自重トレーニング Part89【チューブ出禁】

1 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f22-z+GA)：2024/03/17(日) 21:47:04.68 ID:gn3sGc+20.net

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
チューブくん出禁なのでよろしく。

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

840 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) ：2024/04/30(火) 12:09:34.02 ID:I4RSBqjw0.net

国語の先生おるな

841 ：無記無記名 ：2024/04/30(火) 12:39:00.37 ID:XIa29Y1j0.net

荷重100%

842 ：無記無記名 ：2024/04/30(火) 13:20:27.95 ID:Ag33iAhX0.net

荷物の重さ→荷重
重さを加える→加重
果物の汁→果汁

843 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf27-I7es)：2024/04/30(火) 14:37:36.89 ID:Nriq5FtA0.net

自重しろ

844 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c749-kbOQ)：2024/04/30(火) 16:10:23.02 ID:RdZpVawt0.net

クロスフィットってめちゃ会費高いけど
通ってたことある人いる？

845 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf78-CcbI)：2024/04/30(火) 17:10:46.66 ID:MpcF5a3z0.net

言語学者なのかよ

846 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7ec-A+5r)：2024/04/30(火) 17:34:42.00 ID:J2/sRa8g0.net

大竹まことがコロナで大変なことになってるとか
やはり筋肉がないと生き残って行けぬ

847 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e1-b946)：2024/05/01(水) 07:47:44.21 ID:xFRxCyYk0.net

自宅足トレ何がいい？
ブルガリアンはめんどくてやってない

ダンベルスクワットと、補助がもう一つ欲しい
フロントランジとか交互に組み替えるようなやつが

848 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f3e-TejX)：2024/05/01(水) 08:32:37.71 ID:Bqss+ukP0.net

>>843
うまい！

ジジュウしろ→自重筋トレしろ
ジチョウしろ→軽率なことするな

849 ：無記無記名 ：2024/05/01(水) 12:23:51.97 ID:Eme3b4fLH.net

脚は週2から3でブルガリアンスクワットかバーベルスクワットどっちか選んでやってる

850 ：無記無記名 ：2024/05/01(水) 15:56:49.34 ID:W84OBGNM0.net

>>847
ジャンプランジ
https://youtu.be/qLMuk4Cyk2M
ダンベル持ってもいい
https://youtu.be/vcPax_KxJ1Q

851 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e1-b946)：2024/05/02(木) 07:18:53.24 ID:9p4oVc2c0.net

どしてもやる気が出ない日ってあるね
血圧なのかな

>>850
どうも
自宅なので軽い重量で追い込める種目がいいですよね
ランジは膝がいきそう

852 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-nVjz)：2024/05/03(金) 09:04:47.86 ID:uzpn2Gn0a.net

エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。

853 ：無記無記名 ：2024/05/03(金) 18:05:00.42 ID:TyyEmUCt0.net

久しぶりに外でトレーニングしてきた　
気持ちいい
高鉄棒とかなくても木の枝に捕まれば懸垂できるわ
ハンギングレッグレイズもできる
皮ゴリゴリしてる木だと手袋必要だけど

854 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0.net

体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった
ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな

855 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) ：2024/05/04(土) 07:35:05.35 ID:x1toiX2X0.net

俺は測ってないけど15〜20くらいだな
ヘルシーな食事もするけどピザポテトや菓子パンも好き

856 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 07:51:18.97 ID:m26ivA+T0.net

>>854
スゲー！
トップアスリート急だな
有酸素とかやってないの？

857 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 08:37:53.01 ID:ANynNiGH0.net

体脂肪率一桁は不健康だぞ

858 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 09:02:20.26 ID:m26ivA+T0.net

いや
EXILEとか体脂肪が2桁になったらデブ扱いされるらしいぞ
デブの方が不健康だろ

859 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 09:11:30.85 ID:45lIGKeG0.net

>>854
画像あげてよ見てみたい

860 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 09:16:14.95 ID:t6+YVhas0.net

競技で5％ぐらいまで下げる自転車乗りはシーズン後半に病気で脱落していく人が増えるし平均寿命は60歳下回る

あくまでも健康が基準なら8％から15％ぐらいに入れておきたいところ

861 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 10:27:25.97 ID:NQD3YMHe0.net

https://i.imgur.com/93u7afc.jpg
10～13％くらいが健康的かつビジュアルもいい理想型
一桁は免疫落ちるし骨脆くなるし疲れやすくなるし維持大変だし
コンテストビルダー以外は目指すもんじゃない

