セット16 120.0kg x 4回
セット17 120.0kg x 3回
セット18 120.0kg x 3回
セット19 120.0kg x 2回
セット20 110.0kg x 5回
セット21 110.0kg x 4回
セット22 110.0kg x 3回
セット23 110.0kg x 3回
セット24 110.0kg x 3回
セット25 110.0kg x 3回
セット26 110.0kg x 2回
セット27 100.0kg x 5回
セット28 100.0kg x 4回
セット29 100.0kg x 3回
セット30 100.0kg x 3回
セット31 100.0kg x 3回
セット32 100.0kg x 3回
セット33 100.0kg x 2回
- 405 ：無記無記名 ：2022/12/09(金) 22:14:13.45 ID:ehPzaUdId.net
- 木曜
110×1
120×1
107.5×6
100×10
二日続けては力が入らんな
爺の宿命か情けない
- 406 ：無記無記名 ：2022/12/10(土) 16:31:29.95 ID:eGFrPC6u0.net
- 60×10(1min)
90×10、10、4(ぇ
まだ大胸筋は痛いが今日は単純に弱かった
弱すぎてびっくり
- 407 ：無記無記名 ：2022/12/11(日) 19:01:49.41 ID:cLqNQcDTd.net
- ベンチ空かなかったので苦手なスミス
74.5×10
84.5×10
94.5×10
99.5×7 (10回のつもりが疲れた)
34.5×20(ここからグリップ肩幅で肘は開かず縦に曲げる)
39.5×20
- 408 ：無記無記名 ：2022/12/14(水) 18:49:47.65 ID:XBKBI0kw0.net
- ベンチプレス(3min)
60×8
90×4
110×1
120×4、4、3
90×12
少し戻ったか
- 409 ：無記無記名 ：2022/12/14(水) 19:11:13.49 ID:C0UvSw190.net
- 全て足乗せベンチ
20×15 60×1 80×1 90×1 100×1 102.5×1 100×1 82.5×7 82.5×7 82.5×6 82.5×5 82.5×5 85×6 85×4 90×3 90×1 77.5×6 77.5×6 70×9(潰れた) 70×8 70×6
トータル6トン
- 410 ：無記無記名 ：2022/12/14(水) 19:12:36.79 ID:C0UvSw190.net
- 来週85kg10回に初挑戦してみます
- 411 ：無記無記名 ：2022/12/14(水) 21:08:20.23 ID:pd71F2CHd.net
- 110×1
107.5×9、8(81センチ薬指)
90×6(グリップ肩幅)
今年終わっちゃう
調子が上がらん
体重が1ヶ月前より1キロ落ちてる
- 412 ：無記無記名 ：2022/12/17(土) 09:37:06.12 ID:L3dzBTQqd.net
- 忘れてた木曜日
111×1(シャフトが11キロなので半端)
101×5 ×6セット(休憩2分くらい、81ライン薬指)
30代では適当にやってても今くらいの重量までは勝手に上がってたのに年取ってから再開したら今の重量まで来るのも一苦労
三歩進んで三歩さがる
- 413 ：無記無記名 ：2022/12/17(土) 18:16:44.05 ID:SzlTijhrd.net
- 60×8(2min)
70×8
80×8
90×8
100×8
110×5、4、3
インターバル2分だと足りないな、3分がオレには合ってるようだ
- 414 ：無記無記名 ：2022/12/17(土) 20:09:29.07 ID:1qKxDHWVd.net
- 俺は本来だと6～7分は休まないと回復しない
5分でも限界までやった後は8→6とかガタ落ちする
最近は理想は10分なんて言われ始めたが普通のジムだと無理ゲーだね
- 415 ：無記無記名 ：2022/12/17(土) 23:17:57.32 ID:rRkTWkPE0.net
- 100×5
100×5
110×5
結構戻ってきたぞー
週に２日くらいが体力的にちょうどいいね
- 416 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 01:04:52.24 ID:ce/SOREiM.net
- ここの人ってバーベルベンチ以外で胸の種目やってる？
- 417 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 01:12:47.74 ID:J+jv+dnm0.net
- 上級者がよく言う、腕を下ろすんじゃなくて、胸でバーベルを迎えるっていう感覚が全くできない...
- 418 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 07:50:16.28 ID:ttcpqhyYM.net
- 考えるのではない
感じるんだ
- 419 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 13:02:21.53 ID:NcR4C7A9d.net
- 胸で迎えに行きすぎると女子のようなゼロ距離ベンチが誕生する
- 420 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 15:13:41.74 ID:8KT48ydD0.net
- >>417
俺のイメージは肩甲骨でバーベルの重さを受けてベンチに押しつけられてるんだけど胸椎はそれを土台にして突き上がる感じ
これをバーを下すに従って強くしていくというか
- 421 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 18:13:01.00 ID:x1NzYde/d.net
- 強い人は足上げでも強いしフォームってどこまで重要なのか疑問だな
- 422 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 18:22:46.12 ID:gyOF/oKN0.net
- >>421
逆なんじゃね
脚使わなくても上半身のフォームかわちゃんとしてるから強いとか
そもそも脚上げてフラフラしちゃう人が強いわけないし
- 423 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 19:45:20.34 ID:x1NzYde/d.net
- >>422
自分も色んなYouTube見てフォーム試行錯誤した事あるけど結局自己流に戻ってしまうな
ベンチプレスの軌道も安定してない初心者ならフォーム安定して極端に伸びる事あるだろうけど安定して来たら自力が9割以上でフォームで変わるのはごく僅かだと思ってしまう
- 424 ：無記無記名 ：2022/12/18(日) 19:56:59.78 ID:RwWnHMfCd.net
- 110×2
105×5、5、5、5、5、5
(81ライン薬指 インターバル2分半くらい)
そろそろMAX挑戦しないとなー
- 425 ：無記無記名 ：2022/12/19(月) 21:36:26.87 ID:ieBEtoSJ0.net
- また日が空いてしまった
手首痛いし体調悪いので軽く
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 115.0kg x 5回
セット7 115.0kg x 6回
セット8 115.0kg x 6回
- 426 ：無記無記名 ：2022/12/19(月) 23:48:36.88 ID:rsKCrMMWd.net
- あと10日くらいで大半のジムが終了か…
- 427 ：無記無記名 ：2022/12/20(火) 20:14:22.95 ID:MNaGdTfA0.net
- 60×8(2min)
90×4
110×6.6.6
今日は重かったー
- 428 ：無記無記名 ：2022/12/21(水) 20:05:48.99 ID:TCqorVIAd.net
- 110×1、1
120×1
125×1
112.5×5、5、5
年末のMAX測定に向けて少し重いの
- 429 ：無記無記名 ：2022/12/22(木) 21:54:16.22 ID:ZjZWDkFRd.net
- 110×1、1
120×1
115×3
110×5
100×10
昨日の疲労が全然取れてなかった
MAX挑戦やめて今年は換算で最高値目指すだけにしようかな…
- 430 ：無記無記名 ：2022/12/23(金) 14:35:26.54 ID:mwG7iu7Nd.net
- 100×5
100×5
110×5
110×5
90×10
もうちょい高回数でセット組めるようになりたい
- 431 ：無記無記名 ：2022/12/23(金) 20:58:41.82 ID:qqD72qVw0.net
- 薬指から小指に
しばらくは小指でいく
120キロ5×5まさかの完遂ならず
弱い
地道に続けていこう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 120.0kg x 5回
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 4回
- 432 ：無記無記名 ：2022/12/23(金) 23:10:40.52 ID:q7EoiZkP0.net
- よし11kgたっせい
- 433 ：無記無記名 ：2022/12/25(日) 21:08:52.37 ID:bdwtEDbKd.net
- 107.5×8、8 (81ライン薬指)
90×10 (インターバル1分、81ライン小指)
コンディション 中の下
残念な感じで今年が終わりそう
- 434 ：無記無記名 ：2022/12/28(水) 19:30:26.01 ID:oiOnOhUc0.net
- 60×8
90×4
110×1
130×1
120×3、3、3(3min)
献血明け3日目
怪我なく冬を乗り切るモード
- 435 ：無記無記名 ：2022/12/30(金) 14:57:48.97 ID:JFTSOQPRd.net
- さすがに最終日は混んでた
マシンをいくつかやって体を暖めてからベンチのアップは無しで共同ベンチで1セットだけ間に乱入させていただいた
100×13 (81ライン薬指)のみ
調子は中の下
体重72キロあるかどうか
今年はこれで終わり！
- 436 ：無記無記名 ：2022/12/30(金) 18:01:39.99 ID:zXoUlLoF0.net
- 年内最後
小指にしたしメインセットは110キロからやり直し
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 8回
セット8 110.0kg x 7回
- 437 ：無記無記名 ：2023/01/01(日) 14:22:05.02 ID:FWvESmNp0.net
- ベンチ初め
60×8(3min)
90×4
110×1
120×3×3
110×6×2
90×9
今年こそは140を目指すぞ
- 438 ：無記無記名 ：2023/01/05(木) 19:43:17.85 ID:Y7KN4+Qr0.net
- 2023初ベンチ
小指
110キロメイン地道にやる
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 9回
セット8 110.0kg x 9回
- 439 ：無記無記名 ：2023/01/05(木) 20:39:29.67 ID:iZJNoCiA0.net
- 60×10
90×10
110×6、5
左肩痛めた
- 440 ：無記無記名 ：2023/01/05(木) 20:48:43.92 ID:N0VBTwYDd.net
- 昨日
103.6×5、5、5、5(休憩2分くらい)
105.6×5(休憩3分)
今日
110×1
102.5×7
筋肉痛酷くてスミスでグリップ肩幅に切り替え
55×5、65×10、75×10、80×10、85×7(疲れた)
- 441 ：無記無記名 ：2023/01/05(木) 23:11:06.14 ID:UQ0vmr3w0.net
- 100×5
110×7
120×3
90×10×3
ベンチ納めはこんな感じだった
ベンチ初めは
100×5
110×5
120×3
130×1
年度変わる前には140までは戻るかな
- 442 ：無記無記名 ：2023/01/07(土) 18:22:05.40 ID:NZrnCoiSd.net
- 今年は標準記録の150kgを大会で上げてみたいな
- 443 ：無記無記名 ：2023/01/07(土) 20:21:49.70 ID:p5zv+ZEDd.net
- 大会出てるのか
がんばれ
- 444 ：無記無記名 ：2023/01/07(土) 21:35:48.14 ID:sIVQiWIZ0.net
- 去年はオープン参加みたいなので出場しただけだから公認のでは出た事ない
- 445 ：無記無記名 ：2023/01/08(日) 18:35:35.83 ID:tB/Gk8AV0.net
- 60×10 (3min)
100×10、10、5
80×10、9
今日は中指(いつもは人差し指)
腕がへたる
- 446 ：無記無記名 ：2023/01/08(日) 20:56:31.06 ID:u7CsTEIKd.net
- 110×1
100×12(81センチ薬指)
70×18(休憩無し、81センチ内側小指)
空かなかったので最後にチョロっと
体重71.5くらい
正月で寝過ぎて食事量が落ちて筋肉も落ちたか
- 447 ：無記無記名 ：2023/01/08(日) 21:10:37.81 ID:tB/Gk8AV0.net
- 筋持久力高いな
- 448 ：無記無記名 ：2023/01/11(水) 20:48:49.58 ID:gUQWuI+od.net
- >>447
本来は一発屋的な筋肉のタイプだけど陸上競技で20秒くらいは高出力が続くトレを昔からやってたからかも
- 449 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ：2023/01/12(木) 07:49:34.50 ID:n6m4t3cpp.net
- 70x8
小指70cmぐらいナロー 80x5 , 80x5
12月に軽トラ借りて自分で引越ししてたら風邪をひき、
なんやかんやでようやく久々のトレ。
弱りに弱ってしまったのでしばらくリハビリ状態。
今年もよろしくお願いします。
- 450 ：無記無記名 ：2023/01/12(木) 19:27:06.89 ID:/fxP6MuBd.net
- 110×1
120×1
105×9、7、6
65×20(休憩30秒小指81の内側)
12月よりさらに調子落ちてて戻らない
11月頭は絶好調だったのに
- 451 ：無記無記名 ：2023/01/12(木) 19:40:09.84 ID:/GUqqxDh0.net
- 小指
一週間空いてしまった
前回よりrep数ダウン
サボり過ぎ
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 8回
セット8 110.0kg x 7回
- 452 ：無記無記名 ：2023/01/13(金) 15:19:08.47 ID:b1QUsSf9d.net
- よくエブリベンチって言うけどもう年なせいか前日に75%以下程度で5×5くらいのボリュームでも次の日はいざバーベル握ってみると思った以上に疲労感が凄い
ボリューム多めにする時でも俺は一日おきが性に合ってるらしい
- 453 ：無記無記名 ：2023/01/13(金) 20:43:13.41 ID:uoT3YkGJd.net
- エブリベンチはやったことないけど、学生時代は1日おきでやってたな
今は週2くらいじゃないと力入らん
1日おきで出来ているだけでもすごいと思う
100×5×3
120×3×2
スクワット追い込んでレッグプレスも追い込んでヘロヘロだったけど思ったよりできた
力は付いていると肯定的に捉えておく
- 454 ：無記無記名 ：2023/01/13(金) 21:26:45.77 ID:/b6QWksYd.net
- 俺も普段は週二だよ
たまに水木日とか水金日になる事がある程度
そんな時に二日連続でもダメダメだからエブリは無理だなと思った
- 455 ：無記無記名 ：2023/01/13(金) 22:48:19.65 ID:mS5junAFM.net
- >>453
年齢は？
- 456 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 13:09:15.50 ID:WIWuJx/S0.net
- 60×8×2(3min)
90×4
110×1
130×1
120×5、3、3、3(ラス浮
100×8、5
左肩痛が治らないなぁ
完治まで時間かかりそー
今日からオールインワンeaaを試してみてる
- 457 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 14:29:34.07 ID:pskellOvd.net
- >>455
今年度で31
- 458 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 17:19:42.27 ID:elMaKl5JM.net
- お子さまかよ
まだまだケツが青いな
- 459 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 17:28:38.38 ID:0XvU+cah0.net
- 40だけど週休一日のエブリやってるわ
- 460 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 17:30:30.17 ID:KbzVOe0R0.net
- 高頻度だと筋肉は大丈夫でも関節が回復追いつかなくなる。
- 461 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 18:08:44.40 ID:oFJa0u6Sd.net
- >>459
エブリって1日の負荷はどれくらいでやれるもの？かなり軽くしないとできない気がする
- 462 ：無記無記名 ：2023/01/14(土) 20:31:06.71 ID:pskellOvd.net
- 31でお子さまと言われるなんて思わなかったわww
まあスキンヘッドでアゴヒゲ蓄えた筋骨粒々なおじいちゃんになりたいから俺をお子さまと言える年齢の人が頑張っているのは励みになる
- 463 ：無記無記名 ：2023/01/15(日) 19:50:06.03 ID:rud/D99Qd.net
- 110×2
120×1
125×1
105×8、7 (81センチ薬指)
90×7、6 (休憩1分、グリップ肩幅)
力が出ねえぞお
11月と比べて換算で10キロも落ちてるw
- 464 ：無記無記名 ：2023/01/15(日) 21:54:29.07 ID:bNkS3rj/M.net
- 30なら少し大きなおたまじゃくしだよ
羨ましいね
年取ると身体中あちこち痛くなって怪我すると治らないし成長も鈍化するから大変だ
- 465 ：無記無記名 ：2023/01/18(水) 18:54:38.84 ID:JJzujDm/0.net
- 60×8(3min)
90×4
110×3、4、4、3、2(3潰れ)
今日は止め有り
最近止め有りベンチMAX測定が流行ってるらしいから練習
止めてる時って胸に乗せててイイのか？浮かせてないといけないのか？
- 466 ：無記無記名 ：2023/01/18(水) 20:25:40.97 ID:evDSfhmqd.net
- 105×8、8 (81センチ薬指)
92.5×5 (休憩90秒、グリップ肩幅)
足りない感じなのでチェストプレス追加
年明けからずっとこの3ヶ月で最低レベルの調子
110キロ9回の勢いはどこへやら…
- 467 ：無記無記名 ：2023/01/18(水) 20:39:15.75 ID:FfLVhfEc0.net
- 重い日
アップ途中から連日の寝不足のせいかめまいがひどくなり中止
150キロ復活は時間がかかりそう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 130.0kg x 3回 / 1RM 140 kg MAX!
