40代の筋トレPart8

1 ：無記無記名 ：2022/05/24(火) 19:21:54.88 ID:QkSOoZ6y0.net

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40代のオサーンが筋トレを語るスレです

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40代の筋トレPart2
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40代の筋トレPart4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643434885/
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645848839/
40代の筋トレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648809649/
40代の筋トレPart7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651749754/

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856 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 07:30:03.06 ID:sEUbieg20.net

おっちゃん、案外はやく戻ってきそうだな。なんとなく

857 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 08:00:20.97 ID:AxiMIUB/0.net

>>855
正確には筋力のバランスということだと思います。全身の筋肉が協調して真っすぐの姿勢を保っているので。硬直している筋肉があると、それもまた姿勢に大きく影響しますね。

全身万遍なく筋トレするのと、あとはファンクショナルトレーニングみたいなことが必要でしょう。

858 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 08:26:23.63 ID:PKPYvFQfd.net

>>812
自分も猫背だったけど、プルオーバーやるようになってから治った。平常時は胸を張るというより、おなか引っ込めるといいよ。軽くでいいから。立ってるときはおなか引っ込める、座ってるときは背もたれ使わず骨盤を立てる（坐骨で座る）

859 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 08:37:21.35 ID:sKMfkQoB0.net

自分はケトルベルのスイングと懸垂で姿勢が良くなったなあ

860 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 08:40:12.79 ID:PKPYvFQfd.net

週6全身だと時間なくて2セットずつくらいしかできない。厳選してもダンベルベンチ、ダンベルショルダー、ラットプル、シーテッドロウ、ブルガリアンスクワット、あとマシンチェストフライとプルオーバーをやったりやらなかったり、ラットプルの代わりに懸垂にしてみたり。

861 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 08:46:21.10 ID:PKPYvFQfd.net

例の体脂肪率だけど、アスリートモードにしたら上昇前の下降曲線が繋がって10%切りました。これの仕組みがやっとわかってきたのだけど、ある一定量の筋肉量になると電気が通らなくなってくるので「筋肉量の上昇に対して突然体脂肪率が上がってくるライン」がアスリートモードの切替時期っぽい。まあ数値は当てにならないとしても。推移は参考になるからね。統計ベースにしてもなかなか面白いね

862 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 09:10:01.31 ID:en5y0iBIr.net

>>861
10％切るのは素直にすごいと思うわ

863 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 09:20:31.33 ID:0rM7KcWD0.net

>>860
さすがにそれは効率悪いってならないか？

864 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 09:25:34.86 ID:YxgAf9wpr.net

時間足りないなら
家にパワーラック、オリシャバーベル、プレート、ダンベル、ベンチ揃えれば解決
荷重懸垂用にディッピングベルトもあれば尚よし

865 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 10:16:51.26 ID:Gq40zCHG0.net

>>844
しばらくベンチやらなくていいよ
そのかわりにプッシュアップバーで腕立てやった方がいい
その方が胸に効かせる感覚がつかみやすい
20回を完全にフルストレッチで綺麗なフォームで出来るようになったらベンチに戻っていい
インクラインダンベルベンチ、ペックフライなどはやった方がいい

866 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 10:41:41.69 ID:en5y0iBIr.net

>>865
うん。サンクス。
そのとおりで、胸で持ち上げる感覚ってのがいまいちわかってない。

で、ダンベルフライのがわかりやすいって確かネットで見て、最近取り入れた。

やってみて思ったのは、胸椎を伸展させないと胸に力が入らずダンベルフライ一回すらできんということね。あーだからブリッジ、はーん、みたいな。

867 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 12:22:18.05 ID:Z0zhuydla.net

理学療法士の女性に
「重たい筋トレの前に運動機能を改善したほうがいいですね（真顔）」って言われたわ
ご褒美やな

868 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 13:37:30.97 ID:mMYl4+M/d.net

