40代の筋トレPart8

1 ：無記無記名 ：2022/05/24(火) 19:21:54.88 ID:QkSOoZ6y0.net

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40代のオサーンが筋トレを語るスレです

※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/
40代の筋トレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643434885/
40代の筋トレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645848839/
40代の筋トレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648809649/
40代の筋トレPart7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651749754/

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56 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 08:29:33.13 ID:6C3LYQDQa.net

>>55
もちろんコンテストコンディションの話しだよ
フィジークくらいだと60キロまではのらないと思うよ

57 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 09:08:57.79 ID:Jx33k8Jo0.net

>>56
うーん、そう言われても
俺は160cm代でコンテストに出てこられるのはきちんと絞って60kg以上の身体だと思っているので
出るからには優勝とまではいかなくても勝負はするんでしょ？
なら最低でも60kgはないと他の選手に失礼だと思うが
もちろん点数は審査員次第なのでトライするのは自由だけど
160cm以上の人が50kg代まで絞ることそのものは問題なくできる
筋量少なかったら勝手に50kg代まで落ちるから簡単よ
筋肉は脂肪より2割ほど重いので、筋肉落とせば体重はどんどん落ちる
最近入門用に作られたクラスがなんかいろいろあるけど
ああいうのなら160cm/60kg切るような身体でもいけるかもしれないが
コンテストに挑戦する前の練習用って位置づけでしょ

58 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 09:18:46.33 ID:yJTtQyHq0.net

>>56
構わないでください
放置願います

59 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 10:26:29.38 ID:Jx33k8Jo0.net

ありゃ！？ZOZOスーツの計測サービス6月で終了するらしい、以後は過去の記録データも参照不可
あれ結構便利でここ2年ほどずっと愛用してたんだけどｗ
一回やれば全身いけるし、数回やって平均取ればまあまあ信用できる値でるし
最初は眉唾だったけど使ってみたらメジャーでちまちま計測するより手間も誤差も少なくてすごく楽だった
ZOZOスーツ2開発してるとかちらほら見てたしまさかサービス閉じるとは予想外
うーん残念
てかZOZOスーツ2はどうなったんだよ

60 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 11:01:05.84 ID:39zSIB8OM.net

>>59
そういう話は友達や家族としろ

61 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 11:22:29.61 ID:ji8Prb7jM.net

> 404 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-b/TS [106.146.70.68])[] 投稿日：2022/05/13(金) 07:00:58.35 ID:Z85P7lhta
> >>393
> 凄いなぁ
> オフとオンの体重どれくらいですか
>
> 自分はこれから減量で今58キロで仕上がりで52キロくらいを目安にしてます

ほんでベンチ60kgいかないんだっけ？
こんなん絶対笑うわ

62 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 13:43:59.21 ID:Yb6itqZxa.net

今月のアイアンマンが腹筋特集だ
トップビルダーの腹筋トレーニングが紹介されてて役に立つわ

63 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 15:02:18.48 ID:7p76HHr5r.net

高校生の時に体重54キロ体脂肪率5％、
毎日1～2時間のトレーニングでベンチプレス100kgだった。
40歳の今は体重70キロ、体脂肪率19％で
週3回、70キロ20回3セット、5分の運動で100kg保ててる。
週15分しかトレーニングしてないのに
デブなだけでも重量は楽にあがるんな
重量あげるよりもスマートなカッコいい体作りが
こんなに難しいとは・・・

64 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 15:50:05.49 ID:kW2ip6d0p.net

身長も書きなさい
正直に

65 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 15:55:43.42 ID:zZdKjbsia.net

>>61
60kg 10回は出来るけどそれより上の重さはは挑戦してない
そもそも減量中は60kgでもきついってだけ

66 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 15:57:45.09 ID:zZdKjbsia.net

>>57
ノービスクラスだからそんなもんだよ
オープンなんかとてもレベルが違いすぎて趣味の範囲超えてる

67 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 16:01:23.42 ID:kW2ip6d0p.net

俺はまだ大会出たことないけど絞り切って上腕40下回るような体では出たくないね
身長165cm以下とかなら38cmぐらいでもサマにはなるんだろうけどね

68 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 16:07:02.35 ID:jyB9P3jg0.net

>>63
ベンチ豚だけど週3～4ジムに通って93キロで有酸素しても体重はほとんど減らないね。
昨日計ったら92.7まで体重が減ってたけどこれは純粋に暑くなったからやしなあ。

69 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 16:12:19.04 ID:oz9E2nTGd.net

60キロのベンチ10回なんて雑魚がノービスとかどんだけ知ったかぶりしてんの、このまた自演やってる糞虫
自演かますと、上腕のサイズが38とかあるわけないだろ
なにこの基地外。

70 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 16:12:21.44 ID:Jx33k8Jo0.net

