自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】

1 ：無記無記名 ：2024/03/17(日) 15:29:05.34 ID:NCqIza7G0.net

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：無記無記名 ：2024/03/17(日) 15:31:57.97 ID:NCqIza7G0.net

※スマホ回線の知ったかウエイトトレーニーに注意！

3 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bea-/ZNL)：2024/03/17(日) 22:00:14.80 ID:NCqIza7G0.net

懸垂と斜め懸垂やってたけど、周囲の人に胸や肩は腕は褒められても背中はトレーニー以外から褒められてないわ
斜め懸垂だけにするわ

4 ：無記無記名 ：2024/03/17(日) 23:34:10.53 ID:RPT7HIFv0.net

ここは荒らしのしんいちろう君に支配されています

5 ：無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM8b-v/iZ)：2024/03/18(月) 07:00:23.84 ID:lITch1TSM.net

腹筋背筋スクワットいくらやっても筋肉痛にはならんが胸鍛えようと腕立て伏せやったら筋肉痛になれた

6 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b7f-/ZNL)：2024/03/18(月) 07:08:57.61 ID:8HoKlRr+0.net

腕立て伏せだけやってれば大抵の人は自分の体に満足するんだよね

7 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-OZB0)：2024/03/18(月) 08:42:20.70 ID:BwBU+gbQM.net

ネガチブ懸垂用に踏み台等を買おうか検討中
毎回ジャンプはきつい

8 ：無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-BQFt)：2024/03/18(月) 08:55:34.12 ID:MxAgFj+MM.net

このスレはチューブくん専用スレです
その他の自重トレーニーは出禁です
ご協力お願い致します

9 ：無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-p32g)：2024/03/18(月) 09:43:49.20 ID:V3cYxbABM.net

>>7
チンスタの高さ下げればいいのでは？

10 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 13:23:38.35 ID:MClyPci50.net

アンイーブンとアーチャーだとどちらが負荷強いのかな？
胸はベンチするほどこだわってない

11 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 13:30:29.86 ID:veWfo8Vk0.net

今年の目標

・スローマッスルアップ
・Ｌシットマッスルアップ
・綺麗なフロントレバー
・片手ロック

来年の目標

・片手懸垂
・ヒューマンフラッグ

12 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 12:31:43.14 ID:XB3AaTP80.net

>>11
現時点では、どの程度できる状態？

13 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 17:48:01.13 ID:SMb4h7KD0.net

無料の筋トレアプリあるでしょ？
初級中級上級選べるやつ。
キツイと止めちゃう。それが課題。
公営ジムだと300円払うから３時間中２時間筋トレ残り有酸素してた。

14 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 19:23:47.09 ID:pauQbv0Q0.net

>>13
そんなに長時間筋トレしたら疲れちゃうよ
「今日は行きたくない……」と休んじゃうと足が遠のいてしまう
宅トレいいと思うけどなあ。パジャマでも出来るしわざわざジムに行かなくていい

15 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 19:32:43.68 ID:GBlsfCu8M.net

筋肉痛よくなったらまた腕立て伏せやるよ

16 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 21:11:14.42 ID:XB3AaTP80.net

ウエイトトレだったら、2時間は普通だと思うよ。自分の場合、アップを入れたらプラス30分。
自重オンリーだとウエイトトレみたいに重量変化させるのが難しいから、2時間だと時間余るかも。
無理矢理やるとなると、種目増やすしかないのかな。

17 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 21:54:18.15 ID:pauQbv0Q0.net

インターバル90秒だし、種目もせいぜい10種目しか出来ないし、
セット数も3～6セットだし、3分割だから、1時間もかからんわ

18 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 21:58:23.59 ID:Qmvm+sJH0.net

腰痛めるリスク低い下腹部のトレって何だろう
太ももに重り付けて腿上げしたら良いのかな

19 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 22:43:14.94 ID:XB3AaTP80.net

>>18
L-シットプルアップ

20 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bf8-/ZNL)：2024/03/19(火) 22:59:42.45 ID:pauQbv0Q0.net

>>18
普通にレッグレイズでいいのでは
ディップスバーやチンニングスタンドでやればさらに効果的

21 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 03:48:14.21 ID:uYYfd3/t0.net

>>14
週何日でメニューはどんな感じ?