当たり前

山岸やロニーコールマンより猫ひろしのほうが運動能力高い
戦場にいっても山岸なんてその辺のコンビニバイトより足手まといだろう

869 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 14:32:34.81 ID:sMQuIZ3dd.net

変な名前だされても全員知らんよ
他人の威を借りないで自分の知見で言ってくれ

870 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 14:34:59.08 ID:sEUbieg20.net

ロニーコールマン画像検索してワロタ

871 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 14:37:08.39 ID:YshT/xfN0.net

山岸とロニーコールマンはここでは志尊淳と岡田将生より有名人だぞ

872 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 14:47:28.69 ID:qgGG3UZpM.net

自分じゃ何もやってないくせに得意げに語りたがる人ってよくわからない固有名詞出すのがとにかく好きなんだよ

873 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 14:57:10.39 ID:doKLy11z0.net

良い感じに盛り上がってますね。
私は鼠径ヘルニア手術が終わって3ヶ月は全開筋トレが禁忌なので、正直皆さんが羨ましいです。

874 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 15:35:04.69 ID:sEUbieg20.net

>>873
手術終わったんですね。おめでとうございます！

875 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 15:35:19.03 ID:Gvlr04kF0.net

マスクしながら筋トレすると熱中症になりそうだな
一応氷入れたドリンク飲んでたけどそれでもダメだ

筋トレ終わったのに体が火照ったまま

876 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 15:40:14.62 ID:nZLsPcWK0.net

>>866
ダンベルフライは怪我の可能性があるから要注意な
ペックフライでもちゃんとストレッチさせれば同等の効果はある
だからちょっとでも肩に違和感感じたらすぐやめろ

877 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 15:43:23.88 ID:doKLy11z0.net

>>874
ありがとうございます。
お腹の傷口とメッシュ入れたところがズキズキして動きがお爺さんになってます。

878 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 16:07:35.43 ID:gvFqgdoR0.net

自重トレ始めたばかりなんだけど、腕立てすると左肘の関節がポキポキなってめっちゃ不愉快なんだけど、そういう人いる？
整形外科行ったら治る？

879 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 16:09:57.00 ID:ajwHww91d.net

俺なんてデッドリフトしたら3回に1回はギックリ腰発症するけど
ギャンブル好きだからやるわけでな
明日の仕事のことは考えない

880 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 16:42:48.10 ID:sEUbieg20.net

>>879
ワロタ

881 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 17:52:05.15 ID:zwq7yriea.net

>>879
腰にボルト入れることになるぞw

882 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 18:30:05.18 ID:qLcQpucNd.net

>>860 2セットずつだとやり足りないから時間が長くなる
ブロスピリットの方が時短かもって思うけど、「今の科学は全身法」の方が筋肥大するって言ってるしなぁ

883 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 18:30:47.98 ID:gQbnoiXPr.net

あれ？ヘルニア黒豚、死んだの？w

884 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-0TJ8 [1.79.82.102])：2022/06/11(土) 18:56:49 ID:mqpOG9w4d.net

>>878
治るというか、怪我じゃなくそういう体質骨格なら治らない。
ただ改善の可能性は誰にだってある。
やってみなきゃわかんない。

運動不足で凝り固まってるとかそんな単純な理由の可能性もある。

885 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-jzoI [60.137.129.23])：2022/06/11(土) 19:05:27 ID:10CPC3Mc0.net

バックランジやってる人いる？フルスクワットよりいい？

886 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 20:17:19.79 ID:0rM7KcWD0.net

>>883
そっとしとけよwww

887 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-N493 [60.96.192.62])：2022/06/11(土) 21:03:06 ID:707eEBwn0.net

ワッチョイの解説サイトとか１個読めば自演が無理ゲーなのは分かるんだけどな
冤罪及ぼしてんのも多くは長文の彼の仕業よ
仕組みが分かってれば冤罪指摘とかほぼならんからね

888 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-UGoD [1.75.198.220])：2022/06/11(土) 21:26:44 ID:2wF9nS2dd.net