じゃーーーん！祝体脂肪率7%切り

6.9%、ここまで落としてやっっっと腹筋割れた
所要期間ほぼ3ヶ月、3ヶ月で9kg落として減った脂肪が6、減った筋肉が3
3ヶ月のやや短期な強行軍のわりには望外にいい成績だと思う
しかし我が身体ながらにうんざりする、普通は10%も切れば腹は割れ始めるもんだ
そしてここまで絞っても内蔵脂肪が標準よりかなり多いまま、VFR9で頑として減らない
俺の腹、見た目はぺたぺただけど中にはまだまだ脂肪があるそうな
そのくせ下っ腹のへんなとこに血管が浮いてきてる、キモいキモいキモい
一般には下っ腹にも脂肪がまあまああるんだけど、俺の場合はそれらもみなへそのあたりに集中しているらしい
だからバカみたいに絞らないと割れないんだろう
とりあえず現状でも恥ずかしくはない身体になったけど
せっかくなのであと2%落とすぜ
たぶん俺はクスリ使わずに4%でも行ける人だと思う
やんないけど

71 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 16:23:50.54 ID:4ZMGxsNX0.net

筋トレはガンガンやって、しっかり3大欲求爆発させて生きてるよ俺は
有酸素は一切やらんが、登山やロードバイクは割と好き、腹筋なんか娘ちゃんとプール行く時のために、うっすらカット出てりゃそれでいい。あとは日サロで誤魔化す
コンテスト関係ない一般トレーニーなんて、そんなもんで十分だよな実際

72 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 16:36:36.63 ID:Jx33k8Jo0.net

やんないって書いたけど内蔵脂肪を1回くらい標準値(VFR5くらい)にしてみたい気もするので
ひょっとしたらこのまま減量続けるかも
体脂肪率10%でもVFRは10くらいだった、7%切った今でも9
それ以前のデータも調べてみたが体脂肪率が3%下がるとVFRが1下がるような感じ
じゃあ俺がVFR5にしようと思ったら体脂肪率マイナスになるじゃんｗｗ
体脂肪率が3%とかある一定の限界値まで下がったらそれ以降VFRが下がり始めるんじゃないかという気がする
健康面で言うと皮下脂肪より内蔵脂肪のほうがマイナスがかなり大きいらしい
長生きするとかほぼ興味ないが
数値で見せられるとなんか下げてみたくなる

>>71
どこを目指すかは完全に個人の自由だよ、それで満足ならなんの問題もないさ
コンテスト目指すもいいし、そのレベルを目指すけどコンテスト出ないのもいいし、目指さないのもいいし
べつにベンチ豚だって俺は気にしない、その人がそれで満足ならそれがすべてだろ
ステロイド入れるなら入れたらいい、俺は入れないけど入れる人を卑怯だとも思わない
趣味なんだからいろいろあっていい
自分と方向性が異なる人に同意を求められると困るけど
あと自分は何もしないくせにやってる人間にケチをつけるやつは大嫌いだ

73 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-GQyF [126.208.218.202])：2022/05/26(木) 19:56:16 ID:d3xxnaOcr.net

>>54
どしたの？
ヘルニアなければチキンみたいな鍛え方しなくてよくて
もっともっと筋肥大できるよ？w
ヘルニア無駄の極みだねwってだけのことじゃん

>>70
やたらと偉そうに腹筋について語ってるから年中腹筋割れてるのかと思いきや
やっと腹筋割れたのかw
やたらと腹筋運動否定してたのは腰に爆弾抱えるゴミだからかな？
そら貧弱な腰が速攻で逝くからアブローラー なんか無理無理！www

とりあえず、内臓脂肪はもうジジイだから諦めろよ。な？w

74 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0257-y22Y [123.219.3.124])：2022/05/26(木) 20:05:39 ID:Hm6R29Gz0.net

>>72 3ヶ月間どんな食事した？

75 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 21:49:43.71 ID:/Ft3qcBW0.net

社会人サークルとかで色々見たけどこういうおっさんどこにでもいるな
人の言うことを聞かないから上達遅いし事故起こしそうな動きするから嫌われてる

76 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 21:50:27.37 ID:T5NvsWe10.net

生まれて初めて絞った人の感想って感じだよね

77 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 22:07:39.50 ID:7kEK+ZzK0.net

卵の脂質って何で水に浮かばないの？
詳しい人教えて

78 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 22:09:29.80 ID:Jx33k8Jo0.net

>>74
俺の飯はたぶん普通じゃないぞｗ
今年になって完全に食事組み替えてしまったのでこの構成は初トライなんだけどいまのところすごく気に入ってる
誰かのものを参考にしたわけではない
血液検査の結果みて問題なかったら増量期もこのままの構成で量だけ調整するつもり
フルーツグラノーラ4にロールドオートミール6の比率で混ぜたものと、ホエイプロテイン
このセットを1日4食、5食目(夕食)は普通のご飯
味噌汁、ブロッコリー(ポン酢)、豆腐半丁(醤油)、オートミール(水いれてレンチン)
味噌汁にもブロッコリーにも豆腐にも山ほどネギと大葉を刻んだものをかける、理由はない好きだから
なんか変なご利益ありそうだしｗ
あとおかずをなにか1品、たいていササミか皮なし鶏むね肉、シャケ、カツオの叩き、たまに牛赤身肉など
味付けは塩コショウだけが多い
なんかで切れそうな気分になった時は焼肉のたれ的なものを少し
もしくは豆腐半丁、ブロッコリー、和そば、ちくわやはんぺん、気分転換＆手抜き用メニュー
食べる時はかならず食物繊維が多いものから
最後、寝る前にまた混合フルグラとカゼイン、これでトータル6食/日
チートデイはなし
あとオメガ3とアルファメン(マルチビタミン)x2を朝夕に分けて
PFCは4.5:1:4.5に近い、カロリーは基礎代謝を大きく割り込んでる
一般論だとここまでカロリー減らしたらダメと言われる領域まで減らしてるけど俺にはそれが合うらしい
調子を見ながらバターピーナッツを8gほど食べることもあるけどめったに食べない
どうしても腹減ってしんどい時はゼロカロリーな寒天ゼリー食べてる