22 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 07:22:17.01 ID:fqG9I/CNM.net

筋肉まだあるけど腕立て伏せやってみた
余裕になってる…
最初はどかーんとパワーアップするよね
それからはコツコツ努力家だけど

23 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 07:51:50.85 ID:VC37ThIz0.net

>>21
週では考えてなくて、中4日の5日メニューで休みは2日だね
ディップスバー、プッシュアップバーを使ってる
種目は全部3セット、調子がいいと4セット

・胸・三頭筋の日：ディップス→プッシュアップ→上腕三頭筋種目
・休み
・背中・肩・二頭筋の日：斜め懸垂→パイクプッシュアップ→上腕二頭筋種目
・下半身の日：ブルガリアンスクワット→スクワット→プランク
・休み

こうだよ

24 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 10:21:57.98 ID:O1TKLJLp0.net

>>8
トレーニングチューブ報告はしてはいけないのかな

25 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 20:24:17.96 ID:LGlF6PqL0.net

>>19
>>20
ありがとう　Lシットがまず出来ないからレッグレイズやってみるよ

26 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 20:59:57.65 ID:VC37ThIz0.net

>>25
レッグレイズもきつかったら膝曲げて可

27 ：無記無記名 ：2024/03/21(木) 21:49:53.19 ID:9L5N/gYI0.net

すまん、なんでこの板こんなスレッドがなくなったの？
レス数も少ないし

28 ：無記無記名 ：2024/03/21(木) 22:02:34.40 ID:9ArZjfH70.net

>>27
スクリプトにやられたんじゃない？

29 ：無記無記名 ：2024/03/30(土) 10:59:06.10 ID:yIszi92L0.net

筋トレを必死で頑張ってるの馬鹿らしくなってきたわ
4～5セットとかやらず、3セット固定で良くね？3セットが一番効率がいい
4～5セット目はダメ押し的な効果しかない

30 ：無記無記名 ：2024/03/30(土) 11:00:38.31 ID:yIszi92L0.net

頑張って頑張って関節壊したら一生筋トレ出来ない
多少気合いいれる程度で還暦越えても筋トレしていたい

31 ：無記無記名 ：2024/03/30(土) 18:52:53.70 ID:X7fmBnOd0.net

>>29
どの種目を何回くらいやってる?

32 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e5b-WlpR)：2024/03/30(土) 21:09:12.42 ID:yIszi92L0.net

>>31
プッシュアップとかスクワットとかを8～12回にしてるよ

33 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 09:34:07.21 ID:rw+reKQu0.net

>>32
回数は「もう無理」までの回数にしたほうがいいよ
それを3セット

34 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 10:20:46.45 ID:Bia8Qhi40.net

>>33
うん、もうムリという回数までやって8～12回になるようにしてる
8回未満なら負荷を下げる。場合によってはチューブを使う
13回以上なら加重だよ

35 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 11:56:52.24 ID:PFKCECl80.net

もう無理からのレストポーズでもう無理を１０回繰り返す俺はたぶん変態

36 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 12:14:48.64 ID:Bia8Qhi40.net

>>35
そういうやり方だと怪我しやすいんじゃないかな
あと、レストポーズで頑張るより、いっそさっとインターバル取ってセット数を増やした方が効果は高いかもしれない

37 ：無記無記名 ：2024/03/31(日) 14:40:02.80 ID:hWvRRtcYd.net

チューブ警報

38 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb63-lvbS)：2024/04/03(水) 21:58:43.52 ID:LsZ5z1Zl0.net

なんと、フィジークの有名人の平野圭一さんが自重トレ専門チャンネルやるみたいだ

39 ：無記無記名 ：2024/04/03(水) 23:31:38.24 ID:fnaFVjpWM.net

>>38
いや、マジで誰？
検索しても変なオッサンしか出てこないけど

40 ：無記無記名 ：2024/04/04(木) 00:33:19.66 ID:zYjv+LD00.net

>>39
すまん、ひらの　じゃなくて　ひさのだった
久野圭一氏だわ。フィジークで優勝経験もある人だわ
https://www.youtube.com/watch?v=Y574tbkeTbw