862 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 10:32:10.07 ID:ANynNiGH0.net

ビルダーだって絞るのは大会前くらい

863 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki)：2024/05/04(土) 16:00:02.79 ID:VlSLC80k0.net

大量のうんこして最高に体重が減った時に量って体脂肪率4,5％が出たけど、
普段は10%行く時もあるから、家の体組織計はあんまり信用できないんだよな

>>856
やってない　山の駆け足登りはたまーにやる
今は家で裸なのに暑くて汗かいてるな

>>859
見た目はたいしたことないよ
861画像の10-12%の痩せ型って感じ

864 ：無記無記名：2024/05/04(土) 16:24:22.94 ID:ivvaZpPF0.net

不健康と言われたら主張を変える祖の根性を直しなさい

865 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 16:36:39.86 ID:46n1m40jd.net

自称の体脂肪率はみんなやたら低い

866 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 16:43:20.41 ID:m26ivA+T0.net

>>863
有酸素をやらずその体を作り上げたのはスゲーわ

867 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 17:10:20.55 ID:3dhOo+U0H.net

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1785883538878840832/pu/vid/avc1/720x1280/xBJZ0tmVKN5qAOw9.mp4

868 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 19:43:11.95 ID:koz9mQJQ0.net

>>867
なにこれハルクやん！

869 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 20:13:06.39 ID:RHuGFMqy0.net

体組成計で信じられる数字は体重くらいってばっちゃが言ってた

870 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 20:48:48.43 ID:m26ivA+T0.net

>>867
末端肥大症だな
ホルモンの過剰分泌でこうなるらしい

871 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 21:07:18.32 ID:LlRBAjMd0.net

>>865
逆に身長は高い

872 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 23:15:26.11 ID:nnBerrbv0.net

GWは旅行したり飲み会したりデートしたりで筋トレもしてなかったから絶対体重増えたわ
タダで負荷が増えて嬉しいなっと

873 ：無記無記名 ：2024/05/04(土) 23:34:40.51 ID:Fq0Itg5I0.net

そもそも家庭用体重計のおまけ機能で脂肪率高いだの低いだの言ってるのがマヌケ
本当に体脂肪を計測できるなら性別や年齢、身長とか入力する必要ないやろがて

874 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) ：2024/05/05(日) 00:38:36.06 ID:JL4vCeg+0.net

体脂肪率1桁キープしてる人て普段どんな飯食ってんの？
疲れやすかったり日常生活に不便ないのかね

875 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 00:49:15.98 ID:pSTZUOHe0.net

小麦とおやつの類を一切食べずにいると勝手に10％ぐらいまで下がらないか
減量がキツい人は依存性の高いものや血糖値が暴れやすいものを食ってることが多い
割と空腹で寝ても起きた時はそんな腹減ってないじゃん？血糖値が長時間安定してるとあまりお腹が減らない、これは日中も同じ

血糖値が暴れないように食事の前にスクワット30発やったりそういう1分の努力でもだいぶ変わる

876 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 01:16:18.28 ID:1330FsZZ0.net

>>874
半断食（１日２食を６〜８時間以内に食べてあとは腸を休ませる）やってるよ
筋肉つけるのが至上目的ならこまめに食べ続けた方がいいんだろうけど、健康の方が重要
腸を空にして休める時間があるからこそ、エネルギーが消化だけでなく腸の補修などに回される

疲れやすいとかはないかな
筋トレの為にも摂ってるビタミンCとクエン酸が効いてる予感

877 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-l6Zx)：2024/05/05(日) 09:12:54.39 ID:0vj4QxnJd.net

体脂肪率って水分量の変化で日々変わるけど、体脂肪量自体はそんなに変動しないよな？

878 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3731-T7LG)：2024/05/05(日) 09:23:25.87 ID:pSTZUOHe0.net

寝起きトイレ後で統一すると体重も体脂肪率も殆ど変動しない

879 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) ：2024/05/05(日) 11:55:19.75 ID:JL4vCeg+0.net