79 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 22:11:59.04 ID:7kEK+ZzK0.net

食え、肥大、デカくー、とか言ってる奴は歴10年以内の素人
豆な

80 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 22:24:37.27 ID:d3xxnaOcr.net

>>76
こんだけダラダラと腹筋について長文で何レスもするほどに語ってたくせに
>>70で、やっと腹筋割れました！
って書いてるからなwww
マジで吹き出したわw

無駄な減量で筋肉だけじゃなくて、
脳みそまで減ってんだろうなw

81 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aecd-eugl [183.180.36.10])：2022/05/26(木) 22:59:46 ID:Jx33k8Jo0.net

>>80
はぁ、あのさあ
腹筋は割れてるのよ、毎年ｗ
でも今まで一度も「割る」と決めて期限も定めてその通りに割ったことはないし
体脂肪率もまったく管理してなかった
自分がどのくらいで割れるのか自分でも把握してなかっただけ
どうした、悔しくて鼻血が出そうか？
すまんな

82 ：無記無記名 ：2022/05/26(木) 23:15:16.35 ID:d3xxnaOcr.net

>>81
毎年管理してんなら体脂肪率くらい確認してるだろ、
マヌケw

83 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 04:04:16.54 ID:OpQrS57h0.net

>>78
参考になるわ、ありがとう！
俺も今減量してるが基礎代謝を大きく割り込んでようやく体重落ち出した
よくある計算式だと2500くらいとっていいとなるが、それだと太った
2000前後でキープ、1500から2000の間でようやく体重が落ち出した
アラフィフだが俺も頑張って腹筋割るわ。

84 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 08:59:26.98 ID:q2Wt2slU0.net

>>83
50？なんの問題もない、頑張れ！マジで割れる
この食事なら楽してバキバキよ！！！！！

・・的なうんこユーチューバーの言いそうな煽り嘘は言わないけどｗ
でも俺が去年までやってたどんぶり勘定の減量と比べたらぜんぜん楽だったから、楽してバキバキもまるきり嘘でもない
どんぶり勘定はダメだ、減量ペースは安定しないし筋肉は大きく削がれるしやってる本人は不必要にしんどいし
適切な減量はPFCと摂取カロリーを長期間精密にコントロールし続けるのが全てだと思った
食べる量の調整は5g10g単位、常にキッチンスケールとにらめっこ
使うのはフルグラじゃなくても低GIであればなんでもいいけどとにかくPFCと量は正確に管理すること
フルグラはGI高すぎる(数値非公開だけどかなり高いはず)からオーツ6割混ぜてGI下げた
身体が問題なければ可能な限り低脂質に
減量に関して調べ物してると摂取カロリーなんか数値が大きめな記述が多いけど
ステロイド入ってる人たちって基礎代謝高いんよ
筋肉を合成するのにも脂肪を分解するのにもカロリーが必要だから
トレーニーで人より伸びる人はクスリ入ってなくても代謝高い人が多いと思うし
そういう数値高めな人たちが混じってると思うので、数字そのものはあまり気にしなくていい
自分に合う数字を探せばいい
停滞したからと安易にカロリーを絞り倒さないようにだけ気をつけて、ここで
蟻地獄に入ると痩せるは痩せるけど痩せこけたみたいになってしまう
絞る時は50kcal単位くらいで
減量ペースが2kg/月を超えるあたりから筋肉も減りやすくなる
どんなに急いでも3kg/月が筋肉残せる減量の限界だと思う
短期的な体重の増減に気を取られすぎないように
たいていは体内に貯留する水分の増減、もしくはウンコ

>>82
>毎年管理してんなら体脂肪率くらい確認してるだろ

いいや、去年まで体脂肪率はまったく確認してない
手元には中華の家庭用体組成計があるが、今の6.9%の身体で計測しても体脂肪率22%と出る
記録自体はすべて残してあるがこんなもので計測しても何にもわからん
なので去年まではどのくらいの体脂肪率で腹筋が割れるかなどはまったく把握できていない
家庭用の体組成計はトレーニーのような極端に偏った組成の身体を計測するようにはできてない
タニタの1万超えるくらいのやつならもっとまともなんだと思うが試したことがない
今回の減量はコンテストコンディションを目指す､期限も定める、減量中だから怪我は仕方ない的な甘えもなし
そういうマイルールだったので体脂肪率も正しく把握する必要があると考えた
だからまず業務用のまともな体組成計を使えるようにして、これで正確に計測できるコツを掴むところから始めた
だから比較的正確なデータがわかっている
腹を割るだけなら何の苦もない、食わなけりゃそのうち割れる
脂肪は減らし筋肉は残し決められた期間にきっちり絞って腹筋を割るってのが多少難しいだけ
求めているのは理想的な痩せ方であって、痩せることができるできないなんて低次元な話ではない
痩せることができないのはただの甘え
お前さ、こんだけ俺に絡んでいっても次々とあしらわれて小馬鹿にされてさ
自分の頭の悪さに腹が立たないの？