41 ：無記無記名 ：2024/04/04(木) 01:01:09.14 ID:aOD3D0Ux0.net

おっ？チャンネル名変わったんだね

42 ：無記無記名 ：2024/04/04(木) 01:34:16.86 ID:NJwphX/CM.net

どうせ「5分で痩せる！」みたいなのじゃないの？
マッスルアップもフロントレバーもプランシェもやらないでしょこの人

43 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-a5VY)：2024/04/04(木) 07:58:17.11 ID:AkdgmhvjM.net

このスレでチャンネル名変わったって言うならこっちでしょ
https://youtu.be/M2nLNol4WRg
ボディビルダーとかフィジーカーとか追ってるヤツって本当に自重やってるのか？
あの体型をすごいとは思ってもトレ含めて憧れることも参考にすることもないだろ
逆にあっち側の人間もプランシェやヒューマンフラッグ見てすごいなとは思っても別にやりたいとは思わないだろ

44 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb9e-lvbS)：2024/04/04(木) 08:31:47.99 ID:zYjv+LD00.net

プランシェどころか片手腕立てやるだけで一般人は凄いと言うからな

45 ：無記無記名 ：2024/04/06(土) 00:43:41.88 ID:32zkKJoD0.net

>>40
久野さんの一回めの配信、ブルガリアンスクワットだったね
ていねいで分かりやすかった

46 ：無記無記名 ：2024/04/06(土) 09:16:09.62 ID:Ofepvwa90.net

久野さんの一番人気ある動画が確か詳細な腕立て伏せの解説だったっけ
それで自重トレの需要を感じてたのかな

47 ：無記無記名 ：2024/04/10(水) 02:48:26.24 ID:CuyBhVYUM.net

ものすごく説得力あるわ
https://youtu.be/rHnUKbftN7o

48 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 20:56:16.01 ID:LSMRDdyZM.net

https://youtu.be/s_lDL6pw0EU
こっちをデクラインって言っちゃったか〜
デクラインベンチからのイメージなんだろうけどこっちはインクラインなんだよなあ

49 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 21:19:18.71 ID:OddUz+gi0.net

アホやね

50 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 21:25:39.78 ID:yJjqouZQ0.net

>>48
これ言う人ごく稀にいるよな
どっちが正解なのか不安になる

インクラインベンチは頭が腰より上にあるだろ
デクラインベンチは逆
デクラインプッシュアップは頭が腰より下だ

だとするとヒサノさん合ってないか？いや英語わからんのだけど

51 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 21:28:51.31 ID:gm0kpdLb0.net

「デクライン」とは、「傾斜をつける」という意味があります。 腰よりも頭の位置が下にある状態になるように傾斜をつけているのがデクラインです。

だって

52 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 21:35:57.11 ID:yJjqouZQ0.net

>>51
大胸筋上部を鍛えたらインクライン、下部を鍛えたらデクラインじゃないんだね

53 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 22:04:41.04 ID:4i7fjHKh0.net

なるほど 参考になった

54 ：無記無記名 ：2024/04/12(金) 00:06:27.69 ID:YOpen5Ot0.net

>>51
違う。下落する、下降する、などの意味。頭部が平行より下がってる場合で、デクラインダンベルプレスはそうでしょ。

ヒサーノが動画でやってるのはインクラインプッシュアップ。つまり間違い。

55 ：無記無記名 ：2024/04/12(金) 20:48:27.34 ID:qYdQ+zDX0.net

結局、自重を下に見てるのはこの人も同じだろ
まあ自重が普及して欲しいなんてこれぽっちも思わないのでビルダー、フィジーカーによる自重下げキャンペーン大賛成だわ
なまじ自重が普及しても公園が混むだけだし下手したら勘違いイキリ自重トレーニーたちが公園に屯って他の利用者を威圧したりして最悪、公園に「筋トレ禁止」の規則が追加されたりしたら詰むからな

56 ：無記無記名 ：2024/04/12(金) 20:56:51.01 ID:hvDn46JW0.net

>>55
むしろウエイトトレーニーが自重トレを馬鹿にしてる方が多いだろ

57 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 11:44:49.35 ID:Nwo5+vQD0.net

で、ウエイトオンリーの奴がスポーツで活躍してんの？

58 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 13:15:05.28 ID:0QB92y8s0.net

してる

59 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 19:37:07.92 ID:IQnAhAdM0.net

