ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart8

1 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 12:56:48.37 ID:/oka2uCKa.net

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片手25kg 10repsで卒業！


ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1596813275/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1633233406/

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2 ：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QkyX)：2024/03/18(月) 17:32:28.36 ID:3PrBpNudM.net

需要ないんか

3 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 22:15:59.76 ID:sjK/bNsJ0.net

最近バーベルに移ってしまった
興味はある

4 ：無記無記名 ：2024/03/18(月) 23:43:56.18 ID:vCbAdATm0.net

いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた
まだ腕細いよ
30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい

5 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 08:54:40.72 ID:4q2lWx270.net

30kg10回３セットできたけどそんな太くならなんだよ
35kgまでやってお終いにしました

6 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-QkyX)：2024/03/19(火) 14:26:56.80 ID:cek60ua2r.net

みんな卒業しちまったのか…

7 ：無記無記名 ：2024/03/19(火) 17:50:39.55 ID:7YdB3lBv0.net

そもそもダンベルベンチって腕に効かせるためのものじゃないよ。副次的には効くけど
腕太くしたいならケーブルで遊んでた方がいい

8 ：無記無記名 ：2024/03/20(水) 15:07:27.03 ID:gV+uQED0M.net

腕ならフレンチプレスとインクラインカールのスーパーセットだな

9 ：無記無記名 ：2024/03/27(水) 09:32:21.49 ID:OIGNG7Eb0.net

30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない
ずっと停滞してる
どうすればいい？

10 ：無記無記名 ：2024/03/27(水) 15:34:49.89 ID:LGNr9h3fd.net

一定期間バーベルベンチやディップスで気分転換するか5レップ限界の重量を伸ばす方向に変えてみたら？
あまり休んでないなら思い切ってディロードしてみるのもいいよ

11 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ)：2024/03/28(木) 00:15:02.62 ID:ftrPJ7nNM.net

>>9
ダンベルフライをストレッチ意識してやる
10回じゃなくて6回でセットを組む

12 ：無記無記名 ：2024/04/02(火) 21:14:50.48 ID:Iq3EkRRJ0.net

>>9
自分の経験では、重量・回数が落ちてないなら、+2.5kgとか重量上げてた。
よく分からないけど筋力というより、脳が"この重量はここまで"ってメモリーしてしまったようになる時は確かにあった。
そういう時はカンフル剤として刺激を変える(上げる)のが今のところ効果が出てる。

10発上がるんだったら+2.5kg増やしても少なくとも6発程度は上がると思うから、それを新しい基準にしてその重量で10発を
目指してみては？

13 ：無記無記名 ：2024/04/08(月) 23:02:27.26 ID:14/bWSgu0.net

回数決めちゃだめだよ。追い込めない。
毎セット挙げられなくなるまでやるの
ちゃんと追い込めてれば、1セット目と3セット目で挙上可能回数が変わらないわけないんだから。
それが13を超えるんだったら次セットから負荷を増やす
7を下回るんなら限界まで挙げた直後その6～7割の負荷でドロップセットもする
まあ、慣れないうちはケガしないようにね。

14 ：無記無記名 ：2024/04/08(月) 23:38:30.66 ID:a0JXmgVp0.net

回数にこだわるのはNGだけど、目安としては大事でしょ。
1，2セット目は10〜12回、3，4セット目は6〜8回、５，６set目は3〜4回という風に目安を決めて
その重量を探っていく。最初は結構この重量を探るのがしんどいかもしれないけど。

15 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 11:51:03.78 ID:Jitr94P70.net

>>14
なんで2と3〜6セットまでごちゃごちゃ書いてんだろ
なんか変な解釈でもしてんのかい？

16 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 22:25:58.41 ID:h9DsbQsY0.net

37.5kgx15。もうちょいで1RM50kgだ
ダンベルスレ全滅してるしここでいいかな

17 ：無記無記名 ：2024/04/11(木) 22:27:12.00 ID:h9DsbQsY0.net

1RMは超えてた。早く60kgとかバンバン上げたいね