バックランジやってるよ。というか下半身はバックランジとブルガリアンスクワットしかやってない。ガチ勢に怒られそう

889 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 21:32:35.44 ID:10CPC3Mc0.net

>>888
ありがとう、それで十分ぢゃね？ガチ勢は知らんw

890 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 23:09:29.86 ID:BetDro3l0.net

宅トレオンリーでダンベル種目しか出来ないから脚はブルガリアンスクワットメインでやってる
それなりに伸びてはいるけどバーベルスクワットとどっちがよかったのかは分からんね

891 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 23:19:45.02 ID:+wBa4NBAd.net

ブルガリアンスクワットやって40代とか何か惨めだな

892 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 23:24:07.46 ID:9h/PWeOrd.net

何もしない奴より遥かに上だけどな

893 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 23:37:36.45 ID:0WbMFi8L0.net

伸びると言うのは何が伸びているのか？

894 ：無記無記名 ：2022/06/11(土) 23:39:08.96 ID:+wBa4NBAd.net

普通に走るとか自転車漕ぐとかのほうがいいんじゃないか？

895 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 00:14:07.52 ID:WYMotgHg0.net

>>894
惨めかは知らないけど、宅トレで少種目のトレだけなら確かに自転車負荷の方が効率的かもね。
脚トレにあまり比重置いてないかもしれないけど。

896 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 02:26:30.26 ID:K1OgL7Dl0.net

>>886
散々荒らしといて急にいなくなるからムカつくんだよw

897 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 02:28:41.30 ID:Hx4MMpVH0.net

>>893
重量以外に何が伸びるのか、逆に聞きたいわ

898 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 04:26:33.23 ID:/D4zUOEl0.net

>>896
もう！ほんっとなんなのよあいつ！散々暴れといて急にいなくなるなんて！
そんなことされたら…なんかちょっと…寂しくなっちゃうじゃないのよ…(〃ω〃)

まで読んだ

899 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 08:03:21.66 ID:/D4zUOEl0.net

>>890
宅トレで伸ばせる人は精神力がすごいと思うわ

900 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 08:49:50.91 ID:AWQ8WhT3M.net

>>899
ものすごい初心者なら宅トレでも伸びるだろ（笑）
ただ太ってるだけなのに伸びてると勘違いしている人とかも

901 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 08:53:02.02 ID:W1vU5l2pr.net

>>896
>>898
ちょっと遊ばれたくらいでへこたれて、
ヘルニアの腰と同じで、心も弱い奴だなって思ってるよw
ついでに頭も悪いし

902 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 08:53:04.67 ID:/D4zUOEl0.net

>>900
自分の場合、まず続かない

903 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 11:49:42.55 ID:DIV3dY1z0.net

>>890
ブルガリアンスクワットとバーベルスクワットでは効く部位が違いませんかね。

904 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 13:23:34.44 ID:Hx4MMpVH0.net

>>903
多少違っても問題はなくね？
プロスポーツ選手とかならともかく一般人なんだし

905 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 13:34:22.76 ID:2u/vpoj00.net

>>888
全然問題ないね。どちらがひとつだけでもいい。
競技や目的なければバーベルスクワットは単に全身運動としてやるものかと思う。
脚ならマシン、ケツならスクワット系、脚裏はルーマニアン、が良いとしても
ブルガリアンとバックランジは全ての人にオススメ出来る下半身全体運動だ

906 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 14:25:56.15 ID:D5iH+abQM.net

俺も周りに人がいないとダメだわ
プレートいっぱい付けて今からこんなに重いの挙げますよーって周りにアピールしないとMAX更新が出来ない

907 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 14:50:58.43 ID:q2roV6BG0.net

40代女子でも質問いいでつか？太もも全体、特に内転筋に効くトレ聞きたいです。ナロースクワットってイマイチやりにくい

908 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 14:53:22.43 ID:2u/vpoj00.net