自重トレといっても筋肥大目的はウエイトの劣化版と言われてもしょうがない

60 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 20:09:56.16 ID:7hhT+Biy0.net

>>59
加重すればいい

61 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 20:52:49.33 ID:IYXhkP1V0.net

ビルダーとか目指してるんじゃない限り自重で充分でしょ
加重とか以前に懸垂やディップスのアーチャー、アンイーブンを余裕でこなせるヤツどれだけいるんだよ

62 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 21:36:41.12 ID:z0UIjPzb0.net

自重で死刑囚みたいな身体なれるんだから充分だろ
あれくらいが女にモテるし

63 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 21:41:44.03 ID:z0UIjPzb0.net

毎日30分でこれだからな
器具は公園の鉄棒でじゅうぶん
金払ってジムに通ってウエイトしてプロテイン食ってこれ以下なら本気で馬鹿みたい

https://twitter.com/_VoLfy__/status/1423213109204848642?t=mHj9nH0TLvGaA0Bawl1vZA&s=19
(deleted an unsolicited ad)

64 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 22:02:04.97 ID:BVhOFYFf0.net

>>63
高倉健みたいな身体でカッコイイ

65 ：無記無記名 ：2024/04/18(木) 23:09:29.68 ID:7hhT+Biy0.net

>>63
無駄な筋肉がついてないよな
ウエイトトレやってると不自然にデカくなる筋肉があるのがどうかと思う
サイドレイズとかな

66 ：無記無記名 ：2024/04/19(金) 00:39:55.26 ID:spOoerPD0.net

加重してる時点で自重トレーニングじゃない。
自重とは自分の体重のみを使う事。

67 ：無記無記名 ：2024/04/19(金) 00:54:26.83 ID:M97R7hrm0.net

だよなあ
自体重より重いウエイトダメって何よ

68 ：無記無記名 ：2024/04/19(金) 00:58:26.96 ID:Dc1NyG630.net

ラーメン食ってると不自然にデカくなる脂肪があるのがどうかと思う
二郎系とかな

69 ：無記無記名 ：2024/04/19(金) 03:37:28.09 ID:KywOoG/Y0.net

筋肥大のトレーニングやっといて筋肥大したくないとか謎過ぎだろ

70 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0a-29lp)：2024/04/19(金) 04:25:55.72 ID:spOoerPD0.net

↓こんな筋肉なら良いが、
https://tadaup.jp/46f033411.jpg



↓こんな筋肉なんて誰が欲しがるんだよ
https://tadaup.jp/46f041697.jpg

71 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7a7-ra8f)：2024/04/19(金) 04:47:09.76 ID:KywOoG/Y0.net

内村は筋肥大目的でトレーニングしてついたもんじゃない
体操できる能力を上げ続けた結果があの体
高難易度な自重種目ができるようになりたいから自重やってますならわかるけど
程々に筋肥大したいから自重やってますは効率悪過ぎる

72 ：無記無記名 ：2024/04/19(金) 09:00:11.51 ID:yuHaxV840.net

>>71
ウエイトやるほど肥大した筋肉は必要ないって人が多いと思うよ
ジムを1年続けられた人は4%

73 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 01:57:56.32 ID:mW76gxLY0.net

>>72
その考えが回り道なんだって
重量とボリューム調整すりゃいいだけじゃん

74 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 08:00:36.33 ID:wjC+yNCF0.net

>>73
ジムを1年続けられた人は4%

75 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 10:55:30.91 ID:KbnVtnYr0.net

筋トレに継続性は求めてるが、効率性は求めてない。
続かないと意味がないので、続けやすい筋トレを目指してる。

76 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 11:01:52.26 ID:2ChSXUX10.net

リスク低いトレーニングが良いよ
フルでやらないとか身体に違和感感じたら即中止するとかが大事
長期的にみると頑張らない方が良いんだよ
めちゃくちゃ追い込むようなトレーニングしてる奴は10年位は良いだろうけど怪我したりモチベ下がったりで結局やめてる

77 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 776c-Re2L)：2024/04/20(土) 11:36:30.84 ID:wjC+yNCF0.net

>>75
>>76
その通り
ウエイトトレしてる爺さんなんてめったに居ないからな

78 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 13:17:21.41 ID:iI+NryLw0.net