- 468 ：無記無記名 ：2023/01/20(金) 20:46:15.91 ID:/evv9n3T0.net
- 重い日
小指
3×3
弱い 最低週3日をノルマにコツコツやるしかない
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 130.0kg x 3回
セット7 130.0kg x 3回
セット8 130.0kg x 3回 / 1RM 140 kg MAX!
- 469 ：無記無記名 ：2023/01/21(土) 14:12:53.16 ID:FNrNXIw10.net
- >>461
正確に言うとベンチではないよ
ジム週一しか行けないから家でダンベルで床でやってるだけ
重量は写真の通りでその日の調子と時間で1-4repずつを4-9setやってるだけ
https://i.imgur.com/cZK8uKk.jpg
- 470 ：無記無記名 ：2023/01/21(土) 19:55:52.96 ID:wtPldVbk0.net
- >>469
70キロ！？
どうやって床に寝てポジティブまで持っていくんだ…
- 471 ：無記無記名 ：2023/01/21(土) 19:56:21.33 ID:wtPldVbk0.net
- ×ポジティブ
○ポジション
- 472 ：無記無記名 ：2023/01/21(土) 20:07:45.29 ID:eH/nncF3M.net
- AIDSの事かと思ったよ
- 473 ：無記無記名 ：2023/01/21(土) 20:13:22.14 ID:FNrNXIw10.net
- 75キロだよ
片手分しかないから仰向けに寝て挙げる方の腕はアームカールの要領で余ってる手で上から引っ張りあげれば簡単
- 474 ：無記無記名 ：2023/01/22(日) 20:20:52.91 ID:6/hKbamId.net
- 100×2
105×10 (81センチ薬指)
90×6、6、6 (休憩90秒くらい、グリップ肩幅)
少し回復
年明けてからで一番マシかな
ここから立て直す
- 475 ：無記無記名 ：2023/01/25(水) 20:57:46.70 ID:jFRLcGo1d.net
- 100×1
110×1
107.5×8、7、5 (81ライン薬指、休憩4分)
60×18 (グリップ肩幅、休憩無し)
イマイチ
漲るような感覚が無い
次回こそは
- 476 ：無記無記名 ：2023/01/25(水) 21:11:15.67 ID:LFMaT9eK0.net
- 80×20
フォームローラーぽちった
- 477 ：無記無記名 ：2023/01/26(木) 20:27:14.51 ID:K0uPcuKNd.net
- 90×10
92.5×10、10、8、7、7、6
休憩3～4分、81ライン薬指
二日連続でベンチ
筋肥大目的だったが後半ガタ落ち
もうちょい軽くしないと5セット10回行かんかな
- 478 ：無記無記名 ：2023/01/27(金) 20:39:26.78 ID:wBiCt1Gz0.net
- 2セット目も10回出来たからメイン次回からは115キロ
10repはしんどいけど出し切った感が気持ちいい
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 10回
セット8 110.0kg x 7回
- 479 ：無記無記名 ：2023/01/29(日) 13:05:19.56 ID:G+KYHK6id.net
- >>478
一日何キロカロリーくらい取ってます？
- 480 ：無記無記名 ：2023/01/29(日) 14:06:31.24 ID:+wcAfQh00.net
- 60×8(3min)
90×4
110×5、5、4
90×8、7
んー、調子悪い
- 481 ：無記無記名 ：2023/01/29(日) 20:13:53.05 ID:elZZJUJ30.net
- >>479
計ったことないからよくわからないです。
でも酒飲みですし結構なカロリーかなと思います。
- 482 ：無記無記名 ：2023/01/29(日) 20:50:31.95 ID:Du7HZc1Cd.net
- >>481
酒と一緒に食べる感じでカロリーそこそこ摂れてるんですかね
そのレベルだとどのくらい食べてるのかなと気になったもので
- 483 ：無記無記名 ：2023/01/30(月) 21:16:20.97 ID:WlGBSoWF0.net
- 小指
5×5 125キロ
重いが行けなくもない
5×5は125キロ完遂出来るまで気長にやろう
ベンチ頻度上げ 目標週3日
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 125.0kg x 5回
セット7 125.0kg x 4回
セット8 125.0kg x 5回 / 1RM 140 kg MAX!
セット9 125.0kg x 4回
セット10 125.0kg x 4回
- 484 ：無記無記名 ：2023/01/30(月) 23:36:49.88 ID:gAaspSFid.net
- 100×10、10、10 (81センチ薬指、int5分)
休憩5分にするとまあまあ回復するようだ
- 485 ：無記無記名 ：2023/01/31(火) 19:04:53.34 ID:g0iTYyuod.net
- 60×10(3min)
90×4
110×8、5、5
90×8
- 486 ：無記無記名 ：2023/02/02(木) 21:04:47.68 ID:/BEESUb7d.net
- 112.5×1
115×1
102.5×9、9、8(81ライン薬指、休憩5分)
80×16(81ラインの内側に小指、休憩2分)
二日開けた割に今一つ
- 487 ：無記無記名 ：2023/02/03(金) 21:03:31.92 ID:qtkpR2/X0.net
- 小指
メイン115キロスタート
しんどい
早くメイン120キロに戻さなくては
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 115.0kg x 9回 / 1RM 142 kg MAX!
セット7 115.0kg x 7回
セット8 115.0kg x 7回
- 488 ：無記無記名 ：2023/02/04(土) 18:31:59.25 ID:dscc6k+/0.net
- 60×10(3min)
90×4
110×2
120×3、2(3潰
なんやこれ、調子悪すぎて萎える
モチベに体がついてこない
- 489 ：無記無記名 ：2023/02/05(日) 18:48:38.05 ID:FEt9MZOld.net
- 110×2
120×1
102.5×10、9(81薬指、休憩5分)
90×8(65～70くらいで小指、メインから休憩1分)
調子は中の下
去年の10月くらいの調子まで戻さないとMAX挑戦も糞も無い！
- 490 ：無記無記名 ：2023/02/06(月) 17:50:21.40 ID:fZZRmQpKd.net
- 去年110キロ9回行けた時は年内に10回行けるんじゃないかと思った時期が私にもありました…
- 491 ：無記無記名 ：2023/02/06(月) 18:07:37.25 ID:6pZ7CH4e0.net
- どうして調子って上がり続けることがないのだろう
上がったり下がったり波がある不思議
- 492 ：無記無記名 ：2023/02/06(月) 19:53:59.87 ID:7yme6h9W0.net
- スレチ気味で申し訳ないんだが、ベンチのベストが140くらいの人ってダンベルベンチは何㎏のダンベル使ってどんなセット組んでいる？
- 493 ：無記無記名 ：2023/02/06(月) 21:19:08.95 ID:opS93LG10.net
- 小指
125キロ 5×5 前回より少し伸びたからよしとする
やっぱり頻度上げると鈍らなくていい
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 125.0kg x 5回
セット7 125.0kg x 5回
セット8 125.0kg x 5回 / 1RM 140 kg MAX!
セット9 125.0kg x 4回
セット10 125.0kg x 4回
>>492
ダンベルベンチが25キロ10回くらいの時にバーベルに移行してから、一切ダンベルはやってないので今どのくらいかわからないですね。
スタポジにもってくのが危険だと思っているので試すのも怖くてやる気になりません。
- 494 ：無記無記名 ：2023/02/06(月) 22:15:52.94 ID:7yme6h9W0.net
- そっかー
俺もベンチベストは140なんだけど(最近は130までしか触っていない)ダンベルベンチは24㎏で10×5、インターバル90秒でやると結構きついんだよね
しかし至極単純に考えれば合計たった48㎏しかないわけで、いくらダンベルフライばりにストレッチさせているとはいえ俺弱くね？と思ったわけです
- 495 ：無記無記名 ：2023/02/08(水) 19:39:55.73 ID:JbLoMalgd.net
- >>491
俺の場合は30代の時は停滞はほとんど無いまま換算で135くらい(当時はMAX計らなかった)まで行ってそこでトレ止めたけど特に限界って訳でも無かった
オッサンになってから筋トレ復帰してからは130キロまで来たら上がったり下がったりで停滞中
若い頃には停滞無かったから今迷走してる
- 496 ：無記無記名 ：2023/02/09(木) 19:28:28.38 ID:RQ+fLDxmd.net
- 102.5×7
(休憩3分)
95×10、10、10 (81薬指、休憩5分)
60×20 (81小指、休憩1分)
102.5×10やるつもりだったが今日も調子悪い感じがしたので中断して95キロに変更
筋力がかなり落ちてるー
- 497 ：無記無記名 ：2023/02/11(土) 20:21:53.93 ID:UGOJR68Td.net
- 102.5×8、8、7 (81薬指、休憩5分)
(休憩3分)
97.5×10
- 498 ：無記無記名 ：2023/02/11(土) 22:00:36.63 ID:LRZuiqH00.net
- 50×10×5
肩痛からフォーム改善中
そして迷走中
- 499 ：無記無記名 ：2023/02/11(土) 23:25:34.76 ID:57yCeE8n0.net
- 小指
なかなか10回いかない
115キロまだまだ時間かかりそう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 115.0kg x 9回 / 1RM 142 kg MAX!
セット7 115.0kg x 8回
セット8 115.0kg x 8回
- 500 ：無記無記名 ：2023/02/14(火) 19:38:44.31 ID:nPFR3E7l0.net
- 小指
ちょっと時間出来たからたまには重い日
久々に145キロ持っての疲労なのか135キロ3rep未達
ショック
明日もやるからさっさと終了
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 125.0kg x 1回
セット5 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット6 135.0kg x 2回
セット7 135.0kg x 2回
セット8 135.0kg x 0回
- 501 ：無記無記名 ：2023/02/14(火) 21:07:16.95 ID:+zBXuTfEd.net
- 110×2
120×1
110×5、5、5(休憩4分)
60×15(休憩1分)
- 502 ：無記無記名 ：2023/02/16(木) 15:31:09.62 ID:4IR4T7JT0.net
- 50×10×3(2min)
90×4
100×5×6
105×4、3
110×2、1
肩は痛いが、痛くないフォームに改善できた
忘れないようにしないと
- 503 ：無記無記名 ：2023/02/16(木) 20:44:49.91 ID:9j9lC4VTd.net
- (シャフト11キロの細いヤツ)
111×1
101×10、10、10(4分)
少し戻って来たかも
- 504 ：無記無記名 ：2023/02/17(金) 20:49:51.29 ID:8MZodID40.net
- 小指
125キロ5×5やっと完遂 しんどい 永かった
次回から5×5は127.5キロ
徐々に重量戻ってきてるが、毎度お馴染み大胸筋付け根がまた軽くだけど痛みだした
3repの日はやめにしよう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 125.0kg x 1回
セット5 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット6 125.0kg x 5回
セット7 125.0kg x 5回
セット8 125.0kg x 5回
セット9 125.0kg x 5回
セット10 125.0kg x 5回
- 505 ：無記無記名 ：2023/02/19(日) 19:44:02.80 ID:TwjzCvCg0.net
- 60×10(2min)
90×3×2
100×10、10、7
10×3ができなかった…
肩痛ぁ
- 506 ：無記無記名 ：2023/02/21(火) 20:30:35.08 ID:pSix19wG0.net
- 小指
115キロ2セット目10rep成功
次回からメイン120キロ
2セット目3セット目ラスト潰れそうだったが出し切れた
3月中には150キロに戻せるかも
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 125.0kg x 1回
セット5 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット6 115.0kg x 10回
セット7 115.0kg x 10回
セット8 115.0kg x 7回
- 507 ：無記無記名 ：2023/02/23(木) 17:13:42.22 ID:oOCKcVxJd.net
- アップでやった背筋のマシンで腰痛めた…
一応ベンチやってみたが腰痛くて踏ん張れない
110×1
120×1
105×5、5、3(休3分、3セット目は腰痛くて続けられなかった)
70×20(休1分)
不調な上にグダグダ
数日は痛いかもコレ
- 508 ：無記無記名 ：2023/02/23(木) 18:23:37.52 ID:Rqrwjcb10.net
- 20×20×2(3min)
60×10
90×4
110×9、5、5、4、3
肩痛継続
ボトムを腹付近まで下げるとマシになるようだ
>>507
腰やっても数日で治るのかよ
頑丈な人だわ
- 509 ：無記無記名 ：2023/02/24(金) 21:22:21.67 ID:JJfiS7HV0.net
- 小指
大胸筋付け根痛みはまだひどくはない
5×5今日から127.5キロ
なにげに5×5で125キロ以上扱うのは初めて
さすがに重いが結構出来た
4セット目5rep目潰れたけど粘れた
ラストrep出し切る感じが気持ちいい
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 125.0kg x 1回
セット5 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット6 127.5kg x 5回
セット7 127.5kg x 5回
セット8 127.5kg x 5回
セット9 127.5kg x 4回
セット10 127.5kg x 4回
- 510 ：無記無記名 ：2023/02/26(日) 09:36:33.49 ID:NAbXp8EH0.net
- 60×10
90×4
110×1
120×1
130×1
- 511 ：無記無記名 ：2023/02/26(日) 20:17:38.98 ID:quEpwVo6d.net
- 105×5、5、5、5、5 (休3分)
腰は何とか痛みが治まって来た
捻ったりはさすがにまだ痛い
なのでちょっぴり軽めに
>>508
腰は自分の場合けっこう早く治るね
今回は特に早かったけど一週間くらいあれば治る
手足は一年コースとかもあるけど
- 512 ：無記無記名 ：2023/02/27(月) 06:19:06.75 ID:wUrn5ibd0.net
- 20×10(3mim)
60×10
100×5×3
105×5×3
110×5×3
60×20(足上げナロー)
- 513 ：無記無記名 ：2023/02/27(月) 20:35:24.01 ID:jey9s0UL0.net
- 小指
今日からメインセット120キロ
久しぶりに150キロやってみたらわりとすんなり挙がった
小指で挙がったのは嬉しい
しばらく小指でやってるせいか3頭が強くなった気がする
最後の一押し粘りが違う
大胸筋付け根痛み酷くなってきた
120キロメイン卒業は時間かかりそう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 1回 / 1RM 150 kg MAX!
セット7 120.0kg x 8回
セット8 120.0kg x 8回
セット9 120.0kg x 6回
- 514 ：無記無記名 ：2023/03/01(水) 19:44:45.21 ID:+RUof9Pzd.net
- 110×1
107.5× 5、5、5、5(休3、4、4)
90× 10(グリップ小指70くらい、休2分)
まだまだ不調でこんなもん
絶不調は抜けたみたいだが
- 515 ：無記無記名 ：2023/03/01(水) 20:52:40.02 ID:uHUGIyZ50.net
- 小指
5×5
中１日で神経疲労抜けてないのか前半セットキツくて重い！無理！と思ったが後半持ち直してなんとか127.5キロ完遂
嬉しいしヘトヘト
次回から5×5 130キロへ
130キロ5×5とか完遂出来る気がしない
付け根痛み酷くなってるしそろそろ重量追わない方がいいかも
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 125.0kg x 1回
セット5 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット6 127.5kg x 5回
セット7 127.5kg x 5回
セット8 127.5kg x 5回
セット9 127.5kg x 5回
セット10 127.5kg x 5回
- 516 ：無記無記名 ：2023/03/02(木) 06:38:26.25 ID:CUw08y7d0.net
- 60×10(3min)
90×4
110×1
120×5、5、5、5(ラス浮)、3
フォームが毎レップ違う軌道や…
- 517 ：無記無記名 ：2023/03/04(土) 20:41:00.61 ID:8iZNT7Yr0.net
- 小指
100キロ何回出来るかやってみた
目標20回 結果18回
かなりキツイ
150キロやらなければ出来たかもだけど所詮言い訳
アプリの換算がバグってる
159キロのわけがない
18回だと145キロのはず
来週も頑張る
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 1回
セット7 100.0kg x 18回 / 1RM 159 kg MAX!