85 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 09:11:46.97 ID:epJmvQi+0.net

ウエイト板なんでウエイトトレの話をだな

86 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 11:06:30.53 ID:Yr/Jhj5oM.net

減量がウエイトトレーニングの一部だということすら分からない人がなぜこの板に？？？？？

87 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 11:19:31.54 ID:epJmvQi+0.net

書いてる内容が減量じゃなくてダイエットだからだな
あといちいち回線変えるのやめたら？

88 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 11:58:53.78 ID:J6dwNqn3M.net

ウエイトトレーニングしてます

トレーニングします、減量と増量繰り返します
　分かる

トレーニングしますけど減量しません、増量のみです
　分かる

減量はウエイトトレーニングと関係ありません
　分からない

89 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 12:36:00.90 ID:LJpV//Oj0.net

トレーニングします、減量は滅多にしません、体重は微増維持です

という人もいるな
肥大効率はあまり良くないが
年中同じような食事管理でいけて多少なら雑でもOK、そういう意味ではすごく楽
苦痛な減量も最低限まで減らせる
いずれにしろ減量がウェイトと関係ないって話にはならないが
もともと減量はウェイトの一部
ウェイトと減量が無関係だと思っているのは超が付くような初心者では？
あるいは全くやったことない人か

90 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 12:53:48.33 ID:nbUPHNDjM.net

さて今日もトレせなあかん
腹筋もしっかりイジメないとなぁw
コロコロ大活躍や

91 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 14:58:03.62 ID:AFPiu6Ipr.net

有酸素運動しないとたるんだ腹の脂肪は落ちないとしても、
腹筋する事で、2～3週間でシルエットかわったりする？

92 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 15:21:37.37 ID:9ifv01k9p.net

まーた有酸素論争が始まるのか

93 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 15:26:45.59 ID:ODER+eTgd.net

流石に短期間では無理かと
3～4ヶ月くらいの期間をかけて気長にやったら良いと思う

94 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 16:19:34.23 ID:Sqw0hivxM.net

>>91
腹筋なんて脂肪燃焼効果もないし。無理

95 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 16:31:04.72 ID:q2Wt2slU0.net

>>91
有酸素運動！？そんなものは一切いらない、有酸素しないと痩せないとしたらただの食い過ぎ
これに関しては議論の余地すらない、俺は今回の減量でも1回も有酸素運動をしていない
減量するのに必要なのはアンダーカロリーを維持しつづけること
強い意思でそれを実際に実行することだけ

96 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 17:20:22.40 ID:9ifv01k9p.net

某有酸素おじさんがもの凄い勢いですっ飛んで来そうな予感

97 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 18:14:59.11 ID:aI9tRI1Ca.net

ベンチ豚だけど有酸素で減量は消費カロリーの高いクロールで１km泳いで100kcal、エアロバイクで高めの負荷で２０分100kcalで
４０代のおっさんが有酸素で減量は非常に辛いものがあると思う
腹の脂肪を取ろうと思ったら有酸素とカロリー管理のどっちもやんないときついだろなあ。

因みに筋トレも有酸素もせずに減量だけしたら、アンガールズの山根にしかならんと思うの。

98 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 19:18:08.03 ID:cLa6aak70.net

どいつもこいつも長ぇなあ
ずっとマンコなめてそうなやつばっかやな

99 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 19:46:45.45 ID:fW97yvG70.net

ワイは前戯長いけどなんでバレたんやろ？

100 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 19:59:56.06 ID:1xbXK4kva.net

筋トレはいいが有酸素、脂肪の除去がキツい
菓子ジュース無し普通に三食食べても太る
糖質制限しないとすぐ肉がつく

101 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 20:01:35.13 ID:TqVuinyLd.net

>>100
いや普通に三食食ってんじゃねえよ

102 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 20:07:42.15 ID:1xbXK4kva.net

>>101
筋トレしてんだからな普通に食べたいじゃん

103 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 20:07:50.56 ID:tDizfFpe0.net

>>100
糖質制限なんて筋トレまともにやってるやつはしないわ。そりゃ3食食うだけで太るわ

104 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 20:37:42.96 ID:bUz//hAq0.net

糖質制限より脂質制限じゃないの？
糖質制限ってことは炭水化物の摂取量制限してるとか？

105 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 21:10:41.68 ID:q2Wt2slU0.net

>>97
やったことがないことを語らなくて良い、だって知らんのだろ？

>>102
食べたいのはわかる、食べたいからと食べたいだけ食べるのは分からない
それじゃ豚だなら太ってろ

106 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 21:32:09.89 ID:5KrkDy5RM.net

何やこいつ
自分は長々と駄文日記書いてるクセに他人には書き込みするなとか頭おかし過ぎるやろ

まさにはばやんw
糞って意味やで〜w

107 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-GQyF [126.158.220.133])：2022/05/27(金) 22:00:23 ID:ClJRRX0Ur.net