>>73
そいつは本スレ出禁になったチューブくんという奴だぞ
何言ってもムダ

79 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 17:49:49.68 ID:mW76gxLY0.net

>>75
だったら自重でレップ数稼ぐほうがしんどいだろ
時間もかかるし

80 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 17:51:26.63 ID:mW76gxLY0.net

>>74
だからなに

81 ：無記無記名 ：2024/04/20(土) 20:49:03.07 ID:wjC+yNCF0.net

>>79
しんどくてもやればいいだけじゃん

82 ：無記無記名 ：2024/04/22(月) 16:26:10.71 ID:DD7UuEro0.net

どこのジムの利用者もジムスタッフも問題ある人だらけなので辟易してる

83 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 08:10:35.27 ID:Qj8sGAEf0.net

ウエイト持ったほうが楽っていう人いるけど楽してたら自重で限界までやるよりトータルボリューム少ないじゃん

84 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 09:27:17.49 ID:eMkvr0PM0.net

>>83
ウエイトが楽ってのは、例えば肩を鍛えるんだと、5kgのダンベルで13回まで上がるようになったら簡単に7.5kgに変えられるってことだ
自重で負荷を上げるなら、パイクプッシュアップ→それをプッシュアップバー使用で→デクラインパイクプッシュアップまでやって、
あとウエイトベストで負荷を上げるか倒立するかになるんだけど、これだと三角筋の前部主体で中部はサブになる
ダンベルやチューブなら三角筋中部オンリーで鍛えられる
まあ俺は中部なんて重要と思わないけど

85 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 20:12:31.02 ID:kZIr+tWo0.net

レップ数を稼ぐのがしんどく成長が遅い自重種目のみを筋肥大目的だけのためにやる
そんなやつが継続性を説く

86 ：無記無記名 ：2024/04/23(火) 20:44:08.60 ID:eMkvr0PM0.net

>>85
加重してるやつも多いぞ

87 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 01:47:28.58 ID:EdEa2dkI0.net

効率が良くても、続かなければ意味がない。
筋トレは続ける事が大切。

88 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX)：2024/04/24(水) 08:17:50.71 ID:OKvBVOrn0.net

ジム行っててもどうせジムが必要なほどマッチョになる前に身体に満足してジムやめてしまう
宅トレの方が賢い

89 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 08:58:06.78 ID:xkn9Vkw+0.net

椅子二つ使ってインクライン腕立てやってみた
初めてやったのだけど胸の上の方がめっちゃ筋肉痛なったは
調べたら初心者向けなんだね
いっつもデクラインだからたまには違うのと思ってやってみたんよ

90 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 09:05:21.15 ID:7CIfqUEz0.net

この動画見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g

腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人（5年ほど前から）
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい

91 ：無記無記名 ：2024/04/24(水) 16:55:32.31 ID:jBKNAPG+0.net

いや基本動作を初心者用とかおかしな話
皆やっていい動き

92 ：無記無記名 ：2024/04/26(金) 06:36:08.35 ID:1ajYZXGL0.net

自重トレの本質は心肺機能向上

93 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ed2-djAJ)：2024/04/26(金) 14:59:39.14 ID:81+30UkU0.net

すぐ本質本質いう奴は相当信用できない

94 ：無記無記名 ：2024/04/26(金) 21:10:57.74 ID:t+obZW9na.net

毎日顔を洗い歯を磨くのと同様に、生活の中にルーティンとして組み込めるのが自重トレーニングのメリット。

95 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 01:34:08.71 ID:2dbghgCm0.net

その考え方はいいねえ、継続もしやすいと思う

96 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-3yGT)：2024/04/27(土) 04:16:42.62 ID:NbQfQurQM.net

家トレで継続できてる人はマジで尊敬するわ
俺は家だとリラックスモードになってしまうからずっと公園トレ派だわ
ワンルームだから音とか声とか気にしてたら集中できないし

97 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-vdLX)：2024/04/27(土) 04:26:53.07 ID:ebCLjR/ya.net

受験勉強みたいなもんかね。
予備校に行かないと勉強できない人もいれば、家で勉強できる人もいる。

98 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 05:50:46.15 ID:SI4JXl+b0.net