- 518 ：無記無記名 ：2023/03/05(日) 06:13:37.25 ID:62wzwIodr.net
- 60×10(3min)
90×4
120×1
100×15
110×7、6、4
80×10(足上げナロー)
- 519 ：無記無記名 ：2023/03/05(日) 14:51:06.17 ID:7JF772r60.net
- 20,60,100,130足上げ1repずつ
150,160を1repずつ
MAX挑戦170kg撃沈
ケツ上げ170、180を1repずつ190撃沈
150を3,2
140を3,4
130を5,8
久しぶりに逆手ナロー60,90でやってみたけど腱板に負荷かかりすぎて怖くなってやめ
最後127.5を5×4＋ケツ上げ10
- 520 ：無記無記名 ：2023/03/05(日) 18:03:02.35 ID:j6RId/scd.net
- 110×1
120×1
110×5、5、5 (休4分)
90×13 (休3分、小指79くらい)
メイン110の2セット目でラックから外した時に失敗して下半身側にブレて前腕に変な力がかかったが強行したらやはりグダグダで疲れて少しケツ浮いた
3セット目は持ち直した
ケガはしてないようだ
ラックが固定式でかつ高すぎるからラック外してからフォーム固めるんだがこう言うトラブルが怖い
- 521 ：無記無記名 ：2023/03/06(月) 20:46:34.01 ID:+b7zJj+k0.net
- 小指
４ヶ月ぶりにMAX挑戦 152.5キロ
1回目撃沈
2回目挙がった
が粘ってる最中結構ケツが浮いてしまった為失敗扱いとする
MAXの後だからメイン120キロもダメダメ
酒控えなくては
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 122.5kg x 1回
セット5 142.5kg x 1回
セット6 152.5kg x 0回
セット7 152.5kg x 1回 / 1RM 153 kg MAX!
セット8 120.0kg x 7回
セット9 120.0kg x 8回
セット10 120.0kg x 7回
- 522 ：無記無記名 ：2023/03/09(木) 04:56:42.58 ID:HZ/Aqywxr.net
- 60×10
90×4
110×1
120×5、6、5、5、4
久しぶりに会心のコンディション
メイン軽すぎて数え間違えた
120×5×5が初成功するかと期待したがギリギリ未達
- 523 ：無記無記名 ：2023/03/09(木) 18:51:25.63 ID:dmxz3N5Td.net
- 100×3
105×7、8、8 (休4～5分)
65×16 (休1分、小指65～70)
調子は絶不調から少しマシになったがそこからはあまり変化無し
105の1セット目はラックに2回ぶつけてしまい途中で止めた
135なら毎日でも1回は上がるようにしたいですわ
- 524 ：無記無記名 ：2023/03/09(木) 20:07:12.17 ID:umJlqrhI0.net
- 小指
換算クリアしてない無茶なMAX挑戦を連日やり過ぎ しかも潰れ
神経系へのダメージがデカくてなかなか回復しないのわかっててまたやってしまった
後のセットに悪影響しかないからしばらくMAX挑戦は封印
地道に粛々とセットをやろう
5×5 130キロスタート
130キロ重い キツイ
頑張ろう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 122.5kg x 1回
セット5 142.5kg x 1回
セット6 152.5kg x 0回
セット7 152.5kg x 0回
セット8 130.0kg x 4回
セット9 130.0kg x 4回
セット10 130.0kg x 4回
セット11 130.0kg x 4回
セット12 130.0kg x 4回 / 1RM 143 kg MAX!
- 525 ：無記無記名 ：2023/03/13(月) 05:34:38.26 ID:g/9KPrzKp.net
- 60×10
100×2
120×1
130×1
140×2(MAX更新)
120×5、5、5、4(3min)
80×13(足上げナロー)
好調をキープ、生涯目標140をクリア
- 526 ：無記無記名 ：2023/03/13(月) 09:19:48.66 ID:p11sVCOl0.net
- >>525
MAX更新おめでとうございます。
しかも2repってすごい。
- 527 ：無記無記名 ：2023/03/13(月) 11:06:22.64 ID:g/9KPrzKp.net
- >>526
ありがとうございます。
イケるって思ったんでそのまま2repいっちゃいました。
140まで長い道のりでした
今度は150を目標に頑張ります(๑˃̵ᴗ˂̵)و
- 528 ：無記無記名 ：2023/03/13(月) 20:43:08.90 ID:p11sVCOl0.net
- 小指
大胸筋付け根痛みがひどい
不調だが前回よりトータルで1rep多く出来たから今日はよしとする
なかなか120キロ10回に戻らないが焦らず地道にやっていこう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 120.0kg x 8回
セット7 120.0kg x 8回 / 1RM 145 kg MAX!
セット8 120.0kg x 7回
>>527
140キロ3rep出来れば150キロは挙がりますからもうすぐそこですよ
- 529 ：無記無記名 ：2023/03/18(土) 12:26:34.99 ID:bRHoF6gRp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×2(3min)
120×5、3、3、2(3潰)
100×7
今日はいまいち力が出なかった
>>528
まだまだ地力が足りなそうです
背伸びして怪我しないように地道にやってきます
- 530 ：無記無記名 ：2023/03/19(日) 15:11:58.96 ID:LnRRSu/S0.net
- 20、60、90、120、140、150
肩に違和感あるのでここからケツ上げ
160、170、180、190で潰れ
150×3最後ケツ上げ
140×5
137.5×5
135×5
132.5×5
130×10最後ケツ上げ
- 531 ：無記無記名 ：2023/03/21(火) 11:56:58.97 ID:l3xgyiw+p.net
- 60×10
100×4
110×9、6、6、4
100×10、5
右肩下がり、疲労かな
100でやってる時隣で110始めたにいちゃん
めちゃケツアゲパーシャルで引いた
- 532 ：無記無記名 ：2023/03/21(火) 20:10:55.21 ID:8fv0u9aR0.net
- 丸一週間空いてしまった
病み上がり まだ本調子ではないから100キロ何回出来るかだけ
小指
さすがに150キロ潰れた
またしても100キロ18回だった
20回出来るまで月１くらいでやってみよう
アプリの換算が相変わらずおかしい
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 0回
セット7 100.0kg x 18回 / 1RM 159 kg MAX!
- 533 ：無記無記名 ：2023/03/24(金) 20:43:56.07 ID:Wkn13CXc0.net
- 小指
150キロケツ浮いた
調子は良くない
5×5 130キロ ２日目
前回より1rep多く出来た
5×5はほんとキツイ 重い
ラストセット後は虫の息
130キロ卒業出来る気がしないけど、まだ２日目だし重量下げたくないからこのまま完遂を目指す
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 1回 / 1RM 150 kg MAX!
セット7 130.0kg x 4回
セット8 130.0kg x 5回
セット9 130.0kg x 4回
セット10 130.0kg x 4回
セット11 130.0kg x 4回
- 534 ：無記無記名 ：2023/03/25(土) 05:44:32.61 ID:T04D2V/rp.net
- 60×10
100×4
120×2
110×7、4、4(3min)
80×9、8(足上げナロー)
めちゃおも～
あと今日はシャツがつるつる滑って集中できなかった
滑り止め付きのシャツ買っちゃおうかな
- 535 ：無記無記名 ：2023/03/26(日) 17:53:41.26 ID:ZmkvA4GV0.net
- 滑り止めシャツ欲しいよねー
高いから自作しようかと考えているんだが
- 536 ：無記無記名 ：2023/03/27(月) 20:52:29.22 ID:A4bdrq8O0.net
- 小指
メイン 120キロ 4日目
イマイチ力がみなぎらずラストはたったの5rep
120キロスタートから１ヶ月経ってもまだ10rep未達
まだまだ時間かかりそう
コツコツ続けるしかない
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 120.0kg x 8回
セット7 120.0kg x 8回 / 1RM 145 kg MAX!
セット8 120.0kg x 5回
- 537 ：無記無記名 ：2023/03/31(金) 05:54:11.57 ID:jxWAxsP/0.net
- 60×10
100×4(3min)
120×4
110×6、5
100×7、5
80×10(足上げナロー)
一昨日スクワットで膝を負傷…
120軽かったけど力が出ない感じ
- 538 ：無記無記名 ：2023/03/31(金) 10:10:51.04 ID:ULtUGrU1d.net
- 重量停滞してたけど120kgが初めて10回行けた
やっぱり5回以下の高重量だけでは神経系の疲労が溜まって伸び悩みの時期来るな
- 539 ：無記無記名 ：2023/04/01(土) 09:52:42.99 ID:liQdcmyC0.net
- 百均で滑り止めシート買って敷いてやってるよ
もはや必需品
- 540 ：無記無記名 ：2023/04/01(土) 21:59:45.40 ID:RGWnby/h0.net
- 背中が滑る意味がわからんのだが
- 541 ：無記無記名 ：2023/04/02(日) 07:54:36.78 ID:QGVYwgMq0.net
- 滑り止めシャツ買っちゃった
明日試してみるか
- 542 ：無記無記名 ：2023/04/02(日) 09:31:21.69 ID:9xEGZcX+0.net
- まじで何で滑るんだ？
- 543 ：無記無記名 ：2023/04/02(日) 21:40:53.29 ID:W68xj1Ba0.net
- 足でしっかり蹴ろうと思ったら滑るな
大会で公式台使った時は滑り止めシート使った感覚と変わらなかったけど
- 544 ：無記無記名 ：2023/04/02(日) 22:39:47.76 ID:9xEGZcX+0.net
- ああ、ブリッジしまくると滑るんだ
確かに滑りそうな体勢だな
- 545 ：無記無記名 ：2023/04/03(月) 11:21:31.34 ID:OebeLki4p.net
- ブリッジは組んだ方がいいんじゃないの
- 546 ：無記無記名 ：2023/04/03(月) 18:46:00.55 ID:fGk3Ngbx0.net
- 胸骨立てると滑りやすくはなる
がわざわざ理解できない的な口調の煽りはいらん
- 547 ：無記無記名 ：2023/04/03(月) 20:57:40.18 ID:oETsNhaj0.net
- 小指
大胸筋付け根痛い
神経系の疲労が溜まってたのでちゃんとやるのは1週間ぶり
メイン 120キロ 5日目
休養がよかったのか、2セット目も10rep出来たからなんとメイン 120キロ卒業
メインセット更新なんて半年ぶり
ここからは未知の領域だけど頑張ろう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 152.5kg x 0回
セット7 120.0kg x 10回
セット8 120.0kg x 10回 / 1RM 150 kg MAX!
セット9 120.0kg x 8回
- 548 ：無記無記名 ：2023/04/04(火) 23:28:31.01 ID:9mNtKhVf0.net
- まあ、ベタ寝なら滑らないだろうな
- 549 ：無記無記名 ：2023/04/05(水) 00:16:36.41 ID:H5Wy8d8n0.net
- 足使ったらベタ寝だろうが滑りやすい台なら余裕で滑るわ
足上げならそうそう滑らんが
そもそもベンチでベタ寝する利点がないのでベタ寝はしねえわ
ベタ付けなんてチェストプレスでしかやらん
- 550 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-q7jm [60.118.117.86])：2023/04/05(水) 06:15:57.94 ID:1nBk+Awf0.net
- 60×10
100×10、10、7、7、7、6、5、5、4、4、2(3min)
100×100終わるまで帰らないつもりだったがあっさり折れた
情けない、下り坂はモチベがやばいな
- 551 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp19-pZgd [126.33.172.166])：2023/04/09(日) 06:17:51.79 ID:ceCYsR8Gp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
140×1
130×0
120×5、5、3
110×3
- 552 ：無記無記名 ：2023/04/11(火) 20:43:20.53 ID:5LwpJevT0.net
- 小指
140キロがまあまあ軽かったので試しに初155キロトライ ケツ上がった
メイン 125キロスタート
結構出来たけど3セット目力尽きた
日中歩き回って疲れてるはずなのに調子良かった
いい準備運動になったのかも
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 155.0kg x 1回 / 1RM 155 kg MAX!
セット7 125.0kg x 9回
セット8 125.0kg x 8回
セット9 125.0kg x 5回
- 553 ：無記無記名 ：2023/04/16(日) 14:43:58.71 ID:r0gT25lW0.net
- 20,60,90,120,150,160
170成功
155、150、145を3repずつ
140×5で締め
次回から25キロスタートで175出来るまで頑張る
年内180を目指す
- 554 ：無記無記名 ：2023/04/17(月) 20:47:26.11 ID:z4g6N9750.net
- 小指
メイン 125キロ ２日目
1セット目10rep出来た
頑張ろう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 1回
セット7 125.0kg x 10回 / 1RM 156 kg MAX!
セット8 125.0kg x 7回
セット9 125.0kg x 8回
- 555 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd3-jBbO [39.110.104.80])：2023/04/20(木) 20:53:20.61 ID:eFu6cBOB0.net
- 小指
デブ化を進めてるので重量の伸びが良くなってきたから、久しぶりにちょっとだけ重い日神経系トレ
150キロ2rep目はケツが浮いてしまうが150キロ持つのに恐怖感が少なくなってきた
3セット目調子に乗って止めアリにしたらあっけなく潰れ力尽きた
このままケツ浮き165キロくらいまではデブ化を進める
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 155.0kg x 1回
セット7 150.0kg x 2回
セット8 150.0kg x 2回 / 1RM 158 kg MAX!
セット9 150.0kg x 0回
- 556 ：無記無記名 ：2023/04/21(金) 18:13:43.83 ID:gl3AL0Km0.net
- 飲み会でたらふく酒飲んだ次の日はやっぱキツイわ
いつもの重量全く上がらんw
- 557 ：無記無記名 ：2023/04/21(金) 20:55:37.46 ID:3zGqRerw0.net
- >>556
わかります
酒飲みですがベンチやる前日だけは飲まないようにしてます
- 558 ：無記無記名 ：2023/05/02(火) 18:44:37.02 ID:fL3ndKsn0.net
- 終了日時
2023/04/26 20:30
メモ
小指
メイン125キロ 3日目
調子に乗ってスパンスパンやってたら2セット目9rep目フォーム崩れボトムで肘がひらいて右肩ゴリってなって終了 かなりヤバい
おそらく重傷だと思う
しばらく無理かも
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 150.0kg x 1回
セット7 125.0kg x 10回 / 1RM 156 kg MAX!
