自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】

1 ：無記無記名 ：2024/03/17(日) 15:29:05.34 ID:NCqIza7G0.net

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/

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76 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 11:01:52.26 ID:2ChSXUX10.net

リスク低いトレーニングが良いよ
フルでやらないとか身体に違和感感じたら即中止するとかが大事
長期的にみると頑張らない方が良いんだよ
めちゃくちゃ追い込むようなトレーニングしてる奴は10年位は良いだろうけど怪我したりモチベ下がったりで結局やめてる

77 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L)：2024/04/20(土) 11:36:30.84 ID:wjC+yNCF0.net

>>75
>>76
その通り
ウエイトトレしてる爺さんなんてめったに居ないからな

78 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 13:17:21.41 ID:iI+NryLw0.net

>>73
そいつは本スレ出禁になったチューブくんという奴だぞ
何言ってもムダ

79 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 17:49:49.68 ID:mW76gxLY0.net

>>75
だったら自重でレップ数稼ぐほうがしんどいだろ
時間もかかるし

80 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 17:51:26.63 ID:mW76gxLY0.net

>>74
だからなに

81 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 20:49:03.07 ID:wjC+yNCF0.net

>>79
しんどくてもやればいいだけじゃん

82 ：無記無記名 ：2024/04/22(月) 16:26:10.71 ID:DD7UuEro0.net

どこのジムの利用者もジムスタッフも問題ある人だらけなので辟易してる

83 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 08:10:35.27 ID:Qj8sGAEf0.net

ウエイト持ったほうが楽っていう人いるけど楽してたら自重で限界までやるよりトータルボリューム少ないじゃん

84 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 09:27:17.49 ID:eMkvr0PM0.net

>>83
ウエイトが楽ってのは、例えば肩を鍛えるんだと、5kgのダンベルで13回まで上がるようになったら簡単に7.5kgに変えられるってことだ
自重で負荷を上げるなら、パイクプッシュアップ→それをプッシュアップバー使用で→デクラインパイクプッシュアップまでやって、
あとウエイトベストで負荷を上げるか倒立するかになるんだけど、これだと三角筋の前部主体で中部はサブになる
ダンベルやチューブなら三角筋中部オンリーで鍛えられる
まあ俺は中部なんて重要と思わないけど

85 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 20:12:31.02 ID:kZIr+tWo0.net

レップ数を稼ぐのがしんどく成長が遅い自重種目のみを筋肥大目的だけのためにやる
そんなやつが継続性を説く

86 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 20:44:08.60 ID:eMkvr0PM0.net

>>85
加重してるやつも多いぞ

87 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 01:47:28.58 ID:EdEa2dkI0.net

効率が良くても、続かなければ意味がない。
筋トレは続ける事が大切。

88 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX)：2024/04/24(水) 08:17:50.71 ID:OKvBVOrn0.net

ジム行っててもどうせジムが必要なほどマッチョになる前に身体に満足してジムやめてしまう
宅トレの方が賢い

89 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 08:58:06.78 ID:xkn9Vkw+0.net

椅子二つ使ってインクライン腕立てやってみた
初めてやったのだけど胸の上の方がめっちゃ筋肉痛なったは
調べたら初心者向けなんだね
いっつもデクラインだからたまには違うのと思ってやってみたんよ

90 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 09:05:21.15 ID:7CIfqUEz0.net

この動画見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g

腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人（5年ほど前から）
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい

91 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 16:55:32.31 ID:jBKNAPG+0.net

いや基本動作を初心者用とかおかしな話
皆やっていい動き

92 ：無記無記名 ：2024/04/26(金) 06:36:08.35 ID:1ajYZXGL0.net

自重トレの本質は心肺機能向上

93 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ed2-djAJ)：2024/04/26(金) 14:59:39.14 ID:81+30UkU0.net

すぐ本質本質いう奴は相当信用できない

94 ：無記無記名 ：2024/04/26(金) 21:10:57.74 ID:t+obZW9na.net

毎日顔を洗い歯を磨くのと同様に、生活の中にルーティンとして組み込めるのが自重トレーニングのメリット。

95 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 01:34:08.71 ID:2dbghgCm0.net

その考え方はいいねえ、継続もしやすいと思う

96 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-3yGT)：2024/04/27(土) 04:16:42.62 ID:NbQfQurQM.net

家トレで継続できてる人はマジで尊敬するわ
俺は家だとリラックスモードになってしまうからずっと公園トレ派だわ
ワンルームだから音とか声とか気にしてたら集中できないし

97 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-vdLX)：2024/04/27(土) 04:26:53.07 ID:ebCLjR/ya.net

受験勉強みたいなもんかね。
予備校に行かないと勉強できない人もいれば、家で勉強できる人もいる。

98 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 05:50:46.15 ID:SI4JXl+b0.net

重力コントロールできたら生活してるだけでもっきもき

99 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX)：2024/04/27(土) 08:59:34.64 ID:xAMU0p4p0.net

>>96
チンニングスタンドかディップスバーがあれば公園行く必要性なくなるからなあ

100 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 12:05:19.05 ID:X6DlyFmv0.net

>>99
マッスルアップやらないの？

101 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX)：2024/04/27(土) 12:46:16.04 ID:xAMU0p4p0.net

>>100
俺は出来ないけど、ディップスバーでもマッスルアップ出来るようだよ

102 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 13:53:00.63 ID:ePuG5Hd50.net

身長あるから家トレ環境だとマッスルアップは厳しい
スローマッスルアップならいけると思うけど

103 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 14:01:53.51 ID:xAMU0p4p0.net