重力コントロールできたら生活してるだけでもっきもき

99 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX)：2024/04/27(土) 08:59:34.64 ID:xAMU0p4p0.net

>>96
チンニングスタンドかディップスバーがあれば公園行く必要性なくなるからなあ

100 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 12:05:19.05 ID:X6DlyFmv0.net

>>99
マッスルアップやらないの？

101 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-vdLX)：2024/04/27(土) 12:46:16.04 ID:xAMU0p4p0.net

>>100
俺は出来ないけど、ディップスバーでもマッスルアップ出来るようだよ

102 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 13:53:00.63 ID:ePuG5Hd50.net

身長あるから家トレ環境だとマッスルアップは厳しい
スローマッスルアップならいけると思うけど

103 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 14:01:53.51 ID:xAMU0p4p0.net

フロントレバーマッスルアップだね

104 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 15:15:20.73 ID:loNCsTkd0.net

チンスタでマッスルアップしようとしてルーラ失敗みたいになったら一人前

105 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 16:27:58.56 ID:KZa/HgvI0.net

この人は家トレだけでマッスルアップ完成させたらしい
https://youtu.be/kVVMI3Z31OE

106 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 16:36:10.45 ID:xAMU0p4p0.net

>>105
Steadyのこのディップスバー、この使い方するとめっちゃ安定悪いぞ
懸垂ですら怖いからマッスルアップなんてよく出来るなあ

107 ：無記無記名 ：2024/04/27(土) 17:00:33.26 ID:KZa/HgvI0.net

>>106
動画見ると通常のディップスバーの状態でネガティヴやトランジション、Lシットプルアップとかの練習を解説してるからこの形で練習した訳じゃないみたいだ
三平さんもディップスバーで同じような練習を解説してたから重要なトレーニングなのは間違いないと思う
それだけでマッスルアップ完成させるのは至難の技だろうけど

108 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 12:33:28.39 ID:I3xXAflq0.net

マッスルアップの壁って、トランジションの動作で
体をバーの上まで引き上げる三頭筋の強さって理解であってますか？

前腕と上半身を横から見たとき、＋の状態にして維持するのがキツイ

109 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 16:33:04.69 ID:Y9dqIoKkF.net

クリーンマッスルアップの肝はガッチガチに固めたホローボディと鳩尾辺りまで一気に引き上げる背筋の瞬発力だと思う
トランジションはバーの上に体が乗れば自然と手首を返す動作をするから三頭筋の筋力は鳩尾から腕を伸ばせるだけあれば良い

110 ：無記無記名 ：2024/04/28(日) 16:56:54.60 ID:SHcFMzmA0.net

数秒だけどタックフロントレバーが止まった
初挑戦だったけど練習すれば伸ばせそうだ。嬉しい

111 ：無記無記名 ：2024/04/29(月) 05:23:42.57 ID:LnVDhnL+0.net

tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=TwawenQY-umazOqU

112 ：無記無記名 ：2024/05/01(水) 17:43:12.33 ID:2GVxBetxF.net

>>105
ディップスバーでかなり練習できるのは確かみたいだな
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g
特にハイプルアップのトップポジションが鍛えられるのはディップスバーの特筆すべき強みではないだろうか

113 ：無記無記名 ：2024/05/02(木) 00:48:25.06 ID:FXsV4HyJM.net

マッスルアップはハンバーグ師匠のハイプルアップを極めろって考え方が一番シンプルで好きだわ
https://youtu.be/uugwRMfCD7I
今年に入ってつべもインスタも更新ないのが気になるが…

114 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c788-TVtZ)：2024/05/02(木) 06:02:04.34 ID:1itTEnuj0.net

「マッスルアップを成功させる秘訣はありません、100パー筋力です」言うてるけど
動画ではマッスルアップの時にちょっとコツ使ってるね

115 ：無記無記名 ：2024/05/03(金) 09:04:56.42 ID:uzpn2Gn0a.net

エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。

116 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c759-kbOQ)：2024/05/03(金) 16:57:12.34 ID:R8UU2u1V0.net

そのハイプルアップが本当に難しい
まったく上がらん

117 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c76c-nVjz)：2024/05/03(金) 17:22:54.78 ID:L3BY+EBg0.net