セット8 125.0kg x 8回
これが先週の水曜日の話です
なにもしないでも激痛
今日のMRIでの診断結果は棘上筋腱損傷との事でした 腱全部断裂ではなかったようです
またベンチプレスやりたいので手術をすることになりました
いつやるかは今のところ決まっていませんが、年内はベンチは完全にお休みします
意外とポジティブに捉えています
治ってからまた重量戻してさらに伸ばせるくらいの気持ちでいます
今さらながらフォーム崩しちゃダメだと猛省はしてます
50才過ぎてるのに油断しました
スクワットはなんとか出来そうなので軽い重量で脚はやります
みなさんも気をつけて下さい
- 559 ：無記無記名 ：2023/05/02(火) 19:05:22.33 ID:HGcp8w7/d.net
- >>558
投てきの方ですかね？
お大事になさってください
- 560 ：無記無記名 ：2023/05/02(火) 20:17:51.96 ID:fL3ndKsn0.net
- >>559
51才のただのホームトレーニーです。>>366で自己紹介しています
ご心配ありがとうございます。
リハビリとか開始したらカキコしていきます
- 561 ：無記無記名 ：2023/05/03(水) 14:41:55.24 ID:EF7Jp1exp.net
- ケガは怖いですね
フォームが後半崩れやすくなるから10repとかはあまりやらなくなったなぁ
お大事に
- 562 ：無記無記名 ：2023/05/03(水) 18:27:17.49 ID:jJ+C/+m60.net
- >>558
あれま手術しちゃうのね
俺は断裂したけど温存療法で前より強くなったよ
ただし2年間ドブに捨てたけど
- 563 ：無記無記名 ：2023/05/03(水) 19:51:32.47 ID:kxgWAuCEd.net
- >>560
あ、違いましたか
大変失礼しました汗
頑張って治療してまた戻って来て下さい
- 564 ：無記無記名 ：2023/05/04(木) 19:40:50.65 ID:dkcIFOFO0.net
- >>561
自分でもそう感じていてメイン125キロ卒業できたら10repはやめようと思っていた矢先でした 最悪です
>>562
温存療法は２年もかかるんですか？断裂した腱はそのままで前より強くなったとは興味津々です
まだ手術するかは迷ってます
来週早々に紹介された病院に行くので、そこで肩専門の先生に色々相談してみます
>>563
頑張ります
必ず戻ってきて重量戻します
- 565 ：無記無記名 ：2023/05/04(木) 20:32:58.83 ID:/rkT9I3Y0.net
- >>558
このスレで1番日常的に報告してて重量近いから目標にしてたのに残念だな
リハビリ頑張って下さい！
- 566 ：無記無記名 ：2023/05/04(木) 23:42:09.93 ID:l7WXhe940.net
- >>564
俺は大会出ようとしてケツ付け調整中で同じ様にrep数重ねて最後無理矢理上げようとしてケツ付けたまま肩上がってやっちゃった感じちょうど同じくMAXが155キロに到達してそして到達したその日にやった
1週間焼け爛れるような肩の痛みで痛みが引かないうちにやりに行ってMAXがケツ上げても140まで下がっててナローなら三頭使うから大丈夫と頭脳筋でナローやってトドメ
- 567 ：無記無記名 ：2023/05/04(木) 23:57:13.81 ID:dkcIFOFO0.net
- >>565
ありがとうございます
絶対に戻ってきます
>>566
貴重な体験談ありがとうございます
復活した経緯もお時間ある時で構いませんのでお聞きしたいです
- 568 ：無記無記名 ：2023/05/05(金) 00:00:02.96 ID:OpYk/SxZ0.net
- キレた腱が関節に挟まってシャフトすらも痛くて挙げられん状態
しばらく電気と超音波治療で半年、徐々に慣らして120キロ程度までならやっても良いと許可が出て大丈夫そうだから140キロやって激痛
言うこと聞かないからもう来なくていいと言われてそこから３か月全てのトレーニングを一切やめて温泉通い
ここ迄で一年
日常生活で痛みがなくなってきたら立ち膝でワイド腕立て伏せ
10回やって痛みがなければ立ち膝やめてワイド腕立て伏せ
そこからダンベル2.5キロのシャフトだけから10repずつやって痛みがなければ1週間で2.5キロずつ増やして30キロ迄到達してからベンチシャフトから再開これも毎週2.5キロずつ増やして
ここ迄で一年半
ベンチ再開した時に一回MAXやったら110キロまで落ちててもう戻らんかと思ったよ
150キロまで戻るのに2年半
170キロに到達したのが怪我してから3年
- 569 ：無記無記名 ：2023/05/05(金) 00:03:38.31 ID:OpYk/SxZ0.net
- 切れた左肩は肩の力の入れ方がわからん状態
三頭と胸であげてるってだけはわかる
中途半端に残ってる右肩は今も無理させると痛み始めるけど
もう左肩は無理させまくっても肘と手首だけしか痛くならなくなったw
- 570 ：無記無記名 ：2023/05/05(金) 00:09:46.73 ID:dzsYW3QY0.net
- >>569
壮絶なお話ありがとうございます
ものすごい執念ですね
170キロとは凄まじいです
早く治してまた励みます
- 571 ：無記無記名 ：2023/05/05(金) 00:20:05.48 ID:OpYk/SxZ0.net
- >>570
両肩切ってる児玉さんが手術しないで出来てるから自分もいけると思ったw
しっかり痛みがなくなるまで休んでから基礎筋肉鍛え上げた感じかな
ワイド腕立て伏せが一番のリハビリになったよ
負荷が足りなくなったらゴムバンド追加してくと良いトレーニングになるし
- 572 ：無記無記名 ：2023/05/05(金) 00:35:53.23 ID:dzsYW3QY0.net
- >>571
私も児玉さんの話が真っ先に浮かんだんですよ
手術しなくてもいけるかなと
ケガも含めてのトレ経験だとずっと思っているので気持ちは前向きですが、大好きなベンチが出来ないのはつまらないですね
アドバイスありがとうございます
参考にさせて頂きます
- 573 ：無記無記名 ：2023/05/07(日) 11:38:16.64 ID:F2UCRGUsp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
120×4、3、3、3、
100×9、6
2週間入院しベッドの上で過ごしてかなり小さくなってしまった
これで退院後3回目のトレ
重量は戻ってきつつあるが体力取り戻すのにまだかかりそう
あとトレ後の体のだるさがヤバい
無理なくやります
- 574 ：無記無記名 ：2023/05/10(水) 07:55:39.88 ID:4VyXZXFsp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
130×1(スリングショット以下SS)
140×1(SS)
150×1(SS)
120×4、0
110×4
100×9、6
安いスリングショット買ってみた
これ楽しい～
しばらくハマるかも
- 575 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-A2Fc [60.118.116.10])：2023/05/12(金) 07:35:13.45 ID:4Uxzv4gH0.net
- 60×10
100×6
120×1
110×4、4
100×6
中1日は重かった
- 576 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb7-fUo2 [126.245.81.46])：2023/05/15(月) 05:57:30.20 ID:RO+3L5h+p.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
130×1(SS)
140×1(SS)
150×1(SS)
160×0(SS)
120×3
110×3
100×12
160持ってみたけれどもとても無理だったな
数年後の目標レベルだった
- 577 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fUo2 [60.118.125.194])：2023/05/19(金) 07:21:09.06 ID:NjNICcrI0.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1(3min)
120×5、4、2(3潰
100×8、7、5
少しずつ戻ってきている
とりあえず目標は120×5×3
- 578 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-83KN [60.118.125.194])：2023/05/22(月) 06:40:51.92 ID:bkChrgs00.net
- 60×10
100×4
120×1
110×6、6、5、5、4(3min)
誰も書き込まないのか
- 579 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9769-odur [42.126.50.83])：2023/05/22(月) 22:13:53.15 ID:vaEIiH9H0.net
- 確かに過疎ってきたね
俺も書き込まなくなったわ
というか医者からジムは控えるよう指示があったから家でダンベルでちょこちょこしかやっていないしね
- 580 ：無記無記名 ：2023/05/24(水) 15:05:18.57 ID:smhBVld40.net
- 100キロ以上のスレは荒らされるから90キロスレが実質総合スレになってるよ
- 581 ：無記無記名 ：2023/05/24(水) 21:55:31.55 ID:vtIfxxeWd.net
- あらそうなん？
覗いてみるわ
- 582 ：無記無記名 ：2023/05/26(金) 05:40:25.04 ID:YaWD1UVZ0.net
- 60×10
100×4
120×3×8、2(3潰)3min
100×10、7
90キロスレに移動したのか
ここも荒れてないのになぁ
3×10未達成、気合いが足りん
- 583 ：無記無記名 ：2023/05/26(金) 22:12:48.90 ID:SGWzMBQH0.net
- 90スレめちゃくちゃ荒れているよ
ちょっとふふってなっちゃった
- 584 ：無記無記名 ：2023/05/29(月) 05:49:21.38 ID:DIBR9pFEp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×3、2(3潰)、0(3min)
110×10、6
最近潰れが多いな…
いけると思うのだけれども最後のひと押しに力が入らないで諦めてしまう
90スレ荒れてるねー
- 585 ：無記無記名 ：2023/05/30(火) 01:28:27.60 ID:C4dS5Sap0.net
- 中2日完全休養してのトレ
フリントリアサイドレイズ、ラットプル後
25、65、105、135足上げ
155、175(MAX更新)
185ケツ上げ失敗(175で神経使い切ったっぽい)
165×2、162.5×2、160×2
157.5×3、155×3
152.5×4、150×5
チェストプレス上のバー115×8下のバー115×5をそれぞれ3セット
ライイングトライセプスの後
適当にボトムスタートベンチ60～130で
過去最高強度の胸トレ敢行
来月からクレアチン摂取再開して180目指したトレに移行
- 586 ：無記無記名 ：2023/05/30(火) 07:21:29.07 ID:C7abctP80.net
- つえー
医者にジムは控えるよう指示されたから２月を最後に行っていないけど、近くにかなり良い設備のジムができたから明日入会してくる
120くらいは今も挙がると思うけど、まずは身体を慣らさないとな
- 587 ：無記無記名 ：2023/05/30(火) 09:04:00.96 ID:C4dS5Sap0.net
- 医者の言うこと聞かないと出禁にされるよ🥺
俺はされたから😭
- 588 ：無記無記名 ：2023/05/30(火) 12:15:31.44 ID:MW5TAC2u0.net
- いやね、市立病院である病気と診断されたんだけど、人に移るもんじゃないし
市立病院から紹介状書いて貰ったもっと大きい病院にいったら、そもそも病気じゃなさそうだぞと診断されている状況でな
市立の先生に控えるように言われたんだけど、実際どんどん元気になっているからたぶん病気じゃないし、市立病院にはもう通っていないし、そろそろ良いかなって
- 589 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8b-WOeW [126.158.104.254])：2023/05/30(火) 12:24:23.30 ID:DhDySn23p.net
- >>585
クレアチンってオフサイクル必要なん？
ずっと飲みっぱなしなんだが。
- 590 ：無記無記名 ：2023/05/30(火) 15:18:53.58 ID:C4dS5Sap0.net
- >>589
必要ないんだろうけど何となく
なんか体に悪そうなジャリジャリ人工感あるから2か月続けたら1ヶ月内蔵休ませる的な感じ
飲み続けてたら少し胃に不快感あったし
後は体が慣れちゃうと恩恵が少なくなりそうだから抜いてまた入れればまたブーストかかるかなっていう体のマンネリ防止でやる感じかな
- 591 ：無記無記名 ：2023/05/30(火) 15:38:05.47 ID:scqMQbNW0.net
- >>585
強すぎ。
しばらくマックス更新やってないけど、またやりたくなってきました。
クレアチン、俺も今月から飲み始めたのでオフサイクル要るのかどうかは気になります。
- 592 ：無記無記名 ：2023/05/31(水) 22:33:50.77 ID:X/FQItp50.net
- こんばんは。
棘上筋腱板断裂した50代おっさんです。
6月半ばに入院手術する事が決まりました。
術後半年はリハビリとの事です。 来年早々にはトレーニング再開できる予定です。
すでに１ヶ月以上なにもしてないので大胸筋も張りがなくなってきまさした。
半年以上のブランクでマッスルメモリーがどれだけ作用するのか来年から実践してみます。
150キロ復活出来るのか不安は絶えませんが、術後また報告させて頂きます。
- 593 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9796-7e7v [180.14.65.78])：2023/06/01(木) 13:37:40.15 ID:bSujHMuN0.net
- 50代か
まずはお大事に
俺、22歳まで部活でウエイトトレしまくりで、就職後３年間なんのトレーニングもしないでいた
で、３年たったあとに筋トレ再開して、10ヶ月で部活時代のベンチベスト越えた
まあ20代と50代、しかも怪我の有無で全然条件は違うかもしれないけど参考に
- 594 ：無記無記名 ：2023/06/01(木) 22:54:02.34 ID:npECKKYA0.net
- >>593
3年ブランクから10ヶ月でベスト越えとはすごい。
マッスルメモリーがあるのは体験で理解してるんですが、手術して本当に元通りにトレーニング出来るのかがとりあえずの不安ですね。
- 595 ：無記無記名 ：2023/06/02(金) 05:57:21.05 ID:vT9uBgEYp.net
- 60×10
100×4
120×1
120×1(SS)(3min)
130×1(SS)
140×1(SS)
150×1(SS)
155×1(SS)
120×6、5、3
100×6、5(足上げナロー)
150以上持つと終えた後に両手首に痛みが出る
インターバル中には落ち着くんだけど
リストラップを良いものに変えたが良いのかな～？
- 596 ：無記無記名 ：2023/06/04(日) 14:42:53.40 ID:fDClUA1n0.net
- 180キロ目指すプログラムに移行
- 597 ：無記無記名 ：2023/06/04(日) 14:54:40.89 ID:fDClUA1n0.net
- 途中で書き込みに触れて送信してしまった^^;
前中後レイズ5kg端っこ持ち20回ずつ
ラットプルでアップ
ジムに行く前から右肩に違和感と少し痛み
20、60、80、100、120、140×1足上げ
160×1
180×1ケツ浮き
190×1ガッツリケツ上げ
160×3
157.5×3
155×3
152.5×4
150×6 ・・・6rep目潰れる
チェストプレス下のバー115×5上のバー115×8
本来ならこれ3-5setやるけど右肩が結構痛違和感が強くなってきたので中止
スクワット20-150までやって終わり
- 598 ：無記無記名 ：2023/06/04(日) 22:15:39.53 ID:5CBEV6YD0.net
- とんでもねえバケモン
スクワットのベストはどんなもんよ？
- 599 ：無記無記名 ：2023/06/04(日) 23:50:15.11 ID:fDClUA1n0.net
- スクワットクソザコナメクジだよw
150でいっぱいいっぱい
- 600 ：無記無記名 ：2023/06/04(日) 23:58:38.72 ID:fDClUA1n0.net
- ここ2,3ヶ月トレッキングもやりたくなって来たから週一でスクワットやるようになったけどそれまで1,2ヶ月に1回しかスクワットやってなかったから弱い弱い
あとベンチの時の足幅くらいの狭さでスクワットやるとベンチも強くなるって最近ようやく気づいたわw
- 601 ：無記無記名 ：2023/06/05(月) 07:04:30.10 ID:8mRyyhzL0.net
- 60×10
100×10、10、10、10、9(3min)
100×5、4(足上げナロー)
手首痛いから軽めで
いい運動だ
- 602 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-sFvV [14.8.8.162])：2023/06/09(金) 19:25:00.76 ID:10sMjbNe0.net
- クレアチン再開して1週間以上経ったらやっぱなんか力の入り具合が変わるね
今月また5キロアップ出来たら最高だわ
- 603 ：無記無記名 ：2023/06/10(土) 09:51:11.84 ID:+M8yGjAcp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
120×5、5、3、3、2(3min)
100×5、4(足上げナロー)
軌道がぶれぶれな日だった
- 604 ：無記無記名 ：2023/06/11(日) 11:11:38.88 ID:ctoeUiCS0.net
- 昨日寝違えて首めっちゃ痛いけど週一のジムの日だからロキソニン飲んできたけど駄目だw
足上げ140普通に潰れ
150キロも辛い
大人しく家で寝てるのが吉だったか
- 605 ：無記無記名 ：2023/06/11(日) 14:00:27.75 ID:wGzWeZtq0.net
- 帰ってきた
足上げ20、60、80、100、120、140×
150×1、150×2×3
160×1
180×1ケツアゲすら×
150×3
140×3
130×5
首ってすごい重要ってわかったわ。胸骨立てられないと胸が全然使えん
ロキソニンは肩の痛みに効くけど寝違えにはあんま効果ないし中途半端に痛みが軽減されて怖くて力が入らん
チェストプレスは顎引かなくても出来るからいつも通りのセットは出来た
次回からは寝違えたらジム行かないでスーパー銭湯でリカバリーしなきゃ駄目だね
- 606 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-Z+1A [106.146.32.164])：2023/06/15(木) 15:40:22.12 ID:1LJTmgiCa.net
- 3年ぶりにウエイト再会して5ヶ月で過去のMAX140達成 3年間は訳あって自重のみだったけど100は初回からあがった
- 607 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3792-F6du [14.8.8.162])：2023/06/16(金) 14:56:51.52 ID:aH8OVhaW0.net
- がんばー
150に壁があるで
- 608 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4kri [126.182.247.18])：2023/06/17(土) 05:39:04.09 ID:Oh3UqdQdp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
140×1
145×0
145×1(SS)
150×1(SS)
130×2
100×14
自己ベスト更新出来そうな感じだったのに無理だった
今年150いきたい
- 609 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-c9jC [14.8.8.162])：2023/06/18(日) 14:11:55.93 ID:ivIxGMqi0.net