>>907
ブルガリアンスクワットとスティフレッグデッドリフト

909 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 15:18:46.91 ID:VFaWTLD90.net

>>907
女子？
ババアだろ
気持ち悪い

910 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 15:22:46.68 ID:/dViW4u+r.net

40で女子。気持ち悪いかね。
おれは50代でも全然いけるけどな。
体絞って身綺麗にしてるなら、なお。

911 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 15:43:36.48 ID:/dViW4u+r.net

例えばゆうちゃみ(20)と永作博美(51)が同じ確度だったら、このスレにいるくらいのおっさんなら全員永作博美いくだろ…

912 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 15:57:34.31 ID:sGoXQi1A0.net

>>911
おばさんはやっぱり臭い

913 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 16:15:23.93 ID:/dViW4u+r.net

>>912
人によるわ！ｗ

914 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 16:17:52.88 ID:WPjSOaVc0.net

若い人との比較は知らんけど
まあ体力なくてフラフラしてダッシュで席に座るおばさんよりは
姿勢よくて足腰ビシッとしてるおばさんの方が良いんじゃねえのかな

915 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 17:05:34.33 ID:mnVAxeZi0.net

>>907
なんでナロースクワットなんだよ
内転筋鍛えるなら普通ワイドでやるだろ

916 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 18:07:31.76 ID:VFaWTLD90.net

内転筋なら正常位でもいけるか？

917 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 18:12:09.41 ID:oWCGbLP00.net

40代にもなって気持ち悪る

918 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 18:15:23.43 ID:VFaWTLD90.net

>>917
40代だから理性的に正常位の筋肉の動きを観察できるんだろ
もう女にあんまり興味ないよ俺は

919 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 18:26:13.79 ID:DIV3dY1z0.net

>>911
その二人だったらゆうちゃみ。おばさん側が、内田有紀ならそっちいきます。

920 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 19:13:24.72 ID:VFaWTLD90.net

40過ぎてハタチはないわ
頭がいかれてる
まだ子供で判断力が未熟なところに乗じて金で酔わせて性欲を満たそうとする鬼畜の類だろ
糞爺

921 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:01:47.85 ID:fM9pgQulp.net

一番気持ち悪いこと言ってる奴が人を妄想で変態扱いしてんの面白いな

922 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:08:19.41 ID:NNHTwGL9r.net

このキモい奴、ヘルニア黒豚？
アレも、もう女に興味ないとか言ってなかったっけ

923 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:16:49.35 ID:oPX/PzDb0.net

お前ら本当に40代かよ
ウェイト板の他のどのスレよりも民度低いなここ
軽々しく人を罵りすぎ

924 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:20:11.24 ID:q2roV6BG0.net

>>915
ワイドは内転筋よりさらに後ろを鍛えると聞いたので

925 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:28:20.61 ID:WPjSOaVc0.net

女性が出てきたら過剰反応するのはネットならどこでもあること

926 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:32:41.47 ID:R8Oa1YUL0.net

おやっさん達が関節を壊しちゃった場合　
病院に行く？それとも自力で治す？

927 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:39:14.80 ID:mnVAxeZi0.net

>>924
内転筋より更に後ろとかぼんやりしたこと言わず具体的な筋の名を書け
まともに話が出来ねえ
そもそもそれでナロースクワット選ぶって話にならないだろ
なんで、内転筋鍛えるのにナロースクワットなんだよ？

928 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 20:43:19.48 ID:hxH/6n6Ja.net

>>926
即病院、俺たちは医者でもなければ
透視能力を持ってるわけでもない
持っているのは金と暇

929 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 21:38:38.26 ID:m2R+KTKq0.net

>>907
よく分からんけど、スモウデッドで自分なりに深くまで腰落とせば、自然と内転筋に効いてくると思うよ。
ケトルベルの方がやりやすいかもしらんけど、やれる環境にないので試してみて。

930 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 21:46:28.17 ID:uahJWWLS0.net