>>116
この動画が前スレあたりで好評だったよ
https://www.youtube.com/watch?v=vkk5mdaOOBo

118 ：無記無記名 ：2024/05/03(金) 20:54:30.68 ID:uLtvZwsX0.net

「まったく上がらん」くらい上がらん人は体重を減らさんと難しいんじゃないん？
じぶんがマッスルアップ成功したのんて体重が３kgくらい減ってしまったときなんよな
その時にコツを掴んでいつでも上がれるようになったよ

119 ：：2024/05/03(金) 21:00:51.59 ID:8o1OUA+i0.net

>>116
それこそ筋力だろ
ひたすら引きまくるしかない
>>117
動画見てできるようになるなら苦労しないわ
フツーの懸垂とフォームが違うのは理解できるけどそれを実践するのも結局筋力がないとできないからやっぱりひたすら引きまくるしかない

120 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 00:31:22.69 ID:+puQ37f40.net

ハイプルアップを本当に腰の辺りまで引ける人なんか殆どいないと思うけど皆引ける？
サンペイさんも腰までは引けないみたいだし

121 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 13:42:43.26 ID:qPLOlZ5C0.net

BMIで22-23くらい 重め？
サンペイさんのローバーディップスやると、つるっと無抵抗で落ちる
1月くらい経つけど成長してる感全くなくて手も足も出ない
動画は紹介されたものも海外のも見てやってみたけど上に同じです

122 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 13:58:49.88 ID:VGLihaHu0.net

>>121
まずプッシュアップを極めたら？
色々負荷の上げ方はある

123 ：無記無記名：2024/05/05(日) 02:58:56.61 ID:4CIi03Gu0.net

ローバーディップスってどんなの

124 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 18:14:07.43 ID:LBNxxa660.net

>>122
基本に戻りますかね 筋力なさすぎた
>>123
これだよ >>105の動画も同じようなことしてる
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ?t=385

125 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 19:24:03.91 ID:g6Zn5QtP0.net

>>124
輪っかのチューブをかけてディップスの負荷を下げる方法もある
つーかマッスルアップ方面よりまずはディップスでしょ

126 ：無記無記名 ：2024/05/09(木) 19:25:02.37 ID:RfTTkA/a0.net

上腕35㎝なかったらチャレンジする資格ないレベル

127 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f96-XbOt)：2024/05/10(金) 20:54:12.96 ID:CrhpStD30.net

>>120
仰るとおり、ほとんどいないと思うよ。
日本だと、そもそもの分母も小さいだろうから、いても本当に一握りなんでは？
自分も以前はコツさえ掴めばChris Heriaみたいなプルアップができると錯誤してたw

128 ：無記無記名 ：2024/05/11(土) 06:32:13.93 ID:U5HFyjYM0.net

ブルガリアンをおケツに効かせる方法おしえて
前モモ中心に効いてしまうんよ
バズーカがゆってた軸足側に身体を捻りながら動作してみたら少しは効いた気がする
もっとバシバシ効いて欲しいんよなあ

129 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a)：2024/05/11(土) 08:03:00.89 ID:DemSyxBN0.net

>>128
前足と後ろ足の距離を遠くするほどおしりに効く

130 ：：2024/05/11(土) 11:56:27.86 ID:X86fnDfT0.net

肩を痛めてフライ系の腕を開閉する種目が出来ないから幅広い腕立て伏せで大胸筋鍛えてるけど、他に大胸筋に効くトレーニング教えて？

131 ：無記無記名 ：2024/05/11(土) 12:06:11.44 ID:DemSyxBN0.net

>>130
肩甲骨を開閉出来ないんじゃ大胸筋主体のトレは出来ないよ
ワイドプッシュアップをやり込めばいいんじゃないかな

132 ：：2024/05/11(土) 12:26:33.13 ID:X86fnDfT0.net

>>131
そうですか。。。フライ系とプレス系でウェイト載せると肩の上部が痛いんですよね。。。
2週間休んでかなりマシにはなったんだけど。大人しくワイド腕立て伏せしとく。。。

133 ：無記無記名 ：2024/05/11(土) 13:27:23.00 ID:DemSyxBN0.net

>>132
フライとプレスで肩の上部が痛いなら胸には問題ないんじゃないですか？
三角筋前部は肩の上部ではないと思うので、ベンチの構造で出来るならデクラインでダンベルフライするとか