- 寝違え治ったので今日は高強度トレ敢行
足上げ20、60、80、100、120、140
通常160
MAXチャレンジ180 ケツ浮いたので達成ならず
ケツ上げ190× ラックアップが結構頭側だったのが原因
160×3
157.5×3
155×3
152.5×3
150×6
スクワットやってから
地獄のノーインターバルで足上げ胸で止めてから5回胸でピコピコしてから挙げ20キロから2.5キロずつ上げて115まで30分間サーキット
いつものチェストプレス115キロ下のバーで1回も挙がらず
最後に疲弊した体でデッドMAXチャレンジで締め……
はい。ギックリ腰になって動けなくなって寝てます😭
- 610 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-XowQ [49.98.148.60])：2023/06/18(日) 21:37:09.58 ID:+ZwL/20id.net
- アキレス腱断裂してからようやく素足で歩けるようになったので3ヶ月ぶりに筋トレ復帰
初日 67.5×10×3
二回 80×8×2
三回 90×5×2
前回 90×6×2
今回 90×5×2 85×8 (ライン小指)
体重が5キロ落ちてた
- 611 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4kri [126.182.210.7])：2023/06/20(火) 05:42:11.05 ID:4fKUCJdxp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
110×8、6、4(3min)
減量中、どこまで落ちてくかなー
- 612 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4kri [126.182.232.186])：2023/06/23(金) 05:27:56.92 ID:Ae/Rg3AFp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
125×3、3、2(3min)
120×3、2
100×5×3(足上げナロー)
- 613 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-8l9s [49.98.151.127])：2023/06/24(土) 18:25:41.29 ID:mYTl6CE9d.net
- 90×7×2(81小指)
65×13(ナロー)
また僅かに回復
- 614 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-fG5R [60.88.215.131])：2023/06/26(月) 06:12:49.34 ID:l7hLB3rf0.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
120×5、4、3、3、2(3min)
100時5、5(足上げナロー)
重い～
重く感じる日はすぐ重量下げようかと思ってしまう
メンタル鰯
- 615 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-8l9s [49.98.146.66])：2023/06/29(木) 18:20:58.50 ID:IMQh7HkId.net
- 91×7×2(81薬指、シャフト11キロ)
ベンチの重量が元に戻るまで8月上旬くらいまではかかりそうなペース
- 616 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf5-LqeT [126.234.34.0])：2023/06/30(金) 05:31:05.77 ID:ksd6+occp.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
120×4、3
110×6、4
100×8、5
130がまあまあギリだた
- 617 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-8bjP [49.98.143.3])：2023/07/01(土) 17:26:55.79 ID:rm0a9m6kd.net
- 92.5×5
95×5 ×2(81小指)
60×15(休憩1分、肩幅)
体重68
復帰からほとんど体重が増えていない
- 618 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-8bjP [49.98.146.29])：2023/07/02(日) 20:10:17.25 ID:rORYsuJPd.net
- 100×3 ×2 (81小指)
70×7 (休憩無し、肩幅)
二日連続で筋肉痛あったけどまあまあ出来た
4ヶ月ぶりくらいに100キロ持った
思ったより早く戻りそう
- 619 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b92-ERo5 [14.8.8.162])：2023/07/02(日) 20:37:52.31 ID:ZI/ZbVZk0.net
- ギックリ腰の後にコロナにも罹って8日ぶりにベンチやったけMAXマイナス10キロになってたわ
- 620 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3b-sGjF [126.233.102.219])：2023/07/03(月) 09:25:07.92 ID:GFP26rMLp.net
- 60×10
100×4
120×1
110×8、7、5(3min)
- 621 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-8bjP [49.98.140.55])：2023/07/05(水) 19:55:52.43 ID:RobIdWgpd.net
- 105×1
100×4 ×2 (81小指)
60×12 (休憩無し、肩幅よりやや狭い)
体重68
復帰して3週間ちょっと
低レップで神経に刺激入れる方が戻り早いのかな
- 622 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1b8-fWh5 [60.88.208.39])：2023/07/08(土) 09:41:54.63 ID:y7ZVNi/50.net
- 60×10
100×4
120×1
130×1
130×1(SS)
140×1 (SS)
130×6 (SS)
110×5、4、4(3min)
80×10、8(足上げナロー)
フォームがだいぶ崩れてきてる
そして気持ちが入っていない、モチベ低下気味かな
- 623 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-f9MA [1.75.1.92])：2023/07/09(日) 19:37:43.77 ID:vvjYIj5+d.net
- 102.5×1
100×4 ×2 (81センチ小指)
70×12 (休憩無し、肩幅)
週に1レップくらいずつかなー
体重がほとんど戻らない
- 624 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-ao9u [1.75.228.2])：2023/07/12(水) 22:23:17.94 ID:FJOueBU7d.net
- 90×6
85×10
85×13(81センチ小指)
80×5(休憩無し、肩幅)
また僅かに回復
いつも見る板が荒らしで死にかけてるしChMateは逝ってるし無線LAN親機は調子悪いし最悪
- 625 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-LN+z [49.98.142.170])：2023/07/14(金) 12:52:42.64 ID:LQLrosZ0d.net
- ウエイト板の荒らしは中々消えないな
1日20～30レス程度では荒らし認定難しいのかね
ベンチプレス系は特にこの3年くらいで過疎り過ぎ
- 626 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-Kmi6 [49.98.148.40])：2023/07/16(日) 14:09:54.96 ID:xkmUKO5ed.net
- ラクッペが現れちゃったからな
そうは言ってももう10年近くいるか？
俺が大学生の時からいる気がする
- 627 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-2ax4 [49.98.142.133])：2023/07/16(日) 14:24:48.48 ID:l1VQUW3qd.net
- この上にも一応115、120、130、150、170、200キロスレと新たに立ったけど書き込んだら速攻でNGの荒らしが来てるだけだもんな
勿体ない
- 628 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-2ax4 [49.98.148.205])：2023/07/17(月) 17:33:22.83 ID:/B0CJrwyd.net
- 110×1
100×5×2(81小指)
70×10(肩幅、休憩30秒)
体重は68でほとんど戻ってないが筋力はゆっくり着実に回復してる
- 629 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-jsMD [49.98.151.38])：2023/07/19(水) 19:42:38.21 ID:5xQJgRrod.net
- 私の日記状態ですが
92.5×10 ×2 (81センチ小指)
80×6 (休憩1分、肩幅ナロー)
換算で115キロくらいまでは戻った
休止前は体重72～73だったのだが今は68のままでほぼ変化無し
- 630 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf69-DqSI [219.126.46.44])：2023/07/19(水) 22:25:45.09 ID:bYPHDsfq0.net
- ダンベルベンチでやたら重いの扱う理由ってなんだろう？
ダンベル自体がでかくて可動域取れないじゃんね
それなら普通にベンチやれば良いじゃんと思う
- 631 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-8lAv [60.88.216.186])：2023/07/21(金) 04:32:22.58 ID:YIxyB2gz0.net
- 60×10
100×4
120×1
100×10、10、9(3min)
- 632 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-0dWL [106.146.54.169])：2023/07/26(水) 12:18:02.44 ID:zXJ6yFO+a.net
- 減量しだしてマイナス5キロ さらにコロナで1週間休んでマイナス5キロ この一か月でMAX10キロも落ちた
- 633 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f907-QKap [220.144.70.215])：2023/07/26(水) 12:45:30.64 ID:O0O7zl9L0.net
- 33歳ボディービルダー、スクワット中の事故で首を骨折し急逝 210キロの高重量もセーフティーバー付けず
- 634 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-b9zA [49.97.104.110])：2023/07/26(水) 19:56:06.43 ID:GkCK/HDgd.net
- 前々回
100×6、5 (81小指)
前回
110×1
102.5×5、5 (81小指)
80×19 (81薬指、休憩2分)
今回
105×5、5 (81小指、メインセット休憩5分くらい)
75×20 (81薬指、休憩1分)
体重68のまま
停滞せず回復中
- 635 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-I/6h [49.97.106.146])：2023/07/30(日) 19:17:19.29 ID:K1s2XpdId.net
- 前回
110×1
102.5×6、6 (81小指、休憩5分)
90×10 (81薬指、休憩2分)
今回
105×2
100×8、8 (81小指、休憩5分)
90×10 (81薬指、休憩2分)
かなり戻ってきた！
- 636 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-XlVf [133.106.178.24])：2023/08/04(金) 16:59:04.04 ID:RFb1NDWdM.net
- お久しぶりーふです
95-３ ８2.5ー１0・10 70(ナロー）-1４・１３
去年からプロテインの高騰もあり自分くらいのレベルならプロテイン飲まなくてもあまり影響ないかもな・・・と思い飲むのをやめる
その影響か単純に摂取カロリーが足りてないのか体重５キロ減・・・ベンチの重量も伸びるどころか下がったまま・・・
しかし最近またプロテイン飲み始めたせいなのかはたまた偶然か体重も微増、若干調子も上向き
でもこのスレに残した記録見るとまだまだだだなぁ・・・とりあえず体重戻したい （・(ｪ)・）
- 637 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-przb [1.79.83.216])：2023/08/06(日) 21:18:56.82 ID:NSbhzJqId.net
- 前々回
110×1
102.5×7、6 (81小指)
72.5×14 (休憩1分、グリップほぼ肩幅)
前回
100×9、7 (81小指)
90×3 (肩幅、休憩ほぼ無し)
今回
86×5
106×3、5、4 (81小指)
疲れが溜まってきた
今日はグダグダだった
- 638 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-EpKJ [1.79.82.24])：2023/08/13(日) 18:38:45.91 ID:cWqV/SsXd.net
- 前回
110×2
105×7、7 (81小指)
60×22 (休憩無し)
今回
100×2
95×12、11(81小指)
今回
110×1
115×1
102.5×9、9(81小指)
体重はほぼ変化無し68キロのままだが換算は順調に復帰中
去年までだと71キロは無いと上がらなかったくらいの重さなんだが
- 639 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-EpKJ [1.79.82.24])：2023/08/13(日) 18:39:52.94 ID:cWqV/SsXd.net
- 前々回と前回と今回だった
- 640 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8269-cR7H [219.126.46.44])：2023/08/13(日) 18:54:55.07 ID:CHQri5zH0.net
- 身体軽いのね
強いね
- 641 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-EpKJ [1.75.243.181])：2023/08/18(金) 19:40:18.19 ID:eDPQphqBd.net
- 前回
102.5×9、8 (81小指、休憩4分)
全然空かなくて最後にチョロっとやっただけ
今回
110×1
102.5×9、(81小指)
75×13(グリップ肩幅、休憩30秒)
>>640
元々軽いんだけどそれでも去年は72～73はあったんだけどね
アキレス腱断裂から復帰して筋トレ再開したけど体重がほとんど増えないままでちょっとだけ困ってます
- 642 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-EpKJ [1.75.243.181])：2023/08/18(金) 19:41:51.81 ID:eDPQphqBd.net
- >>641
あ、102.5キロは9回と8回の2セットだった
- 643 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMa6-AmXv [133.106.39.61])：2023/08/20(日) 19:01:20.94 ID:H/qYXr/4M.net
- 95-３ ８4ー１0・10 70(ナロー）-1５・１４
最近１㌔や500ｇ単位で増やして感覚誤魔化す作戦
成功したのか82.5㌔とほぼ変わらず84㌔こなせた
今日の感じだと人生初85㌔10レップもイケそうな予感（・(ｪ)・）
- 644 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd6a-cSzb [1.75.242.132])：2023/08/23(水) 18:50:23.10 ID:jFYGpTM+d.net
- 前回
110×2
107.5×6、5 (81小指)
100×7 (81薬指、休憩1分で)
体重67( )
今回
110×2
120×1
105×8、7 (81小指)
90×5 (肩幅、ここだけ休憩1分)
体重68
マッスルメモリーが途中で終わったか
て言うか体重が戻らないのが元凶だな…
- 645 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-GUdD [1.75.245.131])：2023/08/29(火) 16:08:30.82 ID:4rpuK690d.net
- 110×2
115×1
102.5×10、8 (81小指、休憩5分)
60×26 (81薬指、休憩1分)
体重68
ようやく去年の不調レベルには戻ったかな
でも体重は相変わらず全く戻って無い
このくらいの体重でもこの重量は上がるって事か
パワーの大会出るわけじゃないからどうでもいいが
- 646 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-GUdD [1.75.243.112])：2023/09/01(金) 20:19:22.44 ID:JFc1x9Avd.net
- 前回
110×2
112.5×5、4 (81小指)
90×12 (81薬指、休憩1分)
今回
110×1
120×1
105×9、7 (81小指)
90×7 (肩幅ナロー、休憩1分)
体重68
復帰してから早くも3ヶ月経ってしまった
もう一歩足りない
- 647 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-vcrq [60.88.215.77])：2023/09/01(金) 21:49:24.67 ID:GxuIqr8q0.net
- 久々に書いてみよ
60×10
100×5
120×1
130×1
135×1
125×4.4.4.3.3(3min)
110×8.6
最近ゴールドジム行ってるけどとてもやりやすいわ
もうエニタイムには戻れない
- 648 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-GUdD [1.75.242.191])：2023/09/01(金) 23:33:37.42 ID:+b0gQW8Vd.net
- ゴールドは俺も昔6年くらい通ったかな
ベンチ伸ばすには最高の環境ですね
補助種目のマシンも豊富ですし
また通いたいなー
- 649 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-2NJs [60.88.215.77])：2023/09/02(土) 07:02:06.34 ID:kF/vSw290.net
- 環境は最高なんだけども
エニタイムのように早朝行けないのは子育てトレーニーにとってはいたいですなぁ
それをこえるメリットは感じてるけどね
- 650 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-7kSc [1.75.245.10])：2023/09/05(火) 14:18:24.70 ID:XOH5+P5jd.net
- 110×1
110×5、4 (81小指)
90×10 (70小指くらい、休憩1分)
体重69行きそうで68キロのまま
ちょっと右肩痛い
土台の背筋が弱いか
フォーム崩れてるか
- 651 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-2sZy [1.75.244.28])：2023/09/10(日) 18:38:01.50 ID:HqgEHQdzd.net