>>84
えwスゲー長文書いてるけど
そんな顔面真っ赤にして必死になってるのに、
あしらってるって無理あるだろwww

お前が何言っても、
こいつただのヘルニア豚だしな。って思って終わりw

108 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 875c-DcdO [60.237.54.51])：2022/05/27(金) 22:24:16 ID:Xlxj4Azn0.net

>>102
なら普通に食って普通に太ってろ

109 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0257-v/CT [123.219.3.124])：2022/05/27(金) 22:47:34 ID:OpQrS57h0.net

>>84
あんたの言ってることは間違いないわ
筋肉落としたくないから3kg未満で除脂肪するわ

110 ：無記無記名 ：2022/05/27(金) 23:44:00.23 ID:XJ+n8AW7a.net

みんな、せっかく筋肉つけてもそれの使いどころがなくて力が有り余ってるからこんな喧嘩腰なのか

111 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 00:29:15.65 ID:aSPmwLTZd.net

>>110
その理屈だとトレーニングなんてしようともしないヒョロガリは穏やかな書き込みしかしない理屈になるけど、決してそんな事もないしねえ

112 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 04:16:07.23 ID:MWdWz3WF0.net

ダイエットしながら、筋肉なるべく残す為に筋トレしてるんだが、20代の頃と違ってあらゆる関節の可動域が狭く、筋トレ中に関節からゴリゴリ音がしたり、痛みが走ったりする。
なんともない角度を探ってなんとかやってるけど、その角度だと効いてないと感じる子供も多く困ってる
40代以上でゴリゴリの人達って、そーゆー悩み無いのかね
俺の関節が特別弱いのか

113 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 04:19:17.54 ID:PhnsRvDG0.net

ダ板逝きなさい

114 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 04:26:23.83 ID:Vb+RMJMf0.net

>>112
腱が痛いのはしょっちゅうだけど、関節からゴリゴリ音がするってのはケガしたとき以外はない
それは多分なれない動き、重量で無理しているから
筋トレになれるまで軽い重量にしたほうがいいよ

115 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 07:53:23.23 ID:CMEHWW9I0.net

自重で間接痛くなったりしてるの？

116 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 08:34:14.13 ID:kGZpMyGt0.net

そっか、もう40になったら有酸素運動でどうにかなるもんじゃないんだな
腹は腹筋と食事制限だけしてればいいのか

117 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 08:44:52.73 ID:XAbh0WUt0.net

関節から音！？というと、普通は不適切なフォームや過負荷かな
不適切なフォームもようするに過負荷が原因だったりするけど
自分の筋量では扱えない重量を無理して扱ってる状態
普通にやったら回せないので過度のチーティングを入れることになる
すると本当なら負担のかからない関節や腱に過剰な負担がかかるようになって
本来ありえないような痛みや怪我が出始める
たとえば初動がきついからと過度に体重のせて動かしたりするとそうなる
自分の筋肉で発生させられる以上の力が生じているのだから腱や関節は「え、そんな力に耐えられませんけど？」となる
ダンベルで宅トレやってるような人に多い
痛みは適切なフォームでも出ることがあるのでやむを得ない所もあるけど、痛みが出ること自体いいことじゃない
早い段階で原因見つけて修正しとかないと早晩詰むよ
って言われるとニースリーブなんかに逃げたくなるのが人情だけどそれ違う
本当なら腱が悲鳴あげるほどの刺激は入らないはずなのに入っていること
もしくは腱や関節の回復が間に合っていないことが問題の根源
そっち対処しないと根本解決にならないから対症療法やってもそのうち別の形でまた出てくる
同じメニューでも適切になるよう順番を組み替えてみたり、日を入れ替えたり
負荷やrepsを少し下げたり、回復を促すよう食事や睡眠に気を配ったり
思い切って分割回数変えたり
本来やるべきはそういう地味で面倒なところに手をいれること
腕周りがへんてこなバンドやギアだらけのトレーニーってあまりカッコよくない
身につけるのはパワーグリップだけで十分よ

>>109
おうよ、正しいかどうかはしらんが俺は自分が経験したことを中心に書くようにしてる
少なくとも俺にとっては正しい、その時の俺には正しかったことを書いてる
たぶん多くの人にもそのまま適用できるはずだし、本当にやる気がある人なら
俺の経験をたたき台にして自分の「正しい」を見つけることもできるはず
ただし3ヶ月もしたらそれまでとは別の「俺にとって正しい」が出てくることはよくある
それは許して

減量に関していえば
1) PFCと摂取カロリーを「精密に(これが重要)コントロール」してアンダーカロリーにさえしていればコンテストコンディションまで持っていける
2) 特殊なダイエット手法や食材、サプリ、道具、チートデイ、有酸素運動などは一切いらない、ケトジェニックすらいらない
　※ケトが合う人ってのはいると思う、その人はケト使っても良い
3) 減量中の本当のキモはどう痩せるかではなく、減量中のトレーニングでの事故をどうやって防ぐか
　※若い人にはあまり関係ない、たぶん