皆聞いてほしい
俺はついにやったよ
デリ嬢を落した
41歳にして人生初の彼女が出来たわ
ちなみに相手は29歳
結果論になってしまうけど
今にして思えば初回から割と好意的だったと思う
そんで4回目呼んだ時に付き合ってほしいと言ったらOKもらった
初めての彼女が風俗嬢って普通の人ならドン引きだろうけど
俺のような居ない歴年齢の高齢男には風俗嬢でも勿体無いくらいだよ
出来るだけフラれないように気をつけよう

931 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 21:55:35.12 ID:l+KXj3VAr.net

それカモられてない？

932 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 21:59:06.00 ID:YN5GEv5L0.net

>>907
好きです

933 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 22:04:10.99 ID:K1OgL7Dl0.net

>>923
は？なんでお前にそんなこと言われないといけないの？

934 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 22:10:43.06 ID:/D4zUOEl0.net

>>930
おめ

935 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 22:43:48.96 ID:VFaWTLD90.net

>>923
子猫が戯れあってるみたいなもん
クズが！うぃーす！
ホントは仲良い

936 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 23:06:31.96 ID:Q4/qBilA0.net

>>930
よかったね
干支は一緒かな
彼女が何者でも幸せならいいのよ

937 ：無記無記名 ：2022/06/12(日) 23:15:38.28 ID:VFaWTLD90.net

>>930
今だけ
風俗の女と一緒になるのは賛成しないよ
いかなる理由があってもだ

938 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 04:42:22.82 ID:jLyioOUd0.net

>>930
その仕事やめれば一緒じゃないか
やめた後に交際続けられてれば同じ

交際中でも仕事上なら他の人に抱かれても仕方ない？
風俗嬢を落として専業主婦にしたとかなら大逆転
もうすぐ30なら今の時代でも気にする娘いるよ

939 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:26:26.28 ID:tMR6iO6ad.net

週に数日、有酸素の日を入れてみたんだがよく眠れるな。筋トレだけだとなぜか寝れなくなる

940 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:39:45.69 ID:anx0zSb10.net

fitbitのスマートバンドで安静時心拍数ってのを日々計測してるんだけど、たんぱく質を日に180gとか摂るとこれが上がる。
普段63とかなのが68とか。

上がるとどうなるかというと、夜寝れなかったり、夜中起きちゃったりする。

ちなみに酒のんだ次の日は70超える。

941 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:41:56.38 ID:j/sRceYBM.net

>>940
誤差。

942 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:49:07.82 ID:anx0zSb10.net

>>941
いや、これは全然違いますよ。安静時心拍数が63の日と70の日は全然違う。安静時で1分間に7の差だからね。1日安静にしてても1万回違うわけだし、運動したりすればもっと変わってくる。騙されたと思って測ってみるといいと思う。

ワクチン打って熱が40度あった日で73とか。

943 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:51:10.11 ID:zOK/+PNe0.net

ソープで生で騎乗位と正常位で数十回ピストンしたが、射精は出来なかったな
いわゆる中折れってヤツ
勃起不全って加齢はもちろん、下半身の筋力不足も関係あるんだよね？
ちなみにAVでは毎日でも抜ける

944 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:58:06.18 ID:anx0zSb10.net

>>943
回線をお間違えかと…

945 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 07:59:24.36 ID:j/sRceYBM.net

>>942
別にいい。
俺の場合スポーツ心臓気味で下手すると脈拍40代50前半。それでも安静時に80超えたりするし別に何とも思わん

946 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 08:01:55.82 ID:anx0zSb10.net

>>945
そんくらいの脈拍が理想ですわ
ちなみに安静時心拍数ってのは、1日のうちで一番低いときみたいな意味で、1日につきひとつの数字が出る

947 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 13:03:39.52 ID:GHLX9gEW0.net

>>943
汚い爺だな

948 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 21:59:08.67 ID:GOkAfdKS0.net