- 前回
60×37 (81薬指)
今回
80×23 (81小指)
80×7 (握り肩幅、休憩1分)
体重68
右肩が微妙にまだ痛いので軽い重量で
- 652 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-vv3s [49.97.105.100])：2023/09/17(日) 18:12:01.50 ID:v8Esq2Tfd.net
- 前回
110×1
115×1
105×10、9 (81小指)
90×4 (肩幅、休憩無し)
体重68
今回
110×2、2
90×16 (81小指)
65×15 (肩幅、休憩30秒)
体重68
前回はいい感じ
今回は不調気味だったので軽い重量で
- 653 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d596-tHdQ [118.6.49.49])：2023/09/18(月) 14:09:07.22 ID:QdfQojyw0.net
- １月13日にやって以来久々にベンチやった
110で三回
けっこう弱くなっているけど、もっと弱くなっていると思っていたわ
- 654 ：無記無記名 (JP 0H49-SdSZ [248.40.110.137])：2023/09/19(火) 10:40:19.78 ID:370YtG6zH.net
- 久々すぎやろ
何してたんだ？
- 655 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d6c-tHdQ [114.163.149.144])：2023/09/19(火) 12:29:51.32 ID:jjD3EfnF0.net
- 単にベンチプレスに対する思いがなくなっていた
ベンチでやたら重いの扱わなくってもダンベルベンチやダンベルフライでバチバチにストレッチかけてやればよくね？って思ったのと、スクワットの記録を伸ばしたくてそっち優先していた
- 656 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-/qI8 [133.106.191.115])：2023/09/19(火) 21:50:26.17 ID:Nx0WHLEwM.net
- 95-３ ８５ー１０・９ 70(ナロー）-1５・１２
当面の目標だった８５㌔１０レップ新記録達成
もう成長は厳しいかと思っていたけど体重が増えればまだまイケそう
現在６８㌔、なんとか７０に戻したい（・(ｪ)・）
- 657 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d69-tHdQ [42.126.57.81])：2023/09/22(金) 21:00:13.75 ID:+KschFOR0.net
- >>653
この日は110で3×3
80,85,90それぞれ10ずつできたのに、今日は調子悪かった
90×5
100×5
110×2
110×2
110×3
80×10
85×10
85×7
85×10
うーん
- 658 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-ba8o [49.97.104.93])：2023/09/24(日) 18:52:26.00 ID:P0l8A//fd.net
- 前回
90×2
100×2
107.5×2
100×10、10、10 (81小指、休憩5分)
今回
90×2
100×2
110×2
120×1
110×7、5 (81小指)
70×20 (70センチくらいに小指、休憩30秒)
体重68
今回はアップ刻み過ぎたかメインで疲れた
- 659 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-sZxR [60.88.220.211])：2023/09/24(日) 19:55:23.88 ID:/uGJ7xd30.net
- MAX130超え？
体重比すげー
- 660 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-ba8o [49.97.105.180])：2023/09/25(月) 21:37:51.46 ID:2djYTnbfd.net
- MAXほとんどやらないけど多分130は今は上がんないんじゃないかな
- 661 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-uYUA [118.6.49.49])：2023/10/01(日) 10:55:16.43 ID:c86YWYkf0.net
- 全然力入らない
80×10
100×5
100×5
100×5
80×10
80×10
- 662 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-TGKp [60.88.220.211])：2023/10/01(日) 12:57:04.75 ID:vADBPdpJ0.net
- ゴルフ肘になって安静4週間過ぎたが治らん
仕方なく病院行くか…
- 663 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dd1-4stZ [246.129.94.86])：2023/10/01(日) 19:32:28.54 ID:xFI34cRY0.net
- 前回
90×5
110×2
120×1
107.5×8、7(81小指)
今回
110×2
115×1
110×5、4、4(81小指)
90×6、5(肩幅)
前回はまあまあ
今回は110が死ぬほど重く感じてダメダメ
肩が少し痛い
- 664 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-4stZ [1.75.156.40])：2023/10/02(月) 17:08:54.92 ID:Xe0Jr1tad.net
- >>662
何もしなくても痛いなら病院行くべきだがそうでないなら最適解は安静にすること
- 665 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-TGKp [60.88.220.211])：2023/10/02(月) 19:42:44.31 ID:r6MJEynm0.net
- >>664
今日病院行ってきたよ
ステロイド注射をうってみた
筋肉脆弱化するて言われた…
無理できない歳頃や
皆んなもぼちぼちやろね
- 666 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-okjY [49.97.10.221])：2023/10/08(日) 21:58:06.18 ID:wuPaNj2Gd.net
- 寒暖差にやられて体調不良で筋トレどころじゃなかったが少し回復
- 667 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-okjY [49.97.8.84])：2023/10/09(月) 19:10:08.36 ID:kkwTt1O7d.net
- 90×5
100×2
102.5×5、5、4、4(81小指)
病み上がりな感じでやはりヘロヘロだった
- 668 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d96-itan [118.6.49.49])：2023/10/11(水) 16:45:08.20 ID:OnvXp+cU0.net
- >>661
90×10
90×10
90×10
肩痛いけど思いの外できた
少し調子も良くなってきた
- 669 ：無記無記名 ：2023/10/13(金) 18:40:17.78 ID:xRX8kVOsd.net
- 110×3
90×11、12、10、10(81小指、休憩3、3、4分)
肩がまだ少し痛いので軽めの高回数で
長期離脱からほぼ完全復帰まで後一歩だったがここでやや不調に
- 670 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf60-6Daa [254.249.174.70])：2023/10/14(土) 17:40:25.41 ID:xeX513QR0.net
- 肘痛残ってるけど
我慢できずに再開
20×20
60×10
80×10
100×4
120×3
110×6、5、4(3min)
- 671 ：無記無記名 ：2023/10/17(火) 13:55:03.95 ID:q1TodWXV0.net
- 110×1
105×6、7(81小指、休憩4分)
肩の痛みが少し取れて来たかも
- 672 ：無記無記名 ：2023/10/18(水) 22:02:08.34 ID:1aEe54AFd.net
- 110×2
115×1
120×1
90×17(81薬指)
やはり肩がまだ微妙に痛い
- 673 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf34-6Daa [254.249.174.70])：2023/10/20(金) 12:17:08.25 ID:Kpw5OM5h0.net
- 60×10
80×10
100×4
120×3
110×6、4、3(3min)
100×4
80×10
肘痛男、片手で崖にしがみつく心境
- 674 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdff-hRp3 [49.105.82.218])：2023/10/22(日) 22:06:20.57 ID:fA8BGSuId.net
- 110×1
107.5 × 5、5、5 (81薬指、休4分)
60×14(肩幅、休1分)
今回
105 × 5、5、5、5 (81薬指、休4分)
うん、肩が痛い！
- 675 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-MzvY [60.69.185.21])：2023/10/27(金) 21:46:32.06 ID:PPTq1jSK0.net
- 20×20
60×10
80×10
100×4
120×4、3(3min)
110×5、4
100×7、5
80×10
- 676 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-vGSh [49.97.10.162])：2023/10/29(日) 18:28:59.70 ID:guoJ1fHhd.net
- 前回
アップ略
110×1
115×1
120×1 (81薬指、休4分)
肩痛いので左右のバランス崩れない様に丁寧にやった
今回
70×10
95×6
105×6 (スミスなので重量は約)
ベンチ空かなかったのでスミスでガマン
スミスは個人的に苦手
- 677 ：無記無記名 ：2023/11/02(木) 21:00:19.53 ID:1CtccM090.net
- 20×20
60×10
80×10
100×4
120×3(3min)
110×5、4
100×5、5、4
80×10
肘痛いながら痛みが出ないフォームに修正できつつある
脇を締めるように手首をたてるといい感じ
- 678 ：無記無記名 ：2023/11/03(金) 15:44:18.88 ID:93R0/rXW0.net
- >>668
ベンチに対する気持ちが全然なくなってきた
100×3
100×6
100×5
100×5
80×8
80×5
というか何もかもの重量が下がっている
おかしい
- 679 ：無記無記名 ：2023/11/03(金) 15:53:07.11 ID:GnBVvaGc0.net
- >>678
停滞期は誰にでもありますよ。すっごいカロリー増量しても伸びないなんてザラ。
ただ大胸筋自体は少しずつ大きくなってたり、密度というか端部のほうとか、成長してる感じはあると思う。
もっと重量追い求めていくならリフター的なテクニックやメニューに変えていくべきだし、
ビルダー的に行くなら高レップやったり中レップやったり種目変えたりしてみては・・
- 680 ：無記無記名 ：2023/11/03(金) 16:49:39.84 ID:93R0/rXW0.net
- >>679
まあダイエットして体重が12㎏くらい減ったってのが原因だとは思うんだけど、学生時代は今時点の体重より軽かったのに何もかもの重量が今よりもずっと上だったから、現実から目を背けている感は否定できない
- 681 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-vGSh [246.248.254.85])：2023/11/03(金) 17:25:23.52 ID:j7E53OIQ0.net
- 110×1
120×1
122.5×1
105×10(81センチ薬指)
今回は肩の痛みはほとんど感じなくて力入れやすかった
俺は食事が鬼門だな
伸びない時は体重が増えてないと言う至極当然の原因がある
- 682 ：無記無記名 ：2023/11/06(月) 20:49:52.51 ID:Wr7fGzPDd.net
- 110×1
120×1
125×1
107.5×8(81薬指)
体重69
足の怪我で離脱からの復帰でようやく去年の通常レベルまでは戻った気がする
- 683 ：無記無記名 ：2023/11/09(木) 19:28:03.73 ID:1g3GvpSjd.net
- 連続ですいません
110×1
120×1
107.5×9 (81センチ薬指)
体重69
僅かに疲れが残ってたけど調子はいい
MAX更新もそこはかとなく見えて来たかも
しかも去年のピーク時より体重が4キロくらい軽い！
- 684 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff0-J+HP [253.119.140.175])：2023/11/10(金) 05:53:07.28 ID:CgKbensm0.net
- 20×20
60×10
80×10
100×10、8、4(3min)
80×10、9
- 685 ：無記無記名 ：2023/11/16(木) 20:22:08.20 ID:ZaDmBErg0.net
- １１５ｋｇで５＊５＊５できる状態になったんだけど、理論的には１２０ｋｇも挙がるはずだよね？
まだまだちょっと怖いのもあって５＊５＊７になったら重さ上げようと思ってるんだけど・・
- 686 ：無記無記名 ：2023/11/16(木) 20:37:57.39 ID:1dv7EHgud.net
- 前回
110×1
120×1 (81小指)
107.5×9、8 (81薬指)
体重69
メインセット10回行かなかった
今回
110×1
120×1 (81小指)
107.5×9、8 (81薬指)
60×15 (肩幅ナロー、休憩ほぼ無し)
今回は前回より10回行けそう感があった
>>685
普通に挙がると思う
挙げてない重量はちょっと不安だろうけど
自信が無いなら117.5やって判断してみては？
- 687 ：無記無記名 ：2023/11/16(木) 20:55:29.14 ID:ZaDmBErg0.net
- >>686
ありがとう。パワーリフター志向じゃないので、肥大最優先なんですが、それでも早めに重量アップさせていったほうがいいのか、
じっくりがいいのか悩みますね。５、５，５法にしたのも今回からです。いつも８か１０設定でやってました。
以前の増量のときには記録停滞になってからカロリー増やしてもその後止まったままだったので、
今回はゆっくり行こうかと思ってますが、何が最適解なのかやっぱり悩みます。
- 688 ：無記無記名 ：2023/11/16(木) 20:59:08.49 ID:DlCLLfyu0.net
- >>685
115が5レップ挙がるならどう考えても余裕
130もいける可能性が高い
- 689 ：無記無記名 ：2023/11/16(木) 21:00:11.43 ID:DlCLLfyu0.net
- ごめん130じゃなくて125
- 690 ：無記無記名 ：2023/11/17(金) 12:24:01.58 ID:BQ8dDnWW0.net
- ５×５×５ってどういうこと？
俺は120㎏で3回3セットできるようになったころには140㎏できたから130くらい余裕でいけんじゃね
- 691 ：無記無記名 ：2023/11/17(金) 12:31:31.03 ID:B1GBoxNJM.net
- 75kg 5x5成功したんで77.5kgに上げたら4-3-3-1-2
4～5で回数逆転してるんでメンタルの面も大きいとは思うけど
インターバル3分取ってこんな下がったのはもう一回75に戻した方がいいのかな
- 692 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d85-n1XR [2400:2200:7aa:560f:*])：2023/11/17(金) 12:50:41.25 ID:lzoEtIaN0.net
- 20×20
60×10
80×10
100×4
120×2(3min)
110×4
100×7、6、4
80×9
肘治る気配なしや
- 693 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d1c-0uM5 [122.213.60.168])：2023/11/17(金) 13:12:21.90 ID:01t26OoF0.net
- >>690
685だけど、ストレートセットで最後の3セットだけ限界まで行うやり方でやってます。
（１、２セット目は多少余力残し）
でも肘とかちょっと痛いんだよなぁ・・・
- 694 ：無記無記名 ：2023/11/17(金) 18:15:00.00 ID:LsBnKnFT0.net
- >>685
120は間違いなく余裕で上がる
125も上がると思う
何度か3×3とかいれれば130も上がりそう
- 695 ：無記無記名 ：2023/11/18(土) 18:17:40.08 ID:w/K8rZr6d.net
- 今日、北斗の拳原画展行って来て展示されてるラオウ昇天像の横で同じポーズとって写真撮ったけど思ったより自分は細いなあとガッカリした
- 696 ：無記無記名 ：2023/11/18(土) 23:35:17.75 ID:Eq4JnVtw0.net
- ラオウと比べちゃあだめよ
- 697 ：無記無記名 ：2023/11/22(水) 05:59:24.73 ID:yXFuOfGc0.net
- 20×20
60×10
80×10
100×10、10、5(3min)
90×8、7、5
アップで肘コリコリなったけど、持ち返した
持久力が落ちまくり、頻度あげるしかないが難しい
- 698 ：無記無記名 ：2023/11/22(水) 21:49:52.77 ID:ylY3Rwp90.net
- ボトムでは胸に接するまで降ろさないパーシャルも記録更新には有効ですかね？
とにかくなるべくフルレンジ、可動域を広めにと思ってやってきてますが、
そういうのはフライとか違う種目に譲って、あくまでベンチは重いのを低レップで扱うのに振り分けるのもアリ？
- 699 ：無記無記名 ：2023/11/22(水) 22:24:25.50 ID:7c2IbGaO0.net
- それやるならパワーラックでやった方がいい
ボトムスタートベンチで胸に付いてる状態からスタートと
胸に付いてないけど肘がそこそこ曲がってる状態からスタートと
ある程度伸びてる状態からのスタートでラックアップイメージの3段階でトレが出来る
押すという動作に特化したトレ
ただの途中で切返すパーシャルベンチするならガッツリケツ上げてでも胸に当てて挙げる方が良いよ
- 700 ：無記無記名 ：2023/11/23(木) 17:40:43.74 ID:mCCbGVoh0.net
- ごめん、もう一個質問です。
ベンチは週に２日（８レップ以下を３セット✗２、その後フライも３セット）
腕の日は別に２日（EZバーのエクステンション３セット、キックバック３セット）
やってるんですが、月曜に胸、水曜に腕、木曜に胸とやると、どうしても２日目の胸の日の
出力が落ちる感じがあります。（かなり前には毎日ベンチ法とか、週１回だけベンチ５セット以上やるとか
色々やってましたけど）腕も胸も両立させたい場合、ベンチの記録向上は多少妥協せざるをえないんでしょうか？
- 701 ：無記無記名 ：2023/11/23(木) 20:06:55.75 ID:wdEc47f/0.net
- 胸と腕同日にやればいいじゃない
- 702 ：無記無記名 ：2023/11/23(木) 20:19:02.57 ID:mCCbGVoh0.net
- 胸→三頭筋、背中→二頭筋って昔はしてた時期もありました。今はもう少し細かく書くと、
胸肩
背中
腕足
を２回、週６日＋１日オフで２年位やってます。たとえば
胸肩三頭、
背中二頭、
足
で回したほうが効率良い（記録更新に近道）んでしょうか？
- 703 ：無記無記名 ：2023/11/23(木) 21:00:00.43 ID:wdEc47f/0.net
- 週6でトレしてりゃそりゃ疲労溜まるし出力落ちる日あるでしょ
ベンチの記録向上したくてエブリやらないなら疲労は抜いときたいから俺なら
胸→3頭→2頭
背中と肩