この3点に集約できる、とくに3がものすごく難しい
減量そのものは形が決まればほぼルーティン化できるくらい簡単
3の問題はステロイド入れてしまえば難なくクリアできると思うが、年食ったナチュラルがアンダーカロリー下で
回復力を維持し続けるのはほぼ無理だわ、少なくとも俺には無理
想像を超えるレベルでへろへろになる(毎年なってる、今年は真剣に対策したけどやっぱ少し故障出た)
減量中のトレーニングは、増量期に蓄積したダメージをきれいに回復させる期間だ
ってくらい思い切って割り切って考え方を切り替えないとダメかもしれない
それで筋量がどこまで残せるのか？って話になるけど
ただ人によっては減量中もあまり影響受けない人がいるかもしれない
そういう人は「トレーニングに向いている選ばれし人」なんだろうと思う
俺は性格的にはとってもトレーニー向きなんだけど、肉体的にはまったく向いていないという
なんとも残念な組み合わせらしい

118 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 09:00:39.87 ID:bIm21ktlr.net

>>117
最後しか読んでないけど、
意外にもトレーニーに向いてない体って自覚あったんだな

そもそも、無駄に年だけとってテストステロン下がってる上に
ヘルニア抱えた障害者でしょw
たしかにまともに出来ることは軽重量トレとダイエットだけだな

じゃにーず。みたいな低レベルな我流コンテストコンディション（笑）で満足してるのは
なんとも可哀想だな、、

119 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 09:03:59.25 ID:asPn4o5V0.net

>>112
ベンチ豚だけどジムに上半身が硬い人がきてて、
ケトルベルのヘイロー勧められてた。
確かにゴリッゴリッって鳴るって言ってたなあ。
まあ1度ケトルベルスレ見て症状が一緒で気になるなら試すのも悪くないかもしれんね。

120 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 12:23:48.44 ID:4qq/d9qKM.net

>>117
このひとさ、すげー長文で他のスレにも買いていたんだけど、周りが煙たがって相手にしなくなってんだよね。そしたら急に今まで出てこなかった人がレスしだして「みんなこの人はビッグ3の使用重量めっちゃ半端なくすごいんだぞ」って
そしたらすぐに「いやいや恥ずかしいからやめてください、隠してるわけじゃないですがみんなのためになればと思って」みたいな事を書き出したのね。

たぶん自演なんだよね
証拠はないけど同じ時間帯にいきなりそんなやりとり始まる？
顔見知りが急にやって来てなんの根拠もなく水戸黄門みたいに紹介する？
しかもそれでちょっと照れた感じ出す？
まぁまぁ、ここはネットだから自慢してもねー、みたいな空気出す？

その後も何か教えてあげた感じだした後、「ありゃりゃ、これは失礼しましたおみそれしました」というレスがつくんだよね
これほんとに原文ままなのよ
いやいやみんなのためになればと思って、みたいなやりとりをしてるんだけど、たぶん自演なんだよね

自分の文章に自分で凄いですねーって他人のふりして買いてるんだと思うのよ証拠は無いけど、だって同じ時間にしかやりとりしてないから、しかも時々ID間違えて自分にレスしてたし、見ててこっちが恥ずかしくなって胸がキューってなるんだよね

たぶん、職場でもプライベートでも友達がいないんだと思う、いたとしてもかなり鬱陶しがられてるけど気付いてないんだと思う、
家族はいるんだろうか1人なんだろうか、だからトレーニングしかないのかな、ジムでも鬱陶しがられてるのもうすうす気付いてるよね、だって話長いし自分の話しかしてないし中身ないし何より面白くないし、ジムの職員からも「また来た」って思われてるよね、だって俺毎回思ってるもんスクロールしてるもん、誰も注意しないと文章長くなっていくタイプなんだとか思いながらスクロールしてるもん

最後に何を言いたいかというとみんな仲良くしてやんなよって事

俺はイヤだけど

121 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 12:35:58.35 ID:5/C314LR0.net

>>120
俺は117の人の書き込みでハッとしたけどな。
特に>>78なんかは参考になった。
筋トレに減量はつきものと思ってるが、摂取カロリーを精密に計らないと自分のメンテナンスカロリーすら掴めん。
当たり前のことだけど難しいわ。
俺もこの頃ようやく体重が落ち始めたけど色んな情報拾って計算してたよりもずっと少ないメンテナンスカロリーだったわ。
使用重量落とさずに今のところ頑張れてるけど、少しずつrep数が減っていってるわ。

122 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 12:47:29.82 ID:4qq/d9qKM.net

>>121
そうか、よかったな

123 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 12:48:01.67 ID:p/ks2RXMM.net

>>120
仲良くとか、自分に出来ないこと人にやらせようとするなよ
みんな嫌なんだから、言い出しっぺがやってくれ

124 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 12:54:57.42 ID:yJuBxPwu0.net

やっぱりみんなも嫌か

125 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 13:18:07.15 ID:Vb+RMJMf0.net

>>120
すでに普通にこないだ切り替えミスしてたけど、何事もなかったように開き直ってるぞ
ってか普通に精神疾患だと思うよ

126 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 13:23:45.78 ID:lxRPZMldM.net

筋トレと減量はセットだから切り離すことはできないわ
脂肪が乗ってたら筋肉は見えもしない
やらないいいわけばかり並べて減量から逃げ続けてる人は割とたくさんいるけど

127 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 13:29:16.58 ID:bIm21ktlr.net