134 ：：2024/05/11(土) 14:00:38.61 ID:ZZUuPfGc0.net

>>133
肩峰下インピンジメントって奴ぽくて上記の動きをウェイトかけてやると痛いので控えてる。無理にやったらできるけど。。。

135 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 176c-uq6a)：2024/05/11(土) 16:10:00.75 ID:DemSyxBN0.net

>>134
良さそうな動画すぐ見つかった
ttps://www.youtube.com/watch?v=MmlbyGjiy4s

あと、自重トレもウエイトトレも厳しいならチューブトレもあるよ

136 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fa7-8/3t)：2024/05/11(土) 17:51:03.97 ID:y7Zps56R0.net

>>128
シャイニー薊が出したばかりの動画を見るんだ
むちゃくちゃ簡単に入るからびっくりする

137 ： 警備員[Lv.6][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 2e8f-bag0)：2024/05/11(土) 17:57:00.54 ID:Ks1iyf+B0.net

>>128
自分は両手で20kg持って、気持ち前後の足幅広め、姿勢を前傾気味に、視線は前の床を見る感じでやってるけど翌朝ケツが筋肉痛なるレベルで効いてるよ
足の前後幅と前傾具合で変わるから、腰痛めさないように色々試すといいと思う。
目安として10rep両方やった時直後、息切れで呼吸と立ってるのがヤバイ！ってなるくらいなら効いてるよ

138 ： 警備員[Lv.6][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 2e8f-bag0)：2024/05/11(土) 17:58:52.50 ID:Ks1iyf+B0.net

>>128
あと屈んで立つときに重心が上下に動かないよう注意
股の真ん中に重心が掛かるように意識してやると良い

139 ： 警備員[Lv.6][新苗] (ﾜｯﾁｮｲ 2e8f-bag0)：2024/05/11(土) 17:59:31.47 ID:Ks1iyf+B0.net

>>128
重心が前後に動かないように
の間違い

140 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 13:35:07.96 ID:SjZtScMu0.net

ブルガリアンスクワットはこれを参考にしてます
https://www.youtube.com/shorts/3FQt-br_D2g

141 ：無記無記名 ：2024/05/12(日) 13:38:50.68 ID:SjZtScMu0.net

ごめん、リンク間違えた
https://www.youtube.com/shorts/2JFyKWAjM6I
このショートシリーズ他の種目もあるし、めっちゃ助かってます

142 ：無記無記名：2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90.net

ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた
今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけど、
ディップスやる前は余裕で出来てたプッシュアップが、各種ディップス3セットやったら膝つきでしかまともに出来ない
だからこれまで通りディップス3→プッシュアップ3とやるか、ディップスだけにするか迷ってる
今回、ディップス3・斜め懸垂3・パイクプッシュアップ3→休み→加重含むスクワット3・プランク3・カーフレイズ3→休みと決めてやってみて、
一応ディップス3だけでも胸はパンプしてるんだけどね
肩も背中も脚も3セットだけなのに、胸だけ6セットやってるのもおかしいかな

143 ：無記無記名 ：2024/05/13(月) 23:18:54.78 ID:Y8HBH4nL0.net

肩痛めないようにね

144 ：無記無記名 ：2024/05/14(火) 12:31:47.66 ID:gRW+LiCE0.net

片足ジャンプスクワットは膝痛めそう

145 ：無記無記名 ：2024/05/15(水) 15:18:01.72 ID:5aShKmlKa.net

自重筋トレでいいカラダになってきた人のInBody測定結果を観たいな

146 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b38-Hnix)：2024/05/16(木) 10:11:27.20 ID:2Wc07S6j0.net

鶏胸肉のハンバーグで作ったハンバーガーを食べてるけど美味い。
1個でタンパク質20g。
1食2個食べるから40g。
朝昼晩で合計120g。

147 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn)：2024/05/16(木) 10:14:47.90 ID:sug0VnTw0.net

>>146
あんまりストイックに鍛えてると、筋トレ嫌になった時の挫折がひどいよ

148 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4978-Orsy)：2024/05/16(木) 12:27:46.28 ID:KdFXrkKG0.net

気付いたら肘付近の筋肉だが筋が痛い。