足
のローテで組むかな
ベンチと肩同日はアップに軽い重さで前中後レイズ軽くやるくらい
メインで胸と肩同日は肩いかれる
- 704 ：無記無記名 ：2023/11/23(木) 21:13:03.22 ID:UI+uQnZB0.net
- ベンチだって腕の力必要じゃん何を言っているんだ
腕をガッチガチに追い込んだ次の日にベンチプレスやればそりゃ力入らんだろ
ベンチを優先したいのならベンチと同じ日に腕をやれば良いのではないだろうか
- 705 ：無記無記名 ：2023/11/23(木) 22:18:06.72 ID:mCCbGVoh0.net
- >>703-704
ありがとう。ベンチのレップ数や重量向上を重視したほうがいいのか、現状の週ボリュームを維持したほうがいいのか、
悩みますね。パワリフやってるわけじゃないので、究極的には重量が伸びなくても筋肥大すりゃあいいと
思っているのですが、、、
- 706 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-q3c7 [49.105.95.147])：2023/11/29(水) 17:23:08.98 ID:xoD76ukyd.net
- 前回
110×1
120×1
107.5×9、7
二回分まとめて書こうと思ったが風引いて間が空き過ぎたので取り敢えず前回分
さらにここ数日は忙しくて筋トレ行けてないので終わったわー
ベンチの調子が上がってくるといつもコレだ
- 707 ：無記無記名 ：2023/11/29(水) 20:12:25.81 ID:8soKuITq0.net
- >>705
肥大が目的ならベストの70%とかで10~12回のセットくらいが良いんじゃない？
- 708 ：無記無記名 ：2023/11/29(水) 21:07:27.77 ID:OyXeshpX0.net
- ソース忘れちゃったけど、
短期的に見ると８～１２レップ設定が肥大が早いのは間違い無いけれども、
神経系刺激の８レップ以下をやらないと、記録の打ち止めがすぐ来るんだったか、
長期的に見ると８レップ以下のほうが肥大には効果的、みたいな論文紹介動画があった。
肥大曲線と筋力向上曲線の相関関係みたいなやつ。
低レップで筋力向上のをやってると肥大はあとからついてくる感じなんだけど、
中レップで肥大目的をやってると肥大が現れるのは早いんだけど、その後は筋力アップ→肥大があとから
ついてくる群に肥大効果で抜かれる、という感じ。
まあ、ベンチも５年くらいやってて休み入れたり色々やってもなかなか記録が伸びない状態になってきたから、
肘とか肩負担考えると、ある程度高回数のほうがいいのかなとも思ったりするんだけど。
すごい食って体脂肪増やしても記録は比例して伸びないんよね・・・
- 709 ：無記無記名 ：2023/11/29(水) 21:38:40.39 ID:8soKuITq0.net
- 実際両方やるのが良いよね
俺は85%から90%で３×３
70%から75%で10×３
あとダンベルや腕含むその他諸々やっていた時が一番記録が伸びた
まあそれで肩を怪我してからほとんどダンベルベンチとダンベルフライしかやらなくなったんだけど
- 710 ：無記無記名 ：2023/11/29(水) 21:59:42.38 ID:OyXeshpX0.net
- >>709
ありがとう！エブリベンチやったり、逆に週１日にして１０セットくらいベンチやったり・・
週２日とか３日にしたり、重い日と軽い日やったりとか、足上げやったり、
フライ先にやったり、ダンベルベンチばかりやったりとか色々やったなぁ・・・
腕をベンチの後にやったり、方は別の日にしたり、今は腕の日は別にしてベンチの後に肩をやってるけど、
結局何が良いのか全然わからん。レッグドライブが弱い感じは自覚していて、あとは
ワイドのほうが重量上がるってよく言われるからやってみたけど逆に重量落ちた。
そういうときはとにかく食ってデブれば上がるよって言われたけどそれが駄目だったのが一番へこんだｗ
- 711 ：無記無記名 ：2023/11/29(水) 23:40:51.06 ID:0eXvQeNh0.net
- 150までは週2ベンチだったよ
基本的にピラミッド式で必ずMAX付近までやってからMAXマイナス20-30キロ付近まで1セット毎に5キロもしくは2.5キロずつ減らしてその時出来る最大回数をやってた
その後スクワットとかデッドやったあとまたベンチに戻って仕上げやってた
その後腱板損傷して痛みがなくなったらトレ再開して150まで戻した
その後は週1回のベンチで週4のダンベルプレス続けて175まで到達したよ
週一のベンチはピラミッド式からゲレンデ式（造語）にした
- 712 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 10:01:22.75 ID:FLk6HMGj0.net
- >>711
１５０ｋｇ！すっげ！もうそろそろ３０後半になっちゃうから、そろそろ駄目かなぁと思ってたけど、
地道に頑張りますか・・
- 713 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 12:48:16.09 ID:uUuaIGBY0.net
- >>712
でえじょぶだ
160から先の成長は40になってから1年で15キロ伸びたわ
- 714 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 14:45:44.61 ID:pSZP3B/10.net
- >>713
今まで肘とか肩とか痛めなかった？
痛めたとしたらどう対処した？
今ゴルフ肘で苦しんでるんだが参考にさせてもらいたい
- 715 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 15:06:50.06 ID:FLk6HMGj0.net
- 俺も右肘ずっと痛いよｗ
あと低レップのほうが関節痛めやすいってのは本当だと思う。右肩も最近痛い。
５レップ以下とかの設定でやるようになるとケツかなり浮かせたり、ギリギリで１レップ稼ぐような
フォームになってきてしまって、重量戻したほうが絶対健康的だろうとは感じる。
- 716 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 15:14:11.90 ID:uUuaIGBY0.net
- >>714
肩は靭帯逝ったよ
丸１年なんも出来なかった
痛み引いてから腕立てと2.5kgのダンベルシャフトプレスから徐々に負荷を強くしてって復帰
左肘はゴルフ肘で治んないからエルボースリーブ付けて痛み軽減
だいぶ良くなった
右肘はテニス肘で痛み酷い時はキツく肘にストラップ巻き付けてた。今は外してる
- 717 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 17:36:09.59 ID:pSZP3B/10.net
- >>716
ぶっちゃけ完全には治らないもんだよね？
痛みと付き合っていく感じかな。
エルボースリーブつけてみたけど、つけたら余計痛いんだー
痛みで出力出ないし、トレのボリュームも増やせずにいるから焦ったい
- 718 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 17:43:08.57 ID:uUuaIGBY0.net
- >>717
俺が買ったのこれだわ
https://i.imgur.com/c6qbMvu.jpeg
痛みが完全に抑えられることは無いけどこれ以上悪化する事はなくなったよ
- 719 ：無記無記名 ：2023/11/30(木) 18:24:53.68 ID:pSZP3B/10.net
- >>718
こんなのあるんだね！
試してみるわ、ありがとう！
- 720 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b92-JaEo [240b:12:8a2:1900:*])：2023/11/30(木) 18:28:54.49 ID:uUuaIGBY0.net
- >>719
そんなにガチガチに圧縮されるタイプじゃないから動きは邪魔しないけどまあ気休め程度だよん
付けてると安心感はある
- 721 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1c-cKBn [122.213.60.168])：2023/11/30(木) 18:54:52.99 ID:FLk6HMGj0.net
- >>717
自分はマッサージガンまめに使ってるのと、コンプレフロスと
SBDのエルボースリーブ使っています。コンプレフロスはかなり効く印象です。
- 722 ：無記無記名 ：2023/12/04(月) 12:47:33.83 ID:9VS/kgno0.net
- なんか、同じルーチンを毎日続けているように見えて出力落ちるときって意外と多いんですね。
悔しいけど肘とか肩とか腰とかのこと色々考えて重量下げてしまった。
やっぱり５回以下の設定より、８回前後の設定のほうが安全なんだよなぁ。。。わかっているけどちょっと悔しい。
- 723 ：無記無記名 ：2023/12/04(月) 16:46:26.61 ID:ZnP570RSd.net
- 85×5(2分)90×5(2分)92.5×5(2分)95×5(3分)97.5×5(3分)97.5×5 81センチ小指
病み上がりで2週間ぶりなので無理のない感じで
次回からは通常運転の予定
- 724 ：無記無記名 ：2023/12/04(月) 16:57:22.70 ID:lS+3wB0I0.net
- なんでここワッチョイ消えてないんだろ
- 725 ：無記無記名 ：2023/12/08(金) 14:43:37.10 ID:soFd4hznd.net
- 110×1
120×1
100×5×4 (81小指、休憩3分)
まだ筋力が戻ってなかったので少し軽めに変更
120キロがちょっと重く感じた
関係ないが5ちゃんがここ以外がほとんど重い気がする
- 726 ：無記無記名 ：2023/12/09(土) 05:45:14.99 ID:RNYBVQ0c0.net
- 20×20
60×10
80×10
100×4
120×2
100×6、6、5、5、4(3min)
90×5
今月でジム退会しよう…
- 727 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-YQnI [49.105.92.155])：2023/12/10(日) 14:26:13.02 ID:t9mrzgLNd.net
- 何でやめてしまうんだい
- 728 ：無記無記名 ：2023/12/10(日) 20:36:44.59 ID:oQA2zbLt0.net
- ヒジ痛の為週1しか通えてないからね…
月会費制だと一回1500円払ってることになるから、これなら町ジムでもいいかなと思ってさ
ヒジが治って週2以上いけるようになればまた加入するかも！
町ジムは早朝開いてないのが難点
- 729 ：無記無記名 ：2023/12/10(日) 21:24:56.16 ID:V0OxLWGB0.net
- 俺は月に２回くらいしか行けないこともあるけど続けているよ
やっぱりジムじゃなきゃ触れない重さってある
- 730 ：無記無記名 ：2023/12/10(日) 23:01:37.84 ID:DXHbm/dZ0.net
- 痛いとこあるんならしょうがないかもな
お大事に
- 731 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-YQnI [49.105.98.108])：2023/12/12(火) 18:54:32.23 ID:Q53/TGg3d.net
- 100×3
110×1
115×1
102.5×7
100×8、6 (81薬指、休憩4～5分)
風邪をひいた後から調子が戻らない
パワーみなぎる感じが全然無いな
- 732 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-nlJe [1.75.159.225])：2023/12/17(日) 21:18:59.34 ID:A3ap2OF5d.net
- 110×2
115×1
102.5×8、6(81小指、休憩5分)
70×13(60センチくらい小指、休憩1分)
また忙しくて一週間も空いた
全然力が入らない
- 733 ：無記無記名 ：2023/12/17(日) 21:59:59.39 ID:a/9YfK9l0.net
- 一週間くらいなら良いんじゃない
- 734 ：無記無記名 ：2023/12/18(月) 23:37:20.22 ID:lw2tXLvHd.net
- 俺は体質的に一週間も開くと簡単に筋力落ちるんよ
- 735 ：無記無記名 ：2023/12/27(水) 14:07:25.21 ID:/grFP71+d.net
- とりあえず
前々回
110×1
115×1
100×9、8 (81薬指)
前回
110×1
100×7(3分)、5(3分)、4(4分)、5
70×14(休憩1分、70センチくらいに小指)
力が全然出ないヤバい
- 736 ：無記無記名 ：2023/12/30(土) 12:11:51.03 ID:XhRF+tfV0.net
- パワー系フォームというか、胸を立ててベンチやってる弊害なのか、減量してきてみて胸の上部のボリュームが全然無い気がしてきました。
（というか、普通にベンチの重量伸びててちゃんとフォーム組んでたら、鎖骨突き出すような感じのフォームになってくよね？）
以前、論文の紹介動画やベンチプレッサーのツイッターなどでフラットベンチやっとけば満遍なく発達する、
特別にインクラインやデクラインは要らない。どうせやるなら胸郭も出るしデクラインの方がいい、
というのを信じてフラットかデクライン気味のベンチばかりやってきましたが、
やっぱりインクラインもやったほうがいいのかねー？
- 737 ：無記無記名 ：2023/12/30(土) 14:28:30.53 ID:bTC5rW1R0.net
- 前回
90×5(1分)5(1分)5(2分)5(2分)5(2分)5(3分)5
今回
110×2
100×5、(2分)5、(2分)5、(3分)5、(3分)5
春先の足の怪我のトレ離脱から始まって結局完全に戻らず去年より落ちた状態で終わった•••
- 738 ：無記無記名 ：2023/12/30(土) 14:48:29.90 ID:bTC5rW1R0.net
- >>736
答えは自分で半分解ってるんじゃないですかね
賛否あると思うのであくまで独り言ですが
パワーフォームは大会に出るための最適解ですからボディメイクとは別と割り切って考えた方がいいかも
自分がリフターとビルダーでどちらの方向を向いてるかって事でしょう
胸の上のボリュームが足りないと感じてるならインクラインはやった方がいいでしょうね
- 739 ：無記無記名 ：2023/12/30(土) 16:08:28.49 ID:XhRF+tfV0.net
- >>738
ありがとう。
- 740 ：無記無記名 ：2023/12/31(日) 07:53:49.28 ID:YtaU7vRL0.net
- >>738
もう一点、今になって思いついたんですが、初心者が指摘を受ける「肩に入っちゃうベンチ」みたいなフォームで
やるのも意外と良いのかもと思いました。
- 741 ：無記無記名 ：2023/12/31(日) 23:18:57.45 ID:/dDYSKVbd.net
- 背中は寄せるけど肩はあまり下制させないで鎖骨に近い方にバーを下ろす感じですかね
目的意識がしっかりしてて無理をしない怪我をしない前提でなら有りなのかも知れませんね
- 742 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:32:18.75 ID:GgbrAXtx0.net
- お久しぶりです。
4月に棘上筋腱板断裂した52才ホームトレーニーです。
6月半ばに入院手術、現在もリハビリに通院しています。
筋肉が大幅になくなったのに、体重が減っていないという最悪な状態になってしまいました（要は結構太ってしまいました）。
12月に2回目のMRI検査を行い、軽めならベンチ始めてもいいと許可をもらいました。
右腕肩の動かせる範囲がまだ正常時とは程遠いうえに痛みもあるので、バーベルが担げずスクワットがまだ出来ません。
ベンチは慎重に再開。
150キロに戻すとか現実的ではないと思いますが、コツコツやっていきます。
退院してから、一か月単位で日記をつけていましたので、戒めの為に晒させてください。
- 743 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:35:25.91 ID:GgbrAXtx0.net
- 6月
しばらくは装具つけて右腕右手が不自由の生活 利き腕が使えないのがこれほど困るとは想像出来なかった
入院中は食事のせいか信じられないくらい血圧が下がった 110-78とか
無理はせずしっかり治して来年から頑張る
7月
6/30(金)抜糸外来
7/4(火)装具枕外し
7/7(金)装具外れた
痛み止めをやめたからか、装具を外したからかわからないが、付けているときより痛みが増した
装具によってだいぶ腕の重さが軽減出来ていたのだなと納得
7月後半 右腕を後ろに回す等をさけて、痛みはあるが、なんとか日常生活にもどりつつある
なんとか無事に済むよう気をつけて生活せねば
8月
肩が痛い 3頭2頭も痛い
腕を上にあげる動作が痛みが増してるし、どんどん酷くなっている
手術したところ剥がれてる怖さがある
9/8(金)のMRIではっきりするが不安過ぎる
9月
9/8(金)MRI結果 特に問題なく経過良好 剥がれてなかった
でも相変わらず可動域が狭くなっている
広背筋が引っ張られる感覚 リハビリでマッサージしてもらった時は引っ張り感は少なくなるが、週1回しかない
自宅での日々のストレッチや、1キロくらいでのインナーマッスルの筋トレはちゃんとやらないといけないのがわかった
- 744 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:37:15.07 ID:GgbrAXtx0.net
- 10月
2023/10/04 19:19
メモ
まだやっちゃだめだが約半年ぶりにバーベル とりあえず50キロに挑戦
重さは感じないが右肩やっぱり痛いから1回以上は危険
ちゃんと治るまではやらない
やったとしてもバーのみにする
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 1回 / 1RM 50 kg MAX!
2023/10/21 19:44
メモ
バーのみ(10キロ)で試しにチャレンジ
軽すぎるので20キロでやった
軽いが右側の稼働域が変で力を伝達出来ない
これはリハビリ後苦労しそう
ベンチプレス
セット1 20.0kg x 5回 / 1RM 22 kg MAX!
2023/10/26 22:20
メモ
ナローでもボトム切り返しでは痛み出る
まだやらないほうがいいか
ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 5回 / 1RM 34 kg MAX!
- 745 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:37:30.56 ID:JaT3RAbq0.net
- 無理しないで！
復帰待ってます！
- 746 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:38:23.63 ID:GgbrAXtx0.net
- 11月
2023/11/16 22:24
メモ
ほぼ８ヶ月ぶりに重量持ってみた
今までの手幅だとまだまだ痛くて無理なので、超ナロー 肩幅で
多分リハビリ終わっても以前の手幅には戻らないと思う
肩幅ナローでギリギリ100キロ
上出来とする
調子に乗るとヤバいからしばらくやらないでおこう
ベンチプレス
セット1 10.0kg x 5回
セット2 30.0kg x 5回
セット3 50.0kg x 5回
セット4 60.0kg x 5回
セット5 70.0kg x 1回
セット6 80.0kg x 1回
セット7 90.0kg x 1回
セット8 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
2023/11/23 21:59
メモ
手幅小指と肩幅ナローを交互に
小指なんとか80キロは出来たがこれ以上は痛いからやめとく
肩幅ナロー今日は100キロダメだった
週１くらいでのんびりリハビリしていこう
許可出てないけど
ベンチプレス
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 40.0kg x 10回
セット5 50.0kg x 5回
セット6 50.0kg x 10回
セット7 60.0kg x 3回
セット8 60.0kg x 5回
セット9 70.0kg x 2回
セット10 70.0kg x 3回
セット11 80.0kg x 1回
セット12 80.0kg x 1回
セット13 90.0kg x 1回 / 1RM 90 kg MAX!