>>120
ヘルニア豚、ウキウキで体重が落ちればokの超偏食ダイエットの自慢してたけど、
そんなの普通に妻とか子供いたら無理だろうなw

父親だけ仕事遅くて夜外食とかはしゃーないけど、
自炊で父親だけ別メニュー。しかも超偏ったメニューとか
まともな家庭では想像し辛いw

たぶん独身のヘルニア豚なんじゃね？w

128 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 13:39:00.10 ID:G1Vrdb1Gr.net

オートミールなら食いまくっても太らないの？
ヨーグルトベースに蜂蜜入れたら太るかな？

129 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 13:45:22.62 ID:hSJBECn2M.net

減量できない人種にとって減量をたやすく達成する人種は敵です
やつは減量できる、自分にはできない
これではまるで自分が劣っているかのようではないか！←正解
まともな精神の持ち主は現実を受け入れますが頭がおかしい人は受け入れません
そこでたくさん言い訳をならべることになります
自分はベンチ豚だから痩せなくていい
痩せるなんて男らしくない
あんなのはヒョロガリだ
減量したなんて口先だけの嘘だ

いいえ、現実にはあなたが豚なだけです

130 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 13:56:24.49 ID:Vb+RMJMf0.net

>>129
そのワッチョイ前スレですでにバレてるのに恥ずかしくないの？
というかほんまもんのキチガイじゃない？

131 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 14:02:22.46 ID:12T4I4NFp.net

この人って6年トレやってデブだったミナトって人だっけ
あと有酸素ガイジってワードにも過剰反応してたな
なんか色々隠して頑張ってるようだけども

132 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 14:32:32.63 ID:VRX6oYaed.net

筋トレ始めて脂質とか糖質制限して水飲む量を増やしたんだが恐ろしいくらい頻尿になったわ
水飲むと30分～1時間ほどで尿が全て出てるような気がする

133 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 15:22:24.82 ID:Xua9OxBa0.net

>>132
だからなんだ？
びびってんの？

134 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sdca-je1/ [49.104.30.87])：2022/05/28(土) 17:15:54 ID:X8nPpVvNd.net

妖怪寝しょんべん垂らし

135 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-4pKk [49.98.144.106])：2022/05/28(土) 17:34:08 ID:h5vCzeGGd.net

>>132
夏はそうでもないけど冬はほんとに増えると思う
4は減らしてる

136 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 26cd-yO3c [183.180.36.10])：2022/05/28(土) 18:08:05 ID:XAbh0WUt0.net

せっかく90%がた身体仕上がったのでこの際だから海でタンニングもしてきた
実際には4月くらいからこつこつ焼いてたので完全に土人だけどｗ
このくらい身体仕上がった土人が歩いてると通りすがり女の子ですら結構露骨に見てくる
彼女ら割れてるお腹がすげー好きなんだよ、なんでなんだろう？
ジャニみたいなガリガリでも割れてたらもううっとりした目で見てるだろ？
女に受けたいなら必要なのは上腕でも大胸筋でもない、割れた腹だ
俺はもう女には興味ないからそんな目で見られても困るが
うそ、生粋の女好きなんで別に困りはしないけど
4回も結婚したらさすがにもういいわってなる
また女の子泣かしたら来世は便所虫とかにされそう

>>132
一日に2.5Lくらい水飲むけど頻尿ってのはないな
そのうち1L以上はブラックコーヒー(利尿作用がある)
それでもトイレは4-5回/日くらいかな？
あまりに酷いようだと膀胱がんとか前立腺肥大とかもあるので病院いったら？

137 ：無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMa6-okEn [133.106.52.54])：2022/05/28(土) 19:28:00 ID:vtMVbllqM.net

>>132
俺も頻尿になった。
トイレは2時間に一回ぐらいで一日10回ぐらいなったし夜もトイレで一回起きるようになった。
筋トレとプロテインのせいかと思っている。

138 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 19:55:28.20 ID:bIm21ktlr.net

自意識過剰でワロタw
老けた黒豚がその辺を歩いてたら誰でもジロジロ見るだろw

てか急にバツ4アピールしてどうしたんだこいつw
俺の独身か？って発言に反応しちゃったのかなあw

女を4回泣かせても5回泣かせても、さほど変わらないから
どうせ来世は便所虫だよ。気にすんなよw
現時点で高齢独身の時点でどうせ詰みだし

139 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 20:13:40.19 ID:5/C314LR0.net

ここの自称ベンチ豚の人に質問だけど、ベンチプレスは週何回やってる？
バーストリミット見たら毎日やれくらいに言ってたけど筋トレと合わせると毎日やるのキツイ
けど高重量できるようになりたい　太りたくはない

140 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 21:26:10.91 ID:XAbh0WUt0.net

>>129
ウェイト板って減量の話してると即座にｼｭﾊﾞってきて「ダイエット板に帰れ！」て叫ぶ人が常駐してるけど、あれ面白いんだよね
その御本人の書き込みを読んでみるとどう見てもそいつデブなんだよ
しかも痩せたことすらない万年デヴ系統
ダイエット板に帰るべきはお前だろうがと（ｒｙ
自分が痩せられないもんだから他人が痩せようとするのが許せないのだろうか？
「腹いっぱい食いながら痩せたい」的な質問を見たらなんか言いたくなるのも分からんではないが
見境なく噛みつくからそういうわけでもないらしい