>>869big hideこと山岸さんすら知らんの？ホントにトレーニングに興味ある？？

949 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 22:06:50.22 ID:O+MKI+Xp0.net

浮き輪肉落としたくて減量しながら筋トレ継続しているんだが停滞期きてしまった
週4日筋トレして基礎代謝1500kcalに対して1800kcal以下の摂取カロリーで進めているんだがここ2週間全く落ちん
最初は2週間で１キロペースだったんだが打開策ってある？

950 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 22:30:41.85 ID:WeujyVqo0.net

仕事で腰をやってしまい、禁筋トレになってしまった。筋肉落ちちゃうかしら

951 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-JSbx [49.97.27.123])：2022/06/13(月) 22:51:00 ID:zy9Emn5Xd.net

>>949
チートデイ
自分の場合停滞期あるけどその期間でも脂肪は少しづつ減って引き締まってたから
体重変動無くても見た目変わってるなら気にしなくてもイイと思うけどね

952 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 23:37:40.62 ID:FB4DN0ji0.net

>>949
ググればいくらでも出てくると思うが？
チートデイは完全に無駄なのでやらないように
あれはチート入れないと精神的に持たない人がやるものであって
停滞打破の効果はない

953 ：無記無記名 ：2022/06/13(月) 23:48:04.53 ID:GlVgtd4Ip.net

>>949
とりあえず物は試しでチートデイでもやってみれば
いろいろ試す中で道が開けるもんだし
自分の信仰を押し付けてくるタイプの助言はスルーした方がいい

954 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 00:12:07.76 ID:+N2ed/gS0.net

食う量減らせ無理なら走れ
楽して痩せようととすんな

955 ：無記無記名 ：2022/06/14(火) 00:25:41.20 ID:GjX1xz+b0.net

停滞期というのは人の持つ恒常性維持機能から来るもので避けようがないし、避ける必要もない
人が生物として生きるために必要な機能だから備わってるのでそのまま機能させておけばいい
停滞期が来ても気にする必要すらない、そのカロリーを維持して耐えていればたいてい1-2週間もあれば停滞は抜けるので
ここで乱暴な対応をすると全体的に調子がおかしくなりやすい
余計なことをせずただ耐えてるのが一番の正解
でも俺のようなタイプの人間は減量に厳格な期日があるので悠長にやってられないこともある
そういう時には手持ちのカードを切って身体にちょっと違う刺激を与える
一番手っ取り早くて定番なのが減量法そのもののスイッチ
たとえばローファットでやって停滞に入ったら思い切ってケトにスイッチする（オススメしないけど）
PFCバランスを少し入れ替えてみる、有酸素を少し入れてみる（これもオススメしない）
少しだけカロリーをよけいに絞ってみる(100kcal程度まで）
夜食と昼食をそっくり入れ替えてみる
いろいろ切れるカードはあるけど、ようするに今までとは違う刺激をいれて身体が反応するを待ってるだけ
もうとっくに低GI食に切り替えていると思うけど、もし切り替えていないのなら低GIに切り替えるってのもある
低GIに切り替えてないうちはお遊びダイエットみたいなもんなので
切り替えていないのならすぐにでも切り替えるべき
チートデイに停滞打破の効果がないことは科学的にも証明されているし
他人に証明されなくても自分で考えりゃ分かるでしょ
人間の身体はたった1日過剰にカロリー摂ったくらいでいちいち反応しない
それで反応するのなら停滞期も減量に入ってすぐに来るはず
でも停滞期が来るには早くても2週間くらいはかかる
人の体が環境の変化に反応して適応するのは最低でもそのくらいの日数が必要だってこと
停滞打破目的でチートデイを入れるなら1-2週間スパンで入れないと無意味
そしてそのくらいのスパンで入れたら効果があることも実験で証明されてる
もちろんドカ食いするようなチートの入れ方ではないが
バカはなにかというとすぐ「チートデイ」などというが
あんなものは噴飯ものの戯言でしか無い