セット14 100.0kg x 0回
- 747 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:40:19.55 ID:GgbrAXtx0.net
- 2023/12/31 12:24
メモ
12月のMRI後一応許可が出たので現状把握ベンチ
手幅小指であんまり痛みないから、肩幅ナローから小指に戻した。
とりあえず100キロ以上はやらないし、たぶん潰れる。
今までの手幅で100キロに戻せたのは純粋に嬉しい。
来年からはもう一度80キロ辺りからセットをコツコツやって大幅に失われた筋力・筋肉を戻していこう。
ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 50.0kg x 5回
セット5 60.0kg x 2回
セット6 70.0kg x 1回
セット7 80.0kg x 1回
セット8 90.0kg x 1回
セット9 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
- 748 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:42:19.64 ID:GgbrAXtx0.net
- 2024/01/01 20:45
メモ
一年の計は元旦にあり
２日連続だけど、計画立てて今年はきちんと取り組む
高repはしばらくやらない
粘って無理して限界までやらない
100キロ重い…
5×5 80キロからスタート
断裂前は5×5は130キロに突入していたのが信じられないくらい重い
クリアしたけど、安易に重量増やすのはやめよう
昨日からの筋肉痛 ベンチプレスが出来る喜びを噛みしめてる
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
セット4 80.0kg x 5回
セット5 80.0kg x 5回
セット6 80.0kg x 5回
セット7 80.0kg x 5回
セット8 80.0kg x 5回
- 749 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:43:41.56 ID:GgbrAXtx0.net
- 連投すみません。
これからよろしくお願いします。
- 750 ：無記無記名 ：2024/01/01(月) 21:54:25.74 ID:GgbrAXtx0.net
- >>745
ありがとうございます。
- 751 ：無記無記名 ：2024/01/06(土) 21:13:49.33 ID:ELn52VtI0.net
- リハビリベンチ
しばらくはこのセットで固定
肩が正常に戻るまで
手幅ナローだとやっぱり肩の負担が全然違うが小指で続ける
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
セット4 80.0kg x 5回
セット5 80.0kg x 5回
セット6 80.0kg x 5回
セット7 80.0kg x 5回
セット8 80.0kg x 5回
- 752 ：無記無記名 ：2024/01/07(日) 13:59:59.30 ID:iIPkx+rr0.net
- クリスマスから正月にかけて10日以上ぶりにベンチやったけど正月太りで3キロ以上太ってベルトがきっつい
太ってキレが落ちたのか久しぶりで神経鈍ったのかボトム付近は強いままだったけどミドルからトップにかけてがめっちゃ弱くなってたわ
- 753 ：無記無記名 ：2024/01/07(日) 14:31:34.94 ID:V/xqgYmS0.net
- ベルトと言えば俺はダイエットした結果ベルトの内側から３番目の穴も弛い感じになってきたから新しいの買おうとしたところ6,000円も値上がりしていて尻込みしてしまっているわ
- 754 ：無記無記名 ：2024/01/15(月) 18:39:53.79 ID:gFfCZOgm0.net
- 年明けて
100×2
95 ×5 ×6セット (81薬指、休憩2、2、2、3、3分)
体重68
102.5 ×5 ×3(81薬指)
体重67
超忙しくてトレーニング時間が取れず食事もままならなくて少し戻ってた体重も筋力も年末からまた落ちた
72キロまでは戻さないとなー
- 755 ：無記無記名 ：2024/01/16(火) 22:54:23.00 ID:1TbJRMWs0.net
- 今日夕方ジム行ったらフリーウェイトコーナー誰もいなかったから1時間半ちょいベンチ独占したわ
久しぶりにシャフトのみから1発毎に2.5kgずつ増やしながら毎回パワーフォームケツつけ止めありでインターバルほぼなしでどこまでいけるかやったわ
地獄だった 🥵
- 756 ：無記無記名 ：2024/01/18(木) 17:24:49.33 ID:Uj5ZeACDd.net
- 100 ×2
110 ×1
112.5 ×1
105 ×4、2 (ラックにぶつけて中断)
102.5 ×5、5、5 (81センチ中指)
105が重く感じる
5×3くらいはやろうと思ったのにいきなり躓いた
毎年1月は不調だがそれに輪を掛けて今年はトレの時間が取れない食事も摂れない大ピンチで絶不調
- 757 ：無記無記名 ：2024/01/24(水) 18:52:42.97 ID:f2tmuFyW0.net
- 3回分
97.5×5、5、5、5、5
81薬指、休憩2、3、3、4分
110×1
92.5×10、9(81小指) ダメダメだ
ベンチ空かずスミスで角度30～35度くらいでインクラインベンチ
65×10
75×10
80× 7、8
- 758 ：無記無記名 ：2024/01/28(日) 20:50:43.24 ID:3NwpnpF/0.net
- 人がいないので書き込んでませんでしたが、なるべく週3でコツコツやっています
リハビリベンチ
小指 87.5キロ
ゆっくり降ろし丁寧rep
いい感じ
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回 / 1RM 110 kg MAX!
セット5 87.5kg x 5回
セット6 87.5kg x 5回
セット7 87.5kg x 5回
セット8 87.5kg x 5回
セット9 87.5kg x 5回
- 759 ：無記無記名 ：2024/01/30(火) 15:18:54.03 ID:kOqNg6EB0.net
- >>756-758
ご卒業、おめでとうございます！
- 760 ：無記無記名 ：2024/01/30(火) 20:37:51.21 ID:XewCAFtI0.net
- リハビリベンチ
小指 90キロ
ゆっくり降ろし 丁寧rep
順調と言えば順調だけど、前回から右広背筋が痛い
弱ってた上に徐々に重量上がってきたらかも
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回 / 1RM 110 kg MAX!
セット5 90.0kg x 5回
セット6 90.0kg x 5回
セット7 90.0kg x 5回
セット8 90.0kg x 5回
セット9 90.0kg x 5回
- 761 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd73-iwnu [1.73.143.126])：2024/02/01(木) 01:30:28.01 ID:V4GtyYwsd.net
- 前々回
90×3
97.5×2
80×20
前回
110×2
95×10、10(81薬指)
今回
110×1
97.5×10、9(81小指)
体重69までは戻った
もはや避難所なので卒業は無いのですよ•••
- 762 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-7ytY [106.146.32.108])：2024/02/01(木) 01:54:36.63 ID:0tLLKo9Sa.net
- ここに居ては駄目です
- 763 ：無記無記名 ：2024/02/01(木) 20:52:11.09 ID:tyx63rB30.net
- リハビリベンチ
小指
120キロなんかに挑戦してしまった ケツが上がるような重量をリハビリでやっちゃダメだ
95キロゆっくり降ろしフォーム崩さず丁寧rep
5×5はやっぱり2.5キロづつアップじゃないとキツイ 完遂できたけど5キロアップはダメ
リハビリだから無理はやめよう
5×5が130キロに戻るとかありえるのだろうか
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 115.0kg x 1回
セット6 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット7 95.0kg x 5回
セット8 95.0kg x 5回
セット9 95.0kg x 5回
セット10 95.0kg x 5回
セット11 95.0kg x 5回
- 764 ：無記無記名 ：2024/02/03(土) 16:19:30.70 ID:b7TLtFrD0.net
- 11月2日以来３ヶ月ぶりのベンチプレスやった
60×10
80×10
90×5
100×5
110×3
110×3
110×3
90×10
まあこんなもんだろう
- 765 ：無記無記名 ：2024/02/04(日) 20:54:53.00 ID:GlNXz70W0.net
- リハビリベンチ
小指
97.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
さすがに重い
丁寧repだと後半キツイがなんとかフォーム崩さず完遂 ここまでつまずかず順調だが、手術したとこの痛みはまだあるから次回100キロは１回じゃ完遂は無理かな
先は長いけど頑張ろう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 115.0kg x 1回 / 1RM 115 kg MAX!
セット5 97.5kg x 5回
セット6 97.5kg x 5回
セット7 97.5kg x 5回
セット8 97.5kg x 5回
セット9 97.5kg x 5回
- 766 ：無記無記名 ：2024/02/06(火) 20:53:42.97 ID:shnrPb2o0.net
- リハビリベンチ
小指
100キロゆっくり降ろし丁寧rep
重い 少しでもフォーム崩れると右肩にダメージ与えてるのがわかる 気を付けないと
リハビリ１ヶ月ちょいで5×5が100キロに戻った
急ぎ過ぎかもしれない
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 100.0kg x 5回
セット7 100.0kg x 5回
セット8 100.0kg x 5回
セット9 100.0kg x 5回
セット10 100.0kg x 5回
- 767 ：無記無記名 ：2024/02/06(火) 20:57:34.29 ID:EPH/+g8od.net
- 105×2
100×9、9(休憩5分、81センチ小指)
70×13(休憩1分、60センチくらいに小指のナロー)
少しずつ戻って来たかも
これでトラブル発生しなければいいが
- 768 ：無記無記名 ：2024/02/09(金) 20:42:10.21 ID:A0txw8N70.net
- リハビリベンチ
小指
今日は病院でリハビリだったので肩の痛みが多目
アップから102.5キロのセットに入ったが違和感消えずフォームも崩れるので、今日は中止
また頑張ろう
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 1回
- 769 ：無記無記名 ：2024/02/12(月) 17:16:08.98 ID:BdeiXa0k0.net
- 80㎏×10を３セット
弱くなったもんだ
せめて130㎏くらいまでは戻したい
- 770 ：無記無記名 ：2024/02/12(月) 21:36:50.78 ID:SH0zgKDY0.net
- リハビリベンチ
肩がまだまだ痛いから焦って重量伸ばさず地道に
小指
100キロゆっくり降ろし丁寧rep
後半ラストrepフォーム崩さず粘り挙げがキツイが気持ちいい
無理しないでやろう なんなら重量下げてでも
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 100.0kg x 5回
セット6 100.0kg x 5回
セット7 100.0kg x 5回
セット8 100.0kg x 5回
セット9 100.0kg x 5回 / 1RM 112 kg MAX!
- 771 ：無記無記名 ：2024/02/14(水) 00:22:15.98 ID:IfNgUBeCd.net
- 前回
110×1
100×9、8(81小指)
今回
105×2
97.5×10、10(81小指)
ご飯が食べれてない！まずい！
- 772 ：無記無記名 ：2024/02/16(金) 18:09:09.29 ID:4gupELaa0.net
- 110×1
100×8、8(81センチ小指)
70×12(70センチくらい小指、休憩無し)
忙しく食事もあまり摂れずで体重68にまた落ちてた
パワーもイマイチ
- 773 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5396-iTNO [118.6.49.49])：2024/02/18(日) 11:49:56.36 ID:tPUS8St60.net
- 80×10
85×10
90×10
85×10
80×10
ボリューム多めで筋肥大を目指すことにした
- 774 ：無記無記名 ：2024/02/18(日) 22:44:03.65 ID:jnVezJC60.net
- リハビリベンチ
間が空いてしまった
110キロ軽かったから120キロいけただろうけどやめといた
小指
今日も100キロゆっくり降ろし丁寧rep
ゆっくり降ろしはかなり効く
地道にいく
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 100.0kg x 5回
セット6 100.0kg x 5回
セット7 100.0kg x 5回
セット8 100.0kg x 5回
セット9 100.0kg x 5回 / 1RM 112 kg MAX!
- 775 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd5f-j633 [49.109.0.251])：2024/02/21(水) 18:53:29.38 ID:Gy4LaaEUd.net
- 110×1(81小指)
80×21(81小指)
70×10(肩幅、休憩無し)
110×2
100×9、8(81小指)
60×13(肩幅、休憩無し)
体重68
食事と睡眠がダメダメで調子が上がらない
- 776 ：無記無記名 ：2024/02/22(木) 00:22:18.26 ID:gAmLSR4/0.net
- リハビリベンチ
120キロ少しケツ浮いた
小指
102.5キロゆっくり降ろし丁寧repキツかったけど完遂出来た
なんなら挙げるのもゆっくり気味でrep毎に肘伸ばしきるまでやってるから、3頭パンパン
いい感じ
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 5回
セット7 102.5kg x 5回
セット8 102.5kg x 5回
セット9 102.5kg x 5回
セット10 102.5kg x 5回
- 777 ：無記無記名 ：2024/02/24(土) 22:02:55.98 ID:ycM9WUuU0.net
- リハビリベンチ
小指
今日も102.5キロゆっくり降ろし丁寧rep
さらにゆっくり3～4秒かけて降ろすくらいのイメージでやった
120キロ軽く感じた
ゆっくり降ろしはなかなかいいトレだ
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回 / 1RM 120 kg MAX!
セット6 102.5kg x 5回
セット7 102.5kg x 5回
セット8 102.5kg x 5回
セット9 102.5kg x 5回
セット10 102.5kg x 5回
- 778 ：無記無記名 ：2024/02/25(日) 20:31:19.58 ID:Teo4rdivd.net
- 110×2
115×1
100×10、8 (81小指)
60×13 (肩幅、休憩無し)
体重68
今年一番マシかもだがまだまだまだまだ
体重あと4キロは戻さないと
- 779 ：無記無記名 ：2024/02/25(日) 22:31:10.82 ID:o/0LzIOh0.net
- 午前
80×10
85×10
90×7
85×7
80×10
午後
100×3
110×3
105×3
105×3
80×10
80×10
今のMAXは120くらいかなぁ
- 780 ：無記無記名 ：2024/02/28(水) 21:56:51.22 ID:0SXKchG+d.net
- 110× 2
102.5 × 5、5、5 (81小指)
62.5×18 (肩幅、休憩30秒くらい)
体重68
中2日だけど僅かに疲労感ありで軽めに
- 781 ：無記無記名 ：2024/02/28(水) 23:36:36.93 ID:H7/0d7090.net
- やってみる
その構文よく他のリマスターと3番センターと5番ファースト抜けて放り出されることも可能なんだ
高配当含み軍団続々(減配しなければ含みは幻といっても
開催いたします。
- 782 ：無記無記名 ：2024/02/28(水) 23:50:08.86 ID:zE+LqbQx0.net
- マウント取りたいだけど買いを外しても
- 783 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba95-Cfbk [59.147.37.236])：2024/02/29(木) 00:20:02.94 ID:MIrr7p9x0.net
- あっちのバーターのほうがいい
INPEX1,791円で1万回を超えているぞ
約7万くらいの屁が止まらんと
- 784 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a0b-uHRf [27.84.150.197])：2024/02/29(木) 00:26:04.44 ID:B3nRuzVI0.net
- >>670
なんでこんなセキュリティーに個人情報無視やんけ
- 785 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f9f-g1P5 [240d:1a:32a:2700:*])：2024/03/02(土) 20:20:23.10 ID:QNQF0VE/0.net
- リハビリベンチ
忙しくて一週間空いてしまった
現状フォームを崩れずに出来るMAX測定 小指
125キロすんなり挙がったが130キロは無理くりフォームになりそうだったから挑戦せず
125キロ安定フォームで出来たから上出来 肩の負担なし
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 2回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 110.0kg x 1回
セット5 120.0kg x 1回
セット6 125.0kg x 1回 / 1RM 125 kg MAX!
- 786 ：無記無記名 ：2024/03/02(土) 22:50:30.29 ID:6CeW/UwT0.net
- ご卒業してください
- 787 ：無記無記名 ：2024/03/02(土) 23:47:33.72 ID:NBdUTfGJ0.net
- 80×10
85×10
90×7
85×8
80×9
最近はだんだんと重量触れなくなってきている
まあダイエットで体重が減っているから当然かな
- 788 ：無記無記名 ：2024/03/03(日) 14:51:52.47 ID:0qUVqcQi0.net
- 痩せたらケツ上げの重量はさほど落ちないけど
ケツつけの重量が明らかに下がってきた
ケツ周りが見るからに萎んできたのが原因だわ
- 789 ：無記無記名 ：2024/03/03(日) 23:53:30.15 ID:kVS1uZL9d.net
- 110×1
117.5×1
90×15 (81ライン小指)
68キロ
ここ数週間少しだけ脇の腱が痛い
- 790 ：無記無記名 ：2024/03/06(水) 01:56:40.01 ID:8WYY3ety0.net
- 乗用車は悪魔のＺか？
- 791 ：無記無記名 ：2024/03/07(木) 18:25:53.66 ID:8ck7XrJbd.net
- 90×2
80×21 (81小指)
ベンチ空かなくて最後にチョロっとだけ
- 792 ：無記無記名 ：2024/03/08(金) 12:44:06.41 ID:asiQYpy/0.net
- 80×10
100×3
100×3
110×3
115×3
80×10
80×10
タイミングさえミスらなれば130いけるか…？って感覚
- 793 ：無記無記名 ：2024/03/09(土) 01:11:50.11 ID:g5MinEOC0.net
- 40x8
60x6
90x1
95x5
100x2
80x8
60x15
40x16
MAX105~107.5くらいかな
最近息止めると挙がることに気づいたけど、死期早めてる気がしてこわい
- 794 ：無記無記名 ：2024/03/10(日) 02:07:52.40 ID:hAtokhKi0.net
- ググ～！とか声を出したら上がるかも
- 795 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad96-2MxC [118.6.49.49])：2024/03/10(日) 07:19:40.33 ID:mW204p5O0.net
- ふと思い立って早朝にやってみた
80×10
100×3
100×3
110×3
110×3
110×3
80×10
85×10
90×10
眠くて力が入らんね
俺には合ってないのか、慣れていないだけか
でももっとできないと思っていた
- 796 ：無記無記名 ：2024/03/10(日) 13:01:02.51 ID:iTuAu0l70.net
- オッサンなら起きてすぐの強度の高い運動はオススメしないぜ
一般論でもあるがフィジカル系の競技やってた俺自身の体感でも起きて三時間以内はやはり神経が完全に覚醒してないらしく100%のパフォーマンスは難しいと思われる
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