フロントレバーマッスルアップだね

104 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 15:15:20.73 ID:loNCsTkd0.net

チンスタでマッスルアップしようとしてルーラ失敗みたいになったら一人前

105 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 16:27:58.56 ID:KZa/HgvI0.net

この人は家トレだけでマッスルアップ完成させたらしい
https://youtu.be/kVVMI3Z31OE

106 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 16:36:10.45 ID:xAMU0p4p0.net

>>105
Steadyのこのディップスバー、この使い方するとめっちゃ安定悪いぞ
懸垂ですら怖いからマッスルアップなんてよく出来るなあ

107 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 17:00:33.26 ID:KZa/HgvI0.net

>>106
動画見ると通常のディップスバーの状態でネガティヴやトランジション、Lシットプルアップとかの練習を解説してるからこの形で練習した訳じゃないみたいだ
三平さんもディップスバーで同じような練習を解説してたから重要なトレーニングなのは間違いないと思う
それだけでマッスルアップ完成させるのは至難の技だろうけど

108 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 12:33:28.39 ID:I3xXAflq0.net

マッスルアップの壁って、トランジションの動作で
体をバーの上まで引き上げる三頭筋の強さって理解であってますか？

前腕と上半身を横から見たとき、＋の状態にして維持するのがキツイ

109 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 16:33:04.69 ID:Y9dqIoKkF.net

クリーンマッスルアップの肝はガッチガチに固めたホローボディと鳩尾辺りまで一気に引き上げる背筋の瞬発力だと思う
トランジションはバーの上に体が乗れば自然と手首を返す動作をするから三頭筋の筋力は鳩尾から腕を伸ばせるだけあれば良い

110 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 16:56:54.60 ID:SHcFMzmA0.net

数秒だけどタックフロントレバーが止まった
初挑戦だったけど練習すれば伸ばせそうだ。嬉しい

111 ：無記無記名 ：2024/04/29(月) 05:23:42.57 ID:LnVDhnL+0.net

tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=TwawenQY-umazOqU

112 ：無記無記名 ：2024/05/01(水) 17:43:12.33 ID:2GVxBetxF.net

>>105
ディップスバーでかなり練習できるのは確かみたいだな
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g
特にハイプルアップのトップポジションが鍛えられるのはディップスバーの特筆すべき強みではないだろうか

113 ：無記無記名 ：2024/05/02(木) 00:48:25.06 ID:FXsV4HyJM.net

マッスルアップはハンバーグ師匠のハイプルアップを極めろって考え方が一番シンプルで好きだわ
https://youtu.be/uugwRMfCD7I
今年に入ってつべもインスタも更新ないのが気になるが…

114 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c788-TVtZ)：2024/05/02(木) 06:02:04.34 ID:1itTEnuj0.net

「マッスルアップを成功させる秘訣はありません、100パー筋力です」言うてるけど
動画ではマッスルアップの時にちょっとコツ使ってるね

115 ：無記無記名 ：2024/05/03(金) 09:04:56.42 ID:uzpn2Gn0a.net

エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。

116 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c759-kbOQ)：2024/05/03(金) 16:57:12.34 ID:R8UU2u1V0.net

そのハイプルアップが本当に難しい
まったく上がらん

117 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c76c-nVjz)：2024/05/03(金) 17:22:54.78 ID:L3BY+EBg0.net

>>116
この動画が前スレあたりで好評だったよ
https://www.youtube.com/watch?v=vkk5mdaOOBo

118 ：無記無記名 ：2024/05/03(金) 20:54:30.68 ID:uLtvZwsX0.net

「まったく上がらん」くらい上がらん人は体重を減らさんと難しいんじゃないん？
じぶんがマッスルアップ成功したのんて体重が３kgくらい減ってしまったときなんよな
その時にコツを掴んでいつでも上がれるようになったよ

119 ：：2024/05/03(金) 21:00:51.59 ID:8o1OUA+i0.net

>>116
それこそ筋力だろ
ひたすら引きまくるしかない
>>117
動画見てできるようになるなら苦労しないわ
フツーの懸垂とフォームが違うのは理解できるけどそれを実践するのも結局筋力がないとできないからやっぱりひたすら引きまくるしかない

120 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 00:31:22.69 ID:+puQ37f40.net

ハイプルアップを本当に腰の辺りまで引ける人なんか殆どいないと思うけど皆引ける？
サンペイさんも腰までは引けないみたいだし

121 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 13:42:43.26 ID:qPLOlZ5C0.net

BMIで22-23くらい 重め？
サンペイさんのローバーディップスやると、つるっと無抵抗で落ちる
1月くらい経つけど成長してる感全くなくて手も足も出ない
動画は紹介されたものも海外のも見てやってみたけど上に同じです

122 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 13:58:49.88 ID:VGLihaHu0.net

>>121
まずプッシュアップを極めたら？
色々負荷の上げ方はある

123 ：無記無記名：2024/05/05(日) 02:58:56.61 ID:4CIi03Gu0.net

ローバーディップスってどんなの

124 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 18:14:07.43 ID:LBNxxa660.net

>>122
基本に戻りますかね 筋力なさすぎた
>>123
これだよ >>105の動画も同じようなことしてる
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ?t=385

125 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 19:24:03.91 ID:g6Zn5QtP0.net

>>124
輪っかのチューブをかけてディップスの負荷を下げる方法もある
つーかマッスルアップ方面よりまずはディップスでしょ