ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10

711 ：無記無記名 ：2023/11/29(水) 23:40:51.06 ID:0eXvQeNh0.net

150までは週2ベンチだったよ
基本的にピラミッド式で必ずMAX付近までやってからMAXマイナス20-30キロ付近まで1セット毎に5キロもしくは2.5キロずつ減らしてその時出来る最大回数をやってた
その後スクワットとかデッドやったあとまたベンチに戻って仕上げやってた

その後腱板損傷して痛みがなくなったらトレ再開して150まで戻した

その後は週1回のベンチで週4のダンベルプレス続けて175まで到達したよ
週一のベンチはピラミッド式からゲレンデ式（造語）にした