141 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 21:29:12.55 ID:QSeGsvRud.net

統失丸出しで笑う

142 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 21:30:16.85 ID:CMEHWW9I0.net

132だけど色々聞いてみたりしたら今まで物凄く代謝が悪く身体に老廃物が溜まりまくっていて、トレーニングを始めて代謝が上がったことにより身体が絞り出そうとデトックス効果が通常よりも早いスピードで働いてるだけじゃないかなと言われた

たしかに物凄く不摂生だった
不思議なことに離婚をきっかけに健康になろうと意識したと思うし

143 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 21:50:33.36 ID:bIm21ktlr.net

てか、ヘルニア黒豚が女に1番ウケるのは腹筋！とか言ってたけど、
想像だけで何言ってんだろうな
コイツ、会社とかの落としたい女の前で、
腹筋見せるためにいきなり服脱ぐのかよwww

自然に腹筋見せる仲な時点で、
すでにそういう仲っていう順番にすら気がついてないのマジで草www

知らなかったみたいだから教えてあげるけど、
普段の社会生活で女にウケたいなら
まず普通に服着てても分かる部位鍛えた方が良いよwww

あ、それとも本当に上半身マッパ当たり前の土人の集落にでも住んでんのかな？

144 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 21:59:44.88 ID:kpZltsFb0.net

最近、右手の手首に痛みが走るようになった
多分、頸椎ヘルニアの影響で左手の指先の痺れを意識して右手で物持つ事多くしてた所為だと思う
筋トレと自転車を自粛して1ヶ月が経過。大胸筋が小さくなってるのが目に見えて分かる
知人のおばちゃん看護師が「首はヤバい！冗談抜きで気を付けないと駄目！」とか恐怖を煽って来る

筋トレしたいよぉ・・・

145 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 22:10:31.35 ID:07eCZtWg0.net

ヘルニア持ち多いのね
何となくだけど腰とか背中とか軽視したトレしてる人が多い気がするわ

146 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 22:16:11.09 ID:bIm21ktlr.net

会社とか、趣味のサークルでもなんでも良いけど、
まともなコミュの女落とすのに
いきなり腹筋見せるって有り得んよなw

自然に腹筋見せる場面に到達できる時点で、
すでに別の要因で十分に高感度が高い件についてw

やはり、バツ4のヘルニア黒豚は
色々とエアプなんだろうなw

筋トレどころか、たぶん人付き合いまでエアプだろw
大学でも会社でも良いけど、まともなコミュで生きてれば
1番ウケるのが腹筋なんて発想に至らないからw

147 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 22:18:31.34 ID:07eCZtWg0.net

異様な格好してる爺さんがいたらみんな警戒して横目に見るからな
変な野球帽とか、時代遅れを通り越したピチTとか、汚いジーンズとか
口調や話す内容で何となくセンスは分かるし見た目にも出てると思う

148 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 22:39:03.75 ID:XAbh0WUt0.net

>>144
やりたいならやれよｗ
首はたしかにヤバい、もしヘルニアが悪化して手術適応まで行ったとしても
脊髄症じゃない限り首の手術はやらんほうがいい
そのくらい精密でヤバい場所なので
それにもし1回開けたら次に再発してもっとひどい状態になっても手術はできないことが多い
開けた場所は癒着起こすから
そしてヘルニアは再発を繰り返すことも多い

・・・で？だからなに？その程度で芋引くならそこまでのことだろ
自分の身体はそうなんだから文句たれてもしゃあない
その条件の中で自分にできる最善を尽くすか、指くわえて眺めて過ごすか
どっちを選ぶのも自由だ
選択肢があるだけありがたいと思えや
この世には選択すらさせてもらないケースがごまんとある

149 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 22:42:06.85 ID:bIm21ktlr.net

>>147
それなw
ヘルニア持ちの黒豚が歩いてたら見ちゃうだろうなw
とんでもない巨デブとかブス、不細工が歩いてても
やっぱり見てしまうw
それを、僕ちんの腹筋が素晴らしいから見てる！
とか言われても笑うしかないw

150 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 22:55:30.10 ID:ubn/om3F0.net

瘴気渦巻くスレ

151 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 23:02:29.64 ID:Vb+RMJMf0.net

>>148
ヘルニアが悪化して手術適応の時点で脊髄症だけどｗ
この年齢だとOPLLとかのほうがリスクあるのに、馬鹿の一つ覚えでヘルニア連呼
お前さん前も腎臓で知ったかしてたけど、いい年して恥ずかしから止めたほうがいいよ
って前も言ったよね

152 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 23:06:32.69 ID:Vb+RMJMf0.net

逆に、ヘルニアが悪化して脊髄症じゃない手術適応って何？ｗ
なんで椎弓除去するのか教えてくんね？

153 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 23:06:39.02 ID:07eCZtWg0.net

どう考えても内容がダ板向けなんだけどあっちは追い出されたみたいね

154 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 23:11:07.38 ID:Vb+RMJMf0.net

それこそ訴えらえるわｗ
脊髄症ないのにハローとか想像したらむしろ笑える

155 ：無記無記名 ：2022/05/28(土) 23:13:28.30 ID:m6odKwZZ0.net

女が腹筋見てくるとかないだろ
妄想も大概にしとけよ。キモすぎ