>>876
1日2食ならそれなりにガッツリ食べてもトータルカロリー収支マイナスになるだろうから痩せそうだね
俺は1食で量食べれるタイプじゃない（米1合に肉120g+野菜で満腹）からこまめに食べちゃうんだよな
間食にゆで卵やバナナ食べたりプロテインやピーナッツチョコ食べたりして結局痩せない

クエン酸って疲れが取れるとかいうけど歯がボロボロになるって話もあるよね…

880 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 13:34:50.41 ID:mxr36rmd0.net

ビタミンCとかクエン酸って名の通り「酸」だからな
胃があれたり歯溶けるってのはその通り
合わない人はやめたほうがいい

881 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 14:10:03.03 ID:1330FsZZ0.net

>>879 >>880
クエン酸は体内ではアルカリ性に変わる
体内は酸性の方が疲れやすいし炎症を起こしやすいし痩せにくいし免疫も低下するし老化が早まる

クエン酸は歯を溶かしやすいのはその通りなので、
クエン酸水はストローで飲んで歯につけないようにして飲んだ方がベターだし、
口の中でもアルカリ性の重曹を混ぜて「クエン酸重曹水」にした方がベター
クエン酸水（食事後も）を飲んだ後に重曹水でうがいも歯や口内に効果的

個人差はあるだろうが、厚生省が１日摂っていい量を定めているのでそれ以内なら問題は起こりにくい

882 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 14:49:33.08 ID:sVL+NCCL0.net

>>879
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1732665377874669568/pu/vid/avc1/720x1200/qY-YP0WTI0thumgX.mp4?tag=12

883 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 14:58:20.43 ID:TXVhIKJ20.net

今までPFCちゃんと計算してなくてタンパク質を多めに摂ることをなんとなく意識してたら毎日体重×2.5〜3.0倍の過剰摂取してた
ささみ300gだけでタンパク質84gだからささみ半分にしてそれ＋バランスの取れた食事とプロテインにする
よくタンパク質摂るの大変とか聞くけど意識しなくても普通に筋肥大に必要とされる体重1.6倍摂れちゃうんだな
プロテイン毎日2回とか3回とか摂る人いるけどよくあれで過剰摂取にならないな

884 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) ：2024/05/05(日) 15:36:55.74 ID:JL4vCeg+0.net

>>883
俺は食事だけでとるのキツイけどな
朝プロテイン（ p25）、昼鶏胸肉120g（p30）、間食ゆで卵5個（p30）、夜鶏胸肉120g（p30）＋炭水化物分（p15）
トータルp130で体重の2倍に少し届かない程度
普通の食事だけで体重の2.5〜3倍取れちゃうのは才能だと思うわ

885 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 15:56:37.52 ID:TXVhIKJ20.net

>>884
プロテイン＋豆乳250mlでタンパク質40gはトレーニング後に毎日飲んでるよ
それ＋ささみ300gとか卵や納豆、他にも晩飯に刺身とか味噌汁の豆腐とかブロッコリーとか控えめにしてもトータルでタンパク質200g近くいく
体重が70キロだから1.6倍の120g以下に抑えたいからささみの量を半分にする
食事量的に食うのは余裕だけどおならが臭くなって明らかに腸内環境が悪化してるから原因探ったらタンパク質の過剰摂取だったw

886 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 22:26:34.75 ID:3MBPPdxv0.net

昔毎日チャリ通往復42km、週末100km〜160kmのロングライド走ってた頃はInbodyで6%とかなってたわ
アメリカのやたら深いプール入ったら何もしないと底に沈んだままだったわ
今ほど情報無いしPFCなにそれ状態で食事は肉は良く食うけどあとは適当

887 ：無記無記名 ：2024/05/05(日) 22:31:28.37 ID:pSTZUOHe0.net

ガッテンでやってたけど朝食（起きて一食目）のタンパク質が足りないと昼夜に多くとっても筋肉増加の効率がすごく落ちるんだって

888 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faf7-qZfN)：2024/05/05(日) 22:44:48.29 ID:jsAtU/sY0.net

ソースがガッテンは信憑性あるのか？

889 ：無記無記名 ：2024/05/06(月) 00:04:49.53 ID:vGOh2MdV0.net

>>867
めっちゃ優しそう。